Γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες, μειωμένη παραγωγικότητα, υπνηλία και απάθεια χωρίς να γνωρίζουν καν το πρόβλημα. Πολύ συχνά, αυτά τα συμπτώματα είναι ένα σημάδι ακανόνιστης κυκλοφορίας. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί το πρόβλημα, να βελτιωθεί η ευημερία και να βελτιωθεί η γενική υγεία. Η τακτική γυμναστική είναι η καλύτερη πρόληψη πολλών αγγειακών και νευραλγικών ασθενειών.

Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τον εγκέφαλο

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σύγχρονο άτομο: η αφθονία του στρες, η καθιστική εργασία, η ανθυγιεινή διατροφή και οι κακές συνήθειες μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα και την ποιότητα ζωής γενικότερα.

Συγκεκριμένα, η μειωμένη ροή αίματος που προκαλείται από σπασμό του αγγείου (στένωση του αγγειακού αυλού) προκαλεί πονοκέφαλο, ναυτία και εμβοές και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

Για την αποφυγή τέτοιων φαινομένων συνιστάται να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες, αν είναι δυνατόν να αποφύγετε στρες και εμπειρίες, να προσπαθείτε να παρατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο εργασίας, ανάπαυσης και διατροφής. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών του αγγειακού συστήματος είναι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Αρχές και τεχνικές εφαρμογής

Είναι αδύνατο να βελτιωθεί σημαντικά η ροή του αίματος με αρκετές κινήσεις. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που χρησιμοποιεί τις πιο ποικίλες μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος. Η καρδιοκατάρτιση είναι επίσης σημαντική - η λειτουργία του αγγειακού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία της καρδιάς.

Σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Για να μην βλάψετε το σώμα σας κάνοντας ασκήσεις για να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία, πάρτε το χρόνο σας και μην κάνετε τίποτα απότομα.

• Όποια και αν είναι η περίπλοκη ή η τεχνική που επιλέγετε, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την αναπνοή σας: προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και βαθιά.
• να εκτελείτε πάντα ενεργές κινήσεις καθώς εκπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση - ενώ εισπνέετε.
• μην δοκιμάσετε την πρώτη φορά για να εκτελέσετε τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων: το σώμα θα είναι στην επόμενη αγχωτική κατάσταση. αυξάνουν σταδιακά το φορτίο, με κάθε φορά που οι μύες θα ενισχυθούν και η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων δεν θα γίνει αντιληπτή σκληρά.
• ακούστε το σώμα σας: εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία - είναι καλύτερο να αναβάλλετε την άσκηση ή να το κάνετε με φειδώ, εάν η δυσφορία αυξάνεται, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων

Υπάρχει τεράστια ποσότητα άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Η πιο αποτελεσματική από αυτές θα συμβάλει στη σημαντική βελτίωση της υγείας. Τα κατάλληλα επιλεγμένα σύμπλοκα έχουν θεραπευτική και προφυλακτική δράση σε ορισμένους τύπους ασθενειών.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των τριχοειδών, την εξάλειψη των σπασμών, τη βελτίωση της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος και τη γυμναστική στην αρτηριοσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών.

Μέθοδος εξειδίκευσης: Ενίσχυση τριχοειδών

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπτύχθηκε από την Ιαπωνία - Katsudzo Nishi. Περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι "δονήσεις" και "χρυσά ψάρια".

Ένα "χρυσό ψάρι" απαιτεί μια θέση ψαρέματος (κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια). Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στέλεχος και τραβήξτε όλο το σώμα επάνω, εστιάζοντας σε ένα από τα τακούνια, φανταστείτε ότι πηγαίνει μακρύτερα και πιο κάτω. Τραβήξτε στο μέγιστο, παγώστε και μετρήστε στο 7. Στη συνέχεια, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα και επαναλάβετε την άσκηση, εστιάζοντας στη φτέρνα του άλλου ποδιού.

Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, θα ανακουφίσει την μυϊκή υπερτονία και θα συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία: εξάλειψη κράμπες - βίντεο

Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που σχεδιάζονται για την άμεση εκπαίδευση των τριχοειδών αγγείων, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια δείχνουν υπερβολική πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε. Οι ασκήσεις για το κεφάλι συνδυάζονται σε πολλά συγκροτήματα, τα πιο δημοφιλή από αυτά δίνονται παρακάτω.

Συνιστώμενη γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία:

1. Να είναι επίπεδη και σταθερή, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού εναλλάξ δεξιόστροφα και εναντίον του. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκετό για 3 λεπτά συνεχούς κίνησης.
2. Ενώ στέκεστε, σφίξτε τα δάχτυλά σας και τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε να κόβετε καυσόξυλα και να κάνετε 8-10 χτυπήματα με ένα φανταστικό τσεκούρι μπροστά σας. Με κάθε περιστροφή του "τσεκούρι" έρχονται στην αρχική θέση. Εκτελέστε κινήσεις με προσπάθεια, αλλά χωρίς φανατισμό, μην αποσυνδέετε τα συζευγμένα δάκτυλα.
3. Αφήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τεντώστε τους βραχίονες μπροστά σας (παράλληλα με το πάτωμα). Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στα δάκτυλά σας. Κάντε την άσκηση εναλλάξ με το αριστερό και δεξί σας πόδι. Κάντε 8 φορές για κάθε πόδι.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας στην πλάτη και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Όταν τα πόδια κατευθύνονται προς την οροφή, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές (κάθε φορά προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων).
5. Για εκείνους που επιτρέπονται από την υγεία και τη σωματική άσκηση, προτείνεται η άσκηση "Birch": βρίσκεται στην πλάτη σας, αντικαταστήστε τα χέρια που κάμπτονται στους αγκώνες κάτω από τη φυσική κάμψη της σπονδυλικής στήλης και προσπαθήστε να ωθήσετε το κάτω μέρος της πλάτης προς τα πάνω. Τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Το καθήκον του ατόμου που εκτελεί αυτή την άσκηση είναι να παραμείνει στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ασκήσεις για το τραχηλικό αγγειακό σύστημα - βίντεο

Το έργο του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τόνο και τη δραστηριότητα των μυών του λαιμού. Είναι η δυσλειτουργία του μυϊκού ιστού που προκαλεί διαταραχές στις αυχενικές αρτηρίες, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν ημικρανίες, ζάλη και πτώσεις πίεσης.

Για την αποτελεσματική ενίσχυση των μυών αυτού του τμήματος, αναπτύχθηκε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Γυρίστε κατευθείαν στον τοίχο. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Με μια προσπάθεια να πιέσετε τον κορμό στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού, φανταστείτε ότι πρέπει να σπρώξετε το φράγμα πίσω. Εφαρμόστε πίεση στον τοίχο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή σας.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Πιέστε το χέρι σας πάνω από το μέτωπό σας, προσπαθώντας να ρίξετε πίσω το κεφάλι σας. Το κεφάλι πρέπει να αντισταθεί σε αυτό και να προσπαθήσει να παραμείνει στην αρχική του θέση χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού. Σε αυτή τη θέση, σιγά-σιγά μετράνε μέχρι 10. Χαλαρώστε και επανακτήστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Κατ 'αναλογία με την προηγούμενη παράγραφο, εκτελέστε ασκήσεις για "αντίσταση", βάζοντας το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αριστερό και δεξιό ναό.

Γυμναστική με εγκεφαλική αρτηριοσκλήρωση

Όταν η αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων συνιστάται ιδιαίτερα να επικεντρωθεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι φυσικές ασκήσεις στην αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις, που συνίστανται σε περπάτημα και τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης θα είναι επίσης χρήσιμες.

Πρέπει να μελετηθεί ένα σύνολο ασκήσεων για την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων. Το ακόλουθο αποτέλεσμα θα έχει θετικό αποτέλεσμα:

1. Σταθείτε ίσια και βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος. Στρέψτε αργά την κεφαλή αριστερά-δεξιά. τη στιγμή που το κεφάλι φτάσει στο μέγιστο σημείο κατά τη στροφή, ορίστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό συνεχώς για ένα λεπτό.
2. Μετακινηθείτε στην πρηνή θέση (στην πίσω πλευρά). Ισιώστε τα πόδια σας, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τα χέρια σε μια γροθιά, εφαρμόζοντας τη μέγιστη προσπάθεια, σταθεροποιώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνετε αργά τα χέρια σας. Στη συνέχεια, στρίψτε τους καρπούς σας γύρω από τους καρπούς σε ένα και προς την άλλη κατεύθυνση. 5 επαναλήψεις για κάθε μια από τις ασκήσεις θα είναι αρκετές.
3. Παραμένοντας να ξαπλώσετε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
4. Ρίξτε στο στομάχι σας. Ισιώστε τα πόδια και, στη συνέχεια, αρχίστε εναλλάξ να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά ισιώστε το πόδι σας. Μετά από μερικές επαναλήψεις, ο ρυθμός μπορεί να επιταχυνθεί. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, αρκεί να επαναλαμβάνεται συνεχώς η άσκηση για ένα λεπτό.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Μια προθέρμανση που βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος συνιστάται το πρωί. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα και την εύκολη γενική προθέρμανση, στέκεστε σε tiptoe και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Με κάθε βήμα, προσπαθήστε να αυξήσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
2. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, έρχεστε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά μόνο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταυρωτά στους ώμους σας και πατήστε τους μυς σας. Πτυχίστε αισθητά (είναι πολύ χρήσιμο για την κυκλοφορία του αίματος), αλλά μην προσπαθήσετε να προκαλέσετε πόνο.
4. Βελτιώνει το έργο της κίνησης των σκαφών "ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, με τις παλάμες σας κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, "στρίψτε τα πεντάλ" ενός φανταστικού ποδηλάτου. Οι γοφοί πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα.

Χρήσιμες συστάσεις

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης για εγκεφαλικά αγγεία, συνιστάται:

• Εκτελέστε τακτικά αυτο-μασάζ. Ζυμώνουμε τους μυς του πίσω τοιχώματος, μετακινώντας κινήσεις μασάζ από τα αυτιά στη σπονδυλική στήλη.

• Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής: σύσφιξη του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας, αντλούν από την περιφέρεια των άκρων των δακτύλων, πιέζοντας εναλλάξ το δέρμα.
• Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική η εκτέλεση ασκήσεων στο ύπαιθρο, αλλά και συνδυασμός γυμναστικών συμπλεγμάτων με καρδιαγγειακή άσκηση.

• Η αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ένα σύνολο ασκήσεων.
• Ένα σημαντικό ντους στο δρόμο για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου θα είναι το ντους αντίθεσης: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις στάσιμες διαδικασίες στο σώμα.

Ασκήσεις για αποτελεσματική βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Η άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο επιτρέπει στα σκάφη να γίνουν πιο ελαστικά, να επεκτείνουν τον αυλό και να ομαλοποιήσουν την παροχή βασικών θρεπτικών ουσιών. Οι καθημερινές δραστηριότητες βοηθούν να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν τις αγγειακές παθολογίες.

Το άγχος, η καθιστική εργασία, οι κακές συνήθειες, η γενετική προδιάθεση, η ανθυγιεινή διατροφή, οι προηγούμενες ασθένειες επιδεινώνουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η γυμναστική δεν θα θεραπεύσει την ασθένεια, αλλά θα χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στην πολύπλοκη θεραπεία.

Εξαλείψτε τους σπασμούς του εγκεφάλου

Η διαταραγμένη ροή αίματος που οφείλεται σε περιορισμένο αυλό σε μικρά και μεγάλα αγγεία προκαλεί:

• Πονοκέφαλοι.
• Ναυτία, αντανακλαστικό.
• Εμβοές.
• Μειωμένη ικανότητα εργασίας.

Ο αγγειακός σπασμός προκαλεί έντονο ενθουσιασμό, άγχος και άγχος. Οι αλλαγές στον καιρό και το κλίμα, οι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η ελαχιστοποίηση του κινδύνου ανάπτυξης παθολογίας θα βοηθήσει στην ενεργό μετακίνηση, στην απόρριψη των κακών συνηθειών, στην τήρηση του καθεστώτος ανάπαυσης, των φαρμάκων και της γυμναστικής για τα αγγεία του εγκεφάλου.

Μπορείτε να εξαλείψετε τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, στηθάγχης και εγκεφαλικού επεισοδίου, εκτελώντας αυτήν την άσκηση:

• Πρέπει να εκπνέετε εντελώς, κρατήστε την αναπνοή σας.
• Το στήθος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερο.
• Στην αναπνοή μετά την εκπνοή, θα πρέπει να αποσύρετε το στομάχι και να το τεντώσετε.
• 10-20 φορές άσκηση ανά ημέρα θα είναι αρκετή για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και μια μεγάλη διάθεση.

Εκπαιδεύουμε τριχοειδή αγγεία

Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα καλύπτεται από τριχοειδή αγγεία. Αυτά τα μικρότερα αγγεία ευθύνονται για τη βιωσιμότητα κάθε κυττάρου στο σώμα. Τα θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούνται μέσω αυτών και οι τοξίνες προέρχονται από τους ιστούς. Εάν η ροή αίματος εμποδίζεται από ένα κολλημένο δοχείο, τα κοντινά κύτταρα θα αρχίσουν να πεθαίνουν.

Τα προϊόντα αποσύνθεσης θα δηλητηριάσουν αργά το σώμα, προκαλώντας σοβαρή ασθένεια. Επομένως, τα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία θα πρέπει σίγουρα να εκπαιδεύονται.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο αναπτύχθηκαν Ιαπωνικά Katsudzo Nishi:

• Η απλούστερη τεχνική για τα τριχοειδή αγγεία και η βελτίωση της ροής του αίματος ονομάζεται "δόνηση". Εκτελείται το πρωί. Τα χέρια και τα πόδια ανεβαίνουν και τα κουνάτε για μερικά λεπτά. Μασάζ σκαφών και ανασυνδυασμός λεμφώματος, που καθαρίζει το σώμα.
• Μια άλλη κλασική άσκηση από τους Γιαπωνέζους: "Χρυσόψαρο". Ξαπλωμένοι σε ένα κρεβάτι ή σε μια σκληρή επιφάνεια, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα δάχτυλα σας προς το μέρος σας. Η αριστερή φτέρνα πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη και το δάκτυλο σφιχτά.
  Χέρια ενώ τραβάτε το σώμα επάνω. Μετρώντας σε επτά, το σώμα είναι χαλαρό. Στη συνέχεια πιέζετε το δεξιό τακούνι. Αυτές οι ασκήσεις θα αφαιρέσουν τον νευρικό τόνο, θα προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα βελτιώσουν τη στάση του σώματος, θα βελτιώσουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Εκπαιδεύουμε τα εγκεφαλικά αγγεία

Καθημερινές ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία, πρέπει να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας, να τα κάνετε χωρίς τσιμπήματα και αιχμηρές στροφές. Ξεκινώντας θα πρέπει να είναι σε καλή διάθεση όταν ένα άτομο είναι επιφυλακτικό και γεμάτο ενέργεια. Εάν εμφανιστούν κύκλοι πριν από τα μάτια, επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας ή το σύνδρομο πόνου, η γυμναστική διακόπτεται και ο εαυτός σας δίνει λίγα λεπτά ανάπαυσης.

Στο συγκρότημα της καθημερινής εκπαίδευσης συμπεριλαμβάνονται οι συνήθεις κινήσεις:

Ένα απλό γυμναστικό συγκρότημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο:

• Κρατώντας για 2-3 λεπτά, περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, προς την άλλη κατεύθυνση.
• Σηκώστε τα χέρια σας και στρίψτε τα δάχτυλά σας. Lean 8 φορές, σαν να κόβουμε το ξύλο, χωρίς να χτυπάμε τα χέρια.
• Κούνια ποδιών. Και τα δύο χέρια μπροστά τους. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τις απλωμένες παλάμες.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας συγχρονισμένα κρατώντας το κάτω μέρος με τα χέρια σας.
• Εξαιρετική εκπαίδευση των εγκεφαλικών αγγείων συμβαίνει κατά την εκτέλεση της στάσης "Birch". Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων, ασκήσεις που εκτελούνται με βία, δεν θα δώσει θετικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να κάνετε δύο ή τρεις επαναλήψεις, αλλά ποιοτικά, εστιάζοντας σε κάθε κίνηση. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε καλά αεριζόμενο χώρο. Μην ξεκινήσετε τις ασκήσεις αμέσως μετά το γεύμα ή με άδειο στομάχι.

Εκπαιδεύουμε τα σκάφη των ποδιών

Το σύμπλεγμα των ασκήσεων θα απαλλάξει από την κόπωση, το πρήξιμο, τη στασιμότητα του αίματος στα πόδια. Μετά από όλα, η καλύτερη πρόληψη των αγγειακών παθήσεων των ποδιών είναι η κίνηση.

• Στεκόμενος στο πάτωμα, κλίνει προς τα εμπρός χωρίς να σκύβει την πλάτη σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό δάχτυλο, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια και κλίση του κορμού, τεντώνοντας και τα δύο χέρια μπροστά του. Προσπαθήστε να φτάσετε για τις κάλτσες.

Για να βελτιώσετε τα πόδια θα σας βοηθήσει να τρέξετε εύκολα. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ σε ένα γεμάτο στομάχι, να αισθανθείτε πονοκέφαλο, αδυναμία στα πόδια. Εάν η αναπνοή χάθηκε κατά την εκτέλεση, είναι προτιμότερο να προχωρήσετε σε ένα βήμα.

Εκπαιδεύουμε τα αγγεία του λαιμού και του κεφαλιού

Όταν συμπιέζονται οι αυχενικές αρτηρίες προκαλούν ημικρανίες, περιστροφή κεφαλής, άλματα της αρτηριακής πίεσης. Τα σκάφη που βρίσκονται στον λαιμό μπορούν να ενισχυθούν με τη φόρτιση. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τα αγγεία της κεφαλής και του λαιμού:

• Το σώμα πιέζεται έντονα στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή. Το σώμα, όσο το δυνατόν περισσότερο, ασκεί πίεση στον τοίχο, προσπαθώντας να τεντώσει τους μυς του λαιμού. Επομένως, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, το χέρι εφαρμόζεται στο μέτωπο. Όταν εισπνέει, η παλάμη πιέζει το κεφάλι, προσπαθώντας να το διπλώσει. Λαιμός με σκληρότητα αντίστασης. Σε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να μείνετε 5-10 δευτερόλεπτα. Στην εκπνοή, πάρτε το χέρι. Αρκετά 5-7 ασκήσεις.
• Οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται με την κεφαλή κλίση προς τα κάτω και πλάγια.

Το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι τους επιτρέπεται να εκτελούν κατά τη διάρκεια της ημέρας 1-2 φορές. Είναι τα πιο χρήσιμα και κάνουν τους μυς του αυχένα ισχυρό.

Εκπαιδεύουμε στην αρτηριοσκλήρωση

Σε αυτή τη νόσο, οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Συνιστώμενη:

Ασκήσεις που ισοδυναμούν με το τρένο:

• Στρέφει το κεφάλι με μια σταθεροποίηση 2-3 δευτερολέπτων στην υιοθετημένη θέση.
• Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε και τα δύο χέρια. Οι βούρτσες σφίγγονται σε γροθιές, στη συνέχεια χαλαρώνουν αργά. Αρκετά 5 φορές. Κάντε κυκλικές κινήσεις με βούρτσες 5 φορές σε μία κατεύθυνση.
• Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, όταν εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Όταν εκπνέετε - ισιώστε. Αρκετά 5 φορές.
• Ξαπλώστε, λυγίστε το πόδι και ισιώστε. Αρκετά 2 κινήσεις. Αλλάξτε το πόδι και εκτελέστε την ίδια άσκηση. Κατόπιν λυγίστε εναλλάξ τα πόδια. Αρκετά 2 φορές.

Η γυμναστική μπορεί να ασκηθεί χρησιμοποιώντας αλτήρες. Δεν μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας με γρήγορο ρυθμό και να υπερφορτώσετε τις εξαντλητικές φόρμες του σώματος. Η διάρκεια και η σωματική άσκηση πρέπει να αυξηθούν ομαλά.

Εκπαιδεύουμε τα καρδιαγγειακά σκάφη

Για να παραμείνουν τα αιμοφόρα αγγεία κανονικά, πρέπει να γίνουν ασκήσεις για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και να θερμανθεί η καρδιά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους.

Ξεκινήστε το πρωί. Οι σύγχρονες κυκλικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών στη θέση του ύπνου θα βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται ακούγοντας τον καρδιακό παλμό. Με έναν παλμό ανά λεπτό 90-100 κτύπων, ο καρδιακός μυς στερείται οξυγόνου. Πρέπει να κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα, απλά περπατώντας στη θέση του.

• Στερεωθείτε στις μύτες και προσπαθήστε να περπατήσετε ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά.
• Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας την κλειδαριά. Λυγίστε στην αριστερή πλευρά, σηκώνοντας το δεξί πόδι από το πάτωμα. Και αντίστροφα. Πρόταση να επαναληφθεί 5-10 φορές.
• Για να κάνετε παλαμάκια με παλάμες στους ώμους.
• Κάντε μια δημοφιλής κίνηση "ποδήλατο". Τα πόδια "πεντάλ", τα πτερύγια πιέζονται στο πάτωμα, τα χέρια κρατούν το κάτω μέρος της πλάτης.

Κατά την εκπαίδευση, το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα, αλλά η συστηματικότητα και η ορθότητα των κινήσεων. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τον "χρυσό κανόνα" - πρώτο φορτίο, στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, οι μυς της καρδιάς θα ενισχυθεί, τα σκάφη θα γίνουν πιο ελαστικά, και τα οφέλη της κατάρτισης θα είναι αισθητή.

Γυμναστική για υπερτασικούς

Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για το κεφάλι και τον εγκέφαλο με υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα υπερτασικά αγγειακά τοιχώματα δεν χαλαρώνουν, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα περνά μέσα από αυτά. Επιδεινώστε τη θέση του σωματικού λίπους. Αν δεν αντιμετωπιστεί, οι τακτικές υπερτάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές ασθένειες.

Όταν η υπέρταση δεν λυγίσει, κουνώντας τα χέρια του, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας όταν η ένταση των μυών - αυτό θα αυξήσει την πίεση.

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες για υπερτασικούς ασθενείς:

• Περπάτημα με στροφή του σώματος. Μπορείτε να εκτελέσετε ομαλή περιστροφή της λεκάνης. Η διάρκεια του μαθήματος δεν υπερβαίνει τα 5 λεπτά.
• Καθίστε στην καρέκλα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τα πόδια αποσύρονται. Λυγίστε αργά στα γόνατά σας, κρατήστε το επίπεδο του λαιμού σας, με τα μάτια σας να σταθεροποιούνται προς τα εμπρός.
• Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα στη μέση σας και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την κίνηση με κλίση προς τα αριστερά.

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι ο χορός και η γιόγκα για τα εγκεφαλικά αγγεία αποτελούν ιδανικό μέσο θεραπείας και πρόληψης. Με τέτοια φορτία, η αιθουσαία συσκευή εκπαιδεύεται, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται ο αγγειακός τόνος. Εξαλείφουν επίσης την ψυχο-συναισθηματική ένταση και τις αγχωτικές καταστάσεις - η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στην αποκατάσταση αιμοφόρων αγγείων.

Συντάκτης άρθρου: Shmelev Andrey Sergeevich

Νευρολόγος, ρεφλεξολόγος, λειτουργικός διαγνωστικός

Διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Οι διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας μπορεί να είναι χρόνιες και οξείες.

Οι χρόνιες διαταραχές μπορεί να είναι αναστρέψιμες και, κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια της θεραπείας δεν οδηγούν σε απώλεια της υγείας.

Σημάδια χρόνιου εγκεφαλοαγγειακού ατυχήματος (ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια!):

• ξαφνική εξασθένηση της ευαισθησίας στο πρόσωπο, στο χέρι ή στο πόδι.

• ξαφνική όραση.

• δυσκολίες στην προφορά ή την κατανόηση του λόγου.

• ζάλη, ναυτία, άγχος, απώλεια ισορροπίας και συντονισμός, ειδικά σε συνδυασμό με τα παραπάνω συμπτώματα.

• Παραβίαση της κατάποσης, οδοντοφυΐας.

• ξαφνική, ανεξήγητη έντονη κεφαλαλγία.

• να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

• άσκηση καθημερινά.

• Περπατήστε με φίλους, προσπαθήστε να περπατήσετε στη συνήθεια. Θυμηθείτε ότι το περπάτημα για 30 λεπτά. μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

• Εάν δεν σας αρέσει το περπάτημα, επιλέξτε άλλους τύπους σωματικής άσκησης: ποδηλασία, κολύμπι, χορός κ.λπ.

• να κάνετε τακτικά επεξεργασίες νερού. Ο πιο προσιτός τρόπος είναι ένα καθημερινό ντους για 10-15 λεπτά.

• κάνετε αυτο-μασάζ σώματος. Απαιτεί επίσης συνοχή και κανονικότητα.

• να συμμετέχει σε αναπνευστική γυμναστική, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του ψυχικού και σωματικού στρες, θα συμβάλει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Οξεία διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος που προκαλούνται από εξασθενημένη εγκεφαλική κυκλοφορία, λόγω διαφόρων λόγων, συμπεριλαμβανομένης - λοίμωξης, αθηροσκλήρωσης, υπέρτασης.

Οι βλάβες του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού συχνά συνοδεύονται από παράλυση και παραισθησία. Με την παράλυση, οι εθελοντικές κινήσεις απουσιάζουν εντελώς. Με την πάρεση, οι εθελοντικές κινήσεις αποδυναμώνουν και περιορίζονται σε διάφορους βαθμούς. Η άσκηση είναι υποχρεωτική συνιστώσα στη σύνθετη θεραπεία για διάφορες ασθένειες και τραυματισμούς του κεντρικού νευρικού συστήματος, διεγείρει τους προστατευτικούς και προσαρμοστικούς μηχανισμούς.

Θεραπεία άσκησης για εγκεφαλικά επεισόδια

Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μια οξεία παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας διαφόρων εντοπισμάτων. Υπάρχουν δύο τύποι εγκεφαλικών επεισοδίων: αιμορραγική (1-4%) και ισχαιμική (96-99%).

Αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο προκαλείται από αιμορραγία στον εγκέφαλο, εμφανίζεται σε υπέρταση, αθηροσκλήρωση εγκεφαλικών αγγείων. Η αιμορραγία συνοδεύεται από ταχέως αναπτυσσόμενα εγκεφαλικά συμπτώματα και συμπτώματα εστιακής βλάβης του εγκεφάλου. Το αιμορραγικό αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο αναπτύσσεται, κατά κανόνα, ξαφνικά.

Το ισχαιμικό αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο προκαλείται από εξασθενημένη εγκεφαλική αγγειακή διαπερατότητα εξ 'αιτίας της απόφραξης της αθηροσκληρωτικής πλάκας, εμβολής, θρόμβου ή εμφανίζεται ως αποτέλεσμα σπασμού εγκεφαλικών αγγείων διαφόρων εντοπισμάτων. Ένα τέτοιο εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να συμβεί με αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων, με εξασθένηση της καρδιάς, μείωση της αρτηριακής πίεσης και για άλλους λόγους. Τα συμπτώματα εστιακών αλλοιώσεων αυξάνονται σταδιακά.

Διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας σε αιμορραγικό ή ισχαιμικό αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο προκαλούν παρίσι ή παράλυση του κεντρικού (σπαστικού) στην πλευρά που είναι απέναντι από το κέντρο της βλάβης (ημιπληγία, ημιπάρεση), διαταραχές ευαισθησίας, αντανακλαστικά.

• Επαναφορά της λειτουργίας κίνησης.

• να εξουδετερώσουν το σχηματισμό συμβολαίων.

• να προωθήσει τη μείωση του αυξημένου μυϊκού τόνου και τη μείωση της βαρύτητας των φιλικών κινήσεων.

• να συμβάλλει στη συνολική βελτίωση και ενίσχυση του σώματος.

Η μέθοδος θεραπευτικής γυμναστικής βασίζεται σε κλινικά δεδομένα και στον χρόνο που έπεσε μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται από τη δεύτερη έως την πέμπτη ημέρα μετά την εμφάνιση της νόσου μετά την εξαφάνιση της κατάστασης κωματώδους.

Η αντενδείκνυται είναι μια σοβαρή γενική κατάσταση με μειωμένη δραστηριότητα της καρδιάς και αναπνοή.

Η τεχνική της θεραπείας άσκησης διαφοροποιείται σύμφωνα με τρεις περιόδους (στάδια) της θεραπείας αποκατάστασης (αποκατάσταση).

Περίοδος Ι - πρόωρη ανάκαμψη

Αυτή η περίοδος διαρκεί έως και 2-3 μήνες (οξεία περίοδος αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου). Κατά την εμφάνιση της νόσου, αναπτύσσεται πλήρης ψύχρα παράλυση, η οποία σε 1-2 εβδομάδες σταδιακά καταρρίπτει τη σπαστικότητα και οι συστολές αρχίζουν να σχηματίζονται στους καμπτήρες των εκτακτηρίων των βραχιόνων και των ποδιών.

Η διαδικασία αποκατάστασης των κινήσεων ξεκινά λίγες ημέρες μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο και διαρκεί μήνες και χρόνια. Η κίνηση στο πόδι αποκαθίσταται ταχύτερα από ό, τι στο χέρι.

Στις πρώτες ημέρες μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, εφαρμόζεται θεραπεία με μια θέση, παθητικές κινήσεις.

Η αντιμετώπιση της κατάστασης είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί η ανάπτυξη σπαστικών συστολών ή να εξαλειφθούν, να μειωθούν οι υπάρχουσες.

Με τη θεραπεία θέσης καταλαβαίνουν την τοποθέτηση του ασθενούς στο κρεβάτι έτσι ώστε οι μυς που είναι επιρρεπείς σε σπαστικές συσπάσεις να τεντώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο και τα σημεία σύνδεσης των ανταγωνιστών τους συνενώνονται.

Στα χέρια των σπαστικών μυών, κατά κανόνα, είναι: οι μύες που φέρνουν τον ώμο, ενώ ταυτόχρονα περιστρέφονται προς τα μέσα, οι κάμποι και οι πύργοι του αντιβραχίου, οι κάμποι του χεριού και των δακτύλων, οι μύες που προκαλούν και λυγίζουν τον αντίχειρα. στα πόδια - οι εξωτερικοί περιστροφοί και οι μύες των μηρών πρόσθιου άκρου, οι καμπτήρες των ποδιών, οι μυς των μοσχαριών (πελματικοί καμπτήρες του ποδιού), οι ραχιαίοι κάμποι της κύριας φάλαγγας του αντίχειρα και συχνά άλλα δάκτυλα.

Δεν πρέπει να παρατείνεται η στερέωση ή η τοποθέτηση των άκρων με σκοπό την προφύλαξη ή τη διόρθωση. Αυτή η απαίτηση συνδέεται με το γεγονός ότι, συγκεντρώνοντας τα σημεία πρόσδεσης των ανταγωνιστικών μυών για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι δυνατόν να προκαλέσει υπερβολική αύξηση του τόνου τους. Επομένως, η θέση του άκρου πρέπει να αλλάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά την τοποθέτηση των ποδιών, από καιρό σε καιρό το πόδι είναι λυγισμένο στα γόνατα. με το πόδι λυγισμένο, ένα μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από τα γόνατα. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε ένα κουτί ή να συνδέσετε μια σανίδα στο άκρο του ποδιού του κρεβατιού έτσι ώστε το πόδι να στηρίζεται σε γωνία 90 ° προς το κάτω πόδι. Η θέση του βραχίονα αλλάζει επίσης αρκετές φορές την ημέρα, ο εκτεταμένος βραχίονας απομακρύνεται από το σώμα κατά 30-40 ° και βαθμιαία μέχρι τη γωνία 90 °, ενώ ο ώμος πρέπει να περιστραφεί έξω, ο βραχίονας να στηρίζεται, τα δάχτυλα σχεδόν ίσια. Αυτό επιτυγχάνεται με τη χρήση ενός κυλίνδρου, ενός σάκου από άμμο, που τοποθετείται στην παλάμη, ο αντίχειρας τοποθετείται στη θέση της απαγωγής και της αντίστασης προς τους άλλους, δηλαδή, σαν ο ασθενής να πιάσει αυτόν τον κύλινδρο. Στη θέση αυτή, ολόκληρος ο βραχίονας τοποθετείται σε μια καρέκλα (μαξιλάρι), που στέκεται δίπλα στο κρεβάτι.

Η διάρκεια της θέσης θεραπείας ρυθμίζεται ξεχωριστά, καθοδηγούμενη από τα συναισθήματα του ασθενούς. Εάν υπάρχουν καταγγελίες για δυσφορία, πόνο, η κατάσταση αλλάζει.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η θεραπεία με μια θέση συνταγογραφείται κάθε 1.5-2 ώρες. Σε αυτή την περίοδο, η θεραπεία με μια θέση πραγματοποιείται στο ΠΙ που βρίσκεται στο πίσω μέρος.

Εάν η σταθεροποίηση των άκρων μειώνει τον τόνο, τότε αμέσως μετά τις παθητικές κινήσεις, πραγματοποιώντας συνεχώς το εύρος στα όρια της φυσιολογικής κινητικότητας στην άρθρωση. Ξεκινήστε με απομακρυσμένα άκρα.

Πριν από μια παθητική άσκηση, πραγματοποιείται μια ενεργή άσκηση ενός υγιούς άκρου, δηλαδή μια παθητική κίνηση είναι προηγουμένως "άγνωστη" σε ένα υγιές άκρο. Μασάζ για σπαστικούς μύες - φως, εφαρμογή επιφανειακού χαϊδεύματος, για τους ανταγωνιστές - ελαφρύ τρίψιμο και ζύμωμα.

ΙΙ περίοδος - καθυστερημένη ανάκτηση

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ασθενής νοσηλεύεται. Συνεχίστε τη θέση θεραπείας στο ΠΙ που βρίσκεται στην πλάτη του και σε μια υγιή πλευρά. Συνεχίζουν να κάνουν μασάζ και να συνταγογραφούν θεραπευτική γυμναστική.

Στη διορθωτική γυμναστική χρησιμοποιούνται παθητικές ασκήσεις για τα παρθεντικά άκρα, ασκήσεις με τη βοήθεια εκπαιδευτή σε ελαφριά ΠΙ, διατήρηση μεμονωμένων τμημάτων των άκρων σε μια συγκεκριμένη θέση, στοιχειώδεις ενεργές ασκήσεις για παρησικά και υγιή άκρα, ασκήσεις χαλάρωσης και ασκήσεις αναπνοής κατά την αλλαγή θέσης κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης στο κρεβάτι.

Ένα υποδειγματικό σχήμα της διαδικασίας της θεραπευτικής γυμναστικής για την ημιπαρασκευή στην πρώιμη περίοδο για τους ασθενείς με μετα-εμμηνορρυσιακό καθεστώς (8-12 διαδικασίες)

• Γνωριμία με την ευημερία του ασθενούς και την ορθότητα της κατάστασης, την καταμέτρηση των παλμών, την αφαίρεση του μακρού.

• Άσκηση για ένα υγιές χέρι (4-5 φορές) που περιλαμβάνει αρθρώσεις καρπών και αγκώνων.

• Άσκηση στην κάμψη και ευθυγράμμιση του οπίσθιου βραχίονα στον αγκώνα (3-4 φορές).

• Επεκτείνετε με ένα υγιές χέρι.

• Αναπνευστική άσκηση (3-4 λεπτά).

• Άσκηση για ένα υγιές πόδι (4-5 φορές). Με τη συμμετοχή της άρθρωσης του αστραγάλου.

• Άσκηση κατά την ανύψωση και την ελάττωση των ώμων (3-4 φορές).

• Εναλλακτική επιλογή: ανάμιξη και αραίωση, τα χέρια παθητικά. Συνδυάστε με τις φάσεις της αναπνοής.

• Παθητικές κινήσεις στις αρθρώσεις του χεριού και του ποδιού (3-5 φορές). Ρυθμικά, με αυξανόμενο εύρος. Συνδυάστε με το χτύπημα και το τρίψιμο.

• Ενεργή πρόνοια και υποταχύτητα στις αρθρώσεις των αγκώνων όταν οι βραχίονες είναι λυγισμένες (6-10 φορές). Βοήθεια με υποταγή.

• Περιστροφή ενός υγιούς ποδιού (4-6 φορές). Ενεργό, με μεγάλο πλάτος.

• Περιστροφή του ασθενούς ποδιού (4-6 φορές). Εάν είναι απαραίτητο, βοηθήστε και ενισχύστε την εσωτερική περιστροφή.

• Αναπνευστική άσκηση (3-4 λεπτά). Μέσο βάθος αναπνοής.

• Πιθανές ενεργές ασκήσεις για το χέρι και τα δάκτυλα στην κάθετη θέση του αντιβραχίου (3-4 φορές). Διατηρήστε, βοηθήστε, ενισχύστε την επέκταση.

• Παθητικές κινήσεις για όλες τις αρθρώσεις του παραλυμένου άκρου (3-4 φορές). Ρυθμικά, με την αύξηση του όγκου, ανάλογα με την κατάσταση.

• Πόδια λυγισμένα: συστολή και πρόσφυση κάμπτονου ισχίου (5-6 φορές). Για να βοηθήσετε και να διευκολύνετε την άσκηση. Επιλογή: αραίωση και ισοπέδωση των γοφών.

• Αναπνευστική άσκηση (3-4 λεπτά).

• Ενεργές κυκλικές κινήσεις των ώμων (4-5 φορές). Με τη βοήθεια και τη ρύθμιση των φάσεων της αναπνοής.

• Χαλάρωση πίσω χωρίς αύξηση της λεκάνης (3-4 φορές). Με περιορισμό τάσης.

• Αναπνευστική άσκηση (3-4 λεπτά).

• Παθητικές κινήσεις για τα χέρια και τα δάχτυλα (2-3 φορές).

• Διάρκεια: 25-30 λεπτά.

1. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, κάντε παύσεις για ένα υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

2. Μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας για να εξασφαλιστεί η σωστή θέση των παρωτικών άκρων.

Για να προετοιμαστείτε για να σηκωθείτε, πρέπει να εφαρμόσετε μίμηση του περπατήματος ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένη · μεταφέρετε σε κάθετη θέση σταδιακά. Όλες οι ενεργές ασκήσεις πραγματοποιούνται κατά την εκπνοή. Στην αρχική θέση, καθιστώντας και στέκεστε σε ελαφρές ασκήσεις προσθέστε ασκήσεις με ένα γυμναστικό ραβδί με τη βοήθεια ενός υγιούς βραχίονα, ασκήσεις για το σώμα - στροφές, μικρές κάμψεις προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια.

Έλεγχος κινήσεων για την εκτίμηση της λειτουργίας της κίνησης των χεριών κατά την κεντρική (σπαστική) paresis

• Ανύψωση παράλληλων προς ευθεία χέρια (παλάμες προς τα εμπρός, δάχτυλα εξάπλωση, αντίχειρα ανασυρμένο).

• Η απαγωγή ευθειών βραχιόνων με ταυτόχρονη εξωτερική περιστροφή και υποταχύτητα (παλάμες επάνω, δάχτυλα απλωμένα, ανασυρμένος αντίχειρας).

• Κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες χωρίς να μετακινείτε τους αγκώνες μακριά από το σώμα και ταυτόχρονα να στηρίζετε το αντιβράχιο και το χέρι.

• Επέκταση των βραχιόνων στις αρθρώσεις των αγκώνα με ταυτόχρονη εξωτερική περιστροφή και υποταγή και συγκράτησή τους μπροστά τους σε ορθή γωνία προς το σώμα (παλάμες επάνω, δάκτυλα εκτεταμένα, ανασυρμένος αντίχειρας).

• Η περιστροφή των χεριών στην άρθρωση του καρπού.

• Αντίθετα αντίχειρα στα υπόλοιπα.

Εξοικείωση με τις απαραίτητες δεξιότητες (χτένισμα, εισαγωγή αντικειμένων στο στόμα, κουμπιά κλπ.).

Ελέγξτε τις κινήσεις για να αξιολογήσετε τη λειτουργία της κίνησης των ποδιών και των μυών του σώματος

• Κάμψη του ποδιού με το τακούνι να ολισθαίνει στον καναπέ σε ύπτια θέση (ομοιόμορφη ολίσθηση στον καναπέ με το τακούνι με το σταδιακό κατέβασμα του ποδιού έως ότου η σόλα αγγίξει τον καναπέ τη στιγμή της εξαιρετικής κάμψης του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος).

• Ανυψώστε τα ευθεία πόδια κατά 45-50 ° από τον καναπέ (θέση στην πλάτη, τα πόδια παράλληλα, μην αγγίζετε ο ένας τον άλλον) • Κρατήστε τα πόδια ίσια σε κάποια αραίωση χωρίς δισταγμό (αν ελέγχεται η βαρύτητα της βλάβης, δεν ελέγχεται η πιθανότητα ανύψωσης ενός ποδιού, ).

• Περιστρέφοντας το ίσιο σκέλος προς τα μέσα στη θέση του ύπτου, τα πόδια με το πλάτος του ώμου (ελεύθερη και πλήρη περιστροφή του ευθυγραμμισμένου κατ 'ευθείαν σκέλους προς τα μέσα χωρίς ταυτόχρονη τοποθέτηση και κάμψη του με τη σωστή θέση του ποδιού και των ποδιών).

• "Απομονωμένη" κάμψη του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος. που βρίσκεται στο στομάχι - πλήρης ευθύγραμμη κάμψη χωρίς ταυτόχρονη αύξηση της λεκάνης. στέκεται - πλήρης και ελεύθερη κάμψη του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος με εκτεταμένο ισχίο, με πλήρη πελματική κάμψη του ποδιού.

• "Απομονωμένη" ραχιαία και πελματιαία κάμψη του ποδιού (πλήρης ραχιαία κάμψη του ποδιού με το πόδι λυγισμένο στις θέσεις του ύπτου και του ορθού, πλήρης πελματική κάμψη του ποδιού με το πόδι λυγισμένο σε ευθεία θέση και στάση).

• Ταλαντευόμενα γόνατα σε καθιστή θέση σε ψηλά κόπρανα (ελεύθερη και ρυθμική αιώρηση των ποδιών στις αρθρώσεις γόνατος ταυτόχρονα και εναλλάξ).

• Περπατώντας στις σκάλες.

Κατά προσέγγιση περίγραμμα της διαδικασίας της θεραπευτικής γυμναστικής για την ημιπαρήσια στα τέλη της περιόδου

• PI - συνεδρίαση, στέκεται. Στοιχειώδεις ενεργές ασκήσεις για υγιείς μυϊκές ομάδες που εκτελούνται από ασθενείς χωρίς δυσκολία (3-4 λεπτά). Μπορείτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις με ένα υγιές χέρι. Το εισαγωγικό μέρος της διαδικασίας με μέτρια συνολική διέγερση του νευρομυϊκού συστήματος.

• PI - κάθονται, ξαπλωμένοι. Παθητικές κινήσεις στις αρθρώσεις των παρητικών άκρων. ασκήστε με ένα υγιές άκρο για να χαλαρώσετε. (5 - 6 λεπτά). Με ζεστά χέρια, ήρεμα, ομαλά, με μεγάλο πλάτος, δεν επιτρέπουν συγχρονίες που συνοδεύουν την κίνηση. Αυξήστε το φάσμα των κινήσεων στις αρθρώσεις, μειώστε την εκδήλωση της μυϊκής ακαμψίας, αντισταθείτε στην εκδήλωση παθολογικών φιλικών κινήσεων.

• PI - στέκεται. Περπατώντας με διάφορους τρόπους (3-4 λεπτά). Ασφαλίστε εάν είναι απαραίτητο. χρησιμοποιήστε το μοτίβο στο πάτωμα, χαλί. Ακολουθήστε τη σταδιοποίηση του ποδιού και της στάσης του ασθενούς. Διδάξτε το περπάτημα τόσο σε επίπεδο έδαφος όσο και για να ξεπεράσετε τα στοιχειώδη εμπόδια, καθώς και το περπάτημα στον επάνω όροφο.

• PI - συνεδρίαση, ξαπλωμένη, στέκεται. Ενεργές ασκήσεις για στατικές σκέψεις σε ελαφρές θέσεις εκκίνησης σε εναλλαγή με ασκήσεις για το σώμα και αναπνοή, ασκήσεις για τη βελτίωση φιλικών και αντι-φιλικών κινήσεων σε εναλλαγή με ασκήσεις για χαλάρωση των μυών (7-8 λεπτά). Εάν είναι απαραίτητο, βοηθήστε τον ασθενή, για να επιτύχετε διαφοροποιημένες κινήσεις. Για να χαλαρώσετε τους μυς και να μειώσετε τη δυσκαμψία, εισάγετε παθητική ανατάραξη των μυών, μασάζ, κύλιση σε ρολό. Η ανάπτυξη ακριβών συντονισμένων και διαφοροποιημένων κινήσεων στις αρθρώσεις των παρητικών άκρων.

• Ασκήσεις για περπάτημα, ρίψη και σύλληψη μπάλες διαφορετικών μεγεθών (4-5 λεπτά). Συμπεριλάβετε κυματιστές κινήσεις με την μπάλα. Εκτελέστε διόρθωση στάσης.

• Μάθηση για να περπατήσετε. Αυξήστε το συναισθηματικό περιεχόμενο της διαδικασίας.

• PI - συνεδρίαση. Ασκήσεις με μπάλες, κύβους, πηλό, σκάλα, κυλίνδρους, μπάλες, καθώς και ασκήσεις για την ανάπτυξη πρακτικών δεξιοτήτων (κουμπιά κουμπιών, κουτάλι, στυλό κλπ.) (8 λεπτά).

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην ανάπτυξη της λειτουργίας του χεριού και των δακτύλων, καθώς και στις πρακτικές δεξιότητες που είναι απαραίτητες στην καθημερινή ζωή. Σύνολο: 30-35 λεπτά

ΙΙΙ περίοδο αποκατάστασης

Στην τρίτη περίοδο αποκατάστασης - μετά την αποβολή από το νοσοκομείο - η θεραπεία άσκησης χρησιμοποιείται συνεχώς για τη μείωση της σπαστικής κατάστασης των μυών, του πόνου στις αρθρώσεις, των συμπτωμάτων, των φιλικών κινήσεων. συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας της κίνησης, προσαρμόζονται στην αυτο-τροφοδοσία, την εργασία.

Το μασάζ συνεχίζεται, αλλά μετά από 20 διαδικασίες απαιτείται ένα διάλειμμα τουλάχιστον δύο εβδομάδων, και μετά τα μαθήματα μασάζ επαναλαμβάνονται αρκετές φορές το χρόνο.

Η θεραπεία ασκήσεων συνδυάζεται με όλους τους τύπους θεραπευτικής αγωγής και φαρμάκων.

Θεραπεία άσκησης σε αθηροσκλήρωση εγκεφαλικών αγγείων

Η κλινική εικόνα χαρακτηρίζεται από καταγγελίες κεφαλαλγίας, απώλειας μνήμης και απόδοσης, ζάλη και εμβοές, κακή κατάσταση ύπνου.

Στόχοι της θεραπείας άσκησης στο αρχικό στάδιο της κυκλοφορικής ανεπάρκειας του εγκεφάλου:

• έχουν γενική επουλωτική και αποκαταστατική επίδραση.

• τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

• να τονώσει τη λειτουργία των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων.

• τη βελτίωση της σωματικής απόδοσης.

• οξύ εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα.

• σημαντικά μειωμένη ευφυΐα.

Μορφές φυσικής θεραπείας: πρωινή υγιεινή γυμναστική, θεραπευτικές ασκήσεις, βόλτες.

I τμήμα διαδικασίας

Οι ασθενείς ηλικίας 40-49 ετών στο πρώτο τμήμα της διαδικασίας της θεραπευτικής γυμναστικής θα πρέπει να χρησιμοποιούν το περπάτημα σε τακτά βήματα, με επιτάχυνση, τζόκινγκ, εναλλασσόμενες με ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις για τους μυς των βραχιόνων και της ζώνης ώμων στο βάδισμα. Η διάρκεια του τμήματος είναι 4-5 λεπτά.

Τμήμα ΙΙ της διαδικασίας

Στο τμήμα ΙΙ, οι ασκήσεις εκτελούνται σε μόνιμη θέση για τους μυς των βραχιόνων και της ζώνης ώμου με στοιχεία στατικής προσπάθειας: κορμός προς τα εμπρός και προς τα πίσω, πλάγια, 1-2 s, ασκήσεις για τους μεγάλους μυς των κάτω άκρων με εναλλαγή με ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μυς της ζώνης ώμων και δυναμική αναπνοή σε συνδυασμό 1: 3, και επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες (1,5-2 κιλά). Διάρκεια διατομής - 10 λεπτά.

ΙΙΙ της διαδικασίας

Σε αυτό το τμήμα συνιστάται να ασκείτε ασκήσεις στην πρηνή θέση για τους μυς της κοιλίας και των κάτω άκρων σε συνδυασμό με τις στροφές του κεφαλιού και εναλλασσόμενες με δυναμικές αναπνευστικές ασκήσεις. συνδυασμένες ασκήσεις για τα όπλα, τα πόδια, τον κορμό. ασκήσεις στην αντίσταση για τους μυς του λαιμού και του κεφαλιού. Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι αργός, πρέπει να επιδιώξετε ένα πλήρες φάσμα κινήσεων. Όταν γυρίζετε το κεφάλι, κρατήστε την κίνηση στην ακραία θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Διάρκεια διαδρομής - 12 λεπτά.

IV της διαδικασίας

Στην όρθια θέση ασκείστε με τον κορμό του κορμού εμπρός και πίσω, προς τα πλάγια. ασκήσεις για χέρια και ζώνες ώμων με στοιχεία στατικής προσπάθειας. ασκήσεις ποδιών σε συνδυασμό με δυναμικές ασκήσεις αναπνοής. ασκήσεις ισορροπίας, περπάτημα. Διάρκεια διατομής - 10 λεπτά.

Σε καθιστή θέση, συνιστώνται ασκήσεις με τις κινήσεις των ματιών, για τα χέρια, για τη ζώνη ώμων για χαλάρωση. Διάρκεια διαδρομής - 5 λεπτά.

Η συνολική διάρκεια του μαθήματος είναι 40-45 λεπτά.

Η θεραπευτική γυμναστική χρησιμοποιείται καθημερινά, αυξάνοντας τη διάρκεια των μαθημάτων σε 60 λεπτά, χρησιμοποιώντας επιπλέον αλτήρες, γυμναστική, μπάλες, ασκήσεις εξοπλισμού (γυμναστική, πάγκο) καθώς και γενικό εξοπλισμό άσκησης.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο

Οι κυκλοφορικές διαταραχές και η μικροκυκλοφορία είναι ένα πρόβλημα υγείας που επηρεάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες και παράγοντες κινδύνου είναι η έλλειψη κίνησης, η κακή διατροφή, ο μεγάλος χρόνος που περνάει μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

Η κυκλοφορία του αίματος, μαζί με την αυχενική οστεοχονδρόζη, είναι το πρώτο εμπλεκόμενο τμήμα που σχετίζεται με τον καθιστικό τρόπο ζωής ενός ατόμου. Η έλλειψη οξυγόνου επηρεάζει το σώμα όχι μόνο στο επίπεδο ιστού, αλλά και στο αγγειακό. Εάν η ροή του αίματος διαταραχθεί, η απόθεση λίπους και χοληστερόλης αυξάνεται, πράγμα που περιορίζει τον αυλό των αγγείων, μπορεί να μπλοκάρει τελείως και να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Η ανεπαρκής εγκεφαλική παροχή αίματος είναι μια κοινή αιτία εγκεφαλικών επεισοδίων. Ως προληπτικό και βοηθητικό θεραπευτικό μέτρο μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και στον οργανισμό ως σύνολο.

Βασικές ασκήσεις

Για την αποφυγή βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία, απώλεια ελαστικότητας, ομαλοποίηση της ροής αίματος μέσω των αρτηριών, συνιστάται αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις.

• Τεντώστε Η καθημερινή τέντωμα των άκρων (για παράδειγμα, ως πρωινή φόρτιση) θα βελτιώσει την κακή κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας την εμφάνιση προβλημάτων με τη ροή του αίματος.
• Εκπαιδευτικές αρθρώσεις. Σηκωθείτε, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κατεβείτε στα τακούνια σας. Οι μύες πρέπει να είναι τεταμένες. Επαναλάβετε μέχρι τα πρώτα σημάδια κόπωσης.
• Χαλάρωση για το λαιμό. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και στη συνέχεια γυρίστε το προς το στήθος σας. Άσκηση κρατήστε με χαλαρό λαιμό.
• Παρεμβολές. Τα πατήματα (από το πάτωμα, από το στήριγμα ή από την μπάρα - ανάλογα με την φυσική κατάσταση) γίνονται το καλύτερο το πρωί αμέσως μετά το ντους. Αυτό θα παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα.
• Αύξηση δακτύλων. Καθίστε, λυγίστε τα γόνατά σας 90º, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, αφήνοντας τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Φέρτε τα δάχτυλά σας πίσω στο πάτωμα. Πρώτα, εκτελέστε την άσκηση, εναλλασσόμενα πόδια, στη συνέχεια - και στις δύο ταυτόχρονα.
• Περιστροφή των άκρων. Καθίστε σε μια καρέκλα, στρίψτε το πόδι σας προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η δραστηριότητα είναι για την αποκατάσταση της διαταραγμένης ροής αίματος, βελτιώνοντας την κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Εκπαιδευτικά χέρια Παρέχει χαλάρωση των μυών, εξαλείφει τις διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια πιέστε τα για ένα δευτερόλεπτο. Χαλαρώστε την άρθρωση, στρίψτε το χέρι σας από τον ώμο για περίπου 1 λεπτό, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Περπάτημα Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να αποκατασταθεί η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος. Συμβάλλει στη μείωση και χαλάρωση των μυών, στηρίζει τη ροή αίματος στα αγγεία. Το περπάτημα συνιστάται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
• Κολύμπι Κατά την κολύμβηση όλοι οι μύες εμπλέκονται, η κυκλοφορία του αίματος διεγείρεται. Αυτό το άθλημα είναι κατάλληλο για γυναίκες και άνδρες όλων των ηλικιών - από το παιδί μέχρι τον ανώτερο.
• Γιόγκα Πρόκειται για μια πρακτική χαλάρωσης, σκοπός της οποίας είναι η βελτίωση της αναπνοής και η εξασφάλιση της παροχής οξυγόνου στο αίμα. Η γιόγκα επηρεάζει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος.
• Χορός, ποδήλατο. Η ποδηλασία και ο χορός διεγείρουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.

5 Ασκήσεις του Paul Bragg

Ο Paul Chappius Bragg (1895-1976) ήταν ένας από τους πρώτους γνωστούς οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μερικές φορές ονομάζεται ένας από τους πρωτοπόρους της απεργίας πείνας καθαρισμού. Πρότεινε φυσικά, μη επεξεργασμένα γεύματα, πόσιμο καθαρό νερό και άσκηση. Έδωσε μεγάλη προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής, έγραψε πολλά βιβλία (στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε τη μετάφραση "Πώς να ζήσετε 120 χρόνια χρησιμοποιώντας το σύστημα Paul Bragg").

Ο Bragg είχε πολλούς οπαδούς προσπαθώντας να τελειοποιήσει το σύστημά του. Ένας από αυτούς είναι ο θαυμαστής της παραδοσιακής ιατρικής Gennady Malakhov, που συχνά επικαλείται τον Paul Bragg ως παράδειγμα ενός πραγματικού υποστηρικτή υγιεινού τρόπου ζωής.

Η θεραπεία άσκησης (σύμπλεγμα φυσικής κατάστασης), όπως φαίνεται παρακάτω, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Ο Bragg τόνισε τη σημασία μιας πλούσιας προσφοράς οξυγόνου στο σώμα. Ταυτόχρονα, η εκπαίδευση μειώνει το άγχος (σωματική, πνευματική), μειώνει το άγχος. Η τακτική άσκηση εξαλείφει τη χρόνια κόπωση, προβλήματα ύπνου, αυξάνει την ψυχική υγεία, την αντίσταση του σώματος.

Οι ακόλουθες 5 ασκήσεις συνιστώνται για να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να χαλαρώσουν τα αιμοφόρα αγγεία. Το αίμα ρέει ελεύθερα από τη δεξιά κοιλία στους πνεύμονες, τους καθαρίζει, είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο παραδίδει σε όλα τα μέρη του σώματος.

Πρώτον, κάνετε 10 επαναλήψεις, φθάνετε σταδιακά 50.

Ανεμόμυλος

Σταθείτε όρθια, κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια μαζί, σηκώστε ελαφρώς τους ώμους σας για να διευκολύνετε το στήθος σας, σηκώστε το κεφάλι σας, τραβήξτε το στομάχι σας, αφήστε τα χέρια σας να πάνε στο σώμα σας. Ξεκινήστε να στρέφετε τα χέρια σας (εμπρός και πίσω), αυξήστε την ταχύτητά σας στο υψηλότερο επίπεδο που μπορείτε να φτάσετε. Στη συνέχεια, κάντε κύκλους προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Οικοδόμος

Αυτή η δραστηριότητα συνιστάται για άτομα με διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος και για όσους θέλουν να ζεσταθούν. Η άσκηση συμβάλλει στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος.

Σταθείτε όρθιοι, τα χέρια χωρίζονται. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό ώμο σας και το δεξιό σας χέρι στον αριστερό σας ώμο. Τα χέρια τέμνονται εναλλάξ: πρώτα - αριστερά προς τα δεξιά, στη συνέχεια - δεξιά προς τα αριστερά. Το μάθημα ξοδεύει έντονα.

Δονήσεις στα πόδια

Μείνετε όρθιοι, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το δεξιό πόδι σας περίπου 25 cm από το πάτωμα. Πιέστε σύντομα και γρήγορα 10-15 cm προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να κάνετε την κίνηση όσο πιο έντονα γίνεται (τρέχει από τη φτέρνα μέχρι τα πόδια). Κάνετε το ίδιο και με το αριστερό σας πόδι.

Η άσκηση με το σωστό φορτίο και ενέργεια, θα βελτιώσει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.

Βελτιωμένη ροή αίματος στα χέρια και στα δάχτυλα

Μείνετε όρθιοι. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο επίπεδο του θώρακα, χαλαρώστε, κουνήστε τα έντονα. Η βάση αυτής της δραστηριότητας είναι πραγματικά πλήρης χαλάρωση των χεριών στους καρπούς.

Τρίψτε τα χέρια, στη συνέχεια σφίξτε τα σταθερά σε γροθιές (τα δάχτυλα όσο το δυνατόν περισσότερο λυγίζουν και στη συνέχεια πιέστε). Αποφύγετε τυχαία τέντωμα του λαιμού.

Βελτίωση της ροής αίματος στο κεφάλι

Αυτή είναι η γυμναστική για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Μείνετε όρθιοι. Περάστε, αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν. Κουνήστε το κεφάλι σας στο πλάι.

Τις πρώτες μέρες, ασκείστε ελάχιστο χρόνο, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων αργά - το κεφάλι σας θα πρέπει να το συνηθίσετε, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί ζάλη ή ακόμα και απώλεια συνείδησης.

Αυτές οι ασκήσεις για εγκεφαλική κυκλοφορία δεν θα βλάψουν την υγιή καρδιά, παρά την έντονη απόδοση. Με μια ισχυρή αποδυνάμωση του σώματος (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από μια ασθένεια), η άσκηση θα πρέπει να γίνεται προσεκτικά, αυξάνοντας αργά το ποσό άσκησης. Η σκοπιμότητα της εκπαίδευσης και η ταχύτητα εκτέλεσης είναι καλύτερα να διευκρινιστεί με το γιατρό σας.

Γυμναστική για εγκεφαλική κυκλοφορία και βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Χρειάζονται μόνο 15-20 λεπτά. Ωστόσο, είναι ένας χρόνος αφιερωμένος στην υγεία.

Συνιστάται να συνδυάσετε σωματικές ασκήσεις με διαδικασίες νερού.

Qigong

Πρόκειται για μια βασική άσκηση χαλάρωσης, που συχνά αναφέρεται ανακριβώς ως "διαστημικός διαλογισμός", που χρησιμοποιείται για αιώνες από Θιβετιανούς μοναχούς.

Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε όρθια θέση, η κεφαλή είναι επιμήκη, κατευθύνεται προς τα πάνω προς τον ουρανό.

Χαλάρωση

Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου. Το πηγούνι είναι εύκολο να χαμηλώσει στο στήθος, χαλαρώστε το λαιμό σας. Ώμοι - χωρίς χέρια κάτω από το σώμα. Χαλαρώστε το στήθος σας (μην σταθείτε στην προσοχή), αναπνεύστε με τη μύτη σας. Χαλαρώστε την πλάτη και την κοιλιά χαλαρώνοντας το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. η κοιλιά και οι γλουτοί δεν προεξέχουν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Χαμηλώστε τους γοφούς λίγο, θα τους χαλαρώσετε, τα γόνατα, τους αστραγάλους.

Συγκέντρωση

Συγκεντρώστε σε μεμονωμένα μέρη του σώματος, αντιλαμβάνεστε τη σταδιακή απελευθέρωση της έντασης. Μετακινήστε συνειδητά μέσα από το σώμα από την κορυφή του κεφαλιού σας στα πόδια, επικεντρωθείτε στην αίσθηση ότι όλη η υπερβολική πίεση πηγαίνει στο έδαφος. Τέλος, επικεντρωθείτε σε ένα σημείο στη μέση της κάτω κοιλίας, περίπου 6 cm κάτω από τον ομφαλό. Το σώμα είναι χαλαρό, η αίσθηση της θερμότητας σταδιακά εξαπλώνεται μέσα.

Εκπαίδευση παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής

Οι ασκήσεις κινεζικής ιατρικής βελτιώνουν τη ροή του αίματος, τη ροή του εγκεφαλονωτιαίου υγρού, την ικανότητα να σκέφτεται και να θυμάται (ενεργώντας στο αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου). Υποστηρίζουν την αναπνοή, έχουν θετική επίδραση στην καρδιακή δραστηριότητα, εξισορροπούν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αριθμός άσκησης 1

Πραγματοποιήθηκε να στέκεται ή να κάθεται.

• Λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Δάχτυλα που τεντώνονται παλάμες κατευθύνονται προς την άλλη, τα χέρια σχεδόν αγγίζουν. Μεταξύ των δακτύλων σας, αφήστε ένα κενό περίπου 0,5 cm.
• Εστίαση το βλέμμα σας στα δάχτυλά σας.
• Νιώστε τη ροή ενέργειας που κινείται ανάμεσα στα δάχτυλά σας από το ένα χέρι στο άλλο.
• Κρατάτε τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι να γίνει άβολα.
• Κάτω, χαλαρώστε τα χέρια σας, επαναλάβετε 3 φορές.

Αυτή η άσκηση είναι ένα καλό εργαλείο για τη δημιουργία ροής ενέργειας. Εισέρχεται μέσα από τα δάχτυλα στο χέρι, από εκεί στο στήθος, στην καρδιά, βγαίνει από το σώμα μέσα από τα δάχτυλα του άλλου χεριού. Αυτή η ροή ενέργειας ενισχύει τον καρδιακό ιστό, τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από την καρδιά.

Αριθμός άσκησης 2

Σηκωθείτε, τα πόδια - το πλάτος του ώμου, οι κάλτσες κοιτάζουν μέσα. Βάλτε τις παλάμες σας στο στήθος σας στο επίπεδο του θύμου, συνδέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών. Χαλαρώστε, χαμόγελο. Αυτή η άσκηση μετριάζει την καρδιά, χαλαρώνει το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Αριθμός άσκησης 3

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας.

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματος, παλάμη στον μηρό (το σώμα βρίσκεται στο αριστερό χέρι). Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο, το δεξί πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Ο δεξιός βραχίονας είναι λυγισμένος στο χαλί μπροστά από το κεφάλι.

Κλείστε τα μάτια σας, εκπνεύστε αργά όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. Νιώστε την ασθένεια, την αδυναμία, τον πόνο αφήνουν την καρδιά με τον αέρα από τους πνεύμονες. Αναπνεύστε αργά, φανταστείτε πώς η ενέργεια ρέει στην καρδιά, ρίχνοντας σε αυτήν μια νέα ζωή, δύναμη.

Η εισπνοή και η εκπνοή, που αισθάνονται υγιή ενέργεια και απελευθέρωση από την αδυναμία και την ασθένεια, περνούν αργά μέσα από τη μύτη. Η μέγιστη απόδοση επιτυγχάνεται μόνο με πλήρη συγκέντρωση. Σε περίπτωση απόσπασης της προσοχής σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε πάλι.

Η χρέωση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι καλύτερο να γίνει το πρωί. το μεσημέρι ή το βράδυ - ανάλογα με τις ανάγκες. Με μια αδύναμη καρδιά, εκτελέστε την μία φορά την ημέρα, με γρήγορο καρδιακό παλμό ή στηθάγχη - 2 φορές δύο φορές την ημέρα. Κατά την ανάκτηση από καρδιακή προσβολή, 3 φορές την ημέρα.

Συμπερασματικά

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να πάνε τακτικά στο γυμναστήριο. Οι σύγχρονοι άνθρωποι είναι απασχολημένοι, δεν έχουν χρόνο να φροντίσουν το σώμα τους. Αυτές οι ασκήσεις που επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Θα εμπλουτίσουν το αίμα με οξυγόνο, ρυθμίζουν τον καρδιακό ρυθμό.