Εγκέφαλος ασκήσεις αναπνοής

Αναπνευστική γυμναστική Α. Ν. Strelnikova είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους θεραπείας του σώματος. Χαρακτηριστικό και σημαντικό πλεονέκτημα είναι η χρήση αναγκαστικής αναπνοής και η συμμετοχή του πιο ισχυρού αναπνευστικού μυός - το διάφραγμα. Η αναπνευστική γυμναστική, που αναπτύχθηκε από τον Α. Ν. Στρουλνιόβα, συμβάλλει:

αύξηση της κινητικής δραστηριότητας, κινητικότητα του σώματος.
την εξάλειψη της φλεβικής πλημμύρας στα όργανα των θωρακικών και κοιλιακών κοιλοτήτων.
παρέχουν αερισμό των πνευμόνων με ταυτόχρονη δράση μασάζ των μυών της κοιλιακής κοιλότητας.
την εκπαίδευση και την τόνωση των μεμονωμένων μυών και των ομάδων τους που είναι απαραίτητες για τη μείωση των διαδρομών σε διάφορα όργανα και συστήματα - αναπνευστικά, ουρολογικά, πεπτικά, γεννητικά, αιμοφόρα αγγεία και όργανα όρασης.
ενεργοποίηση του διαφράγματος και του θώρακα, εκπαίδευση και αποκατάσταση της λειτουργικότητας.
βελτίωση της λειτουργίας αποστράγγισης των βρόγχων.
την εξάλειψη των μορφολογικών αλλαγών
στο βρογχοπνευμονικό σύστημα (συμφύσεις, κολλώδεις διεργασίες).
ξεδιπλώνοντας πτυχωτό πνευμονικό ιστό.
διόρθωση των παραμορφώσεων του θώρακα και της σπονδυλικής στήλης που αναπτύχθηκαν κατά τη διάρκεια της νόσου.
αποκατάσταση λειτουργικών παραμέτρων της πεπτικής οδού (ισορροπία όξινης βάσης, ενδοκοιλιακή πίεση, σύνολο ενζύμων κ.λπ.) ·
φυσική διόρθωση διαφόρων παθολογιών στις δραστηριότητες των οργάνων και των συστημάτων ·
ομαλοποίηση των διεργασιών διέγερσης και αναστολής του εγκεφαλικού φλοιού, υποκορεστικές δομές, αύξηση της βιοηλεκτρικής δράσης τους,
την αποκατάσταση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου και την αύξηση των πιθανών δυνατοτήτων του.
εξαλείφοντας τον σπασμό των εγκεφαλικών κυττάρων βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και παρέχοντάς του οξυγόνο,
αυξάνουν τη συνολική αντίσταση του σώματος και τον τόνο του.

Φόρτιση μνήμης

Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης

Φαίνεται απίστευτο, αλλά παρ 'όλα αυτά, η άσκηση για μνήμη είναι πολύ αποτελεσματική: απλά αλλάξτε τα χέρια από καιρό σε καιρό όταν κάνετε κάτι. Για παράδειγμα, χτενίστε τα μαλλιά σας μερικές φορές όχι με το δεξί σας χέρι, αλλά με το αριστερό σας (ή αντίστροφα, αν είστε αριστερά). Πάρτε το φλιτζάνι καφέ στο αριστερό σας χέρι, ανακατέψτε με ένα κουτάλι στο κύπελλο, όχι προς την κατεύθυνση που σας είναι γνωστή, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μερικές φορές προσπαθήστε να γράψετε με το αριστερό σας χέρι. Σκεφτείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε με το αριστερό σας (ή δεξί) χέρι. Με αυτό τον τρόπο, ενεργοποιείτε την πλευρά του εγκεφάλου που πρακτικά δεν χρησιμοποιείται στην καθημερινή ζωή.
Θα χρειαστείτε μια εφημερίδα και ένα δείκτη. Διαβάστε (αρκετά γρήγορα) οποιοδήποτε άρθρο. Σε αυτή την περίπτωση, σημειώστε στο κείμενο, για παράδειγμα, κάθε διπλό "n" ή διπλό "c".... Η εργασία θα γίνει πιο περίπλοκη εάν επισημάνετε γράμματα σε κάθε λέξη που εμφανίζονται αρκετές φορές σε αυτήν (για παράδειγμα, "NORMAL"). Εκτελέστε την άσκηση χωρίς παύσεις, μη χαλαρώνετε. Θα διαπιστώσετε γρήγορα ότι η ικανότητα συγκέντρωσης της προσοχής έχει βελτιωθεί σημαντικά.
Ρωτήστε τον εαυτό σας, όπως σε ένα ντετέκτιβ μυθιστόρημα: τι έκανα εκείνη την εποχή χθες, πού ήμουν αυτή τη στιγμή, τι φορούσα και τι έκανα πριν από δύο ώρες; Και τότε η αυξημένη σας προσοχή θα ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη θα βελτιωθεί.
Με γρήγορο ρυθμό, ακολουθήστε την πορεία. Κάθε φορά που ανεβαίνει ένα υψηλότερο αριστερό γόνατο, αγγίξτε το με το δεξί σας χέρι. Και αντίστροφα. Οι κινήσεις πρέπει να είναι τόσο δυνατές ώστε το κύμα του βραχίονα να είναι πάνω από το κεφάλι τη στιγμή που το γόνατο χαμηλώνει. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, αλλάζοντας το χέρι και το πόδι. Η εκπαίδευση αυτή θα βελτιώσει το συντονισμό των κινήσεων και θα αναγκάσει να παρεμποδιστούν οι εργασίες του εγκεφάλου. Οι εγκάρσιες κινήσεις ενεργοποιούν τα ημισφαίρια του εγκεφάλου.
Φανταστείτε μια βούρτσα ζωγραφικής που συνδέεται με την άκρη της μύτης σας. Χρησιμοποιώντας αυτό το πινέλο, "ζωγραφίζετε" τον αριθμό "8" στον αέρα με το αγαπημένο σας χρώμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την κίνηση ελεύθερη και ακριβή. Αναπνεύστε ομαλά, χαλαρώστε τους ώμους σας. Αυτή η διασταυρούμενη κίνηση αναζωογονεί γρήγορα έναν κουρασμένο εγκέφαλο. Η ένταση "που έχει καταγραφεί" νωρίτερα στη μνήμη, διαγράφεται.
Στο δρόμο για δουλειά ή ψώνια, ενεργοποιείτε όλες τις αισθήσεις σας, όπως ένα περίεργο παιδί: κοιτάξτε, αισθανθείτε, ακούστε, μυρίστε. Τι μοιάζει με ανθοφορία δέντρου; Το φούρνο μυρίζει φρέσκο ψωμί; Τι ακούτε στο δρόμο: ποδηλατικές κλήσεις, σήματα αυτοκινήτων; Ακούστε εν κινήσει σε αποσπάσματα συνομιλιών.

Στο σπίτι, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να πλοηγηθείτε στο διάστημα με την αφή.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας ακόμα και σε μια κυκλοφοριακή συμφόρηση. Με αυτό, όχι μόνο θα διασκεδάσετε τον εαυτό σας και τους συντρόφους σας, αλλά θα αναπτύξετε τη γλωσσική φαντασία σας. Κοιτάξτε τους αριθμούς των αυτοκινήτων γύρω σας. Από τα γράμματα στον αριθμό του αυτοκινήτου, συντάσσει γρήγορα μια πρόταση, για παράδειγμα, MMD - "Μαμά έκπλυσε το πλαίσιο". Μέσα από αυτή την άσκηση, έχετε μάθει να παρατηρείτε καλύτερα τα σημάδια ακόμα και σε μια κρίσιμη κατάσταση.
Η λίστα αγορών απελευθερώνει τη μνήμη, αλλά. Ξεχάσατε πού βγήκε αυτός ο κατάλογος. Με τη βοήθεια του βοηθητικού συστήματος αριθμητικής εικόνας, μπορείτε εύκολα να θυμάστε μέχρι και 12 διαφορετικά αντικείμενα. Έτσι, σχεδιάζετε 12 μικρές εικόνες, πολύ σχηματικά: ένα κερί, ένας κύκνος, ένας κάκτος με τρία φύλλα, ένα τριφύλλι με τέσσερα δόντια, ένα χέρι με πέντε δάκτυλα, ένας κορμός ελέφαντα που έθεσε, μια σημαία που πετάει προς τα αριστερά, μια μικρή κλεψύδρα,, ένα άτομο δίπλα σε ένα μεγάλο χρόνονα, δύο φωτιστικά, ένα ρολόι. Είναι εύκολο να δείτε ότι οι εικόνες συμβολίζουν τους αριθμούς από το 1 έως το 12. Μάθετε τους χαρακτήρες από την καρδιά: "Κερί - 1, κύκνος - 2, κάκτος - 3" και ούτω καθεξής. Όταν μαθαίνετε αυτή την ακολουθία, μπορείτε να απεικονίσετε πώς ένα κερί στέκεται σε ένα κιβώτιο γάλακτος, ένας κύκνος στο ράμφος φέρει ένα δίχτυ με πλώρη, και τα βιεννέζικα λουκάνικα κρέμονται σε ένα κάκτο. Μετά από μια μικρή προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εύκολα αυτή την σειρά στην πράξη.

Τμήματα: Ταχύτητα ανάγνωσης - πώς να διαβάζετε ταχύτερα Εκπαίδευση Java - εργασία στο κινητό Δοκιμή ανάγνωσης ταχύτητας - έλεγχος ταχύτητας | Ομιλία και αύξηση της ταχύτητας ανάγνωσης Γωνία θέασης - μια ευκαιρία να μάθετε πώς να διαβάζετε το ζιγκ-ζαγκ Συμπύκνωση - απενεργοποίηση του εξωγενούς θορύβου. Ενισχυτές ναρκωτικών - πώς να αυξηθεί η ικανότητα συμπύκνωσης του εγκεφάλου Απομνημόνευση - Πώς να διαβάσετε, να απομνημονεύσετε και να μην ξεχάσετε | Γρήγορο μάθημα ανάγνωσης - για τους πιο πολυάσχολους | Άρθρα | Βιβλία και λογισμικό για λήψη Ξένη γλώσσα Ανάπτυξη μνήμης Σετ κειμένων με δέκα δάχτυλα Ο εγκέφαλος για τη βελτίωση των φαρμάκων Ανατροφοδότηση

Γυμναστική για κυκλοφορία αίματος στον εγκέφαλο

Η γυμναστική για το κεφάλι και τα εγκεφαλικά αγγεία είναι η βάση για την πρόληψη οξείας και χρόνιας διαταραχής του κυκλοφορικού συστήματος και ο κύριος τρόπος για την ανάκτηση ενός ασθενούς μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες διαταραχές του εγκεφαλικού εφοδιασμού αίματος.

Η γυμναστική για την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να αποτρέψει σπαστική παραισθησία ή παράλυση, απώλεια ευαισθησίας, μειωμένη ακρίβεια της όρασης και διατήρηση των γνωστικών ικανοτήτων στο γήρας.

Ενδείξεις θεραπευτικής γυμναστικής:

χρόνια κόπωση, έλλειψη ύπνου.
συναισθηματική αστάθεια, ερεθισμός, ευερεθιστότητα.
μείωση της συγκέντρωσης της προσοχής, μνήμη.
μώλωπες στα χέρια, τα πόδια, το δέρμα της λεκάνης και σε άλλα μέρη του σώματος.
απάθεια, μειωμένο κίνητρο, χαμηλή διάθεση.
Διαταραχή του αυτόνομου νευρικού συστήματος: εφίδρωση, μειωμένη όρεξη, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, δύσπνοια, αίσθημα παλμών, ζάλη.
επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους.

Η φυσικοθεραπεία ή η γυμναστική ενδείκνυται για ασθενείς που πρόσφατα είχαν εγκεφαλικό επεισόδιο ως μέσο αποκατάστασης κινητικών δεξιοτήτων και αποκατάστασης ευαισθησίας.

Με την τυπική, μη θεραπευτική γυμναστική, δίνεται έμφαση στον αυχένα: σε αυτή την περιοχή περνάει η κοινή καρωτιδική αρτηρία, η οποία στη συνέχεια διαιρείται από τις εξωτερικές και εσωτερικές καρωτιδικές αρτηρίες. Ο πρώτος προμηθεύει αίμα στους μύες, τους αδένες, το δέρμα, το απονευρωτικό κράνος και άλλες εξωτερικές περιοχές του κεφαλιού. Η εσωτερική καρωτιδική αρτηρία προμηθεύει αίμα στον εγκέφαλο και στα μηνίγματα. Εκτελώντας ασκήσεις στο λαιμό, βελτιώνετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και στις εξωτερικές δομές του κεφαλιού.

Κατάλογος ασκήσεων για το λαιμό:

Σταθείτε επίπεδο και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, για να κοιτάξετε το ταβάνι. Στην ίδια θέση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια πίσω και προς τα δεξιά.
Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το λυγίστε στον αγκώνα, παλάμη, αγγίξτε την άνω άκρη της ωμοπλάτης στην ίδια πλευρά. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο temechko και, με μικρή δύναμη, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
Καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Αριστερό χέρι, βάλτε τη δεξιά πλευρά του κεφαλιού. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και μερικώς μετακινήστε το στο πλάι, βοηθώντας με το χέρι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια, μόνο στην άλλη πλευρά.
Σηκώστε και ισιώστε την πλάτη σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στέμμα, στηρίξτε το πηγούνι με το δεξί σας. Τώρα χαμηλώστε το κεφάλι σας, σαν να κάνετε δύο πηγούνια. Ο λαιμός πρέπει να παραμείνει ίσιος και το πίσω μέρος του κεφαλιού να κατευθύνεται προς τα πάνω. Νιώθετε την ένταση στο πίσω μέρος του λαιμού πιο κοντά στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Πάρτε και τα τέσσερα. Το δεξί χέρι πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα και το αριστερό χέρι κάτω από το δεξί. Έτσι, ο ώμος και το αριστερό πρέπει να είναι στο πάτωμα, το αριστερό χέρι πρέπει να είναι ίσιο. Τώρα προσπαθήστε να τεντώσετε το δεξιό πόδι σας έτσι ώστε να φτάσει στον αριστερό ίσιο βραχίονα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση σε όλα τα τέσσερα και επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά.

Ο χρόνος εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων είναι από 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Εάν δεν υπάρχει τόσο πολύς χρόνος ή δεν υπάρχουν κατάλληλες συνθήκες για την εφαρμογή τους, μπορείτε να κάνετε εκγύμναση γυμναστικής. Για να το κάνετε αυτό, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των διακοπών στην εργασία, γυρίστε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα για ένα λεπτό.

Αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία είναι απαραίτητη για τον κορεσμό του εγκεφάλου και των αιμοφόρων αγγείων με οξυγόνο. Η εμπειρία των γιατρών δείχνει ότι οι ασθένειες που εμποδίζουν την κατάλληλη αναπνοή, μειώνουν την απόδοση του εγκεφάλου: χαμηλότερη συγκέντρωση, προκαλούν υπνηλία και αυξάνουν τη δυσκολία.

Αρχές αναπνευστικής γυμναστικής για το κεφάλι και τα εγκεφαλικά αγγεία:

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε εξωτερικούς χώρους ή σε αεριζόμενο χώρο.
Πριν από την τάξη, απενεργοποιήστε τον ήχο στο τηλέφωνό σας και αφαιρέστε άλλες παρεκκλίσεις.
Επιλέξτε μόνο τις ασκήσεις που σας αρέσουν. Δεν έχει νόημα να ασκείτε αν δεν σας αρέσει αυτή ή αυτή η άσκηση: η ψυχολογική δυσφορία μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης, η οποία δεν φέρνει ευχαρίστηση.

Η πρώτη άσκηση για να ζεσταθεί. Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε για ένα λεπτό. Κάθε εισπνοή και εκπνοή θα πρέπει να διαρκεί 3-4 δευτερόλεπτα.
Η δεύτερη άσκηση είναι να κρατάτε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν βαθύτερα και κρατήστε την αναπνοή σας για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε, ενεργοποιώντας πρώτα το χρονόμετρο. Μην ανησυχείτε, δεν θα χάσετε τη συνείδηση: μια προστατευτική αντίδραση θα λειτουργήσει και θα εισπνεύσετε τον αέρα. Μετά από 5 λεπτά, επαναλάβετε την άσκηση.
Μέσα σε ένα λεπτό, απότομα περίπου στους μισούς πνεύμονες, εισπνεύστε με τη μύτη και εκπνεύστε με το στόμα. Εισπνεύστε - όχι περισσότερο από ένα δευτερόλεπτο, εκπνοή - όχι περισσότερο από 1,5-2 δευτερόλεπτα.

Υπάρχουν και άλλοι τύποι θεραπευτικών μεθόδων γυμναστικής και σωματικής άσκησης, όπως η κινεζική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία, αλλά οι ανατολικοί τεχνικοί είναι χτισμένοι σε μια φιλοσοφική κοσμική άποψη και χιλιετή ασκήσεις, οι οποίες τώρα δεν έχουν καμία σχέση με τη σύγχρονη τεκμηριωμένη ιατρική.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το συγκρότημα ασκήσεων επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε υγιή άτομο ή ασθενή, ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση της υγείας και τις φυσικές του ικανότητες. Για να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων, συμβουλευτείτε έναν γιατρό αποκατάστασης.

Ασκήσεις για αποτελεσματική βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Η άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο επιτρέπει στα σκάφη να γίνουν πιο ελαστικά, να επεκτείνουν τον αυλό και να ομαλοποιήσουν την παροχή βασικών θρεπτικών ουσιών. Οι καθημερινές δραστηριότητες βοηθούν να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν τις αγγειακές παθολογίες.

Το άγχος, η καθιστική εργασία, οι κακές συνήθειες, η γενετική προδιάθεση, η ανθυγιεινή διατροφή, οι προηγούμενες ασθένειες επιδεινώνουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η γυμναστική δεν θα θεραπεύσει την ασθένεια, αλλά θα χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στην πολύπλοκη θεραπεία.

Εξαλείψτε τους σπασμούς του εγκεφάλου

Η διαταραγμένη ροή αίματος που οφείλεται σε περιορισμένο αυλό σε μικρά και μεγάλα αγγεία προκαλεί:

Πονοκέφαλοι.
Ναυτία, αντανακλαστικό.
Εμβοές.
Μειωμένη ικανότητα εργασίας.

Ο αγγειακός σπασμός προκαλεί έντονο ενθουσιασμό, άγχος και άγχος. Οι αλλαγές στον καιρό και το κλίμα, οι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η ελαχιστοποίηση του κινδύνου ανάπτυξης παθολογίας θα βοηθήσει στην ενεργό μετακίνηση, στην απόρριψη των κακών συνηθειών, στην τήρηση του καθεστώτος ανάπαυσης, των φαρμάκων και της γυμναστικής για τα αγγεία του εγκεφάλου.

Μπορείτε να εξαλείψετε τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, στηθάγχης και εγκεφαλικού επεισοδίου, εκτελώντας αυτήν την άσκηση:

Πρέπει να εκπνέετε εντελώς, κρατήστε την αναπνοή σας.
Το στήθος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερο.
Στην αναπνοή μετά την εκπνοή, θα πρέπει να αποσύρετε το στομάχι και να το τεντώσετε.
10-20 φορές άσκηση ανά ημέρα θα είναι αρκετή για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και μια μεγάλη διάθεση.

Εκπαιδεύουμε τριχοειδή αγγεία

Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα καλύπτεται από τριχοειδή αγγεία. Αυτά τα μικρότερα αγγεία ευθύνονται για τη βιωσιμότητα κάθε κυττάρου στο σώμα. Τα θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούνται μέσω αυτών και οι τοξίνες προέρχονται από τους ιστούς. Εάν η ροή αίματος εμποδίζεται από ένα κολλημένο δοχείο, τα κοντινά κύτταρα θα αρχίσουν να πεθαίνουν.

Τα προϊόντα αποσύνθεσης θα δηλητηριάσουν αργά το σώμα, προκαλώντας σοβαρή ασθένεια. Επομένως, τα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία θα πρέπει σίγουρα να εκπαιδεύονται.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο αναπτύχθηκαν Ιαπωνικά Katsudzo Nishi:

Η απλούστερη τεχνική για τα τριχοειδή αγγεία και η βελτίωση της ροής του αίματος ονομάζεται "δόνηση". Εκτελείται το πρωί. Τα χέρια και τα πόδια ανεβαίνουν και τα κουνάτε για μερικά λεπτά. Μασάζ σκαφών και ανασυνδυασμός λεμφώματος, που καθαρίζει το σώμα.
Μια άλλη κλασική άσκηση από τους Γιαπωνέζους: "Χρυσόψαρο". Ξαπλωμένοι σε ένα κρεβάτι ή σε μια σκληρή επιφάνεια, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα δάχτυλα σας προς το μέρος σας. Η αριστερή φτέρνα πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη και το δάκτυλο σφιχτά.
Χέρια ενώ τραβάτε το σώμα επάνω. Μετρώντας σε επτά, το σώμα είναι χαλαρό. Στη συνέχεια πιέζετε το δεξιό τακούνι. Αυτές οι ασκήσεις θα αφαιρέσουν τον νευρικό τόνο, θα προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα βελτιώσουν τη στάση του σώματος, θα βελτιώσουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Εκπαιδεύουμε τα εγκεφαλικά αγγεία

Καθημερινές ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία, πρέπει να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας, να τα κάνετε χωρίς τσιμπήματα και αιχμηρές στροφές. Ξεκινώντας θα πρέπει να είναι σε καλή διάθεση όταν ένα άτομο είναι επιφυλακτικό και γεμάτο ενέργεια. Εάν εμφανιστούν κύκλοι πριν από τα μάτια, επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας ή το σύνδρομο πόνου, η γυμναστική διακόπτεται και ο εαυτός σας δίνει λίγα λεπτά ανάπαυσης.

Στο συγκρότημα της καθημερινής εκπαίδευσης συμπεριλαμβάνονται οι συνήθεις κινήσεις:

Ένα απλό γυμναστικό συγκρότημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο:

Κρατώντας για 2-3 λεπτά, περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, προς την άλλη κατεύθυνση.
Σηκώστε τα χέρια σας και στρίψτε τα δάχτυλά σας. Lean 8 φορές, σαν να κόβουμε το ξύλο, χωρίς να χτυπάμε τα χέρια.
Κούνια ποδιών. Και τα δύο χέρια μπροστά τους. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τις απλωμένες παλάμες.
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας συγχρονισμένα κρατώντας το κάτω μέρος με τα χέρια σας.
Εξαιρετική εκπαίδευση των εγκεφαλικών αγγείων συμβαίνει κατά την εκτέλεση της στάσης "Birch". Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων, ασκήσεις που εκτελούνται με βία, δεν θα δώσει θετικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να κάνετε δύο ή τρεις επαναλήψεις, αλλά ποιοτικά, εστιάζοντας σε κάθε κίνηση. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε καλά αεριζόμενο χώρο. Μην ξεκινήσετε τις ασκήσεις αμέσως μετά το γεύμα ή με άδειο στομάχι.

Εκπαιδεύουμε τα σκάφη των ποδιών

Το σύμπλεγμα των ασκήσεων θα απαλλάξει από την κόπωση, το πρήξιμο, τη στασιμότητα του αίματος στα πόδια. Μετά από όλα, η καλύτερη πρόληψη των αγγειακών παθήσεων των ποδιών είναι η κίνηση.

Στεκόμενος στο πάτωμα, κλίνει προς τα εμπρός χωρίς να σκύβει την πλάτη σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό δάχτυλο, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια και κλίση του κορμού, τεντώνοντας και τα δύο χέρια μπροστά του. Προσπαθήστε να φτάσετε για τις κάλτσες.

Για να βελτιώσετε τα πόδια θα σας βοηθήσει να τρέξετε εύκολα. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ σε ένα γεμάτο στομάχι, να αισθανθείτε πονοκέφαλο, αδυναμία στα πόδια. Εάν η αναπνοή χάθηκε κατά την εκτέλεση, είναι προτιμότερο να προχωρήσετε σε ένα βήμα.

Εκπαιδεύουμε τα αγγεία του λαιμού και του κεφαλιού

Όταν συμπιέζονται οι αυχενικές αρτηρίες προκαλούν ημικρανίες, περιστροφή κεφαλής, άλματα της αρτηριακής πίεσης. Τα σκάφη που βρίσκονται στον λαιμό μπορούν να ενισχυθούν με τη φόρτιση. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τα αγγεία της κεφαλής και του λαιμού:

Το σώμα πιέζεται έντονα στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή. Το σώμα, όσο το δυνατόν περισσότερο, ασκεί πίεση στον τοίχο, προσπαθώντας να τεντώσει τους μυς του λαιμού. Επομένως, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.
Καθισμένος σε μια καρέκλα, το χέρι εφαρμόζεται στο μέτωπο. Όταν εισπνέει, η παλάμη πιέζει το κεφάλι, προσπαθώντας να το διπλώσει. Λαιμός με σκληρότητα αντίστασης. Σε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να μείνετε 5-10 δευτερόλεπτα. Στην εκπνοή, πάρτε το χέρι. Αρκετά 5-7 ασκήσεις.
Οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται με την κεφαλή κλίση προς τα κάτω και πλάγια.

Το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι τους επιτρέπεται να εκτελούν κατά τη διάρκεια της ημέρας 1-2 φορές. Είναι τα πιο χρήσιμα και κάνουν τους μυς του αυχένα ισχυρό.

Εκπαιδεύουμε στην αρτηριοσκλήρωση

Σε αυτή τη νόσο, οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Συνιστώμενη:

Ασκήσεις που ισοδυναμούν με το τρένο:

Στρέφει το κεφάλι με μια σταθεροποίηση 2-3 δευτερολέπτων στην υιοθετημένη θέση.
Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε και τα δύο χέρια. Οι βούρτσες σφίγγονται σε γροθιές, στη συνέχεια χαλαρώνουν αργά. Αρκετά 5 φορές. Κάντε κυκλικές κινήσεις με βούρτσες 5 φορές σε μία κατεύθυνση.
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, όταν εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Όταν εκπνέετε - ισιώστε. Αρκετά 5 φορές.
Ξαπλώστε, λυγίστε το πόδι και ισιώστε. Αρκετά 2 κινήσεις. Αλλάξτε το πόδι και εκτελέστε την ίδια άσκηση. Κατόπιν λυγίστε εναλλάξ τα πόδια. Αρκετά 2 φορές.

Η γυμναστική μπορεί να ασκηθεί χρησιμοποιώντας αλτήρες. Δεν μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας με γρήγορο ρυθμό και να υπερφορτώσετε τις εξαντλητικές φόρμες του σώματος. Η διάρκεια και η σωματική άσκηση πρέπει να αυξηθούν ομαλά.

Εκπαιδεύουμε τα καρδιαγγειακά σκάφη

Για να παραμείνουν τα αιμοφόρα αγγεία κανονικά, πρέπει να γίνουν ασκήσεις για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και να θερμανθεί η καρδιά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους.

Ξεκινήστε το πρωί. Οι σύγχρονες κυκλικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών στη θέση του ύπνου θα βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται ακούγοντας τον καρδιακό παλμό. Με έναν παλμό ανά λεπτό 90-100 κτύπων, ο καρδιακός μυς στερείται οξυγόνου. Πρέπει να κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα, απλά περπατώντας στη θέση του.

Στερεωθείτε στις μύτες και προσπαθήστε να περπατήσετε ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά.
Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας την κλειδαριά. Λυγίστε στην αριστερή πλευρά, σηκώνοντας το δεξί πόδι από το πάτωμα. Και αντίστροφα. Πρόταση να επαναληφθεί 5-10 φορές.
Για να κάνετε παλαμάκια με παλάμες στους ώμους.
Κάντε μια δημοφιλής κίνηση "ποδήλατο". Τα πόδια "πεντάλ", τα πτερύγια πιέζονται στο πάτωμα, τα χέρια κρατούν το κάτω μέρος της πλάτης.

Κατά την εκπαίδευση, το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα, αλλά η συστηματικότητα και η ορθότητα των κινήσεων. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τον "χρυσό κανόνα" - πρώτο φορτίο, στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, οι μυς της καρδιάς θα ενισχυθεί, τα σκάφη θα γίνουν πιο ελαστικά, και τα οφέλη της κατάρτισης θα είναι αισθητή.

Γυμναστική για υπερτασικούς

Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για το κεφάλι και τον εγκέφαλο με υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα υπερτασικά αγγειακά τοιχώματα δεν χαλαρώνουν, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα περνά μέσα από αυτά. Επιδεινώστε τη θέση του σωματικού λίπους. Αν δεν αντιμετωπιστεί, οι τακτικές υπερτάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές ασθένειες.

Όταν η υπέρταση δεν λυγίσει, κουνώντας τα χέρια του, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας όταν η ένταση των μυών - αυτό θα αυξήσει την πίεση.

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες για υπερτασικούς ασθενείς:

Περπάτημα με στροφή του σώματος. Μπορείτε να εκτελέσετε ομαλή περιστροφή της λεκάνης. Η διάρκεια του μαθήματος δεν υπερβαίνει τα 5 λεπτά.
Καθίστε στην καρέκλα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τα πόδια αποσύρονται. Λυγίστε αργά στα γόνατά σας, κρατήστε το επίπεδο του λαιμού σας, με τα μάτια σας να σταθεροποιούνται προς τα εμπρός.
Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα στη μέση σας και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την κίνηση με κλίση προς τα αριστερά.

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι ο χορός και η γιόγκα για τα εγκεφαλικά αγγεία αποτελούν ιδανικό μέσο θεραπείας και πρόληψης. Με τέτοια φορτία, η αιθουσαία συσκευή εκπαιδεύεται, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται ο αγγειακός τόνος. Εξαλείφουν επίσης την ψυχο-συναισθηματική ένταση και τις αγχωτικές καταστάσεις - η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στην αποκατάσταση αιμοφόρων αγγείων.

Συντάκτης άρθρου: Shmelev Andrey Sergeevich

Νευρολόγος, ρεφλεξολόγος, λειτουργικός διαγνωστικός

Buteyko γυμναστική σε περίπτωση αρρυθμίας, ως εναλλακτική μέθοδος θεραπείας της παθολογίας

συνεχή πίεση και νευρικές βλάβες.
αποτυχία του κεντρικού νευρικού συστήματος - κρανιακό τραύμα, διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος, όγκος στον εγκέφαλο,
μπορεί επίσης να προκληθεί από παραβίαση της βιοχημικής σύνθεσης του αίματος.
δηλητηρίαση με διάφορες ουσίες (τοξικές ή ναρκωτικές),
μυοκαρδιακή νόσο.

Για πολλά χρόνια, ανεπιτυχώς αγωνίζεται με την υπέρταση;

Ο επικεφαλής του Ινστιτούτου: "Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να θεραπεύσετε την υπέρταση παίρνοντας την κάθε μέρα.

Η εμφάνιση αρρυθμιών μπορεί να συμβάλει στην επίμονη δυσκοιλιότητα, στην κατανάλωση τροφίμων σε μεγάλες ποσότητες, περιορίζοντας την κίνηση των ενδυμάτων. Ιδιαίτερα σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις είναι οι «διαβητικοί» στο στάδιο της παχυσαρκίας ή σε χαμηλή / υψηλή πίεση.

Ποια συμπτώματα υποδεικνύουν την εξέλιξη της αρρυθμίας;

Όπως έχουμε ήδη ορίσει παραπάνω, η αρρυθμία έχει διάφορους τύπους ασθενειών που διαφέρουν στα ανόμοια συμπτώματα.

Για τη θεραπεία της υπέρτασης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το ReCardio. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Για παράδειγμα, μια δυσλειτουργία στο σύστημα του σώματος σε περίπτωση φλεβοκομβικής ταχυκαρδίας συνοδεύεται από συσπάσεις της καρδιάς με συχνότητα 90 κτύπων ανά λεπτό. Αυτός ο δείκτης μπορεί να είναι υψηλότερος. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο που πάσχει από μια τέτοια καρδιακή νόσο, συχνά υποφέρει από δύσπνοια, έντονο καρδιακό παλμό. Είναι συνεχώς αδύναμος και σπασμένος, και με λίγη σωματική προσπάθεια βαραίνει γρήγορα.

Αν κάποιος αντιμετωπίζει παροξυσμική ταχυκαρδία, ο καρδιακός ρυθμός θα φτάσει μέχρι και 240 κτύπους. Η επίθεση μπορεί να διαρκέσει από ένα λεπτό έως 2-3 ημέρες και συνοδεύεται από «πηδώντας έξω» της καρδιάς, συχνή ούρηση, διάρροια, λιποθυμία κ.λπ.

Με τα extrasystoles, τα οποία χαρακτηρίζονται από έντονες δονήσεις με βύθιση, ο "πυρήνας" δεν αισθάνεται ενοχλητική. Επιπλέον, η ασθένεια δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί, επειδή δεν αποτελεί απειλή για την ανθρώπινη ζωή. Όπως, στην πραγματικότητα, η φλεβοκομβική αρρυθμία, η οποία εμφανίζεται πιο συχνά στους νέους και τις μέλλουσες μητέρες. Αλλά για τους σκοπούς της προφύλαξης, συνιστάται να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις για αρρυθμίες.

Πιο σοβαρά από αυτή την άποψη, η καρδιακή παθολογία είναι κολπική μαρμαρυγή, η οποία συνοδεύεται από πόνο και τρόμο στο στήθος. Η ιδιαιτερότητα αυτής της νόσου είναι ότι οι κόλποι δεν μειώνονται εντελώς, και οι κοιλίες το κάνουν από περίπου 100 έως 150 κτύπους ανά λεπτό. Η παθολογική ανωμαλία μπορεί να συνοδεύεται και από καρδιακές βλάβες.

Συχνά, αυτές οι καρδιακές παθήσεις αλλάζουν τον τρόπο ζωής ενός ατόμου που προσπαθεί να προσαρμοστεί στις συνθήκες όσο το δυνατόν περισσότερο για να αισθάνεται πιο άνετα στην κοινωνία. Για το σκοπό αυτό, υπάρχουν πολλά προγράμματα και μέθοδοι που στοχεύουν στη θεραπεία ασθενειών των "πυρήνων". Η μέθοδος Buteyko αναγνωρίζεται ως μία από τις πιο αποτελεσματικές.

Μέθοδος Buteyko: θεραπεύουμε την αρρυθμία με τη βοήθεια της γυμναστικής

Η γυμναστική Buteyko με αρρυθμία έγινε δημοφιλής και απέκτησε ιατρική πρακτική όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά και στη Γαλλία και τον Καναδά, τις ΗΠΑ και την Αυστρία, τη Γερμανία και το Ηνωμένο Βασίλειο, τη Βουλγαρία.

Αυτή η μέθοδος είναι να εκπαιδεύσει την κατάλληλη αναπνοή. Αρχικά, αναπτύχθηκε η Μέθοδος Εξάλειψης Βοηθητικής Βαθιάς Αναπνοής για τη θεραπεία του βρογχικού άσθματος. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, ο συντάκτης της τεχνικής συνειδητοποίησε ότι όχι μόνο αυτή η ασθένεια μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια της ανεπτυγμένης γυμναστικής.

Η ουσία της θεραπευτικής γυμναστικής με την αρρυθμία του Buteyko είναι να χαλαρώσει το διάφραγμα, με το οποίο προσπαθούμε να μειώσουμε το βάθος της αναπνοής.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη της σωστής αναπνοής:

Όταν εκτελείτε γυμναστική, πρέπει να κάνετε μια μικρή αναπνοή μέσω της μύτης, ώστε η κοιλιά και το στήθος να παραμείνουν ακίνητα. Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα. και σιγά-σιγά εκπνέετε αργά. Θα πρέπει να διαρκεί περίπου 4-5 δευτερόλεπτα. Παύουμε για την ίδια ώρα και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές.
Συνδυάστε το διάφραγμα και την αναπνοή στο στήθος. Χαλαρώνουμε και παίρνουμε μια πλήρη αναπνοή για 7 και μισό δευτερόλεπτα, γεμίζοντας πρώτα το διάφραγμα και μετά το στήθος. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, ξεκινώντας από τους πνεύμονες. 5 δευτερόλεπτα παύση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Τη στιγμή της παύσης κάνουμε ένα χαλαρωτικό μασάζ μύτης.
Εκτελέστε 10 φορές πλήρη αναπνοή, πρώτα με την αριστερή πλευρά της μύτης και στη συνέχεια με το δεξί.
Με μια πλήρη αναπνοή και την απογυμνωμένη κοιλιά κρατήστε την αναπνοή σας για 7 και μισό δευτερόλεπτα. Αργή εκπνοή. 5 δευτερόλεπτα υπόλοιπο. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Εκτελέστε 12 αναπνοές και αναπνοές. Κατά κανόνα, μια αναπνοή διαρκεί περίπου 2 δευτερόλεπτα. Άσκηση για ένα λεπτό.
Κάνουμε πολύ σπάνια επίπεδα αναπνοής.

Ο Buteyko ισχυρίζεται ότι αυτή η γυμναστική ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και εμποδίζει την εμφάνιση νέων καρδιακών παθήσεων.

Μέθοδος θεραπείας αντενδείξεων Buteyko

Δεν υπάρχουν πολλές αντενδείξεις στη χρήση αυτής της γυμναστικής, επομένως η πλειοψηφία των ασθενών με αρρυθμία μπορεί να την χρησιμοποιήσει.

Η γυμναστική με αρρυθμία απαγορεύεται για άτομα με τις ακόλουθες παθολογίες:

διανοητικές αποκλίσεις όταν ένα άτομο δεν μπορεί να καταλάβει την ουσία και να πραγματοποιήσει τη διαδικασία.
ανωμαλίες με βαριά αιμορραγία.
χρόνια αμυγδαλίτιδα.
λοιμώδεις νόσοι.

Χρήσιμες ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο αίμα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των προληπτικών μέτρων και της θεραπείας των αγγειακών σπασμών. Ως αποτέλεσμα της φυτοαγγειακής δυστονίας, ο τόνος τους μειώνεται. Ως εκ τούτου, ο ασθενής θα αρχίσει να αντιμετωπίζει πονοκεφάλους, ζάλη, δηλαδή, η εγκεφαλική κυκλοφορία υποφέρει. Συχνά ο λόγος είναι ο αγγειόσπασμος. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να προκληθεί από άγχος, υπερβολική πίεση, αλλαγή εποχής ή καιρικές συνθήκες, νωτιαία νόσο. Η χρήση φαρμάκων και ειδικών ασκήσεων συνιστάται για την ομαλοποίηση της ροής αίματος στον εγκέφαλο.

Γενικές συστάσεις

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας πρέπει να γίνουν:

για προληπτικούς σκοπούς.
κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Ο ασθενής επιλέγει τα καταλληλότερα συγκροτήματα και συμβουλεύεται το γιατρό.

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη σπασμών των εγκεφαλικών αγγείων, κάνετε απλές ασκήσεις. Μπορούν να συμπεριληφθούν στις πρωινές ασκήσεις ή στα διαλείμματα μεταξύ εργασίας. Μπορείτε να τα εκτελέσετε σε οποιαδήποτε ηλικία.

Οι ασκήσεις αποτελούνται από περιστροφές του κεφαλιού, του σώματος, αυτές είναι τα ράφια στις ωμοπλάτες, τα πόδια αυξάνονται, και τα somersaults. Συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος θα σταθεί στα πόδια του. Μπορείτε να σταθείτε σε δύο ή σε ένα. Το τακτικό βάδισμα οδηγεί στην οξυγόνωση του αίματος, βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, διαστέλλει τις αρτηρίες.

Τέτοια σύμπλοκα είναι σημαντικά για την αποκατάσταση της κίνησης του αίματος. Πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Το αποτέλεσμα είναι η βελτιωμένη κυκλοφορία του εγκεφάλου. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που θα είναι εφικτή για τον ασθενή συμβάλλει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Για να βελτιώσετε την απόδοση των εγκεφαλικών σκαφών, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Περίπου 3 λεπτά για να κάνετε περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού εναλλάξ στη δεξιά και αριστερή πλευρά.
Με τα σηκωτά χέρια κλειστά, σκύψτε προς τα εμπρός. Οι κινήσεις πρέπει να είναι σαν να κόβουμε καυσόξυλα. Η άσκηση εκτελείται περίπου 10 φορές.
Τα πόδια ταλάντευσης. Η κίνηση πρέπει να είναι ένα πόδι προς την κατεύθυνση του αντίθετου χεριού.
Βάλτε τα γόνατα λυγισμένα πόδια πλάτη ώμου. Σε αυτό το σημείο, τα χέρια περιστρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις με κυκλική κίνηση.
Στη θέση του ύπνου για να φτιάξετε ένα ράφι στις ωμοπλάτες. Η άσκηση μπορεί να συμπληρωθεί με διαφορετικές κινήσεις των ποδιών. Αυτή είναι μια απομίμηση της ποδηλασίας ή μπορείτε να τα αναπαράγετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Ασκήσεις για αγγεία του αυχένα και ασκήσεις αναπνοής

Ένας σημαντικός ρόλος στο έργο των εγκεφαλικών αγγείων παίζει η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Μέσω των αγγείων του παρέχονται όλες οι ουσίες και το οξυγόνο. Ως εκ τούτου, πρέπει να δώσετε προσοχή στο έργο τους. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τα αυχενικά αγγεία. Θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Οι κύριες ασκήσεις θα είναι ο κορμός προς τα εμπρός, προς τα πίσω, περιστροφή του σώματος, κεφαλή. Ανάγκη για ομαλή μετακίνηση, μετρημένη.

Οι ασκήσεις για τα αυχενικά αγγεία που βελτιώνουν τη ροή του αίματος είναι:

Κρατήστε την πλάτη σας πιεσμένη πάνω σε μια σκληρή επιφάνεια (για παράδειγμα, σε έναν τοίχο), πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας (περίπου 5 δευτερόλεπτα).
Καθίστε σε μια μαργαρίτα (θα μπορούσε να είναι μια καρέκλα), βάλτε τα χέρια σας στο μέτωπό σας και προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες του λαιμού πρέπει να αντισταθούν, σε αυτό το σημείο είναι απαραίτητο να κρατήσετε την αναπνοή σας. Μια τέτοια συνεδρία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το επαναλάβετε μετά από ένα διάλειμμα. Η επαναληψιμότητα είναι περίπου 5 φορές.
Οι κεκλιμένες κεφαλές εκτελούνται προς τα πλάγια και προς τα εμπρός. Την ίδια στιγμή, το κεφάλι είναι κεκλιμένο με τη βοήθεια των όπλων, και οι μύες του λαιμού αντιστέκονται.
Κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε περίπου 10 φορές.

Λοιπόν, επηρεάζει το έργο των ασκήσεων αναπνοής των αγγείων.

Με τη βοήθειά του μπορείτε να:

μείωση της πίεσης.
βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
κορεσμός του αίματος με οξυγόνο.

Εισπνεύστε να κάνετε μια μύτη και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο. Εκπνεύστε από το στόμα. Οι ειδικοί συστήνουν αυτές τις ασκήσεις τακτικά. Θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους, επιθέσεις ημικρανίας, να μειώσουμε την πίεση, να βελτιώσουμε τη λειτουργία του θυρεοειδούς και να βελτιώσουμε τον αγγειακό τόνο του εγκεφάλου.

Ασκήσεις ασκήσεων αναπνοής "για τον εγκέφαλο":

Εισαγωγή αέρα μέσω της μύτης με αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα. Όταν εκπνέετε, πρέπει να διπλώσετε τα χείλη και να απελευθερώσετε σταδιακά τον αέρα. Περιοδικά αναστέλλει την εκπνοή και στη συνέχεια ξαναρχίζει αυτή τη διαδικασία. Μετά την αναπνοή στον αέρα 1 φορά, εκπνέετε θα πρέπει να είναι σε 10 δεξιώσεις. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 5 φορές.
Σε μια καθιστή θέση με μια ισιώδη πλάτη, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και την ίδια εκπνοή. Πρέπει να επαναλάβετε αρκετές φορές. Η αναπνοή καθυστερεί για λίγο και πάλι και η άσκηση επαναλαμβάνεται.

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, ακόμη και όταν ταξιδεύετε στις δημόσιες συγκοινωνίες. Ο αριθμός των ασκήσεων ανά ημέρα δεν είναι περιορισμένος.

Τρόποι βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα

Για την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της εργασίας των σκαφών που βρίσκονται σε διάφορα μέρη του σώματος.

Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, χρειάζεστε:

Πάρτε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας, σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά. Περίπου 50 φορές εισπνέουμε και εκπνέουμε μέσω της μύτης. Την ίδια στιγμή στην εισπνοή για να τραβήξει στο στομάχι, και την εκπνοή για να κολλήσει έξω. Πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε κάθε επακόλουθη εισπνοή και εκπνοή τόσο βαθιά όσο και η προηγούμενη, όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μασάζ στα αυτιά. Τα χέρια πρέπει να μετακινούν τα αυτιά πάνω και κάτω. Το μασάζ μπορεί να συνοδεύεται από ασκήσεις αναπνοής.
Μασάζ μύτης. Μασάζ προσεκτικά τα φτερά της μύτης με τα δάχτυλά σας.
Κάνετε μασάζ φρυδιών. Κλείνοντας τα μάτια, μετακινήστε τα μάτια εναλλάξ αριστερά και δεξιά.
Το πρωί, ενώ πλένετε, κάντε ένα μασάζ προσώπου. Μασάζ ολόκληρη η επιφάνεια σε κυκλικές κινήσεις.

Σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορείτε να αρχίσετε να χορεύετε. Στη διαδικασία της κατάρτισης συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες, υπάρχει μια βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία. Αυτό εξομαλύνει τη γενική κατάσταση της υγείας και θα αποκαταστήσει το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο, θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος.

Υπάρχουν αρκετές τεχνικές για τη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο:

Αναπνεύστε αργά τον αέρα με τη μύτη σας, ενώ ανεβαίνετε στα δάκτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε, ρίχνοντας πίσω. Αυτή η τεχνική επαναλαμβάνεται περίπου 10 φορές.
Σκύβοντας λίγο πίσω, απλώστε τα χέρια στα πλάγια και εισπνεύστε γρήγορα τη μύτη σας. Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνέετε.

"Χρυσό τμήμα" για τον εγκέφαλο

Οι νόμοι του Χρυσού Τμήματος, δηλαδή η απόλυτη αρμονία, υπόκεινται όχι μόνο στους καρπούς της ανθρώπινης δραστηριότητας αλλά και στον ίδιο τον άνθρωπο - τα εσωτερικά του όργανα και συστήματα, την ψυχή του, τις σκέψεις του. Από τη γέννηση, ο άνθρωπος έχει συνταχθεί για να είναι σε αρμονία με τον εαυτό του και με τον έξω κόσμο. Μόλις παραβιαστεί αυτή η αρμονία, ο άνθρωπος «πέφτει» έξω από τις παγκόσμιες δομές του σύμπαντος, που δημιουργούνται από το άγνωστο και μυστηριώδες καθολικό μυαλό. Ένα άτομο ξεκινάει κάθε είδους προβλήματα. Και πάνω απ 'όλα - προβλήματα υγείας, επειδή η ασθένεια δεν είναι παρά μια απόκλιση από τις κλασσικές αναλογίες που χορηγούνται από τη φύση. Ο γνωστός ψυχολόγος Sergey VERBIN προτείνει την αποκατάσταση των σπασμένων αναλογιών και ως εκ τούτου επιστρέφει την χαμένη υγεία με τη βοήθεια μιας από τις εξελίξεις του συγγραφέα - τη μέθοδο "Golden Section", η οποία βασίζεται στην ενεργοποίηση των εφεδρικών δυνατοτήτων του εγκεφάλου.

Από τους αρχαίους χρόνους, αυτό ήταν το έθιμο: όλοι οι καλύτεροι, πολύτιμοι και επιθυμητοί άνθρωποι που ονομάζονταν χρυσός: εξειδικευμένα χέρια κάποιου, καλοσύνη καρδιάς, συμπαθητικός χαρακτήρας, αξέχαστες ημέρες χαρούμενοι, καλυμμένοι με χαλί ώριμων σίκαλων σίκαλης. Και στα γραπτά του Πυθαγόρα, του Πλάτωνα, του Αριστοτέλη, του Ευκλείδη, αναφέρεται συχνά το μυστηριώδες "Χρυσό Τμήμα". Ότι ελέγχει όλη μας τη ζωή. Η μυστική έννοια αυτού του όρου είναι κρυμμένη στα βάθη της φιλοσοφίας, των μαθηματικών, της φυσικής, της μουσικής, της ποίησης. Είναι γνωστό μόνο ότι ερμηνεύεται ως αρμονία - αρμονικός συνδυασμός, αμοιβαία συμμόρφωση αντικειμένων, φαινομένων και μερών, που τα συνδέουν σε ένα ενιαίο σύνολο.

Ο εγκέφαλός μας έχει τη μοναδική ικανότητα να ελέγχει ταυτόχρονα την κατάσταση κάθε κυττάρου του ανθρώπινου σώματος και να τον επηρεάζει με κάποιο τρόπο. Ο εγκέφαλος γνωρίζει τα πάντα: είτε το φροντισμένο ήπαρ μας διατηρεί αξιόπιστα τη σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος, εάν το αίμα φιλτράρεται τακτικά και τα απόβλητα του μεταβολισμού των νεφρών απομακρύνονται από το σώμα ή η καρδιά δεν πηγαίνει μακριά. Τα κύτταρα του εγκεφάλου λαμβάνουν αυτές τις πληροφορίες, το επεξεργάζονται και το μεταφέρουν από το υποσυνείδητο στην περιοχή της συνείδησης. Ωστόσο, με την ηλικία, η ανταπόκριση του εγκεφάλου μειώνεται αισθητά. Η μέθοδος του "Golden Section" επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρήσει την απόδοση του εγκεφάλου στο σωστό επίπεδο.

ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΤΑΞΗ του ψυχολόγου Jung, η περιοχή της συνείδησης όπου προέρχονται τα σήματα που παράγει ο εγκέφαλος αποτελείται από νευρικά κύτταρα που ονομάζονται νευρώνες. Οι νευρώνες συνδυάζονται σε συγκεκριμένες ομάδες και κάθε νευρώνας συνδέεται με τις καθορισμένες περιοχές ελέγχου του ανθρώπινου σώματος μέσω του νευρικού συστήματος. Με την ηλικία, συμβαίνει ο φυσικός θάνατος των νευρώνων. Αυτή η διαδικασία εξελίσσεται με τρομακτικό ρυθμό, με αποτέλεσμα το πνευματικό δυναμικό να μειώνεται σταθερά και η ποιότητα ελέγχου του σώματος να πέφτει απότομα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό συμβαίνει ακόμη και αν ένα άτομο, όπως λένε οι γιατροί, είναι πρακτικά υγιές. Εάν λάβουμε υπόψη την αφθονία βλαβερών επιδράσεων που είναι αναπόφευκτες στη ζωή καθενός από εμάς, τότε από την ώριμη ηλικία ο θάνατος των νευρώνων γίνεται καταστροφικός. Από την ηλικία, αυτή η διαδικασία κερδίζει δυναμική.

Είναι σαφές ότι ένα άτομο δεν μπορεί να αντισταθεί στον φυσικό θάνατο των νευρώνων - είναι άχρηστο να διαφωνούμε με τη φύση. Ωστόσο, μπορείτε να πάτε προς την άλλη κατεύθυνση και να δημιουργήσετε τις βέλτιστες συνθήκες για τους νευρώνες που έχουν επιβιώσει, και στη συνέχεια θα αναλάβουν τις λειτουργίες των αποτυχημένων "υποτρόφων" τους.

Για περισσότερα από 30 χρόνια, εμείς με συναδέλφους στο ίδιο ινστιτούτο έρευνας για την άμυνα αναπτύσσουμε μεθόδους για την ενίσχυση της ψυχικής δραστηριότητας για την υλοποίηση ειδικών διαστημικών προγραμμάτων. Ωστόσο, κατά τη διαδικασία, συνειδητοποιήσαμε ότι τα αποτελέσματα που ελήφθησαν εντάσσονται στην κανονική μας ζωή. Ως εκ τούτου, τα τελευταία χρόνια, αποφάσισα να κατευθύνω την έρευνά μου στην επικρατούσα γήινη καθημερινή ζωή.

Η μέθοδος "Χρυσή τομή" σε κάθε σύμφωνα με τις δυνάμεις. Είναι διαθέσιμο και αποτελεσματικό, παρά την απλότητα του. Οι τάξεις σε έμπειρες ομάδες έχουν δείξει ότι, δείχνοντας επιμέλεια και υπομονή, μπορούν να επιτευχθούν πολλά.

Καθαρισμός αίματος και εγκεφαλικών αγγείων

Η ΤΕΧΝΙΚΗ ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα και αποτελείται από διάφορα στάδια. Ο πρώτος και κυριότερος είναι ο καθαρισμός των τριχοειδών αγγείων και των αγγείων του εγκεφάλου, καθώς και το αίμα που κυκλοφορεί μέσα από αυτά.

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό κρεμμύδι, ένα σκελίδες σκόρδο, μαϊντανό, τεύτλα και καρότα. Ποιος δεν έχει προβλήματα με το στομάχι, μπορείτε να φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού χρένο με ξινή κρέμα μισή ώρα πριν το γεύμα. Αυτό εμποδίζει το σχηματισμό λίθων.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα υγρού - τσάι, χυμό, αφέψημα, κομπόστα - για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να καθαρίσετε τα νεφρά και συνεπώς το πλήρες αίμα.

Μηνιαίως και ετησίως φροντίζετε να διεξάγετε γενικό καθαρισμό του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων. Για να γίνει αυτό, σας συμβουλεύω να χρησιμοποιήσετε τις αμοιβές και τις συνθέσεις που έχουν αναπτύξει έναν ειδικό στη θεραπεία των ασθενειών αίματος από τα κράτη της Βαλτικής Α. Ι. Malovichko.

Ετοιμάστε μια συλλογή της ακόλουθης σύνθεσης: 4 μέρη κιχωρίου, 2 ώρες. Λινάρι, 5 ώρες, μούρα, 3 ώρες, φύλλα καρυδιάς, 3 ώρες, ξηρασία, 5 ώρες, ακινησία, 4 ώρες. τσουκνίδα. Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι της συλλογής των 0.2 λίτρων νερού και βράστε. Πάρτε ένα τρίτο ποτήρι 3 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα για 30 ημέρες.

Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι από χρένο κουτάλι με 1 ποτήρι ξινή κρέμα και πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων για ένα μήνα.

Αναμίξτε 1 ποτήρι χυμό κρεμμυδιού με ένα ποτήρι μέλι και πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι 3 φορές την ημέρα μία ώρα πριν από τα γεύματα για ένα μήνα.

Ρίχνουμε βραστό νερό στα φύλλα του βάλσαμο λεμονιού, επιμείνουμε σε ένα θερμοσάκι για 5 ώρες. Πάρτε 3 φορές την ημέρα, 50 g πριν από τα γεύματα για ένα μήνα.

Κονσέρβες 300 γραμμάρια σκόρδου, προσθέστε 200 γραμμάρια αλκοόλ, κλείστε καλά και βάλτε σε ένα στεγνό, σκοτεινό, δροσερό μέρος. Επιμείνετε 10 ημέρες. Πάρτε 30 λεπτά πριν από τα γεύματα από 5 έως 15 σταγόνες το μήνα.

Ρίξτε 50 γραμμάρια ξηρής ρίζας devyasila 0,5 λίτρα βότκα, επιμείνετε 2 εβδομάδες, στη συνέχεια στέλεχος και πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα για 3 μήνες (η διαδικασία πραγματοποιείται μία φορά το χρόνο).

Επισκεφθείτε τακτικά το ρωσικό ατμόλουτρο. Αυτό είναι ένα πολύ καθαριστικό. Κατά τη διαδικασία του λουτρού συνιστάται η χρήση τσαγιού ή μεταλλικού νερού. Είναι πολύ καλό να συνδυάσετε μια επίσκεψη στο μπάνιο με τη χρήση φυτικών αφέψημα για να καθαρίσετε τη λέμφου του αίματος. Το φθινόπωρο μπορείτε να πάρετε ένα καρπούζι μαζί σας στο μπάνιο. Ο βέλτιστος αριθμός επισκέψεων στο ατμόλουτρο - από 3 έως 6. Η διάρκεια της διαδικασίας αυξάνεται σταδιακά, αλλά δεν μένουν στο μπάνιο για περισσότερο από 30 λεπτά.

Κανονικοποίηση της αναπνοής

Δεύτερον, ένα εξίσου σημαντικό συστατικό της μεθόδου μου είναι να κορεσμένα το αίμα και τα εγκεφαλικά κύτταρα με καθαρό αέρα και, το σημαντικότερο, να αφαιρέσετε τον λεγόμενο στάσιμο αέρα από το σώμα. Με τον καιρό, ο εγκέφαλος αρχίζει να λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο, με αποτέλεσμα την πείνα με οξυγόνο, η οποία συνοδεύεται από την εμφάνιση δύσπνοιας, υπνηλίας και βαρύτητας στο κεφάλι. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου μειώνεται αισθητά.

Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να κάνετε μια απλή άσκηση αναπνοής κάθε μέρα - για να κρατάτε τον αέρα μετά την εκπνοή. Στην αρχή, η αναπνοή κρατιέται για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια 1 δευτερόλεπτο προστίθεται σταδιακά σε αυτήν την παύση. Εάν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας μετά τη λήξη για 30-40 δευτερόλεπτα μετά από ένα μήνα, θα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.

Αφού η αποκτηθείσα δεξιότητα γίνει συνήθεια, πρέπει να μάθετε να κρατάτε την αναπνοή σας μετά την εισπνοή. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό δημιουργεί τις πιο ευνοϊκές συνθήκες για την εντατική απορρόφηση οξυγόνου από τα εγκεφαλικά κύτταρα. Επιπλέον, όταν κρατάτε την αναπνοή σας κατά την εισπνοή, εμφανίζεται η εντατική διαδικασία έκκρισης μεταβολικών προϊόντων από το αίμα.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής είναι η εναλλακτική εισπνοή είτε του αριστερού είτε του δεξιού ρουθουνιού, που οδηγεί στην ενεργοποίηση και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου. Ένα λεπτό - εισπνεύστε, ένα λεπτό - εκπνεύστε. Διάρκεια άσκησης 5-7 λεπτά. Η σύσφιξη των ρουθουνιών γίνεται με τον αντίχειρα, ενώ ο δείκτης τοποθετείται στο σημείο πάνω από τα τόξα μεταξύ των φρυδιών.

Καθώς ελέγχετε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε στα εξής: εισπνεύστε για 8 κτύπους του παλμού, καθυστέρηση - 8 κτυπήματα, εκπνοή - 8 κτύποι και μη αναπνοή - 8 χτυπήματα. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται καθημερινά για 10 λεπτά στο σπίτι. Μια φορά την εβδομάδα για 20 λεπτά, αλλά μόνο έξω από την πόλη, όπου υπάρχει καθαρός αέρας. Και κάθε μέρα μέχρι 30 λεπτά κατά τη διάρκεια των διακοπών - στο δάσος, στα βουνά, στην ακτή. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εγκεφαλική κυκλοφορία.

Και η τελευταία σύσταση είναι να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο μέσω της αναπνοής. Με την πρώτη ευκαιρία, εισπνεύστε τον αέρα, γεμάτο με άρωμα τριαντάφυλλων, άγριο τριαντάφυλλο, κρίνο της κοιλάδας, τριαντάφυλλο, κεράσι πουλιών, ρίγανη, μέντα ή κώνους λυκίσκου. Το καλοκαίρι αυτά τα φυτά μπορούν να συλλεχθούν, να στεγνώσουν, να φτιάξουν από αυτά αρωματικά μαξιλάρια και να τα βάλουν κάτω από ένα κανονικό μαξιλάρι όλη τη νύχτα όλη τη διάρκεια του έτους.

Μασάζ περιοχής κεφαλής και λαιμού

ΜΑΣΑΖ της περιοχής της κεφαλής και του κολάρου είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκεφαλικό φλοιό και ως εκ τούτου για την εγκεφαλική κυκλοφορία του αίματος. Εάν κάνετε αυτό το μασάζ για 7-10 λεπτά κάθε μέρα για 3-4 εβδομάδες, τότε θα παρατηρήσετε ότι η κούραση μειώνεται σημαντικά μέχρι το βράδυ, και η γενική ευημερία βελτιώνεται.

Συνήθως, κατά τη διάρκεια του μασάζ του κεφαλιού, χρησιμοποιούνται μέθοδοι όπως η μαλακή αφή και το κτύπημα, το τρίψιμο των μαλλιών, το ζύμωμα και η ελαφριά πίεση στα βιολογικά ενεργά σημεία. Προτείνω να συμπληρώσω αυτές τις τεχνικές με κραδασμούς, παλαμάκια και κτυπήματα με ελαφρές κτυπήσεις με τις αρθρώσεις στο κεφάλι.

Ένα γενικό μασάζ κεφαλής εκτελείται με τα πέντε δάχτυλα. Πρέπει να καθίσετε σε μια σκληρή καρέκλα στη θέση του αμαξιού (η πλάτη είναι ελαφρώς λυγισμένη, το κεφάλι και οι ώμοι χαμηλώνονται, τα χέρια βρίσκονται στα γόνατα) και χαλαρώνετε. Τα δάχτυλα του ενός χεριού είναι στην κορυφή. Πατήστε 3 φορές την κορυφή της κεφαλής δεξιόστροφα. Στη συνέχεια, μασάζ το μέτωπο, τα βλέφαρα και το λαιμό. Τα δάκτυλα πρέπει να είναι λυγισμένα και ελαφρώς διαχωρισμένα.

Συνδέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών στο στέμμα. Κατ 'αρχάς, μασάζ το κεφάλι από την κορυφή στους ώμους, στη συνέχεια από τη μέση του μέτωπου στις πλευρές. Επαναλάβετε το μασάζ σε κάθε κατεύθυνση 3 φορές. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, κάνετε ελαφριά πίεση και ζύμωση του τριχωτού με τα δάχτυλά σας.

Στη συνέχεια μασάζ τα αυτιά σας καλά. Για να το κάνετε αυτό, στρίψτε ξανά το αυτί σε σωλήνα αρκετές φορές και τρίψτε τους λοβούς του αυτιού. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο, αφού χιλιάδες βιολογικά ενεργών σημείων βρίσκονται στους λοβούς.

Το ενεργειακό μασάζ εκτελείται παρόμοια με το γενικό μασάζ του κεφαλιού, μόνο τα χέρια βρίσκονται σε απόσταση 20-30 cm από το κεφάλι. Χειροκίνητες κινήσεις - όπως όταν χαϊδεύετε τα μαλλιά.

Συναισθηματικό μασάζ εκτελείται από κοινού. Ένα άτομο κάθεται σε μια καρέκλα στην στάση ενός αμαξιού και γυρίζει το κεφάλι του εναλλάξ δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα. Ένα άλλο πρόσωπο στέκεται πίσω του και βοηθά ελαφρά αυτή την περιστροφή.

Ακολουθεί η αφαίρεση αρνητικών συναισθηματικών αναμνήσεων. Καθίζει σε μια καρέκλα, γυρίζει το κεφάλι του και θυμάται τις πρώτες ευχάριστες εμπειρίες από τη ζωή και από τις αρνητικές καταστάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι ακούγεται ακούσια. Το καθήκον του ατόμου πίσω από την πλάτη είναι να αποτρέψει την περιστροφή της κεφαλής από το σταμάτημα. Η εφαρμογή αυτού του τύπου μασάζ οδηγεί στο γεγονός ότι οι αρνητικές πληροφορίες διαγράφονται βαθμιαία και αντικαθίστανται από θετικές.

Το μασάζ της περιοχής του λαιμού γίνεται επίσης καλύτερα μαζί. Ένα άτομο κάθεται σε μια καρέκλα και το άλλο γίνεται πίσω από την πλάτη του και αρχίζει αυθαίρετα, χρησιμοποιώντας τις προηγουμένως αναφερόμενες τεχνικές, να ζυμώνει τον καθισμένο λαιμό και τους μύες της περιοχής του λαιμού. Στη συνέχεια αλλάζουν θέσεις.

Φυσική δραστηριότητα

Το MAN δημιουργείται για κίνηση, σαν πτηνό για πτήση. Το καθήκον μας είναι να βρούμε ελεύθερο χρόνο, να ξεπεράσουμε την τεμπελιά και να αναπτύξουμε τη θέληση να κινηθούμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε με μεγάλους περιπάτους, καθώς το περπάτημα δεν έχει αντενδείξεις. Η βέλτιστη ταχύτητα περπατήματος είναι 5 χλμ. Την ώρα. Ξεκινώντας από μερικές εκατοντάδες μέτρα, θα μπορείτε στη συνέχεια να περπατήσετε μερικά χιλιόμετρα σε αυτόν τον ρυθμό.

Σταδιακά συμπληρώστε το περπάτημα. Αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, συμβάλλουν στο σχηματισμό νέων νευρικών συνδέσεων και στην αποκατάσταση χαμένων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που συνεπάγεται βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτό εκδηλώνεται με την ενίσχυση της μνήμης, την αύξηση της αποτελεσματικότητας, την αύξηση των πνευματικών ικανοτήτων.

Θα αναφερθώ σε πολλές ασκήσεις που βελτιώνουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, καθώς η πολυπλοκότητά τους αυξάνεται.

Άσκηση 1. Πλάτος ώμου ξεχωριστά. Η περιστροφή της κεφαλής από 2 έως 4 λεπτά, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα.

Άσκηση 2. Πόδια πλάτος ώμου ξεχωριστά, σηκωμένα τα χέρια, τα δάχτυλα αλληλένδετα. Κάμψη προς τα κάτω και ίσιωμα, μιμούνται κοπή ξύλου. Με πονοκέφαλο, αυτή η άσκηση δεν λειτουργεί.

Άσκηση 3. Πόδια πλάτη ώμου, σώμα ευθεία, τα χέρια εκτείνεται μπροστά του. Περιστρέψτε το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας χέρι και αντίστροφα.

Άσκηση 4. Πλάτος ώμου των ποδιών, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός. Περάστε προς τα πάνω, προσπαθώντας να πάρετε το δάχτυλο του δεξιού ποδιού με το αριστερό σας χέρι και αντίστροφα.

Άσκηση 5. Τρέξιμο επί τόπου για 5-7 λεπτά.

Άσκηση 6. Ασύγχρονη κίνηση. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και στραμμένα προς τα μέσα. Εκτελέστε ταυτόχρονη περιστροφή του δεξιού και του αριστερού χεριού σε διαφορετικές κατευθύνσεις: όταν το δεξί χέρι προχωρήσει προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι πηγαίνει προς τα πίσω και αντίστροφα. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να μάθει πώς να χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Όταν καταφέρνεις αυτή την άσκηση, η ταχύτητα σκέψης και η ποσότητα της μνήμης θα διπλασιαστεί.

Δύο άλλες ασκήσεις συνιστώνται για την ενίσχυση των εγκεφαλικών αγγείων.

"Birch". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Ανασηκώστε ομαλά τα πόδια, τοποθετώντας τα σε γωνία 90 μοιρών προς το κεφάλι. Χέρια, αγκώνες λυγισμένα, γλουτοί πίσω. Στην αρχή, μπορείτε να ακουμπήσετε τα πόδια σας στον τοίχο. Ο χρόνος που ξοδεύεται σε αυτή τη θέση επιλέγεται ξεχωριστά. Ξεκινώντας από 60 δευτερόλεπτα, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια άσκησης κατά 10 δευτερόλεπτα ημερησίως. Έχοντας κατακτήσει την άσκηση, προσπαθήστε να είστε σε αυτή τη θέση για 3-5 λεπτά.

Κεφαλή. Ακόμη και το όνομα αυτής της άσκησης αρχικά προκαλεί φόβο, ειδικά σε άτομα με αποδυναμωμένα εγκεφαλικά αγγεία. Για να αποφευχθούν επιπλοκές, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε 3 χρυσούς κανόνες: συστηματική, ακολουθία ασκήσεων και σταδιακή φόρτωση. Να καθοδηγείται από τη δική σας ευημερία. Εάν η κρούση είναι ευχάριστη, τότε είναι χρήσιμη. Δεν πρέπει να υπάρχει βία κατά του εαυτού του.

Έτσι, βάλτε το στο πάτωμα ή απλά ένα φύλλο χαρτιού. Γείρετε κάτω. Λυγίστε και ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο στρώμα. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας και συνδέστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να σχηματιστεί ένα ημικυκλικό μπολ. Πιέστε τα ενωμένα χέρια στο κεφάλι. Αραιώστε το αντιβράχιο στις πλευρές. Κάνετε 7 βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Σφίξτε τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι. Σπρώξτε τα πόδια από το δάπεδο και τα σηκώστε κάθετα προς τα πάνω. Προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβάστε τα στο πάτωμα.

Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο και συμβάλλει στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Αλλά προτού προχωρήσετε στην ανάπτυξή της, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το γεγονός είναι ότι σε μερικούς ανθρώπους κατά τα μακρά χρόνια καθιστικού τρόπου ζωής τα εγκεφαλικά αγγεία έχουν γίνει τόσο αδύναμα ώστε ακόμη και ο απλός κορμός του σώματος οδηγεί στην εμφάνιση «μύγες» στα μάτια.

Σκέψη της εκκαθάρισης

Ο υψηλός ρυθμός της σύγχρονης ζωής, η ανικανότητα να ελέγχει κανείς τον εαυτό του οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι συνεχώς σε ένταση. Η υπερφόρτωση είναι η αιτία πολλών ασθενειών και εσφαλμένων αποφάσεων. Κατά τη διάρκεια έντονης καταπόνησης, απελευθερώνονται οι ορμόνες του στρες, το πάχος του αίματος και κατά συνέπεια η αγωγιμότητα των κυτταρικών μεμβρανών εγκεφάλου μειώνεται.

Ο καθένας απλά πρέπει να μάθει να χαλαρώνει. Αυτό είναι απαραίτητο κυρίως για τη διατήρηση της υγείας τους. Παρεμπιπτόντως, όταν ξεκουραζόμαστε, οι καλές ιδέες έρχονται στο μυαλό ιδιαίτερα συχνά. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό: για να απομονώσουμε την επιθυμητή πολύτιμη σκέψη από εκατοντάδες άλλους και να πάρουμε τη σωστή απόφαση, πρέπει να αποκόψουμε όλες τις περιττές, κενές σκέψεις.

Για να φτάσετε σε μια αρμονική, ισορροπημένη κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοιες γνωστές τεχνικές όπως διαλογισμό, γιόγκα, αυτογενή εκπαίδευση. Προτείνω μεθόδους που είναι απλούστερες και πιο προσιτές στα παιδιά, τα οποία ονομάζω υπό όρους μηδενισμός της σκέψης.

Χαλαρώστε και χαλαρώστε τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει και μια τέτοια υποδοχή. Καθίστε στην καρέκλα στη θέση του οδηγού. Φανταστείτε την επιφάνεια της λίμνης με καθαρό καιρό και προσπαθήστε να απομακρύνετε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας. Η διάρκεια της άσκησης κυμαίνεται από 5 έως 20 λεπτά.

Είναι δυνατόν να απομακρύνετε από το κεφάλι όλες τις ξένοι σκέψεις ενώ κολυμπάτε σε ένα μπάνιο, σε μια πισίνα ή στη θάλασσα. Κλείστε τα μάτια σας (μπορείτε να τσιμπήσετε τη μύτη σας εάν το επιθυμείτε), πάρτε μια βαθιά αναπνοή και βυθίστε το κάτω μέρος. Προσπαθήστε να μείνετε εκεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Με κάθε κατάδυση, αυξήστε το χρόνο που περνάτε κάτω από το νερό. Για καθένα, επιλέγεται αυστηρά μεμονωμένα. Συνιστάται να το φέρετε μέχρι και 60-90 δευτερόλεπτα.

Αυτή τη στιγμή, ο εγκέφαλός σας, έχοντας χάσει την κύρια πηγή πληροφοριών, ενεργοποιεί τα αποθέματά του: η αίσθηση της όσφρησης, της αφής και της ακοής θα επιδεινωθεί. Με την κανονική εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι λειτουργίες του εγκεφάλου ενεργοποιούνται σημαντικά, ιδίως βελτιώνεται η μνήμη, ο χρόνος που απαιτείται για να μειωθούν οι σωστές αποφάσεις και το ποσοστό των σωστών αποφάσεων αυξάνεται σημαντικά.

Συγκέντρωση του νου

Η ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΤΟΥ ΜΥΑΙΟΥ είναι η συγκέντρωση της σκέψης σε ένα σημείο, αντικείμενο ή ιδέα. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης, το άτομο βελτιώνει την υγεία, αυξάνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου, παίρνει τον έλεγχο όλων των συναισθημάτων και συναισθημάτων του. Μπορείτε να μάθετε την τέχνη της συγκέντρωσης με τη βοήθεια τέτοιων απλών ασκήσεων.

Εστίαση σε οποιοδήποτε θέμα. Ομότιμος σε αυτόν από όλες τις πλευρές. Κοιτάζοντας το θέμα, βρείτε όλα τα νέα και νέα μέρη. Τότε κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να αναπαραγάγετε στη μνήμη το θέμα στο οποίο αναφέρονται τα πιο μικρά στοιχεία. Ανοίξτε τα μάτια σας και ελέγξτε την ακρίβεια της αναπαραχθείσας εικόνας.

Είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να επικεντρωνόμαστε όχι μόνο σε μεμονωμένα αντικείμενα ή σκέψεις, αλλά και σε συναισθήματα, αισθήσεις, συναισθήματα. Φανταστείτε στο μυαλό σας μια μεγάλη φωτεινή αγάπη που ήταν σίγουρα στη ζωή σας. Θυμηθείτε ποιος αγαπάτε ή ποιος σας αγαπούσε. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση καθημερινά για 20-30 λεπτά, μεταφέροντας σταθερά από τη μία αίσθηση στην άλλη.

Αυτές οι ασκήσεις γίνονται καλά κατά τη διάρκεια της αδράνειας: στο δρόμο για εργασία, περιμένοντας τη μεταφορά, που βρίσκεται στην παραλία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, υπάρχει συσσώρευση μεγάλης ποσότητας βιοενέργειας, η οποία αργότερα θα σας βοηθήσει να λύσετε συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.

Δημιουργώντας μια θετική στάση

Στο LIFE του κάθε ανθρώπου υπάρχουν στιγμές που η τύχη τον αφήνει. Τέτοιες στιγμές περνούν γρήγορα, αφήνοντας κανένα ίχνος, αν ένα άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την κατάσταση που έχει προκύψει. Τι βοηθά να υπομείνει την αποτυχία εύκολα, αβίαστα, χωρίς ισχυρούς κραδασμούς και τραύματα; Φυσικά, το χιούμορ και η αισιοδοξία.

Σημειώθηκε ότι οι άνθρωποι που είναι αισιόδοξοι για το τι συμβαίνει και με χιούμορ για τον εαυτό τους, είναι πολύ λιγότερο άρρωστοι και αν είναι άρρωστοι, ανέχονται εύκολα την ασθένεια και γρήγορα αναρρώνουν. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε μια θετική στάση σε όλες τις καταστάσεις.

Μελέτες έχουν δείξει ότι αμέσως μετά το γέλιο ενός ανθρώπου καρδιάς, η δραστηριότητα του εγκεφάλου αυξάνεται πολλές φορές, η μνήμη του βελτιώνεται δραματικά. Ταυτόχρονα, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός εξομαλύνθηκαν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στον ανθρώπινο εγκέφαλο υπάρχουν ειδικές ουσίες που είναι παρόμοιες στις επιδράσεις τους στη μορφίνη. Ξεχωρίζουν μόνο κατά τη διάρκεια του γέλιου και είναι ένα είδος εσωτερικής αναισθησίας για το σώμα. Αρκεί για ένα άτομο να θυμάται κάτι ευχάριστο και να αρχίζει να χαμογελάει ή να γελάει, καθώς ουσίες της χαράς και ευτυχίας - νευροδιαβιβαστές - αρχίζουν να απελευθερώνονται στις δομές του εγκεφάλου.

Μάθετε να βρίσκετε κάτι καλό στις πιο δύσκολες και δυσάρεστες καταστάσεις. Πιασμένα σε μια δύσκολη κατάσταση ή σε κατάσταση κατάθλιψης, θλίψης, λαχτάρα, κοιτάξτε την κατάσταση από όλες τις πλευρές και θυμηθείτε την παροιμία: «Δεν θα υπήρχε ευτυχία, αλλά βοήθησε η δυστυχία». Προσπαθήστε να εξετάσετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε από διαφορετική οπτική γωνία και να σκεφτείτε ποιες θετικές στιγμές μπορείτε να βρείτε σε αυτήν.

Μάθετε να αναπτύσσετε και να διατηρείτε μια θετική στάση. Βάλτε την αγαπημένη σας φωτογραφία μπροστά σας, με την οποία έχετε πολύ ευχάριστες αναμνήσεις. Συγκεντρώστε την προσοχή σας σε αυτά. Θυμηθείτε πού, από ποιον και πότε λήφθηκε αυτή η φωτογραφία. Αναδημιουργήστε το επεισόδιο που έχει καταγραφεί σε αυτό. Κοιτάξτε τη φωτογραφία κάθε μέρα για 5-7 λεπτά.

Χαμογελάτε συχνά. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για ένα χαμόγελο στη ζωή μας. Είναι απαραίτητο μόνο να κοιτάξετε προσεκτικά και με ενδιαφέρον να παρατηρήσετε όλα όσα σας περιβάλλουν.

Για παράδειγμα, ξεκινώ την ημέρα μου ανοίγοντας ένα παράθυρο, ισιώνοντας το στήθος, τους ώμους μου και χαμογελώντας, φαντάζοντας τον εαυτό μου έναν ηθοποιό που παίζει το ρόλο ενός χαρούμενου, χαρούμενου προσώπου. Επιπλέον, με κάθε κύτταρο του σώματός μου προσπαθώ να αισθάνομαι αυτή την κατάσταση και να το θυμάμαι. Πιστέψτε με, μια εξαιρετική ελαφρότητα, ένταση και ένταση δύναμης εμφανίζονται στο σώμα, όπως μετά από μια καλή σωματική άσκηση. Στο δρόμο προς και από την εργασία, προσπαθώ πάντα να παρατηρώ αστείες καταστάσεις και όταν φτάνω σπίτι, τις γράφω στο ημερολόγιο αστείων ιστοριών που γράφω για πολλά χρόνια.

Στο προσκήνιο - προσοχή

Η ΠΡΟΣΟΧΗ μπορεί να θεωρηθεί ως μια σχέση μεταξύ της ικανότητας της συνείδησης να αντιλαμβάνεται την πληροφορία και της ικανότητας του υποσυνείδητου να την επεξεργαστεί. Με άλλα λόγια, η παράλληλη μετάδοση της ροής της σκέψης πρέπει να μετατραπεί σε διαδοχική. Αυτή η ικανότητα καθορίζεται από την ικανότητα του εγκεφάλου να απομονώνει τα απαιτούμενα γεγονότα από μια τεράστια ροή πληροφοριών, να τα αναλύει και να προετοιμάζει το υποσυνείδητο μυαλό για να πάρει μια απόφαση.

Η προσοχή μας τείνει να αλλάζει από ένα αντικείμενο σε άλλο. Προσπαθήστε να το κρατήσετε σε οτιδήποτε για τουλάχιστον δύο λεπτά - και θα δείτε ότι δεν είναι τόσο εύκολο. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν καταστάσεις που πρέπει να κάνετε αυτό. Προτείνω διάφορες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να συλλέγετε και να κρατάτε την προσοχή.

Σχεδιάστε μια κουκκίδα σε ένα κομμάτι χαρτιού. Κοιτάξτε την, μην αφήνετε καμία ξένη σκέψη για 10-30 λεπτά.

Κοιτάξτε σταθερά στο αγαπημένο σας τοπίο για 20-40 λεπτά, προσπαθώντας να απομακρύνετε όλες τις εξωγενείς σκέψεις (αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα στη χώρα, στο πάρκο, έξω από την πόλη).

Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε μια σπηλιά, σημειώστε το χρόνο και περπατήστε μέσα από μια φανταστική σπηλιά στον τόπο όπου θα εμφανιστεί το φως. Η άσκηση γίνεται καλύτερα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Ο χρόνος άσκησης μπορεί να κυμαίνεται από 10 λεπτά έως αρκετές ώρες.

Διαδώστε τα ντόμινο. Σημειώστε την ώρα και επιλέξτε όλες τις αρθρώσεις με μια μονάδα. Στη συνέχεια, ελέγξτε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να αναζητήσετε όλες τις αρθρώσεις σε αύξουσα σειρά, ξεκινώντας από μία.

Σχεδιάστε 5 τρίγωνα σε ένα φύλλο χαρτιού ταυτόχρονα με το δεξί σας χέρι και 5 κύκλους με το αριστερό σας χέρι. Διάρκεια άσκησης - 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει πολύ καλά τα ημισφαίρια του εγκεφάλου.

Τοποθετήστε μια αναπαραγωγή μιας εικόνας του αγαπημένου σας καλλιτέχνη μπροστά σας. Κοιτάξτε προσεκτικά την εικόνα και, στη συνέχεια, περιγράψτε ποιος απεικονίζεται στην εικόνα, όπου λαμβάνει χώρα η δράση, ποια είναι η θέση των σωμάτων των χαρακτήρων. Στη συνέχεια, εξετάστε ξανά την εικόνα και προσπαθήστε να εξετάσετε προσεκτικά τα στοιχεία που λείπουν στην περιγραφή και τις λεπτομέρειες σας. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να φανταστείτε τι φαίνεται αυτή η εικόνα. Ανοίγοντας τα μάτια σας, προσπαθήστε να περιγράψετε την πλοκή όσο το δυνατόν ακριβέστερα.

Προχωρώντας στην ανάπτυξη της μεθόδου "Χρυσή τομή", πρέπει να θυμόμαστε ότι τα καλά αποτελέσματα μπορούν να αναμένονται μόνο όταν όλες οι προτεινόμενες εργασίες εκτελούνται στο συγκρότημα και οι τάξεις δεν γίνονται περιστασιακά αλλά καθημερινά τουλάχιστον για 3-5 μήνες.

Οι κανόνες της καθημερινής συμπεριφοράς για όλους όσους έφεραν την ιδέα της εναρμόνισης του νου, του σώματος και της ψυχής σύμφωνα με τους νόμους του «Χρυσού Τμήματος»:

στον ελεύθερο χρόνο σας, θυμηθείτε τους ανθρώπους με τους οποίους είστε ιδιαίτερα εύκολος και ευχάριστος.

να δείτε το όμορφο τοπίο, να απολαύσετε την εικόνα του σκηνικού, ή ακόμα καλύτερα, τον ήλιο που ανατέλλει.

Προσπαθήστε να σχεδιάσετε την ημέρα σας με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για χόμπι και απολαύσεις

Πάρτε για ύπνο τουλάχιστον 7-8 ώρες? μια μέρα την εβδομάδα, πάρτε μια ημέρα μακριά από τις ανησυχίες και τους εργάσιμους χρόνους.

να είναι περισσότερο στη φύση και να μην ακούει τον παίκτη ή το μαγνητόφωνο, αλλά το μούχλα των ποταμών, η εκτόξευση ενός τρέχοντος κύματος, το σκασίλισμα των φύλλων, το σκίτσο των ακρίδων, το τραγούδι των πουλιών,

την αισιοδοξία και την πίστη στην επιτυχία - αυτό θα πρέπει να είναι το καθοδηγητικό αστέρι σας.

Ο καθένας που χρησιμοποίησε τη μέθοδο "Χρυσή τομή" αισθάνθηκε μια νέα κύμα σωματικής και ψυχικής δύναμης, σημείωσε αυξημένο ενδιαφέρον για τη ζωή. Σε πολλές οικογένειες, οι σχέσεις μεταξύ συζύγων, γονέων και παιδιών έχουν βελτιωθεί. Οι συμμετέχοντες στην κατάρτιση βελτίωσαν σημαντικά την υγεία τους. Οι πονοκέφαλοι τους εξαφανίστηκαν, η αρτηριακή πίεση επέστρεψε στην κανονική κατάσταση, η όραση και η ακοή τους χειροτέρευσαν. Οι άνθρωποι εδώ και πολλά χρόνια έχουν ξεχάσει τα κρυολογήματα και άλλες παθήσεις. Κάποιοι είχαν ακόμη και τα μαλλιά τους αποκατασταθεί στο αρχικό τους χρώμα και λάμψη. Οι ηλικιωμένοι έχουν μια πραγματική ελπίδα ενεργητικής μακροζωίας.

Ο εγκέφαλός μας είναι βιο-υπολογιστής. Από ποια προγράμματα κατεβάζετε εκεί, εξαρτάται από τις εργασίες που μπορείτε να λύσετε και επομένως εξαρτάται ολόκληρη η μελλοντική σας ζωή. Προκειμένου ο εγκέφαλος να είναι σε καλή κατάσταση, πρέπει να είναι συνεχώς εκπαιδευμένος. Οι ενισχυμένες προπονήσεις οδηγούν σε συνεχή παροχή του εγκεφάλου με φρέσκο αίμα εμπλουτισμένο με οξυγόνο. Χρησιμοποιώντας την προτεινόμενη μέθοδο, θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα της βελτίωσης του έργου του εγκεφάλου μέσα σε 5 εβδομάδες μετά την έναρξη των τάξεων. Η καλή υγεία, η καλή διάθεση, η χαρά και η αισιοδοξία θα είναι η ανταμοιβή σας για την εργασία.

Επιλογή Συντάκτη