Ζάλη μετά από άσκηση: Dizzy, τι να κάνετε;

Πιθανώς, κάθε άτομο αισθάνθηκε δυσάρεστα συμπτώματα με τη μορφή ναυτίας, ζάλης, ήπιας κεφαλαλγίας μετά από αθλήματα. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε αδιέξοδο, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι η μέτρια άσκηση είναι καλή για το σώμα. Τότε γιατί μετά την προπόνηση είναι άρρωστος;

Λόγοι

Δραματική πτώση της αρτηριακής (ενδοκρανιακής) πίεσης

Αν ένα άτομο πάσχει από υπόταση, είναι φυσιολογική αντίδραση του σώματος να ασκεί. Μπορείτε να προσδιορίσετε αυτό το σύμπτωμα από τις ακόλουθες ενδείξεις:

• αδυναμία, λήθαργος
• υπεριδρωσία;
• έλλειψη οξυγόνου. Ειδικά σε ένα δωμάτιο με πολλούς ανθρώπους?
• ζάλη μετά από απότομα από το κρεβάτι?
• σκουραίνει στα μάτια.

Το μόνο που πρέπει να γίνει σε μια τέτοια κατάσταση είναι να μετρηθεί η πίεση πριν και μετά από σωματικές ασκήσεις. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσέξτε για αλλαγές στην πίεση. Πώς και τι να θεραπεύσει, ο ειδικός θα πει σε μια μεμονωμένη διαβούλευση.

Αρχικά αδιαθεσία

Αν το πρωί ένιωθαν αδιαθεσία, αδυναμία, κεφαλαλγία, έτσι αισθάνονται άρρωστοι μετά την άσκηση. Ίσως αίσθημα κακουχίας οφείλεται στην έλλειψη ύπνου, κρύου, χρόνιας κόπωσης. Μια τέτοια ναυτία μπορεί να διαταράξει μόνο μία φορά, δηλαδή να μην επαναληφθεί μετά από κάθε άσκηση.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Επικοινωνήστε με οποιοδήποτε ιατρικό ίδρυμα και κάντε μια εξέταση αίματος για την αιμοσφαιρίνη. Αυτή η κατάσταση με αναιμία είναι αρκετά συχνή. Για να το συμπληρώσετε, πρέπει να καθοδηγείτε από τις οδηγίες ενός ιατρού. Όταν το σώμα έχει ανεπάρκεια σιδήρου, καταναλώνουν μήλα, ρόδια, συκώτι βοδινού.

Η παρουσία φαγητού στο στομάχι

Συνιστάται να τρώτε φαγητό μερικές ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης. Εάν τρώτε λίγο πριν από την υποτιθέμενη σωματική άσκηση, φυσικά, θα είναι άρρωστος. Αλλά η αίσθηση της ναυτίας μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο έχει φάει αρκετά πρόσφατα, αλλά και στο πλαίσιο της απουσίας ενός γεύματος για περισσότερο από 4-5 ώρες. Το σώμα είναι σωματικά σωματικά ανεπαρκές για να αντιμετωπίσει τα φορτία.

Η πτώση στο επίπεδο των ιόντων νατρίου στο αίμα

Λόγω της σωματικής δραστηριότητας του αντιδιουρητικού ορμονικού υποβάθρου, που ρυθμίζει την ισορροπία του υγρού στο σώμα, συμβαίνει η ανακατανομή της υγρασίας του πλάσματος αίματος σε άλλους ιστούς του σώματος. Όλα αυτά, με τη σειρά τους, οδηγούν σε απότομη μείωση των ιόντων νατρίου, στο φόντο των οποίων, εμφανίζεται ναυτία.

Θερμοπληξία (υπερθέρμανση)

Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι:

• υψηλή θερμοκρασία σώματος.
• ολική ανικανότητα.
• σύγχυση ομιλίας?
• ναυτία που εμφανίζεται παράλληλα με το αντανακλαστικό gag;
• απώλεια συνείδησης (ίσως, αλλά εξαιρετικά σπάνια)?
• υπόταση.

Όταν εκτελείτε σωματική άσκηση, ένα άτομο απελευθερώνει 20 φορές περισσότερη ενέργεια από ότι σε μια ήρεμη κατάσταση. Σε ένα ορισμένο επίπεδο, το σώμα κρυώνει λόγω της ενεργού εφίδρωσης.

Μειωμένη ροή αίματος στο γαστρικό βλεννογόνο

Λόγω του αθλητισμού, η ροή του αίματος στο ήπαρ και τα έντερα μειώνεται κατά 80%. Όταν υπάρχει έλλειψη παροχής αίματος, το έργο της γαστρεντερικής οδού ενεργοποιείται στη λειτουργία "έκτακτης ανάγκης". Κατά συνέπεια, το πεπτικό όργανο με κάθε τρόπο προσπαθεί να απαλλαγεί από το περιεχόμενο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχει και διάρροια. Φυσικά, ο αθλητισμός είναι καλός, αλλά μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε την ευημερία σας. Εάν έγινε κακό, καθίστε, ξεκουραστείτε, πάρτε μερικές γουλιές καθαρού νερού. Όταν όλα είναι φυσιολογικά, μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση.

Αυξημένη διείσδυση αλλεργιογόνων, τοξικών ουσιών

Η εξασθένιση της προστατευτικής λειτουργίας των εντέρων και του στομάχου συμβάλλει στην είσοδο τοξικών στοιχείων σε αυτά. Τα επικίνδυνα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, συστηματικές επιπλοκές της γαστρεντερικής οδού. Σε αυτό τον αριθμό, έμετος, μετεωρισμός, διάρροια με ραβδώσεις αίματος. Αν βρείτε αυτά τα σημάδια, λάβετε άμεσα μέτρα. Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε σε τέτοιες καταστάσεις, αναζητήστε ειδική ιατρική βοήθεια.

Έλλειψη υγρού στο σώμα

Η αφυδάτωση παρατηρείται κυρίως λόγω της υπερίδρωσης και της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος. Κατά τη διάρκεια της βαριάς άσκησης, χάνονται κατά μέσο όρο 2-3% του σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα σε ζεστό καιρό. Για να δείξετε σημάδια αφυδάτωσης αρχίστε με απώλεια υγρασίας στο 5%. Το αίσθημα της δίψας τείνει να γίνει θαμπό λόγω της δράσης των κατεχολαμινών. Διακρίνονται με μεγάλο φορτίο. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση της πεπτικής διαδικασίας, έτσι εμφανίζεται ναυτία.

Ανεπάρκεια υδατανθράκων, γλυκόζη

Πριν από την εκπαίδευση για 1,5-2 ώρες θα πρέπει να κάνετε μια δίαιτα σύνθετων υδατανθράκων. Υδατάνθρακες - ενέργεια που χάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν δεν ήταν εκεί αρχικά, αντίστοιχα, θα είναι ναυτία, ζαλάδα και άλλα προφανή σημεία. Απλά πρέπει να παρακολουθείτε τι χρησιμοποιείται και σε ποια στιγμή. Τότε θα υπάρξει περισσότερη ευχαρίστηση από το άγχος από την δυσάρεστη κατάσταση της υγείας.

• χολοκυστεκτομή ·
• φαιοχρωμοκύτωμα.
• υπογλυκαιμία;
• barotrauma κατά την κατάδυση?
• διαστρέμματα, μύες.
• κατάθλιψη, συναισθηματική διαταραχή.
• σύνδρομο απόσυρσης, που προέκυψε κατά τη διακοπή της θεραπείας με αντιβιοτικά.
• ραβδομυόλυση και άλλες ασθένειες.

Εάν τα συμπτώματα αυτά εμφανιστούν έντονα μετά από κάθε αθλητική δραστηριότητα και εκτός από ναυτία, ένας πονοκέφαλος, ένας λόγος για την αναζήτηση ειδικής βοήθειας, είναι σοβαρά επώδυνος. Όταν ολοκληρωθεί η εξέταση, ο γιατρός θα κάνει μια πραγματική διάγνωση και θα συνταγογραφήσει θεραπεία. Η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί υπό την επίβλεψη ειδικών και στο σπίτι.

Τι να κάνετε όταν είστε άρρωστος μετά από μια προπόνηση;

Για να μην ενοχλείτε πλέον αυτό το σύμπτωμα, απλά πρέπει να εξοικειωθείτε με τα παρακάτω σημεία και να τα εφαρμόσετε στην πράξη.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε:

• θυμηθείτε ότι συνιστάται να τρώτε τροφή τουλάχιστον μερικές ώρες πριν κάνετε αθλητικές ασκήσεις.
• αν παίρνετε ειδικά σύμπλοκα για να αυξήσετε την αντοχή του σώματος, εγκαταλείψτε τα προσωρινά και προσέξτε την αντίδραση.
• μην πίνετε πολύ νερό. Αλλά για να αποφευχθεί η αφυδάτωση είναι επίσης αδύνατη. Πίνετε καθαρό νερό τουλάχιστον 1,5 λίτρα κατά τη διάρκεια της άσκησης με μια μικρή γουλιά.
• μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημεία - ναυτία, ζάλη, πόνος στη δεξιά πλευρά και άλλοι, διακόψτε τη δραστηριότητά σας. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ξαπλώνετε ή τουλάχιστον να καταλήγετε, ανάλογα με τις περιστάσεις. Όταν υποχωρούν, η άσκηση επιτρέπεται, αλλά με την προϋπόθεση ότι η ένταση μειώνεται. Όταν το σώμα συνηθίζει να ασκεί τακτική άσκηση, αυτό δεν θα συμβεί.

Με υπογλυκαιμικά σημεία, πρέπει να ξεκουραστείτε, να φάτε ένα μικρό μπαρ σοκολάτας, να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με ζάχαρη. Με την ευκαιρία, πρέπει να ξέρετε ότι σε ορισμένους ανθρώπους, η υιοθέτηση υδατανθράκων υψηλών υδατανθράκων μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση ζάλης, αδυναμίας, τρόμου στα άκρα, ναυτίας και άλλων χαρακτηριστικών σημείων.

Οι άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να παίζουν σπορ θα πρέπει να ξεκινούν από το μικρότερο. Για παράδειγμα, με χρέωση το πρωί, τζόκινγκ, καταλήψεις, άλμα πάνω από το σχοινί κλπ. Όταν το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιείται, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να συμπληρωθούν με σοβαρά φορτία. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

LiveLider

Συμβουλές προσωπικής ανάπτυξης

Εδώ θα βρείτε ιστορίες επιτυχίας, τελευταίες τάσεις μόδας, ωροσκόπιο, δίαιτες και πολλά άλλα. Φροντίστε να ρίξετε μια ματιά!

Πρόσφατα αρχεία

Γιατί μετά την προπόνηση είναι ζάλη και ναυτία;

Η επίσκεψη στην αίθουσα είναι μια εξαιρετική πρόληψη όχι μόνο του υπερβολικού βάρους, αλλά και της κατάθλιψης και της αδιαθεσίας. Αλλά τι γίνεται αν η σωματική άσκηση δεν προσφέρει ανακούφιση μετά τα μαθήματα, αλλά, αντίθετα, η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το γιατί μετά από μια προπόνηση άρρωστος. Για τους λόγους που μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της υγείας, και για το τι είναι γεμάτο. Ωστόσο, επιταχύνουμε να σας χαλαρώσουμε. Δεν είναι πάντα η απάντηση στο ερώτημα γιατί μετά από μια προπόνηση είναι άρρωστη, είναι προβλήματα υγείας. Ίσως απλά κάνετε τις ασκήσεις λανθασμένα ή μην τρώτε την κατάλληλη στιγμή.

Αθλητισμός για όλους

Το μέτριο αθλητικό φορτίο δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη. Αν ένα άτομο έχει υπερβολικό βάρος, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή άλλες χρόνιες παθήσεις, τότε το μόνο που πρέπει να επιλέξετε είναι το σωστό σχήμα άσκησης. Έτσι, ο αθλητισμός αποτελεί καθολική θεραπεία για όλες τις ασθένειες. Φυσικά, με τη σωστή δοσολογία και προσεκτική προσέγγιση, και μερικές φορές - μόνο με τον εκπαιδευτή ή υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε άσχημα μετά την τάξη, σημαίνει ότι είτε δεν κάνετε το σωστό πράγμα είτε πρέπει να αλλάξετε το επίπεδο φόρτωσης. Ας μιλήσουμε για τους λόγους γιατί άρρωστος μετά από προπόνηση στο γυμναστήριο.

Τύποι εκπαίδευσης

Η εκπαίδευση μπορεί να χωριστεί σε ισχύ και αερόβια. Το πρώτο είδος άσκησης συνδέεται με τη συγκράτηση της αναπνοής. Έτσι, κάτω από τις τάξεις δύναμης συχνότερα περιλαμβάνει ασκήσεις βάρους. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα των αναερόβιων προπονήσεων θα είναι η ανύψωση βάρους, η εκγύμναση bodybuilding ή η άσκηση powerlifting. Μπορεί να είναι καταλήψεις, να πατήσετε, να εργαστείτε με αλτήρες και βάρη. Υπάρχει ένας άλλος τύπος φορτίου - αερόβια, που συνδέεται με συνεχή ρυθμική εισπνοή και εκπνοή. Ένα παράδειγμα αερόβιας άσκησης είναι το τζόκινγκ και το βιαστικό περπάτημα, η εργασία με ένα ελλειψοειδές, το ποδήλατο, το κολύμπι. Οι επαγγελματίες αθλητές και ερασιτέχνες, κατά κανόνα, εναλλάσσουν και τους δύο αυτούς τύπους φορτίων.

Γιατί υπάρχει πονοκέφαλος και ναυτία μετά από προπόνηση; Αυτό θα μπορούσε να είναι αν ένα άτομο είναι υγιές; Ας ασχοληθούμε με κάθε τύπο άγχους και τις αιτίες της κακής υγείας μετά από αυτά.

Κακή υγεία μετά την κατάρτιση δύναμης

Αυτό είναι σωστό, ακόμη και ένα απολύτως υγιές άτομο μπορεί να αισθάνεται άσχημα μετά από ιατρική εργασία στο γυμναστήριο. Μην βιαστείτε να τρέξετε στο γιατρό, να αναλύσετε όλες τις πιθανές αιτίες για ποιο λόγο πονοκεφάλους μετά από άσκηση ή ναυτία.

Η πιο κοινή αιτία δυσάρεστων αισθήσεων είναι η υπερβολική προπόνηση. Τις περισσότερες φορές αυτό επηρεάζει τους αντιπροσώπους του ισχυρότερου φύλου, δηλαδή των ανδρών.

Μην το παρακάνετε στην αίθουσα!

Η επιθυμία να γίνει μεγαλύτερος σε μέγεθος και ισχυρότερη, κάνει τους άνδρες να αυξάνουν όλο και περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια των τάξεων. Αυτό συμβάλλει όχι μόνο σε μικρο-θραύσεις στον μυϊκό ιστό, που στη συνέχεια οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και στην παραγωγή μη ωφέλιμης ορμονικής κορτιζόλης. Διαφορετικά, αυτή η ορμόνη ονομάζεται ορμόνη στρες, και η περίσσεια της οδηγεί στο γεγονός ότι θα νιώθετε άσχημα ακόμη και με άριστη υγεία, από την άποψη της ιατρικής. Οι προπονητές σε όλο τον κόσμο συνιστούν να μην το παρακάνετε, επειδή "περισσότερο" δεν σημαίνει "καλύτερα", όπως για τα αποτελέσματα της κατάρτισης δύναμης.

Ακόμα και επαγγελματίες bodybuilders γνωρίζουν το μέτρο και τρένο, αν και συχνά, με λιγότερο βάρος ή ένα μικρό χρονικό διάστημα. Μη θυσιάζετε το σώμα σας και μην το βάλετε στην αγκαλιά της ομορφιάς. Μην περισσότερο από τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, και σε μία άσκηση μπορεί να δοθεί αερόβια άσκηση.

Επαρκής διατροφή πριν από την κατάρτιση δύναμης

Εκείνοι που πηγαίνουν συχνά στο γυμναστήριο, γνωρίζουν ότι η κατανάλωση πριν από την προπόνηση είναι αρκετά δυσάρεστη. Είναι πιο δύσκολο να ζεσταθεί σε ένα πλήρες στομάχι, οι ασκήσεις είναι πιο δύσκολες, ως αποτέλεσμα, πολλοί επισκέπτες των αιθουσών προσπαθούν να μην τρώνε 4-5 ώρες πριν επισκεφτούν το γυμναστήριο. Μερικές φορές ένας αθλητής δεν μπορεί να φάει για λόγους πέρα ​​από τον έλεγχό του. Για παράδειγμα, αν πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο αμέσως μετά την εργασία.

Στο τέλος, μετά από ένα ισχυρό φορτίο, ένα υγιές άτομο μπορεί να παρουσιάσει ζάλη και ναυτία. Το θέμα είναι η έλλειψη ενέργειας από τα τρόφιμα. Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα γιατί άρρωστος μετά από μια προπόνηση, ένας πονοκέφαλος, θα είναι "ανεπαρκής διατροφή".

Η λύση αυτού του προβλήματος θα είναι η χρήση υγρών τροφίμων, όπως τα shakes των πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη είναι μια πλήρης, γρήγορη πέψη πρωτεΐνη. Εάν δεν θέλετε να τρώτε το συνηθισμένο κουάκερ με κρέας ή άλλο στερεό φαγητό, αντικαταστήστε το γεύμα με το κοκτέιλ που περιγράψατε μία ώρα πριν την έναρξη των μαθημάτων. Μπορείτε να προσθέσετε μια κτυπημένη μπανάνα στο γάλα και τις πρωτεΐνες. Με αυτόν τον τρόπο, θα δώσετε στους μύες σας την τροφή και βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλά μετά την άσκηση.

Εσφαλμένη τεχνική άσκησης

Μπορείτε να μάθετε επιδέξια την τεχνική χειρισμού αλτήρων ή λαιμού, αλλά αν αναπνέετε εσφαλμένα, τότε δώστε στον εαυτό σας μια ημικρανία ή ναυτία μετά από άσκηση. Η αναερόβια άσκηση απαιτεί όχι μόνο τη σωστή ρύθμιση των ποδιών και της πλάτης, αλλά και τη ρυθμική εισπνοή και την εκπνοή.

Πολλοί επαγγελματίες αθλητές και απλοί επισκέπτες στα γυμναστήρια αμαρτάνε επειδή απλά δεν ξέρουν πώς να αναπνεύσουν. Ως αποτέλεσμα, η όλη άσκηση δύναμης εκτελείται με μία ανάσα. Γιατί, μετά από άσκηση, άρρωστος και ζαλισμένος; Ελέγξτε την τεχνική αναπνοής κατά την άσκηση. Σκεφτείτε όχι μόνο να κρατάτε την πλάτη σας "κλειδωμένη" ή να μην βγαίνετε με τα γόνατά σας πάνω από τη γραμμή των κάλτσων, αλλά και να αναπνέετε ρυθμικά μέσα και έξω. Θα διαπιστώσετε ότι, πρώτον, θα κερδίσετε δύναμη κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, και δεύτερον, θα αισθανθείτε έντονα μετά το τέλος της προπόνησης.

Γιατί εμφανίζεται πονοκέφαλος μετά την άσκηση αερόβιας άσκησης;

Εξετάσαμε τους λόγους που μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο και ναυτία κατά τη διάρκεια φορτίων ισχύος. Τι γίνεται όμως αν πάτε σε ένα γυμναστήριο για μια άσκηση treadmill; Πώς μπορούμε να εξηγήσουμε την δυσφορία μετά την τάξη;

Πρώτα απ 'όλα, αναλύστε αν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα. Ορισμένα χάπια μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες λόγω διαστολικών ή συσφιγμένων αιμοφόρων αγγείων λόγω πρόσθετου στρες. Αν δεν χρησιμοποιείτε κάποιο φάρμακο, μπορεί να υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον πονοκέφαλο. Από το γεγονός ότι η καρδιά λειτουργεί σε μια επιταχυνόμενη λειτουργία, ξεπερνά πολύ μεγαλύτερο όγκο αίματος από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Εξαιτίας αυτού, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. ¶Αλλά ολοκληρώσατε την προπόνηση, η καρδιά σας άρχισε να χτυπάει σε ένα κανονικό ρυθμό και τα σκάφη δεν μπορούσαν να μειωθούν σε μέγεθος τόσο γρήγορα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή ναυτία.

Πώς να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία;

Ο απλούστερος τρόπος για να απαλλαγείτε από ναυτία ή πονοκέφαλο απευθείας στην αίθουσα θα είναι οι ακόλουθες επιλογές:

• Ξαπλώστε έτσι ώστε η κεφαλή να βρίσκεται σε θέση πάνω από τη θέση της καρδιάς. Αυτό θα συμβάλει στη στένωση των αιμοφόρων αγγείων και το δυσάρεστο συναίσθημα θα περάσει πολύ γρήγορα.
• Ο δεύτερος τρόπος για να αποκατασταθεί ο κανόνας θα είναι ένα σνακ που κάτι γρήγορα εξομοιώνεται. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν ένα μήλο ή μια μπανάνα. Αυτές οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα αναπληρώσουν τα μειωμένα αποθέματα γλυκογόνου και η δυσφορία θα πρέπει να περάσει.

Γιατί μετά την άρρωστη εκπαίδευση; Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι μια τρελή έλλειψη καλίου και μαγνησίου στο σώμα. Πίνετε βιταμίνες, καλύτερα ενσωματωμένες, για 2-3 μήνες.

Ωστόσο, υπάρχει λόγος να ανησυχείτε αν η ναυτία και η ημικρανία είναι κάτι οικείο και τακτικό μετά την άσκηση. Στην περίπτωση αυτή, η απάντηση στο ερώτημα γιατί μετά από μια προπόνηση είναι άρρωστη, θα είναι μια σύσταση να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Υπάρχει κίνδυνος να έχετε καρδιαγγειακή νόσο.

Η ζάλη μπορεί να πιαστεί ανά πάσα στιγμή, γεγονός που προκαλεί προβλήματα και διάφορα προβλήματα. Για να απαλλαγείτε από την ασθένεια, πρέπει να εντοπίσετε αμέσως τις κύριες αιτίες και, αν χρειαστεί, να αρχίσετε μια αποτελεσματική θεραπεία. Με την απώλεια του χωροταξικού προσανατολισμού κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας παρεμποδίζεται από την αντίληψη των γύρω αντικειμένων.

Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη διατήρηση του τόνου, την καλή φυσική κατάσταση, την αύξηση της αντοχής, κ.λπ. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε σωστά ένα σύνολο ασκήσεων, ώστε να μην βλάψετε το σώμα και να το ξεπεράσετε.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ένα άτομο μπορεί ξαφνικά να αισθανθεί δυσφορία με τη μορφή πονοκεφάλων, ζάλη, μερικές φορές αρρωσταίνει, χαστούκια και η γενική του κατάσταση επιδεινώνεται. Αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό για έμπειρους αθλητές, όταν αρχίζουν να εκπαιδεύονται σκληρά, συνδέοντας μεγάλο αριθμό μυών. Αλλά για αρχάριους στον αθλητισμό, τέτοιες εκδηλώσεις προκαλούν σοβαρές ανησυχίες και πανικό.

5 κύριοι λόγοι

1. Η έλλειψη οξυγόνου στο δωμάτιο και η υπερθέρμανση.

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα από την εκπαίδευση, η χρήση του σώματος απαιτεί οξυγόνο. Με την ανεπαρκή αποδοχή του, το άτομο αρχίζει να αισθάνεται ζαλισμένο. Τα έντονα φορτία προκαλούν αυξημένη εφίδρωση, αλλά ο πυκνός ρουχισμός για εκπαίδευση συχνά παραβιάζει τον φυσικό μηχανισμό ψύξης. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη θερμικού εγκεφαλικού επεισοδίου, το οποίο χαρακτηρίζεται από ζάλη, ναυτία, έμετο, πυρετό, απώλεια συνείδησης.

1. Ακατάλληλη διατροφή.

Με τα τρόφιμα, το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών και βιταμινών, οπότε αν τρώτε κακά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, αισθάνεστε ζάλη και ναυτία και έμετο.

Αυτό οφείλεται στην εξάντληση των εσωτερικών αποθεμάτων ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά το αίσθημα αδιαθεσίας μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και όταν υπερκατανάλωση τροφής πριν από την άσκηση. Το σώμα ξοδεύει τη "δύναμή" του όχι στην παροχή μυών με οξυγόνο, αλλά στην πέψη τροφίμων.

1. Αφυδάτωση του σώματος.

Ένα πρόσωπο που ασχολείται με αθλητισμό ή βαριά σωματική άσκηση, χάνει μια τεράστια ποσότητα υγρασίας μέσω της εφίδρωσης. Ως αποτέλεσμα, η ναυτία, η θολό κεφαλή, επιβραδύνει τη φυσική διαδικασία εκκένωσης του στομάχου.

1. Ξαφνική βιασύνη με αδρεναλίνη.

Τα θετικά και αρνητικά αποτελέσματα των τάξεων επηρεάζουν τη διάθεση ενός ατόμου. Η υπερβολική έκφραση συναισθημάτων οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας αδρεναλίνης στο αίμα, η οποία προκαλεί αγγειόσπασμο. Αυτό προκαλεί ζάλη και πόνο.

1. Φάρμακα.

Ορισμένες ομάδες φαρμάκων έχουν επίσης αρνητική επίδραση στην κατάσταση του ατόμου που αποφάσισε να παίξει αθλήματα. Αυτά περιλαμβάνουν ισχυρά αντιβιοτικά, φάρμακα για την ομαλοποίηση της πίεσης, ηρεμιστικά.

Γιατί αλλιώς ο Μπόσκο μπορεί να γυρίσει στην τάξη; Οι αιτίες μπορεί να είναι παθολογίες στο σώμα, η ένταση των οποίων αυξάνεται με σωματική άσκηση.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
• χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
• υπονατριαιμία ή ανεπαρκής συγκέντρωση νατρίου στο αίμα.

Πρώτες βοήθειες, αν η εκπαίδευση έγινε κακή

Εάν κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση ναυτία, ζάλη, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να συνεχίσει την άσκηση, επειδή το άτομο χάνει την ισορροπία του. Πρέπει να βρείτε ένα μέρος και να καθίσετε αμέσως και να ανακάμψετε.

Εάν μπορείτε να πάρετε μια οριζόντια θέση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και το κεφάλι σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, πράγμα που θα εμπλουτίσει τον εγκέφαλο με αίμα. Οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση αντενδείκνυται, συνιστάται να κλείνετε τα μάτια σας και να ηρεμείτε.

Η εφάπαξ ζάλη δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά σε περίπτωση επανειλημμένων περιπτώσεων συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο για να εντοπίσετε την αιτία και να ξεκινήσετε τη θεραπεία γρηγορότερα.

5 συμβουλές για να κρατήσετε το κεφάλι σας να παίζει σπορ

1. Μεταξύ της πρόσληψης τροφής και της άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 ώρες.
2. Συνήθως επιλέγουν τρόφιμα με υγρά και υδατάνθρακες.
3. Μην πίνετε άφθονο νερό πριν από τα μαθήματα (εξαιρούνται τα ανθρακούχα ποτά).
4. Με έντονη άσκηση, πίνετε νερό σε μικρές γουλιές (όχι περισσότερο από 0,5 λίτρα), πιείτε άλλα 0,5 λίτρα μέσα σε μια ώρα μετά.
5. Η εμφάνιση των πρώτων σημείων ζάλης και ναυτίας πρέπει να χαλαρώσει για λίγο στον καθαρό αέρα.

Η αθλητική στάση και η δουλειά στον εαυτό σου είναι οφέλη για τον οργανισμό. Αλλά κάθε φορτίο θα πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με τις φυσικές δυνατότητες, τις υπάρχουσες χρόνιες ασθένειες, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Η ένταση του φορτίου θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, γεγονός που θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές που συμβαίνουν.

Βρείτε την απάντηση στο άρθρο; Μοιραστείτε με φίλους:

Γιατί είναι άρρωστος μετά την άσκηση

Η ναυτία μετά την άσκηση είναι ένα κοινό πρόβλημα. Δεν συνδέεται πάντοτε με τη φύση του φορτίου ή της ασθένειας. Μικρές παραβιάσεις στη διατροφή, έλλειψη ανάκαμψης ή ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος μπορεί να προκαλέσουν την επίθεσή του. Αλλά μερικές φορές ένα «λασπώδες» κράτος είναι ένα σημάδι των προβλημάτων υγείας. Η απαλλαγή από τη ναυτία θα βοηθήσει στη γνώση των αιτιών της.

Οι κύριες αιτίες της ναυτίας μετά την άσκηση

Πτώση πίεσης

Οι υποτασικοί γνωρίζουν την αίσθηση ότι σπάνε μετά την άσκηση. Τα συμπτώματα εμφανίζονται γρήγορα:

• Η εφίδρωση αυξάνεται.
• Αρχίζει να αισθάνεται ζαλισμένος.
• Υπάρχει μια «έλλειψη αναπνοής.
• Η αλλαγή της οπτικής αντίληψης μπορεί να σκουρύνει στα μάτια

Οι γιατροί συστήνουν να παρακολουθούν την πίεση στην ημέρα της προπόνησης και να αναβάλλουν την άσκηση αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Πρέπει να λάβουμε συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με την προετοιμασία σχεδίου κατάρτισης, διατροφής και φαρμάκων από θεραπευτή και αθλητή.

Ελαφρύς

Οι γυναίκες το δοκιμάζουν στο τελευταίο τρίτο του εμμηνορροϊκού κύκλου. Και είναι απολύτως φυσικό. Η ναυτία μπορεί να είναι μια αντίδραση σε μια διευρυμένη μήτρα. Η γενική ασθένεια προκαλείται από την έλλειψη ύπνου, από ένα κρύο ή από πονοκέφαλο που αρχίζει. Σε αυτή την περίπτωση, η ερασιτεχνική εκπαίδευση είναι καλύτερο να παραλείψετε, και οι επαγγελματίες θα πρέπει να μειώσουν το φορτίο εντός λογικών ορίων.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Ζάχαρη - το πρόβλημα της απώλειας βάρους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Θα πρέπει να πάρουν το BCA για να υποστηρίξουν το σώμα κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης. Όλοι όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή και να καταναλώνουν σύνθετους υδατάνθρακες πριν από την άσκηση. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα, τα φρούτα επιτρέπονται μισή ώρα πριν από την έναρξη της συνεδρίασης, αλλά είναι προτιμότερο να αρνιούνται οι χυμοί. Αυτά αυξάνουν δραματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και, εξίσου γρήγορα, "μειώνουν" το επίπεδο.

Ανεπάρκεια σιδήρου (αναιμία)

Η επίμονη ναυτία και το αίσθημα του ελαφρού κεφαλιού μπορεί να είναι συμπτώματα αναιμίας. Μετά από μια προπόνηση επιδείνωση δυσφορία. Εάν το πρόβλημα είναι επαναλαμβανόμενης φύσης, είναι απαραίτητο να περάσετε μια βιοχημική εξέταση αίματος και να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού. Ο σίδηρος συνταγογραφείται συνήθως σε κάψουλες. Η κατάσταση δεν αποτελεί αντένδειξη για μέτρια σωματική άσκηση.

Βαρύ φαγητό στο στομάχι

Ένα βαρύ γεύμα μπορεί να προκαλέσει ναυτία. Το φαγητό δεν έχει χρόνο να χωνέψει, είναι στο στομάχι και εμποδίζει την πλήρη άσκηση. Η ναυτία μπορεί να αποφευχθεί αν παίρνετε ένζυμα με πυκνό γεύμα ή σχεδιάζετε τη διατροφή σας έτσι ώστε η πρόσληψη τροφής να μην εμφανίζεται λίγο πριν την άσκηση. Το πρόβλημα επαναλαμβάνεται και κάθε υγιεινό φαγητό φαίνεται "πολύ βαρύ"; Συνιστάται να εξετάζεται από έναν γαστρεντερολόγο. Η αιτία της σοβαρότητας μπορεί να είναι όχι μόνο υπερκατανάλωση, αλλά και έλλειψη ορισμένων ενζύμων που πρέπει να διορθωθούν.

Ανεπάρκεια νατρίου

Το νάτριο είναι ένα ιχνοστοιχείο για να διατηρηθεί η ισορροπία νερού-αλατιού. Τα ιόντα του δεν είναι αρκετά, ένα άτομο μπορεί να νιώθει άρρωστος. Το σώμα "υπονοεί" ότι θα ήταν ωραίο να πίνουμε μεταλλικό νερό ή να τρώμε αλμυρά τρόφιμα. Το νάτριο αποβάλλεται με ιδρώτα, με ενεργό άσκηση - αυτή είναι μια φυσική διαδικασία.

Το νάτριο μπορεί να ληφθεί ως επιπρόσθετο, σε δισκία, και με τη μορφή κανονικού επιτραπέζιου ιωδιούχου άλατος. Μην τρώτε δίαιτα χωρίς αλάτι χωρίς ιατρική ανάγκη και δεν θα υπάρξει ναυτία.

Διαρροή θερμότητας

Η υπερθέρμανση είναι συχνή αντίδραση στις τάξεις σε ανεπαρκώς αεριζόμενες αίθουσες, λαμβάνοντας θερμογένεση και προσπαθώντας να «χάσει» το βάρος κάνοντας ασκήσεις σε ζεστά κοστούμια. Με θερμό εγκεφαλικό επεισόδιο, η ναυτία συνοδεύεται από έμετο, ένα άτομο αισθάνεται πολύ κακό, το μυαλό του μπερδεύεται, ο λόγος είναι ασυνάρτητος, μπορεί να "σβήσει". Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συσκευάσετε τον ασθενή ώστε να μην πνίξει ο εμετός, να χαλαρώσει τα ρούχα, να παράσχει ροή αέρα και να καλέσει ένα ασθενοφόρο.

Μειωμένη ροή αίματος στο γαστρικό βλεννογόνο

Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των αξιωματούχων ασφαλείας. Εάν χρησιμοποιείτε υπερβολικά σφιχτά ζωνών ανύψωσης βαρών, μην ξεβιδώνετε τον ιμάντα μετά την προσέγγιση, τότε μπορεί να διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος. Και μόλις υπάρξει μια ορισμένη ποσότητα φαγητού στο στομάχι, το σώμα θα προσπαθήσει να απαλλαγεί από το περιττό φυσικά - τραβήξτε το έξω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστούμε να φοράτε σφιχτό ιμάντα σε γυμναστήριο, καθώς και ασκήσεις που απαιτούν τέντωμα σε ζώνη.

Οι κυκλοφορικές διαταραχές αποτελούν συχνό πρόβλημα μεταξύ των εραστών κορσέδων για απώλεια βάρους και μείωση της μέσης. Ίσως αυτός ο εξοπλισμός και έξω από το έργο obliques, αλλά ναυτία από τη χρήση του θα είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Υγεία για την απλή μάθηση για να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και μην χάνετε χρόνο για την επιλογή των ζωνών.

Δηλητηρίαση ή αλλεργική αντίδραση

Οτιδήποτε από τα πνεύματα ενός όμορφου γείτονα σε ένα διάδρομο, σε φαινολικές ενώσεις που απελευθερώνουν μπουκάλια νερού ορισμένων αδίστακτων κατασκευαστών μπορεί να είναι αλλεργιογόνο. Ζάλη και ναυτία με έμετο, απώλεια συνείδησης και οίδημα είναι σοβαρά συμπτώματα στα οποία το θύμα πρέπει να υποβληθεί αμέσως σε θεραπεία. Οι πάσχοντες από αλλεργίες πρέπει να φέρουν μαζί τους ένα νεφελοποιητή και να προειδοποιήσουν το προσωπικό της αίθουσας για πιθανά προβλήματα υγείας.

Αφυδάτωση

Η έλλειψη νερού μπορεί να συνοδεύεται από σπασμούς και «περιορισμένη» ναυτία. Όταν αφυδατώνονται σε συνδυασμό με δηλητηρίαση με οινόπνευμα την παραμονή του αθλητή, εμετό χολή, υπάρχει μεταλλική γεύση στο στόμα. Εάν η αφυδάτωση προκαλείται από μια ακατάλληλα οργανωμένη δίαιτα για απώλεια βάρους (μια αφαλατωμένη διατροφή στην καυτή περίοδο), θα πρέπει αμέσως να δώσετε ηλεκτρολύτες, όπως το "rehydron" ή το ποτό "gatoreyd". Σε περίπτωση δηλητηρίασης, πρέπει να καλέσετε γιατρό. Εάν έχουν αρχίσει μυϊκές κράμπες, ακόμη και ελάχιστες, η άσκηση σταματά και ο αθλητής εμφανίζεται στο γιατρό.

Ανεπάρκεια υδατανθράκων, γλυκόζη

Κανονικά, ένα άτομο πρέπει να έχει κάποια ποσότητα γλυκόζης στο αίμα. Η υπογλυκαιμία διώκει εκείνους με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Λίγο ότι μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία ενός μη επαγγελματία αθλητή, καθώς συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση ναυτίας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Η καλύτερη συμβουλή εδώ είναι να ρυθμίσετε τη διατροφή έτσι ώστε η διατροφή να δημιουργεί ένα εύκολο έλλειμμα θερμίδων, και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά δεν έκανε κάθε προπόνηση να υποφέρει από ναυτία.

Εμετός κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορούν και εκείνοι που έχουν απομακρύνει τη χοληδόχο κύστη ή έχουν υποστεί παγκρεατίτιδα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δείτε έναν γιατρό σχετικά με την υποκείμενη νόσο.

Σημαντικό: Εάν εμφανίστηκε ναυτία κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, σε περίπτωση υπερβολικής προπόνησης και υπερβολικής εργασίας, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια. Είναι γνωστό ότι τέτοια υπερφόρτωση μπορεί να προκαλέσει ραβδομυόλυση, δηλαδή ασθένεια στην οποία οι καταβολικές διεργασίες καταστρέφουν κυριολεκτικά το σώμα και το σύστημα αποβολής.

Τι να κάνετε όταν είστε άρρωστος μετά από μια προπόνηση;

Για να εμποδίσετε τη ναυτία, μπορείτε να πιείτε λίγο νερό ή τσάι, να φάτε κάτι γλυκό ή να παίρνετε γλυκόζη με οποιοδήποτε σπορ διατροφικό φάρμακο. Βοηθάει, αλλά μόνο αν η ναυτία προκαλείται από υπογλυκαιμία.

Εάν ένα άτομο είναι άρρωστο, αλλά δεν γνωρίζει ακόμα την ασθένειά του, οι σοκολάτες δεν σταματούν την εκδήλωση συμπτωμάτων. Επειδή όταν οι λαϊκές θεραπείες δεν λειτουργούν, πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Η πρόληψη της ναυτίας μετά από άσκηση μπορεί να είναι τα ακόλουθα μέτρα:

• Κανονικά οργανωμένο φαγητό. Κλασματικά γεύματα μετά από 3-4 ώρες, με μεγάλο αριθμό σύνθετων υδατανθράκων πριν από την άσκηση. Το τελευταίο γεύμα πριν από την έναρξη του μαθήματος είναι περίπου 2 ώρες.
• Λογική χρήση συμπληρωμάτων. Με μια αυστηρή διατροφή για την απώλεια βάρους, αξίζει να πάρει ένα σύμπλεγμα αμινοξέων κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για την πρόληψη της υπερβολικά γρήγορης απώλειας των θρεπτικών ουσιών και του καταβολισμού των μυών.
• Συμμόρφωση με την ισορροπία του νερού. Πίνετε τουλάχιστον 30-40 ml νερού ανά 1 kg σωματικού βάρους. Σε ζεστό καιρό, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο, εάν τα μαθήματα είναι μακρά ή υψηλή ένταση, είναι καλύτερο να επιλέξει ισοτονική?
• Έλεγχος της σύνθεσης του αίματος και σωστής επιλογής βιταμινών, ανόργανων συστατικών, ιχνοστοιχείων, καθώς και πρόσθετων προϊόντων αθλητικής διατροφής.

Η ναυτία μετά την άσκηση είναι ένα κοινό πρόβλημα. Κατανοήστε τα αίτια της εμφάνισής του και προσπαθήστε να μην αγνοήσετε την αδιαθεσία. Σε γυμναστήριο, είναι σημαντικό να διανέμετε σωστά το φορτίο για να διατηρήσετε την υγεία και να επιτύχετε τους στόχους σας χωρίς δυσφορία, πόνο και αίσθημα αδιαθεσίας.

Ναυτία κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση

Μερικές φορές η δύναμη ή ακόμη και η άσκηση καρδιο μπορεί να συνοδεύεται από πράγματα που δεν είναι καθόλου ευχάριστα, όπως ναυτία και ζάλη.

Το πιο περίεργο είναι ότι πολλοί έμπειροι άνθρωποι προσπαθούν να νιώθουν άσχημα μετά την προπόνηση και ακόμη και να το καμαρώνουν: «Αχ, νιώθω άρρωστος μετά την κάθοδο, εδώ είμαι ένα τέρας», «μετά την κατάρτιση τα χέρια κουνάω», ​​«όλα κολυμπούν στα μάτια Έκανα καλή δουλειά ".

Η αρχή του "ξεπεράστε τον εαυτό σας με κάθε κόστος" έπαιξε ένα σκληρό αστείο όχι σε έναν νεοεισερχόμενο του γυμναστηρίου. Φυσικά, όλοι θέλουν πραγματικά να χάσουν το βάρος τους όσο το δυνατόν γρηγορότερα και πολλοί πιστεύουν ότι αν εκπαιδεύσουν πιο συχνά και περισσότερο, αλλά τρώνε όλο και περισσότερο, θα επιτύχουν πρωτοφανή επιτυχία: "τι; όπως γρήγορα το λίπος πηγαίνει. "

Κατά τη διάρκεια της χρυσής εποχής του bodybuilding Arnold Schwarzenegger, του Larry Scott και του Tom Platz, η εκπαίδευση θεωρήθηκε ανεπιτυχής αν δεν εμετόκατε μετά από την ακραία προσέγγιση των καταλήψεων. Μμμ, μάλλον ήταν ευχάριστο να δουλέψεις μαζί τους στην αίθουσα και το άρωμα ήταν εκεί..

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι τα υπερβολικά βασανιστήρια στην αίθουσα μπορεί να μην φέρουν αποτελέσματα. Το επίπεδο φυσικού κόστους (δηλαδή η μυϊκή προσπάθεια) δεν είναι ίσο με την κατανάλωση ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να "σκοτώσετε τον εαυτό σας με τη ναυτία" στο γυμναστήριο, να στρέψετε τα κοιλιακά σας, να κάνετε πολλές επιθέσεις, αλλά δεν θα χάσετε βάρος ή θα αυξήσετε τους μυς.

Λοιπόν, ας μάθουμε γιατί μπορείτε να αισθάνεστε άρρωστοι στο γυμναστήριο και πώς να το αντιμετωπίσετε!

Αιτίες της ναυτίας μετά ή κατά τη διάρκεια της άσκησης:

1) Μη αφομοιωμένη τροφή ή μεγάλη ποσότητα υγρού στο στομάχι

Εάν έχετε αρκετά σφιχτό σνακ πριν την προπόνηση, τότε να είστε προσεκτικοί: η πέψη των τροφίμων μετά το τελευταίο γεύμα δεν μπορούσε να ολοκληρωθεί! Φανταστείτε ότι σκύβετε / τραβάτε / οδηγείτε μια αστεία κατσίκα με αλτήρες και το σκληρό εργατικό σας στομάχι προσπαθεί να σπάσει τα τρόφιμα αυτή τη στιγμή! Φυσικά, μπορεί να αισθανθείτε άρρωστος, καούρα, καταιγισμό, ή ακόμα και σύννεφα τα μάτια σας.

Μετά από ένα γεύμα, συχνά θέλουμε να πάρουμε έναν υπνάκο. Τις περισσότερες φορές, η υπνηλία που εμφανίζεται μετά το φαγητό είναι το αποτέλεσμα του νευρικού συστήματος. Μιλάμε για το βλαπτικό του μέρος: αυτό που ρυθμίζει ανεπαίσθητα το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Αποτελείται από δύο συνιστώσες των οποίων η λειτουργία είναι από πολλές απόψεις απέναντι: τα συμπαθητικά και παρασυμπαθητικά μέρη του νευρικού συστήματος. Η συμπαθητική ενεργοποιεί τους μύες, βελτιώνει την αντίδραση - σε όλη τη δόξα της, η δουλειά της μπορεί να παρατηρηθεί στους δρομείς που στέκονται στην αρχή ή σε ένα πρόσωπο που ξαφνικά φοβήθηκε από κάτι και βιώνει άγχος. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, αντίθετα, χαλαρώνει τους μυς, επιβραδύνει τον κτύπο της καρδιάς και ως εκ τούτου ο άνθρωπος χαλαρώνει.

Έτσι, μετά την κατανάλωση ενός ατόμου, η επίδραση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος επικρατεί στο αντανακλαστικό. Αυτό έχει τη δική του σημασία: κάτω από την επιρροή του, η παροχή αίματος στους μύες μειώνεται κάπως, αλλά το αίμα βγαίνει στον πεπτικό σωλήνα, επειδή τα τρόφιμα που καταναλώνονται πρέπει κατά κάποιο τρόπο να απορροφηθούν και γι 'αυτό τα όργανα πρέπει να λάβουν περισσότερο αίμα. Με άλλα λόγια, το σώμα μας δεν μπορεί να είναι ταυτόχρονα σε ένταση και να χωνεύει κανονικά τα τρόφιμα, οπότε πρέπει να επιλέξει ένα πράγμα. Έτσι αμέσως μετά το φαγητό το σώμα επηρεάζεται έντονα από το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα - του επιτρέπει να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Και για να σας προστατεύσει από το ενδεχόμενο στρες (εξάλλου, κατά τη διάρκεια της εμφάνισής του θα πρέπει να ενεργοποιήσετε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο δεν συμβάλλει στην πέψη καθόλου), ο εγκέφαλός σας σας δίνει ένα αίσθημα χαλάρωσης και ειρήνης μαζί με την επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό μετά από ένα πυκνό γεύμα. Η υπνηλία μετά το φαγητό μπορεί να συμβεί για άλλους λόγους. Υπάρχουν νέες μελέτες που αποκαλύπτουν τον ρόλο της γλυκόζης στο αίμα στη διαδικασία και τη συναφή παραγωγή νευροορμόνης ορεξίνης σε αυτή τη διαδικασία. Ένας συγκεκριμένος ρόλος διαδραματίζει επίσης η χρόνια έλλειψη ύπνου που αντιμετωπίζουν πολλοί κάτοικοι μεγάλων πόλεων. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, το σώμα προσπαθεί να αρπάξει τον μέγιστο ύπνο και ο χρόνος που ένα άτομο έχει φάει και χαλαρή είναι εξαιρετικό για αυτό.

Φανταστείτε λοιπόν πώς σκατάτε την προπόνηση του σώματός σας σε ένα σχεδόν γεμάτο στομάχι; Παρεμπιπτόντως, σε συνθήκες ανεπαρκούς παροχής αίματος, η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα διαταράσσεται και το σώμα προσπαθεί να απαλλαγεί από τα περιεχόμενα του στομάχου με οποιονδήποτε τρόπο. Τονίζουμε, μέχρι ο καθένας, μέχρι τη διάρροια.

Η συμβουλή μας: φάτε 1,5-2 ώρες πριν από μια προπόνηση (αυτό ισχύει και για πρωτεϊνικά κουνήματα) και αν θέλετε να πάτε στην τουαλέτα, πηγαίνετε καλύτερα

2) Αφυδάτωση (αφυδάτωση)

Η αφυδάτωση εμφανίζεται συχνά λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος και της υπερβολικής εφίδρωσης, καθώς η ροή του αίματος προς το δέρμα αυξάνεται για να διευκολυνθεί η απομάκρυνση της θερμότητας (). Κατά μέσο όρο, κατά την άσκηση υψηλής έντασης, 2-3% του σωματικού βάρους χάνονται, ειδικά εάν η θερμοκρασία "γύρω σας" είναι αρκετά υψηλή. Η αφυδάτωση οδηγεί σε καθυστερημένη εκκένωση του στομάχου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα ναυτίας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Με απλά λόγια, αν είναι πολύ ζεστό και ζεστό στο δωμάτιό σας και εξακολουθείτε να ασκείτε έντονη δραστηριότητα, μπορεί να σας καταστήσει χειρότερο από την ενεργό εφίδρωση.

Η συμβουλή μας: πίνετε νερό! Δεν χρειάζεται μόνο να πίνετε μισό μπουκάλι κάθε φορά, να πάρετε μια γουλιά ή δύο, να εισπνεύσετε, να εκπνέετε μερικές φορές και να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε.

3) Υπερθέρμανση (θερμική διαδρομή)

Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η ενέργεια θερμότητας απελευθερώνεται 15-20 φορές περισσότερο από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας, αρκεί να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος κατά 1 ° C κάθε 5 λεπτά. Συνεπώς, θα νιώσετε εφίδρωση στο λουτρό και η εξάτμιση του ιδρώτα οδηγεί σε αφυδάτωση του σώματος, η οποία με τη σειρά του αυξάνει και τη θερμοκρασία του (σε θερμές και ξηρές συνθήκες, η εξάτμιση μπορεί να ανέλθει στο 98% της θερμικής ενέργειας που απορροφάται). Ο φαύλος κύκλος. Τα κύρια συμπτώματα της θερμοπληξίας είναι η πλήρης διάσπαση, σύγχυση, ναυτία και έμετος, απώλεια συνείδησης, υπόταση και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος στους 40,5 ° C.

Η συμβουλή μας: μην διστάσετε να ανοίξετε το παράθυρο στην αίθουσα ή να ζητήσετε να ενισχύσετε το κλιματιστικό - αυτό είναι το δικαίωμά σας ως πελάτης! Κάντε ένα διάλειμμα από την τάξη, πλύνετε με κρύο νερό, πίνετε υγρά και αναπνέετε.

4) Εκπαίδευση ποδιών και ναυτία

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στο πόδι, μια σημαντική ποσότητα αίματος βυθίζεται στο κάτω μέρος του σώματος, τα αιμοφόρα αγγεία διασταλούν (και συνεπώς το αίμα ρέει από τον εγκέφαλο) και μειώνεται η αρτηριακή πίεση. Ταυτόχρονα, ασκείται πίεση στην καρωτιδική αρτηρία και ο εγκέφαλος, ο οποίος αναλύει τα σήματα, λαμβάνει πληροφορίες σχετικά με τη συμπίεση, η οποία δίνει ένα κτύπο της καρδιάς ως απόκριση προκειμένου να εξασφαλιστεί μια αδιάκοπη παροχή οξυγόνου σε ιστούς και όργανα. Η μείωση του καρδιακού ρυθμού συμβάλλει στη μείωση της πίεσης και μετά το τέλος της άσκησης, το αίμα διαχέεται γρήγορα σε όλο το σώμα, υπερφορτώνει το έντερο με το στομάχι, την καρδιά. Η πίεση πέφτει απότομα και η χαμηλή πίεση είναι ένα σκοτεινό στα μάτια, λιποθυμία, ναυτία και άλλες χαρές.

Δηλαδή, κατά τη διάρκεια άσκησης μόνο στο κάτω μέρος του σώματος, οι μύες απαιτούν μεγάλες ποσότητες αίματος. Συνεπώς, μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, προκειμένου να ομαλοποιηθεί η πίεση, το σώμα περιορίζει το τριχοειδές σύστημα και εμφανίζεται αιφνίδια εκροή αίματος από το κάτω μέρος στο άνω μέρος (και από το γαστρεντερικό σωλήνα), εμφανίζεται ταχυκαρδία, αλλά παρατηρείται και χαμηλωμένη πίεση. Λοιπόν, ναυτία, υπερβολική εφίδρωση, ζάλη, ταχυκαρδία, δυσφορία, εμβοές - τα άμεσα σημάδια της χαμηλής αρτηριακής πίεσης.

5) Υπογλυκαιμία

Τη στιγμή της σωματικής άσκησης, η κατανάλωση ζάχαρης αυξάνεται σημαντικά. Μια ανεπαρκής ποσότητα υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε σπατάλη των μυών, κράμπες, ρίγη και ναυτία. Επιπλέον, υπάρχει χρωματική του δέρματος, ταχυκαρδία, υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αλλά μην βιαστείτε να πανικοβληθείτε: υπάρχει κάτι τέτοιο όπως ψευδή υπογλυκαιμία! Εάν μια κατάσταση παρόμοια με την υπογλυκαιμία σας έπεσε ακριβώς στη μέση της προπόνησής σας, τότε πιθανότατα μιλάμε για «ψευδή» υπογλυκαιμία. Το φάρμακο είναι απλό - κάτι γλυκό και νόστιμο. Αν δεν ξαπλώνετε σε ένα χάος, τραβήξτε επειγόντως σε ένα γυμναστήριο και πίνετε ένα φλιτζάνι πολύ γλυκό τσάι εκεί.

Πόδια γιατί αισθανθήκατε άσχημα; Οποιαδήποτε σωματική άσκηση απαιτεί ενέργεια, αλλά το "καύσιμο" για ασκήσεις αντοχής είναι η γλυκόζη ζάχαρης. Στην κυκλοφορία του αίματος, είναι σχετικά μικρή και διαρκεί μόνο 5-7 λεπτά άσκησης εντατικής δύναμης. Εν τω μεταξύ, μεγάλες ποσότητες γλυκόζης αποθηκεύονται στο ήπαρ και τους μυς σας. Το πάγκρεας εκκρίνει την ορμόνη γλυκαγόνη και αναγκάζει την απελευθέρωση της αποθηκευμένης γλυκόζης αίματος στην κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε περισσότερα. Ωστόσο, εάν έχετε διατροφεί με λιπαρά με ελάχιστο αριθμό υδατανθράκων για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε τα αποθέματα γλυκογόνου είναι πολύ μικρά. Ως αποτέλεσμα, θα "γλυτώσετε" γρήγορα τη γλυκόζη και, ως εκ τούτου, η έλλειψη ζάχαρης στο αίμα θα οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας κατάστασης υπογλυκαιμίας.

Για να ασφαλίσετε τον εαυτό σας από τέτοια προβλήματα, δώστε προσοχή στη διατροφή σας. Η καθημερινή διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Η ναυτία μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα ραβδομυόλυσης, δηλ. μυϊκή καταστροφή ή ισχαιμική ασθένεια, που εκφράζεται σε κακή παροχή αίματος στο μυοκάρδιο που δεν λαμβάνει οξυγόνο.

Το κύριο συμπέρασμα είναι το ίδιο: αν είστε άρρωστος - αυτό είναι κακό. Δεν πρέπει να είναι έτσι! Το σώμα με τη βοήθεια της ανάγκης για έμετο σηματοδοτεί τα υπερβολικά φορτία που βιώνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πώς να απαλλαγείτε από ναυτία και ζάλη στο γυμναστήριο;

• Μην τρώτε άφθονα πριν από την προπόνηση. Είναι επιθυμητό να τερματίσετε το γεύμα τουλάχιστον μία ώρα ή δύο πριν το φορτίο.
• Για να αποκλείσετε τα συμπλέγματα προ-κατάρτισης από τη διατροφή σας.
• Μην δημιουργείτε μια λίμνη νερού στο στομάχι, αλλά μην επιτρέπετε την αφυδάτωση του σώματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να πίνετε - συνιστάται όχι λιγότερο από μισό λίτρο.
• Κατά την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων ναυτίας (ζάλη, αυξημένη εφίδρωση, θολή μάτια), πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να ξαπλώσετε.
• Αφού περάσουν τα συμπτώματα, συνεχίστε την άσκηση, είναι δυνατό να μειώσετε την ένταση. Με τον καιρό, το σώμα προσαρμόζεται και το φορτίο θα μεταφερθεί πιο εύκολα.
• Εάν η ναυτία και ούτω καθεξής παρατηρείται στο παρασκήνιο ανωμαλιών: ραβδομυόλυση, χολοκυστοεκτομή, καρδιακή ισχαιμία, φαιοχρωμοκύτωμα, υπογλυκαιμία, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
• Για να αναπνεύσετε σωστά (για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε το άρθρο "Ανάλυση των πιο αποτελεσματικών κοιλιακών ασκήσεων"). Το βασικό λάθος των αρχαρίων είναι ότι αναπνέουν από το στήθος, όπως ένα άτομο που είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Δηλαδή η αναπνοή διεξάγεται με την επέκταση των νευρώσεων του κλωβού του νεύρου κατά την εισπνοή. Για να μειώσετε το αντανακλαστικό εμετού, πρέπει να αναπνεύσετε την κοιλιά. Αυτή η αποκαλούμενη κοιλιακή αναπνοή, σε συνδυασμό με την ένταξη στο έργο του διαφράγματος.

Αλλά και πάλι, παρά το γεγονός ότι η εφαρμογή βαρειών ασκήσεων συνδέεται πάντοτε με βαθιά αναπνοή, δεν πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας. Θα είναι σωστό να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της κατάκλισης κατά τρόπο μετρημένο, καταγράφοντας το φυσικό ρυθμό. Ενώ εργάζεστε με μια μπάρα, μπορείτε να ασκείστε αναπνοές, η διάρκεια των οποίων δεν πρέπει να είναι μικρότερη από ένα δευτερόλεπτο. Παύση πρέπει να γίνει μετά την εισπνοή πριν εκπνεύσει την προσπάθεια και τίποτα άλλο. Θυμηθείτε ότι ακόμα και οι ελάχιστες αναπνοές αυξάνουν την πίεση, που δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσετε τη γενική κατάσταση κατά τη διάρκεια έντονης πίεσης.

Προσέξτε, κανένας άλλος.

Dizzy μετά την προπόνηση

Dizzy μετά την άσκηση - αυτό είναι ένα πρόβλημα που δεν σπάνια αισθάνεται μετά από μια πολύ έντονη άσκηση. Μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι, ζαλάδες και μάλιστα εξασθενημένοι.

Dizzy μετά την προπόνηση - αν πρέπει να ανησυχείτε

Αλλά μην ανησυχείτε αμέσως. Αυτό δεν πρέπει απαραίτητα να αποτελεί λόγο ανησυχίας. Απλά σκεφτείτε ποια από τις έντονες ασκήσεις που κάνετε θα μπορούσατε να εξαλείψετε για να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου για τους ιστούς σας.

Οι αιτίες μπορεί να είναι καθαρά φυσιολογικές και δεν συνδέονται απαραίτητα με οποιαδήποτε ασθένεια ή σοβαρά προβλήματα.

Μπορείτε να κάνετε μια προσαρμογή στην ένταση των ασκήσεων. Αν αυτό δεν σας βοηθήσει, τότε αξίζει να περάσετε την εξέταση, ειδικά αν δεν έχετε περάσει εδώ για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε πιθανώς επικίνδυνες ασθένειες για την υγεία και τη ζωή σας.

Μετά την προπόνηση, ζάλη και ναυτία

Μετά την άσκηση, ζάλη για διάφορους λόγους, για παράδειγμα, λόγω της έλλειψης ενέργειας, τα φάρμακα που λαμβάνονται, την αρτηριακή πίεση.

Έλλειψη ενέργειας

Αναλύστε την κατανάλωση και την κατανάλωση ενέργειας. Το σώμα σας είναι σαν ένα αυτοκίνητο που πρέπει να αναπληρωθεί. Διαφορετικά, δεν θα πάτε πουθενά. Επίσης, με το σώμα, χρειάζεται επαρκή παροχή ενέργειας μέσω των τροφίμων.

Όταν ασκείστε το σώμα σας καταναλώνει την ενέργεια που αποθηκεύει στους ιστούς. Όταν εξαντληθεί η ενέργεια, εμφανίζεται ζάλη. Ως εκ τούτου, πριν από την εκπαίδευση στο σώμα σας θα πρέπει να είναι η απαραίτητη παροχή "καυσίμων". Μερικοί από τους μαθητές προσπαθούν να τρώνε 30 λεπτά ή μία ώρα πριν από μια προπόνηση, λαμβάνοντας περίπου 200 θερμίδες από τα τρόφιμα.

Για να τονωθεί η παραγωγή ενέργειας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συμπλήρωμα διατροφής Coenzyme g10, το οποίο θα αυξήσει την αντοχή και θα επιταχύνει τις διαδικασίες αποκατάστασης.

Μπορεί να είναι σάντουιτς, γάλα με δημητριακά, χυμό ή μπανάνα. Αυτά ή άλλα τρόφιμα περιέχουν υδατάνθρακες που τροφοδοτούν το σώμα σας με την απαραίτητη ενέργεια.

Τα φάρμακα που λαμβάνονται

Το κεφάλι μετά την προπόνηση κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αρτηριακής πίεσης. Διαβάστε τις οδηγίες χρήσης αυτών των φαρμάκων, ίσως η ζάλη είναι μία από τις παρενέργειες αυτού του φαρμάκου. Συζητήστε με τον γιατρό σας πώς να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις τους στο σώμα μετά από άσκηση.

Ζάλη και ναυτία μετά την άσκηση

Πίεση αίματος

Με σωματικές ασκήσεις, ειδικά σε έντονες προπονήσεις, η καρδιά σας εργάζεται πολύ σκληρά για να αντλεί αίμα στους μύες και να τροφοδοτεί τους ιστούς με οξυγόνο. Αυτό οδηγεί σε αύξηση των αιμοφόρων αγγείων για να δημιουργηθεί μια ανεμπόδιστη ροή αίματος.

Μετά το πέρας της εκπαιδευτικής διαδικασίας, η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί πιο αργά, μειώνεται ο καρδιακός σας ρυθμός και τα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να μην επανέλθουν αμέσως στο φυσιολογικό.

Ως αποτέλεσμα της απότομης μείωσης του κυκλοφορικού αίματος, η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί ελαφρά. Το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε ζάλη και ακόμη και λίγο ναυτία. Μια τέτοια κατάσταση δεν πρέπει να θεωρηθεί αμέσως ως μη κανονική και να ακούγεται η συναγερμός.

Κεφάλι πάνω από την καρδιά

Εάν γυρίζετε έτοιμο μετά από άσκηση, μπορείτε να ξαπλώσετε, διατηρώντας το κεφάλι σας σε μια θέση πάνω από την καρδιά σας. Αυτό θα δώσει επιπλέον ροή αίματος στο σώμα. Εάν είστε ακόμα κρύος, θα πρέπει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τις ακόλουθες ασκήσεις.

Σε περίπτωση που τα συμπτώματα επιμένουν και η ζάλη είναι κάτι συνηθισμένο στις προπονήσεις σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν αυτή είναι η αιτία μιας πιο σοβαρής ασθένειας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ζάλη είναι συνέπεια της έλλειψης βιταμινών.

Γιατί ζαλάδες μετά την προπόνηση;

Φαίνεται ότι η άσκηση θα πρέπει να φέρει μόνο όφελος και να ενισχύσει το σώμα. Αλλά συχνά ένας αθλητής μπορεί να παγιδεύει μια δυσάρεστη και τρομακτική έκπληξη με τη μορφή μιας κατάστασης στην οποία αισθάνεται ζάλη μετά από μια προπόνηση. Δεν είναι απαραίτητο να φοβάσαι αυτό: σπάνια, όταν η ζάλη συνδέεται με κάποια σοβαρά προβλήματα. Ίσως απλά πρέπει να επιβραδύνετε ή να εξαλείψετε ορισμένα στοιχεία από την εκπαίδευση.

Γιατί μετά από την άσκηση μπορεί να αισθάνεται ζάλη;

Οι λόγοι για τους οποίους υπάρχει ζάλη μετά την άσκηση, είναι πολύ διαφορετικοί. Μπορούν να συσχετιστούν με την κατασκευή της ίδιας της κατάρτισης, καθώς και με τις υπάρχουσες ασθένειες που ενεργοποιούνται στη διαδικασία έντονης δραστηριότητας.

Επομένως, η πρώτη ομάδα λόγων αποτελείται από τα ακόλουθα σημεία:

1. Εσφαλμένη τεχνική εκτέλεσης. Κάθε άσκηση χαρακτηρίζεται από την τεχνική και το ρυθμό απόδοσης. Οποιαδήποτε απόκλιση από τους κανόνες μπορεί να είναι ο λόγος που σκουραίνει στα μάτια και ζαλίζει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για στοιχεία που συνδέονται κατά κάποιο τρόπο με τους μυς του λαιμού.
2. Παράκαμψη με εκπαίδευση. Η ζάλη, η ναυτία και άλλες εκδηλώσεις αδιαθεσίας μετά την προπόνηση είναι αρκετά κατάλληλη απάντηση του σώματος σε υπερ-εντατική εκπαίδευση. Το σώμα απλά δεν είναι σε θέση να αντέξει ένα τέτοιο φορτίο και η ζάλη είναι συνέπεια μιας πτώσης στην ενδοκρανιακή πίεση.
3. Αντοχή στο στρες. Το σώμα πολλών ανθρώπων, ειδικά εκείνων που πάσχουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση, απλά δεν μπορεί να αντέξει την ενισχυμένη εκπαίδευση και δίνει μια αμυντική αντίδραση υπό μορφή ζάλης.
4. Μη έγκυρη τεχνική αναπνοής. Πολλοί αρχάριοι αθλητές αναπνέουν εσφαλμένα κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή ξεχνούν να αναπνεύσουν καθόλου. Αυτό οδηγεί σε τεχνητή υποξία του εγκεφάλου και ζάλη.
5. Έλλειψη ενέργειας. Κάθε άσκηση σχετίζεται με την κατανάλωση ενέργειας. Η εξάντληση μπορεί να εκδηλωθεί από ζάλη.
6. Ενισχυμένη δουλειά της καρδιάς. Με εντατική εκπαίδευση, η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί σε ενισχυμένη λειτουργία, διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Μετά την προπόνηση, το έργο της καρδιάς επιστρέφει στο φυσιολογικό, καθώς και τα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα μιας έντονης διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος, η πίεση μπορεί να μειωθεί και ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται ζάλη και ναυτία.

Ο κατάλογος των αιτιών που προκαλούν ζάλη και υγείας σχετίζεται με τον ακόλουθο πίνακα:

Ακόμη και με ένα κοινό κρυολόγημα, το σώμα μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά στη διαδικασία κατάρτισης, οπότε είναι καλύτερα να περιμένουμε από το να επιδεινώσουμε την κατάσταση.

Συμπτώματα που σχετίζονται με ζάλη

Τόσο στην ίδια την εκπαίδευση όσο και μετά από αυτήν, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας για να λάβετε επείγοντα μέτρα σε περίπτωση οποιωνδήποτε αποκλίσεων. Έτσι, η ζάλη δεν είναι η μόνη αρνητική αντίδραση του σώματος στην εντατική εκπαίδευση. Μπορεί να συνοδεύεται από πονοκέφαλο, ναυτία, σύγχυση και, ως εκ τούτου, ακατάλληλη συμπεριφορά.

Μπορεί επίσης να συνοδεύεται από ζάλη και:

• οξύ πόνο στους μυς.
• υπερθέρμανση του σώματος, που εκδηλώνεται από πυρετό.
• πόνος στην καρδιά.

Συχνά το κεφάλι μπορεί να περιστρέφεται μαζί με την εμφάνιση των "μαύρων μύγων μπροστά στα μάτια".

Εάν η ζάλη περνά από μόνη της και δεν έχει άλλα συμπτώματα, τότε μιλάμε για τη συνήθη υποξία. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει απλά να πιάσετε την αναπνοή σας και να μειώσετε την ένταση της προπόνησης.

Πώς να αποφύγετε τη ζάλη μετά από άσκηση;

Έτσι ώστε μετά από την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια του κεφαλιού του να μην ενοχλεί, πρέπει να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
2. Σταδιακά αυξήστε την ένταση της εκπαίδευσης: πριν από ένα βαρύ σκηνικό, πρέπει να προθερμαίνετε.
3. Ακολουθήστε την τεχνική αναπνοής, σε κάθε περίπτωση χωρίς να την καθυστερήσετε.
4. Μην επιτρέπετε στο σώμα να υπερθερμανθεί.
5. Πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μην πίνετε ισχυρό τσάι ή καφέ μετά την προπόνηση · είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με τακτική μέντα.
6. Για να αποφύγετε την εξάντληση της ενέργειας, έχετε ένα σνακ μία ώρα πριν από την εκπαίδευση με προϊόντα υδατάνθρακα.

Δεν θα είναι περιττό να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο κατάρτισης Θα αποφύγει την υπερβολική προπόνηση. Συχνά ένας πονοκέφαλος, σε συνδυασμό με ζάλη, μπορεί να προκαλέσει κακή στάση, γι 'αυτό πρέπει να προσέξετε.

Πώς να εξαλειφθεί η δυσφορία;

Αφαιρέστε ανεξάρτητα την ταλαιπωρία με τους ακόλουθους τρόπους:

• ξαπλώνει, κρατώντας το κεφάλι του πάνω από το επίπεδο της καρδιάς.
• Πάρτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
• μαϊντανό για κατανάλωση.

Σε κάθε περίπτωση, η εκπαίδευση πρέπει να τερματιστεί. Μην παρεμβαίνετε στη μέτρηση του παλμού και της πίεσης.

Όταν μια φορά περιπτώσεις ζάλης μετά την προπόνηση, απλά πρέπει να χαλαρώσετε και να βρείτε την αιτία της εμφάνισής τους, προκειμένου να αποτρέψετε περαιτέρω. Με συχνή περιστροφή κεφαλής κατά τη διάρκεια ή μετά από προπονήσεις, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο για να εντοπίσετε τις αιτίες της διάθεσης με αυτό. Συχνά η αιτία της ζάλης είναι ο αγγειόσπασμος, και αυτό είναι γεμάτο με άλλες σοβαρές συνέπειες. Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε στενά τα πρόσθετα συμπτώματα. Εάν ο λόγος είναι φυσιολογική υπερβολική προπόνηση ή ακατάλληλη τεχνική, τότε απλά πρέπει να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα. Αν έχετε προβλήματα με την πίεση, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.