Γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Η άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο επιτρέπει στα σκάφη να γίνουν πιο ελαστικά, να επεκτείνουν τον αυλό και να ομαλοποιήσουν την παροχή βασικών θρεπτικών ουσιών. Οι καθημερινές δραστηριότητες βοηθούν να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν τις αγγειακές παθολογίες.

Το άγχος, η καθιστική εργασία, οι κακές συνήθειες, η γενετική προδιάθεση, η ανθυγιεινή διατροφή, οι προηγούμενες ασθένειες επιδεινώνουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η γυμναστική δεν θα θεραπεύσει την ασθένεια, αλλά θα χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στην πολύπλοκη θεραπεία.

Εξαλείψτε τους σπασμούς του εγκεφάλου

Η διαταραγμένη ροή αίματος που οφείλεται σε περιορισμένο αυλό σε μικρά και μεγάλα αγγεία προκαλεί:

• Πονοκέφαλοι.
• Ναυτία, αντανακλαστικό.
• Εμβοές.
• Μειωμένη ικανότητα εργασίας.

Ο αγγειακός σπασμός προκαλεί έντονο ενθουσιασμό, άγχος και άγχος. Οι αλλαγές στον καιρό και το κλίμα, οι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η ελαχιστοποίηση του κινδύνου ανάπτυξης παθολογίας θα βοηθήσει στην ενεργό μετακίνηση, στην απόρριψη των κακών συνηθειών, στην τήρηση του καθεστώτος ανάπαυσης, των φαρμάκων και της γυμναστικής για τα αγγεία του εγκεφάλου.

Μπορείτε να εξαλείψετε τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, στηθάγχης και εγκεφαλικού επεισοδίου, εκτελώντας αυτήν την άσκηση:

• Πρέπει να εκπνέετε εντελώς, κρατήστε την αναπνοή σας.
• Το στήθος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερο.
• Στην αναπνοή μετά την εκπνοή, θα πρέπει να αποσύρετε το στομάχι και να το τεντώσετε.
• 10-20 φορές άσκηση ανά ημέρα θα είναι αρκετή για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και μια μεγάλη διάθεση.

Εκπαιδεύουμε τριχοειδή αγγεία

Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα καλύπτεται από τριχοειδή αγγεία. Αυτά τα μικρότερα αγγεία ευθύνονται για τη βιωσιμότητα κάθε κυττάρου στο σώμα. Τα θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούνται μέσω αυτών και οι τοξίνες προέρχονται από τους ιστούς. Εάν η ροή αίματος εμποδίζεται από ένα κολλημένο δοχείο, τα κοντινά κύτταρα θα αρχίσουν να πεθαίνουν.

Τα προϊόντα αποσύνθεσης θα δηλητηριάσουν αργά το σώμα, προκαλώντας σοβαρή ασθένεια. Επομένως, τα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία θα πρέπει σίγουρα να εκπαιδεύονται.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο αναπτύχθηκαν Ιαπωνικά Katsudzo Nishi:

• Η απλούστερη τεχνική για τα τριχοειδή αγγεία και η βελτίωση της ροής του αίματος ονομάζεται "δόνηση". Εκτελείται το πρωί. Τα χέρια και τα πόδια ανεβαίνουν και τα κουνάτε για μερικά λεπτά. Μασάζ σκαφών και ανασυνδυασμός λεμφώματος, που καθαρίζει το σώμα.
• Μια άλλη κλασική άσκηση από τους Γιαπωνέζους: "Χρυσόψαρο". Ξαπλωμένοι σε ένα κρεβάτι ή σε μια σκληρή επιφάνεια, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα δάχτυλα σας προς το μέρος σας. Η αριστερή φτέρνα πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη και το δάκτυλο σφιχτά.
  Χέρια ενώ τραβάτε το σώμα επάνω. Μετρώντας σε επτά, το σώμα είναι χαλαρό. Στη συνέχεια πιέζετε το δεξιό τακούνι. Αυτές οι ασκήσεις θα αφαιρέσουν τον νευρικό τόνο, θα προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα βελτιώσουν τη στάση του σώματος, θα βελτιώσουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Εκπαιδεύουμε τα εγκεφαλικά αγγεία

Καθημερινές ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία, πρέπει να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας, να τα κάνετε χωρίς τσιμπήματα και αιχμηρές στροφές. Ξεκινώντας θα πρέπει να είναι σε καλή διάθεση όταν ένα άτομο είναι επιφυλακτικό και γεμάτο ενέργεια. Εάν εμφανιστούν κύκλοι πριν από τα μάτια, επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας ή το σύνδρομο πόνου, η γυμναστική διακόπτεται και ο εαυτός σας δίνει λίγα λεπτά ανάπαυσης.

Στο συγκρότημα της καθημερινής εκπαίδευσης συμπεριλαμβάνονται οι συνήθεις κινήσεις:

Ένα απλό γυμναστικό συγκρότημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο:

• Κρατώντας για 2-3 λεπτά, περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, προς την άλλη κατεύθυνση.
• Σηκώστε τα χέρια σας και στρίψτε τα δάχτυλά σας. Lean 8 φορές, σαν να κόβουμε το ξύλο, χωρίς να χτυπάμε τα χέρια.
• Κούνια ποδιών. Και τα δύο χέρια μπροστά τους. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τις απλωμένες παλάμες.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας συγχρονισμένα κρατώντας το κάτω μέρος με τα χέρια σας.
• Εξαιρετική εκπαίδευση των εγκεφαλικών αγγείων συμβαίνει κατά την εκτέλεση της στάσης "Birch". Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων, ασκήσεις που εκτελούνται με βία, δεν θα δώσει θετικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να κάνετε δύο ή τρεις επαναλήψεις, αλλά ποιοτικά, εστιάζοντας σε κάθε κίνηση. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε καλά αεριζόμενο χώρο. Μην ξεκινήσετε τις ασκήσεις αμέσως μετά το γεύμα ή με άδειο στομάχι.

Εκπαιδεύουμε τα σκάφη των ποδιών

Το σύμπλεγμα των ασκήσεων θα απαλλάξει από την κόπωση, το πρήξιμο, τη στασιμότητα του αίματος στα πόδια. Μετά από όλα, η καλύτερη πρόληψη των αγγειακών παθήσεων των ποδιών είναι η κίνηση.

• Στεκόμενος στο πάτωμα, κλίνει προς τα εμπρός χωρίς να σκύβει την πλάτη σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό δάχτυλο, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια και κλίση του κορμού, τεντώνοντας και τα δύο χέρια μπροστά του. Προσπαθήστε να φτάσετε για τις κάλτσες.

Για να βελτιώσετε τα πόδια θα σας βοηθήσει να τρέξετε εύκολα. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ σε ένα γεμάτο στομάχι, να αισθανθείτε πονοκέφαλο, αδυναμία στα πόδια. Εάν η αναπνοή χάθηκε κατά την εκτέλεση, είναι προτιμότερο να προχωρήσετε σε ένα βήμα.

Εκπαιδεύουμε τα αγγεία του λαιμού και του κεφαλιού

Όταν συμπιέζονται οι αυχενικές αρτηρίες προκαλούν ημικρανίες, περιστροφή κεφαλής, άλματα της αρτηριακής πίεσης. Τα σκάφη που βρίσκονται στον λαιμό μπορούν να ενισχυθούν με τη φόρτιση. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τα αγγεία της κεφαλής και του λαιμού:

• Το σώμα πιέζεται έντονα στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή. Το σώμα, όσο το δυνατόν περισσότερο, ασκεί πίεση στον τοίχο, προσπαθώντας να τεντώσει τους μυς του λαιμού. Επομένως, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, το χέρι εφαρμόζεται στο μέτωπο. Όταν εισπνέει, η παλάμη πιέζει το κεφάλι, προσπαθώντας να το διπλώσει. Λαιμός με σκληρότητα αντίστασης. Σε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να μείνετε 5-10 δευτερόλεπτα. Στην εκπνοή, πάρτε το χέρι. Αρκετά 5-7 ασκήσεις.
• Οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται με την κεφαλή κλίση προς τα κάτω και πλάγια.

Το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι τους επιτρέπεται να εκτελούν κατά τη διάρκεια της ημέρας 1-2 φορές. Είναι τα πιο χρήσιμα και κάνουν τους μυς του αυχένα ισχυρό.

Εκπαιδεύουμε στην αρτηριοσκλήρωση

Σε αυτή τη νόσο, οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Συνιστώμενη:

Ασκήσεις που ισοδυναμούν με το τρένο:

• Στρέφει το κεφάλι με μια σταθεροποίηση 2-3 δευτερολέπτων στην υιοθετημένη θέση.
• Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε και τα δύο χέρια. Οι βούρτσες σφίγγονται σε γροθιές, στη συνέχεια χαλαρώνουν αργά. Αρκετά 5 φορές. Κάντε κυκλικές κινήσεις με βούρτσες 5 φορές σε μία κατεύθυνση.
• Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, όταν εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Όταν εκπνέετε - ισιώστε. Αρκετά 5 φορές.
• Ξαπλώστε, λυγίστε το πόδι και ισιώστε. Αρκετά 2 κινήσεις. Αλλάξτε το πόδι και εκτελέστε την ίδια άσκηση. Κατόπιν λυγίστε εναλλάξ τα πόδια. Αρκετά 2 φορές.

Η γυμναστική μπορεί να ασκηθεί χρησιμοποιώντας αλτήρες. Δεν μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας με γρήγορο ρυθμό και να υπερφορτώσετε τις εξαντλητικές φόρμες του σώματος. Η διάρκεια και η σωματική άσκηση πρέπει να αυξηθούν ομαλά.

Εκπαιδεύουμε τα καρδιαγγειακά σκάφη

Για να παραμείνουν τα αιμοφόρα αγγεία κανονικά, πρέπει να γίνουν ασκήσεις για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και να θερμανθεί η καρδιά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους.

Ξεκινήστε το πρωί. Οι σύγχρονες κυκλικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών στη θέση του ύπνου θα βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται ακούγοντας τον καρδιακό παλμό. Με έναν παλμό ανά λεπτό 90-100 κτύπων, ο καρδιακός μυς στερείται οξυγόνου. Πρέπει να κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα, απλά περπατώντας στη θέση του.

• Στερεωθείτε στις μύτες και προσπαθήστε να περπατήσετε ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά.
• Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας την κλειδαριά. Λυγίστε στην αριστερή πλευρά, σηκώνοντας το δεξί πόδι από το πάτωμα. Και αντίστροφα. Πρόταση να επαναληφθεί 5-10 φορές.
• Για να κάνετε παλαμάκια με παλάμες στους ώμους.
• Κάντε μια δημοφιλής κίνηση "ποδήλατο". Τα πόδια "πεντάλ", τα πτερύγια πιέζονται στο πάτωμα, τα χέρια κρατούν το κάτω μέρος της πλάτης.

Κατά την εκπαίδευση, το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα, αλλά η συστηματικότητα και η ορθότητα των κινήσεων. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τον "χρυσό κανόνα" - πρώτο φορτίο, στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, οι μυς της καρδιάς θα ενισχυθεί, τα σκάφη θα γίνουν πιο ελαστικά, και τα οφέλη της κατάρτισης θα είναι αισθητή.

Γυμναστική για υπερτασικούς

Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για το κεφάλι και τον εγκέφαλο με υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα υπερτασικά αγγειακά τοιχώματα δεν χαλαρώνουν, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα περνά μέσα από αυτά. Επιδεινώστε τη θέση του σωματικού λίπους. Αν δεν αντιμετωπιστεί, οι τακτικές υπερτάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές ασθένειες.

Όταν η υπέρταση δεν λυγίσει, κουνώντας τα χέρια του, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας όταν η ένταση των μυών - αυτό θα αυξήσει την πίεση.

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες για υπερτασικούς ασθενείς:

• Περπάτημα με στροφή του σώματος. Μπορείτε να εκτελέσετε ομαλή περιστροφή της λεκάνης. Η διάρκεια του μαθήματος δεν υπερβαίνει τα 5 λεπτά.
• Καθίστε στην καρέκλα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τα πόδια αποσύρονται. Λυγίστε αργά στα γόνατά σας, κρατήστε το επίπεδο του λαιμού σας, με τα μάτια σας να σταθεροποιούνται προς τα εμπρός.
• Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα στη μέση σας και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την κίνηση με κλίση προς τα αριστερά.

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι ο χορός και η γιόγκα για τα εγκεφαλικά αγγεία αποτελούν ιδανικό μέσο θεραπείας και πρόληψης. Με τέτοια φορτία, η αιθουσαία συσκευή εκπαιδεύεται, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται ο αγγειακός τόνος. Εξαλείφουν επίσης την ψυχο-συναισθηματική ένταση και τις αγχωτικές καταστάσεις - η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στην αποκατάσταση αιμοφόρων αγγείων.

Συντάκτης άρθρου: Shmelev Andrey Sergeevich

Νευρολόγος, ρεφλεξολόγος, λειτουργικός διαγνωστικός

Γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Η φυτοαγγειακή δυστονία, η μείωση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων και η εμφάνιση πολλών ταλαιπωριών στους ασθενείς, έχει ημιεπίσημη κατάσταση στη Ρωσία και σε ορισμένες χώρες δεν θεωρείται καν νόσος. Αλλά οδηγεί σε συστολή και σπασμούς των αγγείων του εγκεφάλου, που προκαλεί πονοκεφάλους, ζάλη και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Η δυστονία μπορεί να προκαλέσει άγχος, συναισθηματικό άγχος, μεταβολές καιρικών συνθηκών, χρόνιες νόσους στη σπονδυλική στήλη.

Για τη θεραπεία της δυστονίας και των αγγειακών σπασμών, χρησιμοποιούνται συνήθως βιταμίνες, προσαρμογόνα και φυσιοθεραπεία. Η γυμναστική για τα σκάφη θα βοηθήσει στην αποτελεσματική συμπλήρωση της παραδοσιακής θεραπείας και στη βελτίωση της υγείας του σώματος.

Μέθοδος θέσεων

Για να λειτουργήσει αποτελεσματικά ο εγκέφαλος, χρειάζεται οξυγόνο. Εάν η κυκλοφορία του αίματος είναι μειωμένη, τότε ο εγκέφαλος υποφέρει από πείνα με οξυγόνο, και ως εκ τούτου καθίσταται ανίκανος για φυσιολογική δραστηριότητα.

Ενισχύστε τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και παρέχετε οξυγόνο στον εγκέφαλο με τη χρήση της τεχνικής θέσεων.

Ο ευκολότερος και ταυτόχρονα αποτελεσματικός τρόπος είναι η άσκηση δόνησης. Το κάνουν μόνο μετά από ξυπνήσει, χωρίς να βγει από το κρεβάτι. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια και να τα σφίξετε ενεργά για αρκετά λεπτά. Η προθέρμανση θα δονήσει τα τριχοειδή αγγεία και θα εξοντώσει τις τοξικές ουσίες και τις σκωρίες από το σώμα, καθώς θα ενεργοποιήσει τα νεύρα που διεγείρουν τον εγκέφαλο.

Η εξειδικευμένη μέθοδος περιλαμβάνει επίσης μια άσκηση που ονομάζεται Golden Fish. Κάντε το ψέμα, τοποθετώντας τα χέρια του πίσω από το λαιμό. Τα δάχτυλα των ποδιών κατευθύνονται προς τον εαυτό τους και τεντώνουν για να παράγουν δονητικές κινήσεις ολόκληρου του σώματος. Η άσκηση ενεργοποιεί την κίνηση του αίματος και τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία.

Χορός και γιόγκα - ένα ιδανικό μέσο για σκάφη

Δουλεύει τέλεια στα σκάφη του χορού και της γιόγκα, στη διαδικασία της οποίας συμβαίνει η εκπαίδευση του συντονισμού των κινήσεων, ο εμπλουτισμός του αίματος με οξυγόνο, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η αύξηση της ελαστικότητας και του τόνου των αιμοφόρων αγγείων. Επιπλέον, βοηθούν να απαλλαγούμε από το ψυχο-συναισθηματικό άγχος και το στρες, το οποίο είναι σημαντικό για την αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων.

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα έχουν αποτελεσματικό αποτέλεσμα στη θεραπεία της φυτικής δυστονίας:

• Λαμβάνοντας μια αργή αναπνοή με τη μύτη σας, πρέπει να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να κρατήσετε την αναπνοή σας. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να εκπνεύσετε αργά μέσα από το στόμα σας. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
• Πηγαίνοντας γρήγορα από τη μύτη, ρίξτε τα χέρια τους στο πλάι, τοξωτά πίσω. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, έχοντας κάνει μια εκπνοή, χαμηλότερα χέρια και να χαλαρώσετε τους μυς. Επαναλάβετε 7-10 φορές.

Το ιδανικό μέσο ενίσχυσης των αιμοφόρων αγγείων χορεύει

Γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Για να μειώσετε τον κίνδυνο της κράμπας, πρέπει να εισάγετε ένα συγκρότημα άσκησης για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων. Η αποτελεσματική δράση έχει μια κίνηση του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις, την περιστροφή του κορμού, του κεφαλιού, των αγκώνων και των ωμοπλάτων, την ανύψωση των ποδιών στη θέση του ύπτια, καθώς και τους περιβραχιόνους και την κυκλική περιστροφή.

Ανυψωθεί σε ένα πόδι, καθώς και σε δύο, θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα αυξήσει τον αγγειακό τόνο και θα παρέχει οξυγόνο στον εγκέφαλο για το περπάτημα. Η άσκηση διευρύνει τις αρτηρίες και αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επέκταση των αρτηριών και στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο:

1. Περιστρέψτε την κεφαλή πρώτα σε κίνηση δεξιόστροφα και στη συνέχεια στην αντίθετη κατεύθυνση για 2-3 λεπτά.
2. Αν σηκώσετε τα χέρια σας, πρέπει να κάνετε "κλειδώματος". Προχωρήστε προς τα εμπρός, μιμώντας τη διάσπαση των καυσόξυλων. Επαναλάβετε 8 φορές.
3. Γυρίστε ανάποδα τα πόδια: το πόδι πρέπει να μετακινηθεί στο άλλο χέρι.
4. Σκύβοντας λίγο τα γόνατά σας και απλώνοντας τα χέρια σας προς τα πλάγια, κάνετε μη σύγχρονα κινήματα: με το δεξί σας χέρι κάνετε τις περιστροφικές κινήσεις πίσω και το αριστερό σας χέρι - προς τα εμπρός και αντίστροφα. Η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, της προσοχής και της συγκέντρωσης, καθώς και στην αύξηση της ταχύτητας σκέψης.
5. Εκτελέστε ανύψωση ίσια πόδια, υποστηρίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης με τα χέρια. Στο τέλος μιας καθυστέρησης 5 λεπτών στο ράφι "Birches".

Για να εκτελέσετε τις πρώτες 4 ασκήσεις πρέπει να σταθείτε, τα πόδια να εξαπλωθούν στο πλάτος του ώμου. Η πέμπτη άσκηση πραγματοποιείται ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.

Η αποτελεσματική επίδραση στα εγκεφαλικά αγγεία έχει τον κορμό

Γυμναστική για τα αγγεία του λαιμού

Σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου είναι ο λαιμός, διότι μέσω αυτού περνούν οι αρτηρίες που τροφοδοτούν οξυγόνο και ευεργετικές ουσίες στον εγκέφαλο.

Εάν οι μύες του λαιμού εξασθενίσουν, τότε το άτομο πρέπει να στραγγίξει για να διατηρήσει το κεφάλι του σε κανονική θέση. Λόγω της σταθερής τάσης, τα αγγεία συμπιέζονται και συσφίγγονται στις νευρικές απολήξεις, γεγονός που οδηγεί σε πονοκεφάλους, ζάλη, μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, υπέρταση και άλλα προβλήματα.

Για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι μύες και τα αιμοφόρα αγγεία του λαιμού. Για το σκοπό αυτό, συνιστάται η εκτέλεση στροφών, περιστροφών και περιστροφής κεφαλής, αλλά οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές.

Συγκρότημα για την ενίσχυση των αυχενικών αγγείων:

1. Αφαιρέστε όλα τα μέρη της πλάτης από τον τοίχο. Έχοντας μια ανάσα, είναι απαραίτητο να «αποτυπώσετε» όσο το δυνατόν περισσότερο στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού. Κρατώντας την αναπνοή, παραμείνετε στη θέση αυτή για 5-6 δευτερόλεπτα.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε μια παλάμη στο μέτωπό του. Στη συνέχεια πιέστε σκληρά στο κεφάλι, ρίχνοντας το πίσω. Την ίδια στιγμή, η ένταση των μυών του λαιμού για την πρόληψη αποκλίσεων του κεφαλιού. Διατηρήστε την τάση του αυχένα για 5-10 δευτερόλεπτα κρατώντας την αναπνοή σας Στη συνέχεια εκπνέετε και αναπνεύστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-7 φορές.
3. Εκτελέστε ασκήσεις παρόμοιες με τις προηγούμενες, γυρίζοντας το κεφάλι προς τα εμπρός και μετά προς τα πλάγια.
4. Εκτελέστε αργές περιστροφικές κινήσεις της κεφαλής σε μία και στην άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 8-12 φορές.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Για να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία, κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, η μείωση της πίεσης του αίματος θα βοηθήσει ασκήσεις αναπνοής. Η αρχή της αναπνοής είναι παρόμοια για όλες αυτές τις γυμναστικές: μέσω της μύτης, πάρτε μια μικρή βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα.

Σημειώστε ότι για να ενισχυθούν τα αιμοφόρα αγγεία θα πρέπει να αναπνέουν από το δεξί ρουθούνι. Το γεγονός είναι ότι η αναπνοή μέσω του αριστερού ρουθουνίσματος καταπραΰνει το σώμα, βοηθά να απαλλαγούμε από ημικρανίες, υψηλή αρτηριακή πίεση, στηθάγχη, θυρεοτοξίκωση. Η αναπνοή μέσω του αριστερού ρουθουνιού παράγει μια διεγερτική δράση στο σώμα, αυξάνει την πίεση, διεγείρει τον θυρεοειδή αδένα, αυξάνει τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων.

Οι ασκήσεις αναπνοής θα συμβάλλουν στον εμπλουτισμό του αίματος με οξυγόνο και στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων

Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στην αύξηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων και στην αύξηση της ζωτικότητας. Είναι απαραίτητο να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη και να κρατάτε την αναπνοή για 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τραβώντας τα χείλη σε ένα σωλήνα, φυσώντας τον αέρα, φυσώντας φανταστικά ψίχουλα ψωμιού από το τραπέζι. Έχοντας εκπνεύσει ένα μέρος του αέρα, κρατούν πάλι την αναπνοή τους για 1-2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, συνεχίστε να εκπνέετε, κάνοντας μια παύση. Σε μια ανάσα πρέπει να πέσει 10-15 αναπνοές. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Η άσκηση θα έχει αποτέλεσμα μετά την πρώτη φορά. Επιπλέον, βελτιώνει το μεταβολισμό και μια θετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα.

Οι κανονικές ασκήσεις αναπνοής θα έχουν αποτέλεσμα μασάζ, συμπίεση και τέντωμα στα δοχεία, θα δώσουν στα αγγεία ελαστικότητα και αντοχή, θα αποτρέψουν τους θρόμβους αίματος, θα βελτιώσουν την απόδοση, τη μνήμη και την προσοχή, θα ηρεμήσουν τα νεύρα και θα βοηθήσουν στην αποφυγή άγχους.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο

Οι κυκλοφορικές διαταραχές και η μικροκυκλοφορία είναι ένα πρόβλημα υγείας που επηρεάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες και παράγοντες κινδύνου είναι η έλλειψη κίνησης, η κακή διατροφή, ο μεγάλος χρόνος που περνάει μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

Η κυκλοφορία του αίματος, μαζί με την αυχενική οστεοχονδρόζη, είναι το πρώτο εμπλεκόμενο τμήμα που σχετίζεται με τον καθιστικό τρόπο ζωής ενός ατόμου. Η έλλειψη οξυγόνου επηρεάζει το σώμα όχι μόνο στο επίπεδο ιστού, αλλά και στο αγγειακό. Εάν η ροή του αίματος διαταραχθεί, η απόθεση λίπους και χοληστερόλης αυξάνεται, πράγμα που περιορίζει τον αυλό των αγγείων, μπορεί να μπλοκάρει τελείως και να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Η ανεπαρκής εγκεφαλική παροχή αίματος είναι μια κοινή αιτία εγκεφαλικών επεισοδίων. Ως προληπτικό και βοηθητικό θεραπευτικό μέτρο μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και στον οργανισμό ως σύνολο.

Βασικές ασκήσεις

Για την αποφυγή βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία, απώλεια ελαστικότητας, ομαλοποίηση της ροής αίματος μέσω των αρτηριών, συνιστάται αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις.

• Τεντώστε Η καθημερινή τέντωμα των άκρων (για παράδειγμα, ως πρωινή φόρτιση) θα βελτιώσει την κακή κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας την εμφάνιση προβλημάτων με τη ροή του αίματος.
• Εκπαιδευτικές αρθρώσεις. Σηκωθείτε, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κατεβείτε στα τακούνια σας. Οι μύες πρέπει να είναι τεταμένες. Επαναλάβετε μέχρι τα πρώτα σημάδια κόπωσης.
• Χαλάρωση για το λαιμό. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και στη συνέχεια γυρίστε το προς το στήθος σας. Άσκηση κρατήστε με χαλαρό λαιμό.
• Παρεμβολές. Τα πατήματα (από το πάτωμα, από το στήριγμα ή από την μπάρα - ανάλογα με την φυσική κατάσταση) γίνονται το καλύτερο το πρωί αμέσως μετά το ντους. Αυτό θα παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα.
• Αύξηση δακτύλων. Καθίστε, λυγίστε τα γόνατά σας 90º, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, αφήνοντας τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Φέρτε τα δάχτυλά σας πίσω στο πάτωμα. Πρώτα, εκτελέστε την άσκηση, εναλλασσόμενα πόδια, στη συνέχεια - και στις δύο ταυτόχρονα.
• Περιστροφή των άκρων. Καθίστε σε μια καρέκλα, στρίψτε το πόδι σας προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η δραστηριότητα είναι για την αποκατάσταση της διαταραγμένης ροής αίματος, βελτιώνοντας την κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Εκπαιδευτικά χέρια Παρέχει χαλάρωση των μυών, εξαλείφει τις διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια πιέστε τα για ένα δευτερόλεπτο. Χαλαρώστε την άρθρωση, στρίψτε το χέρι σας από τον ώμο για περίπου 1 λεπτό, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Περπάτημα Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να αποκατασταθεί η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος. Συμβάλλει στη μείωση και χαλάρωση των μυών, στηρίζει τη ροή αίματος στα αγγεία. Το περπάτημα συνιστάται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
• Κολύμπι Κατά την κολύμβηση όλοι οι μύες εμπλέκονται, η κυκλοφορία του αίματος διεγείρεται. Αυτό το άθλημα είναι κατάλληλο για γυναίκες και άνδρες όλων των ηλικιών - από το παιδί μέχρι τον ανώτερο.
• Γιόγκα Πρόκειται για μια πρακτική χαλάρωσης, σκοπός της οποίας είναι η βελτίωση της αναπνοής και η εξασφάλιση της παροχής οξυγόνου στο αίμα. Η γιόγκα επηρεάζει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος.
• Χορός, ποδήλατο. Η ποδηλασία και ο χορός διεγείρουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.

5 Ασκήσεις του Paul Bragg

Ο Paul Chappius Bragg (1895-1976) ήταν ένας από τους πρώτους γνωστούς οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μερικές φορές ονομάζεται ένας από τους πρωτοπόρους της απεργίας πείνας καθαρισμού. Πρότεινε φυσικά, μη επεξεργασμένα γεύματα, πόσιμο καθαρό νερό και άσκηση. Έδωσε μεγάλη προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής, έγραψε πολλά βιβλία (στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε τη μετάφραση "Πώς να ζήσετε 120 χρόνια χρησιμοποιώντας το σύστημα Paul Bragg").

Ο Bragg είχε πολλούς οπαδούς προσπαθώντας να τελειοποιήσει το σύστημά του. Ένας από αυτούς είναι ο θαυμαστής της παραδοσιακής ιατρικής Gennady Malakhov, που συχνά επικαλείται τον Paul Bragg ως παράδειγμα ενός πραγματικού υποστηρικτή υγιεινού τρόπου ζωής.

Η θεραπεία άσκησης (σύμπλεγμα φυσικής κατάστασης), όπως φαίνεται παρακάτω, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Ο Bragg τόνισε τη σημασία μιας πλούσιας προσφοράς οξυγόνου στο σώμα. Ταυτόχρονα, η εκπαίδευση μειώνει το άγχος (σωματική, πνευματική), μειώνει το άγχος. Η τακτική άσκηση εξαλείφει τη χρόνια κόπωση, προβλήματα ύπνου, αυξάνει την ψυχική υγεία, την αντίσταση του σώματος.

Οι ακόλουθες 5 ασκήσεις συνιστώνται για να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να χαλαρώσουν τα αιμοφόρα αγγεία. Το αίμα ρέει ελεύθερα από τη δεξιά κοιλία στους πνεύμονες, τους καθαρίζει, είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο παραδίδει σε όλα τα μέρη του σώματος.

Πρώτον, κάνετε 10 επαναλήψεις, φθάνετε σταδιακά 50.

Ανεμόμυλος

Σταθείτε όρθια, κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια μαζί, σηκώστε ελαφρώς τους ώμους σας για να διευκολύνετε το στήθος σας, σηκώστε το κεφάλι σας, τραβήξτε το στομάχι σας, αφήστε τα χέρια σας να πάνε στο σώμα σας. Ξεκινήστε να στρέφετε τα χέρια σας (εμπρός και πίσω), αυξήστε την ταχύτητά σας στο υψηλότερο επίπεδο που μπορείτε να φτάσετε. Στη συνέχεια, κάντε κύκλους προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Οικοδόμος

Αυτή η δραστηριότητα συνιστάται για άτομα με διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος και για όσους θέλουν να ζεσταθούν. Η άσκηση συμβάλλει στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος.

Σταθείτε όρθιοι, τα χέρια χωρίζονται. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό ώμο σας και το δεξιό σας χέρι στον αριστερό σας ώμο. Τα χέρια τέμνονται εναλλάξ: πρώτα - αριστερά προς τα δεξιά, στη συνέχεια - δεξιά προς τα αριστερά. Το μάθημα ξοδεύει έντονα.

Δονήσεις στα πόδια

Μείνετε όρθιοι, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το δεξιό πόδι σας περίπου 25 cm από το πάτωμα. Πιέστε σύντομα και γρήγορα 10-15 cm προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να κάνετε την κίνηση όσο πιο έντονα γίνεται (τρέχει από τη φτέρνα μέχρι τα πόδια). Κάνετε το ίδιο και με το αριστερό σας πόδι.

Η άσκηση με το σωστό φορτίο και ενέργεια, θα βελτιώσει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.

Βελτιωμένη ροή αίματος στα χέρια και στα δάχτυλα

Μείνετε όρθιοι. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο επίπεδο του θώρακα, χαλαρώστε, κουνήστε τα έντονα. Η βάση αυτής της δραστηριότητας είναι πραγματικά πλήρης χαλάρωση των χεριών στους καρπούς.

Τρίψτε τα χέρια, στη συνέχεια σφίξτε τα σταθερά σε γροθιές (τα δάχτυλα όσο το δυνατόν περισσότερο λυγίζουν και στη συνέχεια πιέστε). Αποφύγετε τυχαία τέντωμα του λαιμού.

Βελτίωση της ροής αίματος στο κεφάλι

Αυτή είναι η γυμναστική για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Μείνετε όρθιοι. Περάστε, αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν. Κουνήστε το κεφάλι σας στο πλάι.

Τις πρώτες μέρες, ασκείστε ελάχιστο χρόνο, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων αργά - το κεφάλι σας θα πρέπει να το συνηθίσετε, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί ζάλη ή ακόμα και απώλεια συνείδησης.

Αυτές οι ασκήσεις για εγκεφαλική κυκλοφορία δεν θα βλάψουν την υγιή καρδιά, παρά την έντονη απόδοση. Με μια ισχυρή αποδυνάμωση του σώματος (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από μια ασθένεια), η άσκηση θα πρέπει να γίνεται προσεκτικά, αυξάνοντας αργά το ποσό άσκησης. Η σκοπιμότητα της εκπαίδευσης και η ταχύτητα εκτέλεσης είναι καλύτερα να διευκρινιστεί με το γιατρό σας.

Γυμναστική για εγκεφαλική κυκλοφορία και βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Χρειάζονται μόνο 15-20 λεπτά. Ωστόσο, είναι ένας χρόνος αφιερωμένος στην υγεία.

Συνιστάται να συνδυάσετε σωματικές ασκήσεις με διαδικασίες νερού.

Qigong

Πρόκειται για μια βασική άσκηση χαλάρωσης, που συχνά αναφέρεται ανακριβώς ως "διαστημικός διαλογισμός", που χρησιμοποιείται για αιώνες από Θιβετιανούς μοναχούς.

Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε όρθια θέση, η κεφαλή είναι επιμήκη, κατευθύνεται προς τα πάνω προς τον ουρανό.

Χαλάρωση

Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου. Το πηγούνι είναι εύκολο να χαμηλώσει στο στήθος, χαλαρώστε το λαιμό σας. Ώμοι - χωρίς χέρια κάτω από το σώμα. Χαλαρώστε το στήθος σας (μην σταθείτε στην προσοχή), αναπνεύστε με τη μύτη σας. Χαλαρώστε την πλάτη και την κοιλιά χαλαρώνοντας το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. η κοιλιά και οι γλουτοί δεν προεξέχουν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Χαμηλώστε τους γοφούς λίγο, θα τους χαλαρώσετε, τα γόνατα, τους αστραγάλους.

Συγκέντρωση

Συγκεντρώστε σε μεμονωμένα μέρη του σώματος, αντιλαμβάνεστε τη σταδιακή απελευθέρωση της έντασης. Μετακινήστε συνειδητά μέσα από το σώμα από την κορυφή του κεφαλιού σας στα πόδια, επικεντρωθείτε στην αίσθηση ότι όλη η υπερβολική πίεση πηγαίνει στο έδαφος. Τέλος, επικεντρωθείτε σε ένα σημείο στη μέση της κάτω κοιλίας, περίπου 6 cm κάτω από τον ομφαλό. Το σώμα είναι χαλαρό, η αίσθηση της θερμότητας σταδιακά εξαπλώνεται μέσα.

Εκπαίδευση παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής

Οι ασκήσεις κινεζικής ιατρικής βελτιώνουν τη ροή του αίματος, τη ροή του εγκεφαλονωτιαίου υγρού, την ικανότητα να σκέφτεται και να θυμάται (ενεργώντας στο αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου). Υποστηρίζουν την αναπνοή, έχουν θετική επίδραση στην καρδιακή δραστηριότητα, εξισορροπούν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αριθμός άσκησης 1

Πραγματοποιήθηκε να στέκεται ή να κάθεται.

• Λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Δάχτυλα που τεντώνονται παλάμες κατευθύνονται προς την άλλη, τα χέρια σχεδόν αγγίζουν. Μεταξύ των δακτύλων σας, αφήστε ένα κενό περίπου 0,5 cm.
• Εστίαση το βλέμμα σας στα δάχτυλά σας.
• Νιώστε τη ροή ενέργειας που κινείται ανάμεσα στα δάχτυλά σας από το ένα χέρι στο άλλο.
• Κρατάτε τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι να γίνει άβολα.
• Κάτω, χαλαρώστε τα χέρια σας, επαναλάβετε 3 φορές.

Αυτή η άσκηση είναι ένα καλό εργαλείο για τη δημιουργία ροής ενέργειας. Εισέρχεται μέσα από τα δάχτυλα στο χέρι, από εκεί στο στήθος, στην καρδιά, βγαίνει από το σώμα μέσα από τα δάχτυλα του άλλου χεριού. Αυτή η ροή ενέργειας ενισχύει τον καρδιακό ιστό, τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από την καρδιά.

Αριθμός άσκησης 2

Σηκωθείτε, τα πόδια - το πλάτος του ώμου, οι κάλτσες κοιτάζουν μέσα. Βάλτε τις παλάμες σας στο στήθος σας στο επίπεδο του θύμου, συνδέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών. Χαλαρώστε, χαμόγελο. Αυτή η άσκηση μετριάζει την καρδιά, χαλαρώνει το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Αριθμός άσκησης 3

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας.

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματος, παλάμη στον μηρό (το σώμα βρίσκεται στο αριστερό χέρι). Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο, το δεξί πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Ο δεξιός βραχίονας είναι λυγισμένος στο χαλί μπροστά από το κεφάλι.

Κλείστε τα μάτια σας, εκπνεύστε αργά όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. Νιώστε την ασθένεια, την αδυναμία, τον πόνο αφήνουν την καρδιά με τον αέρα από τους πνεύμονες. Αναπνεύστε αργά, φανταστείτε πώς η ενέργεια ρέει στην καρδιά, ρίχνοντας σε αυτήν μια νέα ζωή, δύναμη.

Η εισπνοή και η εκπνοή, που αισθάνονται υγιή ενέργεια και απελευθέρωση από την αδυναμία και την ασθένεια, περνούν αργά μέσα από τη μύτη. Η μέγιστη απόδοση επιτυγχάνεται μόνο με πλήρη συγκέντρωση. Σε περίπτωση απόσπασης της προσοχής σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε πάλι.

Η χρέωση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι καλύτερο να γίνει το πρωί. το μεσημέρι ή το βράδυ - ανάλογα με τις ανάγκες. Με μια αδύναμη καρδιά, εκτελέστε την μία φορά την ημέρα, με γρήγορο καρδιακό παλμό ή στηθάγχη - 2 φορές δύο φορές την ημέρα. Κατά την ανάκτηση από καρδιακή προσβολή, 3 φορές την ημέρα.

Συμπερασματικά

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να πάνε τακτικά στο γυμναστήριο. Οι σύγχρονοι άνθρωποι είναι απασχολημένοι, δεν έχουν χρόνο να φροντίσουν το σώμα τους. Αυτές οι ασκήσεις που επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Θα εμπλουτίσουν το αίμα με οξυγόνο, ρυθμίζουν τον καρδιακό ρυθμό.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο από τον Katsudzo Nishi

Υγεία Οικολογία: Η εκμετάλλευση της αναπνοής, παράξενη, όπως φαίνεται, βοηθά στη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Από καιρό σε καιρό, είναι απαραίτητο να γίνει αυτό προκειμένου να καθαριστεί το αίμα που εισέρχεται στον εγκέφαλο και να κυκλοφορήσει πιο ενεργά.

Αναπνοή για τη βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο

Η διατήρηση της αναπνοής, όσο ξένη και αν φαίνεται, συμβάλλει στη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Από καιρό σε καιρό, είναι απαραίτητο να γίνει αυτό προκειμένου να καθαριστεί το αίμα που εισέρχεται στον εγκέφαλο και να κυκλοφορήσει πιο ενεργά.

Κάντε μια απλή εμπειρία. Πρέπει να καθίσετε μπροστά στον καθρέφτη και να κρατήσετε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από λίγο καιρό, θα υπάρξει κάποια ερυθρότητα του προσώπου και θα εμφανιστεί μια αίσθηση παλμών αίματος στους ναούς. Κατά τα πρώτα σημάδια τέτοιων φαινομένων, η εμπειρία πρέπει να σταματήσει και να αναπνέει κανονικά.

Αυτή η εμπειρία δείχνει ότι η αναπνοή σας αναγκάζει το αίμα να κυκλοφορήσει πιο ενεργά στην περιοχή του εγκεφάλου. Εάν κατά τη διάρκεια των αναπνευστικών εκμεταλλεύσεων, επιπλέον, για να κάνετε σωματικές ασκήσεις, κάποια δόνηση όλων των ιστών, μέσων και ουσιών αρχίζει στην περιοχή του εγκεφάλου.

Άσκηση "κράτημα της αναπνοής"

Αρχική θέση: η κύρια βάση, αναπνέοντας μέση ή χαμηλότερη αναπνοή.

Κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε πόσα δευτερόλεπτα μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε για 5 λεπτά.

Διαχωρίστε τον λαμβανόμενο αριθμό δευτερολέπτων για τη μέγιστη δυνατή συγκράτηση της αναπνοής κατά 2 - αυτή θα είναι η διάρκεια αυτής της θεραπευτικής αναπνοής που θα αρχίσετε να ασκείστε.

Μετά την ανάπαυση, κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για τον αριθμό των δευτερολέπτων που είχατε ως αποτέλεσμα της διαίρεσης σε 2 κατά τη μέγιστη δυνατή καθυστέρηση για εσάς. Ξεκουραστείτε για 5 λεπτά.

Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας ξανά για τον αριθμό των δευτερολέπτων που έχετε, συν άλλα 2 δευτερόλεπτα.

Μετά την ανάπαυση, αυξήστε την αναπνοή σας για άλλα 2 δευτερόλεπτα. Έτσι, σταδιακά είναι απαραίτητο να φέρετε την αναπνοή στην αρχικά επιτευχθείσα μέγιστη τιμή για εσάς.

Την επόμενη μέρα, επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά επαναφέρετε την μέγιστη τιμή καθυστέρησης στην αρχική μέγιστη τιμή συν 1 δευτερόλεπτο. Την επόμενη μέρα - συν 2 δευτερόλεπτα. Περαιτέρω, ενώ η αύξηση του χρόνου καθυστέρησης δεν είναι απαραίτητη. Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση καθημερινά, διατηρώντας τη διάρκεια της καθυστέρησης. Και στη συνέχεια - στην κατάσταση της υγείας τους. Εάν θέλετε, μπορείτε να πετύχετε όλο και περισσότερο χρόνο για να κρατήσετε την αναπνοή σας. Η μέγιστη τιμή - 120 δευτερόλεπτα (2 λεπτά) - θα δείξει ότι το σώμα είναι υγιές, το αίμα καθαρίζεται και η εγκεφαλική κυκλοφορία κανονικοποιείται.

Από την πρακτική των καθυστερήσεων στην αναπνοή, μπορείτε να προχωρήσετε στην πρακτική των καθυστερήσεων στην αναπνοή σε συνδυασμό με την άσκηση.

Άσκηση "κρατήστε την ανάσα κατά τη διάρκεια της άσκησης"

Αρχική θέση: η κύρια βάση, εισπνεύστε και κρατήστε τα ρουθούνια με τα μαξιλάρια των αντίχειρων. Αυτό δημιουργεί την παύση της αναπνοής.

Στη συνέχεια, κάνοντας κλίση του κορμού παράλληλα προς το δάπεδο, λυγίστε τα πόδια στα αρθρώματα ισχίου και γονάτου με αναπνοή που κρατάτε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.

Όταν πιάσετε την αναπνοή σας, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται τρεις φορές πριν το φαγητό.

Οι καθημερινές ασκήσεις σε αυτό το σύστημα θα παρέχουν πλήρη παροχή αίματος στον εγκέφαλο, ενώ θα ενισχύουν τα αγγεία όλων των τμημάτων του καρδιαγγειακού συστήματος. που δημοσιεύθηκε από το econet.ru

© Katsudzo Nishi "Βελτίωση των αιμοφόρων αγγείων και του αίματος"

Μια επιλογή ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και συστάσεις για την εφαρμογή τους

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες, μειωμένη παραγωγικότητα, υπνηλία και απάθεια χωρίς να γνωρίζουν καν το πρόβλημα. Πολύ συχνά, αυτά τα συμπτώματα είναι ένα σημάδι ακανόνιστης κυκλοφορίας. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί το πρόβλημα, να βελτιωθεί η ευημερία και να βελτιωθεί η γενική υγεία. Η τακτική γυμναστική είναι η καλύτερη πρόληψη πολλών αγγειακών και νευραλγικών ασθενειών.

Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τον εγκέφαλο

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σύγχρονο άτομο: η αφθονία του στρες, η καθιστική εργασία, η ανθυγιεινή διατροφή και οι κακές συνήθειες μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα και την ποιότητα ζωής γενικότερα.

Συγκεκριμένα, η μειωμένη ροή αίματος που προκαλείται από σπασμό του αγγείου (στένωση του αγγειακού αυλού) προκαλεί πονοκέφαλο, ναυτία και εμβοές και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

Για την αποφυγή τέτοιων φαινομένων συνιστάται να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες, αν είναι δυνατόν να αποφύγετε στρες και εμπειρίες, να προσπαθείτε να παρατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο εργασίας, ανάπαυσης και διατροφής. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών του αγγειακού συστήματος είναι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Αρχές και τεχνικές εφαρμογής

Είναι αδύνατο να βελτιωθεί σημαντικά η ροή του αίματος με αρκετές κινήσεις. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που χρησιμοποιεί τις πιο ποικίλες μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος. Η καρδιοκατάρτιση είναι επίσης σημαντική - η λειτουργία του αγγειακού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία της καρδιάς.

Σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Για να μην βλάψετε το σώμα σας κάνοντας ασκήσεις για να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία, πάρτε το χρόνο σας και μην κάνετε τίποτα απότομα.

• Όποια και αν είναι η περίπλοκη ή η τεχνική που επιλέγετε, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την αναπνοή σας: προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και βαθιά.
• να εκτελείτε πάντα ενεργές κινήσεις καθώς εκπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση - ενώ εισπνέετε.
• μην δοκιμάσετε την πρώτη φορά για να εκτελέσετε τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων: το σώμα θα είναι στην επόμενη αγχωτική κατάσταση. αυξάνουν σταδιακά το φορτίο, με κάθε φορά που οι μύες θα ενισχυθούν και η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων δεν θα γίνει αντιληπτή σκληρά.
• ακούστε το σώμα σας: εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία - είναι καλύτερο να αναβάλλετε την άσκηση ή να το κάνετε με φειδώ, εάν η δυσφορία αυξάνεται, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων

Υπάρχει τεράστια ποσότητα άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Η πιο αποτελεσματική από αυτές θα συμβάλει στη σημαντική βελτίωση της υγείας. Τα κατάλληλα επιλεγμένα σύμπλοκα έχουν θεραπευτική και προφυλακτική δράση σε ορισμένους τύπους ασθενειών.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των τριχοειδών, την εξάλειψη των σπασμών, τη βελτίωση της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος και τη γυμναστική στην αρτηριοσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών.

Μέθοδος εξειδίκευσης: Ενίσχυση τριχοειδών

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπτύχθηκε από την Ιαπωνία - Katsudzo Nishi. Περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι "δονήσεις" και "χρυσά ψάρια".

Ένα "χρυσό ψάρι" απαιτεί μια θέση ψαρέματος (κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια). Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στέλεχος και τραβήξτε όλο το σώμα επάνω, εστιάζοντας σε ένα από τα τακούνια, φανταστείτε ότι πηγαίνει μακρύτερα και πιο κάτω. Τραβήξτε στο μέγιστο, παγώστε και μετρήστε στο 7. Στη συνέχεια, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα και επαναλάβετε την άσκηση, εστιάζοντας στη φτέρνα του άλλου ποδιού.

Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, θα ανακουφίσει την μυϊκή υπερτονία και θα συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία: εξάλειψη κράμπες - βίντεο

Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που σχεδιάζονται για την άμεση εκπαίδευση των τριχοειδών αγγείων, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια δείχνουν υπερβολική πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε. Οι ασκήσεις για το κεφάλι συνδυάζονται σε πολλά συγκροτήματα, τα πιο δημοφιλή από αυτά δίνονται παρακάτω.

Συνιστώμενη γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία:

1. Να είναι επίπεδη και σταθερή, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού εναλλάξ δεξιόστροφα και εναντίον του. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκετό για 3 λεπτά συνεχούς κίνησης.
2. Ενώ στέκεστε, σφίξτε τα δάχτυλά σας και τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε να κόβετε καυσόξυλα και να κάνετε 8-10 χτυπήματα με ένα φανταστικό τσεκούρι μπροστά σας. Με κάθε περιστροφή του "τσεκούρι" έρχονται στην αρχική θέση. Εκτελέστε κινήσεις με προσπάθεια, αλλά χωρίς φανατισμό, μην αποσυνδέετε τα συζευγμένα δάκτυλα.
3. Αφήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τεντώστε τους βραχίονες μπροστά σας (παράλληλα με το πάτωμα). Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στα δάκτυλά σας. Κάντε την άσκηση εναλλάξ με το αριστερό και δεξί σας πόδι. Κάντε 8 φορές για κάθε πόδι.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας στην πλάτη και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Όταν τα πόδια κατευθύνονται προς την οροφή, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές (κάθε φορά προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων).
5. Για εκείνους που επιτρέπονται από την υγεία και τη σωματική άσκηση, προτείνεται η άσκηση "Birch": βρίσκεται στην πλάτη σας, αντικαταστήστε τα χέρια που κάμπτονται στους αγκώνες κάτω από τη φυσική κάμψη της σπονδυλικής στήλης και προσπαθήστε να ωθήσετε το κάτω μέρος της πλάτης προς τα πάνω. Τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Το καθήκον του ατόμου που εκτελεί αυτή την άσκηση είναι να παραμείνει στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ασκήσεις για το τραχηλικό αγγειακό σύστημα - βίντεο

Το έργο του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τόνο και τη δραστηριότητα των μυών του λαιμού. Είναι η δυσλειτουργία του μυϊκού ιστού που προκαλεί διαταραχές στις αυχενικές αρτηρίες, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν ημικρανίες, ζάλη και πτώσεις πίεσης.

Για την αποτελεσματική ενίσχυση των μυών αυτού του τμήματος, αναπτύχθηκε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Γυρίστε κατευθείαν στον τοίχο. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Με μια προσπάθεια να πιέσετε τον κορμό στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού, φανταστείτε ότι πρέπει να σπρώξετε το φράγμα πίσω. Εφαρμόστε πίεση στον τοίχο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή σας.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Πιέστε το χέρι σας πάνω από το μέτωπό σας, προσπαθώντας να ρίξετε πίσω το κεφάλι σας. Το κεφάλι πρέπει να αντισταθεί σε αυτό και να προσπαθήσει να παραμείνει στην αρχική του θέση χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού. Σε αυτή τη θέση, σιγά-σιγά μετράνε μέχρι 10. Χαλαρώστε και επανακτήστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Κατ 'αναλογία με την προηγούμενη παράγραφο, εκτελέστε ασκήσεις για "αντίσταση", βάζοντας το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αριστερό και δεξιό ναό.

Γυμναστική με εγκεφαλική αρτηριοσκλήρωση

Όταν η αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων συνιστάται ιδιαίτερα να επικεντρωθεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι φυσικές ασκήσεις στην αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις, που συνίστανται σε περπάτημα και τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης θα είναι επίσης χρήσιμες.

Πρέπει να μελετηθεί ένα σύνολο ασκήσεων για την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων. Το ακόλουθο αποτέλεσμα θα έχει θετικό αποτέλεσμα:

1. Σταθείτε ίσια και βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος. Στρέψτε αργά την κεφαλή αριστερά-δεξιά. τη στιγμή που το κεφάλι φτάσει στο μέγιστο σημείο κατά τη στροφή, ορίστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό συνεχώς για ένα λεπτό.
2. Μετακινηθείτε στην πρηνή θέση (στην πίσω πλευρά). Ισιώστε τα πόδια σας, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τα χέρια σε μια γροθιά, εφαρμόζοντας τη μέγιστη προσπάθεια, σταθεροποιώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνετε αργά τα χέρια σας. Στη συνέχεια, στρίψτε τους καρπούς σας γύρω από τους καρπούς σε ένα και προς την άλλη κατεύθυνση. 5 επαναλήψεις για κάθε μια από τις ασκήσεις θα είναι αρκετές.
3. Παραμένοντας να ξαπλώσετε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
4. Ρίξτε στο στομάχι σας. Ισιώστε τα πόδια και, στη συνέχεια, αρχίστε εναλλάξ να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά ισιώστε το πόδι σας. Μετά από μερικές επαναλήψεις, ο ρυθμός μπορεί να επιταχυνθεί. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, αρκεί να επαναλαμβάνεται συνεχώς η άσκηση για ένα λεπτό.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Μια προθέρμανση που βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος συνιστάται το πρωί. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα και την εύκολη γενική προθέρμανση, στέκεστε σε tiptoe και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Με κάθε βήμα, προσπαθήστε να αυξήσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
2. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, έρχεστε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά μόνο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταυρωτά στους ώμους σας και πατήστε τους μυς σας. Πτυχίστε αισθητά (είναι πολύ χρήσιμο για την κυκλοφορία του αίματος), αλλά μην προσπαθήσετε να προκαλέσετε πόνο.
4. Βελτιώνει το έργο της κίνησης των σκαφών "ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, με τις παλάμες σας κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, "στρίψτε τα πεντάλ" ενός φανταστικού ποδηλάτου. Οι γοφοί πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα.

Χρήσιμες συστάσεις

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης για εγκεφαλικά αγγεία, συνιστάται:

• Εκτελέστε τακτικά αυτο-μασάζ. Ζυμώνουμε τους μυς του πίσω τοιχώματος, μετακινώντας κινήσεις μασάζ από τα αυτιά στη σπονδυλική στήλη.

• Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής: σύσφιξη του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας, αντλούν από την περιφέρεια των άκρων των δακτύλων, πιέζοντας εναλλάξ το δέρμα.
• Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική η εκτέλεση ασκήσεων στο ύπαιθρο, αλλά και συνδυασμός γυμναστικών συμπλεγμάτων με καρδιαγγειακή άσκηση.

• Η αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ένα σύνολο ασκήσεων.
• Ένα σημαντικό ντους στο δρόμο για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου θα είναι το ντους αντίθεσης: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις στάσιμες διαδικασίες στο σώμα.

"Χρυσό τμήμα" για τον εγκέφαλο

Οι νόμοι του Χρυσού Τμήματος, δηλαδή η απόλυτη αρμονία, υπόκεινται όχι μόνο στους καρπούς της ανθρώπινης δραστηριότητας αλλά και στον ίδιο τον άνθρωπο - τα εσωτερικά του όργανα και συστήματα, την ψυχή του, τις σκέψεις του. Από τη γέννηση, ο άνθρωπος έχει συνταχθεί για να είναι σε αρμονία με τον εαυτό του και με τον έξω κόσμο. Μόλις παραβιαστεί αυτή η αρμονία, ο άνθρωπος «πέφτει» έξω από τις παγκόσμιες δομές του σύμπαντος, που δημιουργούνται από το άγνωστο και μυστηριώδες καθολικό μυαλό. Ένα άτομο ξεκινάει κάθε είδους προβλήματα. Και πάνω απ 'όλα - προβλήματα υγείας, επειδή η ασθένεια δεν είναι παρά μια απόκλιση από τις κλασσικές αναλογίες που χορηγούνται από τη φύση. Ο διάσημος ψυχολόγος Σεργκέι Verbina προτείνει για την αποκατάσταση των διαταραγμένων αναλογιών, και, ως εκ τούτου, να επιστρέψουν τα χαμένα υγεία με τη βοήθεια ενός από τα συγγραφικά του - τη μέθοδο των «χρυσή τομή», η οποία βασίζεται στην ενεργοποίηση του αποθεματικού του εγκεφάλου ικανότητας.

Από τους αρχαίους χρόνους, αυτό ήταν το έθιμο: όλοι οι καλύτεροι, πολύτιμοι και επιθυμητοί άνθρωποι που ονομάζονταν χρυσός: εξειδικευμένα χέρια κάποιου, καλοσύνη καρδιάς, συμπαθητικός χαρακτήρας, αξέχαστες ημέρες χαρούμενοι, καλυμμένοι με χαλί ώριμων σίκαλων σίκαλης. Και στα γραπτά του Πυθαγόρα, του Πλάτωνα, του Αριστοτέλη, του Ευκλείδη, αναφέρεται συχνά το μυστηριώδες "Χρυσό Τμήμα". Ότι ελέγχει όλη μας τη ζωή. Η μυστική έννοια αυτού του όρου είναι κρυμμένη στα βάθη της φιλοσοφίας, των μαθηματικών, της φυσικής, της μουσικής, της ποίησης. Είναι γνωστό μόνο ότι ερμηνεύεται ως αρμονία - αρμονικός συνδυασμός, αμοιβαία συμμόρφωση αντικειμένων, φαινομένων και μερών, που τα συνδέουν σε ένα ενιαίο σύνολο.

Όχι μόνο οι καρποί της ανθρώπινης δραστηριότητας, αλλά και ο ίδιος ο άνθρωπος - τα εσωτερικά του όργανα και συστήματα, η ψυχή του, οι σκέψεις του υπακούουν στους νόμους του "Χρυσού Τμήματος", δηλαδή, απόλυτη αρμονία. Από τη γέννηση, ο άνθρωπος έχει συνταχθεί για να είναι σε αρμονία με τον εαυτό του και με τον έξω κόσμο. Μόλις παραβιαστεί αυτή η αρμονία, ο άνθρωπος «πέφτει» έξω από τις παγκόσμιες δομές του σύμπαντος, που δημιουργούνται από το άγνωστο και μυστηριώδες καθολικό μυαλό. Ένα άτομο ξεκινάει κάθε είδους προβλήματα. Και πάνω απ 'όλα - προβλήματα υγείας, επειδή η ασθένεια δεν είναι παρά μια απόκλιση από τις κλασσικές αναλογίες που χορηγούνται από τη φύση. Ο διάσημος ψυχολόγος Σεργκέι Verbina προτείνει για την αποκατάσταση των διαταραγμένων αναλογιών, και, ως εκ τούτου, να επιστρέψουν τα χαμένα υγεία με τη βοήθεια ενός από τα συγγραφικά του - τη μέθοδο των «χρυσή τομή», η οποία βασίζεται στην ενεργοποίηση του αποθεματικού του εγκεφάλου ικανότητας.

Ο εγκέφαλός μας έχει τη μοναδική ικανότητα να ελέγχει ταυτόχρονα την κατάσταση κάθε κυττάρου του ανθρώπινου σώματος και να τον επηρεάζει με κάποιο τρόπο. Ο εγκέφαλος γνωρίζει τα πάντα: είτε το φροντισμένο ήπαρ μας διατηρεί αξιόπιστα τη σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος, εάν το αίμα φιλτράρεται τακτικά και τα απόβλητα του μεταβολισμού των νεφρών απομακρύνονται από το σώμα ή η καρδιά δεν πηγαίνει μακριά. Τα κύτταρα του εγκεφάλου λαμβάνουν αυτές τις πληροφορίες, το επεξεργάζονται και το μεταφέρουν από το υποσυνείδητο στην περιοχή της συνείδησης. Ωστόσο, με την ηλικία, η ανταπόκριση του εγκεφάλου μειώνεται αισθητά. Η μέθοδος του "Golden Section" επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρήσει την απόδοση του εγκεφάλου στο σωστό επίπεδο.

ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΤΑΞΗ του ψυχολόγου Jung, η περιοχή της συνείδησης όπου προέρχονται τα σήματα που παράγει ο εγκέφαλος αποτελείται από νευρικά κύτταρα που ονομάζονται νευρώνες. Οι νευρώνες συνδυάζονται σε συγκεκριμένες ομάδες και κάθε νευρώνας συνδέεται με τις καθορισμένες περιοχές ελέγχου του ανθρώπινου σώματος μέσω του νευρικού συστήματος. Με την ηλικία, συμβαίνει ο φυσικός θάνατος των νευρώνων. Αυτή η διαδικασία εξελίσσεται με τρομακτικό ρυθμό, με αποτέλεσμα το πνευματικό δυναμικό να μειώνεται σταθερά και η ποιότητα ελέγχου του σώματος να πέφτει απότομα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό συμβαίνει ακόμη και αν ένα άτομο, όπως λένε οι γιατροί, είναι πρακτικά υγιές. Εάν λάβουμε υπόψη την αφθονία βλαβερών επιδράσεων που είναι αναπόφευκτες στη ζωή καθενός από εμάς, τότε από την ώριμη ηλικία ο θάνατος των νευρώνων γίνεται καταστροφικός. Από την ηλικία, αυτή η διαδικασία κερδίζει δυναμική.

Είναι σαφές ότι ένα άτομο δεν μπορεί να αντισταθεί στον φυσικό θάνατο των νευρώνων - είναι άχρηστο να διαφωνούμε με τη φύση. Ωστόσο, μπορείτε να πάτε προς την άλλη κατεύθυνση και να δημιουργήσετε τις βέλτιστες συνθήκες για τους νευρώνες που έχουν επιβιώσει, και στη συνέχεια θα αναλάβουν τις λειτουργίες των αποτυχημένων "υποτρόφων" τους.

Για περισσότερα από 30 χρόνια, εμείς με συναδέλφους στο ίδιο ινστιτούτο έρευνας για την άμυνα αναπτύσσουμε μεθόδους για την ενίσχυση της ψυχικής δραστηριότητας για την υλοποίηση ειδικών διαστημικών προγραμμάτων. Ωστόσο, κατά τη διαδικασία, συνειδητοποιήσαμε ότι τα αποτελέσματα που ελήφθησαν εντάσσονται στην κανονική μας ζωή. Ως εκ τούτου, τα τελευταία χρόνια, αποφάσισα να κατευθύνω την έρευνά μου στην επικρατούσα γήινη καθημερινή ζωή.

Η μέθοδος "Χρυσή τομή" σε κάθε σύμφωνα με τις δυνάμεις. Είναι διαθέσιμο και αποτελεσματικό, παρά την απλότητα του. Οι τάξεις σε έμπειρες ομάδες έχουν δείξει ότι, δείχνοντας επιμέλεια και υπομονή, μπορούν να επιτευχθούν πολλά.

Καθαρισμός αίματος και εγκεφαλικών αγγείων

Η ΤΕΧΝΙΚΗ ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα και αποτελείται από διάφορα στάδια. Ο πρώτος και κυριότερος είναι ο καθαρισμός των τριχοειδών αγγείων και των αγγείων του εγκεφάλου, καθώς και το αίμα που κυκλοφορεί μέσα από αυτά.

Ξύπνημα νωρίς το πρωί, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό με σόδα ή χυμό λεμονιού για να διαλύσετε τις αποθέσεις χοληστερόλης. Την επόμενη μέρα - ένα ποτήρι τσάι βοτάνων φτιαγμένο από ίσα μέρη άνθη ασβέστης, τριφύλλι, ρίγανη, βαλσαμόχορτο, φύλλα φραουλών και κορινθιακή σταφίδα. Για να βελτιώσετε τη γεύση στο τσάι, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μαρμελάδας από ζιζανιοκτόνο ή βουνό τέφρα. Κάνετε αυτό κάθε μέρα, λαμβάνοντας, ας πούμε, σε ακόμη ημέρες σόδα με λεμόνι, και σε περίεργες ημέρες - τσάι βοτάνων.

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό κρεμμύδι, ένα σκελίδες σκόρδο, μαϊντανό, τεύτλα και καρότα. Ποιος δεν έχει προβλήματα με το στομάχι, μπορείτε να φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού χρένο με ξινή κρέμα μισή ώρα πριν το γεύμα. Αυτό εμποδίζει το σχηματισμό λίθων.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα υγρού - τσάι, χυμό, αφέψημα, κομπόστα - για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να καθαρίσετε τα νεφρά και συνεπώς το πλήρες αίμα.

Μηνιαίως και ετησίως φροντίζετε να διεξάγετε γενικό καθαρισμό του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων. Για να γίνει αυτό, σας συμβουλεύω να χρησιμοποιήσετε τις αμοιβές και τις συνθέσεις που έχουν αναπτύξει έναν ειδικό στη θεραπεία των ασθενειών αίματος από τα κράτη της Βαλτικής Α. Ι. Malovichko.

Ετοιμάστε μια συλλογή της ακόλουθης σύνθεσης: 4 μέρη κιχωρίου, 2 ώρες. Λινάρι, 5 ώρες, μούρα, 3 ώρες, φύλλα καρυδιάς, 3 ώρες, ξηρασία, 5 ώρες, ακινησία, 4 ώρες. τσουκνίδα. Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι της συλλογής των 0.2 λίτρων νερού και βράστε. Πάρτε ένα τρίτο ποτήρι 3 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα για 30 ημέρες.

Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι από χρένο κουτάλι με 1 ποτήρι ξινή κρέμα και πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων για ένα μήνα.

Αναμίξτε 1 ποτήρι χυμό κρεμμυδιού με ένα ποτήρι μέλι και πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι 3 φορές την ημέρα μία ώρα πριν από τα γεύματα για ένα μήνα.

Ρίχνουμε βραστό νερό στα φύλλα του βάλσαμο λεμονιού, επιμείνουμε σε ένα θερμοσάκι για 5 ώρες. Πάρτε 3 φορές την ημέρα, 50 g πριν από τα γεύματα για ένα μήνα.

Κονσέρβες 300 γραμμάρια σκόρδου, προσθέστε 200 γραμμάρια αλκοόλ, κλείστε καλά και βάλτε σε ένα στεγνό, σκοτεινό, δροσερό μέρος. Επιμείνετε 10 ημέρες. Πάρτε 30 λεπτά πριν από τα γεύματα από 5 έως 15 σταγόνες το μήνα.

Επισκεφθείτε τακτικά το ρωσικό ατμόλουτρο. Αυτό είναι ένα πολύ καθαριστικό. Κατά τη διαδικασία του λουτρού συνιστάται η χρήση τσαγιού ή μεταλλικού νερού. Είναι πολύ καλό να συνδυάσετε μια επίσκεψη στο μπάνιο με τη χρήση φυτικών αφέψημα για να καθαρίσετε τη λέμφου του αίματος. Το φθινόπωρο μπορείτε να πάρετε ένα καρπούζι μαζί σας στο μπάνιο. Ο βέλτιστος αριθμός επισκέψεων στο ατμόλουτρο - από 3 έως 6. Η διάρκεια της διαδικασίας αυξάνεται σταδιακά, αλλά δεν μένουν στο μπάνιο για περισσότερο από 30 λεπτά.

Κανονικοποίηση της αναπνοής

Δεύτερον, ένα εξίσου σημαντικό συστατικό της μεθόδου μου είναι να κορεσμένα το αίμα και τα εγκεφαλικά κύτταρα με καθαρό αέρα και, το σημαντικότερο, να αφαιρέσετε τον λεγόμενο στάσιμο αέρα από το σώμα. Με τον καιρό, ο εγκέφαλος αρχίζει να λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο, με αποτέλεσμα την πείνα με οξυγόνο, η οποία συνοδεύεται από την εμφάνιση δύσπνοιας, υπνηλίας και βαρύτητας στο κεφάλι. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου μειώνεται αισθητά.

Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να κάνετε μια απλή άσκηση αναπνοής κάθε μέρα - για να κρατάτε τον αέρα μετά την εκπνοή. Στην αρχή, η αναπνοή κρατιέται για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια 1 δευτερόλεπτο προστίθεται σταδιακά σε αυτήν την παύση. Εάν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας μετά τη λήξη για 30-40 δευτερόλεπτα μετά από ένα μήνα, θα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.

Αφού η αποκτηθείσα δεξιότητα γίνει συνήθεια, πρέπει να μάθετε να κρατάτε την αναπνοή σας μετά την εισπνοή. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό δημιουργεί τις πιο ευνοϊκές συνθήκες για την εντατική απορρόφηση οξυγόνου από τα εγκεφαλικά κύτταρα. Επιπλέον, όταν κρατάτε την αναπνοή σας κατά την εισπνοή, εμφανίζεται η εντατική διαδικασία έκκρισης μεταβολικών προϊόντων από το αίμα.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής είναι η εναλλακτική εισπνοή είτε του αριστερού είτε του δεξιού ρουθουνιού, που οδηγεί στην ενεργοποίηση και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου. Ένα λεπτό - εισπνεύστε, ένα λεπτό - εκπνεύστε. Διάρκεια άσκησης 5-7 λεπτά. Η σύσφιξη των ρουθουνιών γίνεται με τον αντίχειρα, ενώ ο δείκτης τοποθετείται στο σημείο πάνω από τα τόξα μεταξύ των φρυδιών.

Καθώς ελέγχετε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε στα εξής: εισπνεύστε για 8 κτύπους του παλμού, καθυστέρηση - 8 κτυπήματα, εκπνοή - 8 κτύποι και μη αναπνοή - 8 χτυπήματα. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται καθημερινά για 10 λεπτά στο σπίτι. Μια φορά την εβδομάδα για 20 λεπτά, αλλά μόνο έξω από την πόλη, όπου υπάρχει καθαρός αέρας. Και κάθε μέρα μέχρι 30 λεπτά κατά τη διάρκεια των διακοπών - στο δάσος, στα βουνά, στην ακτή. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εγκεφαλική κυκλοφορία.

Και η τελευταία σύσταση είναι να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο μέσω της αναπνοής. Με την πρώτη ευκαιρία, εισπνεύστε τον αέρα, γεμάτο με άρωμα τριαντάφυλλων, άγριο τριαντάφυλλο, κρίνο της κοιλάδας, τριαντάφυλλο, κεράσι πουλιών, ρίγανη, μέντα ή κώνους λυκίσκου. Το καλοκαίρι αυτά τα φυτά μπορούν να συλλεχθούν, να στεγνώσουν, να φτιάξουν από αυτά αρωματικά μαξιλάρια και να τα βάλουν κάτω από ένα κανονικό μαξιλάρι όλη τη νύχτα όλη τη διάρκεια του έτους.

Μασάζ περιοχής κεφαλής και λαιμού

ΜΑΣΑΖ της περιοχής της κεφαλής και του κολάρου είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκεφαλικό φλοιό και ως εκ τούτου για την εγκεφαλική κυκλοφορία του αίματος. Εάν κάνετε αυτό το μασάζ για 7-10 λεπτά κάθε μέρα για 3-4 εβδομάδες, τότε θα παρατηρήσετε ότι η κούραση μειώνεται σημαντικά μέχρι το βράδυ, και η γενική ευημερία βελτιώνεται.

Συνήθως, κατά τη διάρκεια του μασάζ του κεφαλιού, χρησιμοποιούνται μέθοδοι όπως η μαλακή αφή και το κτύπημα, το τρίψιμο των μαλλιών, το ζύμωμα και η ελαφριά πίεση στα βιολογικά ενεργά σημεία. Προτείνω να συμπληρώσω αυτές τις τεχνικές με κραδασμούς, παλαμάκια και κτυπήματα με ελαφρές κτυπήσεις με τις αρθρώσεις στο κεφάλι.

Ένα γενικό μασάζ κεφαλής εκτελείται με τα πέντε δάχτυλα. Πρέπει να καθίσετε σε μια σκληρή καρέκλα στη θέση του αμαξιού (η πλάτη είναι ελαφρώς λυγισμένη, το κεφάλι και οι ώμοι χαμηλώνονται, τα χέρια βρίσκονται στα γόνατα) και χαλαρώνετε. Τα δάχτυλα του ενός χεριού είναι στην κορυφή. Πατήστε 3 φορές την κορυφή της κεφαλής δεξιόστροφα. Στη συνέχεια, μασάζ το μέτωπο, τα βλέφαρα και το λαιμό. Τα δάκτυλα πρέπει να είναι λυγισμένα και ελαφρώς διαχωρισμένα.

Συνδέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών στο στέμμα. Κατ 'αρχάς, μασάζ το κεφάλι από την κορυφή στους ώμους, στη συνέχεια από τη μέση του μέτωπου στις πλευρές. Επαναλάβετε το μασάζ σε κάθε κατεύθυνση 3 φορές. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, κάνετε ελαφριά πίεση και ζύμωση του τριχωτού με τα δάχτυλά σας.

Στη συνέχεια μασάζ τα αυτιά σας καλά. Για να το κάνετε αυτό, στρίψτε ξανά το αυτί σε σωλήνα αρκετές φορές και τρίψτε τους λοβούς του αυτιού. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο, αφού χιλιάδες βιολογικά ενεργών σημείων βρίσκονται στους λοβούς.

Το ενεργειακό μασάζ εκτελείται παρόμοια με το γενικό μασάζ του κεφαλιού, μόνο τα χέρια βρίσκονται σε απόσταση 20-30 cm από το κεφάλι. Χειροκίνητες κινήσεις - όπως όταν χαϊδεύετε τα μαλλιά.

Συναισθηματικό μασάζ εκτελείται από κοινού. Ένα άτομο κάθεται σε μια καρέκλα στην στάση ενός αμαξιού και γυρίζει το κεφάλι του εναλλάξ δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα. Ένα άλλο πρόσωπο στέκεται πίσω του και βοηθά ελαφρά αυτή την περιστροφή.

Ακολουθεί η αφαίρεση αρνητικών συναισθηματικών αναμνήσεων. Καθίζει σε μια καρέκλα, γυρίζει το κεφάλι του και θυμάται τις πρώτες ευχάριστες εμπειρίες από τη ζωή και από τις αρνητικές καταστάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι ακούγεται ακούσια. Το καθήκον του ατόμου πίσω από την πλάτη είναι να αποτρέψει την περιστροφή της κεφαλής από το σταμάτημα. Η εφαρμογή αυτού του τύπου μασάζ οδηγεί στο γεγονός ότι οι αρνητικές πληροφορίες διαγράφονται βαθμιαία και αντικαθίστανται από θετικές.

Το μασάζ της περιοχής του λαιμού γίνεται επίσης καλύτερα μαζί. Ένα άτομο κάθεται σε μια καρέκλα και το άλλο γίνεται πίσω από την πλάτη του και αρχίζει αυθαίρετα, χρησιμοποιώντας τις προηγουμένως αναφερόμενες τεχνικές, να ζυμώνει τον καθισμένο λαιμό και τους μύες της περιοχής του λαιμού. Στη συνέχεια αλλάζουν θέσεις.

Φυσική δραστηριότητα

Το MAN δημιουργείται για κίνηση, σαν πτηνό για πτήση. Το καθήκον μας είναι να βρούμε ελεύθερο χρόνο, να ξεπεράσουμε την τεμπελιά και να αναπτύξουμε τη θέληση να κινηθούμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε με μεγάλους περιπάτους, καθώς το περπάτημα δεν έχει αντενδείξεις. Η βέλτιστη ταχύτητα περπατήματος είναι 5 χλμ. Την ώρα. Ξεκινώντας από μερικές εκατοντάδες μέτρα, θα μπορείτε στη συνέχεια να περπατήσετε μερικά χιλιόμετρα σε αυτόν τον ρυθμό.

Σταδιακά συμπληρώστε το περπάτημα. Αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, συμβάλλουν στο σχηματισμό νέων νευρικών συνδέσεων και στην αποκατάσταση χαμένων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που συνεπάγεται βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτό εκδηλώνεται με την ενίσχυση της μνήμης, την αύξηση της αποτελεσματικότητας, την αύξηση των πνευματικών ικανοτήτων.

Θα αναφερθώ σε πολλές ασκήσεις που βελτιώνουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, καθώς η πολυπλοκότητά τους αυξάνεται.

Άσκηση 1. Πλάτος ώμου ξεχωριστά. Η περιστροφή της κεφαλής από 2 έως 4 λεπτά, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα.

Άσκηση 2. Πόδια πλάτος ώμου ξεχωριστά, σηκωμένα τα χέρια, τα δάχτυλα αλληλένδετα. Κάμψη προς τα κάτω και ίσιωμα, μιμούνται κοπή ξύλου. Με πονοκέφαλο, αυτή η άσκηση δεν λειτουργεί.

Άσκηση 3. Πόδια πλάτη ώμου, σώμα ευθεία, τα χέρια εκτείνεται μπροστά του. Περιστρέψτε το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας χέρι και αντίστροφα.

Άσκηση 4. Πλάτος ώμου των ποδιών, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός. Περάστε προς τα πάνω, προσπαθώντας να πάρετε το δάχτυλο του δεξιού ποδιού με το αριστερό σας χέρι και αντίστροφα.

Άσκηση 5. Τρέξιμο επί τόπου για 5-7 λεπτά.

Άσκηση 6. Ασύγχρονη κίνηση. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και στραμμένα προς τα μέσα. Εκτελέστε ταυτόχρονη περιστροφή του δεξιού και του αριστερού χεριού σε διαφορετικές κατευθύνσεις: όταν το δεξί χέρι προχωρήσει προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι πηγαίνει προς τα πίσω και αντίστροφα. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να μάθει πώς να χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Όταν καταφέρνεις αυτή την άσκηση, η ταχύτητα σκέψης και η ποσότητα της μνήμης θα διπλασιαστεί.

Δύο άλλες ασκήσεις συνιστώνται για την ενίσχυση των εγκεφαλικών αγγείων.

"Birch". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Ανασηκώστε ομαλά τα πόδια, τοποθετώντας τα σε γωνία 90 μοιρών προς το κεφάλι. Χέρια, αγκώνες λυγισμένα, γλουτοί πίσω. Στην αρχή, μπορείτε να ακουμπήσετε τα πόδια σας στον τοίχο. Ο χρόνος που ξοδεύεται σε αυτή τη θέση επιλέγεται ξεχωριστά. Ξεκινώντας από 60 δευτερόλεπτα, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια άσκησης κατά 10 δευτερόλεπτα ημερησίως. Έχοντας κατακτήσει την άσκηση, προσπαθήστε να είστε σε αυτή τη θέση για 3-5 λεπτά.

Κεφαλή. Ακόμη και το όνομα αυτής της άσκησης αρχικά προκαλεί φόβο, ειδικά σε άτομα με αποδυναμωμένα εγκεφαλικά αγγεία. Για να αποφευχθούν επιπλοκές, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε 3 χρυσούς κανόνες: συστηματική, ακολουθία ασκήσεων και σταδιακή φόρτωση. Να καθοδηγείται από τη δική σας ευημερία. Εάν η κρούση είναι ευχάριστη, τότε είναι χρήσιμη. Δεν πρέπει να υπάρχει βία κατά του εαυτού του.

Έτσι, βάλτε το στο πάτωμα ή απλά ένα φύλλο χαρτιού. Γείρετε κάτω. Λυγίστε και ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο στρώμα. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας και συνδέστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να σχηματιστεί ένα ημικυκλικό μπολ. Πιέστε τα ενωμένα χέρια στο κεφάλι. Αραιώστε το αντιβράχιο στις πλευρές. Κάνετε 7 βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Σφίξτε τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι. Σπρώξτε τα πόδια από το δάπεδο και τα σηκώστε κάθετα προς τα πάνω. Προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβάστε τα στο πάτωμα.

Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο και συμβάλλει στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Αλλά προτού προχωρήσετε στην ανάπτυξή της, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το γεγονός είναι ότι σε μερικούς ανθρώπους κατά τα μακρά χρόνια καθιστικού τρόπου ζωής τα εγκεφαλικά αγγεία έχουν γίνει τόσο αδύναμα ώστε ακόμη και ο απλός κορμός του σώματος οδηγεί στην εμφάνιση «μύγες» στα μάτια.

Σκέψη της εκκαθάρισης

Ο υψηλός ρυθμός της σύγχρονης ζωής, η ανικανότητα να ελέγχει κανείς τον εαυτό του οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι συνεχώς σε ένταση. Η υπερφόρτωση είναι η αιτία πολλών ασθενειών και εσφαλμένων αποφάσεων. Κατά τη διάρκεια έντονης καταπόνησης, απελευθερώνονται οι ορμόνες του στρες, το πάχος του αίματος και κατά συνέπεια η αγωγιμότητα των κυτταρικών μεμβρανών εγκεφάλου μειώνεται.

Ο καθένας απλά πρέπει να μάθει να χαλαρώνει. Αυτό είναι απαραίτητο κυρίως για τη διατήρηση της υγείας τους. Παρεμπιπτόντως, όταν ξεκουραζόμαστε, οι καλές ιδέες έρχονται στο μυαλό ιδιαίτερα συχνά. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό: για να απομονώσουμε την επιθυμητή πολύτιμη σκέψη από εκατοντάδες άλλους και να πάρουμε τη σωστή απόφαση, πρέπει να αποκόψουμε όλες τις περιττές, κενές σκέψεις.

Για να φτάσετε σε μια αρμονική, ισορροπημένη κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοιες γνωστές τεχνικές όπως διαλογισμό, γιόγκα, αυτογενή εκπαίδευση. Προτείνω μεθόδους που είναι απλούστερες και πιο προσιτές στα παιδιά, τα οποία ονομάζω υπό όρους μηδενισμός της σκέψης.

Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να απενεργοποιήσετε το φως, να κολλήσετε με τα μάτια και χωρίς να σκεφτείτε τίποτα, περπατήστε στο δωμάτιο για 20-30 λεπτά σε αυτή την κατάσταση. Μαρκάρετε τα νέα κράτη, τα συναισθήματα, τα συναισθήματα που προκύπτουν.

Χαλαρώστε και χαλαρώστε τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει και μια τέτοια υποδοχή. Καθίστε στην καρέκλα στη θέση του οδηγού. Φανταστείτε την επιφάνεια της λίμνης με καθαρό καιρό και προσπαθήστε να απομακρύνετε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας. Η διάρκεια της άσκησης κυμαίνεται από 5 έως 20 λεπτά.

Αυτή τη στιγμή, ο εγκέφαλός σας, έχοντας χάσει την κύρια πηγή πληροφοριών, ενεργοποιεί τα αποθέματά του: η αίσθηση της όσφρησης, της αφής και της ακοής θα επιδεινωθεί. Με την κανονική εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι λειτουργίες του εγκεφάλου ενεργοποιούνται σημαντικά, ιδίως βελτιώνεται η μνήμη, ο χρόνος που απαιτείται για να μειωθούν οι σωστές αποφάσεις και το ποσοστό των σωστών αποφάσεων αυξάνεται σημαντικά.

Συγκέντρωση του νου

Η ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΤΟΥ ΜΥΑΙΟΥ είναι η συγκέντρωση της σκέψης σε ένα σημείο, αντικείμενο ή ιδέα. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης, το άτομο βελτιώνει την υγεία, αυξάνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου, παίρνει τον έλεγχο όλων των συναισθημάτων και συναισθημάτων του. Μπορείτε να μάθετε την τέχνη της συγκέντρωσης με τη βοήθεια τέτοιων απλών ασκήσεων.

Απενεργοποιήστε όλα όσα θα μπορούσαν να σας αποσπάσουν την προσοχή: φως, ραδιόφωνο, τηλέφωνο. Ανάψτε ένα κερί. Κοιτάξτε το συνεχώς για 5-7 λεπτά, ενώ συγκεντρώνετε την προσοχή σας σε μια ενιαία σκέψη, ιδέα ή εργασία.

Εστίαση σε οποιοδήποτε θέμα. Ομότιμος σε αυτόν από όλες τις πλευρές. Κοιτάζοντας το θέμα, βρείτε όλα τα νέα και νέα μέρη. Τότε κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να αναπαραγάγετε στη μνήμη το θέμα στο οποίο αναφέρονται τα πιο μικρά στοιχεία. Ανοίξτε τα μάτια σας και ελέγξτε την ακρίβεια της αναπαραχθείσας εικόνας.

Αυτές οι ασκήσεις γίνονται καλά κατά τη διάρκεια της αδράνειας: στο δρόμο για εργασία, περιμένοντας τη μεταφορά, που βρίσκεται στην παραλία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, υπάρχει συσσώρευση μεγάλης ποσότητας βιοενέργειας, η οποία αργότερα θα σας βοηθήσει να λύσετε συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.

Δημιουργώντας μια θετική στάση

Στο LIFE του κάθε ανθρώπου υπάρχουν στιγμές που η τύχη τον αφήνει. Τέτοιες στιγμές περνούν γρήγορα, αφήνοντας κανένα ίχνος, αν ένα άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την κατάσταση που έχει προκύψει. Τι βοηθά να υπομείνει την αποτυχία εύκολα, αβίαστα, χωρίς ισχυρούς κραδασμούς και τραύματα; Φυσικά, το χιούμορ και η αισιοδοξία.

Σημειώθηκε ότι οι άνθρωποι που είναι αισιόδοξοι για το τι συμβαίνει και με χιούμορ για τον εαυτό τους, είναι πολύ λιγότερο άρρωστοι και αν είναι άρρωστοι, ανέχονται εύκολα την ασθένεια και γρήγορα αναρρώνουν. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε μια θετική στάση σε όλες τις καταστάσεις.

Θυμηθείτε το επεισόδιο από τη ζωή, όταν πραγματικά είχε πολλή διασκέδαση, και από το κάτω μέρος της καρδιάς σας, γελούν για 5-7 λεπτά. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να εκτελέσετε αυτή την άσκηση όταν τρέχουν θλιβερές σκέψεις - σύντομα δεν θα υπάρχει κανένα ίχνος αυτών.

Μελέτες έχουν δείξει ότι αμέσως μετά το γέλιο ενός ανθρώπου καρδιάς, η δραστηριότητα του εγκεφάλου αυξάνεται πολλές φορές, η μνήμη του βελτιώνεται δραματικά. Ταυτόχρονα, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός εξομαλύνθηκαν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στον ανθρώπινο εγκέφαλο υπάρχουν ειδικές ουσίες που είναι παρόμοιες στις επιδράσεις τους στη μορφίνη. Ξεχωρίζουν μόνο κατά τη διάρκεια του γέλιου και είναι ένα είδος εσωτερικής αναισθησίας για το σώμα. Αρκεί για ένα άτομο να θυμάται κάτι ευχάριστο και να αρχίζει να χαμογελάει ή να γελάει, καθώς ουσίες της χαράς και ευτυχίας - νευροδιαβιβαστές - αρχίζουν να απελευθερώνονται στις δομές του εγκεφάλου.

Μάθετε να βρίσκετε κάτι καλό στις πιο δύσκολες και δυσάρεστες καταστάσεις. Πιασμένα σε μια δύσκολη κατάσταση ή σε κατάσταση κατάθλιψης, θλίψης, λαχτάρα, κοιτάξτε την κατάσταση από όλες τις πλευρές και θυμηθείτε την παροιμία: «Δεν θα υπήρχε ευτυχία, αλλά βοήθησε η δυστυχία». Προσπαθήστε να εξετάσετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε από διαφορετική οπτική γωνία και να σκεφτείτε ποιες θετικές στιγμές μπορείτε να βρείτε σε αυτήν.

Μάθετε να αναπτύσσετε και να διατηρείτε μια θετική στάση. Βάλτε την αγαπημένη σας φωτογραφία μπροστά σας, με την οποία έχετε πολύ ευχάριστες αναμνήσεις. Συγκεντρώστε την προσοχή σας σε αυτά. Θυμηθείτε πού, από ποιον και πότε λήφθηκε αυτή η φωτογραφία. Αναδημιουργήστε το επεισόδιο που έχει καταγραφεί σε αυτό. Κοιτάξτε τη φωτογραφία κάθε μέρα για 5-7 λεπτά.

Για παράδειγμα, ξεκινώ την ημέρα μου ανοίγοντας ένα παράθυρο, ισιώνοντας το στήθος, τους ώμους μου και χαμογελώντας, φαντάζοντας τον εαυτό μου έναν ηθοποιό που παίζει το ρόλο ενός χαρούμενου, χαρούμενου προσώπου. Επιπλέον, με κάθε κύτταρο του σώματός μου προσπαθώ να αισθάνομαι αυτή την κατάσταση και να το θυμάμαι. Πιστέψτε με, μια εξαιρετική ελαφρότητα, ένταση και ένταση δύναμης εμφανίζονται στο σώμα, όπως μετά από μια καλή σωματική άσκηση. Στο δρόμο προς και από την εργασία, προσπαθώ πάντα να παρατηρώ αστείες καταστάσεις και όταν φτάνω σπίτι, τις γράφω στο ημερολόγιο αστείων ιστοριών που γράφω για πολλά χρόνια.

Στο προσκήνιο - προσοχή

Η ΠΡΟΣΟΧΗ μπορεί να θεωρηθεί ως μια σχέση μεταξύ της ικανότητας της συνείδησης να αντιλαμβάνεται την πληροφορία και της ικανότητας του υποσυνείδητου να την επεξεργαστεί. Με άλλα λόγια, η παράλληλη μετάδοση της ροής της σκέψης πρέπει να μετατραπεί σε διαδοχική. Αυτή η ικανότητα καθορίζεται από την ικανότητα του εγκεφάλου να απομονώνει τα απαιτούμενα γεγονότα από μια τεράστια ροή πληροφοριών, να τα αναλύει και να προετοιμάζει το υποσυνείδητο μυαλό για να πάρει μια απόφαση.

Η προσοχή μας τείνει να αλλάζει από ένα αντικείμενο σε άλλο. Προσπαθήστε να το κρατήσετε σε οτιδήποτε για τουλάχιστον δύο λεπτά - και θα δείτε ότι δεν είναι τόσο εύκολο. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν καταστάσεις που πρέπει να κάνετε αυτό. Προτείνω διάφορες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να συλλέγετε και να κρατάτε την προσοχή.

Απαντήστε στις ερωτήσεις τι χρώμα έχουν τα μάτια σας (φρύδια, φρύδια και βλεφαρίδες). Περιγράψτε λεπτομερώς το σχήμα του προσώπου, της μύτης, της μορφής των ματιών. Με τον ίδιο τρόπο, αναλύστε την εμφάνιση καθενός από τους φίλους, τους συγγενείς, τους συναδέλφους σας.

Σχεδιάστε μια κουκκίδα σε ένα κομμάτι χαρτιού. Κοιτάξτε την, μην αφήνετε καμία ξένη σκέψη για 10-30 λεπτά.

Κοιτάξτε σταθερά στο αγαπημένο σας τοπίο για 20-40 λεπτά, προσπαθώντας να απομακρύνετε όλες τις εξωγενείς σκέψεις (αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα στη χώρα, στο πάρκο, έξω από την πόλη).

Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε μια σπηλιά, σημειώστε το χρόνο και περπατήστε μέσα από μια φανταστική σπηλιά στον τόπο όπου θα εμφανιστεί το φως. Η άσκηση γίνεται καλύτερα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Ο χρόνος άσκησης μπορεί να κυμαίνεται από 10 λεπτά έως αρκετές ώρες.

Διαδώστε τα ντόμινο. Σημειώστε την ώρα και επιλέξτε όλες τις αρθρώσεις με μια μονάδα. Στη συνέχεια, ελέγξτε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να αναζητήσετε όλες τις αρθρώσεις σε αύξουσα σειρά, ξεκινώντας από μία.

Σχεδιάστε 5 τρίγωνα σε ένα φύλλο χαρτιού ταυτόχρονα με το δεξί σας χέρι και 5 κύκλους με το αριστερό σας χέρι. Διάρκεια άσκησης - 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει πολύ καλά τα ημισφαίρια του εγκεφάλου.

Προχωρώντας στην ανάπτυξη της μεθόδου "Χρυσή τομή", πρέπει να θυμόμαστε ότι τα καλά αποτελέσματα μπορούν να αναμένονται μόνο όταν όλες οι προτεινόμενες εργασίες εκτελούνται στο συγκρότημα και οι τάξεις δεν γίνονται περιστασιακά αλλά καθημερινά τουλάχιστον για 3-5 μήνες.

Οι κανόνες της καθημερινής συμπεριφοράς για όλους όσους έφεραν την ιδέα της εναρμόνισης του νου, του σώματος και της ψυχής σύμφωνα με τους νόμους του «Χρυσού Τμήματος»:

να χαμογελάς και να σκέφτεσαι μόνο για τα καλά πράγματα όσο πιο συχνά γίνεται.

στον ελεύθερο χρόνο σας, θυμηθείτε τους ανθρώπους με τους οποίους είστε ιδιαίτερα εύκολος και ευχάριστος.

να δείτε το όμορφο τοπίο, να απολαύσετε την εικόνα του σκηνικού, ή ακόμα καλύτερα, τον ήλιο που ανατέλλει.

Προσπαθήστε να σχεδιάσετε την ημέρα σας με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για χόμπι και απολαύσεις

Πάρτε για ύπνο τουλάχιστον 7-8 ώρες? μια μέρα την εβδομάδα, πάρτε μια ημέρα μακριά από τις ανησυχίες και τους εργάσιμους χρόνους.

να είναι περισσότερο στη φύση και να μην ακούει τον παίκτη ή το μαγνητόφωνο, αλλά το μούχλα των ποταμών, η εκτόξευση ενός τρέχοντος κύματος, το σκασίλισμα των φύλλων, το σκίτσο των ακρίδων, το τραγούδι των πουλιών,

Ο καθένας που χρησιμοποίησε τη μέθοδο "Χρυσή τομή" αισθάνθηκε μια νέα κύμα σωματικής και ψυχικής δύναμης, σημείωσε αυξημένο ενδιαφέρον για τη ζωή. Σε πολλές οικογένειες, οι σχέσεις μεταξύ συζύγων, γονέων και παιδιών έχουν βελτιωθεί. Οι συμμετέχοντες στην κατάρτιση βελτίωσαν σημαντικά την υγεία τους. Οι πονοκέφαλοι τους εξαφανίστηκαν, η αρτηριακή πίεση επέστρεψε στην κανονική κατάσταση, η όραση και η ακοή τους χειροτέρευσαν. Οι άνθρωποι εδώ και πολλά χρόνια έχουν ξεχάσει τα κρυολογήματα και άλλες παθήσεις. Κάποιοι είχαν ακόμη και τα μαλλιά τους αποκατασταθεί στο αρχικό τους χρώμα και λάμψη. Οι ηλικιωμένοι έχουν μια πραγματική ελπίδα ενεργητικής μακροζωίας.

Ο εγκέφαλός μας είναι βιο-υπολογιστής. Από ποια προγράμματα κατεβάζετε εκεί, εξαρτάται από τις εργασίες που μπορείτε να λύσετε και επομένως εξαρτάται ολόκληρη η μελλοντική σας ζωή. Προκειμένου ο εγκέφαλος να είναι σε καλή κατάσταση, πρέπει να είναι συνεχώς εκπαιδευμένος. Οι ενισχυμένες προπονήσεις οδηγούν σε συνεχή παροχή του εγκεφάλου με φρέσκο ​​αίμα εμπλουτισμένο με οξυγόνο. Χρησιμοποιώντας την προτεινόμενη μέθοδο, θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα της βελτίωσης του έργου του εγκεφάλου μέσα σε 5 εβδομάδες μετά την έναρξη των τάξεων. Η καλή υγεία, η καλή διάθεση, η χαρά και η αισιοδοξία θα είναι η ανταμοιβή σας για την εργασία.