Ασκήσεις για την ενίσχυση των πλοίων

Η γυμναστική για τα σκάφη είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για την ενίσχυση και την πρόληψη της δυστονίας. Αυτή η ασθένεια είναι η μείωση του αγγειακού τόνου και η επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία λόγω γενετικών παθολογιών, κακών συνηθειών και άλλων παραγόντων. Εάν δίνεται καθημερινή ώρα σε απλές ασκήσεις, είναι δυνατό να ενισχυθούν τα αγγειακά τοιχώματα, να αποκατασταθεί η καρδιακή λειτουργία, να αποφευχθούν οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια.

Εκπαίδευση μικρών τριχοειδών αγγείων

Το δίκτυο των τριχοειδών αγγείων βρίσκεται σε όλο το σώμα. Αυτά είναι τα μικρότερα δοχεία που μεταφέρουν αρτηριακό αίμα απευθείας στο δέρμα ή στα εσωτερικά όργανα και στη συνέχεια παράγουν την εκροή αποβλήτων κατά μήκος της φλεβικής κλίνης. Εάν η τριχοειδής κυκλοφορία επιδεινωθεί σε οποιαδήποτε περιοχή, συσσωρεύονται τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες, αυτό οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων.

Ο ιδρυτής του εκπαιδευτικού συστήματος για το δίκτυο τριχοειδών είναι ο Katsudzo Nishi. Έχει αναπτύξει μια απλή τεχνική που θα βοηθήσει στη διατήρηση των τριχοειδών τοιχωμάτων σε έναν τόνο και θα τονώσει την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα.

• Η άσκηση "Δόνηση" εκτελείται σε ύπτια θέση. Συνιστάται να το κάνετε το πρωί χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι. Απλά πρέπει να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας και να τα κουνήσετε δυνατά για λίγα λεπτά. Εκτός από τη βελτίωση της κατάστασης των τριχοειδών, παρατηρείται έντονη εκροή λεμφαδένων. Αυτό θα αφαιρέσει τις τοξίνες και θα απαλλαγούμε από το πρήξιμο το πρωί.
• Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "χρυσόψαρο". Εκτελείται επίσης σε ύπτια θέση. Τα χέρια θα πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι, στο επίπεδο του λαιμού και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να τραβιούνται μέχρι το κάτω πόδι. Στη συνέχεια, πρέπει να στραγγίξετε τους μυς και να δονήσετε ολόκληρο το σώμα, όπως τα ψάρια ψαρέματος. Τέτοιες κινήσεις χαλαρώνουν τα νεύρα του αυχένα και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε μικρά σκάφη

Φόρτιση με σπασμό των εγκεφαλικών αγγείων

Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο οφείλεται στα στεφανιαία αγγεία. Περνεύουν κατά μήκος της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και στη συνέχεια παρέχουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα νευρικά κύτταρα. Οι σπασμοί τους μπορεί να προκληθούν από την ένταση του αυχένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και από την οστεοχονδρόζη, την εξάρθρωση των σπονδύλων και άλλες επικίνδυνες παθολογίες.

Η δυστονία και ο εγκεφαλικός αγγειόσπασμος μπορούν να αναγνωριστούν από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• οξεία κεφαλαλγία, αυξημένη ή μειωμένη ενδοκρανιακή πίεση,
• ξαφνική ναυτία, κακός συντονισμός των κινήσεων.
• απώλεια μνήμης, εμβοές?
• μείωση της παραγωγικής ικανότητας.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί επιδείνωση της υγείας. Η καθημερινή προσοχή θα πρέπει να δοθεί στη σωματική άσκηση, ειδικά σε εκείνους που περνούν μεγάλο χρονικό διάστημα σε καθιστή θέση. Χρήσιμες, συμπεριλαμβανομένων απλών στροφών και στροφών του κεφαλιού. Πρέπει να είναι ομαλές και να μην προκαλούν ενόχληση.

Η γυμναστική για τα εγκεφαλικά αγγεία είναι απλή, είναι εύκολη η εκτέλεση στο σπίτι ή στην εργασία. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται για αρκετά λεπτά:

• σε όρθια θέση, περιστρέψτε την κεφαλή δεξιόστροφα και εναντίον της.
• περάστε τα δάχτυλα του δεξιού και του αριστερού χεριού, σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και χαμηλώστε τα στο έδαφος ("κοπή ξύλου").
• εναλλακτικά με το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας χέρι και αντίστροφα.
• σε μια θέση στάσης, περιστρέψτε με τα χέρια σας στις αρθρώσεις των ώμων (πρώτα σε μία κατεύθυνση, στη συνέχεια σε διαφορετικές κατευθύνσεις - αριστερό χέρι προς τα εμπρός, προς τα πίσω και αντίστροφα).
• άσκηση "σημύδα" - στη θέση ύπτια για να σηκώσει τα ισιωμένα πόδια προς τα πάνω, υποστηρίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης με τα χέρια.

Εκπαίδευση ποδιών

Η πιο κοινή ασθένεια των αγγείων του κάτω άκρου είναι οι κιρσοί. Αναπτύσσεται λόγω της μείωσης του τόνου των αγγειακών τοιχωμάτων, λόγω των παθολογικών κοιλοτήτων που εμφανίζονται πάνω τους. Είναι στάσιμο φλεβικό αίμα, το οποίο συνοδεύεται από φλεγμονή και πρήξιμο των ποδιών. Οι κιρσώδεις φλέβες εμφανίζονται ειδικά σε γυναίκες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς και σε υπέρβαρους ασθενείς. Αυτός ο παράγοντας οδηγεί σε ένα σταθερό αυξημένο φορτίο στα άπω άκρα και στις δυσκολίες της παροχής αίματος.

Η ενίσχυση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών καθημερινά θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων, ακόμη και σε γήρας. Ένα απλό σύνολο ασκήσεων που σχεδιάστηκαν ειδικά για όσους θέλουν να φροντίσουν την υγεία τους και να ενισχύσουν τους αγγειακούς τοίχους εκ των προτέρων:

• σε όρθια θέση (τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους) σιγά-σιγά κατεβαίνουν και αγγίζουν το έδαφος με τα χέρια σας.
• κάθεστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, προσπαθήστε να αγγίξετε το έδαφος με τα χέρια ή τους ώμους σας συγκρατημένα στο στήθος σας.
• περπατώντας στην αγκαλιά σας.

Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι χρήσιμο να πηγαίνετε καθημερινά σε τζόκινγκ. Αυτό το είδος αθλητισμού ενισχύει όλους τους μυς του σώματος, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, αυξάνει τον αναπνευστικό όγκο των πνευμόνων και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, η λειτουργία αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων των κάτω άκρων (αρθρίτιδα, αρθροπάθεια).
• τραυματισμούς ·
• χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μια καλή εναλλακτική λύση για το τρέξιμο είναι η κολύμβηση. Στο νερό, το φορτίο των αρθρώσεων είναι μικρότερο και οι μύες λειτουργούν εξίσου έντονα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των θαλάσσιων σπορ, η κυκλοφορία του αίματος στα περιφερικά άκρα αυξάνεται. Στην καθημερινή ζωή, το αίμα φτάνει τα χέρια και τα πόδια τελευταία.

Ενίσχυση των αρτηριών και των φλεβών του λαιμού

Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι η πιο κινητή. Εδώ είναι τα σημαντικά νεύρα και αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο. Εάν το μυϊκό πλαίσιο αποδυναμωθεί, το άτομο πρέπει να κάνει μια προσπάθεια να διατηρήσει τη στάση του. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται μυϊκοί και αγγειακοί σπασμοί, οι οποίοι προκαλούν πονοκεφάλους, ημικρανίες και ενδοκράνια υπέρταση.

Ένα απλό σύνολο ασκήσεων για τους μυς της αυχενικής μοίρας έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των αγγείων σε αυτόν τον τομέα. Μπορεί να εκτελείται στο σπίτι, στο χώρο εργασίας και ακόμη και στο δρόμο. Βασίζεται στις αρχές της κινεζικής γυμναστικής, της ομαλής τέντωσης και της χαλάρωσης των μυών του βαθιού λαιμού. Οι κινήσεις εκτελούνται πολύ αργά, ενώ η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και βαθιά.

• Η πρώτη άσκηση είναι να στηρίξετε την πλάτη σας στον τοίχο, να τραβήξετε το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο και πιέστε τον εαυτό σας στην επιφάνεια κρατώντας την αναπνοή σας για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, χαλαρώστε, κάντε μερικές επαναλήψεις.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, βάλτε το μέτωπό του στην παλάμη. Τα χέρια ασκούν πίεση, προσπαθώντας να μετακινήσουν την κεφαλή πίσω, ενώ παραμένει στην ίδια θέση. Η άσκηση διαρκεί έως και 10-15 δευτερόλεπτα, ενώ συνιστάται να κρατάτε την αναπνοή σας. Απλά κάντε 5-10 επαναλήψεις.
• Τέτοιες ασκήσεις επαναλαμβάνονται, μόνο οι παλάμες θα πρέπει να τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή στις πλευρικές επιφάνειες του κεφαλιού.
• Η τελευταία άσκηση, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο σε καλά θερμαινόμενους μύες, είναι μια βαθιά κίνηση προς τα πλάγια κατά μήκος του ημικυκλίου. Σε ακραίες περιπτώσεις, πρέπει να σταματήσετε και αργά να προσπαθήσετε να τραβήξετε τους μυς.

Ασκήσεις για την καρδιά

Η καρδιά είναι ένα όργανο που λειτουργεί συνεχώς. Η κατάστασή του μπορεί να επιδεινωθεί με την ηλικία, καθώς και να αυξηθεί το φορτίο σε αυτόν. Η αδυναμία του καρδιακού μυός παρατηρείται συχνά στους υπέρβαρους ασθενείς και τις συννοσηρότητες. Ο μόνος τρόπος για να τη διατηρήσετε σε καλή κατάσταση ακόμη και στην τρίτη ηλικία είναι να εκπαιδεύετε τακτικά.

Οι ασκήσεις μπορούν να αρχίσουν να εκτελούνται ως πρωινή άσκηση, αμέσως μετά το ξύπνημα. Το πιο απλό από αυτά, το οποίο είναι κατάλληλο ως προπόνηση, είναι η περιστροφή των χεριών και των ποδιών. Τέτοιες κινήσεις επιταχύνουν τη ροή του αίματος στα περιφερικά άκρα, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και διεγείρουν την καρδιά. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο συγκρότημα ασκήσεων για τα πλοία και την καρδιά.

• Για αρχή, μπορείτε να ανεβείτε ψηλά στις κάλτσες και να περπατήσετε, αυξάνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.
• Αρχική θέση - στάση, πόδια ευρύτερα από τους ώμους. Τα χέρια βρίσκονται στη ζώνη και το σώμα πρέπει να εκτελεί ομαλές βαθιές πλαγιές.
• Σε όρθια θέση, απλώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα στις πλευρές. Στη συνέχεια, με την παλάμη του δεξιού χεριού, αγγίξτε τον αριστερό ώμο και, αντίστροφα, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα. Με μια προσέγγιση, μπορείτε να κάνετε έως και 50 επαναλήψεις.
• Μια άλλη χρήσιμη άσκηση είναι η κυκλική περιστροφή των βραχιόνων στις αρθρώσεις των ώμων. Δύο χέρια ταυτόχρονα κάνουν έναν πλήρη κύκλο, πρώτα στην κατεύθυνση προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω.
• Στη θέση ύπτια (ειδικά πριν από την ώρα του ύπνου) κάνετε τις ασκήσεις "ποδήλατο" και "ψαλίδι".

Το συγκρότημα ασκήσεων υπέρτασης

Η υπέρταση είναι μια χρόνια αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την ανάπτυξη αυτού του κράτους. Η πρώτη από αυτές είναι η αύξηση του τόνου των αγγειακών τοιχωμάτων, με αποτέλεσμα η πίεση του αίματος να αυξάνεται. Ένας άλλος λόγος είναι η στένωση του αυλού των αρτηριών λόγω της συσσώρευσης των αποθεμάτων χοληστερόλης και άλλων επιβλαβών ουσιών σε αυτά. Η αυξημένη πίεση συνοδεύεται από μειωμένες επιδόσεις, πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Στο σπίτι, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο της υπέρτασης και να αποτρέψετε την εκδήλωση της επόμενης επίθεσης. Για αυτό, έχει αναπτυχθεί μια ειδική σειρά ασκήσεων που θα ανακουφίσουν τους αγγειακούς σπασμούς και θα αποκαταστήσουν τη ροή του αίματος:

• ενώ τα πόδια, αργές γωνίες του σκάφους εκτελούνται πλάγια.
• σε μια καθιστή θέση, σηκώστε τους βραχίονες διπλωμένους πάνω από το κεφάλι και κάτω προς τα πόδια, με το βλέμμα στραμμένο προς τα εμπρός.
• κάθονται σε μια καρέκλα, ανυψώνουν εναλλάξ τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα στο στήθος και τα πιέζουν με τα χέρια σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
• αργά γέρνει στις πλευρές, ενώ τα χέρια βρίσκονται στη μέση.
• τα χέρια ξεχωριστά, τα πόδια ανεβαίνουν εναλλάξ προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά σε ύψος 30-50 cm και τα κρατάνε για αρκετά λεπτά.

ΣΥΣΤΑΣΗ! Με την υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αποκλείονται όλες οι ασκήσεις που συνοδεύονται από βιασύνη αίματος στο κεφάλι. Αυτές περιλαμβάνουν και τις κλίσεις και οποιεσδήποτε άλλες κινήσεις που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Η αναπνευστική γυμναστική είναι η βάση για πολλές ασιατικές γιόγκα και άλλα, πιο σύγχρονα, συγκροτήματα. Υπάρχει μια ευρεία ποικιλία αναπνευστικών σχημάτων, αλλά όλα βασίζονται στις βασικές αρχές:

• αργή πλήρωση των πνευμόνων με οξυγόνο μέσω της μύτης και έξω από το στόμα?
• διαφραγματική αναπνοή.
• εναλλαγή θωρακικών και κοιλιακών αναπνευστικών τύπων.

Η σωστή αναπνοή είναι σημαντική όχι μόνο στην εκπαίδευση αλλά και στην καθημερινή ζωή. Αν κάποιος μαθαίνει να ελέγχει τον εαυτό του και αναπνέει αργά και βαθιά, ο βαθμός κορεσμού των κυττάρων με οξυγόνο αυξάνεται σημαντικά.

Ανάκτηση μετά από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο

Μετά από βλάβη στον καρδιακό μυ, είναι απαραίτητη μια μακρά περίοδος αποκατάστασης. Προαπαιτούμενο είναι η άσκηση-θεραπευτική άσκηση, η οποία διορίζεται από ειδικό. Θα είναι ομαλές κλίσεις και στροφές του σώματος, περπατώντας επί τόπου και μακριές βόλτες. Εάν δεν δίνετε προσοχή στη σωματική δραστηριότητα, ο καρδιακός μυς δεν θα έχει αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για πλήρη ανάκτηση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Μετά από βλάβη του μυοκαρδίου, θα πρέπει να παρακολουθείται η ένταση του φορτίου. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, ο παλμός πρέπει να παραμείνει μέσα σε 120 περικοπές ανά λεπτό.

Οι ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι ένας υποχρεωτικός τρόπος για την πρόληψη πολλών ασθενειών. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, μειώνεται ο όγκος του αίματος, οι αρτηρίες και οι φλέβες χάνουν την ελαστικότητά τους και η κίνηση μέσα στα τριχοειδή αγγεία επιβραδύνεται. Είναι σημαντικό να φροντίσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα την κατάσταση των οργάνων του καρδιαγγειακού συστήματος ώστε να παραμείνουν υγιείς στην τρίτη ηλικία.

Γυμναστική για κυκλοφορία αίματος στον εγκέφαλο

Η γυμναστική για το κεφάλι και τα εγκεφαλικά αγγεία είναι η βάση για την πρόληψη οξείας και χρόνιας διαταραχής του κυκλοφορικού συστήματος και ο κύριος τρόπος για την ανάκτηση ενός ασθενούς μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες διαταραχές του εγκεφαλικού εφοδιασμού αίματος.

Η γυμναστική για την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να αποτρέψει σπαστική παραισθησία ή παράλυση, απώλεια ευαισθησίας, μειωμένη ακρίβεια της όρασης και διατήρηση των γνωστικών ικανοτήτων στο γήρας.

Ενδείξεις θεραπευτικής γυμναστικής:

• χρόνια κόπωση, έλλειψη ύπνου.
• συναισθηματική αστάθεια, ερεθισμός, ευερεθιστότητα.
• μείωση της συγκέντρωσης της προσοχής, μνήμη.
• μώλωπες στα χέρια, τα πόδια, το δέρμα της λεκάνης και σε άλλα μέρη του σώματος.
• απάθεια, μειωμένο κίνητρο, χαμηλή διάθεση.
• Διαταραχή του αυτόνομου νευρικού συστήματος: εφίδρωση, μειωμένη όρεξη, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, δύσπνοια, αίσθημα παλμών, ζάλη.
• επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους.

Η φυσικοθεραπεία ή η γυμναστική ενδείκνυται για ασθενείς που πρόσφατα είχαν εγκεφαλικό επεισόδιο ως μέσο αποκατάστασης κινητικών δεξιοτήτων και αποκατάστασης ευαισθησίας.

Με την τυπική, μη θεραπευτική γυμναστική, δίνεται έμφαση στον αυχένα: σε αυτή την περιοχή περνάει η κοινή καρωτιδική αρτηρία, η οποία στη συνέχεια διαιρείται από τις εξωτερικές και εσωτερικές καρωτιδικές αρτηρίες. Ο πρώτος προμηθεύει αίμα στους μύες, τους αδένες, το δέρμα, το απονευρωτικό κράνος και άλλες εξωτερικές περιοχές του κεφαλιού. Η εσωτερική καρωτιδική αρτηρία προμηθεύει αίμα στον εγκέφαλο και στα μηνίγματα. Εκτελώντας ασκήσεις στο λαιμό, βελτιώνετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και στις εξωτερικές δομές του κεφαλιού.

Κατάλογος ασκήσεων για το λαιμό:

1. Σταθείτε επίπεδο και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, για να κοιτάξετε το ταβάνι. Στην ίδια θέση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια πίσω και προς τα δεξιά.
2. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το λυγίστε στον αγκώνα, παλάμη, αγγίξτε την άνω άκρη της ωμοπλάτης στην ίδια πλευρά. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο temechko και, με μικρή δύναμη, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Αριστερό χέρι, βάλτε τη δεξιά πλευρά του κεφαλιού. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και μερικώς μετακινήστε το στο πλάι, βοηθώντας με το χέρι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια, μόνο στην άλλη πλευρά.
4. Σηκώστε και ισιώστε την πλάτη σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στέμμα, στηρίξτε το πηγούνι με το δεξί σας. Τώρα χαμηλώστε το κεφάλι σας, σαν να κάνετε δύο πηγούνια. Ο λαιμός πρέπει να παραμείνει ίσιος και το πίσω μέρος του κεφαλιού να κατευθύνεται προς τα πάνω. Νιώθετε την ένταση στο πίσω μέρος του λαιμού πιο κοντά στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
5. Πάρτε και τα τέσσερα. Το δεξί χέρι πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα και το αριστερό χέρι κάτω από το δεξί. Έτσι, ο ώμος και το αριστερό πρέπει να είναι στο πάτωμα, το αριστερό χέρι πρέπει να είναι ίσιο. Τώρα προσπαθήστε να τεντώσετε το δεξιό πόδι σας έτσι ώστε να φτάσει στον αριστερό ίσιο βραχίονα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση σε όλα τα τέσσερα και επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά.

Ο χρόνος εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων είναι από 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Εάν δεν υπάρχει τόσο πολύς χρόνος ή δεν υπάρχουν κατάλληλες συνθήκες για την εφαρμογή τους, μπορείτε να κάνετε εκγύμναση γυμναστικής. Για να το κάνετε αυτό, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των διακοπών στην εργασία, γυρίστε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα για ένα λεπτό.

Αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία είναι απαραίτητη για τον κορεσμό του εγκεφάλου και των αιμοφόρων αγγείων με οξυγόνο. Η εμπειρία των γιατρών δείχνει ότι οι ασθένειες που εμποδίζουν την κατάλληλη αναπνοή, μειώνουν την απόδοση του εγκεφάλου: χαμηλότερη συγκέντρωση, προκαλούν υπνηλία και αυξάνουν τη δυσκολία.

Αρχές αναπνευστικής γυμναστικής για το κεφάλι και τα εγκεφαλικά αγγεία:

• Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε εξωτερικούς χώρους ή σε αεριζόμενο χώρο.
• Πριν από την τάξη, απενεργοποιήστε τον ήχο στο τηλέφωνό σας και αφαιρέστε άλλες παρεκκλίσεις.
• Επιλέξτε μόνο τις ασκήσεις που σας αρέσουν. Δεν έχει νόημα να ασκείτε αν δεν σας αρέσει αυτή ή αυτή η άσκηση: η ψυχολογική δυσφορία μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης, η οποία δεν φέρνει ευχαρίστηση.

1. Η πρώτη άσκηση για να ζεσταθεί. Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε για ένα λεπτό. Κάθε εισπνοή και εκπνοή θα πρέπει να διαρκεί 3-4 δευτερόλεπτα.
2. Η δεύτερη άσκηση είναι να κρατάτε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν βαθύτερα και κρατήστε την αναπνοή σας για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε, ενεργοποιώντας πρώτα το χρονόμετρο. Μην ανησυχείτε, δεν θα χάσετε τη συνείδηση: μια προστατευτική αντίδραση θα λειτουργήσει και θα εισπνεύσετε τον αέρα. Μετά από 5 λεπτά, επαναλάβετε την άσκηση.
3. Μέσα σε ένα λεπτό, απότομα περίπου στους μισούς πνεύμονες, εισπνεύστε με τη μύτη και εκπνεύστε με το στόμα. Εισπνεύστε - όχι περισσότερο από ένα δευτερόλεπτο, εκπνοή - όχι περισσότερο από 1,5-2 δευτερόλεπτα.

Υπάρχουν και άλλοι τύποι θεραπευτικών μεθόδων γυμναστικής και σωματικής άσκησης, όπως η κινεζική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία, αλλά οι ανατολικοί τεχνικοί είναι χτισμένοι σε μια φιλοσοφική κοσμική άποψη και χιλιετή ασκήσεις, οι οποίες τώρα δεν έχουν καμία σχέση με τη σύγχρονη τεκμηριωμένη ιατρική.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το συγκρότημα ασκήσεων επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε υγιή άτομο ή ασθενή, ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση της υγείας και τις φυσικές του ικανότητες. Για να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων, συμβουλευτείτε έναν γιατρό αποκατάστασης.

Φυσική κουλτούρα για σκάφη: τακτική φόρτιση και κίνηση - η καλύτερη πρόληψη!

Η αγγειακή δυστονία είναι μια συχνή παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος, οι αιτίες των οποίων μπορούν να συσχετιστούν τόσο με γενετική προδιάθεση όσο και με εξωτερικούς παράγοντες. Το στρες, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, το κάπνισμα, οι συνέπειες της ασθένειας - όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι τα αιμοφόρα αγγεία είναι σε αυξημένο τόνο. Η στένωση του αυλού οδηγεί σε εξασθενημένη παροχή αίματος, αυξημένη αρτηριακή πίεση, ειδικά αν υπάρχει διάγνωση νευροκυκλοφορικής δυστονίας, η οποία επιδεινώνει σημαντικά την πορεία αυτών των διεργασιών. Για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της πλήρους κυκλοφορίας του αίματος δεν μπορεί να είναι τόσο φαρμακευτικά παρασκευάσματα, όπως ένας ενεργός τρόπος ζωής και απλές ασκήσεις για τα αιμοφόρα αγγεία.

Εκπαιδευτικά τριχοειδή - προϋπόθεση για την αποκατάσταση του αγγειακού συστήματος

Τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία είναι τα τριχοειδή αγγεία. Είναι υπεύθυνοι για τη ζωή κάθε κυττάρου του σώματος, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά και απελευθερώνοντάς τα από προϊόντα αποσύνθεσης. Τα τριχοειδή αγγεία διαπέρασαν ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, το συνολικό "μήκος" τους είναι τουλάχιστον 60 χιλιάδες χιλιόμετρα. Εάν εμφανιστεί εμπόδιο με τη μορφή ενός εντελώς στενού σκάφους με τον τρόπο της ροής του αίματος, τότε τα πλησιέστερα κύτταρα θα συσσωρεύουν προϊόντα τοξικής αποσύνθεσης που δεν θα αφαιρεθούν αμέσως. Αυτό θα οδηγήσει στην εμφάνιση της νόσου όχι μόνο στο καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και σε άλλα ζωτικά όργανα.

Ο ιαπωνικός επιστήμονας και θεραπευτής Katsudzo Nishi ονομάζεται αίμα "ο ποταμός της ζωής" και δημιούργησε ένα ολόκληρο σύστημα θεραπείας του σώματος μέσω τριχοειδών και ασκήσεων για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων:

• Η απλούστερη, αλλά αποτελεσματική τεχνική που μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση των τριχοειδών αγγείων και την κυκλοφορία του αίματος είναι η άσκηση-δόνηση. Θα πρέπει να γίνεται το πρωί, χωρίς να βγαίνει από το κρεβάτι. Ανυψώνοντας τα πόδια και τα χέρια, θα πρέπει να τα κουνήσετε και να τα κουνήσετε συχνά μέσα σε 1,5 - 2 λεπτά. Εκτός από ένα είδος δονητικού μασάζ τριχοειδών, υπάρχει μια ανακατανομή του λεμφικού υγρού, που βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και των σκωριών.
• Μια άλλη άσκηση από το οπλοστάσιο του Nishi είναι το Golden Fish. Ξαπλωμένος σε ένα επίπεδο κρεβάτι, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το λαιμό σας στο επίπεδο του τέταρτου αυχενικού σπονδύλου, να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και, έχοντας σφίξει δυνατά, να αναπαράγουν δονητικές μικρές κινήσεις με ολόκληρο το σώμα σας, όπως ένα ψάρι. Αυτή η άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από τον υπερβολικό τόνο των νεύρων που βρίσκονται στην σπονδυλική στήλη και προάγει την ενεργή κυκλοφορία του αίματος.

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύονται τακτικά τριχοειδή αγγεία, επαναλαμβάνοντας ασκήσεις δύο φορές την ημέρα - το πρωί, μετά το ξύπνημα και το βράδυ.

Βίντεο: ένα σύνολο ασκήσεων στο σύστημα Nishi

Πώς να απαλλαγείτε από αγγειακούς σπασμούς του εγκεφάλου

Οι κυκλοφοριακές διαταραχές και η αγγειακή δυστονία είναι οι λόγοι για τους σπασμούς των εγκεφαλικών αγγείων. Οι κλινικές εκδηλώσεις σπαστικών επιθέσεων είναι γνωστές σε πολλούς. Είναι

1. Παρατεταμένοι πονοκέφαλοι, ζάλη, αλλαγές στους δείκτες της πίεσης του αίματος.
2. Ναυτία, διαταραχές ομιλίας και συντονισμός των κινήσεων.
3. Εμβοές, εξασθένιση της μνήμης.
4. Κόπωση και απότομη μείωση της απόδοσης.

Μια κατάσταση άγχους, μια αλλαγή στην ατμοσφαιρική πίεση και οι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (οστεοχονδρόζη, για παράδειγμα) μπορεί να προκαλέσει σπασμό αιμοφόρων αγγείων. Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος σπασμών, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Αυτό θα βοηθήσει την υγιεινή διατροφή, την προσήλωση στην εργασία και την ξεκούραση, τα φαρμακευτικά βότανα και τις ειδικές ασκήσεις.

Για να βελτιωθεί η παροχή αίματος στον εγκέφαλο, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν κινήσεις που απαιτούν αλλαγή στη θέση της κλίσης της κεφαλής προς την πλάγια πλευρά, της περιστροφής της κεφαλής, των πραξικοπημάτων και της περιστροφής. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την αναπνοή, να κάνετε ομαλά τις κινήσεις του κεφαλιού, χωρίς τσιμπήματα. Αν αντιμετωπίζετε δυσάρεστες αισθήσεις, μαύρισμα των ματιών, σοβαρή ζάλη, γυμναστική πρέπει να διακόπτεται και να επαναλαμβάνεται μετά από μια σύντομη ανάπαυση, μειώνοντας την ένταση των κινήσεων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο

• Εκτέλεση στάση, πόδια - πλάτος ώμου μεταξύ τους. Περιστρέψτε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και πίσω για 2-3 λεπτά.
• I.P. - το ίδιο. Σηκώστε τα χέρια σας, στρίψτε τα δάχτυλά σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός, πραγματοποιώντας την κίνηση του "κοπής ξύλου". Επαναλάβετε 8 φορές.
• I.P. - το ίδιο. Περιστρέψτε τα πόδια σας εναλλάξ: το αριστερό σκέλος των ιδεών στο δεξί χέρι, το δεξί πόδι στο αριστερό χέρι.
• I.P. - το ίδιο, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Επεκτείνετε τους βραχίονες προς τα πλάγια και κάνετε ασύγχρονες περιστροφές: περιστρέψτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, με το δεξί χέρι προς τα πίσω. Η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη και την ταχύτητα σκέψης.
• I.P. - ύπτια, πόδια και χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Ανυψώστε τα ίσια πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα, τα χέρια στηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης. Εκτελέστε τη στάση "Birch" σε 5 λεπτά.

Εξαιρετική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία - χορός. Εκτελώντας χορευτικά βήματα, ένα άτομο εκπαιδεύει το συντονισμό, το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο και η κυκλοφορία του βελτιώνεται. Τα αγγεία του εγκεφάλου γίνονται πιο ελαστικά, ο τόνος τους μειώνεται. Επιπλέον, χορός - ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει συναισθηματικό στρες, να απαλλαγούμε από το άγχος. Και αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην αποκατάσταση των εγκεφαλικών αγγείων.

Βίντεο: μια απλή άσκηση για την ενίσχυση ασθενών αιμοφόρων αγγείων

Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών - ένα βέβαιο βήμα σε μια υγιή ζωή

"Payback" για όρθιο περπάτημα - αυξημένο φορτίο που βιώνουν οι φλέβες των ποδιών. Η αδυναμία των φλεβών των ποδιών μπορεί να οδηγήσει σε στάση αίματος, και ως αποτέλεσμα, σοβαρές φλέβες. Δεν υπάρχει καλύτερη θεραπεία για την πρόληψη των παθήσεων των αγγείων των ποδιών παρά η κίνηση. Για να μειωθεί το φορτίο στα κάτω άκρα, οι ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές στο νερό. Κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, λήψη λουτροθεραπευτικών λουτρών και ακόμη και απλή περιποίηση των ποδιών με δροσερό νερό - αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και αναγκάζει τα αγγεία των ποδιών να συστέλλονται - να αποκολληθεί με μεγαλύτερη ένταση. Μια τέτοια τακτική φόρτιση για τα αιμοφόρα αγγεία συμβάλλει στην ενίσχυση τους και κάνει τα τοιχώματα των φλεβών των ποδιών πιο ελαστικά.

Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των αγγείων

• I.P. - στέκεται στο πάτωμα, πόδια ευρύτερα από τους ώμους. Λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα κάτω, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας. Όταν κάνετε τα πόδια κλίσης κρατήσει ευθεία.
• Ι. Ρ. - καθισμένος στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να απλώνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τα χέρια θα πρέπει να διπλωθούν στο επίπεδο του θώρακα, να κάμπτονται προς τα εμπρός για να φτάσουν στο πάτωμα με λυγισμένα χέρια. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Μετά από κάθε 8-10 στροφές, κάντε μια μικρή παύση.
• I.P. - γονατιστή. Τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές και ξεκινήστε να περπατάτε στα γόνατα σας εμπρός και πίσω. Με κόπωση - ξαπλώστε στο πάτωμα και αποκαταστήστε την αναπνοή.

Ασκήσεις για την πρόληψη της φλεβικής ανεπάρκειας των ποδιών και των κιρσών

Η αργή τζόκινγκ είναι χρήσιμη για τη θεραπεία των αγγείων των ποδιών. Εάν προσεγγίσετε την εκπαίδευση χωρίς υπερβολικό φανατισμό, δοσολογώντας την ένταση των φορτίων και τη διάρκεια των διαδρομών, τότε το όφελος θα είναι αναμφισβήτητο. Οι αντενδείξεις για την εκπαίδευση μπορεί να είναι:

1. Τρώτε λίγο πριν το τζόκινγκ.
2. Θόρυβος ή βουητό στα αυτιά.
3. Αδυναμία στα πόδια.
4. Πολύ μειωμένη αρτηριακή πίεση.

Εάν εμφανιστεί υπερβολική κόπωση ή δυσφορία κατά την εκτέλεση μιας διαδρομής, καλό είναι να σταματήσετε, να κάνετε αρκετές ασκήσεις αναπνοής για να αποκαταστήσετε την αναπνοή και να συνεχίσετε. Αυξήστε την ένταση της εκπαίδευσης πρέπει να είναι μόνο όταν το σώμα είναι πλήρως προσαρμοσμένο στην αυξημένη σωματική άσκηση.

Βίντεο: Προφυλακτικές ασκήσεις ποδιών

Υγιή σκάφη του λαιμού - μια εγγύηση της ευημερίας

Ο λαιμός είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος. Εδώ συγκεντρώνονται οι ζωτικές αρτηρίες, μέσω των οποίων λαμβάνει χώρα η παροχή αίματος στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη. Οι εξασθενισμένοι μύες του αυχένα προκαλούν ένα άτομο να στραγγίζει συνεχώς για να κρατήσει το κεφάλι και την πλάτη του ευθεία. Αυτή η ένταση οδηγεί στη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, στη σύσφιξη των νευρικών απολήξεων. Ως εκ τούτου - παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.

Ενισχύοντας τους μυς του λαιμού, μπορείτε να αποκαταστήσετε τα αγγεία του λαιμού και έτσι να απαλλαγείτε από παθήσεις. Μεταξύ των ασκήσεων η κύρια θέση καταλαμβάνεται από τις στροφές, τις στροφές και τις στροφές του κεφαλιού. Όλες οι κινήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται εξαιρετικά ομαλά, χωρίς να ξεχνάμε να ακολουθούμε τη σωστή αναπνοή. Τα καλά αποτελέσματα αποκτώνται από την κινεζική γυμναστική, όπου απουσιάζουν απότομες και ενεργές κινήσεις. Οι ασκήσεις για τα αγγεία του λαιμού και η ενίσχυση των μυών μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι και στη δουλειά - αυτό δεν απαιτεί ειδικά εξοπλισμένο χώρο.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού

• Σταθείτε κοντά στον τοίχο, προσπαθώντας να διασφαλίσετε ότι όλα τα μέρη του σώματος πιέζονται σφιχτά στην κατακόρυφη επιφάνεια. Κατά την εισπνοή, με όλη σας τη δύναμη, "αποτυπώστε" τον εαυτό σας στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την αναπνοή σας και διατηρήστε αυτήν τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε την παλάμη στο μέτωπο και να σπρώξετε δυνατά, αναγκάζοντας το κεφάλι να ξαπλώνει. Ταυτόχρονα, τεντώνοντας το λαιμό, θα πρέπει να αντισταθείτε στην κίνηση του κεφαλιού προς τα εμπρός. Αυτή η "αντιπαράθεση" στη μέγιστη τάση πρέπει να παραμείνει για 5-7 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή πρέπει να σταματήσει. Μετά το χρόνο, εκπνέετε τον αέρα και ξεκουραστείτε για 10-12 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση από 3 έως 7 φορές.
• Παρόμοιες κινήσεις γίνονται με την κεφαλή κλίση μπροστά και πλάγια. Αυτό το γυμναστήριο είναι καλό, επειδή κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να κάνετε 1-2 ασκήσεις κάθε ώρα - αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την επέκταση των αγγείων του αυχένα και του εγκεφάλου.
• Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σε ημικύκλιο, από τον έναν ώμο στον άλλο, κρατώντας τον σε ακραίες θέσεις. Επαναλάβετε 8-12 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.

Βίντεο: ασκήσεις που είναι χρήσιμες για το VSD

Πώς να εκπαιδεύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία;

Για να κρατήσετε τα πλοία και την καρδιά σε καλή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να δώσετε τη μέγιστη προσοχή στην κανονική τους κατάρτιση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι λόγω ηλικίας έχουν μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου και εφικτή άσκηση - αυτό δεν πρέπει να ξεχαστεί από τους ηλικιωμένους.

Η εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων πρέπει να αρχίζει το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Η περιστροφή των χεριών και των ποδιών των ποδιών είναι μια άσκηση που θα κάνει τη ροή του αίματος "ξυπνήσει", ενώ τα σκάφη θα επεκταθούν. Η κάμψη, η κατάκλιση και η περιστροφή του σώματος πρέπει να πραγματοποιούνται με συνεχή παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού. Εάν ο παλμός ενός ανεκπαίδευτου ατόμου κυμαίνεται από 90-100 κτύπους ανά λεπτό, τότε η καρδιά του δεν λαμβάνει ακόμη αρκετό οξυγόνο και αίμα. Με την αύξηση του βαθμού γενικής σωματικής δραστηριότητας αυξάνεται και ο καρδιακός ρυθμός. Κατά συνέπεια, η καρδιά λειτουργεί με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, παίρνει αρκετό αίμα λόγω της καλής εργασίας της αορτής.

Αρκετές ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

• Να ανέβει στις κάλτσες και να περπατήσει με πολύ ψηλά ανύψωση των γόνατων.
• Τα πόδια είναι στο επίπεδο του πλάτους των ώμων. Τα χέρια ανεβαίνουν, σφίγγοντας τα χέρια με την κλειδαριά. Όταν το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα δεξιά - το δεξιό πόδι είναι στραμμένο προς τα δεξιά. Tilt να προσπαθήσει να εκτελέσει όσο το δυνατόν βαθύτερη. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά. Εκτελέστε 8-9 φορές, χωρίς να ξεχνάτε να ελέγχετε την αναπνοή.
• Χέρια διαχωρισμένα και ρυθμικά χτυπήσουν τις παλάμες στον απέναντι ώμο. Το δεξί χέρι είναι ο αριστερός ώμος και αντίστροφα. Κρατήστε το σώμα ευθεία. Για να αυξήσετε τις επαναλήψεις και το ρυθμό χωρίς αίσθηση δυσάρεστης καρδιάς έως και 50 φορές.
• Τα χέρια κάτω από το σώμα, τα πόδια σφιχτά πιέζονται ο ένας στον άλλο. Χέρια για να κάνετε έναν πλήρη κύκλο: πίσω - προς τα εμπρός. Ο πρώτος κύκλος περιστροφών σε μια κατεύθυνση, αλλάξτε την κατεύθυνση προς τα αντίθετα. Επαναλήψεις - από 10 έως 50.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε τα γόνατα σε γωνία 90 ° και να προσομοιώσετε τις κινήσεις ποδηλασίας. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
• Όταν ξαπλώνετε, σηκώστε τα εκτεταμένα πόδια σε ύψος 30-40 cm και κάντε κινήσεις σε σχήμα σταυρού. Επαναλάβετε 20-25 φορές.

Εκπαιδεύστε ενεργά την καρδιά σας για να βοηθήσετε στην κολύμβηση, το ποδήλατο, το καρδιο, το περπάτημα στις σκάλες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε μόνο ένα πράγμα: το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Το κύριο πράγμα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων δεν είναι ο αριθμός και η έντασή τους, αλλά η κανονικότητα. Πρέπει να τηρείται ένας αυστηρός κύκλος: φορτίο και χαλάρωση. Στη συνέχεια, οι μυϊκές ίνες της καρδιάς θα αυξηθούν, ο καρδιακός μυς και τα αιμοφόρα αγγεία θα ενισχυθούν και τα οφέλη της εκπαίδευσης θα γίνουν εμφανή.

Βίντεο: ασκήσεις για την αποκατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος μέσω των μυών

Γυμναστική για υπέρταση

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η εκπαίδευση αιμοφόρων αγγείων στην υπέρταση. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση οφείλεται συχνά στο γεγονός ότι τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων χάνουν την ικανότητά τους να χαλαρώσουν και το αίμα μόλις «ωθείται» μέσω των στενών αιμοφόρων αγγείων. Οι αθηροσκληρωτικές αλλαγές στις αρτηρίες - οι πλάκες χοληστερόλης στους τοίχους τους προσθέτουν προβλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν δεν καταβληθεί καμία προσπάθεια για την εκπαίδευση των καθιστικών σκαφών, μια χρόνια αύξηση της πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.

Είναι σημαντικό! Σε περίπτωση υπέρτασης, είναι αδύνατο να εκτελούνται κλίσεις, αιχμηρές κούνιες με τα χέρια και τα πόδια, όλες οι ασκήσεις που εξασφαλίζουν τη ροή αίματος στο κεφάλι. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας στη μυϊκή προσπάθεια - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση της πίεσης.

Ασκήσεις για υπερτασικούς ασθενείς

• Ζεστή: περπατώντας γύρω από το δωμάτιο, με λείες γωνίες του σώματος. Τα χέρια και τα πόδια δεν κάνουν αιφνίδιες κινήσεις - σύντομη αιώρηση, κάμψη και οκλαδόν. Όταν περπατάτε, μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας. Διάρκεια - 5 λεπτά.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια του σε απόσταση 30-40 cm, τα χέρια σηκωμένα προς τα πάνω. Χαμηλώνοντας τα χέρια σας και τραβώντας τα πίσω από την πλάτη σας, σκύψτε προς τα πάνω στα γόνατά σας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, τα μάτια σας σταθερά.
• Χωρίς να ανεβαίνει από μια καρέκλα, απλά τα χέρια τεντώνονται προς τα πλάγια, ταυτόχρονα σηκώνουν το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος. Ταυτόχρονα, μειώνουν τα χέρια τους μπροστά από τον εαυτό τους, βοηθώντας να κρατήσουν το ανυψωμένο πόδι. Εκτελέστε εναλλακτικά το δεξί και το αριστερό πόδι, 6-8 φορές.
• Τα χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, εκπνέετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε με κλίση προς τα αριστερά. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση τόσο καθιστή και στέκεται.
• Χέρια εκτός για να κρατήσει το σώμα ευθεία. Πάρτε το δεξί σας πόδι σαφώς προς τα δεξιά, κρατήστε το σε ύψος 30-40 εκ. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις με το αριστερό σας πόδι.

Βίντεο: ασκήσεις για την ομαλοποίηση της πίεσης

Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν πολύ τον εμπλουτισμό του αίματος με το οξυγόνο, το οποίο αποτελεί φυσικό παράγοντα αγγειοδιαστολής. Υπάρχουν πολλές πρακτικές υγιεινών ασκήσεων αναπνοής - κινεζική γυμναστική Qigong, ασκήσεις αναπνοής Strelnikova, βαθιά αναπνοή της Buteyko, γιόγκα. Με όλη την ποικιλία τεχνολογιών, οι αρχές της αναπνοής χρησιμοποιούνται με έναν υψηλό βαθμό ομοιότητας: μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη, κράτημα της αναπνοής και μια σχεδόν απαράμιλλη φυσική έξοδο από το στόμα.

Όταν η αναπνοή της γιόγκα εισπνέεται συνοδεύεται από μια προεξοχή της κοιλιάς, μετά από μια παύση, πρέπει να εκπνέετε - το στομάχι όσο γίνεται περισσότερο. Πολλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να ομαλοποιήσουν το έργο των αιμοφόρων αγγείων. Και η μάθηση των πρακτικών αναπνοής θα βοηθήσει να ξεχάσουμε την υπέρταση για πολλά χρόνια.

Βίντεο: ασκήσεις αναπνοής για υπερτασικούς

Θεραπευτική άσκηση μετά από καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια

Η άσκηση όχι μόνο συμβάλλει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αποκαταστατική θεραπεία στην περίοδο μετά το έμφραγμα προβλέπεται για την υποχρεωτική εισαγωγή ασκήσεων θεραπείας άσκησης. Το πρώτο σετ θεραπείας άσκησης συνταγογραφείται για να εκτελείται ακόμη και στο νοσοκομείο, υπό την επίβλεψη του γιατρού. Αλλά ακόμα και μετά την απόρριψη, ο ασθενής θα πρέπει να ασκεί καθημερινά ειδικές ασκήσεις, εναλλάσσοντας ένα εφικτό φορτίο και χαλάρωση για τουλάχιστον μισή ώρα. Για την αποκατάσταση του μυοκαρδίου απαιτείται πλήρης παροχή αίματος και θρεπτικών συστατικών και αυτό απαιτεί εφικτή άσκηση.

Οι καταλήψεις στην καρέκλα, που συνίστανται στην εναλλασσόμενη ανύψωση και κατέβασμα των ποδιών και των βραχιόνων, εκτελούνται με χαλαρό ρυθμό, με σαφή τήρηση του αναπνευστικού ρυθμού. Περπατώντας σε ένα μέρος, κάμνοντας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, ταλαντεύοντας τις κινήσεις με τα πόδια - αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν κατά τον έλεγχο του παλμού. Ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να αυξηθεί πάνω από 120 παλμούς ανά λεπτό.

Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί επίσης να αντισταθμιστεί με τη χρήση μασάζ και άσκησης. Προκειμένου να επιστρέψετε το χαμένο κίνημα στο σώμα, πρέπει να ασκείτε συστηματικά και με επιμέλεια. Οι πρώτες ασκήσεις θα πρέπει να γίνουν με έναν βοηθό, αλλά μετά από λίγο, το σύμπλεγμα του ασθενούς θα μπορεί να εκτελείται από τον ίδιο τον ασθενή. Στη φυσιοθεραπεία μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία και η υπερβολική πίεση. Η κανονικότητα και η συστηματικότητα στις ασκήσεις σωματικών ασκήσεων θα είναι σε θέση να επιστρέψουν τη χαρά της κίνησης.

Ακτινοθεραπεία για αγγειακή υγεία

Η αιτία της ανάπτυξης πολλών ασθενειών μπορεί να είναι η εξάντληση και η εξασθένιση των αγγείων. Η παραβίαση των λειτουργιών τους οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στα όργανα, μειωμένη μεταφορά θερμότητας και άλλες διαδικασίες στο σώμα. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται γενική αδυναμία, εξάντληση, χάνει την όρεξή του, μειώνεται ή αυξάνεται η πίεση του.

Η ειδική γυμναστική για τα σκάφη βοηθά στην εξάλειψη τέτοιων προβλημάτων. Οι τακτικές τάξεις σε συνδυασμό με τη θεραπεία ναρκωτικών μπορούν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα σε λίγους μόνο μήνες.

Γιατί χρειαζόμαστε γυμναστική για σκάφη;

Η ιδιαιτερότητα των αγγειακών παθήσεων είναι ότι αρχίζουν σταδιακά, προχωρούν αργά, αλλά είναι θανατηφόρα.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η πιο κοινή αιτία θανάτου είναι η αγγειακή νόσο. Τα αδύναμα σκάφη παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης:

• Αθηροσκλήρωση.
• Υπέρταση.
• Στεφανιαία νόσο.
• Εγκεφαλικό
• Καρδιακή προσβολή.

Κατά κανόνα, οι άνθρωποι αρχίζουν να πηγαίνουν στο νοσοκομείο μόνο μετά την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών που προκαλούνται από δυσλειτουργία των αγγείων. Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνισή τους, τα άτομα με κιρσούς, διαταραχές της κυκλοφορίας του αίματος, πονοκεφάλους, διαταραχές της μνήμης και άλλες παθολογίες που σχετίζονται με την αποδυνάμωση των αιμοφόρων αγγείων συνιστάται να κάνουν καθημερινή γυμναστική για την ενίσχυση του αγγειακού συστήματος.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές που έχουν αναπτυχθεί ειδικά για το σκοπό αυτό. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μεταξύ τους είναι:

• Ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον Κινέζο καθηγητή Hu Xiaofei.
• Άσκηση Pitcher.
• Γυμναστική Nishi.
• Αναπνευστική γυμναστική.
• Το σύστημα των ασκήσεων Daoin Jansheng πυροβόλο όπλο (που αναπτύχθηκε από τον κινεζικό καθηγητή Zhang Gaunda).

Υπάρχουν επίσης και άλλες ασκήσεις, για παράδειγμα, από σπασμούς σκεύους του κεφαλιού, γυμναστική για αγγεία του κεφαλιού και του λαιμού, ασκήσεις για τα κάτω άκρα, για αγγεία του αυχένα σε αθηροσκλήρωση, ασκήσεις αναπνοής.

Έρευνες επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Φυσικής Αγωγής του Πεκίνου έδειξαν ότι οι μεγαλύτερες θέσεις για τη δημιουργία συμφόρησης που παρεμποδίζουν τη φυσιολογική πρόοδο του αίματος σε όλο το σώμα περιλαμβάνουν:

• Περιοχή της μασχάλης.
• Αρθρώσεις αρθρώσεων
• Το μεσαίο τμήμα του στήθους.
• Αρθρώσεις γόνατος.
• Groin.

Οι Κινέζοι ειδικοί συστήνουν τακτικά να εκτελούν τις προτεινόμενες ασκήσεις τους μόνο για 10 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος και την κανονική λειτουργία των σκαφών. Η ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων συμβάλλει επίσης στον χορό και τη γιόγκα.

Γυμναστική Nishi

Ο Nishi Katsuzo ανέπτυξε μια γυμναστική με στόχο τη βελτίωση της διατροφής του εγκεφάλου του κεφαλιού με οξυγόνο και την ενίσχυση της άμυνας του σώματος. Για να βελτιωθεί η λειτουργία του αγγειακού συστήματος και η κυκλοφορία του αίματος, η Nishi προσφέρει τις ασκήσεις που παρουσιάζονται παρακάτω.

Ψάρια

Θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από το λαιμό. Φέρτε τα πόδια μαζί, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών τους. Για να δημιουργήσετε δονητικές κινήσεις του σώματος, μιμούμενες τις κινήσεις των ψαριών κολύμβησης. Οι κινήσεις πρέπει να κατευθύνονται προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά.

Η διάρκεια της άσκησης - τουλάχιστον δύο λεπτά.

Διέγερση των τριχοειδών αγγείων

Στη θέση σε ύπτια θέση, σηκώστε και στερεώστε τους βραχίονες και τα πόδια σε όρθια θέση. Πρέπει να τα κουνήσετε για 2-3 λεπτά.

Η κινεζική γυμναστική συνιστάται να γίνεται δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.

Ασκήσεις

Ο καθηγητής A. Sitel ανέπτυξε μια τεχνική για την αποκατάσταση των αγγειακών λειτουργιών. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει μυϊκή χαλάρωση, για να επιτευχθεί η οποία είναι απαραίτητη για να εκτελέσετε αργές και ρυθμικές κινήσεις. Ο καθηγητής ανέπτυξε ξεχωριστές κινήσεις για κάθε ομάδα μυών.

Με τη βοήθεια ασκήσεων η Sita μπορεί να επιτύχει σημαντική βελτίωση χωρίς να καταφύγει στη χρήση φαρμακευτικών προϊόντων. Για παράδειγμα, οι πονοκέφαλοι μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν με την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος.

Το πλεονέκτημα της τεχνικής Gel είναι ότι ακόμα και εκείνοι οι ασθενείς που έχουν προχωρημένες νόσους του νωτιαίου μυελού μπορούν να εκτελέσουν τις ασκήσεις τους.

1. Ανυψώστε τον τοίχο, ακουμπώντας την στην πλάτη και τα τακούνια. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στα χέρια και τη στιγμή που αρχίζουν να πέφτουν αυθόρμητα, προσπαθήστε να τα διορθώσετε, μην τους αφήσετε να το κάνουν.
2. Για να χαλαρώσετε τους μυς της οσφυϊκής περιοχής, πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και να σηκώσετε το δεξί πόδι σας κατά 90 μοίρες. Προσπαθήστε να την κρατήσετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 25 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε εναλλάξ την ανύψωση κάθε σκέλους 20 φορές.
3. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα δάχτυλά σας στη βάση του ιερού. Εισπνεύστε, μετρώντας έως και 10, πιέζοντας τα δάχτυλα στον ιερό. Αυτό θα έπρεπε να σπρώχνει πίσω τα δάχτυλά σας, δημιουργώντας αντίσταση. Τότε πρέπει να εκπνεύσετε βαθιά και να επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε 5-6 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος.
4. Για τα αγγεία του λαιμού και του κεφαλιού. Καθίστε σε μια καρέκλα, γυρίζοντας το κεφάλι προς τα δεξιά και σφίγγοντας το με το χέρι του. Ο δείκτης του αριστερού χεριού πρέπει να κρατά τον ανώτερο σπόνδυλο. Εισπνεύστε, δημιουργώντας αντίσταση με τη δεξιά παλάμη. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τους μυς σας και επαναλάβετε τη δράση με το άλλο σας χέρι. Εκτελέστε 10 προσεγγίσεις με κάθε χέρι, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.
5. Για να ενισχυθούν τα καρδιακά αγγεία, είναι απαραίτητο να σηκωθεί η ζώνη ώμου όσο γίνεται περισσότερο κατά την εισπνοή, τοποθετώντας τη στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνέετε και χαμηλώστε τους ώμους κάτω. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές.

Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι το Exercise Cite έχει κάποιες αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική με:

• Η παρουσία κακώσεων του νωτιαίου μυελού.
• Εγκυμοσύνη.
• Αυξημένη πίεση.
• Η παρουσία επιδεινούμενων χρόνιων ασθενειών.
• Σοβαρές νευρολογικές διαταραχές.
• Διαταραχή της αιθουσαίας συσκευής.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής συμβάλλουν στον εμπλουτισμό του αίματος με το οξυγόνο, το οποίο παίζει ρόλο φυσικού αγγειοδιασταλτικού. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι ασκήσεων αναπνοής - Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko τεχνική βαθιάς αναπνοής.

Παρά το γεγονός ότι τέτοιες τεχνικές αναπτύχθηκαν από διάφορους ειδικούς, όλες οι ασκήσεις αναπνοής βασίζονται σε παρόμοιες αρχές και εκτελούνται παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη κρατώντας την αναπνοή και αναπνέοντας ομαλά μέσα από το στόμα.

Για παράδειγμα, το Spit προσφέρει να βάλει την πλάτη του σε μια επίπεδη επιφάνεια, για να κάνει τη βαθύτερη εκπνοή όσο το δυνατόν. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια πολύ αργή αναπνοή στη μύτη, τραβώντας σταδιακά τον αέρα πίσω στους πνεύμονες. Η αναπνοή πρέπει να γίνει μέχρι να ισιωθούν τα πλευρά και να γίνει τοξοειδής. Ελλείψει ζάλης και δυσφορίας, εκτελέστε 10 τέτοιες αναπνοές.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής γιόγκα, η εισπνοή και η εκπνοή συνοδεύονται από προεξοχή και απόσυρση της κοιλιάς. Χάρη σε τέτοιες τεχνικές, είναι δυνατόν να μειωθεί η αρτηριακή πίεση και να εξομαλυνθεί η εργασία των αγγείων. Με τακτικές ασκήσεις, οι ασθενείς μπορούν να απαλλαγούν οριστικά από την υπέρταση.

Γυμναστική με αθηροσκλήρωση

Όταν συνιστάται αθηροσκλήρωση να κάνετε τα εξής:

• Καθημερινή βόλτα, τζόκινγκ. Εάν θέλετε, μπορείτε να συνδυάσετε την εκτέλεση με ασκήσεις στην ζώνη ώμου.
• Εκτελέστε τον κορμό του κορμού.
• Συμμετέχετε στη γυμναστική, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη μιας καλής ισορροπίας.
• Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, στερεώστε το σε προκαθορισμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

Με τον καιρό, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το φορτίο χρησιμοποιώντας μικρούς αλτήρες. Αμέσως ξεκινούν μαθήματα με μεγάλα φορτία και ένας γρήγορος ρυθμός δεν πρέπει να είναι, γιατί σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής μπορεί να αισθάνεται άσχημα.

Ασκήσεις για τα σκάφη των ποδιών

Ιδιαίτερα συχνά είναι οι ασθένειες των αγγείων των ποδιών, επειδή πρέπει να αντέχουν κάθε βαρύ φορτίο - μακροχρόνια, πεζοπορία, ανύψωση βαρών. Για τα σκάφη των κάτω άκρων συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Στην όρθια θέση του ποδιού είναι ευθεία. Είναι απαραίτητο να ανέβει σιγά-σιγά στις κάλτσες και να πέσει. Εκτελέστε 20-30 τέτοιες αναρτήσεις, στη συνέχεια ξεχωρίστε τις κάλτσες και επαναλάβετε ξανά 20-30 κάλτσες στα δάκτυλα. Στη συνέχεια, πρέπει να φέρετε τις κάλτσες μαζί και να αραιώσετε τις φτέρνες και να αναρριχηθείτε στις κάλτσες και πάλι 20-30 φορές.
• Μια καλή άσκηση για τα σκάφη των ποδιών περπατά σε μια επίπεδη επιφάνεια. Πρέπει να περπατήσετε με τέτοιο τρόπο ώστε τα πέλματα των ποδιών να μην βγαίνουν από το πάτωμα.
• Στη θέση του ύπνου, λυγίστε τα γόνατά σας και εκτελέστε κινήσεις που προσομοιώνουν την ποδηλασία. Είναι απαραίτητο να "γυρίσετε τα πεντάλ" για 2-3 λεπτά, στη συνέχεια να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα και να επαναλάβετε την άσκηση.
• Στη θέση "ύπτια", είναι απαραίτητο να περιστρέψετε τα πόδια και τις κνήμες στη δεξιά και την αριστερή πλευρά.

Ενίσχυση των εγκεφαλικών αγγείων

Ακόμα και οι απόλυτα υγιείς άνθρωποι μπορούν να υποφέρουν από παραβίαση αγγειακού τόνου. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται φυτική δυστονία. Για να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να κάνετε τέτοιες ασκήσεις για τα εγκεφαλικά αγγεία:

• Ανυψώστε τον τοίχο, στρέφοντας σφιχτά τον κορμό του. Εισπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε το στήθος να πιέζεται σφιχτά πάνω στον τοίχο και οι μυς του λαιμού σφίγγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να στερεωθεί σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να επαναλάβετε την άσκηση.
• Πετάξτε κάτω και βάλτε το χέρι στο μέτωπό του. Προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, δημιουργώντας αντίθεση στην παλάμη. Οι μύες του λαιμού πρέπει να είναι τεταμένες. Μείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε την προηγούμενη κίνηση, γυρίζοντας την κεφαλή, όχι προς τα εμπρός, αλλά προς τα πλάγια.
• Μια τέτοια άσκηση έχει επίσης ένα καλό αποτέλεσμα: γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και στη συνέχεια περιστρέψτε το απαλά μέσα σε κύκλο - πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.

Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς

Για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι πολύ χρήσιμο να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, να κολυμπήσετε, να περπατήσετε σκάλες, να εκτελέσετε ασκήσεις καρδιάς. Τα πιο απλά και αποτελεσματικά μεταξύ τους είναι:

• Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά.
• Απομιμήσεις ποδηλάτου που βρίσκονται στην πλάτη του.
• Άσκηση "ψαλίδι" πόδια, επίσης που βρίσκεται στην πλάτη του.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε περίπτωση ασθενούς καρδιακής και αγγειακής δραστηριότητας, είναι αδύνατο να υπερφορτωθεί το σώμα με εξαντλητικές ασκήσεις.

Το κυριότερο είναι να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις με αυστηρή κυκλικότητα: το φορτίο πρέπει πάντα να ακολουθείται από χαλάρωση. Αυτό βοηθά στην αύξηση των μυϊκών ινών της καρδιάς και την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.

Αναπνευστικές ασκήσεις για την καρδιά

Τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής συζητούνται συνεχώς, αλλά δεν ακούγεται το γεγονός ότι η καρδιά μας χρειάζεται τακτικές ασκήσεις αναπνοής. Συνδέουμε αυτή την πρακτική αποκλειστικά με τη γιόγκα, αν και η ζωή δείχνει ότι η καρδιά μας χρειάζεται ακριβώς μια παρόμοια άσκηση αναπνοής.

Αν σε προηγούμενες εποχές η εν λόγω εκπαίδευση για το σώμα ήταν ενεργή σωματική εργασία, τώρα, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται σε γραφεία, δεν λαμβάνουν τα απαραίτητα φορτία, και επιπλέον, δεν είναι στην πιο άνετη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται ακόμη πιο σχετικές.

Η εξάρτηση της υγείας από την αναπνοή

Προκειμένου να κατανοήσετε πώς η αναπνοή επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία, πρέπει να ξέρετε για ορισμένα από τα χαρακτηριστικά αυτής της διαδικασίας.

Έτσι, ένας υγιής άνθρωπος παίρνει περίπου δεκαπέντε αναπνοές ανά λεπτό, περνώντας μέσα από αυτό το διάστημα μέσα από τους πνεύμονες σχεδόν 6 λίτρα αέρα. Ο αναπνευστικός κύκλος, δηλαδή ο χρόνος από την έναρξη της εισπνοής μέχρι το τέλος της εκπνοής, είναι τέσσερα δευτερόλεπτα (δύο δευτερόλεπτα για να εισπνεύσει και δύο για εκπνοή). Με ένα μέσο όρο παλμού 70 κτύπων ανά λεπτό (80 κτύποι ανά αναπνοή και 60 ανά εξάτμιση), η καρδιά σε αυτή τη σύντομη χρονική περίοδο έχει συρρικνωθεί σχεδόν πέντε φορές (τρεις φορές ανά αναπνοή και δύο ανά εκπνοή).

Κάπως διαφορετικοί δείκτες για ένα άρρωστο άτομο. Σε ένα λεπτό τραβά αέρα πάνω από είκοσι φορές και ο παλμός αυξάνεται σε 80 κτυπήματα. σε ένα λεπτό. Όσο για τον αναπνευστικό κύκλο, μειώνεται στα 3 δευτερόλεπτα, κατά τη διάρκεια των οποίων η καρδιά έχει χρόνο να συρρικνωθεί όχι περισσότερο από τέσσερις φορές. Οι μεταβολές του ρυθμού παλμών κατά την εισπνοή και την εκπνοή σε αυτή την περίπτωση είναι σχεδόν ανεπαίσθητες.

Αν μιλάμε για έναν αθλητή, τότε ένας εκπαιδευμένος άνθρωπος διακρίνεται από σπάνια αναπνοή (μόνο οκτώ αναπνοές ανά λεπτό), και ο παλμός του επιβραδύνεται και είναι 60 beat / λεπτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι πνεύμονές του περνούν μόνο τρία λίτρα αέρα, ο οποίος αναπόφευκτα επηρεάζει τον κύκλο αναπνοής, η διάρκεια του οποίου είναι 7,5 δευτερόλεπτα, επιπλέον, ότι συμβαίνει διακοπή τεσσάρων δευτερολέπτων μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής.

Είναι ενδιαφέρον ότι η εισπνοή διαρκεί 2 δευτερόλεπτα, κατά τη διάρκεια των οποίων ο ρυθμός παλμού φθάνει τα 90 κτύπους ανά λεπτό. Αν μιλάμε για την εκπνοή της αναπνοής, η οποία αντιστοιχεί στα υπόλοιπα 5,5 δευτερόλεπτα, τότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο παλμός πέφτει στα 60, δηλαδή μιάμιση φορά.

Αυτά τα αριθμητικά στοιχεία, δύσκολα για την αντίληψη του αδημονούμενου προσώπου, δεν δίνονται με κανέναν τρόπο χωρίς λόγο. Αποδεικνύεται ότι όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ του ρυθμού παλμών κατά την εισπνοή και την εκπνοή, τόσο ισχυρότεροι είναι οι πνεύμονες και η καρδιά, τόσο καλύτερα λειτουργεί το βλαστικό σύστημα και τόσο πιο υγιές αισθάνεται ο άνθρωπος. Σε γενικές γραμμές, η κατάσταση της υγείας και της εμφάνισής μας σε μια συγκεκριμένη ηλικία εξαρτάται από τη σωστή διαφορά στον ρυθμό παλμών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όσοι εμπλέκονται ενθουσιωδώς στον αθλητισμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, ακόμη και στην τρίτη ηλικία, φαίνονται ισχυροί και κατάλληλοι και πολύ νεότεροι από τα χρόνια τους. Όλα αυτά χάρη στην αναπνοή!

Ποια οφέλη μπορούν να αντληθούν από όλα τα γραπτά; Για να διατηρήσετε την υγεία και σε 70 χρόνια για να δείτε τα 55, θα πρέπει να ασκείτε τακτικά. Αν δεν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, θα βοηθήσετε τις ασκήσεις αναπνοής.

Τα οφέλη από ασκήσεις αναπνοής

Η πρακτική δείχνει ότι η μέθοδος σωστής εισπνοής και εκπνοής οδηγεί στις ακόλουθες θετικές αλλαγές στο σώμα:

• αύξηση του όγκου του πνεύμονα.
• αυξήσεις της ανταλλαγής αερίων ·
• τα κύτταρα του αίματος και οι καρδιές παρέχονται καλύτερα με οξυγόνο.
• τα στεφανιαία και εγκεφαλικά αγγεία είναι διασταλμένα.
• ο καρδιακός ρυθμός ρυθμίζεται.
• κινείται το διάφραγμα και εκτελείται μασάζ των πνευμόνων
• η καρδιά ανακουφίζεται από υπερβολική πίεση από το διάφραγμα και τους πνεύμονες.
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά.
• ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
• ανακουφίζει από το άγχος.
• εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα και, ειδικότερα, το μυοκάρδιο.

I. Αναπνευστικές ασκήσεις για την καρδιά

Και τώρα θα περιγράψουμε λεπτομερώς το σύνολο των ασκήσεων αναπνοής που θα ενισχύσουν την καρδιά και θα αναζωογονήσουν το σώμα σας, αποτρέποντας την πρόωρη γήρανση.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς διαχωρισμένα και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Εναλλακτικά, για να εκτελέσετε την άσκηση, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα που έχει μια πλάτη. Πάρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι. Με το αριστερό σας χέρι, πιάστε το αριστερό ρουθούνι σας, εμποδίζοντας τη ροή του αέρα μέσα από αυτό. Με το δεξί σας ρουθούνι, τραβήξτε αργά τον αέρα στους πνεύμονές σας και, παράλληλα, μετακινήστε το δεξί σας χέρι στη μύτη σας, έτσι ώστε αμέσως μόλις αναρροφήσετε, να σφίξετε αμέσως το ρουθούνι σας με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, απομακρύνετε το αριστερό χέρι, αρχίζοντας να εκπνέετε αργά μέσα από το αριστερό ρουθούνι. Ταυτόχρονα, η διάρκεια ενός κύκλου αναπνοής είναι ανάλογη με τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά τις περιόδους εισπνοής και εκπνοής από τέσσερις έως δεκαέξι καρδιακούς παλμούς, αλλά μόνο μετά από έναν άρτιο αριθμό (ιδανικά μετά από 2). Ο επόμενος κύκλος αρχίζει προς την αντίθετη κατεύθυνση, εισπνέοντας από το αριστερό ρουθούνι και εκπνέοντας από τη δεξιά.

Για αυτή τη διαδικασία, χρειάζεστε μέγιστη συγκέντρωση και ακρόαση στο σώμα σας και γι 'αυτό η γυμναστική πρέπει να διεξάγεται σε απόλυτη σιωπή και με κλειστά μάτια. Ταυτόχρονα, πρέπει να αναπνέετε αργά, και τα χέρια σας πρέπει να κινούνται ομαλά, χωρίς ένταση στους μυς. Αυτή η εναλλακτική εισπνοή και η εκπνοή του αέρα πρέπει να επαναληφθεί μέχρι την εμφάνιση ικανοποίησης, που θα υποδηλώνει τον κορεσμό ενέργειας του οργανισμού.

2. Μείνετε στη θέση εκκίνησης. Συμπληρώστε την άσκηση. Πάρτε μια αναπνοή αργά μέσα από το αριστερό ρουθούνι κρατώντας τη σωστή αυτή τη στιγμή. Και μετά, αλλάζοντας τα χέρια, κάνετε μια γρήγορη και ενεργητική εκπνοή μέσα από το δεξί ρουθούνι. Κάνετε έναν κύκλο αναπνοής, στη συνέχεια επαναλάβετε την αντίστροφη σειρά (αναπνοή αργά μέσα από τη σωστή και εκπνεύοντας γρήγορα μέσα από το αριστερό ρουθούνι). Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ο αναπνευστικός ρυθμός δεν θα χαθεί, ότι δεν εμφανίζονται ζάλη και δυσφορία. Σε αυτήν την περίπτωση, η εκτέλεση του στοιχείου θα πρέπει να σταματήσει, να ηρεμήσει και να αρχίσει να εκτελεί ξανά.

3. Εκτελούμε αυτή την άσκηση όπως περιγράφηκε παραπάνω, μόνο η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται γρήγορα, όπως οι αθλητές στη διαδικασία της εκπαίδευσης. Παίρνουμε μια γρήγορη εισπνοή μέσα από το αδιάσπαστο ρουθούνι, τότε αλλάζουμε τα χέρια μας και εκπνέουμε γρήγορα και μέσα από το άλλο. Επαναλάβετε τις ενέργειες που εκτελούνται το αντίθετο.

4. Στη συνέχεια, εκτελέστε την ίδια άσκηση, αλλά η ταχεία εισπνοή και εκπνοή πραγματοποιούν ένα ρουθούνι (ας παραμείνει). Έχοντας επιτευχθεί ομοιόμορφη αναπνοή, μεταφέρουμε στο άλλο ρουθούνι και επαναλαμβάνουμε τις ενέργειες που εκτελούνται.

5. Εκτελούμε μια αργή βαθιά αναπνοή και την ίδια εκπνοή, πρώτα μέσα από το δεξί ρουθούνι, και στη συνέχεια επαναλάβετε τον κύκλο αναπνοής χρησιμοποιώντας το αριστερό ρουθούνι. Σε αυτή την περίπτωση, ο κύκλος θα πρέπει να αντιστοιχεί πρώτα σε τέσσερα, έπειτα σε έξι, οκτώ και τέλος σε δέκα καρδιακούς παλμούς.

6. Τώρα γυρίστε στην αναπνοή με δύο ρουθούνια ταυτόχρονα. Αδειάστε αργά στον αέρα, στη συνέχεια παγώστε και μετρήστε το μισό χρόνο της εισπνοής. Μετά από αυτό, εκπνεύστε αργά.

7. Αναρροφήστε αργά στον αέρα και με τα δύο ρουθούνια, επίσης εκπνεύστε αργά, και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας στο μισό αναπνευστικό κύκλο.

8. Τώρα περιπλέξτε το στοιχείο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και κρατήστε την αναπνοή σας ξανά. Κατά τη διάρκεια της καθημερινής προπόνησής σας, αυξήστε τον χρόνο του κύκλου.

9. Σφίγγοντας τα χείλη με ένα "σωλήνα" τραβήξτε έντονα τον αέρα και στη συνέχεια εκπνέετε με τον ίδιο τρόπο, χωρίς να ξεχνάτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό παλμό.

10. Πάρτε μια αναποδογυρισμένη θέση και εναλλάξ βαθιά αύξουσα καθώς και φθίνουσες αναπνοές. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή, η συγκράτηση της αναπνοής και η εκπνοή πρέπει να κατανέμονται σε 8, 14, καθώς και σε 12 καρδιακούς παλμούς, υποστηρίζοντας τέτοια αναπνοή για δέκα λεπτά.

Ii. Αναπνευστικές ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία

Αλλά οι σύνθετες ασκήσεις αναπνοής για ανθρώπους που πρέπει να ενισχύσουν τα εγκεφαλικά αγγεία. Η αλήθεια είναι ότι οι γιατροί προτείνουν εδώ να είναι προσεκτικοί και αμέσως να σταματήσουν να κάνουν τις ασκήσεις σε περίπτωση ζάλης ή πονοκεφάλου.

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με πλάτη, ισιώστε τους ώμους σας και σηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και χαλαρώστε.

2. Ελαφρώς ανοιχτό στόμα, φτάστε στην άκρη της γλώσσας στο άνω μέρος του ουρανίσκου.

3. Ξεκινήστε την αναπνοή ομοιόμορφα, προσπαθώντας να εισπνεύσετε χωρίς τη βοήθεια της γλώσσας σας τον ήχο «από» και ενώ εκπνέετε - προσπαθώντας να ακούσετε «βουητό».

4. Όταν εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής, βεβαιωθείτε ότι ο αέρας ρέει ομοιόμορφα μέσω του στόματος και μέσω της μύτης προς τους πνεύμονες.

Για να εκπαιδεύσετε τα εγκεφαλικά αγγεία, θα χρειαστεί να κάνετε αυτή την άσκηση καθημερινά, κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ, δίνοντάς τα 10-15 λεπτά.

Iii. Αναπνευστικές ασκήσεις για το αγγειακό σύστημα

Εδώ θα πρέπει αρχικά να γίνει κατανοητό ότι μόνο η αναπνευστική γυμναστική δεν μπορεί να απαλλαγεί από την φυτο-αγγειακή δυστονία. Ωστόσο, σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας αυτής της ασθένειας, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν σημαντικά την υγεία.

1. Για να πάει στην γυμναστική εκπαίδευση το αγγειακό σύστημα, αρχικά να εκτελέσει το πρώτο στοιχείο της αναπνευστικής γυμναστικής για την ενίσχυση της καρδιάς. Τσιμπήστε ένα ρουθούνι και εισπνεύστε αργά, αλλάξτε το χέρι σας και εκπνεύστε μέσα από το άλλο ρουθούνι. Όταν το βασικό στοιχείο θα επαναληφθεί πολλές φορές σε μία και άλλη κατεύθυνση, μπορείτε να προχωρήσετε στην απαιτούμενη γυμναστική.

2. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι με την παλάμη σας στο στομάχι σας και το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας.

3. Αρχίστε να εισπνέετε ομοιόμορφα και εκπνέετε αέρα μέσα από τη μύτη, με κάθε εισπνοή να προσπαθεί να τραβήξει το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο και ενώ εκπνέει - κολλώντας έξω σαν να έσπαζες τον αέρα.

4. Συνεχίστε να αναπνέετε με τη μύτη σας, αλλά τώρα κρατήστε το στομάχι σταθερό. Μόνο το στήθος θα πρέπει να λειτουργεί: φουσκώνετε καθώς εισπνέετε και συρρικνώνετε καθώς εκπνέετε.

Δώστε κάθε τρόπο αναπνοής 5 με 10 λεπτά, ενώ βεβαιωθείτε ότι η άσκηση δεν σας προκαλεί δυσφορία ή δυσάρεστα συμπτώματα. Το κύριο κριτήριο για την ορθότητα της άσκησης θα είναι το αίσθημα ικανοποίησης από το κράτος στο οποίο βρίσκεστε.

Iv. Αναπνευστικές ασκήσεις μετά από ελιγμούς

Τα άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση παράκαμψης καρδιάς χρειάζονται κατάλληλη ανάρρωση, η οποία περιλαμβάνει ειδική γυμναστική. Εξετάστε την.

1. Ξαπλώστε σε σκληρή επιφάνεια, με το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.

2. Εισπνεύστε αέρα μέσα από τη μύτη για τρία δευτερόλεπτα ενώ φουσκώνετε την κοιλιά. Πρέπει να νιώσετε πώς ένα χέρι ανυψώνεται με την κοιλιά. Μετά από αυτό, εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα για 4-5 δευτερόλεπτα.

3. Κρατήστε την αναπνοή σας για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση.

Μετά από ασκήσεις αναπνοής πηγαίνετε στην άσκηση. Στερεά ευθεία, αρχίστε να τραβάτε τα χέρια, εισπνέετε ενώ κάνετε, και έπειτα γυρίστε τον κορμό με μια εκπνοή. Επαναλάβετε 7-10 φορές.

Με την ευκαιρία, συνιστάται να εκτελέσετε αυτή τη γυμναστική 1-2 φορές την ημέρα μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή μιάμιση ώρα μετά τα γεύματα. Και πολλά άλλα. Για μερικούς ασθενείς, οι γιατροί συνιστούν να φουσκώνουν μπαλόνια κάθε μέρα. Θα γίνει επίσης ένα είδος γυμναστικής για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Φροντίστε την υγεία σας!