Ναυτία και ζάλη όταν τρέχετε.

Σήμερα, όπως αναμενόταν, στις 6:00 έτρεξα έξω από το σπίτι για ένα τρέξιμο.

Μετά τον δεύτερο γύρο (δεν ξέρω σε ποια απόσταση, αλλά ο κύκλος δεν είναι πολύ μεγάλος), η ζάλη αρχίζει να γυρίζει, ναυτία, πονόλαιμος, σάλιο ως μαλακή κόλλα, πόνος σε όλους τους μυς. Τι είναι αυτό και πώς να το αντιμετωπίσετε;
Το βράδυ συνήθως τρέχω, μερικές φορές συμβαίνει. Αλλά το βράδυ τρέχω στο στάδιο πολύ περισσότερο από το πρωί. Και είμαι ελεύθερος να τρέξω τουλάχιστον έναν κύκλο.

Η ναυτία είναι μια οδυνηρή αίσθηση στην επιγαστρική περιοχή και στο λαιμό. Η ναυτία συχνά προηγείται από το TOMB. Το άτομο που είναι άρρωστο, συνήθως αισθάνεται αποστροφή σε οποιοδήποτε φαγητό.

Συναισθηματικοί λόγοι
Η ναυτία εμφανίζεται όταν ένα άτομο αισθάνεται ότι απειλείται από κάποιο άτομο ή γεγονός. Αυτό που συμβαίνει τον προκαλεί αηδία, επειδή δεν είναι σύμφωνο με τα σχέδιά του. Ένα συγκεκριμένο άτομο ή αντικείμενο μπορεί επίσης να προκαλέσει αηδία.

Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι πολλές έγκυες γυναίκες υποφέρουν από ναυτία, καθώς δε δέχονται σχεδόν τις αλλαγές στις ζωές τους που συνδέονται με την εγκυμοσύνη. Έχουν είτε αποστροφή στο μεταβαλλόμενο σώμα τους, είτε φόβο να χάσουν την ελευθερία τους, προκαλώντας την αποδοκιμασία του πατέρα τους κ.λπ.

Η ναυτία λέει ότι πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας σε αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας τώρα. Αντί να απορρίπτετε τον εαυτό σας, κάποιο άλλο άτομο ή κάτι τέτοιο, αναλύστε γιατί είστε αηδιασμένοι και φοβισμένοι. Ίσως δραματοποιείτε την κατάσταση ή δεν βλέπετε τι συμβαίνει αρκετά αντικειμενικά για κανονική κρίση. Προσπαθήστε να αγαπάτε.

Ο ίλιγγος μετά τον διάδρομο

Η άσκηση βοηθάει να διατηρηθεί το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Η συνεχής εργασία των μυών δεν επιτρέπει στην καρδιά να χαλαρώσει. Είναι σχεδιασμένο για την ομαλή μετακίνηση του αίματος μέσω των αγγείων. Οι καθημερινές προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, χρησιμοποιώντας εξοπλισμό που τρέχει. Αυτό είναι μόνο μερικοί, αφού ο διάδρομος αισθάνεται ζάλη και ναυτία.

Τι είναι ένας διάδρομος;

Οι εταιρείες του αθλητικού κλάδου δημιουργούν πλήρως εξοπλισμένους treadmills που μπορούν να ενισχύσουν την ανθρώπινη υγεία. Για όσους δεν θέλουν να βγουν έξω, δεν τους αρέσει να τρέχουν με καθαρό αέρα, έχει λειτουργήσει εξοπλισμός. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε για να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• απώλεια βάρους?
• αύξηση αντοχής.
• σταθεροποίηση της καρδιάς.
• εξάλειψη των αναπνευστικών ασθενειών - άσθμα, βρογχίτιδα,
• ανανεωμένη κινητικότητα στις αρθρώσεις γόνατος, ισχίου και αστραγάλου.
• ευθυγράμμιση της στάσης με σκολίωση και οστεοχονδρωσία.
• μυϊκή συσσώρευση και κορμός.

Απαιτείται κατάρτιση για την ενίσχυση της εργασίας της καρδιάς και την πρόληψη της παχυσαρκίας.

Τυπικές λειτουργίες treadmill

Μην ξεκινήσετε αμέσως την εκπαίδευση με βαριά φορτία. Η καλύτερη επιλογή για αρχάριους - μια σταδιακή προσέγγιση που θα βοηθήσει στην αποφυγή ναυτίας και ζάλης.

Στο διάδρομο τοποθετούνται οι παρακάτω τρόποι:

1. Περπάτημα Σε αυτόν τον τρόπο, τα άτομα με παχυσαρκία πρέπει να εκπαιδεύονται για να προετοιμάσουν την καρδιά για βαριά φορτία. Η ταχύτητα της ζώνης είναι 1-2 m / s.
2. Αργή λειτουργία. Στην περίπτωση αυτή, η τροχιά είναι οριζόντια, ο ιμάντας κινείται με ταχύτητα 4-6 m / s. Έτσι εκπαιδεύονται οι μύες των μοσχαριών και των μηρών.
3. Η γρήγορη λειτουργία είναι σχεδιασμένη για αθλητές και φυσικά εκπαιδευμένους ανθρώπους. Όλες οι μυϊκές ομάδες στα πόδια και τον κορμό περιλαμβάνονται στην εργασία. Η ταχύτητα της κίνησης είναι 8-15 m / s.
4. Περπατώντας και τρέχοντας σε ανηφόρα. Η διαδρομή έχει διαφορετικές γωνίες, ανάλογα με την προετοιμασία. Το περπάτημα είναι κατάλληλο για ηλικιωμένους και το τζόκινγκ είναι για τους νέους που πρέπει να δημιουργήσουν τους μύες των ποδιών.

Συχνά, η ζάλη και η ναυτία κατά την προπόνηση προκαλούνται από ανεπαρκή προετοιμασία για σωματική άσκηση. Γιατί συμβαίνει και πώς να αντιμετωπίσουμε τέτοιες καταστάσεις - ο προπονητής θα πει.

Κάθε προπόνηση, ακόμη και στο σπίτι, πρέπει να συντονίζεται με έναν προσωπικό προπονητή, προκειμένου να αποφεύγονται αρνητικές συνέπειες για την καρδιά, τους μύες και τις αρθρώσεις.

Καταγγελίες μετά το διάδρομο

Πριν αγοράσετε ένα διάδρομο, πρέπει να ορίσετε σαφώς τους στόχους σας και την δική σας δύναμη. Μετά την άσκηση, μπορεί να αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

• ζάλη;
• κατανομή;
• ναυτία, σπάνια έμετος.
• τα χέρια και τα πόδια που τρέχουν.
• πόνος στους μύες και στις αρθρώσεις.
• αύξηση της πίεσης.
• αρρυθμίες;
• πονοκεφάλους.

Αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα σας κάνουν να εγκαταλείψετε το διάδρομο μετά την πρώτη συνεδρία. Ωστόσο, μην είστε ενθουσιασμένοι, θα πρέπει να υπομείνετε τις πρώτες 3-4 προπονήσεις, μετά από τις οποίες θα περάσουν οι ζάλη και η ναυτία.

Γιατί ζαλάδα μετά από σωματική άσκηση

Γιατί το κεφάλι περιστρέφεται και τα αδύναμα πόδια είναι αρκετοί λόγοι. Μεταξύ των επαγγελματιών προπονητών υπάρχει η αντίληψη ότι η κακή κατάσταση του πεδίου διαδρόμου προκαλείται από τέτοιους λόγους:

1. Τρώτε 10 λεπτά πριν την άσκηση.
2. Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (2-3 mmol / l).
3. Αυξημένη πίεση και υπερτασική κρίση.
4. Δυστόνια, υποτονικός τύπος NDC.
5. Ορθοστατική κατάρρευση κατά τη διάρκεια μιας απότομης αλλαγής στη θέση του σώματος.
6. Καρδιακός πόνος, παροξυσμική ταχυκαρδία.
7. Υπερβολικά γρήγορη λειτουργία.

Με έντονη κίνηση στην πίστα, το σώμα χάνει έως και 2-3 χιλιάδες kcal ανά ώρα. Οι μύες καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες γλυκογόνου για να λειτουργούν αποτελεσματικά. Στο αίμα, το 30% της γλυκόζης είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας, και το υπόλοιπο χρησιμοποιείται για την εργασία των μυών και των εσωτερικών οργάνων. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη στάθμη της ζάχαρης σε 2-3 mmol / l, κατά την οποία εμφανίζεται μια βλάβη και διαταράσσεται η συνείδηση.

Πιέσεις πίεσης στο διάδρομο

Συνήθως, τα μαθήματα διαδρόμων διεξάγονται από νέους και υγιείς ανθρώπους. Αλλά μερικές φορές αρχίζουν να τρέχουν μετά από 40 χρόνια. Σε αυτή την ηλικία, η πίεση μπορεί να πηδήσει, προκαλώντας ζάλη και ναυτία.

Εάν ένα άτομο πάσχει από υπέρταση, μπορεί να εμφανιστεί υπερτασική κρίση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Την ίδια στιγμή, η πίεση πέφτει στα 170/95 mm Hg. Art. και παραπάνω. Ένας σπασμός αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο και στην καρδιά οδηγεί σε υποξία ιστών. Το κεφάλι αρχίζει να βλάπτει, οι σπινθήρες αναβοσβήνουν μπροστά στα μάτια και αισθάνονται άρρωστοι Για να ανακουφίσει την κατάσταση, ένα άτομο κάθεται στο πάτωμα. Μόνο χαλαρωτικό, η διακοπή των ασκήσεων και η λήψη ενός χαπιού για την πίεση ανακουφίζει δυσάρεστα συμπτώματα.

Σε μια άλλη περίπτωση, όταν οι νέοι υποφέρουν από φυτο-αγγειακή δυστονία, η πίεση πέφτει απότομα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η υπόταση φθάνει τα 90/55 mm Hg. Τέχνη, ένα άτομο αρχίζει να χάνει τη συνείδηση, υπάρχει ζάλη και ναυτία, ξηροστομία, γενική αδυναμία. Ανακούφιση από την κατάσταση θα βοηθήσει μια γουλιά νερό, μια οριζόντια θέση με τα πόδια ανεβασμένα.

Χαμηλή ζάχαρη μετά από ένα διάδρομο

Πριν από την προπόνηση, αλλά όχι πριν από 30 λεπτά, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Τα καλύτερα εργαλεία για αυτό είναι:

• γλυκό φρούτο κομπόστα?
• βρασμένο κρέας ·
• ασπράδι αυγού.

Αυτά τα προϊόντα θα αναπληρώσουν την παροχή ενέργειας του σώματος πριν από την άσκηση.

Το τρέξιμο γρήγορα βοηθάει να καίνε τις θερμίδες που είναι απαραίτητες για την αντοχή στην προπόνηση. Την ίδια στιγμή αυξάνεται ο μεταβολισμός, οι μύες καταναλώνουν εντατικά γλυκόζη. Τα κανονικά επίπεδα σακχάρου (3,3-5,5 mmol / l) πριν από την άσκηση μπορούν να αλλάξουν γρήγορα μετά από μια εξαντλητική προπόνηση.

Η ξαφνική κάψιμο της γλυκόζης προκαλεί αλλαγές στη γενική κατάσταση. Ένα άτομο μπορεί απλά να ζαλίσει, να προκαλέσει σοβαρή κόπωση και εξάντληση. Ταυτόχρονα, συνεχώς ναυτία, και κουνώντας τα δάχτυλα. Δύσπνοια εμφανίζεται, το δέρμα γίνεται ανοιχτό και το άτομο αναγκάζεται να ξαπλώνει στο πάτωμα.

Πρώτες βοήθειες σε αυτή την κατάσταση - βάλτε τον ασθενή, πίνετε γλυκό νερό ή δώστε γλυκό καραμέλα.

Συμβουλές για να τρέχετε σε ένα διάδρομο

Ένας έμπειρος εκπαιδευτής στο γυμναστήριο συμβουλεύει να πάρει τα ακόλουθα κόλπα:

1. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων πρέπει να χρησιμοποιείτε άνετα παπούτσια, κατά προτίμηση πάνινα παπούτσια.
2. Μετά από 10 λεπτά λειτουργίας, πρέπει να πιείτε 200-300 ml νερού.
3. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά και άνετα - ένα μπλουζάκι και ένα βαμβακερό σορτς.
4. Απαγορεύεται η κατανάλωση ενεργειακών ποτών πριν από την προπόνηση. Αυξάνουν υπερβολικά τις συσπάσεις της καρδιάς, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υπερτασική κρίση και ζάλη.
5. Στις πρώτες κατηγορίες, αποφύγετε τα υψηλά φορτία, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε δάκρυα και διαστρέμματα ή μυς.
6. Αν νιώθετε άρρωστος, θα πρέπει να έχετε καραμέλα στο χέρι.
7. Οι κλάσεις στο διάδρομο κρατιούνται σε σαφώς προγραμματισμένες ημέρες και ώρες, οπότε το σώμα καταφέρνει να αποκαταστήσει τη δύναμή του.

Το τρέξιμο μπορεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί. Η συνεχής κίνηση κρατά την καρδιά και τους μυς σε τόνο, μετριάζει το σώμα για να αντισταθμίσει τους αρνητικούς παράγοντες.

Τι σας κάνει να ζαλίζετε μετά την εκτέλεση;

Η κατάσταση απώλειας ισορροπίας όταν εμφανίζεται στιγμιαία αποπροσανατολισμός στο διάστημα ορίζεται ως ζάλη. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια κίνηση του τι περιβάλλει το σώμα, το οποίο είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό το είδος παραβίασης προκύπτει απροσδόκητα, αλλά επίσης περνάει γρήγορα, χωρίς να προσελκύει μεγάλη προσοχή σε αυτή τη στιγμή.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν τρέχετε;

Αλλά όταν αρχίζει να αισθάνεται ζάλη μετά από να τρέξει ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αυτό δείχνει μια ρέουσα λειτουργική απόκλιση στις δραστηριότητες του σώματος, η οποία μπορεί να οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:

• Κατά τη λειτουργία, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται, επηρεάζοντας έτσι το επίπεδο αγγειακής πίεσης, το οποίο ισοδυναμεί με την αύξηση του. Ως αποτέλεσμα του στρες στα εγκεφαλικά αγγεία, παρατηρείται βραχυπρόθεσμη ζάλη, ειδικά μετά τη διακοπή των κινήσεων μεταξύ των χωρών. Εάν υπάρχει ένας παράγοντας υπέρτασης, τότε αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο στην ινιακή περιοχή ή να προκαλέσει επίσταξη.

• Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, διεγείρεται ολόκληρη η μυϊκή συσκευή του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών της αυχενικής περιοχής, η οποία έχει τη θέση ενός πυκνού δικτύου νευρικών ινών και αιμοφόρων αγγείων. Με έντονη και παρατεταμένη διάρκεια, οι μύες σφίγγουν, προκαλώντας συμπίεση αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, η οποία παραβιάζει την ισχύ και την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Από αυτή την άποψη, όταν ένα άτομο τρέχει έντονα, εμφανίζεται ζάλη.

• Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ενδοκρανιακή πίεση, αν έχει αυξημένο πλαίσιο, τότε η λειτουργία μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο ζάλη, αλλά και έντονο και έντονο πόνο στην κεφαλή. Αυτό δείχνει στασιμότητα στον σπονδυλικό σωλήνα, ο οποίος σχετίζεται με αγγειακές συγγενείς ανωμαλίες ή προηγούμενους τραυματισμούς του κρανίου, που περιπλέκονται από τη φλεγμονή της επένδυσης του εγκεφάλου.

Μετά το τρέξιμο, ζαλάδες και ναυτία, αδύναμα πόδια, και υπάρχει αδυναμία σε ολόκληρο το σώμα, οι ακόλουθοι λόγοι μπορεί να επηρεάσουν αυτό:

1. Πτώση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
2. Ένα αιφνίδιο άλμα στην αγγειακή πίεση ή την κατάσταση της κρίσης.
3. Δυστονία σε φυτο-αγγειακό τύπο.
4. NDC ενάντια στην υπόταση.
5. Ορθοστατική κατάρρευση που εμφανίζεται όταν το σώμα αλλάζει τη θέση του στο διάστημα.
6. Η αστάθεια του ρυθμού των καρδιακών παλμών προς την κατεύθυνση της αύξησής τους.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, καταναλώνεται μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, η οποία συνοδεύεται από τη διάσπαση της γλυκόζης και την είσοδό της στους μυϊκούς ιστούς, καθώς αυτές είναι αυτές που εμπλέκονται περισσότερο. Αλλά ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης μια επαρκή ποσότητα ενέργειας με τη μορφή γλυκόζης, η οποία λείπει δραματικά. Η κατάσταση της υπογλυκαιμίας επηρεάζει άμεσα την αίσθηση των διακυμάνσεων του περιβάλλοντος χώρου στο κεφάλι και την παλίρροια της αδυναμίας.

Τύποι των κύριων αιτιών ζάλης

Όταν το τρέξιμο είναι ζάλη, δύο τύποι αιτιών επηρεάζουν την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης, οι οποίες έχουν ένα διαχωρισμό μεταξύ της συμπεριφοράς και της φυσιολογίας.

Συμπεριφορική βάση της ανάπτυξης του κράτους

Περιλαμβάνει τις φυσικές αντιδράσεις του σώματος που σχετίζονται με τη δομή συμπεριφοράς και τον προσανατολισμό του στον περιβάλλοντα χώρο. Κατά την παραβίαση τους υπάρχει μια κατάσταση καλοήθους ίλιγγος θέσης. Ο μηχανισμός της ανάπτυξής του συνδέεται με την αιθουσαία συσκευή του σώματος, η οποία αποτελείται από τις δομές του εσωτερικού αυτιού, την οπτική συσκευή, τους υποδοχείς των επιφανειακών επιφανειών και το σύστημα των μυών-τενόντων.

Η διαδικασία διεξάγεται με τη διεξαγωγή νευρικών ερεθισμάτων από τους υποδοχείς στο δέρμα του ποδιού, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της μηχανικής πίεσης σε αυτήν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, με την άφιξη δεδομένων στον εγκέφαλο και την αξιολόγηση της οπτικής αντίληψης των αλλαγών στη δυναμική της θέσης του σώματος αυτή τη στιγμή. Για πολλούς λόγους, μπορεί να συμβεί ένα σπάσιμο στην αλυσίδα της μετάδοσης παλμών και τότε το σώμα θα αντιδράσει έξω από το κουτί, με ζάλη και ναυτία.

Αιτία: φυσιολογικές διαταραχές

Η φυσική διαδικασία ρύθμισης της ροής του αίματος είναι αλληλένδετη με τη μεταβολή της θέσης του σώματος όταν συμβαίνουν τα φορτία, προχωρεί σε επίπεδο αντανακλαστικότητας, γεμίζει την έλλειψη και ρυθμίζει την περίσσεια. Σε μια υγιή κατάσταση, όλοι αυτοί οι μηχανισμοί προχωρούν ανεπαίσθητα, πρακτικά χωρίς να επηρεάζουν το επίπεδο παλμών αίματος στα αγγεία.

Με τις υπάρχουσες παθολογίες στο σύστημα της καρδιάς και του αγγειακού δικτύου, παρατηρούνται απότομες διακυμάνσεις στον αριθμό των καρδιακών παλμών και το επίπεδο ροής αίματος. Επιπλέον, σημαντική συμβολή στην ύπαρξη ζάλης προκαλείται από την υπάρχουσα διαταραχή του τόνου του αγγειακού δικτύου σύμφωνα με τον φυτικό τύπο, όταν υπό επιπρόσθετο φορτίο με τη μορφή μιας διαδρομής, μπορεί να εμφανιστεί κατάσταση σχεδόν κοντά σε λιποθυμία.

Εάν μετά από ένα τρέξιμο ζάλη και σκοτεινό στα μάτια, προσδιορίζοντας το έντονα μεταβαλλόμενο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, μια κατάσταση έλλειψης οξυγόνου στον εγκέφαλο ή υποξία μορφές. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να ξαναχτίσουν, σχηματίζοντας την εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων. Η ίδια κατάσταση μπορεί να συμβεί στην αρχή της πορείας, εάν το άτομο δεν έχει επαρκή προετοιμασία για να αυξήσει το επίπεδο πίεσης στο σώμα.

Γιατί μπορεί να αισθάνεται άρρωστος μετά το τρέξιμο και πώς να το αποφύγει

Μερικοί νεοφερμένοι, και μερικές φορές έμπειροι φίλαθλοι, διαμαρτύρονται για ναυτία μετά από μια προπόνηση. Αυτό είναι χαρακτηριστικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η ναυτία μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια τόσο της αερόβιας άσκησης όσο και της αναερόβιας άσκησης. Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για αυτό το φαινόμενο και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το αποφύγετε.

Τα συναισθήματα της ναυτίας και της ζάλης δεν χρειάζεται να φοβούνται. Σχεδόν όλοι οι δρομείς, αυξάνοντας υπερβολικά το φορτίο, το βίωσαν για τον εαυτό τους. Αν και ένα τέτοιο φαινόμενο δεν μπορεί να ονομαστεί φυσιολογικό, υπάρχουν πολύ κοινές αιτίες ναυτίας.

Ο πρώτος παράγοντας που προκαλεί δυσάρεστα συμπτώματα είναι μια περίσσεια τροφής πριν από την άσκηση. Αν φάτε για μια ώρα (ή λιγότερο) πριν πάτε στον διάδρομο, επιπλέον, για να το κάνετε σε μεγάλες ποσότητες, η ναυτία σίγουρα θα επισκεφθεί έναν τέτοιο αθλητή. Το γεγονός αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα ρίχνει ενέργεια στους μύες και δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια για την πέψη. Μια τέτοια δίαιτα προκαλεί σημαντική βλάβη στο πεπτικό σύστημα.

Ως αποτέλεσμα, οι τοξίνες και τα αλλεργιογόνα μπορούν να εισέλθουν στο αίμα μαζί με θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, καθώς οι προστατευτικές ιδιότητες του στομάχου και των εντέρων κατά τη διάρκεια των δυναμικών προπονήσεων μειώνονται.

Ο δεύτερος λόγος είναι το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα Μια αυστηρή δίαιτα, ανεπαρκής διατροφή ή, γενικά, η απουσία της 3-4 ώρες πριν από το καρδιακό φορτίο οδηγεί σε απόκριση - ναυτία, αδυναμία, πονοκέφαλο.

Η τρίτη πιθανή αιτία είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση. Εάν δεν είναι δυνατόν να το μετρήσετε, πρέπει να δώσετε προσοχή στη δική σας ευεξία. Υπάρχει ζάλη αφού σηκωθείτε απότομα, υπάρχει κάποια δυσφορία εάν σηκωθείτε μετά από μια μεγάλη συνεδρίαση; Η παρουσία τέτοιων συμπτωμάτων δηλώνει προβλήματα πίεσης. Αυτό οφείλεται πιθανώς στο στρες, στην έλλειψη ύπνου ή στην κακή διατροφή.

Ένας άλλος παράγοντας είναι η αφυδάτωση του σώματος, η οποία γίνεται δυνατή λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας και της έντονης εφίδρωσης. Η αφυδάτωση οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι άρρωστο ενώ τρέχει. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια μιας ενεργού προπόνησης, ένα άτομο απελευθερώνει πολύ περισσότερη θερμική ενέργεια από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος περίπου 1 βαθμού κάθε λίγα λεπτά. Η δραστηριότητα μιας τέτοιας διαδικασίας εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης και τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Μερικές φορές αυτό μπορεί να προκαλέσει θερμοπληξία. Τα συμπτώματά του είναι: σύγχυση, κόπωση, ναυτία, απώλεια συνείδησης και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος έως και 40 ° C.

Η γλυκαιμία είναι επίσης μια πιθανή εξήγηση γιατί μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Ο κανονικός ρυθμός γλυκογόνου σε ένα αντιαθλητικό άτομο είναι μικρότερος από αυτόν ενός αθλητή. Όταν τρέχει, η κατανάλωση ζάχαρης του σώματος αυξάνεται σημαντικά, και η έλλειψη αυτού του στοιχείου μπορεί να προκαλέσει μυϊκή σπατάλη, ναυτία και κράμπες.

Επίσης, αν έρθετε σε προπόνηση με κακή υγεία, πονοκέφαλο, μετά από έλλειψη ύπνου, η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να προκαλέσει ναυτία. Αλλά αυτή η κατάσταση δεν επαναλαμβάνει κάθε προπόνηση και είναι "μία φορά".

Έχοντας διαπιστώσει γιατί αισθάνεστε άρρωστος μετά το τζόκινγκ, μπορείτε εύκολα να λύσετε το πρόβλημα. Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσει "να φορέσει". Μια μικρή προσαρμογή του τρόπου ζωής θα απαλλαγεί από τα δυσάρεστα συμπτώματα. Μετά από εύλογους και πολύ απλούς κανόνες, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας και να απαλλαγείτε από τη ναυτία:

1. Ο ύπνος θα πρέπει να διαρκεί 7-8 ώρες την ημέρα. Σε λιγότερο χρόνο, το σώμα δεν μπορεί να χάσει το άγχος της ημέρας, το οποίο είναι γεμάτο με ανθρώπινη υπέρταση.
2. Τις μέρες λειτουργίας, αποφύγετε βαριά γεύματα και γεύματα, η πέψη των οποίων είναι πολύ μεγάλη.
3. Σνακ 1,5-2 ώρες πριν από την προπόνηση σας.
4. Αν η ζάλη προστίθεται στο αίσθημα ναυτίας, οι γιατροί συστήνουν να φάει ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας πριν από τον αγώνα, το οποίο θα κορεστεί γρήγορα το σώμα με υδατάνθρακες.
5. Στο τέλος της προπόνησης (μετά από 15-30 λεπτά) μπορείτε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή κάτι γάλα. Από αυτή τη ναυτία συνήθως περνάει.
6. Είναι απαραίτητο να θυμάστε σχετικά με την προθέρμανση πριν από τον αγώνα και την υποχρεωτική τέντωμα αφού τελειώσει - έτσι το σώμα θα προετοιμαστεί για το φορτίο και θα το μεταφέρει ευκολότερα.
7. Εάν εμφανιστεί ναυτία (ζάλη, υπερβολική εφίδρωση, θολή μάτια), πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να καθίσετε ή να κάτσετε. Η μεταγενέστερη εκπαίδευση μπορεί να συνεχιστεί.

Κανονικοποιώντας το καθεστώς, μπορείτε να απαλλαγείτε από ζάλη και ναυτία μετά το τρέξιμο, καθώς και να εξασφαλίσετε την ευημερία και την καλή υγεία σας. Τότε δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε γιατί αισθάνεστε άρρωστος. Ως μέρος ενός καλά σχεδιασμένου ημερήσιου προγράμματος, το σώμα λειτουργεί πολύ καλύτερα.

Ωστόσο, εάν ένα άτομο πληροί όλες τις συστάσεις σχετικά με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, αυξάνει με συνέπεια και σωστά το φορτίο και η ναυτία δεν εξαφανίζεται, ίσως υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας και πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.

Μετά από να τρέξει ναυτία

Η ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης προκαλεί εμετό, προτρέποντας. Επιδρά αρνητικά στη διαδικασία σωματικής άσκησης του αθλητή. Η ώθηση για έμετο συμβαίνει με πόνο, αίσθημα αδιαθεσίας.

Οι κύριες αιτίες της ναυτίας είναι:

• Ελλιπής πέψη των τροφίμων. Ο αθλητής έτρωγε τα τρόφιμα πριν από την προπόνηση, λιπαρά, πολύ εύπεπτα.
• Αφυδάτωση, έλλειψη ισορροπίας νερού. Συμβαίνει δυσκοιλιότητα, προκαλεί ναυτία.
• Υπερθέρμανση του σώματος ως αποτέλεσμα του στρες. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο ιδρώτας βγαίνει, υπάρχει έλλειψη υγρού. Η συνέπεια είναι η θερμοπληξία.
• Δυσλειτουργία της παροχής αίματος στο στομάχι και τα έντερα, διάρροια.
• Έλλειψη ζάχαρης στο αίμα, συνοδευόμενη από ρίγη και σύνδρομο σπασμών.
• Η καταστροφή του μυϊκού ιστού.
• Συσσώρευση στο σώμα του γαλακτικού οξέος.
• Καρδιακή νόσος.

Ναυτία μετά την εκτέλεση

Κατά την εκπαίδευση των ποδιών, μετά το άθλημα αισθάνονται δυσφορία στο στομάχι, συνοδευόμενη από ναυτία. Ο λόγος είναι το αλλαγμένο πρόγραμμα του μαραθωνίου, τα σπασίματα στις ασκήσεις, η κατανάλωση αλκοόλ, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Τα συμπτώματα γίνονται αισθητά όταν οκλαδόν με μια μπάρα. Πτώση πίεσης λόγω εκροής αίματος. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, ταχυκαρδία, εμβοές, μύγες στα μάτια εμφανίζονται. Ο αθλητής ιδρώνει πολύ. Οι αθλητές κάνουν λάθος, δεν υποψιάζονται τίποτα - αναπνέουν με το στήθος τους. Μπορείτε να μειώσετε την ώθηση χρησιμοποιώντας κοιλιακή αναπνοή. Το διάφραγμα θα πρέπει να λειτουργεί. Μην πιέζετε το σώμα και εξάγετε τη ναυτία.

Η ναυτία όταν τρέχει προκαλείται από το τζόκινγκ υψηλής ταχύτητας. Η αναπνοή γίνεται σκληρή και δύσκολη, οι ναοί παλμούν, τα πόδια υφαίνονται, το πρόσωπο χάνει τον συντονισμό. Είναι επιθυμητό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο. Αναπληρωματικό περπάτημα και τρέξιμο, μετά την αύξηση της λειτουργίας και τη μείωση του περπατήματος. Ο αθλητής θα πρέπει να είναι άνετος για να τρέξει, να κάνει κινήσεις με τα χέρια του, να αναπνεύσει, να μιλήσει. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία - πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο, ενώ βελτιώνετε την ευημερία σας, αυξάνετε την πορεία σας.

Αν μετά το γυμναστήριο ναυτία

Αναστολή της εκπαίδευσης στο γυμναστήριο, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση. Ξαπλώστε και πίνετε λίγο νερό. Η ρυθμιζόμενη αναπνοή θα βοηθήσει να διορθωθεί η κατάσταση. Πάρτε την πρώτη βαθιά αναπνοή πριν την άσκηση, ακολουθήστε την επόμενη αναπνοή στην άνω περιοχή. Εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν την ανύψωση της λεκάνης. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για να αποφύγετε την απώλεια συνείδησης.

Πριν από το φορτίο, ο αθλητής πρέπει να ζεσταθεί σωστά. Θα βοηθήσει να διασπείρουν το αίμα στο σώμα, να ζεσταίνουν τους μύες. Αλλάξτε τη λειτουργία της ημέρας, τη διατροφή.

• Πλήρης και υγιής ύπνος για 8 ώρες.
• περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή.
• στις ημέρες των αθλημάτων δεν μπορείτε να φάτε κρέας, τηγανητό, καπνιστό?
• δύο ώρες μετά το γεύμα, ξεκινήστε την εκπαίδευση.
• με τα φορτία, χρησιμοποιήστε φυσική σοκολάτα σε μέτριες δόσεις - θα προσθέσει ενέργεια και τόνο?
• χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών.

Τηρώντας τους απλούς κανόνες, θα ξεχάσετε τη ναυτία και το χτύπημα, απολαύστε τη διαδικασία της κατάρτισης προς όφελος της υγείας. Η μετάβαση στο γυμναστήριο είναι μια καλή συνήθεια. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ενισχύεται το μυϊκό σώμα του σώματος, εκπαιδεύονται τόσο οι εξωτερικοί όσο και οι εσωτερικοί μύες, αυξάνεται η ροή του αίματος, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Με τη βοήθεια του αθλητισμού θα χάσετε βάρος.

Το φορτίο μεταφέρεται σε μέτριες ποσότητες. Ο προπονητής επιλέγει ξεχωριστά ένα σύστημα ασκήσεων, το αντίστοιχο φορτίο. Με προβλήματα διαφορετικής φύσης με την υγεία και την υποβάθμιση της υγείας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, υποδεικνύει ένα εσφαλμένα επιλεγμένο, καθιερωμένο πρόγραμμα ασκήσεων και ασκήσεων. Μειώστε το φορτίο.

Στο γυμναστήριο, εύκολα προπόνηση - θα συμβεί ναυτία. Αναφέρονται οι συνέπειες. Οι άνδρες ονειρεύονται ένα αντλημένο σώμα με ανακούφιση, προσπαθώντας να πάρει βάρος, να αυξήσει το φορτίο όσο το δυνατόν περισσότερο. Δημιουργείται μια ορμόνη έντασης που προκαλεί εμετό. Πρέπει να αντιμετωπίσετε έως και τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Τρώγοντας προ-προπόνηση προκαλεί ώθηση, μακράς διαρκείας φαγητό (5-6 ώρες πριν από την προπόνηση) προκαλεί την πείνα με οξυγόνο των κυττάρων, τρεμοπαίζει στο στομάχι, ναυτία. Όταν η ζάλη εμφανίζεται ναυτία, πόνος. Οι λάτρεις των σπορ δουλεύουν, δεν έχουν χρόνο να ικανοποιήσουν την πείνα τους. Μειώστε τον κίνδυνο κλονισμού πρωτεΐνης ναυτίας. Είναι μεθυσμένο μία ώρα πριν από την προπόνηση. Η πρωτεΐνη που χωνεύεται γρήγορα, δεν θα προκαλέσει δυσφορία.

Η αναπνοή είναι σημαντική στην εκπαίδευση. Η ανεπαρκής εισπνοή-εκπνοή προκαλεί ημικρανία, αδυναμία, την ανάγκη για εμετό. Ανατρέξτε πλήρως στην τεχνική εκπαίδευσης. Αντοχή, αντοχή θα είναι περισσότερο, οι κλάσεις θα ευχαριστηθούν. Τα ναρκωτικά προκαλούν παρενέργειες με τη μορφή εμέτου. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η καρδιά λειτουργεί σκληρά, εκτελεί μια σοβαρή και δύσκολη λειτουργία. Τα σκάφη επεκτείνονται. Μετά από μια προπόνηση, ο καρδιακός ρυθμός κανονικοποιείται, τα αγγεία δεν μειώνονται σε μέγεθος. Υπάρχει ναυτία, ζάλη.

Εξαλείφοντας τη ναυτία

Ένας εύκολος τρόπος να εξαλειφθεί η ναυτία, η ημικρανία στο γυμναστήριο θα: ξαπλώνει σε μια θέση που το κεφάλι ήταν πάνω από την καρδιά. Χάρη σε αυτή τη μέθοδο - τα σκάφη θα περιοριστούν και η επιθυμία θα περάσει. Φάτε ένα μήλο, μπανάνα. Ο λόγος θεωρείται αφυδάτωση, έλλειψη ιχνοστοιχείων. Για παράδειγμα, το κάλιο και το μαγνήσιο. Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε συμπλέγματα πολυβιταμινών. Η πορεία της εισδοχής από δύο έως τρεις μήνες.

Συνιστάται να πίνετε νερό με λεμόνι, μέντα, τρώτε καραμέλα. Αν ο εμετός εμφανίζεται καθημερινά, το κεφάλι μπορεί να είναι ζάλη, πονάει συχνά - ένας λόγος για να δείτε έναν γιατρό. Στα πρώτα συμπτώματα, όταν έγινε κακός, σταματήστε να ασκείτε, σταματήστε τους προσομοιωτές, καθίστε. Η μέθοδος θα βοηθήσει - ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας. Μετά την ανακούφιση, πάμε για αθλήματα. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση πιο ήρεμα, λιγότερο εντατικά.

Συνιστάται να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε. Αξίζει να τρώτε αρτοσκευάσματα, προϊόντα ζαχαροπλαστικής που περιέχουν ζάχαρη. Αυξήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακολουθήστε τη συμβουλή - μην τρώτε, τρώτε δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Πίνετε μια μέτρια ποσότητα νερού χωρίς να δημιουργείτε υπερβολικές και ανεπάρκειες. Εάν η ναυτία έρχεται σε εμετό κατά τη διάρκεια της άσκησης - η απάντηση του οργανισμού στην υπερφόρτωση της άσκησης. Μια επείγουσα ανάγκη να σταματήσετε, να μειώσετε τον αριθμό ή την ένταση.

Την ημέρα της τάξης δεν πρέπει να εμπλακείτε σε λιπαρά, βαριά και πικάντικα τρόφιμα. Ζεσταίνετε πριν από την άσκηση, και στη συνέχεια απλά τραβήξτε τους μυς σε ένα ήσυχο ρυθμό. Αφήστε το σώμα να προσαρμοστεί πιο εύκολα. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο και να παρακολουθείτε την καθημερινή αγωγή, για να ξεκουραστείτε περισσότερο. Μετά από μια προπόνηση σε μισή ώρα ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ θα είναι χρήσιμο. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί η επιθυμία από τη ναυτία.

Κατά τη διάρκεια της βαριάς φόρτωσης, το ήπαρ μεγαλώνει σε μέγεθος, τελικά συμπιέζεται και προκαλεί κακουχία. Μετά από άσκηση ή εκπαίδευση σε προσομοιωτές, συνιστάται να πίνετε νερό σε μικρές γλόνες.

Πηγαίνετε στο γιατρό σε περίπτωση:

• όταν η ανάγκη για έμετο δεν εξαφανίζεται μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση.
• συνεχώς ναυτία, ενώ τρέχει, τακτικά?
• αυξημένη θερμοκρασία του σώματος, οξεία κοιλιακό άλγος, διαταραγμένη κόπρανα,
• άρρωστος ανά πάσα στιγμή, εκτός από την εκπαίδευση.

Για ένα υγιές ανθρώπινο σώμα, η άσκηση δεν πρέπει να επισκιάζεται από ασθένειες και δυσφορία. Το σώμα αποκλείει τις φυσικές λειτουργίες μετά την άσκηση. Με μία και μοναδική ώθηση για την άρση των συμπτωμάτων. Θα γίνει ευκολότερη για σύντομο χρονικό διάστημα. Σε περίπτωση παρατεταμένης κατάστασης ναυτίας, απαιτείται ιατρική βοήθεια και είναι δυνατή η εξέταση.

Η επίσκεψη στην αίθουσα είναι μια εξαιρετική πρόληψη όχι μόνο του υπερβολικού βάρους, αλλά και της κατάθλιψης και της αδιαθεσίας. Αλλά τι γίνεται αν η σωματική άσκηση δεν προσφέρει ανακούφιση μετά τα μαθήματα, αλλά, αντίθετα, η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το γιατί μετά από μια προπόνηση άρρωστος. Για τους λόγους που μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της υγείας, και για το τι είναι γεμάτο. Ωστόσο, επιταχύνουμε να σας χαλαρώσουμε. Δεν είναι πάντα η απάντηση στο ερώτημα γιατί μετά από μια προπόνηση είναι άρρωστη, είναι προβλήματα υγείας. Ίσως απλά κάνετε τις ασκήσεις λανθασμένα ή μην τρώτε την κατάλληλη στιγμή.

Αθλητισμός για όλους

Το μέτριο αθλητικό φορτίο δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη. Αν ένα άτομο έχει υπερβολικό βάρος, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή άλλες χρόνιες παθήσεις, τότε το μόνο που πρέπει να επιλέξετε είναι το σωστό σχήμα άσκησης. Έτσι, ο αθλητισμός αποτελεί καθολική θεραπεία για όλες τις ασθένειες. Φυσικά, με τη σωστή δοσολογία και προσεκτική προσέγγιση, και μερικές φορές - μόνο με τον εκπαιδευτή ή υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε άσχημα μετά την τάξη, σημαίνει ότι είτε δεν κάνετε το σωστό πράγμα είτε πρέπει να αλλάξετε το επίπεδο φόρτωσης. Ας μιλήσουμε για τους λόγους γιατί άρρωστος μετά από προπόνηση στο γυμναστήριο.

Τύποι εκπαίδευσης

Η εκπαίδευση μπορεί να χωριστεί σε ισχύ και αερόβια. Το πρώτο είδος άσκησης συνδέεται με τη συγκράτηση της αναπνοής. Έτσι, κάτω από τις τάξεις δύναμης συχνότερα περιλαμβάνει ασκήσεις βάρους. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα των αναερόβιων προπονήσεων θα είναι η ανύψωση βάρους, η εκγύμναση bodybuilding ή η άσκηση powerlifting. Μπορεί να είναι καταλήψεις, να πατήσετε, να εργαστείτε με αλτήρες και βάρη. Υπάρχει ένας άλλος τύπος φορτίου - αερόβια, που συνδέεται με συνεχή ρυθμική εισπνοή και εκπνοή. Ένα παράδειγμα αερόβιας άσκησης είναι το τζόκινγκ και το βιαστικό περπάτημα, η εργασία με ένα ελλειψοειδές, το ποδήλατο, το κολύμπι. Οι επαγγελματίες αθλητές και ερασιτέχνες, κατά κανόνα, εναλλάσσουν και τους δύο αυτούς τύπους φορτίων.

Γιατί υπάρχει πονοκέφαλος και ναυτία μετά από προπόνηση; Αυτό θα μπορούσε να είναι αν ένα άτομο είναι υγιές; Ας ασχοληθούμε με κάθε τύπο άγχους και τις αιτίες της κακής υγείας μετά από αυτά.

Κακή υγεία μετά την κατάρτιση δύναμης

Αυτό είναι σωστό, ακόμη και ένα απολύτως υγιές άτομο μπορεί να αισθάνεται άσχημα μετά από ιατρική εργασία στο γυμναστήριο. Μην βιαστείτε να τρέξετε στο γιατρό, να αναλύσετε όλες τις πιθανές αιτίες για ποιο λόγο πονοκεφάλους μετά από άσκηση ή ναυτία.

Η πιο κοινή αιτία δυσάρεστων αισθήσεων είναι η υπερβολική προπόνηση. Τις περισσότερες φορές αυτό επηρεάζει τους αντιπροσώπους του ισχυρότερου φύλου, δηλαδή των ανδρών.

Μην το παρακάνετε στην αίθουσα!

Η επιθυμία να γίνει μεγαλύτερος σε μέγεθος και ισχυρότερη, κάνει τους άνδρες να αυξάνουν όλο και περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια των τάξεων. Αυτό συμβάλλει όχι μόνο σε μικρο-θραύσεις στον μυϊκό ιστό, που στη συνέχεια οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και στην παραγωγή μη ωφέλιμης ορμονικής κορτιζόλης. Διαφορετικά, αυτή η ορμόνη ονομάζεται ορμόνη στρες, και η περίσσεια της οδηγεί στο γεγονός ότι θα νιώθετε άσχημα ακόμη και με άριστη υγεία, από την άποψη της ιατρικής. Οι προπονητές σε όλο τον κόσμο συνιστούν να μην το παρακάνετε, επειδή "περισσότερο" δεν σημαίνει "καλύτερα", όπως για τα αποτελέσματα της κατάρτισης δύναμης.

Ακόμα και επαγγελματίες bodybuilders γνωρίζουν το μέτρο και τρένο, αν και συχνά, με λιγότερο βάρος ή ένα μικρό χρονικό διάστημα. Μη θυσιάζετε το σώμα σας και μην το βάλετε στην αγκαλιά της ομορφιάς. Μην περισσότερο από τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, και σε μία άσκηση μπορεί να δοθεί αερόβια άσκηση.

Επαρκής διατροφή πριν από την κατάρτιση δύναμης

Εκείνοι που πηγαίνουν συχνά στο γυμναστήριο, γνωρίζουν ότι η κατανάλωση πριν από την προπόνηση είναι αρκετά δυσάρεστη. Είναι πιο δύσκολο να ζεσταθεί σε ένα πλήρες στομάχι, οι ασκήσεις είναι πιο δύσκολες, ως αποτέλεσμα, πολλοί επισκέπτες των αιθουσών προσπαθούν να μην τρώνε 4-5 ώρες πριν επισκεφτούν το γυμναστήριο. Μερικές φορές ένας αθλητής δεν μπορεί να φάει για λόγους πέρα ​​από τον έλεγχό του. Για παράδειγμα, αν πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο αμέσως μετά την εργασία.

Στο τέλος, μετά από ένα ισχυρό φορτίο, ένα υγιές άτομο μπορεί να παρουσιάσει ζάλη και ναυτία. Το θέμα είναι η έλλειψη ενέργειας από τα τρόφιμα. Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα γιατί άρρωστος μετά από μια προπόνηση, ένας πονοκέφαλος, θα είναι "ανεπαρκής διατροφή".

Η λύση αυτού του προβλήματος θα είναι η χρήση υγρών τροφίμων, όπως τα shakes των πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη είναι μια πλήρης, γρήγορη πέψη πρωτεΐνη. Εάν δεν θέλετε να τρώτε το συνηθισμένο κουάκερ με κρέας ή άλλο στερεό φαγητό, αντικαταστήστε το γεύμα με το κοκτέιλ που περιγράψατε μία ώρα πριν την έναρξη των μαθημάτων. Μπορείτε να προσθέσετε μια κτυπημένη μπανάνα στο γάλα και τις πρωτεΐνες. Με αυτόν τον τρόπο, θα δώσετε στους μύες σας την τροφή και βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλά μετά την άσκηση.

Εσφαλμένη τεχνική άσκησης

Μπορείτε να μάθετε επιδέξια την τεχνική χειρισμού αλτήρων ή λαιμού, αλλά αν αναπνέετε εσφαλμένα, τότε δώστε στον εαυτό σας μια ημικρανία ή ναυτία μετά από άσκηση. Η αναερόβια άσκηση απαιτεί όχι μόνο τη σωστή ρύθμιση των ποδιών και της πλάτης, αλλά και τη ρυθμική εισπνοή και την εκπνοή.

Πολλοί επαγγελματίες αθλητές και απλοί επισκέπτες στα γυμναστήρια αμαρτάνε επειδή απλά δεν ξέρουν πώς να αναπνεύσουν. Ως αποτέλεσμα, η όλη άσκηση δύναμης εκτελείται με μία ανάσα. Γιατί, μετά από άσκηση, άρρωστος και ζαλισμένος; Ελέγξτε την τεχνική αναπνοής κατά την άσκηση. Σκεφτείτε όχι μόνο να κρατάτε την πλάτη σας "κλειδωμένη" ή να μην βγαίνετε με τα γόνατά σας πάνω από τη γραμμή των κάλτσων, αλλά και να αναπνέετε ρυθμικά μέσα και έξω. Θα διαπιστώσετε ότι, πρώτον, θα κερδίσετε δύναμη κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, και δεύτερον, θα αισθανθείτε έντονα μετά το τέλος της προπόνησης.

Γιατί εμφανίζεται πονοκέφαλος μετά την άσκηση αερόβιας άσκησης;

Εξετάσαμε τους λόγους που μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο και ναυτία κατά τη διάρκεια φορτίων ισχύος. Τι γίνεται όμως αν πάτε σε ένα γυμναστήριο για μια άσκηση treadmill; Πώς μπορούμε να εξηγήσουμε την δυσφορία μετά την τάξη;

Πρώτα απ 'όλα, αναλύστε αν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα. Ορισμένα χάπια μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες λόγω διαστολικών ή συσφιγμένων αιμοφόρων αγγείων λόγω πρόσθετου στρες. Αν δεν χρησιμοποιείτε κάποιο φάρμακο, μπορεί να υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον πονοκέφαλο. Από το γεγονός ότι η καρδιά λειτουργεί σε μια επιταχυνόμενη λειτουργία, ξεπερνά πολύ μεγαλύτερο όγκο αίματος από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Εξαιτίας αυτού, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. ¶Αλλά ολοκληρώσατε την προπόνηση, η καρδιά σας άρχισε να χτυπάει σε ένα κανονικό ρυθμό και τα σκάφη δεν μπορούσαν να μειωθούν σε μέγεθος τόσο γρήγορα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή ναυτία.

Πώς να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία;

Ο απλούστερος τρόπος για να απαλλαγείτε από ναυτία ή πονοκέφαλο απευθείας στην αίθουσα θα είναι οι ακόλουθες επιλογές:

• Ξαπλώστε έτσι ώστε η κεφαλή να βρίσκεται σε θέση πάνω από τη θέση της καρδιάς. Αυτό θα συμβάλει στη στένωση των αιμοφόρων αγγείων και το δυσάρεστο συναίσθημα θα περάσει πολύ γρήγορα.
• Ο δεύτερος τρόπος για να αποκατασταθεί ο κανόνας θα είναι ένα σνακ που κάτι γρήγορα εξομοιώνεται. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν ένα μήλο ή μια μπανάνα. Αυτές οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα αναπληρώσουν τα μειωμένα αποθέματα γλυκογόνου και η δυσφορία θα πρέπει να περάσει.

Γιατί μετά την άρρωστη εκπαίδευση; Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι μια τρελή έλλειψη καλίου και μαγνησίου στο σώμα. Πίνετε βιταμίνες, καλύτερα ενσωματωμένες, για 2-3 μήνες.

Ωστόσο, υπάρχει λόγος να ανησυχείτε αν η ναυτία και η ημικρανία είναι κάτι οικείο και τακτικό μετά την άσκηση. Στην περίπτωση αυτή, η απάντηση στο ερώτημα γιατί μετά από μια προπόνηση είναι άρρωστη, θα είναι μια σύσταση να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Υπάρχει κίνδυνος να έχετε καρδιαγγειακή νόσο.

Ο καθένας θέλει να αισθάνεται καλά και να μην είναι άρρωστος καθ 'όλη τη ζωή, τόσο πολλοί αρχίζουν να παίζουν αθλήματα. Φυσικά, η μέτρια άσκηση είναι μόνο ευεργετική για το σώμα. Αλλά τι πρέπει να κάνετε αν δεν υπάρχει μια αναμενόμενη αντίδραση και πονοκέφαλος μετά την προπόνηση;

Μετά από όλα, συχνά ακόμη και ελαφριά φορτία είναι αρκετά για να προκαλέσουν δυσφορία. Banal αναρρίχηση, καταλήψεις ή μια μικρή jog μπορεί να οδηγήσει σε αυτό.

Αιτίες του πόνου

Με τους πονοκεφάλους που εμφανίζονται μετά από μια προπόνηση, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στον εαυτό σας, καθώς μπορεί να υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό. Είναι σημαντικό να εξετάζονται έγκαιρα και να τα εντοπίζονται προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη της παθολογικής διαδικασίας.

Κάθε σωματική δραστηριότητα είναι το άγχος για το σώμα, στο οποίο αντιδρά διαφορετικά. Οι μύες που βρίσκονται σε ηρεμία για μεγάλο χρονικό διάστημα αρχίζουν να αναπτύσσονται ενεργά, προκαλώντας μια συγκεκριμένη κατάσταση. Έτσι, οι μύες του λαιμού ενεργοποιούνται όταν τρέχουν, και στην περίπτωση της υπάρχουσας οστεοχονδρωσίας ένα άτομο μετά την προπόνηση και κατά τη διάρκεια της συμπεριφοράς του μπορεί να αισθάνεται πόνο διαφορετικής φύσης.

Ο επόμενος λόγος είναι τα άλατα ασβεστίου, που συμπιέζουν τις σπονδυλικές αρτηρίες. Η άσκηση αυξάνει το φορτίο στο σώμα και απαιτεί γρήγορη μεταφορά αίματος. Η καρδιά επιταχύνει τη διαδικασία ανάπτυξης, αυξάνοντας έτσι την πίεση στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και των νευρικών απολήξεων.

Ως εκ τούτου, ένας πονοκέφαλος μετά από προπονήσεις, για παράδειγμα, μετά το τζόκινγκ και το περπάτημα. Η φύση των αισθήσεων μπορεί να είναι καταπιεστική, παλλόμενη ή αιχμηρή. Συμπτώματα όπως ζάλη, μαύρισμα των ματιών και ακόμη και απώλεια συνείδησης είναι δυνατά.

Τι να μην κάνετε πριν τις προπονήσεις;

Για να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου στο κεφάλι, θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να φορτώσετε το σώμα με σωματικές ασκήσεις αμέσως μετά:

• αγχωτικές καταστάσεις και έντονες εμπειρίες.
• πρόσληψη τροφής.
• υπερβολική κόπωση.
• αλκοόλ?
• το κάπνισμα;
• παρατεταμένη παραμονή στο κρύο, καθώς η έντονη προθέρμανση θα οδηγήσει σε διακυμάνσεις της θερμοκρασίας στο σώμα και σε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Σε 90% των περιπτώσεων, ένα άτομο που δεν έχει ασχοληθεί με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα θα έχει πονοκέφαλο κατά τις πρώτες εκπαιδευτικές συνεδρίες.

Ποιες ασθένειες προκαλούν πονοκεφάλους;

Είναι ένα φυσικό φαινόμενο - μια αύξηση της πίεσης του αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά όταν η πίεση είναι ήδη αυξημένη, τα σκάφη θα έχουν έναν σκληρό χρόνο προσαρμογής στο πρόσθετο φορτίο. Αυτή η κατάσταση είναι πολύ δυσάρεστη και επικίνδυνη - συνήθως το ινιακό τμήμα του κεφαλιού πονάει, το αίμα μπορεί να ρέει από τη μύτη και ακόμη και μια υπερτασική κρίση αναπτύσσεται, το άτομο θα είναι πολύ άρρωστο.

Με την αθηροσκλήρωση εγκεφαλικών αγγείων, στο μέτωπο και στο λαιμό εμφανίζεται ένας θαμπός πονοκέφαλος. Και για το κόλπο, τα μετωπιαία και τη ρινίτιδα, είναι καλύτερα να αρνηθεί κανείς από τη σωματική άσκηση εντελώς, αφού ο ήδη έντονος πόνος στις μετωπικές κοιλότητες θα αυξηθεί μόνο.

Όταν η ωτίτιδα ή ο λαβύρινθος δεν είναι μόνο ένας πονοκέφαλος μετά την άσκηση, και τα ίδια τα μαθήματα μετατρέπονται σε βασανιστήρια. Ο πόνος είναι δυνατός, σπάζοντας, τα γυρίσματα ξεκινούν από το αυτί και προσδίδουν όλο το κεφάλι, κυρίως στο ινιακό τμήμα του.

Οστεοχόνδρωση και ενδοκρανιακή πίεση

Εάν έχετε συχνά πονοκέφαλο μετά την προπόνηση στην πυγμαχία, αυτό μπορεί να υποδεικνύει όχι μόνο τραυματισμούς που λαμβάνονται, αλλά και αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση. Το υγρό στον εγκέφαλο προκαλεί ενόχληση, η οποία αυξάνεται με σωματική άσκηση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αξίζει να ενισχυθούν οι μύες του λαιμού, τότε το φορτίο στο κεφάλι θα είναι μικρότερο.

Σε περίπτωση αυχενικής οστεοχονδρώσεως και μεσοσπονδυλικής κήλης, η ακοή μπορεί να επιδεινωθεί, μπορεί να εμφανιστεί εμβοές, τα αγγεία συμπιέζονται και εμφανίζεται παλλόμενος αφόρητος πόνος. Με μια βραχυπρόθεσμη εκδήλωση του συνδρόμου, μπορείτε να πάρετε μειώνοντας το φορτίο έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να προσαρμοστεί και αν αυτό δεν βοηθήσει, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.

Συχνά κεφαλαλγία μετά την προπόνηση που βρίσκεται κάτω από σοβαρούς σπασμούς των εγκεφαλικών αγγείων.

Θα πρέπει να γνωρίζετε το γεγονός ότι, ανεξάρτητα από την ηλικία, εάν έχετε πονοκέφαλο μετά την άσκηση, αυτό είναι ένα μήνυμα παρατυπιών στο σώμα που χρειάζεται εξέταση και θεραπεία.

Τι να κάνετε αν έχετε πονοκέφαλο

Πονοκέφαλος μετά την άσκηση, τι να κάνετε; Το κύριο πράγμα - μην προσπαθήσετε να εξαλείψετε τον πόνο μόνοι σας, εάν υπάρχουν λόγοι να πιστεύετε ότι προκαλείται από κάποια ασθένεια. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η σύντομη απομάκρυνση των συμπτωμάτων του συνδρόμου θα βοηθήσει σε τέτοια μέσα όπως το Citramon ή το Analgin. Και αν δεν υπάρχουν, είναι δυνατό να ανακουφιστεί η κατάσταση με άλλο τρόπο:

• σταματήστε την ενεργό άσκηση;
• χαλάρωση, ξεκούραση;
• πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι.
• πίνουν βότανα;
• κάντε ένα μασάζ κεφαλής και λαιμού.

Με την ευκαιρία, ο καφές και το τσάι δεν συνιστάται να πίνετε είτε πριν είτε μετά από προπονήσεις, είναι καλύτερα να παρασκευάσετε μέντα. Μια συμπίεση από τον φθαρμένο πολτό λεμόνι θα σας βοηθήσει να απαλύνει την αδιαθεσία - πρέπει να εφαρμόσετε μια σύνθεση στο μέτωπό σας για μισή ώρα και να χαλαρώσετε.

Γενικές συστάσεις

Μην πάρετε πολύ βάρος σε ασκήσεις δύναμης. Στην καλύτερη περίπτωση, μια τέτοια εκπαίδευση πρέπει να εγκαταλειφθεί ή να αποφευχθούν ασκήσεις για να κρατήσετε την αναπνοή σας και να εξασκηθείτε όταν πρέπει να πιέσετε σκληρά.

Πριν πάτε για σπορ ή για τα πρώτα συμπιεστικά συμπτώματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να μάθετε ποιες προπονήσεις θα λειτουργήσουν και ποιες δραστηριότητες θα πρέπει να σταματήσετε.

Το ανθρώπινο σώμα, που οδηγεί σε χαμηλό ενεργό τρόπο ζωής, γίνεται τόπος συσσώρευσης τοξινών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ουσίες αυτές αρχίζουν να εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε δυσάρεστες αισθήσεις, ειδικά κατά τις πρώτες συνεδρίες.

Οι υπέρβαροι άνθρωποι συχνά υποφέρουν από πονοκεφάλους. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης, ξεκινώντας από 20 λεπτά την ημέρα και αυξάνοντας τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, μια συνταγή μασάζ συνταγογραφείται, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε θεραπευτικές αλοιφές για τη σπονδυλική στήλη και να πάτε σε μια διατροφή καθαρισμού. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις ξαφνικές κινήσεις και την άρση βαρών. Είναι καλύτερα να αλλάξετε τις τάξεις ισχύος σε:

Όλες οι κλάσεις πρέπει να επιβλέπονται από έμπειρο εκπαιδευτή.

Προληπτικά μέτρα

Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης να παρακολουθείτε την κατάστασή σας και να ενεργείτε για τυχόν αλλαγές. Οποιοδήποτε σύμπλεγμα εκτελείται σταδιακά με μέτριο φορτίο, ώστε η καρδιά και οι άλλοι μύες να μπορούν να προσαρμοστούν.

Ένας σπουδαίος ρόλος διαδραματίζει η ισορροπημένη διατροφή - γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, καρπούς με κέλυφος, φρούτα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.

Είναι σημαντικό να πίνετε καθαρό νερό όσο το δυνατόν περισσότερο - πριν από την εκπαίδευση όχι λιγότερο από 200 ml, και μετά την τάξη χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε υγρό καλύτερα μετά από μισή ώρα. Το νερό ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.

Όταν ο πονοκέφαλος μετά από μια προπόνηση την επόμενη μέρα πονάει, προκαλεί μεγάλη δυσφορία στο άτομο, δεν επιτρέπει να κινηθεί ενεργά και να αισθάνονται σίγουροι.

Πονοκέφαλοι μετά την επίσκεψη στην πισίνα

Εκτός από τους παραπάνω λόγους, στην πισίνα το κεφάλι μπορεί να αρρωστήσει λόγω κακής ποιότητας νερού. Για να είμαστε βέβαιοι, πρέπει να συμβουλευτείτε τον τρόπο λήψης και παράδοσης του νερού για μια πιο προηγμένη ανάλυση. Η σύνθεση ελέγχεται για την παρουσία επιβλαβών ακαθαρσιών, συμπεριλαμβανομένων των αντιδραστικών.

Ο ασθενής λαιμός και η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο πονοκέφαλος μετά τις ασκήσεις κολύμβησης.

Ο πόνος μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε ένα άτομο που ολοκλήρωσε πρόσφατα μια πορεία λήψης αντιβιοτικών ή άλλων ισχυρών φαρμάκων. Το σώμα πρέπει να ανακάμψει, οπότε δεν πρέπει να το επιβαρύνετε, μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Εάν η δυσφορία συνοδεύεται από ζάλη, ναυτία και πυρετό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Όταν το νευρικό σύστημα αποτύχει κατά τη διάρκεια της άσκησης, στην οποία πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, μπορεί να εμφανίσετε πόνο, ζάλη, σοβαρή αδυναμία και μειωμένο βάδισμα. Και με την φυτο-αγγειακή δυστονία, το κεφάλι συχνά πονάει μετά από μια εκπαίδευση πάλης.

Προληφθέντες τραυματισμοί έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο και γίνονται αισθητοί κάτω από άγχος, ειδικά αν υπήρχαν φλεγμονές της επένδυσης του εγκεφάλου ή στασιμότητα του υγρού στο νωτιαίο μυελό.

Η σωματική δραστηριότητα κάνει ένα άτομο ισχυρότερο, αυξάνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου και άλλων οργάνων, ρυθμίζει τον ύπνο, βοηθά στην επίτευξη της ιδανικής μορφής και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Ωστόσο, πολλοί αρχάριοι και ακόμη και έμπειροι επισκέπτες του γυμναστηρίου έχουν μερικές φορές δυσάρεστα συμπτώματα που συνδέονται με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Θα πρέπει να προετοιμαστούν εκ των προτέρων. Εδώ είναι οι πιο συχνές παρενέργειες της κατάρτισης και συστάσεις για το πώς να τους απαλλαγούμε.

Προσοχή!

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά εάν ένα άτομο πάσχει από υπερβολικό βάρος ή σοβαρά προβλήματα υγείας, μπορεί να ξεκινήσει μόνο υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή και γιατρού. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε τυχόν αλλαγές στην ευημερία. Εάν αισθάνεστε άσχημα, μην προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Πρέπει να δείτε έναν γιατρό.

Σπασμοί μυών

Αιτίες: οι σπασμοί των μυών προκαλούνται από την εξάντληση και την ανισορροπία των ηλεκτρολυτών.

Τι να κάνετε Πάντοτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με μικρά φορτία, μπορείτε να πιείτε δροσερό νερό, αλλά σε περίπτωση βαριάς προπόνησης θα πρέπει να επιλέξετε αθλητικά ποτά που περιέχουν τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Επίσης, μην ξεχάσετε να τεντώσετε μετά από άσκηση.

Ρινική συμφόρηση

Αιτίες: Η σωματική δραστηριότητα διαστέλλεται και συστέλλει τα αγγεία των κόλπων. Επίσης πιθανή αιτία μπορεί να είναι η ρινίτιδα και οι απλές αλλεργίες.

Τι να κάνετε Κάντε το στο κλιματιζόμενο δωμάτιο. Εάν οι προπονήσεις σας είναι σε εξωτερικούς χώρους, μείνετε μακριά από τους δρόμους.

Αιτίες: Η σωματική δραστηριότητα οδηγεί στο γεγονός ότι η καρδιά αρχίζει να συσσωρεύει περισσότερο αίμα, προκαλώντας την επέκταση όλων των αγγείων και τριχοειδών αγγείων. Ενεργοποιούν τις απολήξεις των νεύρων που στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο, τα οποία τα ερμηνεύει ως φαγούρα.

Τι να κάνετε Οι ασκήσεις σας πρέπει να είναι κανονικές. Έτσι ο εγκέφαλος θα συνηθίσει στη σκανδάλη και θα σταματήσει να ανταποκρίνεται σε αυτό. Όσο περισσότερο είναι τα διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων, τόσο περισσότερο αισθάνεστε κνησμός. Αλλά εάν έχετε κνίδωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Προτρέποντας να αποδυναμώσει

Αιτίες: το φορτίο στα πόδια κατά τη διάρκεια των προπονήσεων οδηγεί στη δόνηση τους, η οποία αντηχεί με την γαστρεντερική οδό και κυριολεκτικά καθιστά όλα τα όργανα «ξυπνούν» και αρχίζουν να εργάζονται. Αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται συχνότερα από τους δρομείς, γεγονός που έχει οδηγήσει σε έναν ειδικό όρο: τη διάρροια του δρομέα.

Τι να κάνετε Φάτε όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από την προπόνηση και να εξαλείψετε τα λιπαρά τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επίσης, μην ξεχάσετε να προθερμανθείτε πριν τρέξετε.

Icy κοιλιά

Αιτίες: κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, περισσότερο αίμα εισέρχεται στους μύες παρά στα εσωτερικά όργανα. Παράγουν πολύ θερμότητα που περνά μέσα από το δέρμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το στομάχι σας μπορεί να είναι λίγο κρύο στην αφή.

Τι να κάνετε Αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική απάντηση. Αφού τελειώσετε την προπόνησή σας, αυτό το αίσθημα θα εξαφανιστεί.

Ναυτία

Αιτίες: η εκροή αίματος από το στομάχι και η ανακίνηση των εσωτερικών οργάνων μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων στο στομάχι.

Τι να κάνετε Μην τρώτε πολλές ίνες κατά τις ημέρες προπόνησης. Ή, ακόμα καλύτερα, θυμηθείτε τι είδος φαγητού αισθάνεστε ναυτία μετά, και προσπαθήστε να μην το φάτε πριν ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Εάν η ναυτία επιμένει, πίνετε λίγο νερό ή ένα ποτό για σπορ. Μπορείτε επίσης να πιείτε λίγες γουλιές σόδα, να τρώτε καραμέλες ή τσίχλες για να αυξήσετε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.

Ζάλη

Αιτίες: αιφνίδια εκροή αίματος προς τα πόδια ή υπερθέρμανση.

Τι να κάνετε Μην ξεχάσετε να προθερμανθείτε πριν την άσκηση και να τεντώσετε μετά. Επίσης, εάν χρειάζεται, θα πρέπει να ξεκουραστείτε μεταξύ των προπονήσεων. Για να αποφύγετε τη λιποθυμία και τον πιθανό τραυματισμό, θα πρέπει να καθίσετε μόλις αισθανθείτε αδιαθεσία ή ακόμα και να ξαπλώσετε ώστε το αίμα να επιστρέψει στο κεφάλι σας.

Πόνος στα δάκτυλα των ποδιών

Αιτίες: οίδημα των ποδιών που προκαλείται από τη θερμότητα, που απελευθερώνεται από τους μυς, τα άβολα παπούτσια, ακόμα και νευρική φλεγμονή.

Τι να κάνετε Ανακατέψτε τα δάχτυλά σας τακτικά για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος. Αγοράστε επίσης ειδικά αθλητικά παπούτσια του σωστού μεγέθους.

Μώλωπες

Αιτίες: ασθενή αιμοφόρα αγγεία, κακής ποιότητας τρόφιμα και τραυματισμοί.

Τι να κάνετε Θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, να μειώσετε την έντασή τους και να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C. Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε έναν γιατρό που μπορεί να σας συστήσει ποιες ασκήσεις θα πρέπει να αποφύγετε.

Πόνος στο πλάι

Αιτίες: βραχυπρόθεσμος πόνος στην πλευρά εμφανίζεται συχνότερα σε εκείνους τους ανθρώπους που αρχίζουν να τρέχουν χωρίς να ζεσταίνουν. Η ροή του αίματος αυξάνεται και ρέει από τα εσωτερικά όργανα στους μύες, αλλά αυτό δεν συμβαίνει αμέσως. Ως αποτέλεσμα, το ήπαρ και ο σπλήνας ξεχειλίζουν με αίμα, το οποίο αρχίζει να ασκεί πίεση στους τοίχους τους.

Τι να κάνετε Σταματήστε ή προσπαθήστε να τρέξετε πιο αργά. Ακόμα και όταν τρέχετε, μπορείτε να πάρετε μια αναπνοή, πιέστε την οδυνηρή περιοχή και αφήστε την να πάει καθώς εκπνέετε. Επιπλέον, θα πρέπει πάντα να παρακολουθείτε την αναπνοή σας ενώ τρέχετε.

Σκούρα ούρα

Αιτίες: αυτό μπορεί να προκληθεί από αφυδάτωση και ραβδομυόλυση - την καταστροφή των μυϊκών κυττάρων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τι να κάνετε Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Αλλά εάν αυτό το σύμπτωμα δεν εξαφανιστεί, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Crape

Αιτίες: Το σύνδρομο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (κατάσχεση) εκδηλώνεται 24-72 ώρες μετά την προπόνηση, εάν ήταν πιο έντονο από το συνηθισμένο ή δεν παίζατε αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το σύνδρομο προκαλείται από το σχηματισμό μικροτραυμάτων και μεταβολικών προϊόντων στους μυς. Το Krepatura εκδηλώνεται με τη μορφή πόνου σε ολόκληρο το σώμα ή σε ορισμένες περιοχές. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ακόμη και τρόμο και είναι τόσο ισχυροί που μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να σηκωθούν.

Τι να κάνετε Παρά τον πόνο, προσπαθήστε να μετακινήσετε περισσότερο και πίνετε άφθονο νερό για να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα πιο γρήγορα. Το μασάζ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.

Αίσθημα άρρωστος μετά την εκτέλεση

Σχεδόν κάθε αθλητής, ανεξάρτητα από την εμπειρία και το φύλο του, γνώρισε ξαφνική ναυτία μετά από προπόνηση. Μια τέτοια δυσάρεστη κατάσταση μπορεί να συμβεί όταν εκτελείτε διάφορες ασκήσεις, αλλά συνήθως αισθάνεστε άρρωστοι μετά το τρέξιμο, ειδικά για μεγάλες αποστάσεις ή με μεγάλη επιτάχυνση. Αξίζει να μάθετε πώς να αποφύγετε ή να απαλλαγείτε από αυτή την παρενέργεια ενός βαρύ φορτίου.

Υπερκατανάλωση τροφής

Η πρώτη αιτία της ναυτίας μετά την άσκηση μπορεί να είναι μια τρελή υπερκατανάλωση τροφής. Γιατί είναι άρρωστος μετά την εκτέλεση σε αυτή την περίπτωση; Η εξήγηση είναι πολύ απλή: κατά τη διάρκεια του αθλητικού φορτίου, το σώμα κατευθύνει όλη του την ενέργεια για να διατηρήσει σταθερή μυϊκή εργασία και πρακτικά δεν αφήνεται τίποτα για να αφομοιώσει τα τρόφιμα.

Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύονται να παίρνουν τροφή τουλάχιστον δύο ώρες πριν αρχίσει η προπόνηση, έτσι ώστε η γαστρεντερική οδός να έχει χρόνο να αντιμετωπίσει όλες τις πεπτικές διαδικασίες και να συνθέσει τα τρόφιμα που προκύπτουν στην ενέργεια που είναι απαραίτητη για να αντέξει το φορτίο.

Υπάρχει ανάγκη να μετριάζεται, όπως με την υπερκατανάλωση τροφής και την ατελής πεπτική διαδικασία κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι τοξίνες και τα αλλεργιογόνα θα διεισδύσουν στο σώμα, τα οποία δεν σταματήθηκαν από τα προστατευτικά συστήματα του στομάχου και των εντέρων. Σε μια ήρεμη κατάσταση και με μέτρια γεύματα, το σώμα αντιμετωπίζει τέτοιες βλαβερές ουσίες πολύ πιο γρήγορα, χωρίς να σηματοδοτεί εσωτερικά προβλήματα με το γεγονός ότι το άτομο αρρωσταίνει μετά από να τρέξει.

Υψηλή ταχύτητα λειτουργίας

Το υπερβολικό φορτίο και η υψηλή ταχύτητα οδηγούν επίσης στο γεγονός ότι ο αθλητής είναι άρρωστος μετά την εκτέλεση. Ο λόγος εδώ έγκειται στη μείωση του επιπέδου της ζάχαρης στο αίμα, αναπτύσσεται μια ασθένεια όπως η γλυκαιμία. Τα γλυκογόνα είναι ουσίες που διατηρούν τη γλυκόζη, την οποία το σώμα χρειάζεται να παράγει ενέργεια. Ως εκ τούτου, οι έμπειροι αθλητές ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πολύ απλά - τρώνε πάντα μια μικρή μπάρα σοκολάτας ή έναν κύβο ζάχαρης πριν από μια προπόνηση και μετά από αυτό.

Με την αύξηση της ταχύτητας και, κατά συνέπεια, η αύξηση του φορτίου του γλυκογόνου γίνεται λιγότερο, αισθάνονται μια οξεία έλλειψη, ως αποτέλεσμα, αισθάνονται άρρωστοι και ζαλισμένοι. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μια απότομη αύξηση της ταχύτητας κίνησης μπορεί να προκαλέσει σπατάλη των μυών και ακόμη και σπασμούς.

Έλλειψη ύπνου

Άρρεν μετά από να τρέξει, κατά κανόνα, μια φορά, αν ένα άτομο δεν κοιμάται. Το σώμα έχει δαπανήσει όλους τους πόρους του πριν από την κατάρτιση. Θυμηθείτε: ο αθλητισμός πρέπει να είναι ευεργετικός. Τα φορτία δίνουν σε ένα υγιές σώμα ένα αίσθημα ευχάριστης κούρασης και ελαφρότητας, εμπλουτίζοντάς το με οξυγόνο και βοηθώντας τους μύες να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν.

Σε περίπτωση ιδιαίτερης έλλειψης ύπνου, για παράδειγμα, αν κοιμηθήκατε για λιγότερο από 7 ώρες ή είστε υπό άγχος, πάσχετε από αϋπνία κλπ., Το εξαντλημένο σώμα θα αγωνιστεί από την τελευταία του δύναμη. Επιπλέον, θα δοθεί το κατάλληλο σήμα - θα αρχίσει να αισθάνεται άρρωστος μετά την εκτέλεση. Η εκπαίδευση αυτή δεν θα είναι πρόοδος, θα επιδεινώσει μόνο την κρίσιμη κατάσταση και μπορεί να οδηγήσει σε μελλοντικά προβλήματα υγείας.

Αφυδάτωση

Ένας άλλος σοβαρός παράγοντας μπορεί να είναι η αφυδάτωση, η οποία άρχισε μετά από εφίδρωση και αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Γιατί μετά από να τρέξει ναυτία και ζαλισμένος σε αυτή την περίπτωση;

Το σώμα μας αποτελείται από νερό κατά 80%, οπότε κάθε λόγος που μειώνει αυτή την ποσότητα υγρού οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αρρωσταίνει μετά από να τρέξει ή να παίξει άλλα αθλήματα. Ο ιδρώτας που προκύπτει λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος μεταφέρει όχι μόνο τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες, αλλά και υγρασία που είναι πολύτιμη για το σώμα.

Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια σοβαρών διαγωνισμών, διαγωνισμών και κατάρτισης με βαρύ φορτίο, οι αθλητές πάντα πίνουν νερό ή ένα ειδικό αλατούχο διάλυμα που βοηθά στη διατήρηση του επιθυμητού επιπέδου υγρού. Διαφορετικά, η υπερφόρτωση δεν είναι μόνο ναυτία, αλλά αυξάνεται η πίεση.

Η δραστηριότητα της αφαίρεσης του νερού από το σώμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

• θερμοκρασία σώματος του αθλητή.
• ρούχα στα οποία εκπαιδεύεται.
• θερμοκρασία περιβάλλοντος ·
• τον βαθμό φόρτισης, καθώς και τον τύπο εκπαίδευσης.

Είναι σημαντικό να μην βρεθεί κανείς στην κατάσταση της αφυδάτωσης, καθώς ταυτόχρονα ο αθλητής, εκτός από τη ναυτία του μετά το τρέξιμο, διαταράσσεται ο συντονισμός των κινήσεων, υπάρχει σοβαρή διάσπαση και ακόμη και απώλεια συνείδησης.

Η εμφάνιση ιογενούς λοίμωξης

Όταν εμφανίζεται το παθογόνο βακτήριο στο σώμα μας, το ανοσοποιητικό σύστημα προσπαθεί με όλη του τη δύναμη να τα νικήσει και να αποτρέψει τον ιό να εξαπλωθεί. Ωστόσο, η ανοσία δεν μπορεί πάντα να αντιμετωπίσει μόνη της, οπότε η εμφάνιση μιας ιογενούς λοίμωξης μπορεί επίσης να οδηγήσει στο γεγονός ότι ο αθλητής αρρωσταίνει μετά από να τρέξει.

Εδώ, όπως και στην περίπτωση της υπερκατανάλωσης τροφής, ο οργανισμός ρίχνει όλες τις άμυνές του για να καταπολεμήσει το πρόβλημα, χωρίς να λαμβάνει υπόψη ότι ο αθλητής εκπαιδεύει και οι μύες του χρειάζονται επίσης μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας.

Οι απόψεις σχετικά με το εάν θα συνεχιστεί η κατάρτιση σε αυτή την κατάσταση είναι διφορούμενες. Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι έτσι θα είναι δυνατό να νικήσουμε την ασθένεια πιο γρήγορα, αφού όχι μόνο οι τοξίνες, αλλά όλα τα μικρόβια βγαίνουν αργότερα. Και κάποιος, αντίθετα, είναι σίγουρος ότι, με σκληρή προπόνηση, μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάστασή σας και να παρατείνει την πορεία της νόσου, μετατρέποντας ένα κοινό κρυολόγημα σε σοβαρή γρίπη με σοβαρές συνέπειες, όπως η πνευμονία.

Εν πάση περιπτώσει, πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας και αν αισθανθείτε άρρωστος μετά το τρέξιμο, παίρνετε ζάλη και γεμάτος εξάντληση, συνοδευόμενος από ARVI, τότε δεν πρέπει να εκπαιδεύσετε "να φορέσετε". Τα αθλητικά αρχεία δεν θα πάνε οπουδήποτε και πρέπει να τεθούν σε υγιή κατάσταση.

Πώς να αποφύγετε τον εμετό;

Εάν ένας αθλητής αρρωστήσει ενώ τρέχει, τότε ο έμετος μπορεί να είναι μια λογική συνέχεια. Μπορείτε να το αποφύγετε ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:

1. Μετά τη ναυτία, πρέπει να κάνετε σύντομο διάλειμμα. Πετάξτε κάτω για να ξεκουραστείτε.
2. Πιείτε λίγο νερό. Καλύτερα σε μικρές γουλιές, έτσι ώστε να μην προκαλεί μια εμετική κατάσταση.
3. Τρώτε κάτι που περιέχει πρωτεΐνη ή γλυκόζη, παρόλο που αισθάνεται άρρωστος μετά την εκτέλεση. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρωτεϊνικό κούνημα γάλακτος ή ένα μικρό ενεργειακό μπαρ, σοκολάτα, κύβος ζάχαρης, γλυκά μπισκότα.
4. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε σωστά ως εξής: βαθιά αναπνοή - δύο σύντομες εκπνοές. Ή απλά πάρτε αργή αναπνοή και εκπνέετε. Είναι καλύτερο να μην κλείνεις τα μάτια, αυτό σε κάνει να νιώθεις άρρωστος μετά από πολύ καιρό, μόνο ισχυρότερος, αφού το σώμα επικεντρώνεται στις αισθήσεις του.
5. Αλλαγή δραστηριοτήτων: μιλήστε με κάποιον, κοιτάξτε και προσπαθήστε να ξεφύγετε από την δυσάρεστη κατάσταση.

Άρρεν μετά από πολλά πράγματα: από αρχάριους έως έμπειρους αθλητές. Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε την αιτία αυτού του συμπτώματος. Η ναυτία είναι συνέπεια χαμηλού σακχάρου στο αίμα; Είτε προέκυψε από μια φυσιολογική διαταραχή του ύπνου, είτε φάγατε πολύ σφιχτά πριν από την προπόνηση; Κανονικοποιήστε την καθημερινή σας ρουτίνα και ακολουθήστε τις συστάσεις της διατροφής και του τρόπου ζωής. Ο οργανισμός θα λάβει πολύ περισσότερα οφέλη από την εκπαίδευση και θα σταματήσει να ανταποκρίνεται με ναυτία εάν καταρτιστεί καθημερινό πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης.