Χρέωση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: μια λίστα ασκήσεων και κανόνων για την εφαρμογή τους

Η καρδιά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του ανθρώπινου σώματος. Η συζήτηση με αυτό δεν έχει νόημα, επειδή είναι η συσκευή της καρδιάς που μεταφέρει αίμα σε όλο το σώμα, δίνοντας σε κάθε κύτταρο θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής των ανθρώπων σήμερα, μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι η καρδιά ενός σύγχρονου ατόμου είναι υπό τεράστια πίεση και επομένως οι πόροι του οργάνου πέφτουν αμείλικτα από την ηλικία των 30-40 ετών τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων ή να ενισχυθεί το σύστημα που έχει ήδη αυτές τις ασθένειες, κάθε άτομο πρέπει να φροντίσει την καρδιά του από νεαρή ηλικία. Ένας τύπος συντήρησης οργάνων χρεώνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Στο σημερινό υλικό, ο πόρος μας θα δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό, υπογραμμίζοντας με μεγάλη λεπτομέρεια τις καλύτερες ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος.

Φόρτιση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: πότε και γιατί χρειάζεστε

Ενισχύστε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία με άσκηση

Η καρδιά είναι ένα μυϊκό όργανο που βρίσκεται σε μεγάλη πίεση κάθε λεπτό. Προκειμένου να προσαρμόσετε την καρδιακή συσκευή στην τελευταία, είναι σημαντικό να την εκπαιδεύσετε, όπως και κάθε άλλος μυς του σώματος. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μια εκπαιδευμένη καρδιά όχι μόνο λειτουργεί καλύτερα, αλλά και εγγυάται ότι οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος θα παρακάμψουν την πλευρά του ατόμου και δεν θα διαταραχθούν ποτέ. Επίσης, η χρέωση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία έχει θετική επίδραση σε μια ήδη άρρωστη καρδιά, με αποτέλεσμα η θεραπεία μιας ή άλλης νόσου να γίνεται κάπως πιο γρήγορα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το φορτίο της καρδιακής συσκευής πρέπει να είναι μέτριο, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα είναι θετικό, αλλά μόνο επιδεινώνει την υγεία του οργάνου. Η κατάλληλα οργανωμένη φόρτιση του καρδιαγγειακού συστήματος βοηθά:

• μειώστε την ποσότητα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία είναι ένας προβοκάτορας φλεγμονής των ιστών του σώματος
• χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και τριγλυκερίδια
• αυξήσει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης
• για να καθαρίσουν τις κοιλότητες των αιμοφόρων αγγείων από τις πλάκες χοληστερόλης, οι οποίες σχηματίζονται εξαιτίας της περίσσειας κακής χοληστερόλης
• ρυθμίζουν τη ζάχαρη και την ινσουλίνη στο σώμα
• μειώνουν το βάρος και γενικά βελτιώνουν τον τόνο του ανθρώπινου σώματος

Συνολικά, οι παραπάνω ιδιότητες φόρτισης για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία βοηθούν ένα άτομο:

1. Πρώτον, ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων
2. δεύτερον, παρουσία ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων για την επιτάχυνση της θεραπείας τους
3. τρίτον, να φέρει το σώμα σε έναν τόνο και να αυξήσει τις προστατευτικές του ιδιότητες

Λαμβάνοντας υπόψη τη γενική επίδραση της καρδιαγγειακής επιβάρυνσης, μπορεί να αναφερθεί ότι είναι επιθυμητό να το κάνετε με κάθε άτομο που θέλει να προστατευθεί από ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων μέχρι την ηλικία των γηρασκόντων. Είναι σημαντικό να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στα φορτία στη συσκευή καρδιάς για άτομα που έχουν προδιάθεση στην ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος ή που τα έχουν ήδη (υπόταση, υπέρταση, αρρυθμία κλπ.).

Βασικοί κανόνες και οφέλη

Το πιο σημαντικό πράγμα στις ασκήσεις είναι η μετριοπάθεια και η ακρίβεια.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η χρέωση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία θα έχει θετικό αποτέλεσμα μόνο εάν εκτελείται σωστά και σύμφωνα με τις βασικές αρχές αυτής της διαδικασίας.

Προκειμένου να συμμορφωθεί με τις πιο πρόσφατες και γενικά ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε απλούς κανόνες:

1. Το κύριο πράγμα είναι να δώσουμε στην καρδιά μέτρια φορτία που δεν προκαλούν δυσφορία και έχουν θετική επίδραση στο σώμα. Η βέλτιστη λύση θα είναι η φόρτιση, αυξάνοντας τον παλμό σε 130-140 παλμούς ανά λεπτό, αλλά κάτω από 110 - ο παλμός δεν αξίζει τον κόπο, αλλιώς το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικά αδύναμο.
2. Στην αρχή, αρκεί να ασκηθείτε για 10-30 λεπτά και μόνο μετά την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιακής συσκευής για να ξεκινήσετε πιο σοβαρά φορτία.
3. Η χρέωση για το καρδιαγγειακό σύστημα είναι σημαντική συστηματικά, αλλά κάθε μέρα για φόρτωση δεν είναι απαραίτητη. Το πιο επιτυχημένο πρόγραμμα εκπαίδευσης της καρδιάς περιλαμβάνει 2-4 μαθήματα την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο. Κάθε προπόνηση πραγματοποιείται κατά προτίμηση τουλάχιστον 1,5-2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.
4. Για να φορτώσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να είναι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων, αλλά είναι επιθυμητό να προτιμάτε τις ασκήσεις καρδιο, αερόβιας άσκησης, γιόγκα και αναπνοής.
5. Όταν η κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί, είναι απαραίτητο να σταματήσουμε την προπόνηση της καρδιάς και να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε την αιτία του προβλήματος, και μόνο την εξάλειψή του, να επιστρέψουμε στις ασκήσεις.

Η σωστή φόρτιση είναι μια θεμελιώδης πτυχή στην ενίσχυση του καρδιακού μυός, οπότε είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ορθότητα του. Σε γενικές γραμμές, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης του καρδιαγγειακού συστήματος είναι πολύ χρήσιμος για το σώμα, ενώ δεν μπορεί να δοθεί περισσότερο από 1 ώρα την εβδομάδα και ποιο θα είναι το αποτέλεσμα;

Χρήσιμο βίντεο: Ανασκόπηση ασκήσεων για το καρδιαγγειακό σύστημα

Υπάρχουν αντενδείξεις στη φυσική αγωγή, με στόχο την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος; Στην πραγματικότητα, η απάντηση είναι εξαιρετικά απλή - δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τέτοιες χρεώσεις. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να εξετάσουμε ένα πράγμα: το σύνολο των ασκήσεων και η συνολική διαδικασία χρέωσης πρέπει να συντονίζονται με τον θεράποντα ιατρό, αφού μόνο αυτός μπορεί να πει αν τα συγκεκριμένα φορτία του ασθενούς είναι κατάλληλα ή αξίζει να μειωθούν. Είναι αδύνατο να αγνοηθεί μια τέτοια διαβούλευση, καθώς μια κακή οργανωμένη φυσική κουλτούρα θα βλάψει μόνο.

Αναπνευστική γυμναστική και γιόγκα

Κορεάζουμε το σώμα με ειδικές ασκήσεις αναπνοής οξυγόνου

Η αναπνευστική γυμναστική και η γιόγκα είναι ο πιο επιτυχημένος τρόπος για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων για εκείνους τους ανθρώπους που λόγω ορισμένων περιστάσεων δεν μπορούν να εκτελούν πιο σοβαρές ασκήσεις (τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση κλπ.).

Και οι δύο τύποι τέτοιων φορτίων στο καρδιαγγειακό σύστημα μπορούν να πραγματοποιηθούν τουλάχιστον καθημερινά, διότι η χρέωση θα διαρκέσει όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές:

Από ασκήσεις αναπνοής:

• Η πρώτη άσκηση. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Αναπνεύστε απότομα μέσα από τη μύτη σας, αυξάνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας κάθετα και στη συνέχεια - εκπνέοντας απότομα μέσα από το στόμα σας, ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας προς τα κάτω. Η άσκηση γίνεται σε 3 ομάδες 15-30 επαναλήψεων η καθεμία.
• Η δεύτερη άσκηση. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Πάρτε μια ήρεμη αναπνοή μέσα από τη μύτη, σηκώνοντας ταυτόχρονα το αριστερό ή το δεξί χέρι (εναλλάξ) και αγγίζοντας το άκρο της μύτης με το δείκτη σας, στη συνέχεια, χαμηλώνοντας το χέρι, κάνετε μια ήρεμη εκπνοή μέσα από το στόμα. Η άσκηση γίνεται σε 2-4 σύνολα με 15-20 επαναλήψεις το καθένα.
• Η τρίτη άσκηση. Κάνει παρόμοια με την πρώτη, αλλά τα χέρια ανεβαίνουν / κατεβαίνουν όχι οριζόντια, αλλά οριζόντια. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων είναι παρόμοιος με τον πρώτο.

Από τη γιόγκα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολύτως κάθε άσκηση που παρουσιάζεται στους σχετικούς καταλόγους.

Το κύριο πράγμα σε κάθε άσκηση από τη γιόγκα είναι να παρατηρήσετε την κατάλληλη αναπνοή: εισπνεύστε πριν από την εργασία, εισπνεύστε στην εργασία.

Φυσικά, οι αναπνευστικές ασκήσεις και η γιόγκα θα συμβάλλουν στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος μόνο σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν είναι ειδικά εκπαιδευμένοι. Για πιο προετοιμασμένους ανθρώπους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το κατάλληλο φορτίο, διαφορετικά θα ενισχύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν θα λειτουργήσουν.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά

Παρά την καλή επίδραση της γιόγκα και των αναπνευστικών ασκήσεων, δεν μπορούν να θεωρηθούν οι καλύτερες μέθοδοι για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο μικρό φορτίο που αντιμετωπίζει η καρδιά όταν εκτελεί σχετικά απλές ασκήσεις. Ένα άλλο πράγμα είναι το φορτίο του καρδιαγγειακού συστήματος με πιο σοβαρή φόρτιση.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων αντιπροσωπεύονται από τέτοιες τεχνικές. Πιο συγκεκριμένα, ο κατάλογός τους έχει ως εξής:

1. Οποιοδήποτε είδος καρδιο. Αυτά περιλαμβάνουν πλήρως: τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία, πεζοπορία, άσκηση σε σταθερό ποδήλατο και τα παρόμοια.
2. Σχεδόν όλες οι αερόβιες ασκήσεις. Ένα παράδειγμα τέτοιου είδους μπορεί να χρησιμεύσει ως μια συνηθισμένη άσκηση, που αποτελείται από καταλήψεις, κάμψεις, εξαπλώνεται χέρια με το χέρι και άλλες ασκήσεις παρόμοιας φύσης.
3. Έντονη εκπαίδευση δύναμης με μικρά βάρη. Αυτά περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων από απλές, αλλά μετρίως έντονες ασκήσεις δύναμης (ανύψωση βαρών, αλτήρες, μπάδους, τραβώντας επάνω σε ένα μπαρ κ.λπ.).
4. Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη επιλογή κατάρτισης, είναι σημαντικό να τηρούνται τρεις βασικές προϋποθέσεις για την ποιοτική και αποτελεσματική ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος:
5. Αναπνεύστε σωστά. Όπως σημειώθηκε νωρίτερα, πριν από την εργασία - εισπνεύστε, στη δουλειά - εκπνεύστε.
6. Πίνετε νερό εάν το σώμα το απαιτεί, δεν υπάρχει τίποτα κακό γι 'αυτό.
7. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον παλμό με ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Είναι εύκολο να μετρήσετε αυτό - αρκεί να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο: (220 - ηλικία σας) * 0.6. Έτσι, για να ενισχυθεί η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ένα 20χρονο άτομο πρέπει να προσκολλάται σε παλμό ίσης - (220-20) * 0,6, με αποτέλεσμα 120 κτύπους ανά λεπτό. Για παράδειγμα, αυτός ο παλμός αντιστοιχεί σε μια εύκολη περιστροφή με ταχύτητα 4-6 km / h.
8. Η διάρκεια κάθε προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 λεπτά, καλά, το μέγιστο - όχι περισσότερο από μία ώρα. Για να έχετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα, αρκεί να ασκείτε 2-3 φορές την εβδομάδα και, το σημαντικότερο, να κάνετε τα πάντα σωστά.

Χρέωση για υπερτασικούς ασθενείς

Κανονικοποιήστε τον ενεργό τρόπο ζωής

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι για την αντιμετώπιση της υπέρτασης και παρόμοιων ασθενειών, όταν τα σκάφη υποφέρουν κυρίως, πρέπει να είστε σε ειδική παραγγελία. Συγκεκριμένα, απαγορεύεται αυστηρά στους υπερτασικούς ασθενείς να κάνουν αιχμηρές κινήσεις και, γενικά, να φορτώσουν σε μεγάλο βαθμό το σώμα. Κατά τη διαδικασία φόρτισης με υπέρταση, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την ομαλότητα των κινήσεων και τη σωστή αναπνοή. Διαφορετικά, η άσκηση δεν είναι κάτι που δεν θα βοηθήσει, αλλά θα προκαλέσει μια νέα επίθεση αυξανόμενης πίεσης.

Ένα τυπικό παράδειγμα φόρτισης για υπερτασικούς ασθενείς είναι το εξής:

• Η πρώτη άσκηση. Εύκολο περπάτημα για 10 λεπτά (μπορείτε ακόμη και να περπατήσετε γύρω από το σπίτι).
• Η δεύτερη άσκηση. Ήσυχη αραίωση των όπλων στο πλάι. Διεξήγαγε 3-4 προσεγγίσεις για 15-20 ανυψωτικά χέρια.
• Η τρίτη άσκηση. Ανυψώστε τα πόδια εναλλάξ. Η τεχνική είναι εξαιρετικά απλή: σηκωθείτε ευθεία, τα χέρια διαχωρίζονται και αργά, με τη σειρά σας, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος 30-40 εκ. Συνιστάται να κάνετε 3 σετ 12-15 ανελκυστήρων.

Στο τέλος της προπόνησης, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ελαφρές ασκήσεις αναπνοής, ωστόσο, δεν πρέπει να σκύβετε, καθώς η ροή του αίματος στο κεφάλι με υπέρταση δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό.

Σε γενικές γραμμές, δεν είναι τόσο δύσκολο να ενισχυθεί η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία με τις συνήθεις ασκήσεις. Το κύριο πράγμα στη διαδικασία θεραπείας ή πρόληψης είναι η τήρηση της σωστής σειράς επιβάρυνσης και των βασικών αρχών της. Ελπίζουμε, το σημερινό υλικό έδωσε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας. Υγεία σε σας!

Παρατήρησα ένα λάθος; Επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter για να μας πείτε.

Γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: χρήσιμες στάσεις

Η γιόγκα είναι ένα αρχαίο σύστημα ασκήσεων που σχετίζονται με την αναπνοή, την ευελιξία και τη συγκέντρωση. Αν ένα άτομο για οποιονδήποτε λόγο δεν μπορεί να ασχοληθεί με ενεργό αθλητισμό αλλά θέλει να προστατευθεί από καρδιαγγειακές παθήσεις, τότε η γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία πρέπει να είναι βοηθός του.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα: hatha, tantric, ashtanga κλπ. Ταυτόχρονα, η γιόγκα δεν αντικαθιστά 2-3 ώρες αερόβιας άσκησης με μέτρια ένταση που χρειάζεται μια υγιής καρδιά και δεν πρέπει να βασίζεστε μόνος. Μάλλον μοιάζει με ασκήσεις δύναμης που πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Τα οφέλη της γιόγκα

Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Ρότερνταμ ανέφεραν τα αποτελέσματα σχεδόν σαράντα μελετών που κάλυπταν περίπου τρεις χιλιάδες συμμετέχοντες και διαπίστωσαν ότι η γιόγκα στην καρδιακή νόσο μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη στο αίμα. Ενόψει της έλλειψης άσκησης στον σύγχρονο πληθυσμό, η γιόγκα μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Η γιόγκα για καρδιακές παθήσεις δρα σαν τζόκινγκ ή βιαστικό περπάτημα.

Εξηγήστε γιατί η γιόγκα είναι τόσο χρήσιμη για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μέχρι τώρα απέτυχαν. Οι ερευνητές προτείνουν ότι ηρεμεί και ανακουφίζει από τις πιέσεις που προκαλούν καρδιαγγειακές παθήσεις. Και ασκήσεις αναπνοής για την καρδιά επιτρέπουν στο σώμα να είναι πιο κορεσμένο με οξυγόνο, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ρώτησε τη Σαρβανγκασάνα

Τώρα εξετάστε ποια χρήσιμη γιόγκα προσφέρει ασκήσεις καρδιάς. Αυτό, για παράδειγμα, είναι η στάση της sarvangasana, της οποίας το ανάλογο έχουμε γνωρίσει από καιρό με το πιο γνωστό όνομα "birch". Είναι πολύ υγιές. Και λίγοι άνθρωποι δεν προσπάθησαν σε αυτό το απλό ακροβατικό για τον εαυτό τους ως παιδί, γιατί "σημύδα" είναι παραδοσιακά μια από τις πρώτες ασκήσεις γυμναστικής που σχεδόν κάθε μαθητή μπορεί να κυριαρχήσει.

Υπάρχει μια σημαντική διαφορά ανάμεσα σε μια συνηθισμένη "σημύδα" και μια sarvangasana - στη δεύτερη περίπτωση, μια αποκαλούμενη "κλειδαριά πηγαδιού" εμφανίζεται όταν εμφανίζεται ένας σφιγκτήρας στην περιοχή του θυρεοειδούς αδένα.

Με τη βοήθεια αυτής της ανεστραμμένης ασάνας, το φορτίο αφαιρείται από το κάτω μέρος του σώματος και η ροή του αίματος βγαίνει από το κεφάλι στα πόδια. Πρώτα απ 'όλα, η καρδιά πρέπει να παρέχει στον εγκέφαλο αίμα εμπλουτισμένο με οξυγόνο. Με τη βοήθεια του sarvangasana asana, αυτό το καθήκον για την καρδιά μπορεί να διευκολυνθεί σε μεγάλο βαθμό. Όταν στέκεται στο κεφάλι, το μυοκάρδιο μπορεί να δουλέψει μισή καρδιά, αφού το ίδιο το αίμα βγαίνει στο κεφάλι μέσα από τα αγγεία υπό τη δράση της βαρύτητας.

Με αυτή τη στάση, ενώ ασκείστε την γιόγκα, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, να αποτρέψετε τις κιρσές και ελαφρώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.

Μόνιμη στην στάση του ασάνα Η Sarvangasana έχει ευεργετική επίδραση στην εγκεφαλική κυκλοφορία. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη βελτίωση της λειτουργίας της αριστερής κοιλίας του μυοκαρδίου. Με την επιτυχία που αντικαθιστά την αερόβια άσκηση, η γιόγκα βοηθά πολύ στην ενίσχυση της καρδιάς.

Τεχνική του σαρβανγκσάνα

1. Για να εκτελέσετε αυτό το asana θα πρέπει να τοποθετήσετε την πλάτη σας στο μαξιλάρι και τα χέρια σας να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω.
2. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, θα πρέπει να ξεκινήσετε την ανύψωση των ποδιών.
3. Η γωνία της κλίσης τους πρέπει να αυξηθεί σταδιακά έως ότου οι κάλτσες τυλιχθούν πίσω από το κεφάλι (γωνία 130 μοιρών).
4. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να διατηρήσετε ακόμη και την αναπνοή.
5. Τα πόδια στην εκπνοή ισιώνονται κάθετα, με την ανάγκη να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τεντώσουμε το σώμα.
6. Μια ασάνα θεωρείται πλήρης εάν το σώμα στηρίζεται στους ώμους, όχι στην πλάτη, και οι προσπάθειες του ατόμου αποσκοπούν μόνο στο να διατηρήσει το σώμα του σε ισορροπία.

Προκειμένου μια τέτοια γιόγκα με καρδιακές παθήσεις να έχει το θεραπευτικό της αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να παραμείνει στη θέση της σημύδας όχι για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα, αλλά για 2-3 λεπτά.

Σε μια καθυστέρηση σε αυτή τη θέση, η ροή αίματος μέσω της σπονδυλικής αρτηρίας βγαίνει κυρίως στην ινιακή περιοχή. Αυτό, με τη σειρά του, διεγείρει το έργο της σπλαχνικής ρύθμισης στις δομές του στελέχους του εγκεφάλου μας. Αυτή η τροφοδοσία ενεργοποιεί και βελτιώνει το έργο όλων των λειτουργικών συστημάτων και οργάνων ενός ατόμου, επομένως αυτή η άσκηση αναγνωρίζεται ως ευεργετική για ολόκληρο το σώμα. Ακόμη και πολλοί ιατροί σημειώνουν την ευεργετική επίδραση της sarvangasana όχι μόνο στον καρδιακό μυ, αλλά και στο υπόλοιπο σώμα, και δεν είναι αδιαμφισβήτητο ότι η "σημύδα" συχνά αποκαλείται "στάση όλων των τμημάτων του σώματος".

Asanas για μια υγιή καρδιά

0 Σχόλια

Το σφιχτό χρονοδιάγραμμα, η "πίεση" της μητρόπολης, η κατάθλιψη και το άγχος μας ενθαρρύνουν να στραφούμε στην ασάνα για μια υγιή καρδιά. Δεν ξεχνάμε επίσης την έγκαιρη ανάπαυση, το φαγητό και την επικοινωνία.

Η γιόγκα συνεργάζεται στενά με την καρδιά σας, τονίζοντας και χαλαρώνει.

Υπάρχουν πέντε ασάνες για μια υγιή καρδιά:

1. Tadasana

- Με μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και τα βάλτε μπροστά σας στη θέση "προσευχής".

- Σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών, κλείστε τα μάτια σας.

- Επιστρέψτε το σώμα στην αρχική του θέση. Ο Tadasana εκτελείται συνήθως για περίπου ένα λεπτό.

2. Vrikshasana για μια υγιή καρδιά

- Σταθείτε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και τα ενώνετε στη θέση "προσευχής".

- Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας.

- Συνδέστε το αριστερό πόδι στο εσωτερικό του δεξιού μηρού.

- Κοιτάξτε ίσια - χαλαρώστε.

- Αίσθημα υπερβολικής έντασης (30 δευτερόλεπτα -2 λεπτά), Αλλαγή ποδιών.

3. Βιραμπαδρασάνα

- Διαδώστε τα πόδια σας σε ένα μέτρο ή περισσότερο το ένα από το άλλο.

- Γυρίστε το σώμα και το πόδι προς τα δεξιά και το αριστερό πόδι - προς τα δεξιά κατά 60 μοίρες.

- Κάμψη το δεξί πόδι, πιέστε το γόνατο προς τα εμπρός.

- Σφίξτε το κλαδί, ισιώνοντας την κάτω πλάτη.

- Πιέστε το πάτωμα με τα πόδια σας, κρατήστε τα χέρια επάνω - λίγο μπροστά σας.

4. Utkatasana για μια υγιή καρδιά

- Στάνοντας ευθεία, απλώστε ελαφρά τα πόδια σας.

- Palms μαζί - τα χέρια επάνω?

- Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στους γοφούς - στην ίδια γραμμή (παράλληλα) με το δάπεδο.

- Κοιτάξτε ευθεία, κλείστε τα μάτια σας - χαλαρώστε - μείνετε σε μια στάση για 30 δευτερόλεπτα για να...

- Ξαπλώστε στο χαλί με την κοιλιά σας κάτω, σταθεροποιήστε το πηγούνι σας στο πάτωμα.

- Κλείστε τα μάτια σας, κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος με παλάμες στο πάτωμα.

- Εκρήγνυται βαθιά και, με τη βοήθεια των χεριών, το πρόσωπο και το στήθος από το δάπεδο?

- Χαλαρώστε - για κάποιο χρονικό διάστημα (από 30 δευτερόλεπτα) στηρίξτε τη θέση αυτή.

Παρ 'όλα αυτά, η καλύτερη άσκηση για μια υγιή καρδιά δεν είναι τίποτα απαραίτητο περπάτημα. Δώστε στον εαυτό σας μια πεντάωρη βόλτα μισής ώρας την ημέρα (δύσκολο να τραγουδήσετε = ταχύτητα περπατήματος = ήρεμα μιλώντας) και ακολουθήστε τη διαδρομή της φιλίας με την καρδιά σας.

Επίσης, εκτός από την εκτέλεση ασνανών, υπάρχουν μερικές συμβουλές για τη διατήρηση της καρδιάς σας υγιούς:

- Ακούστε άλλους - εξωστρεφείς επιρρεπείς σε λεκτική διάρροια, 50% πιο πιθανό να εμφανίσουν καρδιακές παθήσεις (Πανεπιστήμιο της Βαλτιμόρης).

- Σίγουρα! - να έχετε πλήρες πρωινό (χωρίς σνακ),

- Εξασφαλίστε τον εαυτό σας για 8 ώρες. ύπνος (κάθε επιπλέον ώρα ύπνου μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης ασθένειας κατά 33%).

- Γίνετε πιο κινητοί - τρέξτε στο ποδόσφαιρο, περπατήστε μερικές στάσεις, περιορίστε το έργο στον υπολογιστή.

- Γελούν στον εαυτό σας και φροντίστε να διατηρήσετε μια ευνοϊκή ατμόσφαιρα στην οικογένεια.

Όχι μόνο asanas, αλλά και σωστή διατροφή, είναι καλό για μια υγιή καρδιά:

Γιόγκα: μια απλή άσκηση αναπνοής για την καρδιά

Οικολογία της ζωής: Η άσκηση αναπνοής για την καρδιά, η οποία προσφέρει γιόγκα, θα είναι χρήσιμη σε όλους τους ανθρώπους. Και οι ηλικιωμένοι ή "πυρήνες" ειδικότερα. Επίσης, συνιστάται να εκτελέσετε αυτή την άσκηση αναπνοής πριν από τις ανεστραμμένες ασάνες.

Αναπνευστική άσκηση για την καρδιά, η οποία προσφέρει γιόγκα, θα είναι χρήσιμη σε όλους τους ανθρώπους. Και οι ηλικιωμένοι ή "πυρήνες" ειδικότερα. Επίσης, συνιστάται να εκτελέσετε αυτή την άσκηση αναπνοής πριν από τις ανεστραμμένες ασάνες.

Τα οφέλη από αυτή την άσκηση αναπνοής θα είναι αισθητά στην καρδιά, η εργασία της οποίας θα βρεθεί σε πλήρη ισορροπία.

Τεχνική απόδοση.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε. Παλάμες εφαρμόζονται στις πλευρές, τα πόδια μαζί. Δεν υπάρχει άγχος, απόλυτη ηρεμία.

Πάρτε μια αναπνοή, σηκώστε αργά το αριστερό χέρι, το μεταφέρετε στο κεφάλι και τοποθετήστε το στο πάτωμα με την πίσω πλευρά. Όλα αυτά κάνουμε στην εισπνοή, το τέλος του οποίου συμπίπτει με το χέρι που αγγίζει το πάτωμα. Αν σηκώσετε το χέρι σας, πρέπει να τραβήξετε ταυτόχρονα προς τα εμπρός τη φτέρνα του αριστερού ποδιού σας, χωρίς να το σηκώσετε από το πάτωμα.

Στη θέση αυτή μένουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια με μια εκπνοή, επιστρέφουμε το χέρι και το τακούνι στην αρχική θέση. Χαλαρώνουμε.

Κάνουμε το ίδιο για το δεξιό χέρι και το πόδι, και στη συνέχεια για τα δύο χέρια και τα πόδια.

Το σύνολο είναι ένας κύκλος.

Σημείωση

Όταν τα χέρια υψωθούν, η αναπνοή δεν αρχίζει αμέσως, αλλά λίγο αργότερα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το τέλος της εισπνοής, το οποίο πρέπει να συμπίπτει με το χέρι που αγγίζει το πάτωμα.

Βοήθεια γιόγκα για καρδιαγγειακές παθήσεις

Η γιόγκα είναι ένα από τα αρχαιότερα συστήματα, συνδέοντας σε μια ολόκληρη αναπνοή, ευελιξία και συγκέντρωση. Εάν για κάποιο λόγο δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να παίζει σπορ έντονα, αλλά θέλει να βελτιώσει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, η γιόγκα για την καρδιά έρχεται στη διάσωση.

Γιατί η καρδιά είναι άρρωστη;

Χωρίς προπόνηση, η καρδιά γίνεται ασθενέστερη. Ο καρδιακός μυς αποδυναμώνεται από ασθένεια και καθιστική ζωή. Όταν η καρδιά εξασθενεί, μπορούν να αναπτυχθούν διαφορετικές παθολογίες, καθώς η κακή παροχή αίματος εμποδίζει τα όργανα να πάρουν αρκετή διατροφή και οξυγόνο. Η κατάσταση των σκαφών είναι επίσης πολύ σημαντική.

Ένα άτομο με αδύναμη καρδιά έχει τέτοιες εκδηλώσεις:

• Από μικρή σωματική προσπάθεια κόπωση και αίσθημα παλμών.
• Αναρριχώντας τις σκάλες ή περπατώντας γρήγορα, υπάρχει έλλειψη οξυγόνου.
• Υπάρχει υπερβολικό βάρος, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, άλλα όργανα επηρεάζονται.

Πώς βοηθά η γιόγκα με καρδιακά προβλήματα;

Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας εάν σας ενοχλεί η καρδιά; Ναι, είναι δυνατόν, χάρη σε ειδικές γιόγκικες ασάνες.

Αλλά θα πρέπει να αρχίσετε να ασχολείστε μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ο οποίος θα υποδείξει τον λόγο για την αποδυνάμωση του καρδιακού μυός. Είναι σημαντικό να μην υπάρχουν βαριές παθολογίες.

Οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να ενισχύσουν τόσο την καρδιά όσο και το μυϊκό σώμα του σώματος. Ειδικές ασάνες απαλά και απαλά ενισχύουν τον καρδιακό μυ, τα αιμοφόρα αγγεία, παρά το παραδοσιακό άθλημα.

Εάν ένα άτομο θέλει να βελτιώσει την υγεία του, οι ασκήσεις γιόγκα πρέπει να είναι συστηματικές. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι θετικό.

Επιστημονική απόδειξη της παραγωγικότητας της γιόγκα

Στο Ινστιτούτο Επιστήμης Καλιφόρνιας διεξήγαγαν ειδικές μελέτες που απέδειξαν ότι η συστηματική γιόγκα θα βοηθήσει στην εξάλειψη της ανάπτυξης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Λαμβάνοντας ειδικές ασκήσεις, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να ομαλοποιήσετε τον παλμό, να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ, χωρίς να καταφύγετε σε χάπια. Οι Asanas θα έρθουν στη διάσωση μετά από καρδιακές επεμβάσεις, θα μειώσουν το άγχος, το άγχος. Ένας εκπαιδευτής γιόγκα και ο συγγραφέας ορισμένων γιόγκικων έργων επισημαίνουν ότι οι περίπλοκες τάξεις έχουν μεγάλη επίδραση σε όλα τα ανθρώπινα όργανα. Αλλά για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ασάνες που αποκαλύπτουν το στήθος. Οι ασκήσεις αυτές παρουσιάζονται στο προτεινόμενο συγκρότημα.

Χαρακτηριστικά στην επιλογή του asanas

Υπάρχουν πολλές ασάνες που ενισχύουν τον καρδιακό μυ, αλλά είναι απαραίτητο να τις επιλέξετε, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας και τον τρόπο ανάπτυξης των μυών.

Στο αρχικό στάδιο συνιστάται να εκπαιδεύεται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Κατά την επιλογή των ασκήσεων πρέπει να γνωρίζετε τις προτεραιότητες και τους περιορισμούς. Έτσι, για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ειδικά αναπνευστικά asanas, meditations, για να ανακουφίσετε το άγχος. Με το υπερβολικό βάρος, βοηθήστε τα γιόγκικα σύμπλοκα, που εργάζονται σε ειδικές μυϊκές ομάδες. Όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, επιλέγονται ασάνες που επηρεάζουν το πρόβλημα και ασκούν ευεργετική επίδραση στο σώμα.

Ασάνες για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων

Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Για όσους έχουν καρδιακά προβλήματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις.

Για τάξεις χρειάζεται μόνο ένα χαλί. Κάθε asana επαναλαμβάνεται 3-5 φορές.

Θέση του βουνού (Tadasana)

1. Γίνετε στην άκρη του στρώματος, τα πόδια μακριά, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους.
2. Ελαφρώς πιέζοντας τις σόλες των σόλων, στείλετε τα γόνατά σας προς τα εμπρός.
3. Ανασύρετε τη λεκάνη.
4. Για να ανοίξετε το στήθος, μετακινήστε τους ώμους πίσω και κάτω.
5. Τραβήξτε το πάνω μέρος του κεφαλιού.

Θέση του Γκαρλάντ (Μαλασανά)

1. Τα πόδια έβαλαν ευρύτερα, ελαφρώς κάλτσες κάλτσες.
2. Palms συνδυάζονται μπροστά σας.
3. Έκρηξη, για να κάνει μια πλήρη κατάληψη, τα τακούνια δεν κλίνουν.
4. Το ισχίο εξαπλώνεται στο πλάι, βοηθώντας τα χέρια. Ο Τάζ κατέβηκε χαμηλός, αποσυρμένος από την ουρά.
5. Η κορυφή εκτείνεται προς τα πάνω, τραβώντας τον σπονδυλικό άξονα.
6. Εισπνεύστε να σηκωθείτε.

Επέκταση πλευρικής γωνίας (Utthita parshvakonasana)

1. Όντας στη θέση του Malasana, τοποθετήστε και τα δύο πινέλα στην επιφάνεια.
2. Το αριστερό πόδι για να πάρει πίσω και ευθυγράμμιση, και το πόδι για να επεκταθεί προς τα έξω σε 45 μοίρες. Δεξιά - λυγίστε στο γόνατο έτσι ώστε να σχηματίσετε μια ορθή γωνία.
3. Τοποθετήστε το δεξί χέρι μπροστά από το δεξί πόδι.
4. Ο ώμος πρέπει να βρίσκεται σε ακριβή προβολή πάνω από τη βούρτσα. Ο δεξιός βραχίονας και ο σκελετός είναι παράλληλοι στην επιφάνεια.
5. Πάρτε μια αναπνοή, σηκώστε τον αριστερό βραχίονα, γυρίζοντας τον κορμό. Τα άνω άκρα σχηματίζουν μια επίπεδη κάθετη, κοιτάζοντας προς τα πάνω.
6. Με επακόλουθες εκπνοές, χαμηλώστε τη λεκάνη κάτω και κατεβάστε το αριστερό χέρι προς τα πίσω.
7. Οι νωτιαίοι μύες χαλαρώνουν, ανοίξτε το στήθος στο μέγιστο.
8. Έκρηξη, το αριστερό χέρι πέφτει στην επιφάνεια. Με το δεξιό πόδι να κάνετε ένα βήμα πίσω, και το αριστερό - τραβήξτε μέχρι το αριστερό χέρι.
9. Κάνετε το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση.
10. Μετά από αυτό, σφίξτε το δεξί πόδι στο δεξί χέρι και καθίστε στο στρώμα, τα πόδια λυγισμένα (στηρίξτε το πόδι στην επιφάνεια).

Θέση του τραπεζιού (Goasana)

Σε καθιστή θέση, τραβήξτε τα επάνω άκρα πίσω και κάτω στην επιφάνεια, τα φλάγγες προς τα εμπρός. Αναπνεύστε, σπρώξτε από την επιφάνεια με τα πόδια και τις παλάμες σας. Σηκώστε τη λεκάνη, την κοιλιά και το στήθος μέχρι το μέγιστο, ώστε το σώμα να είναι παράλληλο στην επιφάνεια. Κοιτάζοντας προς τα επάνω, τεντώστε τους γλουτούς, κατευθύνετε τον ομφαλό στο εσωτερικό του σώματος. Αφού παραμείνετε σε στάση 10-15 δευτερολέπτων, χαμηλώστε τους γλουτούς στην επιφάνεια και βρεθείτε στην πλάτη σας. Ευθυγραμμίστε τα κάτω άκρα, την επάνω θέση κατά μήκος του σώματος.

Bow θέτουν (Dhanurarasana)

Από την προηγούμενη θέση, κυλήστε πάνω στο στομάχι, τα πόδια μακριά, τα χέρια - σε κάθε περίπτωση του σώματος. Λυγίστε τα κάτω άκρα στα γόνατα, τα χέρια για να καταλάβετε το εξωτερικό μέρος των αστραγάλων, συνδέοντας το πόδι. Για να τεντώσετε τους γλουτούς και ενώ αναπνέετε, αποκόψτε τα κάτω άκρα και το στήθος από την επιφάνεια. Μην πετάτε το κεφάλι του, κοιτάξτε μπροστά. Καθώς εκπνέετε αφήνοντας τα χέρια σας, ξαπλώνετε ομαλά στην επιφάνεια.

Camel Pose (Ustrasana)

1. Καθίστε στα τακούνια, ισιώστε την πλάτη και γονατίσετε, που είναι ελαφρώς διαφορετικά.
2. Τα δάχτυλα των κάτω άκρων καταλήγουν στην επιφάνεια.
3. Με την ένταση των γλουτιαίων μυών, εκπνέοντας, αρχίζουν να λυγίζουν αργά πίσω.
4. Περιστρέψτε το για να τοποθετήσετε το χέρι στα τακούνια. Κρατήστε τους γοφούς και τα άνω άκρα κάθετα στην επιφάνεια.
5. Πάρτε μια αναπνοή, τραβήξτε την κοιλιά προς τα εμπρός, στρέφοντας το στήθος και προσπαθήστε να την κατευθύνετε προς τα πάνω.
6. Κοιτάζοντας προς τα πάνω, τραβώντας τους μυς του λαιμού.
7. Εκπνεύστε, αφήστε τα χέρια σας, ισιώστε και καθίστε στα τακούνια σας.

Θέση ενός πτώματος (Shavasana)

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα κάτω άκρα αραιώνονται ελεύθερα κατά 30 μοίρες μεταξύ τους. Τα μάτια κλείνουν και 5-10 λεπτά. νιώστε τη δική σας αναπνοή, απελευθερώνοντας τον εγκέφαλο από διαφορετικές σκέψεις.

Με την εκτέλεση του προτεινόμενου συμπλέγματος τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, θα ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα και θα αισθανθείτε υγιέστερο.

Ένα πέμπτο λεπτό βίντεο με ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων προσφέρεται επίσης.

Λόγω της ποικιλίας των ασαναίων, ο καθένας θα μπορεί να επιλέξει αυτά που προτιμούν.

Αποτελεσματική γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Τα οφέλη της γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία:

• • ομαλοποιεί την κατάσταση της υπέρτασης, ομαλά και με ασφάλεια για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης στην υγεία.
  • καθαρίζει τα δοχεία της «επιβλαβούς» χοληστερόλης.
  • Επιταχύνει τη ροή του αίματος.
  • σταθεροποιεί το αναπνευστικό σύστημα, βελτιώνει τη ροή οξυγόνου στα κύτταρα των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων και συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Πιστεύεται ότι η γιόγκα είναι πανομοιότυπη με την κλασική σωματική άσκηση, η οποία χρησιμοποιείται στην επίσημη ιατρική.

Σε περίπτωση αρρυθμίας, η πιο αποτελεσματική άσκηση - στη θέση του λωτού, εκτελείται με τον κλασικό τρόπο. Αφού ένα άτομο παραμείνει για 10-30 δευτερόλεπτα σε αυτή τη στάση, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να βάλετε το σώμα σας προς τα εμπρός - την καλύτερη επιλογή να αγγίξετε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Αφού καθυστέρησε τον αέρα στους πνεύμονες, πρέπει να κλειδώσετε σε μια στάση για 5-6 δευτερόλεπτα. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας να γέρνει το σώμα προς τα κάτω ταυτόχρονα με μια βαθιά αναπνοή.

Η δεύτερη άσκηση από την πορεία γιόγκα είναι η άνοδος των ευθειών ποδιών εναλλάξ από μια θέση ύπτια. Όταν σηκώνετε το δεξί πόδι, εκτελείται βαθιά εισπνοή, ενώ ανυψώνετε το αριστερό πόδι, εκπνέετε. Αφού σταθεροποιηθεί για 3-10 δευτερόλεπτα με ένα άνω άκρο ανασηκωμένο, χαμηλώνεται στο πάτωμα και εκτελούνται ασκήσεις για το δεύτερο.

Οι κανόνες γιόγκα:

• • η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη, ομοιόμορφη και βαθιά.
  • είναι καλύτερα να κάνετε μαθήματα το πρωί, ή 3 ώρες πριν από τη νύχτα ξεκούραση?
  • Έχουν περάσει 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα.
  • η αίθουσα μελέτης πρέπει να είναι φρέσκια. εκτελέστε το συγκρότημα σε περίπτωση αρρυθμίας μόνο μία φορά την ημέρα.

Η γιόγκα δεν είναι μια πλήρης θεραπεία της αρρυθμίας! Μην διακόψετε τη θεραπεία που σας έχει υποδείξει ο γιατρός. Οι τακτικές ασκήσεις που περιγράφονται στις ασκήσεις θα καταστήσουν τις επιθέσεις αρρυθμίας λιγότερο έντονες και σπάνιες.

Άσκηση για πόνο:

• • • "Καρδιακή αναπνοή". Πρέπει να εκτελείται πριν από κάθε στάση, αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως ανεξάρτητη άσκηση: ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε, ευθυγραμμίστε την αναπνοή σας. "Συνενώστε", τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ενώνοντας τα πόδια, αλλά μην τεντώνετε τους μυς. εκτελέστε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε το αριστερό χέρι, το βάλετε πίσω από το κεφάλι σας και το βάλετε στο πάτωμα, παλάμη επάνω? ταυτόχρονα με την ανύψωση του βραχίονα, η φτέρνα του ίδιου ποδιού πρέπει να προχωρήσει προς τα εμπρός. μετά από 2-3 δευτερόλεπτα για βαθιά αναπνοή, το χέρι επιστρέφει στην αρχική του θέση. η άσκηση επαναλαμβάνεται για το άλλο άνω άκρο, τότε και για τις δύο ταυτόχρονα.
    • Kumbhaka Βοηθά στην ανακούφιση του στρες και του ερεθισμού, ηρεμεί. Μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε άνετη θέση - ξαπλωμένη, καθιστή, στέκεται: κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε. πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα. αμέσως εκπνεύσει - αργά και μέσα από τη μύτη.

Σημαντικό: πρέπει να ξεκινήσετε με μια σύντομη καθυστέρηση στην αναπνοή, κυριολεκτικά για 5 - 8 δευτερόλεπτα, αλλά αυτός ο δείκτης πρέπει να βελτιώνεται καθημερινά.

• • • Ajun Χρησιμοποιείται για πόνο στο υπόβαθρο της αρρυθμίας. Πρέπει να καθίσετε άνετα ή να ξαπλώσετε, μπορείτε να σταθείτε. Μια βαθιά αναπνοή λαμβάνεται μέσω της μύτης, ταυτόχρονα νοητικά είναι απαραίτητο να μετρήσετε σε 8, τότε η αναπνοή κρατιέται για 3-5 δευτερόλεπτα. Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος, τα δόντια συμπιέζονται και παράγεται ένας παρατεταμένος ήχος "με-με-είναι" - μέχρι το 16 στο μυαλό. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 5 φορές. Απαγορεύεται η εκτέλεση με καρδιακές παθήσεις που σχετίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση!

Ασάνες για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων:

• • • Ταντασάνα. Σταθείτε ακριβώς πάνω στο μαξιλάρι, τα πόδια τοποθετούνται σχεδόν από κοινού. Προσπαθήστε να τεντώσετε το μαξιλάρι στα πλάγια με τα πόδια σας, τραβώντας ταυτόχρονα το οπίσθιο κόκαλο όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και ισιώνοντας τους ώμους σας, τα γόνατά σας θα πρέπει να "κοιτάξουν" μπροστά, να κοιτάξουν μπροστά.
    • Παραμόρφωση προς τα πίσω Από όρθια θέση, σηκώστε ευθεία τα χέρια επάνω, ενώ οι αρθρώσεις του γονάτου ελαφρώς λυγισμένες Για να εκτρέψετε πίσω, ταυτόχρονα βάζοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός.
    • Ushtrasana. Σταθείτε στα γόνατά σας με έμφαση στα δάκτυλα των ποδιών, λυγίστε την πλάτη σας, τα χέρια σας κρατούν το πόδι - ο κορμός πρέπει να είναι κάθετος στο πάτωμα. Μια βαθιά αναπνοή - η κοιλιακή χώρα διογκώνεται προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, και η εκπνοή - υιοθετείται μια στάση καθισμένη στο πάτωμα.

Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο μας σχετικά με τη γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

Τα οφέλη της γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Πώς οι ασκήσεις γιόγκα έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων δεν έχουν καθοριστεί ακόμη με ακρίβεια. Αλλά αυτό που πραγματικά συμβαίνει αποδεικνύεται στο επίπεδο της επίσημης ιατρικής. Οι γιατροί ισχυρίζονται ότι η γιόγκα:

• • • ομαλοποιεί την κατάσταση της υπέρτασης, ομαλά και με ασφάλεια για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης στην υγεία.
    • καθαρίζει τα δοχεία της «επιβλαβούς» χοληστερόλης.
    • Επιταχύνει τη ροή του αίματος.

Επιπλέον, οι κλάσεις σταθεροποιούν το αναπνευστικό σύστημα, βελτιώνουν τη διαδικασία παροχής οξυγόνου στα κύτταρα των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Πιστεύεται ότι η γιόγκα είναι πανομοιότυπη με τις κλασσικές φυσικές δραστηριότητες που χρησιμοποιούνται στην επίσημη ιατρική - τζόκινγκ ή προπόνηση διαστήματος σε διάδρομο, ποδηλασία, ενεργό περπάτημα.

Συνιστούμε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με την αναπνευστική γυμναστική για την καρδιά. Από αυτό θα μάθετε για τα οφέλη των ασκήσεων για την ενίσχυση του μυοκαρδίου, γενικές οδηγίες για τη διεξαγωγή.

Και εδώ περισσότερα για τις ασκήσεις για την καρδιά.

Ασκήσεις για ασθένειες

Η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο ως προληπτικό μέτρο για τις καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, αλλά και ως θεραπευτικό μέτρο για παθολογίες που έχουν ήδη διαγνωσθεί. Φυσικά, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό - όχι όλες οι ασθένειες επιτρέπουν την άσκηση παρόμοιων σωματικών δραστηριοτήτων. Είναι ιδιαίτερα επιθυμητό να αναζητήσετε βοήθεια από έμπειρους ειδικούς, εκπαιδευτές γιόγκα - θα σας διδάξουν πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.

Με αρρυθμία

Η πιο αποτελεσματική άσκηση σε μια τέτοια παραβίαση είναι να βρίσκεται στη στάση του λωτού - αυτό γίνεται κατά κλασσικό τρόπο. Αφού ένα άτομο παραμείνει για 10-30 δευτερόλεπτα σε αυτή τη στάση, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να βάλετε το σώμα σας προς τα εμπρός - την καλύτερη επιλογή να αγγίξετε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Αν αυτή η άσκηση είναι διαθέσιμη για εκτέλεση, τότε η συγκράτηση του αέρα στους πνεύμονες πρέπει να σταθεροποιηθεί στη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.

Εάν ένα άτομο έχει υπερβολικό βάρος, τότε μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας μόνο στην κάμψη του σώματος προς τα κάτω ταυτόχρονα με μια βαθιά αναπνοή. Οι συχνότερες και μακρύτερες τάξεις θα γίνουν, τόσο πιο γρήγορα θα είναι δυνατό να ολοκληρωθεί η άσκηση πλήρως.

Η δεύτερη άσκηση από την πορεία γιόγκα, η οποία δίνει θετικά αποτελέσματα για τις αρρυθμίες - την άνοδο των ευθειών ποδιών εναλλάξ από την ύπτια θέση. Όταν σηκώνετε το δεξί πόδι, εκτελείται βαθιά εισπνοή, ενώ ανυψώνετε το αριστερό πόδι, εκπνέετε. Αφού σταθεροποιηθεί για 3-10 δευτερόλεπτα με ένα άνω άκρο ανασηκωμένο, χαμηλώνεται στο πάτωμα και εκτελούνται ασκήσεις για το δεύτερο.

Εάν λάβει άδεια από τον θεράποντα ιατρό για τακτικές τάξεις γιόγκα, θα πρέπει να διεξαχθούν σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• • • η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ήρεμη, ομαλή και βαθιά.
    • είναι καλύτερα να κάνετε μαθήματα το πρωί, ή 3 ώρες πριν από τη νύχτα ξεκούραση?
    • η γιόγκα εκτελείται με άδειο στομάχι - 3 ώρες πρέπει να περάσουν από τη στιγμή του τελευταίου γεύματος.
    • στο χώρο για την κατάρτιση θα πρέπει να είναι φρέσκο, έτσι ώστε το σώμα είναι ενεργά κορεσμένο με οξυγόνο?
    • να εκτελέσετε σύμπλεγμα γιόγκα με αρρυθμίες είναι δυνατή μόνο μία φορά την ημέρα.

Σε πόνο

Οι επώδυνες επιθέσεις στην ανατομική θέση της καρδιάς δεν αποτελούν αντένδειξη για ασκήσεις γιόγκα, αλλά πρέπει να λάβετε άδεια από το γιατρό σας. Εάν ο πόνος εμφανιστεί για πρώτη φορά και επαναλαμβάνεται περιοδικά, τότε πρέπει να εξετάσετε και να διασαφηνίσετε τη διάγνωση.

"Καρδιακή αναπνοή"

Με το εν λόγω πρόβλημα, πρέπει να εκτελείται πριν από κάθε στάση, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητη άσκηση:

• • • βρεθείτε στην πλάτη σας, χαλαρώστε, ευθυγραμμίστε την ανάσα σας.
    • "Συνενώστε", τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ενώνοντας τα πόδια, αλλά μην τεντώνετε τους μυς.
    • εκτελέστε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε το αριστερό χέρι, το βάλετε πίσω από το κεφάλι σας και το βάλετε στο πάτωμα, παλάμη επάνω?
    • ταυτόχρονα με την ανύψωση του βραχίονα, η φτέρνα του ίδιου ποδιού πρέπει να προχωρήσει προς τα εμπρός.
    • μετά από 2-3 δευτερόλεπτα για βαθιά αναπνοή, το χέρι επιστρέφει στην αρχική του θέση.
    • η άσκηση επαναλαμβάνεται για το άλλο άνω άκρο, τότε και για τις δύο ταυτόχρονα.

Κοιτάξτε το βίντεο σχετικά με την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων με τη γιόγκα:

Kumbhaka

Η στάση της γιόγκα, η οποία βοηθά στην ανακούφιση του στρες και του ερεθισμού, ηρεμεί. Μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε άνετη θέση - ξαπλωμένη, καθιστή, στέκεται:

• • • κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε.
    • πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα.
    • αμέσως εκπνεύσει - αργά και μέσα από τη μύτη.

Η γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία θα είναι αποτελεσματική για παθολογία που έχει ήδη διαγνωστεί, η οποία εκδηλώνεται με περιοδικές οδυνηρές επιθέσεις. Το μόνο πράγμα που οι γιατροί με προειδοποιούν πολύ - πρέπει να ξεκινήσετε με μια μικρή αναπνοή, κυριολεκτικά 5-8 δευτερόλεπτα, αλλά ο δείκτης αυτός πρέπει να βελτιώνεται καθημερινά.

Ujan

Τις περισσότερες φορές, αυτή η στάση της γιόγκα χρησιμοποιείται για τον πόνο στην καρδιά στο πλαίσιο της αρρυθμίας. Πρέπει να καθίσετε άνετα ή να ξαπλώσετε, μπορείτε να μείνετε σε στάση. Μια βαθιά αναπνοή λαμβάνεται μέσω της μύτης, ταυτόχρονα νοητικά είναι απαραίτητο να μετρήσετε σε 8, τότε η αναπνοή κρατιέται για 3-5 δευτερόλεπτα. Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος, τα δόντια συμπιέζονται και παράγεται ένας παρατεταμένος ήχος "με-με-είναι" - μέχρι το 16 στο μυαλό. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 5 φορές.

Asanas για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Εάν υπάρχει η επιθυμία ή η ανάγκη να ενισχυθεί, να βελτιωθεί η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, τότε είναι απαραίτητο να εκτελούνται καθημερινά οι ακόλουθες ασάνες:

• • • Ταντασάνα. Σταθείτε ακριβώς πάνω στο μαξιλάρι, τα πόδια τοποθετούνται σχεδόν από κοινού. Πέτα προσπαθήστε να τεντώσετε το χαλάκι στο πλάι ("ισιώστε"), ταυτόχρονα τραβώντας το κόκαλο όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και ισιώνοντας τους ώμους του. Σε αυτή την περίπτωση, τα γόνατα πρέπει να "κοιτάξουν" προς τα εμπρός, να κοιτάξουν ευθεία.
    • Παραμόρφωση προς τα πίσω Από όρθια θέση, σηκώστε ευθεία τα χέρια επάνω, ενώ οι αρθρώσεις του γονάτου ελαφρώς λυγισμένες Για να εκτρέψετε την πλάτη, ταυτόχρονα εκθέτοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός.
  • • "Πίνακας". Καθίστε στα χέρια για να ξεκουραστείτε στο πάτωμα πίσω από την πλάτη, έτσι ώστε τα δάχτυλα να κατευθύνονται προς το σώμα. Με μια βαθιά ανάσα θα πρέπει να ωθήσει μακριά από το πάτωμα, φοίνικες και τακούνια - πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα και να τοποθετηθεί παράλληλα με αυτό, το βλέμμα στρέφεται προς τα πάνω, γλουτοί μύες είναι τεταμένη. Μετά από 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τη λεκάνη, βρεθείτε στην πλάτη σας και βάλτε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας.
    • Ushtrasana. Σταθείτε στα γόνατά σας με έμφαση στα δάκτυλα των ποδιών, λυγίστε την πλάτη σας, τα χέρια σας κρατούν το πόδι - ο κορμός πρέπει να είναι κάθετος στο πάτωμα. Μια βαθιά αναπνοή - η κοιλιακή χώρα διογκώνεται προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, και η εκπνοή - υιοθετείται μια στάση καθισμένη στο πάτωμα.

Το συγκρότημα γιόγκα με στενοχώρια τελειώνει κλασική asana «Savasana» - βρίσκονται στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα τα πόδια, τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα πάνω το βλέμμα κατευθύνεται οροφής ive, αναπνοή σταθερή και βαθιά, τα μάτια κλειστά. Σε μια τέτοια χαλαρή κατάσταση πρέπει να μείνετε 5 με 10 λεπτά.

Και εδώ είναι περισσότερα για το καρδιο για την καρδιά.

Η γιόγκα για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία και για οποιαδήποτε εσωτερική ασθένεια. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις σωστά και τακτικά, για τις οποίες αξίζει να περάσετε μια σύντομη εκπαίδευση με έναν έμπειρο εκπαιδευτή και μόνο τότε το κάνετε μόνοι σας, περιπλέκοντας συνεχώς τις θέσεις.

Απλές ασκήσεις αναπνοής για την καρδιά μπορούν να κάνουν θαύματα. Θα βοηθήσει με ταχυκαρδία, αρρυθμία, ανεύρυσμα, για την αποκατάσταση και ενίσχυση των τοιχωμάτων των αγγείων μετά από χειρουργική επέμβαση. Τι να κάνετε;

Η διάγνωση της βραδυκαρδίας και του αθλητισμού μπορεί να συνυπάρχει. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ελέγξετε με έναν καρδιολόγο εάν είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα, ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες, εάν το τζόκινγκ είναι αποδεκτό για ενήλικες και παιδιά.

Οι επιλογές για την ενίσχυση της καρδιάς εξαρτώνται κυρίως από την κατάστασή της. Επηρεάζουν επίσης τα αγγεία, τα νεύρα. Για παράδειγμα, στην ηλικία, ο καρδιακός μυς θα στηρίξει τις ασκήσεις. Μετά από μια καρδιακή προσβολή, τα λαϊκά φάρμακα μπορούν να συνταγογραφηθούν για αρρυθμίες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις με αρρυθμίες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των αποτυχιών του ρυθμού. Αυτό μπορεί να είναι άσκηση, αναπνοή, σκανδιναβικό περπάτημα και τζόκινγκ. Η πλήρης θεραπεία των αρρυθμιών χωρίς άσκηση είναι εξαιρετικά σπάνια. Τι περίπλοκο πρέπει να κάνω;

Για τους περισσότερους ασθενείς, ασκήσεις καρδιάς για την καρδιά είναι απλά απαραίτητες. Οποιοσδήποτε καρδιολόγος θα επιβεβαιώσει το όφελος και οι περισσότερες από τις ασκήσεις ενίσχυσης μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Εάν η καρδιά πονάει μετά την τάξη, αυτό σημαίνει ότι κάτι γίνεται εσφαλμένα. Απαιτείται προσοχή μετά από χειρουργική επέμβαση.

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε την καρδιά. Ωστόσο, δεν επιτρέπεται η άσκηση κάθε φυσικής άσκησης σε περίπτωση αρρυθμίας. Ποια είναι τα επιτρεπόμενα φορτία για κόλλες και κολπική μαρμαρυγή; Είναι ακόμη δυνατό να παίζεις αθλήματα; Αν ανιχνεύεται αρρυθμία στα παιδιά, είναι ο αθλητισμός ένα ταμπού; Γιατί συμβαίνει αρρυθμία μετά την τάξη;

Κάνοντας ασκήσεις για την καρδιά είναι ευεργετική και υγιής, και με την ασθένεια του σώματος. Αυτό μπορεί να είναι μια μικρή άσκηση, ασκήσεις αναπνοής, για την αποκατάσταση του κύριου μυός. Οι προπονήσεις κατά προτίμηση πραγματοποιούνται καθημερινά.

Πριν από λίγο καιρό, άρχισαν να τρώνε ρόδι για την καρδιά, τα σκάφη. Τα οφέλη της είναι τεράστια, ακόμη και με ελάχιστη χρησιμότητα. Απλώστε το για να ενισχύσετε τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, για να αποκαταστήσετε τα καρδιακά κύτταρα.

Το φυτό passionflower, η χρήση του οποίου ενδείκνυται για την ηρεμία του νευρικού συστήματος, έχει επίσης θετική επίδραση στην καρδιά. Μπορείτε να πιείτε χάπια, κάψουλες. Το πασσιφλόριδο χρησιμοποιείται συχνά στην ιατρική, επειδή οι θεραπευτικές του ιδιότητες θα βοηθήσουν στην IRR, το άγχος και άλλα προβλήματα του νευρικού συστήματος.

Έρευνα στη γιόγκα. Γιόγκα και καρδιαγγειακό σύστημα

Σε ποιες καταστάσεις μπορεί η γιόγκα να βελτιώσει το καρδιαγγειακό σύστημα; Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, στράφηκε προς έρευνα σε αυτό το θέμα.

Από τον συντάκτη: Μιλώντας για την έρευνα σχετικά με τις συνέπειες της πρακτικής της ασάνας στο CAS, πρέπει να σημειωθούν τα εξής: ακόμη και σε εκείνα τα έργα στα οποία περιγράφονται συγκεκριμένα σύμπλοκα ασάνας, είναι δύσκολο να δοθεί μια σαφής εκτίμηση της ψευδαισθησίας ή της αλήθειας των έργων. Εξάλλου, δεν γνωρίζουμε πόσο έντονη ήταν η αξιολόγηση της προπόνησης: ποια ήταν η τεχνική της εκτέλεσης ασάνων για τα θέματα και ποιο είδος εκπαιδευτικού ρυθμού επιλέχθηκε για τη μελέτη. Συνεπώς, σας συνιστούμε να εξετάσετε προσεκτικά όλες τις πληροφορίες που θα διαβάσετε παρακάτω. Θυμηθείτε ότι όλες οι μελέτες σχετικά με τη γιόγκα δείχνουν μόνο πιθανά αποτελέσματα από την πρακτική της, αλλά μην πείτε ότι κάθε επαγγελματίας θα τα καταφέρει σίγουρα.

Γιόγκα και καρδιακός ρυθμός: διαφορετικά στυλ γιόγκα - διαφορετικά αποτελέσματα

Μιλώντας για τη γιόγκα, είναι δύσκολο να διατυπωθεί ένα σαφές συμπέρασμα σχετικά με τις επιδράσεις του στο σώμα. Το γεγονός είναι ότι τα διαφορετικά στυλ της hatha yoga υπαγορεύουν τα χαρακτηριστικά και τους κανόνες τους. Και τα διαφορετικά στυλ δημιουργών μπορούν να έχουν μια διαμετρικά αντίθετη επίδραση.

Για παράδειγμα, είναι αδύνατο να απαντήσετε χωρίς αμφιβολία, συμβάλλει στη γιόγκα στην αύξηση ή μείωση του καρδιακού ρυθμού (HR). Πράγματι, σε διαφορετικά στυλ του φορτίου γιόγκα είναι διαφορετική. Κάπου η εκπαίδευση γίνεται με ήσυχο ρυθμό, με έμφαση στη συγκέντρωση και την ευαισθητοποίηση, κάπου αντίθετα υπάρχει ένας γρήγορος ρυθμός, κοντά στην αερόβια άσκηση. Κατά συνέπεια, κάποια πρακτική θα συμβάλει στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, και μερικά από αυτά θα συμβάλουν στην αύξηση τους.

Έτσι, για παράδειγμα, σε μία από τις μελέτες που περιγράφονται στο βιβλίο του William Broad "Επιστημονική Γιόγκα. Απομυθοποίηση, λέγεται ότι η πρακτική της ashtanga vinyasa γιόγκα συμβάλλει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού σε 95 παλμούς ανά λεπτό με μέσο όρο 70 παλμούς ανά λεπτό.

Αλλά σε αντίθεση με αυτήν την ενεργή κατεύθυνση, μπορείτε να φέρετε ένα τέτοιο ύφος όπως το Yin Yoga. Σε αυτή τη μέθοδο, αντίθετα, είναι σύνηθες να κρατάς την ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναζητώντας χαλάρωση σε αυτήν. Κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού είναι, φυσικά, πολύ πιθανή. Αλλά στο επίπεδο του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της πρακτικής του ashtanga vinyasa δεν θα φτάσει.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν κλάδοι γιόγκα, οι οποίες, αντίθετα, προκαλούν επιβράδυνση όλων των διαδικασιών της ζωής, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού ρυθμού. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν «ασάνα» αλλά «τεχνικές συγκέντρωσης και διαλογισμού» ως «γιόγκικες ασκήσεις». Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τη δήλωση ότι ο αρχαίος γιόγκης ήξερε πώς να σταματήσει όλες τις διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού παλμού. Στη σύγχρονη εποχή, στη μελέτη αυτού του φαινομένου, αποδείχθηκε ότι οι ασκούμενοι γιόγκα είναι απίθανο να καταφέρουν να σταματήσουν τελείως τον καρδιακό παλμό, αλλά ορισμένοι γιόγκοι μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά τον καρδιακό παλμό.

Έτσι, το 1961, ένας ερευνητής από το Πανεπιστήμιο του Michigan Basu Kumar Bagchi δημοσίευσε τα αποτελέσματα της μελέτης του, τα θέματα στα οποία υπήρξε ένα από τα πιο διάσημα γιόγκι της εποχής μας - Σρι Κρισναματσάρυα Tiiumalay. Κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης, ο Krishnamacharya ήταν ήδη 67 ετών και δεν ήταν στην πρώτη θέση της ζωής του. Επομένως, δεν έδωσε αμέσως τη συγκατάθεσή του στη μελέτη. Ωστόσο, μετά από πειθώ, ο Γκουρού της σύγχρονης γιόγκα συμφώνησε να συμμετάσχει σε αυτό το πείραμα.

Τα ηλεκτρόδια συνδέθηκαν με αυτό, μετά το οποίο ο γνωστός γιόγκι έκλεισε τα μάτια του και συγκέντρωσε την προσοχή του στις εσωτερικές αισθήσεις. Ως αποτέλεσμα αυτής της μελέτης, αποδείχθηκε ότι, παρά το γεγονός ότι ο Κρισναματσάρια δεν μπόρεσε να σταματήσει εντελώς τον καρδιακό παλμό, ήταν σε θέση να τον επιβραδύνει σημαντικά.

Μια παρόμοια άποψη για τη δυνατότητα της γιόγκα να μειώσει τη συχνότητα των καρδιαγγειακών παθήσεων εκφράστηκε από τον καρδιαγγολόγο του Χάρβαρντ Herbert Benson. Στο βιβλίο του «Η απάντηση της χαλάρωσης», που δημοσιεύθηκε το 1975, έγραψε: «Οι απλές τεχνικές χαλάρωσης έχουν εντυπωσιακή επίδραση σχετικά με τα θέματα, βοηθώντας να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης των αναπνευστικών κινήσεων, μείωση της κατανάλωσης οξυγόνου και της αρτηριακής πίεσης (αν έχει αυξηθεί)».

Αποδεικνύεται ότι, υποστηρίζοντας το αποτέλεσμα της γιόγκα στο σώμα, είναι αδύνατο να συναχθούν συμπεράσματα χωρίς να αναφερθούμε σε συγκεκριμένες τεχνικές. Και κάθε λογική σχετικά με την επίδραση της γιόγκα, χωρίς να προσδιορίζονται τα ακριβή μέσα και μέθοδοι, δύσκολα μπορεί να θεωρηθεί αξιόπιστη. Ωστόσο, μια ικανή και στοχαστική προσέγγιση θα σας επιτρέψει να πάρετε όλα τα οφέλη από μια τόσο πολύπλευρη πρακτική όπως η γιόγκα.

Γιόγκα και αερόμπικ

Δεν είναι μυστικό ότι η αερόβια άσκηση βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι η αερόβια άσκηση γιόγκα; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση το 2005 προσπάθησε να βρει τον Carolyn S. Clay - έναν ερευνητή στο Texas State University στον τομέα της αθλητικής ιατρικής.

Μαζί με τους τέσσερις συναδέλφους της, ηγήθηκε μιας μελέτης στην οποία συμμετείχαν 26 γυναίκες εθελοντές που είχαν τουλάχιστον μια μικρή πρακτική γιόγκα (τουλάχιστον 1 μήνα). Ο σκοπός της μελέτης ήταν να καθοριστεί τι ποσοστό του VO2 max (δείκτη της ικανότητας του σώματος να απορροφήσει και να μεταβολίζουν το οξυγόνο) χρησιμοποιείται μόνο του (ενώ κάθεται σε ένα σκαμνί), το περπάτημα γρήγορα (στο διάδρομο) και κατά την πρακτική της γιόγκα. Δυστυχώς, βρήκαμε μόνο μια κατά προσέγγιση περιγραφή αυτών των κατηγοριών γιόγκας: συμπεριλάμβαναν το συγκρότημα Surya Namaskar και ένα σύνολο άλλων ασιανών. Τα αποτελέσματα συγκρίθηκαν από επιστήμονες με δείκτες που συνιστώνται από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής: αυτή η οργάνωση συμβουλεύει να εκτελεί καρδιοπαθή άσκηση χρησιμοποιώντας 50-85 τοις εκατό του μέγιστου αερόβιου δυναμικού (VO2 max).

Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν κατάλληλες μετρήσεις (μέτρηση του επιπέδου οξυγόνου στο αίμα) πριν και μετά από 30 λεπτά προπόνησης. Ως αποτέλεσμα της έρευνάς τους, αποκαλύφθηκαν τα εξής: κατά τη διάρκεια γρήγορου περπατήματος σε διάδρομο, τα άτομα χρησιμοποίησαν περίπου το 45% του VO2 max, ενώ κατά τη διάρκεια της γιόγκα κατά μέσο όρο μόνο το 15%. Το πιο "αερόβιο" μέρος της κατάρτισης γιόγκα ήταν το συγκρότημα Surya Namaskar - κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, τα άτομα που χρησιμοποιούσαν το 34% του VO2 max.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να σημειώσουμε τα εξής: Το Surya Namaskar αυξάνει σημαντικά την ένταση της γυμναστικής άσκησης. Ως εκ τούτου, αν ο στόχος της κατάρτισης που έχετε θέσει μια αύξηση στην ένταση της σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με επιτυχία αυτό το σύνθετο.

Δυσκολίες μετάφρασης

Στη διαδικασία αναζήτησης και μελέτης της έρευνας σχετικά με τις επιπτώσεις της γιόγκα στο καρδιαγγειακό σύστημα, μπορείτε να πέσετε σε ευφορία: το ρωσόφωνο Internet είναι γεμάτο με ιστορίες για τα οφέλη που προσφέρει αυτή η πρακτική στο ΚΠΕ. Σύμφωνα με τους ισχυρισμούς, η "γιόγκα μειώνει τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα", "αποτρέπει την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης" και "μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό". Ως απόδειξη αυτών των δηλώσεων, παρουσιάζονται τα αποτελέσματα δύο ξένων μελετών επί του θέματος.

Ωστόσο, ας μην στραφούμε στη ρωσική μετάφραση, αλλά στα πρωτότυπα αυτών των μελετών. Και βεβαιωθείτε ότι οι συντάκτες τους, υποστηρίζοντας τα οφέλη της γιόγκα για το CCC, δεν ήταν τόσο αισιόδοξοι.

Το 2014, η Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Προληπτικής Καρδιολογίας δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας μελέτης που πραγματοποιήθηκε από μια ομάδα επιστημόνων από τα πανεπιστήμια Harvard και Erasmus. Αυτή η ομάδα περιελάμβανε: την Paula Chu, την Rinske A Gotink, την Gloria Y Yeh, την Sue J Goldie, την MG Myriam Hunin. Η μελέτη επικεντρώθηκε στην αποτελεσματικότητα της γιόγκα στους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και μεταβολικό σύνδρομο.

Η βάση για τη μελέτη ήταν η θεωρία ότι η γιόγκα - ένα δημοφιλές ψυχοσωματική πρακτικές που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και μεταβολικού συνδρόμου (μεταβολικό σύνδρομο - μια συλλογή από παράγοντες κινδύνου για παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος και του διαβήτη του δεύτερου τύπου -. Σημείωμα του συγγραφέα).

Μέθοδος έρευνας: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση υφιστάμενων έργων, επιλεγμένων με ειδικό τρόπο.

Για την ανάλυση χρησιμοποιήθηκαν τυχαία επιλεγμένες μελέτες από τις βάσεις δεδομένων MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO και Cochrane Central Register of Controlled Trials. Οι μελέτες επιλέχθηκαν σύμφωνα με τα κριτήριά τους: Αγγλικά, αξιολογημένα από ομοτίμους, βασισμένα στην πρακτική της ασάνας από τους ενήλικες, που περιέχουν σχετικά ευρήματα. Δύο ανεξάρτητοι κριτές επέλεξαν τα άρθρα και αξιολόγησαν την ποιότητά τους.

Από τις 1404 μελέτες επιλέχθηκαν: 37 εργασίες για την αξιολόγηση τους με τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη, 32 εργασίες αξιολόγησης με μετα-ανάλυση.

Οι επιστήμονες αποκάλυψαν τα εξής: η σύγκριση των αποτελεσμάτων αυτών των ανθρώπων που κάνουν γιόγκα και εκείνους που δεν το κάνουν, θα γιόγκα έχουν βρεθεί βελτιώσεις στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση, μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα.

Ωστόσο, οι επιστήμονες ανέφεραν ότι παρά τα ενθαρρυντικά αποτελέσματα, η ακρίβεια και η μοναδικότητά τους περιορίζονται από το μικρό μέγεθος δείγματος, την ετερογένεια και τη μέση ποιότητα της τυχαίας ελεγχόμενης δοκιμαστικής μεθόδου.

Το 2014, η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας (Η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας) δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας κοινής έρευνας οι επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής Τμήματος Εσωτερικού και Ολοκληρωμένης Ιατρικής κλινικές της πόλης εσωτερικής Essen, Έσσεν-Mitte (Cramer Η Lauche R, Haller Η Dobos G) και το Υπουργείο των εργαζομένων και των συμπληρωματικών Immanuel Νοσοκομείο Βερολίνου (Michalsen Α).

Ερευνητικό θέμα: συστηματική ανασκόπηση της χρήσης της γιόγκα για καρδιακές παθήσεις (Μια συστηματική ανασκόπηση της γιόγκα για καρδιακές παθήσεις).

Η μελέτη βασίστηκε σε μια αξιολόγηση της ποιότητας των υφιστάμενων έργων στο θέμα αυτό, με στόχο τον προσδιορισμό της αξιοπιστίας της βάσης των στοιχείων τους.

Στόχος: να προσδιοριστεί αν είναι δυνατόν να γίνει έγκυρο συμπέρασμα ότι η γιόγκα μπορεί να συνιστάται ως βοηθητικό μέτρο για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων.

Μέθοδος έρευνας: συστηματική ανασκόπηση και τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη.

Έχουν επιλεγεί μελέτες από τη Medline / PubMed, το Scopus, τη βιβλιοθήκη Cochrane και την IndMED. Αναζητούν αναφορές σε περιπτώσεις παροξυσμών καρδιακών παθήσεων με θανατηφόρα και μη θανατηφόρα αποτελέσματα, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τη βελτίωση της υγείας, την ποιότητα ζωής και την απόδειξη της μείωσης του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι οργανώσεις Collaboration και GRADE αξιολόγησαν την αντικειμενικότητα αυτών των μελετών και την ποιότητα της βάσης των στοιχείων τους.

Επτά τυχαιοποιημένα δείγματα ελέγχου (RCP) επιλέχθηκαν από δοκιμές 624 ασθενών, στις οποίες συγκρίθηκαν τα μέτρα φροντίδας των ασθενών, στα οποία η γιόγκα εφαρμόστηκε με συμβατικά μέτρα φροντίδας των ασθενών.

Αποδείχθηκε ότι η υγεία των ατόμων που πάσχουν από στεφανιαία νόσο (4 μελέτες) είχε μικρή επίδραση. Εντοπίστηκαν: μικρό ποσοστό μειωμένης θνησιμότητας, ελαφρά μείωση των επεισοδίων επιθέσεων στηθάγχης, χαμηλή αύξηση του επιπέδου ζωτικότητας και ελαχιστοποίηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Σε περιπτώσεις ασθενών με καρδιακή ανεπάρκεια (2 μελέτες), διαπιστώθηκε μια ελάχιστη επίδραση της γιόγκα στη μείωση του κινδύνου θανάτου, πολύ μικρή επίδραση στην αύξηση του επιπέδου ζωτικότητας και την απουσία οποιασδήποτε επίδρασης στο επίπεδο ζωής τους.

Στην περίπτωση καρδιακής δυσρυθμίας, στην οποία εμφυτεύθηκε ένας καρδιοαναδευόμενος-απινιδωτής σε έναν ασθενή (1 μελέτη), η κατάσταση ήταν παρόμοια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η πιθανότητα μείωσης του κινδύνου θανάτου από την πρακτική της γιόγκα ήταν πολύ χαμηλή.

Το γενικό συμπέρασμα της ανάλυσης των ερευνητικών δεδομένων: με βάση τα αποτελέσματα που προκύπτουν, μπορεί να συναχθεί ότι η βοηθητική χρήση της γιόγκα είναι αναποτελεσματική σε περιπτώσεις καρδιαγγειακών παθήσεων (στεφανιαία καρδιακή νόσος, καρδιακή ανακοπή, καρδιακή δυσρυθμία).

Τα οφέλη της γιόγκα για τα πλοία και την καρδιά

Δηλαδή, η ιδέα του θετικού αντίκτυπου της γιόγκα στο CCC είναι ένας μύθος; Είναι η πρακτική της γιόγκα να μην μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων; Για την απόλαυση των οπαδών της γιόγκα, η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις είναι αρνητική.

Στην πραγματικότητα, η γιόγκα έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι ένα αποτελεσματικό μέσο πρόληψης των καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, μόνο στην περίπτωση που δεν είναι ο μόνος τρόπος πρόληψης που χρησιμοποιείται, αλλά ένα στοιχείο πολλών μέτρων.

Αυτή η σκέψη εκφράστηκε από την European Heart Journal στο άρθρο της 2016. Περιέγραψε τις συστάσεις για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων στην κλινική πρακτική. Σύμφωνα με αυτό το άρθρο, ένας από τους παράγοντες που προλαμβάνουν τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος είναι ένας ψυχοκοινωνικός παράγοντας. Και για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος νόσων CVD, είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί το άγχος, η κατάθλιψη, το άγχος και η νευρική ένταση. Σύμφωνα με την European Heart Journal, η πρακτική της ασάνας, του διαλογισμού, των αναπνευστικών ασκήσεων και των τεχνικών συγκέντρωσης είναι αποτελεσματικές τεχνικές για την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Επίσης, στην European Heart Journal συνιστούμε τη χρήση μέτριας άσκησης ως μέσου πρόληψης ασθενειών του CAS. Η προτεινόμενη προπόνηση αποτελείται από τα ακόλουθα στάδια: προθέρμανση, κύριο μέρος (ασκήσεις αερόβιας άσκησης και μυϊκής ενίσχυσης), ασκήσεις αναρτήσεων και ευελιξίας. Ταυτόχρονα για τους ηλικιωμένους, το European Heart Journal συνιστά τη συμπερίληψη των ασκήσεων νευροκινητικής (δηλαδή εκείνων των ασκήσεων που συμβάλλουν στη διατήρηση και βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων: ισορροπία, επιδεξιότητα και συντονισμός). Η European Heart Journal περιλαμβάνει ταϊ-τσι και γιόγκα.

Οφέλη της γιόγκα για ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια

Το 2009, ο Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) έγραψε μια διατριβή με θέμα:

Οφέλη από τη χρήση γιόγκα για τη θεραπεία ασθενών με καρδιακή ανεπάρκεια (Τα οφέλη της θεραπείας γιόγκα για τους ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια).

Στόχος: μελέτη της επίδρασης της γιόγκα σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια (HF) και προσδιορισμός. να προσδιορίσει την επίδραση της γιόγκα στην αντοχή του καρδιαγγειακού συστήματος, την ευκαμψία, τους δείκτες φλεγμονής και την ποιότητα ζωής σε ασθενείς με σταθερούς ασθενείς.

Ερευνητική μέθοδος: τυχαία, 40 άτομα (που δεν είχαν εμπλακεί προηγουμένως σε γιόγκα) επιλέχθηκαν από συστολική ή διαστολική CH, τα οποία χωρίστηκαν σε 2 ομάδες.

Και οι δύο ομάδες συμμορφώθηκαν με όλες τις συστάσεις της συνήθους ιατρικής περίθαλψης και πραγματοποίησαν επίσης περιπάτους στο σπίτι. Η πρώτη ομάδα ασχολήθηκε επιπλέον με γιόγκα για 8 εβδομάδες, και η δεύτερη ομάδα (έλεγχος) δεν εξασκούσε γιόγκα.

Η μελέτη αυτή διήρκεσε 8 εβδομάδες, κατά την οποία η πρώτη ομάδα επισκέφθηκε 16 μαθήματα γιόγκα (2 μαθήματα την εβδομάδα), όπου πραγματοποίησαν διαδοχικά από διάφορες ασάνες. Αυτά ήταν sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Καζάν και Shavasana. Κάθε ασάνα, τα άτομα που έλαβαν 3-5 κύκλους αναπνοής, συγκεντρώνοντας την προσοχή τους στην παρούσα στιγμή. Πριν από κάθε τάξη, κάθε συμμετέχων ήταν εξοπλισμένος με ειδικό εξοπλισμό για να μετρήσει τον παλμό, την αρτηριακή πίεση και το βάρος του κατά τη διάρκεια κάθε επίσκεψης.

Ως αποτέλεσμα της μελέτης, ο Paola Ray Poullen κατέληξε στο ακόλουθο συμπέρασμα: για τους ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια, η πρακτική της γιόγκα είναι μια αποτελεσματική και ασφαλής βοήθεια για την καθιερωμένη ιατρική περίθαλψη. Χάρη στη γιόγκα, οι ασθενείς με HF βελτιώνουν την ποιότητα ζωής (αποκαλύφθηκε από τις συνεντεύξεις τους), την αντοχή, την ευελιξία και τους δείκτες των φλεγμονωδών βιοδεικτών.

Συμπέρασμα

Αν αναλύσουμε την έρευνα στο θέμα της γιόγκα, μπορούμε να καταλήξουμε στα ακόλουθα συμπεράσματα:

• Σε ορισμένες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (για παράδειγμα, στην καρδιακή ανεπάρκεια), η γιόγκα είναι ένα αποτελεσματικό και ασφαλές βοηθητικό στοιχείο θεραπείας που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής των επαγγελματιών.

• Η γιόγκα είναι βοηθητικό εργαλείο για την πρόληψη ασθενειών του CAS. Για το σκοπό αυτό, είναι πιο αποτελεσματικό να το χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με αερόβιες ασκήσεις.

Αποδεικνύεται ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η γιόγκα έχει πράγματι ένα όφελος για το ΚΤΚ. Ωστόσο, η γιόγκα δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία για όλες τις καρδιακές παθήσεις. Και για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, η γιόγκα θα είναι αποτελεσματική μόνο ως βοηθητικό (και όχι το κύριο ή μόνο) φάρμακο.