Γιατί μετά την προπόνηση είναι ζαλάδα; Αιτίες, μέτρα βοήθειας, συστάσεις των γιατρών

Τρελός ρυθμός ζωής, έλλειψη ελεύθερου χρόνου - οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι σπάνια παίζουν σπορ. Ενάντια στο χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας μπορεί να προκύψουν διάφορες ασθένειες.

Η κακή υγεία μετά από μια προπόνηση είναι ένας λόγος για να δώσετε προσοχή στην υγεία σας. Η ζάλη μετά από σωματική άσκηση είναι ένα σύμπτωμα ενός πιο περίπλοκου προβλήματος.

Αιτίες ζάλης μετά από άσκηση

1. Έλλειψη οξυγόνου. Αν ένα άτομο τρέχει με γρήγορο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα ή κάνει προπόνηση δύναμης σε εντατική λειτουργία, τότε μπορεί να συμβεί ζάλη λόγω έλλειψης αέρα. Κάθε φορτίο πρέπει να εκτελείται με μέτριο ρυθμό.
2. Μεγάλη σωματική άσκηση. Συχνά, οι άνθρωποι αρχίζουν να παραγκωνίζουν το άθλημα, να αυξάνουν το φορτίο, να αρχίζουν να εκπαιδεύονται περισσότερο και περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, η πίεση πέφτει και το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να διατηρήσει μια δεδομένη ένταση.
3. Αφυδάτωση. Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από αιφνίδια αλλαγή στη ροή του αίματος και από μια αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, οπότε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο φορτίο που μπορεί να εκτελέσει το σώμα. Η αφυδάτωση οφείλεται σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και υπερβολική εφίδρωση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει πάντα να πίνετε νερό, αλλά όχι σε καμία περίπτωση με μισή φιάλη τη φορά. Πρέπει να πίνετε σε μικρές γουλιές: έπιναν λίγο, έκανε την άσκηση, έπινε και πάλι.
4. Ισχύς. Όταν εξαντληθεί η ενέργεια, εμφανίζεται ζάλη. Το σώμα μας είναι σαν ένα αυτοκίνητο. Είναι απαραίτητο να το γεμίσετε με καύσιμο και για ένα άτομο με φαγητό. Για να παρέχετε στο σώμα αρκετή ενέργεια, πρέπει να τρώτε πριν από την άσκηση. Το Bite συνιστά για μισή ώρα - μία ώρα πριν από μια προπόνηση.

Παρουσία ασθένειας

Ποιοι μηχανισμοί εμφανίζονται στο σώμα που συμβάλλουν στη ζάλη;

• Υπέρταση. Με μια τέτοια ασθένεια πρέπει να κάνετε ορισμένες ασκήσεις. Η σωματική άσκηση με αξονικό φορτίο αντενδείκνυται. Για λόγους ασφαλείας, είναι καλύτερο να ασκείτε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.
• Παραβιάσεις της αιθουσαίας συσκευής. Εξαλείψτε ασκήσεις λόγω των οποίων μπορεί να αντληθεί ένα άτομο. Για να πάρει το φορτίο χωρίς ξαφνική κίνηση, να κάνει σωματική δραστηριότητα αργά και σκόπιμα.
• Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση. Μετά την προπόνηση, μπορεί να εμφανιστεί πονοκέφαλος, ζάλη, αίσθημα χρονοδιαγράμματος στο βρεγματικό τμήμα. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό, το φορτίο πρέπει να είναι καθαρό με ελάχιστο βάρος.
• Αθηροσκλήρωση. Εκτός από τη ζάλη, ένα άτομο με αυτή την ασθένεια μπορεί να εμφανίσει οξύ πόνο στην μετωπική περιοχή. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη σωματική άσκηση, στην οποία το σώμα είναι σταθερό, χωρίς άλμα και απότομη αλλαγή θέσης.
• Οστεοχόνδρωση. Εάν ένα άτομο πάσχει από οστεοχονδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τότε μπορεί να εμφανιστεί ζάλη λόγω σπασμού των μυών του αυχένα. Κατά την άσκηση ασκήσεων δύναμης, οι άνθρωποι με τέτοιο πρόβλημα δεν χρειάζεται να κρατούν την ανάσα τους, να μην παίρνουν βάρη που τους καθιστούν πολύ σκληρούς.
• Βλαστητική δυστονία. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα ρυθμίζει τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων. Εάν υπάρχει αναντιστοιχία στο επίπεδο σωματικής άσκησης, εμφανίζονται τα χέρια και η ζάλη. Είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν οι ασκήσεις στις οποίες πρέπει να αλλάξετε δραματικά τη θέση του σώματος. Το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο.

Πώς να βοηθήσετε εάν η επίθεση συνέβη στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης;

Ζάλη μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένα άτομο αισθάνεται ότι χάνει ισορροπία, αρχίζει να κολυμπά στα μάτια του. Εάν το σώμα δεν χρησιμοποιείται για να πάρει ένα φορτίο, για παράδειγμα, ένα άτομο εργάζεται στο γραφείο για 8 ώρες, τότε το σώμα δοκιμάζει το άγχος.

Τι να κάνετε πρώτα;

Εάν ξαφνικά αισθάνεστε ζάλη, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε και να μην προκαλέσετε αναστάτωση. Βρείτε ένα μέρος για να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας, να εισπνεύσετε βαθιά και να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε. Πολύ καλό αν μπορείτε να ξαπλώσετε. Το κεφάλι με τους ώμους πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο. Ταυτόχρονα, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο εξομαλύνεται. Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νέα επίθεση και απώλεια ισορροπίας.

Είναι καλύτερο να μετακινηθείτε στον τόπο όπου εισέρχεται ο αέρας, να πίνετε νερό, να ξεπλύνετε το πρόσωπό σας και τα αυτιά σας. Εάν δεν είστε αρκετά ισχυρός για να εκτελέσετε όλες τις διαδικασίες μόνοι σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με οποιοδήποτε άτομο ή εκπαιδευτή. Μην ντρέπεστε για το πρόβλημά σας, δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από την υγεία.

Ποια συμπτώματα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό;

Ο ίλιγγος όταν στρέφεται, λυγίζοντας τον λαιμό, πιθανότατα λόγω οστεοχονδρόζης, όταν αλλάζει η θέση του σώματος, είναι δυνατή η καταστροφή ορισμένων υποδοχέων της αιθουσαίας συσκευής. Εάν εμφανίζονται σπασμοί στον αθλητισμό συχνά, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο. Ο ειδικός πρέπει να γνωρίζει όσο το δυνατόν ακριβέστερα την κατάσταση όταν το κεφάλι περιστρέφεται.

Επιτρέπεται η άσκηση για ζάλη;

Κατά την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων ζάλης, πρέπει να διακόψετε την προπόνηση σας, να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Μετά τα συμπτώματα έχουν μειωθεί το βάρος κατά την άσκηση και την ένταση. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί και να μεταφέρει το φορτίο πιο εύκολα.

Κάνοντας αθλήματα είναι απαραίτητο, το σώμα τελικά θα εκπαιδευτεί και η άσκηση θα γίνει ευκολότερη. Η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και θα ενισχύσει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Δεν χρειάζεται να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Ο βέλτιστος χρόνος είναι δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για μια ώρα και μισή.

Βελτιώσεις δεν θα έρθουν αμέσως, θα πρέπει να συντονιστείτε σε μια μακρά εργασία. Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε μέσω της δύναμης και του πόνου. Κατά την επιλογή των ασκήσεων αξιολογεί με αξιοπρέπεια τη δύναμη και την υγεία τους.

Είναι προτιμότερο να προτιμάτε ένα αργό φορτίο ή μέτρια καρδιαγγειακή προπόνηση, για να αποκλείσετε ασκήσεις που δεν συνεπάγονται διακοπή. Για παράδειγμα, στο διάδρομο, επιλέξτε την πιο ελάχιστη γωνία κλίσης και περπατήστε με ήσυχο ρυθμό. Αυξήστε τους αλτήρες χρειάζεστε με μέτριο ρυθμό. Ξεκινήστε με λίγο βάρος.

Προληπτικά μέτρα

1. Όταν παίζετε αθλήματα πρέπει πάντα να ακολουθείτε την τεχνική των ασκήσεων. Εάν εκτελείται προπόνηση δύναμης, τότε πριν προχωρήσετε σε σκληρή προσέγγιση, είναι απαραίτητο να κάνετε ζέσταμα με ελαφρύ βάρος. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στον έλεγχο της κατάστασης και θα καταλάβει εάν ο οργανισμός είναι έτοιμος να πάρει ένα βαρύτερο βάρος.
2. Μην υπερκατανάλωση πριν από την άσκηση.
3. Μην χρησιμοποιείτε συμπλέγματα προ-κατάρτισης.
4. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε κάθε περίπτωση δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας, καθώς αυτό οδηγεί σε υποξία και ως αποτέλεσμα ναυτία και ζάλη.
5. Το σώμα δεν πρέπει να υπερθερμανθεί. Για αυτούς πρέπει να προσέξετε ιδιαίτερα τους ανθρώπους που μπορούν να χάσουν την πίεση από τον αθλητισμό.
6. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων χρειάζεστε πολύ νερό. Το σώμα χάνει ρευστό, εκεί τα περισσότερα όργανα του συστήματος δεν λαμβάνουν τα απαραίτητα στοιχεία.
7. Για να αποφευχθεί η υπερβολική προπόνηση, πρέπει να καταγράψετε προπονήσεις: άσκηση, βάρος, επαναλήψεις, προσεγγίσεις.
8. Ακόμη και το κοινό κρυολόγημα μπορεί να προκαλέσει ζάλη, οπότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να ανακάμψετε.

Για να αποφύγετε αυτά τα συμπτώματα, μπορείτε να επιλέξετε τη σωστή άσκηση. Το φορτίο μπορεί να επιλεγεί από έναν ειδικό με μια συγκεκριμένη εμπειρία στην εργασία με ανθρώπους. Ο καθορισμός του γιατί είναι ζαλάδα είναι αρκετά δύσκολο. Πρώτον, πρέπει να γνωρίζετε τα σχετικά συμπτώματα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με πίεση, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Κατά κανόνα, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε, αν μιλάμε για ένα κοινό συνονθύλευμα. Εάν το κεφάλι σας είναι ήδη περιστρεφόμενο, τότε στις ακόλουθες εκπαιδεύσεις, θα πρέπει να μειώσετε την ένταση και το βάρος μέχρι να αποκατασταθεί το σώμα. Θα πρέπει να φροντίζετε για την υγεία σας και να προσπαθείτε να τη διατηρήσετε για πάντα.

Γιατί κατά τη διάρκεια / πριν / μετά από προπόνηση ζάλη και τι να κάνει

Η ζάλη μπορεί να πιαστεί ανά πάσα στιγμή, γεγονός που προκαλεί προβλήματα και διάφορα προβλήματα. Για να απαλλαγείτε από την ασθένεια, πρέπει να εντοπίσετε αμέσως τις κύριες αιτίες και, αν χρειαστεί, να αρχίσετε μια αποτελεσματική θεραπεία. Με την απώλεια του χωροταξικού προσανατολισμού κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας παρεμποδίζεται από την αντίληψη των γύρω αντικειμένων.

Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη διατήρηση του τόνου, την καλή φυσική κατάσταση, την αύξηση της αντοχής, κ.λπ. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε σωστά ένα σύνολο ασκήσεων, ώστε να μην βλάψετε το σώμα και να το ξεπεράσετε.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ένα άτομο μπορεί ξαφνικά να αισθανθεί δυσφορία με τη μορφή πονοκεφάλων, ζάλη, μερικές φορές αρρωσταίνει, χαστούκια και η γενική του κατάσταση επιδεινώνεται. Αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό για έμπειρους αθλητές, όταν αρχίζουν να εκπαιδεύονται σκληρά, συνδέοντας μεγάλο αριθμό μυών. Αλλά για αρχάριους στον αθλητισμό, τέτοιες εκδηλώσεις προκαλούν σοβαρές ανησυχίες και πανικό.

5 κύριοι λόγοι

1. Η έλλειψη οξυγόνου στο δωμάτιο και η υπερθέρμανση.

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα από την εκπαίδευση, η χρήση του σώματος απαιτεί οξυγόνο. Με την ανεπαρκή αποδοχή του, το άτομο αρχίζει να αισθάνεται ζαλισμένο. Τα έντονα φορτία προκαλούν αυξημένη εφίδρωση, αλλά ο πυκνός ρουχισμός για εκπαίδευση συχνά παραβιάζει τον φυσικό μηχανισμό ψύξης. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη θερμικού εγκεφαλικού επεισοδίου, το οποίο χαρακτηρίζεται από ζάλη, ναυτία, έμετο, πυρετό, απώλεια συνείδησης.

1. Ακατάλληλη διατροφή.

Με τα τρόφιμα, το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών και βιταμινών, οπότε αν τρώτε κακά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, αισθάνεστε ζάλη και ναυτία και έμετο.

Αυτό οφείλεται στην εξάντληση των εσωτερικών αποθεμάτων ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά το αίσθημα αδιαθεσίας μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και όταν υπερκατανάλωση τροφής πριν από την άσκηση. Το σώμα ξοδεύει τη "δύναμή" του όχι στην παροχή μυών με οξυγόνο, αλλά στην πέψη τροφίμων.

1. Αφυδάτωση του σώματος.

Ένα πρόσωπο που ασχολείται με αθλητισμό ή βαριά σωματική άσκηση, χάνει μια τεράστια ποσότητα υγρασίας μέσω της εφίδρωσης. Ως αποτέλεσμα, η ναυτία, η θολό κεφαλή, επιβραδύνει τη φυσική διαδικασία εκκένωσης του στομάχου.

1. Ξαφνική βιασύνη με αδρεναλίνη.

Τα θετικά και αρνητικά αποτελέσματα των τάξεων επηρεάζουν τη διάθεση ενός ατόμου. Η υπερβολική έκφραση συναισθημάτων οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας αδρεναλίνης στο αίμα, η οποία προκαλεί αγγειόσπασμο. Αυτό προκαλεί ζάλη και πόνο.

1. Φάρμακα.

Ορισμένες ομάδες φαρμάκων έχουν επίσης αρνητική επίδραση στην κατάσταση του ατόμου που αποφάσισε να παίξει αθλήματα. Αυτά περιλαμβάνουν ισχυρά αντιβιοτικά, φάρμακα για την ομαλοποίηση της πίεσης, ηρεμιστικά.

Γιατί αλλιώς ο Μπόσκο μπορεί να γυρίσει στην τάξη; Οι αιτίες μπορεί να είναι παθολογίες στο σώμα, η ένταση των οποίων αυξάνεται με σωματική άσκηση.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
• χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
• υπονατριαιμία ή ανεπαρκής συγκέντρωση νατρίου στο αίμα.

Πρώτες βοήθειες, αν η εκπαίδευση έγινε κακή

Εάν κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση ναυτία, ζάλη, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να συνεχίσει την άσκηση, επειδή το άτομο χάνει την ισορροπία του. Πρέπει να βρείτε ένα μέρος και να καθίσετε αμέσως και να ανακάμψετε.

Εάν μπορείτε να πάρετε μια οριζόντια θέση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και το κεφάλι σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, πράγμα που θα εμπλουτίσει τον εγκέφαλο με αίμα. Οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση αντενδείκνυται, συνιστάται να κλείνετε τα μάτια σας και να ηρεμείτε.

Η εφάπαξ ζάλη δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά σε περίπτωση επανειλημμένων περιπτώσεων συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο για να εντοπίσετε την αιτία και να ξεκινήσετε τη θεραπεία γρηγορότερα.

5 συμβουλές για να κρατήσετε το κεφάλι σας να παίζει σπορ

1. Μεταξύ της πρόσληψης τροφής και της άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 ώρες.
2. Συνήθως επιλέγουν τρόφιμα με υγρά και υδατάνθρακες.
3. Μην πίνετε άφθονο νερό πριν από τα μαθήματα (εξαιρούνται τα ανθρακούχα ποτά).
4. Με έντονη άσκηση, πίνετε νερό σε μικρές γουλιές (όχι περισσότερο από 0,5 λίτρα), πιείτε άλλα 0,5 λίτρα μέσα σε μια ώρα μετά.
5. Η εμφάνιση των πρώτων σημείων ζάλης και ναυτίας πρέπει να χαλαρώσει για λίγο στον καθαρό αέρα.

Η αθλητική στάση και η δουλειά στον εαυτό σου είναι οφέλη για τον οργανισμό. Αλλά κάθε φορτίο θα πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με τις φυσικές δυνατότητες, τις υπάρχουσες χρόνιες ασθένειες, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Η ένταση του φορτίου θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, γεγονός που θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές που συμβαίνουν.

Γιατί ζαλίζω στην προπόνηση. Και τι να κάνει με αυτό;

Συχνά αυτό συμβαίνει: κάνετε σωστά και επιμελώς όλες τις απαραίτητες ασκήσεις και σε μια συγκεκριμένη στιγμή αισθάνεστε πώς χάνετε την ισορροπία σας, ενώ στέκεστε ακόμα στα πόδια σας. Ζάλη.
Αυτό το πρόβλημα συμβαίνει σε εμάς όταν δίνουμε στο σώμα πάρα πολύ περισσότερη πίεση από ότι ήταν συνηθισμένο για να πάρει με το συνηθισμένο ρυθμό της ζωής. Για παράδειγμα, εάν ξοδεύετε στον υπολογιστή για 8 ώρες την ημέρα (αλλάζοντας τη θέση σας όταν τραβάτε ένα φλιτζάνι καφέ και ένα μπισκότο), τότε φυσικά, άλμα και σκύψιμο στο γυμναστήριο, το σώμα είναι υπό άγχος - «Τι είναι αυτό, κυρία, είσαι μαζί μου κάνεις; Δεν έχω χρόνο για σας! "
Η λύση αυτού του προβλήματος είναι. Οι πιο συχνές αιτίες ζάλης κατά την προπόνηση είναι η έλλειψη αέρα, ο υποσιτισμός ή, αντιθέτως, η υπερκατανάλωση τροφής (υπενθυμίζουμε την αρχή του "χρυσού μέσου"). Ας σταθούμε σε καθένα.

Έλλειψη αέρα. Προκειμένου οι μύες να λειτουργούν αποτελεσματικά, χρειάζονται οξυγόνο. Ανακαλέστε τη φόρμουλα του σχολείου: οξυγόνο + θρεπτικά συστατικά = ενέργεια (φωτιά - δεν υπάρχει αέρας, σβήνει αμέσως). Είναι αυτή η ενέργεια που εξάγεται από τη διαδικασία καύσης λίπους στις προβληματικές περιοχές σας και χρησιμοποιείται επίσης για μυϊκή εργασία. Το συμπέρασμα είναι απλό: η ενέργεια που αποκτάται από το κάψιμο λίπους πηγαίνει να δουλέψει τους μύες. Έτσι έχετε διπλό αποτέλεσμα.

Υποσιτισμός Ο λόγος για την αύξηση του βάρους, αρκετά παράξενα, σε πολλές περιπτώσεις είναι ο υποσιτισμός. Όταν τρώτε λίγο και σπάνια, οι μεταβολικές (μεταβολικές) διαδικασίες του οργανισμού επιβραδύνουν. Μερικά από αυτά είναι καύση λίπους και διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αποδεικνύεται ότι όσο λιγότερο τρώτε, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα προσπαθήσει να κάνει αποθέματα και λιγότερη ενέργεια θα δαπανηθεί για την εργασία ως σύνολο. Απλώς δεν έχετε αρκετή δύναμη για κάποιες προσεγγίσεις ή καταλήψεις. Πώς να ρυθμίσετε και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας Διαβάστε το άρθρο Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό ή το μεταβολισμό;

Υπερκατανάλωση τροφής Εάν έχετε φάει μια ώρα ή λιγότερο πριν από την προπόνηση σας, τότε όλη σας η ενέργεια θα πάει κατευθείαν στο στομάχι για να εργαστείτε για την πέψη των τροφίμων που λάβατε, αντί να φέρνετε θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους μύες σας. Ως αποτέλεσμα, εκτός από την αδιαθεσία στην εκπαίδευση, θα έχετε ένα αίσθημα ναυτίας και βαρύτητας στο στομάχι.
Για να αποφύγετε τέτοιες δυσάρεστες καταστάσεις, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές διατροφής από τον εκπαιδευτή BODY SLIM Dina Oleinik. Διαβάστε το άρθρο Τι τρώω πριν και μετά από προπονήσεις;

Και να θυμάστε, είναι αδύνατο να γίνετε πρωταθλητής σε μια μέρα - η τακτική εκπαίδευση είναι το κλειδί για την επιτυχία και τη νίκη σου πάνω σου.

Εάν έχετε οποιαδήποτε ερώτηση σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε το στο σχόλιο παρακάτω ⬇️

Dizzy μετά την προπόνηση

Μερικοί άνθρωποι που αρχίζουν να παίζουν σπορ θα αισθάνονται ζάλη μετά την άσκηση.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμπληρωθεί από ναυτία και έμετο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια αντίδραση του σώματος είναι ο κανόνας και δεν υπάρχει λόγος πανικού.

Για να αποφύγετε τέτοια δυσφορία μετά την άσκηση, πρέπει να γνωρίζετε τις πιθανές αιτίες.

Φυσιολογικές αιτίες

Πολλά κεφάλια περιστρέφονται κατά τη διάρκεια του φορτίου ή μετά από αυτό, και γιατί πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό.

Αυτές οι αιτίες μπορεί να μην προκαλούνται κατ 'ανάγκη από ασθένειες, συχνά πρόκειται για μια φυσιολογική κατάσταση και τα ακόλουθα μπορούν να αποδοθούν στις αιτίες:

1. Έλλειψη οξυγόνου Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο. Εάν δεν υπάρχει επαρκής αερισμός στο δωμάτιο, ο αέρας δεν εισέρχεται, και συχνά το κεφάλι περιστρέφεται μετά τις τάξεις.
2. Ακατάλληλη διατροφή. Όταν το σώμα από την καθημερινή διατροφή δεν μπορεί να πάρει αρκετά θρεπτικά συστατικά και θρεπτικά συστατικά, το ενεργειακό φορτίο δεν αρκεί. Μετά από λίγο καιρό, εξαντλείται, ζάλη, ναυτία και ακόμη και πονοκέφαλος μετά τον αθλητισμό μπορεί να βλάψει.
3. Υπερκατανάλωση τροφής Θα πρέπει να θυμάστε ότι πριν από μια προπόνηση πρέπει να τρώτε σωστά και να μην υπερκατανάλωση. Αυτό προκαλεί επιπλοκές στην πέψη και καθίσταται δύσκολο για τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τα τρόφιμα και την άσκηση. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, μπορεί να υπάρχει ζάλη, καθώς και βαρύτητα και σπασμοί του στομάχου.
4. Αδρεναλίνη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μια αυξημένη ποσότητα αδρεναλίνης απελευθερώνεται στο αίμα και αυτή η ορμόνη μπορεί να προκαλέσει αγγειόσπασμο, γι 'αυτό συμβαίνει συχνά ζάλη. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα της ορμόνης μπορεί να είναι με συναισθηματική αστάθεια και άγχος.
5. Η χρήση ναρκωτικών. Εάν τα φάρμακα χρησιμοποιούνται με τη μορφή αντιβιοτικών, ηρεμιστικών ή φαρμάκων για πίεση, τότε μετά την άσκηση το κεφάλι περιστρέφεται και αυτό μπορεί να είναι παρενέργεια των φαρμάκων.

Γενικά, οι λόγοι που περιγράφονται δεν πρέπει να προκαλούν φόβο και ανησυχία. Τα συμπτώματα είναι εύκολο να σταματήσουν και δεν αποτελούν απειλή.

Αιτίες στις ασθένειες

Υπάρχουν και άλλοι λόγοι που είναι πολύ πιο επικίνδυνοι από αυτούς που περιγράφονται επειδή προκαλούνται από ασθένειες μέσα στο σώμα και δεν εμφανίζονται υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων.

Οι κύριες ασθένειες που προκαλούν ζάλη είναι:

1. Υπόταση. Με χαμηλή πίεση και πίεση, η κυκλοφορία του αίματος γίνεται ισχυρότερη, έτσι ώστε οι μύες να λαμβάνουν επαρκή ποσότητα χρήσιμων ουσιών και οξυγόνου. Εξαιτίας αυτού, τα αγγεία αναπτύσσονται και μετά την προπόνηση, όλες οι διαδικασίες επανέρχονται στο φυσιολογικό, η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται σημαντικά, παρατηρείται ταχεία μείωση της πίεσης, η οποία προκαλεί ζάλη, ναυτία.
2. Υπέρταση. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η πίεση αυξάνεται συνεχώς γρήγορα, αλλά εάν δεν υπάρχουν ασθένειες, το σώμα θα προσαρμοστεί και εάν η πίεση είναι ήδη υψηλή, η παθολογία επιδεινώνεται. Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης ένα πρόσωπο αρχίζει να εμφανίζεται αμέσως ο πόνος του λαιμού, καθώς και ναυτία. Οι γιατροί συστήνουν στους υπερτασικούς ασθενείς να εγκαταλείψουν εντελώς τα βαριά φορτία.
3. Επίπεδο ζάχαρης Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διαιτολόγους μπορεί να έχουν διάφορες ασθένειες. Ζάλη, ναυτία και γενική αδυναμία μετά από άσκηση για αυτή την κατηγορία ανθρώπων είναι ο κανόνας. Για τους διαβητικούς, αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι θανατηφόρα.

Εάν το κεφάλι σας περιστρέφεται συνεχώς, ειδικά κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, τότε είναι προτιμότερο να υποβληθείτε σε μια περιεκτική εξέταση, η οποία θα αποκλείσει τις ασθένειες.

Επίσης, ο γιατρός μπορεί να υποδεικνύει τα αθλήματα που είναι προτιμότερα να συμμετάσχουν σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Μέθοδοι εμβάπτισης

Γνωρίζοντας γιατί ζάλη μετά από μια προπόνηση, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι μέτρα μπορείτε να πάρετε.

Όταν η ζάλη μετά από άσκηση είναι σταθερή και ακόμη και εμφανίζεται πολύ σπάνια, θα πρέπει να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής που θα απαλλαγούμε από τα συμπτώματα.

Για την πρόληψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων, θα πρέπει:

1. Κανονικοποίηση ύπνου. Είναι απαραίτητο να κοιμάστε τη νύχτα από τις 7 το μεσημέρι και αν έχετε λιγότερη ανάπαυση, το σώμα δεν μπορεί να αναρρώσει κανονικά, είναι υπό συνεχή πίεση και ένταση, γι 'αυτό και το κεφάλι σας γυρίζει κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
2. Ρύθμιση ισχύος. Τις ημέρες προπόνησης, πρέπει να εγκαταλείψετε τον βαρέα τύπο τροφής που δεν μπορεί να πέσει γρήγορα στο στομάχι. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τηγανητά και λιπαρά, γρήγορα τρόφιμα. Πριν από την έναρξη του φορτίου, είναι απαραίτητο να φάει για 1,5-2 ώρες έτσι ώστε να μην εμφανιστεί σοβαρότητα, σπασμοί και πόνος.
3. Αν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της ζάλης εμφανίζεται, τότε μετά από αυτά θα πρέπει να φάτε μια μικρή σοκολάτα για να δώσετε στον οργανισμό τους υδατάνθρακες.
4. Όλος ο καιρός πρέπει να ελέγξετε τη συναισθηματική κατάσταση και να μην την επιτρέψετε σε μια κρίσιμη κατάσταση. Για χαλάρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μπανιέρα μασάζ.
5. Μετά το άθλημα, μετά από περίπου μισή ώρα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτό πρωτεΐνης ή να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό θα απαλλάξει τη ναυτία και τη ζάλη.
6. Πριν από τα φορτία πρέπει να προθερμαίνετε και μετά το τέντωμα.

Χρησιμοποιώντας τις περιγραφόμενες συμβουλές, μπορείτε να απαλλαγείτε από δυσφορία και, αν εμφανιστεί, τότε απλά να σταματήσετε το φορτίο και να χαλαρώσετε.

Αξίζει να θυμηθείτε ότι κάποιος που μόλις άρχισε να ασχολείται μπορεί να βιώσει διάφορα δυσάρεστα συναισθήματα μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα. Αυτό συνήθως διαρκεί 1-2 εβδομάδες.

Τι να κάνετε αν κατά τη διάρκεια της άσκησης το κεφάλι σας γυρίζει

Αντίδραση σε κάτι κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, κάποιος μπορεί να εκπαιδεύσει με μεγάλη ένταση και να μην αισθάνονται δυσφορία, αλλά για κάποιον ακόμη και το μικρότερο φορτίο μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες, έτσι δεν είναι οποιαδήποτε περίπτωση πρέπει να καθοδηγείται από κυκλική προπόνηση επαγγελματίες αθλητές, επειδή έχουν καλή προετοιμασία από έναν αρχάριο.

Αν νομίζετε ότι οι περισσότερες φορές ζάλη κατά τη διάρκεια του αθλητισμού εμφανίζεται στις γυναίκες, τότε δεν είναι. Η αποτυχία στο σώμα μπορεί να συμβεί ανεξάρτητα από το φύλο.

Πώς να αποφύγετε τη ζάλη κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και από αυτό που συμβαίνει, μαθαίνουμε περαιτέρω.

Γιατί κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ζαλάδα. Λόγοι

Οι αιτίες ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολλές, αλλά υπάρχουν μερικές από τις πιο κοινές, όπως:

1. Μια απότομη αύξηση του φορτίου. Αν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και αφού έχετε έρθει στο γυμναστήριο υπερεκτιμήσετε τις ικανότητές σας, τότε η εμφάνιση ζάλης δεν προκαλεί έκπληξη. Επομένως, ξεκινήστε πάντα την εκπαίδευση με μικρά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Μην κυνηγούν για τα γρήγορα αποτελέσματα, όλα θα έρθουν, το κύριο πράγμα είναι ο χρόνος!

2. Δεν υπάρχει αρκετός αέρας στο δωμάτιο. Όταν ασκείστε το σώμα θερμαίνεται έντονα, σαν να εξακολουθεί να κάνετε, όταν μια ανεπαρκή ποσότητα οξυγόνου - αυτό είναι ένα διπλό χτύπημα στο σώμα, έτσι δεν υπάρχει ζάλη και ναυτία. Από αυτή την άποψη, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι δροσερό και δροσερό, και αν μελετάτε στο σπίτι, ανοίξτε τα παράθυρα ή ενεργοποιήστε τον κλιματισμό.

3. Αφυδάτωση. Με την ενισχυμένη εκπαίδευση, ένα άτομο χάνει πολύ ρευστό μέσω της εφίδρωσης, οπότε χρειάζεται να αντισταθμίσει την απώλεια. Εάν πολλοί άνθρωποι λένε ότι η κατανάλωση κατά τη διάρκεια του μαθήματος απαγορεύεται δεν είναι έτσι. Μετά το πόσιμο νερό, το λίπος στο σώμα δεν θα αυξηθεί, είναι ακριβώς το αντίθετο είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί η ζάλη.

4. Έλλειψη σωστής διατροφής. Συχνά, πολλοί είναι τόσο πρόθυμοι να χάσουν βάρος, ότι δεν τρώνε πλέον πλήρως, και ακόμη και σε αυτό ασχολούνται με αγωνία με τον αθλητισμό, με αποτέλεσμα να υπάρχει μια αδιαθεσία. Ως εκ τούτου, ένα υποχρεωτικό σημείο στην επίτευξη των επιθυμητών - σωστή, πέντε γεύματα την ημέρα συν τα αθλήματα.

5. Μην περιμένετε χρόνο μετά το φαγητό. Αν φάγατε και μετά από 15 λεπτά πήγε στη δουλειά, τότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι υπήρχε μια αίσθηση ναυτίας και ζάλης. Μετά από ένα γεύμα, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 1,5 ώρες, μόνο τότε μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις.

6. Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο πριν την άσκηση, όπως αντιβιοτικά ή ηρεμιστικά.

7. Υπερθέρμανση του σώματος λόγω ακατάλληλου ρουχισμού. Σε καμία περίπτωση δεν φορούν στο σχολείο τα πράγματα από το κακό ύφασμα που αναπνέει, και δεν βάζουν πολλά πάνω τους για να κάψετε το λίπος γρήγορα, μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη.

8. Επειδή τυχόν ιατρικές καταστάσεις, όπως η χαμηλή / υψηλή πίεση του αίματος, υπονατριαιμία, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καρδιακά προβλήματα, και άλλοι. Ως εκ τούτου, πριν ξεκινήσετε την άσκηση ελέγχου πάσα από τον ειδικό.

Σημαντικό: εάν αισθάνεστε σοβαρή ζάλη και ναυτία, μην συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις. πρέπει να πάτε σε ένα μέρος όπου εισέρχεται περισσότερος αέρας, καθίστε και γυρίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το αίμα να ρέει στον εγκέφαλο. Πίνετε λίγο κρύο νερό, ξεπλύνετε το πρόσωπό σας και τα αυτιά με αυτό, θα γίνει τόσο πιο εύκολο. Αν δεν έχετε τη δύναμη να το κάνετε μόνοι σας, επικοινωνήστε με οποιοδήποτε άτομο ή προπονητή, μην διστάσετε, δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από την υγεία.

Στο ερώτημα: πώς να αποφύγετε τη ζάλη και τη ναυτία στην τάξη, υπάρχουν δύο απαντήσεις, πρώτον, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε την αιτία και, δεύτερον, να αποφύγετε τα 8 σημεία που αναφέρονται παραπάνω.

Η καλή υγεία είναι το κύριο δώρο για κάθε άτομο, γι 'αυτό φροντίστε με προσοχή, μόνο έτσι ώστε το δώρο σας να διαρκέσει για πολλά χρόνια!

Γιατί μετά από άσκηση μπορεί να ζαλίσει: οι κύριοι λόγοι και τι πρέπει να κάνουμε;

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό, κατά κανόνα, είναι ισχυροί και διαρκείς, αλλά μερικές φορές παρατηρούν ότι αισθάνονται ζάλη μετά από μια προπόνηση. Η ξαφνική ζάλη συνοδεύεται συχνά από πονοκεφάλους, ναυτία, κοιλιακή δυσφορία και γενική επιδείνωση της κατάστασης.

Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά στους αθλητές κατά τη διάρκεια της άσκησης με αυξημένη σωματική άσκηση, αλλά για τους αρχάριους ζάλη μετά την τάξη οδηγεί στον πανικό και την απόρριψη των αθλημάτων.

Γιατί συμβαίνει ένα σύμπτωμα;

Γιατί ζάλη με σωματική άσκηση - η πιο συχνή ερώτηση που οι άνθρωποι ζητούν από τον προπονητή μετά τις πρώτες τάξεις. Συνήθως αυτό συμβαίνει λόγω της συνήθειας, της υπερθέρμανσης ή των ασκήσεων σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, αλλά οι λόγοι μπορεί να είναι άλλοι: προκαλούνται από ασθένειες ή λάθος προσέγγιση της σωματικής άσκησης.

Παθολογικοί παράγοντες

Τι ασθένειες μπορεί να προκαλέσει ζάλη στην εκπαίδευση:

Υπέρταση - οποιαδήποτε ενεργή άσκηση οδηγεί σε επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία επηρεάζει αρνητικά τα αγγεία που αποδυναμώνουν την ασθένεια.

Άλλοι λόγοι

Εάν ένα σύμπτωμα εμφανίζεται συνεχώς μετά από να παίξει αθλήματα, τότε πιθανότατα ο λόγος έγκειται σε οποιαδήποτε απόκλιση στην υγεία. Μια ζάλη που εμφανίζεται μία φορά μπορεί να υποδεικνύει υπέρταση ή λανθασμένη προσέγγιση στην εκπαίδευση. Άλλες αιτίες ζάλης μετά την άσκηση:

Απόκλιση από τη συνήθη λειτουργία - εάν ένα άτομο αρχίσει να εκπαιδεύεται εντονότερα από το συνηθισμένο, τότε αναπτύσσεται μυϊκός σπασμός προκαλώντας πόνο και αδυναμία.

Επίσης, η αύξηση της έντασης της άσκησης αυξάνει το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο δεν είναι σε θέση να παρέχει στο σώμα οξυγόνο κάτω από βαριά φορτία.

Έλλειψη ενέργειας - μετά από σωματική άσκηση, για παράδειγμα, όταν εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις, ανυψώστε τα βάρη ή τις ενεργές ασκήσεις σε σταθερό ποδήλατο, το σώμα μπορεί να βιώσει μια εξάντληση των αποθεμάτων ενέργειας - υδατάνθρακες.

Η απότομη διακοπή των μαθημάτων - η ομαλή μετάβαση από τις βαριές ασκήσεις στις ελαφρύτερες είναι απαραίτητη: για παράδειγμα, ώστε μετά το διάδρομο το κεφάλι να μην αισθάνεται ζάλη, πρέπει να μεταβείτε στο περπάτημα ή να μειώσετε σταδιακά το φορτίο της μοτοσικλέτας.

Λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα - μερικά είδη αντιβιοτικών, αντικαταθλιπτικά ή ηρεμιστικά έχουν αρνητική επίδραση στην κατάσταση του σώματος και αν πάρετε αθλήματα όταν τα πάρετε, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και κοιλιακή δυσφορία.

Εκπαίδευση μετά από ένα μακρύ διάλειμμα στο φαγητό - ενώ εκτελείται συχνά αποχέτευση αίματος από την κοιλιακή κοιλότητα, η οποία προκαλεί ναυτία, δυσφορία στα έντερα και ζάλη.

Τα συμπτώματα του στροβιλισμού μετά την άσκηση ποικίλλουν - αδυναμία, σκούρα μάτια, απώλεια ισορροπίας, απώλεια συνείδησης. Εκτός από αυτά τα συμπτώματα, οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό αναπτύσσουν δευτερεύοντα συμπτώματα

• σοβαρός πονοκέφαλος.
• ναυτία;
• εμβοές;
• κοιλιακή ταλαιπωρία.
• προβλήματα όρασης.

Σε συνδυασμό, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να μιλήσουν για την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, επομένως είναι σημαντικό να μην τα αγνοήσουμε, αλλά να τα περιγράψουμε σε έναν ειδικό. Αυτό θα σας πει γιατί άρχισε η ζάλη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Πρώτες βοήθειες και θεραπεία

Αν αισθάνεστε ζάλη και ζάλη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε γρήγορα και εύκολα να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, αν είστε βέβαιοι ότι η ζάλη δεν προκαλείται από σοβαρή ασθένεια.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κακή υγεία:

1. Με αδυναμία, πρέπει να πάρετε μια οριζόντια θέση, έτσι ώστε το κεφάλι να ήταν ελαφρώς πάνω από το επίπεδο του σώματος.
2. Δώστε πρόσβαση στον καθαρό αέρα στο δωμάτιο, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν φυσάει, γιατί μετά την άσκηση είναι πολύ εύκολο να συγχωρήσει.
3. Μασάζ στο λαιμό και στο κεφάλι.
4. Κατά την αφυδάτωση, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε το χαμένο υγρό, αλλά πίνετε μόνο καθαρό νερό.
5. Με ζάλη με ναυτία και κεφαλαλγία, τσάι μέντας και μπάνιο με λεβάντα.

Συνήθως, αυτές οι μέθοδοι συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της ζάλης, αλλά εάν παρατηρηθούν τα ακόλουθα συμπτώματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να καλέσετε ένα ασθενοφόρο, καθώς αυτά μπορεί να είναι σημεία εγκεφαλικού:

1. Απώλεια συνείδησης
2. Η εμφάνιση συνεχούς εμετού.
3. Μούδιασμα του προσώπου ή των άκρων.
4. Tiki ή ασύμμετρες εκφράσεις του προσώπου.
5. Θυμωμένο μυαλό.
6. Η εμφάνιση σημείων πνευματικής αστάθειας.
7. Διαταραχή συντονισμού.
8. Η ασυμφωνία της ομιλίας.

Τα πρώτα συμπτώματα του εγκεφαλικού

Για να αποφύγετε τη ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν:

1. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή έχετε προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία, θα πρέπει να προτιμάτε την προπόνηση με καρδιο, υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή για να τρέξετε ή να ασκήσετε δύναμη.
2. Η ενίσχυση και η μείωση των φορτίων πρέπει να είναι βαθμιαία - έτσι θα είναι δυνατό να μειωθεί ο αγγειακός τόνος και να διατηρηθεί μια φυσιολογική παροχή αίματος στο σώμα.
3. Φάτε έτσι ώστε το σώμα να έχει αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Προ-προπόνηση μενού

Εάν, σύμφωνα με όλους τους κανόνες του ιλίγγου στον αθλητισμό, δεν σταματούν, τότε είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο για να εντοπίσετε τις αιτίες και να λάβετε θεραπεία. Πριν από τη διάγνωση και την πλήρη αποκατάσταση, συνιστάται να αρνηθείτε τα φορτία, αλλά μπορείτε να ζητήσετε από τον γιατρό, ίσως μπορείτε να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο άθλημα με ελαφριά γυμναστική ή κολύμβηση.

Πώς να αποφύγετε την ζάλη στην εκπαίδευση;

Ερώτηση:

Μετά από καταλήψεις και υπερέκταση αισθάνομαι ζάλη. Πώς μπορεί να αποφευχθεί αυτό; Πρέπει να συνεχίσω να κάνω αυτές τις ασκήσεις; Ίσως μόνο για λίγο να σταματήσουμε την εκπαίδευση; Γιατί συμβαίνει αυτό; Αυτό σχετίζεται με το γεγονός ότι είμαι υποτασικός; Έχω κιρσοί φλέβες. Ελπίζω πραγματικά για την απάντησή σας.

Απάντηση:

Συχνά, η ζαλάδα που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης τρομάζει τους ανθρώπους και σταματούν την εκπαίδευσή τους.

Φυσικά, η απώλεια της συνείδησης δεν είναι ευχάριστο πράγμα και κανείς δεν θέλει να βιώσει αυτή την κατάσταση. Θα δούμε αν μπορούμε να αποφύγουμε τη ζάλη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και, ει δυνατόν, πώς να το κάνουμε.

Ποιος συνήθως αισθάνεται ζάλη κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γυμναστικής;

Ακολουθήστε νέα άρθρα στο Facebook / Facebook

Συχνά - πρόκειται για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, τα λεγόμενα υποτονικά. Η υπόταση έχει συνήθως αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Επιπλέον, τα άτομα με αυξημένο καρδιακό ρυθμό διακρίνονται από αυξημένη διέγερση.

Συχνά, αυτά τα συμπτώματα συνδυάζονται με ένα άλλο - αδυναμία των αιμοφόρων αγγείων, που συνήθως εκφράζεται από μια ασθένεια των φλεβών και τον πόνο στα πόδια.

Έτσι, η ζάλη εμφανίζεται συχνά σε άτομα των οποίων η κατάσταση υγείας διακρίνεται από τέσσερα σημεία:

1 Υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση)
2 Ταχυκαρδία (αυξημένος παλμός)
3 Αυξημένη διέγερση του νευρικού συστήματος (μεταβολές της διάθεσης, νεύρωση)
4 Αδυναμία των αγγείων (μερικές φορές κιρσώδεις φλέβες).

Ο λόγος για ζάλη σε άτομα με τέτοια συμπτώματα είναι ένα ορθοστατικό φαινόμενο. Με άλλα λόγια, οποιαδήποτε ισορροπία του σώματος από την οριζόντια στην κατακόρυφη θέση μπορεί να προκαλέσει ζάλη.

Συμβαίνει η χαμηλή πίεση πριν από την άσκηση να προκύπτει από την αρχή ενός "υγιεινού τρόπου ζωής"

Στη συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο τρώει πολλά και κινείται λίγο. Το σώμα συνηθίζει και προσαρμόζει την πίεση σε καθιστική ζωή.

Αλλά ξαφνικά ένας άντρας ήθελε να πάει σε δίαιτα χωρίς αλάτι και υδατάνθρακες.

Μια απότομη μείωση του αλατιού και των υδατανθράκων οδηγεί σε απότομη μείωση της πίεσης και θέλησα να προσθέσω την ικανότητα σε μια δίαιτα χωρίς αλάτι και υδατάνθρακες.

Η έλλειψη αλατιού, η έλλειψη υδατανθράκων και ως εκ τούτου η χαμηλή πίεση κάνει ένα άτομο υποτονικό.

Ωστόσο, ένας λογικός άνθρωπος πιστεύει ότι αυτό είναι "απλή τεμπελιά". συγκεντρώνει τη θέληση σε μια γροθιά. μπαίνει στην αίθουσα και αρχίζει να κάνει πλαγιές με ενθουσιασμό. Ορθοστατική κατάρρευση μπαίνει σε.

Πολλοί πελάτες και οι προπονητές τους αναζητούν τις αιτίες των προβλημάτων στην εκπαίδευση στις ασκήσεις.

Ωστόσο, τα προβλήματα στις προπονήσεις μπορούν να ξεκινήσουν τρεις ημέρες πριν από την ίδια την προπόνηση, όταν ένα άτομο έκανε μια αποφασισμένη απόφαση να πάει σε μια δίαιτα, να αφαιρέσει το αλάτι και να σταματήσει τα γλυκά.

Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλά τολμηρά διαγνωστικά που δίνουν συστάσεις χωρίς να δούμε το άτομο. Συνήθως, τέτοιες συστάσεις είναι στάνταρ: "Do...", "Give up...", "Start...", "Αποφύγετε..."

Κάθε αλλαγή στον τρόπο ζωής θα πρέπει να γίνει με τον κατάλληλο τρόπο.

Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αφαιρέσετε υδατάνθρακες, αλλά μπορείτε να τα κρατήσετε σε μία εβδομάδα στο επίπεδο των 150 γραμμάρια την ημέρα.

Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις ασκήσεις. Είμαι βέβαιος ότι υπάρχουν λίγοι άνθρωποι στον κόσμο που θα εξασθενίσουν από την κλίση τους, αλλά πολλοί που έχουν ζάλη από τις δοσομετρημένες κλίσεις.

Μπορώ να πω τι πρέπει να κάνει ο άνθρωπος αν κοιτάξω αυτό το άτομο στην υπόθεση. Αυτό ισχύει για πλαγιές, αλάτι και υδατάνθρακες. Για να φέρετε την πίεση και την κεφαλή στην τάξη, πρέπει να εξετάσετε το πρόβλημα από όλες τις πλευρές.

Πολλές ασθένειες στην κατάρτιση αφαιρούνται από μικρές αλλαγές στην άσκηση και τη διατροφή. Προκειμένου να καθοριστεί η δόση στο φαγητό και στην άσκηση, χρειάζομαι 30 λεπτά συνομιλίας με ένα άτομο.

Αν έχετε 30 λεπτά, τότε μπορώ να σας βοηθήσω.

Γιατί ζαλάδες μετά την προπόνηση;

Φαίνεται ότι η άσκηση θα πρέπει να φέρει μόνο όφελος και να ενισχύσει το σώμα. Αλλά συχνά ένας αθλητής μπορεί να παγιδεύει μια δυσάρεστη και τρομακτική έκπληξη με τη μορφή μιας κατάστασης στην οποία αισθάνεται ζάλη μετά από μια προπόνηση. Δεν είναι απαραίτητο να φοβάσαι αυτό: σπάνια, όταν η ζάλη συνδέεται με κάποια σοβαρά προβλήματα. Ίσως απλά πρέπει να επιβραδύνετε ή να εξαλείψετε ορισμένα στοιχεία από την εκπαίδευση.

Γιατί μετά από την άσκηση μπορεί να αισθάνεται ζάλη;

Οι λόγοι για τους οποίους υπάρχει ζάλη μετά την άσκηση, είναι πολύ διαφορετικοί. Μπορούν να συσχετιστούν με την κατασκευή της ίδιας της κατάρτισης, καθώς και με τις υπάρχουσες ασθένειες που ενεργοποιούνται στη διαδικασία έντονης δραστηριότητας.

Επομένως, η πρώτη ομάδα λόγων αποτελείται από τα ακόλουθα σημεία:

1. Εσφαλμένη τεχνική εκτέλεσης. Κάθε άσκηση χαρακτηρίζεται από την τεχνική και το ρυθμό απόδοσης. Οποιαδήποτε απόκλιση από τους κανόνες μπορεί να είναι ο λόγος που σκουραίνει στα μάτια και ζαλίζει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για στοιχεία που συνδέονται κατά κάποιο τρόπο με τους μυς του λαιμού.
2. Παράκαμψη με εκπαίδευση. Η ζάλη, η ναυτία και άλλες εκδηλώσεις αδιαθεσίας μετά την προπόνηση είναι αρκετά κατάλληλη απάντηση του σώματος σε υπερ-εντατική εκπαίδευση. Το σώμα απλά δεν είναι σε θέση να αντέξει ένα τέτοιο φορτίο και η ζάλη είναι συνέπεια μιας πτώσης στην ενδοκρανιακή πίεση.
3. Αντοχή στο στρες. Το σώμα πολλών ανθρώπων, ειδικά εκείνων που πάσχουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση, απλά δεν μπορεί να αντέξει την ενισχυμένη εκπαίδευση και δίνει μια αμυντική αντίδραση υπό μορφή ζάλης.
4. Μη έγκυρη τεχνική αναπνοής. Πολλοί αρχάριοι αθλητές αναπνέουν εσφαλμένα κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή ξεχνούν να αναπνεύσουν καθόλου. Αυτό οδηγεί σε τεχνητή υποξία του εγκεφάλου και ζάλη.
5. Έλλειψη ενέργειας. Κάθε άσκηση σχετίζεται με την κατανάλωση ενέργειας. Η εξάντληση μπορεί να εκδηλωθεί από ζάλη.
6. Ενισχυμένη δουλειά της καρδιάς. Με εντατική εκπαίδευση, η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί σε ενισχυμένη λειτουργία, διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Μετά την προπόνηση, το έργο της καρδιάς επιστρέφει στο φυσιολογικό, καθώς και τα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα μιας έντονης διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος, η πίεση μπορεί να μειωθεί και ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται ζάλη και ναυτία.

Ο κατάλογος των αιτιών που προκαλούν ζάλη και υγείας σχετίζεται με τον ακόλουθο πίνακα:

Ακόμη και με ένα κοινό κρυολόγημα, το σώμα μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά στη διαδικασία κατάρτισης, οπότε είναι καλύτερα να περιμένουμε από το να επιδεινώσουμε την κατάσταση.

Συμπτώματα που σχετίζονται με ζάλη

Τόσο στην ίδια την εκπαίδευση όσο και μετά από αυτήν, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας για να λάβετε επείγοντα μέτρα σε περίπτωση οποιωνδήποτε αποκλίσεων. Έτσι, η ζάλη δεν είναι η μόνη αρνητική αντίδραση του σώματος στην εντατική εκπαίδευση. Μπορεί να συνοδεύεται από πονοκέφαλο, ναυτία, σύγχυση και, ως εκ τούτου, ακατάλληλη συμπεριφορά.

Μπορεί επίσης να συνοδεύεται από ζάλη και:

• οξύ πόνο στους μυς.
• υπερθέρμανση του σώματος, που εκδηλώνεται από πυρετό.
• πόνος στην καρδιά.

Συχνά το κεφάλι μπορεί να περιστρέφεται μαζί με την εμφάνιση των "μαύρων μύγων μπροστά στα μάτια".

Εάν η ζάλη περνά από μόνη της και δεν έχει άλλα συμπτώματα, τότε μιλάμε για τη συνήθη υποξία. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει απλά να πιάσετε την αναπνοή σας και να μειώσετε την ένταση της προπόνησης.

Πώς να αποφύγετε τη ζάλη μετά από άσκηση;

Έτσι ώστε μετά από την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια του κεφαλιού του να μην ενοχλεί, πρέπει να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
2. Σταδιακά αυξήστε την ένταση της εκπαίδευσης: πριν από ένα βαρύ σκηνικό, πρέπει να προθερμαίνετε.
3. Ακολουθήστε την τεχνική αναπνοής, σε κάθε περίπτωση χωρίς να την καθυστερήσετε.
4. Μην επιτρέπετε στο σώμα να υπερθερμανθεί.
5. Πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μην πίνετε ισχυρό τσάι ή καφέ μετά την προπόνηση · είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με τακτική μέντα.
6. Για να αποφύγετε την εξάντληση της ενέργειας, έχετε ένα σνακ μία ώρα πριν από την εκπαίδευση με προϊόντα υδατάνθρακα.

Δεν θα είναι περιττό να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο κατάρτισης Θα αποφύγει την υπερβολική προπόνηση. Συχνά ένας πονοκέφαλος, σε συνδυασμό με ζάλη, μπορεί να προκαλέσει κακή στάση, γι 'αυτό πρέπει να προσέξετε.

Πώς να εξαλειφθεί η δυσφορία;

Αφαιρέστε ανεξάρτητα την ταλαιπωρία με τους ακόλουθους τρόπους:

• ξαπλώνει, κρατώντας το κεφάλι του πάνω από το επίπεδο της καρδιάς.
• Πάρτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
• μαϊντανό για κατανάλωση.

Σε κάθε περίπτωση, η εκπαίδευση πρέπει να τερματιστεί. Μην παρεμβαίνετε στη μέτρηση του παλμού και της πίεσης.

Όταν μια φορά περιπτώσεις ζάλης μετά την προπόνηση, απλά πρέπει να χαλαρώσετε και να βρείτε την αιτία της εμφάνισής τους, προκειμένου να αποτρέψετε περαιτέρω. Με συχνή περιστροφή κεφαλής κατά τη διάρκεια ή μετά από προπονήσεις, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο για να εντοπίσετε τις αιτίες της διάθεσης με αυτό. Συχνά η αιτία της ζάλης είναι ο αγγειόσπασμος, και αυτό είναι γεμάτο με άλλες σοβαρές συνέπειες. Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε στενά τα πρόσθετα συμπτώματα. Εάν ο λόγος είναι φυσιολογική υπερβολική προπόνηση ή ακατάλληλη τεχνική, τότε απλά πρέπει να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα. Αν έχετε προβλήματα με την πίεση, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Γιατί ζαλίζει όταν κάνει αθλήματα

Ωραία να νιώθεις υγιής και δυνατή. Για αυτό, οι άνθρωποι κάνουν μια εκούσια απόφαση για να αγοράσουν μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο, να αρχίσουν να τρέχουν ή απλά να αντλούν τον τύπο στο σπίτι. Αλλά ξαφνικά υπάρχει μια δυσάρεστη έκπληξη. Εμφανίζεται το ερώτημα, γιατί είναι ζαλάδα μετά από άσκηση; Δεν πρέπει να ανησυχείτε, αυτό δεν προκαλεί ανησυχία. Μπορεί να είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν κάποιες έντονες ασκήσεις ώστε οι ιστοί να μην υποφέρουν από έλλειψη οξυγόνου.

Οι περισσότερες φορές οι λόγοι είναι φυσιολογικοί και δεν συνδέονται με σοβαρές ασθένειες. Είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τις ασκήσεις και να μειώσετε την ένταση της απόδοσης.

Αιτίες προβλημάτων με εντατικά φορτία

Υπάρχουν πολλοί λόγοι:

• με τα φυσικά φορτία να υπερβαίνουν τον συνήθη τρόπο, εκτός από τους κύριους μυς, εμπλέκεται στην εργασία και στον λαιμό. Και αν υπάρχει παρουσία αυχενικής οστεοχονδρόζης, τότε εμφανίζεται σπασμός μυϊκού λαιμού από το μέγιστο φορτίο. Φυσικά, υπάρχει πόνος που έρχεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
• ίσως όχι αρκετή ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα καταναλώνει ενέργεια που αποθηκεύεται στους ιστούς. Εάν εξαντληθεί η ενέργεια, εμφανίζεται ζάλη. Ως εκ τούτου, πριν από την εκπαίδευση πρέπει να γεμίσετε την έλλειψη ενέργειας. Μια ώρα πριν την τάξη, πολλοί προσπαθούν να φάνε, αλλά έτσι ώστε το φαγητό να μην έχει πάνω από 200 θερμίδες. Αυτό είναι ένα σάντουιτς, ένας χυμός ή μια μπανάνα. Αυτά είναι τα τρόφιμα με υδατάνθρακες και παρέχουν στο σώμα καλή ενέργεια.
• Εάν εκπαιδεύετε σκληρά, η καρδιά πρέπει να δουλεύει με ένα μεγάλο φορτίο για να παρέχει στον μυϊκό ιστό αίμα και οξυγόνο. Διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία. Μετά από μια προπόνηση, η καρδιά επιβραδύνεται, ο παλμός μειώνεται και τα αιμοφόρα αγγεία επιστρέφουν αργά στο φυσιολογικό. Λόγω της αιφνίδιας διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος, η αρτηριακή πίεση μπορεί να πέσει ξαφνικά. Αυτό θα προκαλέσει ζάλη και ναυτία.

Αιτίες λόγω ασθένειας

Το πρόβλημα με τον πονοκέφαλο μπορεί να προκύψει όχι μόνο από σωματική άσκηση, αλλά και από ασθένειες που «ξυπνούν» κατά τη διάρκεια μιας ενεργού προπόνησης:

• αν ένα άτομο έχει πρόβλημα με την ενδοκρανιακή πίεση, τότε, φυσικά, μετά τον διάδρομο, το κεφάλι θα πονάει. Υπάρχει μια αίσθηση διεύρυνσης της στεφάνης και μια ελαφρά περιστροφή, η οποία δείχνει μια στασιμότητα του εγκεφαλονωτιαίου υγρού.
• Η παρουσία της μέσης ωτίτιδας μπορεί να μετατρέψει τη διαδικασία κατάρτισης σε αγωνία. Εκτός από το "ανεμοστρόβιλο" στο κεφάλι, υπάρχει πόνος στη λήψη, δίνοντας στο στέμμα και το πίσω μέρος του κεφαλιού.
• με υπέρταση θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί στο γυμναστήριο. Ο εκπαιδευτής πρέπει να εξηγήσει ποιο αθλητικό εξοπλισμό και ποια άσκηση μπορεί να αντενδείκνυται. Διαφορετικά, η υπερφόρτωση του κυκλοφορικού συστήματος θα προκαλέσει σοβαρό πονοκέφαλο και συναφή δυσάρεστα φαινόμενα. Μερικές φορές ακόμη και ρινορραγίες. Συμβαίνει η εκπαίδευση να τελειώνει με μια υπερτασική κρίση με την έλευση του εμέτου.
• Αυτό μπορεί να ισχύει και για άτομα με αθηροσκλήρωση. Σε αυτήν την ασθένεια, η ελαστικότητα των αρτηριών χάθηκε. Η αυξημένη ή εξασθενημένη ροή αίματος προκαλεί έντονο πόνο στο μέτωπο και ζάλη. Το αίσθημα βαρύτητας δεν αφήνεται για πολύ καιρό μετά την προπόνηση.
• η κλίση και το άλμα παρουσία ιγμορίτιδας επιδεινώνουν πόνους πόνου και κεφαλιού. Όλα αυτά εκδηλώνονται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και μετά από αυτήν.

Συμπτώματα

Κατά την εκπαίδευση, πρέπει να ανταποκρίνεστε σε οποιαδήποτε αρνητική αίσθηση και να μην χάσετε τα προειδοποιητικά σήματα:

• πονοκέφαλος μπορεί να αναπτυχθεί γρήγορα με ζάλη?
• εκτός από τον πόνο στο κεφάλι, η συνείδηση ​​διαταράσσεται, η ανεπαρκής συμπεριφορά εμφανίζεται με ένα σημάδι μιας διακεκριμένης προσωπικότητας.
• κατά τη διάρκεια της άσκησης, εμφανίζονται ζάλη και ναυτία.

Αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν σοβαρά προβλήματα. Να είστε βέβαιος να ενημερώσετε τον προπονητή για αυτό και στη συνέχεια να επισκεφθείτε την ιατρική μονάδα.

Εξάλειψη

Η αυτοεξυπηρέτηση του προβλήματος συνιστάται εάν υπάρχει εμπιστοσύνη στην απουσία επικίνδυνων ασθενειών. Επιτρέπεται η προσφυγή σε ορισμένες μεθόδους:

• αν μετά την άσκηση το κεφάλι σου γυρίζει, πρέπει να ξαπλώνεις, αλλά να κρατάς το κεφάλι σου πάνω από την καρδιά.
• στο σπίτι, για να αφαιρέσετε το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ και να απαλλαγείτε από το άγχος, πρέπει να πάρετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με λεβάντα ή βασιλικό.
• για να αποφευχθεί ο περιστροφικός πονοκέφαλος, δεν χρειάζεται να πίνετε καφέ μετά από καφέ και ισχυρό τσάι. Είναι καλύτερα να παρασκευάζετε μέντα που μπορεί να εξαλείψει αυτά τα συμπτώματα.
• Είναι πολύ πιθανό ότι μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης, τα σκάφη θα συνηθίσουν στην άσκηση, και η ζάλη μετά την τάξη δεν θα διαταραχθεί.
• αν το κεφάλι γυρίζει μετά από άσκηση σε σπάνιες περιπτώσεις, αλλά δεν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα, μπορείτε να πάρετε το συνηθισμένο φάρμακο για τον πόνο.
• αλλά εάν εξακολουθεί να εμφανίζεται ζάλη μετά την άσκηση, συνιστάται να ζητήσετε βοήθεια από νευρολόγο.
• το φορτίο πρέπει να είναι σταδιακό. Στον διάδρομο, περπατήστε πρώτα για να προσαρμόσετε την καρδιά.
• προσέχετε πάντα τη στάση σας. Συχνά προκαλεί πονοκέφαλο.

Αν η παραμικρή αδιαθεσία εμφανιστεί στο γυμναστήριο, η προπόνηση πρέπει να σταματήσει αμέσως. Είναι απαραίτητο να μετρηθεί η πίεση και ο παλμός. Εάν οι δείκτες είναι πάνω από τον κανόνα, η εκπαίδευση πρέπει να ολοκληρωθεί και στο μέλλον να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τέτοιες καταστάσεις.

Πριν επισκεφθείτε το γυμναστήριο, θα πρέπει να διευκρινίσετε τις φυσικές σας ικανότητες: ποια φορτία προτιμώνται και ποια αντενδείκνυται. Όταν παίζετε αθλήματα είναι πολύ ζάλη, φέρνει πολύ ενοχλήσεις. Η κεφαλαλγία με την περιστροφή δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να κινηθεί ενεργά. Γιατί συμβαίνει αυτό; Αυτές είναι κυρίως οι επιπτώσεις των αγγειακών σπασμών, οι οποίες είναι χαρακτηριστικές για άτομα με αγγειακή δυστονία και πάσχοντες από ημικρανία. Σε ηλικιωμένους, η ζάλη προκαλείται από ασθένειες. Θα πρέπει να εκπαιδεύονται προσεκτικά και χωρίς βαριά φορτία.

LiveLider

Συμβουλές προσωπικής ανάπτυξης

Εδώ θα βρείτε ιστορίες επιτυχίας, τελευταίες τάσεις μόδας, ωροσκόπιο, δίαιτες και πολλά άλλα. Φροντίστε να ρίξετε μια ματιά!

Πρόσφατα αρχεία

Γιατί μετά την προπόνηση είναι ζάλη και ναυτία;

Η επίσκεψη στην αίθουσα είναι μια εξαιρετική πρόληψη όχι μόνο του υπερβολικού βάρους, αλλά και της κατάθλιψης και της αδιαθεσίας. Αλλά τι γίνεται αν η σωματική άσκηση δεν προσφέρει ανακούφιση μετά τα μαθήματα, αλλά, αντίθετα, η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το γιατί μετά από μια προπόνηση άρρωστος. Για τους λόγους που μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της υγείας, και για το τι είναι γεμάτο. Ωστόσο, επιταχύνουμε να σας χαλαρώσουμε. Δεν είναι πάντα η απάντηση στο ερώτημα γιατί μετά από μια προπόνηση είναι άρρωστη, είναι προβλήματα υγείας. Ίσως απλά κάνετε τις ασκήσεις λανθασμένα ή μην τρώτε την κατάλληλη στιγμή.

Αθλητισμός για όλους

Το μέτριο αθλητικό φορτίο δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη. Αν ένα άτομο έχει υπερβολικό βάρος, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή άλλες χρόνιες παθήσεις, τότε το μόνο που πρέπει να επιλέξετε είναι το σωστό σχήμα άσκησης. Έτσι, ο αθλητισμός αποτελεί καθολική θεραπεία για όλες τις ασθένειες. Φυσικά, με τη σωστή δοσολογία και προσεκτική προσέγγιση, και μερικές φορές - μόνο με τον εκπαιδευτή ή υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε άσχημα μετά την τάξη, σημαίνει ότι είτε δεν κάνετε το σωστό πράγμα είτε πρέπει να αλλάξετε το επίπεδο φόρτωσης. Ας μιλήσουμε για τους λόγους γιατί άρρωστος μετά από προπόνηση στο γυμναστήριο.

Τύποι εκπαίδευσης

Η εκπαίδευση μπορεί να χωριστεί σε ισχύ και αερόβια. Το πρώτο είδος άσκησης συνδέεται με τη συγκράτηση της αναπνοής. Έτσι, κάτω από τις τάξεις δύναμης συχνότερα περιλαμβάνει ασκήσεις βάρους. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα των αναερόβιων προπονήσεων θα είναι η ανύψωση βάρους, η εκγύμναση bodybuilding ή η άσκηση powerlifting. Μπορεί να είναι καταλήψεις, να πατήσετε, να εργαστείτε με αλτήρες και βάρη. Υπάρχει ένας άλλος τύπος φορτίου - αερόβια, που συνδέεται με συνεχή ρυθμική εισπνοή και εκπνοή. Ένα παράδειγμα αερόβιας άσκησης είναι το τζόκινγκ και το βιαστικό περπάτημα, η εργασία με ένα ελλειψοειδές, το ποδήλατο, το κολύμπι. Οι επαγγελματίες αθλητές και ερασιτέχνες, κατά κανόνα, εναλλάσσουν και τους δύο αυτούς τύπους φορτίων.

Γιατί υπάρχει πονοκέφαλος και ναυτία μετά από προπόνηση; Αυτό θα μπορούσε να είναι αν ένα άτομο είναι υγιές; Ας ασχοληθούμε με κάθε τύπο άγχους και τις αιτίες της κακής υγείας μετά από αυτά.

Κακή υγεία μετά την κατάρτιση δύναμης

Αυτό είναι σωστό, ακόμη και ένα απολύτως υγιές άτομο μπορεί να αισθάνεται άσχημα μετά από ιατρική εργασία στο γυμναστήριο. Μην βιαστείτε να τρέξετε στο γιατρό, να αναλύσετε όλες τις πιθανές αιτίες για ποιο λόγο πονοκεφάλους μετά από άσκηση ή ναυτία.

Η πιο κοινή αιτία δυσάρεστων αισθήσεων είναι η υπερβολική προπόνηση. Τις περισσότερες φορές αυτό επηρεάζει τους αντιπροσώπους του ισχυρότερου φύλου, δηλαδή των ανδρών.

Μην το παρακάνετε στην αίθουσα!

Η επιθυμία να γίνει μεγαλύτερος σε μέγεθος και ισχυρότερη, κάνει τους άνδρες να αυξάνουν όλο και περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια των τάξεων. Αυτό συμβάλλει όχι μόνο σε μικρο-θραύσεις στον μυϊκό ιστό, που στη συνέχεια οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και στην παραγωγή μη ωφέλιμης ορμονικής κορτιζόλης. Διαφορετικά, αυτή η ορμόνη ονομάζεται ορμόνη στρες, και η περίσσεια της οδηγεί στο γεγονός ότι θα νιώθετε άσχημα ακόμη και με άριστη υγεία, από την άποψη της ιατρικής. Οι προπονητές σε όλο τον κόσμο συνιστούν να μην το παρακάνετε, επειδή "περισσότερο" δεν σημαίνει "καλύτερα", όπως για τα αποτελέσματα της κατάρτισης δύναμης.

Ακόμα και επαγγελματίες bodybuilders γνωρίζουν το μέτρο και τρένο, αν και συχνά, με λιγότερο βάρος ή ένα μικρό χρονικό διάστημα. Μη θυσιάζετε το σώμα σας και μην το βάλετε στην αγκαλιά της ομορφιάς. Μην περισσότερο από τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, και σε μία άσκηση μπορεί να δοθεί αερόβια άσκηση.

Επαρκής διατροφή πριν από την κατάρτιση δύναμης

Εκείνοι που πηγαίνουν συχνά στο γυμναστήριο, γνωρίζουν ότι η κατανάλωση πριν από την προπόνηση είναι αρκετά δυσάρεστη. Είναι πιο δύσκολο να ζεσταθεί σε ένα πλήρες στομάχι, οι ασκήσεις είναι πιο δύσκολες, ως αποτέλεσμα, πολλοί επισκέπτες των αιθουσών προσπαθούν να μην τρώνε 4-5 ώρες πριν επισκεφτούν το γυμναστήριο. Μερικές φορές ένας αθλητής δεν μπορεί να φάει για λόγους πέρα ​​από τον έλεγχό του. Για παράδειγμα, αν πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο αμέσως μετά την εργασία.

Στο τέλος, μετά από ένα ισχυρό φορτίο, ένα υγιές άτομο μπορεί να παρουσιάσει ζάλη και ναυτία. Το θέμα είναι η έλλειψη ενέργειας από τα τρόφιμα. Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα γιατί άρρωστος μετά από μια προπόνηση, ένας πονοκέφαλος, θα είναι "ανεπαρκής διατροφή".

Η λύση αυτού του προβλήματος θα είναι η χρήση υγρών τροφίμων, όπως τα shakes των πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη είναι μια πλήρης, γρήγορη πέψη πρωτεΐνη. Εάν δεν θέλετε να τρώτε το συνηθισμένο κουάκερ με κρέας ή άλλο στερεό φαγητό, αντικαταστήστε το γεύμα με το κοκτέιλ που περιγράψατε μία ώρα πριν την έναρξη των μαθημάτων. Μπορείτε να προσθέσετε μια κτυπημένη μπανάνα στο γάλα και τις πρωτεΐνες. Με αυτόν τον τρόπο, θα δώσετε στους μύες σας την τροφή και βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλά μετά την άσκηση.

Εσφαλμένη τεχνική άσκησης

Μπορείτε να μάθετε επιδέξια την τεχνική χειρισμού αλτήρων ή λαιμού, αλλά αν αναπνέετε εσφαλμένα, τότε δώστε στον εαυτό σας μια ημικρανία ή ναυτία μετά από άσκηση. Η αναερόβια άσκηση απαιτεί όχι μόνο τη σωστή ρύθμιση των ποδιών και της πλάτης, αλλά και τη ρυθμική εισπνοή και την εκπνοή.

Πολλοί επαγγελματίες αθλητές και απλοί επισκέπτες στα γυμναστήρια αμαρτάνε επειδή απλά δεν ξέρουν πώς να αναπνεύσουν. Ως αποτέλεσμα, η όλη άσκηση δύναμης εκτελείται με μία ανάσα. Γιατί, μετά από άσκηση, άρρωστος και ζαλισμένος; Ελέγξτε την τεχνική αναπνοής κατά την άσκηση. Σκεφτείτε όχι μόνο να κρατάτε την πλάτη σας "κλειδωμένη" ή να μην βγαίνετε με τα γόνατά σας πάνω από τη γραμμή των κάλτσων, αλλά και να αναπνέετε ρυθμικά μέσα και έξω. Θα διαπιστώσετε ότι, πρώτον, θα κερδίσετε δύναμη κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, και δεύτερον, θα αισθανθείτε έντονα μετά το τέλος της προπόνησης.

Γιατί εμφανίζεται πονοκέφαλος μετά την άσκηση αερόβιας άσκησης;

Εξετάσαμε τους λόγους που μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο και ναυτία κατά τη διάρκεια φορτίων ισχύος. Τι γίνεται όμως αν πάτε σε ένα γυμναστήριο για μια άσκηση treadmill; Πώς μπορούμε να εξηγήσουμε την δυσφορία μετά την τάξη;

Πρώτα απ 'όλα, αναλύστε αν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα. Ορισμένα χάπια μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες λόγω διαστολικών ή συσφιγμένων αιμοφόρων αγγείων λόγω πρόσθετου στρες. Αν δεν χρησιμοποιείτε κάποιο φάρμακο, μπορεί να υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον πονοκέφαλο. Από το γεγονός ότι η καρδιά λειτουργεί σε μια επιταχυνόμενη λειτουργία, ξεπερνά πολύ μεγαλύτερο όγκο αίματος από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Εξαιτίας αυτού, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. ¶Αλλά ολοκληρώσατε την προπόνηση, η καρδιά σας άρχισε να χτυπάει σε ένα κανονικό ρυθμό και τα σκάφη δεν μπορούσαν να μειωθούν σε μέγεθος τόσο γρήγορα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή ναυτία.

Πώς να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία;

Ο απλούστερος τρόπος για να απαλλαγείτε από ναυτία ή πονοκέφαλο απευθείας στην αίθουσα θα είναι οι ακόλουθες επιλογές:

• Ξαπλώστε έτσι ώστε η κεφαλή να βρίσκεται σε θέση πάνω από τη θέση της καρδιάς. Αυτό θα συμβάλει στη στένωση των αιμοφόρων αγγείων και το δυσάρεστο συναίσθημα θα περάσει πολύ γρήγορα.
• Ο δεύτερος τρόπος για να αποκατασταθεί ο κανόνας θα είναι ένα σνακ που κάτι γρήγορα εξομοιώνεται. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν ένα μήλο ή μια μπανάνα. Αυτές οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα αναπληρώσουν τα μειωμένα αποθέματα γλυκογόνου και η δυσφορία θα πρέπει να περάσει.

Γιατί μετά την άρρωστη εκπαίδευση; Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι μια τρελή έλλειψη καλίου και μαγνησίου στο σώμα. Πίνετε βιταμίνες, καλύτερα ενσωματωμένες, για 2-3 μήνες.

Ωστόσο, υπάρχει λόγος να ανησυχείτε αν η ναυτία και η ημικρανία είναι κάτι οικείο και τακτικό μετά την άσκηση. Στην περίπτωση αυτή, η απάντηση στο ερώτημα γιατί μετά από μια προπόνηση είναι άρρωστη, θα είναι μια σύσταση να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Υπάρχει κίνδυνος να έχετε καρδιαγγειακή νόσο.

Η ζάλη μπορεί να πιαστεί ανά πάσα στιγμή, γεγονός που προκαλεί προβλήματα και διάφορα προβλήματα. Για να απαλλαγείτε από την ασθένεια, πρέπει να εντοπίσετε αμέσως τις κύριες αιτίες και, αν χρειαστεί, να αρχίσετε μια αποτελεσματική θεραπεία. Με την απώλεια του χωροταξικού προσανατολισμού κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας παρεμποδίζεται από την αντίληψη των γύρω αντικειμένων.

Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη διατήρηση του τόνου, την καλή φυσική κατάσταση, την αύξηση της αντοχής, κ.λπ. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε σωστά ένα σύνολο ασκήσεων, ώστε να μην βλάψετε το σώμα και να το ξεπεράσετε.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ένα άτομο μπορεί ξαφνικά να αισθανθεί δυσφορία με τη μορφή πονοκεφάλων, ζάλη, μερικές φορές αρρωσταίνει, χαστούκια και η γενική του κατάσταση επιδεινώνεται. Αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό για έμπειρους αθλητές, όταν αρχίζουν να εκπαιδεύονται σκληρά, συνδέοντας μεγάλο αριθμό μυών. Αλλά για αρχάριους στον αθλητισμό, τέτοιες εκδηλώσεις προκαλούν σοβαρές ανησυχίες και πανικό.

5 κύριοι λόγοι

1. Η έλλειψη οξυγόνου στο δωμάτιο και η υπερθέρμανση.

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα από την εκπαίδευση, η χρήση του σώματος απαιτεί οξυγόνο. Με την ανεπαρκή αποδοχή του, το άτομο αρχίζει να αισθάνεται ζαλισμένο. Τα έντονα φορτία προκαλούν αυξημένη εφίδρωση, αλλά ο πυκνός ρουχισμός για εκπαίδευση συχνά παραβιάζει τον φυσικό μηχανισμό ψύξης. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη θερμικού εγκεφαλικού επεισοδίου, το οποίο χαρακτηρίζεται από ζάλη, ναυτία, έμετο, πυρετό, απώλεια συνείδησης.

1. Ακατάλληλη διατροφή.

Με τα τρόφιμα, το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών και βιταμινών, οπότε αν τρώτε κακά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, αισθάνεστε ζάλη και ναυτία και έμετο.

Αυτό οφείλεται στην εξάντληση των εσωτερικών αποθεμάτων ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά το αίσθημα αδιαθεσίας μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και όταν υπερκατανάλωση τροφής πριν από την άσκηση. Το σώμα ξοδεύει τη "δύναμή" του όχι στην παροχή μυών με οξυγόνο, αλλά στην πέψη τροφίμων.

1. Αφυδάτωση του σώματος.

Ένα πρόσωπο που ασχολείται με αθλητισμό ή βαριά σωματική άσκηση, χάνει μια τεράστια ποσότητα υγρασίας μέσω της εφίδρωσης. Ως αποτέλεσμα, η ναυτία, η θολό κεφαλή, επιβραδύνει τη φυσική διαδικασία εκκένωσης του στομάχου.

1. Ξαφνική βιασύνη με αδρεναλίνη.

Τα θετικά και αρνητικά αποτελέσματα των τάξεων επηρεάζουν τη διάθεση ενός ατόμου. Η υπερβολική έκφραση συναισθημάτων οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας αδρεναλίνης στο αίμα, η οποία προκαλεί αγγειόσπασμο. Αυτό προκαλεί ζάλη και πόνο.

1. Φάρμακα.

Ορισμένες ομάδες φαρμάκων έχουν επίσης αρνητική επίδραση στην κατάσταση του ατόμου που αποφάσισε να παίξει αθλήματα. Αυτά περιλαμβάνουν ισχυρά αντιβιοτικά, φάρμακα για την ομαλοποίηση της πίεσης, ηρεμιστικά.

Γιατί αλλιώς ο Μπόσκο μπορεί να γυρίσει στην τάξη; Οι αιτίες μπορεί να είναι παθολογίες στο σώμα, η ένταση των οποίων αυξάνεται με σωματική άσκηση.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
• χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
• υπονατριαιμία ή ανεπαρκής συγκέντρωση νατρίου στο αίμα.

Πρώτες βοήθειες, αν η εκπαίδευση έγινε κακή

Εάν κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση ναυτία, ζάλη, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να συνεχίσει την άσκηση, επειδή το άτομο χάνει την ισορροπία του. Πρέπει να βρείτε ένα μέρος και να καθίσετε αμέσως και να ανακάμψετε.

Εάν μπορείτε να πάρετε μια οριζόντια θέση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και το κεφάλι σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, πράγμα που θα εμπλουτίσει τον εγκέφαλο με αίμα. Οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση αντενδείκνυται, συνιστάται να κλείνετε τα μάτια σας και να ηρεμείτε.

Η εφάπαξ ζάλη δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά σε περίπτωση επανειλημμένων περιπτώσεων συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο για να εντοπίσετε την αιτία και να ξεκινήσετε τη θεραπεία γρηγορότερα.

5 συμβουλές για να κρατήσετε το κεφάλι σας να παίζει σπορ

1. Μεταξύ της πρόσληψης τροφής και της άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 ώρες.
2. Συνήθως επιλέγουν τρόφιμα με υγρά και υδατάνθρακες.
3. Μην πίνετε άφθονο νερό πριν από τα μαθήματα (εξαιρούνται τα ανθρακούχα ποτά).
4. Με έντονη άσκηση, πίνετε νερό σε μικρές γουλιές (όχι περισσότερο από 0,5 λίτρα), πιείτε άλλα 0,5 λίτρα μέσα σε μια ώρα μετά.
5. Η εμφάνιση των πρώτων σημείων ζάλης και ναυτίας πρέπει να χαλαρώσει για λίγο στον καθαρό αέρα.

Η αθλητική στάση και η δουλειά στον εαυτό σου είναι οφέλη για τον οργανισμό. Αλλά κάθε φορτίο θα πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με τις φυσικές δυνατότητες, τις υπάρχουσες χρόνιες ασθένειες, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Η ένταση του φορτίου θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, γεγονός που θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές που συμβαίνουν.

Βρείτε την απάντηση στο άρθρο; Μοιραστείτε με φίλους: