Μια επιλογή ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και συστάσεις για την εφαρμογή τους

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες, μειωμένη παραγωγικότητα, υπνηλία και απάθεια χωρίς να γνωρίζουν καν το πρόβλημα. Πολύ συχνά, αυτά τα συμπτώματα είναι ένα σημάδι ακανόνιστης κυκλοφορίας. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί το πρόβλημα, να βελτιωθεί η ευημερία και να βελτιωθεί η γενική υγεία. Η τακτική γυμναστική είναι η καλύτερη πρόληψη πολλών αγγειακών και νευραλγικών ασθενειών.

Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τον εγκέφαλο

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σύγχρονο άτομο: η αφθονία του στρες, η καθιστική εργασία, η ανθυγιεινή διατροφή και οι κακές συνήθειες μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα και την ποιότητα ζωής γενικότερα.

Συγκεκριμένα, η μειωμένη ροή αίματος που προκαλείται από σπασμό του αγγείου (στένωση του αγγειακού αυλού) προκαλεί πονοκέφαλο, ναυτία και εμβοές και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

Για την αποφυγή τέτοιων φαινομένων συνιστάται να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες, αν είναι δυνατόν να αποφύγετε στρες και εμπειρίες, να προσπαθείτε να παρατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο εργασίας, ανάπαυσης και διατροφής. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών του αγγειακού συστήματος είναι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Αρχές και τεχνικές εφαρμογής

Είναι αδύνατο να βελτιωθεί σημαντικά η ροή του αίματος με αρκετές κινήσεις. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που χρησιμοποιεί τις πιο ποικίλες μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος. Η καρδιοκατάρτιση είναι επίσης σημαντική - η λειτουργία του αγγειακού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία της καρδιάς.

Σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Για να μην βλάψετε το σώμα σας κάνοντας ασκήσεις για να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία, πάρτε το χρόνο σας και μην κάνετε τίποτα απότομα.

• Όποια και αν είναι η περίπλοκη ή η τεχνική που επιλέγετε, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την αναπνοή σας: προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και βαθιά.
• να εκτελείτε πάντα ενεργές κινήσεις καθώς εκπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση - ενώ εισπνέετε.
• μην δοκιμάσετε την πρώτη φορά για να εκτελέσετε τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων: το σώμα θα είναι στην επόμενη αγχωτική κατάσταση. αυξάνουν σταδιακά το φορτίο, με κάθε φορά που οι μύες θα ενισχυθούν και η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων δεν θα γίνει αντιληπτή σκληρά.
• ακούστε το σώμα σας: εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία - είναι καλύτερο να αναβάλλετε την άσκηση ή να το κάνετε με φειδώ, εάν η δυσφορία αυξάνεται, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων

Υπάρχει τεράστια ποσότητα άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Η πιο αποτελεσματική από αυτές θα συμβάλει στη σημαντική βελτίωση της υγείας. Τα κατάλληλα επιλεγμένα σύμπλοκα έχουν θεραπευτική και προφυλακτική δράση σε ορισμένους τύπους ασθενειών.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των τριχοειδών, την εξάλειψη των σπασμών, τη βελτίωση της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος και τη γυμναστική στην αρτηριοσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών.

Μέθοδος εξειδίκευσης: Ενίσχυση τριχοειδών

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπτύχθηκε από την Ιαπωνία - Katsudzo Nishi. Περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι "δονήσεις" και "χρυσά ψάρια".

Ένα "χρυσό ψάρι" απαιτεί μια θέση ψαρέματος (κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια). Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στέλεχος και τραβήξτε όλο το σώμα επάνω, εστιάζοντας σε ένα από τα τακούνια, φανταστείτε ότι πηγαίνει μακρύτερα και πιο κάτω. Τραβήξτε στο μέγιστο, παγώστε και μετρήστε στο 7. Στη συνέχεια, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα και επαναλάβετε την άσκηση, εστιάζοντας στη φτέρνα του άλλου ποδιού.

Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, θα ανακουφίσει την μυϊκή υπερτονία και θα συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία: εξάλειψη κράμπες - βίντεο

Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που σχεδιάζονται για την άμεση εκπαίδευση των τριχοειδών αγγείων, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια δείχνουν υπερβολική πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε. Οι ασκήσεις για το κεφάλι συνδυάζονται σε πολλά συγκροτήματα, τα πιο δημοφιλή από αυτά δίνονται παρακάτω.

Συνιστώμενη γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία:

1. Να είναι επίπεδη και σταθερή, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού εναλλάξ δεξιόστροφα και εναντίον του. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκετό για 3 λεπτά συνεχούς κίνησης.
2. Ενώ στέκεστε, σφίξτε τα δάχτυλά σας και τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε να κόβετε καυσόξυλα και να κάνετε 8-10 χτυπήματα με ένα φανταστικό τσεκούρι μπροστά σας. Με κάθε περιστροφή του "τσεκούρι" έρχονται στην αρχική θέση. Εκτελέστε κινήσεις με προσπάθεια, αλλά χωρίς φανατισμό, μην αποσυνδέετε τα συζευγμένα δάκτυλα.
3. Αφήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τεντώστε τους βραχίονες μπροστά σας (παράλληλα με το πάτωμα). Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στα δάκτυλά σας. Κάντε την άσκηση εναλλάξ με το αριστερό και δεξί σας πόδι. Κάντε 8 φορές για κάθε πόδι.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας στην πλάτη και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Όταν τα πόδια κατευθύνονται προς την οροφή, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές (κάθε φορά προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων).
5. Για εκείνους που επιτρέπονται από την υγεία και τη σωματική άσκηση, προτείνεται η άσκηση "Birch": βρίσκεται στην πλάτη σας, αντικαταστήστε τα χέρια που κάμπτονται στους αγκώνες κάτω από τη φυσική κάμψη της σπονδυλικής στήλης και προσπαθήστε να ωθήσετε το κάτω μέρος της πλάτης προς τα πάνω. Τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Το καθήκον του ατόμου που εκτελεί αυτή την άσκηση είναι να παραμείνει στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ασκήσεις για το τραχηλικό αγγειακό σύστημα - βίντεο

Το έργο του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τόνο και τη δραστηριότητα των μυών του λαιμού. Είναι η δυσλειτουργία του μυϊκού ιστού που προκαλεί διαταραχές στις αυχενικές αρτηρίες, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν ημικρανίες, ζάλη και πτώσεις πίεσης.

Για την αποτελεσματική ενίσχυση των μυών αυτού του τμήματος, αναπτύχθηκε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Γυρίστε κατευθείαν στον τοίχο. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Με μια προσπάθεια να πιέσετε τον κορμό στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού, φανταστείτε ότι πρέπει να σπρώξετε το φράγμα πίσω. Εφαρμόστε πίεση στον τοίχο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή σας.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Πιέστε το χέρι σας πάνω από το μέτωπό σας, προσπαθώντας να ρίξετε πίσω το κεφάλι σας. Το κεφάλι πρέπει να αντισταθεί σε αυτό και να προσπαθήσει να παραμείνει στην αρχική του θέση χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού. Σε αυτή τη θέση, σιγά-σιγά μετράνε μέχρι 10. Χαλαρώστε και επανακτήστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Κατ 'αναλογία με την προηγούμενη παράγραφο, εκτελέστε ασκήσεις για "αντίσταση", βάζοντας το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αριστερό και δεξιό ναό.

Γυμναστική με εγκεφαλική αρτηριοσκλήρωση

Όταν η αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων συνιστάται ιδιαίτερα να επικεντρωθεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι φυσικές ασκήσεις στην αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις, που συνίστανται σε περπάτημα και τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης θα είναι επίσης χρήσιμες.

Πρέπει να μελετηθεί ένα σύνολο ασκήσεων για την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων. Το ακόλουθο αποτέλεσμα θα έχει θετικό αποτέλεσμα:

1. Σταθείτε ίσια και βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος. Στρέψτε αργά την κεφαλή αριστερά-δεξιά. τη στιγμή που το κεφάλι φτάσει στο μέγιστο σημείο κατά τη στροφή, ορίστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό συνεχώς για ένα λεπτό.
2. Μετακινηθείτε στην πρηνή θέση (στην πίσω πλευρά). Ισιώστε τα πόδια σας, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τα χέρια σε μια γροθιά, εφαρμόζοντας τη μέγιστη προσπάθεια, σταθεροποιώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνετε αργά τα χέρια σας. Στη συνέχεια, στρίψτε τους καρπούς σας γύρω από τους καρπούς σε ένα και προς την άλλη κατεύθυνση. 5 επαναλήψεις για κάθε μια από τις ασκήσεις θα είναι αρκετές.
3. Παραμένοντας να ξαπλώσετε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
4. Ρίξτε στο στομάχι σας. Ισιώστε τα πόδια και, στη συνέχεια, αρχίστε εναλλάξ να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά ισιώστε το πόδι σας. Μετά από μερικές επαναλήψεις, ο ρυθμός μπορεί να επιταχυνθεί. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, αρκεί να επαναλαμβάνεται συνεχώς η άσκηση για ένα λεπτό.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Μια προθέρμανση που βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος συνιστάται το πρωί. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα και την εύκολη γενική προθέρμανση, στέκεστε σε tiptoe και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Με κάθε βήμα, προσπαθήστε να αυξήσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
2. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, έρχεστε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά μόνο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταυρωτά στους ώμους σας και πατήστε τους μυς σας. Πτυχίστε αισθητά (είναι πολύ χρήσιμο για την κυκλοφορία του αίματος), αλλά μην προσπαθήσετε να προκαλέσετε πόνο.
4. Βελτιώνει το έργο της κίνησης των σκαφών "ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, με τις παλάμες σας κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, "στρίψτε τα πεντάλ" ενός φανταστικού ποδηλάτου. Οι γοφοί πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα.

Χρήσιμες συστάσεις

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης για εγκεφαλικά αγγεία, συνιστάται:

• Εκτελέστε τακτικά αυτο-μασάζ. Ζυμώνουμε τους μυς του πίσω τοιχώματος, μετακινώντας κινήσεις μασάζ από τα αυτιά στη σπονδυλική στήλη.

• Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής: σύσφιξη του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας, αντλούν από την περιφέρεια των άκρων των δακτύλων, πιέζοντας εναλλάξ το δέρμα.
• Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική η εκτέλεση ασκήσεων στο ύπαιθρο, αλλά και συνδυασμός γυμναστικών συμπλεγμάτων με καρδιαγγειακή άσκηση.

• Η αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ένα σύνολο ασκήσεων.
• Ένα σημαντικό ντους στο δρόμο για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου θα είναι το ντους αντίθεσης: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις στάσιμες διαδικασίες στο σώμα.

Γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Τα οφέλη της άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος επιλύονται με φαρμακευτική αγωγή. Τα παρασκευάσματα που προορίζονται για διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και για αραίωση αίματος είναι αρκετά αποτελεσματικά, αλλά έχουν πολλές σοβαρές παρενέργειες και αντενδείξεις. Οι ασκήσεις για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος είναι απολύτως ασφαλείς. Μπορούν να εκτελούνται σε οποιαδήποτε ηλικία και αποδεικνύεται όχι μόνο προληπτικό, αλλά και θεραπευτικό αποτέλεσμα:

• μειωμένη μνήμη και άλλες γνωσιακές λειτουργίες του εγκεφάλου εμποδίζονται και αντιμετωπίζονται.
• βελτιωμένο συντονισμό των κινήσεων ·
• ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων αγγειακών παθολογιών, όπως εγκεφαλικά επεισόδια και θρόμβωση, μειώνεται.
• η όραση έχει αποκατασταθεί.
• ανακουφίζει από τον πόνο στην οστεοχόνδρωση, αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Στο πλαίσιο των τακτικών ασκήσεων, η αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που συνταγογραφούνται από έναν γιατρό αυξάνεται επίσης.

Άσκηση κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα. Το συγκρότημα ασκήσεων που εκτελείται το πρωί θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και να συντονίσετε τη διάθεση εργασίας, ενώ το βράδυ σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο: τα σύνθετα χαρακτηριστικά και η τεχνική απόδοσης

Είναι δυνατόν να επηρεάσετε την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι μόνο σε ένα σύνθετο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο κατάλογος των χρήσιμων κινήσεων περιλαμβάνει όχι μόνο τις στροφές και τις στροφές του κεφαλιού, αλλά και τις καταλήψεις και τις καταλήψεις. Για να ενεργοποιήσετε τη ροή του αίματος και να αυξήσετε τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να κάνετε την καρδιά να λειτουργεί πιο γρήγορα.

Όσον αφορά την τεχνική πλευρά του θέματος, όλες οι κινήσεις θα πρέπει να διεξάγονται ομαλά και προσεκτικά, χωρίς να γίνονται ξαφνικές κινήσεις και τσιμπήματα. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές. Η αναπνοή στη διαδικασία της εκπαίδευσης πρέπει να είναι βαθιά και ομοιόμορφη. Αυτό θα εξασφαλίσει τη ροή του οξυγόνου και τη διατήρηση του ρυθμού: η κίνηση πραγματοποιείται κατά την εκπνοή και επιστροφή στην αρχική θέση - στην εισπνοή.

Καθώς ενισχύονται οι μύες, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί. Αυτό γίνεται τόσο εξαιτίας του μεγαλύτερου αριθμού επαναλήψεων όσο και του αριθμού των προσεγγίσεων. Οι αρχάριοι συνιστώνται να μην εκτελούν περισσότερα από ένα σετ για κάθε άσκηση.

Εάν υπάρχει πόνος ή γενική κατάσταση του σώματος δεν σας επιτρέπει να συμμετάσχετε πλήρως, θα πρέπει να μειώσετε την εκπαίδευση στο ελάχιστο, και μετά την αποκατάσταση, να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Αυτό το συγκρότημα, όπως και κάθε πρόγραμμα εκπαίδευσης, αρχίζει με υποχρεωτική προθέρμανση. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να περπατάτε ελαφρά και να τρίβετε την περιοχή του λαιμού με τα δάχτυλά σας μέχρι να νιώσετε τη ζέστη. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο μέρος:

• Στερεά ευθεία με χαλαροί βραχίονες, το κεφάλι πρέπει εναλλακτικά αργά να στραφεί προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Η κίνηση γίνεται με το μεγαλύτερο πλάτος, αλλά χωρίς πόνο. Εάν η κινητικότητα είναι περιορισμένη, μην παραμείνετε.
• Από την ίδια θέση εκκίνησης, το κεφάλι αρχικά αναδιπλώνεται και στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός. Το πηγούνι πρέπει να αγγίξει το στήθος. Αν έχετε προβλήματα με την ισορροπία, μπορείτε να κάνετε καθιστή.
• Και πάλι να στέκονται όρθιοι εναλλασσόμενοι στροφές του κεφαλιού προς τις δύο κατευθύνσεις. Στην ιδανική περίπτωση, το πηγούνι θα πρέπει να τοποθετηθεί σε ευθυγράμμιση με τον ώμο, αλλά αν δεν λειτουργήσει ακόμη, δεν απαιτείται πρόσθετη προσπάθεια.
• Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται από τους ώμους. Πρώτον, πρέπει να αυξηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, και μετά την επιστροφή στην αρχική τους θέση, θα πρέπει να τραβηχτούν πίσω.
• Η ανάπτυξη των μυών της ζώνης ώμων και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι μια άλλη άσκηση στους ώμους. Στην περίπτωση αυτή, εκτελούνται οι πρώτες κυκλικές κινήσεις με τους ώμους με τα χέρια κάτω (προς τις δύο κατευθύνσεις), τότε οι παλάμες τοποθετούνται στους ώμους και ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Το στοιχείο της περιστροφής ολοκληρώνεται με ευθεία χέρια που χωρίζονται στις πλευρές.
• Αν στέκεστε ευθεία και ρίξετε τα χέρια σας ελεύθερα προς τα κάτω, πρέπει να κάνετε εναλλασσόμενες στροφές του σώματος και προς τις δύο κατευθύνσεις με το μέγιστο πλάτος. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να παραμείνει ακίνητη.
• Εκτελέστε μια σειρά από κούρσες κορμού: πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά, κρατώντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, και έπειτα εμπρός και πίσω. Στην τελευταία περίπτωση, τα χέρια είναι στη ζώνη.
• Στέκεται ευθεία και τοποθετεί την παλάμη στη μέση, κάνει αρκετές περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Από την ίδια θέση εκκίνησης, εκτελέστε τον απαιτούμενο αριθμό επιθέσεων σε κάθε σκέλος.
• Το Squats θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Δεν είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τη λεκάνη πάρα πολύ βαθιά - οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα στο χαμηλότερο σημείο. Τα χέρια κατά τη στιγμή της squat για τη διατήρηση της ισορροπίας, μπορείτε να τραβήξετε προς τα εμπρός.

Μερικές ασκήσεις stretching είναι τέλειες για ένα εμπόδιο.

• Πρώτα πρέπει να σηκωθείτε στις κάλτσες και να σηκώσετε τα χέρια σας επάνω.
• Στη συνέχεια, κρατώντας τα πόδια σας ευθεία, κάντε μια βαθιά κλίση προς τα εμπρός (κατά προτίμηση με τις παλάμες αγγίζουν το πάτωμα).
• Στο τέλος, μπορείτε να εκτελέσετε ένα βαθύ plie - ένα ανάλογο ενός squat, αλλά με τα πόδια μακριά και τα πόδια διαζευγμένα έξω.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Το μασάζ της περιοχής του αυχένα και της κεφαλής καλά διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Η χειραγώγηση συνίσταται στην κίνηση και συμπίεση των κινήσεων των χεριών.

• Είναι απαραίτητο να ζυμωθούν οι ώμοι και ο λαιμός από την περιφέρεια στο κέντρο (σπονδυλική στήλη).
• Μασάζ το κεφάλι μου με τα μαξιλάρια των δακτύλων μου, ελαφρώς πιέζοντας και χαλαρώνοντας, ταυτόχρονα κάνοντας περιστροφικές κινήσεις με το χέρι μου.

Το αυτομασάζ σε αυτή την περίπτωση είναι εξίσου αποτελεσματικό με τις ενέργειες του βοηθού.

Κλασικό μασάζ κεφαλής (βίντεο)

Αυτο-λαιμό μασάζ (βίντεο)

Η αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος ενισχύεται από την κατάλληλη οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης, την κατάλληλη προετοιμασία της δίαιτας και τη λήψη συμπλόκων βιταμινών. Οι μακριές βόλτες είναι επίσης χρήσιμες, ειδικά στις περιοχές των δασικών πάρκων. Αυτά βελτιώνουν τον αγγειακό τόνο και τις διαδικασίες σκλήρυνσης (για παράδειγμα ένα ντους αντίθεσης). Σε συνδυασμό με ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, όλες αυτές οι δραστηριότητες συμβάλλουν στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας σε ακραίες ηλικίες.

Άσκηση που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο

Προμήθεια αίματος στον εγκέφαλο

Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι για να είναι το μυαλό μας σαφές, ευέλικτο και φρέσκο ​​είναι απαραίτητο να έχουμε ένα υγιές νευρικό σύστημα. Στους ανθρώπους, υπάρχουν δύο - κεντρικές και περιφερειακές. Το κεντρικό νευρικό σύστημα παρέχει τον έλεγχο της συνειδητής ανθρώπινης δραστηριότητας. Το περιφερικό επικοινωνεί το κεντρικό νευρικό σύστημα με το σώμα μας και φέρνει την «εντολή» του σε κάθε κύτταρο του. Για να είναι συνειδητή η τάξη, χρειάζεται ένα υγιές κεντρικό νευρικό σύστημα. Και πρώτα απ 'όλα - τον εγκέφαλο.

Η πλήρης δραστηριότητα του εγκεφάλου εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την παροχή αίματος. Εάν σταματήσετε να τροφοδοτείτε τον εγκέφαλο με αίμα για περισσότερο από έξι λεπτά - στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό θα οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη. Κατά συνέπεια, η πρόληψη διαταραχών εφοδιασμού αίματος στον εγκέφαλο είναι ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο.

Ο εγκέφαλος αποτελείται από δισεκατομμύρια νευρώνες και αρτηρίες και τριχοειδή αγγεία που παρέχονται σε κάθε ένα από αυτά. Επιπλέον, τα αιμοφόρα αγγεία λειτουργούν ως ιδιότυποι άξονες, γύρω από τους οποίους βρίσκονται οι νευρώνες.

Οι νευρώνες στον εγκέφαλο χρειάζονται σταθερή διατροφή, την οποία λαμβάνουν από το αίμα. Το έργο του εγκεφάλου απαιτεί τη διαρκή παράδοση οξυγόνου στο αίμα των νευρώνων. Σταματήστε την παροχή οξυγόνου για λίγα λεπτά και οι νευρώνες θα αρχίσουν να πεθαίνουν. Επομένως, τυχόν εμπόδια στην πορεία του αίματος προς τους νευρώνες μπορεί να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη και να καταλήξουν σε θανατηφόρα.

Το σώμα μας έχει έναν μηχανισμό αυτορρύθμισης που επιτρέπει σε περίπτωση μπλοκαρίσματος ορισμένων αιμοφόρων αγγείων να βρουν άλλους τρόπους ροής αίματος στον εγκέφαλο. Εάν μερικές αρτηρίες συστέλλονται και δεν διαρρέουν αίμα, άλλοι μπορεί να επεκταθούν για να επιτρέψουν περισσότερο αίμα μέσω. Αλλά οι δυνατότητες αυτού του μηχανισμού δεν είναι απεριόριστες. Εάν δεν βοηθήσουμε το σώμα μας, τότε με την πάροδο του χρόνου θα είναι πιο δύσκολο για αυτό να αντιμετωπίσει τα αναδυόμενα προβλήματα από μόνο του.

Αλλά μπορούμε να τον βοηθήσουμε με αυτό. Και, το πιο σημαντικό, δεν παίρνει πολύ χρόνο. Για να γίνει αυτό, είναι επιθυμητό να εκτελεστεί μια μικρή σειρά ασκήσεων καθημερινά, μπορεί να συμπεριληφθεί σε καθημερινές ασκήσεις.

Ασκήσεις για τον εγκέφαλο για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η σημερινή έλλειψη άσκησης, η έλλειψη άσκησης και η καθιστική εργασία οδηγούν σε επιδείνωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το κεφάλι μας παραμείνει στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι ακόμα χειρότερο αν ταυτόχρονα είναι και ελαφρώς κεκλιμένη προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Οι ασκήσεις με στροφές και κλίσεις του κεφαλιού, που περιγράφονται στο βιβλίο του Μ. Norbekov "Η εμπειρία του ανόητου ή πώς να απαλλαγείτε από τα γυαλιά", αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και προκαλούν την επέκτασή τους. Συνδυάζοντας τέτοιες ασκήσεις με ρυθμική αναπνοή, αυξάνουμε την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και βελτιώνουμε την αποτελεσματικότητά του.

Η εργασία με την αυχενική σπονδυλική στήλη ομαλοποιεί την ενδοκρανιακή πίεση, βελτιώνει τη μνήμη, την ακοή, την όραση, βελτιώνει την απόδοση.

Η αιθουσαία συσκευή αποκαθίσταται σταδιακά, ο ύπνος γίνεται κανονικός, η κατάσταση του θυρεοειδούς αδένα βελτιώνεται, μειώνεται το μούδιασμα των χεριών και βελτιώνεται γενικά η διατροφή του εγκεφάλου.

Προφυλάξεις ασφαλείας: Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Η προσπάθεια αναπτύσσεται σταδιακά. Μη φέρετε πόνο. Στο λαιμό θα πρέπει να είναι μόνο μια αίσθηση της ευχάριστης έντασης, μην αφήνετε το κύμα. Εάν έχετε προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις.

Άσκηση 1.

Θέση εκκίνησης: Ευθεία σφαίρα, πηγούνι στο στήθος. Το πηγούνι γλιστράει κάτω από το στέρνο, προσπαθώντας να φτάσει στον ομφαλό. Στη συνέχεια, πίσω. Εναλλακτική ένταση και εύκολη χαλάρωση. Με κάθε νέα ένταση προσπαθούμε να συνεχίσουμε το κίνημα, προσθέτοντας μια μικρή προσπάθεια και πάλι ελαφριά χαλάρωση. Πραγματοποιήστε πολλές τέτοιες κινήσεις.

Προσοχή! Αν αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστεί ή έχετε προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλάξτε αυτή την κίνηση για να τεντώσετε το κεφάλι και το λαιμό μπροστά.

Άσκηση 2.

Το σώμα είναι ευθεία, το κεφάλι δεν έχει κλίση πίσω, αλλά ελαφρώς γέρνει πίσω, το πηγούνι κατευθύνεται στην οροφή. Κουνήστε το. Στη συνέχεια, σταματάμε την κίνηση για ένα δευτερόλεπτο, αφήστε λίγο την ένταση, αλλά μην χαλαρώσετε και πάλι τεντώστε το πηγούνι μας προς τα πάνω. Κάνουμε αρκετές τέτοιες κινήσεις, χωρίς να ξεχνάμε την τεχνική ασφάλειας.

Άσκηση 3

Η σπονδυλική στήλη είναι συνεχώς ευθεία. Οι ώμοι είναι απολύτως ακίνητοι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τυλίγουμε το κεφάλι προς τα δεξιά (μην γυρίσετε!) Και προσπαθήστε αβίαστα να αγγίξετε τον ώμο με το αυτί. Μην ντρέπεστε αν δεν φτάσετε αμέσως στον στόχο. Και μην το παρακάνετε! Με τον καιρό, θα το κάνετε ελεύθερα. Στη συνέχεια, κλίνουμε στον αριστερό ώμο.

Άσκηση 4

Σταθείτε ακριβώς. Κεφαλίδα ευθεία, κοιτάξτε μπροστά. Γύρω από τη μύτη, όπως και γύρω από μια σταθερή υποστήριξη, αρχίζουμε να γυρίζουμε το κεφάλι μας προς τα δεξιά. Το πηγούνι μετατοπίζεται προς τα δεξιά, ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Θυμηθείτε πώς ένα μικρό κουτάβι όταν βλέπει κάτι ενδιαφέρον ή απαντά με τα λόγια σας. Αυτή η άσκηση γίνεται σε τρεις εκδόσεις: το ύψος του κεφαλιού (κοιτάξουμε μπροστά), το κεφάλι προς τα κάτω (δείτε το πάτωμα), το κεφάλι ελαφρά κλίση προς τα πίσω (κοιτάζοντας το ταβάνι). Προσέξτε!

Άσκηση 5

Οι κυκλικές κινήσεις κεφαλής συνδυάζουν όλες τις προηγούμενες ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη σε μία. Η κεφαλή κυλάει αργά και ελεύθερα, χωρίς υπερβολική πίεση των μυών του λαιμού, αρκετές φορές προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε άλλη. Ακολουθήστε το με μεγάλη προσοχή και προσοχή. Προσέξτε τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η κίνηση γίνεται σύμφωνα με το καθεστώς αυτό: το αυτί προσοχή στο δεξιό ώμο, το πηγούνι προς τα κάτω, τότε το κεφάλι αργά έλασης στο αριστερό ώμο και την πλάτη. Δηλαδή, να κάνει το κεφάλι μερική κύκλο, δεν γέρνει πίσω.

Άσκηση 6

Σώμα ευθεία. Σταθείτε ακριβώς. Κεφαλίδα ευθυγραμμισμένη με τη σπονδυλική στήλη. Σιγά-σιγά παίρνουμε μια ματιά προς τα δεξιά, γυρίζουμε ένα κεφάλι, και ενάντια στη στάση. Αυτή είναι η αρχική θέση. Προσπαθώντας να δείτε τι είναι πίσω από την πλάτη σας, κάθε φορά με πρόσθετες προσπάθειες, προσπαθήστε να αυξήσετε τη γωνία περιστροφής. Δεν ρίχνουμε πίσω το κεφάλι! Ελέγξτε έξω! Chin κοντά στον ώμο!

Κάνουμε αρκετές τέτοιες κινήσεις σε μια κατεύθυνση, τότε αυτή η άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Η υπέρταση δεν επιτρέπεται! Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε!

Το βιβλίο παρέχει επίσης κοινή γυμναστική, μέρος των οποίων είναι αυτές οι ασκήσεις. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σύστημα άσκησης που επηρεάζει θετικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο με την άσκηση

Οι ασκήσεις που αποσκοπούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ των ανθρώπων. Τα προληπτικά μέτρα πήξης του αίματος θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των θρόμβων αίματος και θα βοηθήσουν στην καθυστέρηση της εμφάνισης γεροντικής άνοιας. Για να επιτευχθεί μια συγκεκριμένη άσκηση δράση διεξάγεται κάθε μέρα, συνδυάζοντας με την κατάλληλη τρόπο ζωής, μια ισορροπημένη διατροφή, επαρκή φυσική δραστηριότητα, τον ύπνο και την πλήρη εγκατάλειψη των εθισμών. Τέτοιες ασκήσεις θεωρούνται αναπόσπαστο μέρος της πρόληψης και θεραπείας των σπασμών οργάνων του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τα οφέλη από ασκήσεις στο σπίτι

Πολλοί ασθενείς που αντιμετωπίζουν δυσκολία στην κυκλοφορία του αίματος, προτιμούν ναρκωτικά που βοηθούν στη βελτίωση του σχηματισμού αίματος, λειαίνουν το αίμα και αποτρέπουν τους θρόμβους αίματος. Αλλά με τη γυμναστική κάθε μέρα, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων και να βελτιώσετε την υγεία. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις βοηθούν:

• μειώστε την πιθανότητα επικίνδυνων ασθενειών που σχετίζονται με την κυκλοφορία του αίματος.
• σταθεροποίηση του συντονισμού ·
• την εξάλειψη της αυχενικής και σπονδυλικής χονδρότητας.
• δίνουν στους αρθρώσεις μεγαλύτερη κινητικότητα.
• βελτίωση της οπτικής λειτουργίας.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• κάνουν τη θεραπεία με φάρμακα πιο αποτελεσματική.

Για να ωφεληθείτε, πρέπει να τα κάνετε κάθε μέρα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε από 1 ώρα την ημέρα, συνιστούμε να κάνετε γυμναστική 2 φορές - το πρωί και το βράδυ. Το πρωί, οι ασκήσεις καθιστούν δυνατή την τάνυση των μυών και των αρθρώσεων, την αναζωογόνηση, την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και την αύξηση της συγκέντρωσης οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος. Το βράδυ, προσαρμόζονται για χαλάρωση, βοηθούν στην αποφυγή της αϋπνίας και ξυπνούν εγκαίρως.

Μέθοδοι για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος μέσα στο σώμα

Για την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων που στοχεύουν στη βελτίωση της λειτουργίας των σκαφών, τα οποία βρίσκονται σε διαφορετικά μέρη του σώματος.

Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος μέσα στο σώμα, είναι απαραίτητο:

• Πάρτε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές. Πάρτε περίπου 50 αναπνοές και εκπνεύστε τη μύτη. Κατά τη διάρκεια αυτής της εισπνοής, πρέπει να εισάγεται το στομάχι και όταν εκπνέεται, προεξέχει. Θα χρειαστεί να καταβάλουμε προσπάθεια ώστε η επόμενη να εισπνέουμε και να εκπνέουμε όσο το δυνατόν περισσότερο βαθύτερα από τα προηγούμενα.
• Μασάζ στα αυτιά σας. Τα χέρια πρέπει να μετακινούν τα αυτιά πάνω και κάτω. Επιτρέπεται αυτή τη στιγμή να ασκηθείτε για αναπνοή.
• Μασάζ στη μύτη. Μασάζ προσεκτικά τα φτερά της μύτης με τα δάχτυλά σας.
• Το μασάζ στο φρύδι γίνεται. Τα μάτια κλείνουν, τα μάτια μετακινούνται στις στροφές στις πλευρές.
• Το πρωί, κατά τη διαδικασία πλύσης, πραγματοποιείται μασάζ προσώπου. Με τη βοήθεια κυκλικών κινήσεων, ολόκληρη η επιφάνεια μαλάσσεται.

Καθημερινές δραστηριότητες

Οι γυμναστικές ασκήσεις για το κεντρικό νευρικό σύστημα δεν απαιτούν επισκέψεις σε γυμναστήρια και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο. Είναι αρκετά αποτελεσματικές στην πρόληψη μόνιμων κυκλοφορικών βλαβών στον εγκέφαλο.

• Η πρώτη άσκηση, η οποία αυξάνει την εγκεφαλική κυκλοφορία, απαιτείται να γίνει το πρωί μετά το να ξεκουραστεί από το κρεβάτι. Οι εμπειρογνώμονες έχουν αποδείξει ότι η μακρόχρονη είναι ευνοϊκή για την ενεργοποίηση της πλήρωσης του εγκεφάλου με αίμα. Με τη σειρά του σε ένα από τα πόδια βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου. Αρχικά, πρέπει να σταθείτε σε δύο πόδια, στη συνέχεια σηκώστε το δεξί και σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα μόνο στα αριστερά. Μετά την αλλαγή του άκρου. Αυτή η απλή άσκηση επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Έτσι, είναι δυνατό να ενεργοποιηθούν οι λειτουργίες του εγκεφάλου δίνοντας στο σώμα μια χρέωση για όλη την ημέρα.
• Σε περίπτωση που μια τέτοια αύξηση το πρωί δεν έχει την κατάλληλη ιατρική αγωγή και προκαλεί δυσφορία στους ανθρώπους με τη μορφή πονοκεφάλους, ζάλη και ναυτία, λέγεται ότι η αποτυχία της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο έχει περάσει από διάφορα στάδια του σχηματισμού του. Σε αυτή την περίπτωση, η πρωινή άσκηση για τον εγκέφαλο αρχίζει στην ύπτια θέση στο κρεβάτι. Πολλαπλές κινήσεις των άκρων σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το κυκλοφορικό σύστημα, και ως εκ τούτου αυξάνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, και η άνοδος δεν είχε κανένα πόνο.
• Όταν οι πρωινές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα δώσουν ενέργεια, μπορείτε να συνεχίσετε τη γυμναστική για το κεντρικό νευρικό σύστημα στο δρόμο για εργασία. Αν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε είναι καλύτερο να πάτε με τα πόδια από ό, τι να πάτε στη μεταφορά με έλλειψη οξυγόνου. Κατά τον ίδιο τρόπο είναι απαραίτητο να δράσουμε κατά τη διαδικασία της επιστροφής στο σπίτι. Όταν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, μια βόλτα το βράδυ θα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.

Ειδική εκπαίδευση

Οι παραπάνω φυσικές διαδικασίες έχουν ευεργετική επίδραση σε ένα άτομο που δεν έχει δυσκολίες στην κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Οι ασθενείς στην ηλικία που χαρακτηρίζονται από τέτοια έντονα κλινικά συμπτώματα θα πρέπει να εκτελούν τακτικά μια σειρά ασκήσεων που προβλέπονται άμεσα, προκειμένου να αυξηθεί η πλήρωση του αίματος στον εγκέφαλο. Οι ακόλουθες τεχνικές είναι από τις πιο δημοφιλείς και πιο αποτελεσματικές διαδικασίες.

Επάνω στον ώμο

Η άσκηση γίνεται σε καθιστή ή στάση. Για να το εκτελέσετε σωστά, θα πρέπει να βρίσκεστε κοντά στον καθρέφτη. Αρχικά, το κεφάλι πέφτει στον αριστερό ώμο, ο λαιμός χαλαρώνει όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από 7 - 10 δευτερόλεπτα, το κεφάλι θα πρέπει να κλίνει στον δεξιό ώμο. Αυτή η εκπαίδευση πρέπει να επαναλαμβάνεται καθημερινά 12 φορές.

Κεφαλίστε πάνω και κάτω

Πρώτα απ 'όλα, το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο πέφτει στο πηγούνι, ο λαιμός χαλαρώνει. Στη συνέχεια, η γραμμή κεφαλής και διπλώστε πίσω. Επαναλάβετε αυτή την εκπαίδευση θα πρέπει να είναι 12 φορές. Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης, είναι απαραίτητο να περιοριστούν οι αιχμηρές κινήσεις που οδηγούν στην τάνυση των μυών του λαιμού.

Ώμοι προς τα πάνω και προς τα κάτω

Σε αυτή την άσκηση, η μόνιμη θέση είναι υποχρεωτική, επειδή σε καθιστή θέση χάνει την αποτελεσματικότητά της. Όταν οι βραχίονες χαμηλώσουν, οι ώμοι ανεβαίνουν όσο το δυνατόν ψηλότερα και έπειτα χαμηλώνονται. Αφού το κάνετε, πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός λίγο, τεντώνοντας τους ώμους σας. Συνήθως, για να επιτευχθεί το απαραίτητο αποτέλεσμα, είναι αρκετές 8 - 10 επαναλήψεις.

Γυρίζει

Η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο πραγματοποιείται από αρτηρίες που περνούν κοντά στον αυχένα. Αλλά σε αυτά τα αγγεία το αίμα διεισδύει από τα άλλα, τα οποία είναι πολύ χαμηλότερα. Ακριβώς λόγω αυτού, είναι απαραίτητο να θερμανθεί η σπονδυλική στήλη για να ενεργοποιηθεί η κυκλοφορία του αίματος. Η σημασία της εκπαίδευσης, που σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα αυτό το αποτέλεσμα, είναι να περιστρέψετε το σώμα γύρω από τον άξονα. Χέρια όταν στρέφετε το σώμα στο μέγιστο χαλαρό. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10 - 15 φορές.

Πλαγιές στο πλάι

Μια άλλη εκπαίδευση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο με την αύξηση του αυλού των αγγείων στη σπονδυλική στήλη, είναι συμμετρικές κλίσεις στις πλευρές. Προκειμένου να αποφευχθούν οι τραυματισμοί της πλάτης και ταυτόχρονα να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να κάμπτεται σημαντικά χαμηλότερα, αλλά χωρίς οποιεσδήποτε ξαφνικές κινήσεις. Η εκπαίδευση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται μέχρι και 15 φορές, μετά την οποία η άσκηση θεωρείται πλήρης.

Περιστροφή της λεκάνης

Πολλοί άνθρωποι με σκεπτικισμό σχετίζονται με μια τέτοια άσκηση, επειδή δεν βρίσκουν σε αυτήν μια άμεση σχέση με τα αγγεία στον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, κατά τη διαδικασία της περιστροφής της λεκάνης αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος στην αορτή, από την οποία υπάρχει παροχή αίματος σε σημαντικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Όσον αφορά τη μέθοδο αυτού του χειρισμού, η περιστροφή πρέπει να πραγματοποιείται σε έναν κύκλο, αυξάνοντας σταδιακά την ακτίνα των κινήσεων. Έχοντας κάνει 5 γύρους σε μια από τις πλευρές, θα πρέπει να σταματήσετε για 4 - 8 δευτερόλεπτα, να σταματήσετε να ξεκουραστείτε, και πάλι να κάνετε τον ίδιο αριθμό γύρων, αλλά μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτή η άσκηση εκτελείται μόνο στο τέλος της άσκησης, καθώς επηρεάζει σημαντικά την αιθουσαία συσκευή.

Οι ασκήσεις για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θεωρούνται σημαντικό συστατικό στην πρόληψη και θεραπεία του αγγειακού σπασμού. Λόγω της φυτο-αγγειακής δυστονίας, ο ήχος τους αρχίζει να μειώνεται. Επειδή ο ασθενής αντιμετωπίζει πονοκέφαλο, το κεφάλι του γυρίζει, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο θα υποφέρει. Αυτό το φαινόμενο είναι ικανό να προκαλέσει αγχωτικές καταστάσεις, υπερβολική ένταση, αλλαγές στην εποχή ή τον καιρό, νόσους του νωτιαίου μυελού. Συνιστάται η χρήση φαρμάκων και η πραγματοποίηση ειδικών ασκήσεων για την αποφυγή δυσάρεστων αποκλίσεων.

Επιλέξτε μια άσκηση είναι απαραίτητη ανάλογα με τις δυνατότητες του ασθενούς αυτή τη στιγμή. Η γυμναστική για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο πραγματοποιείται όχι μόνο ως θεραπευτικό εργαλείο για την αποκατάσταση του έργου ενός σημαντικού οργάνου αλλά και ως αποτελεσματικό προληπτικό μέτρο.

Γυμναστική για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη βελτίωση της ικανότητας μνήμης, σκέψης και μάθησης. Είναι απαραίτητο για ένα άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία. Και αν οι νέοι και οι νέοι εγκέφαλος λειτουργεί σε πλήρη δυναμικότητα, τότε οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια να είναι, όπως λένε, «σώας τας φρένας και τη μνήμη,» και να αποφευχθεί η ασθένεια των ηλικιωμένων, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο.

Κίνητρο για τη χρέωση του εγκεφάλου

Αν κάποιος έχει σπάσει την κυκλοφορία του αίματος, χρειάζεται βοήθεια. Αν δεν σταματήσετε αυτή τη διαδικασία, τότε θα αρχίσουν οι παθολογικές αλλαγές και αυτό θα περιπλέξει την περαιτέρω ζωή. Συνήθως, ασχολούνται με αυτή την ασθένεια με τη βοήθεια ναρκωτικών. Η δράση τους αποσκοπεί:

• Διαστολή αιμοφόρων αγγείων.
• κάνει το αίμα πιο ρευστό.

Παρά την ύπαρξη σημαντικών θετικών επιδράσεων, τα φάρμακα δεν έχουν παρενέργειες. Έχουν αντενδείξεις. Αυτό σημαίνει ότι κάποιοι άρρωστοι δεν θα μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα φάρμακα και το πρόβλημα δεν θα επιλυθεί.

Υπάρχει μια διέξοδος από αυτή την κατάσταση - άσκηση. Με την πρώτη ματιά, είναι περίεργο να παίζεις αθλήματα για να διορθώνεις προβλήματα με το κεφάλι σου. Αλλά το γεγονός παραμένει ότι η άσκηση αποδείχθηκε ότι είναι αποτελεσματικό και ασφαλές, και χρησιμοποιούνται με επιτυχία όχι μόνο ως ιατρική αλλά και ένα προληπτικό μέτρο, γιατί ο καθένας θέλει να τέτοιου είδους προβλήματα σε μεγαλύτερη ηλικία δεν είναι διαταραγμένες.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματά τους; Υπάρχουν πολλά από αυτά. Συμβάλλουν:

• τη βελτίωση της μνήμης, της προσοχής, της συγκέντρωσης και άλλων γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου.
• βελτιωμένος συντονισμός των κινήσεων (που είναι κοινός στους ηλικιωμένους) ·
• αποκατάσταση της λειτουργίας των οργάνων όρασης ·
• την ανάπτυξη της κινητικότητας του νωτιαίου μυελού (αυτό είναι πρόληψη και ανακούφιση του πόνου στην οστεοχονδρόζη).
• μειώνοντας τον κίνδυνο προβλημάτων αγγείων (πρόληψη θρόμβωσης και εγκεφαλικού επεισοδίου).

Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται κανονικές. Εάν πρόκειται για ένα σύστημα, τότε η αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που συνταγογραφούνται από το γιατρό ως κύριο και αναγκαίο θεραπευτικό μέσο θα αυξηθεί αρκετές φορές.

Κανόνες και τεχνική

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά, 2 φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ. Το πρωί, είναι μια χρέωση της χαράς και της στάσης απέναντι στη διάθεση εργασίας, και το βράδυ - χαλάρωση μετά από μια κουραστική μέρα και προετοιμασία για την βραδινή ανάπαυση.

Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα εγκεφαλικά αγγεία, θα πρέπει να προσεγγίσετε το πρόβλημα με ολοκληρωμένο τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι το συγκρότημα ασκήσεων περιλαμβάνει όχι μόνο κινήσεις, στροφές του κεφαλιού αλλά και άλλα μέρη του σώματος, όπως τα πόδια. Αυτό γίνεται έτσι ώστε, ως αποτέλεσμα του φορτίου, ο καρδιακός μυς να αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά. Μετά τις καταλήψεις, τα πόδια ή τα πτερύγια, η κίνηση του αίματος ενεργοποιείται και η διάμετρος των αγγείων αυξάνεται.

Όλες οι κινήσεις που προβλέπονται για την εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει να είναι ομαλές και απρόσκοπτες. Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να κάνεις αιχμηρές στροφές και τσιμπήματα. Ο αριθμός επαναλήψεων για κάθε άσκηση είναι ο ίδιος - δέκα.

Δεν είναι λιγότερο σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης για την παρακολούθηση της αναπνοής. Θα πρέπει να είναι ομαλή, ομαλή και βαθιά, χωρίς ένταση και στάσεις. Με αυτή την αναπνοή, υπάρχει ενεργός παροχή οξυγόνου στο σώμα.

Ένας σημαντικός κανόνας: η ίδια η κίνηση πρέπει να γίνει κατά την εκπνοή και να επιστρέψει στην αρχική της θέση όταν συμβαίνει εισπνοή.

Κάθε εκπαίδευση βασίζεται στην αρχή: από απλό σε περίπλοκο. Οι ασκήσεις για την εγκεφαλική κυκλοφορία δεν αποτελούν εξαίρεση. Αρχικά, το φορτίο είναι μικρό, μερικές επαναλήψεις. Σταδιακά αλλάξτε το φορτίο αυξάνοντας:

1. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση.
2. Ο αριθμός των προσεγγίσεων.

Αν κάποιος αισθάνεται πόνο, ζάλη, βλέπει κύκλους μπροστά στα μάτια του, τότε ο χρόνος πρέπει να σταματήσει μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ίσως ένας πονοκέφαλος είναι ένα σημάδι μιας αναπτυσσόμενης σοβαρής ασθένειας. Μετά την επανάληψη των μαθημάτων.

Πού να ξεκινήσετε

Πριν προχωρήσετε στην άσκηση, πρέπει να θερμάνετε και να προετοιμάσετε τους μυς της κεφαλής και του λαιμού για τα φορτία. Για να γίνει αυτό, ζυμώστε την περιοχή του γόνατος με τα δάχτυλά σας μέχρι να αισθανθείτε τη θερμότητα σε αυτήν την περιοχή. Τώρα προχωρήστε απευθείας στις ασκήσεις.

1. Σε όρθια στάση, τα χέρια χαμηλώνονται, η κεφαλή στρέφεται προς τα δεξιά - προς τα αριστερά κατά τη στάση, αλλά συγχρόνως ο πόνος δεν πρέπει να αισθάνεται.
2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Η κεφαλή έχει κλίση προς τα εμπρός - πίσω. Το πηγούνι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος. Όσοι υποφέρουν από ζάλη συμβουλεύονται να κάνουν αυτή τη συνεδρίαση άσκηση.
3. Τώρα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας εναλλάξ 10 φορές στο αριστερό και το δεξί αυτί.
4. Εργασία για τους ώμους. Πρέπει να σηκωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια να χαμηλώσουν και να προσπαθήσουν να τραβήξουν πίσω συνδέοντας τις λεπίδες.

Ένας σημαντικός ρόλος στην παροχή αίματος σε όλα τα όργανα παίζεται από τα τριχοειδή αγγεία. Ο βαθμός οξυγόνωσης όλων των κυττάρων του σώματος εξαρτάται από την κατάσταση τους. Για να συρρικνώσετε τα τριχοειδή αγγεία, χρειάζεστε δόνηση. Σύμφωνα με το θεραπευτικό σύστημα του ιαπωνικού θεραπευτή Katsudzo Nishi, με τη βοήθεια μιας απλής άσκησης, προσπαθούν να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία των τριχοειδών αγγείων. Δεν υπάρχουν περιορισμοί και αντενδείξεις σε αυτό.

Για να γίνει αυτό, βρίσκεται σε μια σχετικά σκληρή επιφάνεια, καλύτερα σε ένα χαλάκι γυμναστικής. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα όπλα και τα πόδια ανεβαίνουν κάθετα στο πάτωμα, τα πόδια και οι παλάμες είναι παράλληλες με το πάτωμα.

Θέση - όπως όταν παίζετε βόλεϊ. Και τώρα πρέπει να κάνετε δραστικές κινήσεις κραδασμών με τα χέρια και τα πόδια για 1-3 λεπτά. Ένα τέτοιο τριχοειδές δονητικό μασάζ θα ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία, θα βελτιώσει τη μικροκυκλοφορία και θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των νεύρων που ευθύνονται για την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Βελτίωση του εγκεφάλου και της μνήμης είναι δυνατή εάν εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για τα αγγεία του αυχένα, επειδή υπάρχουν αρτηρίες μέσα σε αυτό, μέσω των οποίων το οξυγόνο παραδίδεται στον εγκέφαλο. Οι ασκήσεις κινεζικής ιατρικής θα συμβάλουν στην επίτευξη αυτού του στόχου

Για να το κάνετε αυτό, περιστρέψτε αργά την κεφαλή προς τα δεξιά και προς την αντίθετη κατεύθυνση, ενώ τα μάτια κοιτούν προς την κατεύθυνση της κίνησης. Η άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις αντίστασης.

1. Πιέστε την παλάμη του ενός χεριού στο ναό, το κεφάλι πρέπει να αντισταθεί σε αυτή την κίνηση.
2. Τα χέρια να συνδέονται στην κλειδαριά και να τα πιέζουν στο μέτωπο. Το κεφάλι δεν πρέπει να αποδίδει σε αυτή την πίεση.
3. Με τον ίδιο τρόπο, με τα χέρια κλειδωμένα στην κλειδαριά, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, προσπαθώντας να γυρίσετε την κεφαλή πίσω.
4. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κάντε την κίνηση αριστερά - δεξιά, σαν να τρίβετε την κλείδα.
5. Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Πραγματοποιήστε ξανά μια κίνηση τριβής, αλλά τώρα - το κάτω μέρος του λαιμού.

Προβλήματα με τη ροή του αίματος μπορεί να συμβούν μετά από μια κρούση. Υπάρχουν ασκήσεις αναπνοής για την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Είναι χρήσιμα κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Για να επεκτείνετε τον αυλό των αγγείων και να επιτρέψετε στο οξυγόνο να εισέλθει ενεργά στους ιστούς και τα όργανα, πρέπει να κάνετε περιοδικά την άσκηση με την ακόλουθη σειρά:

• αναπνοή στη μύτη - σύντομη και βαθιά?
• κρατώντας την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα.
• αργή εκπνοή μέσω του στόματος.

Αυτό το σύστημα αναπνοής ασκείται από τους γιόγκι. Αποδεικνύεται ότι είναι καλύτερο για τα σκάφη να αναπνέουν από το δεξί ρουθούνι, κλείνοντας το αριστερό. Εάν, αντίθετα, γίνεται για να εισπνεύσει με το αριστερό ρουθούνι, θα απαλλάξει από:

• κεφαλαλγία ·
• υπέρταση;
• στηθάγχη;
• προβλήματα θυρεοειδούς (θυρεοτοξίκωση).

Οι γιατροί συστήνουν να ασκούν κοιλιακή αναπνοή (κοιλιακή), παρά το στήθος, το πιο εξοικειωμένο. Οι χειρισμοί αυτοί είναι απαραίτητοι προκειμένου:

• ο άνθρωπος ηρεμήθηκε.
• το σώμα έλαβε επαρκή δόση οξυγόνου.
• βελτιωμένες διαδικασίες απομνημόνευσης ·
• η σκέψη έγινε σαφής.

Πιέστε κατά τη διάρκεια της αναπνοής - πλάτη πλάτη, ώμους ισιώνονται, στήθος - σε ελεύθερη κατάσταση, χωρίς πίεση. Αυτή η θέση, σύμφωνα με τους γιόγκες, σας επιτρέπει να περιορίσετε κάθε αρνητικό συναίσθημα.

Η φυσική θεραπεία κατά παράβαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας δεν περιλαμβάνει μόνο ασκήσεις για το κεφάλι ή την αναπνευστική, αλλά και εκείνες που εκτελούνται από άλλα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, για την καλή κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, είναι χρήσιμο να κάνουμε ασκήσεις που είναι γνωστές σε όλους από την παιδική ηλικία: "σημύδα", "μύλος", κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, τα πόδια και το σώμα. Τα οφέλη μιας τέτοιας ημερήσιας χρέωσης:

• ζωντανή όλη μέρα.
• θα απαλλάξει από τη στασιμότητα του αίματος, το σχηματισμό θρόμβων αίματος?
• βελτίωση της ευημερίας.
• εξαλείφει την υπνηλία.
• ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.

Για να το κάνει χρήσιμο σε όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία και την παρουσία ασθένειας.

11 αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη άσκησης και η παρατεταμένη καθιστική εργασία οδηγούν σε επιδείνωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, ειδικά εάν το κεφάλι παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα στην ίδια αμετάβλητη θέση. Ακόμη χειρότερα, αν το κεφάλι παραμένει ακίνητο, ενώ είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τη μία κατεύθυνση.

Οι ασκήσεις με κάμψεις και στροφές του κεφαλιού αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, προκαλώντας την επέκτασή τους. Όλα αυτά, μαζί με τη ρυθμική αναπνοή μέσω της μύτης, αυξάνουν τη ροή του οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα, βελτιώνοντας την ψυχική απόδοση.

Βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Αυτό το σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται το πρωί και το βράδυ.

1. Κεφαλή στον ώμο

Χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα στον αριστερό σας ώμο, χαλαρώστε το λαιμό σας, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και τοποθετήστε το στον δεξιό ώμο με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε 12 φορές.

2. Head up and down

Χαμηλώστε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο στήθος σας, χαλαρώστε το λαιμό σας, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και γυρίστε το ελαφρώς προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 12 φορές.

3. Κεφαλή αριστερά-δεξιά

Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά (το σώμα πρέπει να παραμείνει ίσιο), επιστρέψτε στην αρχική θέση. Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 10 φορές.

4. Ωτάρια πάνω και κάτω

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Ανυψώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στη συνέχεια, απελευθερώστε τα απότομα έτσι ώστε να πέσουν ελεύθερα κάτω. Στη συνέχεια, σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός, φτάνοντας προς τα εμπρός με τους ώμους σας. Κάνετε 8-10 φορές.

5. Ώμοι εμπρός και πίσω

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Ανυψώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αψίδα ως τοξοειδής όσο το δυνατόν (σαν να βρισκόταν σε μια μπάλα ή να κάνει μια γέφυρα). Στη συνέχεια, επιστρέψτε με την ίδια κίνηση στο αρχικό σχάρα. Και κάνετε ακριβώς το ίδιο, αλλά μόνο προς τα εμπρός (back hump). Επαναλάβετε αυτές τις τρεις κινήσεις 8 φορές.

6. Περιστροφή από τους ώμους

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Ανυψώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατώντας τους σε αυτή την κατάσταση, γυρίστε πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμηλώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας έτσι κυκλικές κινήσεις με τους ώμους αρκετά γρήγορα. Κάντε το 25. Και στη συνέχεια ένα άλλο προς την άλλη κατεύθυνση.

7. Γυρίζει

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Στρίψτε αριστερά - δεξιά περίπου 90 μοίρες, ενώ τα χέρια είναι χαλαρά και κινούνται ελεύθερα. Οι στροφές γίνονται αθόρυβα, αργά. Κάνετε 10-15 φορές.

8. Επιστρέφει

Κάντε το ίδιο με τον 7ο, απλά κοιτάξτε προς την κατεύθυνση του ώμου, που γυρίζει προς τα πίσω, δηλ. δεν στρέφονται πλέον 90 μοίρες, αλλά 180. 10-15 φορές.

9. Περιστρέψτε το πίσω (τα χέρια στην κλειδαριά)

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Πιέστε δύο παλάμες στην κλειδαριά και πιέστε το στο στήθος σας. Στρίψτε όσο μπορείτε, προς τα αριστερά, ώστε να μπορείτε να δείτε τα πάντα από πίσω, στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να κάνετε το ίδιο προς τα δεξιά. Τα πόδια όμως δεν κινούνται. Και έτσι 10-15 φορές.

10. Πλευρικές πλαγιές

Σταθείτε ευθεία, τα χέρια πιέζονται στους γοφούς. Και κάντε την κλίση της θήκης αριστερά και δεξιά, όσο το δυνατόν χαμηλότερα. 10-15 φορές

Ασκήσεις για αποτελεσματική βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Η άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο επιτρέπει στα σκάφη να γίνουν πιο ελαστικά, να επεκτείνουν τον αυλό και να ομαλοποιήσουν την παροχή βασικών θρεπτικών ουσιών. Οι καθημερινές δραστηριότητες βοηθούν να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν τις αγγειακές παθολογίες.

Το άγχος, η καθιστική εργασία, οι κακές συνήθειες, η γενετική προδιάθεση, η ανθυγιεινή διατροφή, οι προηγούμενες ασθένειες επιδεινώνουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η γυμναστική δεν θα θεραπεύσει την ασθένεια, αλλά θα χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στην πολύπλοκη θεραπεία.

Εξαλείψτε τους σπασμούς του εγκεφάλου

Η διαταραγμένη ροή αίματος που οφείλεται σε περιορισμένο αυλό σε μικρά και μεγάλα αγγεία προκαλεί:

• Πονοκέφαλοι.
• Ναυτία, αντανακλαστικό.
• Εμβοές.
• Μειωμένη ικανότητα εργασίας.

Ο αγγειακός σπασμός προκαλεί έντονο ενθουσιασμό, άγχος και άγχος. Οι αλλαγές στον καιρό και το κλίμα, οι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η ελαχιστοποίηση του κινδύνου ανάπτυξης παθολογίας θα βοηθήσει στην ενεργό μετακίνηση, στην απόρριψη των κακών συνηθειών, στην τήρηση του καθεστώτος ανάπαυσης, των φαρμάκων και της γυμναστικής για τα αγγεία του εγκεφάλου.

Μπορείτε να εξαλείψετε τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, στηθάγχης και εγκεφαλικού επεισοδίου, εκτελώντας αυτήν την άσκηση:

• Πρέπει να εκπνέετε εντελώς, κρατήστε την αναπνοή σας.
• Το στήθος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερο.
• Στην αναπνοή μετά την εκπνοή, θα πρέπει να αποσύρετε το στομάχι και να το τεντώσετε.
• 10-20 φορές άσκηση ανά ημέρα θα είναι αρκετή για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και μια μεγάλη διάθεση.

Εκπαιδεύουμε τριχοειδή αγγεία

Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα καλύπτεται από τριχοειδή αγγεία. Αυτά τα μικρότερα αγγεία ευθύνονται για τη βιωσιμότητα κάθε κυττάρου στο σώμα. Τα θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούνται μέσω αυτών και οι τοξίνες προέρχονται από τους ιστούς. Εάν η ροή αίματος εμποδίζεται από ένα κολλημένο δοχείο, τα κοντινά κύτταρα θα αρχίσουν να πεθαίνουν.

Τα προϊόντα αποσύνθεσης θα δηλητηριάσουν αργά το σώμα, προκαλώντας σοβαρή ασθένεια. Επομένως, τα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία θα πρέπει σίγουρα να εκπαιδεύονται.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο αναπτύχθηκαν Ιαπωνικά Katsudzo Nishi:

• Η απλούστερη τεχνική για τα τριχοειδή αγγεία και η βελτίωση της ροής του αίματος ονομάζεται "δόνηση". Εκτελείται το πρωί. Τα χέρια και τα πόδια ανεβαίνουν και τα κουνάτε για μερικά λεπτά. Μασάζ σκαφών και ανασυνδυασμός λεμφώματος, που καθαρίζει το σώμα.
• Μια άλλη κλασική άσκηση από τους Γιαπωνέζους: "Χρυσόψαρο". Ξαπλωμένοι σε ένα κρεβάτι ή σε μια σκληρή επιφάνεια, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα δάχτυλα σας προς το μέρος σας. Η αριστερή φτέρνα πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη και το δάκτυλο σφιχτά.
  Χέρια ενώ τραβάτε το σώμα επάνω. Μετρώντας σε επτά, το σώμα είναι χαλαρό. Στη συνέχεια πιέζετε το δεξιό τακούνι. Αυτές οι ασκήσεις θα αφαιρέσουν τον νευρικό τόνο, θα προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα βελτιώσουν τη στάση του σώματος, θα βελτιώσουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Εκπαιδεύουμε τα εγκεφαλικά αγγεία

Καθημερινές ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία, πρέπει να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας, να τα κάνετε χωρίς τσιμπήματα και αιχμηρές στροφές. Ξεκινώντας θα πρέπει να είναι σε καλή διάθεση όταν ένα άτομο είναι επιφυλακτικό και γεμάτο ενέργεια. Εάν εμφανιστούν κύκλοι πριν από τα μάτια, επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας ή το σύνδρομο πόνου, η γυμναστική διακόπτεται και ο εαυτός σας δίνει λίγα λεπτά ανάπαυσης.

Στο συγκρότημα της καθημερινής εκπαίδευσης συμπεριλαμβάνονται οι συνήθεις κινήσεις:

Ένα απλό γυμναστικό συγκρότημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο:

• Κρατώντας για 2-3 λεπτά, περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, προς την άλλη κατεύθυνση.
• Σηκώστε τα χέρια σας και στρίψτε τα δάχτυλά σας. Lean 8 φορές, σαν να κόβουμε το ξύλο, χωρίς να χτυπάμε τα χέρια.
• Κούνια ποδιών. Και τα δύο χέρια μπροστά τους. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τις απλωμένες παλάμες.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας συγχρονισμένα κρατώντας το κάτω μέρος με τα χέρια σας.
• Εξαιρετική εκπαίδευση των εγκεφαλικών αγγείων συμβαίνει κατά την εκτέλεση της στάσης "Birch". Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων, ασκήσεις που εκτελούνται με βία, δεν θα δώσει θετικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να κάνετε δύο ή τρεις επαναλήψεις, αλλά ποιοτικά, εστιάζοντας σε κάθε κίνηση. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε καλά αεριζόμενο χώρο. Μην ξεκινήσετε τις ασκήσεις αμέσως μετά το γεύμα ή με άδειο στομάχι.

Εκπαιδεύουμε τα σκάφη των ποδιών

Το σύμπλεγμα των ασκήσεων θα απαλλάξει από την κόπωση, το πρήξιμο, τη στασιμότητα του αίματος στα πόδια. Μετά από όλα, η καλύτερη πρόληψη των αγγειακών παθήσεων των ποδιών είναι η κίνηση.

• Στεκόμενος στο πάτωμα, κλίνει προς τα εμπρός χωρίς να σκύβει την πλάτη σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό δάχτυλο, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια και κλίση του κορμού, τεντώνοντας και τα δύο χέρια μπροστά του. Προσπαθήστε να φτάσετε για τις κάλτσες.

Για να βελτιώσετε τα πόδια θα σας βοηθήσει να τρέξετε εύκολα. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ σε ένα γεμάτο στομάχι, να αισθανθείτε πονοκέφαλο, αδυναμία στα πόδια. Εάν η αναπνοή χάθηκε κατά την εκτέλεση, είναι προτιμότερο να προχωρήσετε σε ένα βήμα.

Εκπαιδεύουμε τα αγγεία του λαιμού και του κεφαλιού

Όταν συμπιέζονται οι αυχενικές αρτηρίες προκαλούν ημικρανίες, περιστροφή κεφαλής, άλματα της αρτηριακής πίεσης. Τα σκάφη που βρίσκονται στον λαιμό μπορούν να ενισχυθούν με τη φόρτιση. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τα αγγεία της κεφαλής και του λαιμού:

• Το σώμα πιέζεται έντονα στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή. Το σώμα, όσο το δυνατόν περισσότερο, ασκεί πίεση στον τοίχο, προσπαθώντας να τεντώσει τους μυς του λαιμού. Επομένως, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, το χέρι εφαρμόζεται στο μέτωπο. Όταν εισπνέει, η παλάμη πιέζει το κεφάλι, προσπαθώντας να το διπλώσει. Λαιμός με σκληρότητα αντίστασης. Σε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να μείνετε 5-10 δευτερόλεπτα. Στην εκπνοή, πάρτε το χέρι. Αρκετά 5-7 ασκήσεις.
• Οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται με την κεφαλή κλίση προς τα κάτω και πλάγια.

Το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι τους επιτρέπεται να εκτελούν κατά τη διάρκεια της ημέρας 1-2 φορές. Είναι τα πιο χρήσιμα και κάνουν τους μυς του αυχένα ισχυρό.

Εκπαιδεύουμε στην αρτηριοσκλήρωση

Σε αυτή τη νόσο, οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Συνιστώμενη:

Ασκήσεις που ισοδυναμούν με το τρένο:

• Στρέφει το κεφάλι με μια σταθεροποίηση 2-3 δευτερολέπτων στην υιοθετημένη θέση.
• Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε και τα δύο χέρια. Οι βούρτσες σφίγγονται σε γροθιές, στη συνέχεια χαλαρώνουν αργά. Αρκετά 5 φορές. Κάντε κυκλικές κινήσεις με βούρτσες 5 φορές σε μία κατεύθυνση.
• Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, όταν εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Όταν εκπνέετε - ισιώστε. Αρκετά 5 φορές.
• Ξαπλώστε, λυγίστε το πόδι και ισιώστε. Αρκετά 2 κινήσεις. Αλλάξτε το πόδι και εκτελέστε την ίδια άσκηση. Κατόπιν λυγίστε εναλλάξ τα πόδια. Αρκετά 2 φορές.

Η γυμναστική μπορεί να ασκηθεί χρησιμοποιώντας αλτήρες. Δεν μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας με γρήγορο ρυθμό και να υπερφορτώσετε τις εξαντλητικές φόρμες του σώματος. Η διάρκεια και η σωματική άσκηση πρέπει να αυξηθούν ομαλά.

Εκπαιδεύουμε τα καρδιαγγειακά σκάφη

Για να παραμείνουν τα αιμοφόρα αγγεία κανονικά, πρέπει να γίνουν ασκήσεις για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και να θερμανθεί η καρδιά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους.

Ξεκινήστε το πρωί. Οι σύγχρονες κυκλικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών στη θέση του ύπνου θα βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται ακούγοντας τον καρδιακό παλμό. Με έναν παλμό ανά λεπτό 90-100 κτύπων, ο καρδιακός μυς στερείται οξυγόνου. Πρέπει να κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα, απλά περπατώντας στη θέση του.

• Στερεωθείτε στις μύτες και προσπαθήστε να περπατήσετε ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά.
• Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας την κλειδαριά. Λυγίστε στην αριστερή πλευρά, σηκώνοντας το δεξί πόδι από το πάτωμα. Και αντίστροφα. Πρόταση να επαναληφθεί 5-10 φορές.
• Για να κάνετε παλαμάκια με παλάμες στους ώμους.
• Κάντε μια δημοφιλής κίνηση "ποδήλατο". Τα πόδια "πεντάλ", τα πτερύγια πιέζονται στο πάτωμα, τα χέρια κρατούν το κάτω μέρος της πλάτης.

Κατά την εκπαίδευση, το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα, αλλά η συστηματικότητα και η ορθότητα των κινήσεων. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τον "χρυσό κανόνα" - πρώτο φορτίο, στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, οι μυς της καρδιάς θα ενισχυθεί, τα σκάφη θα γίνουν πιο ελαστικά, και τα οφέλη της κατάρτισης θα είναι αισθητή.

Γυμναστική για υπερτασικούς

Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για το κεφάλι και τον εγκέφαλο με υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα υπερτασικά αγγειακά τοιχώματα δεν χαλαρώνουν, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα περνά μέσα από αυτά. Επιδεινώστε τη θέση του σωματικού λίπους. Αν δεν αντιμετωπιστεί, οι τακτικές υπερτάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές ασθένειες.

Όταν η υπέρταση δεν λυγίσει, κουνώντας τα χέρια του, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας όταν η ένταση των μυών - αυτό θα αυξήσει την πίεση.

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες για υπερτασικούς ασθενείς:

• Περπάτημα με στροφή του σώματος. Μπορείτε να εκτελέσετε ομαλή περιστροφή της λεκάνης. Η διάρκεια του μαθήματος δεν υπερβαίνει τα 5 λεπτά.
• Καθίστε στην καρέκλα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τα πόδια αποσύρονται. Λυγίστε αργά στα γόνατά σας, κρατήστε το επίπεδο του λαιμού σας, με τα μάτια σας να σταθεροποιούνται προς τα εμπρός.
• Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα στη μέση σας και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την κίνηση με κλίση προς τα αριστερά.

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι ο χορός και η γιόγκα για τα εγκεφαλικά αγγεία αποτελούν ιδανικό μέσο θεραπείας και πρόληψης. Με τέτοια φορτία, η αιθουσαία συσκευή εκπαιδεύεται, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται ο αγγειακός τόνος. Εξαλείφουν επίσης την ψυχο-συναισθηματική ένταση και τις αγχωτικές καταστάσεις - η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στην αποκατάσταση αιμοφόρων αγγείων.

Συντάκτης άρθρου: Shmelev Andrey Sergeevich

Νευρολόγος, ρεφλεξολόγος, λειτουργικός διαγνωστικός