Προϊόντα και βιταμίνες για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα

Κάθε μέρα, το ανθρώπινο νευρικό σύστημα εκτίθεται σε πολλές διαφορετικές αρνητικές επιρροές. Για να είστε υγιείς και να αποφύγετε την εμφάνιση πολλών νευροψυχιατρικών προβλημάτων, πρέπει να φροντίσετε να στηρίξετε την υγεία του ίδιου του εγκεφάλου και του νευρικού σας συστήματος.

Υγεία του νευρικού συστήματος

Το νευρικό σύστημα εκτελεί μια βασική λειτουργία στο ανθρώπινο σώμα. Εάν είναι υπερφορτωμένο ή εξαντληθεί, υπάρχει ανάπτυξη πολλών νευρολογικών και ψυχοσωματικών διαταραχών που επηρεάζουν τη ζωή του ασθενούς.

Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του ΚΝΣ:

• αγχωτικές καταστάσεις ·
• έλλειψη ανάπαυσης.
• αϋπνία;
• κακές συνήθειες;
• μη ισορροπημένη διατροφή.
• έλλειψη τακτικής άσκησης.

Για το νευρικό σύστημα χρειάζονται βιταμίνες. Το καλύτερο από όλα, οι βιταμίνες απορροφώνται από το σώμα μόνο όταν τροφοδοτούνται με τροφή.

Βιταμίνες για τα νεύρα

Οι βιταμίνες Β είναι ένα από τα σημαντικότερα συστατικά της θεραπείας για διάφορες νευρολογικές παθολογίες. Αυτές οι ουσίες σχηματίζουν αρχικά το νευρικό σύστημα και τα μηνίγγια, επομένως με την παραμικρή δυσλειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η υπολειμματική ποσότητα αυτών των βιταμινών.

Επιπλέον, η διατροφή για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα πρέπει να περιλαμβάνει ορισμένα αμινοξέα και ιχνοστοιχεία.

Η ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει:

• ενίσχυση του νευρικού συστήματος.
• να αυξήσει την αντίσταση στρες,
• εξομάλυνση του ύπνου.
• ομαλοποίηση όλων των βιοχημικών διαδικασιών του εγκεφάλου.
• την πρόληψη ορισμένων ασθενειών.

Σίγουρα λένε ότι ορισμένες βιταμίνες είναι πιο ευεργετικές από άλλες, είναι αδύνατο. Η διατροφή ενός ατόμου που θέλει να είναι υγιής πρέπει να είναι ποικίλη και ταυτόχρονα ισορροπημένη.

Αρχές ενίσχυσης του νευρικού συστήματος

Προκειμένου το νευρικό σύστημα να πει "ευχαριστώ", πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

• τα καφεϊνούχα ποτά καταναλώνονται το πρωί.
• δεν κακές συνήθειες?
• Τα γεύματα είναι συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
• έλλειψη φαγητού και συντηρητικών στο μενού.
• επιλογή μόνο φρέσκων και ποιοτικών προϊόντων.

Εκτός από την σωστή διατροφή, οι τακτικές βόλτες, η μέτρια σωματική δραστηριότητα και η έλλειψη άγχους είναι πολύ σημαντικές για την υγεία του ΚΝΣ.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μια μισή ώρα με τα πόδια πριν από τον ύπνο δεν θα παρέχει μόνο την απαραίτητη παροχή οξυγόνου, αλλά και τον κανονικό ύπνο, την ανακούφιση από την αϋπνία και τη βελτίωση της ποιότητας της νυχτερινής ανάπαυσης.

Ένα ντους αντίθεση θα φέρει τα σκάφη σε τόνο, να δώσει μια καλή διάθεση και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το άγχος.

Η μέτρια, αλλά τακτική, φυσική δραστηριότητα διεγείρει όλες τις μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Στον αθλητισμό, παράγονται ορισμένες ορμόνες που παρέχουν ισχυρή υποστήριξη στο νευρικό σύστημα για την καταπολέμηση του στρες.

Ποια προϊόντα προτιμάτε

Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι τα ακόλουθα προϊόντα που είναι χρήσιμα για το νευρικό σύστημα:

• τα ψάρια, τη θάλασσα και το ποτάμι.
• νωπά φρούτα και λαχανικά ·
• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• όλα τα καρύδια?
• δημητριακά.

Πρέπει επίσης να προτιμάτε το άπαχο κρέας. Τα θαλασσινά και τα θαλάσσια ψάρια αποτελούν πολύτιμη πηγή ωμέγα-3 - μια ουσία που παρέχει πλήρη κορεσμό των νευρικών κυττάρων. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η τακτική κατανάλωση ωμέγα-3 ή ιχθυελαίου βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης νευρολογικών και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά θα είναι κορεσμένα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, καθώς και με ίνες, που βοηθούν στην εξομάλυνση της εργασίας του γαστρεντερικού σωλήνα.

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν προσφέρουν πολλά οφέλη σε έναν ενήλικα, σε αντίθεση με τα παιδιά. Ωστόσο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν πολύτιμη πηγή λεκιθίνης και διφωσφορικών βακτηριδίων, ομαλοποιώντας την πέψη και αποκαθιστώντας την μικροχλωρίδα του στομάχου.

Τα καρύδια θα κορεσμούν το σώμα με πολύτιμα λίπη και αμινοξέα που δεν βρίσκονται σε κανένα άλλο προϊόν. Ένα άλλο προϊόν που δεν έχει κανένα ανάλογο είναι το ζεστό κόκκινο πιπέρι, απαραίτητο για την ομαλοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών, καθώς και τα φρέσκα χόρτα, θα βοηθήσουν στην τόνωση ολόκληρου του σώματος σε έναν τόνο και θα παρέχουν καλή διατροφή στον εγκέφαλο και στο νευρικό σύστημα. Ωστόσο, τα προϊόντα αυτά δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες από άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με το στομάχι (έλκος, γαστρίτιδα).

Λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος

Οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται από τα τρόφιμα, αλλά σε περιόδους στρες μπορεί να χρειαστεί ένα φάρμακο για την επισκευή νευρικών επειγόντων περιστατικών. Τέτοια μέσα είναι λαϊκά αφέψημα των καταπραϋντικών βοτάνων.

Αν αισθάνεστε νευρική ένταση, θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του συνηθισμένου ζωμού φαρμακευτικού χαμομηλιού. Αποξηραμένα λουλούδια χωρίς προβλήματα μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Εκτός από το χαμομήλι, η φιάλη, το λεμόνι και το μέντα έχουν καλό ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Η χρήση βοτάνων το απόγευμα θα βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής στο στρες και στην ομαλοποίηση του ύπνου.

Είναι επίσης χρήσιμο να παίρνετε ένα αφέψημα κώνων λυκίσκου, που περιέχουν πολλά βασικά μικροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Ξεφορτωθείτε την αϋπνία θα βοηθήσει αφέψημα του Hypericum.

Μια άλλη καλή μέθοδος χαλάρωσης είναι η εισπνοή ή η αρωματοθεραπεία. Ylang-ylang, ευκάλυπτος, λεμόνι, λεβάντα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και τον εγκέφαλο.

Τι πρέπει να απορριφθεί

Για να έχετε ένα ισχυρό νευρικό σύστημα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα παρακάτω προϊόντα και συνήθειες:

• ανθρακούχο νερό.
• τα ημικατεργασμένα προϊόντα ·
• το κάπνισμα;
• κατάχρηση αλκοόλ?
• μαύρο τσάι και καφές.
• προϊόντα με απλούς υδατάνθρακες.

Το μαύρο τσάι και τα καφεϊνούχα ποτά διεγείρουν τη διέγερση του νευρικού συστήματος, εξασθενίζοντας έτσι την ικανότητά του να αντέχει στο στρες. Εάν θέλετε πραγματικά καφέ, θα πρέπει να πιείτε το πρωί και μετά το μεσημεριανό γεύμα προτιμήστε το καθαρό νερό, το αδύναμο πράσινο τσάι και το αφέψημα από βότανα.

Επίσης, η υγεία δεν θα προσθέσει τρόφιμα με απλούς υδατάνθρακες, αν χρησιμοποιηθεί σε μεγάλες ποσότητες. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν διάφορα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, τα οποία περιλαμβάνουν μαργαρίνη. Επίσης, επιβάλλεται ταμπού σε πατάτες τηγανητές, καπνιστά κρέατα και σε διάφορα είδη γρήγορου φαγητού.

Εκτός από τη διατροφή, το σώμα θα πρέπει να προσφέρει το βέλτιστο φυσικό και πνευματικό άγχος. Η τακτική άσκηση, ένα ενδιαφέρον χόμπι, πολλά θετικά συναισθήματα και ένας καλός ύπνος αποτελούν εγγύηση καλής υγείας του νευρικού συστήματος για πολλά χρόνια. Η αλλαγή των δικών σας συνηθειών και η ομαλοποίηση της καθημερινής σας ρουτίνας στη νεολαία σας θα βοηθήσει στην αποφυγή της ανάπτυξης προβλημάτων υγείας σε μεγαλύτερη ηλικία.

Προϊόντα για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, του εγκεφάλου και της μνήμης

Ένας σύγχρονος άνθρωπος σε κάθε βήμα υπόκειται σε άγχος, οξείες εντυπώσεις και νευρική υπερφόρτωση, συχνά αναγκάζονται να σώζουν ύπνο, ξεκούραση, διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο ζωής, αργά ή γρήγορα αρχίζει να αποτυγχάνει μνήμη, προσοχή, απόδοση, τότε υπάρχει συνεχής κόπωση, ερεθισμός και ακόμη και κατάθλιψη.

Για να διασφαλιστεί ότι ο συντελεστής ασφάλειας δεν εξαντλείται, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα προϊόντα για την αποκατάσταση του σώματος είναι παρόντα στη διατροφή και ότι η διατροφή είναι ισορροπημένη και τακτική. Τα προϊόντα διατροφής για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος παρασκευάζονται πιάτα εμπλουτισμένα με μικροστοιχεία και βιταμίνες. Πώς είναι χρήσιμα αυτά τα προϊόντα;

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο, τεύτλα - για την προμήθεια ασβεστίου.
2. Τα όσπρια, το κεχρί, οι μπανάνες αποτελούν πηγές καλίου.
3. Ξηροί καρποί, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κρόκος - περιέχουν μαγνήσιο.
4. Τα ψάρια και τα ψάρια είναι προμηθευτές ιωδίου.
5. Βόειο κρέας, σπανάκι - πηγές σιδήρου.
6. Σπόροι, κρόκοι - περιέχουν λεκιθίνη.

1. Μαύρο ψωμί, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά - πλούσια σε βιταμίνες Β.
2. Rosehip, εσπεριδοειδή - πλούσια σε βιταμίνη C.
3. Βότανα (τσάγια, βάμματα): μέντα, βάλσαμο λεμονιού, βότανα περιέχουν καταπραϋντικά, αναζωογονητικά και άλλα συστατικά που είναι ευεργετικά για το νευρικό σύστημα.
4. Λαϊκές συνταγές από προϊόντα για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος: μέλι σε συνδυασμό με διάφορα συστατικά - γάλα. σκόρδο; παντζάρι ξηρούς καρπούς με λεμόνι και αποξηραμένα φρούτα.

Προϊόντα επισκευής εγκεφάλων

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος παρέχει ανάλυση πληροφοριών και καλά συντονισμένη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού. Για ομαλή λειτουργία, χρειάζεται πλήρης διατροφή, κορεσμό του σώματος με ουσίες όπως γλυκόζη, βιταμίνες Β, C, PP, καροτίνη, λουτεΐνη, κοβάλτιο, ιώδιο, χαλκός, ψευδάργυρος, σίδηρος, ασβέστιο, λεκιθίνη, μαγνήσιο, ωμέγα-3 οξέα.

Τα ακόλουθα προϊόντα αναγνωρίζονται ως τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την αποκατάσταση του εγκεφάλου:

Αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, επιβράδυνση της γήρανσης του σώματος, ανασύσταση των αποθεμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών, φυτοντοκτόνα.

Χρησιμεύει στη βελτίωση της μνήμης, την πρόληψη καρδιαγγειακών παθολογιών.

Η λουτεΐνη που περιέχεται σε αυτό το προϊόν για την αποκατάσταση του σώματος, δεν επιτρέπει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος, την ανάπτυξη εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών. Χρήσιμο για τη δόση του εγκεφάλου - 2 αυγά ημερησίως.

Διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνοντας έτσι τη ροή του οξυγόνου. Ανακουφίζει από την κόπωση, προωθεί την αποκατάσταση μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, θρέφει τον ιστό του εγκεφάλου με φώσφορο και μαγνήσιο.

Αναστέλλει τη γήρανση των κυττάρων, δεν τους επιτρέπει να διασπαστούν.

Τα ωμέγα-3 οξέα είναι απαραίτητα για την καλά συντονισμένη λειτουργία του εγκεφάλου.

Μια πλούσια πηγή ιωδίου, απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου. η ανεπάρκεια προκαλεί άγχος, αϋπνία, κατάθλιψη και άλλες νευρικές διαταραχές.

Αναπληρώνει ιστούς με πρωτεΐνες, σελήνιο και βιταμίνες της ομάδας Β.

Ένας σημαντικός προμηθευτής αντιοξειδωτικών, διαφόρων βιταμινών, αδένων. εκτελεί προληπτικές λειτουργίες κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων.

• Μέλι με μανταρίνια και αποξηραμένα φρούτα

Το μείγμα φρούτων και καρπών συνιστάται από τη λαϊκή ιατρική ως μέσο για την ομαλοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιείται καθημερινά με άδειο στομάχι, για 6 μήνες στη σειρά.

Προϊόντα ανάκτησης μνήμης

Για την ενεργό δραστηριότητα του εγκεφάλου, τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη σκέψη, χρειάζονται επειγόντως καθαρός αέρας κορεσμένος με οξυγόνο και αρκετή ποσότητα νερού. Όχι λιγότερο σημαντικό μέρος δίνεται στα τρόφιμα, διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος και προμηθεύοντας τον εγκέφαλο με θρεπτικά συστατικά. Τέτοια τρόφιμα παρέχουν προϊόντα για ανάκτηση μνήμης.

1. Σκόρδο: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη μνήμη.
2. Ξηροί καρποί: βιταμίνες Β, μνήμη υποστήριξης Ε, λειτουργία του εγκεφάλου. λιπαρά οξέα, μικροστοιχεία, αμινοξέα έχουν ευεργετική επίδραση στη σκέψη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
3. Γάλα: 2 φλιτζάνια την ημέρα παρέχει το ρυθμό της βιταμίνης Β12, η ​​οποία αναπτύσσει τη λειτουργία της απομνημόνευσης.
4. Μέλι, αποξηραμένα φρούτα: περιέχει γλυκόζη, απαραίτητη για τη μνήμη, διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.
5. Τα φύκια: παρέχουν ιώδιο, σημαντικό για τη σαφήνεια της μνήμης και την αυξημένη ευφυΐα.
6. Κόκκινα σταφύλια, μούρα ιώδους χρώματος: φυσικά αντιοξειδωτικά, βοηθούν στην αποθήκευση και επεξεργασία των πληροφοριών που έρχονται στο κέντρο. τη βελτίωση της κυτταρικής διατροφής, την προστασία από την καταστροφή.
7. Λεμόνια: Η βιταμίνη C χρησιμοποιείται για την αποφυγή της ξεχασίας και την τόνωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης.
8. Δεντρολίβανο: ουσίες, ακόμη και το άρωμα του φυτού, ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου.
9. Νερό: ο οργανωμένος ιστός του εγκεφάλου είναι 90% υγρός. η παραμικρή έλλειψη επηρεάζει δυσμενώς τις δραστηριότητές του. Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια πόσιμου νερού κάθε μέρα.
10. Καφές: βελτιώνει την απόδοση, διεγείρει τον εγκεφαλικό φλοιό, αποτρέπει την ξεχασμό.

Φυσικά, για να ολοκληρωθεί το έργο του εγκεφάλου, χρειάζονται και άλλα προϊόντα για την αποκατάσταση του σώματος: άπαχο βόειο κρέας, ψάρια σολομού, φυλλώδη λαχανικά και διάφορα φρούτα. Εκτός από τον περιορισμό ή την απόρριψη τροφίμων επιβλαβών για τον εγκέφαλο: ζαχαρούχα ποτά με φυσικό αέριο και υποκατάστατα ζάχαρης, λιπαρά τρόφιμα, αλκοολούχα ποτά.

10 φάρμακα για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου

Ποιος ξέρει, ίσως θα έρθει η μέρα όταν θα μπορέσουμε να αναπτύξουμε απίστευτες ψυχικές ικανότητες εις βάρος της βιοτεχνολογίας του μέλλοντος. Μέχρι στιγμής, αυτό είναι πολύ, αλλά ακόμη και σήμερα οι πιο ανυπόμονοι μπορούν να βρουν πολλούς τρόπους για να αυξήσουν το επίπεδο της νοημοσύνης τους. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας τα λεγόμενα "nootropics". Φυσικά, δεν θα γίνει ο επόμενος Stephen Hawking, αλλά σίγουρα θα παρατηρήσετε μια αύξηση στην ικανότητα μάθησης, μια βελτίωση στη μνήμη και τη σαφήνεια της συνείδησης μαζί με την εξομάλυνση του συναισθηματικού περιβάλλοντος. Έτσι, πριν από δώδεκα προϊόντα, τα ναρκωτικά και τα πρόσθετα τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο πνευματικής ανάπτυξης!

Πριν ξεκινήσουμε, θεωρούμε καθήκον μας να σας προειδοποιήσουμε. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, εκτός από τη μαύρη σοκολάτα - μπορείτε να το φάτε χωρίς να περιορίσετε την ευχαρίστησή σας. Παρά τη συγκριτική ασφάλεια των συμπληρωμάτων που αναφέρονται στο άρθρο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση της υγείας σας σας επιτρέπει να τα πάρετε και δεν θα γίνετε θύμα αλλεργικών αντιδράσεων, παρενεργειών και αρνητικών αλληλεπιδράσεων φαρμάκων. Συμφωνήθηκε; Συμφωνήθηκε

Το κάνουμε το ίδιο με τη δόση. Παρόλο που δίνουμε γενικές συστάσεις σχετικά με το δοσολογικό σχήμα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες χρήσης του προϊόντος που σχεδιάζετε να ακολουθήσετε.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο. Μην είστε απερίσκεπτοι και μην αρχίζετε ταυτόχρονα να παίρνετε όλα τα φάρμακα. Σε όλες τις επιστημονικές εργασίες που αναφέρονται σε αυτό το υλικό, μελετήθηκε η επίδραση στις γνωστικές λειτουργίες μόνο ενός θρεπτικού συστατικού. Συνδυάζοντας δύο ή περισσότερα φάρμακα, κινδυνεύετε να πάρετε ένα συνδυασμό που δεν θα είναι αποτελεσματικός, επιπλέον, μπορεί να υποστείτε ακόμη και επιδείνωση της ευημερίας σας.

Και το τελευταίο. Θα θελήσετε να παρακολουθήσετε και να μετρήσετε τα αποτελέσματα που θα επιτύχετε με τη λήψη αυτών των θρεπτικών ουσιών. Μην ξεχνάτε ότι κάθε άτομο είναι ατομικό και επομένως όχι όλοι θα έχουν τα αποτελέσματα που περιγράφονται στο άρθρο. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και δείτε ποιες ουσίες και προϊόντα σας ταιριάζουν καλύτερα.

Αυτό ολοκληρώνεται με την εισαγωγή και προχωρά στη μελέτη των νοοτροπικών (σε καμία συγκεκριμένη σειρά):

1. Καφεΐνη + L-ταιανίνη

Η ίδια η καφεΐνη δεν είναι ενισχυτική δύναμη των γνωστικών διεργασιών. Επιπλέον, τα πειράματα έχουν δείξει ότι στην πραγματικότητα η καφεΐνη δεν βελτιώνει τα αποτελέσματα όταν επιλύει προβλήματα που απαιτούν αφομοίωση και απομνημόνευση πληροφοριών. Οι διεγερτικές ιδιότητες του μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ψυχική δραστηριότητα και τη διάθεση, αλλά αυτό το φαινόμενο είναι βραχύβιο και ένας σύντομος νευρικός ενθουσιασμός αντικαθίσταται γρήγορα από την απότομη πτώση της απόδοσης.

Εν τούτοις, σε συνδυασμό με L-tianin, ένα αμινοξύ που απαντάται στο συνηθισμένο πράσινο τσάι, η καφεΐνη δίνει ένα μεγαλύτερο και πιο έντονο αποτέλεσμα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της βραχυπρόθεσμης μνήμης, επιταχύνοντας την επεξεργασία των οπτικών πληροφοριών και, ειδικότερα, βελτιώνοντας τη μετατόπιση της προσοχής ).

Ο λόγος για μια τόσο ισχυρή δράση είναι η ικανότητα της L-tianina να διεισδύσει στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και να εξισορροπήσει το αρνητικό διεγερτικό αποτέλεσμα της καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν λαμβάνετε 50 mg καφεΐνης (περίπου ένα φλιτζάνι καφέ) και 100 mg L-τυτανίνης. Το πράσινο τσάι περιέχει περίπου 5-8 mg, έτσι θα χρειαστείτε συμπληρώματα διατροφής, αν και μερικά ακολουθούν μια αναλογία 2: 1 πίνοντας δύο ποτήρια πράσινου τσαγιού για κάθε φλιτζάνι καφέ.

2. Μαύρη σοκολάτα (φλαβανόλες)

Η σκοτεινή σοκολάτα - ή για ακριβέστερη περιεκτικότητα σε σοκολάτα κακάου - είναι πλούσια σε φλαβανόλες, φυτοχημικές ενώσεις που αυξάνουν τις ψυχικές ικανότητες και ταυτόχρονα έχουν ευεργετική επίδραση στη διάθεση και την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Το αποτέλεσμα πραγματοποιείται μέσω της αλληλεπίδρασης των αντιοξειδωτικών μορίων που διεγείρουν την εγκεφαλική διάχυση και την εξομάλυνση των νευροφυσιολογικών διεργασιών στα κέντρα που είναι υπεύθυνα για τη μάθηση και τη μνήμη.

Αν και δεν είναι τόσο ισχυρή όσο μερικά από τα φάρμακα που αναφέρονται εδώ, η μαύρη σοκολάτα είναι ένα προσιτό και πολύ νόστιμο νοοτροπικό. Πολύ γλυκιά σοκολάτα, αφήστε το στο κατάστημα, διαφορετικά η ζάχαρη θα αρνηθεί τα οφέλη του προϊόντος (συνηθίστε στη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο 90%). Τρώτε από 35 έως 200 γραμμάρια την ημέρα, τεντώνοντας την ευχαρίστηση για όλη την ημέρα.

3. Πιρακετάμη + Χολίνη

Ίσως αυτό το ζευγάρι να είναι ο πιο δημοφιλής συνδυασμός μεταξύ των εραστών της nootropics. Το Piracetam, επίσης γνωστό ως Nootropil ή Lucetam, αυξάνει τη λειτουργική δραστηριότητα των νευροδιαβιβαστών (ακετυλοχολίνη) και των υποδοχέων. Παρόλο που οι γιατροί συνήθως το συνταγογραφούν σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη, νόσο του Αλτσχάιμερ και ακόμη και σχιζοφρένεια, το Piracetam μπορεί να μεταφερθεί με ασφάλεια στους υγιείς ανθρώπους προκειμένου να αυξηθεί η δραστηριότητα της ακετυλοχολίνης, του σημαντικότερου νευροδιαβιβαστή.

Προκειμένου να απελευθερωθεί το πλήρες δυναμικό της θρεπτικής ουσίας από την άποψη της βελτίωσης της σαφήνειας της συνείδησης, της χωρικής μνήμης και της εργασίας του εγκεφάλου στο σύνολό της, η Χολίνη θα πρέπει να προστεθεί στο Piracetam. Η χολίνη, ως απαραίτητη υδατοδιαλυτή ουσία, αλληλεπιδρά με το Piracetam και χρησιμοποιείται συχνά για την πρόληψη πονοκεφάλων, μερικές φορές προκληθεί από τη λήψη του Piracetam. (Γι 'αυτό σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε τους γιατρούς πριν ξεκινήσετε την πορεία λήψης οποιουδήποτε περιεχομένου). Η αποτελεσματική δοσολογία είναι 300 mg Piracetam συν 300 mg Χολίνης 3 φορές την ημέρα (περίπου κάθε τέσσερις ώρες).

4. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αντιπροσωπεύονται καλά στο ιχθυέλαιο (το οποίο μπορεί να ληφθεί σε καθαρή μορφή σε κάψουλες), τα καρύδια, το κρέας, τα φυτοφάγα, οι σπόροι λίνου και τα όσπρια. Πρόσφατα, τα ωμέγα-3s θεωρούνται σχεδόν η κύρια τροφή του εγκεφάλου και χρησιμοποιούνται ολοένα και περισσότερο ως πρόσθετα τροφίμων για την πρόληψη της αναστολής των γνωστικών λειτουργιών λόγω ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων των νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η νόσος του Alzheimer.

Η ενθάρρυνση και τα αποτελέσματα μιας πρόσφατα δημοσιευθείσας μελέτης, η οποία έδειξε ότι η ίδια βελτίωση της ψυχικής δραστηριότητας παρατηρείται σε απολύτως υγιείς ανθρώπους. Τα ευεργετικά αποτελέσματα των ωμέγα-3 οξέων (εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA)) επεκτείνονται στην αύξηση της συγκέντρωσης και τη βελτίωση του συναισθηματικού περιβάλλοντος. Όσον αφορά τη δόση, αρκεί από 1200 έως 2400 mg την ημέρα (περίπου 1-2 κάψουλες ιχθυελαίου).

Δισκία για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της μνήμης

Η ικανότητα να απομνημονεύσει και να κυριαρχήσει τις πληροφορίες είναι η ικανότητα που ο καθένας χρειάζεται απόλυτα. Μπορείτε να έχετε μια τέτοια ικανότητα μόνο όταν αποτύχει η μνήμη. Εάν τα εισερχόμενα δεδομένα επεξεργάζονται γρήγορα και θυμούνται, το άτομο έχει καθαρό μυαλό, μπορεί να επιτύχει πολλά.

Καλή μνήμη απαιτείται από όλους. Βοηθά τους μαθητές και τους σπουδαστές να αποκτήσουν γρήγορα εκπαιδευτικό υλικό και να περάσουν επιτυχώς τις εξετάσεις, οι εργαζόμενοι σε διάφορους τομείς να ανταποκριθούν στις εργασιακές τους ευθύνες και τους ελέγχους προσόντων, ενώ για τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν την ενεργό εγκεφαλική δραστηριότητα και να φτάσουν σε καλή φυσική κατάσταση.

Πώς να γίνετε ιδιοκτήτης μιας ιδανικής μνήμης;

Το ημερήσιο φορτίο δεν περνάει χωρίς ίχνος. Έχουν άμεση επίπτωση στη διαδικασία σκέψης όταν υπάρχουν πάρα πολλές πληροφορίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι περιττές. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να ξεχνάει τα περισσότερα από τα σημαντικά "μικρά πράγματα", για παράδειγμα, όταν πηγαίνει για ψώνια, δεν θυμάται τι προτίθετο να αγοράσει ή αν απενεργοποίησε το αέριο στο σπίτι όταν έφυγε. Η αγνοία της λήθης δεν μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία, επειδή με την ηλικία, η κατάσταση θα επιδεινωθεί.

Μεταξύ των διαθέσιμων τρόπων βελτίωσης της μνήμης και της εγκεφαλικής δραστηριότητας, θεωρούνται τα καλύτερα τα εξής:

• Ο εμπλουτισμός της δίαιτας με υδατάνθρακες. Η δομή αυτών των θρεπτικών ουσιών μετατρέπεται σε γλυκόζη. Για να αναπληρώσετε το απόθεμα αυτής της ουσίας αρκεί να έχετε πρωινό με μια ομελέτα, μια φέτα ψωμιού από ολόκληρους κόκκους, καθώς και μια ομελέτα.
• Χορός και αθλητισμός. Προαιρετικές ώρες εκπαίδευσης. Αρκετά για να εκτελέσετε κάποιο είδος άσκησης για να τονωθεί η ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κινούνται ενεργά, η αφομοίωση της πληροφορίας εμφανίζεται 20% γρηγορότερα από εκείνους που παραμελούν την άσκηση.
• Πληκτρολογώντας. Η ανάπτυξη της μνήμης προωθείται καλά από κείμενα που γράφονται σε ασυνήθιστο κείμενο, αλλά το αποτέλεσμα δεν παρατηρείται αμέσως, αλλά σταδιακά.
• Αναζήτηση πληροφοριών. Δεν πρέπει να χάσουμε την ευκαιρία να κατανοήσουμε περισσότερα, και όχι μόνο να εκπληρώσουμε τα επίσημα καθήκοντά τους. Αυτό αναμφίβολα θα βοηθήσει στην τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
• Για να διορθώσετε τη μνήμη. Οι άνθρωποι που παρκάρονται τα αυτοκίνητά τους στο χώρο στάθμευσης, μπορείτε να σταθείτε λίγο δίπλα-δίπλα, να μετακινήσετε τα μάτια σας προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά για να θυμάστε πού βρίσκεται το αυτοκίνητο.
• Μια μικρή ποσότητα ποιοτικού οινοπνεύματος. Μια μικρή μερίδα πριν το δείπνο σας επιτρέπει να αναπτύξετε μια καλή μνήμη, διότι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.
• Υψηλής ποιότητας καθαρισμός δοντιών με χρήση οδοντικού νήματος. Ένας μεγάλος αριθμός βακτηρίων από τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας παραμένει στα ούλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αν δεν τους απαλλαγείτε προσεκτικά, είναι κακό για το έργο όλων των οργάνων.

Αυτοί οι απλοί και προσιτοί τρόποι βελτίωσης της μνήμης είναι αρκετά εύκολο να εφαρμοστούν στη ζωή σας.

Χάπια για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας - TOP10

Η σύγχρονη φαρμακολογία προσφέρει πολλά φάρμακα που διεγείρουν τον εγκέφαλο και τη μνήμη:

Γλυκίνη

Το εργαλείο ομαλοποιεί την εγκεφαλική δραστηριότητα, τις μεταβολικές διεργασίες, μειώνει την τοξίκωση. Αυτά τα χάπια βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Είναι ιδιαίτερες βιταμίνες με κάποιο μεταβολικό αποτέλεσμα, που συμβάλλουν στη μετατροπή των αντιδράσεων που εμφανίζονται στο σώμα, υποστηρίζουν τις βασικές διαδικασίες της ζωής.

Νοοτροπίλη

Η λήψη των χαπιών αυξάνει τη συγκέντρωση, βελτιώνει τη μνήμη και εξομαλύνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Το φάρμακο περιέχει πιρέτες και άλλες βοηθητικές ενώσεις, είναι νοοτροπικό. Η λήψη του βοηθάει να απομνημονεύει τις πληροφορίες καλά, αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων αίματος, βελτιώνει τη συνείδηση. Τα δισκία δεν οδηγούν στη διέγερση του νευρικού συστήματος.

Intellan

Τονωτικό φάρμακο, το οποίο περιέχει φυσικά μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες. Η τακτική λήψη αυτών των χαπιών διεγείρει τον μεταβολισμό, εμπλουτίζει τον εγκέφαλο με πολύτιμες ουσίες, μειώνει τον βαθμό κόπωσης, είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, του άγχους και του άγχους.

Piracetam

Ένα φάρμακο με νοοτροπικό αποτέλεσμα, το οποίο χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της συγκέντρωσης, αποκαθιστά τη μνήμη, ανακουφίζει από τη ζάλη, την υπέρταση, την αρτηριοσκλήρωση, τον λήθαργο. Η δράση των δισκίων στοχεύει στην ομαλοποίηση του έργου της αιθουσαίας συσκευής, μειώνοντας τις καταθλιπτικές καταστάσεις.

Φαινοτροπίλη

Αυτά τα νοοτροπικά χάπια βελτιώνουν την κατάσταση της μνήμης, τη λειτουργία των κυττάρων του εγκεφάλου, διευκολύνουν σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία ελέγχου και απομνημόνευσης νέων εισερχόμενων πληροφοριών, βοηθούν με τις εξετάσεις, τις αναφορές και τη χορήγηση πιστοποίησης. Το φάρμακο υποστηρίζει την ταχεία ανταλλαγή πληροφοριών μεταξύ του δεξιού και του αριστερού ημισφαιρίου, καθώς και των κυττάρων σε ενεργή κατάσταση, αναζωογονητική.

Tanakan

Είναι ένα βότανο που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, επειδή τρέφει τα κύτταρα του σώματος με γλυκόζη. Τα δισκία εμποδίζουν τους θρόμβους αίματος, εξαλείφουν την εμβοή, αποκαθιστούν την οπτική οξύτητα. Ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της ικανότητας του εγκεφάλου να μάθει.

Picamilon

Αναφέρεται στα νοοτροπικά φάρμακα και λαμβάνεται για να ομαλοποιήσει την παροχή αίματος μετά τη μεταφορά τραυματισμών στο κεφάλι, εγκεφαλικών επεισοδίων, ημικρανιών, καθώς και γλαυκώματος. Το φάρμακο βοηθά να αντέχει την ψυχική και σωματική άσκηση, καθώς επίσης μειώνει τις εκδηλώσεις ερεθισμού και άγχους.

Aminalon

Είναι ένα χάπι που συνταγογραφείται για τη βελτίωση της μνήμης και της εγκεφαλικής δραστηριότητας, που έχουν υποστεί παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος και πάσχουν από υψηλή υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και συνεχή ζάλη, αθηροσκλήρωση, καθυστέρηση ανάπτυξης στην παιδική ηλικία, κρίσεις πανικού, δηλητηρίαση από το αλκοόλ φάρμακα. Όπως πολλά άλλα φάρμακα, είναι νοοτροπικό.

Pantogam

Αυτό είναι ένα φάρμακο που χορηγείται σε άτομα που πάσχουν από επιληψία, σχιζοφρένεια. Το φάρμακο λαμβάνεται και εκείνοι που είναι συνεχώς εκτεθειμένοι σε μεγάλη σωματική άσκηση, έχουν ασθένειες που σχετίζονται με αλλαγές στα αγγεία του εγκεφάλου. Νοοτροπικά χάπια μπορούν να συνταγογραφηθούν για παιδιά με νοητική καθυστέρηση με διαταραχή έλλειψης προσοχής και τραύλισμα.

Memoplant

Το φάρμακο είναι ένας αγγειοπροβολέας. Το εργαλείο αναπτύσσεται με βάση συστατικά φυτικής προέλευσης. Τολεί τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιεί τις μεταβολικές λειτουργίες. Το Memblant λαμβάνεται για την ανακούφιση από κεφαλαλγία, ζάλη και θόρυβο όχι μόνο στα αυτιά, αλλά και στην ινιακή περιοχή, καθώς και στην περίπτωση ανεπαρκούς παροχής αίματος στα άκρα.

Τα φάρμακα που πωλούνται στα φαρμακεία βελτιώνουν τη μνήμη, την εγκεφαλική δραστηριότητα και αυξάνουν τις δυνατότητες που διαθέτει το σώμα.

Χαρακτηριστικά ορισμένων φαρμάκων

Τα δισκία που διεγείρουν τη μνήμη και την εγκεφαλική δραστηριότητα, μπορούν να φέρουν πολύ μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και καμία βλάβη, αν παρατηρήσετε μερικές από τις αποχρώσεις:

• Η γλυκίνη δεν έχει τοξικές παρενέργειες, ώστε να μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο χωρίς ραντεβού από το γιατρό σας.
• Το nootropil, αντιθέτως, δεν μπορεί να αγοραστεί στην ελεύθερη αγορά. Ένα ανθρώπινο σώμα που έχει υποστεί τραυματισμό ή κάποιο είδος ασθένειας ενδέχεται να αντιδράσει διαφορετικά στη λήψη του φαρμάκου, πράγμα που απαιτεί προσεκτικό και προσεκτικό χειρισμό.
• Χωρίς τη συμβουλή ειδικού, δεν πρέπει να πίνετε τέτοια δισκία όπως η Intellan. Αυτό το εργαλείο είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μετά από διαβούλευση με τον γιατρό, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις.
• Η αποτελεσματικότητα του Piracetam εξαρτάται από το σχήμα. Συνιστάται να παίρνετε αυτό το φάρμακο μόνο όπως συνιστάται από έναν ειδικό. Κυκλοφόρησε μόνο με ιατρική συνταγή.
• Υποδοχή Το Fenotropila διεγείρει τα εγκεφαλικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη, αλλά έχει πολλές αντενδείξεις. Μόνο ένας ειδικός είναι σε θέση να καθορίσει την επίδραση των χαπιών στο σώμα, έτσι ώστε το φάρμακο είναι διαθέσιμο με συνταγή.
• Το Tanakan, διατίθεται σε χάπια, διατίθεται με ιατρική συνταγή και σε υγρή μορφή μπορεί να αγοραστεί.
• Οι δόσεις του φαρμάκου Memoplant από 40 έως 80 mg μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή από ειδικό. Όταν το ποσό των αγορασθέντων κεφαλαίων είναι από 120 mg και περισσότερο, δεν απελευθερώνεται χωρίς συνταγή ιατρού.

Στο φαρμακείο, φάρμακα όπως το Pantogam, το Picamilon και το Aminalon δεν μπορούν να αγοραστούν στην ελεύθερη αγορά.

Λαϊκοί τρόποι βελτίωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου

Είναι δυνατό να ενεργοποιηθεί και να τονωθεί η εργασία της μνήμης όχι μόνο με τη χρήση δισκίων, αλλά και με διάφορες λαϊκές θεραπείες:

1. Τριαντάφυλλο βάμμα. Για να ετοιμάσετε ένα σπίτι θεραπεία, ρίξτε τριφύλλι με 500 ml βότκα, βάλτε σε ένα δροσερό μέρος για 14 ημέρες. Μια κουταλιά της σούπας από αυτό το σπίτι θεραπεία πριν από τον ύπνο είναι αρκετή για να βελτιώσει τη σαφήνεια της συνείδησης και του νου, για να απαλλαγούμε από το θόρυβο στο κεφάλι.
2. Χρένο με λεμόνι. Το εργαλείο είναι εύκολο και απλό να προετοιμαστεί. Καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Χυμός, φτιαγμένος από 3 λεμόνια, αναμειγνύεται με ένα βάζο από χρένο και 3 κουταλιές της σούπας μέλι. Αυτή η μάζα παραμένει στο ψυγείο για 3 εβδομάδες, και στη συνέχεια πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού δύο φορές την ημέρα.
3. Pine νεαρά μπουμπούκια. Η ανθοφορία ξεφυτρώνει. Το μαγείρεμα από τα νεφρά δεν χρειάζεται τίποτα, απλά μασάτε πριν από τα γεύματα, πράγμα που σας επιτρέπει να ανακτήσετε τη μνήμη σας και να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης.

Η διατροφή έχει θετική επίδραση στο σώμα και στη μνήμη. Πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει αποξηραμένα φρούτα, ψητά μήλα ή πατάτες, ψητά καρότα, καρύδια, ηλιόσπορους, σαλάτες μαγειρεμένες στο ελαιόλαδο, καθώς και μαύρη σοκολάτα. Τα κατεψυγμένα βακκίνια και τα φρέσκα βακκίνια έχουν θετική επίδραση στην οπτική οξύτητα και την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.

Εκπαίδευση για εγκεφαλική δραστηριότητα

Η έναρξη ασκήσεων για το μυαλό είναι απολύτως χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία. Υπάρχουν αρκετά απλά κόλπα για την εκπαίδευση του εγκεφάλου:

• Πείτε τις λέξεις που αρχίζουν με κάθε γράμμα του αλφαβήτου από το πρώτο και ούτω καθεξής. Αυτό πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
• Επαναλάβετε τις ξένες λέξεις που μαθαίνονταν κατά τη φοίτηση στο σχολείο ή στο κολέγιο.
• Μετρήστε τους αριθμούς με αντίστροφη σειρά. Μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά από το πενήντα μέχρι το μηδέν και στη συνέχεια να επεκτείνετε σταδιακά τα όρια.
• Παίξτε πόλεις, όταν καλούν τα ονόματα του τελευταίου γράμματος της προηγούμενης.
• Ελάτε με συνώνυμα για μια ποικιλία λέξεων.

Είναι χρήσιμο να επιλύσετε σταυρόλεξα, να απομνημονεύσετε ποιήματα, να λύσετε πολύπλοκα προβλήματα.

Υπάρχουν πολλοί ασυνήθιστοι τρόποι επαναφοράς της μνήμης. Μοιάζουν περίεργα, αλλά μερικοί μιλούν καλά γι 'αυτούς.

Το "Golden Water" είναι ένα από τα ασυνήθιστα μέσα, για την αποτελεσματικότητα των οποίων πολλοί ανταποκρίνονται αρκετά θετικά. Οι επιστήμονες δεν επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι το ευγενές μέταλλο αντέδρασε με νερό, αλλά οι άνθρωποι που το πήραν μιλούν θετικά για αυτό το εργαλείο.

Για να νιώσετε την αποτελεσματικότητα του πολύτιμου μετάλλου, μπορείτε να προετοιμάσετε ένα ειδικό εργαλείο. Σε ένα δίσκο μισού λίτρου, γεμάτο με νερό, έβαζαν μια χρυσή διακόσμηση χωρίς ένθετα πολύτιμων λίθων. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δοχείο στη φωτιά, βράστε το υγρό έτσι ώστε ο όγκος να μειωθεί στο μισό, πάρτε το προϊόν τρεις φορές την ημέρα, ένα κουταλάκι του γλυκού. Ήδη μετά από δύο εβδομάδες, σύμφωνα με κριτικές, η μνήμη βελτιώνεται και ο καρδιακός μυς ενισχύεται.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά τη μνήμη;

Η αφθονία των πληροφοριών και οι τεράστιες συμβουλές που ο σύγχρονος άνθρωπος πρέπει να αντιμετωπίσει καθημερινά, ως επί το πλείστον δεν φέρνουν τίποτα χρήσιμο. Η κατανόηση αυτού, δυστυχώς, συνήθως έρχεται πολύ αργότερα. Η αφθονία των ροών πληροφοριών υπερφορτώνει τον εγκέφαλο, ο οποίος αρχίζει να παραπαίει, εκφράζεται στο γεγονός ότι οι χρήσιμες πληροφορίες αρχίζουν να ξεχνούν.

Προκειμένου να διατηρηθεί η νεολαία και η δύναμη του εγκεφάλου, να αποκατασταθεί η μνήμη, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε κάποια πράγματα οικεία σε εμάς:

• Δεν υπάρχει μεγάλος αριθμός αλεύρων και γλυκών προϊόντων, τουρσιά, τα οποία οδηγούν στο γεγονός ότι το συσσωρευμένο υγρό στο σώμα αποβάλλεται ελάχιστα, δυσκοιλιότητα, πονοκεφάλους αρχίζουν. Αυτές οι αρνητικές συνέπειες οδηγούν στο γεγονός ότι η παροχή αίματος διαταράσσεται στον εγκέφαλο.
• Παύση της διατήρησης ενός κυρίαρχου καθιστικού τρόπου ζωής, καθώς το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί ελάχιστα όταν τα εσωτερικά όργανα και ο εγκέφαλος παύουν να παίρνουν αρκετή διατροφή.
• Μην ξοδεύετε όλη την ώρα στο σπίτι, επειδή ο εγκέφαλος χρειάζεται επαρκή ποσότητα οξυγόνου.
• Αρνούνται να παίρνουν φάρμακα, οι συνταγές για τις οποίες δεν συνταγογραφούνται από το γιατρό, επειδή οι παρενέργειες επηρεάζουν δυσμενώς την υγεία και μπορεί να είναι εθιστικές.

Μια μεγάλη ποσότητα αλκοόλ έχει επίσης αρνητική επίδραση στη μνήμη.

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι το κλειδί για μια καλή μνήμη.

Η τακτική σωματική άσκηση, η σωστή ισορροπημένη διατροφή και η άρνηση των κακών συνηθειών, ιδιαίτερα του καπνίσματος, όπως δείχνουν οι μελέτες, βοηθούν στη βελτίωση και την τόνωση της μνήμης.

Η σωστή στάση διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια είναι απαραίτητη ακόμα και όταν υπάρχει κάποια στροφή. Οι ισιωμένοι ώμοι και ο εκτρεφόμενος αυχένα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά την πέψη, η οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή διατροφή.

Για να ζήσεις μια υγιεινή και μακροχρόνια ζωή, μπορείς να δουλέψεις μόνος σου όταν είναι απαραίτητο, ακόμα και με την υπερβολική δύναμη, την τακτική άσκηση, τη βόλτα, την κατανάλωση φρέσκων τροφίμων, την ανάπτυξη πνευματικών δυνατοτήτων. Και αν μένετε υγιείς, σημαίνει να είστε πάντα ευτυχείς.

20 πιο χρήσιμα τρόφιμα για τον ανθρώπινο εγκέφαλο που βελτιώνουν τη λειτουργία των νευρώνων και των κυττάρων

Αν σκοπεύετε να κάνετε μια δίαιτα με ορισμένα προϊόντα, είναι πολύ πιθανό να βελτιώσετε τη μνήμη, να αυξήσετε τη συγκέντρωση, να διευκολύνετε και να επιταχύνετε την ψυχική εργασία και επίσης να βελτιώσετε την ευημερία σας.

Η έρευνα δείχνει μια αναμφισβήτητη σχέση ανάμεσα στο φαγητό που τρώμε και πόσο αποτελεσματικά λειτουργεί ο εγκέφαλός μας.

Άλλες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η χρήση ορισμένων τροφίμων διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών.

Έτσι, εάν φροντίζετε για σταθερή διατροφή, η οποία θα είναι χρήσιμη για τον ανθρώπινο εγκέφαλο, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από την κόπωση και τη χρόνια κόπωση, αλλά και να αρχίσετε γρήγορα να κοιμάστε αρκετά, να προσθέσετε μεγάλους αριθμούς στο μυαλό σας, να θυμάστε πολλές σημαντικές πληροφορίες και το σημαντικότερο - σοβαρές ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση εγκεφαλικών

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τις γενικές αρχές μιας τέτοιας διατροφής, καθώς και για τα συγκεκριμένα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή, δίνοντας μια λίστα με τα 20 καλύτερα.

Γενικές αρχές διατροφής

Ο εγκέφαλος είναι ένα από τα πιο σύνθετα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Χωρίς αυτό, δεν είναι δυνατή ούτε η ψυχική εργασία ούτε η φυσιολογική φυσιολογία.

Για τη λειτουργία του απαιτείται:

• διάφορα αμινοξέα.
• Ωμέγα 3 και ωμέγα 6 πολυακόρεστα λίπη.
• βιταμίνες, ιδιαίτερα βιταμίνες Ε και C,
• νερό και πολλές άλλες ουσίες και ενώσεις.

Ως εκ τούτου, οι αρχές της διατροφής για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου βράζουν κάτω σε λίγους απλούς κανόνες.

1. Εισαγωγή στη διατροφή ορισμένων προϊόντων που περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το όργανο σκέψης. Πρόκειται για άπαχο κρέας, λιπαρά θαλάσσια ψάρια και θαλασσινά (εκτός από χαβιάρι), λαχανικά και φρούτα, δημητριακά, καρύδια, φυσικά ακατέργαστα έλαια, μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, χόρτα και καρυκεύματα. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μια ειδική διατροφή MIND για να βελτιώσετε τις γνωστικές λειτουργίες.
2. Η εξάλειψη τροφών επιβλαβών για τον εγκέφαλο, που φράζει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την αποτελεσματικότητά του. Περιλαμβάνει ημικατεργασμένα προϊόντα, fast food, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα, γλυκά με εξευγενισμένη ζάχαρη, γλυκά, λεμονάδες, αλκοόλ, ισχυρό μαύρο τσάι και καφέ σε μεγάλες ποσότητες, αλάτι.
3. Πίνετε αρκετά υγρά. Οι ιστοί του εγκεφάλου είναι 80% νερό, έτσι η έλλειψη υγρού στο σώμα επηρεάζει δυσμενώς τις μεταβολικές διαδικασίες, την ταχύτητα μετάδοσης νευρικών παρορμήσεων. Λόγω της έλλειψης υγρού στο σώμα, ο εγκέφαλος πεθαίνει πρώτα. Η σημασία του νερού για τον εγκέφαλο, μιλήσαμε λεπτομερώς σε ένα ξεχωριστό υλικό.

Τα 20 πιο χρήσιμα προϊόντα

Προϊόντα που παρέχουν καλή διατροφή, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία του εγκεφάλου γενικά, αρκετά. Αν θυμάστε όλα αυτά, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα πολύ διαφορετικό μενού για όλες τις ηλικίες και για όλες τις περιπτώσεις.

1. Θαλασσινά ψάρια και θαλασσινά

Τα ψάρια και τα θαλασσινά αποτελούν βασικό συστατικό μιας δίαιτας που στοχεύει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και ολόκληρου του νευρικού συστήματος. Ο φωσφόρος, το ιώδιο, τα μέταλλα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν τον εγκέφαλο να διατηρήσει την αποτελεσματικότητα και τη νεολαία. Αφορούν:

1. μειώνοντας το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης.
2. καθαρισμός των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων από λιπαρές πλάκες.
3. ενεργό κορεσμό των εγκεφαλικών κυττάρων με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν θαλασσινά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, πολύ λιγότερο συχνά παραπονιούνται για κακή μνήμη και κόπωση. Και η πιθανότητα εμφάνισης της νόσου του Alzheimer σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικά μειωμένη. Για περισσότερα σχετικά με τις επιδράσεις των ωμέγα-3 οξέων στον εγκέφαλο, δείτε ένα ξεχωριστό άρθρο.

Για μια πλήρη διατροφή, αρκεί να επιλέξετε κυριολεκτικά 2-3 ποικιλίες ψαριών, για παράδειγμα σολομό, τόνο, σολομό, πέστροφα ή ρέγγα. Τα θαλασσινά είναι ένας μούστος για το λάχανο, μπορείτε να επιλέξετε καλαμάρια, μύδια, στρείδια κ.λπ.

2. Αυγά

Η λεκιθίνη, τα λιπαρά οξέα, η βιταμίνη Β12 είναι ιδιαίτερα απαραίτητα για τον εγκέφαλο. Με την έλλειψή τους, ξεκινά μια ατροφία του οργάνου, η οποία είναι κατ 'αρχήν φυσική για τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Αλλά μπορούν να ξεκινήσουν πολύ αργότερα και να είναι λιγότερο ορατά.

Το πιο χρήσιμο συστατικό είναι ο κρόκος του αυγού. Σε αντίθεση με τη συνηθισμένη σοφία, είναι πιο ευεργετική από επιβλαβή, παρά το γεγονός ότι περιέχει μεγάλες ποσότητες χοληστερόλης.

Στο κρόκο του αυγού υπάρχει χολίνη, η οποία τροφοδοτεί τα κύτταρα και τους νευρώνες του εγκεφάλου, χωρίς την οποία δεν μπορούν να σχηματίσουν και να υπάρχουν.

3. Γάλα

Το γάλα είναι απαραίτητο για τον εγκέφαλο επειδή περιέχει τρυπτοφάνη - μια ουσία που είναι η πηγή της σύνθεσης της σεροτονίνης - η ορμόνη της χαράς. Ως εκ τούτου, το γάλα πρέπει να βρίσκεται στο τραπέζι για κάποιον που θέλει να διατηρήσει μια καλή διάθεση, αισιοδοξία και σθένος.

Επιπλέον, η αντιοξειδωτική γλουταθειόνη, η οποία ανακαλύφθηκε πρόσφατα από ερευνητές στο γάλα, βελτιώνει τη λειτουργία των νευρώνων και σας επιτρέπει να κρατάτε το μυαλό σας στα πιο προηγμένα χρόνια. Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι το γάλα πρέπει να καταναλώνεται τακτικά.

4. Δημητριακά

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν σε οποιαδήποτε ηλικία υπάρχουν πολλά δημητριακά από ολόκληρα σιτηρά.

Είναι σημαντικό για τον εγκέφαλο ενός αναπτυσσόμενου ατόμου και για έναν ενήλικα: είναι εξίσου σημαντικό και για τους δύο να έχουν μια καλή μνήμη. Το γεγονός είναι ότι βρώμη, σιτάρι, κριθάρι, ρύζι ολικής αλέσεως και πίτουρα από αυτά περιέχουν πολύ φολικό οξύ και θειαμίνη, δηλαδή βιταμίνη Β6.

Έτσι, τα δημητριακά και τα ψωμιά ολικής αλέσεως είναι χρήσιμα όχι μόνο ως μέσο βελτίωσης του μεταβολισμού αλλά και ως ένας εξαιρετικός διεγέρτης της κυκλοφορίας του αίματος και της βελτίωσης της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

5. Ξηροί καρποί

Οι σπόροι και τα καρύδια χρησιμοποιούνται τόσο ως ξεχωριστό σνακ όσο και ως πρόσθετο συστατικό στα πιάτα. Περιέχουν όλα όσα είναι τόσο απαραίτητα για τα εγκεφαλικά κύτταρα:

1. βιταμίνες Ε, ομάδα Β,
2. φολικό οξύ;
3. Ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, κλπ.
4. ορυκτά, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και του καλίου.

Τα καρύδια όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα κάσιους, τα φιστίκια, τα φουντούκια, τα πεκάν, καθώς και όλα τα είδη σπόρων τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, δίνουν πολλή ενέργεια, βελτιώνουν τη μνήμη, ανυψώνουν τη διάθεση και μειώνουν ακόμη και τα σημάδια της κατάθλιψης. Περιέχουν επαρκή ποσότητα λίπους, επομένως, χρησιμοποιώντας αυτά, μπορείτε να είστε σίγουροι για την ευημερία των φυτικών λιπών στο σώμα.

6. Πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, πράσινα

Κάποιοι θεωρούν ότι αυτά τα φυτά δεν είναι μόνο καρυκεύματα ή πρόσθετα τροφίμων, αλλά περιέχουν τόσο πολλές βιταμίνες που είναι σημαντικές για την ψυχική δραστηριότητα, ότι ακόμη και μία δόση φόρτωσης μπορεί να βοηθήσει:

1. να θυμάστε ή να ανακαλέσετε μια μεγάλη ποσότητα πολύτιμων πληροφοριών.
2. να αυξήσει την παραγωγικότητα της ψυχικής δραστηριότητας.
3. αφαιρέστε την υπερβολική εργασία.

Τα χόρτα είναι υποχρεωμένα από τέτοια αποτελέσματα σε μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών της ομάδας Β, φολικό οξύ. Η αξία αυτών των ουσιών είναι ότι μειώνουν την ποσότητα ομοκυστεΐνης, η οποία συσσωρεύεται στο σώμα με την ηλικία, καταστρέφει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και οδηγεί σε παθολογικές καταστάσεις όπως μειωμένη μνήμη και ακόμη και ασθένεια του Alzheimer.

7. Μούρα

Τα οφέλη από τα μούρα, όπως τα βατόμουρα, τα λουλούδια, τα βακκίνια, τις φράουλες, τα σμέουρα, τα βατόμουρα και άλλα. Βιταμίνες, σάκχαρα, ίνες, αντιοξειδωτικά, μούρα φλαβονοειδή βοήθεια:

1. με υψηλό πνευματικό άγχος.
2. να βελτιωθεί ο συντονισμός και η μνήμη.
3. για τη διατήρηση της νεολαίας και τη βελτίωση της κυτταρικής υγείας.

Ακόμη και αν τα φρέσκα και κατεψυγμένα μούρα εμφανίζονται στο τραπέζι μία φορά την εβδομάδα, η ποιότητα της ψυχικής δραστηριότητας αυξάνεται σημαντικά.

8. Αποξηραμένα φρούτα

Η πλούσια σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών καθιστά τα αποξηραμένα φρούτα το βασικό προϊόν για όσους θέλουν το κεφάλι τους να λειτουργήσει γρήγορα και καλά. Αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, σύκα, ημερομηνίες και άλλα αποξηραμένα φρούτα και μούρα:

1. μείωση του επιπέδου της "κακής" χοληστερόλης στο αίμα.
2. καθαρίστε τα εγκεφαλικά αγγεία από πλάκες χοληστερόλης.
3. τη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης.
4. συμβάλλουν στη διατήρηση καλών συντονισμών.

9. Μέλι

Μέλι - ένας αναγνωρισμένος γιατρός του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος. Με συνεχή ψυχική εργασία, είναι αναγκαστικά αναγκαία στη διατροφή ως μέσο:

1. καθαρίζοντας το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία από την "επιβλαβή" χοληστερόλη.
2. βοηθά την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας έτσι την εγκεφαλική κυκλοφορία.
3. δίνοντας πολλή ενέργεια.

10. Φυτικά έλαια

Τα μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια δεν περιέχουν καθόλου χοληστερόλη και συνεπώς δεν συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Επιπλέον, βοηθούν στη διάλυση και απομάκρυνση από το σώμα των ήδη υπαρχουσών εναποθέσεων χοληστερόλης.

Τα μη επεξεργασμένα έλαια άμεσης εκχύλισης περιέχουν επιπλέον ζωτικά ωμέγα-3, ωμέγα-6, καθώς και λιγότερο σημαντικά αλλά χρήσιμα ωμέγα-9 ακόρεστα λιπαρά οξέα. Χάρη σε αυτά, καθώς και η σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών, πετρέλαια χρήσιμα για τον εγκέφαλο:

1. συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς αγγειακού συστήματος, αποτρέποντας τις φραγμένες αρτηρίες.
2. ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου.
3. βοηθούν στην αύξηση της συγκέντρωσης, στην ενίσχυση της μνήμης και στη μείωση του χρόνου εμφάνισης νευρο-ψυχολογικών αντιδράσεων.

11. Πικρή σοκολάτα

Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με το αποτέλεσμα που έρχεται μετά από να φάει μια φέτα σοκολάτας. Αυτή η γλυκύτητα είναι όχι μόνο νόστιμη, αλλά και χρήσιμη γιατί:

1. βελτιώνει τη διάθεση δημιουργώντας σεροτονίνη - την ορμόνη της χαράς,
2. βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία.
3. χάρη στην φλαβονολίνη, βοηθά στη διατήρηση των εγκεφαλικών κυττάρων νεαρά, καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες.

Μια μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών περιέχεται όχι μόνο στη σοκολάτα, αλλά απλά σε σκόνη κακάο. Αλλά το πιο χρήσιμο προϊόν που περιέχει κακάο είναι η σκοτεινή και πικρή σοκολάτα. Εκεί, η περιεκτικότητα σε κακάο είναι μέγιστη και φτάνει το 95%. Διαβάστε περισσότερα για την επίδραση της σοκολάτας στον εγκέφαλο εδώ.

12. Καφές

Οι επιστήμονες διαφωνούν συνεχώς για τη χρησιμότητα του καφέ για τον εγκέφαλο και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με τους μηχανισμούς δράσης του καφέ στα σκάφη. Ένας από αυτούς είναι ότι το μόριο του καφέ είναι παρόμοιο με το μόριο της ουσίας που είναι σε κάθε κύτταρο που ονομάζεται αδενοσίνη.

Η αδενοσίνη επιβραδύνει την παραγωγή ενέργειας. Και όταν τα μόρια του καφέ αντικαθιστούν την αδενοσίνη, οι ενεργειακές διεργασίες στα εγκεφαλικά κύτταρα μεταβαίνουν σε ένα νέο επίπεδο.

13. Τσάι

Εκτός από τον καφέ, υπάρχουν πολλά ποτά που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της λειτουργικότητας του εγκεφάλου σε υψηλό επίπεδο. Αυτά περιλαμβάνουν τσάι. Τόσο το μαύρο όσο και το πράσινο τσάι περιέχουν κατεχίνες. Αυτές οι μοναδικές ουσίες βοηθούν:

1. βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
2. θυμηθείτε καλά τις πληροφορίες.
3. χαλαρώστε, ανακτήστε ταχύτερα.

Το τσάι είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε το πρωί και το απόγευμα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να το πιείτε όσο θέλετε, με οφέλη για ψυχική δραστηριότητα και χωρίς βλάβη στην καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα.

14. Turmeric

Αυτό το καταπληκτικό καρύκευμα προέρχεται από την Ινδία. Χρησιμοποιείται όμως ενεργά τόσο στο μαγείρεμα όσο και στην παραδοσιακή ιατρική ως εργαλείο που συμβάλλει τέλεια στην αύξηση της παραγωγικότητας του εγκεφάλου. Το κουρκούμη για τον εγκέφαλο είναι ενδιαφέρον γιατί μπορεί:

1. αφαιρέστε τη φλεγμονή στον εγκέφαλο.
2. αποκαταστήσει τους νευρώνες.
3. καταστρέψει το βενζοϊκό νάτριο, το οποίο παρεμποδίζει τις συνδέσεις μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου
4. ενεργεί ως αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από τη γήρανση.
5. δίνουν μια θετική στάση με την παραγωγή ορμονών ντοπαμίνης και σεροτονίνης.

15. Curry

Το καρύκευμα έχει πολύ καλή επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας την παραγωγικότητα του εγκεφάλου και διατηρώντας τη δραστηριότητα του.

Επιπλέον, είναι ένα αλμυρό καρύκευμα, δίνοντας μια ευχάριστη γεύση στα πιάτα, κάρυ:

1. υποστηρίζει πνευματικές ικανότητες λόγω της περιεκτικότητας σε κουρκουμίνη.
2. βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, δηλαδή, παρατείνει τη νεολαία στον εγκέφαλο.

Και δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι όλα τα τρόφιμα θα πρέπει να γεμιστούν με αυτό το καρύκευμα: φάτε μόνο ένα γεύμα την εβδομάδα για να πάρετε όλα τα οφέλη.

16. Τζίντζερ

Το μπαχαρικό με πικάντικη γεύση και φρέσκο ​​άρωμα είναι πολύ χρήσιμο για την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τα εγκεφαλικά κύτταρα. Στη λαϊκή ιατρική, το τζίντζερ χρησιμοποιείται ως φάρμακο για τη θεραπεία, την πρόληψη και την τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας:

1. αραίωση του αίματος.
2. βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία.
3. με τη συστηματική χρήση βελτιώνει αισθητά τη μνήμη.
4. εμποδίζοντας την ανάπτυξη νόσων Alzheimer και Parkinson.

Το τζίντζερ για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε φρέσκο ​​όσο και σε σκόνη. Τις περισσότερες φορές αναμιγνύεται με λεμόνι και μέλι. Το αιθέριο έλαιο τζίντζερ είναι επίσης χρήσιμο: διαλύεται σε γάλα, κεφίρ ή στάζει με μέλι και ζάχαρη.

17. Λεμόνι

Η αξία του λεμονιού για τον εγκέφαλο συνδέεται κυρίως με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, κάλιο, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα. Το λεμόνι βοηθά:

1. καθαρισμός των αιμοφόρων αγγείων από την ανάπτυξη της χοληστερόλης.
2. πρόληψη υπερβολικής εργασίας και ανακούφιση από το στρες.

Το λεμόνι, που καταναλώνεται φρέσκο, με τη σύνθεση μιγμάτων βιταμινών και βάμματα, θα έχει καλή επίδραση στην ψυχική δραστηριότητα. Το αιθέριο έλαιο λεμονιού είναι επίσης αποτελεσματικό: μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αρωματοθεραπεία και να πάρει από το στόμα από τον υπολογισμό 1-2 σταγόνες ανά φλιτζάνι χυμό φρούτων, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή ένα κομμάτι ζάχαρης.

18. Σκόρδο

Το σκόρδο απουσία αντενδείξεων είναι υποχρεωτική στη διατροφή του κάθε ατόμου. Εκτός από τις βιταμίνες, πολύτιμα μέταλλα, φυτοντοκτόνα, σάκχαρα και άλλα σημαντικά συστατικά, το σκόρδο έχει μια συγκεκριμένη ουσία allicin, η οποία παράγεται μετά την άλεση του σκελίδα σκόρδου.

Το σκόρδο χρειάζεται από τον εγκέφαλο στην ωμή του μορφή: κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, μόνο οι γευστικές του ιδιότητες παραμένουν, ενώ πολλές χρήσιμες ιδιότητες καταστρέφονται. Φρέσκο ​​σκόρδο:

1. βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος, την αραιώνει, συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
2. μειώνει την παραγωγή της λεγόμενης "βλαβερής" χοληστερόλης στο ήπαρ, εμποδίζοντας την αποκατάσταση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου.
3. αναζωογονεί τα κύτταρα εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες.

19. Απλό νερό

Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά χωρίς αρκετό υγρό στο σώμα. Συχνά η αίσθηση της χρόνιας κόπωσης, η υπνηλία είναι ενδείξεις έλλειψης υγρασίας στο σώμα.

Ο καλύτερος τρόπος για να αναπληρώσετε τα αποθέματα υγρών και έτσι να προστατεύσετε τον εγκέφαλο από την αφυδάτωση είναι να χρησιμοποιήσετε το συνηθισμένο πόσιμο νερό: απορροφάται καλύτερα χωρίς να μεταφέρετε επιπλέον θερμίδες, όπως χυμό φρούτων. Επιπλέον, δεν είναι διουρητικό, όπως καφές ή τσάι.

Τα φυτικά αφέψημα μπορούν να είναι μια περισσότερο ή λιγότερο κατάλληλη εναλλακτική λύση για το νερό. Αλλά σε περιπτώσεις με αυτές μπορεί να είναι αντενδείξεις. Ως εκ τούτου, το πόσιμο νερό είναι η καλύτερη πηγή υγρού για τα εγκεφαλικά κύτταρα.

20. Ξηρό κόκκινο κρασί

Το φυσικό κόκκινο κρασί είναι από καιρό γνωστό ως μέσο τόνωσης του εγκεφάλου και προστασίας του από την πρόωρη γήρανση.

Η μόνη προϋπόθεση: μπορεί να καταναλώνεται όχι περισσότερο από 50-150 ml ημερησίως ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την οικοδόμηση και τις σχετικές ασθένειες. Διαφορετικά, αντί να εντείνει και να διατηρήσει τη διανοητική δραστηριότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προοδευτική άνοια.

Το κόκκινο κρασί περιέχει ένα καλό σύνολο ιχνοστοιχείων και αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι:

1. να αποτρέψει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης με επέκταση των αρτηριών και εκκαθάρισή τους με πλάκες χοληστερόλης.
2. να προστατεύσει τα εγκεφαλικά αγγεία από την καταστροφή, να τα ενισχύσει.
3. την πρόληψη της άνοιας που σχετίζεται με την ηλικία και την παράταση της νεολαίας

Τι πρέπει να αποφεύγεται;

Εάν μια δίαιτα καταρτίζεται για την πλήρη λειτουργία του εγκεφάλου, τότε θα πρέπει να αποκλειστούν προϊόντα επιβλαβή για την ψυχική δραστηριότητα ή η χρήση τους να μειωθεί στο ελάχιστο.

1. Αλκοόλ: Για τη διάταση των εγκεφαλικών αγγείων επιτρέπουμε, αλλά μόνο περιοδικά. Ως ένα μοναδικά χρήσιμο, μπορείτε να καλέσετε μόνο κόκκινο κρασί, και στη συνέχεια σε πολύ περιορισμένες ποσότητες. Η τακτική κατανάλωση άλλων ποτών οδηγεί στην καταστροφή εγκεφαλικών κυττάρων. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις του αλκοόλ στον εγκέφαλο, δείτε ένα ξεχωριστό άρθρο και συγκεκριμένα για την μπύρα εδώ.
2. Λιπαρά τρόφιμα. Τα λιπαρά κρέατα, τα καπνιστά κρέατα, τα τηγανητά και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης καθώς προκαλούν μια περίσσεια «επιβλαβούς» χοληστερόλης, η οποία εναποτίθεται στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και παρεμβαίνει στην παροχή αίματος στον εγκεφαλικό ιστό.
3. Επεξεργασμένη ζάχαρη. Απαιτείται ενέργεια για ψυχική δραστηριότητα. Αλλά είναι καλύτερα για το σκοπό αυτό να χρησιμοποιήσετε φρουκτόζη, η οποία περιέχεται στο μέλι και τα φρούτα. Με τη σειρά του, η συνήθης καταστροφική επίδραση της ζάχαρης στα εγκεφαλικά κύτταρα.
4. Ενέργεια και τεχνητά διεγερτικά. Σε αντίθεση με τα φυσικά προϊόντα, η ενέργεια, η τεχνητή δίνουν μόνο μια ορατή επίδραση της ζωντάνια. Στην πραγματικότητα, καταστρέφουν το νευρικό σύστημα, καθώς χρησιμοποιούν τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος, υποκινώντας τους τεχνητά. Μετά τη χρήση της ενέργειας, έρχεται μια κατάρρευση και κατάθλιψη.

Χαρακτηριστικά της διατροφής για το παιδί

Για την κανονική ανάπτυξη του σώματος του παιδιού απαιτούνται προϊόντα από τον κατάλογο, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την τόνωση του πλήρους εγκεφάλου. Εκτός από ορισμένες αποχρώσεις.

1. Στη διατροφή ενός παιδιού ή έφηβος πρέπει να υπάρχουν περισσότερες πρωτεϊνικές τροφές: λευκό άπαχο κρέας. ψάρια, θαλασσινά.
2. Για να συνθέσετε ένα παιδικό μενού, μερικοί χρησιμοποιούν λιγότερα πικάντικα και πικάντικα καρυκεύματα, εστιάζοντας στις προτιμήσεις ηλικίας και γεύσης του παιδιού.
3. Εξαιρείται ο ερυθρός οίνος, καθώς η αιθανόλη στη σύνθεση της αντενδείκνυται στα παιδιά.

Συμπέρασμα

Εάν γνωρίζετε τη σύνθεση και τα χαρακτηριστικά της χρήσης πολλών προϊόντων, μπορείτε να φάτε έτσι ώστε να έχει πολύ ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του εγκεφάλου. Το σωστό καθημερινό μενού θα βοηθήσει όχι μόνο να κάνει ποιοτική ψυχική εργασία αλλά και να διατηρήσει την οξύτητα και τη φρεσκάδα της σκέψης για πολλά χρόνια, ανεξάρτητα από την ηλικία του ατόμου.