Η γιόγκα θέτει για να βελτιώσει την εγκεφαλική κυκλοφορία

Οι Γιόγκις πιστεύουν ότι ενώ ένα άτομο είναι στα πόδια του, γερνάει και όταν γυρίζει ανάποδα γίνεται νεώτερος. Οι αναστραμμένες ασάνες, δηλ. η γιόγκα θέτει το κεφάλι προς τα κάτω, επιτρέποντάς σας να αλλάξετε προσωρινά την κανονική κατεύθυνση της ζωτικής ενέργειας ενός ατόμου προς το αντίθετο. Το Pose ανάποδα βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, τον κορεσμό του με οξυγόνο, καθαρίζει τα κύτταρα από τις σκωρίες και βελτιώνει την αλληλεπίδραση μεταξύ τμημάτων του εγκεφάλου. Πρακτική γιόγκα τακτικά, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά τα asanas. Αλλά δεν είναι όλοι χρήσιμοι αυτοί οι πόνοι. Σχεδόν όλες οι ανάγλυφες αντιανίνες αντενδείκνυνται στην υψηλή αρτηριακή πίεση και τη ζάλη.

Shashankasana (λαγός θέτουν)

Αρχική θέση: στάση Vajrasana, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Το ανώτερο σώμα ευθεία και χαλαρή. Αναπνεύστε - σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Με εκπνοή, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε το άνω μέρος του σώματος και τα χέρια σας προς τα εμπρός, μέχρι τα χέρια και το μέτωπό σας να αγγίξουν το πάτωμα. Όταν οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για τη μέγιστη απόσταση. Οι γλουτοί παραμένουν στα τακούνια. Αναπνεύστε ήσυχα, παραμονή σε αυτή τη θέση για λίγο. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας, ειδικά τους ώμους, το λαιμό και την πλάτη σας.

Με μια αναπνοή, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τα χέρια. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε την άσκηση 3 φορές.

Επίδραση: Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι και θρέφει τα μάτια. Βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση και προωθεί τη συγκέντρωση. Το άγχος και η κατάθλιψη μειώνονται λόγω της ηρεμιστικής επίδρασης της άσκησης. Οι μύες της πλάτης είναι απολεπισμένοι, η αναπνοή βαθαίνει στους πνεύμονες.

Προσοχή! Αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτή την ασάνα με υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα ή ζάλη.

Dvikonasana (διπλή γωνία)

Θέση εκκίνησης: σηκωθείτε ευθεία, πόδια - μαζί. Μετά την αναπνοή, ξεκινήστε ευθεία τα χέρια σε ένα ευρύ τόξο πίσω από την πλάτη σας και τα γάντζο πίσω από την πλάτη σας. Εκπνεύστε, λυγίστε το επάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Κρατήστε το κεφάλι σας κοντά στα γόνατά σας. Μετακινήστε απαλά τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Αναπνεύστε ήσυχα, παραμείνετε στη θέση αυτή μέχρι να αισθανθείτε άνετα. Μετά από αυτό, εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε την άσκηση μέχρι και 10 φορές σε μία συνεδρία με διαφορετικές αλληλεπικαλύψεις των δακτύλων.

Επίδραση: Το Asana είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την υγιή ανάπτυξη ενός παιδιού. Χαλαρώνει τους μυς της πλάτης και βοηθά να αντιμετωπίσει μια στρογγυλεμένη πλάτη. Προωθεί την κινητικότητα των αρθρώσεων ώμων και ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος, ειδικά στο κεφάλι.

Προσοχή! Αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτό το ασάν με υψηλή αρτηριακή πίεση και ζάλη.

Θέσε το Όρος Έβερεστ (Όρος Έβερεστ Ποσει)

Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης - "Dog Pose Bot Down"

Αρχική θέση: Vajrasana θέτουν. Στην εισπνέετε, σηκώστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Με την εκπνοή, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε τους γλουτούς ψηλά. Τα πόδια είναι ίσια, το βάρος στα χέρια και τις κάλτσες. Κοιτάζοντας προς τον ομφαλό. Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι ένα βουνό με δύο πλαγιές και μια κορυφή στον ουρανό. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Αναπνεύστε ομαλά, παραμείνετε στη θέση αυτή όσο αισθάνεστε άνετα. Με την εκπνοή, χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Αναστέλλει, πάρτε στα γόνατά σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επίδραση: Το Asana αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα και ενισχύει τα χέρια, τα πόδια και τους μυς της πλάτης. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι. Ρυθμίζει το κυκλοφορικό σύστημα και εξισορροπεί την ενέργεια του σώματος. Το Pose είναι χρήσιμο για άτομα με λοβοσακική ραχιαλγία.

Προσοχή! Αντενδείκνυται: Αποφύγετε αυτό το ασάν με υψηλή αρτηριακή πίεση, ζάλη ή πόνο στους καρπούς.

Προχωρήστε προς τα εμπρός καθισμένοι στα τακούνια

Αρχική θέση: Vajrasana θέτουν. Το σώμα είναι ευθεία και τα χέρια στηρίζονται στους γοφούς. Με μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω, στη συνέχεια τους βάλτε πίσω από την πλάτη σας και κλείστε το αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι. Με μια εκπνοή, κλίνει προς τα εμπρός από το ισχίο, κρατώντας την πλάτη ευθεία, έως ότου το μέτωπο αγγίξει το πάτωμα. Οι γλουτοί παραμένουν στα τακούνια. Αναπνεύστε ομαλά και ήρεμα, χαλαρώστε. Μείνε σε αυτή τη θέση για όσο καιρό άνετα. Εισπνοή, σιγά-σιγά φέρτε το σώμα σε όρθια θέση, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επίδραση: Το Pose ηρεμεί τα νεύρα, αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι, αυξάνει την ικανότητα συμπύκνωσης και διεγείρει την πεπτική λειτουργία.

Προσοχή! Αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτό το ασάν με υψηλή αρτηριακή πίεση και ζάλη.

Πάδα Πρασάρα Πουρανουνθανασάνα

Θέση εκκίνησης: Σταθερά με τα πόδια μακριά από το ένα το άλλο. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Με μια εκπνοή, σιγά-σιγά σκύβετε προς τα εμπρός. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, και στη συνέχεια το κεφάλι. Αναπνεύστε ομαλά, επικεντρωθείτε σε ολόκληρο το σώμα. Αφού διανείμετε το σωματικό βάρος ομοιόμορφα στο κεφάλι και τα πόδια, πιάστε τους αστραγάλους με τα χέρια σας. Κρατήστε την πόζα για κάποιο χρονικό διάστημα. Με μια αναπνοή, χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επίδραση: Το Pose είναι καλό για το πεπτικό σύστημα και τη μικρή λεκάνη. Ενισχύει και τεντώνει τους μυς των ποδιών, της πλάτης και του λαιμού. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι, βελτιώνει την όραση και τη μνήμη.

Προσοχή! Αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτή την ασάνα με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, ένα πρόβλημα με την αυχενική σπονδυλική στήλη ή ζάλη.

Επίσης, άλλες ανεστραμμένες γιόγκα θέτουν χρήσιμες για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας: "Hal-asana", "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Κουνέλι Pose.

Yoga asanas που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου

Οι ασκούμενοι της γιόγκα νιώθουν από πρώτο χέρι πώς εκπέμπεται το κεφάλι μετά τα μαθήματα, πόσο εύκολο γίνεται αυτό και τι εκπληκτικές μεταμορφώσεις συμβαίνουν με τη σκέψη ως αποτέλεσμα της πρακτικής. Ο εγκέφαλός μας δεν είναι μηχανή και χρειάζεται ξεκούραση, ειδικά μετά από εντατική εργασία. Αυτές οι διακοπές μπορούν να είναι διαφορετικές - παθητικές, ενεργές, με τη συμμετοχή αλκοόλ ή ύπνου. Εάν θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε το έργο του εγκεφάλου (και να μην έχετε προσωρινό αποτέλεσμα), δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις γιόγκα με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων, την τόνωση της δουλειάς του. Έχω προετοιμάσει για εσάς μια επιλογή από ασάνες, η τακτική εφαρμογή των οποίων θα αλλάξει ποιοτικά το έργο του εγκεφάλου σας.

Προειδοποίηση: εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, στο παρελθόν - τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε ασάνες. Επίσης, δεν συνιστάται να εκτελείτε ασάνες μόνο, επιλέξατε μόνο για εσάς εκείνους τους πόζες που είναι πολύ χρήσιμοι για τον εγκέφαλο, αλλά θα είναι δύσκολο για το απροετοίμαστο σώμα να τις εκτελέσει. Πρακτική γιόγκα τακτικά, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά τα asanas και την εκτέλεση τους σε συνδυασμό με άλλους.

Η δύναμη των ανεστραμμένων ασαναίων

Στο ενεργειακό επίπεδο, οι ανεστραμμένες ασάνες σας επιτρέπουν να αλλάζετε προσωρινά την κατεύθυνση της ζωτικής ενέργειας ενός ατόμου προς το αντίθετο της κανονικής πορείας του. Οι Γιόγκις λένε ότι ενώ ένα άτομο είναι στα πόδια του, γερνάει και όταν γυρίζει ανάποδα ανανεώνεται. Στο φυσιολογικό επίπεδο, η εκτέλεση ανεστραμμένης ασάνας, πρώτα απ 'όλα, βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Χάρη στη βαρύτητα, το αίμα βγαίνει στον εγκέφαλο, το κορεσμό του με οξυγόνο, τον καθαρισμό των κυττάρων από τις τοξίνες και τη βελτίωση του συντονισμού μεταξύ των τμημάτων του εγκεφάλου. Η πρόσθετη παροχή αίματος στην υπόφυση αυξάνει την αποτελεσματικότητα της λειτουργίας της.

Adho Mukha Shvanasana

Το Pose of the Dogs Bottom Down είναι γνωστό σχεδόν σε όλους - αυτό είναι ένα από τα βασικά asanas της Hatha Yoga. Κατά τη διεξαγωγή της, είναι σημαντικό να θυμόμαστε την αρμονική κατανομή του φορτίου μεταξύ των ποδιών, των βραχιόνων και του σώματος. Ο στόχος σας είναι να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη σπονδυλική στήλη και να απομακρύνετε την κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή, διαφορετικά δεν θα ολοκληρωθεί η επίδραση του αστάνα. Λεπτομερής περιγραφή της εφαρμογής της ασάν μπορεί να βρεθεί εδώ. Η τακτική άσκηση του Adho Mukha Schwanasan, θα δώσει στον εγκέφαλο το υπόλοιπο που χρειάζεται, θα ανακουφίσει την κόπωση και θα αυξήσει τη δραστηριότητα του κύριου εργαλείου εργασίας του - του εγκεφάλου. Ένα πρόσθετο "μπόνους" είναι το αναζωογονητικό αποτέλεσμα του Adho Mukha Shvanasana, μπορείτε να το εκτελέσετε ανάμεσα σε ώρες εργασίας αντί για κατανάλωση καφέ.

Σαλάμμπα Σαρβανγκασάνα

Η «μητέρα όλων των ασαναίων» είναι το όνομα που δίνεται σε αυτό το θέμα της γιόγκα. Η Salamba Sarvangasana, όταν εκτελείται τακτικά, βοηθά να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Αλλά, αφού μας ενδιαφέρει ο εγκέφαλος, ας δούμε λεπτομερέστερα τα οφέλη που προσφέρει αυτό το asana. Πρώτον, όσοι ασχολούνται με εντατική πνευματική δραστηριότητα είναι εξοικειωμένοι με τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από υπερβολική πίεση. Εκτελώντας Salamba Sarvangasana, θα ξεχάσετε τι πονοκέφαλος, αϋπνία, απαλύνει τα νεύρα σας. Το Asana ανακουφίζει από την υψηλή αρτηριακή πίεση και τονώνει το μυαλό. Διαβάστε την τεχνική της εφαρμογής του εδώ.

Shirshasana (Sirshasana)

Το Shirshasana ή το headstand δεν είναι το πιο εύκολο να εκτελέσετε ένα asana, αλλά ένα από τα πιο αποτελεσματικά για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Η πρακτική αυτή δεν συνιστάται για αρχάριους, το κάνετε κάτω από την επίβλεψη ενός δασκάλου γιόγκα ή ενός προχωρημένου επαγγελματία. Στρέφοντας τα πόδια σας επάνω, αυξάνετε τη ροή αίματος στον εγκέφαλο, όπως και σε άλλες ανεστραμμένες ασάνες. Το Sisrasana θεραπεύει πονοκεφάλους, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στα εγκεφαλικά κύτταρα και βελτιώνει τη μνήμη. Πώς να εκτελέσετε shirshasana, μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Urdhva-padma-shirshasana

Ο συνδυασμός shirshasana (headstand και handstand) και padmasana - στάση Lotus. Εάν έχετε ήδη κατακτήσει τη στάση του Lotus και το shyrasan, ακολουθήστε αυτή την περίπλοκη και πολύ αποτελεσματική επιλογή. Για εκείνους που έχουν ψυχική κόπωση εμφανίζεται πολύ γρήγορα, αυτή η θέση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Λόγω της εισροής καθαρού αίματος στα εγκεφαλικά κύτταρα, οι σκέψεις διασαφηνίζονται, το μυαλό ακονίζεται, αφαιρείται η ψυχική ένταση.

Viparita Karani mudra

Εάν η απόδοση των ασάνων επηρεάζει το έργο των μυών, των συνδέσμων, των αρθρώσεων, των εσωτερικών οργάνων και των συστημάτων, τότε οι μούτρα επηρεάζουν το ενδοκρινικό σύστημα και χρησιμοποιούνται επίσης για τον έλεγχο των ψυχοφυσικών καταστάσεων ενός ατόμου. Το Viparita Karani mudra βοηθά στην ανανέωση και την αναζωογόνηση ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Ιδιαίτερα αποτελεσματικός είναι ο συνδυασμός του να κάνεις σοφός με τον εαυτό σου να φανταστείς τους νέους και τους υγιείς. Πώς να κάνετε σοφός, διαβάστε εδώ.

Θεραπευτικές και προφυλακτικές σύνθετες ασκήσεις για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων

Η γυμναστική για τα σκάφη είναι αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος υγείας για τον οργανισμό, που χρησιμοποιείται με επιτυχία από ειδικούς στην εναλλακτική ιατρική. Ένα σύνολο ασκήσεων βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνει την ελαστικότητα των αγγειακών τοιχωμάτων, μειώνει την ένταση των συμπτωμάτων των αγγειακών παθήσεων και βελτιώνει την ευεξία.

Η κατάσταση των πλοίων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση της υγείας και της ανθρώπινης υγείας. Οι αγγειακές ασθένειες συγκαταλέγονται μεταξύ των πιο συνηθισμένων μεταξύ του παγκόσμιου πληθυσμού. Ωστόσο, η ανάπτυξή τους μπορεί να αποφευχθεί με τακτικά ασκήσεις θεραπευτικής και προληπτικής γυμναστικής για αιμοφόρα αγγεία.

Ανατολική θεραπευτική τεχνική για τη διατήρηση του αγγειακού τόνου

Οι εκπρόσωποι της εναλλακτικής ιατρικής έχουν από καιρό χρησιμοποιούν ειδική γυμναστική για ιατρικούς σκοπούς. Στην Ιαπωνία, ο επιστήμονας Katsudzo Nishi στο έργο του έδωσε ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη ενός συστήματος υγείας που βασίζεται στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση της ελαστικότητας των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και των τριχοειδών αγγείων και στην ομαλοποίηση της ροής των λεμφαδένων. Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Δονήσεις Στην ύπτια θέση για να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας, ανακινήστε για λίγα λεπτά. Αργότερα χαμηλώστε.

Σημείωση: Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, ακριβώς στο κρεβάτι.

1. "Χρυσό ψάρι". Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, διπλώστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και ξεκινήστε πίσω από το λαιμό. Τα πόδια ισιώνονται, κάλτσες για να κατευθύνουν προς τον εαυτό της. Πραγματοποιήστε δονητικές κινήσεις με ολόκληρο το σώμα για 1-2 λεπτά.

1. Από μια επιρρεπή θέση, κάθεστε στην άκρη του κρεβατιού και βαθμιαία σηκωθείτε. Τα πόδια έβαλαν το πλάτος του ώμου. Χέρια κάτω από τον κορμό. Η πλάτη είναι επίπεδη, οι ώμοι χαμηλώνονται, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το σώμα χαλαρώνει. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κατεβείτε γρήγορα. Ταυτόχρονα, θα νιώσετε μια μικρή ώθηση στην περιοχή της πτέρνας.

Έχουμε γράψει προηγουμένως για γυμναστική ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και συνέστησε την προσθήκη αυτού του άρθρου στους σελιδοδείκτες σας.

Σημαντικό: Δεν χρειάζεται να πέσετε πολύ απότομα στη φτέρνα, έτσι ώστε να μην ασκείται υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων οδηγεί σε έναν τόνο αιμοφόρων αγγείων, εξαλείφει τη διόγκωση των άκρων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την ευημερία. Θα πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ (μετά και πριν από τον ύπνο της νύχτας).

Όταν οι δυσκολίες της ζωής και οι συνεχείς καταπονήσεις καταστέλλουν και καταστρέφουν την υγεία, είναι σημαντικό να μάθουμε πάλι να αισθανόμαστε την αρμονία. Θυμηθείτε ότι ο κόσμος είναι γεμάτος καλοσύνη, προσοχή και ανταπόκριση. Οι τάξεις γιόγκα μπορούν να επιτύχουν αυτό, και μπορείτε ακόμη και να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι. Έτσι, το asana είναι διαθέσιμο τόσο για αρχάριους όσο και για εξειδικευμένους επαγγελματίες.

Οι αναγνώστες βρίσκουν αυτά τα υλικά χρήσιμα:

Ασκήσεις για τη βελτίωση της παροχής αίματος στα αιμοφόρα αγγεία του κεφαλιού

Το Γυμναστικό συγκρότημα είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• ζάλη;
• πονοκεφάλους.
• σκίαση των ματιών?
• θολή όραση.

Συνιστάται να συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις στις καθημερινές πρωινές ασκήσεις και επίσης να χρησιμοποιείται ως προθέρμανση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Με αίσθημα έντασης και ενόχλησης, μπορείτε να πραγματοποιήσετε διάφορες κινήσεις το βράδυ.

1. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Τρέξτε το κεφάλι προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα δεξιά, προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, ελλείψει προβλημάτων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, κάντε την περιστροφή της κεφαλής (αριστερά, από κάτω προς τα δεξιά, επάνω και αντίστροφα). Επαναλάβετε 5-6 φορές.

1. Τα χέρια διπλώνονται στη κλειδαριά, ανεβαίνουν και κατεβαίνουν μπροστά του, ελαφρά κλίνοντας το σώμα. Το κίνημα προσομοιώνει τη διάσπαση του καυσόξυλου. Κάνετε 6-8 φορές.
2. Μαχι. Σε μόνιμη θέση, σηκώστε το χέρι σας μπροστά σας, αγγίξτε το με το αντίθετο πόδι. Επίσης, κάνετε με το δεύτερο ζευγάρι. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Σημείωση: Αν είναι δύσκολο να σηκώσετε ένα ευθεία σκέλος όταν κάνετε σκουπίδια, μπορείτε να το λυγίσετε ελαφρά στο γόνατο.

1. Στερεά, ξεχωριστά ίσια χέρια στο πλάι. Εκτελέστε μια κυκλική περιστροφή μικρού πλάτους με το ένα χέρι προς τα εμπρός και το άλλο με πλάτη. Εκτελέστε 6-8 φορές. Αλλαγή κατεύθυνσης.
2. "Birch". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα πόδια, στηρίζοντας τη χαμηλότερη πλάτη με τα χέρια σας και ολοκληρώστε τη σχάρα "Birch". Προσπαθήστε να σταθείτε για ένα λεπτό. Σε κάθε επόμενο μάθημα, αυξήστε τη διάρκεια. Ο μέγιστος χρόνος είναι 5 λεπτά.

Συμβουλή: Μετά το περίπτερο, θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο απαλά στο πάτωμα, αποφεύγοντας το χτύπημα στο κάτω μέρος της πλάτης.

Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, χαλαρώστε. Τότε τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη σε όλο το μήκος της.

Το σύμπλεγμα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να πραγματοποιηθεί καθημερινά, συμπεριλαμβανομένου μέρους των ασκήσεων σε πρωινές ασκήσεις ή γυμναστική κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό το υλικό θα συμπληρώσει τέλεια τις ακόλουθες δημοσιεύσεις:

Ιατρικό γυμναστικό συγκρότημα για αθηροσκλήρωση

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι διαφόρων συγγραφέων, οι οποίες στοχεύουν στην ομαλοποίηση της παροχής αίματος σε μέρη του σώματος, αυξάνοντας τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων. Οι κινήσεις είναι απλές και αποτελεσματικές για την αθηροσκλήρωση και μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.

Η γυμναστική συνιστάται να ξεκινήσει χωρίς να βγει από το κρεβάτι.

1. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας. Ισιώστε τα πόδια σας, τραβήξτε την κάλτσα στον εαυτό σας. Προσεγγίστε το πρώτο με ένα πόδι, το βάλτε και κάντε άλλο. Χαλαρώστε Στη συνέχεια, σηκώστε τα δύο πόδια, τραβήξτε τις κάλτσες πάνω και τεντώστε προς τα εμπρός, κρατώντας το κεφάλι του κρεβατιού με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πόδι, 5 φορές - με δύο πόδια.

Σημείωση: Η άσκηση αντενδείκνυται για την ομφαλική κήλη.

1. "Ποδήλατο". Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, εκτελέστε μια κυκλική κίνηση με τα πόδια σας, μιμούμενο ποδήλατο με ποδήλατο. Πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω. Κάνε μέχρι και 20 φορές.

1. Σταθείτε ίσια. Τα όπλα κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Συνιστάται να στέκεστε σε ένα ψηλό βήμα ή βιβλίο. Ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και χαλαρώστε ελαφρώς, εναλλάξ τεντώνοντας και τεντώντας τους μύες των μοσχαριών. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

1. Καθίστε στην καρέκλα. Τα χέρια μειώνονται αυθαίρετα, η πλάτη είναι επίπεδη. Τα πόδια τοποθετούνται μπροστά του, ελαφρώς λυγισμένα στο γόνατο. Για να τραβήξετε μια κάλτσα, τότε στείλτε την μακριά από εσάς. Εναλλακτικά, γίνεται 10 φορές.

Συμβουλή: Εάν, στα τέλη της ημέρας, τα πόδια σας αισθάνονται βαριά και πρησμένα, θα πρέπει να ξαπλώνετε πριν πάτε για ύπνο με τα πόδια σας 15 έως 20 cm υψηλότερα από το επίπεδο του σώματός σας. Αυτό συμβάλλει στην καλύτερη εκροή φλεβικού αίματος από τα κάτω άκρα, μειώνει το πρήξιμο, ανακουφίζει από την κόπωση.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να κάνει το σώμα ευέλικτο και πλαστικό, αλλά και ένας μοναδικός τρόπος για να κατανοήσουμε νέες πτυχές της φιλοσοφίας και να διευρύνουμε τους ορίζοντες. Αυτή είναι μια θρησκευτική και φιλοσοφική τάση, η οποία μέσα από διαλογισμό, μάντρα, ασάν και δίαιτα βοηθά στην επίτευξη της ενότητας με την υψηλότερη θεία αρχή. Και όλοι μπορούν να κατανοήσουν όλες τις λεπτές αποχρώσεις της γιόγκα.

Γιόγκα για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, μερικές πρακτικές μη παραδοσιακές μεθόδους. Αυτός ο βελονισμός (βλ. Βελονισμός για πονοκεφάλους), Ανατολική ιατρική, φιλοσοφικές πρακτικές. Η χρήση της γιόγκα χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Παραδοσιακά πιστεύεται ότι για τις τάξεις πρέπει να έχετε τέλεια υγεία. Εάν χρησιμοποιείτε τις σωστές ασκήσεις, τότε η γιόγκοθεραπεία θα βοηθήσει στην ενίσχυση της υπάρχουσας υγείας, να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες.

Τι είναι η γιόγκα;

Μετάφραση από το σανσκριτικό, η γιόγκα σημαίνει "ενότητα, ένωση". Αυτό συνεπάγεται την ενοποίηση σε μια αρμονική σύνδεση των τριών αρχών: σωματική, πνευματική και πνευματική. Για να γίνει αυτό, καταφύγετε σε ένα σύστημα γυμναστικής και αναπνευστικών ασκήσεων, τεχνικών χαλάρωσης και διαλογισμού.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η γιόγκα είναι μια θρησκεία. Αναφέρεται σε ένα φιλοσοφικό κίνημα που σχηματίζει μια συγκεκριμένη σχέση με το περιβάλλον και δημιουργεί καλές ιδέες. Για αυτή την πρακτική, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για τη διατροφή, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού, της γενικής ευημερίας. Αλλά δεν απαιτούν αδιαμφισβήτητη εκτέλεση και αποδοχή της χορτοφαγίας. Όλα πρέπει να βασίζονται στις ανάγκες του οργανισμού, εκείνα τα συναισθήματα που γεννιούνται στους ανθρώπους.

Η βάση των ασκήσεων είναι τέντωμα. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να ξεκινήσουν με τις απλούστερες θέσεις - με ασάνες. Αλλά το τέντωμα δεν είναι ο κύριος στόχος. Προωθεί τη μυϊκή χαλάρωση, διδάσκει πώς να δουλεύει με την αναπνοή και θέτει τις σκέψεις στην τάξη.

Αποτελεσματικά φάρμακα για τη θεραπεία της υπέρτασης: ομάδες φαρμάκων, συστάσεις.

Όλα για τα βότανα από την πίεση: δράση, ανάλογα με τα ναρκωτικά.

Όταν υποφέρει η εγκεφαλική κυκλοφορία

Οι αιτίες της εγκεφαλικής κυκλοφορίας ποικίλουν:

Η διαταραχή της εγκεφαλικής ροής αίματος μπορεί να αναπτυχθεί μακροπρόθεσμα, χρονίως ή να εμφανιστεί έντονα. Η βοήθεια ειδικευμένου ιατρικού προσωπικού είναι απαραίτητη για την εξάλειψη μιας οξείας διαταραχής. Με χρόνιες διαταραχές, μπορείτε να ζήσετε πολύ και να βοηθήσετε τον εγκέφαλο να λάβει ειδικά φάρμακα, δίαιτα και άσκηση.

Γιόγκα για υπέρταση

Αυτή η ασθένεια μπορεί να υπάρξει μόνη της ή να συνοδεύει τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και τη νεφρική νόσο. Η γιόγκα για την υπέρταση προσφέρει ορισμένες ασάνες, αλλά πρέπει να ασκείται προσοχή. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις έχουν τους ακόλουθους στόχους:

• τεντώστε τους μύες του ώμου.
• ενίσχυση της θωρακικής περιοχής.
• απομάκρυνση της στενότητας στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.
• χαλαρώστε τους μυς σας.

Η γιόγκα για υπέρταση αντενδείκνυται, η οποία συνδέεται με τις ακόλουθες στάσεις:

• κράτημα της αναπνοής?
• ανύψωση των κάτω άκρων και της λεκάνης από την πρηνή θέση.
• πίσω καμπύλες και καμπύλες πλάτης.
• ανάποδα θέτει.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης θα υπάρξει αδυναμία και αδιαθεσία, θα πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να αναπνεύσετε.

Συνιστώμενες ασάνες

1. Το Anuloma-Viloma pranayama εκτελείται πρώτα, είναι η αναπνοή των ρουθουνιών με τη σειρά του. Αρχικά, καλύψτε το δεξί δάκτυλο, πάρτε μια ανάσα. Στη συνέχεια, πατήστε το αριστερό - εκπνοή. Αυτός είναι ένας κύκλος. Πρέπει να εκτελέσετε μέχρι και 8 κύκλους ευημερίας.
2. Goasana - τραπέζι στάσης. Παίρνουν και τα τέσσερα, το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα. Τα χέρια και τα πόδια είναι αυστηρά κάθετα στο σώμα. Αναποδογυρίστε τραβώντας προς τα εμπρός τη φτέρνα του αριστερού ποδιού και του αντίθετου βραχίονα. Στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική τους θέση, το ίδιο επαναλαμβάνεται και στην άλλη πλευρά.
3. Η γάτα θέτει. Αρχική θέση όπως στην προηγούμενη ασάνα. Να εισπνεύσουν, να καρφώσουν την πλάτη τους, να εκπνέουν, να κάμπτονται προς τα κάτω. Εκτελέστε μέχρι 8 επαναλήψεις. Η άσκηση χαλαρώνει τους μυς του λαιμού, οδηγεί στον τόνο της ζώνης ώμου και της πλάτης.
4. Βάλτε βουνά. Το πόδι πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα, τα δάχτυλα απλώνονται στα πλάγια. Τεντώστε τα γόνατα και τα ισχία σας, ο κώλος ουράς στέλνεται κάτω. Προσπαθώντας να ισιώσετε το στήθος, ισιώστε τους ώμους σας. Τα χέρια τεντώνονται και συμπληρώνουν. Εισπνεύστε βαθιά 5-8 φορές. Στη συνέχεια ανεβαίνουν στις κάλτσες τους, τα χέρια τους τραβιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω. Εκτελέστε 8 αναπνευστικές κινήσεις. Στη συνέχεια, κάμπτονται παράλληλα προς το πάτωμα, σφίγγοντας τους αγκώνες τους με τα χέρια τους, προσπαθώντας να τεντώσουν τον εαυτό τους. Κλείνοντας τα μάτια σας, βρίσκονται στο πάτωμα. Κάντε ήρεμες αναπνοές και εκπνοές.

Γιόγκα για καρδιακές παθήσεις

Η ισχαιμική καρδιοπάθεια έχει μεγάλη σημασία για τις διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος. Η γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία συνεπάγεται τους ακόλουθους κανόνες:

• η ενεργή πρακτική αποκλείεται.
• οι στατικές θέσεις απαγορεύονται.
• είναι αδύνατο να εκτελεστούν ασάνες, οι οποίες αυξάνουν τη γαστρική έκκριση, τεντώνουν τους κοιλιακούς μυς.
• Μην συνιστούμε να γυρίζετε.

Πώς να εφαρμόσετε το μέλι, το τζίντζερ και το λεμόνι για υπέρταση: συνταγές, συστάσεις.

Μερικές ασκήσεις γιόγκα για σκάφη

1. Το κεφάλι κλίνει Στην όρθια θέση, τα πόδια μαζί εκτελούν την κλίση της κεφαλής στις πλευρές εναλλάξ, στροφές.
2. Περιστροφή στους ώμους. Αρχίζοντας όρθια, τα πόδια μαζί. Τα χέρια εκτρέφονται στις πλευρές παράλληλα με το δάπεδο. Εκτελέστε περιστροφή στην άρθρωση ώμων εμπρός και πίσω.
3. Η περιστροφή στους αγκώνες πραγματοποιείται στην ίδια θέση, αλλά κάμπτονται στον αρθρωτό σύνδεσμο και στρέφονται εμπρός και πίσω.
4. Άσκηση για βούρτσες. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Τραβήξτε τα χέρια όσο το δυνατόν σκληρότερα, παλάμες προς τα εμπρός, στη συνέχεια χαμηλώστε και σφίξτε ξανά.
5. Κατάλληλη γάτα θέτει, η οποία εκτελείται με υπέρταση.
6. Σε μια συνεδρίαση στο πάτωμα, τα πόδια επεκτείνονται προς τα εμπρός. Ρίξτε μια ζώνη πάνω από το κάτω τόξο του ποδιού. Κατά την εισπνοή, ένα λυγισμένο πόδι έλκεται προς τον εαυτό του · ενώ εκπνέει, ισιώνεται. Επαναλάβετε για κάθε πλευρά χωριστά. Εάν αισθάνεστε αρκετή δύναμη, μπορείτε να κάνετε την άσκηση χωρίς ζώνη.
7. Gomukhasana - στρέψη στάση, κάθεται σε τακούνια. Πετάξτε τα πόδια, καθίστε στο πάτωμα. Πέτα πίσω το χέρι πίσω από το κεφάλι, και το δεύτερο για να πάρει πίσω από την πλάτη, προσπαθήστε να συνδέσετε τα δάχτυλα στην κλειδαριά στο πίσω μέρος. Αυτό το ασάν απαιτεί κάποιο τέντωμα. Αν είναι ανεπαρκής, μπορείτε να απλοποιήσετε την εργασία και να χρησιμοποιήσετε τον ιμάντα.

Σε περίπτωση καρδιακών παθήσεων, συνιστάται η πλήρης γνώση της ειδικής αναπνοής των γιόγκι. Με την οστεοχονδρωσία η γιόγκα μπορεί να βρεθεί από το προτεινόμενο βίντεο:

Ανεξάρτητα μαθήματα γιόγκα δεν μπορεί να κρατήσει αρκετά σωστά. Είναι σημαντικό να γυρίσετε το πόδι, τη θέση των χεριών, την ένταση ή τη χαλάρωση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος και τον ρυθμό αναπνοής. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις πρώτες τάξεις με έναν εκπαιδευτή ή ένα άτομο που ασκεί τέτοιες ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Φυσική κουλτούρα για σκάφη: τακτική φόρτιση και κίνηση - η καλύτερη πρόληψη!

Η αγγειακή δυστονία είναι μια συχνή παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος, οι αιτίες των οποίων μπορούν να συσχετιστούν τόσο με γενετική προδιάθεση όσο και με εξωτερικούς παράγοντες. Το στρες, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, το κάπνισμα, οι συνέπειες της ασθένειας - όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι τα αιμοφόρα αγγεία είναι σε αυξημένο τόνο. Η στένωση του αυλού οδηγεί σε εξασθενημένη παροχή αίματος, αυξημένη αρτηριακή πίεση, ειδικά αν υπάρχει διάγνωση νευροκυκλοφορικής δυστονίας, η οποία επιδεινώνει σημαντικά την πορεία αυτών των διεργασιών. Για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της πλήρους κυκλοφορίας του αίματος δεν μπορεί να είναι τόσο φαρμακευτικά παρασκευάσματα, όπως ένας ενεργός τρόπος ζωής και απλές ασκήσεις για τα αιμοφόρα αγγεία.

Εκπαιδευτικά τριχοειδή - προϋπόθεση για την αποκατάσταση του αγγειακού συστήματος

Τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία είναι τα τριχοειδή αγγεία. Είναι υπεύθυνοι για τη ζωή κάθε κυττάρου του σώματος, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά και απελευθερώνοντάς τα από προϊόντα αποσύνθεσης. Τα τριχοειδή αγγεία διαπέρασαν ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, το συνολικό "μήκος" τους είναι τουλάχιστον 60 χιλιάδες χιλιόμετρα. Εάν εμφανιστεί εμπόδιο με τη μορφή ενός εντελώς στενού σκάφους με τον τρόπο της ροής του αίματος, τότε τα πλησιέστερα κύτταρα θα συσσωρεύουν προϊόντα τοξικής αποσύνθεσης που δεν θα αφαιρεθούν αμέσως. Αυτό θα οδηγήσει στην εμφάνιση της νόσου όχι μόνο στο καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και σε άλλα ζωτικά όργανα.

Ο ιαπωνικός επιστήμονας και θεραπευτής Katsudzo Nishi ονομάζεται αίμα "ο ποταμός της ζωής" και δημιούργησε ένα ολόκληρο σύστημα θεραπείας του σώματος μέσω τριχοειδών και ασκήσεων για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων:

• Η απλούστερη, αλλά αποτελεσματική τεχνική που μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση των τριχοειδών αγγείων και την κυκλοφορία του αίματος είναι η άσκηση-δόνηση. Θα πρέπει να γίνεται το πρωί, χωρίς να βγαίνει από το κρεβάτι. Ανυψώνοντας τα πόδια και τα χέρια, θα πρέπει να τα κουνήσετε και να τα κουνήσετε συχνά μέσα σε 1,5 - 2 λεπτά. Εκτός από ένα είδος δονητικού μασάζ τριχοειδών, υπάρχει μια ανακατανομή του λεμφικού υγρού, που βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και των σκωριών.
• Μια άλλη άσκηση από το οπλοστάσιο του Nishi είναι το Golden Fish. Ξαπλωμένος σε ένα επίπεδο κρεβάτι, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το λαιμό σας στο επίπεδο του τέταρτου αυχενικού σπονδύλου, να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και, έχοντας σφίξει δυνατά, να αναπαράγουν δονητικές μικρές κινήσεις με ολόκληρο το σώμα σας, όπως ένα ψάρι. Αυτή η άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από τον υπερβολικό τόνο των νεύρων που βρίσκονται στην σπονδυλική στήλη και προάγει την ενεργή κυκλοφορία του αίματος.

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύονται τακτικά τριχοειδή αγγεία, επαναλαμβάνοντας ασκήσεις δύο φορές την ημέρα - το πρωί, μετά το ξύπνημα και το βράδυ.

Βίντεο: ένα σύνολο ασκήσεων στο σύστημα Nishi

Πώς να απαλλαγείτε από αγγειακούς σπασμούς του εγκεφάλου

Οι κυκλοφοριακές διαταραχές και η αγγειακή δυστονία είναι οι λόγοι για τους σπασμούς των εγκεφαλικών αγγείων. Οι κλινικές εκδηλώσεις σπαστικών επιθέσεων είναι γνωστές σε πολλούς. Είναι

1. Παρατεταμένοι πονοκέφαλοι, ζάλη, αλλαγές στους δείκτες της πίεσης του αίματος.
2. Ναυτία, διαταραχές ομιλίας και συντονισμός των κινήσεων.
3. Εμβοές, εξασθένιση της μνήμης.
4. Κόπωση και απότομη μείωση της απόδοσης.

Μια κατάσταση άγχους, μια αλλαγή στην ατμοσφαιρική πίεση και οι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (οστεοχονδρόζη, για παράδειγμα) μπορεί να προκαλέσει σπασμό αιμοφόρων αγγείων. Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος σπασμών, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Αυτό θα βοηθήσει την υγιεινή διατροφή, την προσήλωση στην εργασία και την ξεκούραση, τα φαρμακευτικά βότανα και τις ειδικές ασκήσεις.

Για να βελτιωθεί η παροχή αίματος στον εγκέφαλο, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν κινήσεις που απαιτούν αλλαγή στη θέση της κλίσης της κεφαλής προς την πλάγια πλευρά, της περιστροφής της κεφαλής, των πραξικοπημάτων και της περιστροφής. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την αναπνοή, να κάνετε ομαλά τις κινήσεις του κεφαλιού, χωρίς τσιμπήματα. Αν αντιμετωπίζετε δυσάρεστες αισθήσεις, μαύρισμα των ματιών, σοβαρή ζάλη, γυμναστική πρέπει να διακόπτεται και να επαναλαμβάνεται μετά από μια σύντομη ανάπαυση, μειώνοντας την ένταση των κινήσεων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο

• Εκτέλεση στάση, πόδια - πλάτος ώμου μεταξύ τους. Περιστρέψτε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και πίσω για 2-3 λεπτά.
• I.P. - το ίδιο. Σηκώστε τα χέρια σας, στρίψτε τα δάχτυλά σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός, πραγματοποιώντας την κίνηση του "κοπής ξύλου". Επαναλάβετε 8 φορές.
• I.P. - το ίδιο. Περιστρέψτε τα πόδια σας εναλλάξ: το αριστερό σκέλος των ιδεών στο δεξί χέρι, το δεξί πόδι στο αριστερό χέρι.
• I.P. - το ίδιο, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Επεκτείνετε τους βραχίονες προς τα πλάγια και κάνετε ασύγχρονες περιστροφές: περιστρέψτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, με το δεξί χέρι προς τα πίσω. Η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη και την ταχύτητα σκέψης.
• I.P. - ύπτια, πόδια και χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Ανυψώστε τα ίσια πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα, τα χέρια στηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης. Εκτελέστε τη στάση "Birch" σε 5 λεπτά.

Εξαιρετική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία - χορός. Εκτελώντας χορευτικά βήματα, ένα άτομο εκπαιδεύει το συντονισμό, το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο και η κυκλοφορία του βελτιώνεται. Τα αγγεία του εγκεφάλου γίνονται πιο ελαστικά, ο τόνος τους μειώνεται. Επιπλέον, χορός - ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει συναισθηματικό στρες, να απαλλαγούμε από το άγχος. Και αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην αποκατάσταση των εγκεφαλικών αγγείων.

Βίντεο: μια απλή άσκηση για την ενίσχυση ασθενών αιμοφόρων αγγείων

Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών - ένα βέβαιο βήμα σε μια υγιή ζωή

"Payback" για όρθιο περπάτημα - αυξημένο φορτίο που βιώνουν οι φλέβες των ποδιών. Η αδυναμία των φλεβών των ποδιών μπορεί να οδηγήσει σε στάση αίματος, και ως αποτέλεσμα, σοβαρές φλέβες. Δεν υπάρχει καλύτερη θεραπεία για την πρόληψη των παθήσεων των αγγείων των ποδιών παρά η κίνηση. Για να μειωθεί το φορτίο στα κάτω άκρα, οι ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές στο νερό. Κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, λήψη λουτροθεραπευτικών λουτρών και ακόμη και απλή περιποίηση των ποδιών με δροσερό νερό - αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και αναγκάζει τα αγγεία των ποδιών να συστέλλονται - να αποκολληθεί με μεγαλύτερη ένταση. Μια τέτοια τακτική φόρτιση για τα αιμοφόρα αγγεία συμβάλλει στην ενίσχυση τους και κάνει τα τοιχώματα των φλεβών των ποδιών πιο ελαστικά.

Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των αγγείων

• I.P. - στέκεται στο πάτωμα, πόδια ευρύτερα από τους ώμους. Λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα κάτω, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας. Όταν κάνετε τα πόδια κλίσης κρατήσει ευθεία.
• Ι. Ρ. - καθισμένος στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να απλώνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τα χέρια θα πρέπει να διπλωθούν στο επίπεδο του θώρακα, να κάμπτονται προς τα εμπρός για να φτάσουν στο πάτωμα με λυγισμένα χέρια. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Μετά από κάθε 8-10 στροφές, κάντε μια μικρή παύση.
• I.P. - γονατιστή. Τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές και ξεκινήστε να περπατάτε στα γόνατα σας εμπρός και πίσω. Με κόπωση - ξαπλώστε στο πάτωμα και αποκαταστήστε την αναπνοή.

Ασκήσεις για την πρόληψη της φλεβικής ανεπάρκειας των ποδιών και των κιρσών

Η αργή τζόκινγκ είναι χρήσιμη για τη θεραπεία των αγγείων των ποδιών. Εάν προσεγγίσετε την εκπαίδευση χωρίς υπερβολικό φανατισμό, δοσολογώντας την ένταση των φορτίων και τη διάρκεια των διαδρομών, τότε το όφελος θα είναι αναμφισβήτητο. Οι αντενδείξεις για την εκπαίδευση μπορεί να είναι:

1. Τρώτε λίγο πριν το τζόκινγκ.
2. Θόρυβος ή βουητό στα αυτιά.
3. Αδυναμία στα πόδια.
4. Πολύ μειωμένη αρτηριακή πίεση.

Εάν εμφανιστεί υπερβολική κόπωση ή δυσφορία κατά την εκτέλεση μιας διαδρομής, καλό είναι να σταματήσετε, να κάνετε αρκετές ασκήσεις αναπνοής για να αποκαταστήσετε την αναπνοή και να συνεχίσετε. Αυξήστε την ένταση της εκπαίδευσης πρέπει να είναι μόνο όταν το σώμα είναι πλήρως προσαρμοσμένο στην αυξημένη σωματική άσκηση.

Βίντεο: Προφυλακτικές ασκήσεις ποδιών

Υγιή σκάφη του λαιμού - μια εγγύηση της ευημερίας

Ο λαιμός είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος. Εδώ συγκεντρώνονται οι ζωτικές αρτηρίες, μέσω των οποίων λαμβάνει χώρα η παροχή αίματος στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη. Οι εξασθενισμένοι μύες του αυχένα προκαλούν ένα άτομο να στραγγίζει συνεχώς για να κρατήσει το κεφάλι και την πλάτη του ευθεία. Αυτή η ένταση οδηγεί στη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, στη σύσφιξη των νευρικών απολήξεων. Ως εκ τούτου - παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.

Ενισχύοντας τους μυς του λαιμού, μπορείτε να αποκαταστήσετε τα αγγεία του λαιμού και έτσι να απαλλαγείτε από παθήσεις. Μεταξύ των ασκήσεων η κύρια θέση καταλαμβάνεται από τις στροφές, τις στροφές και τις στροφές του κεφαλιού. Όλες οι κινήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται εξαιρετικά ομαλά, χωρίς να ξεχνάμε να ακολουθούμε τη σωστή αναπνοή. Τα καλά αποτελέσματα αποκτώνται από την κινεζική γυμναστική, όπου απουσιάζουν απότομες και ενεργές κινήσεις. Οι ασκήσεις για τα αγγεία του λαιμού και η ενίσχυση των μυών μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι και στη δουλειά - αυτό δεν απαιτεί ειδικά εξοπλισμένο χώρο.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού

• Σταθείτε κοντά στον τοίχο, προσπαθώντας να διασφαλίσετε ότι όλα τα μέρη του σώματος πιέζονται σφιχτά στην κατακόρυφη επιφάνεια. Κατά την εισπνοή, με όλη σας τη δύναμη, "αποτυπώστε" τον εαυτό σας στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την αναπνοή σας και διατηρήστε αυτήν τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε την παλάμη στο μέτωπο και να σπρώξετε δυνατά, αναγκάζοντας το κεφάλι να ξαπλώνει. Ταυτόχρονα, τεντώνοντας το λαιμό, θα πρέπει να αντισταθείτε στην κίνηση του κεφαλιού προς τα εμπρός. Αυτή η "αντιπαράθεση" στη μέγιστη τάση πρέπει να παραμείνει για 5-7 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή πρέπει να σταματήσει. Μετά το χρόνο, εκπνέετε τον αέρα και ξεκουραστείτε για 10-12 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση από 3 έως 7 φορές.
• Παρόμοιες κινήσεις γίνονται με την κεφαλή κλίση μπροστά και πλάγια. Αυτό το γυμναστήριο είναι καλό, επειδή κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να κάνετε 1-2 ασκήσεις κάθε ώρα - αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την επέκταση των αγγείων του αυχένα και του εγκεφάλου.
• Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σε ημικύκλιο, από τον έναν ώμο στον άλλο, κρατώντας τον σε ακραίες θέσεις. Επαναλάβετε 8-12 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.

Βίντεο: ασκήσεις που είναι χρήσιμες για το VSD

Πώς να εκπαιδεύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία;

Για να κρατήσετε τα πλοία και την καρδιά σε καλή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να δώσετε τη μέγιστη προσοχή στην κανονική τους κατάρτιση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι λόγω ηλικίας έχουν μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου και εφικτή άσκηση - αυτό δεν πρέπει να ξεχαστεί από τους ηλικιωμένους.

Η εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων πρέπει να αρχίζει το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Η περιστροφή των χεριών και των ποδιών των ποδιών είναι μια άσκηση που θα κάνει τη ροή του αίματος "ξυπνήσει", ενώ τα σκάφη θα επεκταθούν. Η κάμψη, η κατάκλιση και η περιστροφή του σώματος πρέπει να πραγματοποιούνται με συνεχή παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού. Εάν ο παλμός ενός ανεκπαίδευτου ατόμου κυμαίνεται από 90-100 κτύπους ανά λεπτό, τότε η καρδιά του δεν λαμβάνει ακόμη αρκετό οξυγόνο και αίμα. Με την αύξηση του βαθμού γενικής σωματικής δραστηριότητας αυξάνεται και ο καρδιακός ρυθμός. Κατά συνέπεια, η καρδιά λειτουργεί με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, παίρνει αρκετό αίμα λόγω της καλής εργασίας της αορτής.

Αρκετές ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

• Να ανέβει στις κάλτσες και να περπατήσει με πολύ ψηλά ανύψωση των γόνατων.
• Τα πόδια είναι στο επίπεδο του πλάτους των ώμων. Τα χέρια ανεβαίνουν, σφίγγοντας τα χέρια με την κλειδαριά. Όταν το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα δεξιά - το δεξιό πόδι είναι στραμμένο προς τα δεξιά. Tilt να προσπαθήσει να εκτελέσει όσο το δυνατόν βαθύτερη. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά. Εκτελέστε 8-9 φορές, χωρίς να ξεχνάτε να ελέγχετε την αναπνοή.
• Χέρια διαχωρισμένα και ρυθμικά χτυπήσουν τις παλάμες στον απέναντι ώμο. Το δεξί χέρι είναι ο αριστερός ώμος και αντίστροφα. Κρατήστε το σώμα ευθεία. Για να αυξήσετε τις επαναλήψεις και το ρυθμό χωρίς αίσθηση δυσάρεστης καρδιάς έως και 50 φορές.
• Τα χέρια κάτω από το σώμα, τα πόδια σφιχτά πιέζονται ο ένας στον άλλο. Χέρια για να κάνετε έναν πλήρη κύκλο: πίσω - προς τα εμπρός. Ο πρώτος κύκλος περιστροφών σε μια κατεύθυνση, αλλάξτε την κατεύθυνση προς τα αντίθετα. Επαναλήψεις - από 10 έως 50.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε τα γόνατα σε γωνία 90 ° και να προσομοιώσετε τις κινήσεις ποδηλασίας. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
• Όταν ξαπλώνετε, σηκώστε τα εκτεταμένα πόδια σε ύψος 30-40 cm και κάντε κινήσεις σε σχήμα σταυρού. Επαναλάβετε 20-25 φορές.

Εκπαιδεύστε ενεργά την καρδιά σας για να βοηθήσετε στην κολύμβηση, το ποδήλατο, το καρδιο, το περπάτημα στις σκάλες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε μόνο ένα πράγμα: το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Το κύριο πράγμα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων δεν είναι ο αριθμός και η έντασή τους, αλλά η κανονικότητα. Πρέπει να τηρείται ένας αυστηρός κύκλος: φορτίο και χαλάρωση. Στη συνέχεια, οι μυϊκές ίνες της καρδιάς θα αυξηθούν, ο καρδιακός μυς και τα αιμοφόρα αγγεία θα ενισχυθούν και τα οφέλη της εκπαίδευσης θα γίνουν εμφανή.

Βίντεο: ασκήσεις για την αποκατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος μέσω των μυών

Γυμναστική για υπέρταση

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η εκπαίδευση αιμοφόρων αγγείων στην υπέρταση. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση οφείλεται συχνά στο γεγονός ότι τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων χάνουν την ικανότητά τους να χαλαρώσουν και το αίμα μόλις «ωθείται» μέσω των στενών αιμοφόρων αγγείων. Οι αθηροσκληρωτικές αλλαγές στις αρτηρίες - οι πλάκες χοληστερόλης στους τοίχους τους προσθέτουν προβλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν δεν καταβληθεί καμία προσπάθεια για την εκπαίδευση των καθιστικών σκαφών, μια χρόνια αύξηση της πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.

Είναι σημαντικό! Σε περίπτωση υπέρτασης, είναι αδύνατο να εκτελούνται κλίσεις, αιχμηρές κούνιες με τα χέρια και τα πόδια, όλες οι ασκήσεις που εξασφαλίζουν τη ροή αίματος στο κεφάλι. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας στη μυϊκή προσπάθεια - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση της πίεσης.

Ασκήσεις για υπερτασικούς ασθενείς

• Ζεστή: περπατώντας γύρω από το δωμάτιο, με λείες γωνίες του σώματος. Τα χέρια και τα πόδια δεν κάνουν αιφνίδιες κινήσεις - σύντομη αιώρηση, κάμψη και οκλαδόν. Όταν περπατάτε, μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας. Διάρκεια - 5 λεπτά.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια του σε απόσταση 30-40 cm, τα χέρια σηκωμένα προς τα πάνω. Χαμηλώνοντας τα χέρια σας και τραβώντας τα πίσω από την πλάτη σας, σκύψτε προς τα πάνω στα γόνατά σας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, τα μάτια σας σταθερά.
• Χωρίς να ανεβαίνει από μια καρέκλα, απλά τα χέρια τεντώνονται προς τα πλάγια, ταυτόχρονα σηκώνουν το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος. Ταυτόχρονα, μειώνουν τα χέρια τους μπροστά από τον εαυτό τους, βοηθώντας να κρατήσουν το ανυψωμένο πόδι. Εκτελέστε εναλλακτικά το δεξί και το αριστερό πόδι, 6-8 φορές.
• Τα χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, εκπνέετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε με κλίση προς τα αριστερά. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση τόσο καθιστή και στέκεται.
• Χέρια εκτός για να κρατήσει το σώμα ευθεία. Πάρτε το δεξί σας πόδι σαφώς προς τα δεξιά, κρατήστε το σε ύψος 30-40 εκ. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις με το αριστερό σας πόδι.

Βίντεο: ασκήσεις για την ομαλοποίηση της πίεσης

Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν πολύ τον εμπλουτισμό του αίματος με το οξυγόνο, το οποίο αποτελεί φυσικό παράγοντα αγγειοδιαστολής. Υπάρχουν πολλές πρακτικές υγιεινών ασκήσεων αναπνοής - κινεζική γυμναστική Qigong, ασκήσεις αναπνοής Strelnikova, βαθιά αναπνοή της Buteyko, γιόγκα. Με όλη την ποικιλία τεχνολογιών, οι αρχές της αναπνοής χρησιμοποιούνται με έναν υψηλό βαθμό ομοιότητας: μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη, κράτημα της αναπνοής και μια σχεδόν απαράμιλλη φυσική έξοδο από το στόμα.

Όταν η αναπνοή της γιόγκα εισπνέεται συνοδεύεται από μια προεξοχή της κοιλιάς, μετά από μια παύση, πρέπει να εκπνέετε - το στομάχι όσο γίνεται περισσότερο. Πολλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να ομαλοποιήσουν το έργο των αιμοφόρων αγγείων. Και η μάθηση των πρακτικών αναπνοής θα βοηθήσει να ξεχάσουμε την υπέρταση για πολλά χρόνια.

Βίντεο: ασκήσεις αναπνοής για υπερτασικούς

Θεραπευτική άσκηση μετά από καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια

Η άσκηση όχι μόνο συμβάλλει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αποκαταστατική θεραπεία στην περίοδο μετά το έμφραγμα προβλέπεται για την υποχρεωτική εισαγωγή ασκήσεων θεραπείας άσκησης. Το πρώτο σετ θεραπείας άσκησης συνταγογραφείται για να εκτελείται ακόμη και στο νοσοκομείο, υπό την επίβλεψη του γιατρού. Αλλά ακόμα και μετά την απόρριψη, ο ασθενής θα πρέπει να ασκεί καθημερινά ειδικές ασκήσεις, εναλλάσσοντας ένα εφικτό φορτίο και χαλάρωση για τουλάχιστον μισή ώρα. Για την αποκατάσταση του μυοκαρδίου απαιτείται πλήρης παροχή αίματος και θρεπτικών συστατικών και αυτό απαιτεί εφικτή άσκηση.

Οι καταλήψεις στην καρέκλα, που συνίστανται στην εναλλασσόμενη ανύψωση και κατέβασμα των ποδιών και των βραχιόνων, εκτελούνται με χαλαρό ρυθμό, με σαφή τήρηση του αναπνευστικού ρυθμού. Περπατώντας σε ένα μέρος, κάμνοντας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, ταλαντεύοντας τις κινήσεις με τα πόδια - αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν κατά τον έλεγχο του παλμού. Ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να αυξηθεί πάνω από 120 παλμούς ανά λεπτό.

Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί επίσης να αντισταθμιστεί με τη χρήση μασάζ και άσκησης. Προκειμένου να επιστρέψετε το χαμένο κίνημα στο σώμα, πρέπει να ασκείτε συστηματικά και με επιμέλεια. Οι πρώτες ασκήσεις θα πρέπει να γίνουν με έναν βοηθό, αλλά μετά από λίγο, το σύμπλεγμα του ασθενούς θα μπορεί να εκτελείται από τον ίδιο τον ασθενή. Στη φυσιοθεραπεία μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία και η υπερβολική πίεση. Η κανονικότητα και η συστηματικότητα στις ασκήσεις σωματικών ασκήσεων θα είναι σε θέση να επιστρέψουν τη χαρά της κίνησης.

Σύνθετες ασάνες για την τόνωση του κυκλοφορικού συστήματος

Όταν αισθάνεστε λήθαργο, μπορείτε να δοκιμάσετε να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα της γιόγκα θέτει για να αυξήσει τη ροή του οξυγονωμένου αίματος σε όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος. Αυτό θα τον βοηθήσει να ανακάμψει σε όλα τα επίπεδα - σωματική, ψυχική και συναισθηματική.

Η κακή κυκλοφορία οφείλεται σε ρίγη, σοβαρά κρυολογήματα και χαμηλή θερμότητα του σώματος. Εκτελώντας δυναμικές στάσεις με το σώμα στραμμένο προς τα πλάγια, στάση σε στάση και αναποδογυρισμένες στάσεις, μπορείτε να ξυπνήσετε την εσωτερική φωτιά στο σώμα σας. Ξεκινήστε την άσκηση με τη σειρά ασκήσεων Surya Namaskar που κάνουν το αίμα να τρέχει πιο γρήγορα μέσα από τις φλέβες και να ζεσταίνει ολόκληρο το σώμα.

Σηκώστε ευθεία, πόδια ευρεία μηρών. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους αγκώνες σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε ολόκληρο το σώμα σας επάνω από το στέμμα και σκύψτε κάτω από τους γοφούς σας. Τραβήξτε το πηγούνι προς το στέρνο και κοιτάξτε τον ομφαλό. Αναπνεύστε βαθύτερα και εκπνέετε, κάθε φορά προσπαθήστε να σφίξετε το μέτωπο πιο κοντά στα γόνατα και ταυτόχρονα να χαλαρώσετε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους. Μείνετε στη θέση αυτή για 10 πλήρεις αναπνοές. Λυγίστε τα γόνατά σας, εισπνεύστε και ισιώστε αργά.

Σύνθετες ασάνες για την τόνωση του κυκλοφορικού συστήματος:
Pose 2. Adho Mukha Svanasana (Σκύλος θέτει με το κεφάλι κάτω).

Πάρτε στα γόνατά σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα και κάντε λίγο πίσω, αυξάνοντας την απόσταση μεταξύ των χεριών και των ποδιών σας, κρατώντας τα πόδια σας φαρδιά. Ταυτόχρονα, ισιώστε τα πόδια σας και σπρώξτε τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα τακούνια στο πάτωμα. Χαλαρώστε το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και το στήθος, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Κοιτάξτε το σημείο στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια. Μείνετε στη θέση αυτή για 5-10 πλήρεις αναπνευστικούς κύκλους. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και ξεκουραστείτε.

Σύνθετες ασάνες για την τόνωση του κυκλοφορικού συστήματος:
Pose 3. Urdhva Mukha Svanasana (Σκύλος θέτουν με το κεφάλι επάνω).

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο ύψος των ώμων. Εισπνεύστε και ταυτόχρονα ξεδιπλώστε τα πόδια για να στηρίξετε τα εξωτερικά μέρη τους, σχίστε τη λεκάνη από το πάτωμα και σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, ισιώνοντας τα χέρια σας. Φέρτε τους ώμους σας πίσω, ανοίγοντας το στήθος και την περιοχή της καρδιάς, σπρώχνοντας τα πόδια μακριά από σας, τεντώνοντας τους μύες των γλουτών σας και σπάζοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά ή γυρίστε ελαφρά το κεφάλι σας πίσω. Μείνετε στη θέση αυτή για 10 πλήρεις κύκλους αναπνοής, ανοίγοντας το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Βγείτε από τη στάση στην εισπνοή. Χαλαρώστε.

Σύνθετες ασάνες για την τόνωση του κυκλοφορικού συστήματος:
Δώστε 4. Έκδοση του Pose Ardha Matsyendrasan (μισή στάση του Κυρίου των Ψαριών).

Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας στο γόνατο, γλιστρήστε τους πόδες του ποδιού κάτω από το δεξί πόδι και τραβήξτε πιο κοντά στο δεξί γλουτό. Τώρα λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, μετακινήστε το πόδι από το αριστερό πόδι και βάλτε το στο πάτωμα (με ολόκληρο το πόδι) μπροστά από το αριστερό γόνατο. Πιέστε το αριστερό χέρι λυγισμένο στον αγκώνα στο δεξιό γόνατο για να σταθεροποιηθεί η θέση του δεξιού ώμου. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να ξεκουραστείτε στο πάτωμα πίσω από τον μηρό για να έχετε υποστήριξη. Εκτελώντας τη στάση, εισπνεύστε, τραβήξτε τον κορμό από τη μέση προς τα επάνω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη καθ 'όλο το μήκος και με την εκπνοή προσπαθήστε να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και των αρθρώσεων και επίσης να αυξήσετε τη στροφή του σώματος. Μείνε σε αυτή τη θέση για 5 πλήρεις αναπνοές, και στη συνέχεια εισπνεύστε, βγείτε από τη στάση. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε τη στάση προς την άλλη κατεύθυνση.

Σύνθετες ασάνες για την τόνωση του κυκλοφορικού συστήματος:
Ρίξτε 5. Bharadvajasana (στάση του ινδικού φασκόμηλου).

Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά. Βάλτε το δεξί πόδι κάτω από το αριστερό. Κατά την εισπνοή, φτάνετε από τη μέση προς τα επάνω και γυρίζετε προς τα δεξιά, ενώ ταυτόχρονα γυρίζετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε πάνω στον δεξιό ώμο. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε να κρατάτε το δεξί σας γόνατο με την παλάμη σας και να μετακινείτε το δεξί σας χέρι προς τα πίσω έτσι ώστε να στηρίζεται στο δάπεδο πίσω από τον αριστερό μηρό για να παρέχει στήριξη. Κοιτάξτε πάνω από τον δεξιό ώμο, μετακινήστε το σώμα προς τα δεξιά πιο έντονα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 πλήρεις αναπνοές και, στη συνέχεια, βγείτε από τη στάση. Εκτελέστε μια στάση πάλι προς την άλλη κατεύθυνση.

Τελειώστε την απόδοση του συγκροτήματος με τη θέση της Salamba Sarvangasana, ακολουθήστε την εναλλακτική τεχνική αναπνοής με τα ρουθούνια και τη στάση Savasana.

Asanas ότι
βελτίωση των γυναικών
υγεία

Η καλή κυκλοφορία του αίματος στην πυελική κοιλότητα είναι το κλειδί για την αναπαραγωγική υγεία μιας γυναίκας.

Η καλή κυκλοφορία του αίματος στην πυελική κοιλότητα είναι το κλειδί για την αναπαραγωγική υγεία μιας γυναίκας. Φυσικά, το έργο άλλων οργάνων εξαρτάται από την κυκλοφορία του αίματος σε αυτόν τον τομέα. Στην πυελική κοιλότητα είναι τα εσωτερικά γεννητικά όργανα, οι ενδοκρινικοί αδένες, τα έντερα, η κύστη. Κακή αρτηριακή ροή αίματος ή αντίστροφο πρόβλημα - καθυστερημένη εκροή φλεβικού αίματος μπορεί να προκαλέσει υπογονιμότητα, πόνο και βαρύτητα στην κάτω κοιλιακή χώρα και στη χαμηλότερη πλάτη, αιμορροΐδες και σεξουαλικές διαταραχές.

Διάφορες πρακτικές γιόγκα προσφέρουν λύσεις σε αυτά τα προβλήματα. Διεξήγαμε μια στενή μελέτη που εξέταζε την επίδραση της γιόγκα μόνο στις αναπαραγωγικές λειτουργίες των γυναικών. Συγκεκριμένα, έλεγξαν πώς αλλάζει η κυκλοφορία του αίματος που σχετίζεται με αυτό.

Για τη διάγνωση χρησιμοποιήθηκε μια σύγχρονη μέθοδος - χαρτογράφηση χρώματος Doppler (υπερηχογράφημα με Doppler) - η οποία σας επιτρέπει να ελέγχετε τη ροή του αίματος. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μας, στις γυναίκες που άρχισαν να ασχολούνται τακτικά με ορισμένες πρακτικές της γιόγκα, η κυκλοφορία του αίματος στις μικρές αρτηρίες της μήτρας βελτιώθηκε, γεγονός που δημιούργησε συνθήκες για την καλύτερη ανάπτυξη του ενδομητρίου (εσωτερική επένδυση της μήτρας). Ένα υγιές ενδομήτριο είναι πολύ σημαντικό, καθώς και για την υγεία των γυναικών εν γένει, και για την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη, διότι παρέχει διατροφή για το έμβρυο στην αρχή.

Για να βελτιώσουμε τη ροή του αρτηριακού αίματος στην περιοχή της πυέλου, προτείνουμε ένα συγκρότημα θεραπείας που βασίζεται σε μία από τις κλασσικές σχολές γιόγκα - Ashtanga Vinyasa Yoga στην παράδοση του Sri Pattabhi Jois. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι ασάνες που αφορούν τη περιοχή της πυέλου και τις αρθρώσεις ισχίου είναι χρήσιμες.

Βεβαιωθείτε ότι συμπεριλάβατε τις παρακάτω ασάνες στην πρακτική σας:

1. Jana Shirshasana - πρέπει να καθοριστεί περισσότερο από το συνηθισμένο για να εμφανιστεί η επίδραση "επούλωσης".

2. Badha-Konasana (ονομάζεται επίσης "πεταλούδα") - μείνετε σε αυτό το asana για 20-25 αναπνοές.

3. Upavishta-konasana - είστε σε αυτό το asana για 20-25 αναπνοές.

Ανάμεσα στις ασάνες οι δυναμικοί σύνδεσμοι "Vinyasa", όπου κάθε αναπνευστικός κύκλος αντιστοιχεί στην κίνηση. Το Vinyasis θερμαίνει καλά το σώμα και ενεργοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα.

Η δεύτερη πλευρά των κυκλοφορικών διαταραχών των πυελικών οργάνων - κιρσώδεις φλέβες. Στις γυναίκες, συμβαίνει αρκετά συχνά, λόγω του γεγονότος ότι τα τοιχώματα των φλεβών και οι βαλβίδες τους που εμποδίζουν την αντίστροφη ροή αίματος, ανταποκρίνονται στις ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με κυκλικές αλλαγές στο σώμα. Με φλεβική στάση, ο πόνος και η βαρύτητα μπορεί να εμφανίζονται στην κάτω κοιλιακή χώρα, στην περιοχή των εξωτερικών γεννητικών οργάνων, στο κάτω μέρος της πλάτης. Σε αυτή την κατάσταση, οι χρόνιες παθήσεις είναι δύσκολο να θεραπευτούν.

Εδώ οι ανεστραμμένες θέσεις έρχονται στο προσκήνιο στην πρακτική της γιόγκα. Δημιουργούν μηχανικές συνθήκες για καλύτερη εκροή αίματος, αλλά όχι μόνο. Στις ανεστραμμένες θέσεις (όταν η περιοχή της πυέλου βρίσκεται πάνω από το επίπεδο της καρδιάς) ενεργοποιείται ένας αριθμός αντισταθμιστικών μηχανισμών, οι οποίοι μειώνουν τον όγκο του φλεβικού αίματος.

Συνιστούμε τα ακόλουθα asanas:

1. Viparit Karani Mudra - λυγίστε τους αγκώνες σας και πάρτε τις παλάμες σας κάτω από τον ιερό, τοποθετώντας τα δάχτυλά τους έξω. Ο ιερός φαίνεται να "βρίσκεται στις παλάμες", μια μικρή εκτροπή διατηρείται στη μέση. Εναλλακτικά, σηκώνετε τα πόδια σας για 5 αναπνοές, αν μπορείτε - σηκώστε τα δύο πόδια, διορθώστε περίπου 20 αναπνοές.

2. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με την αυχενική σπονδυλική στήλη, εκτελέστε Salamba-Sarvangasana. Προσπαθήστε να στρίψετε ελαφρώς το σώμα σε αυτή τη θέση σε μια ή την άλλη κατεύθυνση. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά προς τα μέσα για να σχηματίσετε ένα φως Uddiyana Bandha. Για αρχάριους, η Sarvangasana είναι κατάλληλη για τοίχους. Μείνετε ανάποδα για περίπου 3 λεπτά αν αισθάνεστε καλά.

3. Halasana - μείνετε σε αυτό το asana για 10-15 αναπνοές.

4. Pinch-Mayurasana - για αρχάριους, αυτό είναι ένα δύσκολο asana, επομένως, είναι καλύτερο για αυτούς να το εκτελέσει με τα πόδια τους στον τοίχο. Μείνετε σε αυτό για έως και 10 αναπνοές.

Εάν έχετε αντενδείξεις για την εκτέλεση ανεστραμμένων θέσεων, μπορείτε να κάνετε τα εξής: Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας σε τοίχο ή σε υψόμετρο (καρέκλα, καναπές), μπορείτε να βάλετε μια ενίσχυση ή ένα μαξιλάρι κάτω από τον ιερό - η εκροή αίματος από τα πυελικά όργανα θα βελτιωθεί. Μείνετε στη θέση αυτή για περίπου 3 λεπτά.

• Κάνετε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Εάν κάνετε μια ολόκληρη σειρά από ασάνες, κάντε τις ανεστραμμένες θέσεις στο τέλος.
• Λίγα ασάνα είναι επιθυμητό να κάνετε ακόμη και εκείνες τις ημέρες όταν δεν αφιερώσατε το χρόνο να ολοκληρώσετε το μάθημα.
• Αν αποφασίσετε να εκτελέσετε μόνο ασάνες σε ανεστραμμένη θέση, τότε είναι καλύτερα να το κάνετε το βράδυ μετά από λίγο ζέσταμα.

Αυτό είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι από ό, τι αφορούσε η έρευνά μας. Ελπίζω ότι η γνώση μου θα σας βοηθήσει να κάνετε την γιόγκα πραγματικά αποτελεσματική στην επίλυση προβλημάτων υγείας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις και τεχνικές γιόγκα για τον εγκέφαλο

Γεια σας, όσοι ενδιαφέρονται για το άρθρο "Γιόγκα για τον εγκέφαλο"! Το ενδιαφέρον για αυτό το θέμα δεν είναι καθόλου περιττό, γιατί το θέλουμε ή όχι, αλλά η ιδιαιτερότητα του ανθρώπινου εγκεφάλου είναι τέτοια που με την ηλικία οι δείκτες του επιπέδου της νοημοσύνης, αν δεν πέσουν, δεν αυξάνονται ακριβώς. Αλλά η ζωή γίνεται πολύ πιο εύκολη όταν ξέρετε ότι όλα δεν είναι τόσο απελπιστικά όσο φαίνεται. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τεχνικές που υποστηρίζουν και ακόμη αυξάνουν τις πνευματικές ικανότητες, τη συγκέντρωση, τη δημιουργικότητα κλπ. Θα εξετάσουμε προσεκτικά τη γιόγκα ως εργαλείο για την επίτευξη τέτοιων αποτελεσμάτων.

Γιόγκικ κόλπα

Asanas

Τα περισσότερα Asanas της Hatha Yoga με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, έμμεσα ή άμεσα, έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Αλλά μας ενδιαφέρει το καλύτερο από αυτά, και αυτό, φυσικά:

1. Αντιστροφή θέτει.

Εκτός από τις διάφορες κλίσεις, γενικά, όλες εκείνες στις οποίες το σώμα είναι κάτω από τα πόδια. Πώς λειτουργεί; Είναι απλό: σε τέτοιες ασκήσεις υπάρχει μια βελτίωση στην κυκλοφορία αίματος των εγκεφαλικών αγγείων και αυτό πάντα συμβάλλει στην πιο ενεργή εργασία και τον γρήγορο καθαρισμό του αίματος από τις τοξίνες.

Επιπλέον, και αυτό είναι σημαντικό, σύμφωνα με τις διδασκαλίες σχετικά με τα τσάκρα, μια τέτοια αλλαγή θέσης των τσάκρας σε σχέση με το χώρο οδηγεί στο γεγονός ότι η ανθρώπινη ενέργεια κινείται από τα χαμηλότερα κέντρα στις ανώτερες - Ajna και Sahasrara. Και γνωρίζουμε ότι αυτά τα τσάκρα είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη των πνευματικών, διαισθητικών και υπερφυσικών ικανοτήτων μας.

Θα δώσω έναν μικρό κατάλογο κατάλληλων ασαναίων για αυτή την κατηγορία:

2. Ισορροπία σε ένα πόδι ή βραχίονα.

Σύμφωνα με την Ανατολική φιλοσοφία, τα πόδια και οι παλάμες είναι οι προβολές όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματός μας και μια τέτοια αυξημένη πίεση σε αυτές τις περιοχές επηρεάζει τα ίδια τα όργανα, βελτιώνοντας και εναρμονίζοντας το έργο τους. Επομένως, αποδεικνύεται ότι ακόμη και αυτές οι στοιχειώδεις ασάνες, όπως το δέντρο που θέτουν ή το χελιδόνι, δημιουργούν μια αόρατη επίδραση στον εγκέφαλο.

Επιπλέον, μπορείτε να τους εξασκήσετε με τα μάτια σας κλειστά, τα οποία αρχικά θα είναι αρκετά δύσκολα, αλλά το μυστικό είναι ότι όσο καλύτερα εστιάζετε το εσωτερικό βλέμμα σας στα εσωτερικά σας συναισθήματα, τόσο καλύτερα θα πάρετε. Και διατηρεί επίσης τον εγκέφαλο σε καλή κατάσταση, που δεν του επιτρέπει να γερνάει.

3. Άσκηση Toppukaranam.

Δεν μπορώ να παραλείψω να αναφέρω την άσκηση, η οποία, σύμφωνα με τον Ινδουισμό, δίνει μια τέτοια δύναμη στο μυαλό που κατέχει μόνο ο Θεός Ganesh. Ποιος δεν ξέρει, είναι ένας θεός με το κεφάλι ενός ελέφαντα, προσωποποιώντας τη σοφία, τη γνώση και την επιτυχία σε όλα τα θέματα.

Εκτελείται ως εξής: είναι απαραίτητο να σηκωθείτε ευθεία, πιάστε το αριστερό αυτί του δεξιού αυτιού και κρατήστε το αριστερό λοβό με το δεξί χέρι. Στη συνέχεια αργά, χωρίς να τεντώνεται, αρχίστε να κάνετε καταλήψεις. Σε μια αναπνοή πηγαίνουμε κάτω, σε μια εκπνοή - σε μια θέση εκκίνησης, και έτσι δεν θα σας κουραστεί ακόμα.

Η ιερή έννοια αυτής της άσκησης είναι περίπου η ακόλουθη: πιέζοντας σε λεπτά κανάλια στους λοβούς του αυτιού και ταυτόχρονες αλλαγές στο σώμα στο διάστημα σας επιτρέπουν να αυξήσετε την ενέργεια των κάτω κέντρων στο πάνω μέρος και να την μετατρέψετε σε πιο λεπτή, χρησιμοποιώντας το ως ενεργοποιητή πνευματικών ικανοτήτων.

Η ιστορία της πρακτικής δείχνει ότι με την τακτική προσφυγή σε αυτή την τεχνική, όχι μόνο αυξάνεται το διανοητικό δυναμικό αλλά και η μνήμη, οι δημιουργικές ικανότητες και η συγκέντρωση της προσοχής βελτιώνεται.

Πραναγιάμα

Όπως καταλαβαίνετε, οι ειδικές τεχνικές Pranayama δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν τον εγκέφαλο, επειδή επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα χωρίς εξαίρεση. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται και πάλι στο γεγονός ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα είναι κορεσμένα με ενεργό οξυγόνο.

Και η εναλλακτική αναπνοή του αριστερού, στη συνέχεια του δεξιού ρουθουνιού, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, συγχρονίζει απαλά το αριστερό και δεξί ημισφαίριο. Επίσης για αυτούς τους λόγους μπορώ να συμβουλεύω την αναπνοή των Kapalabhati και Brihastrika. Αν και σε γενικές γραμμές, όπως είπα, κάθε τεχνική που εκπαιδεύεται με ιδιαίτερο ενθουσιασμό όσον αφορά την κανονικότητα θα κάνει.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι είτε ολική συγκέντρωση είτε έλλειψη συγκέντρωσης ως τέτοια. Στην πρώτη περίπτωση, αυτό επιτυγχάνεται με τη βοήθεια τεχνικών που θα αναπτύξουν τη συγκέντρωση σε ένα πράγμα, βυθίζοντας την προσοχή στο αντικείμενο της συγκέντρωσης. Συμφωνώ, ένα αναντικατάστατο πράγμα στην περίπτωση της μελέτης νέων πληροφοριών ή ερευνητικών δραστηριοτήτων, όταν τίποτα δεν μπορεί να αποσπάσει τον κύριο στόχο.

Αυτές οι μέθοδοι διαλογισμού περιλαμβάνουν το Trataku, το διαλογισμό για τα chakras Ajna και Sahasrara, τα μάντρα τραγουδιού (για παράδειγμα, το Om), τα σχέδια yantras άμμου και άλλα που περιγράφονται στο άρθρο Τύποι διαλογισμού. Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε τεχνική που πραγματικά σας βοηθά να επικεντρωθεί και να πέσει σκέψεις από το θέμα θα κάνει.

Και το αποτέλεσμα, κατά κανόνα, δεν χρειάζεται να περιμένετε. Ο διαλογισμός διδάσκει τον ανθρώπινο εγκέφαλο να αξιοποιεί το δυναμικό του στο μέγιστο, ενώ χωρίζει τους πραγματικούς στόχους από τα ψεύτικα, δηλαδή από εκείνους που σπεύδουν στη συνείδησή μας στο πέρασμα, χτυπώντας από τη σωστή πορεία. Έχοντας φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο χαλάρωσης, ένα άτομο αισθάνεται ειρηνισμένο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση σε όλες τις δραστηριότητές του, ψυχικές ή σωματικές.

Εύχομαι να έχετε αυτό που στοχεύετε. Λοιπόν, για μένα, πάντα μια μικρή χαρά, όταν αντιλαμβάνομαι ότι τα λόγια μου βοήθησαν κάποιον. Γράψτε σχόλια, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο ή απλά κάντε μια αποστολή!