Γυμναστική με κεφαλαλγία

Η κεφαλαλγία ενοχλεί πολλούς, αλλά υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτά - θεραπευτική γυμναστική, η οποία θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την υπερβολική ένταση των μυών, τον εγκεφαλικό αγγειόσπασμο και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Εάν πάσχετε από πονοκεφάλους, χρησιμοποιήστε αυτό το συγκρότημα, δεν παίρνει πολύ χρόνο, αλλά έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του!

Σύνθετες ασκήσεις για κεφαλαλγία:

Είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ισιώσετε την πλάτη σας, χαμηλώστε (χωρίς προσπάθεια, μόνο κάτω από τη βαρύτητα) το κεφάλι και πιέστε το στο στήθος σας, στερεώστε το κεφάλι σε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Αν ο πόνος εντοπιστεί στον αυχένα, μια πιθανή αιτία μπορεί να είναι η υπερβολική πίεση των μυών του λαιμού και της άνω πλάτης. Στην περίπτωση αυτή, ένα απλό αυτο-μασάζ του λαιμού αποδείχθηκε εξαιρετικό - γι 'αυτό τοποθετούμε τα χέρια μας στο κάτω μέρος του λαιμού και το τρίβουμε προς τα πάνω και το μασάζ.

Καθίζουμε σε μια καρέκλα, κρατάμε τις πλάτες μας επίπεδες, κλείνουμε τα κεφάλια μας με τα χέρια μας, έτσι ώστε οι αντίχειρες μας πιέζονται στα ζυγωματικά και τα υπόλοιπα δάχτυλα διασχίζονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αναπνέουμε βαθιά και κρατάμε την αναπνοή μας, σε μια τέτοια κατάσταση είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να αντισταθούμε στην πίεση "πατήστε" το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στα δάχτυλά σας και τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Επαναλάβετε την άσκηση πρέπει να είναι 4-5 φορές.

Είναι απαραίτητο να βρείτε με τους αντίχειρες τα σημεία πόνου ανάμεσα στη βάση του κρανίου και την αρχή της σπονδυλικής στήλης, μασάζ τα με κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα για 30-40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πιέστε τα σταθερά και κρατήστε τη θέση για δύο λεπτά.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να βρείτε το βιολογικά ενεργό σημείο μεταξύ της βάσης της μύτης και του άνω χείλους με το δείκτη σας. Όπως στην προηγούμενη άσκηση, το μασάζουμε με κυκλικές κινήσεις για 30-40 δευτερόλεπτα και πιέζουμε με δύναμη δύο λεπτών.

Καθίζουμε κατευθείαν, τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στα γόνατά σας, να πάρουν μια βαθιά αναπνοή και να γυρίσετε το κεφάλι σας ψηλά, κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.

Στην περίπτωση αυτή, αν ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από:

• Σοβαρή ζάλη και έλλειψη συντονισμού
• Απώλεια συνείδησης
• Ναυτία ή έμετος
• Βίαιος ποντικός

Μπορείτε να υποψιάζεστε σοβαρά προβλήματα υγείας! Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης!

Θεραπευτική γυμναστική για πονοκεφάλους

Εάν έχετε λίγα λεπτά ελεύθερου χρόνου και έχετε την ευκαιρία να συνταξιοδοτηθείτε, δοκιμάστε μια σύντομη σειρά ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο.

- Καθίστε στην καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας ελεύθερο, χωρίς προσπάθεια, μόνο κάτω από τη δράση της βαρύτητας για να υποκύψει στο στήθος. Κρατήστε αυτήν την στάση για είκοσι δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ένα διάλειμμα για μισό λεπτό. Και πάλι κλίση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 15-16 φορές.

- Καθίστε ή στέκεται, σηκώστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Οι αντίχειρες του κάθε χεριού, πατήστε στην άνω ζυγωματικές καμάρες, τα άλλα δάχτυλα σφίγγουν το πίσω μέρος του κεφαλιού. Κοίτα. Κατά την εισπνοή για 10 δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω κρατώντας το με τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, κοιτάξτε κάτω για 6-8 δευτερόλεπτα, κλίση το κεφάλι σας στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας, αλλά δεν τεντώνοντας τους μυς του λαιμού. Επαναλάβετε τον κύκλο εισπνοής-εκπνοής 5-6 φορές.

- Για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο που προέρχεται από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, κάντε την ακόλουθη άσκηση: κάθεστε σε μια καρέκλα, με το ένα χέρι, κλείστε το κεφάλι στην κορυφή της πλευράς στην οποία ο πόνος γίνεται πιο έντονος. Ο δείκτης πρέπει να είναι περίπου στο επίπεδο της έναρξης του αυτιού. Με λίγη προσπάθεια από το χέρι σας, γυρίστε το κεφάλι σας στην "υγιή" πλευρά. Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας κάτω από το πηγούνι και το μάγουλό σας. Στην εισπνοή για 10 δευτερόλεπτα, κοιτάζοντας προς τα κάτω, πιέστε το πηγούνι προς την κάτω παλάμη έναντι της αντίστασής του. Καθώς εκπνέετε για 6-8 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και κοιτάξτε ψηλά. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές, αλλάζοντας ελαφρά την περιστροφή της κεφαλής.

- Εάν ο πονοκέφαλος έρχεται από τον αυχένα, η τρίτη άσκηση θα έχει ως εξής: Καθίστε, κρατήστε το κεφάλι ίσιο ή ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός. Πιάστε το από πάνω με το χέρι σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Βρείτε το πληγωμένο σημείο μεταξύ του πρώτου σπονδύλου και του κρανίου με το μεσαίο δάχτυλό σας. Πατήστε το για ένα και μισό ή δύο λεπτά. Επαναλάβετε 3-6 φορές. Με την παύση του πόνου, σταματήστε την άσκηση.

- Εν κατακλείδι, εκτελέστε διάφορες τεχνικές από το βελονισμό. Αισθανθείτε τα σημεία πόνου μεταξύ του κρανίου και του πρώτου σπονδύλου με τους αντίχειρες και των δύο χεριών. Μασάζ τα σημεία με τους δύο αντίχειρες σε κυκλική κίνηση δεξιόστροφα 15 φορές. Στη συνέχεια πιέστε τις κουκίδες για μισό έως δύο λεπτά.

Τώρα, με τα χέρια σταυρωμένα, με τα δάχτυλα των μέσων και δαχτυλιδιών και των δύο χεριών για ένα λεπτό, μασάζ έντονα τα σημεία στο τέλος των πτυχών αγκώνα από το εξωτερικό και το εσωτερικό, ενώ σηκώνετε και κατεβάζετε τα χέρια. Διάλειμμα - ένα λεπτό. Επαναλάβετε έως 15 φορές.

Μετά από αυτό, για ένα και μισό ή δύο λεπτά, πατήστε με τον αντίχειρα ή τον δείκτη σας σε ένα σημείο στη βάση της μύτης, όπου τελειώνει η γέφυρα της μύτης και αρχίζει η περιοχή των μουστάκι. Στη συνέχεια, την ίδια στιγμή έρχεται η στροφή του σημείου τομής της γραμμής του αντίχειρα και των δεικτών δάχτυλα στο χέρι.

Για να ολοκληρώσετε την άσκηση για έως και δύο λεπτά, πιέστε το σημείο της κοιλότητας του εσωτερικού τόξου του ποδιού, το οποίο σχηματίζεται όταν τα δάχτυλα κάμπτονται προς τα κάτω.

Φυσική θεραπεία για πονοκεφάλους

Συχνά, η φυσική θεραπεία για πονοκεφάλους δεν αποτελεί περιττό φάρμακο. Κάθε άσκηση βοηθά στην προώθηση της υγείας και τη βελτίωση της ευημερίας. Ταυτόχρονα, η άσκηση με πονοκεφάλους όσο το δυνατόν είναι ένας από τους ευκολότερους και ταυτόχρονα αποτελεσματικούς τρόπους για να χαλαρώσετε. Με συχνές πονοκεφάλους, τζόκινγκ, κολύμβηση, γυμναστήριο, Pilates και μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε αρκετές ασκήσεις stretching. Απελευθερώνουν το άγχος και την κατάθλιψη, βελτιώνουν τη σωματική και συναισθηματική ευεξία, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία.

Δεν ασκείστε αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται να ξεκινήσετε με μια πολύ απλή άσκηση. Εάν είναι απαραίτητο, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί, αυτό γίνεται σταδιακά, έως και 10% την εβδομάδα. Πριν και μετά την άσκηση, συνήθως ελέγχεται η αναπνευστική συχνότητα, ο παλμός και η αρτηριακή πίεση.

Εάν ασκείτε τακτικά με πονοκεφάλους στο σπίτι και τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, συχνά επηρεάζουν την υγεία καλύτερα από την άσκηση μέχρι την εξάντληση στο γυμναστήριο, η μία πραγματοποιείται μία φορά το μήνα ή μερικές φορές. Επίσης, η κουραστική και συντριπτική εκπαίδευση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και κόπωση και στη συνέχεια να στρέψει καν το κεφάλι σας ή άλλα μέρη του σώματός σας θα είναι δύσκολη.
Μια καλή άσκηση χαμηλού επιπέδου περπατά. Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για τη βελτίωση της συνολικής κατάστασης. Από αμνημονεύτων χρόνων, οι θεραπευτές έχουν συνταγογραφήσει τους ασθενείς τους για μακρινούς περιπάτους στον καθαρό αέρα, ως τονωτικό και παράγοντα υγείας. Τα οφέλη του περπατήματος περιλαμβάνουν το γεγονός ότι δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση, αλλά η προπόνηση είναι καλή για όλο το σώμα και έχει θετική επίδραση στους πυρήνες των μυών και στα συστήματα υποστήριξης της ζωής. Οι μύες μπορούν να εκπαιδευτούν καλά αν σταματήσουμε να χρησιμοποιούμε ανελκυστήρες και κυλιόμενες κλίμακες. Στο μεσημέρι για να κάνετε σύντομες περιπάτους. Το ελεύθερο περπάτημα, όχι μόνο μέσα από το πάρκο, αλλά και κατά μήκος των μονοπατιών της θάλασσας ή του δάσους με κάποια σκαμπανεβάσματα δίνει βέλτιστο στρες στους μύες, βελτιώνει τη λειτουργική κατάσταση των καρδιαγγειακών και κυκλοφορικών συστημάτων και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.

Η σύγχυση μετριάζει τα νεύρα, ανακουφίζει από την κατάθλιψη και βοηθάει καλά στην κατάθλιψη και το άγχος. Γρήγορο περπάτημα 2 φορές βελτιώνει τη λειτουργία των τριχοειδών των μυών, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και ως εκ τούτου, εκπαιδεύονται. Οι τακτικές καθημερινές βόλτες με μέτριο ρυθμό για 1-2 ώρες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου πονοκεφάλων και ημικρανιών.
Να θυμάστε ότι τα υπερβολικά φορτία μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο και ναυτία. Ο λόγος είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες χρειάζονται αίμα. Η βελτιωμένη ροή αίματος οδηγεί σε σημαντική διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Μια λύση είναι η επείγουσα μείωση του φορτίου.

Ασκήσεις για τους μυς του κεφαλιού και του λαιμού

Όποιος εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα στην επιφάνεια εργασίας, στον υπολογιστή ή στους οδηγούς έχει συχνά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Εάν είναι άκαμπτο, η σκληρή τάση του λαιμού προκαλεί τους γύρω μυς και τον πόνο. Οποιαδήποτε παραβίαση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης προκαλείται από ερεθισμό και συστολή των νευρικών απολήξεων των αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε πονοκεφάλους και ημικρανίες. Για να αποφευχθεί αυτό, όσο το δυνατόν συχνότερα για να αλλάξετε τη θέση του σώματος. Μερικές φορές αρκεί να σηκώσουμε την πλάτη ελαφρώς povygibat πίσω, οι ώμοι αργά περιστρέφονται από δεξιά προς τα αριστερά και το αντίστροφο κούνησε το κεφάλι του. Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν αν κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας (κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ) κάνουν ειδικές ασκήσεις για τους μυς του κεφαλιού και του αυχένα για πονοκεφάλους.

Δύσκολες ειδικές ασκήσεις για τους μυς του κεφαλιού και του αυχένα για τη βελτίωση της ροής αίματος του εγκεφάλου με ρυθμική αναπνοή μέσω της μύτης αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στα κύτταρα του εγκεφάλου. Επιπλέον, ασκήσεις με κλίση και περιστροφή της κεφαλής, αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και ανακουφίζουν από τον σπασμό. Κάθε άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 4-5 φορές.

1. Σε ένα στέρεο μέτωπο για να ακουμπήσετε σε έναν τοίχο ή σε οποιαδήποτε κατακόρυφη επιφάνεια (για παράδειγμα, ένα ντουλάπι) και κάντε κλικ σε αυτό για 10-15 δευτερόλεπτα. Παρακαλώ κάντε κλικ στο κουμπί μπορεί να κινήσει ακόμα το κεφάλι μου πολλές φορές χωρίς να το πάρει από την επιφάνεια. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο, στρέφοντας προς τη μία κατεύθυνση, μετά το άλλο, και στη συνέχεια πιέστε το πρόσωπο προς το κεφάλι. Όποτε είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί πίεση για 10-15 δευτερόλεπτα.
2. Σε μια στάση, βάλτε τα χέρια σας στο λαιμό σας, φέρτε τους αγκώνες μαζί και βάλτε το πηγούνι σας στο διπλωμένο βραχίονα. Χωρίς αλλαγή της θέσης των δακτύλων, σηκώστε το μπράτσο όσο το δυνατόν ψηλότερα, τραβώντας έτσι το λαιμό. Στερεώστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Όταν χρειάζεται να ασκήσετε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να ασκήσετε πίεση στο λαιμό σας.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά όσο είναι δυνατόν για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Και πάλι, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά για να κάνετε 2-3 βάρκα, προσπαθώντας να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Κάνετε το ίδιο με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
4. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, βάλτε τα χέρια πάνω τους, ισιώστε την πλάτη σας. Κατά την εισπνοή, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να τεντώσετε το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
5. Γείρετε προς τα κάτω, στηρίξτε τους ευθείες βραχίονες, το πλάτος του ώμου χώρια. Τα χέρια και οι γοφοί πρέπει να είναι κάθετες προς το δάπεδο και παράλληλα προς τα πίσω. Ακολουθήστε τις κυκλικές κινήσεις της κεφαλής 4-6 φορές δεξιόστροφα, και στη συνέχεια το ίδιο πράγμα και πάλι στην αντίθετη κατεύθυνση (σε σοβαρή οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αυτή η άσκηση δεν συνιστάται).
6. Πάρτε το πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα πόδια, δάχτυλα σφιγμένα και τα βάζουμε το ένα πάνω στο άλλο και τεντώστε τα γροθιές πηγούνι, τους αγκώνες κάθετα προς τον κορμό. Τραβήξτε το κεφάλι, σκύβει προς τα εμπρός και πιέστε σκληρά το πηγούνι στις διπλωμένες γροθιές και τραβώντας τους μυς του λαιμού. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κλίση 3-4 φορές χωρίς καμία προσπάθεια. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6-8 φορές. Εισπνοήστε να κάνετε χαλαρωτικό λαιμό μετά την κλίση του κεφαλιού.
7. Δημιουργήστε αγκώνες πίσω από την πλάτη σας και σύρτε τα δάχτυλά σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι μέχρι τους ώμους - 5 φορές δεξιά και αριστερά 5 φορές.
8. Τραβήξτε το πηγούνι στο στήθος. Κάντε αργά κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, γυρίζοντάς το προς τα δεξιά, πίσω, και στη συνέχεια αριστερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού πέντε φορές προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στην άλλη.
9. Καθίστε σε μια καρέκλα, πάρτε ένα μολύβι στο στόμα σας (ή στυλό) και γράψτε τα κάτω από 0 έως 9 και πίσω. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει το λαιμό και την αιθουσαία συσκευή.
10. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σφίγγοντας τα χέρια σας πίσω από την κλειδαριά, τραβώντας τους αγκώνες σας έτσι ώστε η λεπίδα να είναι πιο κοντά και το μέτωπό σας να βρίσκεται στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι, αλλά τα χέρια πρέπει να πιέζονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αποτρέποντας την κίνηση. Τα χέρια ανακουφίζουν την πίεση για να χαλαρώσουν οι μύες του λαιμού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
11. Ξαπλώστε στην κοιλιά του καναπέ και χαμηλώστε το κεφάλι του, τοποθετώντας το όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Προσπαθήστε να το ανεβάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να παγώσετε για 20-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.
12. Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω. Ανυψώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα για να τραβήξετε το λαιμό σας και να το περιμένετε. Χαλαρώστε και στρίψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Η αφαίρεση αγγίζει το αυτί σας με το σεξ. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πλήρης κίνηση σε διαφορετική κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
13. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε το χέρι σας κάτω από το πηγούνι και το λαιμό σας, χαλαρώστε. Γυρίστε το κεφάλι σας στο δεξί αυτί, αγγίζοντας το δάπεδο και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ασκήσεις για τη ζώνη ώμων με πονοκεφάλους

1. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τεντώστε τα στο τραπέζι. Ο κορμός είναι διπλωμένος στο μισό και στη συνέχεια ολοκληρώνεται η κίνηση της γάτας: εισπνεύστε, γυρίστε αργά το κεφάλι σας πίσω και ταυτόχρονα, όσο είναι δυνατόν, να λυγίζετε την πλάτη σας με αναμμένη πνοή. Εκπνεύστε καθώς αλλάζετε την στάση σας: με το κεφάλι σας κάτω και την πλάτη σας τοξωτό. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-6 φορές.
2. Στο χέρι στο χέρι για να διαχωρίσετε και να λυγίσετε στους αγκώνες. Πραγματοποιήστε μια κίνηση ώσης 2-4 (το δεξί χέρι τραβήξτε προς τα εμπρός και κάντε μια αριστερή πλάτη για την πλάτη), γυρίζοντας τον κορμό προς τα πλάγια για να υποχωρήσετε τα όπλα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε τα χέρια αριστερά για να κάνετε για να προχωρήσετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
3. Σε όρθια θέση, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Εκτελέστε περιστροφική κίνηση της λεκάνης: τα πρώτα 30-50 φορές δεξιόστροφα, και στη συνέχεια η ίδια με αντίστροφη σειρά. Στο αρχικό στάδιο της άσκησης πρέπει να γίνει σταδιακά, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να γυρίσετε τη λεκάνη και με ταχύτερο ρυθμό.
4. Οι προηγούμενες ασκήσεις μπορεί να είναι δύσκολες. Για να γίνει αυτό ταυτόχρονα όχι μόνο η περιστροφική κίνηση της λεκάνης για να εκτελέσει, αλλά και ελαφρώς συστροφή του λαιμού.
5. Lie στο στομάχι σας, τα χέρια απλωμένα, λυγίστε στους αγκώνες, κεφάλι προς τα κάτω, με τα χέρια διπλωμένα στο μέτωπο. Τραβήξτε τις κάλτσες, τα τακούνια μαζί. Εισπνεύστε, σηκώστε ταυτόχρονα το άνω μέρος του σώματος για να αραιώσετε τα χέρια στις πλευρές. Όταν εκφράζεται οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να ρίξει το κεφάλι του. Εάν δεν υπάρχουν παροξυσμοί στη σπονδυλική στήλη, μπορεί να αναδιπλωθεί. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 6-10 φορές.
6. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς. Ανοίξτε τα χέρια στις πλευρές, παλάμες προς τα πάνω. Στηριζόμενη στα χέρια και το κεφάλι σας, λυγίστε το στήθος σας. Στο κάτω μέρος του σώματος, επομένως, θα πρέπει να ταιριάζει άνετα στο πάτωμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.
7. Γυρίστε κάτω, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα, τα χέρια και το πλάτος του ώμου, κάθετα προς το πάτωμα. Επεκτείνετε το δεξί χέρι σας στο ανώτατο όριο, ενώ το αριστερό σας πόδι είναι ίσιο πίσω και να το πάρετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό σας χέρι και το δεξιό πόδι. Για κάθε χέρι, επαναλάβετε την άσκηση 5-8 φορές.
8. Η άσκηση ονομάζεται "ιαπωνικό τόξο", και αυτό πρέπει να γίνει ως εξής. Γείρετε κάτω, τα πόδια μαζί, πίσω ευθεία, σηκωμένα τα χέρια. Χωρίς να αλλάζετε τη θέση του κεφαλιού και τα ευθεία χέρια, σιγά-σιγά σκύψτε προς τα εμπρός Καθίστε στη φτέρνα, το στήθος αγγίξτε τα γόνατά σας, χαλαρώστε πίσω, χαλαρώστε τους μυς των ώμων, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Στηρίζοντας την παλάμη σας στο πάτωμα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, με τα χέρια κάτω. Εκπνεύστε για να κάνετε την αναπνοή κλίσης - ενώ ισιώνετε.

Αγγειακή γυμναστική για τη θεραπεία πονοκεφάλων και υπέρτασης

Οι ασκήσεις που καθιστούν δυνατή την χαλάρωση των μυών του λαιμού αποτελούν σημαντικό συστατικό στη θεραπεία διαφόρων διαταραχών στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Για την εξάλειψη των πονοκεφάλων αναπτύχθηκε αγγειακή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη και χαλάρωση των μυών του αυχένα.

Οι τεχνικές που περιγράφονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν:

• να απαλλαγείτε από ζάλη
• ελευθερώστε την πίεση
• τη βελτίωση της ακοής και της όρασης.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, δεδομένου ότι οι οπές των πλευρικών βλαστών της αυχενικής μοίρας σπονδυλικής στήλης είναι οι σπονδυλικές αρτηρίες που τροφοδοτούν τα πίσω μέρη του εγκεφάλου, στη συνέχεια, με μια απότομη και τραχιά στροφή του λαιμού υπάρχει πιθανότητα βλάβης.

Στα επάνω τμήματα του λαιμού υπάρχει η οσφυαλγία που είναι υπεύθυνη για την αναπνοή και την καρδιακή δραστηριότητα, οπότε οι ενέργειες στον πρώτο και στον δεύτερο αυχενικό σπόνδυλο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ήπια.

Έτσι όλες οι ασκήσεις στις οποίες δουλεύει η αυχενική σπονδυλική στήλη πρέπει να πραγματοποιούνται ομαλά και αργά, χωρίς να αναγκάζουν τον ρυθμό, με τη μέγιστη προσοχή και πληρότητα.

Στην πραγματικότητα, οι προτεινόμενες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ρίζες αιτιών πονοκεφάλων, ζάλης, υψηλής αρτηριακής πίεσης, δηλαδή, λειτουργικών βιομηχανικών διαταραχών στην άνω σπονδυλική στήλη.

Πρέπει να ειπωθεί ότι περισσότερες από τις μισές περιπτώσεις ανθεκτικών και σοβαρών πονοκεφάλων εμφανίζονται με διάφορες διαταραχές της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Τα συμπτώματα της κεφαλαλγίας του τραχήλου της μήτρας προκαλούνται από τον ερεθισμό του συμπαθητικού νωτιαίου νεύρου, το οποίο συχνά οδηγεί σε σοβαρό πόνο στο δεξί ή αριστερό μισό του κεφαλιού.

Θέλω να σημειώσω ότι οι νευρικές ίνες του δεύτερου αυχενικού σπονδύλου πηγαίνουν κατ 'ευθείαν στο στέλεχος του εγκεφάλου, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση καρδιαγγειακών διαταραχών στο φόντο των πονοκεφάλων μιας «τραχηλικής» φύσης. Έτσι, η θεραπεία αυτού του τύπου κεφαλαλγίας είναι τόσο θεραπεία όσο και πρόληψη καρδιαγγειακών διαταραχών.

Πριν προχωρήσετε στη αγγειακή γυμναστική της άνω σπονδυλικής στήλης, σας συμβουλεύω να προσδιορίσετε τη δύναμη της ροής του αίματος μέσω των σπονδυλικών αρτηριών.

• Για να γίνει αυτό, πρέπει να βρεθείτε σε έναν καναπέ στην πλάτη σας, έτσι ώστε το κεφάλι να είναι πέρα ​​από την άκρη του καναπέ.
• Τώρα, μέχρι το όριο, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω και παραμείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.

• Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, απορρίψτε το πάλι όσο το δυνατόν περισσότερο και απαριθμήστε 15 δευτερόλεπτα.
• Εν κατακλείδι, κάντε αυτή την άσκηση, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα αριστερά.

Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης έχετε κεφαλαλγία, αισθάνεστε ζάλη, υπάρχουν μύγες ή κηλίδες μπροστά στα μάτια σας, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μια δυσκολία στη ροή αίματος στις σπονδυλικές αρτηρίες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν σας συμβουλεύω να κάνετε ασκήσεις στην άνω σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις για χαλάρωση των μυών.

Για άλλη μια φορά θέλω να επιστήσω την προσοχή σας ότι αν έχετε οποιαδήποτε ενόχληση, είτε πρόκειται για ένα πόνο στο λαιμό, πονοκέφαλος, ζάλη, ή η εμφάνιση των «πετάει» μπροστά στα μάτια τους, η άσκηση πρέπει να διακοπεί αμέσως, επειδή η εμφάνιση αυτών των αισθήσεων μπορεί να υποδεικνύει βλάβη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ιστό ή σχετικά με τις παραβιάσεις της ροής του αίματος στο σύστημα της σπονδυλικής αρτηρίας.

Ωστόσο, δεν πρέπει να τερματίζεται απότομα, αλλιώς θα προκαλέσει έναν αντανακλαστικό σπασμό των μυών του λαιμού και μπορεί να επιδεινώσει την πάθηση.

Εάν εμφανιστούν παράπονα, είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά, για 3-5 δευτερόλεπτα, η δύναμη εφελκυσμού στον αυχένα, μειώνοντας σταδιακά το μηδέν.

Ο απλούστερος και πιο ευέλικτος τρόπος για να επηρεάσει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι οι τεντώνοντας και οι ρυθμικές κινήσεις.

Τα πλεονεκτήματά τους αποτελούνται από δύο συνιστώσες:

1) Απλή τεχνική εκτέλεσης που δεν απαιτεί μακρά προετοιμασία.
2) την ταχύτητα αυτού του τύπου άσκησης: σας επιτρέπουν να έχετε αποτελέσματα μετά από 3-4 διαδικασίες.

Επιδράσεις στους μυς του αυχενικού κεφαλιού

Οι μύες του λαιμού είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή, την κάμψη και την επέκταση της κεφαλής και του λαιμού. Πιο συχνά, ο σπασμός των μυών του λαιμού εκδηλώνεται με συμπίεση και πόνο στην αυχενική μυοσίτιδα, εμποδίζοντας τον πρώτο και δεύτερο αυχενικό σπόνδυλο. Ο σπασμός των μυών του αυχενιού εμφανίζεται πιο συχνά σε καθιστική εργασία. Οι μύες πρέπει να μάθουν να χαλαρώνουν.

Χαλαρωμένοι μυς της κεφαλής

Η χαλάρωση των ορθών μυών χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πονοκεφάλων και πόνων στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Ι. Σ. - συνεδρίαση.

Καλύπτετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας, με τους αντίχειρες τοποθετημένους στο πηγούνι σας, και τα υπόλοιπα δάχτυλα τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με ανεμιστήρα, μετά από το οποίο μπορείτε να στρέψετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός.

Σε αυτό το κίνημα, πρέπει να κοιτάξετε επάνω και να αναπνεύσετε βαθιά και αργά. Και αυτό που είναι πολύ σημαντικό, ενώ εισπνέετε, πρέπει να αντισταθείτε με τα χέρια σας για να πλύνετε το κεφάλι σας πίσω.

Αφού εισπνεύσετε, κρατήστε την αναπνοή σας για 3-5 δευτερόλεπτα, κοιτάξτε προς τα κάτω και πάρτε μια βαθιά, αργή εκπνοή.

Η κλίση της κεφαλής θα περιγραφεί με μεγαλύτερη ακρίβεια ως νεύμα, δεδομένου ότι αυτή η κίνηση δεν πραγματοποιείται εις βάρος ολόκληρης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά μόνο εις βάρος των άνω τραχηλικών σπονδύλων.

Χαλάρωση των λοξών μυών του κεφαλιού

Η χαλάρωση των λοξών μυών του κεφαλιού βοηθά στην ανακούφιση από τους αυχενικούς πόνους στο λαιμό (αφενός). Αυτή η κατάσταση συχνά συγχέεται με πονοκεφάλους, στην πραγματικότητα έρχεται ως αποτέλεσμα της σύσφιξης του ινιακού νεύρου με σπασμωδικούς λοξούς μυς του κεφαλιού.

Ι. Σ. - συνεδρίαση.

Η παλάμη του ενός χεριού βρίσκεται στην κάτω γνάθο, με τα δάχτυλα πίσω, και με το άλλο χέρι, καλύπτει το κεφάλι και ασκεί πίεση στο ναό. Ταυτόχρονα, η κεφαλή είναι κεκλιμένη προς τα πλάγια στο μέγιστο.

Κατά την εκπνοή, η οποία διαρκεί 5-7 δευτερόλεπτα, και κατά τη διάρκεια της κράτησης της αναπνοής, η οποία διαρκεί 3-5 δευτερόλεπτα, εφαρμόζεται πίεση.

Κατά την εισπνοή, η θέση της κεφαλής είναι σταθερή.

Χαλάρωση των επεκτατών της κεφαλής και του λαιμού

Μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση των εκτατών της κεφαλής και του λαιμού.

Για να το κάνετε αυτό, καθίστε και προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος σας με το πηγούνι σας.

Αν αυτό δεν λειτουργεί ή έχετε δυσάρεστες, οδυνηρές αισθήσεις στους μυς του αυχένα, αυτό σημαίνει ότι είναι περιορισμένοι και χρειάζονται χαλάρωση.

Η χαλάρωση των εκτατών της κεφαλής και του λαιμού βοηθά στην ανακούφιση του μούδιασμα, του πόνου και του πόνου στο λαιμό.

Επίσης, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση των μυϊκών εντάσεων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην αυχενική σπονδυλική στήλη, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση της κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ι. Σ. - συνεδρίαση.

Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και να κλειδώνονται σε "κλειδαριά".

Στη συνέχεια, η κεφαλή έχει κλίση προς τα εμπρός για όσο χρονικό διάστημα είναι δυνατόν, και σε αυτό το στάδιο η κίνηση είναι σταθερή.

Τώρα πρέπει να κατευθύνετε το βλέμμα σας προς τα πάνω και να εισπνεύσετε αργά.

Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατευθύνετε το βλέμμα σας προς τα κάτω και αργά, για 6-7 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε τον αέρα, συνοδεύοντας την εκπνοή με ελαφρά πίεση με τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Κάντε αυτή την άσκηση 2 φορές.

Χαλαρώστε τους περιστροφικούς βραχίονες

Αν δυσκολεύεστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς μία ή την άλλη κατεύθυνση ή αν αισθανθείτε πόνο, πρέπει να κάνετε μια άσκηση για να χαλαρώσετε τους περιστροφικούς βραχίονες.

Η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που εργάζονται σε καθιστική εργασία, όπου το βλέμμα είναι σταθερό σε ένα σημείο. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε μισή ώρα.

Είναι καλύτερο να κάνετε μια άσκηση για χαλάρωση των μικρών περιστρεφόμενων λαιμών μπροστά από έναν καθρέφτη, προκειμένου να ελέγξετε την απουσία κλίσης της κεφαλής.

Ι. Σ. - συνεδρίαση.

Γυρίστε το κεφάλι σας στην οδυνηρή πλευρά.

Εάν κάνετε μια στροφή προς τα δεξιά, με το δεξί σας χέρι, πάρτε τον εαυτό σας στο πηγούνι. Ταυτόχρονα, κρατήστε το κάθισμα γερά με το αριστερό σας χέρι.

Στη συνέχεια, μεταφέρετε το βλέμμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση από εκεί όπου στρέφεται η κεφαλή (σε περίπτωση που γυρίζετε το κεφάλι προς τα δεξιά, το βλέμμα μετατοπίζεται προς τα αριστερά), ενώ αναπνέετε αργά στον αέρα για 5-6 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για 2-3 s.

Όλη αυτή τη φορά με το δεξί σας χέρι πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι σας να μην γυρίσει πίσω.

Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, η ματιά μεταφράζεται προς τα αριστερά.

Άσκηση κάνει 3 φορές.

Χαλάρωση του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός

Ο μαστοειδής μυς είναι εύκολος στην ανίχνευση. Τοποθετήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα του χεριού πίσω από το αυτί και τα σύρετε κάτω από το λαιμό στην κλείδα. Τα δάχτυλα θα αισθανθούν σαφώς τον κύλινδρο μυών, ο οποίος είναι ο στερνοκλειδομαστοειδής μυς. Αυτός ο μυς είναι σαφώς ορατός.

I. π. - που βρίσκεται στην πλάτη του, στον καναπέ, το κεφάλι του είναι πίσω από την άκρη του καναπέ.

Το ένα χέρι τοποθετείται στην κλείδα από την πλευρά του μυ που πρέπει να τεντωθεί και ασκεί πίεση προς τα κάτω επάνω του.

Το άλλο χέρι γυρίζει το κεφάλι σε υγιή κατεύθυνση κατά 45 ° και το κλίνει προς τα πίσω, φτάνοντας σε μυϊκή ένταση.

Μετά από αυτό, γίνεται μια μεγάλη λήψη 5-7 δευτερολέπτων, η κεφαλή κρατιέται σε σταθερή θέση, ακολουθεί μια αναπνοή για 2-3 δευτερόλεπτα και με την εκπνοή η κεφαλή χαλαρώνει το sternocleidomascual-mastoid (με το κεφάλι να κρέμεται κάτω).

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3 φορές.

Οι ασκήσεις που καθιστούν δυνατή την χαλάρωση των μυών του λαιμού αποτελούν σημαντικό συστατικό της θεραπείας διάφορων διαταραχών στην αυχενική περιοχή, οδηγώντας σε πονοκεφάλους και, σε ορισμένες περιπτώσεις, σε υπέρταση. που δημοσιεύθηκε από το econet.ru

"Κινησιοθεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Τα υλικά έχουν διερευνητική φύση. Θυμηθείτε ότι η αυτοθεραπεία είναι απειλητική για τη ζωή, για συμβουλές σχετικά με τη χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων και μεθόδων θεραπείας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Βοηθήστε τον εαυτό σας - ασκήσεις πονοκεφάλου

Όλοι υποφέρουμε από καιρό σε καιρό. Βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πιέζει τους ναούς ή συλλαμβάνει τους μετωπικούς λοβούς. Κάποιος αισθάνεται εκ των προτέρων την προσέγγιση μιας επίθεσης, κάποια δυσάρεστα συμπτώματα ξαφνικά ξεπεράσουν. Ο πονοκέφαλος αποπροσανατολίζει στο διάστημα, σύννεφο του εγκεφάλου, μειώνει την απόδοση. Εάν αυτά τα προβλήματα συμβαίνουν τακτικά και το χέρι φτάσει αμέσως για ένα σωσίβιο χάπι, αξίζει να σκεφτούμε μια εναλλακτική λύση στη φαρμακευτική θεραπεία. Για παράδειγμα, μια ειδική γυμναστική, η οποία θα ανακουφίσει τον πόνο και θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Ευτυχώς, οι οικιακοί και ανατολικοί θεραπευτές έχουν αναπτύξει διάφορες σειρές ασκήσεων για πονοκεφάλους που μπορεί να χρησιμοποιήσει κανείς.

Οι κύριες αιτίες της κεφαλαλγίας περιλαμβάνουν:

• υπόταση ή υπέρταση.
• αυχενική οστεοχονδρωσία.
• πείνα οξυγόνου στον εγκέφαλο (υποξία).

Ο απώτερος στόχος της άσκησης είναι η μείωση ή ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, η σωστή στάση του σώματος, η ενίσχυση των μυών του αυχένα και της βραχιόνιας περιοχής και η βελτίωση της παροχής αίματος.

Κινηματοθεραπεία

Τα περισσότερα προβλήματα υγείας είναι συνέπεια της σωματικής αδράνειας. Ένας άνθρωπος του 21ου αιώνα ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο σε καθιστή θέση: στον υπολογιστή, οδηγώντας ένα αυτοκίνητο, μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης. Όλα αυτά οδηγούν σε μυϊκή αδυναμία, επιβραδύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες. Αλλά η κατάσταση μπορεί να αποκατασταθεί, πρέπει κανείς να εισαγάγει μόνο ένα μετρημένο φυσικό φορτίο στη ζωή κάποιου. Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς Μπουμπνόσκι αναγνωρίζει τον εαυτό του ως ειδικός στη φυσική επούλωση και καλεί τους ασθενείς του να αντικαταστήσουν τα φάρμακα με τακτική εκπαίδευση. Ως ιδρυτής του ιατρικού κέντρου του, πιστεύει ότι όλοι πρέπει να κάνουν καθημερινές ασκήσεις ένα μέρος της ζωής. Για να ξεχάσουμε τον πονοκέφαλο, ο Δρ. Bubnovsky συνιστά να χρησιμοποιήσετε ένα ισορροπημένο σύνολο ασκήσεων που περιλαμβάνουν:

• κλασική και αντίστροφη ώθηση (για να διευκολύνετε το φορτίο, μπορείτε να στηρίξετε έναν τοίχο, καναπέ, καρέκλες).
• βαθιά καταλήψεις με σταθερή υποστήριξη.

Για την πλήρη κορεσμό των ιστών με οξυγόνο, είναι σημαντικό να συγχρονιστεί η αναπνοή με την κίνηση. Πτώση, πρέπει να πάρει μια βαθιά ανάσα, ενώ ανυψώνει - με μια δύναμη ωθεί τον αέρα από τους πνεύμονες. Ο συνδυασμός αυτών των δύο απλών ασκήσεων θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα εξαλείψει την υποξία του εγκεφάλου. Μια άλλη σημαντική επίδραση της κινητικής δραστηριότητας, την οποία συνιστά ο γιατρός, είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τα ωστικά και οι καταλήψεις κάνουν 5 έως 10 επαναλήψεις ανά σειρά. Ανάλογα με την φυσική κατάσταση και την ευεξία, ο αριθμός των προσεγγίσεων σταδιακά φτάνει στο 10. Αρκεί να εκπαιδεύσετε μία φορά την ημέρα ως πρωινή άσκηση ή ως γυμναστήριο. Η μέτρια αλλά τακτική άσκηση θα φέρει την υγεία και θα μειώσει τον αριθμό των επιθέσεων στο ελάχιστο.

Πώς να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο έντασης

Η κεφαλαλγία της έντασης εμφανίζεται όταν διαταραχθεί η στάση. Η συνεχής συγκράτηση του κεφαλιού σε μια αφύσικη θέση οδηγεί σε υπερβολική πίεση στους μυς του λαιμού. Για την εξάλειψη αυτών των προβλημάτων, χρήσιμες ασάνες από το οπλοστάσιο της γιόγκα. Αποθηκεύστε ένα ειδικό καουτσούκ χαλάκι και γυμναστικός κύλινδρος (ή τυλιγμένο κουβέρτα) και ξεκινήστε τις ασκήσεις.

1. Ξαπλώστε πίσω στο μαξιλάρι που τοποθετείται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και μείνετε στη θέση αυτή για 10-15 λεπτά.
2. Χωρίς αλλαγή της θέσης, μετακινήστε τον κύλινδρο κάτω από το λαιμό. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ενώ εκπνέετε (το πίσω μέρος του κεφαλιού δεν αυξάνεται). Στην εισπνοή, επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Χαλαρώστε στο στομάχι σας, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Χωρίς να ακουμπάτε στα χέρια σας, τοποθετήστε τις ωμοπλάτες σας μαζί και τραβήξτε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 7 επαναλήψεις.
4. Η ολοκλήρωση της εκπαίδευσης θα είναι η άσκηση "γάτα". Πάρτε και τα τέσσερα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας και ανασύρετε τους κοιλιακούς μυς σας. Στην εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.

Το ιατρικό συγκρότημα σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, επηρεάζει απαλά τους μυς της πλάτης και του λαιμού, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εξαλείφοντας έτσι τη ρίζα του πονοκέφαλου. Αυτό το βίντεο θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές asana. Αυτό το συγκρότημα γίνεται καλύτερα το βράδυ, μετά από μια δύσκολη μέρα, με χαλαρωτική μουσική.

Qigong - μια εναλλακτική λύση στα χάπια

Ας γυρίσουμε στο μαργαριτάρι από το θησαυρό της κινεζικής ιατρικής - τσιγκόνγκ γυμναστική. Πιστεύεται ότι αυτή η μέθοδος αποκαθιστά την κίνηση των ενεργειακών ροών και εξομαλύνει τις φυσιολογικές διεργασίες του σώματος. Το συγκρότημα στέκεται.

1. Η άσκηση «αναπνοή του νωτιαίου μυελού» θα χαλαρώσει τη σπονδυλική στήλη, θα σταθεροποιήσει το συναισθηματικό υπόβαθρο, θα ανακουφίσει τον πόνο. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Τα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων. Στην εισπνοή, κοιτάξτε επάνω, εκπνέοντας, γύρω από την πλάτη και κλείστε τα χέρια μαζί.
2. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ενώνοντας ανοιχτές παλάμες σε επίπεδο μέσης. Αργά και προσεκτικά εκτελείτε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το άγχος και η ένταση μετατρέπονται σε ζωτική ενέργεια.
3. Από την προηγούμενη θέση, γυρίστε το κεφάλι προς το δεξιό ώμο και συνεχίστε να κινείστε, αλλά ήδη σε έναν κύκλο πολύ μικρότερης διαμέτρου, αναπτύσσοντας τους μύες του μπροστινού μέρους του λαιμού και της γνάθου.

Όταν εκτελείτε θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και μια μεγάλη εκπνοή. Στο τέλος του συγκροτήματος, χαμηλώστε τα χέρια σας και τα κουνήστε. Οι κινήσεις γεμάτες με εσωτερική δύναμη ωθούν τη ζωτική ενέργεια να κυκλοφορήσει και να έχει θεραπευτική επίδραση στο σώμα και την ψυχή.

Ασκήσεις για κεφαλαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έχοντας μια ευτυχή προσδοκία από το μωρό, η γυναίκα βρίσκεται σε μάλλον ευάλωτη κατάσταση από πλευράς υγείας. Κάθε έγκυος γυναίκα επιδιώκει να προστατεύσει το έμβρυο από τις βλαβερές συνέπειες των φαρμάκων. Αλλά ταυτόχρονα δεν θέλετε να σκουρύνετε τον καλύτερο χρόνο της ζωής, που πάσχει από επιθέσεις ημικρανίας. Για να βοηθήσετε τα μελλοντικά μαμάδες να είναι πολύπλοκα, ειδικά σχεδιασμένα για τις έγκυες γυναίκες. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται σε όρθια στάση, επαναλαμβάνοντας κάθε 5 έως 10 φορές.

1. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
2. Τραβήξτε το κεφάλι προς τον αριστερό ώμο, στη συνέχεια προς τα δεξιά.
3. Για να μειώσετε ένα κεφάλι κάτω, αίσθημα, πώς οι μύες μιας ζώνης κολάρα τεντώσει.

Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές βλεφαρίδες. Αυτή η μέθοδος δεν προκαλεί βλάβη σε οποιαδήποτε ηλικία κύησης.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Η αναπνοή είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία που, προφανώς, δεν χρειάζεται να διορθωθεί. Αλλά με τον έλεγχο της διάρκειας της εισπνοής και της εκπνοής, μπορείτε να επηρεάσετε τη λειτουργία του σώματος. Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να απαλλαγούμε από δυσάρεστες αισθήσεις αλλά και να δώσουμε στο σώμα σας μια ισχυρή ώθηση για μια ολοκληρωμένη ανάκαμψη. Κατά το δεύτερο μισό του περασμένου αιώνα αναπτύχθηκαν μέθοδοι στη χώρα μας, οι οποίες εξακολουθούν να βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν χρόνιους πονοκεφάλους και άλλες παθολογικές καταστάσεις.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - τραγουδιστής όπερας. Προσπαθώντας να ανακάμψει από τις επιθέσεις της δύσπνοιας, ανέπτυξε ένα μοναδικό σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων που εξαλείφουν την πείνα με οξυγόνο των εγκεφαλικών κυττάρων και έχουν τονωτικό αποτέλεσμα. Η γυμναστική Strelnikova είναι σίγουρη για το σώμα και συνιστάται ακόμη και για σοβαρές παραβιάσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, για παράδειγμα, μετά από μια υπερτασική κρίση. Αρχική θέση - στέκεται ή κάθεται.

1. "Χέρι". Λυγίστε τα χέρια, τους αγκώνες ελαφρώς κάτω, παλάμες ευθεία. Πάρτε σύντομες ρυθμικές αναπνοές ενώ πιέζετε τα δάχτυλά σας.
2. "Chasers". Τοποθετήστε τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές, σε επίπεδο ζώνης, με μια απότομη αναπνοή για να ρίξετε ισόπονο χέρι κάτω.
3. "Αντλία". Ρυθμικώς κλίνει προς τα εμπρός, συνοδεύοντας το κίνημα με ενεργητική αναπνοή.
4. "Γάτα". Ελαφρώς λυγίζετε τα γόνατα, γυρίστε την αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Τα χέρια μιμούνται τις κινήσεις πιάσεως, τις στροφές συνοδεύονται από έντονη αναπνοή.
5. "Αγκαλιάστε τους ώμους." Οι λυγισμένοι βραχίονες ανυψώνονται στο επίπεδο των ώμων, τη στιγμή της εισπνοής, φτάνουν σε αντίθετες κατευθύνσεις, σαν να αγκαλιάζουν τον εαυτό τους σε μια αγκαλιά.
6. "Μεγάλο εκκρεμές". Είναι ένας συνδυασμός της τρίτης και της πέμπτης ασκήσεις.

Είναι καλύτερο να εκτελέσετε κάθε άσκηση 8 φορές, στη συνέχεια να σταματήσετε για 5-8 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε από την αρχή, θα πρέπει να υπάρχουν 4 τέτοιες προσεγγίσεις.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών και συγγραφέας της μεθόδου της εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής. Έκανε μια επαναστατική ανακάλυψη: η αιτία του άσθματος και της υπέρτασης είναι μια ανεπάρκεια του διοξειδίου του άνθρακα. Η αποκατάσταση της ανταλλαγής αερίων αντιμετωπίζει μια ολόκληρη σειρά ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της κεφαλαλγίας. Η αρχή της μεθόδου είναι η μείωση του βάθους της εισπνοής. Πρέπει να αναπνεύσετε αυστηρά τη μύτη.

Οποιαδήποτε σειρά ασκήσεων προηγείται καλύτερα από μια συνεδρία αυτομασάζ. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να ζυμώνετε τους μύες των ώμων, βαθμιαία να ανεβαίνετε στο λαιμό και στη συνέχεια να κάνετε μασάζ στη βάση του κρανίου: Κλείστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας, βάλτε τους αντίχειρές σας στον τόπο όπου τα οστά του κρανίου συνδέονται με το λαιμό και εκτελούν κυκλικές κινήσεις. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με κινήσεις χαλάρωσης, αυξάνοντας την ένταση και τη δύναμη της πίεσης.

Η κεφαλαλγία μπορεί να συγκριθεί με τον οδυνηρότερο εχθρό που κτυπά τις πονηρές και ανίκανοι στην κρίσιμη στιγμή. Φυσικά, το σύνδρομο επίμονου πόνου είναι ένας καλός λόγος για να δείτε έναν γιατρό. Αλλά εάν η έρευνα δεν αποκάλυψε ότι υπάρχουν σοβαρές παθήσεις και ιατρικές συστάσεις εξαντληθεί από τον κατάλογο των αναλγητικών, δεν πρέπει να συνηθίσετε σε κανονικά χάπια. Τα φάρμακα επιδεινώνουν τα σχετικά προβλήματα υγείας και ακόμη και οι ίδιοι μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Αντίθετα, εξειδικευμένες ασκήσεις και αναπνευστικές ασκήσεις που εκτελούνται τακτικά θα θεραπεύσουν το σώμα, θα ανακουφίσουν τις κακές σκέψεις και θα γεμίσουν το σώμα με ενέργεια.

8 ασκήσεις
με κεφαλαλγία
από τον Σεργκέι Αγάπκιν

Η εξάλειψη των διαταραχών του μυϊκού τόνου της αυχενικής περιοχής είναι το κύριο καθήκον για τη θεραπεία του πονοκεφάλου.

Τέντωμα, χαλάρωση και σταθεροποίηση - αυτές είναι οι τρεις αρχές στις οποίες βασίζεται η θεραπεία κεφαλαλγίας εάν η αιτία της είναι παραμόρφωση της θωρακικής και αυχενικής σπονδυλικής στήλης.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από νευρολόγους, από 42 έως 70% των περιπτώσεων χρόνιων πονοκεφάλων είναι πονοκεφάλους έντασης (TTH). Εάν η αιτία άλλων τύπων χρόνιων πονοκεφάλων είναι η ενδοκρανιακή πίεση, η ορμονική ανισορροπία, οι αυτόνομες διαταραχές κ.λπ., τότε οι αιτίες του HDN περιλαμβάνουν τη λεγόμενη μυϊκή καταπόνηση ή την παρατεταμένη τάση των μυών κατά τη διάρκεια των αντιφυσιολογικών στάσεων. Για σωστή διάγνωση, οι μύες του αυχένα, οι μύες της ζώνης ώμου και οι μύες των ματιών έχουν ιδιαίτερη σημασία. Κατά κανόνα, ο πόνος υποχωρεί ακόμα και μετά από μια σύντομη ανάπαυση, αλλαγή στάσης, ύπνο. Η κύρια αιτία του HDN είναι η παραβίαση της στάσης, η παραμόρφωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και η ειδική θέση της αυχενικής περιοχής (ομαλοποιημένη αυχενική λόρδωση). Ως αποτέλεσμα αυτών των παραμορφώσεων, εμφανίζεται υπερτονισμός των μυών εκτατήρα του λαιμού (κυρίως του λοξού και του ορθού μυός της κεφαλής), που οδηγεί σε ισχαιμικούς μυϊκούς πόνους που προσδίδουν στο κεφάλι και μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους που σχετίζονται με εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος. Συνήθως, αυτοί οι πονοκέφαλοι είναι πιο "ευαίσθητοι" στο μασάζ του αυχένα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοιες παραμορφώσεις οδηγούν σε παρατεταμένη συμπίεση των σπονδυλικών αρτηριών και διαταραχή της εγκεφαλικής κυκλοφορίας (ανεπάρκεια σπονδυλικής βάσεως).

Η εξάλειψη των διαταραχών του μυϊκού τόνου της αυχενικής περιοχής είναι το κύριο καθήκον για τη θεραπεία του πονοκεφάλου. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να τεντώσετε τους μυς σπασμών με τη βοήθεια του Dvi Pada Pithasana - Posture σε δύο πόδια. Αυτή η θέση τεντώνει τους εκτεινόμενους μυς του αυχένα και βοηθά γρήγορα με πονοκεφάλους. Εκτός από αυτούς τους μύες πρέπει να τεντώσει τους θωρακικούς μυς, υπερτονικότητα η οποία είναι η κύρια αιτία γέρνουν, - για το σκοπό αυτό η πιο κατάλληλη παραλλαγή Adho Mukha Shvanasany (στάσεις σκυλιά ρύγχος προς τα κάτω), με έμφαση στους αγκώνες και τούβλα ανάμεσα στα χέρια σας.

Το επόμενο στάδιο είναι η σταδιακή επέκταση και χαλάρωση των μυών των πλευρικών καμπτήρων του λαιμού. Για να εκτελέσετε αυτή την ομάδα των θέσεων είναι απαραίτητο να προσελκύσετε τη βοήθεια ενός έμπειρου θεραπευτή γιόγκα που θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τον λαιμό σας προς τις δύο κατευθύνσεις. Η τρίτη φάση είναι χαλάρωση και τέντωμα των μυών-περιστροφέων του λαιμού. Εκτελείται στην πρηνή θέση, η κεφαλή γυρνάει προς τα πλάγια: το ένα χέρι τοποθετείται κάτω από το πηγούνι και το άλλο στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αυτό ακολουθείται από στάσεις χαλάρωσης και Shavasana.

Στη Savasana με την μπάλα υπάρχει ένα στοιχείο αυτο-μασάζ. Με βάση το κρανίο, υπάρχουν ζώνες αντανακλαστικών, η διέγερση των οποίων βελτιώνει την εκροή των φλεβών από τον εγκέφαλο, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση των πονοκεφάλων.

1. Adho Mukha Shvanasana (Τα σκυλιά θέτουν, με την όψη προς τα κάτω).
Χαμηλώστε τους αγκώνες σας στο παράθυρο και γυρίστε πίσω σε μια απόσταση έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι τεντωμένη. Για να επεξεργαστείτε ενεργά την τραπεζοειδή περιοχή, πιέστε ένα τούβλο με τις παλάμες σας - αυτό θα βοηθήσει τα χέρια να μην γυρίσουν αυθόρμητα προς τα μέσα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την επιλογή με έναν συνεργάτη που θα κρατήσει τους αγκώνες σας.

2α Πλευρική κάμψη του λαιμού στο Swastikasan (Ευνοϊκή στάση σημείου). Καθίστε στη Σουαστικασάνα. Πιάσε τον εαυτό σου με το δεξί σου χέρι στην κάτω κάτω γνάθο και τραβήξτε ελαφρά προς τα δεξιά τραβώντας τη δεξιά πλευρά του λαιμού. Στη συνέχεια κάνετε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας χέρι, αριστερά. Τραβήξτε τους μυς χωρίς τράνταγμα, χρησιμοποιώντας την αρχή της ενεργού μεταισομετρικής χαλάρωσης (εναλλασσόμενη τάση και χαλάρωση των μυών).

2b. Πλευρική κάμψη του λαιμού στο Virasan (Hero Pose). Η επίδραση αυτής της στάσης θα είναι η ίδια με εκείνη της προηγούμενης - ενεργός μετα-ισομετρική χαλάρωση. Για την εφαρμογή του, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός συνεργάτη. Καθίστε στη Βιρασάννα. Αφήστε τον σύντροφό σας, κρατώντας τον αριστερό σας ώμο με το αριστερό σας χέρι, να οδηγήσει το κεφάλι σας προς τα δεξιά με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια κάντε την ίδια άσκηση προς τα αριστερά.

3. Virasana (συνεργασία με έναν σύντροφο, τη φάση της σταθεροποίησης των μυών). Καθίστε στη Βιρασάννα. Αφήστε τον σύντροφό σας, κρατώντας τον αριστερό σας ώμο με το αριστερό σας χέρι, πιέζοντας προς τα κάτω τον δεξί σας ναό με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.

4. Περιστροφή της κεφαλής στην πρηνή θέση. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε το δεξιό μάγουλο στο πίσω μέρος του αριστερού σας χεριού. Και βάλτε το δεξί σας χέρι στο κεφάλι σας προς τα αριστερά. Αυτή η ελαφρά συστροφή του λαιμού γίνεται πολύ απαλά και παθητικά. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι οι μύες γίνονται πιο μαλακοί μετά από λίγο, και το κεφάλι παίρνει ένα επιπλέον πλάτος περιστροφής. Αφού ολοκληρώσετε τη συστροφή προς τα δεξιά, αλλάξτε τη θέση των χεριών και του κεφαλιού και κάντε ξανά την άσκηση. Τώρα το αριστερό μάγουλο βρίσκεται στη δεξιά παλάμη και το αριστερό χέρι κρατά το κεφάλι στα δεξιά.

5. Dvi Pada Pithasana (στάση του πίνακα σε δύο πόδια). Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετε τα πόδια σας κοντά στη λεκάνη. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πόδια. Σπρώχνοντας τα χέρια σας από το πάτωμα, τραβήξτε τη λεκάνη από το δάπεδο έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, οι εκτεινόμενοι μύες του λαιμού είναι καλά τεντωμένοι (ζώνη, ευθεία, πλάγια και οι μύες του κεφαλιού). Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αν βάζετε ένα τούβλο κάτω από τη λεκάνη σε μια ψηλή πλευρά.

6. Supta Baddha Konasana (Δεσμώμενη Γωνία). Ξαπλώστε έτσι ώστε το θωρακικό τμήμα και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να βρίσκονται σε ένα στήριγμα - δύο τούβλα ή ένα στερεοφωνικό δοχείο. Φέρτε τα πόδια κοντά στη λεκάνη και απλώστε τα γόνατά σας. Χαλαρώστε τα χέρια σας. Αυτή η επιλογή διορθώνει την κλίση και την μετατόπιση της κεφαλής προς τα εμπρός, η οποία συχνά προκαλεί ένταση στο κεφάλι.

7. Σωβασάνα (στάση του νεκρού άνδρα με μπάλα τένις). Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας διασχίζονται. Πιάσε μια μπάλα του τένις με τον αντίχειρα και το δείκτη σας στη βάση του κρανίου. Συνεχίζοντας να κρατάτε την μπάλα με τα χέρια σας, χαλαρώστε απαλά στο πάτωμα. Τραβήξτε τα πόδια και αφήστε τα προς τα πλάγια. Πλήρως χαλαρώστε. Η μπάλα θα χαλαρώσει απαλά τις αντανακλαστικές ζώνες που είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της φλεβικής εκροής από τον εγκέφαλο.

8. Viparita Karani (στάση της Ανεστραμμένης Λίμνης). Τοποθετήστε τα δύο τούβλα στον τοίχο. Καθίστε προς τα πλάγια πάνω τους και, ξεκινώντας από το πάτωμα με τα χέρια σας, μετακινήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Χαμηλώστε την θήκη στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του κορμού σας. Τραβήξτε το πηγούνι σας και χαλαρώστε το πίσω μέρος του λαιμού.

Θέλετε προσωπικά να συναντήσετε τον Σεργκέι Αγάπκιν; Ελάτε στο 10ο Διεθνές Συνέδριο της Yoga Journal!

15-16 Οκτωβρίου στη Μόσχα-Πόλη, περισσότερες από 30 ώρες πρακτικής άσκησης με τους πιο λαμπρούς δασκάλους από όλο τον κόσμο.

Το Συνέδριο της Γιόγκα είναι μια μοναδική ευκαιρία να γνωρίσετε τον πλουσιότερο κόσμο της γιόγκα, να δοκιμάσετε νέα στυλ, να βελτιώσετε τις ικανότητές σας, συμπληρώνοντας την πρακτική με νέες τεχνικές από τους δασκάλους του ανώτατου επιπέδου. Οι τάξεις του Συνεδρίου συνδέονται με θέματα: δύναμη, ευαισθητοποίηση, χαλάρωση. Επιλέξτε τι έχει σημασία για εσάς τώρα.

Οι επικεφαλής της διάσκεψης: Σαρόν Γκάνον και Δαβίδ Ζωή - οι ιδρυτές της κατεύθυνσης της γιόγκα Τζιβαμούκι.

Η Ρωσική πρεμιέρα της ταινίας ντοκιμαντέρ «Τι είναι πραγματική» και η παρουσίαση του βιβλίου «Γιόγκα και χορτοφαγία» του Σαρόν Γκάνον θα πραγματοποιηθεί στο συνέδριο.

Οι καθηγητές του συνεδρίου: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Σεργκέι Σιδόρενκο, Σεργκέι Μιρόνενκο, Αλέξανδρος Ντούδοφ και πολλοί άλλοι.

Γυμναστική με κεφαλαλγία

Η αλλαγή του καιρού, η εργασία σε υπολογιστή, η έλλειψη καθαρού αέρα και ο ενεργός τρόπος ζωής είναι συχνά η αιτία ενός πονοκέφαλου που παρεμβαίνει στην παραγωγική εργασία ή στην ανάπαυση. Εάν ασχοληθούμε με σπάνιες επιθέσεις με χάπια, τότε η συχνή κεφαλαλγία δεν ανταποκρίνεται στα παυσίπονα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η αιτία της κυκλοφοριακής ανεπάρκειας που έχει μειωμένο πόνο. Προσπαθήστε να εκτελέσετε απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Κεφαλαλγία Άσκηση # 1

Καθίστε ευθεία, βάλτε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι, τοποθετώντας τους αντίχειρες στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Ξεκινήστε σιγά-σιγά το μασάζ στον τόπο όπου οι μύες του λαιμού προσκολλώνται στο κεφάλι, κάνοντας κυκλικές κινήσεις. Προσπαθήστε με κάθε κίνηση να αυξήσετε σταδιακά τη δύναμη της συμπίεσης (10 φορές) και στη συνέχεια να την εξασθενήσετε σταδιακά (10 φορές). Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.

Πονοκέφαλος Άσκηση # 2

Καθίστε ακριβώς, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, ενώ σιγά-σιγά σηκώνετε το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τη θέση και αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, ρίχνοντας το κεφάλι σας κάτω. Θέση κλειδώματος για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Κεφαλαλγία Άσκηση # 3

Καθίστε ακριβώς, σηκώστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας, τοποθετώντας τους αντίχειρες στα ζυγωματικά, και όλα τα υπόλοιπα - στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και αρχίστε να σπρώχνετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με το κεφάλι σας. Αφήνοντας το κεφάλι ακίνητο για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά και πιέστε απαλά τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, μετακινώντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.

Κεφαλαλγία Άσκηση # 4

Καθίστε ευθεία, βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας, παλάμη πάνω από το αριστερό σας αυτί. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί μάγουλο και το πηγούνι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και αρχίστε να πιέζετε το μάγουλο και το πηγούνι στην αριστερή παλάμη σας, αφήνοντας το κεφάλι σας ακόμα για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 5-10 φορές και στα δύο μάγουλα.

Σημειώστε ότι κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, αποφεύγοντας ξαφνικές κινήσεις που μπορεί να επιδεινώσουν την πάθηση. Αυτή η απλή γυμναστική με πονοκέφαλο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γρήγορα την ασθένεια και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε ότι κάποτε έχετε πονοκέφαλο. Σας ευλογεί!

Κινησιολογικές ασκήσεις για πονοκέφαλο

Οι συνδρομητές και οι πελάτες μου με ρωτούν συχνά, υπάρχουν ασκήσεις που βοηθούν με πονοκέφαλο;

Ναι Τέτοιες ασκήσεις είναι. Υπάρχουν πολλά από αυτά.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τύποι πόνου, οι εκδηλώσεις, οι εντοπισμοί, καθώς και οι αιτίες του. Επομένως, για να αποκλείσετε την πιθανότητα οργανικών διαταραχών, θα πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.

Και, αν αυτός ο πόνος δεν είναι οργανικής προέλευσης. Τότε αυτές οι ασκήσεις θα είναι χρήσιμες και αποτελεσματικές για εσάς. Δεν είναι καινούργια, δεν εφευρέθηκαν από εμένα και είναι πιθανό ότι κάποιος τους γνωρίζει. Αλλά είναι αποτελεσματικά.

Τώρα θα σας πω δύο τύπους ασκήσεων για σοβαρούς και χρόνιους πονοκεφάλους. Μπορούν να σας βοηθήσουν, σαν ασθενοφόρο, να αφαιρέσετε ένα σύμπτωμα για λίγο, αλλά δυστυχώς δεν είναι ο λόγος.

Η πρώτη άσκηση θα σας βοηθήσει εάν έχετε έναν οξύ πονοκέφαλο.

Θα χρειαστεί να ολοκληρωθεί λίγο περισσότερο από ένα λεπτό.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση μόνοι σας ή να καταφύγετε στη βοήθεια κάποιου που εμπιστεύεστε.

1. Για εκείνον που εκτελεί - τρίψτε τις παλάμες σας μαζί για να ζεσταθούν τα χέρια σας. Εάν δεν λειτουργεί, κρατήστε τα χέρια σας κάτω από ζεστό νερό για να τα θερμάνετε. Μην αγγίζετε το σώμα με κρύα χέρια.

2. Τώρα, μασάζ το πίσω μέρος του κεφαλιού (κλίση το κεφάλι σας πίσω όπου το λαιμό περνά μέσα από το κεφάλι σχηματίζοντας μια κοιλότητα, βάλτε τα δάχτυλά σας και βάλτε το κεφάλι σας στο πρωτότυπο). Μετακινήστε μέχρι τη βάση του κρανίου, μασάζ ολόκληρη την περιφέρεια, ελαφρά πιέζοντας προς τα κάτω (πόσο είναι επιτρεπτό για σας) και κάνοντας κυκλικές κινήσεις. Αρχικά, μετακινούμε τα δάχτυλά μας αριστερόστροφα συγχρόνως, στη συνέχεια δεξιόστροφα, και στη συνέχεια να συναντήσουμε ο ένας τον άλλο και σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

3. Τοποθετήστε τα δάχτυλα ξανά στη βάση του κρανίου κοντά στην σπονδυλική στήλη. Πατώντας κάνετε κυκλικό μασάζ. Αρχικά, μετακινούμε τα δάχτυλά μας αριστερόστροφα συγχρόνως, στη συνέχεια δεξιόστροφα, και στη συνέχεια να συναντήσουμε ο ένας τον άλλο και σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

4. Τοποθετήστε τα δάχτυλα ξανά στη βάση του κρανίου κοντά στη σπονδυλική στήλη. Συνεχίζοντας να πιέζετε, κατευθύνετε τα δάχτυλά σας στις πλευρές του λαιμού. Επαναλάβετε το πάτημα πολλών φορές.

5. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των δύο χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Με μια μικρή πίεση στις κυκλικές κινήσεις, πολύ αργά πηγαίνετε από το πίσω μέρος του κεφαλιού μέχρι το μετωπικό μέρος στην γραμμή των μαλλιών. Στη συνέχεια, πάλι από την ινιακή περιοχή προς τους ναούς. Και τώρα μασάζ το πίσω μέρος του κεφαλιού ξανά. Επαναλάβετε αυτό το στοιχείο πολλές φορές.

6. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στη γραμμή των μαλλιών (μετωπική περιοχή). Μετακινήστε τα χέρια ταυτόχρονα, σαν να χτενίζετε τα μαλλιά σας, αγγίζοντας απαλά το τριχωτό της κεφαλής από πάνω προς τα κάτω στη βάση του λαιμού και τους ώμους που τελειώνουν την κίνηση, ρίχνοντας τα δάχτυλά σας στην πλάτη και την πλάτη. Επαναλάβετε τη δράση πολλές φορές.

Η δεύτερη άσκηση θα βοηθήσει αν πάσχετε από χρόνιους πονοκεφάλους.

Θα χρειαστεί λίγο περισσότερο από δύο λεπτά για να ολοκληρωθεί.

1. Καθίστε άνετα, χαλαρώστε τους ώμους σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά για όσο μπορείτε. Στην ιδανική περίπτωση, προσπαθήστε να αγγίξετε τον δεξιό ώμο.

2. Τώρα, τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού στη δεξιά πλευρά της χρονικής ζώνης, σαν να στηρίζεται σε αυτήν. Ο αντίχειρας δεν πρέπει να αγγίζει ή να καλύπτει το αυτί. Τα δάχτυλα ανοίγουν. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Με τη δύναμη που σας επιτρέπεται, πατήστε ταυτόχρονα με το κεφάλι και το χέρι το ένα πάνω στο άλλο - δημιουργήστε μια αντίδραση.

3. Αρκετά. Σταματήστε να πιέζετε. Τώρα, παραμένοντας στη θέση αυτή, ξεκινήστε σιγά-σιγά, εκπνέετε εντελώς τον αέρα. Και μόλις κάνετε την έξοδο, με το ίδιο χέρι, ελαφρώς χαμηλώστε το κεφάλι ακόμη πιο κοντά, αν το σώμα σας το επιτρέπει, στον δεξιό ώμο. Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο δύο φορές.

4. Τώρα, επαναλάβετε όλες αυτές τις κινήσεις στην αριστερή πλευρά τρεις φορές.

5. Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις και από τις δύο πλευρές, τοποθετήστε το κεφάλι σας ευθεία, τοποθετήστε τα μαξιλάρια των δακτύλων σας στα οστά στη βάση του κρανίου (πίσω μέρος του κεφαλιού). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ταυτόχρονα σπρώξτε τα δάχτυλά σας στη βάση του κρανίου, δίνοντας στο κεφάλι σας μια αντίστοιχη αντίσταση στην πίεση των δακτύλων σας. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

6. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε από το στόμα, ενώ χαλαρώνετε την κάτω γνάθο. Και πάλι, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το στόμα σας και σπρώξτε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, τραβώντας τα κάτω δόντια στην άνω σιαγόνα. Εκπνεύστε το στόμα σας και χαλαρώστε το σαγόνι σας.

7. Για άλλη μια φορά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το στόμα σας και σπρώξτε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, τραβώντας τα κάτω δόντια στην άνω σιαγόνα. Εξάψτε, χαλαρώστε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός στο στήθος.

8. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Βάλτε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας έτσι ώστε οι αντίχειρες να στηρίζονται στους ναούς σας. Τώρα, ξεκινήστε να πιέζετε το κεφάλι σας προς τα πάνω με τα δάχτυλά σας, ενώ το κεφάλι σας συνεχίζει να πιέζει προς τα κάτω. Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας με μια εκπνοή και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει στο στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές.

9. Τώρα, εισπνεύστε ξανά και κλείστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού (κάντε κλειδαριά). Διαδώστε τους αγκώνες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κατά την εκπνοή, ξεκινήστε τους αγκώνες σπρώξτε το κεφάλι προς τα κάτω.

10. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σηκώστε το κεφάλι σας και ισιώστε τους ώμους σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε. Χαμόγελο!

Κάνετε τις ασκήσεις. Μοιραστείτε τα αποτελέσματα.

Και θυμηθείτε! Οι ασκήσεις βοηθούν μόνο στην ανακούφιση ενός οδυνηρού συμπτώματος, αλλά δεν θεραπεύουν τον πόνο. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται περισσότερες από μία φορές. Αν αυτές οι ασκήσεις δεν σας βοηθήσουν, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν βοηθούν κανέναν! Ψάξτε για την αιτία!