Χρέωση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: μια λίστα ασκήσεων και κανόνων για την εφαρμογή τους

Η καρδιά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του ανθρώπινου σώματος. Η συζήτηση με αυτό δεν έχει νόημα, επειδή είναι η συσκευή της καρδιάς που μεταφέρει αίμα σε όλο το σώμα, δίνοντας σε κάθε κύτταρο θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής των ανθρώπων σήμερα, μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι η καρδιά ενός σύγχρονου ατόμου είναι υπό τεράστια πίεση και επομένως οι πόροι του οργάνου πέφτουν αμείλικτα από την ηλικία των 30-40 ετών τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων ή να ενισχυθεί το σύστημα που έχει ήδη αυτές τις ασθένειες, κάθε άτομο πρέπει να φροντίσει την καρδιά του από νεαρή ηλικία. Ένας τύπος συντήρησης οργάνων χρεώνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Στο σημερινό υλικό, ο πόρος μας θα δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό, υπογραμμίζοντας με μεγάλη λεπτομέρεια τις καλύτερες ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος.

Φόρτιση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: πότε και γιατί χρειάζεστε

Ενισχύστε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία με άσκηση

Η καρδιά είναι ένα μυϊκό όργανο που βρίσκεται σε μεγάλη πίεση κάθε λεπτό. Προκειμένου να προσαρμόσετε την καρδιακή συσκευή στην τελευταία, είναι σημαντικό να την εκπαιδεύσετε, όπως και κάθε άλλος μυς του σώματος. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μια εκπαιδευμένη καρδιά όχι μόνο λειτουργεί καλύτερα, αλλά και εγγυάται ότι οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος θα παρακάμψουν την πλευρά του ατόμου και δεν θα διαταραχθούν ποτέ. Επίσης, η χρέωση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία έχει θετική επίδραση σε μια ήδη άρρωστη καρδιά, με αποτέλεσμα η θεραπεία μιας ή άλλης νόσου να γίνεται κάπως πιο γρήγορα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το φορτίο της καρδιακής συσκευής πρέπει να είναι μέτριο, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα είναι θετικό, αλλά μόνο επιδεινώνει την υγεία του οργάνου. Η κατάλληλα οργανωμένη φόρτιση του καρδιαγγειακού συστήματος βοηθά:

• μειώστε την ποσότητα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία είναι ένας προβοκάτορας φλεγμονής των ιστών του σώματος
• χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και τριγλυκερίδια
• αυξήσει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης
• για να καθαρίσουν τις κοιλότητες των αιμοφόρων αγγείων από τις πλάκες χοληστερόλης, οι οποίες σχηματίζονται εξαιτίας της περίσσειας κακής χοληστερόλης
• ρυθμίζουν τη ζάχαρη και την ινσουλίνη στο σώμα
• μειώνουν το βάρος και γενικά βελτιώνουν τον τόνο του ανθρώπινου σώματος

Συνολικά, οι παραπάνω ιδιότητες φόρτισης για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία βοηθούν ένα άτομο:

1. Πρώτον, ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων
2. δεύτερον, παρουσία ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων για την επιτάχυνση της θεραπείας τους
3. τρίτον, να φέρει το σώμα σε έναν τόνο και να αυξήσει τις προστατευτικές του ιδιότητες

Λαμβάνοντας υπόψη τη γενική επίδραση της καρδιαγγειακής επιβάρυνσης, μπορεί να αναφερθεί ότι είναι επιθυμητό να το κάνετε με κάθε άτομο που θέλει να προστατευθεί από ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων μέχρι την ηλικία των γηρασκόντων. Είναι σημαντικό να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στα φορτία στη συσκευή καρδιάς για άτομα που έχουν προδιάθεση στην ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος ή που τα έχουν ήδη (υπόταση, υπέρταση, αρρυθμία κλπ.).

Βασικοί κανόνες και οφέλη

Το πιο σημαντικό πράγμα στις ασκήσεις είναι η μετριοπάθεια και η ακρίβεια.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η χρέωση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία θα έχει θετικό αποτέλεσμα μόνο εάν εκτελείται σωστά και σύμφωνα με τις βασικές αρχές αυτής της διαδικασίας.

Προκειμένου να συμμορφωθεί με τις πιο πρόσφατες και γενικά ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε απλούς κανόνες:

1. Το κύριο πράγμα είναι να δώσουμε στην καρδιά μέτρια φορτία που δεν προκαλούν δυσφορία και έχουν θετική επίδραση στο σώμα. Η βέλτιστη λύση θα είναι η φόρτιση, αυξάνοντας τον παλμό σε 130-140 παλμούς ανά λεπτό, αλλά κάτω από 110 - ο παλμός δεν αξίζει τον κόπο, αλλιώς το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικά αδύναμο.
2. Στην αρχή, αρκεί να ασκηθείτε για 10-30 λεπτά και μόνο μετά την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιακής συσκευής για να ξεκινήσετε πιο σοβαρά φορτία.
3. Η χρέωση για το καρδιαγγειακό σύστημα είναι σημαντική συστηματικά, αλλά κάθε μέρα για φόρτωση δεν είναι απαραίτητη. Το πιο επιτυχημένο πρόγραμμα εκπαίδευσης της καρδιάς περιλαμβάνει 2-4 μαθήματα την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο. Κάθε προπόνηση πραγματοποιείται κατά προτίμηση τουλάχιστον 1,5-2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.
4. Για να φορτώσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να είναι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων, αλλά είναι επιθυμητό να προτιμάτε τις ασκήσεις καρδιο, αερόβιας άσκησης, γιόγκα και αναπνοής.
5. Όταν η κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί, είναι απαραίτητο να σταματήσουμε την προπόνηση της καρδιάς και να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε την αιτία του προβλήματος, και μόνο την εξάλειψή του, να επιστρέψουμε στις ασκήσεις.

Η σωστή φόρτιση είναι μια θεμελιώδης πτυχή στην ενίσχυση του καρδιακού μυός, οπότε είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ορθότητα του. Σε γενικές γραμμές, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης του καρδιαγγειακού συστήματος είναι πολύ χρήσιμος για το σώμα, ενώ δεν μπορεί να δοθεί περισσότερο από 1 ώρα την εβδομάδα και ποιο θα είναι το αποτέλεσμα;

Χρήσιμο βίντεο: Ανασκόπηση ασκήσεων για το καρδιαγγειακό σύστημα

Υπάρχουν αντενδείξεις στη φυσική αγωγή, με στόχο την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος; Στην πραγματικότητα, η απάντηση είναι εξαιρετικά απλή - δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τέτοιες χρεώσεις. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να εξετάσουμε ένα πράγμα: το σύνολο των ασκήσεων και η συνολική διαδικασία χρέωσης πρέπει να συντονίζονται με τον θεράποντα ιατρό, αφού μόνο αυτός μπορεί να πει αν τα συγκεκριμένα φορτία του ασθενούς είναι κατάλληλα ή αξίζει να μειωθούν. Είναι αδύνατο να αγνοηθεί μια τέτοια διαβούλευση, καθώς μια κακή οργανωμένη φυσική κουλτούρα θα βλάψει μόνο.

Αναπνευστική γυμναστική και γιόγκα

Κορεάζουμε το σώμα με ειδικές ασκήσεις αναπνοής οξυγόνου

Η αναπνευστική γυμναστική και η γιόγκα είναι ο πιο επιτυχημένος τρόπος για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων για εκείνους τους ανθρώπους που λόγω ορισμένων περιστάσεων δεν μπορούν να εκτελούν πιο σοβαρές ασκήσεις (τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση κλπ.).

Και οι δύο τύποι τέτοιων φορτίων στο καρδιαγγειακό σύστημα μπορούν να πραγματοποιηθούν τουλάχιστον καθημερινά, διότι η χρέωση θα διαρκέσει όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές:

Από ασκήσεις αναπνοής:

• Η πρώτη άσκηση. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Αναπνεύστε απότομα μέσα από τη μύτη σας, αυξάνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας κάθετα και στη συνέχεια - εκπνέοντας απότομα μέσα από το στόμα σας, ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας προς τα κάτω. Η άσκηση γίνεται σε 3 ομάδες 15-30 επαναλήψεων η καθεμία.
• Η δεύτερη άσκηση. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Πάρτε μια ήρεμη αναπνοή μέσα από τη μύτη, σηκώνοντας ταυτόχρονα το αριστερό ή το δεξί χέρι (εναλλάξ) και αγγίζοντας το άκρο της μύτης με το δείκτη σας, στη συνέχεια, χαμηλώνοντας το χέρι, κάνετε μια ήρεμη εκπνοή μέσα από το στόμα. Η άσκηση γίνεται σε 2-4 σύνολα με 15-20 επαναλήψεις το καθένα.
• Η τρίτη άσκηση. Κάνει παρόμοια με την πρώτη, αλλά τα χέρια ανεβαίνουν / κατεβαίνουν όχι οριζόντια, αλλά οριζόντια. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων είναι παρόμοιος με τον πρώτο.

Από τη γιόγκα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολύτως κάθε άσκηση που παρουσιάζεται στους σχετικούς καταλόγους.

Το κύριο πράγμα σε κάθε άσκηση από τη γιόγκα είναι να παρατηρήσετε την κατάλληλη αναπνοή: εισπνεύστε πριν από την εργασία, εισπνεύστε στην εργασία.

Φυσικά, οι αναπνευστικές ασκήσεις και η γιόγκα θα συμβάλλουν στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος μόνο σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν είναι ειδικά εκπαιδευμένοι. Για πιο προετοιμασμένους ανθρώπους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το κατάλληλο φορτίο, διαφορετικά θα ενισχύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν θα λειτουργήσουν.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά

Παρά την καλή επίδραση της γιόγκα και των αναπνευστικών ασκήσεων, δεν μπορούν να θεωρηθούν οι καλύτερες μέθοδοι για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο μικρό φορτίο που αντιμετωπίζει η καρδιά όταν εκτελεί σχετικά απλές ασκήσεις. Ένα άλλο πράγμα είναι το φορτίο του καρδιαγγειακού συστήματος με πιο σοβαρή φόρτιση.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων αντιπροσωπεύονται από τέτοιες τεχνικές. Πιο συγκεκριμένα, ο κατάλογός τους έχει ως εξής:

1. Οποιοδήποτε είδος καρδιο. Αυτά περιλαμβάνουν πλήρως: τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία, πεζοπορία, άσκηση σε σταθερό ποδήλατο και τα παρόμοια.
2. Σχεδόν όλες οι αερόβιες ασκήσεις. Ένα παράδειγμα τέτοιου είδους μπορεί να χρησιμεύσει ως μια συνηθισμένη άσκηση, που αποτελείται από καταλήψεις, κάμψεις, εξαπλώνεται χέρια με το χέρι και άλλες ασκήσεις παρόμοιας φύσης.
3. Έντονη εκπαίδευση δύναμης με μικρά βάρη. Αυτά περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων από απλές, αλλά μετρίως έντονες ασκήσεις δύναμης (ανύψωση βαρών, αλτήρες, μπάδους, τραβώντας επάνω σε ένα μπαρ κ.λπ.).
4. Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη επιλογή κατάρτισης, είναι σημαντικό να τηρούνται τρεις βασικές προϋποθέσεις για την ποιοτική και αποτελεσματική ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος:
5. Αναπνεύστε σωστά. Όπως σημειώθηκε νωρίτερα, πριν από την εργασία - εισπνεύστε, στη δουλειά - εκπνεύστε.
6. Πίνετε νερό εάν το σώμα το απαιτεί, δεν υπάρχει τίποτα κακό γι 'αυτό.
7. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον παλμό με ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Είναι εύκολο να μετρήσετε αυτό - αρκεί να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο: (220 - ηλικία σας) * 0.6. Έτσι, για να ενισχυθεί η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ένα 20χρονο άτομο πρέπει να προσκολλάται σε παλμό ίσης - (220-20) * 0,6, με αποτέλεσμα 120 κτύπους ανά λεπτό. Για παράδειγμα, αυτός ο παλμός αντιστοιχεί σε μια εύκολη περιστροφή με ταχύτητα 4-6 km / h.
8. Η διάρκεια κάθε προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 λεπτά, καλά, το μέγιστο - όχι περισσότερο από μία ώρα. Για να έχετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα, αρκεί να ασκείτε 2-3 φορές την εβδομάδα και, το σημαντικότερο, να κάνετε τα πάντα σωστά.

Χρέωση για υπερτασικούς ασθενείς

Κανονικοποιήστε τον ενεργό τρόπο ζωής

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι για την αντιμετώπιση της υπέρτασης και παρόμοιων ασθενειών, όταν τα σκάφη υποφέρουν κυρίως, πρέπει να είστε σε ειδική παραγγελία. Συγκεκριμένα, απαγορεύεται αυστηρά στους υπερτασικούς ασθενείς να κάνουν αιχμηρές κινήσεις και, γενικά, να φορτώσουν σε μεγάλο βαθμό το σώμα. Κατά τη διαδικασία φόρτισης με υπέρταση, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την ομαλότητα των κινήσεων και τη σωστή αναπνοή. Διαφορετικά, η άσκηση δεν είναι κάτι που δεν θα βοηθήσει, αλλά θα προκαλέσει μια νέα επίθεση αυξανόμενης πίεσης.

Ένα τυπικό παράδειγμα φόρτισης για υπερτασικούς ασθενείς είναι το εξής:

• Η πρώτη άσκηση. Εύκολο περπάτημα για 10 λεπτά (μπορείτε ακόμη και να περπατήσετε γύρω από το σπίτι).
• Η δεύτερη άσκηση. Ήσυχη αραίωση των όπλων στο πλάι. Διεξήγαγε 3-4 προσεγγίσεις για 15-20 ανυψωτικά χέρια.
• Η τρίτη άσκηση. Ανυψώστε τα πόδια εναλλάξ. Η τεχνική είναι εξαιρετικά απλή: σηκωθείτε ευθεία, τα χέρια διαχωρίζονται και αργά, με τη σειρά σας, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος 30-40 εκ. Συνιστάται να κάνετε 3 σετ 12-15 ανελκυστήρων.

Στο τέλος της προπόνησης, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ελαφρές ασκήσεις αναπνοής, ωστόσο, δεν πρέπει να σκύβετε, καθώς η ροή του αίματος στο κεφάλι με υπέρταση δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό.

Σε γενικές γραμμές, δεν είναι τόσο δύσκολο να ενισχυθεί η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία με τις συνήθεις ασκήσεις. Το κύριο πράγμα στη διαδικασία θεραπείας ή πρόληψης είναι η τήρηση της σωστής σειράς επιβάρυνσης και των βασικών αρχών της. Ελπίζουμε, το σημερινό υλικό έδωσε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας. Υγεία σε σας!

Παρατήρησα ένα λάθος; Επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter για να μας πείτε.

Σύστημα αναπνευστικής γυμναστικής για όλους για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Μία από τις προϋποθέσεις για την κανονική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος είναι ο κορεσμός στο σωστό επίπεδο με το οξυγόνο. Ένα θετικό αποτέλεσμα θα δώσει σίγουρα ασκήσεις αναπνοής για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Οι χρήσιμες και προσιτές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν από άτομα διαφορετικών ηλικιών με ποικίλους βαθμούς γενικής φυσικής κατάστασης. Η βασική προϋπόθεση είναι η κανονικότητα των τάξεων.

Η βασική αρχή της αναπνευστικής γυμναστικής για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Η αναπνοή μας είναι η εναλλαγή αναπνοών και εκπνοής. Κατά τη διάρκεια της ενεργού φάσης (εισπνοή), οι ανθρώπινοι βρόγχοι αναπτύσσονται και το αίμα απελευθερώνεται από τις κοιλίες της καρδιάς. Η παθητική φάση (εκπνοή) χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι οι βρόγχοι, αντίθετα, συστέλλονται και το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα απορροφάται από τους κόλπους. Η αρχή της λειτουργίας των βασικών αναπνευστικών τεχνικών βασίζεται στην τεχνητή επιβράδυνση της αναπνοής και την αλλαγή των ρυθμών της, γεγονός που επιτρέπει τη βελτίωση του έργου ολόκληρου του συστήματος.

Το βασικό συγκρότημα αναπνευστικών ασκήσεων για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μοιάζει με αυτό:

1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή σε μια καρέκλα. Αφαιρέστε όλους τους εξωτερικούς ήχους και τα εξωτερικά ερεθίσματα. Πρέπει να χαλαρώσετε. Κρατήστε την πλάτη σας και το κεφάλι κατευθείαν. Κλείστε τα μάτια σας.
2. Τραβήξτε το δεξί σας χέρι. Κρατήστε το αριστερό ρουθούνι σας με το μεσαίο δάχτυλο του αριστερού σας χεριού. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το δεξί σας ρουθούνι και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα.
3. Αλλαγή των χεριών ομαλά. Σφίξτε το δεξί ρουθούνι με το μεσαίο δάκτυλο του δεξιού σας χεριού και εκπνεύστε αργά προς τα αριστερά.
4. Μάθετε να προσαρμόζετε κάθε κύκλο στον καρδιακό σας ρυθμό. Η πρώτη εισπνοή και η εκπνοή θα πρέπει να αντιστοιχούν σε 4 κτύπους, στη συνέχεια να αυξάνεται σταδιακά η διάρκεια σε 12.

1. Χωρίς αλλαγή της θέσης εκκίνησης, εκτελέστε μια γρήγορη αναπνοή μέσα από το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια, η ίδια ταχεία εκπνοή μέσω της δεξιάς.
2. Αλλάξτε την ακολουθία.
3. Πάρτε μια γρήγορη αναπνοή μέσα και έξω μέσα από ένα ρουθούνι, στη συνέχεια μέσα από το άλλο.
4. Εκτελέστε την ίδια άσκηση, μόνο αργά.

Αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Το βασικό σύμπλεγμα που γράφτηκε παραπάνω μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις αναπνοής σχεδιασμένες για την εκπαίδευση των εγκεφαλικών αγγείων. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση δεν είναι να το παρακάνετε.

Αν αισθάνεστε ζάλη ή άβολα, η άσκηση πρέπει να σταματήσει.

Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να εκτελείτε γυμναστική δύο φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά. Στο βασικό συγκρότημα, μπορείτε να προσθέσετε μια άλλη άσκηση.

1. Πάρτε την αρχική θέση κάθεται σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας με τις παλάμες σας επάνω.
2. Ανοίξτε το στόμα σας και αγγίξτε την άκρη της γλώσσας στον επάνω ουρανό.
3. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Στην εισπνοή, προφέρετε τη λέξη "από" (χωρίς φωνή), και στην εκπνοή - "βουητό".
4. Βεβαιωθείτε ότι ο αέρας ρέει τόσο από το στόμα όσο και από τη μύτη.

Αναπνευστική γυμναστική με φυτο-αγγειακή δυστονία

Αμέσως κάνετε μια κράτηση ότι η άρση της φυτο-αγγειακής δυστονίας με τη βοήθεια αναπνευστικών ασκήσεων και μόνο θα αποτύχει. Αλλά η τακτική άσκηση θα βοηθήσει να ανακουφίσει σημαντικά την πάθηση.

1. Εκτελέστε το βασικό συγκρότημα.
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας.
3. Για λίγα λεπτά, αναπνέετε ομοιόμορφα με τη μύτη σας, προσπαθώντας να τραβήξετε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια κάθε εκπνοής και κατά τη διάρκεια της εισπνοής - για να το κολλήσετε.
4. Ελέγξτε την ακινησία της κοιλιάς με το χέρι σας, αναπνεύστε από το στήθος σας για αρκετά λεπτά. Με κάθε αναπνοή, το στήθος πρέπει να επεκταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ροή του αέρα περνά μόνο από τη μύτη.

Αναπνευστική γυμναστική μετά από περιστροφή καρδιακών αγγείων

Αφού υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση καρδιακών αγγείων, ο γιατρός θα επιλέξει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων για ασκήσεις αναπνοής. Η πολυπλοκότητα και η έντασή τους εξαρτώνται άμεσα από το χρόνο που έχει περάσει από την ημέρα της επέμβασης.

Θα σας παρουσιάσουμε τον πυρήνα, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ως προετοιμασία για το κύριο συγκρότημα όσο και ως αυτοδύναμη άσκηση.

Η γυμναστική πρέπει να διεξάγεται μισή ώρα πριν το γεύμα, ή μιάμιση ώρα μετά από αυτό.

1. Αρχική θέση - ψέματα. Το ένα χέρι είναι στο στομάχι και το άλλο στο στήθος.
2. Πάρτε μια αργή αναπνοή (2-3 δευτερόλεπτα) μέσα από τη μύτη, αναζωογονώντας το στομάχι. Θα νιώσετε ότι το χέρι σας ανεβαίνει. Εκπνεύστε από το στόμα για 4-5 δευτερόλεπτα.
3. Κάντε ένα διάλειμμα για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση.

Στη συνέχεια, συνδέστε την άσκηση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ισορροπία του κορμού, η απαγωγή ενός χεριού ή ποδιού θα πρέπει να συνοδεύεται από μια αναπνοή. Και οι πλαγιές του σώματος και η επιστροφή του βραχίονα ή του ποδιού - εκπνεύστε. Με ένα σύνολο ασκήσεων μπορείτε να διαβάσετε λεπτομερώς σε ένα άλλο άρθρο.

Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να φουσκώνουν καθημερινά τα συνηθισμένα μπαλόνια.

Ο κύριος στόχος όλων των παραπάνω μεθόδων είναι η βελτίωση της πρόσβασης του οξυγόνου. Επομένως, στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κρατιούνται στον ανοιχτό αέρα και, ελλείψει μιας τέτοιας ευκαιρίας - σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο.

Ακτινοθεραπεία για αγγειακή υγεία

Η αιτία της ανάπτυξης πολλών ασθενειών μπορεί να είναι η εξάντληση και η εξασθένιση των αγγείων. Η παραβίαση των λειτουργιών τους οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στα όργανα, μειωμένη μεταφορά θερμότητας και άλλες διαδικασίες στο σώμα. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται γενική αδυναμία, εξάντληση, χάνει την όρεξή του, μειώνεται ή αυξάνεται η πίεση του.

Η ειδική γυμναστική για τα σκάφη βοηθά στην εξάλειψη τέτοιων προβλημάτων. Οι τακτικές τάξεις σε συνδυασμό με τη θεραπεία ναρκωτικών μπορούν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα σε λίγους μόνο μήνες.

Γιατί χρειαζόμαστε γυμναστική για σκάφη;

Η ιδιαιτερότητα των αγγειακών παθήσεων είναι ότι αρχίζουν σταδιακά, προχωρούν αργά, αλλά είναι θανατηφόρα.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η πιο κοινή αιτία θανάτου είναι η αγγειακή νόσο. Τα αδύναμα σκάφη παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης:

• Αθηροσκλήρωση.
• Υπέρταση.
• Στεφανιαία νόσο.
• Εγκεφαλικό
• Καρδιακή προσβολή.

Κατά κανόνα, οι άνθρωποι αρχίζουν να πηγαίνουν στο νοσοκομείο μόνο μετά την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών που προκαλούνται από δυσλειτουργία των αγγείων. Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνισή τους, τα άτομα με κιρσούς, διαταραχές της κυκλοφορίας του αίματος, πονοκεφάλους, διαταραχές της μνήμης και άλλες παθολογίες που σχετίζονται με την αποδυνάμωση των αιμοφόρων αγγείων συνιστάται να κάνουν καθημερινή γυμναστική για την ενίσχυση του αγγειακού συστήματος.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές που έχουν αναπτυχθεί ειδικά για το σκοπό αυτό. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μεταξύ τους είναι:

• Ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον Κινέζο καθηγητή Hu Xiaofei.
• Άσκηση Pitcher.
• Γυμναστική Nishi.
• Αναπνευστική γυμναστική.
• Το σύστημα των ασκήσεων Daoin Jansheng πυροβόλο όπλο (που αναπτύχθηκε από τον κινεζικό καθηγητή Zhang Gaunda).

Υπάρχουν επίσης και άλλες ασκήσεις, για παράδειγμα, από σπασμούς σκεύους του κεφαλιού, γυμναστική για αγγεία του κεφαλιού και του λαιμού, ασκήσεις για τα κάτω άκρα, για αγγεία του αυχένα σε αθηροσκλήρωση, ασκήσεις αναπνοής.

Έρευνες επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Φυσικής Αγωγής του Πεκίνου έδειξαν ότι οι μεγαλύτερες θέσεις για τη δημιουργία συμφόρησης που παρεμποδίζουν τη φυσιολογική πρόοδο του αίματος σε όλο το σώμα περιλαμβάνουν:

• Περιοχή της μασχάλης.
• Αρθρώσεις αρθρώσεων
• Το μεσαίο τμήμα του στήθους.
• Αρθρώσεις γόνατος.
• Groin.

Οι Κινέζοι ειδικοί συστήνουν τακτικά να εκτελούν τις προτεινόμενες ασκήσεις τους μόνο για 10 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος και την κανονική λειτουργία των σκαφών. Η ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων συμβάλλει επίσης στον χορό και τη γιόγκα.

Γυμναστική Nishi

Ο Nishi Katsuzo ανέπτυξε μια γυμναστική με στόχο τη βελτίωση της διατροφής του εγκεφάλου του κεφαλιού με οξυγόνο και την ενίσχυση της άμυνας του σώματος. Για να βελτιωθεί η λειτουργία του αγγειακού συστήματος και η κυκλοφορία του αίματος, η Nishi προσφέρει τις ασκήσεις που παρουσιάζονται παρακάτω.

Ψάρια

Θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από το λαιμό. Φέρτε τα πόδια μαζί, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών τους. Για να δημιουργήσετε δονητικές κινήσεις του σώματος, μιμούμενες τις κινήσεις των ψαριών κολύμβησης. Οι κινήσεις πρέπει να κατευθύνονται προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά.

Η διάρκεια της άσκησης - τουλάχιστον δύο λεπτά.

Διέγερση των τριχοειδών αγγείων

Στη θέση σε ύπτια θέση, σηκώστε και στερεώστε τους βραχίονες και τα πόδια σε όρθια θέση. Πρέπει να τα κουνήσετε για 2-3 λεπτά.

Η κινεζική γυμναστική συνιστάται να γίνεται δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.

Ασκήσεις

Ο καθηγητής A. Sitel ανέπτυξε μια τεχνική για την αποκατάσταση των αγγειακών λειτουργιών. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει μυϊκή χαλάρωση, για να επιτευχθεί η οποία είναι απαραίτητη για να εκτελέσετε αργές και ρυθμικές κινήσεις. Ο καθηγητής ανέπτυξε ξεχωριστές κινήσεις για κάθε ομάδα μυών.

Με τη βοήθεια ασκήσεων η Sita μπορεί να επιτύχει σημαντική βελτίωση χωρίς να καταφύγει στη χρήση φαρμακευτικών προϊόντων. Για παράδειγμα, οι πονοκέφαλοι μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν με την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος.

Το πλεονέκτημα της τεχνικής Gel είναι ότι ακόμα και εκείνοι οι ασθενείς που έχουν προχωρημένες νόσους του νωτιαίου μυελού μπορούν να εκτελέσουν τις ασκήσεις τους.

1. Ανυψώστε τον τοίχο, ακουμπώντας την στην πλάτη και τα τακούνια. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στα χέρια και τη στιγμή που αρχίζουν να πέφτουν αυθόρμητα, προσπαθήστε να τα διορθώσετε, μην τους αφήσετε να το κάνουν.
2. Για να χαλαρώσετε τους μυς της οσφυϊκής περιοχής, πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και να σηκώσετε το δεξί πόδι σας κατά 90 μοίρες. Προσπαθήστε να την κρατήσετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 25 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε εναλλάξ την ανύψωση κάθε σκέλους 20 φορές.
3. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα δάχτυλά σας στη βάση του ιερού. Εισπνεύστε, μετρώντας έως και 10, πιέζοντας τα δάχτυλα στον ιερό. Αυτό θα έπρεπε να σπρώχνει πίσω τα δάχτυλά σας, δημιουργώντας αντίσταση. Τότε πρέπει να εκπνεύσετε βαθιά και να επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε 5-6 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος.
4. Για τα αγγεία του λαιμού και του κεφαλιού. Καθίστε σε μια καρέκλα, γυρίζοντας το κεφάλι προς τα δεξιά και σφίγγοντας το με το χέρι του. Ο δείκτης του αριστερού χεριού πρέπει να κρατά τον ανώτερο σπόνδυλο. Εισπνεύστε, δημιουργώντας αντίσταση με τη δεξιά παλάμη. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τους μυς σας και επαναλάβετε τη δράση με το άλλο σας χέρι. Εκτελέστε 10 προσεγγίσεις με κάθε χέρι, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.
5. Για να ενισχυθούν τα καρδιακά αγγεία, είναι απαραίτητο να σηκωθεί η ζώνη ώμου όσο γίνεται περισσότερο κατά την εισπνοή, τοποθετώντας τη στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνέετε και χαμηλώστε τους ώμους κάτω. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές.

Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι το Exercise Cite έχει κάποιες αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική με:

• Η παρουσία κακώσεων του νωτιαίου μυελού.
• Εγκυμοσύνη.
• Αυξημένη πίεση.
• Η παρουσία επιδεινούμενων χρόνιων ασθενειών.
• Σοβαρές νευρολογικές διαταραχές.
• Διαταραχή της αιθουσαίας συσκευής.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής συμβάλλουν στον εμπλουτισμό του αίματος με το οξυγόνο, το οποίο παίζει ρόλο φυσικού αγγειοδιασταλτικού. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι ασκήσεων αναπνοής - Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko τεχνική βαθιάς αναπνοής.

Παρά το γεγονός ότι τέτοιες τεχνικές αναπτύχθηκαν από διάφορους ειδικούς, όλες οι ασκήσεις αναπνοής βασίζονται σε παρόμοιες αρχές και εκτελούνται παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη κρατώντας την αναπνοή και αναπνέοντας ομαλά μέσα από το στόμα.

Για παράδειγμα, το Spit προσφέρει να βάλει την πλάτη του σε μια επίπεδη επιφάνεια, για να κάνει τη βαθύτερη εκπνοή όσο το δυνατόν. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια πολύ αργή αναπνοή στη μύτη, τραβώντας σταδιακά τον αέρα πίσω στους πνεύμονες. Η αναπνοή πρέπει να γίνει μέχρι να ισιωθούν τα πλευρά και να γίνει τοξοειδής. Ελλείψει ζάλης και δυσφορίας, εκτελέστε 10 τέτοιες αναπνοές.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής γιόγκα, η εισπνοή και η εκπνοή συνοδεύονται από προεξοχή και απόσυρση της κοιλιάς. Χάρη σε τέτοιες τεχνικές, είναι δυνατόν να μειωθεί η αρτηριακή πίεση και να εξομαλυνθεί η εργασία των αγγείων. Με τακτικές ασκήσεις, οι ασθενείς μπορούν να απαλλαγούν οριστικά από την υπέρταση.

Γυμναστική με αθηροσκλήρωση

Όταν συνιστάται αθηροσκλήρωση να κάνετε τα εξής:

• Καθημερινή βόλτα, τζόκινγκ. Εάν θέλετε, μπορείτε να συνδυάσετε την εκτέλεση με ασκήσεις στην ζώνη ώμου.
• Εκτελέστε τον κορμό του κορμού.
• Συμμετέχετε στη γυμναστική, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη μιας καλής ισορροπίας.
• Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, στερεώστε το σε προκαθορισμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

Με τον καιρό, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το φορτίο χρησιμοποιώντας μικρούς αλτήρες. Αμέσως ξεκινούν μαθήματα με μεγάλα φορτία και ένας γρήγορος ρυθμός δεν πρέπει να είναι, γιατί σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής μπορεί να αισθάνεται άσχημα.

Ασκήσεις για τα σκάφη των ποδιών

Ιδιαίτερα συχνά είναι οι ασθένειες των αγγείων των ποδιών, επειδή πρέπει να αντέχουν κάθε βαρύ φορτίο - μακροχρόνια, πεζοπορία, ανύψωση βαρών. Για τα σκάφη των κάτω άκρων συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Στην όρθια θέση του ποδιού είναι ευθεία. Είναι απαραίτητο να ανέβει σιγά-σιγά στις κάλτσες και να πέσει. Εκτελέστε 20-30 τέτοιες αναρτήσεις, στη συνέχεια ξεχωρίστε τις κάλτσες και επαναλάβετε ξανά 20-30 κάλτσες στα δάκτυλα. Στη συνέχεια, πρέπει να φέρετε τις κάλτσες μαζί και να αραιώσετε τις φτέρνες και να αναρριχηθείτε στις κάλτσες και πάλι 20-30 φορές.
• Μια καλή άσκηση για τα σκάφη των ποδιών περπατά σε μια επίπεδη επιφάνεια. Πρέπει να περπατήσετε με τέτοιο τρόπο ώστε τα πέλματα των ποδιών να μην βγαίνουν από το πάτωμα.
• Στη θέση του ύπνου, λυγίστε τα γόνατά σας και εκτελέστε κινήσεις που προσομοιώνουν την ποδηλασία. Είναι απαραίτητο να "γυρίσετε τα πεντάλ" για 2-3 λεπτά, στη συνέχεια να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα και να επαναλάβετε την άσκηση.
• Στη θέση "ύπτια", είναι απαραίτητο να περιστρέψετε τα πόδια και τις κνήμες στη δεξιά και την αριστερή πλευρά.

Ενίσχυση των εγκεφαλικών αγγείων

Ακόμα και οι απόλυτα υγιείς άνθρωποι μπορούν να υποφέρουν από παραβίαση αγγειακού τόνου. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται φυτική δυστονία. Για να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να κάνετε τέτοιες ασκήσεις για τα εγκεφαλικά αγγεία:

• Ανυψώστε τον τοίχο, στρέφοντας σφιχτά τον κορμό του. Εισπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε το στήθος να πιέζεται σφιχτά πάνω στον τοίχο και οι μυς του λαιμού σφίγγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να στερεωθεί σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να επαναλάβετε την άσκηση.
• Πετάξτε κάτω και βάλτε το χέρι στο μέτωπό του. Προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, δημιουργώντας αντίθεση στην παλάμη. Οι μύες του λαιμού πρέπει να είναι τεταμένες. Μείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε την προηγούμενη κίνηση, γυρίζοντας την κεφαλή, όχι προς τα εμπρός, αλλά προς τα πλάγια.
• Μια τέτοια άσκηση έχει επίσης ένα καλό αποτέλεσμα: γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και στη συνέχεια περιστρέψτε το απαλά μέσα σε κύκλο - πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.

Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς

Για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι πολύ χρήσιμο να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, να κολυμπήσετε, να περπατήσετε σκάλες, να εκτελέσετε ασκήσεις καρδιάς. Τα πιο απλά και αποτελεσματικά μεταξύ τους είναι:

• Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά.
• Απομιμήσεις ποδηλάτου που βρίσκονται στην πλάτη του.
• Άσκηση "ψαλίδι" πόδια, επίσης που βρίσκεται στην πλάτη του.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε περίπτωση ασθενούς καρδιακής και αγγειακής δραστηριότητας, είναι αδύνατο να υπερφορτωθεί το σώμα με εξαντλητικές ασκήσεις.

Το κυριότερο είναι να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις με αυστηρή κυκλικότητα: το φορτίο πρέπει πάντα να ακολουθείται από χαλάρωση. Αυτό βοηθά στην αύξηση των μυϊκών ινών της καρδιάς και την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.

Αναπνοή για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία - πώς να παραμείνετε υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και στο μυοκάρδιο, τα οποία μπορούν να συγκριθούν με τη χρήση ναρκωτικών. Λόγω της τακτικής εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων, είναι δυνατή η επίτευξη σημαντικής βελτίωσης στα αγγεία και η ελαχιστοποίηση των αρνητικών εκδηλώσεων των υπαρχουσών παθολογιών του κυκλοφορικού συστήματος.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι επίσης ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο που μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη καρδιαγγειακής δυσλειτουργίας. Αυτές οι τεχνικές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για εκείνους που έχουν γενετική προδιάθεση σε αυτόν τον τύπο ασθένειας. Πρέπει να λάβετε υπόψη σας περισσότερα.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα σκάφη και την καρδιά;

Προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να δίνεται προσοχή σε αυτά και να εκτελούνται προληπτικές ασκήσεις. Η σημαντικότερη επίδοση της αναπνευστικής φόρτισης είναι για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, δεδομένου ότι η μεγαλύτερη ηλικιακή ομάδα έχει την υψηλότερη πιθανότητα εμφάνισης διαφόρων λειτουργικών διαταραχών στο έργο του CAS.

Η άσκηση του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος θα δώσει θετικό αποτέλεσμα εάν ο ασθενής ακολουθήσει τους βασικούς κανόνες. Αυτά τα φορτία θα ωφεληθούν αν ασκείτε τάξεις αμέσως μετά το ξύπνημα.

Αυτή η γυμναστική συμβάλλει στον εμπλουτισμό του αίματος με οξυγόνο και αποτρέπει την πιθανή υποξία εσωτερικών οργάνων. Εάν υπάρχουν επαρκείς συγκεντρώσεις οξυγόνου στο αίμα, τα σκάφη διαστέλλονται για φυσικούς λόγους και η ποιότητα της εργασίας του καρδιακού μυός αυξάνεται. Η ψυχική δραστηριότητα ενεργοποιείται, καθώς ο εγκέφαλος λαμβάνει επίσης τις συγκεντρώσεις οξυγόνου που χρειάζεται.

Υπάρχουν πολλές κοινές πρακτικές που οδηγούν σε μια συνολική βελτίωση του σώματος, οι κυριότερες είναι οι εξής:

• γιόγκα
• γυμναστική στη Strelnikova;
• Buteyko τεχνική βαθιάς αναπνοής?
• Κινεζική γυμναστική Qigong.

Το βίντεο σε αυτό το άρθρο θα εξοικειώσει τους ασθενείς με τις βασικές τεχνικές αναπνοής που επιτρέπουν τη βελτίωση του CVS.

Με όλες τις διαφορές στις τεχνικές, οι βασικές αρχές δεν έχουν ιδιαίτερες διαφορές και συγκλίνουν σε έναν χαρακτήρα εκτέλεσης σύμφωνα με τους κανόνες.

Η εντολή έχει ως εξής:

• 1. Βαθιά, αλλά σύντομη αναπνοή στη μύτη.
  2. Ελαφριά κράτημα της αναπνοής.
  3. Ήρεμη, ομαλή εκπνέωση από το στόμα.

Η ανάπτυξη και χρήση πρακτικών αναπνοής μπορεί να ανακουφίσει την κατάσταση, να βελτιώσει τους γενικούς δείκτες υγείας και να δώσει την ευκαιρία να ξεχάσουμε τις παθολογικές καταστάσεις του CAS για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ποια είναι η χρήση;

Η αναπνοή για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία χαρακτηρίζεται από πολλά πλεονεκτήματα, επηρεάζοντας θετικά όχι μόνο την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, αλλά και οδηγώντας σε βελτιώσεις στο σώμα ολόκληρου του συστήματος:

• ανακούφιση από το στρες
• σταδιακή ισοπέδωση των καταθλιπτικών διαταραχών.
• σταθεροποίηση του ύπνου.

Οι ασκήσεις αναπνοής για το καρδιαγγειακό σύστημα μπορούν να έχουν σημαντική βελτίωση στους γενικούς δείκτες υγείας στις ακόλουθες παθολογικές καταστάσεις:

• υπερβολική χοληστερόλη;
• δυσκολία στην αναπνοή.
• παθολογία του καρκίνου.
• δείκτες υψηλής πίεσης αίματος ·
• συνεχιζόμενο σύνδρομο κόπωσης.
• σακχαρώδη διαβήτη.

Και όλες αυτές οι βελτιώσεις οφείλονται στην εφαρμογή απλών χειρισμών.

Η κύρια αρχή της γυμναστικής για την αναπνοή

Η αναπνοή εναλλάσσει την εναλλαγή της εισπνοής με την εκπνοή. Κατά τη διάρκεια της ενεργού φάσης (εισπνοή), οι βρόγχοι επεκτείνονται και οι κοιλίες του καρδιακού μυός εκπέμπουν αίμα στην κυκλοφορία του αίματος.

Το παθητικό στάδιο (εκπνοή) χαρακτηρίζεται από μείωση του όγκου των βρόγχων, στην οποία η αρθρίτιδα τραβιέται σε μια άλλη μερίδα αίματος. Οι μηχανισμοί των αναπνευστικών πρακτικών βασίζονται σε μια τεχνητή αλλαγή στον ρυθμό της αναπνοής, στην επιβράδυνση της και σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τη λειτουργία κάθε δομής του ανθρώπινου σώματος.

Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων αναπνοής για το καρδιαγγειακό σύστημα έχει την ακόλουθη μορφή:

1. Ο ασθενής αναλαμβάνει μια άνετη κάθισμα. Δεν πρέπει να υπάρχουν ενοχλητικοί παράγοντες ή δυσάρεστος θόρυβος. Απαιτεί να χαλαρώσετε, το ένα κεφάλι και η πλάτη διατηρούνται ακριβώς.
2. Το δεξί χέρι τραβιέται προς τα πλάγια. Το μεσαίο δάχτυλο του άλλου χεριού πρέπει να πιέσει το αριστερό ρινικό κανάλι για να εισπνεύσει το πλήρες στήθος μέσα από τη δεξιά ρινική δίοδο και να κρατήσει την αναπνοή για 2 δευτερόλεπτα.
3. Υπάρχει μια ομαλή αλλαγή των χεριών και τώρα το δεξιό ρινικό κανάλι σφίγγεται από το μεσαίο δάκτυλο του δεξιού χεριού και μια αργή εκπνοή γίνεται μέσω του αριστερού ρουθούνου.
4. Κάθε κύκλος πρέπει να προσαρμόζεται στους ρυθμούς του παλμού. Ο πρώτος κύκλος αναπνοής (εισπνοή-εκπνοή) θα πρέπει να ανταποκρίνεται σε 4 εγκεφαλικά επεισόδια και στο μέλλον η διάρκεια μιας άσκησης θα πρέπει να αυξηθεί σε 12 εγκεφαλικά επεισόδια.

Εκτός από την αργή και μετρημένη αναπνοή, έχει την αντίθετη τεχνική, βασισμένη σε αιχμηρές και γρήγορες αναπνοές με εκπνοές:

1. Χωρίς να αλλάζετε τη θέση που απαιτείται για την εκτέλεση αργών πρακτικών, είναι απαραίτητο να κάνετε μια γρήγορη αναπνοή μέσα από το αριστερό ρινικό κανάλι.
2. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την αναπνευστική διαδικασία με έναν γρήγορο κύκλο και για το σωστό ρινικό κανάλι.
3. Απαιτείται να επαναλάβετε την άσκηση με μια γρήγορη εισπνοή-εκπνοή, ωστόσο, να αλλάξετε τη σειρά των συσφιγμένων ρινικών διόδων.
4. Αυτό ακολουθείται από την αργή εφαρμογή αυτής της τεχνικής, αλλά η αρχή της εναλλαγής των ρινικών διόδων, μέσω των οποίων λαμβάνει χώρα η εισπνοή-εκπνοή, παραμένει αμετάβλητη.

Πρόκειται για τυπικές ασκήσεις που δεν διαφέρουν ως προς την πολυπλοκότητα εκτέλεσης, αλλά απαιτούν την κανονικότητα της εκτέλεσης τους.

Ενδιαφέρον για να ξέρετε! Η κατάσταση του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος αξιολογείται χρησιμοποιώντας εργο-σπιρομετρία. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη δοκιμή φορτίου, η οποία επιτρέπει την ακριβέστερη εικόνα της κατάστασης της υγείας του ασθενούς. Η μέθοδος χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση της κατάστασης υγείας ενός αθλητή πριν από έναν σοβαρό αγώνα.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Το βασικό γυμναστικό συγκρότημα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στο πλαίσιο της αναπνευστικής γυμναστικής, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των εγκεφαλικών αγγείων σε κανονική κατάσταση και για την ενδυνάμωσή τους.

Οι κύριες συνθήκες στην κατηγορία αυτή - μην το παρακάνετε. Εάν παρουσιάσετε σημάδια ζάλης ή οποιαδήποτε ακατανόητη δυσφορία, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να μειώσετε περαιτέρω την έντασή τους.

Είναι σημαντικό! Η περιγραφείσα μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αθηροσκληρωτικές αλλοιώσεις εγκεφαλικών αγγείων.

Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να το εκτελείτε 2 φορές την ημέρα, για 10-15 λεπτά.

Στο κύριο συγκρότημα είναι δυνατή η επιπλέον εισαγωγή της ακόλουθης άσκησης:

1. Η αρχική θέση λαμβάνεται ενώ κάθεστε στην καρέκλα. Χέρια στα γόνατα, παλάμες επάνω.
2. Το στόμα είναι ανοιχτό, η άκρη της γλώσσας αγγίζει τον επάνω ουρανό.
3. Η αναπνοή μετράται και είναι ομοιόμορφη. Στην αναπνοή, η συλλαβή "co" εκφωνείται χωρίς να ενεργοποιηθούν τα φωνητικά καλώδια. Την εκπνοή με παρόμοιο τρόπο "βουητό".
4. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε η ροή του αέρα να μην είναι μόνο μέσω της μύτης, αλλά και μέσω του στόματος.

Αυτές οι πρακτικές μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη, την ελαστικότητα και τη γενική κατάσταση των αγγειακών τοιχωμάτων.

Με φυτική δυστονία

Είναι αδύνατο να θεραπευθεί η φυτοαγγειακή δυστονία αποκλειστικά με την εκτέλεση αναπνευστικών και γυμναστικών ασκήσεων.

Ωστόσο, με την τακτική χρήση του συμπλέγματος, είναι δυνατόν να μειωθεί σημαντικά η κατάσταση και να βελτιωθεί η ευημερία:

1. Εκτέλεση της σύνθετης βάσης.
2. Ένα από τα χέρια βρίσκεται στην κοιλιά, και το άλλο βρίσκεται στο στήθος.
3. Για αρκετά λεπτά, απαιτείται να παίρνετε βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη, ενώ κάθε αναπνοή απαιτείται να τραβάει το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο και με κάθε αναπνοή να εισπνέεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Επιπλέον, ελέγχοντας την ακινησία της κοιλιάς με τη βοήθεια ενός χεριού, για αρκετά λεπτά είναι απαραίτητη η εισπνοή και η εκπνοή αποκλειστικά με το στήθος. Σε κάθε νέα αναπνοή, το στέρνο πρέπει να επεκταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, και στην εκπνοή - να περιοριστεί στις μικρότερες ποσότητες. Η αναπνοή γίνεται αποκλειστικά μέσω της μύτης.

Με την εκτέλεση των ασκήσεων αυτών τακτικά, είναι δυνατό να μειωθεί η ένταση των συμπτωματικών εκδηλώσεων και να δοθεί η ευκαιρία να βελτιωθεί η ποιότητα της ζωής του καθενός.

Με υπέρταση

Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην παρουσία υπέρτασης. Οι φουσκωμένοι δείκτες πίεσης συχνά συνδέονται με το γεγονός ότι τα αγγειακά τοιχώματα έχουν χάσει τη δική τους ελαστικότητα και δεν είναι σε θέση να χαλαρώσουν - το αίμα περνάει δύσκολα μέσω του αγγειακού κρεβατιού μέσω σφιγμένων αγγείων.

Επίσης, μπορεί να εμφανιστούν δείκτες υψηλής αρτηριακής πίεσης λόγω των αθηροσκληρωτικών αλλαγών στις αρτηρίες, όταν οι πλάκες χοληστερόλης εναποτίθενται στα αγγειακά τοιχώματα, εμποδίζοντας σταδιακά τον αυλό. Η εκπαίδευση τέτοιων αγγείων είναι απαραίτητη - διαφορετικά μπορεί να προκύψουν επιπλοκές, με σοβαρές συνέπειες για την υγεία του ασθενούς.

Γεγονός! Οι ασκήσεις αναπνοής είναι πιο αποτελεσματικές στην υπέρταση 1 και 2 μοίρες. Τέτοιες μέθοδοι επιτρέπουν την επίτευξη παρατεταμένης ύφεσης.

Ασκήσεις για υπέρταση συνδυασμένες με φυσιοθεραπεία και να κάνουν τις σωστές αναπνοές και εκπνοές κατά τη διάρκεια μικρών φορτίων όταν εκτελούν τις προδιαγραφόμενες σωματικές δραστηριότητες. Κατά την εκτέλεση τους, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η ισορροπία του σώματος, αργή αιώρηση των άκρων πρέπει να συνοδεύεται από μια αναπνοή. Οι πλαγιές του σώματος και η επιστροφή των άκρων στην αρχική θέση συνοδεύονται πάντοτε από την εκπνοή.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι σε περίπτωση αρτηριακής υπέρτασης αντενδείκνυται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις και να υπερφορτίσετε υπερβολικά το σώμα - αυτό μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές και να προκαλέσει μια άλλη αύξηση των δεικτών πίεσης αίματος.

Μετά από καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια

Η αναγεννητική θεραπεία, μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή, περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής. Αυτή η γυμναστική, η οποία αποσκοπεί στη διόρθωση της κατάστασης του ασθενούς πραγματοποιώντας τις σωστές αναπνοές, είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της αποκατάστασης μετά από έμφραγμα και μετά από αποπληξία.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυστηρά τις ιατρικές συστάσεις, καθώς η υπερβολική παροχή οξυγόνου στο σώμα και ο υπερκορεσμός των διαφόρων συστημάτων του με αυτό μπορεί να προκαλέσει όχι λιγότερο σοβαρές παθολογικές διαταραχές από την έλλειψη οξυγόνου των οργάνων και των ιστών.

Προσοχή! Ο γιατρός πρέπει να παρακολουθεί όλα τα στάδια της ανάκτησης της δραστηριότητας του ασθενούς μετά από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η αυτό-δραστηριότητα σε αυτή την περίπτωση είναι απαράδεκτη. Ακόμη και ανάρμοστη αναπνοή μπορεί να βλάψει τον ασθενή.

Ωστόσο, με τον σωστό αριθμό επαναλήψεων και μια τέλεια τεχνική για την εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων, οι ασθενείς παρουσιάζουν σημαντικές βελτιώσεις και σε ορισμένο χρόνο μετά την έναρξη της αποκατάστασης, το άτομο είναι σε θέση να ισοπεδώσει σχεδόν όλες τις αναστρέψιμες συνέπειες της παθολογικής κατάστασης.

Μετά την εκτέλεση της λειτουργίας για την αποβίβαση των καρδιακών αγγείων

Αφού ο ασθενής υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση παράκαμψης του καρδιακού αγγείου, ο ειδικός επιλέγει την καλύτερη επιλογή περίπλοκων ασκήσεων που θα βοηθήσει να υποβληθεί σε αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση γρήγορα και αποτελεσματικά. Η δυσκολία και η ένταση της θεραπείας άσκησης συνδέονται άμεσα με την κλινική εικόνα και τον χρόνο που έχει περάσει από την ημέρα της χειρουργικής επέμβασης.

Προσοχή! Η εκπαίδευση μετά την απομάκρυνση αιμοφόρων αγγείων της καρδιάς μπορεί να ξεκινήσει μετά από την άδεια του γιατρού. Η επιδείνωση της ευημερίας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αποτελεί λόγο για τη μετάβαση στον γιατρό.

Αυτό το γυμναστικό συγκρότημα αναπνευστικών ασκήσεων εκτελείται σε περίπου 30 λεπτά. πριν από την επόμενη χρήση τροφής ή μετά από 1,5 ώρες μετά από αυτήν:

1. Ο ασθενής είναι στην αρχική του θέση - ξαπλωμένος. Ένα και τα χέρια που βρίσκονται στην κοιλιά, και το δεύτερο τοποθετείται στο στήθος.
2. Μια ομαλή εισπνοή εκτελείται σε μία πιο αργή έκδοση (2-3 δευτερόλεπτα). Μέσω της μύτης. Απαιτείται να προσπαθήσετε να διογκώσετε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής αισθάνεται πώς αυξάνεται το άκρο, που βρίσκεται στην κοιλιακή περιοχή. Η εκπνοή είναι επίσης ομαλή, η διάρκεια της θα πρέπει να είναι 4-5 δευτερόλεπτα. Η εκπνοή εκτελείται από το στόμα.
3. Ακολουθεί μια σύντομη ανάπαυση για 3 δευτερόλεπτα και η άσκηση επαναλαμβάνεται.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να ρυθμιστεί ανεξάρτητα - εστιάζοντας στην κατάσταση. Αν έχετε δυσάρεστες αισθήσεις, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση αναπνοής. Ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων ανά ημέρα είναι 2. Ωστόσο, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των φορών.

Μερικοί ιατροί, ως βοηθητικό πνευμονικό φορτίο, υποδηλώνουν ότι οι ασθενείς με καρδιαγγειακή νόσο θα πρέπει να φουσκώνουν καθημερινά μερικά μπαλόνια. Ο κύριος στόχος όλων των πρακτικών είναι η βελτίωση της παροχής οξυγόνου σε όλες τις δομές του σώματος.

Η αναπνευστική γυμναστική σάς επιτρέπει να θεραπεύετε όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος, διότι τέτοιες μέθοδοι πρέπει να χρησιμοποιούνται για την πρόληψη και θεραπεία των παθολογιών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Για να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις και η συχνότητα της εκπαίδευσης πρέπει να είναι γιατρός.

Οι ασθενείς που έχουν υποστεί σοβαρές καταστάσεις πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς τη δική τους ευεξία, οποιεσδήποτε αλλαγές στην κατάσταση προκαλούν συναγερμό.

Αναπνευστική γυμναστική για καρδιακή ανεπάρκεια

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να κάνουν την καρδιά να λειτουργεί καλύτερα. Γυμναστική καρδιακής ανεπάρκειας

Μιλούν πολύ για τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων, αλλά γνωρίζουμε ελάχιστα για ασκήσεις αναπνοής. Για κάποιο λόγο, συνεργάζεται με τη γιόγκα. Στην πραγματικότητα, μια τέτοια γυμναστική είναι ένα είδος αερόβιας άσκησης, το οποίο έχει πολλά πλεονεκτήματα. Μπορεί να ασκηθεί από ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών, με διαφορετικές παθολογίες και επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Τα οφέλη από τις αναπνευστικές ασκήσεις έχουν αποδείξει εδώ και καιρό οι επιστήμονες. Συνιστάται ακόμη και πολύ ασθενής και σοβαρά άρρωστη ως αποκατάσταση. Επιπλέον, η εφαρμογή του δεν απαιτεί προσαρμογές και κόστος. Τι είναι η αναπνευστική γυμναστική και τι μπορεί να δώσει στο σώμα και ιδιαίτερα στην καρδιά και τα αγγεία μας;

Θετική επίδραση της αναπνευστικής γυμναστικής

Μέθοδοι μακριών αναπνοών και εκπνοής, καθυστερήσεων στην αναπνοή, ασκήσεων αναπνοής πνευματικών δικαιωμάτων, οδηγούν στις ακόλουθες αλλαγές στο σώμα:

• τα καρδιακά κύτταρα και το αίμα παρέχονται στο μέγιστο βαθμό με οξυγόνο.
• χάρη στη σωστή κίνηση του διαφράγματος, λαμβάνει χώρα ένα μασάζ της κοιλιακής κοιλότητας.
• κατά τη διάρκεια της πλήρους αναπνοής, η καρδιά απαλλάσσεται από την υπερβολική πίεση πάνω της από τους πνεύμονες και το διάφραγμα.
• βελτιώνει την ανταλλαγή αερίων.
• τεχνητή υποξία δημιουργείται για να ενισχύσει περαιτέρω την αναπνοή?
• κατά τη διάρκεια της υποξίας, τα αγγεία του εγκεφάλου και των στεφανιαίων αγγείων διαστέλλονται.
• αύξηση του όγκου του πνεύμονα.
• ο καρδιακός ρυθμός ρυθμίζεται.
• ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
• ανακουφίζει από το άγχος.
• εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά.

Θεραπευτικό αποτέλεσμα της αναπνευστικής γυμναστικής

Το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα και την κατάσταση του πνευμονικού συστήματος. Αυτό οφείλεται σε μια μείωση και στη συνέχεια σε μια ισχυρή αύξηση της περιεκτικότητας σε οξυγόνο στο αίμα και στην ενεργοποίηση των διεργασιών στο καρδιαγγειακό σύστημα. Η κανονική παροχή αίματος της καρδιάς και η επέκταση των στεφανιαίων αγγείων επιτρέπει να απαλλαγούμε από τα ιδεολογικά εγκεφαλικά επεισόδια. Λόγω της βελτιωμένης δουλειάς της καρδιάς και της αύξησης της καρδιακής παροχής, το πρήξιμο των κάτω άκρων, το πρόσωπο που συνδέεται με την καρδιακή ανεπάρκεια, εξαφανίζεται. Χάρη στη γυμναστική, η στασιμότητα στους πνεύμονες έχει επίσης φύγει.

Οι πυρήνες με επιτυχία ξεφορτώνουν τις ταχυκαρδίες και τις αρρυθμίες. Βελτιωμένη παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Ρυθμίζοντας το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος, εξαφανίζονται το άγχος και η υπερβολική διέγερση. Στην υπέρταση, η υποξία, η οποία δημιουργείται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης λήξης, επιτρέπει στα αγγεία να διαστέλλονται και να μειώνουν την αρτηριακή πίεση στον αγγειακό τοίχο. Αυτό εξομαλύνει τα επίπεδα πίεσης και εμποδίζει την εκ νέου αύξηση τους. Επιπλέον, όλες αυτές οι διαδικασίες εμφανίζονται φυσικά και ελέγχονται από τη συνείδησή μας. Με σωστή αναπνοή, εξαφανίζεται και η χρόνια κόπωση, υπάρχει αύξηση της δραστηριότητας και της αποτελεσματικότητας. Η σύντομη αναπνοή του Qigong και οι λεγόμενες ταοϊστικές τεχνικές αναπνοής είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την καρδιά.

Αντενδείξεις στη αναπνευστική γυμναστική

Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις στην αναπνευστική γυμναστική. Αυτές είναι οι ακόλουθες περιπτώσεις:

• εγκεφαλική βλάβη.
• αύξησε σημαντικά την ανεξέλεγκτη πίεση.
• ριζοπάθεια;
• ορισμένες κακώσεις νωτιαίου μυελού.
• σοβαρή οστεοχονδρωσία.
• οξεία θρομβοφλεβίτιδα.
• postinfarction condition?
• αιμορραγία;
• ψυχική ασθένεια.
• σοβαρή σωματική παθολογία.

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια σειρά ασκήσεων για ασκήσεις αναπνοής.

Συχνά, δεν γνωρίζουμε για την ύπαρξη τέτοιων μεθόδων και αντ 'αυτού χρησιμοποιούμε ισχυρά φάρμακα. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε αναπνευστικές ασκήσεις και να απαλλαγείτε μόνιμα από πολλές ασθένειες που παρεμβαίνουν σε μια πλήρη ζωή.

Ελαφριά αναπνοή ομορφιάς

"Ο καθένας ακούει πώς αναπνέει,

Καθώς αναπνέει, γράφει έτσι... "

Στο οπλοστάσιο των εργαλείων που χρησιμοποιούμε, προσπαθούμε να είμαστε υγιείς, να δείχνουμε νεότερους και πιο όμορφους, πολύ συχνά χάνουμε ένα τόσο σημαντικό εργαλείο όπως η αναπνοή.

Φαινόταν ότι θα μπορούσε να είναι πιο φυσικό από την αναπνοή, δεν το σκεφτόμαστε ούτε το παρατηρούμε παρά μόνο όταν δεν έχουμε αρκετό αέρα και είναι δύσκολο να αναπνεύσουμε. Αλλά το σώμα μας δεν είναι καθόλου αδιάφορο για το πώς αναπνέουμε, επιφανειακά ή βαθιά, γρήγορα ή αργά - εξαρτάται από το πόσο οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα.

Εάν το αίμα μας είναι πλήρως εμπλουτισμένο με οξυγόνο, το σώμα απομακρύνεται αποτελεσματικά από τις τοξίνες, ενισχύεται η ανοσία, η διαδικασία επούλωσης των πληγών γίνεται ταχύτερη, οι νευρικές ίνες ενισχύονται, το δέρμα γίνεται απαλό και όμορφο.

Φυσικά, όλα εξαρτώνται όχι μόνο από τη σωστή αναπνοή, υπάρχουν άλλοι σημαντικοί παράγοντες, αλλά και από την αναπνοή, αλλά δίνουμε πολύ λιγότερη προσοχή σε αυτό από ότι, για παράδειγμα, επιλέγοντας πρόσληψη τροφής ή παίρνοντας καλλυντικά. Και μάταια! Αναπνοή με ένα συγκεκριμένο τρόπο, μπορείτε να επιτύχετε μια ποικιλία στόχων, για να αντιμετωπίσετε διάφορες ασθένειες και αναπηρίες.

Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία συστημάτων και μεθόδων ασκήσεων αναπνοής. από τον γενικό τονωτικό και καθολικό κινέζο Qi-Gong και την ινδική Pranoyama, στις ασκήσεις αναπνοής Buteyko, οι οποίες βοηθούν στο άσθμα. Υπάρχει επίσης μια παράδοξη τεχνική αναπνοής σύμφωνα με την Strelnikova. Είχε σχεδιαστεί για να αποκαταστήσει και να επεκτείνει το φάσμα από επαγγελματίες τραγουδιστές, αλλά και το εύρος των θεμάτων στα οποία η τεχνική ήταν αποτελεσματική, στη συνέχεια επεκτάθηκε πραγματικά εδώ βρογχικό άσθμα, χρόνια πνευμονία, χρόνια βρογχίτιδα, χρόνια ρινίτιδα και ιγμορίτιδα, υπόταση, καρδιακή ανεπάρκεια, αρρυθμία, τραύμα, οστεοχονδρόζη. Σύμφωνα με τη μαρτυρία των ανθρώπων που ασχολούνται με αυτή τη γυμναστική, βοηθάει με την φυτο-αγγειακή δυστονία, τη στηθάγχη, τις κιρσοί και μερικές γυναικείες ασθένειες.

Το ερώτημα προκύπτει, με τη βοήθεια των ασκήσεων αναπνοής που μπορείτε να χάσετε περισσότερο το υπερβολικό βάρος, να βελτιώσετε το δέρμα σας και να φανείτε νεότεροι; Ίσως υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα αναπνευστικών ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένων για το σκοπό αυτό; Ναι, υπάρχουν τέτοιες μέθοδοι!

Για ποια θαύματα μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας συγκεκριμένες αναπνευστικές ασκήσεις στην Ανατολή, είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό. Έτσι, στα ιατρικά βιβλία της αρχαίας Κίνας γράφεται ότι με την αυστηρή τήρηση των κανόνων της αναπνοής, μπορείτε να ζήσετε μέχρι 360 χρόνια. Λοιπόν, ίσως 360 χρόνια είναι μια υπερβολή, αλλά ακόμα και τώρα στα κινεζικά σανατόρια οι αναπνευστικές ασκήσεις αποτελούν συχνά την κύρια μέθοδο θεραπείας για πολλές ασθένειες και διαταραχές στο σώμα.

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους στην Κίνα, - γυμναστική Jianfei. Το όνομα μπορεί να μεταφραστεί ως "χάσιμο λίπους". Το συγκρότημα είναι πολύ απλό και αποτελείται από τρεις μόνο ασκήσεις - "Wave", "Frog" και "Lotus". Αλλά δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι κάνοντας τα καθημερινά, κατά προτίμηση 3 φορές την ημέρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα και γενικά να βελτιώσετε την υγεία σας.

• Η πρώτη άσκηση στο συγκρότημα - "Wave" - ​​γεμίζει το αίσθημα ψευδούς πείνας και καταπολεμά την υπερβολική όρεξη. Στην κλασσική έκδοση πραγματοποιείται ξαπλωμένη (αν και μπορείτε να καθίσετε, να σταθείτε ή να περπατήσετε καθισμένοι). Έτσι, βάζουμε το μαξιλάρι στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα (μεταξύ του μηρού και του γόνατος σε γωνία 90 μοιρών), τα πόδια στο πάτωμα, μια παλάμη στο στήθος και η άλλη στο στομάχι. Κατά την εκτέλεση αναπνευστικών κινήσεων, θα μας βοηθήσουν λίγο.

Όταν εισπνέουμε, ισιώνουμε και γεμίζουμε το στήθος και ανασύρουμε την κοιλιά, ενώ εκπνέουμε, αντίθετα, φουσκώνουμε την κοιλιά και χαμηλώνουμε το στήθος. Έτσι αποδεικνύεται "κύμα"! Ο ρυθμός αναπνοής είναι φυσιολογικό για εσάς, δεν χρειάζεται να επιταχύνετε ή να επιβραδύνετε. Αλλά εάν υπάρχει μια ελαφρά ζάλη, αναπνεύστε πιο αργά. Για πρώτη φορά, είναι αρκετοί 40 πλήρεις κύκλοι (εισπνέουμε-εκπνέουμε), τότε μπορείτε να τους φέρετε σε 60 και να τους εκτελέσετε μόνο όταν αισθανθείτε μια επίθεση ψευδούς πείνας.

• Η δεύτερη άσκηση "Frog". Εκτέλεσε καθισμένος σε μια καρέκλα. Τα γόνατα χωρίζονται σε πλάτος ώμου, η γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού είναι 90-70 μοίρες. Το αριστερό χέρι σφίγγεται σε μια γροθιά και καλύπτεται με τη δεξιά παλάμη (για τους άντρες, αντίθετα), βάζουμε τους αγκώνες μας στα γόνατα και με το μέτωπό μας στηρίζουμε τη γροθιά. Τώρα μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε. Σκεφτείτε καλά και χαμόγελο.

Όταν είστε πλήρως συντονισμένοι, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε, τα μάτια σας είναι κλειστά. Εστίαση τώρα το πιο σημαντικό πράγμα! Παίρνουμε ελεύθερη αναπνοή μέσω της μύτης και τραβάμε αέρα στην κοιλιακή περιοχή χωρίς να εξασθενίζουμε την προσοχή. Τώρα ένα ελαφρύ, αργό εκπνεύσει μέσα από το στόμα. Η κοιλιά σταδιακά γίνεται χαλαρή και μαλακή.

Και πάλι παίρνουμε αργή αναπνοή μέσω της μύτης, το κάτω μέρος της κοιλιάς γεμίζεται σταδιακά με αέρα και πρήζεται, κρατάει την αναπνοή για 2 δευτερόλεπτα, και πάλι μια επιπλέον σύντομη αναπνοή και αρχίζει να εκπνέει αργά.

Η ακολουθία έχει ως εξής: εισπνέουμε-εκπνέουμε-εισπνέουμε-καθυστέρηση-σύντομη εισπνέουμε-εκπνέουμε. Γιατί "βάτραχος"; Είναι απλό - το στομάχι πρήζεται όταν αναπνέει και τεντώνει σαν βάτραχος ενώ το στήθος είναι ακίνητο. Η άσκηση πρέπει να είναι περίπου 15 λεπτά, 3 φορές την ημέρα (εκτός από τις κρίσιμες ημέρες).

Η εκτέλεση του "Frog" βελτιώνει το μεταβολισμό (ως εκ τούτου, απώλεια βάρους), διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τον τόνο, επιπλέον, είναι ένα μεγάλο μασάζ των εσωτερικών οργάνων και βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.

• Η τρίτη άσκηση του συγκροτήματος - "Lotus". Το Pose Lotus είναι γνωστό σε όλους όσους έχουν ασκήσει λίγη γιόγκα. Έτσι, κάθονται στη θέση Lotus, μπορείτε απλά να περάσετε πάνω από τους γλουτούς, τα πόδια μπροστά σας σταυροειδώς, το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί (αντίστροφα για τους άνδρες). Μπορείτε να κάνετε την άσκηση και να κάθεστε σε μια καρέκλα όπως στο "Frog".

Βάλτε τα χέρια σας στα πόδια σας μπροστά από την κοιλιά σας (ή στα γόνατά σας), παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Ισιώστε ελαφρώς το φιλέτο, χαμηλώστε τους ώμους, το πηγούνι κάτω, τα μάτια κλειστά, το άκρο της γλώσσας αγγίζει την ανώτερη γεύση, χαλαρώστε το σώμα και την ψυχή σας, σκεφτείτε το καλό.

Το πρώτο στάδιο της άσκησης, 5 λεπτά, ελέγξουμε τη διαδικασία αναπνοής. Αναπνέουμε βαθιά, εύκολα, φυσικά, σιωπηλά, οι κινήσεις του στήθους και της κοιλιάς είναι αόρατες. Το δεύτερο στάδιο, 5 λεπτά, ελέγχεται από την εκπνοή. Εισπνέουμε φυσικά, μην το ελέγχετε, αλλά όταν εκπνέουμε, προσπαθούμε να χαλαρώσουμε και να εκπνέουμε τον αέρα βαθιά, ομοιόμορφα, για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το τρίτο στάδιο, 10 λεπτά - δεν ελέγχεται από την αναπνοή. ούτε εισπνέετε ούτε εκπνέετε. Αναπνέουμε φυσικά, αλλά και για όλα αυτά που σας κρατά εκείνη την αναπνοή σας, είναι εκεί, προσπαθήστε να μην αποσπούν την προσοχή από ξένες σκέψεις, όταν αυτά συμβαίνουν, δεν δίνουν προσοχή σε αυτά, απλά ενεργοποιήστε την αίσθηση της αναπνοής. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε συνδυασμό με το "Frog", και μπορείτε ξεχωριστά, ανά πάσα στιγμή (το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ). Αυτός ο απλός διαλογισμός χρησιμεύει για να ηρεμήσει και να χαλαρώσει, βελτιώνει το μεταβολισμό, ανακουφίζει από την κούραση, βελτιώνει την εμφάνιση.

Η πιο δημοφιλής τεχνική αναπνοής για την απόκτηση της λεπτότητας, της σφριγηλότητας και της υγείας, η οποία σήμερα προσφέρει μια ορθολογική και ρεαλιστική Δύση, είναι η τεχνική "Body flex".

Η ουσία της τεχνικής Bodyflex είναι η βαθιά αναπνοή και οι ασκήσεις για ευελιξία και ενίσχυση των μυών. Συνολικά 26 ασκήσεις στο συγκρότημα, εκ των οποίων οι πρώτες 12 εκτελούνται πιο συχνά, κάθε άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Για παράδειγμα, η άσκηση "λιοντάρι" για τους μύες του προσώπου είναι "μια άσχημη γκριμάτσα" για τους μυς του λαιμού και η άσκηση "Seiko" προορίζεται για την ενίσχυση των μυών της εξωτερικής πλευράς των μηρών κλπ.

Στον πυρήνα κάθε άσκησης είναι η κοιλιακή αναπνοή ή η αναπνοή του διαφράγματος. Αυτή είναι μια πιο φυσιολογική και σωστή αναπνοή, την οποία αναπνέσαμε στην παιδική ηλικία, αλλά με την ηλικία, καθώς ξεχάσαμε αυτή τη μέθοδο αναπνοής και μετέτρεψα στην αναπνοή με το στήθος μας. Με βαθιά διαφραγματική αναπνοή, το αίμα είναι καλά κορεσμένο με οξυγόνο, όλα τα κύτταρα του σώματος αυτοκαθαρίζονται, το σώμα γίνεται ισχυρό, η ανοσία αυξάνεται.

Η αναπνοή στο Bodyflex εκτελείται σε 5 στάδια και αρχίζει με εκπνοή:

- εκπνέωση (έλξη στο στομάχι),

- ισχυρή εισπνοή (σπρώξτε την κοιλιά),

- χαμηλώστε το κεφάλι (αν οι ασκήσεις δεν γίνονται ψέματα), τραβήξτε το στομάχι και πάρτε την κύρια πόζα. Κρατώντας την αναπνοή, παραμείνετε στην αποδεκτή στάση για 8-10 δευτερόλεπτα.

Για να επιτευχθεί επιτυχία και μέγιστη επίδραση, υπάρχει μια προϋπόθεση: να κάνετε αυτή την άσκηση αναπνοής κάθε μέρα για 15 λεπτά το πρωί με άδειο στομάχι!

Λοιπόν, για μικρές επιχειρήσεις - να επιλέξετε ένα συγκρότημα αναπνευστικών ασκήσεων, το πιο κατάλληλο για σας και να ξοδέψετε μέρος του ελεύθερου χρόνου σας για την καθημερινή εκτέλεση αυτών των ασκήσεων. Ένα θετικό αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή - λεπτότητα, σφριγηλότητα, όμορφο υγιές δέρμα και καλή διάθεση κάθε μέρα!

Τα οφέλη της αναπνευστικής γυμναστικής για την καρδιά

Στον πυρήνα της καλής υγείας είναι η σωστή αναπνοή, είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της συνολικής κατάστασης του σώματος. Σήμερα υπάρχει μια τεράστια ποικιλία τεχνικών που διδάσκουν αποτελεσματική, σωστή αναπνοή. Ιδιαίτερη σημασία έχει η αναπνευστική γυμναστική σε περιπτώσεις εμφύτευσης βηματοδότη.

Δεδομένου ότι οι βηματοδότες ρυθμίζουν τον καρδιακό ρυθμό, οι ασκήσεις αναπνοής για την καρδιά θα βελτιώσουν την εργασία του. Επομένως, η σωστή αναπνοή είναι μια από τις βασικές συστάσεις των καρδιολόγων μετά την εμφύτευση. Παρά το γεγονός ότι ορισμένα σύγχρονα μοντέλα βηματοδοτών μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση αρρυθμιών, οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές και ευχάριστες.

Σε μια σειρά από αποτελεσματικές μεθόδους που αποτρέπουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, ο εξεταζόμενος παίρνει ένα από τα βασικά σημεία. Η αναπνευστική γυμναστική για την καρδιά συμβάλλει στη γενική βελτίωση του σώματος, στη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν υπάρχουν αρνητικοί δείκτες ΗΚΓ, μπορούν να βελτιωθούν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικότερα τις επιθέσεις της τοξικότητας, να σταθεροποιείτε το νευρικό σύστημα και να οξυγονούμε τα κύτταρα του σώματος.

Η μέθοδος της "Αναπνοής των Ταοϊστών".

Ταοϊστές πιστεύουν ότι είναι στην καρδιά είναι η συναισθηματική κατάσταση του ανθρώπου. Γι 'αυτό η συνείδηση ​​του πρέπει πάντα να διατηρείται καθαρή. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η καρδιά, δεδομένου ότι το εν λόγω όργανο λειτουργεί χωρίς να σταματήσει. Οι ασκήσεις με ήχους θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην επίλυση αυτών των προβλημάτων.

Η θεωρούμενη τεχνική ξεκινάει με τον ήχο θεραπείας της καρδιάς, που ακούγεται σαν X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y κάμπτεται προς τα δεξιά. Το πρώτο μέρος της άσκησης πρέπει να εκτελείται κατά την εισπνοή και το δεύτερο στην έξοδο σε καθιστή θέση.

1. Είναι απαραίτητο να κάθεται ευθεία, τα χέρια πρέπει να χαμηλώνονται ελεύθερα, παλάμες, την ίδια στιγμή, αποδείχθηκε. Η προσοχή του καλλιτέχνη πρέπει να επικεντρώνεται στην καρδιά.

2. Κατά μήκος των πλευρών θα πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας παράλληλα με μια αναπνοή. Στη συνέχεια, στρίψτε τα δάχτυλά σας και δείτε τα βλέμματά τους.

3. Στη συνέχεια, παλάμες επάνω, γυρίστε τα ενωμένα χέρια μαζί και τραβήξτε τα χέρια επάνω, ειδικά τη βάση των παλάμες. Τώρα ελαφρώς λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης προς τη δεξιά πλευρά για να τεντώσετε καλύτερα την πλευρά στην οποία βρίσκεται η καρδιά.

4. Ανοίξτε τα μάτια σας ευρύ, γύρω από τα χείλη σας και μόλις ακούσετε ένα θεραπευτικό ήχο H-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y με μια αργή εκπνοή.

5. Φανταστείτε ότι η καρδιά είναι στην τσάντα που περιβάλλει. Τώρα, μαζί με τον ήχο θεραπείας από όλους τους περιβάλλουν ιστούς, η υπερβολική ζεστασιά και τα αρνητικά συναισθήματα που έχουν συσσωρευτεί σε μια μέρα βγαίνουν. Φανταστείτε ότι η καρδιά σας περιβάλλεται από μια ακτινοβολία κόκκινου χρώματος.

6. Πλήρης εκπνοή, ανοίξτε τα δάκτυλά σας και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα στην αρχική τους θέση μέσα από τις πλευρές.

7. Μείνε σε αυτή τη θέση για λίγο και φανταστείτε πώς η καρδιά είναι γεμάτη με καθαρή, φωτεινή ενέργεια.

Εκτελέστε την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές. Αν είστε κατάθλιψη, τέτοιες ασκήσεις αναπνοής θα αυξήσουν τα πνεύματά σας, θα υποστηρίξουν τη λειτουργικότητα του καρδιακού μυός.