Η συστηματική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της κανονικής ευεξίας. Αποφασίζουμε να κάνουμε τζόκινγκ στο πάρκο, ανεβάζουμε τον Τύπο και σπρώχνουμε στο σπίτι ή αρχίζουμε να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο.
Ωστόσο, εκτός από τα οφέλη, η κατάρτιση έχει ένα μειονέκτημα - μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από πονοκεφάλους μετά από αυτούς. Συνεχίστε να επιτύχετε το στόχο σας μέσω του πόνου ή σταματήστε να φροντίζετε για την υγεία; Τι να κάνετε σε μια κατάσταση όταν έχετε μια τέτοια δυσάρεστη έκπληξη - πονοκεφάλους μετά από σωματική άσκηση;
Γιατί πονοκέφαλος μετά την προπόνηση
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό το πρόβλημα. Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία ενός ατόμου μετά από άσκηση:
Κεφαλαλγία ως αποτέλεσμα σωματικής άσκησης
Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου συζητείται μόνο εάν δεν ανησυχείτε για άλλες ασθένειες ή για άλλους δυσμενείς παράγοντες.
Ο λόγος μπορεί να είναι υπερβολική ένταση των μυών του λαιμού και του κεφαλιού κατά την εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων. Για παράδειγμα, το σωματικό στρες που προκύπτει από παραβιάσεις του αθλητικού εξοπλισμού είναι ικανό να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Η φύση του πονοκέφαλου συμπιέζεται ή πιέζεται (όπως ένα στεφάνι που πιέζει το κεφάλι σφιχτά). Αυτός είναι συχνά ήπιος πόνος, ωστόσο, μπορεί να είναι αρκετά σοβαρός. Οι μισοί από τους ανθρώπους που ασκούν με συνέπεια τις ασκήσεις, σύμφωνα με τις στατιστικές, υποφέρουν από πονοκεφάλους σωματικής έντασης.
Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος ως άμυνα κατά της μηχανικής καταπόνησης παράγει CSF (ένα ειδικό υγρό που παράγεται από τις εγκεφαλικές κοιλίες). Προκειμένου να διατηρηθεί η φυσική ζωτική δραστηριότητα του σώματός μας, η ουσία αυτή απορροφάται τακτικά, αλλά συσσωρεύεται πολύ. Ως αποτέλεσμα, παρατηρείται αύξηση της ενδοκρανιακής πίεσης, η οποία προκαλεί πονοκέφαλο. Έτσι, ο λόγος μπορεί να ληφθεί κατά την εκπαίδευση ενός ελαφρού τραυματισμού στο κεφάλι.
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Ένας μετρημένος και ήρεμος τρόπος ζωής σας επιτρέπει να αγνοήσετε τις αυξήσεις της πίεσης. Ωστόσο, ακόμη και ένα μικρό φορτίο άσκησης χρησιμεύει ως καταλύτης. Εάν οι αθλητικές δραστηριότητες τελειώνουν με πονοκέφαλο, αυτό μπορεί να είναι σημάδι αρτηριακής υπέρτασης. Αυτό σημαίνει με τη σειρά του ότι υπάρχουν προβλήματα με τα δοχεία και απαιτείται θεραπεία υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Το γεγονός είναι ότι τα παυσίπονα δεν είναι πανάκεια, καθώς απομακρύνονται μόνο τα συμπτώματα.
Ασθένειες του μέσου και του εσωτερικού αυτιού
Οι ασθένειες μπορούν να μετατρέψουν οποιαδήποτε δραστηριότητα σε εφιάλτη. Η λαβυρινθίτιδα ή η ωτίτιδα, που χαρακτηρίζεται από σπασίματα και πυροβολισμούς που ακούγονται στο μισό κεφάλι, θα δίνουν στο βρεγματικό μέρος, στο πίσω μέρος του κεφαλιού και ακόμη και στον λαιμό. Ταυτόχρονα, το αυτί μπορεί να τοποθετηθεί ή να χτυπήσει.
Μετά από σωματική άσκηση, εμφανίζεται επίσης πονοκέφαλος λόγω:
- συναισθηματικό άγχος?
- κατάθλιψη και στρες.
- σύνδρομο στέρησης, που συμβαίνει ως αποτέλεσμα της διακοπής της χρήσης αναλγητικών.
- στοργή των μυών του αυχένα?
- τη χρήση προστατευτικού εξοπλισμού κατά την προπόνηση (γυαλιά ή κοντινό κράνος κλπ.), που προκαλούν νευραλγία του ινιακού νεύρου κ.λπ.
Η έντονη φύση των πόνων, χωρίς να σας ενοχλεί μετά από προπόνηση, απαιτεί υποχρεωτική ιατρική επέμβαση.
Συναγερτικά συμπτώματα
Συμβαίνει ότι τέτοιες ασθένειες είναι οι συνέπειες τραυματισμών ή διαφόρων ασθενειών. Για παράδειγμα, ένας πονοκέφαλος κατά τη διάρκεια της άσκησης όταν κάμπτεται κάτω είναι ένα σημάδι μιας νόσου όπως η παραρρινοκολπίτιδα.
Μην αγνοείτε τα ακόλουθα συμπτώματα σε κάθε περίπτωση:
- συνοδεύοντας έναν πονοκέφαλο με μειωμένη συνείδηση ή οποιαδήποτε ψυχική διαταραχή.
- απότομη και έντονη πόνος, ανάπτυξη σε μερικά δευτερόλεπτα?
- ναυτία, έμετο ή πυρετό με κεφαλαλγία.
- την εμφάνιση του πόνου μετά από μολυσματική ασθένεια.
- η συνοδεία του είναι μια οδυνηρή αίσθηση στο λαιμό ή τον ώμο.
Τα παραπάνω συμπτώματα απαιτούν μια υποχρεωτική άμεση εξέταση, καθώς μπορεί να υποδηλώνουν σοβαρή παθολογία.
Θεραπεία κεφαλαλγίας μετά από άσκηση
Τα φάρμακα ανακούφισης του πόνου (όπως το Analgin, Citramon) θα παρέχουν ανακούφιση το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, με την απροθυμία να διεξάγετε πειράματα με φάρμακα, μπορείτε να δοκιμάσετε και άλλες αποδεδειγμένες μεθόδους:
- μερικές ώρες ύπνου (αν το κεφάλι πονάει από κόπωση και συμφόρηση, τότε όλα θα περάσουν)?
- (η συνηθισμένη κολύμβηση μετατρέπεται σε διαδικασία επούλωσης, αν προσθέσετε 50 γραμμάρια βολεριανού βοτάνου και θαλασσινού αλατιού το καθένα).
- μια συμπίεση φθαρμένου λεμονιού (εφαρμόστε στο μέτωπο για 30 λεπτά και παραμείνετε σε γαλήνη και ησυχία).
Μασάζ με αιθέριο έλαιο λεβάντας, ylang-ylang, βασιλικό, neroli, γιασεμί (προσθέστε μερικές σταγόνες στην κρέμα ή το αιθέριο έλαιο) θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε τον πόνο. Εξαιρετικό μασάζ βοηθά το ντους όταν η λειτουργία του τζετ με ισχυρή πίεση, καθώς και διάφορες εφαρμογές με βελόνες.
Αν δεν έχετε αλλεργικές αντιδράσεις στα καταπραϋντικά βότανα, μπορείτε να πάρετε φυτικά έγχυμα. Για παράδειγμα, 1 ώρα. Το Hypericum πρέπει να γεμίσει με ένα ποτήρι ζεστό νερό, αφήστε το να μαγειρέψει για μισή ώρα, και μετά πιείτε ½ φλιτζάνι και φάτε. Η έγχυση ποτού συνιστάται 2-3 φορές την ημέρα.
Φυσική άσκηση και πρόληψη πονοκεφάλων
- Εάν μετά από πονοκέφαλο, πρέπει να σταματήσετε και να πιάσετε την αναπνοή σας. Συνιστάται η μέτρηση της πίεσης, αν είναι δυνατόν.
- Μην βιαστείτε να πάρετε πολύ βάρος, κάνοντας στο γυμναστήριο. Η εκπαίδευση δύναμης συνιστάται να αποκλείει εκείνους που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά για να αποφευχθούν οι έντονες προσπάθειες και οι καθυστερήσεις στην αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, η μέτρια άσκηση καρδιοπάθειας (γυμναστική ή τζόκινγκ) είναι η βέλτιστη.
- Μετά από σωματική άσκηση, δεν πρέπει να παρασυρθούμε με συνηθισμένο τσάι και καφέ. Γνωρίζοντας ότι υπάρχει πιθανότητα πονοκεφάλων, είναι καλύτερα να ετοιμάσετε μερικά φύλλα μέντας. Αυτό το βότανο τείνει να αντιμετωπίσει ένα παρόμοιο σύμπτωμα.
Είναι πιθανό ότι το κεφάλι θα βλάψει μερικές εβδομάδες μετά την έναρξη της εκπαίδευσης και όταν τα σκάφη θα προσαρμοστούν σε νέα φορτία, αυτό το πρόβλημα θα εξαφανιστεί.
Τα αθλήματα θα είναι χαρά αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες:
- σωστή αναπνοή (πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας κατά την κατάδυση - για την κατάρτιση δύναμης δεν είναι πάντοτε αποδεκτή).
- σταδιακή αύξηση του φορτίου (για παράδειγμα, ξεκινήστε το τζόκινγκ με τα συνήθη βήματα, σηκώστε αργά την ταχύτητα - τότε ο καρδιακός ρυθμός προσαρμόζεται εύκολα σε μια νέα εργασία).
- η ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή (μπανάνες, γιαούρτι, καρύδια και εσπεριδοειδή που καταναλώνονται πριν από την εκπαίδευση μπορεί να γίνει όχι μόνο πηγή ενέργειας αλλά και να προκαλέσει πονοκέφαλο) ·
- πίνετε αρκετό νερό - πιείτε ένα ποτήρι νερό μία ώρα πριν την άσκηση, άλλη μισή ώρα μετά την έναρξη (η αφυδάτωση προκαλεί πονοκέφαλο και το νερό μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πόνου).
- ενίσχυση των μυών του αυχένα (αδύναμοι μύες του αυχένα μπορεί να προκαλέσει σπασμούς των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, η οποία προκαλεί πονοκεφάλους)?
- σωστή στάση.
Οι πονοκέφαλοι που σας στοιχειώνουν μετά από σωματική άσκηση μπορούν να αποθαρρύνουν μόνιμα την επιθυμία για συνέχιση της προπόνησης. Αλλά ο πονοκέφαλος πρέπει να ληφθεί ως ένα σήμα που απαιτεί προσοχή. Παρόλο που είναι πιθανό να πάτε στο γιατρό. Ωστόσο, για να εγκαταλείψετε την υγεία σας, υποστηρίζοντας τις δυσάρεστες συνέπειες της κατάρτισης, σίγουρα δεν αξίζει τον κόπο.
Πονοκέφαλος μετά την άσκηση
Τα αθλήματα αποτελούν μια σίγουρη εγγύηση για την υγεία. Η τακτική άσκηση είναι υποχρεωτική για τη διατήρηση της κανονικής ευεξίας. Αλλά παρά τα οφέλη της κατάρτισης, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πονοκεφάλους μετά από αυτούς. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Γιατί ένας πονοκέφαλος μετά από σωματική άσκηση
Οι λόγοι για τους οποίους ένας πονοκέφαλος μετά από μια προπόνηση μπορεί να είναι πολλά. Μεταξύ των πιο κοινών παραγόντων που επηρεάζουν την ευημερία των αθλητών, διακρίνονται τα ακόλουθα.
Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση
Ο εγκέφαλος προστατεύεται αξιόπιστα από πιθανά μηχανικά φαινόμενα χρησιμοποιώντας υγρό. Είναι ένα ειδικό υγρό που παράγεται από τα χοριοειδή πλέγματα των κοιλιών του εγκεφάλου. Για να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία του σώματος, συμβαίνει τακτική απορρόφηση του εγκεφαλονωτιαίου υγρού. Αλλά μερικές φορές συσσωρεύεται πάρα πολύ. Ως αποτέλεσμα, η ενδοκρανιακή πίεση αυξάνεται και η κεφαλή αρχίζει να πονάει. Ένας από τους λόγους είναι συχνά μια ήπια τραυματική εγκεφαλική βλάβη κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Φυσικός πονοκέφαλος στρες
Μιλήστε για έναν πονοκέφαλο σωματικής έντασης μπορεί να είναι μόνο απουσία οργανικών ασθενειών και άλλων προκλητικών παραγόντων. Αυτός ο τύπος πόνου προκαλείται από ένταση στους μυς του λαιμού και του κεφαλιού λόγω υπερβολικής άσκησης ή ακατάλληλων τεχνικών άσκησης. Η κεφαλαλγία είναι καταπιεστική ή συσφιγκτική. Αισθάνεται σαν ένα στεφάνι που σφίγγεται σφιχτά γύρω από το κεφάλι της. Συνήθως ο πόνος είναι μέτριος, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ έντονος. Σύμφωνα με μελέτες, οι μισοί άνθρωποι που κάνουν τακτικά αθλήματα έχουν κεφαλαλγία σωματικής άσκησης.
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Με μια ήρεμη μετρούμενη ζωή, ένα άτομο μπορεί να μην παρατηρήσει αύξηση της πίεσης, αλλά με την παραμικρή σωματική άσκηση, αισθάνεται αισθητή. Οι πονοκέφαλοι μετά από τον αθλητισμό μπορούν να σηματοδοτήσουν την παρουσία αρτηριακής υπέρτασης. Τα χάπια του πόνου σε αυτή την περίπτωση δεν είναι πανάκεια: ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα. Η υψηλή αρτηριακή πίεση υποδεικνύει προβλήματα με τα αγγεία, οπότε η θεραπεία πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
Άλλοι λόγοι
Μπορεί επίσης να εμφανιστεί πονοκέφαλος μετά από άσκηση λόγω:
- καταθλιπτικές καταστάσεις, συναισθηματική υπερβολική πίεση.
- σύνδρομο απόσυρσης που εμφανίζεται μετά τη διακοπή των αναλγητικών.
- νευραλγία των ινιακών νεύρων ως αποτέλεσμα της χρήσης προστατευτικού εξοπλισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης: κοντά κράνος, γυαλιά κ.λπ.
- διαστρέμματα των μυών και των συνδέσμων του λαιμού.
- βλάβες των μεσοσπονδυλικών αρθρώσεων.
- barotrauma (από καταδύσεις).
Όταν οι πονοκέφαλοι είναι έντονοι και εμφανίζονται μετά από κάθε προπόνηση χωρίς εμφανή λόγο, θα πρέπει σίγουρα να δείτε το γιατρό σας.
Τα συμπτώματα που πρέπει να προειδοποιούν
Μερικές φορές μέσω μιας τέτοιας ενόχλησης, οι συνέπειες των τραυματισμών ή διαφόρων ασθενειών εκφράζονται. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν πονοκέφαλο ενώ κάμπετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυτό είναι ένα σημάδι της ιγμορίτιδας.
Επίσης, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τα συμπτώματα εάν ο πονοκέφαλος:
- συνοδεύεται από ενδείξεις εξασθένισης της συνείδησης, αλλαγές στην προσωπικότητα, ψυχικές διαταραχές,
- πολύ ισχυρή και αναπτύσσεται μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
- συνοδεύεται από ναυτία, έμετο ή πυρετό.
- προέκυψε εν μέσω πρόσφατης μόλυνσης.
- συνοδεύεται από οδυνηρές αισθήσεις στον ώμο ή στον αυχένα.
- Προέρχεται για πρώτη φορά και είναι έντονη.
Αυτά τα σημεία απαιτούν υποχρεωτική εξέταση στο νοσοκομείο. Μπορούν να υποδεικνύουν την ανάπτυξη σοβαρών παθολογιών.
Πώς να θεραπεύσετε έναν πονοκέφαλο μετά την προπόνηση
Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να προσπαθήσετε να πάρετε ένα αναισθητικό χάπι. "Analgin" ή "Citramon" θα φέρει γρήγορα την ανακούφιση. Αλλά εάν δεν υπάρχει η επιθυμία να πειραματιστείτε με ιατρικά σκευάσματα, θα πρέπει να δοκιμάσετε πιο ακίνδυνους τρόπους:
- πηγαίνετε στον ύπνο. Ο πονοκέφαλος που προκύπτει από υπερβολική εργασία και κόπωση θα εξαφανιστεί μέσα σε λίγες ώρες από τον υγιή ύπνο.
- πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Αρκεί να προσθέσετε 50 γραμμάρια θαλασσινού αλατιού και βολεριανού βοτάνου για να μετατρέψετε τη συνηθισμένη κολύμβηση σε διαδικασία επούλωσης.
- Pereteret σάρκα λεμονιών. Η μισή ώρα καθισμένης στη σιωπή με ένα τέτοιο "φάρμακο" στο μέτωπο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από έναν πονοκέφαλο.
Μπορείτε επίσης να κάνετε τσάι με βότανα:
- Ρίξτε βραστό νερό 1 κουτ. Hypericum βότανα Στέλεχος μετά από 20 λεπτά.
- Ρίξτε βραστό νερό 2 κουταλιές της σούπας. l coltsfoot Στέλεχος μετά από 40 λεπτά.
- Ρίξτε βραστό νερό 1 κουταλιά της σούπας. l νομισματοκοπείο. Αφήστε να μαγειρέψετε για 15 λεπτά. και το στέλεχος.
Λόγω των ηρεμιστικών, αντισπασμωδικών και αναλγητικών αποτελεσμάτων, τα τσάι από βότανα ανακουφίζουν γρήγορα τους πονοκεφάλους.
Πρόληψη των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της άσκησης
Προκειμένου τα αθλήματα να φέρουν μόνο χαρά, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:
- αναπνεύστε σωστά. Η διατήρηση της αναπνοής είναι σημαντική μόνο κάτω από το νερό, και όχι κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής.
- φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Εάν το τζόκινγκ ξεκινά με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα, ο καρδιακός ρυθμός θα έχει χρόνο για να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες.
- τρώτε σοφά. Οι μπανάνες, τα γιαούρτια, τα εσπεριδοειδή, τα καρύδια δεν μπορούν μόνο να προσθέσουν ενέργεια πριν από την επερχόμενη προπόνηση, αλλά ταυτόχρονα και να προκαλέσουν πονοκέφαλο.
- πίνετε νερό. Η αφυδάτωση προκαλεί πονοκεφάλους. Αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι νερό 1 ώρα πριν την προπόνηση, καθώς και 30-40 λεπτά μετά την εκκίνηση. Το νερό συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο πονοκεφάλων.
- ενισχύουν τους μυς του λαιμού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εξαιτίας της αδυναμίας των μυών του λαιμού, μπορεί να εμφανιστεί σπασμός των εγκεφαλικών αγγείων, με αποτέλεσμα να αρχίσει να πονάει το κεφάλι.
- θυμηθείτε σχετικά με τη στάση του σώματος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι περισσότεροι πονοκεφάλοι οφείλονται σε προβλήματα με τη στάση του σώματος, οπότε έχει νόημα να το φροντίζετε.
Κεφαλαλγία που εμφανίζεται μετά από σωματική άσκηση, μπορεί να αποθαρρύνει την επιθυμία για αθλήματα, ακόμη και από το πιο σκόπιμο άτομο. Αλλά αξίζει να εγκαταλείψετε τη δική σας υγεία λόγω παθήσεων μετά από άσκηση; Μετά από όλα, ένας τέτοιος πονοκέφαλος είναι ένα σήμα που απαιτεί προσοχή. Και ίσως δεν πρέπει να αναβάλλετε την επίσκεψη στο γιατρό;
Τι μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο μετά από μια προπόνηση;
Η εκπαίδευση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίμα επιταχύνει, βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, αναπτύσσονται οι μύες.
Αλίμονο, όχι ο καθένας, ωφελεί σίγουρα - μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν πονοκέφαλο μετά από μια προπόνηση. Με τι μπορεί να συνδεθεί; Υπάρχουν πολλοί λόγοι.
Οστεοχόνδρωση
Περιγραφή
Δυστροφική αλλοίωση στις αρθρώσεις. Ο κύριος στόχος είναι η σπονδυλική στήλη. Στην οστεοχονδρωσία, οι σπόνδυλοι, τα νεύρα και τα αγγεία που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή έχουν υποστεί βλάβη. Ως αποτέλεσμα, η οστεοχόνδρωση προκαλεί σοβαρό πρόβλημα σε ολόκληρο το σώμα.
Εάν υπάρχει οστεοχόνδρωση και πονοκέφαλος μετά από σωματική άσκηση, αυτό σημαίνει ότι το αγγείο που παρέχει αίμα στον εγκέφαλο σφίγγεται κάπου.
Πριν από την έναρξη του πόνου, ο ασθενής έκανε ασκήσεις ευελιξίας που επηρεάζουν την πλάτη.
Φύση του πόνου
Ο πόνος εμφανίζεται σταδιακά, αυξάνεται αν συνεχίσετε να κάνετε την άσκηση. Είναι καταπιεστικό.
Επιπλέον συμπτώματα
Ο πόνος στη σπονδυλική στήλη (εκτός από τα αγγεία είναι τσιμπημένα και τα νεύρα), πιο συχνά στα ανώτερα τμήματα.
Ποιος διαγιγνώσκει και πώς;
Χειρουργός, νευρολόγος. Μέθοδοι: MRI, ακτινογραφία.
Θεραπεία
Πρώτα απ 'όλα - σταματήστε την κατάρτιση. Τότε πρέπει να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία.
Αν ο εκπαιδευτής της άσκησης λέει ότι πρέπει να κάνετε περισσότερα και ο πόνος εξαφανίζεται, θα πρέπει να αναζητήσετε έναν άλλο εκπαιδευτή.
Ενδοκρανιακή πίεση
Περιγραφή
Μέσα στο κρανίο υπάρχει πάντα ένα ειδικό υγρό - υγρό. Εκτελεί πολλές λειτουργίες - και αγώγιμες, προστατευτικές και ρυθμιστικές. Το υγρό πρέπει να υπάρχει στον εγκέφαλο σε ένα ορισμένο ποσό και μερικές φορές ο κανόνας αυτός παραβιάζεται - λόγω προβλημάτων με τους λεμφαδένες ή το μεταβολισμό καθίσταται περισσότερο από αναγκαίο. Η ενδοκρανιακή πίεση αυξάνεται.
Φύση του πόνου
Ο πόνος εμφανίζεται μετά από έντονη σωματική άσκηση. Ένα τυπικό παράπονο είναι "ένας πονοκέφαλος μετά την εκτέλεση." Οι αισθήσεις - σαν να σκάει το κεφάλι μέσα, κάτι πιέζει στα εσωτερικά τοιχώματα του κρανίου.
Επιπλέον συμπτώματα
Εάν τα μεταβολικά προβλήματα είναι συστημικά στη φύση, τότε είναι δυνατή η αύξηση της πίεσης σε όλο το σώμα και η αύξηση των λεμφαδένων.
Αλλά συχνά το πονεμένο κεφάλι γίνεται το μόνο σύμπτωμα.
Ποιος διαγιγνώσκει και πώς;
Θεραπευτής. Μέθοδοι: ιστορία, γενικές και ειδικές εξετάσεις, εξέταση.
Θεραπεία
Η αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση είναι συνέπεια μιας άλλης νόσου. Είναι και πρέπει να αντιμετωπίζονται.
Μεσοσπονδυλική κήλη
Περιγραφή
Όταν η πλάτη σας πονάει μετά την άσκηση, είναι εύκολο να υποψιάζεστε μια κήλη. Αλλά αν μετά από άσκηση ένας πονοκέφαλος - λίγοι άνθρωποι θα σκεφτούν μια μεσοσπονδύλιου κήλη στην άνω σπονδυλική στήλη. Και είναι πολύ πιθανό.
Φύση του πόνου
Το ίδιο όπως και στην περίπτωση της οστεοχονδρωσίας - αναπτυσσόμενη, καταπιεστική. Γεμίζοντας πρέσες στο σκάφος.
Επιπλέον συμπτώματα
Η πλάτη στην περιοχή κάθε αυχενικού ή θωρακικού σπονδύλου μπορεί να βλάπτεται περιοδικά.
Ποιος διαγιγνώσκει και πώς;
Νευρολόγος. Μέθοδοι: CT, MRI.
Θεραπεία
Συντηρητικό. Ασκήστε τη θεραπεία και τη διατροφή, εάν είναι απαραίτητο. Χειρουργική επέμβαση - σύμφωνα με τις ενδείξεις
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, όλες οι φυσικές δραστηριότητες (εκτός από την άσκηση) πρέπει να εγκαταλειφθούν.
Σπασμός των εγκεφαλικών αγγείων
Περιγραφή
Ο σπασμός είναι μια αιχμηρή συστολή. Όταν τα αγγεία που βρίσκονται στον εγκέφαλο υποβάλλονται σε σπασμό, ο αυλός τους στενεύει σοβαρά και ο εγκέφαλος σταματά να λαμβάνει το οξυγόνο που χρειάζεται. Οι καπνιστές είναι συχνά τα θύματα αυτής της νόσου.
Κατά την εκπαίδευση, σχηματίζεται σπασμός αν η πίεση του αίματος έχει αλλάξει δραστικά. Αυτό μπορεί να συμβάλλει σε ένα τσιγάρο ή σε μια απότομη αύξηση του φορτίου (για παράδειγμα, αν ένας βαρβιτόρος ανέλαβε ένα ασυνήθιστα μεγάλο βάρος).
Φύση του πόνου
Ο πόνος εντοπίζεται στον τόπο όπου εμφανίστηκε ο σπασμός.
Έχει έναν απότομο χαρακτήρα.
Επιπλέον συμπτώματα
Σχεδόν όλες οι ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος μπορούν να αποδοθούν σε αυτές, καθώς αυξάνουν τον κίνδυνο σπασμών.
Ποιος διαγιγνώσκει και πώς;
Καρδιολόγος Μέθοδοι: ιστορικό, εξετάσεις αίματος και ούρων, ΗΚΓ, μελέτες αντίθεσης.
Θεραπεία
Εξαρτάται από την ασθένεια που προκάλεσε προβλήματα με το κυκλοφορικό σύστημα.
Αθηροσκλήρωση
Περιγραφή
Όταν αυτή η ασθένεια στα αγγεία (πιο συχνά - οι αρτηρίες) σχηματίζονται πλάκες που επικαλύπτουν τον αυλό. Ως αποτέλεσμα, τα όργανα παίρνουν λιγότερο αίμα, και με αυτό λιγότερο οξυγόνο. Γιατί υπάρχει πονοκέφαλος μετά από σωματική άσκηση με αθηροσκλήρωση;
Ο εγκέφαλος παίρνει λιγότερο οξυγόνο.
Φύση του πόνου
Ο πόνος αυξάνεται με την αύξηση του φορτίου, συνθλίβει. Ο ασθενής αισθάνεται έντονη ένταση στο κεφάλι του και μετά την ολοκλήρωση της άσκησης - ζάλη και κόπωση.
Επιπλέον συμπτώματα
Με την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, τα συμπτώματα πείνας οξυγόνου εμφανίζονται επίσης σε κατάσταση ηρεμίας ή με ελάχιστη δραστηριότητα - γρήγορη περπάτημα, σκάλες αναρρίχησης κλπ.
Ποιος διαγιγνώσκει και πώς;
Καρδιολόγος Μέθοδοι: μελετητικές μελέτες που επιλέγονται μετά από τη διεξαγωγή των λειτουργικών αναλύσεων.
Θεραπεία
Η αθηροσκλήρωση είναι σχεδόν αδύνατο να θεραπευθεί, αλλά μπορεί να σταματήσει και να μειωθεί ακόμη και λίγο.
Το κύριο μέρος της θεραπείας είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, τα φάρμακα χρησιμοποιούνται μόνο όταν είναι σοβαρά αναγκαία.
Περιγραφή
Φλεγμονή ωτίτιδας - αυτιού. Τις περισσότερες φορές είναι μολυσματική. Χαρακτηρίζεται από μέτριο ρεύμα και έντονο πόνο.
Φύση του πόνου
Ο πόνος βρίσκεται στο εσωτερικό του αυτιού, βγαίνει στο κρανίο. Ο πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο ή κατά τη διάρκεια του είναι αισθητός περισσότερο.
Ο πόνος είναι πολύ δυνατός και αιχμηρός, ο άνθρωπος δεν ξέρει πού να πάει.
Επιπλέον συμπτώματα
Πυρετός, μολυσματικές ασθένειες σε γειτονικές περιοχές (στόμα, μύτη κ.ο.κ.).
Ποιος διαγιγνώσκει και πώς;
Θεραπευτής, ENT. Μέθοδοι: εξετάσεις, εξέταση αυτιών.
Θεραπεία
Αντιβιοτικά, συμπτωματική θεραπεία.
Καρδιαγγειακές διαταραχές
Περιγραφή
Μια ομάδα ασθενειών (όπως η ισχαιμική καρδιοπάθεια, η καρδιακή προσβολή, η καρδιαγγειακή ανεπάρκεια) που παρεμβαίνουν στην κανονική ανταλλαγή αερίων. Σε τέτοιες συνθήκες, το κεφάλι συνήθως πονάει μετά την άσκηση, καθώς ο εγκέφαλος στερείται οξυγόνου.
Φύση του πόνου
Ο πόνος είναι πόνος ή πίεση.
Επιπλέον συμπτώματα
Σημάδια ασθενειών του κυκλοφορικού συστήματος: γενική πείνα με οξυγόνο, καρδιά, λευκές μύγες στα μάτια, δύσπνοια.
Ποιος διαγιγνώσκει και πώς;
Καρδιολόγος Οι μέθοδοι εξαρτώνται από τα συγκεκριμένα συμπτώματα.
Θεραπεία
Η θεραπεία στοχεύει στην κύρια ασθένεια που προκαλεί πείνα με οξυγόνο.
Υπέρταση
Περιγραφή
Η συνηθέστερη και συχνότερη αιτία. Ένας οργανισμός απροετοίμαστος για αυξημένα έντονα μηνύματα ότι δεν αισθάνεται πολύ καλά. Οι πονοκέφαλοι μετά από σωματική άσκηση μπορούν σε αυτή την περίπτωση για διάφορους λόγους - υψηλή συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στο αίμα, πίεση, μικρές βλάβες.
Αυτή η ομάδα είναι ενωμένη με το γεγονός ότι μετά από μια καλή ανάπαυση τέτοιοι πόνοι περάσουν μακριά χωρίς ίχνος.
Φύση του πόνου
Συνήθως ολόκληρο το κεφάλι πονάει, ο πόνος είναι θολή και αυξάνεται.
Επιπλέον συμπτώματα
Υπερβολική εργασία: αδυναμία στους μυς, κράμπες, εφίδρωση, υψηλός παλμός.
Ποιος διαγιγνώσκει και πώς;
Αθλητικός γιατρός ή εκπαιδευτής. Μέθοδοι: επιθεώρηση, μέτρηση παλμών.
Θεραπεία
Καλή ποιότητα διακοπών.
Πόνος ανάλογα με τον τύπο της εκπαίδευσης
Όταν τρέχει και περπατάει, μετά από αυτόν
Από την πλευρά της σπονδυλικής στήλης, ο πόνος μετά από σωματική άσκηση εμφανίζεται όταν:
- οστεοχόνδρωση;
- η κήλη της σπονδυλικής στήλης, η μεσοσπονδυλική κήλη.
Από την πλευρά του κυκλοφορικού συστήματος, ο πονοκέφαλος μετά την άσκηση είναι από:
- καρδιακές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης (καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο)
- αθηροσκλήρωση;
- αγγειόσπασμο;
- άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις.
Συχνά η αιτία του πόνου μετά την άσκηση γίνεται μια απλή υπερβολική εργασία μετά το τζόκινγκ.
Μετά από γιόγκα ή γυμναστήριο
Σε αυτή την περίπτωση, η αιτία του πονοκέφαλου μετά από την άσκηση είναι σχεδόν πάντα βρίσκεται στη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο να εμφανιστεί στον νευρολόγο και να συζητήσει με τον προπονητή την αλλαγή στο πρόγραμμα εκπαίδευσης.
Την ημέρα μετά την προπόνηση
Κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, παράγονται ορμόνες που καταστέλλουν τον πόνο. Ως εκ τούτου, ένα σύμπτωμα μπορεί να μην εμφανίζεται την ημέρα που ο ασθενής εκπαιδεύτηκε, αλλά το επόμενο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να δούμε έναν γιατρό, γιατί στην πραγματικότητα ο πόνος συνεχίστηκε όλη την ημέρα.
Μπορώ να ασκήσω αν έχω πονοκέφαλο;
- Αν το πρόβλημα είναι σοβαρό, τότε μπορεί να επιδεινωθεί πολύ η κατάσταση.
- Εάν το πρόβλημα είναι "προσωρινό", τότε το κεφάλι μπορεί να αρρωστήσει περισσότερο.
Ο πόνος είναι ένα μήνυμα από το σώμα ότι όλα δεν είναι καλά και η φόρτωση ενός νοσούντος σώματος είναι μια κακή ιδέα.
Πρόκληση παραγόντων
Πριν από την εκπαίδευση, θα πρέπει να αποφύγετε τους παρακάτω παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν πόνο:
- Στρες, ταραχές εμπειρίες. Το άγχος αυξάνει το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης και, μαζί με τις προπονήσεις, μπορεί να προκαλέσει κακές συνέπειες (ακόμα και εγκεφαλικό επεισόδιο).
- Πλούσιο γεύμα. Ένα σκληρό στομάχι είναι από μόνο του μια σωματική άσκηση για το σώμα.
- Αδυναμία, κόπωση. Εάν ένα άτομο είναι κουρασμένο, τότε η εκπαίδευση, πρώτον, δεν θα φέρει ένα μεγάλο αποτέλεσμα, και δεύτερον - θα χτυπήσει την υγεία του.
- Το μαξιλάρι. Η απόσυρση από το αλκοόλ χαρακτηρίζεται από μια διάσπαση του μεταβολισμού, και αν πάτε στην προπόνηση "με ένα hangover," τίποτα καλό δεν θα προκύψει από αυτό.
- Το κάπνισμα Ο καπνός του τσιγάρου, ο οποίος περιλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του περιοδικού πίνακα, προκαλεί ο ίδιος έναν σπασμό των αιμοφόρων αγγείων, ο οποίος συζητήθηκε παραπάνω.
- Καφές Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Είναι καλύτερο να μην συνδυάζεται ο καφές και η κατάρτιση, ώστε να μην δημιουργείται επιπλέον φορτίο στο κυκλοφορικό σύστημα.
Πότε πρέπει να πάω στο γιατρό;
Θα πρέπει να πάτε αμέσως στον γιατρό εάν ο πόνος είναι σοβαρός ή αιχμηρός ή εάν εμφανιστούν επικίνδυνα συμπτώματα - ασυμμετρία του προσώπου, οξεία χρώση του δέρματος, συμπτώματα κάταγμα ή τσίμπημα του νεύρου στη σπονδυλική στήλη.
Εάν ο πόνος είναι αδύναμος ή ελαφρώς πιο έντονος από ότι αδύναμος, πρώτα απ 'όλα πρέπει να ξεκουραστείτε. Μια καλή ιδέα είναι να βρεθείτε στον καναπέ σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο, σε σιωπή και χωρίς φως. Εναλλακτικές λύσεις - τσάι, ζεστό μπάνιο, μασάζ.
Εάν ο πονοκέφαλος δεν εξαφανιστεί την επόμενη ημέρα μετά από αυτές τις διαδικασίες, είναι επιθυμητό να εμφανιστεί στο γιατρό.
Επίσης, φροντίστε να παρακολουθήσετε το παρακάτω βίντεο
Πρώτες βοήθειες για τον πόνο
Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης αρχίσει πονοκέφαλος, πρώτα απ 'όλα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση. Ό, τι συμβαίνει, η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Μετά από μια ανάπαυση, είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο, εάν δεν βοηθούσε - να επανεξετάσει την άσκηση ή να το εγκαταλείψει εντελώς. Εάν ο πόνος δεν πάει μακριά ή άρχισε να αυξάνεται - πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ο πόνος στο κεφάλι από την προπόνηση μπορεί να προκληθεί από τα αγγεία, τη σπονδυλική στήλη, το μεταβολικό σύστημα και την υπερβολική εργασία.
Ο πιο αθώος λόγος είναι ο τελευταίος, ενώ ο υπόλοιπος απαιτεί διαδικασίες. Εάν μετά την προπόνηση ένας πονοκέφαλος - πρέπει να αντιμετωπίσετε προσεκτικά αυτό το σύμπτωμα, γιατί η εκπαίδευση θα πρέπει να ενισχύσει το σώμα, να μην το σκοτώσει.
Αιτίες πονοκεφάλου μετά την άσκηση: πώς να αποφύγετε τον πόνο;
Η απόφαση να πάει για αθλητισμό τακτικά είναι μια από τις πιο σίγουρες αποφάσεις στη ζωή. Η κατάρτιση αναμφισβήτητα κάνει το σώμα ισχυρό, ελκυστικό και υγιές. Επιπλέον, είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του στρες και της κατάθλιψης.
Όμως, δυστυχώς, ορισμένοι άνθρωποι έχουν μια τόσο δυσάρεστη παρενέργεια σαν πονοκέφαλο μετά την άσκηση. Ένα τέτοιο πρόβλημα μπορεί να προκύψει απροσδόκητα σε ένα φαινομενικά υγιές άτομο, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Γιατί πονοκέφαλο μετά από προπονήσεις; Τι να κάνετε έτσι ώστε αυτό το πρόβλημα να μην γίνει εμπόδιο στο δρόμο της διατήρησης; Θα κατανοήσουμε το πρόβλημα και θα προσπαθήσουμε να βοηθήσουμε.
Πρόκληση παραγόντων
Να θυμάστε ότι για να ωφεληθούν τα αθλήματα, είναι σημαντικό να μην κάνετε λάθη που να οδηγούν στο αντίθετο αποτέλεσμα.
Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Έντονη σωματική άσκηση υπό άγχος ή αίσθημα αδιαθεσίας. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι μετά από την εργασία, αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, ή πάρετε υπερβολική εργασία - είναι καλύτερα να αποφύγετε την εκπαίδευση.
- Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο είναι απίθανο να είναι επωφελής σε αυτή την περίπτωση, αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει σε ένα τέτοιο πρόβλημα όπως ένας πονοκέφαλος μετά από μια προπόνηση.
- Μαθήματα στη θερμότητα. Δεν είναι μυστικό ότι στις ζεστές μέρες του καλοκαιριού το σώμα αντιμετωπίζει μεγάλο άγχος. Η καρδιά και ο εγκέφαλος επηρεάζονται ιδιαίτερα. Επιπλέον άγχος με τη μορφή σκληρής σωματικής εργασίας ή κατάρτισης αυξάνει μόνο τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας, και ο πόνος στο κεφάλι δεν είναι το χειρότερο πρόβλημα. Τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν υπερτασική κρίση, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Επομένως, για να παραμείνετε σε καλή κατάσταση το καλοκαίρι, προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις νωρίς το πρωί, όταν το θερμόμετρο δεν έχει φτάσει σε κρίσιμο επίπεδο ή τρένο σε ένα δωμάτιο με κλιματισμό.
- Εκπαίδευση σε γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο - εσείς ο ίδιος μπορεί να παρατηρήσετε πώς η αναπνοή σας γίνεται ταχύτερη. Και αν αυτό είναι δημόσιο ίδρυμα, όπως ένας αθλητικός σύλλογος, δεν είστε ο μόνος καταναλωτής οξυγόνου. Ως εκ τούτου, για την εκπαίδευση είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι.
- Αθλητισμός μετά τα γεύματα. Αμέσως μετά το φαγητό, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Η αθλητική εκπαίδευση επιδεινώνει αυτή τη διαδικασία. Ως αποτέλεσμα, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης προκαλεί πονοκεφάλους μετά την άσκηση. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο, περιμένετε 2-3 ώρες μετά το γεύμα και μόνο στη συνέχεια προχωρήστε στα φορτία.
- Παραβίαση του προγράμματος που καθορίζεται από τον προπονητή. Οι άνθρωποι που έχουν καρδιακές ανωμαλίες ή παχυσαρκία, κατά κανόνα, αποτελούν ένα ατομικό σχήμα τάξεων. Εάν απομακρυνθείτε από αυτό το "μάθημα" και το παραδώσετε στο γυμναστήριο ή, αντίθετα, παραλείψετε μερικές συνεδρίες και επιστρέψετε - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο κεφάλι και σε άλλα προβλήματα υγείας.
- Πόσιμο πολύ λίγο υγρό. Μην ξεχάσετε να πάρετε ένα μικρό μπουκάλι μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο για εκπαίδευση. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το σώμα σας χρειάζεται υγρό περισσότερο από ποτέ.
- Ασκήσεις παρουσία προβλημάτων στο μυοσκελετικό σύστημα. Αν η σπονδυλική στήλη είναι στριμμένη, το παιχνίδι μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο πονοκέφαλο, αλλά και δυσφορία με οδυνηρές αισθήσεις στην πλάτη και τα άκρα.
- Πριν αρχίσετε την προπόνηση, συμβουλευτείτε τον χειρουργό και ακολουθήστε μια πορεία διαδικασιών για να διορθώσετε προβλήματα με τη στάση του σώματος.
- Επιπλέον, κινδυνεύουν οι αθλητές που κάνουν υψηλά άλματα, καθώς και άτομα που υποφέρουν από επιθέσεις ημικρανίας.
Λόγοι
Γιατί προκαλεί πονοκέφαλο μετά από σωματική άσκηση; Υπάρχουν οι πιο κοινές αιτίες αυτού του φαινομένου:
- Υψηλή πίεση μέσα στο κρανίο. Ειδικό υγρό (εγκεφαλονωτιαίο υγρό), στο οποίο βυθίζεται ο εγκέφαλος, χρησιμεύει ως προστασία έναντι επιβλαβών επιδράσεων σε αυτό. Αλλά η μεγάλη συσσώρευση του προκαλεί πόνο στο κεφάλι. Με την παρουσία μιας τέτοιας παθολογίας όπως η αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, είναι προτιμότερο να αποφεύγεται η εντατική άσκηση και να ακολουθεί μια πορεία θεραπείας.
- Αγγειακή παθολογία. Η καταστροφή των αγγείων στο λαιμό οδηγεί σε διατάραξη της παροχής οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, μετά την προπόνηση, εμφανίζεται ένας πονοκέφαλος, ο εμβοειδής επεισόδιο, ο συντονισμός εξαφανίζεται και οι διανοητικές διαδικασίες επιδεινώνονται.
- Το πρόβλημα μπορεί να παρουσιαστεί λόγω διαταραχής της κυκλοφορίας του υγρού στο σπονδυλικό σωλήνα.
- Οι ασθένειες των αυτιών ή η παραρρινοκολπίτιδα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια και μετά τον αθλητισμό
- Υψηλή αρτηριακή πίεση. Αν ο τοόμετρος εμφανίζει διαρκώς υψηλούς ρυθμούς ακόμη και σε ηρεμία - αυτός είναι ένας λόγος για να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Δεν πρέπει να παίρνετε οι ίδιοι τα ναρκωτικά και μετά πηγαίνετε στο γυμναστήριο - αυτή η συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε υπερτασική κρίση. Περάστε την εξέταση και τη θεραπεία, και μόνο μετά την έγκριση του γιατρού συνέχιση της κατάρτισης.
- Εξωτερική εγκεφαλική βλάβη. Αφού υποφέρετε από ένα τραύμα ή έχετε υποστεί διάσειση, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Τα σύνορα που καθορίζονται από τον θεράποντα ιατρό - μπορείτε να παίξετε αθλήματα μόνο με την άδειά του.
- Λάθος κινήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού μετά από σωματική άσκηση οφείλεται σε σφάλματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι λανθασμένες κινήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης ή η μη τήρηση του ρυθμού μπορούν να προκαλέσουν μια τέτοια δυσάρεστη κατάσταση. Θυμηθείτε επίσης ότι κατά την άσκηση θα πρέπει να αναπνέετε σωστά. Πώς να αποφύγετε τέτοια σφάλματα, ο προπονητής θα πει.
- Υπερβολική φόρτιση στους μυς του αυχένα.
- Μεταβατική ηλικία. Εάν ένα παιδί σας πει ότι έχει πονοκέφαλο από σωματική άσκηση, μην το αγνοείτε. Ο πόνος στο κεφάλι είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο στην περίοδο της ενεργού ανάπτυξης. Και όμως, εάν ο πόνος μετά την παρακολούθηση μαθημάτων φυσικής αγωγής ή του αθλητικού τμήματος είναι τακτικός, έντονος και συνοδεύεται από άλλα δυσάρεστα συμπτώματα (ζάλη, ναυτία, θόρυβο στο κεφάλι), η επίσκεψη στο γιατρό δεν είναι περιττή.
- Κακό φαγητό. Ο πόνος στο κεφάλι λόγω έλλειψης θερμίδων και θρεπτικών ουσιών δεν είναι ασυνήθιστο.
- Η υπερβολική πίεση στο σώμα με τη μορφή του αθλητισμού αυξάνει τον πονοκέφαλο. Εάν αποφασίσετε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο - μην ξεχάσετε να τρώτε τακτικά και σωστά.
Τι να κάνετε
Υπάρχει μια σειρά σημείων, παρατηρώντας ότι, είναι επιτακτική ανάγκη να περάσει μια εξέταση.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μερικά από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν την εμφάνιση μιας σοβαρής ασθένειας.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- έντονος, παλλόμενος πόνος στο κεφάλι μετά από κάθε προπόνηση.
- ασυνήθιστο πόνο και δυσφορία που δεν έχετε δοκιμάσει προηγουμένως.
- λιποθυμία ταυτόχρονα με τον πόνο.
- από το κεφάλι ο πόνος εξαπλώνεται στην πλάτη.
Εάν η οδυνηρή κατάσταση εμφανίζεται ακανόνιστα, αλλά δίνει εύκολη δυσφορία, θα σας βοηθήσει να την χαλαρώσετε:
- ελαφρά παυσίπονα - αναλγητικά, αντισπασμωδικά.
- αρκετό χρόνο για να κοιμηθείς. Μην ξεχνάτε ότι πριν αγοράσετε μια συνδρομή, είναι σημαντικό να κάνετε το πρόγραμμά σας. Μια σημαντική θέση στο πρόγραμμά σας θα πρέπει να παραμείνει στην άκρη για τον πλήρη υγιή ύπνο. Εάν το καθεστώς δεν επιτρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, σκεφτείτε αν είναι σκόπιμο να φορτώσετε το σώμα με έντονες αθλητικές δραστηριότητες;
- ζεστό μπάνιο ή ντους. Η λήψη ενός λουτρού θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και να απαλλαγείτε από τον υπερβολικά αυξημένο μυϊκό τόνο μετά την άσκηση. Αλλά το ντους αντίθλιψης συμβάλλει στην εξομάλυνση του έργου των σκαφών.
- ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων με βάση το μέντα, το χαμομήλι, το καλαμπόκι ή το βαλσαμόχορτο.
- εάν μετά την προπόνηση ένας πονοκέφαλος - μετρήστε την πίεση και, εάν είναι απαραίτητο, πάρτε το φάρμακο για να το μειώσετε.
Είναι δυνατόν να αποφευχθεί
Ναι, εάν εξασκείτε σωστά, ξεκινήστε την προπόνηση με προθέρμανση και αναπνέετε ομοιόμορφα και ομοιόμορφα. Μην ξεχάσετε να τηρήσετε τον τρόπο εναλλαγής εργασίας με ανάπαυση. Αν έρθετε στην αίθουσα κουρασμένος ή υπερφορτωμένος - οι τάξεις δεν θα ωφεληθούν.
Τρώτε σωστά και αυξήστε σταδιακά το φορτίο στους μύες (ειδικά στον αυχένα) - αυτό θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πόνου στο κεφάλι μετά την άσκηση.
Πώς να αντιμετωπίσετε πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Όταν από καιρό σε καιρό ένα μικρό πονοκέφαλο μετά από μια προπόνηση - δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε. Συχνά, αυτό είναι απλά το αποτέλεσμα της αντίδρασης του σώματος στα βαριά φορτία, αρκεί να αναθεωρηθεί η ένταση της εκπαίδευσης. Η τακτική εμφάνιση του συμπτώματος αξίζει προσοχής και διαβούλευσης με έναν ειδικό. Καταστάσεις όπου, μετά από σωματική άσκηση, ένας πονοκέφαλος είναι σοβαρός, μπορεί να υποδηλώνει μια κρυφή πορεία στο σώμα των παθολογικών διεργασιών ή την παραγωγή επικίνδυνων σφαλμάτων στον αθλητισμό. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να γίνουν προσαρμογές στη συνηθισμένη ρουτίνα, ώστε να μην προκληθεί η ανάπτυξη επιπλοκών ή συνθηκών έκτακτης ανάγκης.
Γιατί ένας πονοκέφαλος κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης
Η κύρια αιτία της κεφαλαλγίας που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι η υποξία του εγκεφάλου. Στο πλαίσιο της φυσικής εργασίας, το σώμα αρχίζει να αντιμετωπίζει αυξημένη ζήτηση οξυγόνου.
Εάν οι ιστοί δεν λάβουν την ουσία στη σωστή ποσότητα, αρχίζουν να δίνουν ένα σήμα με τη μορφή πονοκεφάλου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε το άθλημα, στις περισσότερες περιπτώσεις αρκεί να αναθεωρήσετε την ένταση ή τον τύπο εκπαίδευσης.
Οι πονοκέφαλοι που ξεκινούν μετά από σωματική άσκηση μπορεί να εμφανιστούν υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων σε ένα απολύτως υγιές άτομο. Σε 5% των περιπτώσεων, η παθολογική διαδικασία αποδεικνύεται πρόγονος - αυτή η πιθανότητα πρέπει να εξαλειφθεί πρώτα.
Η παραρρινοκολπίτιδα
Η εμφάνιση πονοκεφάλου μετά από μια ελαφρά σωματική άσκηση μπορεί να υποδεικνύει μια φλεγμονώδη διαδικασία στους κόλπους. Συχνά, σε αυτή την περίπτωση, το άτομο αισθάνεται άσχημα και στη συνηθισμένη ώρα, και από τον αθλητισμό, η κατάστασή του επιδεινώνεται. Τα συμπτώματα της παραρρινοκολπίτιδας αντιπροσωπεύονται από την πληγή του τύπου εγκοπής στο πρόσθιο τμήμα του κεφαλιού και γύρω από τη μύτη, πυρετό, αδυναμία, ρινική συμφόρηση. Τα συναισθήματα εντείνονται όταν κάμπτεστε, πηδώντας, γυρίζοντας το λαιμό. Με σημαντικά φορτία, ο πονεμένος και ο αρχαίος πόνος μετατρέπεται σε έντονο παλμό.
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Οι δείκτες της πίεσης του αίματος κατά την έντονη σωματική άσκηση αυξάνονται πάντοτε, θεωρείται φυσιολογικός κανόνας. Εάν τα δοχεία είναι υγιή, καθαρά και ελαστικά, τότε τα δεδομένα αποκαθίστανται γρήγορα μετά την ανάπαυση. Με τη μείωση της λειτουργικότητας των διαύλων αίματος, το σώμα θα αντιδράσει βίαια σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
Η εμφάνιση πονοκεφάλου μετά από ελαφρύ τρέξιμο ή απλή προθέρμανση υποδηλώνει ότι τα αγγεία δεν ανταποκρίνονται στις λειτουργίες τους. Αυτά τα συμπτώματα είναι χαρακτηριστικά της λανθάνουσας πορείας της υπέρτασης.
Η κεφαλαλγία στον αυχένα μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία και έμετο, ρινορραγίες. Η παραβίαση του προβλήματος αντιμετωπίζει μια υπερτασική κρίση.
Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος προστατεύεται από εξωτερική επιρροή χρησιμοποιώντας υγρό. Κανονικά, αυτό το υγρό κυκλοφορεί διαρκώς και απορροφάται στο αίμα. Εάν οι διεργασίες διαταράσσονται, η σύνθεση αρχίζει να συσσωρεύεται, δημιουργώντας πίεση στα ημισφαίρια. Σε αυτή την περίπτωση, μετά την προπόνηση, ένας πονοκέφαλος πονάει, οι αισθήσεις είναι αψίδα ή συμπίεση. Αυτό συμπληρώνεται από ίλιγγο, ναυτία και εμετό. Η αιτία της πάθησης μπορεί να είναι τραυματική εγκεφαλική βλάβη, μολυσματική βλάβη εγκεφαλικού ιστού.
Οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία τροφοδοτούν τον εγκέφαλο μέσω της σπονδυλικής στήλης και μέσα στο κρανίο. Αν, λόγω αλλαγής στη δομή του χόνδρου των σπονδύλων, ο αυλός του φυσιολογικού καναλιού μειωθεί, οι αρτηρίες και οι φλέβες συμπιέζονται, οι φυσιολογικές διεργασίες διαταράσσονται.
Όταν οστεοχονδρίδα πόνο στο πίσω μέρος του κεφαλιού μετά από οποιαδήποτε σωματική άσκηση, και ακόμη και γυρίζοντας το κεφάλι. Οι κινήσεις στον αυχένα είναι περιορισμένες, συνοδευόμενες από μια δυσάρεστη κρίση. Ο πόνος έχει μια συσφιγκτική φύση, μερικές φορές συμβαίνει γυρίσματα. Επιπλέον, ο ασθενής σημειώνει ζάλη, μούδιασμα των άκρων των δακτύλων, σκοτεινιάζοντας τα μάτια.
Πρωτοπαθής κεφαλαλγία με φυσική καταπόνηση
Η κατάσταση αυτή δεν συνδέεται σε καμία περίπτωση με άλλες διαταραχές, η διάγνωση αποκλείει την εμφάνιση οποιωνδήποτε παθολογιών. Δεν υπάρχουν άλλα συμπτώματα. Ένα άτομο ανησυχεί μόνο για μια απότομη κεφαλαλγία κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Έχει μια παλλόμενη φύση, μπορεί να διαρκέσει από 5 λεπτά σε 6-8 ώρες και ακόμη περισσότερο. Το σύμπτωμα είναι διμερές, έντονο. Η παλλινδρία συμπίπτει με ρυθμό με τον κτύπο της καρδιάς. Η ασθένεια συχνά ανιχνεύεται σε μετακινούμενους, μεγάλους και άλλους ανθρώπους των οποίων η εργασία συνεπάγεται σκληρή σωματική εργασία.
Σφάλματα στον αθλητισμό
Μερικές φορές οι ίδιοι οι άνθρωποι δημιουργούν πρόσθετες δυσκολίες. Δεν ακολουθούν τους στοιχειώδεις κανόνες της διεξαγωγής των τάξεων, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της πίεσης του αίματος ή της πείνας στον εγκέφαλο του εγκεφάλου. Το αποτέλεσμα είναι η κεφαλαλγία και η φθορά της γενικής κατάστασης. Σε αυτή την περίπτωση, το σύμπτωμα δεν συνδέεται αρχικά με ασθένειες, αλλά η συστηματική επανάληψη των σφαλμάτων αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης παθολογικών διεργασιών στο σώμα.
Κεφαλαλγία μετά από άσκηση μπορεί να συμβεί υπό την επίδραση τέτοιων παραγόντων:
- η παρουσία υπερβολικού βάρους - οι προσπάθειες για ενεργειακές ενέργειες σε αυτή την περίπτωση μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με τις αρθρώσεις και την κεφαλαλγία λόγω της υποξίας του εγκεφάλου. Κατ 'αρχάς, συνιστάται η απόρριψη του βάρους με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, τη διατήρηση ενός καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ και μεγάλων περιπάτων.
- αγχωτική κατάσταση - η μετάβαση στο γυμναστήριο σε κακή διάθεση δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από αρνητικότητα και άγχος. Ακόμη και η πιο απλή άσκηση είναι ο κίνδυνος επιδείνωσης της κατάστασης, πονοκέφαλος ή τραυματισμός.
- η κατανάλωση τροφής πριν από την άσκηση - το σώμα θα πρέπει να παρέχει οξυγόνο όχι μόνο στον εγκέφαλο, αλλά και στο στομάχι, το οποίο θα βλάψει και τα δύο όργανα.
- οι σταγόνες θερμοκρασίας - προκαλούν σπασμό των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας πονοκέφαλο,
- εσφαλμένη επιλογή ασκήσεων - μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό φορτίο με το οποίο το σώμα δεν μπορεί να αντεπεξέλθει.
- κακές περιβαλλοντικές συνθήκες - όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο πρέπει να δώσετε προσοχή στη θερμοκρασία και την ποιότητα του αέρα. Η εργασία με τη ζέστη και την ταλαιπωρία μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε πονοκεφάλους, αλλά και σε θερμοπληξία?
- αφυδάτωση - η κεφαλαλγία είναι συχνά το αποτέλεσμα της έλλειψης υγρασίας στους ιστούς. Αυτό δεν θα συμβεί εάν καταναλώσετε τουλάχιστον 30 ml νερού ανά ημέρα για κάθε κιλό σωματικού βάρους την ημέρα - το ποσοστό αυτό θα πρέπει να είναι ακόμη μεγαλύτερο σε σχέση με την έντονη εφίδρωση.
- μυϊκή αδυναμία - η αύξηση των φορτίων πρέπει να είναι βαθμιαία. Μια απότομη μετάβαση μπορεί να προκαλέσει σπασμό των μυών του λαιμού, λόγω του οποίου το πίσω μέρος του κεφαλιού θα βλάψει.
- λανθασμένη άσκηση - πριν από την έναρξη των τάξεων θα πρέπει να γνωρίζει ακριβώς πώς να εκτελέσει ορισμένες ενέργειες. Διαφορετικά, υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού, επιδείνωση της στάσης του σώματος, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης - όλα αυτά οδηγούν σε πόνο στο κουτί του κρανίου.
Εάν ένα άτομο έχει πονοκέφαλο μετά την εκτέλεση, αυτό μπορεί να υποδηλώνει υπέρβαση της επιτρεπόμενης ταχύτητας ή του μήκους του μαθήματος. Είναι απαραίτητο να επανεξετάσουμε τη στάση τους απέναντι στο μάθημα, ακόμα και με μια φυσιολογική κατάσταση υγείας κατά τη διάρκεια της εργασίας στην πίστα.
Η αύξηση της απόδοσης πρέπει να προσεγγιστεί σταδιακά. Ο αθλητισμός δεν πρέπει να φέρει δυσφορία ή πόνο, μόνο τότε θα είναι επωφελής.
Πονοκέφαλος μετά την άσκηση
Εάν μετά από άσκηση εμφανίζεται συστηματικά κεφαλαλγία ή συνοδεύεται από πρόσθετα συμπτώματα, απαιτείται ιατρική διάγνωση. Ανάλογα με τη διάγνωση, θα συνταγογραφηθεί θεραπεία. Σε άλλες περιπτώσεις, αρκεί να αναθεωρήσετε την προσέγγισή σας στην κατάρτιση, να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή και το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, να λάβετε συμβουλές από έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Επίσης, είναι απαραίτητο να υιοθετήσουμε μερικούς χειρισμούς, οι οποίοι, αν είναι απαραίτητο, θα διευκολύνουν το κράτος.
Πρώτες βοήθειες
Η κεφαλαλγία που προκαλείται από τη διαδικασία κατάρτισης μπορεί να απομακρυνθεί γρήγορα με τη βοήθεια ενός tablet "Citramone" ή "Analgin". Εάν η λήψη του φαρμάκου δεν έδωσε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι προτιμότερο να μην επαναληφθεί η διαδικασία. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια σειρά απλών και ασφαλών ενεργειών που θα σταματήσουν τελείως το σύμπτωμα.
Μέθοδοι αντιμετώπισης του πονοκέφαλου μετά την άσκηση:
- κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό δωμάτιο.
- ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι, αιθέρια έλαια ή βολεριανό βότανο.
- ζαρωμένο άσπρο πολτό φλούδας λεμονιού στους ναούς ή στο μέτωπο.
- τσάι φτιαγμένο από μέντα, βάλσαμο λεμονιού, βύνη του Αγίου Ιωάννη ή άκρη του ποδιού.
- δροσερή συμπίεση στο πονόδοντο.
Η έλλειψη θετικής δυναμικής μετά την εφαρμογή αυτών των προσεγγίσεων δείχνει την ανάγκη ιατρικής περίθαλψης. Η ενίσχυση των συμπτωμάτων, παρά τα ληφθέντα μέτρα, μπορεί να αποτελέσει σήμα για την ανάπτυξη μιας κατάστασης έκτακτης ανάγκης - εγκεφαλικού επεισοδίου, υπερτασικής κρίσης.
Πότε πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό
Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να μην ενεργείτε ανεξάρτητα, αλλά να αναζητήσετε αμέσως ιατρική συμβουλή.
Η βοήθεια του γιατρού είναι απαραίτητη, αν σε φορτία έχουν προκύψει τέτοιες συνέπειες:
- έντονος πόνος - απότομη, αυξανόμενη, δεν σας επιτρέπει να κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητες σας?
- ζάλη, απώλεια συνείδησης.
- σπασμοί στο κρανίο παρουσία τραυματισμού της κεφαλής στην ιστορία.
- πυρετό, ναυτία και έμετο.
- πλούσια ρινική αιμορραγία.
- σύγχυση, ομιλία ή διαταραχές της αντίληψης.
Αυτά τα συμπτώματα σπάνια περνούν από μόνα τους και χωρίς αρνητικές συνέπειες για το σώμα. Η έγκαιρη παροχή κατάλληλης βοήθειας θα μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών και θα εξασφαλίσει την ταχύτερη δυνατή ανάκτηση.
Πρόληψη των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της άσκησης
Οι αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να αποτελούν μέρος της ζωής κάθε ατόμου. Με τη σωστή προσέγγιση για την κατάρτιση των προπονήσεων, η πιθανότητα αρνητικών συνεπειών είναι ελάχιστη. Ερωτήματα που προκύπτουν κατά τη διαδικασία της εργασίας, πρέπει να ρωτήσετε τους ειδικούς - μην ελπίζετε ότι το ίδιο το σώμα θα προσαρμοστεί σε όλα.
Τα άτομα που έχουν τακτικά πονοκέφαλο μετά από σωματική άσκηση θα πρέπει να υιοθετήσουν τους ακόλουθους κανόνες:
- αναπνέουν ομοιόμορφα, ακόμη και κατά τη διάρκεια έντονων ενεργειών.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να πίνετε νερό ή ειδικά υγρά.
- η αύξηση του φορτίου πρέπει να είναι σταδιακή ·
- οι αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να συνδυάζονται με σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
- Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να προθερμανθείτε και να προθέσετε τους μύες.
Οι άνθρωποι που παίζουν σπορ δεν πρέπει να παραμελούν τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή. Το περπάτημα και η εγκατάλειψη του ανελκυστήρα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, αξίζει τον έλεγχο της γιόγκα ή άλλων τεχνικών χαλάρωσης για ανακούφιση από το στρες.
Πονοκέφαλος μετά από τζόκινγκ ή έντονη φόρτιση δεν είναι αιτία πανικού, αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό το σήμα. Ίσως προειδοποιεί για την εμφάνιση της υπέρτασης, υποδηλώνει την παρουσία λοίμωξης στον οργανισμό ή αποτελεί ένδειξη μείωσης της λειτουργικότητας των αιμοφόρων αγγείων. Έχοντας περάσει τις βασικές διαγνωστικές μελέτες, μπορείτε να εντοπίσετε προβλήματα και να απαλλαγείτε από αυτά σε πρώιμο στάδιο.
Συγκεντρώστε συμπεράσματα
Τα εγκεφαλικά επεισόδια αποτελούν την αιτία σχεδόν του 70% όλων των θανάτων στον κόσμο. Επτά στους δέκα ανθρώπους πεθαίνουν εξαιτίας της απόφραξης των εγκεφαλικών αρτηριών. Και το πρώτο και κύριο σημείο της αγγειακής απόφραξης είναι ένας πονοκέφαλος!
Ιδιαίτερα τρομακτικό είναι το γεγονός ότι η μάζα των ανθρώπων δεν υποψιάζεται καν ότι έχουν παραβίαση στο αγγειακό σύστημα του εγκεφάλου. Οι άνθρωποι πίνουν παυσίπονα - ένα χάπι από το κεφάλι, χάνοντας έτσι την ευκαιρία να διορθώσουν κάτι, καταδικάζοντας απλώς τον θάνατο.
Η αγγειακή παρεμπόδιση προκαλεί μια ασθένεια κάτω από το γνωστό όνομα "υπέρταση", εδώ είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματά της:
- Πονοκέφαλος
- Αίσθημα παλμών
- Μαύρες κουκίδες πριν τα μάτια (μύγες)
- Απάθεια, ευερεθιστότητα, υπνηλία
- Θολή όραση
- Πόση
- Χρόνια κόπωση
- Οίδημα προσώπου
- Μούδιασμα και ρίγη
- Πιέστε το άλμα
Πώς να χειριστείτε την υπέρταση, όταν υπάρχει μεγάλος αριθμός φαρμάκων που κοστίζουν πολλά χρήματα; Τα περισσότερα φάρμακα δεν θα κάνουν τίποτα καλό, και μερικά μπορεί ακόμη και να βλάψουν!
Το μόνο φάρμακο που συνιστά η Έλενα Μαλίσεβα. ΜΑΘΕΤΕ ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ >>>
Πονοκέφαλος μετά την άσκηση
Το σύμπτωμα σχετίζεται άμεσα με την υπερφόρτωση του σώματος, η οποία αναγκάζεται να προσαρμοστεί, ανακατανέμοντας τους διαθέσιμους πόρους.
Η υπερβολική προπόνηση είναι ιδιαίτερη για τους αρχάριους αθλητές, οι έμπειροι επισκέπτες στο γυμναστήριο, κατά κανόνα, γνωρίζουν καλά τις δυνατότητές τους και κατανέμουν σωστά το φορτίο. Παρόλα αυτά, ένα τέτοιο σύμπτωμα όπως ο πονοκέφαλος αμέσως μετά από μια προπόνηση και ακόμη και μερικές ώρες αργότερα βρίσκεται επίσης σε αρχάριους και "έμπειρους" αθλητές. Συνήθως πηγαίνει μόνος του. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε υπάρχουν φυσιολογικοί λόγοι και μπορεί να απαιτείται θεραπεία.
Αιτιολογία [αιτίες]
Για να καταλάβουμε γιατί το κεφάλι πονάει μετά από μια προπόνηση, είναι απαραίτητη μια μικρή απόκλιση στη φυσιολογία. Όταν ένα άτομο πηγαίνει για αθλητισμό, το σώμα δοκιμάζει άγχος και υπερφόρτωση, ως εκ τούτου αναγκάζεται να προσαρμοστεί και να αντιδράσει κατευθύνοντας τους διαθέσιμους πόρους στην κανονική λειτουργία των μυών και την αναπνοή. Κατά συνέπεια, σε άλλα μέρη του σώματος υπάρχει μια εκροή πόρων - η ισχύς του εγκεφάλου μειώνεται, τα σκάφη στενά. Κάτω από τα κανονικά φορτία, μόλις ολοκληρωθεί η εκπαίδευση, όλα επιστρέφουν στη θέση τους και όλα τα συστήματα σώματος λειτουργούν όπως πριν.
Φυσικός πονοκέφαλος στρες
Εάν η εκπαίδευση γίνεται συστηματικά και κάθε επόμενη πιο έντονη, αυξάνεται και το επίπεδο πίεσης που βιώνει ο οργανισμός. Μόλις ο οργανισμός φθάσει στο όριο ανάκτησης, προκύπτουν αρνητικές συνέπειες που δείχνουν ότι το σώμα είναι υπερφορτωμένο. Αυτό υποδεικνύεται από συμπτώματα όπως:
- ζάλη και ναυτία, σε σοβαρές περιπτώσεις - εμετός.
- διαταραχή του ύπνου, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα, και ξυπνήστε το πρωί?
- αίσθημα αδιαθεσίας
- μυϊκό πόνο και πόνο στο κεφάλι.
Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πονοκέφαλος είναι συνέπεια της αυξημένης ενδοκρανιακής πίεσης ως αποτέλεσμα της υπερβολικής σωματικής άσκησης. Εάν εμφανιστεί μία φορά, θα πρέπει να σημειωθεί για το τι ασκεί μια τέτοια αντίδραση συνέβη.
Αλλά η υψηλή ενδοκρανιακή πίεση δεν είναι η μόνη αιτία πονοκεφάλου μετά την άσκηση.
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Οποιοδήποτε φορτίο στο σώμα, ειδικά σε άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα με αυτά, οδηγεί στο γεγονός ότι η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στο κεφάλι, σκούρα μάτια, ζάλη.
Πρόκληση παραγόντων
Οποιαδήποτε άσκηση είναι η δαπάνη ενέργειας και, συνεπώς, το οξυγόνο στο αίμα. Όταν οι μύες συστέλλονται ενεργά, το τελευταίο όργανο που παίρνει οξυγόνο είναι ο εγκέφαλος. Η προκύπτουσα υποξία προκαλεί πόνο στο κεφάλι.
Όσο περισσότερες επαναλήψεις ασκήσεων σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών εκτελούνται, τόσο περισσότερο αίμα σπρώχνει σε αυτό, αυτό ονομάζεται αντλία επίδραση. Άλλοι μύες και όργανα αυτή τη στιγμή υποφέρουν από την εκροή αίματος, έτσι εμφανίζονται ναυτία και κεφαλαλγία.
Σφάλματα στον αθλητισμό
Η ακατάλληλη αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης προκαλεί επίσης πονοκέφαλο. Είναι απαραίτητο να αναπνέει, όπως συμβουλεύει ο εκπαιδευτής, χωρίς να κρατάει την αναπνοή ή να επιταχύνει.
Ασθένειες του μέσου και του εσωτερικού αυτιού
Εάν ένα άτομο αρρωστήσει με ωτίτιδα ή λαβυρινθίτιδα, όταν στα βλαστάρια αυτιών, διογκώνεται μέσα, δεν συνιστάται απολύτως να παίζετε αθλήματα. Είναι καλύτερα να θεραπεύσετε πρώτα την ασθένεια και στη συνέχεια να επιστρέψετε στη σωματική άσκηση, καθώς μπορεί να προκαλέσετε σοβαρή επίθεση κεφαλαλγίας.
Άλλοι λόγοι
Όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο πιο άφθονο είναι το πρόσωπο που ιδρώνει. Αν κατά τη διάρκεια του φορτίου δεν αντισταθμίζεται η απώλεια νερού, εμφανίζεται αφυδάτωση. Δεν μπορεί μόνο να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι, αλλά και να παρατείνει, αν δεν αποκαταστήσει την ισορροπία νερού-αλατιού.
Εάν οι προπονήσεις βασίζονται στην αρχή της "εκρηκτικής προσέγγισης" ή απλά υψηλής έντασης, η στάθμη ζάχαρης στο επίπεδο του αίματος ενός ατόμου πέφτει. Εξαιτίας αυτού, μπορεί επίσης να υπάρχει πόνος στο κεφάλι. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να έχετε μαζί σας ένα σνακ μπαρ πρωτεΐνης για να αυξήσετε τα επίπεδα γλυκόζης.
Το άγχος, η κατάθλιψη προκαλεί επίσης πονοκέφαλο μετά από αθλήματα. Τα χαμηλά επίπεδα ενδορφινών σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση, που αποτελούν επίσης παράγοντα άγχους, προκαλούν πόνο.
Συμπτωματολογία
Τις περισσότερες φορές, η κεφαλαλγία υπερβολικής έντασης εμφανίζεται ως το μοναδικό σύμπτωμα. Αλλά σε περιπτώσεις υψηλής αρτηριακής πίεσης ή υποξίας, μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία, σκοτεινότητα των ματιών, ζάλη.
Ιατροί και διαγνωστικά
Αν ανησυχείτε για πονοκεφάλους μετά από άσκηση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό αθλητισμού. Αν αυτό δεν είναι δυνατό - με έναν θεραπευτή. Ίσως θα πρέπει να εξαλειφθούν ορισμένοι τύποι εκπαίδευσης (υψηλής έντασης ή αερόβιας), αντικαθιστώντας τις με πιο ήρεμες και ομαλότερες ασκήσεις.
Πρώτα απ 'όλα, ο γιατρός συλλέγει αναμνησία με τη συνέντευξη του ασθενούς και την εξέταση του. Για να διαπιστωθεί εάν η αρτηριακή πίεση αυξάνεται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, συνδέεται ένας καθημερινός αισθητήρας, ο οποίος καταγράφει τις διακυμάνσεις της πίεσης ανά ώρα.
Για να αποκλείσετε τις ασθένειες του εσωτερικού και του μέσου ωτός μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε τον ωτορινολαρυγγολόγο.
Θεραπεία
Ως μέρος της αυτοβοήθειας, μπορείτε να πιείτε ένα χάπι αναισθησίας με βάση το citramona και να ξαπλώσετε για μισή ώρα σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο. Εάν δεν θέλετε να πάρετε ένα χάπι, ένα φλιτζάνι ζεστό γλυκό μαύρο τσάι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο, και στη συνέχεια να ξαπλώσετε ή να καθίσετε με τα μάτια σας κλειστά.
Αντί να κοιμάται, βοηθάει ένα ζεστό μπάνιο με λάδι λεβάντας ή λεμόνι. Εάν έχετε τις ικανότητες, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ κεφαλής με αρωματικό λάδι, η μυρωδιά του οποίου είναι ευχάριστο και δεν προκαλεί απότομη αντίδραση.
Οποιοσδήποτε επιλέγεται ως θεραπεία, αν δεν βοηθάει, αν οι πονοκέφαλοι συνεχίσουν μετά από κάθε προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε σοβαρές παθολογίες.
Πρόληψη
Προκειμένου η εκπαίδευση να προκαλέσει μόνο θετικά συναισθήματα και να μην προκαλέσει την εμφάνιση πονοκεφάλων, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις.
- Για να αναπνέετε σωστά, ασκείστε ασκήσεις: τόσο βασικές όσο και σύνθετες. Η υποξία που οφείλεται στην έλλειψη οξυγόνου και αναπνοής μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο πονοκέφαλο, αλλά και λιποθυμία.
- Σταδιακά αυξήστε το φορτίο, μην ξεκινήσετε την προπόνηση με δύσκολες ασκήσεις ή βαριά βάρη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση και ζέσταμα των μυών. Έτσι τα σκάφη θα επεκταθούν και η κυκλοφορία του αίματος θα είναι σωστή.
- Μην τρώτε πριν από την κατοχή του αλμυρού, πικάντικου, λιπαρού και γαλακτώδους. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η πίεση στο ήπαρ, το πάγκρεας, το στομάχι, και επίσης να αποτρέψει την αφυδάτωση. Για το ίδιο πρέπει να έχετε ένα μπουκάλι πόσιμο νερό.
- Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τον παλμό, μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ένδειξη. Αν ο καρδιακός ρυθμός είναι πολύ υψηλός, κάντε ένα διάλειμμα και περιμένετε να πέσει ο παλμός.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο πονοκέφαλος δείχνει ότι κάτι έχει σπάσει στο σώμα. Ο πόνος που προέκυψε μια φορά μετά την τάξη μιλά για την αντίδραση σε μια συγκεκριμένη ομάδα ασκήσεων. Και αν το κεφάλι πονάει τακτικά, μετά από κάθε σύνοδο, τότε, πιθανότατα, υπάρχουν σημαντικά προβλήματα υγείας που τέθηκαν σε εφαρμογή με εκπαίδευση.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν ο πονοκέφαλος είναι ο σύντροφος για κάθε προπόνηση, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό, να μάθετε τους λόγους και μαζί να βρούμε έναν τρόπο να απαλλαγούμε από αυτό.