Γιατί μετά την άρρωστη εκπαίδευση;

Πιθανώς, κάθε άτομο αισθάνθηκε δυσάρεστα συμπτώματα με τη μορφή ναυτίας, ζάλης, ήπιας κεφαλαλγίας μετά από αθλήματα. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε αδιέξοδο, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι η μέτρια άσκηση είναι καλή για το σώμα. Τότε γιατί μετά την προπόνηση είναι άρρωστος;

Λόγοι

Δραματική πτώση της αρτηριακής (ενδοκρανιακής) πίεσης

Αν ένα άτομο πάσχει από υπόταση, είναι φυσιολογική αντίδραση του σώματος να ασκεί. Μπορείτε να προσδιορίσετε αυτό το σύμπτωμα από τις ακόλουθες ενδείξεις:

  • αδυναμία, λήθαργος
  • υπεριδρωσία;
  • έλλειψη οξυγόνου. Ειδικά σε ένα δωμάτιο με πολλούς ανθρώπους?
  • ζάλη μετά από απότομα από το κρεβάτι?
  • σκουραίνει στα μάτια.

Το μόνο που πρέπει να γίνει σε μια τέτοια κατάσταση είναι να μετρηθεί η πίεση πριν και μετά από σωματικές ασκήσεις. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσέξτε για αλλαγές στην πίεση. Πώς και τι να θεραπεύσει, ο ειδικός θα πει σε μια μεμονωμένη διαβούλευση.

Αρχικά αδιαθεσία

Αν το πρωί ένιωθαν αδιαθεσία, αδυναμία, κεφαλαλγία, έτσι αισθάνονται άρρωστοι μετά την άσκηση. Ίσως αίσθημα κακουχίας οφείλεται στην έλλειψη ύπνου, κρύου, χρόνιας κόπωσης. Μια τέτοια ναυτία μπορεί να διαταράξει μόνο μία φορά, δηλαδή να μην επαναληφθεί μετά από κάθε άσκηση.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Επικοινωνήστε με οποιοδήποτε ιατρικό ίδρυμα και κάντε μια εξέταση αίματος για την αιμοσφαιρίνη. Αυτή η κατάσταση με αναιμία είναι αρκετά συχνή. Για να το συμπληρώσετε, πρέπει να καθοδηγείτε από τις οδηγίες ενός ιατρού. Όταν το σώμα έχει ανεπάρκεια σιδήρου, καταναλώνουν μήλα, ρόδια, συκώτι βοδινού.

Η παρουσία φαγητού στο στομάχι

Συνιστάται να τρώτε φαγητό μερικές ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης. Εάν τρώτε λίγο πριν από την υποτιθέμενη σωματική άσκηση, φυσικά, θα είναι άρρωστος. Αλλά η αίσθηση της ναυτίας μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο έχει φάει αρκετά πρόσφατα, αλλά και στο πλαίσιο της απουσίας ενός γεύματος για περισσότερο από 4-5 ώρες. Το σώμα είναι σωματικά σωματικά ανεπαρκές για να αντιμετωπίσει τα φορτία.

Η πτώση στο επίπεδο των ιόντων νατρίου στο αίμα

Λόγω της σωματικής δραστηριότητας του αντιδιουρητικού ορμονικού υποβάθρου, που ρυθμίζει την ισορροπία του υγρού στο σώμα, συμβαίνει η ανακατανομή της υγρασίας του πλάσματος αίματος σε άλλους ιστούς του σώματος. Όλα αυτά, με τη σειρά τους, οδηγούν σε απότομη μείωση των ιόντων νατρίου, στο φόντο των οποίων, εμφανίζεται ναυτία.

Θερμοπληξία (υπερθέρμανση)

Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι:

  • υψηλή θερμοκρασία σώματος.
  • ολική ανικανότητα.
  • σύγχυση ομιλίας?
  • ναυτία που εμφανίζεται παράλληλα με το αντανακλαστικό gag;
  • απώλεια συνείδησης (ίσως, αλλά εξαιρετικά σπάνια)?
  • υπόταση.

Όταν εκτελείτε σωματική άσκηση, ένα άτομο απελευθερώνει 20 φορές περισσότερη ενέργεια από ότι σε μια ήρεμη κατάσταση. Σε ένα ορισμένο επίπεδο, το σώμα κρυώνει λόγω της ενεργού εφίδρωσης.

Μειωμένη ροή αίματος στο γαστρικό βλεννογόνο

Λόγω του αθλητισμού, η ροή του αίματος στο ήπαρ και τα έντερα μειώνεται κατά 80%. Όταν υπάρχει έλλειψη παροχής αίματος, το έργο της γαστρεντερικής οδού ενεργοποιείται στη λειτουργία "έκτακτης ανάγκης". Κατά συνέπεια, το πεπτικό όργανο με κάθε τρόπο προσπαθεί να απαλλαγεί από το περιεχόμενο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχει και διάρροια. Φυσικά, ο αθλητισμός είναι καλός, αλλά μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε την ευημερία σας. Εάν έγινε κακό, καθίστε, ξεκουραστείτε, πάρτε μερικές γουλιές καθαρού νερού. Όταν όλα είναι φυσιολογικά, μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση.

Αυξημένη διείσδυση αλλεργιογόνων, τοξικών ουσιών

Η εξασθένιση της προστατευτικής λειτουργίας των εντέρων και του στομάχου συμβάλλει στην είσοδο τοξικών στοιχείων σε αυτά. Τα επικίνδυνα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, συστηματικές επιπλοκές της γαστρεντερικής οδού. Σε αυτό τον αριθμό, έμετος, μετεωρισμός, διάρροια με ραβδώσεις αίματος. Αν βρείτε αυτά τα σημάδια, λάβετε άμεσα μέτρα. Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε σε τέτοιες καταστάσεις, αναζητήστε ειδική ιατρική βοήθεια.

Έλλειψη υγρού στο σώμα

Η αφυδάτωση παρατηρείται κυρίως λόγω της υπερίδρωσης και της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος. Κατά τη διάρκεια της βαριάς άσκησης, χάνονται κατά μέσο όρο 2-3% του σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα σε ζεστό καιρό. Για να δείξετε σημάδια αφυδάτωσης αρχίστε με απώλεια υγρασίας στο 5%. Το αίσθημα της δίψας τείνει να γίνει θαμπό λόγω της δράσης των κατεχολαμινών. Διακρίνονται με μεγάλο φορτίο. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση της πεπτικής διαδικασίας, έτσι εμφανίζεται ναυτία.

Ανεπάρκεια υδατανθράκων, γλυκόζη

Πριν από την εκπαίδευση για 1,5-2 ώρες θα πρέπει να κάνετε μια δίαιτα σύνθετων υδατανθράκων. Υδατάνθρακες - ενέργεια που χάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν δεν ήταν εκεί αρχικά, αντίστοιχα, θα είναι ναυτία, ζαλάδα και άλλα προφανή σημεία. Απλά πρέπει να παρακολουθείτε τι χρησιμοποιείται και σε ποια στιγμή. Τότε θα υπάρξει περισσότερη ευχαρίστηση από το άγχος από την δυσάρεστη κατάσταση της υγείας.

  • χολοκυστεκτομή ·
  • φαιοχρωμοκύτωμα.
  • υπογλυκαιμία;
  • barotrauma κατά την κατάδυση?
  • διαστρέμματα, μύες.
  • κατάθλιψη, συναισθηματική διαταραχή.
  • σύνδρομο απόσυρσης, που προέκυψε κατά τη διακοπή της θεραπείας με αντιβιοτικά.
  • ραβδομυόλυση και άλλες ασθένειες.

Εάν τα συμπτώματα αυτά εμφανιστούν έντονα μετά από κάθε αθλητική δραστηριότητα και εκτός από ναυτία, ένας πονοκέφαλος, ένας λόγος για την αναζήτηση ειδικής βοήθειας, είναι σοβαρά επώδυνος. Όταν ολοκληρωθεί η εξέταση, ο γιατρός θα κάνει μια πραγματική διάγνωση και θα συνταγογραφήσει θεραπεία. Η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί υπό την επίβλεψη ειδικών και στο σπίτι.

Τι να κάνετε όταν είστε άρρωστος μετά από μια προπόνηση;

Για να μην ενοχλείτε πλέον αυτό το σύμπτωμα, απλά πρέπει να εξοικειωθείτε με τα παρακάτω σημεία και να τα εφαρμόσετε στην πράξη.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε:

  • θυμηθείτε ότι συνιστάται να τρώτε τροφή τουλάχιστον μερικές ώρες πριν κάνετε αθλητικές ασκήσεις.
  • αν παίρνετε ειδικά σύμπλοκα για να αυξήσετε την αντοχή του σώματος, εγκαταλείψτε τα προσωρινά και προσέξτε την αντίδραση.
  • μην πίνετε πολύ νερό. Αλλά για να αποφευχθεί η αφυδάτωση είναι επίσης αδύνατη. Πίνετε καθαρό νερό τουλάχιστον 1,5 λίτρα κατά τη διάρκεια της άσκησης με μια μικρή γουλιά.
  • μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημεία - ναυτία, ζάλη, πόνος στη δεξιά πλευρά και άλλοι, διακόψτε τη δραστηριότητά σας. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ξαπλώνετε ή τουλάχιστον να καταλήγετε, ανάλογα με τις περιστάσεις. Όταν υποχωρούν, η άσκηση επιτρέπεται, αλλά με την προϋπόθεση ότι η ένταση μειώνεται. Όταν το σώμα συνηθίζει να ασκεί τακτική άσκηση, αυτό δεν θα συμβεί.

Με υπογλυκαιμικά σημεία, πρέπει να ξεκουραστείτε, να φάτε ένα μικρό μπαρ σοκολάτας, να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με ζάχαρη. Με την ευκαιρία, πρέπει να ξέρετε ότι σε ορισμένους ανθρώπους, η υιοθέτηση υδατανθράκων υψηλών υδατανθράκων μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση ζάλης, αδυναμίας, τρόμου στα άκρα, ναυτίας και άλλων χαρακτηριστικών σημείων.

Οι άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να παίζουν σπορ θα πρέπει να ξεκινούν από το μικρότερο. Για παράδειγμα, με χρέωση το πρωί, τζόκινγκ, καταλήψεις, άλμα πάνω από το σχοινί κλπ. Όταν το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιείται, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να συμπληρωθούν με σοβαρά φορτία. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ασθενής μετά από άσκηση

Η ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης προκαλεί εμετό, προτρέποντας. Επιδρά αρνητικά στη διαδικασία σωματικής άσκησης του αθλητή. Η ώθηση για έμετο συμβαίνει με πόνο, αίσθημα αδιαθεσίας.

Οι κύριες αιτίες της ναυτίας είναι:

  • Ελλιπής πέψη των τροφίμων. Ο αθλητής έτρωγε τα τρόφιμα πριν από την προπόνηση, λιπαρά, πολύ εύπεπτα.
  • Αφυδάτωση, έλλειψη ισορροπίας νερού. Συμβαίνει δυσκοιλιότητα, προκαλεί ναυτία.
  • Υπερθέρμανση του σώματος ως αποτέλεσμα του στρες. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο ιδρώτας βγαίνει, υπάρχει έλλειψη υγρού. Η συνέπεια είναι η θερμοπληξία.
  • Δυσλειτουργία της παροχής αίματος στο στομάχι και τα έντερα, διάρροια.
  • Έλλειψη ζάχαρης στο αίμα, συνοδευόμενη από ρίγη και σύνδρομο σπασμών.
  • Η καταστροφή του μυϊκού ιστού.
  • Συσσώρευση στο σώμα του γαλακτικού οξέος.
  • Καρδιακή νόσος.

Ναυτία μετά την εκτέλεση

Κατά την εκπαίδευση των ποδιών, μετά το άθλημα αισθάνονται δυσφορία στο στομάχι, συνοδευόμενη από ναυτία. Ο λόγος είναι το αλλαγμένο πρόγραμμα του μαραθωνίου, τα σπασίματα στις ασκήσεις, η κατανάλωση αλκοόλ, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Τα συμπτώματα γίνονται αισθητά όταν οκλαδόν με μια μπάρα. Πτώση πίεσης λόγω εκροής αίματος. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, ταχυκαρδία, εμβοές, μύγες στα μάτια εμφανίζονται. Ο αθλητής ιδρώνει πολύ. Οι αθλητές κάνουν λάθος, δεν υποψιάζονται τίποτα - αναπνέουν με το στήθος τους. Μπορείτε να μειώσετε την ώθηση χρησιμοποιώντας κοιλιακή αναπνοή. Το διάφραγμα θα πρέπει να λειτουργεί. Μην πιέζετε το σώμα και εξάγετε τη ναυτία.

Η ναυτία όταν τρέχει προκαλείται από το τζόκινγκ υψηλής ταχύτητας. Η αναπνοή γίνεται σκληρή και δύσκολη, οι ναοί παλμούν, τα πόδια υφαίνονται, το πρόσωπο χάνει τον συντονισμό. Είναι επιθυμητό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο. Αναπληρωματικό περπάτημα και τρέξιμο, μετά την αύξηση της λειτουργίας και τη μείωση του περπατήματος. Ο αθλητής θα πρέπει να είναι άνετος για να τρέξει, να κάνει κινήσεις με τα χέρια του, να αναπνεύσει, να μιλήσει. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία - πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο, ενώ βελτιώνετε την ευημερία σας, αυξάνετε την πορεία σας.

Αν μετά το γυμναστήριο ναυτία

Αναστολή της εκπαίδευσης στο γυμναστήριο, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση. Ξαπλώστε και πίνετε λίγο νερό. Η ρυθμιζόμενη αναπνοή θα βοηθήσει να διορθωθεί η κατάσταση. Πάρτε την πρώτη βαθιά αναπνοή πριν την άσκηση, ακολουθήστε την επόμενη αναπνοή στην άνω περιοχή. Εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν την ανύψωση της λεκάνης. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για να αποφύγετε την απώλεια συνείδησης.

Πριν από το φορτίο, ο αθλητής πρέπει να ζεσταθεί σωστά. Θα βοηθήσει να διασπείρουν το αίμα στο σώμα, να ζεσταίνουν τους μύες. Αλλάξτε τη λειτουργία της ημέρας, τη διατροφή.

  • Πλήρης και υγιής ύπνος για 8 ώρες.
  • περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή.
  • στις ημέρες των αθλημάτων δεν μπορείτε να φάτε κρέας, τηγανητό, καπνιστό?
  • δύο ώρες μετά το γεύμα, ξεκινήστε την εκπαίδευση.
  • με τα φορτία, χρησιμοποιήστε φυσική σοκολάτα σε μέτριες δόσεις - θα προσθέσει ενέργεια και τόνο?
  • χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών.

Τηρώντας τους απλούς κανόνες, θα ξεχάσετε τη ναυτία και το χτύπημα, απολαύστε τη διαδικασία της κατάρτισης προς όφελος της υγείας. Η μετάβαση στο γυμναστήριο είναι μια καλή συνήθεια. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ενισχύεται το μυϊκό σώμα του σώματος, εκπαιδεύονται τόσο οι εξωτερικοί όσο και οι εσωτερικοί μύες, αυξάνεται η ροή του αίματος, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Με τη βοήθεια του αθλητισμού θα χάσετε βάρος.

Το φορτίο μεταφέρεται σε μέτριες ποσότητες. Ο προπονητής επιλέγει ξεχωριστά ένα σύστημα ασκήσεων, το αντίστοιχο φορτίο. Με προβλήματα διαφορετικής φύσης με την υγεία και την υποβάθμιση της υγείας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, υποδεικνύει ένα εσφαλμένα επιλεγμένο, καθιερωμένο πρόγραμμα ασκήσεων και ασκήσεων. Μειώστε το φορτίο.

Στο γυμναστήριο, εύκολα προπόνηση - θα συμβεί ναυτία. Αναφέρονται οι συνέπειες. Οι άνδρες ονειρεύονται ένα αντλημένο σώμα με ανακούφιση, προσπαθώντας να πάρει βάρος, να αυξήσει το φορτίο όσο το δυνατόν περισσότερο. Δημιουργείται μια ορμόνη έντασης που προκαλεί εμετό. Πρέπει να αντιμετωπίσετε έως και τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Τρώγοντας προ-προπόνηση προκαλεί ώθηση, μακράς διαρκείας φαγητό (5-6 ώρες πριν από την προπόνηση) προκαλεί την πείνα με οξυγόνο των κυττάρων, τρεμοπαίζει στο στομάχι, ναυτία. Όταν η ζάλη εμφανίζεται ναυτία, πόνος. Οι λάτρεις των σπορ δουλεύουν, δεν έχουν χρόνο να ικανοποιήσουν την πείνα τους. Μειώστε τον κίνδυνο κλονισμού πρωτεΐνης ναυτίας. Είναι μεθυσμένο μία ώρα πριν από την προπόνηση. Η πρωτεΐνη που χωνεύεται γρήγορα, δεν θα προκαλέσει δυσφορία.

Η αναπνοή είναι σημαντική στην εκπαίδευση. Η ανεπαρκής εισπνοή-εκπνοή προκαλεί ημικρανία, αδυναμία, την ανάγκη για εμετό. Ανατρέξτε πλήρως στην τεχνική εκπαίδευσης. Αντοχή, αντοχή θα είναι περισσότερο, οι κλάσεις θα ευχαριστηθούν. Τα ναρκωτικά προκαλούν παρενέργειες με τη μορφή εμέτου. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η καρδιά λειτουργεί σκληρά, εκτελεί μια σοβαρή και δύσκολη λειτουργία. Τα σκάφη επεκτείνονται. Μετά από μια προπόνηση, ο καρδιακός ρυθμός κανονικοποιείται, τα αγγεία δεν μειώνονται σε μέγεθος. Υπάρχει ναυτία, ζάλη.

Εξαλείφοντας τη ναυτία

Ένας εύκολος τρόπος να εξαλειφθεί η ναυτία, η ημικρανία στο γυμναστήριο θα: ξαπλώνει σε μια θέση που το κεφάλι ήταν πάνω από την καρδιά. Χάρη σε αυτή τη μέθοδο - τα σκάφη θα περιοριστούν και η επιθυμία θα περάσει. Φάτε ένα μήλο, μπανάνα. Ο λόγος θεωρείται αφυδάτωση, έλλειψη ιχνοστοιχείων. Για παράδειγμα, το κάλιο και το μαγνήσιο. Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε συμπλέγματα πολυβιταμινών. Η πορεία της εισδοχής από δύο έως τρεις μήνες.

Συνιστάται να πίνετε νερό με λεμόνι, μέντα, τρώτε καραμέλα. Αν ο εμετός εμφανίζεται καθημερινά, το κεφάλι μπορεί να είναι ζάλη, πονάει συχνά - ένας λόγος για να δείτε έναν γιατρό. Στα πρώτα συμπτώματα, όταν έγινε κακός, σταματήστε να ασκείτε, σταματήστε τους προσομοιωτές, καθίστε. Η μέθοδος θα βοηθήσει - ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας. Μετά την ανακούφιση, πάμε για αθλήματα. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση πιο ήρεμα, λιγότερο εντατικά.

Συνιστάται να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε. Αξίζει να τρώτε αρτοσκευάσματα, προϊόντα ζαχαροπλαστικής που περιέχουν ζάχαρη. Αυξήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακολουθήστε τη συμβουλή - μην τρώτε, τρώτε δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Πίνετε μια μέτρια ποσότητα νερού χωρίς να δημιουργείτε υπερβολικές και ανεπάρκειες. Εάν η ναυτία έρχεται σε εμετό κατά τη διάρκεια της άσκησης - η απάντηση του οργανισμού στην υπερφόρτωση της άσκησης. Μια επείγουσα ανάγκη να σταματήσετε, να μειώσετε τον αριθμό ή την ένταση.

Την ημέρα της τάξης δεν πρέπει να εμπλακείτε σε λιπαρά, βαριά και πικάντικα τρόφιμα. Ζεσταίνετε πριν από την άσκηση, και στη συνέχεια απλά τραβήξτε τους μυς σε ένα ήσυχο ρυθμό. Αφήστε το σώμα να προσαρμοστεί πιο εύκολα. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο και να παρακολουθείτε την καθημερινή αγωγή, για να ξεκουραστείτε περισσότερο. Μετά από μια προπόνηση σε μισή ώρα ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ θα είναι χρήσιμο. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί η επιθυμία από τη ναυτία.

Κατά τη διάρκεια της βαριάς φόρτωσης, το ήπαρ μεγαλώνει σε μέγεθος, τελικά συμπιέζεται και προκαλεί κακουχία. Μετά από άσκηση ή εκπαίδευση σε προσομοιωτές, συνιστάται να πίνετε νερό σε μικρές γλόνες.

Πηγαίνετε στο γιατρό σε περίπτωση:

  • όταν η ανάγκη για έμετο δεν εξαφανίζεται μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση.
  • συνεχώς ναυτία, ενώ τρέχει, τακτικά?
  • αυξημένη θερμοκρασία του σώματος, οξεία κοιλιακό άλγος, διαταραγμένη κόπρανα,
  • άρρωστος ανά πάσα στιγμή, εκτός από την εκπαίδευση.

Για ένα υγιές ανθρώπινο σώμα, η άσκηση δεν πρέπει να επισκιάζεται από ασθένειες και δυσφορία. Το σώμα αποκλείει τις φυσικές λειτουργίες μετά την άσκηση. Με μία και μοναδική ώθηση για την άρση των συμπτωμάτων. Θα γίνει ευκολότερη για σύντομο χρονικό διάστημα. Σε περίπτωση παρατεταμένης κατάστασης ναυτίας, απαιτείται ιατρική βοήθεια και είναι δυνατή η εξέταση.

Έμετος μετά από άσκηση

Οι γαστρεντερικές διαταραχές μετά από σοβαρή σωματική άσκηση είναι αρκετά διαδεδομένες στον πληθυσμό, παρατηρούνται επίσης στο 60% των αθλητών που ασχολούνται με αγωνιστικά αθλήματα.

Η ναυτία και ο έμετος μετά από σωματική άσκηση είναι συχνές καταγγελίες. Εμετός - μια αντανακλαστική πράξη, η οποία σχετίζεται με την διέγερση του αντίστοιχου κέντρου εμέτου του εγκεφάλου και μπορεί να συμβεί με αλλαγές στο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος (δηλητηρίαση, μόλυνση, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, σωματική δραστηριότητα).

Αιτίες του Εμετού

Εάν αποκλείσετε σοβαρές διαταραχές όπως τραυματική εγκεφαλική βλάβη, υπογλυκαιμία, ζημιά στη θερμότητα ή εγκυμοσύνη σε γυναίκες, ο εμετός μετά από άσκηση μπορεί να σχετίζεται με φυσιολογική υπερβολική προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητη η ανάπαυση και η επανυδάτωση - αναπλήρωση των σωματικών υγρών. Πρέπει να σημειωθεί ότι η επανυδάτωση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της αντοχής κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Η ναυτία και ο επακόλουθος έμετος μετά από άσκηση μπορεί επίσης να σχετίζονται με καθυστέρηση στην τροφή στο στομάχι. Ο ρυθμός απελευθέρωσης του στομάχου από το λαμβανόμενο τμήμα της τροφής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, εκ των οποίων η μία είναι η ωσμωτική πίεση. Τα διαλύματα με υψηλή οσμωτική πίεση αφήνουν το στομάχι πολύ πιο αργά κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, με αποτέλεσμα η χρήση τους να είναι ανεπιθύμητη. Κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, τα στερεά τρόφιμα παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι παραβιάσεις της κινητικής λειτουργίας του εντέρου και του έμετου μετά από άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε:

  • διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης υγρών,
  • χρήση αντιβιοτικών και παρασκευασμάτων σιδήρου,
  • ψυχολογικού στρες
  • ορμονικές αλλαγές,
  • μηχανικά αποτελέσματα άσκησης.

Η επίδραση της διατροφής στη λειτουργία του στομάχου

Στην πραγματικότητα, ο σωστός χρόνος χρήσης της τροφής και η ποιοτική της σύνθεση επηρεάζουν την κατάσταση του σώματος μετά την άσκηση. Υγρή τροφή, χαμηλού όγκου, ισοτονική στη σύνθεση (δηλ. Με οσμωτική πίεση, όπως στο πλάσμα αίματος), με χαμηλή περιεκτικότητα πρωτεϊνών, λιπών και διαιτητικών ινών θεωρείται προτιμότερη. Μετά το τελευταίο γεύμα, πριν από την έναρξη της σωματικής άσκησης, κατά κανόνα, πρέπει να περάσουν 3-4 ώρες Εάν δεν έχετε καταφέρει να φάτε έγκαιρα, μπορείτε να πάρετε ένα πρόχειρο φαγητό προτού προπονήσετε με κάτι ελαφρύ υδατάνθρακα - γλυκό γιαούρτι, μπανάνα, μήλο, αποξηραμένα φρούτα ή, σε ακραίες περιπτώσεις, πίνετε τσάι με ζάχαρη ή χυμό. Η χρήση στερεών τροφών όπως οι κροτίδες πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα με την πρόσληψη υγρού.

Επιπλέον, σε ένα άτομο που δεν χρησιμοποιείται για έντονη σωματική άσκηση, αναπτύσσεται ισχαιμία του μυοκαρδίου κατά τη διάρκεια αυτής. Μείωση των ζυγωματικών όταν τρέχει και πόνος "κάτω από το κουτάλι" - οι εκδηλώσεις του. Ως αποτέλεσμα, αρχίζει η αγγειοδιαστολή, πράγμα που οδηγεί σε διόγκωση του αυλού των αιμοφόρων αγγείων και αύξηση της ροής του αίματος στον καρδιακό μυ. Εάν η ισχαιμία διήρκεσε αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (10 λεπτά), ξεκίνησε η απελευθέρωση των καρδιακών ενζύμων. Η ζάλη, η ναυτία και ο εμετός είναι αποτέλεσμα της αυξημένης απελευθέρωσης καρδιοπαρεμβαλλόμενων, καθώς και μείωση της πίεσης που οφείλεται σε αργό παλμό με διαστολούμενα αγγεία, όταν το φορτίο έχει σταματήσει. Γι 'αυτό το λόγο συστήνεται να μην σταματήσει απότομα μετά από ένα τρέξιμο, αλλά να μειωθεί σταδιακά ο ρυθμός.

Τι να κάνετε με τον εμετό μετά την άσκηση;

Υπάρχουν φαρμακολογικοί παράγοντες που βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος του εμετού. Σε σοβαρές περιπτώσεις, συνταγογραφούνται αντιεμετικά φάρμακα - μετοκλοπραμίδη, τροπινδόλη, τριμεθοβενζαμίδη κλπ. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να δίνετε προσοχή στις παρενέργειες από τη λήψη τέτοιων φαρμάκων - διάρροια, ζάλη, αλλεργικές αντιδράσεις, κακός συντονισμός κινήσεων κλπ.

Οι μη φαρμακολογικές επιδράσεις συνεπάγονται επαρκή ενυδάτωση τόσο πριν από την άσκηση όσο και κατά την εφαρμογή της.

Αιτίες της ναυτίας κατά την εκπαίδευση

Το αθλητικό ιστορικό δείχνει σε τέτοια παραδείγματα όταν μια προπόνηση για έναν bodybuilder δεν μπορεί να θεωρηθεί σοβαρή αν δεν ήταν εμετός στη διαδικασία. Σήμερα, αυτό το κριτήριο μπορεί να θεωρηθεί μόνο σκληρό crossfitters. Αλλά η ναυτία δεν είναι σε καμία περίπτωση ένα θετικό φαινόμενο και συχνά δείχνει ότι το φορτίο στο σώμα ήταν υπερβολικό.

Αλλά συμβαίνει ότι ακόμη και μετά από σχετικά απλή εκπαίδευση, κάποιος αισθάνεται άσχημα, συνοδευόμενος, πρώτα απ 'όλα, από ναυτία και αδυναμία. Μπορεί να υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις γιατί ναυτία μετά από μια προπόνηση και κατά τη διάρκεια της, επιπλέον, η παρουσία ενός δεν αποκλείει τη δυνατότητα παρουσίας άλλων.

Έτσι, ένας κατάλογος των λόγων για τους οποίους εμφανίζεται ναυτία κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.

  • Φτωχά αφομοιωμένη τροφή που δεν είχε χρόνο να αφομοιώσει από το τελευταίο γεύμα. Το ίδιο ισχύει για τα υγρά. Αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζεται συχνά και από άτομα που υποφέρουν από υπερδιήθηση.
  • Ανισορροπία του νερού στο σώμα, συνοδευόμενη από μια απότομη μείωση της συγκέντρωσης των ιόντων νατρίου στο πλάσμα του αίματος. Αυτό μπορεί να συμβεί σε σχέση με τη δυσλειτουργία των αντιδιουρητικών ορμονών.
  • Αποικοδόμηση ή αφυδάτωση. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνει, νομίζω ότι θα ήταν περιττό να εξηγηθεί. Ένα άτομο αισθάνεται διψασμένο, και η αφυδάτωση οδηγεί επίσης σε μια μεταβολική διαταραχή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστη μορφή διατήρησης κοπράνων. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για την επακόλουθη ναυτία. Αλλά αργότερα.
  • Μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο κατά τη διαδικασία κατάρτισης των ποδιών, όταν το αίμα κινείται ενεργά στο κάτω μέρος του σώματος, γεγονός που διεγείρει την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων. Παράλληλα με αυτό μπορεί να υπάρξει πίεση στην περιοχή της καρωτιδικής αρτηρίας, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα συμπιέσεως σε αυτή την περιοχή και δίνει μια εντολή να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό, προκειμένου να ισορροπηθεί αυτή η κατάσταση. Τελικά, η μείωση του καρδιακού ρυθμού οδηγεί επίσης σε μείωση της πίεσης.

Μετά την άσκηση στα πόδια, το αίμα από το κάτω μέρος του σώματος αρχίζει να επιστρέφει εντατικά στο ανώτερο. Αυτό θέτει ένα στέλεχος στα όργανα της γαστρεντερικής οδού και η καρδιά αυτή τη στιγμή δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τη λειτουργία της επεξεργασίας ενός τέτοιου όγκου αίματος που οδηγεί σε ταχυκαρδία. Αλλά σε αυτό το πλαίσιο, η αρτηριακή πίεση συνεχίζει να μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε ναυτία, εμβοές και υπερβολική εφίδρωση.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ένας εκπαιδευμένος οργανισμός είναι πολύ καλύτερα προσαρμοσμένος σε τέτοιες πτώσεις πίεσης και, συνεπώς, τους ανέχεται καλύτερα. Ως εκ τούτου, οι εκπαιδευμένοι αθλητές είναι πολύ λιγότερο άρρωστοι μετά την άσκηση.

  • Υπερθέρμανση και θερμική διαδρομή. Στη διαδικασία της ενεργού προπόνησης, το σώμα απελευθερώνει υπό όρους 20 φορές περισσότερη θερμότητα από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος περίπου 1 βαθμού, η οποία συμβαίνει κάθε λίγα λεπτά. Παράλληλα, ο ιδρώτας εξέρχεται και εξατμίζεται, γεγονός που οδηγεί σε αφυδάτωση και συμβάλλει επίσης στην αύξηση της θερμοκρασίας. Η ένταση αυτών των διαδικασιών εξαρτάται άμεσα από τη δραστηριότητα της προπόνησης και τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Η συνέπεια μπορεί να είναι η θερμική διαταραχή, τα σημάδια της οποίας είναι η γενική αδυναμία, η ναυτία με έμετο, ο πυρετός και ακόμη και η απώλεια συνείδησης.
  • Διαταραγμένη ροή αίματος στη δομή του γαστρεντερικού σωλήνα (GIT) λόγω σωματικής άσκησης. Λόγω των ανεπαρκειών στην παροχή αίματος, προκύπτουν προβλήματα στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτό συχνά οδηγεί σε διάρροια, επειδή το σώμα είναι σκληρό και "σκέφτεται" ότι είναι επείγον να απαλλαγούμε από το περιεχόμενο του στομάχου.
  • Υπογλυκαιμία. Τη στιγμή της σωματικής άσκησης, η κατανάλωση ζάχαρης αυξάνεται σημαντικά. Ανεπαρκείς ποσότητες μπορεί να οδηγήσουν σε σπατάλη μυών, κράμπες, ρίγη και ναυτία. Επιπλέον, υπάρχει ωχρότητα, ταχυκαρδία, υπέρταση, και ούτω καθεξής. N. Δηλαδή, το ποσοστό του γλυκογόνου συνηθισμένο για ένα φυσιολογικό άτομο είναι χαμηλότερη από εκείνη του αθλητή.
  • Ραβδομυόλυση Αυτή η λέξη έχει πρόσφατα ληφθεί για να τρομάξει τον κόσμο των crossfitters, και το πρόβλημα έγκειται στη διαδικασία της καταστροφής των στοιχείων του μυϊκού ιστού. Αυτό συνοδεύεται από την ανάπτυξη ενός σωρού από δυσάρεστες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της οξείας νεφρικής ανεπάρκειας. Δηλαδή, η ραβδομυόλυση ξεκινά μια αλυσίδα ανεπανόρθωτων αλλαγών στο σώμα.
  • Γαλακτικό οξύ Η καθυστερημένη έναρξη μυϊκός πόνος συχνά αντανακλάται στη γενική αίσθηση του εαυτού, επειδή η διαδικασία κατάρτισης δεν είναι πλήρης, και η υπερβολική δύναμη θα οδηγήσει σε υπερεντείνω και δυσφορία, με αποτέλεσμα να μπορεί να είναι ναυτία.
  • Ισχαιμική καρδιακή νόσο. Αυτή η ασθένεια αποτελεί παραβίαση της προμήθειας αίματος του μυοκαρδίου, με αποτέλεσμα την ήττα του. Ως αποτέλεσμα, το μυοκάρδιο λαμβάνει λιγότερο αίμα από το αίμα από όσο χρειάζεται. Η ισχαιμική νόσος μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε οξεία όσο και σε χρόνια μορφή. Η τελευταία επιλογή περιλαμβάνει τις συστηματικές επιθέσεις της στηθάγχης, και η πρώτη - μια καρδιακή προσβολή. Φυσικά, με ένα τέτοιο πρόβλημα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης, η ναυτία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ριζικής δυσλειτουργίας στο σώμα.

Ακολουθία

Κάθε ένας από αυτούς τους λόγους πρέπει να είναι ένας λόγος για τον προβληματισμό, αλλά δεν πρέπει να γίνει παρανοϊκός, υποψιάζοντας όλα αυτά τα προβλήματα στον εαυτό του. Για να μην συμμετάσχουν στην τύχη, τα αθλήματα περιλαμβάνουν περιοδικές εξετάσεις με έναν γιατρό, ειδικά στο αρχικό στάδιο, το οποίο θυμάμαι περιστασιακά στα άρθρα μου. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό εάν η ερώτηση αφορά εντατικά προγράμματα κατάρτισης. Συγκεκριμένα, αυτό αναφέρεται στο crossfit.

Ναυτία κατά τη διάρκεια άσκησης, ποιοι θα μπορούσαν να είναι οι λόγοι

Περιεχόμενο του άρθρου:

Ναυτία κατά τη διάρκεια του αθλητισμού

Η άσκηση στο σώμα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της αθλητικής εκπαίδευσης, μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, ναυτία και ζάλη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ναυτία είναι τόσο σοβαρή που μετατρέπεται σε εμετό. Τέτοιες καταστάσεις προκύπτουν τόσο για αρχάριους όσο και επαγγελματίες αθλητές, ειδικά -. Συμμετέχετε σε αθλήματα δύναμης, bodybuilding, κτλ Ναυτία με ίλιγγο συνήθως συμβαίνουν όταν κάποιος προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις σχεδιαστεί για να λειτουργεί με μεγάλες μυϊκές ομάδες. Η ναυτία είναι μια πολύ γνωστή κατάσταση για τους αθλητές που έχουν εργαστεί εδώ και καιρό με την άρση μεγάλων βαρών. Εκείνοι που μόλις αρχίζουν να ασχολούνται σοβαρά με τα αθλήματα δύναμης, συχνά φοβούνται από ξαφνική ναυτία και συχνά σταματούν την εκπαίδευση για το λόγο αυτό.

Τι γίνεται αν κατά την διάρκεια της προπόνησης άρχισε να αισθάνεται άρρωστος;

Αν αισθάνεστε ναυτία, ναυτία, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να κάνετε ένα διάλειμμα. Εάν η ναυτία έχει σταματήσει μετά το διάλειμμα, η προπόνηση μπορεί να συνεχιστεί, αλλά δεν αξίζει τον κόπο να δώσει το καλύτερο. Εάν η κατάσταση της υγείας δεν έχει αλλάξει, εάν η ναυτία έχει ενταθεί ή αρρωστήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, η καλύτερη λύση θα ήταν να ολοκληρωθεί η προπόνηση. Εάν, παρά την οδυνηρή κατάσταση, να συνεχίσει να εκθέτει το σώμα στο σωματικό άγχος, η ναυτία, πιθανότατα μόνο επιδεινώθηκε και θα τελειώσει με εμετό. Το αποτέλεσμα αυτής της απόφασης θα είναι όχι μόνο αυξημένη κακουχία, αλλά και αρνητικό ρίσκα από την επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Γιατί άρρωστος κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά από αυτό;

Η εμφάνιση ναυτίας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι αρκετά κατανοητό φαινόμενο, το οποίο μπορεί να χαρακτηριστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, για να μην σας προκαλέσει έκπληξη, θα πρέπει να έχετε μια ιδέα για το τι μπορεί να προκληθεί από και με ποιον τρόπο μπορεί να ξεπεραστεί.

Υποσιτισμός - Προκαλεί ναυτία και έμετο

Ένα αίσθημα ναυτίας, σοβαρή ναυτία ή ένα αίσθημα ναυτίας, σαν να είναι μαλακό, συχνά ταλαιπωρεί εκείνους που πριν από την προπόνηση θα μπορούσαν να φάνε ή να πίνουν μεγάλη ποσότητα υγρού. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, η εκροή αίματος από τα όργανα του πεπτικού συστήματος συμβαίνει και βιάζεται στους μυς αυτή τη στιγμή. Η διαδικασία της πέψης των τροφίμων επιβραδύνεται σημαντικά. Συγκεκριμένα, τα περιεχόμενα του στομάχου παραμένουν άθικτα, εμφανίζεται ναυτία. Για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να ακολουθείτε ορισμένα διαστήματα μεταξύ φαγητού και άσκησης. Οι έμπειροι bodybuilders, για παράδειγμα, προτιμούν να ξεκινήσουν την εκπαίδευση όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Η ναυτία κατά τη διάρκεια του αθλητισμού εμφανίζεται σε άτομα των οποίων το αίμα στην αρχή της προπόνησης μείωσε τα επίπεδα σακχάρου. Αυτό συμβαίνει σε περιπτώσεις όπου ο αθλητής είναι σε άκαμπτη διατροφή ή είναι πολύ πεινασμένος. Ένα δυσάρεστο σύμπτωμα μπορεί να συνοδεύεται από ένα αίσθημα κόπωσης, ζάλης και ημικρανίας, πόνο στους μύες. Η αλλοίωση των αποτελεσμάτων από μια ανεπάρκεια στο σώμα των θρεπτικών συστατικών και των βιταμινών. Με βάση τα παραπάνω, μπορούμε να καταλήξουμε σε ένα απλό συμπέρασμα: η εντατική εκπαίδευση σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να συνδυαστεί με μια άκαμπτη διατροφή.

Η κατάσταση μπορεί να επιλυθεί με απλά μέτρα που στοχεύουν στην αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Έτσι, για να επανέλθει στο φυσιολογικό, αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι γλυκό τσάι ή να φάτε καραμέλες. Η αιτία της δυσφορίας, της ναυτίας και της ναυτίας, σε αυτή την περίπτωση, είναι η έλλειψη θρεπτικών ουσιών (βιταμινών, μικροστοιχείων) στο σώμα. Μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση θυμηθείτε έναν απλό κανόνα: μια άκαμπτη διατροφή δεν συνδυάζεται καλά με πολύ έντονες προπονήσεις.

Αίσθημα άρρωστη κατά την άντληση ενός τύπου

Ναυτία, μετατρέποντας σε εμετό, κατά την άσκηση στον Τύπο - το αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφής λίγο πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης. Είναι σημαντικό να θυμάστε πάντα ότι πρέπει να αρχίσετε να κάνετε σωματικές ασκήσεις μετά από μια συγκεκριμένη παύση μετά από ένα γεύμα.

Θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στο γεγονός ότι πάρα πολύ σκληρά, καπνιστά τρόφιμα, ή δεν ταιριάζουν τα προϊόντα που καταναλώνονται λίγο πριν από την προπόνηση, αυξάνει την πιθανότητα της ναυτία, ειδικά όταν πρόκειται να κάνει τις ασκήσεις για τον Τύπο. Το στοχευμένο φορτίο στους κοιλιακούς μυς είναι σημαντικό μόνο σε περιπτώσεις όπου το στομάχι είναι αρκετά άδειο. Όταν το κύριο καθήκον του σώματος στην αρχή της φυσικής εργασίας είναι η πέψη των τροφών, εμφανίζεται αποτυχία και το άτομο αισθάνεται ναυτία.

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης

Οι υποτονικοί, άνθρωποι που έχουν τάση χαμηλής αρτηριακής πίεσης, αισθάνονται συχνά ναυτικοί κατά τη διάρκεια της άσκησης και του αθλητισμού. Έχουν μειωμένη πίεση, ανεξάρτητα από τη συχνότητα και την ένταση της εκπαίδευσης, και αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής. Ένα άτομο που πάσχει από υπόταση είναι επιρρεπές σε δυσφορία κατά τη διάρκεια μιας απότομης αλλαγής στη θέση του σώματος, η οποία είναι ιδιαίτερα έντονη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται λόγω του γεγονότος ότι το αίμα δεν παρέχει οξυγόνο στο άνω μέρος του σώματος όσο πιο γρήγορα είναι απαραίτητο για την πλήρη λειτουργία του σώματος σε συγκεκριμένα χρονικά σημεία. Προκαλεί ζάλη, ναυτία και σκούρα μάτια. Μειωμένη πίεση μπορεί να προκληθεί από έλλειψη ύπνου και σοβαρές καταστάσεις άγχους, υποσιτισμό.

Έχουμε περιγράψει τις πιθανές αιτίες ναυτίας κατά τη διάρκεια της άσκησης και του αθλητισμού. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που δίνουν αρκετή προσοχή στη σωματική άσκηση ή που παίζουν σπορ τακτικά, σπάνια εμφανίζουν ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για να παραμείνετε σε φόρμα, πρέπει όχι μόνο να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά και να προσέχετε να ξεκουραστείτε, να κοιμηθείτε, να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και τη διατροφή σας. Ακόμα και αν σε συμμόρφωση με όλους τους κανόνες της δίαιτας και της καθημερινής ρουτίνας ναυτία κατά τη διάρκεια της εξακολουθεί να εμφανίζεται εκπαίδευση, δεν πρέπει να φοβόμαστε, γιατί η έντονη σωματική άσκηση, όπως μια κατάσταση προκύψει αργά ή γρήγορα.

Τι να κάνετε εάν είστε άρρωστοι στην προπόνηση, πώς να απαλλαγείτε από τη ναυτία;

Μερικοί απλοί κανόνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη δυσφορίας που σχετίζεται με ναυτία και ζάλη.

1 Το γεύμα πρέπει να ολοκληρωθεί το αργότερο 2 ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης. Το πόσιμο άφθονο νερό αξίζει επίσης να αποφευχθεί.

2 Για να απαλλαγείτε από την αίσθηση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι είναι επικίνδυνο να συνδυάσετε την εντατική εκπαίδευση και την τήρηση αυστηρής δίαιτας ή νηστείας.

3 Ο κακός ύπνος και η ψυχολογική υπερφόρτωση αποτελούν πρόσχημα για τη μεταφορά αθλητικών δραστηριοτήτων ή την εκμετάλλευσή τους σε αδύναμη κατάσταση.

4 Οι προϋποθέσεις για καλή υγεία κατά την άσκηση είναι ο υγιής ύπνος και η σωστή διατροφή.

Είναι επίσης σημαντικό να μπορείτε να ξεπεράσετε τη ναυτία που εμφανίστηκε μετά το πέρας του μαθήματος. Εάν η αίσθηση της ναυτίας εμφανίστηκε πολλές φορές, οι ακόλουθοι κανόνες θα σας βοηθούσαν:

1 Για να αποφευχθεί η εμφάνιση ναυτίας στο μέλλον, ο χρόνος για ύπνο θα πρέπει να είναι επαρκής για την ανάκτηση δύναμης, τουλάχιστον 8 ωρών. Με μικρότερο ύπνο, το σώμα δεν μπορεί να ανακουφίσει εντελώς την κούραση, συσσωρεύοντας υπερβολική πίεση. Μέσω της ναυτίας, το σώμα δίνει σήματα γι 'αυτό κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης.

2 Πριν από την άσκηση, δεν συνιστάται να καταναλώνετε λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα που απαιτούν μακροχρόνια πέψη.

3 Για να ξεπεραστεί η ναυτία ή η ζάλη μετά το τέλος της προπόνησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι σοκολάτας. Έτσι, το σώμα θα λάβει ένα μέρος των υδατανθράκων που απαιτούνται για την αποκατάσταση της ενέργειας που καταναλώνεται.

4 Μισή ώρα μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να φάτε ένα πρωτεϊνικό προϊόν ή ένα γάλα με χαμηλά λιπαρά. Αυτό θα εξαλείψει τη ναυτία.

5 Αποτροπή της ναυτίας και της ναυτίας βοηθά να ζεσταθεί στην αρχή της προπόνησης και να τεντωθεί στο τέλος. Αυτές οι διαδικασίες δεν προετοιμάζουν μόνο τους μύες για να αλλάξουν τον τρόπο λειτουργίας, αλλά επίσης δεν επιτρέπουν τη ναυτία να αναπτυχθεί.

Αν κάποιος δεν ξέρει τι να κάνει, αν αισθάνεται άρρωστος μετά από προπόνηση, πώς να απαλλαγούμε από ναυτία και ναυτία, ώστε να μην αρρωσταίνει κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, τότε πρέπει να γνωρίζει για όλα τα παραπάνω χαρακτηριστικά του αθλητικού τρόπου. Συνοψίζοντας τα παραπάνω, σημειώνουμε ότι είναι δυνατόν να αποτρέψουμε τη ναυτία κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή να απαλλαγούμε από αυτό παραβλέποντας τα πρότυπα ύπνου και τα τρόφιμα, καθώς και τον έλεγχο της διατροφής σας. Αυτό όχι μόνο θα επηρεάσει θετικά την ευημερία σας κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στο γυμναστήριο, αλλά και θα βελτιώσει την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του.

Τι να κάνετε αν είστε άρρωστος κατά τη διάρκεια της άσκησης, τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου κατά τη διάρκεια της άσκησης

Ένα τέτοιο δυσάρεστο φαινόμενο όπως η ναυτία, μπορεί να μας ξεπεράσει ανά πάσα στιγμή και υπό πολύ διαφορετικές συνθήκες. Ιδιαίτερα εκτός τόπου είναι στον αθλητισμό. Πώς να απαλλαγείτε από ναυτικές αισθήσεις ή να τους αποτρέψετε θα συζητηθούν παρακάτω. Το τελευταίο γεύμα, πριν από τη φυσική άσκηση, πρέπει να πραγματοποιηθεί το νωρίτερο μία ώρα πριν αρχίσουν. Η μερίδα πρέπει να είναι μέτρια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να αποτρέψετε τη ναυτία εξαλείφοντας τη χρήση συμπλεγμάτων πριν από την προπόνηση (L-καρνιτίνη, κουνήματα πρωτεϊνών κλπ.).

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να διατηρείται η ισορροπία υγρών στο σώμα για την αποφυγή της αφυδάτωσης ή της υπερθέρμανσης. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερού, αλλά μην το παρακάνετε, καθώς η υπερβολική υγρασία επηρεάζει την κανονική άσκηση. Αν αισθάνεστε ζάλη, θολά στα μάτια, αυξημένη εφίδρωση, τα οποία είναι τα πρώτα σημάδια προσέγγισης της ναυτίας, σταματήστε την προπόνηση. Εάν είναι δυνατόν, ξαπλώνετε ή καταλήγετε στα πόδια σας, χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Μετά την παύση των συμπτωμάτων που περιγράψατε, μπορείτε να συνεχίσετε με τις ασκήσεις, ωστόσο, θα πρέπει να γίνουν λιγότερες προσεγγίσεις ή να δημιουργηθεί μικρότερο φορτίο.

Εάν η κατάσταση της υγείας σας επιδεινωθεί λόγω ασθένειας, βεβαιωθείτε ότι αναφέρετε την εμφάνιση ενός τέτοιου προβλήματος στο γιατρό σας. Η ναυτία, μαζί με ζάλη και απώλεια συνείδησης, αδυναμία, κρύος ιδρώτας είναι ένα από τα συμπτώματα υπογλυκαιμικών διαταραχών. Για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό, θα πρέπει να αναρρώσετε με λίγη ανάπαυση, σνακ υδατανθράκων - ενεργειακό μπαρ, μια φέτα σοκολάτας ή γλυκό τσάι. Τα υπογλυμικά συμπτώματα μπορεί επίσης να είναι μια ατομική αντίδραση στην πρόσληψη διεγερτικών πρωτεϊνών ή υδατανθράκων πριν από την προπόνηση.

Τι γίνεται αν είναι άρρωστος και άρρωστος μετά από άσκηση;

Εάν ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η ναυτία, επαναλαμβάνεται τακτικά όταν επισκέπτεστε το γυμναστήριο, θα πρέπει να σκεφτείτε τον τρόπο ζωής σας. Η βασική αιτία της διάσπασης και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων στην περίπτωση αυτή μπορεί να είναι ακριβώς η διαταραγμένη καθημερινή ρουτίνα και οι ανθρώπινες συνήθειες.

Χάρη στους απλούς κανόνες που δημοσιεύονται στην πύλη αδυνατίσματος hudeem-bez-problem.ru, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη φυσική σας κατάσταση και την άσκηση:

1 Να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Αν περνάτε λιγότερο χρόνο για ξεκούραση, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να απαλλαγεί πλήρως από τη συσσώρευση κόπωσης. Αυτά τα πολύτιμα ρολόγια δεν θα είναι αρκετά για αυτόν για κανονική ανάκαμψη, που θα επηρεάσει στη συνέχεια την ευημερία σας.

2 Στις μέρες που πηγαίνετε στο γυμναστήριο μην πάρετε βαριά τροφή - λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Αντικαταστήστε τους με σύνθετους υδατάνθρακες με τη μορφή δημητριακών και σαλάτας λαχανικών και πρωτεϊνών.

3 Το τέλος του τελευταίου γεύματος πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον μιάμιση ώρα πριν από την έναρξη της άσκησης.

4 Εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή ζαλισμένοι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας, ανασύρετε με κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Πρόκειται για μια νόστιμη και υγιή πηγή γλυκόζης, η οποία αντισταθμίζει άμεσα την έλλειψη ενέργειας.

Η ανθρώπινη συναισθηματική κατάσταση επηρεάζει επίσης τη σωματική συμπεριφορά του σώματός του. Με το συσσωρευμένο άγχος, αφιερώστε χρόνο για να επαναφέρετε τη διάθεσή σας σε κανονικό επίπεδο, για παράδειγμα, πάρτε μια χαλαρωτική μπανιέρα, ακούστε ευχάριστη μουσική ή συνομιλήστε με ενδιαφέροντες ανθρώπους.

6 Στο τέλος της προπόνησης, τρώτε ένα γαλακτοκομικό προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή πίνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Ένα τέτοιο δάγκωμα μετά από 15-30 λεπτά μετά την προπόνηση βοηθά να κερδίσει δύναμη και εξαλείφει τη ναυτία, αν υπάρχει μία.

7 Έτσι ώστε τα φορτία να μην είναι πολύ σκληρά για το σώμα, να θυμάστε πάντα για την προθέρμανση και το τέντωμα.

Γιατί είναι άρρωστος / εμετός στο γυμναστήριο και τι να κάνει γι 'αυτό

Zozhnik ανασκάφησε και χτένισε για σας ένα κόκκο της γνώσης, που αποκαταστάθηκε από τον χρήστη LJ znatok_ne από επιστημονικά άρθρα.

Ο γείτονάς μας στο ναό του πόνου (και ταυτόχρονα ο πρωταθλητής του bodybuilding της περιοχής Σαμάρα), ο Αλέξανδρος χρησιμοποίησε τη φράση "για να σκαρφαλώσει κάτω και να φτύνεις". Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια βαριών φορτίων, ακόμη και σε βαρέλια για crossfit έβαλαν ακόμη και βαρέλια για το περιεχόμενο των στομαχιών των επισκεπτών, και μερικά ακόμη και λιποθυμίας (δείτε την παρέλαση του θανάτου και του πόνου στο γυμναστήριο).

Τυπικό κουβά στα δωμάτια crossfit

Είναι δύσκολο να ονομαστεί αυτό το φαινόμενο φυσιολογικό, αλλά τουλάχιστον είναι εξοικειωμένο με εκείνους που αγοράζουν περισσότερο από την πρώτη συμμετοχή στο γυμναστήριο.

Έτσι, μπορεί να υπάρχουν αρκετοί λόγοι για ναυτία και έμετο στο γυμναστήριο, και μπορούν να δράσουν σε διαφορετικούς συνδυασμούς.

1. Ακαθάριστη τροφή

Ή μεγάλη ποσότητα υγρού στο στομάχι.

2. Υπονατριαιμία (μείωση της συγκέντρωσης ιόντων νατρίου στο αίμα)

Λόγω της δραστηριότητας της αντιδιουρητικής ορμόνης, η οποία ρυθμίζει την ισορροπία του νερού στο σώμα, το νερό συγκρατείται από τα νεφρά και γίνεται ανακατανομή του νερού από το πλάσμα αίματος στα κύτταρα του σώματος. Όλα αυτά συνεπάγονται απότομη πτώση της συγκέντρωσης ιόντων νατρίου στο πλάσμα του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε ναυτία.

3. Αφυδάτωση (έλλειψη υγρασίας στο σώμα)

Εμφανίζεται επίσης λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος και της υπερβολικής εφίδρωσης. Κατά μέσο όρο, κατά την άσκηση υψηλής έντασης, περίπου 2-3% του σωματικού βάρους χάνονται, ειδικά εάν η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι αρκετά υψηλή. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται δίψα, συνήθως με 5% αφυδάτωση, αλλά αυτό το συναίσθημα μπορεί να αποδυναμωθεί από τη δράση των κατεχολαμινών (αυτός ο τύπος ουσίας, ειδικότερα, περιλαμβάνει την αδρεναλίνη και την ντοπαμίνη, που απελευθερώνονται κατά την εντατική εκπαίδευση). Η αφυδάτωση οδηγεί σε καθυστερημένη εκκένωση του στομάχου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα ναυτίας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

4. Υπερθέρμανση / θερμόρεσμο

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένα άτομο απελευθερώνει 15-20 φορές περισσότερη θερμική ενέργεια από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας, η οποία είναι αρκετή για να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος κατά 1 ° C κάθε 5 λεπτά. Σε ένα ορισμένο επίπεδο, το σώμα ψύχεται με εφίδρωση. Τα κύρια συμπτώματα της θερμοπληξίας είναι η πλήρης βλάβη, σύγχυση, ναυτία και έμετος, απώλεια συνείδησης, υπόταση και πυρετός έως 40,5 ° C.

5. Μειωμένη ροή αίματος προς τον γαστρικό βλεννογόνο

Λόγω της έντονης σωματικής άσκησης, η μείωση της ροής του αίματος προς τα κεντρικά όργανα (έντερο, ήπαρ) φθάνει σχεδόν κατά 80% κατά τη διάρκεια άσκησης με ένταση 70% του μέγιστου VO2 (ένας δείκτης που χαρακτηρίζει την ικανότητα απορρόφησης και απορρόφησης οξυγόνου από τον αέρα). Σε συνθήκες έλλειψης αίματος, η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα διαταράσσεται και το σώμα προσπαθεί να απαλλαγεί από το περιεχόμενο του στομάχου (σε ορισμένες περιπτώσεις, μέχρι τη διάρροια).

6. Αυξημένη διείσδυση τοξινών και αλλεργιογόνων

Η άσκηση βαρέων σωματικών ασκήσεων προωθεί τη διείσδυση τοξινών και αλλεργιογόνων στα έντερα λόγω της αποδυνάμωσης του προστατευτικού φράγματος του στομάχου και των εντέρων (το φράγμα σχηματίζεται από έναν πολύπλοκο συνδυασμό μεμβρανών, κόμβων, βλέννας και ανοσολογικών παραγόντων). Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, συστηματικές γαστρεντερικές επιπλοκές, όπως ναυτία, έμετο, φούσκωμα, αιματηρή διάρροια και κράμπες. Μεταξύ των προϊόντων που είναι επικίνδυνα για τη διείσδυση τοξινών / αλλεργιογόνων είναι οι σπόροι, τα θαλασσινά, τα φιστίκια, τα διάφορα καρύδια, τα αυγά, το γάλα και τα λαχανικά.

7. Μείωση της πίεσης

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στα πόδια, μια σημαντική ποσότητα αίματος βυθίζεται στο κάτω μέρος του σώματος και το αίμα ρέει από τον εγκέφαλο. Επιπλέον, διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σε αυτό το πλαίσιο, μπορούν να παρατηρηθούν οι επιδράσεις της πίεσης στην περιοχή της καρωτιδικής κόγχου (που βρίσκεται στην περιοχή της καρωτιδικής αρτηρίας), η οποία ενεργοποιεί ειδικά κύτταρα (η πίεση μπορεί επίσης να συμβεί λόγω της συμπίεσης της αρτηρίας μέσω του μηχανισμού της αρτηριακής πίεσης) που δίνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο για να το συμπιέσει η θέση και η έναρξη μιας νευρικής αντίδρασης, προκαλώντας μείωση του καρδιακού ρυθμού, οι αρτηρίες του αίματος διαστέλλονται για να ανακουφίσουν την προκύπτουσα πίεση. Όλα αυτά έχουν επίσης αποτέλεσμα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, ο οργανισμός προσπαθεί να αναδιανείμει το αίμα που "έσπευσαν" προς την ισορροπία, συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία στο κάτω μέρος και υπάρχει μια απότομη εκροή αίματος από το κάτω μέρος στο ανώτερο (και από το γαστρεντερικό σωλήνα συμπεριλαμβανομένου), η καρδιά δεν μπορεί να αντεπεξέλθει ροή του αίματος, μπορεί να υπάρξει ταχυκαρδία, αλλά ταυτόχρονα όλα παρατηρούνται επίσης χαμηλή αρτηριακή πίεση. Λοιπόν, ναυτία, υπερβολική εφίδρωση, ζάλη, γρήγορος καρδιακός παλμός, επιγαστρική δυσφορία, εμβοές - τα άμεσα συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης.

8. Ραβδομυόλυση και άλλες ασθένειες

Διαβάστε περισσότερα για αυτό το "σύντροφο" των διασταυρούμενων τροφών, διαβάστε το κείμενο "Uncle Rabbdomyolysis". Άλλες ασθένειες είναι επίσης αιτίες ναυτίας: χολοκυστοεκτομή, καρδιακή ισχαιμία, φαιοχρωμοκύτωμα, υπογλυκαιμία.

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ;

- Μην τρώτε άφθονα πριν από την προπόνηση. Είναι επιθυμητό να ολοκληρωθεί το γεύμα τουλάχιστον μία ώρα πριν από τα φορτία.

"Ίσως θα πρέπει να αποκλείσετε διάφορα συμπλέγματα προ-κατάρτισης από τη διατροφή σας".

- Μην δημιουργείτε λίμνη νερού στο στομάχι, αλλά δεν επιτρέπει την αφυδάτωση του σώματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να πίνετε - συνιστάται όχι λιγότερο από μισό λίτρο.

- Κατά την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων ναυτίας (ζάλη, αυξημένη εφίδρωση, θολή μάτια), είναι απαραίτητο να διακόψετε την άσκηση και, ιδανικά, να ξαπλώσετε ή να ξαπλωθείτε.

- Αφού περάσουν τα συμπτώματα, συνεχίστε την άσκηση, είναι δυνατό να μειώσετε την ένταση. Με τον καιρό, το σώμα προσαρμόζεται και το φορτίο θα μεταφερθεί πιο εύκολα.

- Εάν παρατηρείται ναυτία και τα λοιπά στο πλαίσιο ανωμαλιών: ραβδομυόλυση, χολοκυστοεκτομή, καρδιακή ισχαιμία, φαιοχρωμοκύτωμα, υπογλυκαιμία, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

- Όταν υπογλυκαιμικά σημεία: ζάλη, αδυναμία, τρόμος στα άκρα, κρύος ιδρώτας, (ίσως, αλλά όχι απαραίτητα) ναυτία, απώλεια συνείδησης, - πρέπει να χαλαρώσετε, να καθίσετε, να φάτε μερικούς υδατάνθρακες με γρήγορη απορρόφηση τσάι Με την ευκαιρία, κάποιοι μπορεί να έχουν μια ειδική αντίδραση στην υιοθέτηση πρωτεΐνης / υδατάνθρακα πριν από την άσκηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση υπογλυκαιμικών σημείων.

Το κείμενο βασίζεται στις ακόλουθες μελέτες:

1. Επίδραση της αφυδάτωσης στη γαστρεντερική λειτουργία κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης στην άσκηση | Eur J Appl Physiol. 2000 Δεκ. 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven ΜΑ1, Vriens ΒΕ, Brummer RJ, Brouns F.

2. Συμπτώματα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης: μια μελέτη σε 12 συμπτωματικούς αθλητές Br J Sports Med. 2012 Oct · 46 (13): 931-5. Epub 2011 20 Οκτωβρίου. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman ΑΒ, Kolkman JJ.

3. Γαστρεντερική ισχαιμία κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης ως αιτία γαστρεντερικών συμπτωμάτων Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16 · 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman ΑΒ, Geelkerken RH.

4. Η υγεία και η σωματική απόδοση του αθλητή Exerc Immunol Rev. 1999, 5: 78-95. | Berg Α, Müller ΗΜ, Rathmann S, Deibert Ρ.

5. Δέσμευση του ATP σε νευρώνες postrema περιοχής αρουραίων Πουρινεργικό σήμα. Σεπ 2006; 2 (3): 545-557. Δημοσιεύθηκε online στις 30 Μαΐου 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, αντίστοιχο συγγραφέα Minoru Wakamoria και Norio Akaikeb

6. Ηλεκτρογράφημα κόλπων κόλπου σε ασθενείς με σύνδρομο υπερευαισθησίας του κόλπου της καρωτίδας J Am Coll Cardiol. 1985 Jun 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter Τ.;

7. Συγκοπή που σχετίζεται με την άσκηση, όταν δεν είναι η καρδιά | Clin Auton Res. 2004 Oct · 14 Suppl 1: 25-36 Krediet CT, Wilde ΑΑ, Wieling W, Halliwill JR

8. Υπερευαισθητική υπόταση. Βασικά χαρακτηριστικά, μηχανισμοί και κλινική σημασία Υπέρταση. 1993 Nov, 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Σφραγίδες DR.

9. Καρδιοδυναμικές αποκρίσεις κατά την ανάπαυση και την ύπτια ανάρρωση από υπερμαχική άσκηση Μπορεί να εφαρμοστεί Physiol. 1995 Mar · 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams ΡΑ

10. Εμετός που προκαλείται από άσκηση Paweł Samborski, αντίστοιχη συγγραφέα, Άννα Chmielarz-Czarnocinska, και Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013 · 8 (6): 396-400. | Δημοσιεύθηκε online στις 30 Δεκεμβρίου 2013. doi: 10.5114 / p.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Γαστρεντερική διαταραχή που εξαρτάται από την τροφή και προκαλείται από την άσκηση J Int Soc Soc. Nutr. 2011; 8: 12. | Δημοσιεύθηκε online στις 28 Σεπτεμβρίου 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Ο Erick Prado de Oliveira του Carlos Burini

12. Μεταβολισμός του γαλακτικού οξέος: ένα νέο πρότυπο για την τρίτη χιλιετία J Physiol. 2004 Ιουλ · 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6 Μαΐου | Gladden L.B.

13. Κλιματικό θερμικό άγχος και άσκηση παιδιού και εφήβου. Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Επιτροπή Αθλητιατρικής και Γυμναστικής. Παιδιατρική. 2000, 106: 158-159

14. Bouchama Α, Knochel JP. Διαρροή θερμότητας. N Engl J Med. 2002, 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Γαστρεντερική δυσφορία που προκαλείται από την τροφή, εξαρτώμενη από την τροφή J Int Soc Soc. Nutr. 2011 Sep 28, 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira ΕΡ1, Burini RC.

Γιατί είναι άρρωστος μετά την άσκηση

Η ναυτία μετά την άσκηση είναι ένα κοινό πρόβλημα. Δεν συνδέεται πάντοτε με τη φύση του φορτίου ή της ασθένειας. Μικρές παραβιάσεις στη διατροφή, έλλειψη ανάκαμψης ή ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος μπορεί να προκαλέσουν την επίθεσή του. Αλλά μερικές φορές ένα «λασπώδες» κράτος είναι ένα σημάδι των προβλημάτων υγείας. Η απαλλαγή από τη ναυτία θα βοηθήσει στη γνώση των αιτιών της.

Οι κύριες αιτίες της ναυτίας μετά την άσκηση

Πτώση πίεσης

Οι υποτασικοί γνωρίζουν την αίσθηση ότι σπάνε μετά την άσκηση. Τα συμπτώματα εμφανίζονται γρήγορα:

  • Η εφίδρωση αυξάνεται.
  • Αρχίζει να αισθάνεται ζαλισμένος.
  • Υπάρχει μια «έλλειψη αναπνοής.
  • Η αλλαγή της οπτικής αντίληψης μπορεί να σκουρύνει στα μάτια

Οι γιατροί συστήνουν να παρακολουθούν την πίεση στην ημέρα της προπόνησης και να αναβάλλουν την άσκηση αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Πρέπει να λάβουμε συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με την προετοιμασία σχεδίου κατάρτισης, διατροφής και φαρμάκων από θεραπευτή και αθλητή.

Ελαφρύς

Οι γυναίκες το δοκιμάζουν στο τελευταίο τρίτο του εμμηνορροϊκού κύκλου. Και είναι απολύτως φυσικό. Η ναυτία μπορεί να είναι μια αντίδραση σε μια διευρυμένη μήτρα. Η γενική ασθένεια προκαλείται από την έλλειψη ύπνου, από ένα κρύο ή από πονοκέφαλο που αρχίζει. Σε αυτή την περίπτωση, η ερασιτεχνική εκπαίδευση είναι καλύτερο να παραλείψετε, και οι επαγγελματίες θα πρέπει να μειώσουν το φορτίο εντός λογικών ορίων.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Ζάχαρη - το πρόβλημα της απώλειας βάρους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Θα πρέπει να πάρουν το BCA για να υποστηρίξουν το σώμα κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης. Όλοι όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή και να καταναλώνουν σύνθετους υδατάνθρακες πριν από την άσκηση. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα, τα φρούτα επιτρέπονται μισή ώρα πριν από την έναρξη της συνεδρίασης, αλλά είναι προτιμότερο να αρνιούνται οι χυμοί. Αυτά αυξάνουν δραματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και, εξίσου γρήγορα, "μειώνουν" το επίπεδο.

Ανεπάρκεια σιδήρου (αναιμία)

Η επίμονη ναυτία και το αίσθημα του ελαφρού κεφαλιού μπορεί να είναι συμπτώματα αναιμίας. Μετά από μια προπόνηση επιδείνωση δυσφορία. Εάν το πρόβλημα είναι επαναλαμβανόμενης φύσης, είναι απαραίτητο να περάσετε μια βιοχημική εξέταση αίματος και να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού. Ο σίδηρος συνταγογραφείται συνήθως σε κάψουλες. Η κατάσταση δεν αποτελεί αντένδειξη για μέτρια σωματική άσκηση.

Βαρύ φαγητό στο στομάχι

Ένα βαρύ γεύμα μπορεί να προκαλέσει ναυτία. Το φαγητό δεν έχει χρόνο να χωνέψει, είναι στο στομάχι και εμποδίζει την πλήρη άσκηση. Η ναυτία μπορεί να αποφευχθεί αν παίρνετε ένζυμα με πυκνό γεύμα ή σχεδιάζετε τη διατροφή σας έτσι ώστε η πρόσληψη τροφής να μην εμφανίζεται λίγο πριν την άσκηση. Το πρόβλημα επαναλαμβάνεται και κάθε υγιεινό φαγητό φαίνεται "πολύ βαρύ"; Συνιστάται να εξετάζεται από έναν γαστρεντερολόγο. Η αιτία της σοβαρότητας μπορεί να είναι όχι μόνο υπερκατανάλωση, αλλά και έλλειψη ορισμένων ενζύμων που πρέπει να διορθωθούν.

Ανεπάρκεια νατρίου

Το νάτριο είναι ένα ιχνοστοιχείο για να διατηρηθεί η ισορροπία νερού-αλατιού. Τα ιόντα του δεν είναι αρκετά, ένα άτομο μπορεί να νιώθει άρρωστος. Το σώμα "υπονοεί" ότι θα ήταν ωραίο να πίνουμε μεταλλικό νερό ή να τρώμε αλμυρά τρόφιμα. Το νάτριο αποβάλλεται με ιδρώτα, με ενεργό άσκηση - αυτή είναι μια φυσική διαδικασία.

Το νάτριο μπορεί να ληφθεί ως επιπρόσθετο, σε δισκία, και με τη μορφή κανονικού επιτραπέζιου ιωδιούχου άλατος. Μην τρώτε δίαιτα χωρίς αλάτι χωρίς ιατρική ανάγκη και δεν θα υπάρξει ναυτία.

Διαρροή θερμότητας

Η υπερθέρμανση είναι συχνή αντίδραση στις τάξεις σε ανεπαρκώς αεριζόμενες αίθουσες, λαμβάνοντας θερμογένεση και προσπαθώντας να «χάσει» το βάρος κάνοντας ασκήσεις σε ζεστά κοστούμια. Με θερμό εγκεφαλικό επεισόδιο, η ναυτία συνοδεύεται από έμετο, ένα άτομο αισθάνεται πολύ κακό, το μυαλό του μπερδεύεται, ο λόγος είναι ασυνάρτητος, μπορεί να "σβήσει". Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συσκευάσετε τον ασθενή ώστε να μην πνίξει ο εμετός, να χαλαρώσει τα ρούχα, να παράσχει ροή αέρα και να καλέσει ένα ασθενοφόρο.

Μειωμένη ροή αίματος στο γαστρικό βλεννογόνο

Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των αξιωματούχων ασφαλείας. Εάν χρησιμοποιείτε υπερβολικά σφιχτά ζωνών ανύψωσης βαρών, μην ξεβιδώνετε τον ιμάντα μετά την προσέγγιση, τότε μπορεί να διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος. Και μόλις υπάρξει μια ορισμένη ποσότητα φαγητού στο στομάχι, το σώμα θα προσπαθήσει να απαλλαγεί από το περιττό φυσικά - τραβήξτε το έξω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστούμε να φοράτε σφιχτό ιμάντα σε γυμναστήριο, καθώς και ασκήσεις που απαιτούν τέντωμα σε ζώνη.

Οι κυκλοφορικές διαταραχές αποτελούν συχνό πρόβλημα μεταξύ των εραστών κορσέδων για απώλεια βάρους και μείωση της μέσης. Ίσως αυτός ο εξοπλισμός και έξω από το έργο obliques, αλλά ναυτία από τη χρήση του θα είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Υγεία για την απλή μάθηση για να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και μην χάνετε χρόνο για την επιλογή των ζωνών.

Δηλητηρίαση ή αλλεργική αντίδραση

Οτιδήποτε από τα πνεύματα ενός όμορφου γείτονα σε ένα διάδρομο, σε φαινολικές ενώσεις που απελευθερώνουν μπουκάλια νερού ορισμένων αδίστακτων κατασκευαστών μπορεί να είναι αλλεργιογόνο. Ζάλη και ναυτία με έμετο, απώλεια συνείδησης και οίδημα είναι σοβαρά συμπτώματα στα οποία το θύμα πρέπει να υποβληθεί αμέσως σε θεραπεία. Οι πάσχοντες από αλλεργίες πρέπει να φέρουν μαζί τους ένα νεφελοποιητή και να προειδοποιήσουν το προσωπικό της αίθουσας για πιθανά προβλήματα υγείας.

Αφυδάτωση

Η έλλειψη νερού μπορεί να συνοδεύεται από σπασμούς και «περιορισμένη» ναυτία. Όταν αφυδατώνονται σε συνδυασμό με δηλητηρίαση με οινόπνευμα την παραμονή του αθλητή, εμετό χολή, υπάρχει μεταλλική γεύση στο στόμα. Εάν η αφυδάτωση προκαλείται από μια ακατάλληλα οργανωμένη δίαιτα για απώλεια βάρους (μια αφαλατωμένη διατροφή στην καυτή περίοδο), θα πρέπει αμέσως να δώσετε ηλεκτρολύτες, όπως το "rehydron" ή το ποτό "gatoreyd". Σε περίπτωση δηλητηρίασης, πρέπει να καλέσετε γιατρό. Εάν έχουν αρχίσει μυϊκές κράμπες, ακόμη και ελάχιστες, η άσκηση σταματά και ο αθλητής εμφανίζεται στο γιατρό.

Ανεπάρκεια υδατανθράκων, γλυκόζη

Κανονικά, ένα άτομο πρέπει να έχει κάποια ποσότητα γλυκόζης στο αίμα. Η υπογλυκαιμία διώκει εκείνους με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Λίγο ότι μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία ενός μη επαγγελματία αθλητή, καθώς συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση ναυτίας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Η καλύτερη συμβουλή εδώ είναι να ρυθμίσετε τη διατροφή έτσι ώστε η διατροφή να δημιουργεί ένα εύκολο έλλειμμα θερμίδων, και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά δεν έκανε κάθε προπόνηση να υποφέρει από ναυτία.

Εμετός κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορούν και εκείνοι που έχουν απομακρύνει τη χοληδόχο κύστη ή έχουν υποστεί παγκρεατίτιδα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δείτε έναν γιατρό σχετικά με την υποκείμενη νόσο.

Σημαντικό: Εάν εμφανίστηκε ναυτία κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, σε περίπτωση υπερβολικής προπόνησης και υπερβολικής εργασίας, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια. Είναι γνωστό ότι τέτοια υπερφόρτωση μπορεί να προκαλέσει ραβδομυόλυση, δηλαδή ασθένεια στην οποία οι καταβολικές διεργασίες καταστρέφουν κυριολεκτικά το σώμα και το σύστημα αποβολής.

Τι να κάνετε όταν είστε άρρωστος μετά από μια προπόνηση;

Για να εμποδίσετε τη ναυτία, μπορείτε να πιείτε λίγο νερό ή τσάι, να φάτε κάτι γλυκό ή να παίρνετε γλυκόζη με οποιοδήποτε σπορ διατροφικό φάρμακο. Βοηθάει, αλλά μόνο αν η ναυτία προκαλείται από υπογλυκαιμία.

Εάν ένα άτομο είναι άρρωστο, αλλά δεν γνωρίζει ακόμα την ασθένειά του, οι σοκολάτες δεν σταματούν την εκδήλωση συμπτωμάτων. Επειδή όταν οι λαϊκές θεραπείες δεν λειτουργούν, πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Η πρόληψη της ναυτίας μετά από άσκηση μπορεί να είναι τα ακόλουθα μέτρα:

  • Κανονικά οργανωμένο φαγητό. Κλασματικά γεύματα μετά από 3-4 ώρες, με μεγάλο αριθμό σύνθετων υδατανθράκων πριν από την άσκηση. Το τελευταίο γεύμα πριν από την έναρξη του μαθήματος είναι περίπου 2 ώρες.
  • Λογική χρήση συμπληρωμάτων. Με μια αυστηρή διατροφή για την απώλεια βάρους, αξίζει να πάρει ένα σύμπλεγμα αμινοξέων κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για την πρόληψη της υπερβολικά γρήγορης απώλειας των θρεπτικών ουσιών και του καταβολισμού των μυών.
  • Συμμόρφωση με την ισορροπία του νερού. Πίνετε τουλάχιστον 30-40 ml νερού ανά 1 kg σωματικού βάρους. Σε ζεστό καιρό, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο, εάν τα μαθήματα είναι μακρά ή υψηλή ένταση, είναι καλύτερο να επιλέξει ισοτονική?
  • Έλεγχος της σύνθεσης του αίματος και σωστής επιλογής βιταμινών, ανόργανων συστατικών, ιχνοστοιχείων, καθώς και πρόσθετων προϊόντων αθλητικής διατροφής.

Η ναυτία μετά την άσκηση είναι ένα κοινό πρόβλημα. Κατανοήστε τα αίτια της εμφάνισής του και προσπαθήστε να μην αγνοήσετε την αδιαθεσία. Σε γυμναστήριο, είναι σημαντικό να διανέμετε σωστά το φορτίο για να διατηρήσετε την υγεία και να επιτύχετε τους στόχους σας χωρίς δυσφορία, πόνο και αίσθημα αδιαθεσίας.

Θα Ήθελα Για Την Επιληψία