Έξι αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε: πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, σε ποιες περιπτώσεις και για ποιο σκοπό θα πρέπει να γίνει. Καθώς η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος επηρεάζει την εργασία του εγκεφάλου, αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης.

Συγγραφέας του άρθρου: Βικτόρια Stoyanova, ιατρός δεύτερης κατηγορίας, επικεφαλής εργαστηρίου στο κέντρο διάγνωσης και θεραπείας (2015-2016).

Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τις αντιδράσεις της αναστολής και της διέγερσης, ρυθμίζει το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος. Οι αγγειακές παθολογίες (85%) γίνονται συνήθως αιτία διαταραχών στον εγκέφαλο, καθώς μέσα από τα αγγεία τα κύτταρα λαμβάνουν (ή δεν λαμβάνουν) ουσίες (οξυγόνο, βιταμίνες, αμινοξέα) απαραίτητες για την ανάπτυξή τους, τη διαίρεση και την εκπλήρωση των εγγενών λειτουργιών.

Σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η παροχή αίματος στον εγκέφαλο; Για οποιεσδήποτε ασθένειες, παθολογίες και καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων που παρέχουν την παροχή αίματος στο όργανο.

Γιατί να βελτιωθεί η εγκεφαλική κυκλοφορία; Η διαρκής έλλειψη θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου οδηγεί σε σταδιακή «πτώση» των εγκεφαλικών κυττάρων, ο ιστός της γίνεται «σπάνιος», οι μικρές λεπτομέρειες «πέφτουν» από αυτό, οι διασυνδέσεις μεταξύ των διαχειριστικών τμημάτων σπάνε. Σε αυτόν τον τρόπο, δεν είναι σε θέση να εκτελέσει τις βασικές του λειτουργίες (μετάδοση και αναστολή των νευρικών παρορμήσεων), ένα άτομο εξασθενεί βαθμιαία τη μνήμη, το ψυχικό στρες προκαλεί πονοκέφαλο, κόπωση και υπνηλία, ο συντονισμός των κινήσεων διαταράσσεται.

Η οξεία πείνα με οξυγόνο μπορεί να προκαλέσει μαζικό θάνατο εγκεφαλικών κυττάρων και εμφάνιση μεγάλης ή μικρής νέκρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, οι κυκλοφορικές διαταραχές είναι πιο οξείες (ανεπαρκής ομιλία, παράλυση των οργάνων κίνησης κλπ.).

Ακόμη και με έντονες διαταραχές (αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο), τα μέτρα για την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος μπορούν να εξομαλύνουν την κατάσταση του ασθενούς, να αποκαταστήσουν την ομιλία και να χάσουν τις δεξιότητες αυτοεξυπηρέτησης. Για τους υγιείς ανθρώπους που ζουν και εργάζονται στον τρόπο του νευρικού στρες, ψυχικής και σωματικής πίεσης και τρώνε μονότονα τρόφιμα, είναι μια ευκαιρία να αποφευχθεί η εμφάνιση της παθολογίας, να αποκατασταθεί ο ύπνος, να βελτιωθεί η μνήμη και η λειτουργία του εγκεφάλου.

Τι μπορεί να γίνει για να βελτιωθεί η παροχή αίματος; Χρειαζόμαστε μια σειρά μέτρων και μεθόδων:

• φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βελτιώσουν το μεταβολισμό, να αυξήσουν τη χρήση γλυκόζης, να αυξήσουν την ανθεκτικότητα των εγκεφαλικών κυττάρων σε συνθήκες πείνας με οξυγόνο,
• τις απαραίτητες βιταμίνες για τον μεταβολισμό, την κανονική λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων και των αγγειακών τοιχωμάτων.
• ισορροπημένη διατροφή και πόσιμο καθεστώς ·
• ένα σύνολο ασκήσεων που θα συμβάλουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού, των διαδικασιών οξειδοαναγωγής, της παροχής οξυγόνου στους ιστούς.
• υγιεινός τρόπος ζωής (διακοπή του καπνίσματος, αλκοόλ).

Μέρος των μεθόδων (βιταμίνες, δίαιτα, υγιεινός τρόπος ζωής) είναι επίσης αποτελεσματικός σε περιπτώσεις διαταραχής της παροχής αίματος στα περιφερικά (απομακρυσμένα από την καρδιά) τμήματα. Μερικά φάρμακα (γλυκίνη) και ένα σύνολο ασκήσεων για το λαιμό και το κεφάλι ενεργούν στενά.

Από τα φάρμακα, τα συμπληρώματα διατροφής και τις βιταμίνες, ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα θα είναι σε ένα ή δύο μήνες τακτικής χρήσης. Δεν μπορούν να θεραπεύσουν τα έντονα συμπτώματα και τις οξείες διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, είναι αποτελεσματικά στα αρχικά στάδια, με ελάσσονες εκδηλώσεις (εξασθένηση της μνήμης, κόπωση από ψυχική άσκηση), με νευρικό στρες και διάφορες εγκεφαλικές καταιγίδες.

Στην ουσία, οι μέθοδοι που βελτιώνουν την παροχή αίματος σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος διαφέρουν ελάχιστα μεταξύ τους, η βασική αρχή είναι η πρόληψη της αγγειοσυστολής και η ομαλοποίηση της διατροφής των κυττάρων.

Πριν από τη χρήση ναρκωτικών και ενεργών συμπληρωμάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Διαβάστε παρακάτω - μια ανασκόπηση 6 τρόπων για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

1. Παρασκευάσματα και συμπληρώματα διατροφής

Πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν γενικό ιατρό.

Γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Τα οφέλη της άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος επιλύονται με φαρμακευτική αγωγή. Τα παρασκευάσματα που προορίζονται για διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και για αραίωση αίματος είναι αρκετά αποτελεσματικά, αλλά έχουν πολλές σοβαρές παρενέργειες και αντενδείξεις. Οι ασκήσεις για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος είναι απολύτως ασφαλείς. Μπορούν να εκτελούνται σε οποιαδήποτε ηλικία και αποδεικνύεται όχι μόνο προληπτικό, αλλά και θεραπευτικό αποτέλεσμα:

• μειωμένη μνήμη και άλλες γνωσιακές λειτουργίες του εγκεφάλου εμποδίζονται και αντιμετωπίζονται.
• βελτιωμένο συντονισμό των κινήσεων ·
• ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων αγγειακών παθολογιών, όπως εγκεφαλικά επεισόδια και θρόμβωση, μειώνεται.
• η όραση έχει αποκατασταθεί.
• ανακουφίζει από τον πόνο στην οστεοχόνδρωση, αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Στο πλαίσιο των τακτικών ασκήσεων, η αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που συνταγογραφούνται από έναν γιατρό αυξάνεται επίσης.

Άσκηση κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα. Το συγκρότημα ασκήσεων που εκτελείται το πρωί θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και να συντονίσετε τη διάθεση εργασίας, ενώ το βράδυ σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο: τα σύνθετα χαρακτηριστικά και η τεχνική απόδοσης

Είναι δυνατόν να επηρεάσετε την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι μόνο σε ένα σύνθετο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο κατάλογος των χρήσιμων κινήσεων περιλαμβάνει όχι μόνο τις στροφές και τις στροφές του κεφαλιού, αλλά και τις καταλήψεις και τις καταλήψεις. Για να ενεργοποιήσετε τη ροή του αίματος και να αυξήσετε τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να κάνετε την καρδιά να λειτουργεί πιο γρήγορα.

Όσον αφορά την τεχνική πλευρά του θέματος, όλες οι κινήσεις θα πρέπει να διεξάγονται ομαλά και προσεκτικά, χωρίς να γίνονται ξαφνικές κινήσεις και τσιμπήματα. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές. Η αναπνοή στη διαδικασία της εκπαίδευσης πρέπει να είναι βαθιά και ομοιόμορφη. Αυτό θα εξασφαλίσει τη ροή του οξυγόνου και τη διατήρηση του ρυθμού: η κίνηση πραγματοποιείται κατά την εκπνοή και επιστροφή στην αρχική θέση - στην εισπνοή.

Καθώς ενισχύονται οι μύες, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί. Αυτό γίνεται τόσο εξαιτίας του μεγαλύτερου αριθμού επαναλήψεων όσο και του αριθμού των προσεγγίσεων. Οι αρχάριοι συνιστώνται να μην εκτελούν περισσότερα από ένα σετ για κάθε άσκηση.

Εάν υπάρχει πόνος ή γενική κατάσταση του σώματος δεν σας επιτρέπει να συμμετάσχετε πλήρως, θα πρέπει να μειώσετε την εκπαίδευση στο ελάχιστο, και μετά την αποκατάσταση, να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Αυτό το συγκρότημα, όπως και κάθε πρόγραμμα εκπαίδευσης, αρχίζει με υποχρεωτική προθέρμανση. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να περπατάτε ελαφρά και να τρίβετε την περιοχή του λαιμού με τα δάχτυλά σας μέχρι να νιώσετε τη ζέστη. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο μέρος:

• Στερεά ευθεία με χαλαροί βραχίονες, το κεφάλι πρέπει εναλλακτικά αργά να στραφεί προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Η κίνηση γίνεται με το μεγαλύτερο πλάτος, αλλά χωρίς πόνο. Εάν η κινητικότητα είναι περιορισμένη, μην παραμείνετε.
• Από την ίδια θέση εκκίνησης, το κεφάλι αρχικά αναδιπλώνεται και στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός. Το πηγούνι πρέπει να αγγίξει το στήθος. Αν έχετε προβλήματα με την ισορροπία, μπορείτε να κάνετε καθιστή.
• Και πάλι να στέκονται όρθιοι εναλλασσόμενοι στροφές του κεφαλιού προς τις δύο κατευθύνσεις. Στην ιδανική περίπτωση, το πηγούνι θα πρέπει να τοποθετηθεί σε ευθυγράμμιση με τον ώμο, αλλά αν δεν λειτουργήσει ακόμη, δεν απαιτείται πρόσθετη προσπάθεια.
• Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται από τους ώμους. Πρώτον, πρέπει να αυξηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, και μετά την επιστροφή στην αρχική τους θέση, θα πρέπει να τραβηχτούν πίσω.
• Η ανάπτυξη των μυών της ζώνης ώμων και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι μια άλλη άσκηση στους ώμους. Στην περίπτωση αυτή, εκτελούνται οι πρώτες κυκλικές κινήσεις με τους ώμους με τα χέρια κάτω (προς τις δύο κατευθύνσεις), τότε οι παλάμες τοποθετούνται στους ώμους και ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Το στοιχείο της περιστροφής ολοκληρώνεται με ευθεία χέρια που χωρίζονται στις πλευρές.
• Αν στέκεστε ευθεία και ρίξετε τα χέρια σας ελεύθερα προς τα κάτω, πρέπει να κάνετε εναλλασσόμενες στροφές του σώματος και προς τις δύο κατευθύνσεις με το μέγιστο πλάτος. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να παραμείνει ακίνητη.
• Εκτελέστε μια σειρά από κούρσες κορμού: πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά, κρατώντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, και έπειτα εμπρός και πίσω. Στην τελευταία περίπτωση, τα χέρια είναι στη ζώνη.
• Στέκεται ευθεία και τοποθετεί την παλάμη στη μέση, κάνει αρκετές περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Από την ίδια θέση εκκίνησης, εκτελέστε τον απαιτούμενο αριθμό επιθέσεων σε κάθε σκέλος.
• Το Squats θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Δεν είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τη λεκάνη πάρα πολύ βαθιά - οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα στο χαμηλότερο σημείο. Τα χέρια κατά τη στιγμή της squat για τη διατήρηση της ισορροπίας, μπορείτε να τραβήξετε προς τα εμπρός.

Μερικές ασκήσεις stretching είναι τέλειες για ένα εμπόδιο.

• Πρώτα πρέπει να σηκωθείτε στις κάλτσες και να σηκώσετε τα χέρια σας επάνω.
• Στη συνέχεια, κρατώντας τα πόδια σας ευθεία, κάντε μια βαθιά κλίση προς τα εμπρός (κατά προτίμηση με τις παλάμες αγγίζουν το πάτωμα).
• Στο τέλος, μπορείτε να εκτελέσετε ένα βαθύ plie - ένα ανάλογο ενός squat, αλλά με τα πόδια μακριά και τα πόδια διαζευγμένα έξω.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Το μασάζ της περιοχής του αυχένα και της κεφαλής καλά διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Η χειραγώγηση συνίσταται στην κίνηση και συμπίεση των κινήσεων των χεριών.

• Είναι απαραίτητο να ζυμωθούν οι ώμοι και ο λαιμός από την περιφέρεια στο κέντρο (σπονδυλική στήλη).
• Μασάζ το κεφάλι μου με τα μαξιλάρια των δακτύλων μου, ελαφρώς πιέζοντας και χαλαρώνοντας, ταυτόχρονα κάνοντας περιστροφικές κινήσεις με το χέρι μου.

Το αυτομασάζ σε αυτή την περίπτωση είναι εξίσου αποτελεσματικό με τις ενέργειες του βοηθού.

Κλασικό μασάζ κεφαλής (βίντεο)

Αυτο-λαιμό μασάζ (βίντεο)

Η αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος ενισχύεται από την κατάλληλη οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης, την κατάλληλη προετοιμασία της δίαιτας και τη λήψη συμπλόκων βιταμινών. Οι μακριές βόλτες είναι επίσης χρήσιμες, ειδικά στις περιοχές των δασικών πάρκων. Αυτά βελτιώνουν τον αγγειακό τόνο και τις διαδικασίες σκλήρυνσης (για παράδειγμα ένα ντους αντίθεσης). Σε συνδυασμό με ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, όλες αυτές οι δραστηριότητες συμβάλλουν στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας σε ακραίες ηλικίες.

Μια επιλογή ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και συστάσεις για την εφαρμογή τους

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες, μειωμένη παραγωγικότητα, υπνηλία και απάθεια χωρίς να γνωρίζουν καν το πρόβλημα. Πολύ συχνά, αυτά τα συμπτώματα είναι ένα σημάδι ακανόνιστης κυκλοφορίας. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί το πρόβλημα, να βελτιωθεί η ευημερία και να βελτιωθεί η γενική υγεία. Η τακτική γυμναστική είναι η καλύτερη πρόληψη πολλών αγγειακών και νευραλγικών ασθενειών.

Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τον εγκέφαλο

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σύγχρονο άτομο: η αφθονία του στρες, η καθιστική εργασία, η ανθυγιεινή διατροφή και οι κακές συνήθειες μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα και την ποιότητα ζωής γενικότερα.

Συγκεκριμένα, η μειωμένη ροή αίματος που προκαλείται από σπασμό του αγγείου (στένωση του αγγειακού αυλού) προκαλεί πονοκέφαλο, ναυτία και εμβοές και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

Για την αποφυγή τέτοιων φαινομένων συνιστάται να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες, αν είναι δυνατόν να αποφύγετε στρες και εμπειρίες, να προσπαθείτε να παρατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο εργασίας, ανάπαυσης και διατροφής. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών του αγγειακού συστήματος είναι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Αρχές και τεχνικές εφαρμογής

Είναι αδύνατο να βελτιωθεί σημαντικά η ροή του αίματος με αρκετές κινήσεις. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που χρησιμοποιεί τις πιο ποικίλες μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος. Η καρδιοκατάρτιση είναι επίσης σημαντική - η λειτουργία του αγγειακού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία της καρδιάς.

Σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Για να μην βλάψετε το σώμα σας κάνοντας ασκήσεις για να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία, πάρτε το χρόνο σας και μην κάνετε τίποτα απότομα.

• Όποια και αν είναι η περίπλοκη ή η τεχνική που επιλέγετε, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την αναπνοή σας: προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και βαθιά.
• να εκτελείτε πάντα ενεργές κινήσεις καθώς εκπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση - ενώ εισπνέετε.
• μην δοκιμάσετε την πρώτη φορά για να εκτελέσετε τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων: το σώμα θα είναι στην επόμενη αγχωτική κατάσταση. αυξάνουν σταδιακά το φορτίο, με κάθε φορά που οι μύες θα ενισχυθούν και η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων δεν θα γίνει αντιληπτή σκληρά.
• ακούστε το σώμα σας: εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία - είναι καλύτερο να αναβάλλετε την άσκηση ή να το κάνετε με φειδώ, εάν η δυσφορία αυξάνεται, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων

Υπάρχει τεράστια ποσότητα άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Η πιο αποτελεσματική από αυτές θα συμβάλει στη σημαντική βελτίωση της υγείας. Τα κατάλληλα επιλεγμένα σύμπλοκα έχουν θεραπευτική και προφυλακτική δράση σε ορισμένους τύπους ασθενειών.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των τριχοειδών, την εξάλειψη των σπασμών, τη βελτίωση της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος και τη γυμναστική στην αρτηριοσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών.

Μέθοδος εξειδίκευσης: Ενίσχυση τριχοειδών

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπτύχθηκε από την Ιαπωνία - Katsudzo Nishi. Περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι "δονήσεις" και "χρυσά ψάρια".

Ένα "χρυσό ψάρι" απαιτεί μια θέση ψαρέματος (κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια). Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στέλεχος και τραβήξτε όλο το σώμα επάνω, εστιάζοντας σε ένα από τα τακούνια, φανταστείτε ότι πηγαίνει μακρύτερα και πιο κάτω. Τραβήξτε στο μέγιστο, παγώστε και μετρήστε στο 7. Στη συνέχεια, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα και επαναλάβετε την άσκηση, εστιάζοντας στη φτέρνα του άλλου ποδιού.

Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, θα ανακουφίσει την μυϊκή υπερτονία και θα συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία: εξάλειψη κράμπες - βίντεο

Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που σχεδιάζονται για την άμεση εκπαίδευση των τριχοειδών αγγείων, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια δείχνουν υπερβολική πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε. Οι ασκήσεις για το κεφάλι συνδυάζονται σε πολλά συγκροτήματα, τα πιο δημοφιλή από αυτά δίνονται παρακάτω.

Συνιστώμενη γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία:

1. Να είναι επίπεδη και σταθερή, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού εναλλάξ δεξιόστροφα και εναντίον του. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκετό για 3 λεπτά συνεχούς κίνησης.
2. Ενώ στέκεστε, σφίξτε τα δάχτυλά σας και τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε να κόβετε καυσόξυλα και να κάνετε 8-10 χτυπήματα με ένα φανταστικό τσεκούρι μπροστά σας. Με κάθε περιστροφή του "τσεκούρι" έρχονται στην αρχική θέση. Εκτελέστε κινήσεις με προσπάθεια, αλλά χωρίς φανατισμό, μην αποσυνδέετε τα συζευγμένα δάκτυλα.
3. Αφήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τεντώστε τους βραχίονες μπροστά σας (παράλληλα με το πάτωμα). Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στα δάκτυλά σας. Κάντε την άσκηση εναλλάξ με το αριστερό και δεξί σας πόδι. Κάντε 8 φορές για κάθε πόδι.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας στην πλάτη και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Όταν τα πόδια κατευθύνονται προς την οροφή, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές (κάθε φορά προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων).
5. Για εκείνους που επιτρέπονται από την υγεία και τη σωματική άσκηση, προτείνεται η άσκηση "Birch": βρίσκεται στην πλάτη σας, αντικαταστήστε τα χέρια που κάμπτονται στους αγκώνες κάτω από τη φυσική κάμψη της σπονδυλικής στήλης και προσπαθήστε να ωθήσετε το κάτω μέρος της πλάτης προς τα πάνω. Τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Το καθήκον του ατόμου που εκτελεί αυτή την άσκηση είναι να παραμείνει στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ασκήσεις για το τραχηλικό αγγειακό σύστημα - βίντεο

Το έργο του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τόνο και τη δραστηριότητα των μυών του λαιμού. Είναι η δυσλειτουργία του μυϊκού ιστού που προκαλεί διαταραχές στις αυχενικές αρτηρίες, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν ημικρανίες, ζάλη και πτώσεις πίεσης.

Για την αποτελεσματική ενίσχυση των μυών αυτού του τμήματος, αναπτύχθηκε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Γυρίστε κατευθείαν στον τοίχο. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Με μια προσπάθεια να πιέσετε τον κορμό στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού, φανταστείτε ότι πρέπει να σπρώξετε το φράγμα πίσω. Εφαρμόστε πίεση στον τοίχο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή σας.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Πιέστε το χέρι σας πάνω από το μέτωπό σας, προσπαθώντας να ρίξετε πίσω το κεφάλι σας. Το κεφάλι πρέπει να αντισταθεί σε αυτό και να προσπαθήσει να παραμείνει στην αρχική του θέση χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού. Σε αυτή τη θέση, σιγά-σιγά μετράνε μέχρι 10. Χαλαρώστε και επανακτήστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Κατ 'αναλογία με την προηγούμενη παράγραφο, εκτελέστε ασκήσεις για "αντίσταση", βάζοντας το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αριστερό και δεξιό ναό.

Γυμναστική με εγκεφαλική αρτηριοσκλήρωση

Όταν η αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων συνιστάται ιδιαίτερα να επικεντρωθεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι φυσικές ασκήσεις στην αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις, που συνίστανται σε περπάτημα και τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης θα είναι επίσης χρήσιμες.

Πρέπει να μελετηθεί ένα σύνολο ασκήσεων για την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων. Το ακόλουθο αποτέλεσμα θα έχει θετικό αποτέλεσμα:

1. Σταθείτε ίσια και βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος. Στρέψτε αργά την κεφαλή αριστερά-δεξιά. τη στιγμή που το κεφάλι φτάσει στο μέγιστο σημείο κατά τη στροφή, ορίστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό συνεχώς για ένα λεπτό.
2. Μετακινηθείτε στην πρηνή θέση (στην πίσω πλευρά). Ισιώστε τα πόδια σας, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τα χέρια σε μια γροθιά, εφαρμόζοντας τη μέγιστη προσπάθεια, σταθεροποιώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνετε αργά τα χέρια σας. Στη συνέχεια, στρίψτε τους καρπούς σας γύρω από τους καρπούς σε ένα και προς την άλλη κατεύθυνση. 5 επαναλήψεις για κάθε μια από τις ασκήσεις θα είναι αρκετές.
3. Παραμένοντας να ξαπλώσετε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
4. Ρίξτε στο στομάχι σας. Ισιώστε τα πόδια και, στη συνέχεια, αρχίστε εναλλάξ να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά ισιώστε το πόδι σας. Μετά από μερικές επαναλήψεις, ο ρυθμός μπορεί να επιταχυνθεί. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, αρκεί να επαναλαμβάνεται συνεχώς η άσκηση για ένα λεπτό.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Μια προθέρμανση που βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος συνιστάται το πρωί. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα και την εύκολη γενική προθέρμανση, στέκεστε σε tiptoe και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Με κάθε βήμα, προσπαθήστε να αυξήσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
2. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, έρχεστε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά μόνο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταυρωτά στους ώμους σας και πατήστε τους μυς σας. Πτυχίστε αισθητά (είναι πολύ χρήσιμο για την κυκλοφορία του αίματος), αλλά μην προσπαθήσετε να προκαλέσετε πόνο.
4. Βελτιώνει το έργο της κίνησης των σκαφών "ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, με τις παλάμες σας κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, "στρίψτε τα πεντάλ" ενός φανταστικού ποδηλάτου. Οι γοφοί πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα.

Χρήσιμες συστάσεις

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης για εγκεφαλικά αγγεία, συνιστάται:

• Εκτελέστε τακτικά αυτο-μασάζ. Ζυμώνουμε τους μυς του πίσω τοιχώματος, μετακινώντας κινήσεις μασάζ από τα αυτιά στη σπονδυλική στήλη.

• Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής: σύσφιξη του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας, αντλούν από την περιφέρεια των άκρων των δακτύλων, πιέζοντας εναλλάξ το δέρμα.
• Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική η εκτέλεση ασκήσεων στο ύπαιθρο, αλλά και συνδυασμός γυμναστικών συμπλεγμάτων με καρδιαγγειακή άσκηση.

• Η αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ένα σύνολο ασκήσεων.
• Ένα σημαντικό ντους στο δρόμο για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου θα είναι το ντους αντίθεσης: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις στάσιμες διαδικασίες στο σώμα.

11 αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη άσκησης και η παρατεταμένη καθιστική εργασία οδηγούν σε επιδείνωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, ειδικά εάν το κεφάλι παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα στην ίδια αμετάβλητη θέση. Ακόμη χειρότερα, αν το κεφάλι παραμένει ακίνητο, ενώ είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τη μία κατεύθυνση.

Οι ασκήσεις με κάμψεις και στροφές του κεφαλιού αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, προκαλώντας την επέκτασή τους. Όλα αυτά, μαζί με τη ρυθμική αναπνοή μέσω της μύτης, αυξάνουν τη ροή του οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα, βελτιώνοντας την ψυχική απόδοση.

Βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Αυτό το σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται το πρωί και το βράδυ.

1. Κεφαλή στον ώμο

Χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα στον αριστερό σας ώμο, χαλαρώστε το λαιμό σας, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και τοποθετήστε το στον δεξιό ώμο με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε 12 φορές.

2. Head up and down

Χαμηλώστε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο στήθος σας, χαλαρώστε το λαιμό σας, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και γυρίστε το ελαφρώς προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 12 φορές.

3. Κεφαλή αριστερά-δεξιά

Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά (το σώμα πρέπει να παραμείνει ίσιο), επιστρέψτε στην αρχική θέση. Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 10 φορές.

4. Ωτάρια πάνω και κάτω

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Ανυψώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στη συνέχεια, απελευθερώστε τα απότομα έτσι ώστε να πέσουν ελεύθερα κάτω. Στη συνέχεια, σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός, φτάνοντας προς τα εμπρός με τους ώμους σας. Κάνετε 8-10 φορές.

5. Ώμοι εμπρός και πίσω

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Ανυψώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αψίδα ως τοξοειδής όσο το δυνατόν (σαν να βρισκόταν σε μια μπάλα ή να κάνει μια γέφυρα). Στη συνέχεια, επιστρέψτε με την ίδια κίνηση στο αρχικό σχάρα. Και κάνετε ακριβώς το ίδιο, αλλά μόνο προς τα εμπρός (back hump). Επαναλάβετε αυτές τις τρεις κινήσεις 8 φορές.

6. Περιστροφή από τους ώμους

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Ανυψώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατώντας τους σε αυτή την κατάσταση, γυρίστε πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμηλώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας έτσι κυκλικές κινήσεις με τους ώμους αρκετά γρήγορα. Κάντε το 25. Και στη συνέχεια ένα άλλο προς την άλλη κατεύθυνση.

7. Γυρίζει

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Στρίψτε αριστερά - δεξιά περίπου 90 μοίρες, ενώ τα χέρια είναι χαλαρά και κινούνται ελεύθερα. Οι στροφές γίνονται αθόρυβα, αργά. Κάνετε 10-15 φορές.

8. Επιστρέφει

Κάντε το ίδιο με τον 7ο, απλά κοιτάξτε προς την κατεύθυνση του ώμου, που γυρίζει προς τα πίσω, δηλ. δεν στρέφονται πλέον 90 μοίρες, αλλά 180. 10-15 φορές.

9. Περιστρέψτε το πίσω (τα χέρια στην κλειδαριά)

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Πιέστε δύο παλάμες στην κλειδαριά και πιέστε το στο στήθος σας. Στρίψτε όσο μπορείτε, προς τα αριστερά, ώστε να μπορείτε να δείτε τα πάντα από πίσω, στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να κάνετε το ίδιο προς τα δεξιά. Τα πόδια όμως δεν κινούνται. Και έτσι 10-15 φορές.

10. Πλευρικές πλαγιές

Σταθείτε ευθεία, τα χέρια πιέζονται στους γοφούς. Και κάντε την κλίση της θήκης αριστερά και δεξιά, όσο το δυνατόν χαμηλότερα. 10-15 φορές

Άσκηση που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο

Προμήθεια αίματος στον εγκέφαλο

Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι για να είναι το μυαλό μας σαφές, ευέλικτο και φρέσκο ​​είναι απαραίτητο να έχουμε ένα υγιές νευρικό σύστημα. Στους ανθρώπους, υπάρχουν δύο - κεντρικές και περιφερειακές. Το κεντρικό νευρικό σύστημα παρέχει τον έλεγχο της συνειδητής ανθρώπινης δραστηριότητας. Το περιφερικό επικοινωνεί το κεντρικό νευρικό σύστημα με το σώμα μας και φέρνει την «εντολή» του σε κάθε κύτταρο του. Για να είναι συνειδητή η τάξη, χρειάζεται ένα υγιές κεντρικό νευρικό σύστημα. Και πρώτα απ 'όλα - τον εγκέφαλο.

Η πλήρης δραστηριότητα του εγκεφάλου εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την παροχή αίματος. Εάν σταματήσετε να τροφοδοτείτε τον εγκέφαλο με αίμα για περισσότερο από έξι λεπτά - στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό θα οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη. Κατά συνέπεια, η πρόληψη διαταραχών εφοδιασμού αίματος στον εγκέφαλο είναι ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο.

Ο εγκέφαλος αποτελείται από δισεκατομμύρια νευρώνες και αρτηρίες και τριχοειδή αγγεία που παρέχονται σε κάθε ένα από αυτά. Επιπλέον, τα αιμοφόρα αγγεία λειτουργούν ως ιδιότυποι άξονες, γύρω από τους οποίους βρίσκονται οι νευρώνες.

Οι νευρώνες στον εγκέφαλο χρειάζονται σταθερή διατροφή, την οποία λαμβάνουν από το αίμα. Το έργο του εγκεφάλου απαιτεί τη διαρκή παράδοση οξυγόνου στο αίμα των νευρώνων. Σταματήστε την παροχή οξυγόνου για λίγα λεπτά και οι νευρώνες θα αρχίσουν να πεθαίνουν. Επομένως, τυχόν εμπόδια στην πορεία του αίματος προς τους νευρώνες μπορεί να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη και να καταλήξουν σε θανατηφόρα.

Το σώμα μας έχει έναν μηχανισμό αυτορρύθμισης που επιτρέπει σε περίπτωση μπλοκαρίσματος ορισμένων αιμοφόρων αγγείων να βρουν άλλους τρόπους ροής αίματος στον εγκέφαλο. Εάν μερικές αρτηρίες συστέλλονται και δεν διαρρέουν αίμα, άλλοι μπορεί να επεκταθούν για να επιτρέψουν περισσότερο αίμα μέσω. Αλλά οι δυνατότητες αυτού του μηχανισμού δεν είναι απεριόριστες. Εάν δεν βοηθήσουμε το σώμα μας, τότε με την πάροδο του χρόνου θα είναι πιο δύσκολο για αυτό να αντιμετωπίσει τα αναδυόμενα προβλήματα από μόνο του.

Αλλά μπορούμε να τον βοηθήσουμε με αυτό. Και, το πιο σημαντικό, δεν παίρνει πολύ χρόνο. Για να γίνει αυτό, είναι επιθυμητό να εκτελεστεί μια μικρή σειρά ασκήσεων καθημερινά, μπορεί να συμπεριληφθεί σε καθημερινές ασκήσεις.

Ασκήσεις για τον εγκέφαλο για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η σημερινή έλλειψη άσκησης, η έλλειψη άσκησης και η καθιστική εργασία οδηγούν σε επιδείνωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το κεφάλι μας παραμείνει στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι ακόμα χειρότερο αν ταυτόχρονα είναι και ελαφρώς κεκλιμένη προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Οι ασκήσεις με στροφές και κλίσεις του κεφαλιού, που περιγράφονται στο βιβλίο του Μ. Norbekov "Η εμπειρία του ανόητου ή πώς να απαλλαγείτε από τα γυαλιά", αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και προκαλούν την επέκτασή τους. Συνδυάζοντας τέτοιες ασκήσεις με ρυθμική αναπνοή, αυξάνουμε την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και βελτιώνουμε την αποτελεσματικότητά του.

Η εργασία με την αυχενική σπονδυλική στήλη ομαλοποιεί την ενδοκρανιακή πίεση, βελτιώνει τη μνήμη, την ακοή, την όραση, βελτιώνει την απόδοση.

Η αιθουσαία συσκευή αποκαθίσταται σταδιακά, ο ύπνος γίνεται κανονικός, η κατάσταση του θυρεοειδούς αδένα βελτιώνεται, μειώνεται το μούδιασμα των χεριών και βελτιώνεται γενικά η διατροφή του εγκεφάλου.

Προφυλάξεις ασφαλείας: Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Η προσπάθεια αναπτύσσεται σταδιακά. Μη φέρετε πόνο. Στο λαιμό θα πρέπει να είναι μόνο μια αίσθηση της ευχάριστης έντασης, μην αφήνετε το κύμα. Εάν έχετε προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις.

Άσκηση 1.

Θέση εκκίνησης: Ευθεία σφαίρα, πηγούνι στο στήθος. Το πηγούνι γλιστράει κάτω από το στέρνο, προσπαθώντας να φτάσει στον ομφαλό. Στη συνέχεια, πίσω. Εναλλακτική ένταση και εύκολη χαλάρωση. Με κάθε νέα ένταση προσπαθούμε να συνεχίσουμε το κίνημα, προσθέτοντας μια μικρή προσπάθεια και πάλι ελαφριά χαλάρωση. Πραγματοποιήστε πολλές τέτοιες κινήσεις.

Προσοχή! Αν αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστεί ή έχετε προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλάξτε αυτή την κίνηση για να τεντώσετε το κεφάλι και το λαιμό μπροστά.

Άσκηση 2.

Το σώμα είναι ευθεία, το κεφάλι δεν έχει κλίση πίσω, αλλά ελαφρώς γέρνει πίσω, το πηγούνι κατευθύνεται στην οροφή. Κουνήστε το. Στη συνέχεια, σταματάμε την κίνηση για ένα δευτερόλεπτο, αφήστε λίγο την ένταση, αλλά μην χαλαρώσετε και πάλι τεντώστε το πηγούνι μας προς τα πάνω. Κάνουμε αρκετές τέτοιες κινήσεις, χωρίς να ξεχνάμε την τεχνική ασφάλειας.

Άσκηση 3

Η σπονδυλική στήλη είναι συνεχώς ευθεία. Οι ώμοι είναι απολύτως ακίνητοι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τυλίγουμε το κεφάλι προς τα δεξιά (μην γυρίσετε!) Και προσπαθήστε αβίαστα να αγγίξετε τον ώμο με το αυτί. Μην ντρέπεστε αν δεν φτάσετε αμέσως στον στόχο. Και μην το παρακάνετε! Με τον καιρό, θα το κάνετε ελεύθερα. Στη συνέχεια, κλίνουμε στον αριστερό ώμο.

Άσκηση 4

Σταθείτε ακριβώς. Κεφαλίδα ευθεία, κοιτάξτε μπροστά. Γύρω από τη μύτη, όπως και γύρω από μια σταθερή υποστήριξη, αρχίζουμε να γυρίζουμε το κεφάλι μας προς τα δεξιά. Το πηγούνι μετατοπίζεται προς τα δεξιά, ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Θυμηθείτε πώς ένα μικρό κουτάβι όταν βλέπει κάτι ενδιαφέρον ή απαντά με τα λόγια σας. Αυτή η άσκηση γίνεται σε τρεις εκδόσεις: το ύψος του κεφαλιού (κοιτάξουμε μπροστά), το κεφάλι προς τα κάτω (δείτε το πάτωμα), το κεφάλι ελαφρά κλίση προς τα πίσω (κοιτάζοντας το ταβάνι). Προσέξτε!

Άσκηση 5

Οι κυκλικές κινήσεις κεφαλής συνδυάζουν όλες τις προηγούμενες ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη σε μία. Η κεφαλή κυλάει αργά και ελεύθερα, χωρίς υπερβολική πίεση των μυών του λαιμού, αρκετές φορές προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε άλλη. Ακολουθήστε το με μεγάλη προσοχή και προσοχή. Προσέξτε τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η κίνηση γίνεται σύμφωνα με το καθεστώς αυτό: το αυτί προσοχή στο δεξιό ώμο, το πηγούνι προς τα κάτω, τότε το κεφάλι αργά έλασης στο αριστερό ώμο και την πλάτη. Δηλαδή, να κάνει το κεφάλι μερική κύκλο, δεν γέρνει πίσω.

Άσκηση 6

Σώμα ευθεία. Σταθείτε ακριβώς. Κεφαλίδα ευθυγραμμισμένη με τη σπονδυλική στήλη. Σιγά-σιγά παίρνουμε μια ματιά προς τα δεξιά, γυρίζουμε ένα κεφάλι, και ενάντια στη στάση. Αυτή είναι η αρχική θέση. Προσπαθώντας να δείτε τι είναι πίσω από την πλάτη σας, κάθε φορά με πρόσθετες προσπάθειες, προσπαθήστε να αυξήσετε τη γωνία περιστροφής. Δεν ρίχνουμε πίσω το κεφάλι! Ελέγξτε έξω! Chin κοντά στον ώμο!

Κάνουμε αρκετές τέτοιες κινήσεις σε μια κατεύθυνση, τότε αυτή η άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Η υπέρταση δεν επιτρέπεται! Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε!

Το βιβλίο παρέχει επίσης κοινή γυμναστική, μέρος των οποίων είναι αυτές οι ασκήσεις. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σύστημα άσκησης που επηρεάζει θετικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία;

Ημερομηνία δημοσίευσης του άρθρου: 09/16/2018

Ημερομηνία ενημέρωσης του άρθρου: 11/21/2018

Ο συγγραφέας του άρθρου: Dmitrieva Julia - ένας ασκούμενος καρδιολόγος

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε: πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, ποια φάρμακα και διαδικασίες υπάρχουν και σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητο.

Φάρμακα

Στην παραδοσιακή ιατρική, από όλους τους τρόπους βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος, η έκθεση στο φάρμακο χρησιμοποιείται συχνότερα με τα ακόλουθα φάρμακα:

• οι αντιαιμοπεταλιακοί παράγοντες και τα αντιπηκτικά (Curantil, Aspirin, Fraxiparin) μειώνουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος (θρόμβοι αίματος), βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία, μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικών καταστροφών.
• Nootropics - μαζί με τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, επαναφέρει τη μνήμη, καθώς και τον εγκέφαλο, μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, τη μηχανική βλάβη του. Υπό την επίδραση των φαρμάκων (αυτές περιλαμβάνουν το Piracetam, Fenotropil, Pikamilon, κλπ.) Αυτής της ομάδας βελτιώνει το μεταβολισμό στο επίπεδο των εγκεφαλικών κυττάρων.
• φάρμακα που αλλάζουν τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων που επηρεάζουν το κυκλοφορικό σύστημα. Αυτό βελτιώνει τη ροή των θρεπτικών ουσιών στον ιστό του εγκεφάλου. Για φάρμακα με παρόμοιες ιδιότητες περιλαμβάνονται: Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipine.

Η συνταγή πρέπει να γίνεται μόνο από γιατρό. Κάθε ένα από αυτά έχει αντενδείξεις για το διορισμό και τις παρενέργειες.

Η βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας θα είναι πιο αποτελεσματική εάν τα φάρμακα χρησιμοποιούνται με τη μορφή ενέσεων ή σταγονιδίων. Με μια τέτοια εισαγωγή, το θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι ταχύτερο.

Συμπληρώματα και βιταμίνες

Παρά το γεγονός ότι τα συμπληρώματα διατροφής και οι συνθετικές βιταμίνες δεν ανήκουν σε φάρμακα που συνταγογραφούνται με συνταγή, χρησιμοποιούνται ευρέως σε σύνθετη θεραπεία. Εξετάστε τα πιο δημοφιλή.

Το νικοτινικό οξύ (βιταμίνη ΡΡ) έχει έντονο αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα. Λόγω της επίδρασής του, διατηρείται η ελαστικότητα του αγγειακού τοιχώματος, τα μικρά αγγεία διασταλούν, αλλά δεν επηρεάζουν τον αυλό μεγάλων αγγείων. Η επίδραση της βιταμίνης ενισχύεται εάν είναι μέρος του συμπληρώματος διατροφής μαζί με το πυρίτιο και το σελήνιο. Μια παρόμοια σύνθεση περιέχει Enduracin, Nikoshpan.

Η L-καρνιτίνη είναι μια βιολογικά δραστική ουσία, είναι παρούσα σε διάφορα μέσα του σώματος. Είναι συνταγογραφούμενο ως συμπλήρωμα διατροφής σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα, με αγγειακή εγκεφαλοπάθεια διαφόρων αιτιολογιών. Το φαινόμενο εμφανίζεται με παρατεταμένη χρήση για έως και 1 μήνα.

Το Eskuzan είναι ένα από τα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται για την πρόληψη της φλεβικής στάσης στον εγκέφαλο. Τολεί τις φλέβες, βελτιώνοντας έτσι την άντληση αίματος από ένα μέρος του εγκεφάλου σε άλλο. Η στάση του φλεβικού και αρτηριακού αίματος συμβάλλει στην ανάπτυξη υποξίας και ισχαιμίας.

Συμπληρώματα διατροφής Ginkoum, Bilobil - περιέχουν εκχυλίσματα από φαρμακευτικά φυτά. Με τη βοήθειά τους, βελτιώνει τον αγγειακό τόνο, μειώνει τη διαπερατότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Τα φάρμακα συνταγογραφούνται για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, της μνήμης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το θεραπευτικό αποτέλεσμα δεν εμφανίζεται αμέσως, γι 'αυτό πρέπει να ληφθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε ηλικιωμένους ασθενείς με σοβαρές αγγειακές μεταβολές, η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής δεν είναι πάντοτε δικαιολογημένη.

Παρά την φαινομενική αθωότητα, τα φάρμακα αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, επειδή η υπερδοσολογία είναι γεμάτη με την εμφάνιση ανεπιθύμητων ενεργειών.

Μασάζ με αυχενική οστεοχονδρόζη

Συχνά η αιτία της παροχής αίματος στον εγκέφαλο είναι η αυχενική οστεοχονδρόζη. Οι αρτηρίες που τρέχουν κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης συμπιέζονται από παθολογικά αλλαγμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους και σπαστικούς μύες.

Οι ασθενείς βιώνουν ζάλη, η μνήμη επιδεινώνεται. Για να αλλάξετε την κατάσταση θα μασάζ την περιοχή του λαιμού, το κεφάλι.

Ο μασέρ δρα στα βιολογικά ενεργά σημεία, χαλαρώνει τους μυς, εξαλείφοντας τον σπασμό τους. Μια σημαντική προϋπόθεση για το θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι να κάνετε ασκήσεις μασάζ τουλάχιστον 8-10 φορές.

Υπάρχει μια στοιχειώδης άσκηση για την αυχενική περιοχή που μπορεί να γίνει ανεξάρτητα τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία - περιστρέφοντας την κεφαλή δεξιόστροφα και αριστερόστροφα πολλές φορές. Με αυτό, μπορείτε να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο, να ανακουφίσετε την ένταση, να εξαλείψετε το σπασμό και να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία.

Άσκηση και Γιόγκα

Η βελτίωση της μνήμης σε άτομα με διαταραχή της περιφερικής και κεντρικής κυκλοφορίας μπορεί να συμβεί από άσκηση που μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι.

Η επίδραση της γυμναστικής θυμίζει μασάζ, μόνο ο μασέρ δεν ζυμώνει τον μασέρ, αλλά ο ίδιος ο ασθενής στη διαδικασία των ασκήσεων.

Υπάρχουν διάφορες μορφές ενεργητικής φυσικής επίδρασης στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Πρόσφατα, η γιόγκα είναι δημοφιλής. Η απόδοσή της συνοδεύεται από ασκήσεις αναπνοής.

Μπορείτε να μάθετε πώς να τα κάνετε σωστά, για παράδειγμα, βλέποντας αυτό το βίντεο:

Οι γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν τη γενική ευημερία και την παροχή οξυγόνου στους ιστούς, να ενισχύσουν την ασυλία τους και να τους βοηθήσουν με ασκήσεις στο σύστημα Nishi. Δεν πρόκειται μόνο για μια άσκηση, αλλά για ένα σύνολο κανόνων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορείτε να κάνετε την προπόνηση σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμη και οι ηλικιωμένοι μπορούν να το χειριστούν.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Η ακατάλληλη αναπνοή συμβάλλει στην παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Υπάρχουν διάφορα συστήματα (σύμφωνα με το Strelnikova, Buteyko, Qigong), τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα ενός ζεύγους απλών αλλά αποτελεσματικών ασκήσεων:

• καθίστε, χαλαρώστε, πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα, ενώ το χείλος θα πρέπει να διατηρείται σε στενό κενό. Μετά από αυτό, μην αναπνέετε αμέσως. Η αναπνοή θα πρέπει να καθυστερήσει για 1-3 δευτερόλεπτα. Η άσκηση αυτή πρέπει να επαναλαμβάνεται έως και 10 φορές.
• πάρτε μια στάση. Αναρρίχηση των ποδιών, θα πρέπει να πάρετε μια αργή, βαθιά αναπνοή. Εκπνεύστε ξανά διαμέσου του στόματος, ενώ πέφτει στο πόδι και τα χέρια διαχωρίζονται. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, πάρτε την ίδια θέση. Εκτελέστε μέχρι 5 φορές.
• η αναπνοή μέσω του αριστερού ρουθουνιού θα είναι εξίσου χρήσιμη. Η εισπνοή γίνεται μέσα από αυτό, τότε η αναπνοή καθυστερεί και η εκπνοή πρέπει να γίνει μέσω του σωστού ρουθούνου. Εκτελέστε έως και 10 φορές.

Τέτοιες ασκήσεις ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας τις σκληρολογικές αλλαγές.

Λαϊκές θεραπείες

Τα ξεχωριστά βότανα και τα φυτικά σκευάσματα μπορούν να συνιστώνται από έναν ειδικό ως επικουρική θεραπεία για την εξάλειψη της βραδύτερης ροής αίματος.

Ο κατάλογος των φαρμακευτικών φυτών που θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτής της παθολογίας:

1. Χλοοτάπητα λουλούδια με την προσθήκη των φραγκοσυκιών φύλλα. Η συνταγή για την παρασκευή του τελικού μείγματος έχει ως εξής: τα φύλλα πρέπει να ψιλοκομίζονται και να λαμβάνονται σε ποσότητα 5 g. Προσθέστε μισό λίτρο βραστό νερό και βράστε για 3 λεπτά. Μετά από λίγες ώρες, το αφέψημα είναι έτοιμο για χρήση. Πάρτε το πρέπει να είναι 50 ml με άδειο στομάχι. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 2-4 εβδομάδες. Το εργαλείο ρυθμίζει καλά την αιμοδυναμική του εγκεφάλου.
2. Το Celandine μπορεί να ληφθεί όχι μόνο ως θεραπεία για ασθένειες του δέρματος και των βλεννογόνων. Χρησιμοποιείται ενεργά μετά από ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο, δηλαδή όταν υπήρξε παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Για την παρασκευή της σύνθεσης θα χρειαστούν 20 g ξηρού χόρτου, το οποίο πρέπει να χυθεί με 200 ml ζέοντος νερού. Μετά από ένα τέταρτο της ώρας το διάλυμα πρέπει να φιλτραριστεί. Η συνιστώμενη πορεία θεραπείας είναι τρεις εβδομάδες. Ανά ημέρα, πάρτε 20 ml (κουταλιά της σούπας) 2-3 φορές. Είναι σημαντικό να τηρείτε τη δοσολογία.
3. Ένα μίγμα από χρένο, μέλι και βακκίνια έχει ειδικές ευεργετικές ιδιότητες. Τα συστατικά λαμβάνονται με την ακόλουθη αναλογία - 150 g, 350 g και 500 g, αντίστοιχα. Κάθε συστατικό είναι αλεσμένο (χρένο με λεπτό τρίφτη) και χτυπημένο με μπλέντερ. Μετά από αυτό, η σύνθεση χύνεται σε γυάλινα δοχεία και αποθηκεύεται σε δροσερό μέρος. Θα πρέπει να καταναλώνεται σε μια κουταλιά της σούπας με τα γεύματα. Η μακροχρόνια χρήση αυτού του εργαλείου έχει ενισχυτική επίδραση στον αγγειακό τοίχο, σταθεροποιεί την κυκλοφορία του αίματος και επίσης αυξάνει την ανοσολογική αντίσταση.
4. Ο Valerian έχει ένα ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Η μείωση της διέγερσης του νευρικού συστήματος αποτρέπει τον αγγειόσπασμο. Το Valerian μπορεί να ληφθεί ως έγχυση ή βάμμα, η τελευταία μορφή δοσολογίας πωλείται έτοιμη σε φαρμακείο. Η έγχυση μπορεί να παρασκευαστεί μόνος σας. Για να γίνει αυτό, 25 mg αποξηραμένων ριζών θα πρέπει να χύνεται βραστό νερό. Μετά από 10 ώρες, η σύνθεση είναι έτοιμη. Συνιστάται να πιείτε μια κουταλιά μέχρι 3 φορές την ημέρα. Το αλκοολούχο βάμμα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με τη μορφή μερικών σταγόνων σε ένα ποτήρι νερό, αλλά και να εισπνεύσει πριν από τον ύπνο.
5. Κουκουνάρια. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν είναι ακόμα πράσινα. Για να προετοιμάσουν τα βάμματα τους θα χρειαστούν 10 κομμάτια. Πρώτον, θα πρέπει να πλένονται, στη συνέχεια να αλέθουν και να περιχύνουν τη σύνθεση που περιέχει αλκοόλη (βότκα, αλκοόλη) σε όγκο μισού λίτρου. Στη συνέχεια, το μείγμα αυτό πρέπει να εγχυθεί για 2 εβδομάδες. Το τελικό προϊόν προστίθεται ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι τσάι. Το θεραπευτικό μάθημα έχει διάρκεια 2 εβδομάδων. Μετά από ένα διάλειμμα ενός μηνός, η θεραπεία μπορεί να επαναληφθεί.

Υγιεινά τρόφιμα και διατροφή

Η σωστή διατροφή έχει μεγάλη σημασία στην πρόληψη των αγγειακών ασθενειών του εγκεφάλου.

Με αυτό, μπορείτε να διατηρήσετε την κανονική βιοχημική σύνθεση του αίματος (ζάχαρη, χοληστερόλη), η οποία επηρεάζει την υγεία των αγγειακών τοιχωμάτων. Η σύνθεση ορισμένων προϊόντων περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά χρήσιμων συστατικών.

Κάτω από την επιρροή τους, η ροή του αίματος αυξάνεται, οι ρεολογικές ιδιότητες της αλλαγής του αίματος, καθαρίζονται τα αγγεία:

1. Τα θαλασσινά πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού ενός ατόμου που θέλει να έχει υγιή σκάφη και καρδιά. Στη σύνθεση της, τα θαλάσσια ψάρια περιέχουν εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες, ιώδιο και οξύ ωμέγα 3. Το τελευταίο συστατικό είναι χρήσιμο για την κυτταρική μεμβράνη. Τα αντιοξειδωτικά παρατείνουν τη νεολαία του εγκεφάλου, αποτρέποντας την καταστροφή των κυττάρων του. Μια φορά την εβδομάδα, μια μέρα, μπορείτε να κανονίσετε μια μέρα «ψάρι». Αυτό αρκεί για να γεμίσει το σώμα με τα απαραίτητα εξαρτήματα.
2. Πλιγούρι βρώμης - η βασίλισσα όλων των ποταμών. Περιλαμβάνεται στο μενού, όπου απαιτείται συμμόρφωση με ένα ήπιο καθεστώς για τα όργανα του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, oatmeal είναι χρήσιμο για τα σκάφη, και όλα χάρη στη σύνθεση. Περιέχει: πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, βιταμίνες, μέταλλα. Η τακτική χρήση του κουάκερ από πλιγούρι βρώμης θα αποτρέψει διάφορες παθολογίες αιμοφόρων αγγείων.
3. Οι ντομάτες, εκτός από το ότι περιέχουν μια σειρά χρήσιμων ουσιών με τη μορφή ορυκτών και βιταμινών, περιλαμβάνουν ένα συστατικό με ειδική αξία - είναι το λυκοπένιο. Κάτω από την επιρροή του, καταστρέφονται οι ελεύθερες ρίζες, το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης στο αίμα μειώνεται αισθητά, μειώνεται ο κίνδυνος θρόμβων αίματος και τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων γίνονται ισχυρότερα και πιο ελαστικά. Ένα ευχάριστο επίδομα από τη χρήση ντομάτας - μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου. Η ντομάτα μπορεί να αντικαταστήσει μόνο φρέσκο ​​χυμό από αυτό. Το λυκοπένιο δεν αλλάζει τις ιδιότητές του κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας των τοματών, έτσι ώστε να παραμένουν χρήσιμες μετά την κονσερβοποίηση.
4. Το σκόρδο περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες. Το σελήνιο καθώς και η αλικίνη αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή. Αυτά τα συστατικά βελτιώνουν τις ρεολογικές ιδιότητες του αίματος και τη σύνθεσή του, διαλύουν μικρά στρώματα χοληστερόλης και εμποδίζουν τον περαιτέρω σχηματισμό τους. Η καθημερινή χρήση σκελίδες σκόρδου την ημέρα συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
5. Το λάχανο όλων των ποικιλιών περιέχει πολυφαινόλες σε διαφορετικές αναλογίες, οι οποίες "καθαρίζουν" τα αγγεία, βελτιώνουν τη διέλευση του αίματος μέσω αυτών, ομαλοποιούν τον καρδιακό ρυθμό και διεγείρουν τη ροή του αίματος.
6. Μαρούλια και βότανα περιέχουν αρκετή βιταμίνη C, η οποία είναι ένα αντιοξειδωτικό. Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε δοχεία διαφόρων διαμέτρων πραγματοποιείται επίσης σε βάρος των αιθέριων ελαίων και του ασβεστίου. Είναι επιθυμητό τα χόρτα (συμπεριλαμβανομένου του μαρούλι) να είναι παρόντα στη διατροφή καθημερινά.
7. Το ακατέργαστο φυτικό έλαιο (αυτό με τη μυρωδιά) είναι ένα από τα απαραίτητα προϊόντα για τη διατήρηση της υγείας των εγκεφαλικών αγγείων. Αποτελείται από λιπαρά οξέα που επηρεάζουν το μεταβολισμό της χοληστερόλης. Ο κίνδυνος σχηματισμού αγγειακών πλακών μειώνεται, η σύνθεση του αίματος βελτιώνεται. Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι το παγωμένο λάδι. Παραμένει άθικτες ουσίες που είναι χρήσιμες για τις κυτταρικές μεμβράνες των εγκεφαλικών αγγείων.
8. Τα καρύδια περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα, καθώς και ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Προσθέτει αξία στο προϊόν και σε φυτικές πρωτεΐνες. Η τακτική κατανάλωση οποιωνδήποτε καρπών με πολλούς πυρήνες θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού της χοληστερόλης, στη βελτίωση της ρεολογίας του αίματος, στην αύξηση του τόνου των εγκεφαλικών κυττάρων, καθώς και στη δραστηριότητά του. Τα καρύδια είναι χρήσιμα για χρήση με μέλι, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Τα άτομα που έχουν προδιάθεση για υπερχοληστερολαιμία θα πρέπει να ακολουθήσουν μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη, η οποία έχει χαμηλή αντανακλαστικότητα και επίσης να αποκλείσει προϊόντα που σχετίζονται με το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή σας. Αναμφισβήτητα, τα στοιχεία του υγιεινού τρόπου ζωής, των φαρμάκων και της σωστής διατροφής θα επηρεάσουν θετικά τα εγκεφαλικά αγγεία.

Να θυμάστε ότι προτού ξεκινήσετε να παίρνετε μέτρα υγείας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Τι ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος;

Περιεχόμενο του άρθρου:

1. Τριχοειδής προπόνηση
   
2. Βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας
   
3. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια
   
4. Ασκήσεις για τον αυχενικό
   
5. Εκπαίδευση των αγγείων και των καρδιακών μυών
   

Η αγγειακή δυστονία ή η μειωμένη ροή αίματος μπορεί να είναι γενετική, αλλά το πιο συχνά αυτό το πρόβλημα προκύπτει λόγω ακατάλληλου τρόπου ζωής. Υπερβολική διατροφή, κάπνισμα, κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας - οι κύριες αιτίες της στένωσης του αυλού των αιμοφόρων αγγείων και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος, όχι μόνο τα φάρμακα μπορεί να είναι αποτελεσματικά, αλλά και ειδικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Ασκήσεις για τριχοειδή άσκηση

Χάρη στα μικρά αγγεία, που ονομάζονται τριχοειδή αγγεία, κάθε κύτταρο του οργανισμού μας λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και απελευθερώνεται από τα απόβλητα. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το συνολικό μήκος των τριχοειδών στο σώμα μας είναι πάνω από 60 χιλιάδες χιλιόμετρα.

Εάν τα στενά αγγεία εμφανίζονται στο δρόμο της μετακίνησης του αίματος, τότε οι μεταβολίτες δεν μπορούν να αφαιρεθούν από τα κύτταρα και αυτό γίνεται ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων. Ο ιαπωνικός επιστήμονας Katsudzo Nishi μελέτησε για μεγάλο χρονικό διάστημα το ανθρώπινο κυκλοφορικό σύστημα και δημιούργησε ένα ολόκληρο σύστημα ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Ο ευκολότερος τρόπος ομαλοποίησης της ροής αίματος είναι μια άσκηση όπως η δόνηση. Θα πρέπει να εκτελείται αμέσως μετά το ξύπνημα και γι 'αυτό δεν χρειάζεται καν να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Απλά σηκώστε τα άκρα σας και τα κουνήστε για δύο λεπτά. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να είναι συχνές και να έχουν μικρό πλάτος. Ως αποτέλεσμα, τα τριχοειδή αγγεία υποβάλλονται σε δονητικό μασάζ και υπάρχει επίσης μια ανακατανομή του λεμφικού υγρού, που καθαρίζει το σώμα των τοξινών.

Η δεύτερη απλή άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία πηγαίνει στο σύστημα ενός Ιαπωνικού επιστήμονα, ονομάζεται "χρυσό ψάρι". Παραμονή το πρωί στο κρεβάτι, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας στην περιοχή του τέταρτου σπονδύλου, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Μετά από αυτό, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας και αρχίστε να εκτελείτε δονητικές κινήσεις, μιμούμενοι τα ψάρια. Αυτή η κίνηση όχι μόνο βελτιώνει τη ροή του αίματος, αλλά και αυξάνει τον τόνο των νευρικών ινών που βρίσκονται στην σπονδυλική στήλη. Αυτή η απλή γυμναστική για τα σκάφη θα πρέπει να είναι τακτική και οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται το πρωί και το βράδυ.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Μεταξύ των κύριων λόγων για την εμφάνιση σπασμών εγκεφαλικών αγγείων, οι επιστήμονες διακρίνουν αγγειακή δυστονία και διαταραχές ροής αίματος. Τα συμπτώματα αυτής της νόσου είναι γνωστά σε πολλούς ανθρώπους:

• οι επίμονοι πονοκέφαλοι και οι αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
  
• ομιλία και συντονισμό ·
  
• θόρυβοι στα αυτιά?
  
• αυξημένη κόπωση και μειωμένη απόδοση.
  

Μπορεί να εμφανιστούν σπασμοί εγκεφαλικών αγγείων λόγω στρες, μεταβολών στην ατμοσφαιρική πίεση ή χρόνιων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος αγγειακών σπασμών, ένα άτομο πρέπει να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία. Για το σκοπό αυτό, οι γιατροί συνιστούν την αλλαγή στη σωστή διατροφή, την παρακολούθηση της καθημερινής θεραπείας, την εκτέλεση ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη χρήση φαρμακευτικών φυτών.

Προκειμένου να βελτιωθεί η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, πρέπει να εκτελούνται διάφορες ειδικές κινήσεις κατά τις πρωινές ασκήσεις, για παράδειγμα, πλευρικές στροφές, στροφές κεφαλής, κοιλιακούς και πραξικοπές. Εάν αυτή τη στιγμή αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία, τότε η γυμναστική πρέπει να διακόπτεται.

Τώρα εξετάζουμε ένα απλό σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ομαλοποιήσετε τη ροή αίματος στον εγκέφαλο:

Πάρτε μια στάση, με τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Αρχίστε να εκτελείτε την περιστροφή της κεφαλής προς την κατεύθυνση δεξιόστροφα και προς τα πίσω. Η διάρκεια άσκησης είναι δύο λεπτά.

Χωρίς αλλαγή της θέσης εκκίνησης, σηκώστε τα χέρια σας και στρίψτε τα δάχτυλά σας. Αρχίστε να κάνετε στροφές προς τα εμπρός, κάνοντας 8 επαναλήψεις.

Από όρθια θέση, κουνήστε τα πόδια σας στο πλάι.

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά πρέπει να λυγίζετε τις αρθρώσεις του γόνατος.

Πάρτε μια θέση ύπτια, τεντώνοντας τα άκρα κατά μήκος του σώματος. Χωρίς να λυγίζετε τις αρθρώσεις του γονάτου, σηκώνετε τα πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα και στηρίζετε τη χαμηλότερη πλάτη με τα χέρια σας. Η στάση "Birch" θα πρέπει να κρατηθεί για πέντε λεπτά.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια

Ένα άτομο πληρώνει για την ικανότητά του να ανεβάσει υψηλό φορτίο στις φλέβες των ποδιών. Εάν τα αιμοφόρα αγγεία των κάτω άκρων είναι αδύναμα, τότε η στάση του αίματος και τα επακόλουθα σοβαρά προβλήματα με τις φλέβες είναι δυνατά. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να περπατήσετε. Υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια, η οποία θα πρέπει να πραγματοποιηθεί ιδανικά στο νερό.

Εάν έχετε την ευκαιρία, αρχίστε να επισκεφθείτε την πισίνα. Διαφορετικά, μπορείτε να ρίξετε άφθονο δροσερό νερό στα πόδια σας. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία διεγείρονται και αρχίζουν να συρρικνώνονται ενεργά. Ο τόνος των τοίχων των φλεβών αυξάνεται και γίνονται πιο ελαστικοί. Εδώ είναι ένα απλό σύνολο κινήσεων που θα σας επιτρέψουν να κρατήσετε τις φλέβες σας σε καλή κατάσταση:

Πάρτε μια στάση σταθερή τοποθετώντας τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Από αυτή την αρχική θέση, σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο έδαφος με τα δάχτυλά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν κάμπτονται στις αρθρώσεις γονάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πάρτε μια καθιστή θέση στο έδαφος, απλώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του θώρακα. Λυγίστε προς τα εμπρός για να φτάσετε στο έδαφος με διπλωμένα χέρια. Τα πόδια δεν πρέπει να κάμπτονται, και μετά από κάθε 8-10 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα.

Σταθείτε στις αρθρώσεις του γόνατος και τεντώνοντας τα χέρια σας στις πλευρές, αρχίστε να περπατάτε στα γόνατά σας προς διάφορες κατευθύνσεις. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, ξαπλώνετε στο έδαφος και ξεκουραστείτε.

Μια θετική επίδραση στα σκάφη των ποδιών έχει τζόκινγκ. Είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το σώμα, διορίζοντας σωστά την ένταση και τη διάρκεια των διαδρομών. Στην περίπτωση αυτή, τα οφέλη θα είναι πολύ μεγάλα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για μια τέτοια εκπαίδευση:

• φαγητό πριν από την τάξη?
  
• buzz ή θόρυβο στα αυτιά.
  
• αίσθημα αδυναμίας στα πόδια.
  
• χαμηλή αρτηριακή πίεση.
  

Εάν αισθάνεστε δυσφορία κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής ή είστε πολύ κουρασμένοι, τότε είναι καλύτερο να πάτε στο σπίτι και στη συνέχεια να κάνετε κάποιες ασκήσεις αναπνοής. Για να αυξήσετε το φορτίο μπορεί να είναι μόνο μετά την πλήρη προσαρμογή του σώματος.

Ασκήσεις για τον αυχενικό

Ο λαιμός είναι το πιο σημαντικό μέρος του σώματός μας, επειδή συγκεντρώνονται οι κύριες αρτηρίες μέσω των οποίων το αίμα ρέει στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη. Οι αδύναμοι μύες του αυχένα μας κάνουν να είμαστε συνεχώς εντάξει για να κρατήσουμε το κεφάλι μας ακόμη και. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία συμπιέζονται και οι νευρικές απολήξεις σφίγγονται. Όλα αυτά οδηγούν σε μειωμένη ροή αίματος, πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα.

Ενισχύοντας τους μυς του λαιμού, θα αποκαταστήσετε την υγεία των αγγείων και θα ξεχάσετε πολλά προβλήματα. Σας συνιστούμε να γυρίζετε, να γυρίζετε και να γυρίζετε το κεφάλι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και είναι επίσης σημαντικό να αναπνέουμε σωστά. Εξαιρετικά αποτελέσματα μπορεί να δώσει κινεζική γυμναστική, στην οποία δεν υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε οποιοδήποτε σημείο, ακόμη και στην εργασία.

Ας δούμε μια σειρά απλών κινήσεων που θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στον αυχένα:

Σταθείτε στον τοίχο, πιέζοντας σφιχτά σε όλα τα μέρη του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, είναι απαραίτητο να συμπιεστεί στον τοίχο με όλες τις δυνάμεις, ενώ τεντώνει τους μυς του λαιμού. Κρατήστε την αναπνοή σας και κρατήστε για πέντε ή έξι δευτερόλεπτα.

Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και σπρώξτε τους σκληρά, αναγκάζοντας το κεφάλι σας να ακουμπήσει. Είναι απαραίτητο να στραγγίξουν τους μύες του λαιμού και να αντισταθούν στην κίνηση του κεφαλιού. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να παραμείνει για 5 ή 7 δευτερόλεπτα, κρατώντας ταυτόχρονα την αναπνοή. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για ένα τέταρτο του λεπτού και κάντε ξανά την άσκηση. Το σύνολο θα πρέπει να γίνεται από 3 έως 7 επαναλήψεις.

Αυτή η κίνηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά η κεφαλή πρέπει να είναι κεκλιμένη προς τα πλάγια. Συνιστούμε να κάνετε την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα.

Ξεκινήστε σιγά-σιγά το κεφάλι σας από μια άρθρωση ώμων στην άλλη και σταματήστε στα τελικά σημεία της τροχιάς. Είναι απαραίτητο να κάνετε από 8 έως 12 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για την εκπαίδευση των αγγείων και των καρδιακών μυών

Για να διατηρηθεί η υψηλή απόδοση του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να διεξάγεται κανονική εκπαίδευση. Καταρχάς, μιλάμε για ηλικιωμένους, των οποίων η σωματική δραστηριότητα είναι χαμηλή. Η μέτρια άσκηση και το επαρκές οξυγόνο είναι απαραίτητες για ένα άτομο μεγαλύτερης ηλικίας.

Ξεκινήστε μαθήματα αμέσως μετά το ξύπνημα. Για να κυκλοφορήσετε αίμα, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια και τα χέρια σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε στις πλαγιές, τις γωνίες και τις καταλήψεις. Είναι πολύ σημαντικό αυτή τη στιγμή να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν ο παλμός ενός ανειδίκευτου ατόμου κυμαίνεται από 90 έως 100 παλμούς ανά λεπτό, ο οργανισμός δεν μπορεί να δεχθεί αρκετό οξυγόνο.

Εδώ είναι ένα απλό σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

Σηκώστε τις κάλτσες σας και περπατήστε με τα γόνατά σας ψηλά.

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων, σηκώνοντας τα χέρια σας και ενώντας τα μέσα στην κλειδαριά. Ανατρέποντας το σώμα προς τα αριστερά, το ίδιο πόδι ανασύρεται προς την ίδια κατεύθυνση. Κάντε την άσκηση 8-9 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Διαδώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αρχίστε να χτυπάτε με τις παλάμες σας στον απέναντι ώμο. Σε αυτή την περίπτωση το σώμα πρέπει να ισιωθεί. Αν δεν υπάρχει δυσφορία στην περιοχή του καρδιακού μυός, τότε αυξήστε το ρυθμό παγίδευσης, φέρνοντας τον αριθμό σε 50.

Κρατήστε τα χέρια σας κάτω, τα πόδια σφιχτά. Συμπληρώστε τον κύκλο με τα χέρια σας, πρώτα σε μία κατεύθυνση και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 10 έως 50.

Πάρτε μια θέση ύπτια, λυγίζοντας τα πόδια στα αρθρώσεις γόνατος σε ορθή γωνία. Μετά από αυτό, κάντε την άσκηση "ποδήλατο", και η αναπνοή θα πρέπει να είναι ακόμη και χωρίς καθυστερήσεις.

Χωρίς αλλαγή της θέσης εκκίνησης, τα ισιώδη πόδια πρέπει να ανυψωθούν σε ύψος 40 εκατοστών πάνω από το έδαφος. Εκτελέστε διασταυρούμενες κινήσεις με τα πόδια σας και ο αριθμός επαναλήψεων πρέπει να είναι μεταξύ 20 και 25.

Άριστες μορφές άσκησης καρδιακών μυών είναι καρδιοφόρα φορτία, όπως ποδηλασία, κολύμβηση, περπάτημα κλπ. Απλά θυμηθείτε ότι το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Κατά την εκπαίδευση της καρδιάς, πιο σημαντικό δεν είναι το ποσό άσκησης ή επανάληψης, αλλά η κανονικότητα. Εάν είστε εμπλεκόμενοι, από καιρό σε καιρό, τότε δεν πρέπει να περιμένετε θετικά αποτελέσματα.

Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, δείτε εδώ: