Γιατί μπορεί να αισθάνεται άρρωστος μετά το τρέξιμο και πώς να το αποφύγει

Μερικοί νεοφερμένοι, και μερικές φορές έμπειροι φίλαθλοι, διαμαρτύρονται για ναυτία μετά από μια προπόνηση. Αυτό είναι χαρακτηριστικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η ναυτία μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια τόσο της αερόβιας άσκησης όσο και της αναερόβιας άσκησης. Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για αυτό το φαινόμενο και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το αποφύγετε.

Τα συναισθήματα της ναυτίας και της ζάλης δεν χρειάζεται να φοβούνται. Σχεδόν όλοι οι δρομείς, αυξάνοντας υπερβολικά το φορτίο, το βίωσαν για τον εαυτό τους. Αν και ένα τέτοιο φαινόμενο δεν μπορεί να ονομαστεί φυσιολογικό, υπάρχουν πολύ κοινές αιτίες ναυτίας.

Ο πρώτος παράγοντας που προκαλεί δυσάρεστα συμπτώματα είναι μια περίσσεια τροφής πριν από την άσκηση. Αν φάτε για μια ώρα (ή λιγότερο) πριν πάτε στον διάδρομο, επιπλέον, για να το κάνετε σε μεγάλες ποσότητες, η ναυτία σίγουρα θα επισκεφθεί έναν τέτοιο αθλητή. Το γεγονός αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα ρίχνει ενέργεια στους μύες και δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια για την πέψη. Μια τέτοια δίαιτα προκαλεί σημαντική βλάβη στο πεπτικό σύστημα.

Ως αποτέλεσμα, οι τοξίνες και τα αλλεργιογόνα μπορούν να εισέλθουν στο αίμα μαζί με θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, καθώς οι προστατευτικές ιδιότητες του στομάχου και των εντέρων κατά τη διάρκεια των δυναμικών προπονήσεων μειώνονται.

Ο δεύτερος λόγος είναι το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα Μια αυστηρή δίαιτα, ανεπαρκής διατροφή ή, γενικά, η απουσία της 3-4 ώρες πριν από το καρδιακό φορτίο οδηγεί σε απόκριση - ναυτία, αδυναμία, πονοκέφαλο.

Η τρίτη πιθανή αιτία είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση. Εάν δεν είναι δυνατόν να το μετρήσετε, πρέπει να δώσετε προσοχή στη δική σας ευεξία. Υπάρχει ζάλη αφού σηκωθείτε απότομα, υπάρχει κάποια δυσφορία εάν σηκωθείτε μετά από μια μεγάλη συνεδρίαση; Η παρουσία τέτοιων συμπτωμάτων δηλώνει προβλήματα πίεσης. Αυτό οφείλεται πιθανώς στο στρες, στην έλλειψη ύπνου ή στην κακή διατροφή.

Ένας άλλος παράγοντας είναι η αφυδάτωση του σώματος, η οποία γίνεται δυνατή λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας και της έντονης εφίδρωσης. Η αφυδάτωση οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι άρρωστο ενώ τρέχει. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια μιας ενεργού προπόνησης, ένα άτομο απελευθερώνει πολύ περισσότερη θερμική ενέργεια από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος περίπου 1 βαθμού κάθε λίγα λεπτά. Η δραστηριότητα μιας τέτοιας διαδικασίας εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης και τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Μερικές φορές αυτό μπορεί να προκαλέσει θερμοπληξία. Τα συμπτώματά του είναι: σύγχυση, κόπωση, ναυτία, απώλεια συνείδησης και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος έως και 40 ° C.

Η γλυκαιμία είναι επίσης μια πιθανή εξήγηση γιατί μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Ο κανονικός ρυθμός γλυκογόνου σε ένα αντιαθλητικό άτομο είναι μικρότερος από αυτόν ενός αθλητή. Όταν τρέχει, η κατανάλωση ζάχαρης του σώματος αυξάνεται σημαντικά, και η έλλειψη αυτού του στοιχείου μπορεί να προκαλέσει μυϊκή σπατάλη, ναυτία και κράμπες.

Επίσης, αν έρθετε σε προπόνηση με κακή υγεία, πονοκέφαλο, μετά από έλλειψη ύπνου, η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να προκαλέσει ναυτία. Αλλά αυτή η κατάσταση δεν επαναλαμβάνει κάθε προπόνηση και είναι "μία φορά".

Έχοντας διαπιστώσει γιατί αισθάνεστε άρρωστος μετά το τζόκινγκ, μπορείτε εύκολα να λύσετε το πρόβλημα. Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσει "να φορέσει". Μια μικρή προσαρμογή του τρόπου ζωής θα απαλλαγεί από τα δυσάρεστα συμπτώματα. Μετά από εύλογους και πολύ απλούς κανόνες, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας και να απαλλαγείτε από τη ναυτία:

1. Ο ύπνος θα πρέπει να διαρκεί 7-8 ώρες την ημέρα. Σε λιγότερο χρόνο, το σώμα δεν μπορεί να χάσει το άγχος της ημέρας, το οποίο είναι γεμάτο με ανθρώπινη υπέρταση.
2. Τις μέρες λειτουργίας, αποφύγετε βαριά γεύματα και γεύματα, η πέψη των οποίων είναι πολύ μεγάλη.
3. Σνακ 1,5-2 ώρες πριν από την προπόνηση σας.
4. Αν η ζάλη προστίθεται στο αίσθημα ναυτίας, οι γιατροί συστήνουν να φάει ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας πριν από τον αγώνα, το οποίο θα κορεστεί γρήγορα το σώμα με υδατάνθρακες.
5. Στο τέλος της προπόνησης (μετά από 15-30 λεπτά) μπορείτε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή κάτι γάλα. Από αυτή τη ναυτία συνήθως περνάει.
6. Είναι απαραίτητο να θυμάστε σχετικά με την προθέρμανση πριν από τον αγώνα και την υποχρεωτική τέντωμα αφού τελειώσει - έτσι το σώμα θα προετοιμαστεί για το φορτίο και θα το μεταφέρει ευκολότερα.
7. Εάν εμφανιστεί ναυτία (ζάλη, υπερβολική εφίδρωση, θολή μάτια), πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να καθίσετε ή να κάτσετε. Η μεταγενέστερη εκπαίδευση μπορεί να συνεχιστεί.

Κανονικοποιώντας το καθεστώς, μπορείτε να απαλλαγείτε από ζάλη και ναυτία μετά το τρέξιμο, καθώς και να εξασφαλίσετε την ευημερία και την καλή υγεία σας. Τότε δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε γιατί αισθάνεστε άρρωστος. Ως μέρος ενός καλά σχεδιασμένου ημερήσιου προγράμματος, το σώμα λειτουργεί πολύ καλύτερα.

Ωστόσο, εάν ένα άτομο πληροί όλες τις συστάσεις σχετικά με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, αυξάνει με συνέπεια και σωστά το φορτίο και η ναυτία δεν εξαφανίζεται, ίσως υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας και πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.

Μετά από να τρέξει ναυτία

Συχνά, μετά από έντονη επίθεση κατά της βαριάς ναυτίας. Επιπλέον, αυτό το είδος της κατάστασης σημειώνεται τόσο από τους αρχάριους όσο και από τους έμπειρους αθλητές στον τομέα του τρέξιμου.

Η δυσφορία συχνά προκύπτει τόσο σε αναερόβια όσο και σε αερόβια φορτία. Υπάρχει μια παθολογία και στα δύο φύλα.

Υπάρχουν αρκετές αιτιολογικές προϋποθέσεις για την ανάπτυξη μιας τέτοιας κατάστασης και μεθόδων αντιμετώπισης μιας τέτοιας ασθένειας.

Ιατρικές ενδείξεις

Η ναυτία και η ζάλη μετά από τζόκινγκ είναι ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο. Οι κύριες αιτίες της ταλαιπωρίας μετά το τζόκινγκ περιλαμβάνουν:

• διατροφικά προβλήματα ·
• υπογλυκαιμία;
• χαμηλή πίεση

Πηγές στην τραπεζαρία

Σύμφωνα με τους κανόνες πριν από την εκπαίδευση δεν είναι επιθυμητό να φαράγγι. Το υπερβολικό φορτίο στο στομάχι για μια ώρα πριν την έντονη άσκηση θα προκαλέσει σίγουρα ναυτία. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ολόκληρη η έμφαση δίνεται στο μυϊκό σύστημα του αθλητή - το αίμα παρέχεται σε μεγάλο βαθμό ακριβώς σε αυτά τα στοιχεία. Ταυτόχρονα, η πέψη επιδεινώνεται σημαντικά, η κοιλιακή διόγκωση αυξάνεται.

Επιπλέον, αυτό το είδος διατροφής προκαλεί σημαντική βλάβη στις δομές του γαστρεντερικού σωλήνα.

Λόγω της λιμοκτονίας με οξυγόνο και των δυναμικών φορτίων, το στομάχι καθαρίζει τα τρόφιμα χειρότερα: οι τοξίνες και τα μικρόβια μπορούν εύκολα να εισέλθουν στο αίμα, γεγονός που επιδεινώνει μόνο την κατάσταση.

Η κατάσταση μπορεί να αποφευχθεί. Μετά το τελευταίο γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μιάμιση ώρα. Μόνο τότε μπορούμε να προχωρήσουμε στις τάξεις.

Είναι επίσης σημαντικό να επικρατούν στη δίαιτα εύκολα εύπεπτα πιάτα: μια τέτοια απόφαση όχι μόνο θα απελευθερώσει το στομάχι γρηγορότερα, αλλά και θα δώσει ενέργεια στην άσκηση.

Προτίμηση είναι καλύτερα να δώσει φαγόπυρο, λαχανικά και φρούτα, βραστά κρέατα πιάτα.

Απαγορεύεται να τρώμε πολλά. Κανονικά, πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μπανάνα ή μια χούφτα από τα αγαπημένα σας καρύδια για μισή ώρα πριν από την προπόνηση. Επιτρέπεται να πίνετε καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη.

Υπογλυκαιμία

Η χαμηλή συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα προκαλεί συχνά χειροτέρευση της υγείας μετά από τη λειτουργία.

Αποδεικνύεται ότι η αυστηρότερη τήρηση διατροφής, η ανεπαρκής διατροφή, τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, είτε ξεχωριστά είτε σε συνδυασμό, οδηγούν αναπόφευκτα σε ναυτία, αδιαθεσία ή κεφαλαλγία.

Πτώση πίεσης

Οι τρεις πρώτες αιτίες κακής υγείας μετά τη διακοπή περιλαμβάνουν την υπόταση. Ενδείκνυται με το γύρισμα στο κεφάλι μετά από μια απότομη άνοδο.

Η παθολογία είναι πιθανό να προκληθεί από συχνή, εξουθενωτική άγχος, χρόνια στέρηση ύπνου ή κακή διατροφή.

Συχνά είναι άρρωστος μετά τη λειτουργία λόγω υψηλής ταχύτητας. Κατάσταση μετά από άσκηση προκαλούμενη από υπερβολικά φορτία.

Αναμφισβήτητα αποδεικτικά στοιχεία για την εξάντληση του σώματος είναι: προβληματική αναπνοή, παλμός στο κεφάλι, ταχυκαρδία πάνω από 170 κτυπά, προβλήματα συντονισμού.

Για να αποφευχθούν τέτοια προβλήματα, είναι σημαντικό να φροντίσετε για την ομαλότητα των φορτίων. Πρέπει να αυξηθούν μόνο σταδιακά.

Για αρχάριους, είναι προτιμότερο να εφαρμοστούν τάξεις με εναλλαγή: τρέξιμο-περπάτημα. Η βέλτιστη ένταση της λειτουργίας - όταν υπάρχει ελεύθερη αναπνοή και η ικανότητα να μιλάς.

Εάν κατά τη διάρκεια της επέμβασης εμφανιστεί ένα επεισόδιο ναυτίας - απαγορεύεται η διακοπή. Πρέπει να πάτε σταδιακά να περπατήσετε.

Διαφορετικά, μόνο η αλλοίωση της υγείας. Είναι χρήσιμο να αναπνέετε βαθιά. Εάν η ναυτία συνεχίζεται, είναι σημαντικό να σταματήσετε να ασκείτε.

Συχνά, η αιτιολογία της κακής υγείας μετά από το τρέξιμο προκαλείται από χρόνια στέρηση ύπνου και σοβαρή κόπωση. Ταυτόχρονα, υπάρχουν καταγγελίες για την αδιαφορία για τα πάντα, την παθητικότητα, την υπνηλία, την περιστροφή στο κεφάλι. Συχνά παρατηρείται υπόταση.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι εξαιρετικά σημαντικό να οργανωθεί σωστά το πρόγραμμα εργασίας. Για να κοιμηθείτε πρέπει να διαθέσετε τουλάχιστον 8 ώρες.

Αν αυτή η τιμή είναι μικρότερη από 6 ώρες - οι κλάσεις δεν πρέπει να κρατούνται καθόλου. Είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων παρά να εξαντλήσετε τον ήδη κουρασμένο οργανισμό.

Γιατί εμφανίζεται ναυτία; Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η αφυδάτωση του σώματος. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια εντατικής, μακροχρόνιας εκπαίδευσης.

Η αφυδάτωση προκαλεί σοβαρή ναυτία. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, λόγω των υψηλών φορτίων και της εσωτερικής υπερθέρμανσης του σώματος, είναι δυνατή η θερμική καταπόνηση.

Αποδεικνύεται ότι πρέπει να έρθετε στην προπόνηση σε καλή διάθεση και ευεξία. Έτσι, ο πόνος στο κεφάλι, αίσθημα κακουχίας, αδυναμία στο υπόβαθρο της εκπαίδευσης θα επιδεινωθεί.

Συμβουλές για επαγγελματίες αθλητές

Οι έμπειροι προπονητές και οι αθλητές έχουν αναπτύξει έναν κατάλογο απλών αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικών συστάσεων σχετικά με τον τρόπο υποστήριξης του σώματος και την προστασία του από τη ναυτία. Μεταξύ αυτών είναι:

1. Ο ύπνος θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7-8 ώρες. Η μικρότερη διάρκεια οδηγεί απευθείας σε συνεχή υπέρταση και εξάντληση.
2. Στις μέρες των τάξεων είναι σημαντικό να εξαιρεθούν τα πυκνά γεύματα και η χρήση βαριάς τροφής, η οποία είναι δύσκολη και χρονοβόρα.
3. Το τελευταίο σνακ πρέπει να είναι 2 ώρες πριν από την αναμενόμενη προπόνηση.
4. Η ναυτία και η περιστροφή στο κεφάλι είναι ενδείξεις υπερευαισθησίας στην υπογλυκαιμία. Οι ειδικοί συμβουλεύουν σε τέτοιες περιπτώσεις πριν από την προπόνηση να φάει ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας (μια αποτελεσματική μέθοδος για να πάρει γρήγορα αρκετούς υδατάνθρακες).
5. Μετά την προπόνηση, συνιστάται η χρήση κρέμας γάλακτος ή πρωτεϊνών. Μια τέτοια λιχουδιά εξαλείφει ακριβώς τη ναυτία.
6. Ζεστάνετε πριν από οποιαδήποτε κούρσα. Με τον ίδιο τρόπο το τέντωμα είναι σημαντικό στο τέλος των τάξεων. Τέτοιες διαδικασίες βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί για το φορτίο και να μεταφερθεί ευκολότερα. Η ναυτία σε αυτή την περίπτωση δεν θα εμφανιστεί.
7. Αν αισθάνεστε άρρωστοι, είναι σημαντικό να σταματήσετε την εκπαίδευση και να περπατήσετε λίγο με κανονικό ρυθμό. Είναι χρήσιμο να καταλήγεις.

Παρατηρώντας τέτοιες συστάσεις του χρόνου και της γενιάς, είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την παραμικρή δυσφορία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Παρόμοιες ρυθμίσεις θα παρουσιάζουν επιπλέον ενέργεια, ευεξία και καλή υγεία.

Αποδεικνύεται ότι με την εκτέλεση ενός καλά προγραμματισμένου χρονοδιαγράμματος, είναι δυνατό να επιτευχθεί σημαντική ενίσχυση του σώματος. Ένας καλά οργανωμένος οργανισμός λειτουργεί πλήρως, ανανεώνεται και αποκαθίσταται γρηγορότερα.

Εάν, με βάση ένα κανονικό πρόγραμμα και μετά από τη σύσταση, τα συμπτώματα της ναυτίας και του κύκλου στο κεφάλι δεν εξαφανίζονται μετά από μια πορεία - αυτό είναι ένα ανησυχητικό σύμπτωμα που δεν μπορεί να αγνοηθεί.

Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό προκειμένου να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση του σώματος.

Γιατί μετά από να τρέξει άρρωστος; - Τι να κάνετε

Με μια αδύναμη προθέρμανση

Αν κάποιος ασθενώς ζυμώνει, δεν κάνει ασκήσεις προθέρμανσης και στη συνέχεια έτρεξε, θα έχει ασθενή ροή αίματος, η οποία, όταν τρέχει, θα αλλάξει σε έντονη.

Τα εσωτερικά όργανα θα γεμίσουν με αίμα και θα τεντωθούν, προκαλούν πόνο στο πλάι. Όταν ένα άτομο είναι ήρεμο, η ροή του αίματος του περνά μέσα από τα εσωτερικά όργανα μόνο κατά 30-35%.

Αλλά είναι απαραίτητο να δώσετε στον εαυτό σας ένα αυξημένο φορτίο και το αίμα κινείται δραματικά στο ήπαρ, τον σπλήνα, τους νεφρούς και κυκλοφορεί μέσα από αυτά. Οι κάψουλες αυτών των οργάνων περιέχουν πολλές νευρικές απολήξεις που αντιδρούν έντονα στην αρτηριακή πίεση.

Και τότε τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να βλάπτουν απότομα. Ο άνθρωπος αρπάζει την πλευρά του.

Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου όταν τρέχετε.

Ομάδες κινδύνου: Άπειροι αθλητές (αρχάριοι), έφηβοι, ανεκπαίδευτοι και αυτός ο πόνος στην πλευρά είναι χαρακτηριστικός ακόμα και για εκείνους που δεν πάσχουν από ασθένειες και δεν καπνίζουν.

Εκπαίδευση, προθέρμανση του σώματος πριν από το τζόκινγκ (βαθμιαία), από αυτό οι μυϊκοί ιστοί των οργάνων επίσης θα ζεσταθούν και δεν θα βλάψουν κατά τη διάρκεια του τέντωμα, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε το τζόκινγκ με ξαφνικές κινήσεις - και δεν υπήρχε πόνος στην πλευρά.

10-15 λεπτά με τα πόδια πριν από ένα τρέξιμο και 10-15 λεπτά τρέξιμο είναι αρκετά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, διαφορετικά το σύνδρομο του ηπατικού πόνου, όπως οι γιατροί καλούν τον πόνο όταν τρέχει, δεν θα σας αφήσει.

Τι πρέπει να κάνω εάν έχω πόνο όταν τρέχω;

Μην σταματήσετε αμέσως - καθώς αυξάνετε το φορτίο στην καρδιά και σε άλλα εσωτερικά όργανα λόγω της έντονης μεταβολής της ροής του αίματος. Πηγαίνετε πρώτα στο βήμα, και όταν αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε να τρέξετε ξανά. Μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις μετά από βήμα: να κουνάτε τα χέρια σας, να κάμψετε εμπρός και πίσω - στις πλευρές. Έτσι, θα μειώσετε το φορτίο των εσωτερικών οργάνων και θα τους δώσετε την ευκαιρία να αναδιαρθρώσετε.

Εάν ο πόνος δεν σταματήσει, βάλτε μια παλάμη σε εκείνο το μέρος του σώματος που πονάει και πηγαίνει λίγο.

Εάν υπάρχει έντονος και έντονος πόνος στο πλάι, ό, τι κι αν κάνετε - καλέστε αμέσως ένα ασθενοφόρο - αυτό μπορεί να είναι γεμάτο με ρήξη του σπλήνα.

Μη φυσιολογική αναπνοή

Τι θα μπορούσε να είναι ανώμαλη αναπνοή; Οξεία, ισχυρή, βαθιά ή, αντιθέτως, επιφανειακή και υποτονική. Σε μια περίπτωση, παρέχεται υπερβολικό οξυγόνο στο σώμα, στην άλλη περίπτωση δεν αρκεί για να διασφαλιστεί η καλή λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων.

Εάν ο μυς του διαφράγματος, ο οποίος ελέγχει τη διαδικασία της αναπνοής, λαμβάνει πολύ λίγο οξυγόνο, και μαζί με τα θρεπτικά συστατικά, τους μυϊκούς σπασμούς και το άτομο έχει πόνο στο στομάχι - το πάνω μέρος του.

Ταυτόχρονα, το συκώτι στερείται οξυγόνου, αυτό κάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή πιο αδύναμη, το αίμα στάζει και το ήπαρ αναγκάζεται να πρηστεί, να αυξήσει τον όγκο του, να ενισχύσει το έργο του, επειδή υπάρχει πολύ περισσότερο αίμα σε αυτό.

Έφαγα πρόσφατα

Πριν τρέξετε δεν μπορείτε να φάτε. Γενικά, πριν από τη σωματική άσκηση, αποφύγετε ένα πλούσιο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο - μόνο πονάει και σας δίνει μια κατάσταση νωθρότητας, όχι δύναμη για jog.

Αμέσως μετά βάζετε το πρώτο κομμάτι φαγητού στο στόμα σας, η γαστρεντερική οδός είναι ήδη επιφυλακτική και αρχίζει να απορροφάει, να αφομοιώνει και να απορροφά τα τρόφιμα. Το σώμα απλά στερείται ενέργειας για το υπόλοιπο έργο (όπως τρέξιμο και σωματική άσκηση).

Ασχολείται με τη διαδικασία της πέψης.

Αυτή τη στιγμή, το στομάχι γίνεται μεγαλύτερο, επεξεργάζεται το φαγητό που έχει πέσει σε αυτό. Τα ηπατικά αγγεία επίσης αυξάνονται σε όγκο, επειδή το ήπαρ χρειάζεται περισσότερο αίμα για να εργαστεί, περισσότερη δύναμη για να διαχωρίσει τις τοξίνες από τα θρεπτικά συστατικά και να εξουδετερώσει τις τοξίνες.

Νευρώσεις του στομάχου

Εάν τα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου, όπως το στομάχι, η μέλισσα, ο σπλήνας ή το πάγκρεας, έχουν μειωθεί, τότε θα βιώσουν επιπλέον άγχος και θα μειωθούν όταν τρέχουν. Ο πόνος κατά τη διάρκεια της λειτουργίας συνήθως εντοπίζεται στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά ή στη μέση της κοιλιάς.

Βαρύτητα στο στομάχι, πρήξιμο, καούρα, πόνος στο στομάχι - που δεν έχει βιώσει αυτό; "Πιθανότατα φάγαμε κάτι", βγαίνουμε στην άκρη. Παίρνουμε κάποιο χάπι και συνεχίζουμε και πάλι την "φυλή αρουραίων" μας.

Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε χρόνο να ασχοληθούμε με την υγεία μας. Για κάποιο λόγο, φαίνεται ότι οι ασθένειες δεν μπορούν να μας αγγίξουν.

Στις παραμικρές εκδηλώσεις των παραπάνω συμπτωμάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή δεν μπορούμε να καθορίσουμε με ποιο τρόπο είμαστε άρρωστοι, ούτε μπορούμε να είμαστε σίγουροι για το ποια φάρμακα θα μας βοηθήσουν. Η αυτοθεραπεία όχι μόνο δεν θεραπεύει, αλλά μπορεί επίσης να κάνει αρκετή βλάβη.

Γαστρική νεύρωση, αυτή η ασθένεια ονομάζεται στους ανθρώπους, οι γιατροί το ταξινομούν ως λειτουργική δυσπεψία. Μπορεί να αποκτηθεί λόγω πρόσφατου άγχους, νευρικής ή ψυχικής υπερτασικής λειτουργίας, ψυχικού τραύματος ή κακής διατροφής. Μερικές φορές ένα φλιτζάνι ισχυρό καφέ, ένα τσιγάρο καπνισμένο με άδειο στομάχι, ένα ποτήρι αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία.

Η έννοια των ψυχοσωματικών διαταραχών είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό στους γιατρούς. Με αυτό νοείται μια κατάσταση όπου τα ψυχικά τραύματα που προκαλούνται από το στρες δεν εκδηλώνονται στη συμπεριφορά και τη σκέψη του ασθενούς, αλλά παίρνουν τη μορφή ορισμένων ασθενειών. Από εδώ - εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακή προσβολή και έλκος στομάχου.

Την στιγμή του στρες, ένα συγκεκριμένο ένζυμο αρχίζει να παράγεται σε μια συγκεκριμένη κατηγορία ανθρώπων, συσσωρεύεται οξύτητα και αν η κατάσταση δεν επιλυθεί, η ένταση δεν υποχωρεί, το ίδιο το στομάχι διεγείρεται. Έτσι εμφανίζεται το έλκος.

Ένα έλκος στο στομάχι κάτω από άγχος αποκτάται από ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στο Samoyed, νευρικοί για οποιονδήποτε λόγο, εκρηκτικοί και μη ισορροπημένοι. Αποδεικνύεται ότι το έργο του στομάχου εξαρτάται άμεσα από τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Η επιθετικότητα και η επιθετικότητα επιταχύνουν την επεξεργασία των τροφίμων, και το αίσθημα του φόβου και των αρνητικών σκέψεων, αντίθετα, επιβραδύνουν το έργο του στομάχου, που εκδηλώνεται από σπασμούς.

Τα άτομα που έχουν συνηθίσει να παίρνουν τα πάντα για τον εαυτό τους, υπερβολικά υπεύθυνα και απαιτούν τέτοια από άλλους, υποφέρουν επίσης από έλκος. Πάνοντας από τη δική τους έλλειψη εκπλήρωσης, ύποπτη, έλλειψη αγάπης, αυτο-μαστίγωση οδηγούν σε έλκος στο στομάχι. Αυτοί οι άνθρωποι χρειάζονται συνεχώς διεγερτικά: καφέ, τσιγάρα, αλκοόλ και αυτό επιδεινώνει την κατάσταση.

Ένα έλκος, όπως η γαστρίτιδα, είναι φυσιολογικό και νευρικό. Με ένα φυσιολογικό έλκος, ένα άτομο στον εαυτό του οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση καφέ, τσιγάρων, αλκοόλ, ακατάλληλης διατροφής. Όσον αφορά τον γιατρό, αυτός μπορεί να πει συγκεκριμένα ότι, πώς και πού πονάει. Ο πόνος εξαφανίζεται μετά από μια πορεία θεραπείας που έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό.

Γιατί άρρωστος όταν τρέχεις. Αιτίες και πρόληψη

Έφαγαν, αρρώστησαν ή είχαν υπερκινηθεί - πώς να καθορίσουν την αιτία της ναυτίας ενώ τζόγκινγκ.

Ναυτία, ζάλη, κόπωση - μερικές φορές ένα τέλος τελειώνει και έτσι. Γιατί ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει ναυτία ενώ τρέχει, πώς να το αποφύγει και σε ποιες περιπτώσεις η ναυτία είναι ένας λόγος για να πάει σε γιατρό. Κατανόησε την "Σοβιετική Αθλητική Ζωή".

Υπερκατανάλωση τροφής

Δημοσίευση από τον Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30 Σεπτεμβρίου 2017 στις 11:04 PDT

Άφθονα τρόφιμα για 30-45 λεπτά πριν από μια προπόνηση - ίσως η πιο κοινή αιτία ναυτίας σε ένα τρέξιμο. Το τρέξιμο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, περισσότερο αίμα περνά μέσα από το συκώτι, η καρδιά λειτουργεί σε "ανυψωμένες επαναστάσεις". Σχετικά μιλώντας, ένας οργανισμός που ξοδεύει όλους τους πόρους του προσαρμόζοντας το τρέχον άγχος δεν έχει τη δύναμη να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Στη συνέχεια το σώμα αποφασίζει να το ξεφορτωθεί.

Πώς να αποφύγετε: Οργανώστε το τελευταίο γεύμα σας κατά μέσο όρο μιάμιση ώρα πριν την προπόνηση σας. Πρέπει να βασίζεται σε ένα ελάχιστο "βαρύ" πιάτο - αλεύρι, λίπος, υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το τέλειο μενού: ένα φλιτζάνι βραστό φαγόπυρο, λαχανικά, ένα κομμάτι από στήθος κοτόπουλου, στον ατμό, μια φέτα ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως.

Μην τρώτε πάρα πολύ! Είναι καλύτερα να σηκωθείτε από το τραπέζι με μια ελαφριά αίσθηση πείνας παρά με ένα βαρύ στομάχι. 30-40 λεπτά πριν από μια προπόνηση, μπορείτε να φάτε μια μπανάνα ή μια χούφτα καρύδια και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ (ελάχιστη ζάχαρη). Αυτό θα σας δώσει ενέργεια για ένα τρέξιμο.

Υψηλή ταχύτητα λειτουργίας

Ναυτία κατά την προπόνηση μπορεί να προκληθεί από την εκτέλεση πάρα πολύ γρήγορα. Άλλοι δείκτες αυτού του είδους: δυσκολία στην αναπνοή, παλμός αίματος στους ναούς, καρδιακό ρυθμό 170 παλμούς ανά λεπτό και υψηλότερο, σύνδρομο "μπερδεμένα πόδια" - αδυναμία διατήρησης της σωστής τεχνικής λειτουργίας, απώλεια συντονισμού.

Πώς να αποφύγετε: να αυξήσετε ομαλά το φορτίο. Εάν είστε αρχάριος, αλλάξτε τα βήματα του περπατήματος και της λειτουργίας - αυξάνοντας σταδιακά τη λειτουργία και μειώνοντας το βάδισμα. Μην προσπαθείτε να αναπτύξετε μεγάλη ταχύτητα: εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να φτάσετε στον εαυτό σας - η βέλτιστη ταχύτητα είναι εκείνη στην οποία αναπνέετε ελεύθερα και μιλάτε. Ο παλμός στο ανώτερο όριο δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 135 παλμούς ανά λεπτό (τα τμήματα tempo με αύξηση του καρδιακού ρυθμού μέχρι 150-170 παλμούς ανά λεπτό είναι αποδεκτά, αλλά στη συνέχεια ομαλά τρέχει και πάλι).

Εάν αισθάνεστε ναυτία όταν τρέχετε, πηγαίνετε για να περπατήσετε - πρώτα γρήγορα, στη συνέχεια ομαλότερη και πιο αργή. Μην σταματήσετε αμέσως! Μια απότομη στάση μπορεί να προκαλέσει υποβάθμιση της ευημερίας. Αναπνεύστε βαθιά: εισπνεύστε και εκπνέετε για 5-8 δευτερόλεπτα. Εάν η επίθεση της ναυτίας, αυξήστε το ρυθμό του περπατήματος. Μετά από 3-5 λεπτά, πηγαίνετε να τρέχετε με αργό ρυθμό. Εάν η ναυτία δεν σταματήσει, σταματήστε την προπόνηση.

Έλλειψη ύπνου

Δημοσίευση από τον CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18 Αυγούστου 2017 στις 1:26 AM PDT

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ναυτία και η χρόνια κόπωση μπορεί να προκαλέσουν ναυτία ενώ τζόγκινγκ. Τα συμπτώματά του: έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπνηλία, ζάλη, συχνά - χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Πώς να αποφύγετε: Οργανώστε την ημέρα σας για να κοιμάστε κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα. Η εγκατάλειψη της προπόνησης σε εκείνες τις ημέρες όταν είστε από 6 ώρες και λιγότερο - είναι καλύτερο να δοθεί στο σώμα περισσότερος χρόνος για να αναρρώσει παρά να τον βασανίσει με ένα τρέξιμο εκείνη την ημέρα.

Αφυδάτωση

Αφυδάτωση - μια κατάσταση οξείας έλλειψης νερού στο σώμα. Αυτός ο κίνδυνος συχνά κρύβει δρομείς (από 15 χιλιόμετρα ή περισσότερο). Αλλά μπορεί να συμβεί και σε ερασιτεχνικό τζόκινγκ 5-7 χλμ, ειδικά αν ο δρομέας είναι αρχάριος.

Η βαριά εφίδρωση κατά τη διάρκεια της λειτουργίας οδηγεί σε απώλεια ρευστού και αλατιού. Η έλλειψη υγρασίας επηρεάζει τον τόνο και την περισταλτικότητα του στομάχου (την ικανότητα των τοιχωμάτων του να αντέχουν στο στρες και να συρρικνώνεται) - το αποτέλεσμα είναι μια ναυτία.

Πώς να αποφύγετε: πάρτε ένα μπουκάλι νερό για εκπαίδευση. Κάποια ποσότητα αλατιού μπορεί να αραιωθεί σε νερό: περίπου 1-1,5 κουταλάκια του γλυκού ανά 500 ml υγρού. Πιέστε σε μία ή δύο φέτες λεμονιού, πλούσιες σε βιταμίνες C και Β.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αφυδάτωση - για παράδειγμα, διουρητικά φάρμακα, ορισμένα είδη αντιβιοτικών (ουσίες που μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη μικροοργανισμών).

Η εμφάνιση ιογενούς λοίμωξης

Δημοσίευση από τον Nando Schneider-cf (@ nando_schneidercf) 21 Οκτωβρίου 2017 στις 5:29 PDT

Μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο, που είναι φορέας μιας ιογενούς λοίμωξης, αλλά δεν το γνωρίζετε ακόμα. Το φορτίο λειτουργίας μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη του ιού και να προκαλέσει ναυτία. Άλλα συμπτώματα θα είναι μια απότομη αύξηση της θερμοκρασίας, αδυναμία, πονόλαιμος, πονοκεφάλους, ζάλη.

Πώς να αποφύγετε: Άμεση ολοκλήρωση της προπόνησης

Όταν η ναυτία όταν τρέχει πρέπει να πάει στο γιατρό:

- αν η ναυτία συνεχίζεται μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση.

- αν είστε άρρωστος σε κάθε διαδρομή - ανεξάρτητα από το ρυθμό και την απόσταση του.

- εάν η ναυτία συνοδεύεται από πυρετό, απότομο πόνο (ίσως υποδεικνύει την ανάπτυξη ιογενούς λοίμωξης ή ασθένειες εσωτερικών οργάνων).

- αν αισθάνεστε άρρωστος ακόμη και σε ημέρες χωρίς να τρέχετε προπονήσεις.

Ασθενής μετά από άσκηση

Η ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης προκαλεί εμετό, προτρέποντας. Επιδρά αρνητικά στη διαδικασία σωματικής άσκησης του αθλητή. Η ώθηση για έμετο συμβαίνει με πόνο, αίσθημα αδιαθεσίας.

Οι κύριες αιτίες της ναυτίας είναι:

• Ελλιπής πέψη των τροφίμων. Ο αθλητής έτρωγε τα τρόφιμα πριν από την προπόνηση, λιπαρά, πολύ εύπεπτα.
• Αφυδάτωση, έλλειψη ισορροπίας νερού. Συμβαίνει δυσκοιλιότητα, προκαλεί ναυτία.
• Υπερθέρμανση του σώματος ως αποτέλεσμα του στρες. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο ιδρώτας βγαίνει, υπάρχει έλλειψη υγρού. Η συνέπεια είναι η θερμοπληξία.
• Δυσλειτουργία της παροχής αίματος στο στομάχι και τα έντερα, διάρροια.
• Έλλειψη ζάχαρης στο αίμα, συνοδευόμενη από ρίγη και σύνδρομο σπασμών.
• Η καταστροφή του μυϊκού ιστού.
• Συσσώρευση στο σώμα του γαλακτικού οξέος.
• Καρδιακή νόσος.

Ναυτία μετά την εκτέλεση

Κατά την εκπαίδευση των ποδιών, μετά το άθλημα αισθάνονται δυσφορία στο στομάχι, συνοδευόμενη από ναυτία. Ο λόγος είναι το αλλαγμένο πρόγραμμα του μαραθωνίου, τα σπασίματα στις ασκήσεις, η κατανάλωση αλκοόλ, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Τα συμπτώματα γίνονται αισθητά όταν οκλαδόν με μια μπάρα. Πτώση πίεσης λόγω εκροής αίματος. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, ταχυκαρδία, εμβοές, μύγες στα μάτια εμφανίζονται. Ο αθλητής ιδρώνει πολύ. Οι αθλητές κάνουν λάθος, δεν υποψιάζονται τίποτα - αναπνέουν με το στήθος τους. Μπορείτε να μειώσετε την ώθηση χρησιμοποιώντας κοιλιακή αναπνοή. Το διάφραγμα θα πρέπει να λειτουργεί. Μην πιέζετε το σώμα και εξάγετε τη ναυτία.

Η ναυτία όταν τρέχει προκαλείται από το τζόκινγκ υψηλής ταχύτητας. Η αναπνοή γίνεται σκληρή και δύσκολη, οι ναοί παλμούν, τα πόδια υφαίνονται, το πρόσωπο χάνει τον συντονισμό. Είναι επιθυμητό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο. Αναπληρωματικό περπάτημα και τρέξιμο, μετά την αύξηση της λειτουργίας και τη μείωση του περπατήματος. Ο αθλητής θα πρέπει να είναι άνετος για να τρέξει, να κάνει κινήσεις με τα χέρια του, να αναπνεύσει, να μιλήσει. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία - πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο, ενώ βελτιώνετε την ευημερία σας, αυξάνετε την πορεία σας.

Αν μετά το γυμναστήριο ναυτία

Αναστολή της εκπαίδευσης στο γυμναστήριο, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση. Ξαπλώστε και πίνετε λίγο νερό. Η ρυθμιζόμενη αναπνοή θα βοηθήσει να διορθωθεί η κατάσταση. Πάρτε την πρώτη βαθιά αναπνοή πριν την άσκηση, ακολουθήστε την επόμενη αναπνοή στην άνω περιοχή. Εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν την ανύψωση της λεκάνης. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για να αποφύγετε την απώλεια συνείδησης.

Πριν από το φορτίο, ο αθλητής πρέπει να ζεσταθεί σωστά. Θα βοηθήσει να διασπείρουν το αίμα στο σώμα, να ζεσταίνουν τους μύες. Αλλάξτε τη λειτουργία της ημέρας, τη διατροφή.

• Πλήρης και υγιής ύπνος για 8 ώρες.
• περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή.
• στις ημέρες των αθλημάτων δεν μπορείτε να φάτε κρέας, τηγανητό, καπνιστό?
• δύο ώρες μετά το γεύμα, ξεκινήστε την εκπαίδευση.
• με τα φορτία, χρησιμοποιήστε φυσική σοκολάτα σε μέτριες δόσεις - θα προσθέσει ενέργεια και τόνο?
• χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών.

Τηρώντας τους απλούς κανόνες, θα ξεχάσετε τη ναυτία και το χτύπημα, απολαύστε τη διαδικασία της κατάρτισης προς όφελος της υγείας. Η μετάβαση στο γυμναστήριο είναι μια καλή συνήθεια. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ενισχύεται το μυϊκό σώμα του σώματος, εκπαιδεύονται τόσο οι εξωτερικοί όσο και οι εσωτερικοί μύες, αυξάνεται η ροή του αίματος, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Με τη βοήθεια του αθλητισμού θα χάσετε βάρος.

Το φορτίο μεταφέρεται σε μέτριες ποσότητες. Ο προπονητής επιλέγει ξεχωριστά ένα σύστημα ασκήσεων, το αντίστοιχο φορτίο. Με προβλήματα διαφορετικής φύσης με την υγεία και την υποβάθμιση της υγείας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, υποδεικνύει ένα εσφαλμένα επιλεγμένο, καθιερωμένο πρόγραμμα ασκήσεων και ασκήσεων. Μειώστε το φορτίο.

Στο γυμναστήριο, εύκολα προπόνηση - θα συμβεί ναυτία. Αναφέρονται οι συνέπειες. Οι άνδρες ονειρεύονται ένα αντλημένο σώμα με ανακούφιση, προσπαθώντας να πάρει βάρος, να αυξήσει το φορτίο όσο το δυνατόν περισσότερο. Δημιουργείται μια ορμόνη έντασης που προκαλεί εμετό. Πρέπει να αντιμετωπίσετε έως και τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Τρώγοντας προ-προπόνηση προκαλεί ώθηση, μακράς διαρκείας φαγητό (5-6 ώρες πριν από την προπόνηση) προκαλεί την πείνα με οξυγόνο των κυττάρων, τρεμοπαίζει στο στομάχι, ναυτία. Όταν η ζάλη εμφανίζεται ναυτία, πόνος. Οι λάτρεις των σπορ δουλεύουν, δεν έχουν χρόνο να ικανοποιήσουν την πείνα τους. Μειώστε τον κίνδυνο κλονισμού πρωτεΐνης ναυτίας. Είναι μεθυσμένο μία ώρα πριν από την προπόνηση. Η πρωτεΐνη που χωνεύεται γρήγορα, δεν θα προκαλέσει δυσφορία.

Η αναπνοή είναι σημαντική στην εκπαίδευση. Η ανεπαρκής εισπνοή-εκπνοή προκαλεί ημικρανία, αδυναμία, την ανάγκη για εμετό. Ανατρέξτε πλήρως στην τεχνική εκπαίδευσης. Αντοχή, αντοχή θα είναι περισσότερο, οι κλάσεις θα ευχαριστηθούν. Τα ναρκωτικά προκαλούν παρενέργειες με τη μορφή εμέτου. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η καρδιά λειτουργεί σκληρά, εκτελεί μια σοβαρή και δύσκολη λειτουργία. Τα σκάφη επεκτείνονται. Μετά από μια προπόνηση, ο καρδιακός ρυθμός κανονικοποιείται, τα αγγεία δεν μειώνονται σε μέγεθος. Υπάρχει ναυτία, ζάλη.

Εξαλείφοντας τη ναυτία

Ένας εύκολος τρόπος να εξαλειφθεί η ναυτία, η ημικρανία στο γυμναστήριο θα: ξαπλώνει σε μια θέση που το κεφάλι ήταν πάνω από την καρδιά. Χάρη σε αυτή τη μέθοδο - τα σκάφη θα περιοριστούν και η επιθυμία θα περάσει. Φάτε ένα μήλο, μπανάνα. Ο λόγος θεωρείται αφυδάτωση, έλλειψη ιχνοστοιχείων. Για παράδειγμα, το κάλιο και το μαγνήσιο. Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε συμπλέγματα πολυβιταμινών. Η πορεία της εισδοχής από δύο έως τρεις μήνες.

Συνιστάται να πίνετε νερό με λεμόνι, μέντα, τρώτε καραμέλα. Αν ο εμετός εμφανίζεται καθημερινά, το κεφάλι μπορεί να είναι ζάλη, πονάει συχνά - ένας λόγος για να δείτε έναν γιατρό. Στα πρώτα συμπτώματα, όταν έγινε κακός, σταματήστε να ασκείτε, σταματήστε τους προσομοιωτές, καθίστε. Η μέθοδος θα βοηθήσει - ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας. Μετά την ανακούφιση, πάμε για αθλήματα. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση πιο ήρεμα, λιγότερο εντατικά.

Συνιστάται να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε. Αξίζει να τρώτε αρτοσκευάσματα, προϊόντα ζαχαροπλαστικής που περιέχουν ζάχαρη. Αυξήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακολουθήστε τη συμβουλή - μην τρώτε, τρώτε δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Πίνετε μια μέτρια ποσότητα νερού χωρίς να δημιουργείτε υπερβολικές και ανεπάρκειες. Εάν η ναυτία έρχεται σε εμετό κατά τη διάρκεια της άσκησης - η απάντηση του οργανισμού στην υπερφόρτωση της άσκησης. Μια επείγουσα ανάγκη να σταματήσετε, να μειώσετε τον αριθμό ή την ένταση.

Την ημέρα της τάξης δεν πρέπει να εμπλακείτε σε λιπαρά, βαριά και πικάντικα τρόφιμα. Ζεσταίνετε πριν από την άσκηση, και στη συνέχεια απλά τραβήξτε τους μυς σε ένα ήσυχο ρυθμό. Αφήστε το σώμα να προσαρμοστεί πιο εύκολα. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο και να παρακολουθείτε την καθημερινή αγωγή, για να ξεκουραστείτε περισσότερο. Μετά από μια προπόνηση σε μισή ώρα ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ θα είναι χρήσιμο. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί η επιθυμία από τη ναυτία.

Κατά τη διάρκεια της βαριάς φόρτωσης, το ήπαρ μεγαλώνει σε μέγεθος, τελικά συμπιέζεται και προκαλεί κακουχία. Μετά από άσκηση ή εκπαίδευση σε προσομοιωτές, συνιστάται να πίνετε νερό σε μικρές γλόνες.

Πηγαίνετε στο γιατρό σε περίπτωση:

• όταν η ανάγκη για έμετο δεν εξαφανίζεται μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση.
• συνεχώς ναυτία, ενώ τρέχει, τακτικά?
• αυξημένη θερμοκρασία του σώματος, οξεία κοιλιακό άλγος, διαταραγμένη κόπρανα,
• άρρωστος ανά πάσα στιγμή, εκτός από την εκπαίδευση.

Για ένα υγιές ανθρώπινο σώμα, η άσκηση δεν πρέπει να επισκιάζεται από ασθένειες και δυσφορία. Το σώμα αποκλείει τις φυσικές λειτουργίες μετά την άσκηση. Με μία και μοναδική ώθηση για την άρση των συμπτωμάτων. Θα γίνει ευκολότερη για σύντομο χρονικό διάστημα. Σε περίπτωση παρατεταμένης κατάστασης ναυτίας, απαιτείται ιατρική βοήθεια και είναι δυνατή η εξέταση.

Έμετος μετά από άσκηση

Οι γαστρεντερικές διαταραχές μετά από σοβαρή σωματική άσκηση είναι αρκετά διαδεδομένες στον πληθυσμό, παρατηρούνται επίσης στο 60% των αθλητών που ασχολούνται με αγωνιστικά αθλήματα.

Η ναυτία και ο έμετος μετά από σωματική άσκηση είναι συχνές καταγγελίες. Εμετός - μια αντανακλαστική πράξη, η οποία σχετίζεται με την διέγερση του αντίστοιχου κέντρου εμέτου του εγκεφάλου και μπορεί να συμβεί με αλλαγές στο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος (δηλητηρίαση, μόλυνση, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, σωματική δραστηριότητα).

Αιτίες του Εμετού

Εάν αποκλείσετε σοβαρές διαταραχές όπως τραυματική εγκεφαλική βλάβη, υπογλυκαιμία, ζημιά στη θερμότητα ή εγκυμοσύνη σε γυναίκες, ο εμετός μετά από άσκηση μπορεί να σχετίζεται με φυσιολογική υπερβολική προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητη η ανάπαυση και η επανυδάτωση - αναπλήρωση των σωματικών υγρών. Πρέπει να σημειωθεί ότι η επανυδάτωση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της αντοχής κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Η ναυτία και ο επακόλουθος έμετος μετά από άσκηση μπορεί επίσης να σχετίζονται με καθυστέρηση στην τροφή στο στομάχι. Ο ρυθμός απελευθέρωσης του στομάχου από το λαμβανόμενο τμήμα της τροφής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, εκ των οποίων η μία είναι η ωσμωτική πίεση. Τα διαλύματα με υψηλή οσμωτική πίεση αφήνουν το στομάχι πολύ πιο αργά κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, με αποτέλεσμα η χρήση τους να είναι ανεπιθύμητη. Κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, τα στερεά τρόφιμα παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι παραβιάσεις της κινητικής λειτουργίας του εντέρου και του έμετου μετά από άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε:

• διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης υγρών,
• χρήση αντιβιοτικών και παρασκευασμάτων σιδήρου,
• ψυχολογικού στρες
• ορμονικές αλλαγές,
• μηχανικά αποτελέσματα άσκησης.

Η επίδραση της διατροφής στη λειτουργία του στομάχου

Στην πραγματικότητα, ο σωστός χρόνος χρήσης της τροφής και η ποιοτική της σύνθεση επηρεάζουν την κατάσταση του σώματος μετά την άσκηση. Υγρή τροφή, χαμηλού όγκου, ισοτονική στη σύνθεση (δηλ. Με οσμωτική πίεση, όπως στο πλάσμα αίματος), με χαμηλή περιεκτικότητα πρωτεϊνών, λιπών και διαιτητικών ινών θεωρείται προτιμότερη. Μετά το τελευταίο γεύμα, πριν από την έναρξη της σωματικής άσκησης, κατά κανόνα, πρέπει να περάσουν 3-4 ώρες Εάν δεν έχετε καταφέρει να φάτε έγκαιρα, μπορείτε να πάρετε ένα πρόχειρο φαγητό προτού προπονήσετε με κάτι ελαφρύ υδατάνθρακα - γλυκό γιαούρτι, μπανάνα, μήλο, αποξηραμένα φρούτα ή, σε ακραίες περιπτώσεις, πίνετε τσάι με ζάχαρη ή χυμό. Η χρήση στερεών τροφών όπως οι κροτίδες πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα με την πρόσληψη υγρού.

Επιπλέον, σε ένα άτομο που δεν χρησιμοποιείται για έντονη σωματική άσκηση, αναπτύσσεται ισχαιμία του μυοκαρδίου κατά τη διάρκεια αυτής. Μείωση των ζυγωματικών όταν τρέχει και πόνος "κάτω από το κουτάλι" - οι εκδηλώσεις του. Ως αποτέλεσμα, αρχίζει η αγγειοδιαστολή, πράγμα που οδηγεί σε διόγκωση του αυλού των αιμοφόρων αγγείων και αύξηση της ροής του αίματος στον καρδιακό μυ. Εάν η ισχαιμία διήρκεσε αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (10 λεπτά), ξεκίνησε η απελευθέρωση των καρδιακών ενζύμων. Η ζάλη, η ναυτία και ο εμετός είναι αποτέλεσμα της αυξημένης απελευθέρωσης καρδιοπαρεμβαλλόμενων, καθώς και μείωση της πίεσης που οφείλεται σε αργό παλμό με διαστολούμενα αγγεία, όταν το φορτίο έχει σταματήσει. Γι 'αυτό το λόγο συστήνεται να μην σταματήσει απότομα μετά από ένα τρέξιμο, αλλά να μειωθεί σταδιακά ο ρυθμός.

Τι να κάνετε με τον εμετό μετά την άσκηση;

Υπάρχουν φαρμακολογικοί παράγοντες που βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος του εμετού. Σε σοβαρές περιπτώσεις, συνταγογραφούνται αντιεμετικά φάρμακα - μετοκλοπραμίδη, τροπινδόλη, τριμεθοβενζαμίδη κλπ. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να δίνετε προσοχή στις παρενέργειες από τη λήψη τέτοιων φαρμάκων - διάρροια, ζάλη, αλλεργικές αντιδράσεις, κακός συντονισμός κινήσεων κλπ.

Οι μη φαρμακολογικές επιδράσεις συνεπάγονται επαρκή ενυδάτωση τόσο πριν από την άσκηση όσο και κατά την εφαρμογή της.

Μετά από να τρέξει ναυτία

Η ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης προκαλεί εμετό, προτρέποντας. Επιδρά αρνητικά στη διαδικασία σωματικής άσκησης του αθλητή. Η ώθηση για έμετο συμβαίνει με πόνο, αίσθημα αδιαθεσίας.

Οι κύριες αιτίες της ναυτίας είναι:

• Ελλιπής πέψη των τροφίμων. Ο αθλητής έτρωγε τα τρόφιμα πριν από την προπόνηση, λιπαρά, πολύ εύπεπτα.
• Αφυδάτωση, έλλειψη ισορροπίας νερού. Συμβαίνει δυσκοιλιότητα, προκαλεί ναυτία.
• Υπερθέρμανση του σώματος ως αποτέλεσμα του στρες. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο ιδρώτας βγαίνει, υπάρχει έλλειψη υγρού. Η συνέπεια είναι η θερμοπληξία.
• Δυσλειτουργία της παροχής αίματος στο στομάχι και τα έντερα, διάρροια.
• Έλλειψη ζάχαρης στο αίμα, συνοδευόμενη από ρίγη και σύνδρομο σπασμών.
• Η καταστροφή του μυϊκού ιστού.
• Συσσώρευση στο σώμα του γαλακτικού οξέος.
• Καρδιακή νόσος.

Ναυτία μετά την εκτέλεση

Κατά την εκπαίδευση των ποδιών, μετά το άθλημα αισθάνονται δυσφορία στο στομάχι, συνοδευόμενη από ναυτία. Ο λόγος είναι το αλλαγμένο πρόγραμμα του μαραθωνίου, τα σπασίματα στις ασκήσεις, η κατανάλωση αλκοόλ, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Τα συμπτώματα γίνονται αισθητά όταν οκλαδόν με μια μπάρα. Πτώση πίεσης λόγω εκροής αίματος. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, ταχυκαρδία, εμβοές, μύγες στα μάτια εμφανίζονται. Ο αθλητής ιδρώνει πολύ. Οι αθλητές κάνουν λάθος, δεν υποψιάζονται τίποτα - αναπνέουν με το στήθος τους. Μπορείτε να μειώσετε την ώθηση χρησιμοποιώντας κοιλιακή αναπνοή. Το διάφραγμα θα πρέπει να λειτουργεί. Μην πιέζετε το σώμα και εξάγετε τη ναυτία.

Η ναυτία όταν τρέχει προκαλείται από το τζόκινγκ υψηλής ταχύτητας. Η αναπνοή γίνεται σκληρή και δύσκολη, οι ναοί παλμούν, τα πόδια υφαίνονται, το πρόσωπο χάνει τον συντονισμό. Είναι επιθυμητό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο. Αναπληρωματικό περπάτημα και τρέξιμο, μετά την αύξηση της λειτουργίας και τη μείωση του περπατήματος. Ο αθλητής θα πρέπει να είναι άνετος για να τρέξει, να κάνει κινήσεις με τα χέρια του, να αναπνεύσει, να μιλήσει. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία - πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο, ενώ βελτιώνετε την ευημερία σας, αυξάνετε την πορεία σας.

Αν μετά το γυμναστήριο ναυτία

Αναστολή της εκπαίδευσης στο γυμναστήριο, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση. Ξαπλώστε και πίνετε λίγο νερό. Η ρυθμιζόμενη αναπνοή θα βοηθήσει να διορθωθεί η κατάσταση. Πάρτε την πρώτη βαθιά αναπνοή πριν την άσκηση, ακολουθήστε την επόμενη αναπνοή στην άνω περιοχή. Εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν την ανύψωση της λεκάνης. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για να αποφύγετε την απώλεια συνείδησης.

Πριν από το φορτίο, ο αθλητής πρέπει να ζεσταθεί σωστά. Θα βοηθήσει να διασπείρουν το αίμα στο σώμα, να ζεσταίνουν τους μύες. Αλλάξτε τη λειτουργία της ημέρας, τη διατροφή.

• Πλήρης και υγιής ύπνος για 8 ώρες.
• περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή.
• στις ημέρες των αθλημάτων δεν μπορείτε να φάτε κρέας, τηγανητό, καπνιστό?
• δύο ώρες μετά το γεύμα, ξεκινήστε την εκπαίδευση.
• με τα φορτία, χρησιμοποιήστε φυσική σοκολάτα σε μέτριες δόσεις - θα προσθέσει ενέργεια και τόνο?
• χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών.

Τηρώντας τους απλούς κανόνες, θα ξεχάσετε τη ναυτία και το χτύπημα, απολαύστε τη διαδικασία της κατάρτισης προς όφελος της υγείας. Η μετάβαση στο γυμναστήριο είναι μια καλή συνήθεια. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ενισχύεται το μυϊκό σώμα του σώματος, εκπαιδεύονται τόσο οι εξωτερικοί όσο και οι εσωτερικοί μύες, αυξάνεται η ροή του αίματος, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Με τη βοήθεια του αθλητισμού θα χάσετε βάρος.

Το φορτίο μεταφέρεται σε μέτριες ποσότητες. Ο προπονητής επιλέγει ξεχωριστά ένα σύστημα ασκήσεων, το αντίστοιχο φορτίο. Με προβλήματα διαφορετικής φύσης με την υγεία και την υποβάθμιση της υγείας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, υποδεικνύει ένα εσφαλμένα επιλεγμένο, καθιερωμένο πρόγραμμα ασκήσεων και ασκήσεων. Μειώστε το φορτίο.

Στο γυμναστήριο, εύκολα προπόνηση - θα συμβεί ναυτία. Αναφέρονται οι συνέπειες. Οι άνδρες ονειρεύονται ένα αντλημένο σώμα με ανακούφιση, προσπαθώντας να πάρει βάρος, να αυξήσει το φορτίο όσο το δυνατόν περισσότερο. Δημιουργείται μια ορμόνη έντασης που προκαλεί εμετό. Πρέπει να αντιμετωπίσετε έως και τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Τρώγοντας προ-προπόνηση προκαλεί ώθηση, μακράς διαρκείας φαγητό (5-6 ώρες πριν από την προπόνηση) προκαλεί την πείνα με οξυγόνο των κυττάρων, τρεμοπαίζει στο στομάχι, ναυτία. Όταν η ζάλη εμφανίζεται ναυτία, πόνος. Οι λάτρεις των σπορ δουλεύουν, δεν έχουν χρόνο να ικανοποιήσουν την πείνα τους. Μειώστε τον κίνδυνο κλονισμού πρωτεΐνης ναυτίας. Είναι μεθυσμένο μία ώρα πριν από την προπόνηση. Η πρωτεΐνη που χωνεύεται γρήγορα, δεν θα προκαλέσει δυσφορία.

Η αναπνοή είναι σημαντική στην εκπαίδευση. Η ανεπαρκής εισπνοή-εκπνοή προκαλεί ημικρανία, αδυναμία, την ανάγκη για εμετό. Ανατρέξτε πλήρως στην τεχνική εκπαίδευσης. Αντοχή, αντοχή θα είναι περισσότερο, οι κλάσεις θα ευχαριστηθούν. Τα ναρκωτικά προκαλούν παρενέργειες με τη μορφή εμέτου. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η καρδιά λειτουργεί σκληρά, εκτελεί μια σοβαρή και δύσκολη λειτουργία. Τα σκάφη επεκτείνονται. Μετά από μια προπόνηση, ο καρδιακός ρυθμός κανονικοποιείται, τα αγγεία δεν μειώνονται σε μέγεθος. Υπάρχει ναυτία, ζάλη.

Εξαλείφοντας τη ναυτία

Ένας εύκολος τρόπος να εξαλειφθεί η ναυτία, η ημικρανία στο γυμναστήριο θα: ξαπλώνει σε μια θέση που το κεφάλι ήταν πάνω από την καρδιά. Χάρη σε αυτή τη μέθοδο - τα σκάφη θα περιοριστούν και η επιθυμία θα περάσει. Φάτε ένα μήλο, μπανάνα. Ο λόγος θεωρείται αφυδάτωση, έλλειψη ιχνοστοιχείων. Για παράδειγμα, το κάλιο και το μαγνήσιο. Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε συμπλέγματα πολυβιταμινών. Η πορεία της εισδοχής από δύο έως τρεις μήνες.

Συνιστάται να πίνετε νερό με λεμόνι, μέντα, τρώτε καραμέλα. Αν ο εμετός εμφανίζεται καθημερινά, το κεφάλι μπορεί να είναι ζάλη, πονάει συχνά - ένας λόγος για να δείτε έναν γιατρό. Στα πρώτα συμπτώματα, όταν έγινε κακός, σταματήστε να ασκείτε, σταματήστε τους προσομοιωτές, καθίστε. Η μέθοδος θα βοηθήσει - ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας. Μετά την ανακούφιση, πάμε για αθλήματα. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση πιο ήρεμα, λιγότερο εντατικά.

Συνιστάται να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε. Αξίζει να τρώτε αρτοσκευάσματα, προϊόντα ζαχαροπλαστικής που περιέχουν ζάχαρη. Αυξήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακολουθήστε τη συμβουλή - μην τρώτε, τρώτε δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Πίνετε μια μέτρια ποσότητα νερού χωρίς να δημιουργείτε υπερβολικές και ανεπάρκειες. Εάν η ναυτία έρχεται σε εμετό κατά τη διάρκεια της άσκησης - η απάντηση του οργανισμού στην υπερφόρτωση της άσκησης. Μια επείγουσα ανάγκη να σταματήσετε, να μειώσετε τον αριθμό ή την ένταση.

Την ημέρα της τάξης δεν πρέπει να εμπλακείτε σε λιπαρά, βαριά και πικάντικα τρόφιμα. Ζεσταίνετε πριν από την άσκηση, και στη συνέχεια απλά τραβήξτε τους μυς σε ένα ήσυχο ρυθμό. Αφήστε το σώμα να προσαρμοστεί πιο εύκολα. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο και να παρακολουθείτε την καθημερινή αγωγή, για να ξεκουραστείτε περισσότερο. Μετά από μια προπόνηση σε μισή ώρα ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ θα είναι χρήσιμο. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί η επιθυμία από τη ναυτία.

Κατά τη διάρκεια της βαριάς φόρτωσης, το ήπαρ μεγαλώνει σε μέγεθος, τελικά συμπιέζεται και προκαλεί κακουχία. Μετά από άσκηση ή εκπαίδευση σε προσομοιωτές, συνιστάται να πίνετε νερό σε μικρές γλόνες.

Πηγαίνετε στο γιατρό σε περίπτωση:

• όταν η ανάγκη για έμετο δεν εξαφανίζεται μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση.
• συνεχώς ναυτία, ενώ τρέχει, τακτικά?
• αυξημένη θερμοκρασία του σώματος, οξεία κοιλιακό άλγος, διαταραγμένη κόπρανα,
• άρρωστος ανά πάσα στιγμή, εκτός από την εκπαίδευση.

Για ένα υγιές ανθρώπινο σώμα, η άσκηση δεν πρέπει να επισκιάζεται από ασθένειες και δυσφορία. Το σώμα αποκλείει τις φυσικές λειτουργίες μετά την άσκηση. Με μία και μοναδική ώθηση για την άρση των συμπτωμάτων. Θα γίνει ευκολότερη για σύντομο χρονικό διάστημα. Σε περίπτωση παρατεταμένης κατάστασης ναυτίας, απαιτείται ιατρική βοήθεια και είναι δυνατή η εξέταση.

Η επίσκεψη στην αίθουσα είναι μια εξαιρετική πρόληψη όχι μόνο του υπερβολικού βάρους, αλλά και της κατάθλιψης και της αδιαθεσίας. Αλλά τι γίνεται αν η σωματική άσκηση δεν προσφέρει ανακούφιση μετά τα μαθήματα, αλλά, αντίθετα, η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το γιατί μετά από μια προπόνηση άρρωστος. Για τους λόγους που μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της υγείας, και για το τι είναι γεμάτο. Ωστόσο, επιταχύνουμε να σας χαλαρώσουμε. Δεν είναι πάντα η απάντηση στο ερώτημα γιατί μετά από μια προπόνηση είναι άρρωστη, είναι προβλήματα υγείας. Ίσως απλά κάνετε τις ασκήσεις λανθασμένα ή μην τρώτε την κατάλληλη στιγμή.

Αθλητισμός για όλους

Το μέτριο αθλητικό φορτίο δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη. Αν ένα άτομο έχει υπερβολικό βάρος, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή άλλες χρόνιες παθήσεις, τότε το μόνο που πρέπει να επιλέξετε είναι το σωστό σχήμα άσκησης. Έτσι, ο αθλητισμός αποτελεί καθολική θεραπεία για όλες τις ασθένειες. Φυσικά, με τη σωστή δοσολογία και προσεκτική προσέγγιση, και μερικές φορές - μόνο με τον εκπαιδευτή ή υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε άσχημα μετά την τάξη, σημαίνει ότι είτε δεν κάνετε το σωστό πράγμα είτε πρέπει να αλλάξετε το επίπεδο φόρτωσης. Ας μιλήσουμε για τους λόγους γιατί άρρωστος μετά από προπόνηση στο γυμναστήριο.

Τύποι εκπαίδευσης

Η εκπαίδευση μπορεί να χωριστεί σε ισχύ και αερόβια. Το πρώτο είδος άσκησης συνδέεται με τη συγκράτηση της αναπνοής. Έτσι, κάτω από τις τάξεις δύναμης συχνότερα περιλαμβάνει ασκήσεις βάρους. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα των αναερόβιων προπονήσεων θα είναι η ανύψωση βάρους, η εκγύμναση bodybuilding ή η άσκηση powerlifting. Μπορεί να είναι καταλήψεις, να πατήσετε, να εργαστείτε με αλτήρες και βάρη. Υπάρχει ένας άλλος τύπος φορτίου - αερόβια, που συνδέεται με συνεχή ρυθμική εισπνοή και εκπνοή. Ένα παράδειγμα αερόβιας άσκησης είναι το τζόκινγκ και το βιαστικό περπάτημα, η εργασία με ένα ελλειψοειδές, το ποδήλατο, το κολύμπι. Οι επαγγελματίες αθλητές και ερασιτέχνες, κατά κανόνα, εναλλάσσουν και τους δύο αυτούς τύπους φορτίων.

Γιατί υπάρχει πονοκέφαλος και ναυτία μετά από προπόνηση; Αυτό θα μπορούσε να είναι αν ένα άτομο είναι υγιές; Ας ασχοληθούμε με κάθε τύπο άγχους και τις αιτίες της κακής υγείας μετά από αυτά.

Κακή υγεία μετά την κατάρτιση δύναμης

Αυτό είναι σωστό, ακόμη και ένα απολύτως υγιές άτομο μπορεί να αισθάνεται άσχημα μετά από ιατρική εργασία στο γυμναστήριο. Μην βιαστείτε να τρέξετε στο γιατρό, να αναλύσετε όλες τις πιθανές αιτίες για ποιο λόγο πονοκεφάλους μετά από άσκηση ή ναυτία.

Η πιο κοινή αιτία δυσάρεστων αισθήσεων είναι η υπερβολική προπόνηση. Τις περισσότερες φορές αυτό επηρεάζει τους αντιπροσώπους του ισχυρότερου φύλου, δηλαδή των ανδρών.

Μην το παρακάνετε στην αίθουσα!

Η επιθυμία να γίνει μεγαλύτερος σε μέγεθος και ισχυρότερη, κάνει τους άνδρες να αυξάνουν όλο και περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια των τάξεων. Αυτό συμβάλλει όχι μόνο σε μικρο-θραύσεις στον μυϊκό ιστό, που στη συνέχεια οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και στην παραγωγή μη ωφέλιμης ορμονικής κορτιζόλης. Διαφορετικά, αυτή η ορμόνη ονομάζεται ορμόνη στρες, και η περίσσεια της οδηγεί στο γεγονός ότι θα νιώθετε άσχημα ακόμη και με άριστη υγεία, από την άποψη της ιατρικής. Οι προπονητές σε όλο τον κόσμο συνιστούν να μην το παρακάνετε, επειδή "περισσότερο" δεν σημαίνει "καλύτερα", όπως για τα αποτελέσματα της κατάρτισης δύναμης.

Ακόμα και επαγγελματίες bodybuilders γνωρίζουν το μέτρο και τρένο, αν και συχνά, με λιγότερο βάρος ή ένα μικρό χρονικό διάστημα. Μη θυσιάζετε το σώμα σας και μην το βάλετε στην αγκαλιά της ομορφιάς. Μην περισσότερο από τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, και σε μία άσκηση μπορεί να δοθεί αερόβια άσκηση.

Επαρκής διατροφή πριν από την κατάρτιση δύναμης

Εκείνοι που πηγαίνουν συχνά στο γυμναστήριο, γνωρίζουν ότι η κατανάλωση πριν από την προπόνηση είναι αρκετά δυσάρεστη. Είναι πιο δύσκολο να ζεσταθεί σε ένα πλήρες στομάχι, οι ασκήσεις είναι πιο δύσκολες, ως αποτέλεσμα, πολλοί επισκέπτες των αιθουσών προσπαθούν να μην τρώνε 4-5 ώρες πριν επισκεφτούν το γυμναστήριο. Μερικές φορές ένας αθλητής δεν μπορεί να φάει για λόγους πέρα ​​από τον έλεγχό του. Για παράδειγμα, αν πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο αμέσως μετά την εργασία.

Στο τέλος, μετά από ένα ισχυρό φορτίο, ένα υγιές άτομο μπορεί να παρουσιάσει ζάλη και ναυτία. Το θέμα είναι η έλλειψη ενέργειας από τα τρόφιμα. Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα γιατί άρρωστος μετά από μια προπόνηση, ένας πονοκέφαλος, θα είναι "ανεπαρκής διατροφή".

Η λύση αυτού του προβλήματος θα είναι η χρήση υγρών τροφίμων, όπως τα shakes των πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη είναι μια πλήρης, γρήγορη πέψη πρωτεΐνη. Εάν δεν θέλετε να τρώτε το συνηθισμένο κουάκερ με κρέας ή άλλο στερεό φαγητό, αντικαταστήστε το γεύμα με το κοκτέιλ που περιγράψατε μία ώρα πριν την έναρξη των μαθημάτων. Μπορείτε να προσθέσετε μια κτυπημένη μπανάνα στο γάλα και τις πρωτεΐνες. Με αυτόν τον τρόπο, θα δώσετε στους μύες σας την τροφή και βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλά μετά την άσκηση.

Εσφαλμένη τεχνική άσκησης

Μπορείτε να μάθετε επιδέξια την τεχνική χειρισμού αλτήρων ή λαιμού, αλλά αν αναπνέετε εσφαλμένα, τότε δώστε στον εαυτό σας μια ημικρανία ή ναυτία μετά από άσκηση. Η αναερόβια άσκηση απαιτεί όχι μόνο τη σωστή ρύθμιση των ποδιών και της πλάτης, αλλά και τη ρυθμική εισπνοή και την εκπνοή.

Πολλοί επαγγελματίες αθλητές και απλοί επισκέπτες στα γυμναστήρια αμαρτάνε επειδή απλά δεν ξέρουν πώς να αναπνεύσουν. Ως αποτέλεσμα, η όλη άσκηση δύναμης εκτελείται με μία ανάσα. Γιατί, μετά από άσκηση, άρρωστος και ζαλισμένος; Ελέγξτε την τεχνική αναπνοής κατά την άσκηση. Σκεφτείτε όχι μόνο να κρατάτε την πλάτη σας "κλειδωμένη" ή να μην βγαίνετε με τα γόνατά σας πάνω από τη γραμμή των κάλτσων, αλλά και να αναπνέετε ρυθμικά μέσα και έξω. Θα διαπιστώσετε ότι, πρώτον, θα κερδίσετε δύναμη κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, και δεύτερον, θα αισθανθείτε έντονα μετά το τέλος της προπόνησης.

Γιατί εμφανίζεται πονοκέφαλος μετά την άσκηση αερόβιας άσκησης;

Εξετάσαμε τους λόγους που μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο και ναυτία κατά τη διάρκεια φορτίων ισχύος. Τι γίνεται όμως αν πάτε σε ένα γυμναστήριο για μια άσκηση treadmill; Πώς μπορούμε να εξηγήσουμε την δυσφορία μετά την τάξη;

Πρώτα απ 'όλα, αναλύστε αν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα. Ορισμένα χάπια μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες λόγω διαστολικών ή συσφιγμένων αιμοφόρων αγγείων λόγω πρόσθετου στρες. Αν δεν χρησιμοποιείτε κάποιο φάρμακο, μπορεί να υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον πονοκέφαλο. Από το γεγονός ότι η καρδιά λειτουργεί σε μια επιταχυνόμενη λειτουργία, ξεπερνά πολύ μεγαλύτερο όγκο αίματος από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Εξαιτίας αυτού, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. ¶Αλλά ολοκληρώσατε την προπόνηση, η καρδιά σας άρχισε να χτυπάει σε ένα κανονικό ρυθμό και τα σκάφη δεν μπορούσαν να μειωθούν σε μέγεθος τόσο γρήγορα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή ναυτία.

Πώς να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία;

Ο απλούστερος τρόπος για να απαλλαγείτε από ναυτία ή πονοκέφαλο απευθείας στην αίθουσα θα είναι οι ακόλουθες επιλογές:

• Ξαπλώστε έτσι ώστε η κεφαλή να βρίσκεται σε θέση πάνω από τη θέση της καρδιάς. Αυτό θα συμβάλει στη στένωση των αιμοφόρων αγγείων και το δυσάρεστο συναίσθημα θα περάσει πολύ γρήγορα.
• Ο δεύτερος τρόπος για να αποκατασταθεί ο κανόνας θα είναι ένα σνακ που κάτι γρήγορα εξομοιώνεται. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν ένα μήλο ή μια μπανάνα. Αυτές οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα αναπληρώσουν τα μειωμένα αποθέματα γλυκογόνου και η δυσφορία θα πρέπει να περάσει.

Γιατί μετά την άρρωστη εκπαίδευση; Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι μια τρελή έλλειψη καλίου και μαγνησίου στο σώμα. Πίνετε βιταμίνες, καλύτερα ενσωματωμένες, για 2-3 μήνες.

Ωστόσο, υπάρχει λόγος να ανησυχείτε αν η ναυτία και η ημικρανία είναι κάτι οικείο και τακτικό μετά την άσκηση. Στην περίπτωση αυτή, η απάντηση στο ερώτημα γιατί μετά από μια προπόνηση είναι άρρωστη, θα είναι μια σύσταση να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Υπάρχει κίνδυνος να έχετε καρδιαγγειακή νόσο.

Ο καθένας θέλει να αισθάνεται καλά και να μην είναι άρρωστος καθ 'όλη τη ζωή, τόσο πολλοί αρχίζουν να παίζουν αθλήματα. Φυσικά, η μέτρια άσκηση είναι μόνο ευεργετική για το σώμα. Αλλά τι πρέπει να κάνετε αν δεν υπάρχει μια αναμενόμενη αντίδραση και πονοκέφαλος μετά την προπόνηση;

Μετά από όλα, συχνά ακόμη και ελαφριά φορτία είναι αρκετά για να προκαλέσουν δυσφορία. Banal αναρρίχηση, καταλήψεις ή μια μικρή jog μπορεί να οδηγήσει σε αυτό.

Αιτίες του πόνου

Με τους πονοκεφάλους που εμφανίζονται μετά από μια προπόνηση, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στον εαυτό σας, καθώς μπορεί να υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό. Είναι σημαντικό να εξετάζονται έγκαιρα και να τα εντοπίζονται προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη της παθολογικής διαδικασίας.

Κάθε σωματική δραστηριότητα είναι το άγχος για το σώμα, στο οποίο αντιδρά διαφορετικά. Οι μύες που βρίσκονται σε ηρεμία για μεγάλο χρονικό διάστημα αρχίζουν να αναπτύσσονται ενεργά, προκαλώντας μια συγκεκριμένη κατάσταση. Έτσι, οι μύες του λαιμού ενεργοποιούνται όταν τρέχουν, και στην περίπτωση της υπάρχουσας οστεοχονδρωσίας ένα άτομο μετά την προπόνηση και κατά τη διάρκεια της συμπεριφοράς του μπορεί να αισθάνεται πόνο διαφορετικής φύσης.

Ο επόμενος λόγος είναι τα άλατα ασβεστίου, που συμπιέζουν τις σπονδυλικές αρτηρίες. Η άσκηση αυξάνει το φορτίο στο σώμα και απαιτεί γρήγορη μεταφορά αίματος. Η καρδιά επιταχύνει τη διαδικασία ανάπτυξης, αυξάνοντας έτσι την πίεση στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και των νευρικών απολήξεων.

Ως εκ τούτου, ένας πονοκέφαλος μετά από προπονήσεις, για παράδειγμα, μετά το τζόκινγκ και το περπάτημα. Η φύση των αισθήσεων μπορεί να είναι καταπιεστική, παλλόμενη ή αιχμηρή. Συμπτώματα όπως ζάλη, μαύρισμα των ματιών και ακόμη και απώλεια συνείδησης είναι δυνατά.

Τι να μην κάνετε πριν τις προπονήσεις;

Για να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου στο κεφάλι, θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να φορτώσετε το σώμα με σωματικές ασκήσεις αμέσως μετά:

• αγχωτικές καταστάσεις και έντονες εμπειρίες.
• πρόσληψη τροφής.
• υπερβολική κόπωση.
• αλκοόλ?
• το κάπνισμα;
• παρατεταμένη παραμονή στο κρύο, καθώς η έντονη προθέρμανση θα οδηγήσει σε διακυμάνσεις της θερμοκρασίας στο σώμα και σε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Σε 90% των περιπτώσεων, ένα άτομο που δεν έχει ασχοληθεί με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα θα έχει πονοκέφαλο κατά τις πρώτες εκπαιδευτικές συνεδρίες.

Ποιες ασθένειες προκαλούν πονοκεφάλους;

Είναι ένα φυσικό φαινόμενο - μια αύξηση της πίεσης του αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά όταν η πίεση είναι ήδη αυξημένη, τα σκάφη θα έχουν έναν σκληρό χρόνο προσαρμογής στο πρόσθετο φορτίο. Αυτή η κατάσταση είναι πολύ δυσάρεστη και επικίνδυνη - συνήθως το ινιακό τμήμα του κεφαλιού πονάει, το αίμα μπορεί να ρέει από τη μύτη και ακόμη και μια υπερτασική κρίση αναπτύσσεται, το άτομο θα είναι πολύ άρρωστο.

Με την αθηροσκλήρωση εγκεφαλικών αγγείων, στο μέτωπο και στο λαιμό εμφανίζεται ένας θαμπός πονοκέφαλος. Και για το κόλπο, τα μετωπιαία και τη ρινίτιδα, είναι καλύτερα να αρνηθεί κανείς από τη σωματική άσκηση εντελώς, αφού ο ήδη έντονος πόνος στις μετωπικές κοιλότητες θα αυξηθεί μόνο.

Όταν η ωτίτιδα ή ο λαβύρινθος δεν είναι μόνο ένας πονοκέφαλος μετά την άσκηση, και τα ίδια τα μαθήματα μετατρέπονται σε βασανιστήρια. Ο πόνος είναι δυνατός, σπάζοντας, τα γυρίσματα ξεκινούν από το αυτί και προσδίδουν όλο το κεφάλι, κυρίως στο ινιακό τμήμα του.

Οστεοχόνδρωση και ενδοκρανιακή πίεση

Εάν έχετε συχνά πονοκέφαλο μετά την προπόνηση στην πυγμαχία, αυτό μπορεί να υποδεικνύει όχι μόνο τραυματισμούς που λαμβάνονται, αλλά και αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση. Το υγρό στον εγκέφαλο προκαλεί ενόχληση, η οποία αυξάνεται με σωματική άσκηση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αξίζει να ενισχυθούν οι μύες του λαιμού, τότε το φορτίο στο κεφάλι θα είναι μικρότερο.

Σε περίπτωση αυχενικής οστεοχονδρώσεως και μεσοσπονδυλικής κήλης, η ακοή μπορεί να επιδεινωθεί, μπορεί να εμφανιστεί εμβοές, τα αγγεία συμπιέζονται και εμφανίζεται παλλόμενος αφόρητος πόνος. Με μια βραχυπρόθεσμη εκδήλωση του συνδρόμου, μπορείτε να πάρετε μειώνοντας το φορτίο έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να προσαρμοστεί και αν αυτό δεν βοηθήσει, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.

Συχνά κεφαλαλγία μετά την προπόνηση που βρίσκεται κάτω από σοβαρούς σπασμούς των εγκεφαλικών αγγείων.

Θα πρέπει να γνωρίζετε το γεγονός ότι, ανεξάρτητα από την ηλικία, εάν έχετε πονοκέφαλο μετά την άσκηση, αυτό είναι ένα μήνυμα παρατυπιών στο σώμα που χρειάζεται εξέταση και θεραπεία.

Τι να κάνετε αν έχετε πονοκέφαλο

Πονοκέφαλος μετά την άσκηση, τι να κάνετε; Το κύριο πράγμα - μην προσπαθήσετε να εξαλείψετε τον πόνο μόνοι σας, εάν υπάρχουν λόγοι να πιστεύετε ότι προκαλείται από κάποια ασθένεια. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η σύντομη απομάκρυνση των συμπτωμάτων του συνδρόμου θα βοηθήσει σε τέτοια μέσα όπως το Citramon ή το Analgin. Και αν δεν υπάρχουν, είναι δυνατό να ανακουφιστεί η κατάσταση με άλλο τρόπο:

• σταματήστε την ενεργό άσκηση;
• χαλάρωση, ξεκούραση;
• πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι.
• πίνουν βότανα;
• κάντε ένα μασάζ κεφαλής και λαιμού.

Με την ευκαιρία, ο καφές και το τσάι δεν συνιστάται να πίνετε είτε πριν είτε μετά από προπονήσεις, είναι καλύτερα να παρασκευάσετε μέντα. Μια συμπίεση από τον φθαρμένο πολτό λεμόνι θα σας βοηθήσει να απαλύνει την αδιαθεσία - πρέπει να εφαρμόσετε μια σύνθεση στο μέτωπό σας για μισή ώρα και να χαλαρώσετε.

Γενικές συστάσεις

Μην πάρετε πολύ βάρος σε ασκήσεις δύναμης. Στην καλύτερη περίπτωση, μια τέτοια εκπαίδευση πρέπει να εγκαταλειφθεί ή να αποφευχθούν ασκήσεις για να κρατήσετε την αναπνοή σας και να εξασκηθείτε όταν πρέπει να πιέσετε σκληρά.

Πριν πάτε για σπορ ή για τα πρώτα συμπιεστικά συμπτώματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να μάθετε ποιες προπονήσεις θα λειτουργήσουν και ποιες δραστηριότητες θα πρέπει να σταματήσετε.

Το ανθρώπινο σώμα, που οδηγεί σε χαμηλό ενεργό τρόπο ζωής, γίνεται τόπος συσσώρευσης τοξινών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ουσίες αυτές αρχίζουν να εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε δυσάρεστες αισθήσεις, ειδικά κατά τις πρώτες συνεδρίες.

Οι υπέρβαροι άνθρωποι συχνά υποφέρουν από πονοκεφάλους. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης, ξεκινώντας από 20 λεπτά την ημέρα και αυξάνοντας τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, μια συνταγή μασάζ συνταγογραφείται, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε θεραπευτικές αλοιφές για τη σπονδυλική στήλη και να πάτε σε μια διατροφή καθαρισμού. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις ξαφνικές κινήσεις και την άρση βαρών. Είναι καλύτερα να αλλάξετε τις τάξεις ισχύος σε:

Όλες οι κλάσεις πρέπει να επιβλέπονται από έμπειρο εκπαιδευτή.

Προληπτικά μέτρα

Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης να παρακολουθείτε την κατάστασή σας και να ενεργείτε για τυχόν αλλαγές. Οποιοδήποτε σύμπλεγμα εκτελείται σταδιακά με μέτριο φορτίο, ώστε η καρδιά και οι άλλοι μύες να μπορούν να προσαρμοστούν.

Ένας σπουδαίος ρόλος διαδραματίζει η ισορροπημένη διατροφή - γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, καρπούς με κέλυφος, φρούτα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.

Είναι σημαντικό να πίνετε καθαρό νερό όσο το δυνατόν περισσότερο - πριν από την εκπαίδευση όχι λιγότερο από 200 ml, και μετά την τάξη χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε υγρό καλύτερα μετά από μισή ώρα. Το νερό ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.

Όταν ο πονοκέφαλος μετά από μια προπόνηση την επόμενη μέρα πονάει, προκαλεί μεγάλη δυσφορία στο άτομο, δεν επιτρέπει να κινηθεί ενεργά και να αισθάνονται σίγουροι.

Πονοκέφαλοι μετά την επίσκεψη στην πισίνα

Εκτός από τους παραπάνω λόγους, στην πισίνα το κεφάλι μπορεί να αρρωστήσει λόγω κακής ποιότητας νερού. Για να είμαστε βέβαιοι, πρέπει να συμβουλευτείτε τον τρόπο λήψης και παράδοσης του νερού για μια πιο προηγμένη ανάλυση. Η σύνθεση ελέγχεται για την παρουσία επιβλαβών ακαθαρσιών, συμπεριλαμβανομένων των αντιδραστικών.

Ο ασθενής λαιμός και η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο πονοκέφαλος μετά τις ασκήσεις κολύμβησης.

Ο πόνος μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε ένα άτομο που ολοκλήρωσε πρόσφατα μια πορεία λήψης αντιβιοτικών ή άλλων ισχυρών φαρμάκων. Το σώμα πρέπει να ανακάμψει, οπότε δεν πρέπει να το επιβαρύνετε, μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Εάν η δυσφορία συνοδεύεται από ζάλη, ναυτία και πυρετό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Όταν το νευρικό σύστημα αποτύχει κατά τη διάρκεια της άσκησης, στην οποία πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, μπορεί να εμφανίσετε πόνο, ζάλη, σοβαρή αδυναμία και μειωμένο βάδισμα. Και με την φυτο-αγγειακή δυστονία, το κεφάλι συχνά πονάει μετά από μια εκπαίδευση πάλης.

Προληφθέντες τραυματισμοί έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο και γίνονται αισθητοί κάτω από άγχος, ειδικά αν υπήρχαν φλεγμονές της επένδυσης του εγκεφάλου ή στασιμότητα του υγρού στο νωτιαίο μυελό.

Η σωματική δραστηριότητα κάνει ένα άτομο ισχυρότερο, αυξάνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου και άλλων οργάνων, ρυθμίζει τον ύπνο, βοηθά στην επίτευξη της ιδανικής μορφής και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Ωστόσο, πολλοί αρχάριοι και ακόμη και έμπειροι επισκέπτες του γυμναστηρίου έχουν μερικές φορές δυσάρεστα συμπτώματα που συνδέονται με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Θα πρέπει να προετοιμαστούν εκ των προτέρων. Εδώ είναι οι πιο συχνές παρενέργειες της κατάρτισης και συστάσεις για το πώς να τους απαλλαγούμε.

Προσοχή!

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά εάν ένα άτομο πάσχει από υπερβολικό βάρος ή σοβαρά προβλήματα υγείας, μπορεί να ξεκινήσει μόνο υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή και γιατρού. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε τυχόν αλλαγές στην ευημερία. Εάν αισθάνεστε άσχημα, μην προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Πρέπει να δείτε έναν γιατρό.

Σπασμοί μυών

Αιτίες: οι σπασμοί των μυών προκαλούνται από την εξάντληση και την ανισορροπία των ηλεκτρολυτών.

Τι να κάνετε Πάντοτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με μικρά φορτία, μπορείτε να πιείτε δροσερό νερό, αλλά σε περίπτωση βαριάς προπόνησης θα πρέπει να επιλέξετε αθλητικά ποτά που περιέχουν τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Επίσης, μην ξεχάσετε να τεντώσετε μετά από άσκηση.

Ρινική συμφόρηση

Αιτίες: Η σωματική δραστηριότητα διαστέλλεται και συστέλλει τα αγγεία των κόλπων. Επίσης πιθανή αιτία μπορεί να είναι η ρινίτιδα και οι απλές αλλεργίες.

Τι να κάνετε Κάντε το στο κλιματιζόμενο δωμάτιο. Εάν οι προπονήσεις σας είναι σε εξωτερικούς χώρους, μείνετε μακριά από τους δρόμους.

Αιτίες: Η σωματική δραστηριότητα οδηγεί στο γεγονός ότι η καρδιά αρχίζει να συσσωρεύει περισσότερο αίμα, προκαλώντας την επέκταση όλων των αγγείων και τριχοειδών αγγείων. Ενεργοποιούν τις απολήξεις των νεύρων που στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο, τα οποία τα ερμηνεύει ως φαγούρα.

Τι να κάνετε Οι ασκήσεις σας πρέπει να είναι κανονικές. Έτσι ο εγκέφαλος θα συνηθίσει στη σκανδάλη και θα σταματήσει να ανταποκρίνεται σε αυτό. Όσο περισσότερο είναι τα διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων, τόσο περισσότερο αισθάνεστε κνησμός. Αλλά εάν έχετε κνίδωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Προτρέποντας να αποδυναμώσει

Αιτίες: το φορτίο στα πόδια κατά τη διάρκεια των προπονήσεων οδηγεί στη δόνηση τους, η οποία αντηχεί με την γαστρεντερική οδό και κυριολεκτικά καθιστά όλα τα όργανα «ξυπνούν» και αρχίζουν να εργάζονται. Αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται συχνότερα από τους δρομείς, γεγονός που έχει οδηγήσει σε έναν ειδικό όρο: τη διάρροια του δρομέα.

Τι να κάνετε Φάτε όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από την προπόνηση και να εξαλείψετε τα λιπαρά τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επίσης, μην ξεχάσετε να προθερμανθείτε πριν τρέξετε.

Icy κοιλιά

Αιτίες: κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, περισσότερο αίμα εισέρχεται στους μύες παρά στα εσωτερικά όργανα. Παράγουν πολύ θερμότητα που περνά μέσα από το δέρμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το στομάχι σας μπορεί να είναι λίγο κρύο στην αφή.

Τι να κάνετε Αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική απάντηση. Αφού τελειώσετε την προπόνησή σας, αυτό το αίσθημα θα εξαφανιστεί.

Ναυτία

Αιτίες: η εκροή αίματος από το στομάχι και η ανακίνηση των εσωτερικών οργάνων μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων στο στομάχι.

Τι να κάνετε Μην τρώτε πολλές ίνες κατά τις ημέρες προπόνησης. Ή, ακόμα καλύτερα, θυμηθείτε τι είδος φαγητού αισθάνεστε ναυτία μετά, και προσπαθήστε να μην το φάτε πριν ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Εάν η ναυτία επιμένει, πίνετε λίγο νερό ή ένα ποτό για σπορ. Μπορείτε επίσης να πιείτε λίγες γουλιές σόδα, να τρώτε καραμέλες ή τσίχλες για να αυξήσετε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.

Ζάλη

Αιτίες: αιφνίδια εκροή αίματος προς τα πόδια ή υπερθέρμανση.

Τι να κάνετε Μην ξεχάσετε να προθερμανθείτε πριν την άσκηση και να τεντώσετε μετά. Επίσης, εάν χρειάζεται, θα πρέπει να ξεκουραστείτε μεταξύ των προπονήσεων. Για να αποφύγετε τη λιποθυμία και τον πιθανό τραυματισμό, θα πρέπει να καθίσετε μόλις αισθανθείτε αδιαθεσία ή ακόμα και να ξαπλώσετε ώστε το αίμα να επιστρέψει στο κεφάλι σας.

Πόνος στα δάκτυλα των ποδιών

Αιτίες: οίδημα των ποδιών που προκαλείται από τη θερμότητα, που απελευθερώνεται από τους μυς, τα άβολα παπούτσια, ακόμα και νευρική φλεγμονή.

Τι να κάνετε Ανακατέψτε τα δάχτυλά σας τακτικά για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος. Αγοράστε επίσης ειδικά αθλητικά παπούτσια του σωστού μεγέθους.

Μώλωπες

Αιτίες: ασθενή αιμοφόρα αγγεία, κακής ποιότητας τρόφιμα και τραυματισμοί.

Τι να κάνετε Θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, να μειώσετε την έντασή τους και να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C. Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε έναν γιατρό που μπορεί να σας συστήσει ποιες ασκήσεις θα πρέπει να αποφύγετε.

Πόνος στο πλάι

Αιτίες: βραχυπρόθεσμος πόνος στην πλευρά εμφανίζεται συχνότερα σε εκείνους τους ανθρώπους που αρχίζουν να τρέχουν χωρίς να ζεσταίνουν. Η ροή του αίματος αυξάνεται και ρέει από τα εσωτερικά όργανα στους μύες, αλλά αυτό δεν συμβαίνει αμέσως. Ως αποτέλεσμα, το ήπαρ και ο σπλήνας ξεχειλίζουν με αίμα, το οποίο αρχίζει να ασκεί πίεση στους τοίχους τους.

Τι να κάνετε Σταματήστε ή προσπαθήστε να τρέξετε πιο αργά. Ακόμα και όταν τρέχετε, μπορείτε να πάρετε μια αναπνοή, πιέστε την οδυνηρή περιοχή και αφήστε την να πάει καθώς εκπνέετε. Επιπλέον, θα πρέπει πάντα να παρακολουθείτε την αναπνοή σας ενώ τρέχετε.

Σκούρα ούρα

Αιτίες: αυτό μπορεί να προκληθεί από αφυδάτωση και ραβδομυόλυση - την καταστροφή των μυϊκών κυττάρων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τι να κάνετε Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Αλλά εάν αυτό το σύμπτωμα δεν εξαφανιστεί, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Crape

Αιτίες: Το σύνδρομο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (κατάσχεση) εκδηλώνεται 24-72 ώρες μετά την προπόνηση, εάν ήταν πιο έντονο από το συνηθισμένο ή δεν παίζατε αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το σύνδρομο προκαλείται από το σχηματισμό μικροτραυμάτων και μεταβολικών προϊόντων στους μυς. Το Krepatura εκδηλώνεται με τη μορφή πόνου σε ολόκληρο το σώμα ή σε ορισμένες περιοχές. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ακόμη και τρόμο και είναι τόσο ισχυροί που μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να σηκωθούν.

Τι να κάνετε Παρά τον πόνο, προσπαθήστε να μετακινήσετε περισσότερο και πίνετε άφθονο νερό για να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα πιο γρήγορα. Το μασάζ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.