11.04.2018 | Σχόλιο | 1,550 | 4 λεπτά
Ένα από τα πιο δυσάρεστα συμπτώματα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού είναι η ναυτία. Με άλλες εκδηλώσεις της ΠΑ, μπορείτε να συμβιβαστείτε με κάποιο τρόπο, αλλά η ναυτία είναι δύσκολη! Πώς να αντιμετωπίσετε γρήγορα μια επίθεση ναυτίας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, θα μάθετε από αυτό το άρθρο.
Σας εφιστώ την προσοχή σας τώρα που μιλάμε αποκλειστικά για τη ναυτία, ως σύμπτωμα στις κρίσεις πανικού. Όχι για δηλητηρίαση τροφής και όχι για ασθένεια κίνησης στο λεωφορείο ή στο αεροπλάνο. Αυτές είναι οι διάφορες αιτίες της ναυτίας. Στην πρώτη περίπτωση, αυτά είναι προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό, και στη δεύτερη - με την αιθουσαία συσκευή.
Στην περίπτωση κρίσεων πανικού, έχουμε να κάνουμε με ψυχολογική ναυτία. Δηλαδή, που προκαλείται από την απελευθέρωση της αδρεναλίνης στο αίμα. Και ο λόγος για αυτό είναι ο φόβος. Ο φόβος περιστρέφει τους κοιλιακούς μύες σε ένα σφιχτό κόμπο και πιέζει το στομάχι, αναγκάζοντάς τον να εργάζεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εξ ου και η ναυτία.
Έτσι, για να ανακουφίσει μια επίθεση ναυτίας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού και να το κάνει γρήγορα, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μύες, και δεύτερον - για να ηρεμήσει το στομάχι.
Πώς να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς - χαλαρωτική αναπνοή
Παρατηρήσατε ότι όταν φοβάστε κάτι, το στομάχι σας δεν είναι μόνο έντονο, γίνεται σαν πέτρα; Αυτό είναι ένα φυσικό, φυσικό ένστικτο που έχει σχεδιαστεί για να μας προστατεύει σε περίπτωση επίθεσης. Και παρόλο που έχουμε από καιρό ζούμε σε σπηλιές, αλλά αυτό το ένστικτο δεν έχει φύγει.
Οι κοιλιές μας είναι άμεσα τεταμένες μόλις εμφανιστεί ένας κίνδυνος στον ορίζοντα. Και αυτή είναι η κύρια αιτία της ναυτίας κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού.
Από αυτή την άποψη, πολύ ορατές αμερικανικές ταινίες. Εκεί, ακριβώς τι συνέβη στο νευρικό έδαφος, οπότε το άτομο τρέχει αμέσως για να αγκαλιάσει την τουαλέτα. Και όλα εξαιτίας της έντασης στο στομάχι.
Για να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς, μερικές φορές είναι αρκετό να κάνετε τη συνηθισμένη χαλαρωτική αναπνοή, την οποία ανέφερα προηγουμένως στο άρθρο "Πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού". Για να σας κρατήσω για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα το επαναλάβω εδώ:
Γρήγορη εισπνοή για 2 μετρήσεις, και αμέσως χωρίς καθυστέρηση, μια μακρά αργή αναπνοή για 4 έως 6 λογαριασμούς με χαλάρωση, τότε μια καθυστέρηση για 1 έως 2 λογαριασμούς. Επαναλάβετε αρκετές φορές έως ότου η κρίση σταματήσει ή μειωθεί αισθητά. Σας υπενθυμίζω ότι αναπνέουμε με αυτή την εξαιρετικά κοιλιά! Όχι από το στήθος ή την κλείδα, αλλά μόνο από το στομάχι.
Στη συνέχεια, αναπνέετε με τον συνηθισμένο τρόπο, σιγουρευτείτε σταδιακά. Η εκπνοή με χαλάρωση σημαίνει ότι πρέπει να χαλαρώσετε όχι μόνο το στομάχι, αλλά και όλα τα άλλα: στήθος, ώμους, λαιμό, σαγόνι. Η εκπνοή ΔΕΝ χρειάζεται να αναγκαστεί, αλλά απλά αφήστε τον αέρα να πάει ήσυχα.
Γιατί μετράνε, όχι δευτερόλεπτα; Είναι απλώς ότι ο καθένας έχει διαφορετικές ταχύτητες εισπνοής και εκπνοής, οπότε είναι καλύτερο να σκεφτείτε τον εαυτό σας "μία και δύο και". Επιπλέον, η προφορά του νομοσχεδίου για τον εαυτό του, επίσης, ηρεμεί.
Πώς να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς - αυτο-μασάζ
Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να αντιμετωπίσετε μια επίθεση ναυτίας κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού με τη βοήθεια ενός ελαφρού αυτο-μασάζ.
Πιο συχνά, όταν συμβαίνει το ΡΑ, οι μύες της άνω κοιλιακής χώρας στο αριστερό σπασμό του υποχοδόνιου (φαίνεται σε πολλούς ότι η καρδιά "συνθλίβει") και το ηλιακό πλέγμα.
Για να αφαιρέσετε αυτόν τον σπασμό στους κοιλιακούς μυς, πρέπει να τοποθετήσετε και τις δύο παλάμες στην κοιλιά πάνω από τον ομφαλό και με ομαλές κινήσεις έλξης, μασάζ αριστερά και δεξιά. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να σπρώξετε απαλά τα δάχτυλά σας μέσα. Το πιο έντονο μέρος είναι πιο συχνά στα αριστερά κάτω από τα πλευρά και στο κέντρο. Θα πρέπει να μασάζ πολύ προσεκτικά.
Το κύριο θέμα εδώ δεν είναι να το παρακάνουμε έτσι ώστε να μην αυξάνεται η ναυτία. Μην πιέζετε πάρα πολύ. Η πίεση πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, ανάλογα με τις αισθήσεις. Μερικές φορές είναι αρκετό ένα απλό και εύκολο χάρισμα.
Φάρμακα για την ανακούφιση από τη ναυτία κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού
Για να απαλλαγείτε από ναυτία κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ελαφριά ηρεμιστικά, δηλαδή φυσικά ηρεμιστικά. Αυτή είναι η συνηθισμένη μέντα, λεμόνι, χαμομήλι. Αγοράστε τα με τη μορφή τσαντών τσαγιού βοτάνων και, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να παρασκευάσετε γρήγορα τσάι για να απαλύνει τη ναυτία.
Επίσης γνωστή για τις καταπραϋντικές επιδράσεις της ρίζας τζίντζερ. Είναι επίσης καλύτερο να ετοιμάζετε με τη μορφή τσαγιού.
Ό, τι κι αν επιλέξετε, πιείτε το ποτό σε μικρές γουλιές, όχι σε ένα γλύπτη. Αυτό βοηθά επίσης να ανακουφίσει τη ναυτία.
Υπάρχει ακόμα μια καλή επιλογή που ονομάζεται Persen. Αποτελείται από βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού και μέντα. Πωλούνται σε φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή. Το συνιστώ μόνο επειδή αποτελείται από φυσικά βότανα.
Άλλες αιτίες ναυτίας για επιθέσεις πανικού
Μερικές φορές η αιτία της ναυτίας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού δεν είναι η κοιλιά στριμμένη στο bagel, αλλά το αντίθετο μέρος του σώματος. Οι υπερβολικά συμπιεσμένοι μύες της πλάτης μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ναυτία. Εδώ, το πρόβλημα εμφανίζεται συχνότερα στην αιθουσαία συσκευή, η οποία βρίσκεται στο εσωτερικό αυτί.
Φαίνεται - πού είναι η πλάτη και πού είναι το αυτί; Και πώς είναι οι αλληλένδετες; Αποδεικνύεται ο πιο άμεσος τρόπος. Στο σώμα μας υπάρχουν γενικά ελάχιστοι μύες που λειτουργούν μεμονωμένα. Συντριπτικά, ενεργούν σε συνεννόηση.
Για να μην σας φορτώσει πολύ τη θεωρία, λέω απλά: αν απαιτητική μυς της πλάτης, επηρεάζει άμεσα αιθουσαίο σύστημα σας, και θα έχετε κάτι σαν ναυτία, αν και δεν επιπλέει πάνω στο πλοίο και να πετάξει σε ένα αεροπλάνο, και σιωπηλά στρέφονται πάνω στον υπολογιστή τους και κολλάνε στα κοινωνικά δίκτυα.
Ως εκ τούτου, ζάλη και ναυτία. Και, με τη σειρά τους, μπορεί να προκαλέσει μια επίθεση πανικού.
Εδώ τα μέσα καταπολέμησης της ναυτίας θα είναι διαφορετικά. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξαπλώνετε ή να ξαπλώνετε σε μια καρέκλα έτσι ώστε οι μύες της πλάτης να μπορούν να ξεκουραστούν. Εξαιρετική σε αυτή την περίπτωση, βοηθήστε νομισματοκοπείο, χάπια για ασθένεια κίνησης κλπ.
Ο καλύτερος τρόπος είναι να προχωρήσετε περισσότερο. Οι μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα βοηθούν επίσης πολύ. Φυσικά, αυτό δεν πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια της ζάλης και της ναυτίας, αλλά όταν περάσει η επίθεση.
Μια άλλη αιτία ναυτίας είναι η πίεση των ματιών. Αυτό που συμβαίνει και πάλι πιο συχνά όταν είμαστε ανόητα σε συρτάρι ή οθόνη υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διακοπή.
Τα μάτια είναι επίσης άμεσα συνδεδεμένα με την αιθουσαία συσκευή. Συνεπώς, για να μην λουκάνουμε, παίρνουμε συχνά διαλείμματα, αναβοσβήνουμε τα μάτια, στρίψουμε τα κεφάλια μας και όλα αυτά.
Ίσως αρκετό για σήμερα.
Ελπίζω να ξέρετε τώρα πώς να χειριστείτε τη ναυτία κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού. Σημειώστε ένα άρθρο για να το εντοπίσετε γρήγορα.
Εάν σας άρεσε το άρθρο, παρακαλούμε να το βαθμολογήσετε και να το μοιραστείτε με τα κοινωνικά δίκτυα:
Ναυτία με κρίσεις πανικού
Συνεχές άγχος και κρίσιμες καταστάσεις, κακή οικολογία και χαμηλότερης ποιότητας τροφίμων - Όλα αυτά μαζί σαν αποτέλεσμα νευρική εξάντληση του οργανισμού σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό, χρόνιας κόπωσης και της κατάθλιψης και, κατά συνέπεια και κρίσεις πανικού. Τέτοιες διαταραχές είναι η «κραυγή για βοήθεια» του ανθρώπινου σώματος. Σηματοδοτούν ενδεχόμενες παραβιάσεις στο έργο του. Η ναυτία κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού είναι συχνή εμφάνιση. Δυσάρεστη σύμπτωμα, που εμφανίζεται μόνο μία φορά, μπορεί να γίνει έμμονη σκέψεις - οι άνθρωποι θα πρέπει να φοβόμαστε την επόμενη φορά δεν είναι τόσο κρίση πανικού, πόσα συναισθήματα της ναυτίας. Πώς να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα και να ξεπεράσουμε τις κρίσεις πανικού, θα πούμε περαιτέρω.
Τι είναι η επίθεση πανικού
Ο όρος αυτός ονομάζεται απότομες κρίσεις πανικού που μπορεί να εμφανιστούν σε ένα άτομο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ανεξάρτητα από το τι κάνει αυτή τη στιγμή. Μια επίθεση μπορεί να ξεπεράσει ένα άτομο ακόμη και όταν βρίσκεται σε κατάσταση βαθιάς ύπνου. Η διαταραχή πανικού συμβαίνει χωρίς προφανή λόγο, μπορεί να φτάσει το όριο έντασης σε λίγα λεπτά. Αφού φτάσει το μέγιστο άγχος, η επίθεση αρχίζει να υποχωρεί σταδιακά, αλλά τα συναισθήματα άγχους και φόβου μπορούν να επιμείνουν σε ένα άτομο για αρκετές ώρες.
Αυτά τα επεισόδια συνοδεύονται από δυσάρεστες αισθήσεις: ναυτία, αρρυθμία, ταχυκαρδία, αναπνευστική ανεπάρκεια, τα άκρα μυρμήγκιασμα, υπερβολική εφίδρωση, αίσθημα καύσου στην περιοχή του θώρακα, αίσθηση στο κώμα λαιμό, αποπροσανατολισμός, κλπ...
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης
Παρά την εκδήλωση των συμπτωμάτων της νόσου, η εμφάνιση και η ανάπτυξή της είναι βαθμιαία:
- Πρώτον, υπάρχει μια απότομη απελευθέρωση της αδρεναλίνης που προκαλείται από το άγχος και τους συναφείς παράγοντες.
- Μια μεγάλη ποσότητα αδρεναλίνης συσφίγγει σημαντικά τα αιμοφόρα αγγεία, χτυπά τον καρδιακό ρυθμό και παραβιάζει την αναπνοή.
- Λόγω αγγειοσυστολής, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.
- Το αποτέλεσμα της ταχείας αναπνοής είναι η εξάλειψη του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα, η οποία αυξάνει το άγχος και προκαλεί μυρμήγκιασμα των άκρων, ζάλη και αποπροσανατολισμό.
Είναι επικίνδυνες οι κρίσεις πανικού;
Από μόνα τους, οι επιθέσεις ξαφνικού άγχους δεν είναι επικίνδυνες. Αυτό επιβεβαιώνει το γεγονός ότι δεν έχει καταγραφεί ούτε ένας θάνατος στην ιατρική, που προκαλείται ακριβώς από την κρίση πανικού. Ο κίνδυνος προκαλείται από τις επιπτώσεις ξαφνικών περιόδων φόβου. Αυτά μπορεί να είναι:
- Ανεπιθύμητες φυσιολογικές εκδηλώσεις. Για παράδειγμα, συχνή ούρηση σε κρίσεις πανικού, έμετος σε κρίσεις πανικού και μυϊκό πόνο στις κρίσεις πανικού.
- Η εμφάνιση φοβιών. Για παράδειγμα, εάν η πρώτη επίθεση συνέβη σε δημόσιο χώρο με μεγάλο αριθμό ανθρώπων, τότε στο μέλλον ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει φόβο πλήθους, φόβο ανοιχτών χώρων και άλλες ψυχαναγκαστικές φοβίες.
- Εξάψεις των υφιστάμενων ασθενειών. Αυτές μπορεί να είναι καρδιακές παθήσεις, διαταραχές του αναπνευστικού και του πεπτικού συστήματος, δυσλειτουργίες του ήπατος κ.λπ.
- Απειλή για τη ζωή και την υγεία των άλλων. Σε περίπτωση που το επάγγελμα ενός ατόμου τον απαιτεί να αλληλεπιδρά συνεχώς με άλλους ανθρώπους και μια ξαφνική επίθεση πανικού μπορεί να προκαλέσει ένα ατύχημα (για παράδειγμα, το επάγγελμα του οδηγού).
Καρδιακός πόνος κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού
Ο πόνος και ο πανικός που συνοδεύει αυτή την πάθηση μπορεί να είναι τελείως διαφορετικοί. Καρδιακές πόνος μπορεί να είναι πόνος, διαπερνώντας, κοπή, κοίλανση, μελανιασμένο, κλπ δυσάρεστες αισθήσεις δεν είναι πάντα εντοπίζεται στην περιοχή της καρδιάς:.. Ο πόνος μπορεί να δοθεί στο στήθος, ωμοπλάτες, το λαιμό ή το κεφάλι.
Χαρακτηριστικά καρδιακού άλγους με νευρικές διαταραχές:
- μπορεί να σταματήσει εάν το άτομο είναι σε κατάσταση ηρεμίας (σε αντίθεση με τον πόνο που προκαλείται από καρδιακή προσβολή ή άλλη καρδιακή νόσο).
- δεν αντιδρούν στην υιοθεσία φαρμάκων από ένα άτομο, η δράση του οποίου κατευθύνεται στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων (νιτρογλυκερίνη, Validol) ·
- μείωση μετά από λήψη ηρεμιστικών ηρεμιστικών ή ηρεμιστικών (Phenazepam, Corvalol).
Πανικός επίθεση πονοκεφάλους
Η κεφαλαλγία και ο πανικός είναι ένα δευτερεύον ψυχοσωματικό σύμπτωμα της νόσου. Τέτοιοι πόνοι δεν συνοδεύονται από οργανικές αλλαγές στην εργασία του κεφαλιού, καθώς προκαλούνται από την ένταση των μυών που βρίσκεται μεταξύ του κρανίου και του κρανίου.
Τέτοιες αισθήσεις μπορούν να συγκριθούν με έναν σπασμό, με έναν μακρύ, αμβλύ πόνο που περιβάλλει το κεφάλι γύρω από την περίμετρο.
Ένα σύνδρομο ενός πόνου μπορεί να σταματήσει με αντισπασμωδικά. Προκειμένου να θεραπευτούν οι τακτικοί πόνοι που προκύπτουν, είναι απαραίτητο να αναζητήσουμε τη βασική αιτία του προβλήματος και να την εξαλείψουμε.
Ποιες ασθένειες παρουσιάζουν συμπτώματα κρίσεων πανικού;
Για να απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση, κάθε σύμπτωμα της διαταραχής πανικού θα πρέπει να εξετάζεται χωριστά.
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση. Μια απότομη αύξηση της πίεσης προκαλείται συνήθως από την ένταση ολόκληρου του σώματος και τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Ένα τέτοιο σύμπτωμα, εκτός από το να συνοδεύει μια νευρική διαταραχή, μπορεί να είναι μια εκδήλωση υπέρτασης (μια χρόνια ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος).
- Καρδιακές παλμοί. Η ταχυκαρδία σε αυτή την περίπτωση είναι το αποτέλεσμα μιας απότομης απελευθέρωσης αδρεναλίνης. Αυτό το σύμπτωμα, όπως ο θωρακικός πόνος κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, είναι επίσης χαρακτηριστικό των ασθενειών όπως η καρδιακή προσβολή (η οποία βρίσκεται στο αναπτυξιακό στάδιο), η γρίπη και το ARVI.
- Τρόμος Αυτό το σύμπτωμα προκαλείται από έντονη ένταση στους μυς ολόκληρου του σώματος, γι 'αυτό όταν κλονίζεται ο πόνος πανικού στα πόδια. Ο τρόμος εμφανίζεται στα πρώτα λεπτά της επίθεσης και η διάρκειά του μπορεί να φτάσει αρκετές ώρες ακόμη και μετά την εξαφάνιση της επίθεσης. Εκτός από τη νευρική κατάρρευση, αυτό το σύμπτωμα συνοδεύει συχνά την ασθένεια του θυρεοειδούς, την ηπατική ανεπάρκεια, τη νόσο του Parkinson και τους κακοήθεις όγκους.
- Ανεπάρκεια αέρα. Το αίσθημα της έλλειψης αέρα και της δυσκολίας στην αναπνοή που προκαλείται από το γεγονός ότι το διάφραγμα συμπιέζεται έντονα από τους μύες, τη στιγμή του τελικού άγχους τους. Όταν ένα άτομο δεν ξέρει τι να κάνει όταν μια κρίση πανικού για την έλλειψη αέρα και πνιγμού, που ενστικτωδώς αρχίζει να κρατήσει την αναπνοή του, σε μια προσπάθεια να αποκατασταθεί η κανονική λειτουργία του διαφράγματος. Η έλλειψη αέρα είναι επίσης σύμπτωμα πνευμονικών παθήσεων (άσθμα), καρδιακών παθήσεων (καρδιακή προσβολή, καρδιακές παθήσεις), σοβαρών αλλεργικών αντιδράσεων (αναφυλακτικό σοκ).
- Ναυτία με κρίσεις πανικού. Η ναυτία και ο εμετός είναι η φυσική απάντηση του σώματος σε ανεκτό στρες. Αυτά τα συμπτώματα είναι συχνά εκδηλώσεις χρόνιας γαστρίτιδας και εντερικών παθήσεων, χολοκυστίτιδας, ηπατίτιδας και χολόλιθων. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένα άτομο έχει τακτικά ναυτία κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού. Πώς να αφαιρέσετε αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα; Μπορείτε να δοκιμάσετε να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να επαναφέρετε την αναπνοή σας στο φυσιολογικό.
- Μούδιασμα των τμημάτων του σώματος. Τη στιγμή που εμφανίζεται μια κρίση πανικού, το μούδιασμα της κοιλιάς και των άκρων προκαλείται από μια γενική νευρική υπερφόρτωση του σώματος. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί επίσης να είναι εκδήλωση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, κύστεων και ισχαιμικού αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου.
Οι κρίσεις πανικού και ο συνεχής φόβος ναυτίας και εμέτου
Εάν ένα άτομο είναι μόνιμα ναυτία κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, τότε ο φόβος της εμφάνισης αυτού του φαινομένου μπορεί να γίνει μια ιδεοληπτική σκέψη που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεφορτωθεί. Η συνέπεια αυτού του φαινομένου θα είναι νέες κρίσεις πανικού και κοιλιακό άλγος.
Η ένταση αυτού του συμπτώματος μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική. Για παράδειγμα, η ναυτία και ο επακόλουθος έμετος σε κρίσεις πανικού μπορεί να έχουν διαφορετική ένταση και διάρκεια. Μερικοί άνθρωποι πέφτουν σε πυρετό κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού και η δυσάρεστη αίσθηση της ναυτίας συνεχίζεται για αρκετές ώρες μετά από μια επίθεση. Άλλοι αρχίζουν να βιώνουν επίμονες κρίσεις πανικού λόγω του στομάχου (δηλαδή, η προηγούμενη συνέπεια του προβλήματος γίνεται ένας παράγοντας που την προκαλεί).
Πώς να ξεπεραστεί η ναυτία κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης
Για να απαλλαγείτε από τη ναυτία κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, μπορείτε να πιείτε ένα ηρεμιστικό ηρεμιστικό, να κάνετε μια ελαφριά σωματική προπόνηση και ασκήσεις αναπνοής. Εάν το πρόβλημα εμφανιστεί τακτικά, τότε ο μόνος σίγουρος τρόπος για να το ξεφορτωθείτε μια για πάντα θα είναι ένα ταξίδι σε έναν ειδικό. Ο Nikita Valerievich Baturin, ο σημερινός ειδικός στην εργασία με τους φόβους και την ψυχοσωματική, μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
Έτσι, αν οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν συνεχώς, και είναι αδύνατο να τους ξεπεραστούν οι ίδιοι, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Μόνο ο ίδιος μπορεί να εντοπίσει την αιτία του προβλήματος και να τον βοηθήσει να το διορθώσει.
Ναυτία μετά από κρίσεις πανικού
Ερώτηση προς τον ψυχολόγο
Ζητάει: Βαντίμ
Κατηγορία ερωτήσεων: Φόβοι και φοβίες
Σχετικά θέματα
Η ψυχολογία απαντά
Τάρασοβα Αικατερίνη Βλαντιμιρόβνα
Απαντήσεις στον ιστότοπο: 3416 Εκπαιδεύσεις: 5 Εκδόσεις: 170
Γεια σας Κατά τη διαδικασία, αλλάζετε στο δρόμο και η ναυτία δεν γίνεται αισθητή. Στο λεωφορείο εστιάζετε στις αισθήσεις και την αύξηση της ναυτίας.
Δοκιμάστε τις αναπνευστικές ασκήσεις, αλλάξτε την εστίαση στην αναπνοή: εισπνέετε - εκπνέετε - μία φορά, εισπνέετε-εκπνέετε-δύο, και ούτω καθεξής μέχρι 10. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο.
Και όμως πιστεύω ότι η ιατρική περίθαλψη δεν θα είναι περιττή. Προσπαθήστε να πάτε σε ψυχοθεραπευτή που συνταγογραφεί φάρμακα και μιλάμε για χαμηλή αποτελεσματικότητα. Δεν είμαι ιδιαίτερος, οπότε δεν μπορώ να βοηθήσω.
Σας εύχομαι καλή τύχη και ό, τι καλύτερο!
Ekaterina Vladimirovna, Nizhny Novgorod, διαβουλεύσεις στο Skype
Καλή απάντηση 6 Κακή απάντηση 0
Biryukova Anastasia Evgenievna
Απαντήσεις στον ιστότοπο: 3653 Εκπαιδεύσεις: 1 Δημοσιεύσεις: 64
Vadim, καλό απόγευμα.
Δυστυχώς, μέχρι σήμερα, οι ψυχοθεραπευτές συνεχίζουν την κακοήθη πρακτική τους να θεραπεύουν κρίσεις πανικού (ΠΑ) με φάρμακα. Είναι πιο εύκολο για αυτούς να το κάνουν έτσι ώστε να μην χάσουν με τον πελάτη. Δεν αρνούμαι ότι σε διαταραχή πανικού (πολλαπλή επανάληψη PA) μπορεί να χρειαστεί φάρμακα, αλλά σύγχρονη ψυχοθεραπεία έχει από καιρό γνωστό ότι πολλοί από αυτούς μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση, ή τουλάχιστον δεν βοηθά και η βασική θεραπεία της ΡΑ έχει επίγνωση της λογοθεραπείας.
Το ΡΑ είναι ένα σύμπτωμα σωματοποίησης, που συνήθως αναφέρεται ως ψυχοσωματική. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε άθελά το συναίσθημα και την ισχυρή σας επηρεάζει την καταστολή, και «να αφήσει το σώμα» - vytelesnivayutsya που μπορεί αρχικά να φαίνεται σαν PA, αλλά υπόκωφο ΡΑ μπορεί να κρυφτεί ακόμα πιο βαθιά και να εκφραστούν με τη μορφή των άλλων συμπτωμάτων. Στην περίπτωσή σας, για παράδειγμα, ναυτία.
Η ουσία της ψυχοθεραπείας πρέπει να είναι να διερευνήσει το πώς θα οργανώσετε τη ζωή σας, τι οι συγκρούσεις και αντιφάσεις αποφύγει να αποφασίσει ότι πάσχουν παρά τη θέλησή τους, και δεν εκφράζουν και να αποφύγει τα συναισθήματα που είναι ήδη «φωνάζουν» σας ως PA και ναυτία των επιθέσεων σας ανάγκες. Τις περισσότερες φορές συνδέεται αρχικά με ιδέες για τον εαυτό σας και τους άλλους, οι οποίοι απορροφώνται από την παιδική ηλικία και θεωρούνται από εσάς ως αναμφισβήτητες νόμοι. Οι επιθέσεις της ναυτίας ή της Π.Α. ξεκινούν υποθετικά, αλλά ταυτόχρονα έχουν αρχικά κάποια σκέψη που γεννήθηκε στο κεφάλι σας και εκδιώχθηκε από τη συνείδησή σας.
Γράφετε ότι έχετε δαπανήσει πολλά χρήματα. Η συνομιλητική ψυχοθεραπεία δεν είναι μια φτηνή άσκηση, αλλά αξίζει να βελτιωθεί η ποιότητα της ζωής σας και να μην βιώσετε τις δυσάρεστες αισθήσεις που σας στοιχειώνουν.
Φυσικά αποφασίζετε, αλλά το καθήκον μου είναι να σας προειδοποιήσω ότι τα συμπτώματα σωματοποίησης τείνουν να αναπτύσσονται. Δηλαδή, να ενισχύσει vytelesnivaniya και την απόσταση από τη δυνατότητα της συνείδησης. Για παράδειγμα: PA - είναι το πιο επιφανειακό επίπεδο, ναυτία ήδη βαθύτερα τον να πάει σε δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος και την παραβίαση της οξύτητας ή του βλεννογόνου του οισοφάγου, του στομάχου και των εντέρων, η οποία προωθεί την ανάπτυξη των γαστρίτιδα και έλκη, για παράδειγμα. Αυτός είναι ο κλασικός τρόπος ανάπτυξης σωματικών διαταραχών (ψυχοσωματικών).
Όσο περισσότερο το σύμπτωμα πηγαίνει σε ένα βαθύτερο επίπεδο, τόσο περισσότερο χρόνο απαιτείται για μια πορεία ψυχοθεραπείας συνομιλίας.
Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να ζουν όπως αυτό και δεν αλλάζουν τίποτα. Υπάρχουν εκείνοι που έχουν ήδη σοβαρή επιδείνωση της υγείας τους και στη συνέχεια το βλέπουν διαφορετικά. Και υπάρχουν εκείνοι που αναζητούν αμέσως θεραπεία και λύουν το πρόβλημά τους. Μπορείτε ακόμα να ελπίζετε ότι η κατάσταση της ζωής σας θα αλλάξει με έναν καρδινάλιο τρόπο και η σύγκρουση που προκαλεί τα βάσανα σας τώρα θα πεθάνει, τότε το σύμπτωμα θα πάει μακριά με αυτό.
Μιλώντας για την καθαριότητα, τότε οι επιθέσεις της Παλαιστίνης και της ναυτίας είναι κάτι που κάνετε εσείς οι ίδιοι με τον εαυτό σας, με τη ζωή και τις σκέψεις σας, πιθανότατα για το μέλλον. Θα έλεγα τι σας συμβαίνει μια εκδήλωση άγχους και φοβικής διαταραχής που βιώνετε στο σώμα σας. Οι επιθέσεις της ναυτίας είναι σπασμοί που ακολουθούν τρομακτικές σκέψεις που δεν παρατηρείτε. Κάθε ψυχοσωματική έχει ένα λεγόμενο πρωταρχικό και δευτερεύον επίδομα ασυνείδητο, το οποίο σας επιτρέπει να παραμείνετε στην ασθένεια και να μην αλλάξετε τίποτα.
Χρειάζεται επίσης τη μοίρα ότι όλοι οι ψυχοσωματικοί ασθενείς τείνουν πάντα να αντιστέκονται στην συνειδητοποίηση των διαδικασιών τους. Ένα από αυτά είναι η άρνηση του προφανή, ως μηχανισμός αμυντικής ψυχολογίας. Για παράδειγμα, εργάζεστε στο εργοστάσιο, όπου ο επικεφαλής φωνάζει σε σας και να σας εξευτελίζουν το κοινό, αλλά είναι ένα σταθερό χώρο όπου πληρώνετε καλά και φοβάστε να το χάσει, αν απαντήσετε σωστά χωριάτης. Πρέπει να περιορίσετε τη οργή και το θυμό σας, αλλά δεν έχετε πουθενά να πάτε, επειδή και οι αγαπημένοι σας δεν είναι έτοιμοι να τους δουν. Στη συνέχεια, αποδεικνύεται ότι πρέπει να το μεταφέρετε όλα μέσα στον εαυτό σας, να καταπνίξετε και να πληρώσετε με τη μορφή μιας ΠΑ.
Ελπίζω να σας εξήγησα σαφώς τη φύση του τι συμβαίνει σε σας και τους λόγους για τους οποίους είναι η ψυχοθεραπεία συνομιλίας που είναι η μέθοδος θεραπείας.
Εάν θέλετε περισσότερα, μπορείτε να διαβάσετε τα άρθρα σχετικά με τη διαταραχή της παχυσαρκίας και της πανικής στη σελίδα μου.
Σας εύχομαι σαφήνεια σκέψεων και συναισθημάτων, αρμονία με τον εαυτό σας και αμοιβαία κατανόηση με τους άλλους.
Εάν είστε έτοιμοι, επικοινωνήστε, γράψτε σε προσωπικό ή εγγραφείτε στο συμβουλευτικό πρόγραμμα Skype. Αν όχι, τότε σας εύχομαι η συνειδητή υγεία και ο σωστός τρόπος να καταλάβετε τον εαυτό σας.
Αναστασία Biryukova, Gestalt θεραπευτή στην Αγία Πετρούπολη, Skype από οπουδήποτε στον κόσμο
Έμετος με επίθεση πανικού
Επιθέσεις πανικού, τι να κάνετε;
Η επίθεση πανικού (Π.Α.) είναι μια ανεξήγητη, επώδυνη για την ασθενή επίθεση κακής υγείας, συνοδευόμενη από φόβο ή άγχος σε συνδυασμό με διάφορα φυτικά (σωματικά) συμπτώματα. Ρώσοι γιατροί έχουν χρησιμοποιήσει από καιρό και τώρα χρησιμοποιούν τον όρο «βλαστική κρίση», «συμπαθοεπινεφριδιακής κρίση», «cardioneurosis», «VSD (δυστονία) με φυσικά κρίσης», «NDC - cardiopsychoneurosis» αντανακλά την ιδέα των παραβιάσεων του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Οι όροι "επίθεση πανικού" και "διαταραχή πανικού" αναγνωρίζονται διεθνώς και εγγράφονται στη Διεθνή Ταξινόμηση των Νοσημάτων της 10ης αναθεώρησης.
Η επίθεση πανικού, σύμφωνα με τους ειδικούς, εμφανίζεται ως αντίδραση του οργανισμού στο άγχος, ως αντανάκλαση του εσωτερικού αγώνα ενός ατόμου με επιθετικές εκδηλώσεις του εξωτερικού κόσμου. Εκτός από αυτή τη σημαντική αιτία της διαταραχής πανικού θεωρείται ότι καταστέλλεται ψυχολογικές συγκρούσεις, οι οποίες δεν βρίσκουν διέξοδο, δεν μπορεί να γίνει κατανοητή και να επιλυθούν από τον άνθρωπο οφείλεται σε διάφορους λόγους. Οι επιθέσεις πανικού είναι συχνότερες σε άτομα με αδύναμο σύστημα προστασίας από άγχος όταν το νευρικό σύστημα δεν διαθέτει ειδικές ουσίες (σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη) που βοηθούν στην αντιμετώπιση σωματικής και συναισθηματικής δυσφορίας. Κατά κανόνα, μέχρι ενός σημείου, οι άνθρωποι αυτοί καταφέρνουν να διατηρήσουν μια ψυχο-συναισθηματική ισορροπία, αλλά όταν τα προβλήματα και τα άγχος φτάσουν στην κρίσιμη μάζα τους, οι κρίσεις πανικού τους χτυπάνε με το ένατο κύμα.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, ο παράγοντας εκκίνησης για τον πανικό σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι οτιδήποτε - από οποιαδήποτε συναισθηματικά σημαντική κατάσταση έως μια απλή έλλειψη ύπνου. Ενδιαφέρον από ψυχολογική άποψη, είναι το γεγονός ότι η διαταραχή πανικού συνήθως δεν εκδηλώνεται σε στιγμές στόχος απειλών, έτσι ώστε «φορείς» τους είναι αρχικά εντελώς ανεξήγητο. Για παράδειγμα, ένα άτομο βήματα για την κυλιόμενη σκάλα στο μετρό, και ξαφνικά αρχίζει να χτυπάει η καρδιά, ιδρωμένες παλάμες, και κόβει την ανάσα πόδια podgibayutsya. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μια τέτοια επανάληψη επαναλαμβάνει, έπειτα ένα άλλο και άλλο, μέχρι ο πανικός να μετατραπεί τελικά σε ένα πραγματικό πρόβλημα: ένα άτομο δεν μπορεί να εισέλθει στο μετρό, πέφτοντας στη λαβή του φόβου της επόμενης επίθεσης.
Σύμφωνα με τους τελευταίους ψυχολόγους, πάνω από το 5% του πληθυσμού των μεγαλουπόλεων υπόκειται σε κρίσεις πανικού. Από αυτή την άποψη, οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να εξηγήσουμε στους ασθενείς που πάσχουν από κρίσεις πανικού ότι δεν είναι ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΗ ΓΙΑ ΖΩΗ.
Προκειμένου να δηλώσετε αξιόπιστα ότι ένα άτομο πάσχει από κρίσεις πανικού, πρέπει να ταιριάξετε με διάφορους παράγοντες.
Κατά τη διάρκεια της επίθεσης υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερα από αυτά τα συμπτώματα:
- Παλμός, αίσθημα παλμών της καρδιάς, γρήγορος παλμός.
- ρίγη, τρόμο, αίσθημα εσωτερικού τρόμου.
- Άγχος, δύσπνοια.
- Κίνδυνος πνιγμού ή δύσπνοια.
- Πόνος ή δυσφορία στην αριστερή πλευρά του στήθους.
- Αίσθημα ζάλης, αστάθειας, ελαφρότητας στο κεφάλι ή ελαφρά κατάσταση.
- Αίσθημα απομάκρυνσης, αποπροσωποποίηση.
- Φόβος να τρελαθεί ή να διαπράξει μια ανεξέλεγκτη πράξη.
- Αίσθημα μούδιασμα ή μυρμηκίαση (παραισθησία) στα άκρα.
- Αίσθημα διέλευσης από το σώμα κυμάτων θερμότητας ή κρύου.
Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο: πόνος στην κοιλιά, αίσθημα κώμα στο λαιμό, διαταραχή στο βάδισμα, μειωμένη όραση ή ακοή, κράμπες στα χέρια ή στα πόδια, διαταραχή κινητικότητας.
Επί του παρόντος, οι ειδικοί θεωρούν τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης κρίσεων πανικού - ενός συνδυασμού φαρμάκων (με φαρμακευτική αγωγή) και θεραπείας χωρίς ναρκωτικά. Η μέθοδος του φαρμάκου συνίσταται στην επιλογή από τον γιατρό του σωστού αντικαταθλιπτικού, το οποίο λαμβάνεται συνήθως για μεγάλο χρονικό διάστημα - από τρεις μήνες.
Όσον αφορά τις μη φαρμακολογικές μεθόδους θεραπείας, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να τονίσουμε τις διαβουλεύσεις ενός ψυχοθεραπευτή, καθώς και την ορθολογική οργάνωση του τρόπου ζωής - με το σύνθημα «λιγότερο άγχος, πιο θετικά συναισθήματα!». Κατά κανόνα, στο συγκρότημα, αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν με ένα κτύπημα. Ενώ τα φάρμακα θα παράσχουν τη βάση για την κανονική λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος, η ψυχοθεραπεία θα βοηθήσει να εντοπίσει τις ρίζες των στρες και να διδάξει στον πελάτη πώς να ελέγξει τα συναισθήματά του. Και σύντομα θα είστε σε θέση να πείτε στον εαυτό σας μια για πάντα: "Μην πανικοβληθείτε!"
Πρώτες βοήθειες για επίθεση πανικού! Ή τι να κάνει;
- Εάν σας φαίνεται ότι ασφυκτιάζετε, δεν είναι έτσι, πιθανότατα πρόκειται για υπεραερισμό, πάρτε ακριβώς μια τσάντα από οποιοδήποτε χαρτί στο πλαστικό και αναπνέετε ήρεμα σε αυτό, το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσετε να κάνετε τη μακρύτερη δυνατή αναπνοή.
- Χαμόγελο! Τεντώστε το πρόσωπό σας σε ένα χαμόγελο, και η διάθεσή σας θα ακολουθήσει τους μύες του προσώπου σας, αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
- Συμπυκνώστε την προσοχή σας στην αναπνοή, μετρήστε πόσες φορές μπορείτε να μετρήσετε ήρεμα κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Τι είναι περισσότερο: εισπνέετε ή εκπνέετε; Και τώρα εισπνεύστε τον λογαριασμό ίσο αριθμό φορές, σύμφωνα με το σχήμα 4 + 2 + 4 + 2 (εισπνέουμε, παύση, εκπνοή, παύση), για παράδειγμα.
- Μετακινήστε την προσοχή από τις αισθήσεις και τις σκέψεις του σώματος σε μια σταθερή εξωτερική πραγματικότητα. Για παράδειγμα, μετρήστε προσεκτικά τα δέντρα γύρω σας, τα βήματα, τα φύλλα σε ένα κλαδί, κάτι που πέφτει στο οπτικό σας πεδίο.
- Εάν είναι στην εξουσία σας, αλλάξτε την ανησυχητική κατάσταση, σηκωθείτε και εγκαταλείψτε τις εγκαταστάσεις, την κοινωνία κ.λπ.
- Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, προσπαθήστε να παρατηρήσετε και να αναγνωρίσετε ποιες συγκεκριμένες λέξεις, ήχους και συνθήκες έχετε αυτή την κατάσταση. Προσδιορίστε την πηγή - τι είδους φόβο σας κάνει να πανικοβληθείτε.
- Για τρεις μήνες, μπορείτε να πάρετε ένα ηρεμιστικό, μη εθιστικό φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Αλλά δεν είναι πλέον! Παράλληλα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο, είναι απαραίτητο να μάθετε φυσικά να παρακολουθείτε και να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας. Χωρίς να καταφύγουμε στα ναρκωτικά, στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να γίνει.
- Πιστέψτε στον εαυτό σας, όταν δεν πανικοβάλλονται οι επιθέσεις δεν πεθαίνουν, λοιπόν, αυτό σίγουρα ποτέ, δηλαδή, ίσως κάποια μέρα ακόμη πεθαίνουν, αλλά σίγουρα όχι τώρα και όχι από μια επίθεση πανικού.
- Χορός, γιόγκα, κολύμπι - αυτό πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσοχή στο σώμα σας και βιασύνη της αδρεναλίνης και της ενέργειας μέσω άσκησης, αυτό ακριβώς χρειάζεται τώρα.
- Θετική στάση απέναντι στη ζωή, την επιθυμία να αλλάξετε και να αλλάξετε τη ζωή σας για να γίνετε ευτυχισμένοι! Αυτό είναι πολύ σημαντικό, αυτό θα σας βγάλει από αυτά τα προβλήματα.
- Αν είστε κοντά σε κάποιον που βιώνει μια κρίση πανικού, μείνετε ήρεμοι και αυτοπεποίθηση, αναπνέετε ομοιόμορφα, αφαιρέστε το «σημαντικό» και «σοβαρότητα του τι συμβαίνει, ενδεχομένως, να κάνει ένα αστείο, μην ανησυχείτε τον εαυτό σας,» όλα είναι καλά», αγκαλιάζουν τον άνθρωπο, να το πάρετε σταθερά χέρι και να πω, "Είμαι μαζί σας!"
Και θυμηθείτε ότι με τη χρήση ιατρικών μεθόδων μπορείτε μόνο να παραμορφώσετε το πρόβλημα, μπορείτε μόνο να εξαφανίσετε εντελώς αυτό το γκορδικό κόμπο με βαθιά εσωτερική εργασία. Και η ανταμοιβή θα είναι πιο έντονη συναισθηματική ζωή, απαλλαγμένη από κολλητικούς φόβους και ΠΑ.
Σε αυτή τη νέα ζωή, θα παραμείνει μόνο αποτελεσματική και υγιής προειδοποίηση φόβου, και όχι φόνος-τύραννος.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν τα παρακάτω υλικά:
Αγαπητοί φίλοι, αν σας αρέσουν οι πληροφορίες, κάντε μια καλή πράξη και βοηθήστε τους γνωστούς και τους φίλους σας να χρησιμοποιήσουν και αυτές τις ενδιαφέρουσες πληροφορίες! Κάντε κλικ στα κουμπιά στο κάτω μέρος της σελίδας!
Επιθέσεις πανικού
Επιθέσεις πανικού
Το όνομα "επίθεση πανικού" εισήχθη από Αμερικανούς εμπειρογνώμονες το 1980. Σταδιακά, βρήκε ευρεία διανομή και τώρα περιλαμβάνεται στη Διεθνή Ταξινόμηση των Νοσημάτων (ICD-10). Προηγουμένως, ο όρος «συναισθηματική-φυτική κρίση» χρησιμοποιήθηκε και παρόμοια παροξυσμικά εξετάστηκαν στο πλαίσιο της φυτο-αγγειακής δυστονίας. Στη σύγχρονη ιατρική, η έννοια της «επίθεσης πανικού» αναθεωρείται. Η κατανόηση της υπεροχής του ψυχολογικού παράγοντα και της δευτερογενούς φύσης των βλαστικών συμπτωμάτων οδήγησε στην ανάγκη να αποδοθούν τέτοια παροξυσμικά σε νευρώσεις. και των συνοδευτικών αυτόνομων διαταραχών - στην αυτόνομη δυσλειτουργία, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο τμήμα της νευρωτικής διαταραχής.
Τα παροξυσμικά πανικού είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα. Οι στατιστικές πηγές δείχνουν ότι έως και 5% του πληθυσμού αντιμετώπισαν παρόμοιες συνθήκες. Η συντριπτική πλειονότητα αυτών είναι κάτοικοι μεγαλουπόλεων. Η πιο τυπική ηλικία εμφάνισης της πρώτης επίθεσης είναι 25-45 έτη. Στα γηρατειά, η επίθεση πανικού προχωρά με σημαντικά λιγότερη συμπτωματολογία και υπεροχή του συναισθηματικού στοιχείου. Σε ορισμένους ασθενείς παρουσιάζεται επανάληψη παροξυσμών που παρατηρούνται στη νεολαία.
Η επίθεση πανικού μπορεί να συμβεί ως ένα ενιαίο παροξυσμό ή ως μια σειρά επιθέσεων. Στην τελευταία περίπτωση, είναι μια διαταραχή πανικού. Αν νωρίτερα στην εγχώρια ιατρική επίθεση πανικού ήταν το θέμα της εποπτείας μόνο από νευρολόγους, σήμερα είναι μια διεπιστημονική παθολογία, το αντικείμενο της μελέτης της ψυχολογίας, της ψυχιατρικής και της νευρολογίας. Επιπλέον, οι ψυχοσωματικές επιθέσεις χρωματισμού οδηγούν την επίθεση πανικού στην κατηγορία των προβλημάτων που σχετίζονται με τους επαγγελματίες σε πολλούς άλλους τομείς της ιατρικής - της καρδιολογίας. γαστρεντερολογία. ενδοκρινολογία. πνευμονία.
Αιτίες
Υπάρχουν 3 ομάδες παραγόντων που μπορούν να προκαλέσουν μια κρίση πανικού: ψυχογόνος, βιολογική και φυσιογόνος. Στην κλινική πρακτική, έχει παρατηρηθεί ότι ένας συνδυασμός πολλών ενεργοποιητών πυροδότησης προκαλεί συχνά δράση. Και μερικοί από αυτούς είναι καθοριστικοί για την εμφάνιση μιας πρωταρχικής επίθεσης, ενώ άλλοι εκκινούν επανάληψη μιας επίθεσης πανικού.
Μεταξύ ψυχογενή προκαλεί τις πιο σημαντικές καταστάσεις σύγκρουσης -.. Η επίδειξη δύναμης, ένα διαζύγιο, ένα σκάνδαλο στη δουλειά, αφήνοντας την οικογένεια, κ.λπ. Στη δεύτερη θέση είναι η οξεία τραυματικό γεγονός - ένα ατύχημα, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, ασθένεια, κ.λπ. Υπάρχουν, επίσης, αφηρημένη ψυχογενείς παράγοντες που επηρεάζουν. στην ψυχή από τον μηχανισμό της αντιπολίτευσης ή της αναγνώρισης. Αυτά περιλαμβάνουν βιβλία, ντοκιμαντέρ και ταινίες μεγάλου μήκους, τηλεοπτικά προγράμματα και διάφορα ηλεκτρονικά υλικά.
Οι βιολογικές αιτίες είναι διάφορες ορμονικές αλλαγές (κυρίως στις γυναίκες λόγω της εγκυμοσύνης, της άμβλωσης, του τοκετού, της εμμηνόπαυσης), της εμφάνισης της σεξουαλικής επαφής, της ορμονικής πρόσληψης, του συγκεκριμένου εμμηνορροϊκού κύκλου (αλγονορηρή, δυσμηνόρροια). Θα πρέπει να σημειωθεί ότι παροξυσμοί που προκαλούνται από ενδοκρινικές παθήσεις - ορμονικά δραστικοί όγκοι επινεφριδίων (φαιοχρωμοκυτώματα) και ασθένειες του θυρεοειδούς που εμφανίζονται με υπερθυρεοειδισμό δεν θεωρούνται επίθεση πανικού.
Οι φυσιογενείς διεγέρτες περιλαμβάνουν οξεία δηλητηρίαση από αλκοόλ. τη χρήση ναρκωτικών, τις μετεωρολογικές διακυμάνσεις, τον εγκλιματισμό, την υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία, τη φυσική υπερφόρτωση. Μερικοί φαρμακολογικοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν επίθεση πανικού. Για παράδειγμα: στεροειδή (πρεδνιζόνη, δεξαμεθαζόνη, αναβολικά στεροειδή). bemegride που χρησιμοποιείται για χορήγηση σε αναισθησία. τη χολοκυστοκινίνη που χρησιμοποιείται στην οργανική διάγνωση της πεπτικής οδού.
Κατά κανόνα, η εμφάνιση κρίσεων πανικού παρατηρείται σε άτομα με συγκεκριμένες προσωπικές ιδιότητες. Για τις γυναίκες, αυτή είναι η επιδεξιότητα, το δράμα, η επιθυμία να προσελκύσουν την προσοχή και την προσδοκία από τους άλλους για ενδιαφέρον και συμμετοχή. Για τους άνδρες - το αρχικό άγχος, αυξημένη ανησυχία για την υγεία τους και, ως εκ τούτου, υπερβολική ακρόαση της κατάστασης του φυσικού τους σώματος. Είναι ενδιαφέρον, αλτρουιστές άνθρωποι, πιο αποφασισμένοι να δώσουν σε άλλους, εκτός από την επιθυμία για τον εαυτό τους, ποτέ δεν αντιμετωπίζουν τέτοια προβλήματα όπως κρίσεις πανικού και άλλες νευρωτικές διαταραχές.
Παθογένεια της επίθεσης πανικού
Υπάρχουν αρκετές θεωρίες που προσπαθούν να εξηγήσουν τον μηχανισμό για την εκτόξευση και την ανάπτυξη μιας επίθεσης πανικού. Η έλλειψη άμεσης σύνδεσης του παροξυσμού με την ψυχοτραυματική κατάσταση, η αδυναμία των ασθενών να καθορίσουν τον τρόπο με τον οποίο προκλήθηκε, η ταχεία έναρξη και η πορεία της επίθεσης - όλα αυτά καθιστούν πολύ πιο δύσκολη τη δουλειά των ερευνητών.
Το σημείο εκκίνησης της επίθεσης θεωρείται ότι είναι ενοχλητικές αισθήσεις ή σκέψεις που ανεπαίσθητα "ρέουν" στον ασθενή. Κάτω από την επιρροή τους, όπως στην περίπτωση ενός πραγματικά επικίνδυνου κινδύνου, ξεκινάει στο σώμα αυξημένη παραγωγή κατεχολαμινών (συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης), η οποία οδηγεί σε αγγειοσυστολή και σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ακόμη και σε ασθενείς με φυσιολογικό πρόωρο ιστορικό, η αρτηριακή υπέρταση κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού μπορεί να φθάσει τα 180/100 mm Hg. Art. Υπάρχει ταχυκαρδία και αυξημένη αναπνοή. Η συγκέντρωση του CO2 στο αίμα μειώνεται, το γαλακτικό νάτριο συσσωρεύεται στους ιστούς. Υπεραερισμός προκαλεί ζάλη. αισθήματα απομάκρυνσης, ναυτία.
Στον εγκέφαλο, υπάρχει υπεραενεργοποίηση νοραδρενεργικών νευρώνων. Επιπροσθέτως, ενεργοποιούνται οι εγκεφαλικοί χημειοϋποδοχείς, οι οποίοι είναι ευαίσθητοι στο γαλακτικό και οι αλλαγές στη σύνθεση αερίου αίματος κατά τη διάρκεια του υπεραερισμού. Είναι πιθανό ότι ταυτόχρονα ξεχωρίζουν οι νευροδιαβιβαστές, που εμποδίζουν την ανασταλτική επίδραση του GABA στη διέγερση των νευρώνων. Το αποτέλεσμα των νευροχημικών διεργασιών που συμβαίνουν στον εγκέφαλο είναι η αύξηση του άγχους και του φόβου, η αύξηση του πανικού.
Συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού
Συχνά Κρίση πανικού σύμπτωμα υποκείμενης παθολογίας - σωματική νόσο (CHD νευρο δυστονία γαστρικό έλκος, χρόνια φλεγμονή εξαρτημάτων, κλπ....) ή ψυχική ασθένεια (κατάθλιψη, υποχονδρία υστερία ή άγχος-φοβική νεύρωση, ψυχαναγκαστική νεύρωση σχιζοφρένεια...). Τα χαρακτηριστικά του είναι το πολυσύμπτωμα και η διάσταση μεταξύ αντικειμενικών και υποκειμενικών συμπτωμάτων, λόγω ψυχολογικών παραγόντων.
Μια επίθεση πανικού χαρακτηρίζεται από μια ξαφνική, απρόβλεπτη έναρξη, μια χιονοστιβάδα και μια σταδιακή καθίζηση των συμπτωμάτων, την ύπαρξη μιας μετα-προσβλητικής περιόδου που δεν σχετίζεται με την ύπαρξη πραγματικού κινδύνου. Κατά μέσο όρο, το paroxysm διαρκεί περίπου 15 λεπτά, αλλά η διάρκεια του μπορεί να διαφέρει από 10 λεπτά έως 1 ώρα. Η αιχμή των κλινικών εκδηλώσεων αναφέρεται συνήθως στο 5-10ο λεπτό της επίθεσης. Μετά από παροξυσμό, οι ασθενείς παραπονούνται για «σπασμούς» και «καταστροφές», περιγράφουν συχνά τα συναισθήματά τους με τη φράση «όπως ένα παγοδρόμιο που με οδήγησα».
Οι πιο συχνές εκδηλώσεις πανικού είναι: αίσθημα έλλειψης αέρα, αίσθημα "κώματος" από το λαιμό ή πνιγμού, δύσπνοια, δυσκολία στην αναπνοή. παλμός, διακοπή ή θάνατο της καρδιάς, κτύπος της καρδιάς, πόνος στην καρδιά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχει εφίδρωση, το πέρασμα μέσω του σώματος από κρύα ή ζεστά κύματα, ρίγη, ζάλη, παραισθησία, πολυουρία στο τέλος της επίθεσης. Λιγότερο συνηθισμένα συμπτώματα της γαστρεντερικής οδού - ναυτία, ρίγος, έμετος, επιγαστρική δυσφορία. Πολλοί ασθενείς παρουσιάζουν γνωστική δυσλειτουργία - ένα αίσθημα ζάλης στο κεφάλι, το μη πραγματικότητας των αντικειμένων (αποπραγματοπισμό), αίσθηση «σαν να είσαι σε ένα ενυδρείο,» φαίνεται μύτη του ήχου και η αστάθεια των γύρω αντικειμένων, απώλεια της αίσθησης του εαυτού (αποπροσωποποίηση).
Το συναισθηματικό και συναισθηματικό στοιχείο μιας επίθεσης πανικού μπορεί να ποικίλει τόσο στον τύπο όσο και στην ένταση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πρώτη κρίση πανικού συνοδεύεται από έντονο φόβο θανάτου, φτάνοντας στην ένταση της στην συναισθηματική κατάσταση. Σε μεταγενέστερες επιθέσεις μεταμορφώνεται σταδιακά σε μια συγκεκριμένη φοβία (φόβος για εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή, φόβο για παραφροσύνη κ.λπ.) ή εσωτερική ένταση, αίσθηση ανεξήγητης ανησυχίας. Την ίδια στιγμή, κάποιοι ασθενείς έχουν παροξυσμούς του πανικού, στην οποία δεν υπάρχει κανένα στοιχείο το άγχος-φοβική και μια συναισθηματική συνιστώσα αντιπροσωπεύεται από μια αίσθηση της απόγνωσης, η θλίψη, κατάθλιψη, αυτολύπηση, και έτσι σε ορισμένες περιπτώσεις -. Η επιθετικότητα προς τους άλλους.
Τα λειτουργικά νευρολογικά συμπτώματα μπορεί να εμποτιστούν στη δομή μιας επίθεσης πανικού. Ανάμεσά τους υπάρχει ένα αίσθημα αδυναμίας σε ένα μόνο άκρο ή μούδιασμα, οπτική διαταραχή, αφώνια, μούτισμα, ανάπτυξη ρίψεων σε τρόμο, κάποια υπερκινητικότητα. τονωτικές διαταραχές με αναστροφή των χεριών και των ποδιών, συστροφή των βραχιόνων, στοιχεία του "υστερικού τόξου". Μπορεί να εμφανιστεί μια μη φυσική αλλαγή στο βάδισμα του ασθενούς, που θυμίζει περισσότερο την ψυχογενή αταξία.
Τρέχουσα
Υπάρχει ανεπτυγμένη επίθεση πανικού, που εκδηλώνεται με 4 ή περισσότερα κλινικά συμπτώματα και αποτυχημένη (δευτερεύουσα), στην κλινική της οποίας υπάρχουν λιγότερα από 4 συμπτώματα. Σε έναν ασθενή, παρατηρείται συχνά εναλλαγή αναπτυγμένων και αποτυχημένων παροξυσμών πανικού. Επιπλέον, οι ανεπτυγμένες επιθέσεις είναι από 1 φορά σε μερικούς μήνες έως 2-3 φορές την εβδομάδα, και οι αποτυχημένες εμφανίζονται συχνότερα - μέχρι και αρκετές φορές την ημέρα. Μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις υπάρχουν μόνο εκτεταμένα παροξυσμικά.
Η περίοδος μεταξύ παροξυσμών πανικού μπορεί να έχει διαφορετική πορεία. Σε μερικούς ασθενείς, η αυτόνομη δυσλειτουργία είναι ελάχιστη και αισθάνονται εντελώς υγιείς. Άλλοι έχουν ψυχοσωματικές και βλαστικές διαταραχές που είναι τόσο έντονες ώστε με δυσκολία να διακρίνουν την επίθεση πανικού από την περίοδο της κρίσης. Η κλινική εικόνα του χάσματος μεταξύ των επιθέσεων είναι επίσης ευρέως μεταβλητή. Μπορεί να παρουσιαστεί με δυσκολία στην αναπνοή, δύσπνοια, αίσθημα έλλειψης αέρα. αρτηριακή υπο-και υπέρταση, καρδιακό σύνδρομο, μετεωρισμός, δυσκοιλιότητα. διάρροια κοιλιακοί πόνοι; υποτροπιάζοντα ρίγη, χαμηλού πυρετού, υπεριδρωσία, ζαλάδα, έξαψη, κεφαλαλγία, υποθερμία των χεριών και των ποδιών, ακροκυάνωση των δακτύλων. αρθραλγία. μυοτονωτικά σύνδρομα. συναισθηματικές-ψυχοπαθολογικές εκδηλώσεις (αστενοβιοτική, υποχωρητική, άγχος-φοβική, υστερική).
Με τον καιρό, ο ασθενής προχωρεί σε περιοριστική συμπεριφορά. Λόγω του φόβου της επανάληψης της επίθεσης πανικού, οι ασθενείς προσπαθούν να αποφύγουν τους χώρους και τις καταστάσεις που σχετίζονται με την εμφάνιση προηγούμενων παροξυσμών. Υπάρχει λοιπόν ο φόβος να οδηγείτε σε ένα συγκεκριμένο είδος μεταφοράς, να εργάζεστε, να μένετε μόνοι στο σπίτι κλπ. Η σοβαρότητα της περιοριστικής συμπεριφοράς αποτελεί σημαντικό κριτήριο για την εκτίμηση της σοβαρότητας της διαταραχής πανικού.
Διάγνωση της επίθεσης πανικού
Η κλινική εξέταση του ασθενούς κατά τη στιγμή του παροξυσμού πανικού αποκαλύπτει τα αντικειμενικά συμπτώματα της βλαστικής δυσλειτουργίας. Αυτή η ωχρότητα του προσώπου ή ερυθρότητα, αυξημένη (μέχρι 130 παλμούς / min) ή βραδεία (μέχρι 50 σφύξεις / λεπτό) παλμό, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης (έως 200/115 mm Hg..), Σε ορισμένες περιπτώσεις - να υπόταση 90/60 mm Hg Art. αλλαγή του δερματογραφικού και ορθοστατικού τεστ, διαταραχή της οφθαλμικής καρδιάς (συστολή του καρδιακού ρυθμού με πίεση στα κλειστά μάτια) και πιλομηχανική (συστολή των μυών της τρίχας του δέρματος σε απόκριση του ερεθισμού του) αντανακλαστικά. Κατά την περίοδο μεταξύ των επιθέσεων, μπορεί επίσης να σημειωθούν αντικειμενικά σημάδια των βλαστικών διαταραχών. Η μελέτη της νευρολογικής κατάστασης δεν εντοπίζει σημαντικές ανωμαλίες.
Οι ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε επίθεση πανικού πρέπει να υποβληθούν σε πλήρη ψυχολογική εξέταση. συμπεριλαμβανομένης της μελέτης της δομής προσωπικότητας. νευροψυχολογικής και παθοφυσιολογικής εξέτασης. Οι πολυ-συστηματικές εκδηλώσεις των παροξυσμών πανικού προκαλούν ένα ευρύ φάσμα επιπρόσθετων εξετάσεων που απαιτούνται για τον εντοπισμό / αποκλεισμό ασθενειών βάθους και διαφορικής διάγνωσης.
Διαγνωστικά κριτήρια
Η διάγνωση της «κρίση πανικού» στεγάζεται σε περίπτωση επανεμφάνισης του παροξυσμού, με αποκορύφωμα τις εκδηλώσεις της για 10 λεπτά, συνοδεύεται από συναισθηματική-συναισθηματική διαταραχή που κυμαίνονται από έντονο φόβο για την ταλαιπωρία σε συνδυασμό με 4 ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα: αίσθημα παλμών ή ταχυκαρδία, ρίγη, ή τρόμος, υπεριδρωσία, ξηροστομία (που δεν σχετίζεται με αφυδάτωση), θωρακικό άλγος, δυσκολία στην αναπνοή, "αιχμηρό" στο λαιμό, ασφυξία, κοιλιακή δυσφορία ή δυσπεψία. ζάλη, αποπροσωποποίηση, αποθάρρυνση, λιποθυμία, φόβος θανάτου, φόβος να τρελαθεί ή να χάσει τον έλεγχο του εαυτού του, καυτές λάμψεις και ζέστη, παραισθησίες ή μούδιασμα. Η παρουσία τουλάχιστον ενός από τα πρώτα 4 συμπτώματα θεωρείται υποχρεωτική.
Εκτός από αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να υπάρχουν και άλλα: αλλαγές στο βάδισμα, διαταραχές της ακοής και της όρασης, ψευδοπάρεση, κράμπες στα άκρα κλπ. Αυτές οι εκδηλώσεις είναι άτυπες. Η παρουσία στην κλινική του πανικού paroxysm 5-6 αυτών των συμπτωμάτων θέτει τη διάγνωση σε αμφισβήτηση. Μια απλή επίθεση πανικού που αναπτύσσεται ως ψυχογενής αντίδραση σε φόντο ψυχολογικής ή σωματικής υπερτασικής, εξάντλησης μετά από μακρά ασθένεια κ.λπ., δεν ερμηνεύεται ως ασθένεια. Σχετικά με την εξέλιξη της νόσου πρέπει να συζητηθεί με επαναλαμβανόμενες επιθέσεις, που συνοδεύονται από το σχηματισμό των ψυχοπαθολογικών συνδρόμων και των αυτόνομων διαταραχών.
Θεραπεία επίθεσης πανικού
Κατά κανόνα, μια επίθεση πανικού αντιμετωπίζεται από κοινού από νευρολόγο και ψυχολόγο (ψυχοθεραπευτή). Μεταξύ των μεθόδων της ψυχοθεραπείας, η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς είναι η πιο αποτελεσματική · σύμφωνα με τις ενδείξεις, χρησιμοποιείται η οικογενειακή και ψυχαναλυτική ψυχοθεραπεία. Το βασικό σημείο είναι η πεποίθηση του ασθενούς ότι η επίθεση πανικού δεν απειλεί τη ζωή του, δεν αποτελεί εκδήλωση σοβαρής ασθένειας και μπορεί να ελέγχεται ανεξάρτητα από αυτόν. Η επανεξέταση από τον ασθενή της στάσης του σε πολλές καταστάσεις ζωής και ανθρώπους είναι σημαντική για την ανάκαμψη.
Μεταξύ των πολλών μεθόδων μη-φαρμάκων για τον έλεγχο των συμπτωμάτων μιας επίθεσης, ο έλεγχος της αναπνοής είναι ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός. Πρώτον, πρέπει να πάρετε τις πιο βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά λεπτά και κάντε μια ομαλή, βαθμιαία, αργή εκπνοή. Κατά την εκπνοή, είναι καλύτερο να κλείνετε τα μάτια σας και να χαλαρώνετε όλους τους μυς. Αυτή η άσκηση αναπνοής συνιστάται να επαναλαμβάνεται έως και 15 φορές, ενδεχομένως με μερικά διαλείμματα για λίγες κανονικές αναπνοές. Η ειδική εκπαίδευση ασθενών σε αργή και ήρεμη αναπνοή του επιτρέπει να σταματήσει τον υπεραερισμό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης και να σπάσει τον φαύλο κύκλο της ανάπτυξης παροξυσμού.
Τα τετρακυκλικά και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (κλομιπραμίνη, αμιτριπτυλίνη, ιμιπραμίνη, νορτριπτυλίνη, μαπροτιλίνη, μιανσερίνη τιανεπτίνη) χρησιμοποιούνται στη φαρμακευτική θεραπεία. Ωστόσο, η επίδρασή τους αρχίζει να εμφανίζεται μόνο μετά από 2-3 εβδομάδες και φτάνει το μέγιστο κατά περίπου 8-10 εβδομάδες θεραπείας. κατά τις πρώτες 2-3 εβδομάδες θεραπείας, τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν. Το πιο ασφαλές και κατάλληλο για μακροχρόνια θεραπεία είναι οι αναστολείς πρόσληψης σεροτονίνης (σερτραλίνη, παροξετίνη, φλουοξετίνη, φλουβοξαμίνη, σιπραμύλη). Αλλά κατά τις πρώτες εβδομάδες της λήψης τους μπορεί να παρατηρηθεί αϋπνία, ευερεθιστότητα, αυξημένη ανησυχία.
Τα φάρμακα επιλογής είναι οι βενζοδιαζεπίνες (clonazepam, alprozalam), που χαρακτηρίζονται από ταχεία αποτελεσματικότητα και την απουσία αυξημένων συμπτωμάτων κατά την έναρξη της θεραπείας. Τα μειονεκτήματά τους είναι η χαμηλή αποτελεσματικότητα σε σχέση με τις καταθλιπτικές διαταραχές, τον πιθανό σχηματισμό μιας εξάρτησης από τη βενζοδιαζεπίνη. που δεν επιτρέπουν τη χρήση φαρμάκων για περισσότερο από 4 εβδομάδες. Οι βενζοδιαζεπίνες ταχείας δράσης (λοραζεπάμη, διαζεπάμη) αποδείχθηκαν πιο κατάλληλες για τη διακοπή ενός ήδη αναπτυγμένου παροξυσμού.
Η επιλογή της φαρμακοθεραπείας των παροξυσμών πανικού είναι ένα πολύπλοκο έργο που απαιτεί την εξέταση όλων των ψυχολογικών χαρακτηριστικών του ασθενούς και των κλινικών συμπτωμάτων της νόσου. Η διάρκεια του κύκλου των φαρμάκων, κατά κανόνα, δεν είναι μικρότερη από έξι μήνες. Η διακοπή του φαρμάκου είναι δυνατή σε σχέση με την πλήρη μείωση της αναμονής του άγχους, εάν δεν παρατηρήθηκε επίθεση πανικού για 30-40 ημέρες.
Πρόβλεψη
Η πορεία και η σοβαρότητα μιας επίθεσης πανικού καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του ασθενούς και την ανταπόκριση των άλλων. Μια ταχύτερη εξέλιξη και μια σοβαρή διαταραχή πανικού παρατηρούνται εάν η πρώτη επίθεση πανικού έγινε αντιληπτή από τον ασθενή ως πλήρης καταστροφή. Μερικές φορές η κατάσταση επιδεινώνεται από τη λάθος αντίδραση των γιατρών. Για παράδειγμα, η νοσηλεία ενός ασθενούς με ασθενοφόρο μαρτυρεί, κατά την κατανόησή του, ότι υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας και κίνδυνος για τη ζωή μιας επίθεσης που του συνέβη.
Στο προγνωστικό επίπεδο, το πιο σημαντικό σημείο είναι να ξεκινήσει η θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Κάθε επακόλουθη επίθεση πανικού επιδεινώνει την κατάσταση του ασθενούς, θεωρείται από αυτόν ως ένδειξη της ύπαρξης σοβαρής ασθένειας, ενισχύει το φόβο της αναμονής για επίθεση και σχηματίζει περιοριστική συμπεριφορά. Τα καθυστερημένα και ακατάλληλα θεραπευτικά μέτρα συμβάλλουν στην πρόοδο της διαταραχής πανικού. Η έγκαιρη επαρκής θεραπεία σε συνδυασμό με τις σωστές προσπάθειες του ίδιου του ασθενούς οδηγεί συνήθως στην ανάκτηση και σε περίπτωση χρόνιας πορείας - για να ελαχιστοποιηθούν οι κλινικές εκδηλώσεις και η συχνότητα των επιθέσεων.
Έτσι λοιπόν είσαι, Πανικός επίθεση.
Θέσεις 1 Σελίδα 20 από 65
Μοιραστείτε 1 2008-04-14 01:29:39
- Συντάκτης: Lindok Admin Τοποθεσία: Μόσχα, Ρωσία Εγγεγραμμένοι: 2007-10-12 Προσκλήσεις: 0 Μηνύματα: 3564 Σεβασμός: +161 Θετική: +205 Φύλο:
6 ημέρες 22 ώρες Τελευταία επίσκεψη:
Όλοι σίγουρα γνωρίζουμε, σχεδόν εξ ολοκλήρου, το βιβλίο του Ιατρού "Πανικός επίθεση ή καρδιακή νευρώσεις".
Λοιπόν, αν όχι όλοι μας, τότε σε κάθε περίπτωση, πολλοί.
Αλλά γνωρίζω επίσης ότι ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων δεν έχει καν ιδέα για το τι είναι το IRR. για να μην αναφέρουμε την επίθεση πανικού.
Ως εκ τούτου, θέλησα σε αυτό το θέμα να επιστήσω την προσοχή σας σε διάφορες ταξινομήσεις του όρου "Πανικός επίθεση" από διάφορους ειδικούς που έχουν αρμοδιότητα σε αυτόν τον τομέα, ώστε όλοι να γνωρίσουν ένα ευρύ φάσμα απόψεων σχετικά με αυτό το φαινόμενο, το οποίο δεν επιθυμεί ο εχθρός.
Δεδομένου ότι όλοι έχουμε τα βιβλία του γιατρού, θα αρχίσω, βεβαίως, με τη γνώμη του γιατρού, αλλά λίγο σε συμπιεσμένη μορφή, αποκλειστικά και καθαρά για λόγους πληρότητας των απόψεων που συγκεντρώθηκαν σε ένα θέμα.
Το γεγονός ότι οι ασθενείς με αγγειακή δυστονία ονομάζονται «καρδιακή προσβολή» είναι ήδη
πάνω από είκοσι χρόνια σε όλο τον κόσμο ονομάζεται "επίθεση πανικού". Σίγουρα σύντομα
μια τέτοια διάγνωση θα μας εκθέσει και τους γιατρούς μας. Αλλά τι είναι αυτό - "πανικός
επίθεση; Αυτό είναι επίσης μια καρδιακή προσβολή, αλλά όχι παθολογική, αλλά προκαλείται
ψυχολογικού στρες. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι δεν είμαστε πάντα ενήμεροι για μας
τονίζει. Συχνά βιώνουμε το χρόνιο άγχος και επομένως στο επίπεδο της συνείδησης
έχεις χρόνο να το συνηθίσεις, αλλά το σώμα δεν μπορεί να καυχηθεί
σύμφωνα με το σύμπαν, το φυτικό σύστημα του συνεχίζει να ανταποκρίνεται στα συνηθισμένα του
τρόπο - ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Έτσι αποδεικνύεται ότι μια τέτοια καρδιακή προσβολή μας ξεπερνάει σε μια τέτοια κατάσταση
δεν μας φαίνεται αγχωτικό, αν και στην πραγματικότητα αυτό το άγχος είναι, εμείς ακριβώς
δεν είχε παρατηρηθεί. Αλλά αφού το παραβλέψαμε, αλλά η καρδιακή δραστηριότητα δεν είναι,
τότε ο φόβος αναδύεται: "Τι συμβαίνει με μένα. Έχω σοβαρή ασθένεια; Δεν θα πεθάνει
Είμαι από αυτή την καρδιακή προσβολή; ". Φοβόμαστε, ακόμα και μεγάλες σταγόνες στις καρδιές μας
νευρικό φορτίο και αρχίζει να συμπεριφέρεται εξωφρενικά "στο μέγιστο."
Επιπλέον, η κατάσταση εξελίσσεται, όπως σε μια κακή ιστορία ντετέκτιβ. Πρώτα βιαστούμε στους γιατρούς,
που θέλουν να ξεφύγουν από καρδιακές προσβολές. Ωστόσο, οι γιατροί, κατά κανόνα, είναι "να
είμαστε κωφοί "και αναφέρω ότι, παραθέτω:" Όλα είναι εντάξει! ". Καλή τάξη: καρδιά έξω
Η επίθεση πανικού - αυτό είναι που βιώνει ένα άτομο, με άλλα λόγια, είναι μια επίθεση
πανικός, οξύ άγχος ή φόβο. μια "επίθεση πανικού" είναι τόσο ιατρική
τη διάγνωση. Τι, ρωτάτε, είναι η διαφορά; Απάντηση: αν φοβάστε απλά και μία φορά
- αυτό είναι ένα πράγμα, αλλά αν αυτές οι επιθέσεις γίνονται περισσότερο ή λιγότερο για σας
ως συνήθως, σημαίνει ότι πρόκειται για μια "επίθεση πανικού". Και, βεβαίως, τη θεραπεία
Μια τέτοια "ασθένεια" μπορεί και δεν πρέπει να είναι φάρμακα της καρδιάς, και σημαίνει ότι επηρεάζει
σε μια συναισθηματική κατάσταση. Γι 'αυτό σε ολόκληρο τον πολιτισμένο κόσμο στους ανθρώπους
που πάσχουν από "κρίσεις πανικού" (read - IRR), συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά με
αντι-αφύπνιση. Δυστυχώς, στη Μητέρα Ρωσία, προς το παρόν, ένα άτομο έχει μείνει
Ένας στο ένα με το πρόβλημά του.
Μια τέτοια θλιβερή ιστορία, και όχι αποκλειστική, αλλά αναπαράγεται από τους περισσότερους
άσεμνο τρόπο, διότι από τέτοιες καρδιακές προσβολές που προκαλούνται από την ψυχολογική
άγχος, τουλάχιστον ένας στους πέντε ανθρώπους που έρχονται στην υποδοχή στο
τοπικό γιατρό! Ωστόσο, η άρνηση του θεραπευτή να βοηθήσει αυτούς τους ασθενείς ή
η αναποτελεσματικότητα της βοήθειάς του είναι ένα φυσικό φαινόμενο. Δεδομένου ότι οι λόγοι για αυτούς
οι καρδιακές προσβολές δεν συνδέονται με οργανική καρδιακή νόσο (που μπορεί και
πρέπει να αντιμετωπίζονται από έναν θεραπευτή), και με το αρχικό ψυχολογικό στρες και επακόλουθο
εμπειρίες του ατόμου σχετικά με τις επιθέσεις που προκύπτουν από αυτό.
Το πανικό Attack είναι ένα δυσάρεστο πράγμα, αλλά όχι επικίνδυνο. Και ο πανικός που συμβαίνει μέσα
αισθανόμενα όντα να καταλάβουν: οι άνθρωποι πραγματικά συμβαίνουν
καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά το IRR δεν είναι ένα από αυτά. Ενώ ο πανικός,
που ξεπερνά έναν άνθρωπο που δεν γνωρίζει ότι ήταν θύμα ενός "βλαστικού"
Πίεση κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού: αιτίες, θεραπεία, πρόληψη
Η υπερβολική πίεση κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού (ΠΑ), η οποία συνοδεύεται από οδυνηρές αισθήσεις στο κεφάλι, διαγιγνώσκεται συχνά με φόβο σε άτομα που εκτίθενται σε διάφορες διαταραχές του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Επίσης, οι υπερβολικές πιέσεις στην PA είναι χαρακτηριστικές για τους ανθρώπους που αποφεύγουν τη σωματική άσκηση, έχουν μια ασταθή ψυχή και υποφέρουν από αγγειακές διαταραχές.
Επιθέσεις πανικού: Ποιους είναι οι λόγοι
Οι επιθέσεις πανικού στον σύγχρονο κόσμο όλο και περισσότερο «πλήττονται» από τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το φύλο και τον παράγοντα ηλικίας. Αν και μπορεί να εκδηλωθούν και να αναπτυχθούν υπό την επίδραση διαφόρων αιτιών, προέρχονται κυρίως από αγχωτικές καταστάσεις, γεμάτες από αισθήσεις φόβου, ασάφεια από περαιτέρω εξελίξεις. Οι ένοχοι των ξαφνικών φοβικών αγωνιών μπορούν να κρύβονται στα παθολογικά χαρακτηριστικά του καρδιακού μυός, στη δυσλειτουργία των αναπνευστικών οργάνων, στις "δυσλειτουργίες" στα ενδοκρινικά όργανα.
Επίσης, μια επίθεση της ΠΑ μπορεί να προκληθεί από:
Λάβετε υπόψη ότι η δίωξη πανικού μπορεί να οφείλεται σε φαρμακολογικά φάρμακα. Έτσι, το φάρμακο Bemegride (Bemegride), τα στεροειδή φάρμακα και τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για την τόνωση της χολοκυστοκινίνης των ορμονών μπορούν να προκαλέσουν ασθένεια.
Συμπτωματολογία
Στην αρχή της εκδήλωσης μιας ανωμαλίας, ο ασθενής μπορεί να αντιμετωπίσει αστάθεια, μια ανισορροπία στη συναισθηματική σφαίρα, η οποία δεν είναι επιδεκτική αυτο-προσαρμογής - ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, υψηλή ένταση, απάθεια στις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα.
Οι εσωτερικές εντάσεις και η νευρικότητα συχνά έρχονται σε συνδυασμό με πονοκεφάλους, συμπεριλαμβανομένης της ζάλης, μιας αδύνατης-eyed κατάσταση, μια αίσθηση της ομίχλης, μύγες μπροστά στα μάτια σας.
Η πορεία της συμπαθητικής κρίσης (άλλη ονομασία για την ΑΠ) συνοδεύεται από χαρακτηριστικά σωματικά (σωματικά) συμπτώματα, όπως:
Σημειώστε ότι σε εκείνους που υποφέρουν από ΠΑ, αυτά τα χαρακτηριστικά δεν εμφανίζονται ταυτόχρονα, αλλά συνδυάζονται μεταξύ τους κατά τη διάρκεια της επίθεσης. Ιδιαίτερη ανησυχία στους ασθενείς (όχι μόνο σε υπερτασικούς ασθενείς!) Υπάρχουν αιχμηρές διακυμάνσεις (προς τα πάνω) στην αρτηριακή πίεση.
Γιατί αυξάνεται η πίεση
Ο καρδιακός μυς μας αντιδρά σε οποιεσδήποτε ερεθιστικές - εξωτερικές περιστάσεις, δημιουργημένες φοβίες - και αρχίζει να μειώνεται με ρυθμικό τρόπο και εμφανίζεται αύξηση των φορτίων στο αγγειακό σύστημα. Το σύνολο του έργου του νευρικού συστήματος (ιδιαίτερα ευαίσθητο στις συνέπειες των συναισθημάτων!) Αποστέλλεται για να καταπολεμήσει την προκύπτουσα αγχωτική κατάσταση, η οποία προκαλεί ένα άλμα πίεσης - οι τιμές των δεικτών μπορούν να φτάσουν 150/100 mm στήλης υδραργύρου και υψηλότερες.
Λάβετε υπόψη ότι η αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια μιας φυτικής κρίσης στην πλειονότητα των περιπτώσεων δεν προκαλείται από παθήσεις του μυοκαρδίου ή άλλα ζωτικά όργανα αλλά συνδέεται με δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος.
Συχνά, οι άνθρωποι που πάσχουν από συμπαθητική κρίση, παραπονιούνται για προβλήματα με τον ύπνο, αδυναμία να επικεντρωθούν σε οποιαδήποτε διαδικασία, ο φόβος της διαμονής σε έναν άγνωστο χώρο. Συχνά στοιχειοθετούνται από τον φόβο (φρίκης) της πλησιέστερης εγκατάλειψης. Η "εξαπάτηση" της καταστάσεως που προέκυψε επιδεινώνει την ανώμαλη κατάσταση, διατηρεί την υπερπίεση.
Πώς να αποφύγετε τις υπερτάσεις πίεσης
Θεωρώντας ότι πλησιάζει μια επίθεση της ΠΑ, είναι σημαντικό να μην πανικοβληθείτε, προσπαθήστε να αποτρέψετε (μετριάσετε) την ανωμαλία στο σώμα. Διάφορες μέθοδοι χαλάρωσης θα βοηθήσουν στην πρόληψη της κακουχίας, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων που συνδυάζουν τη διαδικασία χαλάρωσης με διαφορετικά βάθη και διάρκειες αναπνοής-εκπνοής - τη γυμναστική του Strelnikova, τη μέθοδο του Benson, τη στάση του Shavasana κλπ.
Η επαναφορά της φυσιολογικής πίεσης του αίματος θα βοηθήσει τις ενέργειες που στοχεύουν στην προσαρμογή της ψυχικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της προβολής πολύχρωμων εκδόσεων, της επίλυσης παζλ, της επίλυσης παζλ, της ανάγνωσης ποιημάτων κλπ. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να έχετε πάντα το κινητό σας στο πεδίο, τον αριθμό των συγγενών και των γιατρών, τα ηρεμιστικά φαρμακευτικά προϊόντα - αυτό θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε σίγουροι και χαλαροί στην πατρίδα σας και σε ένα νέο, άγνωστο περιβάλλον.
Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι σε μια νοσηρή κατάσταση αισθάνονται ότι τα συναισθήματά τους δεν είναι κατανοητά σε άλλους, είναι επιρρεπείς σε υποψία, δυσπιστία και μπορούν να αποσυρθούν από τον εαυτό τους. Είναι σημαντικό να τους κατανοήσουμε ότι οι ανησυχίες τους είναι αβάσιμες, δεν υπάρχει απειλή για τη ζωή. Η ήσυχη, σίγουρη και ήρεμη φωνή, η καλοπροαίρετη συμπεριφορά σας θα δώσει στον ασθενή τη δύναμη να ξεπεράσει γρήγορα τον φόβο του, ο οποίος θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση και την ηρεμία του νευρικού συστήματος, να δαμάσει υψηλή πίεση.
Εάν ο πανικός ξεπεράσει, η πίεση αυξάνεται
Και όμως, αν η πάθηση επιτεθεί, η πίεση αυξήθηκε - προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και να λάβετε απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά μέτρα. Πιστέψτε στη δύναμή σας και η κατάσταση θα βελτιωθεί σύντομα.
Έτσι, αν η πίεση ανέβηκε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ποιες είναι οι ενέργειές μας;
Φάρμακα
Προληπτικές ενέργειες για την πρόληψη μιας φυτικής κρίσης μπορούν να διεξαχθούν σε ιατρικά ιδρύματα. Για βοήθεια, επικοινωνήστε με έναν ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο. Οι γιατροί διορίζονται από:
Πλεονεκτήματα οι γιατροί παρακολουθούν συνεχώς την κατάσταση του ασθενούς, το φραστικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται αρκετά γρήγορα.
Μειονεκτήματα. συχνές πονοκεφάλους, εθισμός στα φάρμακα και μείωση της αποτελεσματικότητάς τους, εξάρτηση από τη δοσολογία.
Καταπολέμηση της ασθένειας των δώρων της φύσης
Προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε μια αποδεδειγμένη συνταγή για βάμματα που βασίζονται σε "πράσινους θεραπευτές". Μετρήστε 20 γραμμάρια από τα ακόλουθα βότανα:
- mordovnik;
- Leuzea ρίζα?
- κιχώριο ·
- πικραλίδα?
- valerian;
- γλυκόριζα ρίζα?
- Hypericum
Αλέθετε τα συστατικά, προσθέστε 10 γραμμάρια κανονικού κέδρου. Μετρήστε 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλι σύνθεση, ρίξτε ένα λίτρο νερό, βράστε για ένα τέταρτο της ώρας. Καλύψτε ερμητικά με ένα καπάκι, επιμείνετε περίπου 8 ώρες. Πάρτε πριν φάτε 100 ml. Το μάθημα είναι 4-5 μήνες.
Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα είναι πιο ευάλωτη, πιο ευαίσθητη. Ανησυχεί για την ανάπτυξη του εμβρύου, την υγεία των μελλοντικών απογόνων, και αυτό μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού.
Η βάση της βλαστικής διαταραχής μπορεί να έγκειται σε αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο του σώματος. Οι κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να προκληθούν από ασθένειες άλλων οργάνων και συστημάτων, λειτουργικές διαταραχές του εγκεφάλου, νεύρωση, κατάθλιψη. Ο πανικός στις έγκυες γυναίκες μπορεί να προκαλέσει συγκρούσεις, πλήθη ανθρώπων, ταραχή.
Οι γυναίκες που έχουν κρίσεις πανικού ανησυχούν για το πιο σημαντικό ερώτημα: εγκυμοσύνη και κρίσεις πανικού: - πόσο συμβατά είναι αυτά;
Οι γιατροί λένε ότι οι κρίσεις πανικού δεν πρέπει να θεωρούνται ως αντένδειξη για την εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες με ιστορικό κρίσεων πανικού μεταφέρουν και παράγουν απόλυτα υγιή παιδιά. Και όμως είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα ότι οι επιθέσεις δεν επηρεάζουν καθόλου την κατάσταση του εμβρύου, γι 'αυτό είναι πολύ επιθυμητό να μην πέσουμε σε μια κατάσταση σε μέρη που συμβάλλουν στην ανάπτυξη πανικού.
Εάν μιλάμε για την επίδραση της εγκυμοσύνης στις κρίσεις πανικού, είναι δύσκολο να προβλεφθεί. Είναι πιθανή η αλλοίωση της διαταραχής. Παρ 'όλα αυτά, πολλές περιπτώσεις είναι γνωστές όταν η εγκυμοσύνη ενήργησε ως φάρμακο και οι κρίσεις πανικού σταμάτησαν τελείως.
Μια γυναίκα με κρίσεις πανικού θα πρέπει να προγραμματίσει την εγκυμοσύνη της και 2 μήνες πριν την εμφάνισή της, να ακυρώσει όλα τα φάρμακα που σταματούν τις επιληπτικές κρίσεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, δεδομένων των πιθανών δυσμενών επιδράσεων στο έμβρυο.
Για βλαστική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έντονη αίσθηση άγχους και φόβου που προκύπτουν χωρίς κανένα λόγο. Αυτές οι αισθήσεις συνδυάζονται με δυσάρεστες σωματικές εκδηλώσεις. Τις περισσότερες φορές, ο πανικός στις έγκυες γυναίκες εκδηλώνεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι για τις γυναίκες στη θέση των φαρμάκων που προβλέπονται για τη θεραπεία του πανικού έξω από την εγκυμοσύνη, ταμπού. Κατά το πρώτο τρίμηνο, απαγορεύεται η λήψη ψυχοτρόπων φαρμάκων λόγω του γεγονότος ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αποβολή. Σε μεταγενέστερες περιόδους, η συνταγογράφηση αυτών των φαρμάκων είναι δυνατή μόνο με σκοπό να σταματήσει μια βαριά επίθεση, εάν η χρησιμότητα στη μητέρα υπερισχύει του κινδύνου για το παιδί. Η αποδοχή ψυχοτρόπων φαρμάκων στο 3ο τρίμηνο μπορεί να προκαλέσει πρόωρη εργασιακή δραστηριότητα. Η λήψη ηρεμιστικών, αντικαταθλιπτικών, παρασκευασμάτων λιθίου από γυναίκες που περιμένουν ένα παιδί αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων γενετικών ανωμαλιών στο έμβρυο.
Η μόνη κατηγορία φαρμάκων που επιτρέπεται να λαμβάνουν έγκυες γυναίκες είναι τα ελαφρά νευροληπτικά.
Μερικές φορές αποβάλλονται ακόμη και στο πρώτο τρίμηνο για να απαλύνουν τον εμετό των εγκύων γυναικών. Από όλο το φάσμα των ελαφρών νευροληπτικών, θα πρέπει να προτιμώνται καλά γνωστά και καλά μελετημένα φάρμακα.
Η θεραπεία για κρίσεις πανικού έχει ως κύριο στόχο τη μείωση του στρες. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ρυθμίσετε τη λειτουργία της ημέρας. Είναι κανόνας να πάτε για ύπνο και να σηκωθούμε ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο νυχτερινός ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 9-10 ώρες. Εάν είναι απαραίτητο, εάν η ημέρα αισθάνεται πολύ κουρασμένη, κουρασμένη, μπορείτε να κοιμηθείτε τη διάρκεια της ημέρας. Το φαγητό αξίζει επίσης το χρόνο. Είναι σημαντικό η διατροφή να είναι πλήρης και να περιέχει την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών, ιδιαίτερα της ομάδας Β, που ρυθμίζει την εργασία του νευρικού συστήματος. Είναι επιθυμητό να μειωθεί η κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού. Η ποσότητα του υγρού που πίνετε πρέπει να είναι επαρκής.
Οι γυναίκες που χαρακτηρίζονται από κόπωση, συνιστάται να μειώνεται κάθε φορτίο, τόσο σωματικό όσο και διανοητικό. Όλα τα στρες, που συνοδεύονται από κόπωση, είναι ένας από τους παράγοντες που διεγείρουν την αύξηση του στρες. Και επειδή ο στόχος είναι να μειωθεί η πίεση, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
Μην παραμελούν τη σωματική άσκηση, αλλά μην το παρακάνετε. Ένα θετικό αποτέλεσμα θα έχει τα μαθήματα στην πισίνα, το περπάτημα, ορισμένες ασκήσεις γιόγκα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ψυχοθεραπευτής μπορεί να εφαρμόσει ύπνωση. Αλλά επειδή η επίδραση της ύπνωσης στις εγκύους δεν έχει μελετηθεί, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται σπάνια.
Σε κάθε περίπτωση, μην απελπίζεστε. Την εκπλήρωση των παραπάνω συστάσεων, μπορείτε να κάνετε και να γεννήσετε ένα εντελώς υγιές μωρό.
Οι επιθέσεις πανικού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επικίνδυνες;
Λόγοι
Η επίθεση πανικού (βλαστική διαταραχή) είναι μια νευρωτική διαταραχή, στην ανάπτυξη της οποίας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο οι ιδιότητες του νευρικού συστήματος ενός συγκεκριμένου ατόμου. Εάν μια γυναίκα είναι ανήσυχη, εύκολα ευερέθιστη, συναισθηματικά ασταθής, η πιθανότητα εμφάνισης κρίσεων πανικού είναι πολύ υψηλότερη από αυτή ενός ατόμου με ισορροπημένη, ήρεμη ψυχραιμία.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο ένστικτο της μητέρας μεγαλώνει, πράγμα που σημαίνει ότι ο φόβος για το αγέννητο παιδί. Οι έγκυες γυναίκες έχουν αυξημένη αίσθηση κινδύνου, ενώ πριν από τον τοκετό οι γυναίκες συχνά αντιπροσωπεύουν καταστάσεις στις οποίες για κάποιο λόγο χάνουν ένα παιδί. Επιπλέον, υπάρχει φόβος για τον τοκετό, πριν από αλλαγές στην εμφάνιση, πριν από το ρόλο της μητέρας. Όλα αυτά δημιουργούν ένα τόσο έντονο ψυχο-συναισθηματικό στρες που μπορεί να προκαλέσει επίθεση πανικού.
Αντίκτυπος
Συμπτώματα
Ο ψυχοθεραπευτής θα πρέπει να συμβουλευθεί αν τουλάχιστον 4 από τα παραπάνω συμπτώματα εμφανίζονται ενάντια στο ασυνήθιστο φόβο.
Θεραπεία
Φροντίστε να εγκαταλείψετε τον καφέ, το τσάι, το αλκοόλ και το κάπνισμα. Τα θετικά συναισθήματα είναι εξαιρετικά σημαντικά. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί το άγχος και να μειωθεί η πιθανότητα μιας επίθεσης πανικού. Τα θετικά συναισθήματα μπορούν να αποκτηθούν κάνοντας το αγαπημένο σας χόμπι.
Εκτός από την εργασία στον εαυτό του, ένας ψυχολόγος, ένας νευρολόγος, ένας ψυχίατρος είναι σε θέση να βοηθήσουν στην υπερνίκηση των κρίσεων πανικού (εξαιρετικά σπάνιες, αφού το κύριο εργαλείο με το οποίο δουλεύει είναι φάρμακα και σχεδόν όλα τα φάρμακα αντενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη).
Η κύρια μέθοδος εργασίας με έγκυες γυναίκες που έχουν κρίσεις πανικού είναι η ψυχοθεραπεία. Μπορεί να είναι συμπτωματικό ή βαθύ. Η συμπτωματική ψυχοθεραπεία στοχεύει στην εξάλειψη ή τη μείωση της εκδήλωσης ορισμένων συμπτωμάτων, προκειμένου να βελτιστοποιηθεί η ανταπόκριση σε αυτό που συμβαίνει. Η θεραπεία βάθους περιλαμβάνει την ψυχανάλυση και την αναλυτική ψυχολογία.
Επίσης, με τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή, μπορείτε να αποκτήσετε δεξιότητες σε διάφορους τύπους χαλάρωσης, όπως χαλάρωση μυών, ασκήσεις αναπνοής.
Συμβουλές
Είναι επιτακτική ανάγκη να μάθετε μεθόδους αυτοβοήθειας για κρίσεις πανικού. Για τις έγκυες γυναίκες, οι αναπνευστικές ασκήσεις και η χαλάρωση των μυών είναι το κλειδί. Δεδομένου ότι ο κύριος κίνδυνος οξείας αυτόνομης διαταραχής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η πιθανότητα αυθόρμητης έκτρωσης (κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, ως αποτέλεσμα στρες, η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη απελευθερώνονται, γεγονός που με τη σειρά της συμβάλλει στη συστολή των μυών, συμπεριλαμβανομένων των λείων μυών της μήτρας) επιπλοκές. Έτσι, η τέχνη της χαλάρωσης των μυών θα βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού σπασμού και οι ασκήσεις αναπνοής θα αποκαταστήσουν την αναπνοή και θα μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό. Αυτά τα μέτρα θα βοηθήσουν στην πρόληψη των δυσμενών συνεπειών για το μελλοντικό μωρό.
Ως βοηθητικές μεθόδους είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε ένα χαλαρωτικό μασάζ, χαλαρωτικά λουτρά, αρωματοθεραπεία, εγχύσεις και αφέψημα χαλαρωτικών βοτάνων, καθώς και φωτοθεραπεία και χρωματοθεραπεία. δονητική θεραπεία.
Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού - μεθόδους πάλης
Χαιρετισμούς σε όλους. Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στο πώς να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού. Έχω υποφέρει από αυτή τη διαταραχή για αρκετά χρόνια και την έβγαλα χωρίς ιατρούς και φάρμακα. Για πολλά χρόνια δεν έχω βιώσει επιθέσεις ανεξέλεγκτου πανικού και, το σημαντικότερο, αυτό δεν φοβάμαι για την εμφάνισή τους, γιατί είμαι έτοιμος να τα συναντήσω και να τα αντανακλώ.
Τρόπος επίτευξης αυτού θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο. Θα σας πω επίσης με ποιες μεθόδους και ασκήσεις μπορείτε γρήγορα να σταματήσετε μια κρίση πανικού.
Δεδομένου ότι διαβάζετε αυτό το κείμενο, τότε πιθανότατα εσείς ή ένας από τους συγγενείς σας υποφέρει από αυτή την ασθένεια. Και προτού συνεχίσετε να μιλάτε για τη μέθοδο απαλλαγής από κρίσεις πανικού (PA - συντομογραφία μπορεί να χρησιμοποιηθεί περαιτέρω), θέλω να καταλάβετε κάτι. Μην ανησυχείτε για αυτή την ασθένεια, είναι επιδεκτικό ελέγχου και θεραπείας, δεν είναι κάτι φοβερό και ανίατο. Το γεγονός ότι υποφέρετε από κρίσεις πανικού δεν σας κάνει να τρελαίνετε, να "μετατοπίζεστε", να είστε άρρωστοι και κάπως "μοναδικοί" με την κακή έννοια της λέξης.
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κρίσεις πανικού (κυρίως νέοι) και πολλοί από αυτούς αναρρώνουν. Είναι σαν πονοκέφαλος: είτε έχετε αυτές τις επιθέσεις, είτε δεν συμβαίνουν. Ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο.
Έτσι ίσως να το γνωρίζετε πολύ καλά, το λέω μόνο σε περίπτωση, επειδή δεν είχα αρκετές από αυτές τις λέξεις κατά την περίοδο που είχα τις πρώτες επιθέσεις.
Πρώτες περιόδους
Όταν έγινε η πρώτη επίθεση, φοβήθηκα και δεν κατάλαβα τι συνέβαινε σε μένα. Θυμάμαι αυτή την ξαφνική εμφάνιση ανεξέλεγκτου, άσκοπου ζωικού φόβου στη μέση της νύχτας. Τότε φάνηκε ότι η καρδιά θα βγεί από το στήθος. Ο πανικός με παράλυσε εντελώς. Μετά την παρέλευση της επίθεσης, παρέμεινε ένα δυσάρεστο κατάλοιπο άγχους. Ήμουν καθησυχασμένη από το γεγονός ότι πρόκειται για μεμονωμένη περίπτωση και αυτό δεν θα συμβεί πάλι.
Η δεύτερη και η τρίτη επίθεση διέλυσαν αυτή την ελπίδα. Φοβόμουν όχι μόνο λόγω του φόβου κατά τις ίδιες τις επιθέσεις, αλλά επειδή δεν μπορούσα να καταλάβω τη φύση τους. Εκείνη την εποχή δεν υποψιάστηκα ούτε την ύπαρξη ενός τέτοιου φαινομένου όπως "διαταραχή πανικού". Δεν ήξερα τι συνέβαινε μαζί μου και ήταν πολύ ανησυχημένος. Μου φάνηκε ότι βαθμιαία έχασα το μυαλό μου και έχασα τον έλεγχό μου.
Λοιπόν, αν κάποιος μου είπε τότε ότι ήταν απλώς μια πολύ κοινή πάθηση και δεν πήγαν τρελά από αυτό, θα ήταν ευκολότερο για μένα να μεταφέρω τα πρώτα PAs.
Αλλά όλα τελείωσαν καλά. Έζησα περιόδους 4 ετών. Μετά από αυτό, τελικά ξέχασα γι 'αυτούς. Έχω απαλλαγεί εντελώς από τις κρίσεις πανικού χωρίς να καταφύγουν σε φάρμακα. Πώς έχω επιτύχει αυτό, θα το πω σε αυτό το άρθρο.
Καταρχάς, θα εκφράσω τη γνώμη μου για τη φύση των κρίσεων πανικού. Πιστεύω ότι αν θέλετε να απαλλαγείτε από αυτά, τότε, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε το πρόσωπο του εχθρού, να έχετε μια ιδέα για όλα τα κόλπα του και τις υποτιμητικές δεξιώσεις του. Επομένως, θα ξεκινήσω με μια γενική ματιά στο πρόβλημα και, στη συνέχεια, θα στραφώ σε πρακτικές συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την ΠΑ και πώς να σταματήσετε γρήγορα μια επίθεση πανικού.
Για να το ξέρω είναι απαραίτητο. Και όχι τόσο για να αυξήσετε το επίπεδο της διαμάχης, αλλά για να σας οδηγήσουμε στη σωστή αντίληψη των επιθέσεων πανικού. Ελπίζω ότι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συνειδητοποιήσετε ότι αυτές οι επιθέσεις είναι απλά συνέπεια της ευρηματικής βιοχημείας του εγκεφάλου, του οποίου ο μηχανισμός είναι παρόμοιος με την απελευθέρωση της αδρεναλίνης και φέρνοντας το σώμα σε «συναγερμό» ενάντια στον κίνδυνο. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να βλέπετε στον πανικό σας επιθέσεις τα συμπτώματα του υποσυνείδητου μυαλού σας, τις συνέπειες των τραυμάτων της παιδικής ηλικίας και τους φόβους που έχουν εγκατασταθεί κάπου βαθιά μέσα.
Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού - Διαδικτυακό μάθημα 6 ημερών
Προτού συνεχίσετε να διαβάζετε περαιτέρω, συνιστώ να εγγραφείτε στο δωρεάν online μάθημα "3 αντίδοτα από τον πανικό". με τη βοήθεια της οποίας θα μάθετε να αντιμετωπίζετε επιθέσεις κρίσεων πανικού.
Αυτό το μάθημα έχει ήδη περάσει περισσότερους από 5.000 ανθρώπους!
Αύριο θα λάβετε μέσω ταχυδρομείου πρόσβαση στο πρώτο μάθημα του αποτελεσματικού προγράμματος μου.
Ο φόβος είναι μια ψευδαίσθηση
Πρέπει να καταλάβετε ότι ο φόβος που γεννιέται σε σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης είναι το αποτέλεσμα της απελευθέρωσης ορισμένων ουσιών στον εγκέφαλό σας. Και όλοι οι φόβοι σας ότι πάτε τρελός ή εξασθενημένος ή ακόμα και πεθαίνουν είναι μόνο συνέπεια αυτών των μηχανισμών, δεν ανήκουν σε κανένα πραγματικό κίνδυνο, σας διαβεβαιώνω.
Ένας ισχυρός μεθυσμένος μπορεί να αισθάνεται ότι είναι σε θέση να αποδείξει τα θαύματα των πολεμικών τεχνών ή να μαγέψει οποιαδήποτε γυναίκα. Η αλαζονεία του είναι μόνο μια συνέπεια της μεθυστικότητάς του και δεν αντικατοπτρίζει τις πραγματικές του προσωπικές ιδιότητες. Εάν, μετά από ένα μπουκάλι ουίσκι, νομίζει ότι μπορεί να χτυπήσει τον Mike Tyson, τότε αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί πραγματικά να το κάνει.
Αν κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης σας φαίνεται ότι χάσατε τον έλεγχο, γίνετε παράφορος, πεθάνετε, τότε αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι αυτό θα συμβεί. Ο φόβος κατά τη διάρκεια των επιθέσεων είναι η ίδια ψευδαίσθηση με την αλαζονεία ενός παππού. Τίποτα δεν μπορεί να σου συμβεί. Κανείς δεν πέθανε από κρίσεις πανικού και δεν τρελαίνεται.
Φυσιολογία της επίθεσης πανικού
Μετά από έναν ξαφνικό φόβο, απελευθερώνεται η αδρεναλίνη, η οποία προκαλεί μια ορισμένη αντίδραση από το νευρικό σύστημα, την αποκαλούμενη αντίδραση "run-or-fight". Αυτή η απάντηση προετοιμάζει το σώμα σας για έντονη δραστηριότητα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού (ταχυκαρδία), έντονη αναπνοή (υπεραερισμός) και εφίδρωση (που μπορεί να προκαλέσει ρίγη).
Ο υποβιβασμός οδηγεί σε μείωση του CO2 (μονοξείδιο του άνθρακα) στους πνεύμονες και μετά στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε άλματα στο επίπεδο οξύτητας του αίματος (pH), που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ζάλη, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα των άκρων.
Με απλά λόγια, μια επίθεση πανικού δεν είναι παρά μια εκδήλωση φόβου χωρίς την πηγή της, σαν να πήγαμε με το πάτημα του πλοίου, ρυθμίζοντας την ευαισθησία ενός συναγερμού πυρκαγιάς σε ένα δωμάτιο και θα ενεργοποιούσε τον εαυτό του σε οποιοδήποτε τυχαίο χρονικό σημείο. Παρόμοια πράγματα συμβαίνουν σε εμάς, το σώμα αρχίζει να ακούει τον συναγερμό χωρίς εμφανή λόγο.
Για μερικούς ανθρώπους, φυσικά, μια επίθεση πανικού έχει ξεκινήσει από κάποια γεγονότα στον έξω κόσμο, για παράδειγμα, ξεκινάει από το μετρό ή από αεροπλάνο. Όμως, η αρχή δεν είναι ιδιαίτερα διαφορετική: το σώμα αντιδρά πολύ έντονα και ευαίσθητα σε ορισμένα πράγματα και "ενεργοποιεί" το καθεστώς πανικού.
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το σώμα μας. Η αντίδραση του αγώνα ή της μάχης, η οποία βρίσκεται στο επίκεντρο των κρίσεων πανικού, χτίστηκε μέσα μας από την εξέλιξη, ώστε να μπορέσουμε να επιβιώσουμε σε περίπτωση κινδύνου. Προφανώς, με κρίσεις πανικού, υπάρχει αποτυχία σε αυτόν τον μηχανισμό και αρχίζει, και όταν δεν είναι απαραίτητο, αυτό είναι όλο.
Ψυχολογία επίθεσης πανικού
Το επόμενο βήμα στο δρόμο για την "γνώση του εχθρού σας από την όραση" θα είναι η κατανόηση της "ψυχολογίας" μιας επίθεσης πανικού, λόγω των οποίων προκύπτουν ψυχολογικοί λόγοι. Η επίθεση πανικού είναι ένα είδος - "παράσιτο". Αυτή η δήλωση δεν πρέπει να γίνει κατανοητή κυριολεκτικά. Το PA δεν είναι ζωντανός οργανισμός, οπότε η λέξη "παράσιτο" είναι σε εισαγωγικά. Αυτή είναι μια απλή σύγκριση για τη διευκόλυνση της κατανόησης. Όπως κάθε παράσιτο, υπάρχει επίθεση πανικού σε βάρος των ενεργειακών πόρων, των συναισθημάτων, των φόβων και των τροφών σας. Είναι σαν ένα σύστημα ανάδρασης.
Εν ολίγοις, οι επιθέσεις αυτές χαρακτηρίζονται όχι μόνο από τον ξαφνικό πανικό, δεν είναι ξεκάθαρο για ποιο λόγο, αλλά και από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτών των επιθέσεων ανθίζουν άλλοι φόβοι και ανησυχίες, που αργότερα αυξάνουν μόνο την επίθεση. Για παράδειγμα, αρχίζετε να σκέφτεστε ότι θα χάσετε το μυαλό σας, θα χάσετε τον έλεγχο ή θα πεθάνετε, θα αρχίσετε να μετατρέπετε αυτό το αίσθημα ανησυχίας στο κεφάλι σας και θα προκύψουν νέοι φόβοι: νομίζετε ότι έχετε μια σοβαρή ασθένεια, δεν θα θεραπεύσετε ποτέ, είναι μαζί σας μένουν για πάντα, κλπ. κ.λπ. Σας κάνει ακόμα χειρότερα, όλα τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού γίνονται ισχυρότερα. Αφού όλα τελειώσουν τελικά, δεν αισθάνεστε ανακουφισμένοι, αλλά ζείτε αγωνιζόμενοι περιμένοντας νέες επιθέσεις της ΠΑ. Και ο φόβος ότι η PA προκάλεσε και πάλι νέα PA!
Καταλαβαίνετε Αποδεικνύεται ότι ο ίδιος ο μηχανισμός PA στο σώμα σας ξεκινάει μόνο την αρχική ώθηση μιας αλυσίδας φυσιολογικών αντιδράσεων του σώματος (βιασύνη αδρεναλίνης, επιτάχυνση καρδιακού ρυθμού, κ.λπ.) και εσείς κάνετε το υπόλοιπο της «δουλειάς» μόνοι σας! Με ποιο τρόπο; Αρχίζετε να φοβάστε ότι εσείς ο ίδιος προκαλείτε την εμφάνιση ενός νέου φόβου, ανεβείτε τον εαυτό σας, ανησυχείτε για την υγεία σας. Έτσι, δημιουργείτε γόνιμο έδαφος για την εμφάνιση κρίσεων πανικού. Είναι σαν παράσιτα τρέφονται με τους φόβους σας, χωρίς το οποίο είτε θα αποδυναμώσει και να γίνει πολύ πιο εύκολο να αντέξει ή να εξαφανιστούν εντελώς.
Αυτό είναι ένα βασικό σημείο στην κατανόηση της φύσης των κρίσεων πανικού και στην εξάλειψή τους! Αυτή η κατανόηση μου επέτρεψε να τα ξεφορτωθώ. Και τώρα θα εξετάσω διαφορετικές μεθόδους αντιμετώπισης της ΠΠ και θα αξιολογήσω την αποτελεσματικότητα καθενός από αυτά, τόσο με παράδειγμα όσο και γενικά.
Αρχικά, θα μιλήσω για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού, πώς να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα για πάντα. Και έπειτα θα στραφώ σε "επιχειρησιακές" μεθόδους που θα βοηθήσουν να σταματήσει γρήγορα η Π.Α. σε περίπτωση εμφάνισής της.
Συμπτώματα που συνοδεύουν κρίσεις πανικού
Η επίπληξη των κρίσεων πανικού είναι ότι φέρνουν πολλές δυσάρεστες αισθήσεις, οι οποίες φαινομενικά δεν μπορούν να αποδοθούν σε κρίσεις πανικού. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι αρχίζουν να φοβούνται ότι εκτός από την διαταραχή πανικού, εξακολουθούν να έχουν πολλές ασθένειες. Συχνά λαμβάνω σχόλια όπως: "Ο Νικολάι, εκτός από τις κρίσεις πανικού, νιώθω σαν να έκανα κάτι με λάθος, σαν να έβλεπα τον κόσμο μέσα από τη θολότητα". Αυτό το συναίσθημα ονομάζεται αποδυνάμωση ή αποπροσωποποίηση. Διαβάστε το άρθρο πώς να απαλλαγείτε από την αποδυνάμωση.
Είχα επίσης συμπτώματα που εξαφανίστηκαν μαζί με την Π.Α. Με βάση τη δική μου εμπειρία και με βάση την ανατροφοδότηση από πολλούς αναγνώστες, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με διαταραχή πανικού. Αποφάσισα να τα καταγράψω κάτω από αυτό το σημείο, έτσι ώστε όσοι διαβάζουν αυτό το άρθρο να μην εφεύρουν νέες ασθένειες για τον εαυτό τους και δεν ανησυχούσαν για αυτά τα συμπτώματα. Είχα ένα μέρος από αυτούς την εποχή που υπέφερα από την ΠΑ.
Εάν βλέπετε αυτά τα συμπτώματα στον εαυτό σας, μην ανησυχείτε. Δεν είστε άρρωστοι, σχιζοφρενείς ή κάποιοι άλλοι ψυχωσικοί. Αυτές οι επιδράσεις παρατηρούνται σε πολλά άτομα που πάσχουν από ΠΑ και έχουν παρατηρηθεί και σε μένα. Εάν έχετε άλλα συμπτώματα στο παρασκήνιο πανικού και δεν τα έχω απαριθμήσει, τότε μην φοβάστε, όλα είναι ασφαλή. (Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο "συμπτώματα κρίσεων πανικού")
Οι επιθέσεις πανικού εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι έχουν το φόβο να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή, άλλοι χάνουν την όρεξή τους, άλλοι φοβούνται να πάνε στο μετρό, ο τέταρτος έχουν φόβο για παγκόσμιες καταστροφές, ο πέμπτος είναι δύσκολο να καταπιεί...
Η PA ενισχύει τους κρυμμένους φόβους και τις φοβίες σας και δημιουργεί νέες. Ποιους ακριβώς θα είναι αυτοί οι φόβοι, από τους φόβους των δημόσιων συγκοινωνιών ή από τη συνεχή ανησυχία για τη ζωή τους - εξαρτάται από το άτομο. Εάν, ως αποτέλεσμα της ΑΣ, ξυπνήσατε κάποια άγνωστη φοβία, μην πιστεύετε ότι έχετε μια μοναδική περίπτωση που απαιτεί μια μοναδική προσέγγιση. (αν και πηγαίνω στον γιατρό και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε άλλες ασθένειες, συνιστώ ανεπιφύλακτα το βάρος!) Οι συνάδελφοί σας στην κακοτυχία δεν είναι μόνο εκείνοι που έχουν τον ίδιο φόβο, είναι όλοι αυτοί που υποφέρουν από ΠΑ. Ανεξάρτητα από το τι είναι η φοβία σας, είναι σημαντικό να προέρχεται από την Παλαιστινιακή Αρχή και απαιτεί μια θεραπευτική προσέγγιση που θα ισχύει για την ΠΑ.
Δηλαδή, όλες οι συμβουλές από αυτό το άρθρο θα ταιριάζουν σε κάθε άτομο που πάσχει από ΠΑ, ανεξάρτητα από το πώς οι επιθέσεις πανικού στην ιδιαίτερη περίπτωση του εκδηλώνονται!
Προστέθηκα αυτό το στοιχείο 10/04/2013. Ελπίζω ότι αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανησυχούν λιγότερο και να εξαλείψουν ορισμένα ζητήματα.
Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού μόνο για πάντα
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού για πάντα. Στη συνέχεια, τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν:
Μπορείτε να μάθετε πολλά από αυτό στο δωρεάν online μάθημα μου. την οποία θα συζητήσω παρακάτω.
Το δωρεάν online μάθημα "3 αντίδοτα στον πανικό"
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού για πάντα, ξεκινήστε τώρα να παίρνετε την ελεύθερη τριήμερη πορεία μου "3 αντίδοτα στον πανικό". Πρόκειται για μια μοναδική προσφορά και μια μεγάλη ευκαιρία να ξεκινήσετε από το συνεχές φόβο και το άγχος σε μια ευτυχισμένη ζωή.
Σε αυτό το τριήμερο μάθημα, κατανόησα με σαφή και προσιτό τρόπο όλες τις γνώσεις μου για τα προβλήματα των κρίσεων πανικού που έλαβαν χρόνια με τους ανθρώπους που πάσχουν από Π.Α. και άγχος, μαθαίνοντας τις πιο σχετικές ψυχοθεραπευτικές τεχνικές, μελετώντας τις κορυφαίες Δυτικές προσεγγίσεις για να εργάζομαι με διαταραχή πανικού και να ξεφορτωθώ κρίσεις πανικού.
Διαλέξεις δωρεάν μαθήματος:
Ελεύθερες πρακτικές μαθήματος:
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά μαθήματα και πρακτικές. Και όλα αυτά δωρεάν. Προς το παρόν τουλάχιστον =)
Για να λάβετε μέρος στο μάθημά μου "3 αντίδοτα ενάντια πανικού", το μόνο που χρειάζεστε είναι να αφήσετε το email σας έτσι ώστε να μπορώ να στείλω πληροφορίες σχετικά με την πρόσβαση στο μάθημα σε αυτό, να σας ενημερώσω για νέα μαθήματα. Το μάθημα δεν είναι απλώς μια συλλογή "υλικών" - είναι ένα συνεπές πρόγραμμα που οργανώνει και σας καθοδηγεί, σας κατευθύνει στο αποτέλεσμα της πλήρους απελευθέρωσης από το PA!
Εγγραφείτε για ένα μάθημα. Μπορείτε να συμπληρώσετε την παρακάτω φόρμα:
Αμέσως μετά τη συνδρομή, θα λάβετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Σε αυτή την επιστολή πρέπει να κάνετε κλικ στο σύνδεσμο για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή.
Υποσχόμαστε ότι δεν υπάρχει spam! Μόνο οι πιο πρόσφατες πληροφορίες σχετικά με το πρόβλημα του PA! Και αύριο θα λάβετε το πρώτο σας μάθημα.
Προς το παρόν, μπορείτε να συνεχίσετε να διαβάζετε περαιτέρω αυτό το άρθρο και άλλα δωρεάν υλικά στον ιστότοπο. Έχω πολλά άρθρα για το PA!
Πιστεύω ότι ήσαστε στο σωστό μέρος την κατάλληλη στιγμή!
Αύριο το μονοπάτι σας θα αρχίσει να ξεφορτωθεί εντελώς το PA!
Βλέπεις στο μάθημα
"Θεραπεία" των κρίσεων πανικού με χάπια
Νομίζω ότι, ήδη μόνο επειδή πήρα τη λέξη θεραπεία σε εισαγωγικά, καταλαβαίνετε ήδη τη στάση μου σχετικά με τη χρήση αντικαταθλιπτικών ή ηρεμιστικών όταν εξαλείφεται η Π.Α. Με ρωτάτε, πρέπει πρώτα απ 'όλα να πάρετε μια σειρά από χάπια για κρίσεις πανικού; Σε καμία περίπτωση δεν θα απαντήσω! (Όπως με την κατάθλιψη, τη χρόνια νευρικότητα κ.λπ.)
Είμαι πεπεισμένος ότι οι κρίσεις πανικού έχουν μια ολόκληρη σειρά αιτιών. Τέτοιες αιτίες είναι, για παράδειγμα, η έκθεση στο στρες, το άγχος, οι κακές συνήθειες, ο καθιστικός τρόπος ζωής, η συναισθηματική υπερευαισθησία, η λεπτή ψυχική οργάνωση. Οι κρίσεις πανικού δεν είναι οι συνέπειες του τραύματος, ως εκ τούτου, είναι το αποτέλεσμα του τρόπου με τον οποίο βιώνετε αυτούς τους τραυματισμούς. Εν ολίγοις, τα αίτια της ΡΑ είναι τόσο στις ψυχολογικές πτυχές της προσωπικότητας όσο και στη φυσιολογική κατάσταση του οργανισμού. Η πιθανότητα εμφάνισης ΠΑ - η αντίστροφη λειτουργία της γενικής κατάστασης της υγείας σας: ψυχική και σωματική.
Και οποιαδήποτε θεραπεία περιλαμβάνει την απαλλαγή από τα αίτια της νόσου, διαφορετικά μπορείτε να μιλήσετε μόνο για την αφαίρεση των συμπτωμάτων. Είναι μια τέτοια "προσωρινή" και αναξιόπιστη λύση παίρνει χάπια, ενώ αγνοεί ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν στην εργασία στον εαυτό σας! Μπορούν τα χάπια να λύσουν τα προβλήματα υγείας σας; Όχι, θα δώσουν μόνο ανακούφιση για λίγο. Νωρίτερα, ανακαλύψαμε ότι οι ΡΑ τροφοδοτούν τους φόβους σας και μπορούν να υπάρξουν μόνο όταν θέσετε τους φόβους αυτούς σε κίνηση. Μπορούν τα χάπια να σας διδάξουν πώς να ελέγξετε τον φόβο σας και να μην το δώσετε σε αυτό; Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα τον πνίξουν, αλλά είναι αυτή η απόφαση; Δεν θα μάθετε να τα διαχειρίζεστε!
Ακόμη και αν η «θεραπεία» του φαρμάκου δίνει το αποτέλεσμά του, τι θα συμβεί αν επιστρέψει το PA; Και τι γίνεται αν ένα τραύμα και πάλι, και τι εάν το άγχος; Θα πάρετε ξανά το μάθημα; Τι γίνεται αν είναι ήδη η δεύτερη φορά θα είναι αναποτελεσματική; Μια άλλη πορεία χάπι; Τι γίνεται αν δεν βοηθήσει επίσης; Εδώ είναι πολλά από αυτά τα "και τι εάν" σας κάνει εντελώς αβοήθητο ενάντια στις νέες κρίσεις πανικού, επειδή βασιζόταν σε δισκία, σαν μια εύκολη και άμεση "λύση" στο πρόβλημα της ΠΑ, εξαρτήσατε από τέτοιες λύσεις! Από σας ήδη πάει να εξαρτάται, όλα αποφασίζονται μόνο από το αν η νέα πορεία των αντικαταθλιπτικών θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα ή όχι, αν θα πρέπει να ξαναζήσετε ένα συναισθηματικό τραύμα ή όχι.
Γίνεστε σαν παίκτης καζίνο, όταν τα κέρδη και οι απώλειές του είναι μόνο τυχεροί. Και όταν δεν αποφασίσετε τίποτα, αρχίζετε να φοβάστε νέες επιθέσεις. όπως προέβλεπε την εμφάνισή τους στην τύχη.
Φυσικά, τα δισκία είναι ο πιο γρήγορος και ευκολότερος τρόπος, αν είστε υποστηρικτής τέτοιων μεθόδων μόνο, τότε μπορείτε να κλείσετε αυτό το άρθρο αυτή τη στιγμή, δεδομένου ότι θα επικεντρωθεί σε αποδεδειγμένες μεθόδους με ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα! Μέθοδοι που θα σας επιτρέψουν όχι μόνο να απαλλαγείτε από τις αιτίες των κρίσεων πανικού, αλλά και να μην φοβάστε το γεγονός τους και πάλι! Αλλά φυσικά δεν είναι τόσο εύκολο όσο ο ιατρός και να του ζητήσετε να σας συνταγογραφήσει χάπια. Στην περίπτωση θεραπείας με φάρμακα, είναι ευκολότερο για εσάς και για τον γιατρό, ο οποίος δεν χρειάζεται να σας υποφέρει.
Φυσικά δεν είναι μόνο οι γιατροί. Έχω ήδη γράψει σε ένα άλλο άρθρο, σχετικά με το γεγονός ότι οι ίδιοι οι άνθρωποι αναζητούν εξαιρετικά εύκολες, γρήγορες, αν και αναξιόπιστες λύσεις στα προβλήματά τους. Ως εκ τούτου, οι γιατροί τους συνταγογραφήσουν αυτά για τα οποία ήρθαν.
Φυσικά, τα δισκία πρέπει να καταφεύγουν μόνο όταν όλα τα άλλα δεν βοηθούν, τα οποία θα συζητήσω παρακάτω. Ή μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μόνο σε συνδυασμό με άλλες φυσικές μεθόδους για να απαλλαγείτε από την ΠΣ (αθλήματα, θεραπεία, ασκήσεις), δεν μπορείτε να περιορίσετε μόνοι σας τα φάρμακα! Και γενικά είναι καλύτερο να τα κάνουμε χωρίς αυτούς, όπως έκανα. Μην ξεχνάτε: τα αντικαταθλιπτικά και τα ηρεμιστικά είναι πολύ επιβλαβή και τα πρώτα είναι γενικά κακώς κατανοητά. Επίσης, τα δισκία μπορούν να προκαλέσουν μια ισχυρή εξάρτηση από το οποίο τότε θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από. Αυτή είναι η τελευταία λύση σε αυτό το θέμα, κατά τη γνώμη μου.
Διαλογισμός - ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού
Πρέπει να πω ότι ο διαλογισμός είναι μια σαφής τεχνική χαλάρωσης. όχι θρησκεία. Δεν υπάρχει μαγεία εδώ. Παρά το γεγονός ότι γύρω από αυτή την πρακτική έχει εμφανιστεί πολλή εσωτεριστική συζήτηση σχετικά με τα τσάκρα και το αστρικό, έχει μια εξαιρετική πρακτική εφαρμογή, σας διδάσκει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Ήταν διαλογισμός που με βοήθησε να ξεφορτωθώ τις κρίσεις πανικού (μαζί με όλα τα άλλα που θα συζητηθούν περαιτέρω). Ο διαλογισμός στοχεύει στην καταπολέμηση της αιτίας των κρίσεων πανικού: μειώνει τις επιπτώσεις του στρες, την ευαισθησία σας σε αυτό, σας διδάσκει να χαλαρώνετε και να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, να μην υποκύπτεστε σε αυτά.
Η εμπειρία της θεραπείας με τον διαλογισμό δεν ήταν μόνο με μένα: στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά σχόλια για το πώς βοήθησε πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από κρίσεις πανικού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το αγγλόφωνο τμήμα του Διαδικτύου: δυστυχώς, αυτό δεν έχει ακόμη εξαπλωθεί σε εμάς. Όταν διάβασα αυτές τις πηγές δεν βρήκα ένα μόνο σχόλιο που τα μαθήματα διαλογισμού κάπως επιδείνωσαν τις επιθέσεις της ΠΑ. Βασικά, βοηθάει να τα ξεφορτωθείτε.
Είδα μόνο ότι μια γυναίκα έγραψε ότι ο διαλογισμός δεν βοήθησε να θεραπεύσει άμεσα την Π.Α., αλλά στη συνέχεια άρχισε να παραδίδει σε αυτόν τον φόβο λιγότερο και σταμάτησε να ντρέπεται για αυτές τις επιθέσεις. Τώρα, όταν η επίθεση την έπεσε σε μια γκάφα, βρήκε τη δύναμη να αποσπάσει τον εαυτό της και να μιλήσει σε κάποιον, και έγινε ευκολότερο γι 'αυτήν να επικοινωνήσει. Και πριν από αυτό, πριν αρχίσει να ασκεί διαλογισμό, δεν μπορούσε.
Ακόμα κι αν ο διαλογισμός δεν σας βοηθήσει να θεραπεύσετε ένα PA, με αυτό δεν θα σας αναγνωρίζω πλέον με τους φόβους σας. Θα είστε σε θέση να μην αντιδράσετε σε αυτά, καθώς και στις ιδεολογικές σας σκέψεις, να αποδεχτείτε αυτόν τον φόβο και να παίξετε.
Πολλοί ψυχοθεραπευτές συμβουλεύουν να διαλογιστούν. Η επιστήμη έχει από καιρό αποκαλύψει μια θετική επίδραση που ο διαλογισμός έχει στην ευημερία και τη διάθεσή σας.
Πρόσφατα, άρχισα να λαμβάνω τακτικά σχόλια από τους αναγνώστες αυτού του ιστότοπου ότι ο διαλογισμός τους βοηθά να αντιμετωπίσουν τις κρίσεις πανικού. Στις απαντήσεις τους, αυτοί οι άνθρωποι γράφουν ότι πολλές πιο παραδοσιακές μέθοδοι απέδειξαν ότι είναι αναποτελεσματικές γι 'αυτούς και έχουν σχεδόν χάσει την ελπίδα να ξεφορτωθούν την διαταραχή πανικού.
Κάποιοι από αυτούς δεν μπορούσαν να εγκαταλείψουν το σπίτι, φοβούμενοι επιθέσεις. Ο διαλογισμός τους έμαθε να παλεύουν τον πανικό, να ηρεμήσουν το μυαλό τους και να ελέγξουν τα συναισθήματα. Δεν πιστεύουν καν στο αποτέλεσμα, επειδή ήταν τόσο απροσδόκητο.
Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τακτικές ασκήσεις πρακτικής άσκησης. Είχα άγχος και η Π.Α. κάπου μισό χρόνο μετά τις συστηματικές τάξεις διαλογισμού δύο φορές την ημέρα και ένα χρόνο αργότερα αισθάνθηκα απόλυτα βέβαιος και δεν φοβόμουν πλέον την επανάληψη των επιθέσεων. Τα πάντα δεν είναι άμεσα, αλλά ο διαλογισμός εγγυάται μια μακροπρόθεσμη επίδραση και όχι μόνο επιλύει το πρόβλημα των κρίσεων πανικού, αλλά μπορεί επίσης να δώσει στην προσωπικότητά σας πολύ περισσότερα: νηφάλιο μυαλό, ισχυρή βούληση, ικανότητα να μην εμπλέκεται στα συναισθήματα και τις σκέψεις και την ηρεμία του σιδήρου. Αυτή είναι μια πολύτιμη πρακτική, η οποία είναι χρήσιμη σε σας στη ζωή.
Παρεμπιπτόντως, οι νέες επιθέσεις της Π.Α., σταμάτησα να φοβάμαι όχι μόνο επειδή χάρη στον διαλογισμό έγινα πιο ήρεμος και πιο χαλαρός, αλλά και επειδή, αν προκύψουν, ξέρω πώς να τους αντισταθώ. Τώρα είμαι βέβαιος ότι η Π.Π. δεν θα μπορέσει να με σπάσει και να βυθίσει σε απελπισία. Θα δούμε την επίθεση πανικού μάλλον σαν μια πρωτότυπη αίσθηση (για κανέναν λόγο στη μέση της εργάσιμης ημέρας υπάρχει μια βιασύνη αδρεναλίνης: η συγκίνηση είναι επίσης ελεύθερη!) Ως απειλή. Το PA μου έδωσε επίσης μια τόσο θετική αντίληψη για διαλογισμό και είναι καθοριστικής σημασίας για να μπορέσετε να σταματήσετε την επίθεση πανικού μόνος σας, λίγο αργότερα θα γράψω για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.
Μετά από λίγο καιρό, αφού άρχισα να διαλογίζομαι, άρχισα σταδιακά να καταλαβαίνω τι έπρεπε να κάνω για να νιώθω καλά. Αυτή η κατανόηση δεν ήταν ξαφνική αποκάλυψη, διείσδυσε βαθμιαία, πέσει σταγόνα και, ακόμη και στην αρχή, ανεπαίσθητα. Ο διαλογισμός όχι μόνο ανακουφίζει από τις κρίσεις πανικού, αλλά και σας δίνει μια λεπτή αίσθηση του σώματός σας, οργανώνει μια ισορροπία μεταξύ του σώματός σας και του μυαλού σας, έτσι ώστε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε τι χρειάζεται το σώμα σας να αισθάνεται καλά και πώς να αντισταθεί επώδυνες επιθέσεις. Έχετε τη δύναμη και τη βούληση να εφαρμόσετε αυτήν την κατανόηση στην πράξη, να κατευθύνετε συνειδητές προσπάθειες για την καταπολέμηση της νόσου.
Αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα του διαλογισμού πάνω από τα χάπια, η χρήση του οποίου δεν συνεπάγεται καμία εσωτερική εργασία, καμία συνειδητή αντίσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η πρακτική μπορεί να σας εγγυηθεί ότι η PA δεν θα επιστρέψει, και αν αρχίσουν να εμφανίζονται ξανά, τότε θα ξέρετε τι να κάνετε! Δεν θα είστε πλέον αβοήθητοι, θα είστε ένοπλοι και πολύ επικίνδυνοι! Και η θέλησή σας και το μυαλό σας θα γίνουν το όπλο σας.
Πριν αρχίσετε να διαλογίζεστε, θέλω να σας προειδοποιήσω για ένα πράγμα. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε το διαλογισμό ως μια πορεία λήψης αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, που είναι ότι παίρνετε ένα συγκεκριμένο φάρμακο για ορισμένο χρόνο και περιμένετε παθητικά για την έναρξη ενός θεραπευτικού αποτελέσματος, το οποίο είτε έρχεται είτε δεν έρχεται.
Πολλοί Ρώσοι αναγνώστες του ιστολογίου μου άφησαν πολλά σχόλια στο πνεύμα: «Έχω διαλογιστεί για ένα ολόκληρο μήνα, πότε θα περάσουν οι κρίσεις πανικού; Τι πρέπει να κάνω; Νομίζω ότι δεν μπορώ να κάνω τίποτα; "
Το λάθος τους έγκειται στο γεγονός ότι περιμένουν ένα άμεσο αποτέλεσμα και ελπίζουν ότι οι επιθέσεις θα εξαφανιστούν μόνοι τους, μόλις αρχίσουν να διαλογίζονται.
Αναμφισβήτητα, ο διαλογισμός έχει ισχυρό αντι-καταθλιπτικό αποτέλεσμα, αν το κάνετε συνεχώς. Αλλά η δράση της εκδηλώνεται όχι μόνο σε αυτό. Ο διαλογισμός είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τον έλεγχο του νου. Σας δίνει έναν πολύτιμο πόρο με τον οποίο μπορείτε να διαχειριστείτε τους φόβους και τα συναισθήματά σας.
Και, για να απαλλαγείτε από την επίθεση πανικού, πρέπει όχι μόνο να διαλογίζεστε και κάθε μέρα να περιμένετε παθητικά για να εξαφανιστούν τελικά οι επιθέσεις. Δεν πρέπει να είστε παθητικοί, πρέπει να είστε ενεργοί και να προσπαθείτε να ασκήσετε τη θέλησή σας και τον έλεγχο των επιθέσεων! Θα χρειαστεί να μάθετε πώς να εργάζεστε με κρίσεις πανικού, να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις, να μην δώσετε προσοχή στον πανικό, να μην εντοπίζετε τον εαυτό σας με τους φόβους σας και αυτό θα σας διδάξει τον διαλογισμό.
Ξεκινήστε να διαλογίζεστε, προσέξτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, προσπαθήστε να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στην κανονική κατάσταση όπως ακριβώς κάνετε και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Οι επιθέσεις πανικού θα περάσουν τότε, όταν σταματήσετε να τους φοβάστε, όταν μαθαίνετε να αφήσετε τους πολλούς σας φόβους κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης... Δεν θα περάσουν από τη μαγεία από μόνοι τους. Αυτός δεν είναι ο ευκολότερος τρόπος. Δεν υπάρχουν γρήγοροι, εύκολες και ταυτόχρονα αποτελεσματικοί τρόποι να απαλλαγείτε από την ΠΑ.
Θυμηθείτε τι έγραψα στην αρχή του άρθρου, ότι η δύναμη μιας επίθεσης πανικού εξαρτάται από εσάς, από την αντίδρασή σας σε αυτή την επίθεση. Και αν μάθεις να ανεχτάς και να αγνοείς τις επιθέσεις, θα νικήσεις την ΠΑ. Αυτή είναι η πρώτη προτεραιότητά σας, χρησιμοποιήστε το διαλογισμό ως εργαλείο για αυτό.
Δεν μπορώ να εγγυηθώ ότι ο διαλογισμός 100% θα βοηθήσει όλους και όλους να εξαλείψουν τις κρίσεις πανικού. Ο διαλογισμός είναι μόνο ένα από τα μέσα για την καταπολέμηση της Π.Π., αν και είναι πολύ αποτελεσματικό. Επομένως, μην ασχοληθείτε με αυτό. Δοκιμάστε άλλους ασφαλείς τρόπους για να απαλλαγείτε από τη νόσο, μαζί με το διαλογισμό.
Αθλητισμός, σωματική δραστηριότητα, υγιεινός τρόπος ζωής
Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι το πιο παρεξηγημένο μέσο για την αποτροπή του ΠΑ! Έχω ήδη γράψει ότι κατά τη γνώμη μου, η κύρια αιτία αυτής της ασθένειας είναι, μεταξύ άλλων, η κακή φυσική κατάσταση του σώματός σας. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω καθιστικής εργασίας, έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, άγχους, ανθυγιεινής διατροφής, διαταραγμένου ύπνου και εγρήγορσης κλπ. Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, πιθανότατα πάσχετε από ΠΑ, γι 'αυτό ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αγνοήσετε τη σωματική δραστηριότητα; Συχνά αρρωσταίνετε (κρύο, για παράδειγμα); Φαπνίζετε Πίνετε; Συχνά ανησυχείτε και ανησυχείτε για τα μικρά παιδιά; (Πώς να σταματήσετε να νιώθετε νευρικός) Μη κοιμάστε καλά; Είσαι κουρασμένος; Έχετε καθιστική ζωή;
Είμαι βέβαιος ότι πιθανότατα οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα είναι θετικές για εσάς. Οι κρίσεις πανικού σχετίζονται άμεσα με τη γενική κατάσταση του σώματός σας και τον τρόπο ζωής σας. Εκείνοι που δεν δίνουν την κατάλληλη προσοχή στην υγεία τους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από ΠΑ.
Με απλά λόγια, ο λόγος σχετίζεται περισσότερο με την υγεία του σώματός σας, με το νευρικό σύστημα, παρά με κάποια ψυχολογικά προβλήματα, όπως οι καταπιεσμένες μνήμες και τα κρυφά σύμπλοκα. Σπάνια τα ΠΑΥ υποφέρουν από εντελώς υγιείς ανθρώπους. Και αν αυτό συμβαίνει πραγματικά, τότε δύσκολα μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα των κρίσεων πανικού, λαμβάνοντας χάπια, εκτός αν σας κάνουν πιο υγιείς;
Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να ασχολείσαι με σωματική δραστηριότητα και να κόψεις κακές συνήθειες. Καταλαβαίνω, οπότε ξεκινήστε τουλάχιστον να διαλογιστείτε και να μην επιβαρύνεστε περισσότερο με σωματική άσκηση, αν δεν θέλετε να το κάνετε αυτό, τουλάχιστον στην αρχή. Λίγους μήνες αφότου άρχισα να διαλογίζομαι, εγκατέλειψα το κάπνισμα (μπορείτε να διαβάσετε στα άρθρα μου τον μοναδικό τρόπο να σταματήσω το κάπνισμα μια φορά και για πάντα όπως έκανα), τότε άρχισα να παίζω αθλήματα και μετά σταμάτησα να πίνω αλκοόλ.
Ήταν με κάποιο τρόπο φυσικά, από μόνη της και δεν απαιτούσε μεγάλη προσπάθεια, μόνο λόγω του γεγονότος ότι ήμουν διαλογισμός. Ο διαλογισμός βοηθά να απαλλαγούμε από εθισμούς, γεγονός που επιβεβαιώνεται από την εμπειρία πολλών ανθρώπων. Καθώς εξασκείτε, απλά δεν χρειάζεστε πλέον οινόπνευμα και τσιγάρα και μπορείτε εύκολα να κατευθύνετε τις προσπάθειες για τη διατήρηση της υγείας στο σώμα σας!
Ως εκ τούτου, εάν είστε πολύ τεμπέλης για να παίξετε αθλήματα και να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε τουλάχιστον αρχίστε να κάνετε διαλογισμό! Και είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό και αυτό (πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παίζει σπορ)
Αλλά καλύτερα βέβαια, αν το κάνετε και αυτό και αυτό. Έτσι οι επιθέσεις πανικού θα περάσουν γρηγορότερα. Ως εκ τούτου, εδώ είναι συμβουλές που σχετίζονται με την καταπολέμηση της ΠΑ μέσω γενικής βελτίωσης του σώματος.
Ενημέρωση 07/30/2013: Μερικοί από τους αναγνώστες μου έχουν γράψει ότι έχουν δραστηριοποιηθεί στον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά εξακολουθούν να μην περάσουν. Εάν το άθλημα δεν βοηθήσει, τότε κάνετε γιόγκα. Κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων, το σώμα αναταράσσεται, και κατά τη διάρκεια της γιόγκα, το σώμα και το μυαλό, αντίθετα, χαλαρώνουν.
Η γιόγκα δεν είναι μόνο κάποιο είδος γυμναστικής, είναι κυρίως συγκέντρωση, δουλειά με αναπνοή και χαλάρωση. Αυτό είναι αυτό που χρειάζεται για ένα άτομο που πάσχει από κρίσεις πανικού ή κατάθλιψη.
Θυμηθείτε επίσης ότι ο αθλητισμός δεν είναι πανάκεια, αλλά πρόληψη! Για μερικούς, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ΠΑ, κάποια - όχι. Αλλά αν δεν ασκείτε τουλάχιστον ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, όλα θα επιδεινωθούν. Σε ένα οδυνηρό, εξασθενημένο σώμα, δεν υπάρχει καλή ψυχική υγεία.
Προώθηση της υγείας
περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, περνούν λιγότερο χρόνο μπροστά από την οθόνη, κινούνται περισσότερο, κάνουν μεγάλους περιπάτους, κάνουν χρήσιμες εργασίες, διαβάζουν βιβλία, φορτώνουν τον εαυτό σας διανοητικά!
Ρίξτε το ΠΑ από το κεφάλι μου
Προσπαθήστε να ασχοληθείτε λιγότερο με τις κρίσεις πανικού, αυτός είναι ένας καλός κανόνας για οποιαδήποτε ασθένεια, όχι μόνο "ψυχολογική". Η ανησυχητική προσδοκία για νέες επιθέσεις θα επιδεινώσει μόνο την ΠΑ. Εάν σκέφτονται μια επίθεση σε σας, τότε απλά μην εμπλακείτε, μην εμπλακείτε σε αυτές. μην σκεφτείτε τους, "να περάσετε πάρα πολύ χρόνο", απλά εκτρέψτε την προσοχή μακριά. Πιάστε τον εαυτό σας κάθε φορά που ξαφνικά κολλήσατε σε ένα βάλτο των αρνητικών σκέψεων και τραβήξτε τον εαυτό σας έξω από εκεί.
Αυτές οι σκέψεις μπορεί να φαίνονται πειστικές σε σας ότι πρέπει να το σκεφτείτε αμέσως, αλλά αυτό είναι μόνο μια ψευδαίσθηση που παράγεται από την τρέχουσα κατάσταση σας. Δώστε στον εαυτό σας μια υπόσχεση ότι δεν θα σκεφτείτε την εμφάνιση του Π.Α. Δεν πρέπει επίσης να κρεμασθείτε για την ευημερία σας. Για να το αξιολογούν συνεχώς, σκέπτοντας σε αυτό το πνεύμα "το βράδυ αισθάνθηκα καλύτερα από ό, τι ήταν το πρωί, φαίνεται ότι αισθάνομαι καλά, παρόλο που κάτι δεν είναι σωστό...", κλπ. κ.λπ. Πρόκειται για μια ενοχλητική νοητική «τσίχλα» που με προκάλεσε πολλά δεινά. Απαλλαγείτε από αυτό αν το έχετε: οδηγεί σε υποοδοντία και εμμονή. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πώς αισθάνεστε τώρα.
Θυμάστε τον εαυτό σας λιγότερο. Δεν πρέπει να σκεφτείτε συνεχώς πόσο κακή είστε, πόσο δύσκολη είναι η μοίρα σας, πώς υποφέρετε, κλπ. Ο αγώνας ενάντια στην Παλαιστινιακή Αρχή απαιτεί κάποιο θάρρος και, ακόμη και κάποια αυτοπεποίθηση. Και κρίμα για τον εαυτό σου οδηγεί σε εμμονή με τις ασθένειες του ατόμου (όχι μόνο τον Π.Α.) και μόνο επιδεινώνει την ταλαιπωρία σου, στη φωτιά στην οποία εσύ προσθέτουμε κι εσένα λάδι. Ναι, αισθάνεστε άσχημα, αλλά δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Θυμηθείτε, μια επίθεση από το PA είναι μια συγκεκριμένη φυσιολογική διαμόρφωση του σώματός σας, ένας από τους πολλούς, στον οποίο αισθάνεστε κάποια δυσφορία, τίποτα περισσότερο. Φέρτε μαζί του ως πονοκέφαλο που θα περάσει.
Να είστε υπομονετικοί και να ζείτε αντίθετα με την ΠΑ. Για παράδειγμα, αν θέλετε να πάτε σε κάποια συνάντηση, αλλά σας απογοητευτήκατε από μια επίθεση, τότε δεν πρέπει να την ακυρώσετε. Πηγαίνετε εκεί και ενεργείτε σαν να μην έχετε PA! Αυτή είναι μια αρχή ανατροφοδότησης που λειτουργεί πολύ καλά και σας δίνει ένα απτό πλεονέκτημα στον έλεγχο της ασθένειάς σας. Μην ακολουθήσετε το προβάδισμά του κάνοντας αυτό που "παραγγέλνει" (μείνετε στο σπίτι, ακυρώστε τη συνάντηση, ξαπλώστε στο κρεβάτι και υποφέρετε)
Πώς να σταματήσετε γρήγορα μια επίθεση πανικού
Διαφραγματική αναπνοή και άλλες τεχνικές χαλάρωσης
Ο διαλογισμός δεν είναι το μόνο εργαλείο για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού, αν και είναι το πιο αποτελεσματικό. Δεν προσπάθησα να διαλογίσω κατά τη διάρκεια μιας κατάσχεσης, οπότε δεν ξέρω πώς μπορεί να λειτουργήσει. Αλλά ξέρω ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση της ΠΑ. Έγραψα για αυτούς σε ένα άλλο άρθρο, μπορείτε να ακολουθήσετε το σύνδεσμο. Η σταθεροποίηση της αναπνοής κατά τη διάρκεια των επιθέσεων οδηγεί στην εξασθένηση τους. Άλλωστε, κατά τη διάρκεια αυτών αναπνέουμε συχνά και με το στήθος μας, αλλά πρέπει να αναπνέουμε με το στομάχι μας, κάνοντας βαθιές ρυθμικές εισπνοές, εκπνοές, κρατώντας μια παύση μεταξύ τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα πρέπει να πετάξετε τα πάντα από το κεφάλι σας και να εστιάσετε μόνο σε μία αναπνοή.
Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η διαφραγματική αναπνοή βοηθά ακόμα και να χάσει βάρος. Το βίντεό μου για το πώς να κάνετε σωστά τη διάφραγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε στο τέλος αυτού του άρθρου.
Καταγράφηκα ένα ξεχωριστό βίντεο σχετικά με το πώς να εκτελέσετε σωστά τη διάφραγμα. για να ξεπεραστούν οι επιθέσεις της ΠΑ.
Σας συμβουλεύω να εγγραφείτε στο κανάλι μου στο youtube. Κάθε εβδομάδα ένα νέο βίντεο σχετικά με την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού, του άγχους και του χρόνιου στρες.
Μέθοδος τσάντας χαρτιών
Πολύ γνωστή μέθοδος αντιμετώπισης μιας επίθεσης του ΡΑ. Βρίσκεται στο γεγονός ότι κρατάτε ένα χαρτοσακούλα στο πρόσωπό σας και αναπνέετε μέσα και έξω. Με τον τρόπο αυτό, περιορίζετε τη ροή του οξυγόνου στους πνεύμονές σας, στην οποία πλέον διοχετεύεται διοξείδιο του άνθρακα. Αλλά, παρά τη δημοτικότητα αυτής της μεθόδου, επικρίνεται από διάφορους ειδικούς (το υλικό προέρχεται από τη Βικιπαίδεια). Και όχι μόνο επειδή, κάνοντας το στο κοινό, μοιάζετε με το ναρκωτικό. Υποστηρίζουν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί μόνο να αυξήσει την επίθεση λόγω μιας απότομης πτώσης του επιπέδου οξυγόνου στο αίμα και δεν συνιστούμε τη χρήση μιας χάρτινης σακούλας για να αποτρέψουμε το PA.
Εγώ ο ίδιος δεν προσπάθησα να αναπνεύσω σε μια χάρτινη σακούλα κατά τη διάρκεια μιας PA, αλλά σας συμβουλεύω να πάρετε το λόγο από τους ειδικούς και αντ 'αυτού να κάνετε διάφραγμα, πράγμα που είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος χαλάρωσης.
Η σωματική άσκηση "παίρνει" ενέργεια από την ΠΑ
Εκτός από το γεγονός ότι ο αθλητισμός ενισχύει την υγεία σας, βελτιώνει την υγεία σας και βελτιώνει τη διάθεσή σας, καθώς οι ενδορφίνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, καταναλώνει επίσης ενέργεια. Η ενέργεια που χρησιμοποιούν οι ΡΑ, ως παράσιτα και χωρίς τα οποία δεν μπορούν να υπάρξουν. Σας συμβουλεύω να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι όταν είστε κουρασμένοι εξαιτίας της σωματικής άσκησης, οι ΡΑ εμφανίζονται πολύ λιγότερο συχνά από εκείνες τις στιγμές που έχετε πολλή δύναμη! Αυτό συμβαίνει επειδή μια επίθεση πανικού απαιτεί ενέργεια και ο αθλητισμός το παίρνει από εσάς. Έτσι, κάπως τραβάτε το PA από την πρίζα! Δοκιμασμένο για τον εαυτό σας και για πολλούς ανθρώπους. Είμαι βέβαιος ότι ένα 30-λεπτό jog στην ύπαιθρο μπορεί να μειώσει σημαντικά την επίθεση - δοκιμάστε το: θα πάρετε τόσο κουρασμένος που ξεχνάτε για την επίθεση!
Παρόλο που δεν έχω δοκιμάσει την Π.Π. για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να πω ότι ο αθλητισμός με βοηθάει πολύ καλά να ανακουφίσω την κόπωση και το άγχος μετά την δουλειά, αφού εκπαιδεύω τη διάθεσή μου να αυξηθεί πολύ. Ο αθλητισμός είναι ένα φυσικό αντι-καταθλιπτικό και τονωτικό!
Καταπολέμηση των επιθέσεων της Παλαιστινιακής Αρχής - ο τρόπος του σαμουράι
Αυτό, κατά τη γνώμη μου, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να απαλλαγούμε γρήγορα από την ΠΑ. Κάλεσα αυτή τη μέθοδο, "ο τρόπος του σαμουράι", καθώς απαιτεί μια ορισμένη αντοχή, έντονη προπόνηση και, ακόμη, κάποιο θάρρος, αλλά λειτουργεί άψογα. Η ουσία του είναι να μην προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή ή να σταματήσετε με κάποιο τρόπο την επίθεση κατά τη στιγμή μιας επίθεσης πανικού, αλλά μάλλον να εστιάσετε όλη την προσοχή σας σε αυτήν και ακόμη και να προσπαθήσετε να την ενισχύσετε με κάποιο τρόπο. Απλά πρέπει να "θέλεις" η ΡΑ να σας χτυπήσει με όλη της τη δύναμη, να σας διεισδύσει στα βάθη, να γίνει δοκιμασία για την ηθική αντοχή σας, ως ένα είδος επικίνδυνης, ακραίας ψυχαγωγίας. Η μόνη διαφορά είναι ότι η ΠΑ είναι απολύτως ασφαλής, πρέπει να το καταλάβετε, τίποτα δεν θα σας συμβεί, ανεξάρτητα από το τι νομίζετε.
Είναι σαν να πηδάμε από μια γέφυρα με ασφάλεια. Η ασφάλιση είναι αξιόπιστη, τίποτα δεν απειλεί τη ζωή σας, αλλά εξακολουθεί να είναι τρομακτικό. Πρέπει να αποφασίσετε και να κάνετε ένα βήμα.
Αν καταφέρατε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, με ένα σχεδόν σκληρό θάρρος μάχης για να αντιμετωπίσετε την επίθεση πρόσωπο με πρόσωπο, τότε στις πρώτες στιγμές θα γίνει πραγματικά ισχυρότερη, καθώς εσείς ο ίδιος πηγαίνετε σε αυτή τη συνάντηση. Αλλά τότε, το αποτέλεσμα θα είναι εντελώς αντίθετο, ανεξάρτητα από το πόσο αστείο ακούγεται, αλλά μια κρίση πανικού φαίνεται να «προσβάλλεται» και να φύγει! "Γιατί δεν με φοβάσαι πια;", "Γιατί δεν τρέχεις μακριά από μένα;", "Γιατί δεν φοβάσαι να τρελαίνοντας, πού είναι όλος ο φόβος σου;" Θα ρωτήσει. (Όπως και στην ταινία "Revolver", σε μια στιγμή υπήρξε μια τέλεια επίδειξη του αγώνα ενός ανθρώπου με το Εγώ του, που ενσωματώνει όλους τους φόβους, φοβίες, πάθη και κακές συνήθειες.)
PA, αυτό είναι ένα παράσιτο, όπως είπα, το οποίο τροφοδοτεί τον φόβο και την παράνοια και αν δεν είναι εκεί, τότε δεν υπάρχει ΡΑ!
Μέσα από αυτό το "σαμουράι" εσείς, επιπλέον, παίρνετε τον εαυτό σας στο χέρι, εστιάζετε τη θέλησή σας, προσπαθείτε να ελέγχετε την κατάσταση και δεν συνειδητοποιείτε άνανδους μπροστά σε μερικά φαντάσματα και αυταπάτες. Μετά από όλα, πραγματικά δεν είστε σε κίνδυνο! Δεν θα τρελαθήτε, η καρδιά σας δεν θα σταματήσει! Από τι φοβάσαι; Δοκιμάστε το! Εγώ ο ίδιος βοήθησα με αυτή τη μέθοδο και άκουσα από άλλους ανθρώπους ότι, ανεξάρτητα από εμένα, ήρθαν επίσης με έναν τέτοιο τρόπο αντιμετώπισης της ασθένειας, ίσως απλά τον κάλεσαν διαφορετικά και τους έσωσε!
Καταλαβαίνω ότι η συλλογιστική μου θα συναντήσει πολλές αντιρρήσεις. Όπως εγώ, ο Νικολάι Περόφ, δεν έπρεπε να είχα βιώσει πραγματικά ισχυρές επιθέσεις της ΠΑ, κατά τη διάρκεια των οποίων δεν είναι αδύνατο να τραβήξω τον εαυτό μου μαζί, αλλά δεν μπορώ να σκεφτώ ή να σκεφτώ καθόλου. Πιστέψτε με, έζησα αυτό. Είναι θέμα της εκπαίδευσής μου. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αφού αρχίσετε να διαλογίζεστε, θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι θα είστε σε θέση να ελέγχετε ιδιαίτερα την Παλαιστινιακή Πίστη και, γενικά, οποιοδήποτε από τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Θα σταματήσουν να σας καλύπτουν σαν ψηλά κύματα.
Θα μπορείτε να τα εξετάσετε σαν από το εξωτερικό, ως κάτι ξένο προς εσάς και, κατά συνέπεια, να ελέγχετε. Τώρα φαίνεται δύσκολο και ίσως ακόμη και αδύνατο, αλλά πιστέψτε με, αυτό είναι απλώς θέμα πρακτικής, τίποτα δεν είναι αδύνατο.
"Αυτό που δεν μας σκοτώνει..."
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σας προειδοποιήσω ότι οι μέθοδοι που εξέτασα σχετικά με το πώς να ξεφορτωθώ τις κρίσεις πανικού δεν είναι σε θέση να δώσουν άμεσα αποτελέσματα και ανακούφιση. Θα πρέπει να υποφέρουμε και να κάνουμε μια προσπάθεια. Μην απελπίζεστε όταν, παρά τις προσπάθειές σας, η PA θα συνεχιστεί - όχι όλα μαζί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον διαλογισμό και τον αθλητισμό. Μπορείτε να αισθανθείτε την ευεργετική επίδραση και των δύο αυτών μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα και μόνο κατά τη διάρκεια συστηματικών ασκήσεων. Αυτές δεν είναι οι ευκολότερες λύσεις, αλλά οι καλύτερες και πιο αξιόπιστες! Θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να λύσετε το τοπικό πρόβλημα της ΠΑ, αλλά και να σας δώσουν περισσότερα από όσα περιμένετε από αυτά: ένα υγιές σώμα, μια μεγάλη διάθεση κάθε μέρα, κανένα άγχος στη ζωή σας, ευαισθητοποίηση. πολύ δύναμη και ενέργεια, αρμονία και ισορροπία.
Θυμηθείτε τα λόγια ενός φιλόσοφου, "Αυτό που δεν μας σκοτώνει, μας κάνει πιο δυναμένους". Αυτό είναι κατά κάποιο τρόπο μια σωστή δήλωση, αλλά έχει τους περιορισμούς της, οι οποίες, γνωστός φιλόσοφος, χάρη στη μεγιστοποίηση και το πάθος του για ρητορική, ξέχασαν να το αναφέρω, επειδή το κύριο πράγμα είναι ότι ακούγεται όμορφο. Θα το ξεκαθαρίσω λέγοντας αυτό: "Αυτό που δεν μας σκοτώνει μπορεί να μας κάνει πιο ισχυρούς, αλλά μπορεί επίσης να μας αποδυναμώσει".
Τείνω στο γεγονός ότι οι μακροχρόνιες κρίσεις πανικού μπορούν να σας «τραβήξουν» σφιχτά, να σας απογοητεύσουν, εάν δραματοποιήσετε την κατάσταση και αισθανθείτε λυπημένος για τον εαυτό σας. Αλλά με τη σωστή στάση απέναντι στην ΠΑ, αυτή η όχι η πιο ευχάριστη ασθένεια μπορεί να είναι για εσάς ένα εξαιρετικό σχολείο για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας, δηλ. να σας κάνει πιο ισχυρούς. Αυτός που πέρασε από τον μύλο PA, αντιμετώπισε ανεξάρτητα, έμαθε να ελέγχει με κάποιο τρόπο τις επιθέσεις, αντιμετωπίζει πολύ καλύτερα τις δυσκολίες της ζωής και αντιδρά λιγότερο στις ασήμαντες αποτυχίες από όσους δεν έχουν βιώσει αυτές τις επιθέσεις και δεν είχαν την ευκαιρία να αντεπεξέλθουν στις "ακραίες" κράτη μέλη.
Μην αφήνετε το ΠΑ να σας σπάσει, αφήστε τους να σας κάνουν πιο ισχυρούς!
Σας εύχομαι να μην τρέχετε ποτέ! Θυμηθείτε, αν δεν θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας - οι καλύτεροι ψυχοθεραπευτές και τα πιο σύγχρονα φάρμακα δεν θα είναι σε θέση να το κάνουν αυτό!