Έξι αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε: πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, σε ποιες περιπτώσεις και για ποιο σκοπό θα πρέπει να γίνει. Καθώς η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος επηρεάζει την εργασία του εγκεφάλου, αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης.

Συγγραφέας του άρθρου: Βικτόρια Stoyanova, ιατρός δεύτερης κατηγορίας, επικεφαλής εργαστηρίου στο κέντρο διάγνωσης και θεραπείας (2015-2016).

Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τις αντιδράσεις της αναστολής και της διέγερσης, ρυθμίζει το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος. Οι αγγειακές παθολογίες (85%) γίνονται συνήθως αιτία διαταραχών στον εγκέφαλο, καθώς μέσα από τα αγγεία τα κύτταρα λαμβάνουν (ή δεν λαμβάνουν) ουσίες (οξυγόνο, βιταμίνες, αμινοξέα) απαραίτητες για την ανάπτυξή τους, τη διαίρεση και την εκπλήρωση των εγγενών λειτουργιών.

Σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η παροχή αίματος στον εγκέφαλο; Για οποιεσδήποτε ασθένειες, παθολογίες και καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων που παρέχουν την παροχή αίματος στο όργανο.

Γιατί να βελτιωθεί η εγκεφαλική κυκλοφορία; Η διαρκής έλλειψη θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου οδηγεί σε σταδιακή «πτώση» των εγκεφαλικών κυττάρων, ο ιστός της γίνεται «σπάνιος», οι μικρές λεπτομέρειες «πέφτουν» από αυτό, οι διασυνδέσεις μεταξύ των διαχειριστικών τμημάτων σπάνε. Σε αυτόν τον τρόπο, δεν είναι σε θέση να εκτελέσει τις βασικές του λειτουργίες (μετάδοση και αναστολή των νευρικών παρορμήσεων), ένα άτομο εξασθενεί βαθμιαία τη μνήμη, το ψυχικό στρες προκαλεί πονοκέφαλο, κόπωση και υπνηλία, ο συντονισμός των κινήσεων διαταράσσεται.

Η οξεία πείνα με οξυγόνο μπορεί να προκαλέσει μαζικό θάνατο εγκεφαλικών κυττάρων και εμφάνιση μεγάλης ή μικρής νέκρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, οι κυκλοφορικές διαταραχές είναι πιο οξείες (ανεπαρκής ομιλία, παράλυση των οργάνων κίνησης κλπ.).

Ακόμη και με έντονες διαταραχές (αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο), τα μέτρα για την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος μπορούν να εξομαλύνουν την κατάσταση του ασθενούς, να αποκαταστήσουν την ομιλία και να χάσουν τις δεξιότητες αυτοεξυπηρέτησης. Για τους υγιείς ανθρώπους που ζουν και εργάζονται στον τρόπο του νευρικού στρες, ψυχικής και σωματικής πίεσης και τρώνε μονότονα τρόφιμα, είναι μια ευκαιρία να αποφευχθεί η εμφάνιση της παθολογίας, να αποκατασταθεί ο ύπνος, να βελτιωθεί η μνήμη και η λειτουργία του εγκεφάλου.

Τι μπορεί να γίνει για να βελτιωθεί η παροχή αίματος; Χρειαζόμαστε μια σειρά μέτρων και μεθόδων:

• φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βελτιώσουν το μεταβολισμό, να αυξήσουν τη χρήση γλυκόζης, να αυξήσουν την ανθεκτικότητα των εγκεφαλικών κυττάρων σε συνθήκες πείνας με οξυγόνο,
• τις απαραίτητες βιταμίνες για τον μεταβολισμό, την κανονική λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων και των αγγειακών τοιχωμάτων.
• ισορροπημένη διατροφή και πόσιμο καθεστώς ·
• ένα σύνολο ασκήσεων που θα συμβάλουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού, των διαδικασιών οξειδοαναγωγής, της παροχής οξυγόνου στους ιστούς.
• υγιεινός τρόπος ζωής (διακοπή του καπνίσματος, αλκοόλ).

Μέρος των μεθόδων (βιταμίνες, δίαιτα, υγιεινός τρόπος ζωής) είναι επίσης αποτελεσματικός σε περιπτώσεις διαταραχής της παροχής αίματος στα περιφερικά (απομακρυσμένα από την καρδιά) τμήματα. Μερικά φάρμακα (γλυκίνη) και ένα σύνολο ασκήσεων για το λαιμό και το κεφάλι ενεργούν στενά.

Από τα φάρμακα, τα συμπληρώματα διατροφής και τις βιταμίνες, ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα θα είναι σε ένα ή δύο μήνες τακτικής χρήσης. Δεν μπορούν να θεραπεύσουν τα έντονα συμπτώματα και τις οξείες διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, είναι αποτελεσματικά στα αρχικά στάδια, με ελάσσονες εκδηλώσεις (εξασθένηση της μνήμης, κόπωση από ψυχική άσκηση), με νευρικό στρες και διάφορες εγκεφαλικές καταιγίδες.

Στην ουσία, οι μέθοδοι που βελτιώνουν την παροχή αίματος σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος διαφέρουν ελάχιστα μεταξύ τους, η βασική αρχή είναι η πρόληψη της αγγειοσυστολής και η ομαλοποίηση της διατροφής των κυττάρων.

Πριν από τη χρήση ναρκωτικών και ενεργών συμπληρωμάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Διαβάστε παρακάτω - μια ανασκόπηση 6 τρόπων για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

1. Παρασκευάσματα και συμπληρώματα διατροφής

Πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν γενικό ιατρό.

Τι πρέπει να κάνετε κατά παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας;

Αν νωρίτερα υπήρχε πρόβλημα με τον τρόπο βελτίωσης της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, προκειμένου να ενισχυθεί η μνήμη και να αρθούν οι συχνές επιθέσεις κεφαλαλγίας, κυρίως οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν, τώρα οι νέοι εκφράζουν παρόμοια καταγγελία.

Αιτίες και συμπτώματα

Ο κύριος λόγος για την αναζωογόνηση της εγκεφαλικής διαταραχής εφοδιασμού αίματος είναι η μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Η καθολική μηχανοργάνωση έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι από νεαρή ηλικία οι νέοι δαπανούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στον υπολογιστή, η στάση του σώματος δεν αλλάζει για πολλές ώρες, γεγονός που προκαλεί επιδείνωση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Σε αυτή την ασθένεια, η κίνηση του αίματος και του υγρού του εγκεφάλου συσφίγγεται και ο εγκέφαλος αρχίζει να δοκιμάζει την πείνα με οξυγόνο.

Στην αρχή, αυτό είναι αδιαφανές, αλλά στη συνέχεια προκαλεί τα ακόλουθα συμπτώματα:

• λεκέδες και αιχμηρές πονοκεφάλους που "τρέχουν" στην επιφάνεια του κεφαλιού.
• ζάλη;
• ναυτία;
• κρίσεις πόνου στα μάτια.
• εμβοές;
• αρρυθμία;
• αίσθημα βραχυχρόνιας αναπνοής
• μια διαταραχή της συνείδησης - πλήρης ή μερική.
• καύση ή κρύα στα δάχτυλα.
• την υπέρταση της αρτηριακής πίεσης.
• ξεχασμός.
• βλάβη της μνήμης.

Η επανεμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων είναι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να αποκατασταθεί η εγκεφαλική κυκλοφορία. Τι φάρμακα που βελτιώνουν τη μνήμη και την εγκεφαλική κυκλοφορία, είναι καιρός να πάρουμε;

Ιατρική βοήθεια

Για κάποιο λόγο, με τα πρώτα συμπτώματα της αδιαθεσίας, αρχίζουν να αρπάζουν τα χάπια, ζητώντας από τους φίλους τους τι τους βοήθησε σε μια δεδομένη κατάσταση. Πολύ λίγοι άνθρωποι πηγαίνουν στον γιατρό, αλλά μάταια.

Για να βελτιωθούν οι μεταβολικές διεργασίες στον εγκέφαλο με οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας, μερικά φάρμακα βοηθούν, και σε περίπτωση αποτυχίας εφοδιασμού αίματος λόγω σκλήρυνσης των αιμοφόρων αγγείων, είναι τελείως διαφορετικά. Είναι αδύνατο να προσδιοριστεί η αιτία της δυσάρεστης κατάστασης και να κατανοηθεί η διευρυμένη περιοχή φαρμάκων χωρίς τη βοήθεια ειδικού. Τα φάρμακα που βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία έχουν διαφορετικά αποτελέσματα.

Οι ιδιότητές τους περιλαμβάνουν:

• αυξημένη παραγωγή και δύναμη της ώθησης που έστειλε ο εγκέφαλος.
• βελτίωση της παροχής αίματος ·
• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• πρόσληψη γλυκόζης.
• δέσμευση των ελεύθερων ριζών ·
• μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο και τραυματικά αποτελέσματα.

Σε ένα εργαλείο, όλες αυτές οι λειτουργίες έχουν μέχρι στιγμής αποτύχει να ενωθούν στη σύγχρονη χημική βιομηχανία. Ορισμένα φάρμακα που βελτιώνουν τη μνήμη, ακόμη και συνταγογραφούνται σε πολύ νεαρούς ασθενείς - απελευθερώνονται χωρίς ιατρική συνταγή. Χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση της υγείας, την ανακούφιση του στρες, την αποκατάσταση του ύπνου.

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει:

• "Γλυκίνη" - χάπια, θα πρέπει να απορροφηθούν κάτω από τη γλώσσα?
• "Itellan" - σιρόπι ή κάψουλες.
• "Neurovitan" και "Neuromultivit" - σύμπλεγμα βιταμινών.

Ωστόσο, δεν πρέπει να πιστεύουμε ότι αυτά τα χάπια είναι απολύτως ακίνδυνα, δεδομένου ότι συνταγογραφούνται ακόμη και για παιδιά (για παράδειγμα, η «γλυκίνη» συνταγογραφείται ακόμη και για βρέφη). Προκαλούν ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες - πιο συχνά πεπτικές αναταραχές και άγχος - έτσι δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας.

Για κάποιο λόγο, οι απλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι φάρμακα που βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία στην αυχενική οστεοχονδρόζη περιλαμβάνουν μόνο φάρμακα από τη νοοτροπική ομάδα, όπως Nootropil, Piracetam, Fezam, Yukomen, Cerebrolysin και άλλα.

Ωστόσο, για να αποκατασταθεί η μνήμη, η σκέψη και η ομιλία, δεν αρκεί να επιταχυνθούν οι μεταβολικές διεργασίες, είναι ακόμα απαραίτητο να βελτιωθεί η παροχή αίματος στον εγκέφαλο, να διευρυνθούν τα αιμοφόρα αγγεία και να διευκολυνθεί η εκροή φλεβικού αίματος.

Αυτά τα προβλήματα δεν μπορούν να λυθούν χωρίς αγγειοδραστικά φάρμακα: Vinpocetine, Cavinton, Tanakana και τα παρόμοια.

Για την εξάλειψη των κυκλοφορικών διαταραχών στο μικροκυκλοφορικό σύστημα χρησιμοποιούνται βενζοτονικά - "Diosmin", "Phlebodia", "Detralex"

Οι διαταραχές στη ροή αίματος του εγκεφάλου προκαλούν δευτερεύοντα συμπτώματα: ζάλη, αιθουσαίες διαταραχές και εμβοές. Η επιτάχυνση της αγωγής των νευρικών ερεθισμάτων κατά μήκος των νευρικών ινών είναι η «αποστολή» των ισταμινεργικών παρασκευασμάτων. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει: "Betaserk", "Betahistin" και τα παρόμοια.

Το Memblant χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της παροχής περιφερικού αίματος. Αυξάνει επίσης την αντίσταση των κυττάρων του εγκεφάλου στην ανεπάρκεια οξυγόνου που προκαλείται από τη διακοπή παροχής οξυγόνου.

Μερικά φάρμακα χρησιμοποιούνται για την πρόληψη της θρόμβωσης, και μία από αυτές είναι η γνωστή "Ασπιρίνη". Ο αριθμός των ανεπιθύμητων ενεργειών που προκαλεί είναι σημαντικός και χωρίς να διαπιστώσετε την κατάσταση της υγείας, δεν πρέπει να βιαστείτε να το βελτιώσετε. Εάν υπάρχει ιστορικό διαβρωτικής βλάβης στη βλεννογόνο των πεπτικών οργάνων, μπορεί να προκληθεί εσωτερική αιμορραγία.

Τα ναρκωτικά, όπως μπορείτε να δείτε, ένα τεράστιο ποσό, και το άρθρο δεν δείχνει το 1/10 του συνολικού εύρους. Επομένως, για να επιλέξετε το επιθυμητό φάρμακο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Είναι δυνατόν να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν τα πρώτα σημάδια εγκεφαλικών κυκλοφορικών διαταραχών εμφανίζονται χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Αλλαγή ισχύος

Στη διατροφή απαιτεί την εισαγωγή προϊόντων που βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία. Πρέπει
πρέπει να υπάρχουν: ίνες, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνες της ομάδας Β, βιταμίνες Ε και C. Μια μεγάλη ποσότητα ινών σε δημητριακά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα περιέχουν επίσης τις απαραίτητες βιταμίνες.

Η πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων θεωρείται θαλάσσιο ψάρι και βρίσκεται επίσης σε σπόρους - λιναρόσπορους και ηλιόσπορους, καρπούς με κέλυφος και φυτικά έλαια. Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος: μαϊντανό, ρίγανη, δεντρολίβανο και μπαχαρικά: κουρκούμη, κανέλα, πιπέρι διαφόρων ειδών...

Τα κύρια προϊόντα που προωθούν τις νοητικές ικανότητες και τη μνήμη:

• σιτάρι ·
• καφέ ρύζι;
• σίκαλη ·
• μπρόκολο;
• μαύρη σταφίδα ·
• σπόρους κολοκύθας?
• μούρα θάμνων θάμνων?
• όσπρια ·
• σολομό, σολομό.

Η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων αποκαθιστά τα μήλα. Το σωστά συνθετό καθημερινό μενού θα βοηθήσει στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας των εγκεφαλικών αγγείων.

Λαϊκή ιατρική

Υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος βοτάνων που βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία, αλλά επειδή, όπως και τα ναρκωτικά, έχουν παρενέργειες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν εισέρχεστε σε ένα θεραπευτικό σχήμα.

Ένα φάρμακο για την αποκατάσταση της μνήμης: μια πορεία θεραπείας για 9 μήνες. 2 φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ - 30 λεπτά πριν από το γεύμα, λαμβάνεται έγχυση μηδική: οι σπόροι του σε ποσότητα κουταλάκι του γλυκού τραβιούνται σε μισό ποτήρι βραστό νερό. Αποκατάσταση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Τα φάρμακα μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο.

• 100 ml - βάλερνο βάμμα, βάμμα νωτιαίου μυελού, βάμμα μοσχοκάρυδου, βάμμα παιώνων.
• 50 ml - βάμμα ευκαλύπτου,
• 30 ml - "Corvalol" και βάμμα μέντας?
• καρφιά - 10 τεμάχια.

Τα πάντα αναμιγνύονται, τοποθετούνται σε ένα μπουκάλι σκούρο γυαλί και εγχύονται για 2 εβδομάδες - φροντίστε να ανακατεύετε. Χρησιμοποιείται 4 φορές την ημέρα, 30 σταγόνες αραιώνονται σε 100 g νερού. Υπάρχουν επίσης βότανα που εξομαλύνουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο: αλφάλφα, χρυσά μουστάκια, ορχιδέα, πλαντάν και άλλα λαχανικά - μουριά, μανιτάρια chaga...

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος

Μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή, απαιτούνται ειδικές ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας - είναι αδύνατο να επιστρέψουμε πλήρως σε μια φυσιολογική ζωή χωρίς θεραπεία άσκησης. Δεν πρέπει να περιμένετε την κρίσιμη κατάσταση, όσο πιο γρήγορα αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα αποφυγής ενός εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι ασκήσεις είναι απλές και πολλές από αυτές μπορούν να εκτελεστούν στο γραφείο, ως προθέρμανση.

Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες κινήσεις.

1. Το κεφάλι κλίνει προς τα πάνω και προς τα κάτω - τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και πιέζονται στο στήθος.
2. Κίνηση με χέρια λυγισμένα στους αγκώνες - τα χέρια πιέζονται στους ώμους. Οι αγκώνες προσπαθούν να κλείσουν και να αραιωθούν όσο το δυνατόν πιο κοντά.
3. Η κλίση της κεφαλής προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, η περιστροφή - η κεφαλή προς τα πίσω δεν συνιστάται έντονα.

Το περίπλοκο συγκρότημα συμπληρώνει το ιατρικό συγκρότημα - όταν οι άλλοι γυρίζουν μακριά, πρέπει να σταθείτε σε "νεοσσοί" και να κάνετε μερικά βήματα μόνιμα. αναπνοές ασκήσεις αναπνοής? ποδηλασία και καρδιαγγειακό εξοπλισμό.

Για την εκπαίδευση μνήμης, θα πρέπει να λύσετε προβλήματα, να μην χάσετε τις δεξιότητες γραφής, να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε λιγότερη αριθμομηχανή για να λύσετε απλούς υπολογισμούς.

Αν τα προληπτικά μέτρα αρχίσουν εγκαίρως - για να μειώσετε την πιθανότητα καταστάσεων άγχους, να αυξήσετε τη ζωτικότητα και να τρώτε ορθολογικά - δεν θα χρειαστεί να καταλάβετε ένα τεράστιο φάσμα φαρμάκων που βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία.

Άσκηση που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο

Προμήθεια αίματος στον εγκέφαλο

Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι για να είναι το μυαλό μας σαφές, ευέλικτο και φρέσκο ​​είναι απαραίτητο να έχουμε ένα υγιές νευρικό σύστημα. Στους ανθρώπους, υπάρχουν δύο - κεντρικές και περιφερειακές. Το κεντρικό νευρικό σύστημα παρέχει τον έλεγχο της συνειδητής ανθρώπινης δραστηριότητας. Το περιφερικό επικοινωνεί το κεντρικό νευρικό σύστημα με το σώμα μας και φέρνει την «εντολή» του σε κάθε κύτταρο του. Για να είναι συνειδητή η τάξη, χρειάζεται ένα υγιές κεντρικό νευρικό σύστημα. Και πρώτα απ 'όλα - τον εγκέφαλο.

Η πλήρης δραστηριότητα του εγκεφάλου εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την παροχή αίματος. Εάν σταματήσετε να τροφοδοτείτε τον εγκέφαλο με αίμα για περισσότερο από έξι λεπτά - στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό θα οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη. Κατά συνέπεια, η πρόληψη διαταραχών εφοδιασμού αίματος στον εγκέφαλο είναι ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο.

Ο εγκέφαλος αποτελείται από δισεκατομμύρια νευρώνες και αρτηρίες και τριχοειδή αγγεία που παρέχονται σε κάθε ένα από αυτά. Επιπλέον, τα αιμοφόρα αγγεία λειτουργούν ως ιδιότυποι άξονες, γύρω από τους οποίους βρίσκονται οι νευρώνες.

Οι νευρώνες στον εγκέφαλο χρειάζονται σταθερή διατροφή, την οποία λαμβάνουν από το αίμα. Το έργο του εγκεφάλου απαιτεί τη διαρκή παράδοση οξυγόνου στο αίμα των νευρώνων. Σταματήστε την παροχή οξυγόνου για λίγα λεπτά και οι νευρώνες θα αρχίσουν να πεθαίνουν. Επομένως, τυχόν εμπόδια στην πορεία του αίματος προς τους νευρώνες μπορεί να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη και να καταλήξουν σε θανατηφόρα.

Το σώμα μας έχει έναν μηχανισμό αυτορρύθμισης που επιτρέπει σε περίπτωση μπλοκαρίσματος ορισμένων αιμοφόρων αγγείων να βρουν άλλους τρόπους ροής αίματος στον εγκέφαλο. Εάν μερικές αρτηρίες συστέλλονται και δεν διαρρέουν αίμα, άλλοι μπορεί να επεκταθούν για να επιτρέψουν περισσότερο αίμα μέσω. Αλλά οι δυνατότητες αυτού του μηχανισμού δεν είναι απεριόριστες. Εάν δεν βοηθήσουμε το σώμα μας, τότε με την πάροδο του χρόνου θα είναι πιο δύσκολο για αυτό να αντιμετωπίσει τα αναδυόμενα προβλήματα από μόνο του.

Αλλά μπορούμε να τον βοηθήσουμε με αυτό. Και, το πιο σημαντικό, δεν παίρνει πολύ χρόνο. Για να γίνει αυτό, είναι επιθυμητό να εκτελεστεί μια μικρή σειρά ασκήσεων καθημερινά, μπορεί να συμπεριληφθεί σε καθημερινές ασκήσεις.

Ασκήσεις για τον εγκέφαλο για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η σημερινή έλλειψη άσκησης, η έλλειψη άσκησης και η καθιστική εργασία οδηγούν σε επιδείνωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το κεφάλι μας παραμείνει στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι ακόμα χειρότερο αν ταυτόχρονα είναι και ελαφρώς κεκλιμένη προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Οι ασκήσεις με στροφές και κλίσεις του κεφαλιού, που περιγράφονται στο βιβλίο του Μ. Norbekov "Η εμπειρία του ανόητου ή πώς να απαλλαγείτε από τα γυαλιά", αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και προκαλούν την επέκτασή τους. Συνδυάζοντας τέτοιες ασκήσεις με ρυθμική αναπνοή, αυξάνουμε την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και βελτιώνουμε την αποτελεσματικότητά του.

Η εργασία με την αυχενική σπονδυλική στήλη ομαλοποιεί την ενδοκρανιακή πίεση, βελτιώνει τη μνήμη, την ακοή, την όραση, βελτιώνει την απόδοση.

Η αιθουσαία συσκευή αποκαθίσταται σταδιακά, ο ύπνος γίνεται κανονικός, η κατάσταση του θυρεοειδούς αδένα βελτιώνεται, μειώνεται το μούδιασμα των χεριών και βελτιώνεται γενικά η διατροφή του εγκεφάλου.

Προφυλάξεις ασφαλείας: Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Η προσπάθεια αναπτύσσεται σταδιακά. Μη φέρετε πόνο. Στο λαιμό θα πρέπει να είναι μόνο μια αίσθηση της ευχάριστης έντασης, μην αφήνετε το κύμα. Εάν έχετε προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις.

Άσκηση 1.

Θέση εκκίνησης: Ευθεία σφαίρα, πηγούνι στο στήθος. Το πηγούνι γλιστράει κάτω από το στέρνο, προσπαθώντας να φτάσει στον ομφαλό. Στη συνέχεια, πίσω. Εναλλακτική ένταση και εύκολη χαλάρωση. Με κάθε νέα ένταση προσπαθούμε να συνεχίσουμε το κίνημα, προσθέτοντας μια μικρή προσπάθεια και πάλι ελαφριά χαλάρωση. Πραγματοποιήστε πολλές τέτοιες κινήσεις.

Προσοχή! Αν αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστεί ή έχετε προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλάξτε αυτή την κίνηση για να τεντώσετε το κεφάλι και το λαιμό μπροστά.

Άσκηση 2.

Το σώμα είναι ευθεία, το κεφάλι δεν έχει κλίση πίσω, αλλά ελαφρώς γέρνει πίσω, το πηγούνι κατευθύνεται στην οροφή. Κουνήστε το. Στη συνέχεια, σταματάμε την κίνηση για ένα δευτερόλεπτο, αφήστε λίγο την ένταση, αλλά μην χαλαρώσετε και πάλι τεντώστε το πηγούνι μας προς τα πάνω. Κάνουμε αρκετές τέτοιες κινήσεις, χωρίς να ξεχνάμε την τεχνική ασφάλειας.

Άσκηση 3

Η σπονδυλική στήλη είναι συνεχώς ευθεία. Οι ώμοι είναι απολύτως ακίνητοι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τυλίγουμε το κεφάλι προς τα δεξιά (μην γυρίσετε!) Και προσπαθήστε αβίαστα να αγγίξετε τον ώμο με το αυτί. Μην ντρέπεστε αν δεν φτάσετε αμέσως στον στόχο. Και μην το παρακάνετε! Με τον καιρό, θα το κάνετε ελεύθερα. Στη συνέχεια, κλίνουμε στον αριστερό ώμο.

Άσκηση 4

Σταθείτε ακριβώς. Κεφαλίδα ευθεία, κοιτάξτε μπροστά. Γύρω από τη μύτη, όπως και γύρω από μια σταθερή υποστήριξη, αρχίζουμε να γυρίζουμε το κεφάλι μας προς τα δεξιά. Το πηγούνι μετατοπίζεται προς τα δεξιά, ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Θυμηθείτε πώς ένα μικρό κουτάβι όταν βλέπει κάτι ενδιαφέρον ή απαντά με τα λόγια σας. Αυτή η άσκηση γίνεται σε τρεις εκδόσεις: το ύψος του κεφαλιού (κοιτάξουμε μπροστά), το κεφάλι προς τα κάτω (δείτε το πάτωμα), το κεφάλι ελαφρά κλίση προς τα πίσω (κοιτάζοντας το ταβάνι). Προσέξτε!

Άσκηση 5

Οι κυκλικές κινήσεις κεφαλής συνδυάζουν όλες τις προηγούμενες ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη σε μία. Η κεφαλή κυλάει αργά και ελεύθερα, χωρίς υπερβολική πίεση των μυών του λαιμού, αρκετές φορές προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε άλλη. Ακολουθήστε το με μεγάλη προσοχή και προσοχή. Προσέξτε τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η κίνηση γίνεται σύμφωνα με το καθεστώς αυτό: το αυτί προσοχή στο δεξιό ώμο, το πηγούνι προς τα κάτω, τότε το κεφάλι αργά έλασης στο αριστερό ώμο και την πλάτη. Δηλαδή, να κάνει το κεφάλι μερική κύκλο, δεν γέρνει πίσω.

Άσκηση 6

Σώμα ευθεία. Σταθείτε ακριβώς. Κεφαλίδα ευθυγραμμισμένη με τη σπονδυλική στήλη. Σιγά-σιγά παίρνουμε μια ματιά προς τα δεξιά, γυρίζουμε ένα κεφάλι, και ενάντια στη στάση. Αυτή είναι η αρχική θέση. Προσπαθώντας να δείτε τι είναι πίσω από την πλάτη σας, κάθε φορά με πρόσθετες προσπάθειες, προσπαθήστε να αυξήσετε τη γωνία περιστροφής. Δεν ρίχνουμε πίσω το κεφάλι! Ελέγξτε έξω! Chin κοντά στον ώμο!

Κάνουμε αρκετές τέτοιες κινήσεις σε μια κατεύθυνση, τότε αυτή η άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Η υπέρταση δεν επιτρέπεται! Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε!

Το βιβλίο παρέχει επίσης κοινή γυμναστική, μέρος των οποίων είναι αυτές οι ασκήσεις. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σύστημα άσκησης που επηρεάζει θετικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Μια επιλογή ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και συστάσεις για την εφαρμογή τους

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες, μειωμένη παραγωγικότητα, υπνηλία και απάθεια χωρίς να γνωρίζουν καν το πρόβλημα. Πολύ συχνά, αυτά τα συμπτώματα είναι ένα σημάδι ακανόνιστης κυκλοφορίας. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί το πρόβλημα, να βελτιωθεί η ευημερία και να βελτιωθεί η γενική υγεία. Η τακτική γυμναστική είναι η καλύτερη πρόληψη πολλών αγγειακών και νευραλγικών ασθενειών.

Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τον εγκέφαλο

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σύγχρονο άτομο: η αφθονία του στρες, η καθιστική εργασία, η ανθυγιεινή διατροφή και οι κακές συνήθειες μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα και την ποιότητα ζωής γενικότερα.

Συγκεκριμένα, η μειωμένη ροή αίματος που προκαλείται από σπασμό του αγγείου (στένωση του αγγειακού αυλού) προκαλεί πονοκέφαλο, ναυτία και εμβοές και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

Για την αποφυγή τέτοιων φαινομένων συνιστάται να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες, αν είναι δυνατόν να αποφύγετε στρες και εμπειρίες, να προσπαθείτε να παρατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο εργασίας, ανάπαυσης και διατροφής. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών του αγγειακού συστήματος είναι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Αρχές και τεχνικές εφαρμογής

Είναι αδύνατο να βελτιωθεί σημαντικά η ροή του αίματος με αρκετές κινήσεις. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που χρησιμοποιεί τις πιο ποικίλες μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος. Η καρδιοκατάρτιση είναι επίσης σημαντική - η λειτουργία του αγγειακού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία της καρδιάς.

Σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Για να μην βλάψετε το σώμα σας κάνοντας ασκήσεις για να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία, πάρτε το χρόνο σας και μην κάνετε τίποτα απότομα.

• Όποια και αν είναι η περίπλοκη ή η τεχνική που επιλέγετε, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την αναπνοή σας: προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και βαθιά.
• να εκτελείτε πάντα ενεργές κινήσεις καθώς εκπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση - ενώ εισπνέετε.
• μην δοκιμάσετε την πρώτη φορά για να εκτελέσετε τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων: το σώμα θα είναι στην επόμενη αγχωτική κατάσταση. αυξάνουν σταδιακά το φορτίο, με κάθε φορά που οι μύες θα ενισχυθούν και η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων δεν θα γίνει αντιληπτή σκληρά.
• ακούστε το σώμα σας: εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία - είναι καλύτερο να αναβάλλετε την άσκηση ή να το κάνετε με φειδώ, εάν η δυσφορία αυξάνεται, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων

Υπάρχει τεράστια ποσότητα άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Η πιο αποτελεσματική από αυτές θα συμβάλει στη σημαντική βελτίωση της υγείας. Τα κατάλληλα επιλεγμένα σύμπλοκα έχουν θεραπευτική και προφυλακτική δράση σε ορισμένους τύπους ασθενειών.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των τριχοειδών, την εξάλειψη των σπασμών, τη βελτίωση της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος και τη γυμναστική στην αρτηριοσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών.

Μέθοδος εξειδίκευσης: Ενίσχυση τριχοειδών

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπτύχθηκε από την Ιαπωνία - Katsudzo Nishi. Περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι "δονήσεις" και "χρυσά ψάρια".

Ένα "χρυσό ψάρι" απαιτεί μια θέση ψαρέματος (κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια). Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στέλεχος και τραβήξτε όλο το σώμα επάνω, εστιάζοντας σε ένα από τα τακούνια, φανταστείτε ότι πηγαίνει μακρύτερα και πιο κάτω. Τραβήξτε στο μέγιστο, παγώστε και μετρήστε στο 7. Στη συνέχεια, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα και επαναλάβετε την άσκηση, εστιάζοντας στη φτέρνα του άλλου ποδιού.

Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, θα ανακουφίσει την μυϊκή υπερτονία και θα συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία: εξάλειψη κράμπες - βίντεο

Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που σχεδιάζονται για την άμεση εκπαίδευση των τριχοειδών αγγείων, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια δείχνουν υπερβολική πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε. Οι ασκήσεις για το κεφάλι συνδυάζονται σε πολλά συγκροτήματα, τα πιο δημοφιλή από αυτά δίνονται παρακάτω.

Συνιστώμενη γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία:

1. Να είναι επίπεδη και σταθερή, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού εναλλάξ δεξιόστροφα και εναντίον του. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκετό για 3 λεπτά συνεχούς κίνησης.
2. Ενώ στέκεστε, σφίξτε τα δάχτυλά σας και τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε να κόβετε καυσόξυλα και να κάνετε 8-10 χτυπήματα με ένα φανταστικό τσεκούρι μπροστά σας. Με κάθε περιστροφή του "τσεκούρι" έρχονται στην αρχική θέση. Εκτελέστε κινήσεις με προσπάθεια, αλλά χωρίς φανατισμό, μην αποσυνδέετε τα συζευγμένα δάκτυλα.
3. Αφήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τεντώστε τους βραχίονες μπροστά σας (παράλληλα με το πάτωμα). Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στα δάκτυλά σας. Κάντε την άσκηση εναλλάξ με το αριστερό και δεξί σας πόδι. Κάντε 8 φορές για κάθε πόδι.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας στην πλάτη και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Όταν τα πόδια κατευθύνονται προς την οροφή, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές (κάθε φορά προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων).
5. Για εκείνους που επιτρέπονται από την υγεία και τη σωματική άσκηση, προτείνεται η άσκηση "Birch": βρίσκεται στην πλάτη σας, αντικαταστήστε τα χέρια που κάμπτονται στους αγκώνες κάτω από τη φυσική κάμψη της σπονδυλικής στήλης και προσπαθήστε να ωθήσετε το κάτω μέρος της πλάτης προς τα πάνω. Τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Το καθήκον του ατόμου που εκτελεί αυτή την άσκηση είναι να παραμείνει στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ασκήσεις για το τραχηλικό αγγειακό σύστημα - βίντεο

Το έργο του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τόνο και τη δραστηριότητα των μυών του λαιμού. Είναι η δυσλειτουργία του μυϊκού ιστού που προκαλεί διαταραχές στις αυχενικές αρτηρίες, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν ημικρανίες, ζάλη και πτώσεις πίεσης.

Για την αποτελεσματική ενίσχυση των μυών αυτού του τμήματος, αναπτύχθηκε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Γυρίστε κατευθείαν στον τοίχο. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Με μια προσπάθεια να πιέσετε τον κορμό στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού, φανταστείτε ότι πρέπει να σπρώξετε το φράγμα πίσω. Εφαρμόστε πίεση στον τοίχο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή σας.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Πιέστε το χέρι σας πάνω από το μέτωπό σας, προσπαθώντας να ρίξετε πίσω το κεφάλι σας. Το κεφάλι πρέπει να αντισταθεί σε αυτό και να προσπαθήσει να παραμείνει στην αρχική του θέση χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού. Σε αυτή τη θέση, σιγά-σιγά μετράνε μέχρι 10. Χαλαρώστε και επανακτήστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Κατ 'αναλογία με την προηγούμενη παράγραφο, εκτελέστε ασκήσεις για "αντίσταση", βάζοντας το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αριστερό και δεξιό ναό.

Γυμναστική με εγκεφαλική αρτηριοσκλήρωση

Όταν η αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων συνιστάται ιδιαίτερα να επικεντρωθεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι φυσικές ασκήσεις στην αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις, που συνίστανται σε περπάτημα και τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης θα είναι επίσης χρήσιμες.

Πρέπει να μελετηθεί ένα σύνολο ασκήσεων για την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων. Το ακόλουθο αποτέλεσμα θα έχει θετικό αποτέλεσμα:

1. Σταθείτε ίσια και βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος. Στρέψτε αργά την κεφαλή αριστερά-δεξιά. τη στιγμή που το κεφάλι φτάσει στο μέγιστο σημείο κατά τη στροφή, ορίστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό συνεχώς για ένα λεπτό.
2. Μετακινηθείτε στην πρηνή θέση (στην πίσω πλευρά). Ισιώστε τα πόδια σας, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τα χέρια σε μια γροθιά, εφαρμόζοντας τη μέγιστη προσπάθεια, σταθεροποιώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνετε αργά τα χέρια σας. Στη συνέχεια, στρίψτε τους καρπούς σας γύρω από τους καρπούς σε ένα και προς την άλλη κατεύθυνση. 5 επαναλήψεις για κάθε μια από τις ασκήσεις θα είναι αρκετές.
3. Παραμένοντας να ξαπλώσετε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
4. Ρίξτε στο στομάχι σας. Ισιώστε τα πόδια και, στη συνέχεια, αρχίστε εναλλάξ να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά ισιώστε το πόδι σας. Μετά από μερικές επαναλήψεις, ο ρυθμός μπορεί να επιταχυνθεί. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, αρκεί να επαναλαμβάνεται συνεχώς η άσκηση για ένα λεπτό.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Μια προθέρμανση που βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος συνιστάται το πρωί. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα και την εύκολη γενική προθέρμανση, στέκεστε σε tiptoe και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Με κάθε βήμα, προσπαθήστε να αυξήσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
2. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, έρχεστε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά μόνο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταυρωτά στους ώμους σας και πατήστε τους μυς σας. Πτυχίστε αισθητά (είναι πολύ χρήσιμο για την κυκλοφορία του αίματος), αλλά μην προσπαθήσετε να προκαλέσετε πόνο.
4. Βελτιώνει το έργο της κίνησης των σκαφών "ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, με τις παλάμες σας κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, "στρίψτε τα πεντάλ" ενός φανταστικού ποδηλάτου. Οι γοφοί πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα.

Χρήσιμες συστάσεις

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης για εγκεφαλικά αγγεία, συνιστάται:

• Εκτελέστε τακτικά αυτο-μασάζ. Ζυμώνουμε τους μυς του πίσω τοιχώματος, μετακινώντας κινήσεις μασάζ από τα αυτιά στη σπονδυλική στήλη.

• Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής: σύσφιξη του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας, αντλούν από την περιφέρεια των άκρων των δακτύλων, πιέζοντας εναλλάξ το δέρμα.
• Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική η εκτέλεση ασκήσεων στο ύπαιθρο, αλλά και συνδυασμός γυμναστικών συμπλεγμάτων με καρδιαγγειακή άσκηση.

• Η αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ένα σύνολο ασκήσεων.
• Ένα σημαντικό ντους στο δρόμο για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου θα είναι το ντους αντίθεσης: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις στάσιμες διαδικασίες στο σώμα.

Magnetiz

12/11/2018 Οι ρουάνοι. Ρούκη μαγεία.

12.12.2018 Matrix of Fate

12/21/2018 Magic Doll

Δεκέμβριος πρόβλεψη για όλα τα ζώδια

Ατομική μασκότ για το 2019.

12/12/2018 Taro Magic (Μόνο για όσους έχουν περάσει το Tarot Practitioner)

Εγγραφείτε για δωρεάν ημερήσια πρόβλεψη.

Διαβούλευση με την Έλενα Γκορμπατσάβα

11/14/2018 Αστρολογία. 3 βήματα. Προγνωστική αστρολογία.

Μαγικό σάλιο. Βιντεοταινία.

Πρακτική ταρώ. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Βιντεοταινία

Master Class Sack μασκότ για χρήματα... Βίντεο.

Αστρολογία Το κύριο μάθημα. Βιντεοταινία.

Μαγεία τεχνική Shaman στις κάρτες Tarot. Βιντεοταινία.

Τελετών ευημερίας και ευημερίας για την προσέλκυση χρημάτων, αγάπης και υγείας! Βιντεοταινία.

Χάρτες Lenormand + Magic Lenormand - Πλήρης σειρά μαθημάτων. Βιντεοταινία

Μυστικό κατάστρωμα BAFOMET. Βιντεοταινία.

Runes 2 level (5 μαθήματα). Βιντεοταινία

Εικασία σχετικά με τους λόγους καφέ (3 τάξεις) Βίντεο

Πώς να μιλήσετε με τους άνδρες

Ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
Κ. Nishi

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη άσκησης και η παρατεταμένη καθιστική εργασία οδηγούν σε επιδείνωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, ειδικά εάν το κεφάλι παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα στην ίδια αμετάβλητη θέση. Ακόμη χειρότερα, αν το κεφάλι παραμένει ακίνητο, ενώ είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τη μία κατεύθυνση.
Οι ασκήσεις με κάμψεις και στροφές του κεφαλιού αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, προκαλώντας την επέκτασή τους. Όλα αυτά, μαζί με τη ρυθμική αναπνοή μέσω της μύτης, αυξάνουν τη ροή του οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα, βελτιώνοντας την ψυχική απόδοση. Εκτελέστε τέτοιες ασκήσεις καλύτερα στέκεται, επαναλαμβάνοντας κάθε 4-5 φορές.

Άσκηση 1
Αρχική θέση: τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας, σφίγγοντας τις γροθιές σας και σκύβοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια σηκώστε τους αγκώνες σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Δεν εκτελείτε γρήγορα και δεν αργεί - κατά μέσο όρο.

Άσκηση 2
Θέση εκκίνησης: Χέρια διαχωρισμένα. Στη συνέχεια, οι βραχίονες κάμπτονται στους αγκώνες και οι κνήμες γίνονται με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, με το δεξί χέρι - προς τα εμπρός, το αριστερό - πίσω, πίσω από την πλάτη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε το ίδιο πράγμα αρκετές φορές, αλλάζοντας τα χέρια: δεξιά - πίσω, αριστερά - προς τα εμπρός. Δεν είναι γρήγορο και δεν αργή - κατά μέσο όρο.

Άσκηση 3
Θέση εκκίνησης: τα χέρια κατά μήκος του σώματος, το κεφάλι ευθεία. Η κεφαλή έχει κλίση προς τον δεξιό ώμο, επιστρέφει στην αρχική του θέση. Η κεφαλή έχει κλίση προς τον αριστερό ώμο, επιστρέφει στην αρχική του θέση. Κρατώντας το κεφάλι σας ευθεία, χωρίς κλίση στο λαιμό σας, και κοιτάζοντας μπροστά σας, γυρίστε προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, διατηρώντας επίσης το κεφάλι σας ευθεία, χωρίς κλίση στο λαιμό σας, και κοιτάζοντας μπροστά σας, γυρίστε το προς τα αριστερά και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Να κάνει με αργό ρυθμό.

Αναπνοή για τη βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο
Η διατήρηση της αναπνοής, όσο ξένη και αν φαίνεται, συμβάλλει στη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Από καιρό σε καιρό, είναι απαραίτητο να γίνει αυτό προκειμένου να καθαριστεί το αίμα που εισέρχεται στον εγκέφαλο και να κυκλοφορήσει πιο ενεργά. Κάντε μια απλή εμπειρία. Πρέπει να καθίσετε μπροστά στον καθρέφτη και να κρατήσετε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από λίγο καιρό, θα υπάρξει κάποια ερυθρότητα του προσώπου και θα εμφανιστεί μια αίσθηση παλμών αίματος στους ναούς. Κατά τα πρώτα σημάδια τέτοιων φαινομένων, η εμπειρία πρέπει να σταματήσει και να αναπνέει κανονικά. Αυτή η εμπειρία δείχνει ότι η αναπνοή σας αναγκάζει το αίμα να κυκλοφορήσει πιο ενεργά στην περιοχή του εγκεφάλου. Αν κατά τη διάρκεια των αναπνευστικών καθυστερήσεων, επιπλέον, κάνετε σωματικές ασκήσεις, κάποια δόνηση όλων των ιστών, περιβάλλοντος και ουσιών αρχίζει στην περιοχή του εγκεφάλου - τα οφέλη από τη δόνηση για τη βελτίωση των τριχοειδών σε αυτό το βιβλίο έχουν ήδη αναφερθεί πολλές φορές.

Άσκηση "Διατήρηση της αναπνοής"
Αρχική θέση: η κύρια βάση, αναπνέοντας μέση ή χαμηλότερη αναπνοή.
Κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε πόσα δευτερόλεπτα μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε για 5 λεπτά.
Διαχωρίστε τον λαμβανόμενο αριθμό δευτερολέπτων για τη μέγιστη δυνατή συγκράτηση της αναπνοής κατά 2 - αυτή θα είναι η διάρκεια αυτής της θεραπευτικής αναπνοής που θα αρχίσετε να ασκείστε.
Μετά την ανάπαυση, κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για τον αριθμό των δευτερολέπτων που είχατε ως αποτέλεσμα της διαίρεσης σε 2 κατά τη μέγιστη δυνατή καθυστέρηση για εσάς. Ξεκουραστείτε για 5 λεπτά.
Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας ξανά για τον αριθμό των δευτερολέπτων που έχετε, συν άλλα 2 δευτερόλεπτα.
Μετά την ανάπαυση, αυξήστε την αναπνοή σας για άλλα 2 δευτερόλεπτα. Έτσι, σταδιακά είναι απαραίτητο να φέρετε την αναπνοή στην αρχικά επιτευχθείσα μέγιστη τιμή για εσάς.
Την επόμενη μέρα, επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά επαναφέρετε την μέγιστη τιμή καθυστέρησης στην αρχική μέγιστη τιμή συν 1 δευτερόλεπτο. Την επόμενη μέρα - συν 2 δευτερόλεπτα. Περαιτέρω, ενώ η αύξηση του χρόνου καθυστέρησης δεν είναι απαραίτητη. Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση καθημερινά, διατηρώντας τη διάρκεια της καθυστέρησης. Και στη συνέχεια - στην κατάσταση της υγείας τους. Εάν θέλετε, μπορείτε να πετύχετε όλο και περισσότερο χρόνο για να κρατήσετε την αναπνοή σας. Η μέγιστη τιμή - 120 δευτερόλεπτα (2 λεπτά) - θα δείξει ότι το σώμα είναι υγιές, το αίμα καθαρίζεται και η εγκεφαλική κυκλοφορία κανονικοποιείται.
Από την πρακτική των καθυστερήσεων στην αναπνοή, μπορείτε να προχωρήσετε στην πρακτική των καθυστερήσεων στην αναπνοή σε συνδυασμό με την άσκηση.

Άσκηση "Διατήρηση της αναπνοής σε άγχος άσκησης"
Αρχική θέση: η κύρια βάση, εισπνεύστε και κρατήστε τα ρουθούνια με τα μαξιλάρια των αντίχειρων. Αυτό δημιουργεί την παύση της αναπνοής.
Στη συνέχεια, κάνοντας κλίση του κορμού παράλληλα προς το δάπεδο, λυγίστε τα πόδια στα αρθρώματα ισχίου και γονάτου με αναπνοή που κρατάτε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
Όταν πιάσετε την αναπνοή σας, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται τρεις φορές πριν το φαγητό.
Οι καθημερινές ασκήσεις σε αυτό το σύστημα θα παρέχουν πλήρη παροχή αίματος στον εγκέφαλο, ενώ θα ενισχύουν τα αγγεία όλων των τμημάτων του καρδιαγγειακού συστήματος.

Πώς να καθαρίσετε τα σκάφη του εγκεφάλου;

Ο καθαρισμός των εγκεφαλικών αγγείων είναι εξαιρετικά χρήσιμος σε περιπτώσεις διαταραχών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και της οστεοχονδρωσίας.

Ο εγκέφαλος που πάσχει από υποσιτισμό πάσχει από αυτές τις διαταραχές προκειμένου να βελτιώσει την απόδοσή του. Δεν βλάπτει να καθαρίσει τα αγγεία. Καθαρίστε από τι; Από ανεπιθύμητες ουσίες που κολλάνε στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό και η χοληστερόλη, και διάφορες σκωρίες. Τα καθαριστικά αγγεία μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, χρησιμοποιώντας απλές λαϊκές θεραπείες.

Καθαρίστε τα εγκεφαλικά αγγεία:

1. Πάρτε ένα ποτήρι χυμό κρεμμυδιού και μέλι. Ανακατέψτε το όλα. Στη συνέχεια τρώτε 2 κουταλάκια του γλυκού αυτού του μείγματος τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Λειτουργία υποδοχής - 3 μήνες. Αυτό το μείγμα θα καθαρίσει καλά τα σκάφη. Επιπλέον, αυτά τα συστατικά έχουν διαφορετικές πρόσθετες ιδιότητες που θα ενισχύσουν το σώμα.

2. Έγχυση του κολλιτσίδα για τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου. Για να προετοιμάσετε την έγχυση, θα χρειαστεί να ρίξετε μια χούφτα 10 γραμμάρια ριζών του ράμφους σε ένα θερμοστάτη. Το βράδυ, ρίχνουμε βραστό νερό και αφήνουμε μέχρι το πρωί. Στη συνέχεια, κάθε πρωί πριν από τα γεύματα, φιλτράρετε και πίνετε 5, το μέγιστο - 6, Art. κουτάλι βάμμα. Πάρτε έγχυση από ενάμισι έως δύο μήνες. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα δύο εβδομάδων και επαναλάβετε την πορεία ξανά. Αυτή η θεραπεία είναι επίσης χρήσιμη για προφυλακτικούς σκοπούς για άτομα που κάθονται πολύ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και γενικά αναγκάζονται να οδηγήσουν καθιστική ζωή, αλλά δεν έχουν τους παραπάνω τραυματισμούς ή οστεοχονδρόζη.

3. Προσπαθήστε να πίνετε χυμό ροδιού - βοηθάει πολύ καλά, καθώς τρώει περισσότερα μούρα: ζιζανιοκτόνο, τέφρα βουνού, πόσιμο μήλο και χυμούς καρότου, και μην ξεχάσετε να φάτε σωστά.

4. Καθαρισμός των αγγείων με σκόρδο και λεμόνι
Για να καθαρίσετε αυτόν τον τρόπο, χρειάζεστε 16 μάλλον μεγάλα λεμόνια, κατά προτίμηση με λεπτό δέρμα και 16 κεφαλές σκόρδου, επίσης μεγαλύτερα.
Λαμβάνουμε τέσσερα λεμόνια και τέσσερα κεφάλια σκόρδου. Όλα αυτά είναι αλεσμένα με ένα μπλέντερ ή σε ένα μύλο κρέατος (λεμόνι πρέπει να είναι με γυαλόχαρτο). Στη συνέχεια, μεταφέρουμε το μείγμα σε βάζο τριών λίτρων και το ρίχνουμε με ζεστό νερό στην κορυφή. Η έγχυση παρασκευάζεται για τρεις ημέρες σε θερμοκρασία δωματίου. Περιοδικά είναι απαραίτητο να ανακατεύετε. Τρεις ημέρες αργότερα φιλτράρουμε την έγχυση και το βάζουμε στο ψυγείο.
Η έγχυση του σκόρδου και του λεμονιού λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα, 50 γρ. Το καθένα. Θα πρέπει να πίνετε τέσσερα βάζα τριών λίτρων με αυτόν τον τρόπο. Και ενώ πίνετε κάποιον, πρέπει να προετοιμάσετε την επόμενη, ώστε να μην υπάρχει διάλειμμα. Η πορεία καθαρισμού θα διαρκέσει 40 ημέρες.
Μετά τον καθαρισμό με το σκόρδο και το λεμόνι, η πίεση κανονικοποιείται αμέσως, οι πονοκέφαλοι εξαφανίζονται και το επίπεδο κακής χοληστερόλης μειώνεται. Επιπλέον, υπάρχει μια ένταση ισχύος και βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση. Αυτή η πορεία καθαρισμού αίματος πρέπει να πραγματοποιείται μία φορά το χρόνο, όχι συχνότερα.
Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο, μέσο ή μέθοδο θεραπείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Σας ευλογεί! Αγαπάτε τον εαυτό σας! Φροντίστε τον εαυτό σας!

Αν σας αρέσει, μοιραστείτε το με τους φίλους και τους γνωστούς σας κάνοντας κλικ στα κουμπιά. Θα σας ευχαριστήσω! Σας ευχαριστώ!

Γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Τα οφέλη της άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος επιλύονται με φαρμακευτική αγωγή. Τα παρασκευάσματα που προορίζονται για διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και για αραίωση αίματος είναι αρκετά αποτελεσματικά, αλλά έχουν πολλές σοβαρές παρενέργειες και αντενδείξεις. Οι ασκήσεις για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος είναι απολύτως ασφαλείς. Μπορούν να εκτελούνται σε οποιαδήποτε ηλικία και αποδεικνύεται όχι μόνο προληπτικό, αλλά και θεραπευτικό αποτέλεσμα:

• μειωμένη μνήμη και άλλες γνωσιακές λειτουργίες του εγκεφάλου εμποδίζονται και αντιμετωπίζονται.
• βελτιωμένο συντονισμό των κινήσεων ·
• ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων αγγειακών παθολογιών, όπως εγκεφαλικά επεισόδια και θρόμβωση, μειώνεται.
• η όραση έχει αποκατασταθεί.
• ανακουφίζει από τον πόνο στην οστεοχόνδρωση, αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Στο πλαίσιο των τακτικών ασκήσεων, η αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που συνταγογραφούνται από έναν γιατρό αυξάνεται επίσης.

Άσκηση κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα. Το συγκρότημα ασκήσεων που εκτελείται το πρωί θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και να συντονίσετε τη διάθεση εργασίας, ενώ το βράδυ σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο: τα σύνθετα χαρακτηριστικά και η τεχνική απόδοσης

Είναι δυνατόν να επηρεάσετε την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι μόνο σε ένα σύνθετο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο κατάλογος των χρήσιμων κινήσεων περιλαμβάνει όχι μόνο τις στροφές και τις στροφές του κεφαλιού, αλλά και τις καταλήψεις και τις καταλήψεις. Για να ενεργοποιήσετε τη ροή του αίματος και να αυξήσετε τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να κάνετε την καρδιά να λειτουργεί πιο γρήγορα.

Όσον αφορά την τεχνική πλευρά του θέματος, όλες οι κινήσεις θα πρέπει να διεξάγονται ομαλά και προσεκτικά, χωρίς να γίνονται ξαφνικές κινήσεις και τσιμπήματα. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές. Η αναπνοή στη διαδικασία της εκπαίδευσης πρέπει να είναι βαθιά και ομοιόμορφη. Αυτό θα εξασφαλίσει τη ροή του οξυγόνου και τη διατήρηση του ρυθμού: η κίνηση πραγματοποιείται κατά την εκπνοή και επιστροφή στην αρχική θέση - στην εισπνοή.

Καθώς ενισχύονται οι μύες, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί. Αυτό γίνεται τόσο εξαιτίας του μεγαλύτερου αριθμού επαναλήψεων όσο και του αριθμού των προσεγγίσεων. Οι αρχάριοι συνιστώνται να μην εκτελούν περισσότερα από ένα σετ για κάθε άσκηση.

Εάν υπάρχει πόνος ή γενική κατάσταση του σώματος δεν σας επιτρέπει να συμμετάσχετε πλήρως, θα πρέπει να μειώσετε την εκπαίδευση στο ελάχιστο, και μετά την αποκατάσταση, να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Αυτό το συγκρότημα, όπως και κάθε πρόγραμμα εκπαίδευσης, αρχίζει με υποχρεωτική προθέρμανση. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να περπατάτε ελαφρά και να τρίβετε την περιοχή του λαιμού με τα δάχτυλά σας μέχρι να νιώσετε τη ζέστη. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο μέρος:

• Στερεά ευθεία με χαλαροί βραχίονες, το κεφάλι πρέπει εναλλακτικά αργά να στραφεί προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Η κίνηση γίνεται με το μεγαλύτερο πλάτος, αλλά χωρίς πόνο. Εάν η κινητικότητα είναι περιορισμένη, μην παραμείνετε.
• Από την ίδια θέση εκκίνησης, το κεφάλι αρχικά αναδιπλώνεται και στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός. Το πηγούνι πρέπει να αγγίξει το στήθος. Αν έχετε προβλήματα με την ισορροπία, μπορείτε να κάνετε καθιστή.
• Και πάλι να στέκονται όρθιοι εναλλασσόμενοι στροφές του κεφαλιού προς τις δύο κατευθύνσεις. Στην ιδανική περίπτωση, το πηγούνι θα πρέπει να τοποθετηθεί σε ευθυγράμμιση με τον ώμο, αλλά αν δεν λειτουργήσει ακόμη, δεν απαιτείται πρόσθετη προσπάθεια.
• Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται από τους ώμους. Πρώτον, πρέπει να αυξηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, και μετά την επιστροφή στην αρχική τους θέση, θα πρέπει να τραβηχτούν πίσω.
• Η ανάπτυξη των μυών της ζώνης ώμων και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι μια άλλη άσκηση στους ώμους. Στην περίπτωση αυτή, εκτελούνται οι πρώτες κυκλικές κινήσεις με τους ώμους με τα χέρια κάτω (προς τις δύο κατευθύνσεις), τότε οι παλάμες τοποθετούνται στους ώμους και ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Το στοιχείο της περιστροφής ολοκληρώνεται με ευθεία χέρια που χωρίζονται στις πλευρές.
• Αν στέκεστε ευθεία και ρίξετε τα χέρια σας ελεύθερα προς τα κάτω, πρέπει να κάνετε εναλλασσόμενες στροφές του σώματος και προς τις δύο κατευθύνσεις με το μέγιστο πλάτος. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να παραμείνει ακίνητη.
• Εκτελέστε μια σειρά από κούρσες κορμού: πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά, κρατώντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, και έπειτα εμπρός και πίσω. Στην τελευταία περίπτωση, τα χέρια είναι στη ζώνη.
• Στέκεται ευθεία και τοποθετεί την παλάμη στη μέση, κάνει αρκετές περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Από την ίδια θέση εκκίνησης, εκτελέστε τον απαιτούμενο αριθμό επιθέσεων σε κάθε σκέλος.
• Το Squats θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Δεν είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τη λεκάνη πάρα πολύ βαθιά - οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα στο χαμηλότερο σημείο. Τα χέρια κατά τη στιγμή της squat για τη διατήρηση της ισορροπίας, μπορείτε να τραβήξετε προς τα εμπρός.

Μερικές ασκήσεις stretching είναι τέλειες για ένα εμπόδιο.

• Πρώτα πρέπει να σηκωθείτε στις κάλτσες και να σηκώσετε τα χέρια σας επάνω.
• Στη συνέχεια, κρατώντας τα πόδια σας ευθεία, κάντε μια βαθιά κλίση προς τα εμπρός (κατά προτίμηση με τις παλάμες αγγίζουν το πάτωμα).
• Στο τέλος, μπορείτε να εκτελέσετε ένα βαθύ plie - ένα ανάλογο ενός squat, αλλά με τα πόδια μακριά και τα πόδια διαζευγμένα έξω.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Το μασάζ της περιοχής του αυχένα και της κεφαλής καλά διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Η χειραγώγηση συνίσταται στην κίνηση και συμπίεση των κινήσεων των χεριών.

• Είναι απαραίτητο να ζυμωθούν οι ώμοι και ο λαιμός από την περιφέρεια στο κέντρο (σπονδυλική στήλη).
• Μασάζ το κεφάλι μου με τα μαξιλάρια των δακτύλων μου, ελαφρώς πιέζοντας και χαλαρώνοντας, ταυτόχρονα κάνοντας περιστροφικές κινήσεις με το χέρι μου.

Το αυτομασάζ σε αυτή την περίπτωση είναι εξίσου αποτελεσματικό με τις ενέργειες του βοηθού.

Κλασικό μασάζ κεφαλής (βίντεο)

Αυτο-λαιμό μασάζ (βίντεο)

Η αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος ενισχύεται από την κατάλληλη οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης, την κατάλληλη προετοιμασία της δίαιτας και τη λήψη συμπλόκων βιταμινών. Οι μακριές βόλτες είναι επίσης χρήσιμες, ειδικά στις περιοχές των δασικών πάρκων. Αυτά βελτιώνουν τον αγγειακό τόνο και τις διαδικασίες σκλήρυνσης (για παράδειγμα ένα ντους αντίθεσης). Σε συνδυασμό με ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, όλες αυτές οι δραστηριότητες συμβάλλουν στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας σε ακραίες ηλικίες.

Ασκήσεις για αποτελεσματική βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Η άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο επιτρέπει στα σκάφη να γίνουν πιο ελαστικά, να επεκτείνουν τον αυλό και να ομαλοποιήσουν την παροχή βασικών θρεπτικών ουσιών. Οι καθημερινές δραστηριότητες βοηθούν να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν τις αγγειακές παθολογίες.

Το άγχος, η καθιστική εργασία, οι κακές συνήθειες, η γενετική προδιάθεση, η ανθυγιεινή διατροφή, οι προηγούμενες ασθένειες επιδεινώνουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η γυμναστική δεν θα θεραπεύσει την ασθένεια, αλλά θα χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στην πολύπλοκη θεραπεία.

Εξαλείψτε τους σπασμούς του εγκεφάλου

Η διαταραγμένη ροή αίματος που οφείλεται σε περιορισμένο αυλό σε μικρά και μεγάλα αγγεία προκαλεί:

• Πονοκέφαλοι.
• Ναυτία, αντανακλαστικό.
• Εμβοές.
• Μειωμένη ικανότητα εργασίας.

Ο αγγειακός σπασμός προκαλεί έντονο ενθουσιασμό, άγχος και άγχος. Οι αλλαγές στον καιρό και το κλίμα, οι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η ελαχιστοποίηση του κινδύνου ανάπτυξης παθολογίας θα βοηθήσει στην ενεργό μετακίνηση, στην απόρριψη των κακών συνηθειών, στην τήρηση του καθεστώτος ανάπαυσης, των φαρμάκων και της γυμναστικής για τα αγγεία του εγκεφάλου.

Μπορείτε να εξαλείψετε τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, στηθάγχης και εγκεφαλικού επεισοδίου, εκτελώντας αυτήν την άσκηση:

• Πρέπει να εκπνέετε εντελώς, κρατήστε την αναπνοή σας.
• Το στήθος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερο.
• Στην αναπνοή μετά την εκπνοή, θα πρέπει να αποσύρετε το στομάχι και να το τεντώσετε.
• 10-20 φορές άσκηση ανά ημέρα θα είναι αρκετή για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και μια μεγάλη διάθεση.

Εκπαιδεύουμε τριχοειδή αγγεία

Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα καλύπτεται από τριχοειδή αγγεία. Αυτά τα μικρότερα αγγεία ευθύνονται για τη βιωσιμότητα κάθε κυττάρου στο σώμα. Τα θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούνται μέσω αυτών και οι τοξίνες προέρχονται από τους ιστούς. Εάν η ροή αίματος εμποδίζεται από ένα κολλημένο δοχείο, τα κοντινά κύτταρα θα αρχίσουν να πεθαίνουν.

Τα προϊόντα αποσύνθεσης θα δηλητηριάσουν αργά το σώμα, προκαλώντας σοβαρή ασθένεια. Επομένως, τα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία θα πρέπει σίγουρα να εκπαιδεύονται.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο αναπτύχθηκαν Ιαπωνικά Katsudzo Nishi:

• Η απλούστερη τεχνική για τα τριχοειδή αγγεία και η βελτίωση της ροής του αίματος ονομάζεται "δόνηση". Εκτελείται το πρωί. Τα χέρια και τα πόδια ανεβαίνουν και τα κουνάτε για μερικά λεπτά. Μασάζ σκαφών και ανασυνδυασμός λεμφώματος, που καθαρίζει το σώμα.
• Μια άλλη κλασική άσκηση από τους Γιαπωνέζους: "Χρυσόψαρο". Ξαπλωμένοι σε ένα κρεβάτι ή σε μια σκληρή επιφάνεια, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα δάχτυλα σας προς το μέρος σας. Η αριστερή φτέρνα πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη και το δάκτυλο σφιχτά.
  Χέρια ενώ τραβάτε το σώμα επάνω. Μετρώντας σε επτά, το σώμα είναι χαλαρό. Στη συνέχεια πιέζετε το δεξιό τακούνι. Αυτές οι ασκήσεις θα αφαιρέσουν τον νευρικό τόνο, θα προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα βελτιώσουν τη στάση του σώματος, θα βελτιώσουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Εκπαιδεύουμε τα εγκεφαλικά αγγεία

Καθημερινές ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία, πρέπει να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας, να τα κάνετε χωρίς τσιμπήματα και αιχμηρές στροφές. Ξεκινώντας θα πρέπει να είναι σε καλή διάθεση όταν ένα άτομο είναι επιφυλακτικό και γεμάτο ενέργεια. Εάν εμφανιστούν κύκλοι πριν από τα μάτια, επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας ή το σύνδρομο πόνου, η γυμναστική διακόπτεται και ο εαυτός σας δίνει λίγα λεπτά ανάπαυσης.

Στο συγκρότημα της καθημερινής εκπαίδευσης συμπεριλαμβάνονται οι συνήθεις κινήσεις:

Ένα απλό γυμναστικό συγκρότημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο:

• Κρατώντας για 2-3 λεπτά, περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, προς την άλλη κατεύθυνση.
• Σηκώστε τα χέρια σας και στρίψτε τα δάχτυλά σας. Lean 8 φορές, σαν να κόβουμε το ξύλο, χωρίς να χτυπάμε τα χέρια.
• Κούνια ποδιών. Και τα δύο χέρια μπροστά τους. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τις απλωμένες παλάμες.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας συγχρονισμένα κρατώντας το κάτω μέρος με τα χέρια σας.
• Εξαιρετική εκπαίδευση των εγκεφαλικών αγγείων συμβαίνει κατά την εκτέλεση της στάσης "Birch". Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων, ασκήσεις που εκτελούνται με βία, δεν θα δώσει θετικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να κάνετε δύο ή τρεις επαναλήψεις, αλλά ποιοτικά, εστιάζοντας σε κάθε κίνηση. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε καλά αεριζόμενο χώρο. Μην ξεκινήσετε τις ασκήσεις αμέσως μετά το γεύμα ή με άδειο στομάχι.

Εκπαιδεύουμε τα σκάφη των ποδιών

Το σύμπλεγμα των ασκήσεων θα απαλλάξει από την κόπωση, το πρήξιμο, τη στασιμότητα του αίματος στα πόδια. Μετά από όλα, η καλύτερη πρόληψη των αγγειακών παθήσεων των ποδιών είναι η κίνηση.

• Στεκόμενος στο πάτωμα, κλίνει προς τα εμπρός χωρίς να σκύβει την πλάτη σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό δάχτυλο, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια και κλίση του κορμού, τεντώνοντας και τα δύο χέρια μπροστά του. Προσπαθήστε να φτάσετε για τις κάλτσες.

Για να βελτιώσετε τα πόδια θα σας βοηθήσει να τρέξετε εύκολα. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ σε ένα γεμάτο στομάχι, να αισθανθείτε πονοκέφαλο, αδυναμία στα πόδια. Εάν η αναπνοή χάθηκε κατά την εκτέλεση, είναι προτιμότερο να προχωρήσετε σε ένα βήμα.

Εκπαιδεύουμε τα αγγεία του λαιμού και του κεφαλιού

Όταν συμπιέζονται οι αυχενικές αρτηρίες προκαλούν ημικρανίες, περιστροφή κεφαλής, άλματα της αρτηριακής πίεσης. Τα σκάφη που βρίσκονται στον λαιμό μπορούν να ενισχυθούν με τη φόρτιση. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τα αγγεία της κεφαλής και του λαιμού:

• Το σώμα πιέζεται έντονα στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή. Το σώμα, όσο το δυνατόν περισσότερο, ασκεί πίεση στον τοίχο, προσπαθώντας να τεντώσει τους μυς του λαιμού. Επομένως, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, το χέρι εφαρμόζεται στο μέτωπο. Όταν εισπνέει, η παλάμη πιέζει το κεφάλι, προσπαθώντας να το διπλώσει. Λαιμός με σκληρότητα αντίστασης. Σε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να μείνετε 5-10 δευτερόλεπτα. Στην εκπνοή, πάρτε το χέρι. Αρκετά 5-7 ασκήσεις.
• Οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται με την κεφαλή κλίση προς τα κάτω και πλάγια.

Το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι τους επιτρέπεται να εκτελούν κατά τη διάρκεια της ημέρας 1-2 φορές. Είναι τα πιο χρήσιμα και κάνουν τους μυς του αυχένα ισχυρό.

Εκπαιδεύουμε στην αρτηριοσκλήρωση

Σε αυτή τη νόσο, οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Συνιστώμενη:

Ασκήσεις που ισοδυναμούν με το τρένο:

• Στρέφει το κεφάλι με μια σταθεροποίηση 2-3 δευτερολέπτων στην υιοθετημένη θέση.
• Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε και τα δύο χέρια. Οι βούρτσες σφίγγονται σε γροθιές, στη συνέχεια χαλαρώνουν αργά. Αρκετά 5 φορές. Κάντε κυκλικές κινήσεις με βούρτσες 5 φορές σε μία κατεύθυνση.
• Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, όταν εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Όταν εκπνέετε - ισιώστε. Αρκετά 5 φορές.
• Ξαπλώστε, λυγίστε το πόδι και ισιώστε. Αρκετά 2 κινήσεις. Αλλάξτε το πόδι και εκτελέστε την ίδια άσκηση. Κατόπιν λυγίστε εναλλάξ τα πόδια. Αρκετά 2 φορές.

Η γυμναστική μπορεί να ασκηθεί χρησιμοποιώντας αλτήρες. Δεν μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας με γρήγορο ρυθμό και να υπερφορτώσετε τις εξαντλητικές φόρμες του σώματος. Η διάρκεια και η σωματική άσκηση πρέπει να αυξηθούν ομαλά.

Εκπαιδεύουμε τα καρδιαγγειακά σκάφη

Για να παραμείνουν τα αιμοφόρα αγγεία κανονικά, πρέπει να γίνουν ασκήσεις για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και να θερμανθεί η καρδιά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους.

Ξεκινήστε το πρωί. Οι σύγχρονες κυκλικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών στη θέση του ύπνου θα βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται ακούγοντας τον καρδιακό παλμό. Με έναν παλμό ανά λεπτό 90-100 κτύπων, ο καρδιακός μυς στερείται οξυγόνου. Πρέπει να κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα, απλά περπατώντας στη θέση του.

• Στερεωθείτε στις μύτες και προσπαθήστε να περπατήσετε ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά.
• Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας την κλειδαριά. Λυγίστε στην αριστερή πλευρά, σηκώνοντας το δεξί πόδι από το πάτωμα. Και αντίστροφα. Πρόταση να επαναληφθεί 5-10 φορές.
• Για να κάνετε παλαμάκια με παλάμες στους ώμους.
• Κάντε μια δημοφιλής κίνηση "ποδήλατο". Τα πόδια "πεντάλ", τα πτερύγια πιέζονται στο πάτωμα, τα χέρια κρατούν το κάτω μέρος της πλάτης.

Κατά την εκπαίδευση, το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα, αλλά η συστηματικότητα και η ορθότητα των κινήσεων. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τον "χρυσό κανόνα" - πρώτο φορτίο, στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, οι μυς της καρδιάς θα ενισχυθεί, τα σκάφη θα γίνουν πιο ελαστικά, και τα οφέλη της κατάρτισης θα είναι αισθητή.

Γυμναστική για υπερτασικούς

Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για το κεφάλι και τον εγκέφαλο με υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα υπερτασικά αγγειακά τοιχώματα δεν χαλαρώνουν, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα περνά μέσα από αυτά. Επιδεινώστε τη θέση του σωματικού λίπους. Αν δεν αντιμετωπιστεί, οι τακτικές υπερτάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές ασθένειες.

Όταν η υπέρταση δεν λυγίσει, κουνώντας τα χέρια του, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας όταν η ένταση των μυών - αυτό θα αυξήσει την πίεση.

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες για υπερτασικούς ασθενείς:

• Περπάτημα με στροφή του σώματος. Μπορείτε να εκτελέσετε ομαλή περιστροφή της λεκάνης. Η διάρκεια του μαθήματος δεν υπερβαίνει τα 5 λεπτά.
• Καθίστε στην καρέκλα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τα πόδια αποσύρονται. Λυγίστε αργά στα γόνατά σας, κρατήστε το επίπεδο του λαιμού σας, με τα μάτια σας να σταθεροποιούνται προς τα εμπρός.
• Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα στη μέση σας και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την κίνηση με κλίση προς τα αριστερά.

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι ο χορός και η γιόγκα για τα εγκεφαλικά αγγεία αποτελούν ιδανικό μέσο θεραπείας και πρόληψης. Με τέτοια φορτία, η αιθουσαία συσκευή εκπαιδεύεται, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται ο αγγειακός τόνος. Εξαλείφουν επίσης την ψυχο-συναισθηματική ένταση και τις αγχωτικές καταστάσεις - η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στην αποκατάσταση αιμοφόρων αγγείων.

Συντάκτης άρθρου: Shmelev Andrey Sergeevich

Νευρολόγος, ρεφλεξολόγος, λειτουργικός διαγνωστικός