Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής

Brain - ένα πράγμα που αγαπά να είναι τεμπέλης. Παρουσιάστηκε μια μικρή ευκαιρία, «σβήνει» και αρχίζει να «υποφέρει μια ανόητο».

Για να τον κλωτσήσω λίγο και να ασκήσω τη μνήμη του, προτείνω μερικές ενδιαφέρουσες ασκήσεις από το βιβλίο "Η μνήμη δεν αλλάζει" του Angels Navarro.

Άσκηση 1

Απομνημονεύστε για ένα λεπτό τη θέση των σημείων και των γραμμών στις τέσσερις πρώτες γραμμές. Στη συνέχεια, χωρίς να τα κοιτάξετε, προσθέστε τις γραμμές που λείπουν στις κάτω τέσσερις γραμμές.

Άσκηση 2

Κάνετε συσχετίσεις για αριθμούς και λέξεις σύμφωνα με την εξωτερική μορφή τους. Μπορείτε να αφιερώσετε όσο χρόνο χρειάζεστε. Τότε κλείστε τα και απαντήστε στις προτεινόμενες ερωτήσεις.

Απαντήστε στις ερωτήσεις:
1. Ποιος είναι ο αριθμός των χιονάνθρωπων;
2. Ποιοι αριθμοί αντιστοιχούν στη χαράδρα και το κερί;
3. Ποιοι αριθμοί αντιστοιχούν στο ιστιοφόρο, το αυγό και το φίδι;
4. Ποιοι αριθμοί αντιστοιχούν σε ένα μπαλόνι, ένα πουλί, ένα παιδικό λόφο και μια πάπια;

Άσκηση 3

Κοιτάξτε την εικόνα αριστερά για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χωρίς να την κοιτάξω, πες μου ποιες από τις τέσσερις μορφές της είναι ίδιες.

Άσκηση 4

Αποθηκεύστε τη λίστα αγορών σας για το χρόνο που χρειάζεστε. Στη συνέχεια, χωρίς να τον κοιτάξετε, πείτε ποιες από τις παρακάτω λίστες είναι σωστές. Σημειώστε ότι η παραγγελία μπορεί να αλλάξει.

Άσκηση 5

Απομνημονεύστε την ομάδα των ζώων που εμφανίζονται στην εικόνα για ένα λεπτό.

Στη συνέχεια, χωρίς να κοιτάξετε την εικόνα, γράψτε τα ονόματα των ζώων με αλφαβητική σειρά σε ένα κομμάτι χαρτί.

Άσκηση 6

Εξετάστε δύο λίστες λέξεων. Στη δεξιά στήλη αναγραφούν οι λέξεις από τα αριστερά. Συνδέστε κάθε λέξη από την αριστερή στήλη με την αντίστοιχη λέξη από τη δεξιά και απομνημονεύστε τις.

Κοιτάξτε τις παρακάτω στήλες και ονομάστε τις λέξεις που λείπουν δυνατά.

Άσκηση 7

Απομνημονεύστε τα ρούχα, τα στοιχεία και τα ονόματα αυτών των τεσσάρων κοριτσιών για ένα και μισό λεπτό. Μετά από αυτό κλείστε το σχέδιο και απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις. Κοιτάξτε ξανά το πρωτότυπο και διορθώστε τα λάθη σας.

Απαντήστε στις ερωτήσεις:
1. Ποιος έχει τα μπλε τόξα στα κεφάλια τους - Μαρία ή Μπιμπιανά;
2. Ποιο είναι το όνομα του κοριτσιού με μπλε μπότες;
3. Ποια κορίτσια έχουν κτυπήματα και κοστούμι polka dot;
4. Ποια από τα κορίτσια έχει ένα γατάκι - Juana ή Bibiana;

Άσκηση 8

Αποθηκεύστε τα ακόλουθα ζεύγη εικόνων και λέξεων για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γράψτε αυτές τις λέξεις σε ένα κομμάτι χαρτί με την ίδια σειρά, χωρίς να δείτε το σχέδιο. Συμβουλή: αναζητήστε μια σύνδεση μεταξύ αντικειμένων και λέξεων, οι ενώσεις θα διευκολύνουν την απομνημόνευση.

Άσκηση 9

Μελετήστε τις εικόνες στις πλατείες για όσο διάστημα χρειάζεται. Όταν σας φαίνεται ότι έχετε θυμηθεί τα πάντα, κλείστε το σχέδιο και απαντήστε στις ερωτήσεις.

Απαντήστε στις ερωτήσεις:
1. Πόσα λουλούδια με τρία πέταλα εμφανίζονται;
2. Πόσα μαύρα λουλούδια εμφανίζονται;
3. Πόσα λουλούδια είναι στην εικόνα που έχουν μόνο πέντε πέταλα, αλλά δεν υπάρχουν επιπλέον στοιχεία οποιουδήποτε είδους;

Άσκηση 10

Πρέπει να παραδώσετε το δωμάτιο των παιδιών σας. Παρακάτω παραθέτουμε τις τιμές από τον κατάλογο επίπλων. Θυμηθείτε για ένα λεπτό, κλείστε τις ετικέτες και απαντήστε στην παρακάτω ερώτηση.

Πόσα χρήματα θα ξοδέψετε εάν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα κρεβάτι κουκέτα, ένα στρογγυλό χαλί, δύο πολυθρόνες, δύο λαμπτήρες και μια ντουλάπα δύο τεμαχίων;

Αν σας άρεσε η θέση, παρακαλώ μοιραστείτε τα με τους φίλους σας! :)

Εκπαίδευση μνήμης και προσοχής σε ενήλικες

Η εκπαίδευση του εγκεφάλου είναι απαραίτητη για τους μαθητές και τους ηλικιωμένους. Αν και σε οποιαδήποτε ηλικία βοηθάει μια καλή εκπαίδευση της μνήμης και της προσοχής. Είναι πολύ πιο εύκολο να μάθετε αν είστε σε θέση να συγκεντρώνετε και να απομνημονεύετε γρήγορα νέες πληροφορίες.

Σε κάθε επάγγελμα, ένα άτομο πρέπει να θυμάται την αλληλουχία και την ουσία πολλών εργασιών. Διαφορετικά, είναι αδύνατο να κάνετε τη δουλειά σας και να ανεβάσετε τη σκάλα σταδιοδρομίας, για να επιτύχετε καλή ποιότητα και τελειότητα.

Ασκήσεις για το συγχρονισμό των ημισφαιρίων του εγκεφάλου

Οι κύριοι υποδοχείς με τους οποίους αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο γύρω μας βρίσκονται στα χέρια. Επομένως, στις ασκήσεις για το συγχρονισμό των ημισφαιρίων του εγκεφάλου, τα χέρια θα εμπλακούν πρώτα. Εξετάστε τρεις ασκήσεις που είναι χρήσιμες για τον ανθρώπινο εγκέφαλο:

1. Στην αρχή του χεριού πρέπει να ζεσταθεί, τρίβοντας τις παλάμες, το ένα στο άλλο. Διαδώστε τα δάχτυλα των χεριών σας, αγγίξτε το μικρό δάχτυλο του δεξιού χεριού με τον αντίχειρα του αριστερού σας χεριού. Με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού αγγίξτε το μικρό δάχτυλο του αριστερού χεριού. Τώρα, αναδιατάξτε τον αντίχειρα του αριστερού χεριού στο άκρο του δακτυλίου δακτύλου του δεξιού χεριού. Μετακινήστε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού στο δάκτυλο δακτύλου του αριστερού χεριού. Στη συνέχεια, με τον αντίχειρα του αριστερού χεριού αγγίξτε το μεσαίο δάχτυλο του δεξιού χεριού. Με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού αγγίξτε το μεσαίο δάχτυλο του αριστερού χεριού. Τώρα το μεγάλο αριστερό δάχτυλο πρέπει να αγγίξει το δεξιό δάκτυλο του δείκτη Ένας μεγάλος δεξιός δείκτης αριστερά. Τα πάντα μπορούν να επαναληφθούν με την αντίστροφη σειρά και έπειτα αρκετές φορές, περπατώντας από το πρώτο δάκτυλο μέχρι το τελευταίο.
2. Η χρέωση για τον εγκέφαλο συνεχίζεται. Η δεύτερη άσκηση είναι πολύ απλή. Με το αριστερό σας χέρι, κρατήστε τη μύτη σας. Ταυτόχρονα, κρατήστε το λοβό του αριστερού σας αυτιού με το δεξί σας χέρι. Τώρα αλλάξτε γρήγορα τα χέρια. Το δεξί χέρι κρατά την άκρη της μύτης, το αριστερό χέρι - τον λοβό του δεξιού αυτιού. Επαναλάβετε την αλλαγή χεριών αρκετές φορές.
3. Πώς να κάνετε τον εγκέφαλο να εργάζεται εξίσου καλά και στα δύο ημισφαίρια; Κάνετε την τρίτη άσκηση ελαφρού εγκεφάλου. Πάρτε τον εαυτό σας με το δεξί σας χέρι για τον λοβό του αριστερού αυτιού σας, με το αριστερό σας χέρι για τον λοβό του δεξιού σας αυτιού. Κρατώντας τους λοβούς του αυτιού σας, οκλαδόν τουλάχιστον 21 φορές. Κάμψτε τα πόδια σας, εισπνεύστε τον αέρα, ισιώστε τα πόδια σας, εκπνέετε.

Επαναλάβετε αυτές τις τρεις ασκήσεις κάθε πρωί. Δεν θα σας πάρει περισσότερο από 10 λεπτά. Αλλά μια τέτοια άσκηση του εγκεφάλου θα σας βοηθήσει να συγχρονίσετε και τα δύο ημισφαίρια. Θα γίνει απλά ένας "τερματιστής".

Ασκήσεις για την ανάπτυξη του δεξιού εγκεφάλου

Η ανάπτυξη των ημισφαιρίων του εγκεφάλου δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να λύσει σύνθετα παζλ ταχύτερα από άλλα, 5 ή ακόμα και 10 φορές. Πώς να αναπτύξετε το δεξιό ημισφαίριο; Μαθαίνουμε από τους ψυχολόγους:

1. Η πρώτη άσκηση ονομάζεται "Γενική χαιρετισμός". Δεξιά χαιρετίζω, όπως κάνουν στον στρατό. Το αριστερό χέρι ταυτόχρονα δείχνει ένα σήμα έγκρισης. Πέτα, κρατώντας τα υπόλοιπα δάχτυλα σε μια γροθιά. Αριστερό χέρι προς τα εμπρός. Τώρα πρέπει να αλλάξετε γρήγορα τα χέρια, χαιρετάτε με το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε το δεξί χέρι σας προς τα εμπρός, μπράβο. Αλλάξτε τα χέρια αρκετές φορές σε μέρη.
2. Η δεύτερη άσκηση ονομάζεται: "Μανιτάρια και Πλάνη". Η αριστερή παλάμη βρίσκεται σε μια γροθιά, ο αγκώνας βρίσκεται στο πίσω μέρος της απλωμένης παλάμης του δεξιού χεριού. Το δεξί χέρι είναι οριζόντιο, στο επίπεδο θώρακα. Η αριστερή κάθετη προς τα πάνω, παλάμη, συμπιεσμένη σε μια γροθιά, κοιτάζει στο πρόσωπό σας. Αντικαταστήστε τα χέρια αρκετές φορές.
3. Οι πρόσφατες κινήσεις είναι περισσότερο σαν ένα teaser ή "αστείο". Το ένα χέρι καλεί τον θεατή σε ένα σύκο, το άλλο χέρι δείχνει την έγκριση: ο αντίχειρας είναι πάνω, η γροθιά σφίγγεται. Τώρα χτυπήστε με τα δύο χέρια, παλάμη της παλάμης και αλλάξτε τα χέρια σε μέρη. Το σχήμα και η έγκριση φαίνονται με άλλα χέρια. Στη συνέχεια το βαμβάκι και τα στοιχεία αντιστρέφονται. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο

Γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία είναι απαραίτητη εάν ένα άτομο διαγνωστεί με αγγειακή δυστονία. Όταν διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος, ο εγκέφαλος υποφέρει από λιπαρότητα οξυγόνου και δεν μπορεί να εργαστεί ενεργά και σωστά.

Ενισχύστε τα αιμοφόρα αγγεία, παραδώστε περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο, μαθήματα χορού, γιόγκα, τεχνικές Nishi, απλές κινήσεις των χεριών, του κεφαλιού, των ποδιών βοηθούν στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Εύκολος κραδασμός αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να σηκώνεται από το κρεβάτι, επεκτείνει τα τριχοειδή αγγεία, απομακρύνει σκωρίες από το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία επάνω, τινάξτε τους ενεργά για 5 λεπτά. Τα νεύρα που διεγείρουν τον εγκέφαλο ενεργοποιούνται.

Τα κύματα σε όλο το σώμα, όπως και τα ψάρια κολύμπι, ενεργοποιούν τέλεια την κίνηση του αίματος. Σπείρετε, περιστρέψτε το κεφάλι σας και στις δύο κατευθύνσεις, εναλλακτικά. Στέκεται, κυλά τα χέρια και τα πόδια. Οι ασκήσεις για τα σκάφη είναι οποιεσδήποτε κινήσεις: με τα χέρια σας επάνω, κάτω, κυματίζοντας με τα χέρια σας, υφαμένα στην κλειδαριά, σαν να κόβετε ξύλο, αυξάνετε τη ροή αίματος στο κεφάλι.

Το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, το χορό είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του κεφαλιού.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη οπτικής μνήμης

Αντιστοίχιση ακανόνιστων στολίων, επίλυση παζλ και παζλ και διαίρεση σύνθετων μοτίβων σε απλές λεπτομέρειες είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της οπτικής μνήμης.

Οι Κινέζοι, για να απομνημονεύσουν γρήγορα τη γραφή ενός ιερογλυφικού, το χωρίζουν σε διάφορα μέρη. Θυμηθείτε να διευκολύνετε τα εξαρτήματα. Μιλώντας πνευματικά μαζί, έχετε μια γενική εικόνα. Έτσι, η εμφάνιση ενός ξένου είναι πιο εύκολο να θυμηθεί αν θυμάστε το χρώμα του σακάκι, πουκάμισο, τζιν και παπούτσια του.

Οι οπτικές μνήμες γίνονται πιο δυνατές αν συμπληρωθούν από το χρώμα, τη μυρωδιά, τη μελωδία που ακουγόταν εκείνη τη στιγμή. Θυμάζοντας ένα όμορφο αχλάδι, αισθάνεστε ακούσια τη γεύση του.

Η σύγκριση εικόνων, ελαφρώς διαφορετικών μεταξύ τους, προσελκύει την προσοχή στη λεπτομέρεια και ενισχύει τις οπτικές εικόνες.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη μνήμης στα παιδιά προσχολικής ηλικίας

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο σε πολύ μικρή ηλικία. Όταν ένα παιδί συλλέγει μια πυραμίδα των δακτυλίων, επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές την κατασκευή αυτού του σχεδίου, που θα θυμηθείτε ότι πρέπει πρώτα να καρφώσει για να φορέσει τη μεγαλύτερη bagel, στη συνέχεια, μικρότερες, μικρότερο στην κορυφή. Ένας κώνος ή ένας αστερίσκος τοποθετείται στην κορυφή.

Εκπαιδεύει τη μνήμη των μικρών παιδικών ριμάτων, όπως:

"Το αρκουδάκι περνά μέσα από το δάσος,

κώνους συλλέγει, τραγουδά ένα τραγούδι.

Ξαφνικά έπεσε ένα χτύπημα, ευθεία αρκούδα στο μέτωπο,

Η αρκούδα ήταν θυμωμένη και το πόδι: κορυφή! "

Είναι πολύ διασκεδαστικό να απεικονίσετε το βάδισμα της αρκούδας, χτυπήστε τον εαυτό σας στο μέτωπο και χτυπήστε το πόδι σας στη σωστή θέση. Αυτοί οι απλοί χειρισμοί προσθέτουν οπτική και κινητική μνήμη στην ακουστική μνήμη.

Παραμύθια, με συχνές επαναλήψεις, «το ποντίκι για τη γάτα, γάτα για σφάλματα, σφάλμα για την εγγονή της, εγγονή της γιαγιάς του, η γιαγιά του Dedkov, Dedkov για γογγύλι» - αναπτύσσει την οπτική και ακουστική μνήμη, αν αυτό να θεωρηθεί ένα πολύχρωμο βιβλίο με εικόνες.

Η σχεδίαση εικόνων από παζλ αναπτύσσει προσοχή στη λεπτομέρεια και την οπτική μνήμη. Το παιδί πρέπει να συγκρίνει συνεχώς ένα κομμάτι της εικόνας με τη συνολική εικόνα.

Ασκήσεις προσοχής και μνήμης για μαθητές

Για τη μνήμη ενός εφήβου δεν είναι υπερφορτωμένη, πρέπει να αναπτύξει την προσοχή. Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της προσοχής και της μνήμης στους μαθητές γίνονται, καταρχήν, καθημερινά. Στην πραγματικότητα, η μελέτη μιας νέας ποικιλίας υλικού, που επαναλαμβάνεται το βράδυ, στο σπίτι.

Χάρτες γεωγραφίας, διαγράμματα στα μαθηματικά, σχέδια για τη γεωμετρία, σχέδια και φωτογραφίες για τη βοτανική, εργαστηριακές εργασίες στη φυσική βοηθούν στην προσθήκη μνήμης. Έτσι, η ακουστική μνήμη, οπτική και κινητική, κατά τη διαδικασία της εργαστηριακής εργασίας.

Με την ευκαιρία, κατά την προετοιμασία για τις εξετάσεις, ένα σύντομο ρεκόρ με τη μορφή ενός εξαπατήσει φύλλο βοηθά. Επισημαίνει τα κύρια σημεία, οι πληροφορίες χωρίζονται σε βολικό για να θυμόμαστε τα μέρη. Είναι προτιμότερο να μην παίρνετε το "κίνημα" μαζί σας για την εξέταση, αλλά η προετοιμασία και η επανάληψη της ανάγνωσης πριν από την εξέταση σίγουρα θα βοηθήσει να θυμηθείτε τις πληροφορίες.

Είναι σημαντικό! Όταν ένας μαθητής διατηρεί τακτοποιημένα σημειώματα σε ένα σημειωματάριο, τονίζει σημαντικές σκέψεις με ένα χρωματιστό μολύβι, κάνει τα καθαρά σχέδια, αυτό δημιουργεί μια σαφή και σταθερή εικόνα στη μνήμη.

Ο μαθητής δεν πρέπει να ξεχειλίζει. Μετά από μισή ώρα της εργασίας, πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε ασκήσεις για 5-15 λεπτά και να πιείτε ένα ποτήρι χυμό, να φάτε ένα μήλο, να αερίσετε το δωμάτιο.

Εκπαίδευση μνήμης και προσοχής σε ενήλικες τις καλύτερες ασκήσεις

Μαθήματα για τη βελτίωση της μνήμης σε ενήλικες - αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο έργο. Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε την προσοχή σε ενήλικες δεν μπορείτε να σπαταλήσετε πάρα πολύ χρόνο. Ακούστε προσεκτικά τον φίλο σας, προσπαθώντας να θυμηθείτε το χρώμα του πουκάμισου, παπούτσια, μανδύα, μάτια, μαλλιά. Μετά το χωρισμό, προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτά τα χρώματα.

Περπατώντας στο δρόμο, προσπαθήστε να θυμηθείτε τους αριθμούς των λεωφορείων ή των αυτοκινήτων που περνούν. Εάν είστε κολλημένοι σε κυκλοφοριακή συμφόρηση ή οδηγείτε ένα τρόλεϊ για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιλύστε τα σταυρόλεξα και τα σταυρόλεξα. Είναι καλά εκπαιδευμένοι μνήμη και προσοχή.

Απομνημονεύστε τρεις λέξεις ξένης γλώσσας κάθε μέρα. Μάθετε ποίηση, διαβάστε τουλάχιστον 20 σελίδες την ημέρα. Αυτοί οι απλοί τρόποι εκπαίδευσης του εγκεφάλου και της μνήμης σε ενήλικες, πολυάσχολους ανθρώπους

Προσπαθήστε να μην κάνετε υπερβολική εργασία και να τρώτε σωστά. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, τα χόρτα, η άπαχη διατροφή, ένας επαρκής αριθμός θερμίδων, ένα ποικίλο μενού είναι απαραίτητο για την εξουσία των εγκεφαλικών κυττάρων.

Εγκέφαλος ασκήσεις για τους ηλικιωμένους

Η γυμναστική για τον εγκέφαλο για τους ηλικιωμένους είναι πολύ απλή. Διαβάστε τα παραμύθια και επαναλάβετε τα αγαπημένα τους εγγόνια, απομνημονεύστε μαζί τους τα αστεία ποιήματα των παιδιών σχετικά με το "Σκεδασμένο από τη λεκάνη του δρόμου". Είναι συναρπαστικό και ευχάριστο, εκτός από το ότι διατηρεί την προσωπικότητα.

Η εκπαίδευση πληροφοριών δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να χάσει τις δεξιότητες και τις γνώσεις του. Όχι μόνο οι μύες μας χρειάζονται μια προθέρμανση. Οι νευρώνες επαναφέρουν τις συνδέσεις τους και δεν πεθαίνουν αν ο εγκέφαλος είναι φορτωμένος με καλή δουλειά.

Δεν πρέπει να πάρετε πολύ κουρασμένος, αλλά συλλέγοντας φωτογραφίες από παζλ, μαθαίνοντας ξένα λόγια, περπατώντας στο πάρκο κατά μήκος μιας άγνωστης λεωφόρου, θυμόμαστε τη νέα διαδρομή, είναι απαραίτητη για καλή προσοχή. Οι γιατροί συστήνουν να βουρτσίζουν τα δόντια σας και να χτενίζουν τα μαλλιά σας με το αριστερό σας χέρι ή το δεξί σας χέρι. Απλές εμπειρίες, αλλά παραγωγικές.

Η καλή διατροφή και ο καθαρός αέρας θα είναι οι καλύτεροι βοηθοί για εσάς και το μυαλό σας. Τα άτομα που οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής, δεν υποφέρουν από γεροντική άνοια.

Γυμναστική (ασκήσεις) για τον νευροβιβίο του εγκεφάλου

Τι είναι η νευροβιολογία - η γυμναστική για τον εγκέφαλο. Βοηθά στη σύνθεση νέων συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλο και διατηρεί μια καλή μνήμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους σε οποιαδήποτε ηλικία: οι μαθητές και οι ηλικιωμένοι για τη διόρθωση του νου.

Κάθε άτομο που δεν αδιαφορεί για την κατάσταση της δικής του διάνοιας μπορεί να μάθει τις απλούστερες τεχνικές των νευροβικών και να μην φοβάται την έναρξη της γεροντικής.

Γυμναστική δάχτυλων

Η εκπαίδευση για τον εγκέφαλο μπορεί να ξεκινήσει με ασκήσεις για τα δάχτυλα. Ζυμώστε τα δάχτυλα, μετακινήστε τις παλάμες κοντά, λυγίστε τα δάχτυλα, αφήνοντας τον δείκτη του δεξιού χεριού να πάει πρώτα. Τώρα ισιώστε τα δάχτυλά σας και λυγίστε σε μια διαφορετική σειρά, κατεβάζοντας πρώτα το δείκτη του αριστερού σας χεριού. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις αρκετές φορές.

Για να λυγίσει τα δάχτυλα, να λυγίσει, να σφίξει τις γροθιές, να ξεσηκώσει. Επαναλάβετε 10 φορές. Αναδιπλώστε τα δάχτυλα στην κλειδαριά και περιστρέψτε με δύο χέρια δεξιόστροφα και πίσω, 10 φορές.

Αγγίξτε τις άκρες των δακτύλων των δύο χεριών, ισιώνοντας τις παλάμες του. Οι παλάμες διαζευγνύονται ταυτόχρονα κατά 5 εκατοστά. Ανοιξιάτικες κινήσεις, προσπαθήστε να κρατήσετε μαζί τις παλάμες σας. Επαναλάβετε 10 φορές.

Με τον αντίχειρά σας, αγγίξτε κάθε χέρι με το μικρό δάχτυλό σας, το δάκτυλο δακτύλου, το μεσαίο δάχτυλο και το δείκτη. Επαναλάβετε τα πάντα με αντίστροφη σειρά 8-10 φορές.

Κινησιολογικές ασκήσεις

Εξαιρετικές ασκήσεις για τις κινητικές ασκήσεις του εγκεφάλου. Ένα παράδειγμα θα ήταν η απλούστερη άσκηση, στην οποία είναι εύκολο να συγχέεται.

Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και σηκώστε το δεξί πόδι σας 5 εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Μετά από αυτό, χτυπάτε στην παλάμη του χεριού σας και σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι. Τραβήξτε δύο παλάμες και ανταλλάξτε ένα χέρι και ένα πόδι. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Σφίξτε τα δάχτυλα - μεγάλο και μικρό δάχτυλο σε δύο χέρια ταυτόχρονα. Μασάζ τα μαξιλάρια, τρίψτε το ένα το άλλο. Τώρα επαναλάβετε το μασάζ με το δάχτυλο του δακτύλου, μεσαίο, δείκτη και επαναλάβετε τα πάντα με αντίστροφη σειρά.

Τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού στο στομάχι, αριστερά στο στέμμα. Πραγματοποιήστε ταυτόχρονα διάφορες κινήσεις: περιστρέψτε την παλάμη του δεξιού χεριού πάνω από το στομάχι, δεξιόστροφα. Και στην κορυφή του κεφαλιού αγκαλιάζετε ελαφρά το αριστερό σας χέρι. Μετά από αυτό, αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε τις κινήσεις. Περιστροφές στο στομάχι και πατούρες στο στέμμα.

Δάχτυλα

Δάχτυλα - ασκήσεις για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Εκτελούνται ταυτόχρονα με δύο χέρια, αναπτύσσουν το σύγχρονο έργο των δύο ημισφαιρίων, βελτιώνουν τη μνήμη, αυξάνουν την ταχύτητα σκέψης, αντίδρασης, λήψης αποφάσεων. Νέες νευρικές συνδέσεις σχηματίζονται στη γκρίζα ύλη του εγκεφάλου.

Η άσκηση παίζει μεγάλο ρόλο ακόμα και στις πολεμικές τέχνες. Οι φωτογραφίες τους μπορούν να βρεθούν στο Internet, εάν ρωτήσετε το Google τι δάχτυλο. Είναι παρόμοια με τους αρχαίους μούς και τις όμορφες πόζες των πινέλων των ανατολικών χορευτών.

Qigong

Ένα ειδικό σύστημα βουδιστικών αναπνευστικών και κινητικών ασκήσεων, που ονομάζεται Qigong. Πρόκειται για ένα ειδικό συγκρότημα κινήσεων χεριών και ποδιών, που συνδέονται με τις θρησκευτικές διδασκαλίες των ταοϊκών μοναχών.

Οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι που κάνουν γυμναστική τσιγκόνγκ αισθάνονται πολύ νεότεροι και καλύτεροι από τους συνομηλίκους τους. Πώς να αναπτύξετε το 100 τοις εκατό του εγκεφάλου; Οι δάσκαλοι Qigong θα είναι αναμφισβήτητα σε θέση να απαντήσουν σε αυτή την ερώτηση.

Στην ινδική κουλτούρα, η έννοια της γιόγκα σημαίνει ένα σύνολο πνευματικών και σωματικών ασκήσεων. Αναπτύσσονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις του Βουδισμού και του Ινδουισμού. Η γιόγκα αναπτύσσει την ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει τις σωματικές και διανοητικές λειτουργίες του. Υπάρχει ρατζιά γιόγκα, κάρμα γιόγκα, hatha yoga και άλλες κατευθύνσεις.

Ο απώτερος στόχος της γιόγκα είναι η βελτίωση των φυσιολογικών ικανοτήτων ενός ατόμου και ακόμη και η επίτευξη διαφώτισης, η αιώνια ζωή. Σε κάθε περίπτωση, η γνωστή γιόγκα μακρυόκαρπων, με εύκαμπτα σώματα και εξαιρετική μνήμη.

Η υπόλοιπη γιόγκα είναι αφιερωμένη σε ολόκληρα βιβλία. Οι οπαδοί αυτού του δόγματος αφιερώνουν ολόκληρη τη ζωή τους στην καλλιέργειά τους. Οι νευροψυχολογικές ικανότητες τέτοιων ανθρώπων αναπτύσσονται πολύ έντονα.

Όντας αφοσιωμένος σε οποιοδήποτε είδος γυμναστικής για το μυαλό, ένα άτομο είναι σε θέση να διατηρήσει τη μνήμη και τη νοημοσύνη του για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή στους ενήλικες; Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης

Περιεχόμενα:

Σήμερα, στην εποχή όχι μόνο μεγάλες ανακαλύψεις στον τομέα της τεχνολογίας των πληροφοριών, αλλά και μεγάλες πιέσεις, πολλοί άνθρωποι ασχολούνται όχι μόνο με την ικανότητα μνήμης των υπολογιστών, αλλά και με τη δική τους.

Η ζωή κυριολεκτικά πετάει μπροστά στα μάτια μας: πολλά πράγματα που πρέπει να γίνουν, πολλοί άνθρωποι με τους οποίους πρέπει να επικοινωνήσετε και εξακολουθούν να υπάρχουν 24 ώρες την ημέρα. Και όλα αυτά - άγχος, ακατάλληλη διατροφή, έλλειψη ύπνου. Και τότε είμαστε έκπληκτοι ότι δεν μπορούμε να θυμηθούμε τον κατάλογο αγορών πέντε στοιχείων. Αποδεικνύεται ότι η συγκέντρωση της προσοχής, ο τρόπος εργασίας και η ανάπαυση επηρεάζουν άμεσα τη μνήμη μας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε πώς να βελτιώσουμε τη μνήμη και τι την επηρεάζει.

Ας ξεκινήσουμε με τη μνήμη. Από επιστημονική άποψη, η μνήμη είναι η δυνατότητα αποθήκευσης και αναπαραγωγής των λαμβανόμενων πληροφοριών. Είναι δυνατόν να θυμηθούμε κάτι χωρίς να δώσουμε προσοχή σε αυτό; Προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή σε ενήλικες και παιδιά;

Συμβουλές για ενήλικες. Συνιστούμε να διαβάσετε αυτά τα άρθρα:

Ο καθαρισμός του αστρικού σώματος θα βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη σας και όχι μόνο.

Σας παρέχει μερικές ασκήσεις που μπορούν να διατηρήσουν τη μνήμη σε κατάσταση λειτουργίας, καθώς και να την βελτιώσουν. Αυτές θα είναι 3 ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Όταν φτάσετε άνετα, δεν θα αφαιρεθεί πολύς χρόνος.

Και λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με τις ασκήσεις ανάπτυξης προσοχής:

• Η πρώτη άσκηση. Για αυτό χρειάζεστε ένα χαρτί σε ένα πλαίσιο ελέγχου, ένα στυλό ή ένα μολύβι, ένα χρονόμετρο και, καλά, έναν βοηθό. Αφήστε τον να σχεδιάσει 5 σε 5 δισκία σε ένα φυλλάδιο και να γράψει σε αυτό αριθμούς από 0 έως 40 (χωρίς επαναλήψεις). Στη συνέχεια - το ίδιο σημάδι, αλλά κενό. Ρυθμίστε το χρονόμετρο για 2 λεπτά και προχωρήστε στην εργασία.

Είναι απαραίτητο να βρείτε τους αριθμούς στον πρώτο πίνακα με αύξουσα σειρά, γράψτε στον δεύτερο πίνακα, ξεκινώντας με το πρώτο κελί, μετά τα πάντα. Όπως καταλαβαίνετε, οι αριθμοί που λείπουν θα ικανοποιηθούν, καθώς τα κελιά είναι 25 και οι αριθμοί είναι από το 1 έως το 40. Μπορείτε να τα γράψετε ξεχωριστά περιστρέφοντάς τα. Αυτό δεν θα θεωρηθεί λάθος. Μετά από 2 λεπτά, η εργασία τερματίζεται. Κάτω από το τραπέζι διορθώνουμε το αποτέλεσμα.

• Η δεύτερη άσκηση. Αφαιρέστε τα στυλό και το χαρτί. Ρυθμίστε το χρονόμετρο για 10 λεπτά. Καθίστε σε μια καρέκλα, πάρτε μια άνετη θέση και χαλαρώστε. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε τι είναι γύρω σας.

Θυμηθείτε τα πάντα, με τις ελάχιστες λεπτομέρειες. Αυτό μπορεί να είναι το χρώμα της ταπετσαρίας, ο αριθμός των παραθύρων, τα στοιχεία στο τραπέζι κ.ο.κ. Αν υπάρχει βοηθός, ας γράψει ό, τι λέτε. Μετά από 10 λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας και βεβαιωθείτε ότι δεν θεωρήσατε αυτό που δεν προσέξατε πριν.

• Η τρίτη άσκηση. Αφήστε τον βοηθό να γράψει 10 λέξεις, λογικά άσχετες. Ο στόχος σας είναι να εισαγάγετε λέξεις σύνδεσης μεταξύ τους για να πάρετε μια σύντομη ιστορία. Είναι εκπληκτικό το πώς ο εγκέφαλός μας είναι σε θέση να απομνημονεύσει κάθε ανοησία, ενώ, από το κατάστημα, στο διάδρομο στο κομοδίνο υπάρχει ένα φύλλο με μια λίστα προϊόντων. Εάν χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση, η λίστα θα θυμάται.

Ας δώσουμε ένα παράδειγμα: ένα καρφί, ένα ηλιοβασίλεμα, πράσινα, μια μάσκα αερίων... Δημιουργούμε μια παράλογη φράση (και όσο πιο ηλίθιο ή πιο αστείο είναι, τόσο καλύτερα θυμάται). Και έτσι, η φράση μας: Με ένα καρφί στα χέρια σας, είναι πιο αθόρυβο να περιμένετε το ηλιοβασίλεμα, διότι, εισπνέοντας το άρωμα της πράσινης αμβροσίας, σίγουρα θέλετε να το κάνετε σε μια μάσκα αερίου... Έχοντας εισάγει όλες τις λέξεις, προσπαθήστε να ανακαλέσετε ποιες ήταν στην ανάθεση. Μην το πιστεύετε, αλλά τώρα θα είναι δύσκολο να ξεχάσετε αυτήν την ηλίθια φράση.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης

Οι ασκήσεις γίνονται με τα μάτια κλειστά δυνατά. Εάν υπάρχει βοηθός, ας καθορίσει τον χρόνο εκτέλεσης σε χαρτί. Κάθε εργασία είναι ξεχωριστή, τότε υπολογίζουμε το συνολικό χρόνο.

Εδώ είναι ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της μνήμης, επιλέξτε αυτό που σας αρέσει:

1. Μετρήστε από 100 έως 1

2. Ποιες είναι οι 20 γυναικείες ονομασίες;

3. Τώρα 20 άντρες

4. 20 προϊόντα διατροφής (δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, μούρα...)

5. 20 ουσιαστικά σε ένα συγκεκριμένο γράμμα (την επιλογή σας). Σήμερα Α, αύριο Β, και ούτω καθεξής

6. 20 οποιαδήποτε ζώα

7. Ανοίξτε τα μάτια σας και μετρήστε ξανά από 100 σε 1

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Μπορούν να εκτελεσθούν οπουδήποτε, οπουδήποτε: στη μεταφορά, ξαπλωμένη στο κρεβάτι, στέκεται στη γραμμή...

Εάν σας αρέσει αυτό το συγκρότημα, κάντε το, τουλάχιστον για πρώτη φορά με τον καθορισμό του χρόνου, τότε μετά από μια εβδομάδα καθημερινών τάξεων, ο χρόνος εκτέλεσης θα μειωθεί τουλάχιστον δύο φορές.

Ως αποτέλεσμα, θα χρειαστούν 4-5 λεπτά. Ωστόσο, χρόνια αργότερα, ο εγκέφαλός σας θα είναι ευγνώμων για τα 5 λεπτά την ημέρα. Όσο περισσότερο κάνετε τις διανοητικές σας δραστηριότητες, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πάρετε τη νόσο του Alzheimer και άλλες διαταραχές της μνήμης.

Πώς αλλιώς μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας;

1. Η σημασία του ύπνου. Νοιάζεις πολύ και κοιμάσαι αρκετά; Ένα καλό και πλήρες όνειρο επηρεάζει τη μνήμη σας, επειδή σε ένα όνειρο όλες οι πληροφορίες που λάβατε κατά τη διάρκεια της ημέρας απορροφώνται.

Απλά μην το παρακάνετε. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι μετριοπαθής, όπως τόσο πολύ στη ζωή. Εάν το ρίχνετε συνεχώς, μπορείτε να αποκτήσετε καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη. Η συνιστώμενη τιμή είναι 8 ώρες.

2. Σας αρέσει να διαβάζετε; Αν ναι, τότε είναι πολύ καλό. Η ανάγνωση όχι μόνο βοηθά στη διαφοροποίηση του ελεύθερου χρόνου, του λεξιλογίου και γίνεται πιο έξυπνη, αλλά και βελτιώνει τη μνήμη. Μπορείτε να διαβάσετε εξειδικευμένη βιβλιογραφία για τη βελτίωση της μνήμης Σκοτώστε δύο πτηνά με μια πέτρα: βελτιώστε τη μνήμη και κατανοήστε τον καλύτερο τρόπο.

3. Μάθετε ξένες γλώσσες. Έχετε ονειρευτεί ποτέ να μάθετε αγγλικά ή κάποια άλλη γλώσσα; Τότε είναι ώρα να ξεκινήσετε! Ταυτόχρονα, όχι μόνο θα εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας με την εκμάθηση νέων λέξεων, αλλά θα κάνετε επίσης την πρόληψη της άνοιας.

4. Επίσης για την εκπαίδευση της μνήμης θα βοηθήσει να απομνημονεύσει οποιαδήποτε ποιήματα. Αυτό είναι ιδανικό για όσους έχουν παιδιά - μπορείτε να μάθετε ποίηση μαζί τους. Αλλά όχι απαραίτητα. Πολλοί έχουν αγαπημένους ποιητές - μαθαίνουν τα ποιήματά τους. Εάν σας ζητηθεί η εργασία που σας αρέσει, μπορείτε όχι μόνο να δώσετε το όνομα του ποιητή, αλλά και να αναφέρετε τα αγαπημένα σας ποιήματα που γράφτηκαν από αυτόν.

Μην απομνημονεύσετε λέξεις χωρίς να τις καταλάβετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα ξεχάσετε το οδοντωτό, και δεν θα έχει νόημα από μόνο απομνημονευμένες λέξεις. Κατανοήστε και γνωρίστε τι προσπαθείτε να θυμηθείτε.

Βοηθά επίσης να θυμόμαστε τις ενώσεις. Μπορεί να είναι μια σύγκριση με ένα διάσημο πρόσωπο, με μια μυρωδιά, με μια ταινία ή ένα τραγούδι, με μια φράση - δεν έχει σημασία. Επαναλάβετε όσα έχετε μάθει, προσπαθήστε να επαναλάβετε τα δικά σας λόγια. Αυτό θα βοηθήσει επίσης.

5. Εάν δεν είστε οπαδός ενός κυλιόμενου τρόπου ζωής, αυτό είναι πολύ αρνητικό γεγονός. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής δεν μπορεί μόνο να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, αλλά έχει επίσης αρνητική επίδραση στη μνήμη. Πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε, ακόμα κι αν έχετε μια εργασία καθιστή.

Πάρτε σύντομα διαλείμματα για να κάνετε βόλτα, ή να το κάνετε μετά την εργασία. Το τρέξιμο ή το γυμναστήριο είναι επίσης καλά παραδείγματα σωματικής άσκησης. Ενισχύστε όχι μόνο τη μνήμη, αλλά και τους μυς. Και ποιος δεν συμπαθεί ένα άτομο με καλή φυσική κατάσταση;

6. Ένα άλλο στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η σωστή διατροφή. Ναι, η γλυκιά τούρτα και οι τηγανιτές πατάτες είναι πολύ νόστιμες, αλλά η αφθονία τους δεν βοηθά το σώμα σας καθόλου. Η αίσθηση ότι μια αδυναμία για ένα τέτοιο φαγητό σας κάνει τον εγκέφαλο, αλλά δεν τον υπακούτε πλήρως.

Φάτε λαχανικά και φρούτα, ψάρια και θαλασσινά, καρύδια, σπόρους κολοκύθας, αυγά, φασόλια, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, τρώτε λιναρόσπορους και λάδι, πίνετε χυμό βατόμουρου.

Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο. Το τσάι και ο καφές είναι επίσης καλό για τη μνήμη. Απλά μην το παρακάνετε, ειδικά με τον καφέ. Ακόμα και μια μικρή σοκολάτα θα βοηθήσει σε στιγμές που θα πρέπει να στραγγίξετε τη μνήμη σας. Λίγο.

Επίσης, μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα μενού για τον εαυτό σας και να τρώτε λογικά, δηλαδή να παίρνετε τα πάντα σε επαρκείς ποσότητες. Και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να κάθονται στις σκληρές δίαιτες, επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση της μνήμης σας.

7. Για τους λάτρεις των βιντεοπαιχνιδιών. Τα παιχνίδια βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης. Ακριβώς μισή ώρα την ημέρα, δεν πρέπει να παραμείνετε για πολύ καιρό - δεν θα είναι πλέον χρήσιμο. Όλα πρέπει να είναι μετριοπαθής.

Βελτίωση του έργου του εγκεφάλου σας

Η μνήμη εξαρτάται άμεσα από το έργο του εγκεφάλου μας. Το άγχος, η παχυσαρκία, το αλκοόλ, ο καπνός, η χοληστερόλη και άλλοι παράγοντες οδηγούν αναπόφευκτα τον ασυνείδητο οικοδεσπότη τους στην άβυσσο. Τον περιμένουν νέους "φίλους" - την ασθένεια. Πρώτα απ 'όλα, επηρεάζουν την ενδοκρανιακή κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα την ακοή, το όραμα, τον συντονισμό των κινήσεων, την εξασθένιση της προσοχής και της μνήμης, το μούδιασμα των άκρων και τη μειωμένη νοημοσύνη, που επηρεάζει κυρίως την ποιότητα της ζωής.

Κατά κανόνα, μόνο ένα από τα δύο ημισφαίρια λειτουργεί ενεργά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής και το δεύτερο πηγαίνει σε παθητικό τρόπο. Από αυτή την άποψη, το άτομο αναπτύσσει και επιλέγει τον τύπο εργασίας που μπορεί να εκτελέσει με το ενεργό ημισφαίριο, αριστερά ή δεξιά. Για παράδειγμα, είστε καλλιτέχνης. Αυτό σημαίνει ότι το δεξιό ημισφαίριο αναπτύσσεται.

Εάν είστε προγραμματιστής - αριστερά. Θεωρείται ότι η ανάπτυξη και των δύο ημισφαιρίων είναι ένα δύσκολο έργο. Φυσικά, πρέπει να εργαστείτε στον εαυτό σας, αλλά αξίζει τον κόπο. Κατά την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να εργάζεται ενεργά, αλλά όχι μονόπλευρα, αλλά πλήρως. Υπάρχουν πολύ απλές και αποτελεσματικές τεχνικές για την ανάπτυξη των δύο ημισφαιρίων.

Τεχνική "Καθρέπτης"

Οι περισσότεροι άνθρωποι γράφουν με το δεξί τους χέρι. Κανείς δεν πιστεύει ότι η γραφή μπορεί και πρέπει να γίνει με τα δύο χέρια. Η συμμετοχή των χεριών στην επιστολή συμβάλλει στην ενεργό εργασία του "υπολογιστή μας". Η αμφιθυμία δεν είναι μια ασυνήθιστη εκδήλωση ανθρώπινων ικανοτήτων, αλλά μια φυσιολογική, συγχρονισμένη εργασία του εγκεφάλου.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να μαθαίνετε να γράφετε με το αντίθετο χέρι, δηλαδή όχι αυτό που γράφετε από την παιδική ηλικία. Πάρτε ένα κενό φύλλο χαρτιού και προσπαθήστε να γράψετε και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.

Αρχικά, θα συνειδητοποιήσετε ότι ένα χέρι που δεν είναι συνηθισμένο να γράφει θα αρχίσει αυτόματα να "καθρεφτίζει" τη γραφή. Εάν βάζετε έναν καθρέφτη στα γραπτά μουντζούρες, τότε μπορείτε να διαβάσετε τη λέξη. Οι λέξεις καθρέφτη πρέπει να συγχρονιστούν. Προσπαθήστε να γράψετε γράμματα από τη δεξιά γωνία από δεξιά προς τα αριστερά, όπως είναι συνηθισμένο. Εκτυπώστε ένα γράμμα κάθε φορά. Τότε τα βάλτε μαζί με λέξεις.

Η ομορφιά της γραφής δεν έχει σημασία. Το κύριο πράγμα είναι να διδάξει ένα ανενεργό χέρι για να γράψει. Θα εκπλαγείτε ότι η μάθηση είναι εύκολη. Το ημισφαίριο του εγκεφάλου, υπεύθυνο για το έργο του χεριού, θα αρχίσει να ξυπνάει πολύ γρήγορα και το συντομότερο δυνατό θα ενεργοποιήσει το έργο του στο μέγιστο.

Το κύριο πράγμα στην πράξη είναι η σταθερότητα. Κάποιος πρέπει μόνο να ρίξει, και η εγκεφαλική δραστηριότητα θα αρχίσει να μειώνεται. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της δημιουργικότητας και μια εξαιρετική προσέγγιση στις δύσκολες καταστάσεις ως αποτέλεσμα της ενεργού εργασίας και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου.

Τεχνική "Μαθηματικός και καλλιτέχνης"

Η μέθοδος περιλαμβάνει διάφορες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η εβδομάδα πρέπει να σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε μέρα να είναι κορεσμένη με δραστηριότητες που χαρακτηρίζουν το δεξί ή το αριστερό ημισφαίριο. Για παράδειγμα, η Δευτέρα θα είναι αφιερωμένη στη ζωγραφική ή την ακρόαση της κλασσικής μουσικής.

Επιλέξτε μια δραστηριότητα που είναι εξ ολοκλήρου ξένη προς εσάς. Δεν έχει σημασία τι σχεδιάζετε. Το κυριότερο είναι να αρχίσετε να το κάνετε. Αργότερα, από την απλή εμφάνιση ανθίζει θα αρχίσετε να παίρνετε μοτίβα και όμορφες φιγούρες.

Το κύριο καθήκον είναι να εμπλακεί το υπεύθυνο ημισφαίριο. Η Τρίτη θα αφιερωθεί ήδη στα μαθηματικά και την ανάλυση. Όλη την ημέρα, προσπαθήστε να μετρήσετε το μυαλό σας, να αναλύσετε από λογική άποψη την κατάσταση της ημέρας. Προσπαθήστε να λύσετε στοιχειώδη προβλήματα στα μαθηματικά, τη φυσική ή τη χημεία.

Την επόμενη μέρα θα αφιερωθεί και πάλι στη δημιουργικότητα. Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλός σας θα ξυπνήσει και θα εργαστεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Και πάλι, μην ρίχνετε στη μέση. Η επιμονή και η αποφασιστική απόφαση για ανάπτυξη των δυνατοτήτων του εγκεφάλου θα κάνουν το τέχνασμα.

Κατά την περίοδο της πρακτικής, μην ξεχάσετε να πίνετε περισσότερο νερό και να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Το νερό και το διοξείδιο του άνθρακα είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική εγκεφαλική δραστηριότητα. Η συνεχής πρακτική των απλών ασκήσεων θα βοηθήσει στην επιτυχία και την ανάπτυξη της δημιουργικής σκέψης.

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο

Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία και, ως εκ τούτου, να ενισχύσετε τη μνήμη σας. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Κουταλάκι μυρτιά αφήνει τη φωτιά έφερε σε σημείο βρασμού σε ένα δοχείο του 0,5 λίτρου, το βρασμένο 5 λεπτά, κοιμάται κουταλιά της σούπας άνθη και τα φύλλα του Hawthorn και αφαιρέστε από τη θερμότητα. Αφήστε το τσάι να σταθεί για μερικές ώρες. Πάρτε τακτικά 150 γραμμάρια πριν από τα γεύματα σε περίπου 1 ώρα. Επίσης, αυτό το τσάι βελτιώνει την εγκεφαλική αιμοδυναμική.
2. 30 γραμμάρια φύλλων της φράουλας, βάλσαμο λεμονιού και Veronica έως 10 γραμμάρια, Hawthorn φρούτα και ταξιανθία zaparivat 40 γραμμάρια ανά 1 λίτρο βραστό νερό. Πιείτε τσάι με μέλι καθημερινά. Επίσης βελτιώνει τη μνήμη.
3. 1 κουταλιά της σούπας φουντουκιών περιχύστε 0,2 λίτρα βραστό νερό για 20 λεπτά, φιλτράρετε. Πάρτε δύο κουταλιές της σούπας όχι περισσότερο από τρεις φορές την ημέρα. Η διάρκεια λήψης δεν υπερβαίνει τις τρεις εβδομάδες. Μετά από έξι μήνες, η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί. Βοηθά καλά μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.
4. 350 γραμμάρια μέλι, 0,5 χιλιόγραμμα βακκίνια (μπορούν να καταψυχθούν), 150 γραμμάρια τριμμένο χρένο χρένο σε μπλέντερ. Λαμβάνεται σε μια κουταλιά της σούπας τσάι μετά τα γεύματα. Φυλάσσετε στο ψυγείο σε μικρά δοχεία.

• Πολύ ισχυρά εργαλεία είναι η γυμναστική, η κολύμβηση, η ποδηλασία ή οι αναπνευστικές ασκήσεις, επειδή βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τον κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο. Ακόμα και οι απλές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού σε μία και την άλλη κατεύθυνση δίνουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ στους μύες του λαιμού, του προσώπου, των αυτιών, του τριχωτού της κεφαλής. Το περπάτημα στα πάρκα, στην ακτή μιας δεξαμενής, στα βουνά είναι πολύ ευεργετικό.

Προσέξτε πριν από την αγγειακή κατάσταση, χρησιμοποιώντας ένα οπλοστάσιο των λαϊκές θεραπείες για να διατηρήσει και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, δίνοντας στον εγκέφαλο την ευκαιρία να λάβουν όλα όσα είναι απαραίτητα για την πλήρη, να καθαρίσει το σώμα σας από τις βλαβερές τοξίνες, τοξίνες, μπορείτε να επιστρέψετε το χαμένο παλιό εγκέφαλο είναι δυνατόν, να αποκαταστήσει τη μνήμη, τη βελτίωση της προσοχής και να φέρει πίσω τη χαρά της ζωής.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη, την προσοχή, την προσοχή

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή στους ενήλικες είναι θέμα ανησυχίας για πολλούς. Εξάλλου, η ποιότητα της ζωής μας εξαρτάται συχνά από το πόσο ικανοί είμαστε να μάθουμε και να αντιλαμβανόμαστε νέες πληροφορίες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι ανάπτυξης των πνευματικών ικανοτήτων, οι οποίοι θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.

Μέθοδοι ανάπτυξης μνήμης στο σπίτι

Η απάντηση στο ερώτημα πώς να βελτιωθεί η εγκεφαλική λειτουργία και, συνεπώς, η μνήμη στο σπίτι, είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους μαθητές, τους ανθρώπους που μαθαίνουν ξένες γλώσσες, τους κανόνες του δρόμου κ.λπ. Η ανάπτυξη μνήμης και προσοχής απαιτεί συνεχή ψυχική κατάρτιση.

Η ανάγνωση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της μνήμης. Αυτό οφείλεται στις εικόνες που εμφανίζονται στη φαντασία στη διαδικασία εξοικείωσης με ένα νέο λογοτεχνικό έργο. Επιπλέον, η ανάγνωση βελτιώνει το λεξιλόγιο και τη νοημοσύνη.

Δεν είναι δύσκολο να βελτιωθεί η μνήμη και, γενικά, η εγκεφαλική εργασία. Αρκεί να λύσουμε καθημερινά γρίφους, παζλ, σκαρπέλες και σταυρόλεξα. Τα παιχνίδια παζλ κάνουν την εργασία του εγκεφάλου: να απομνημονεύει τις κινήσεις, να οικοδομήσει στρατηγικές, να προσπαθήσει να προβλέψει τα ακόλουθα γεγονότα.

Εάν μαθαίνετε να απομνημονεύσετε όλα τα προϊόντα που θέλετε να αγοράσετε σε ένα κατάστημα και να μην χρησιμοποιήσετε τη λίστα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας αρκετά γρήγορα.

Απαντώντας στην ερώτηση πώς να αναπτύξετε τη μνήμη και την προσοχή σε έναν ενήλικα, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η διαδικασία απομνημόνευσης βασίζεται σε τρία βασικά στοιχεία:

Για να απομνημονεύσετε τις πληροφορίες για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε αυτό και να φανταστείτε μια απομνημονευμένη λέξη, οδικό σήμα, αριθμό κλπ. σε έντονα χρώματα, και όχι μόνο να τσοκάρει. Είναι πιο εύκολο για τον εγκέφαλο να απομνημονεύει τις πληροφορίες αν προκάλεσε κάποια συναισθήματα σε ένα άτομο.

Ιδέες για την επιτάχυνση του εγκεφάλου

Ακολουθώντας τις συστάσεις, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα της ανάμνησης πληροφοριών:

1. Περιοδικά πρέπει να αλλάξετε κάτι στις καθημερινές δραστηριότητες. Μπορείτε να επισκεφθείτε νέα σημεία ενδιαφέροντος ή να επιλέξετε διαφορετική διαδρομή για να εργαστείτε. Δραστηριότητες στις οποίες ένα άτομο δεν έχει ασχοληθεί προηγουμένως θα αναγκάσει τον εγκέφαλο να αναπτυχθεί, θα συμβάλει στη δημιουργία και ενίσχυση νέων νευρικών συνδέσεων.
2. Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά ασκήσεις που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Για να το κάνετε αυτό, θερμαίνετε τα χέρια μεταξύ τους, στη συνέχεια τρίψτε τους ναούς, το μέτωπο, τα αυτιά. Στη συνέχεια, μασάζ ολόκληρο το κεφάλι με ελαφρές κυκλικές κινήσεις.
3. Αφήστε το μυαλό σας ανάπαυσης κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά. Η χαλάρωση είναι σε ένα ήσυχο μέρος με ένα θωρακισμένο φως.
4. Πρέπει να κινηθείτε περισσότερο, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα.
5. Εάν πρέπει να θυμηθείτε οποιαδήποτε πληροφορία, θα πρέπει να μελετήσετε πριν από τον ύπνο. Σε ένα όνειρο, το υποσυνείδητο μυαλό επεξεργάζεται καλύτερα το υλικό που λαμβάνεται.
6. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή αν θέλετε να αποφασίσετε κάτι. Με την κανονική νοητική αριθμητική, η μνήμη εκπαιδεύεται όλο και περισσότερο κάθε φορά.
7. Μην κλείσετε το μυαλό σας με περιττές πληροφορίες.
8. Ανάγνωση βιβλίων, εκμάθηση ξένων γλωσσών, απομνημόνευση ποιημάτων και συνομιλιών σε διάφορα θέματα - αυτό βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της μνήμης και της σκέψης.

Είναι σημαντικό! Για καλύτερη απομνημόνευση μιας ξένης λέξης, θα πρέπει να την μεταφράσετε και να βγείτε με μια ζωντανή συσχέτιση σε αυτήν.

Λαϊκές θεραπείες για τη βελτίωση της μνήμης

Οι βελτιώσεις στην εγκεφαλική δραστηριότητα μπορούν να επιτευχθούν όχι μόνο μέσω της κατάρτισης. Κάτω ενδοκρανιακή πίεση, να απαλλαγούμε από εμβοές, να μειώσετε τα συμπτώματα ημικρανίας, βελτιώνοντας έτσι τη μνήμη σας, μπορείτε να κάνετε λαϊκές θεραπείες.

Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα τριαντάφυλλο βάμμα. Για να το κάνετε αυτό, γεμίστε το δοχείο με όγκο 1 λίτρου με τις κεφαλές αυτού του φυτού και γεμίστε το με βότκα στην κορυφή. Κρατήστε την ανάγκη για 2 εβδομάδες σε ένα δροσερό, σκοτεινό μέρος.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μέσα 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι μια νύχτα για τρεις εβδομάδες.

Είναι σημαντικό! Αυτή η μέθοδος αντενδείκνυται για τις μέλλουσες μητέρες και τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια.

Για να αυξήσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάμμα από τη ρίζα του elecampane. Οι θρυμματισμένες ρίζες του φυτού (1 κουταλιά σούπας) πρέπει να χυθεί σε ένα δοχείο και να προστεθούν 2 φλιτζάνια βότκα και στη συνέχεια να αφαιρεθούν σε σκοτεινό μέρος. Μετά από ένα μήνα, η έγχυση διηθείται.

Είναι απαραίτητο να αποδέχονται τρόπους τρεις φορές την ημέρα πριν από την τροφή σε ποσότητα 20 ml. Η θεραπεία πρέπει να διεξάγεται τουλάχιστον 30 ημέρες το χρόνο. Αντενδείκνυται σε άτομα με καρδιακές και νεφρικές παθήσεις, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τόνωση του εγκεφάλου θα βοηθήσει τον φλοιό της κόκκινης τέφρας. Μια τέχνη. κουτάλι ένα rowan χύνεται ένα ποτήρι ζεστό νερό και βράστε στη σόμπα για 10 λεπτά. Το αφέψημα πρέπει να εγχέεται σε 5-6 ώρες, μετά το οποίο η μάζα διηθείται. 20 ml ζωμού πρέπει να ληφθούν 3 φορές την ημέρα. Το μάθημα θα πρέπει να είναι 35 ημέρες, δύο φορές το χρόνο. Πάρτε την έγχυση δεν μπορεί να είναι σε αυξημένη πήξη του αίματος και την εγκυμοσύνη.

Προϊόντα, μια διατροφή για τον εγκέφαλο και τη μνήμη

Η βελτίωση της μνήμης, της σκέψης και της προσοχής εξαρτάται από το τι τρώμε.

Προϊόντα που έχουν θετική επίδραση στο έργο της νοημοσύνης:

• φρούτα: κόκκινα σταφύλια, λεμόνι? αβοκάντο; Ακτινίδια.
• λαχανικά: σκόρδο; τεύτλα · κόκκινο λάχανο και μπρόκολο. μελιτζάνες; πράσινα μπιζέλια? κόκκινα φασόλια? σπανάκι · καρότα;
• μούρα: βακκίνια, βατόμουρα,
• μέλι?
• θάμνος θάλασσας?
• δεντρολίβανο?
• ξηρούς καρπούς, φιστίκια, σπόρους κολοκύθας.
• λιπαρά ψάρια και θαλασσινά?
• αποξηραμένα βερίκοκα ·
• φασκόμηλο

Οι δίαιτες, σύμφωνα με τους επιστήμονες, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να επηρεάσει το έργο του εγκεφάλου. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει το πλήρες φάσμα βιταμινών και μετάλλων. Αυτά είναι ψευδάργυρος, ιώδιο, βόριο, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρος. Ωστόσο, μην καταχράστε λιπαρά τρόφιμα. Τα λίπη είναι ικανά να απορροφούν τη γλυκόζη και να εμποδίζουν τη διανοητική δραστηριότητα.

Είναι σημαντικό! Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι 90% νερό, έτσι η αφυδάτωση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος που επηρεάζει τη δουλειά του. Το νερό πρέπει να πιει μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή 1,5 ώρες μετά. Σε βάρος 10 κιλών ένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον ένα ποτήρι την ημέρα.

12 συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης

Συμβατικά, η μνήμη ενός ατόμου μπορεί να χωριστεί σε 2 τύπους: βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Ο εγκέφαλος είναι διατεταγμένος κατά τέτοιο τρόπο ώστε οι πληροφορίες που λαμβάνονται να πέφτουν πρώτα στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Εάν το υλικό δεν επαναληφθεί, οι πληροφορίες θα εξαφανιστούν. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση για τον τρόπο βελτίωσης των ιδιοτήτων μνήμης:

1. Όταν μελετάτε το υλικό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διεισδύσετε σε αυτό, αποφεύγοντας απλή απομνημόνευση. Σημαντικές πληροφορίες γίνονται αντιληπτές ευκολότερα.
2. Όταν μελετάτε οποιοδήποτε υλικό, αξίζει να ξεχωρίσετε την κύρια ιδέα για τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να το μάθετε πρώτα. Όλες οι αποκλίσεις, τα παραδείγματα και οι παρατηρήσεις θα μνημονεύονται αργότερα.
3. Κατά τη μελέτη ξένων λέξεων, η σειρά τους πρέπει να εναλλάσσεται, καθώς η μνήμη τείνει να θυμάται καλύτερα τις πληροφορίες στην αρχή και στο τέλος του κειμένου.
4. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται τα θέματα του υλικού που μελετήθηκε.
5. Για την ανάπτυξη μακροχρόνιας μνήμης χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά τη μέθοδο σύνδεσης. Η ουσία της έγκειται στο γεγονός ότι οι απομνημονευμένες πληροφορίες σχετίζονται με συγκεκριμένα γεγονότα, τραγούδια, εικόνες, ανθρώπους και ούτω καθεξής. Για παράδειγμα, η αγγλική λέξη "look" μπορεί να συσχετιστεί με το ρωσικό "τόξο".
6. Φανταστείτε τι προσπαθείτε να θυμηθείτε στο μυαλό σας.
7. Προκειμένου να ληφθούν υπόψη οι πληροφορίες εύκολα, αξίζει να ενισχυθεί το ενδιαφέρον για το θέμα που μελετάται παρακολουθώντας διασκεδαστικές ταινίες ή διαβάζοντας ένα συναρπαστικό άρθρο.
8. Ένα από τα σημαντικά συστατικά της επιτυχούς εργασίας του εγκεφάλου είναι ο υγιής ύπνος.

Σε ηλικιωμένους, λόγω των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, η προσοχή και η μνήμη επιδεινώνονται. Είναι απαραίτητο να διατηρούνται συνεχώς οι δείκτες νοημοσύνης στο σωστό επίπεδο. Οι αρχές που σχετίζονται με τον τρόπο εκμάθησης της μνήμης ενός ώριμου ατόμου δεν είναι πολύ διαφορετικές από τις τυπικές τεχνικές που αναφέρονται στο άρθρο.

Το κύριο πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά ασκήσεις για την ανάπτυξη της μνήμης, της προσοχής και της σκέψης και να παρακολουθείτε την ευημερία σας (ειδικά για τα άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος).

Μουσική για τον εγκέφαλο

Για να βελτιώσετε τη μνήμη και, γενικά, το έργο του εγκεφάλου, μπορείτε να ακούσετε μουσική. Αποδεικνύεται ότι οι κλασικές και χαλαρωτικές μελωδίες συμβάλλουν στο σχηματισμό ενός σταθερού συναισθηματικού περιβάλλοντος, ενώ ταυτόχρονα διεγείρουν τη μνήμη, τη σκέψη και την προσοχή.

Στα μέσα του εικοστού αιώνα ανακαλύφθηκε στον κόσμο ο αντίκτυπος των binaural beats - ένας άδειος ήχος που ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται ως φυσικούς ρυθμούς χαμηλής συχνότητας. Η ακρόαση αυτών των ήχων τόσο από τον εαυτό τους όσο και στο παρασκήνιο με την κλασική μουσική θα σας επιτρέψει να απομνημονεύσετε καλύτερα τις πληροφορίες που μελετώνται και να επιλύσετε διάφορα ψυχικά προβλήματα με μεγάλη επιτυχία.

Top 10 φάρμακα για τη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου

Υπάρχουν καταστάσεις όπου πρέπει να θυμάστε γρήγορα μια μεγάλη ποσότητα πληροφοριών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα εγκεφαλικά διεγερτικά ή νοοτροπικά θα βοηθήσουν. Παρακάτω προτείνουμε να εξετάσετε αυτά τα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση του εγκεφάλου και της μνήμης:

Γλυκίνη

Ενισχύει την ψυχική απόδοση, ομαλοποιεί τον ύπνο, έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Χρησιμοποιήστε το φάρμακο πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα μήνα.

Phenibut

Θετική επίδραση στην εγκεφαλική κυκλοφορία και ομαλοποιεί το μεταβολισμό των ιστών του σώματος σκέψης. Βελτιώνει την προσοχή, τη μνήμη, την ταχύτητα και την ακρίβεια των αντιδράσεων αισθητηριακού κινητήρα.

Tenoten

Κανονικοποιεί τις διαδικασίες μάθησης και μνήμης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, βελτιώνει την ανοχή του ψυχο-συναισθηματικού στρες.

Piracetam

Έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες και την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, είναι ευκολότερο για ένα άτομο να απομνημονεύσει και να αναπαράγει πληροφορίες.

Pantogam

Σιρόπι, το οποίο περιέχει αμινοξέα που ενεργοποιούν τις ψυχικές και σωματικές επιδόσεις.

Cortexin

Εμφανίζεται κατά παραβίαση της μνήμης, σκέψης, μειώνοντας την ικανότητα εκμάθησης.

Picamilon

Επεκτείνει τα αγγεία του εγκεφάλου. Βελτιώνει τη φορητότητα του σωματικού και πνευματικού στρες.

Νοοτροπίλη

Διανέμεται στους ηλικιωμένους και έχει προβλήματα με την ανάμνηση, καθώς και με ζάλη, διασπορά προσοχής κλπ.

Noopept

Συμβάλλει στην ενίσχυση της πνευματικής παραγωγικότητας.

Είναι σημαντικό! Πριν από τη λήψη νοοτρόπων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βιταμίνες για εγκεφαλική δραστηριότητα

Οι βιταμίνες, κυρίως οι ομάδες Β, συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μνήμης, της προσοχής και της σκέψης στους ενήλικες. Αυτές οι ουσίες είναι αντιοξειδωτικές και είναι ικανές να υποστηρίξουν το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Βιταμίνες για τη βελτίωση της μνήμης:

• B1 - είναι υπεύθυνη για την ικανότητα να απορροφά γρήγορα νέο υλικό.
• Β2 - ικανός να επιταχύνει τις διανοητικές διαδικασίες.
• B3 - επηρεάζει την ταχύτητα των αναμνήσεων, τη συγκέντρωση. Χρειάζονται από εκείνους που ανησυχούν για το πώς να αναπτύξουν την προσοχή?
• B5 - είναι υπεύθυνη για μακροχρόνιες μνήμες.
• Β6 - επιταχύνει τις διαδικασίες σκέψης και αυξάνει τη νοημοσύνη.
• B9 - είναι υπεύθυνη για τη σταθερότητα της απομνημόνευσης, αυξάνει την αποδοτικότητα.
• B12 - βοηθά στην κρυπτογράφηση πληροφοριών από βραχυπρόθεσμη μνήμη σε μακροπρόθεσμη βάση, κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η έλλειψη βιταμινών της ομάδας Β καταστέλλει τη σύνθεση των αμινοξέων, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένιση της μνήμης. Εκτός από την ομάδα Β, υπάρχουν και άλλες βιταμίνες που μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλο:

• Η βιταμίνη C συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των ωφέλιμων ουσιών της ομάδας Β, αποτρέπει την πνευματική υπερφόρτωση.
• Η βιταμίνη D - προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από την πρόωρη γήρανση.
• Η βιταμίνη Ε - αντιστέκεται στις βλαβερές επιδράσεις των τοξινών, βοηθά στην καλύτερη κατανόηση νέων πληροφοριών.
• Βιταμίνη P - βελτιώνει τη συγκέντρωση και την προσοχή.

Είναι απαραίτητο να περάσει μια εξέταση αίματος για τη σύνθεση ορμονών και ιχνοστοιχείων στο σώμα. Αν λείπουν οι ουσίες, ο γιατρός θα σας πει πώς να τις γεμίσετε.

Είναι σημαντικό! Εφαρμόστε βιταμίνες που διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, θα πρέπει να βρίσκονται στο σύμπλεγμα.

Συμπληρώματα για τον εγκέφαλο

Περιέχει φυτικά συστατικά (ginkgo biloba, cola, bakopa), λεκιθίνη και ωμέγα-3.

Τα συμπληρώματα επιτρέπουν την ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος, τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής σε έναν ενήλικα.

Αυτά τα κεφάλαια χρησιμοποιούνται από άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλες ασθένειες του εγκεφάλου.

Doppelherz

Συνδυάζει το εκχύλισμα του φυτού Ginkgo Biloba και βιταμίνες Β1, Β2, Β6. Μαζί, αυτές οι ουσίες μπορούν να βελτιώσουν την εγκεφαλική κυκλοφορία, να ενισχύσουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, να βελτιώσουν τη μνήμη και την προσοχή.

Evalar

Παρουσιάζεται από ένα ευρύ φάσμα διατροφικών συμπληρωμάτων και δισκίων που περιέχουν μια ολόκληρη σειρά χρήσιμων βιταμινών (ομάδες C, D, E, P, B) και στοιχεία.

Λόγω της σύνθεσης των συμπληρωμάτων διατροφής, η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο βελτιώνεται, ενώ ταυτόχρονα η μνήμη και η ψυχική δραστηριότητα γενικά γίνονται πιο αποτελεσματικές.

Solgar

Παράγει τα προϊόντα της χρησιμοποιώντας μοναδικές τεχνολογίες από το 1947. Αποτελείται από ένα ευρύ φάσμα συμπληρωμάτων διατροφής, τα οποία περιλαμβάνουν φυτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.

Πώς να βελτιώσετε εύκολα τη μνήμη

Για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας, θα πρέπει να καταγράψετε τα γεγονότα που συνέβησαν, τις ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες και τις σκέψεις. Με άλλα λόγια - κρατήστε ένα ημερολόγιο. Αυτό θα επιτρέψει, μετά το πέρασμα του χρόνου, να μην χάσετε σημαντικές στιγμές για μια συγκεκριμένη περίοδο της ζωής, να αναλύσετε γεγονότα και να τρέξετε τη μνήμη. Μετά από όλα, το στοιχείο που σημειώνεται στο ημερολόγιο. ικανή να περιλαμβάνει μια ολόκληρη αλυσίδα από μνήμες.

Μία από τις τεχνικές για τη βελτίωση της μακροχρόνιας μνήμης είναι η επανάληψη των πληροφοριών. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, υπάρχουν ορισμένα χρονικά διαστήματα κατά τα οποία είναι αναγκαία η εκμάθηση του υλικού. Επαναλάβετε τις πληροφορίες:

• σε 15-20 λεπτά (πρώτη επανάληψη).
• μετά από 6 ώρες.
• 24 ώρες.
• 48 ώρες.
• μετά από 3 ημέρες.
• 5 ημέρες.
• 8 ημέρες.

Εκτελώντας ασκήσεις για την επανάληψη του υλικού σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα, οι πληροφορίες απορροφώνται από τον εγκέφαλο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις για την εκπαίδευση μνήμης και προσοχής σε ενήλικες

Οι παρακάτω τεχνικές προορίζονται για άτομα που ενδιαφέρονται να απαντήσουν στο ερώτημα πώς να βελτιώσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα:

1. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που συμβάλλουν στην ανάπτυξη μνήμης σε ενήλικες είναι η απομνημόνευση αντικειμένων. Είναι καλύτερα να το εκτελέσετε σε ένα ζευγάρι με έναν φίλο. Πρέπει να βάλει μερικά στοιχεία μπροστά σας (θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε). Πρέπει να απομνημονευθούν μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίζετε μακριά και ο σύντροφος αφαιρεί ένα από τα αντικείμενα. Πρέπει να προσδιορίσετε τι λείπει. Για να περιπλέξουμε την εργασία, μπορούμε να αλλάξουμε τα πράγματα.
2. Πρέπει να γράψετε 12-15 αριθμημένες λέξεις (διαφορετικές ως προς το νόημα και το θέμα) και να προσπαθήσετε να τις θυμηθείτε για 45 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό το διάστημα, θα πρέπει να γράψετε τις λέξεις, ακολουθώντας την ακολουθία τους.
3. Η άσκηση "Stranger" θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης σε ενήλικες. Σε κάθε δημόσιο χώρο (ουρά, μεταφορά κ.λπ.) προσέξτε έναν ξένο, κοιτάξτε τον για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κοιτάξτε μακριά και προσπαθήστε να θυμηθείτε τις λεπτομέρειες της εμφάνισής του και των ενδυμάτων του. Αν καταφέρετε να απομνημονεύσετε 10 στοιχεία της εικόνας ενός ατόμου, αυτό θα θεωρηθεί καλό αποτέλεσμα.
4. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Aivazovsky, μπορείτε να βελτιώσετε τη φωτογραφική μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι απαραίτητο να μελετήσετε οποιαδήποτε φωτογραφία μέσα σε 5 λεπτά, κοιτάζοντας προσεκτικά τις λεπτομέρειες. Στη συνέχεια, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπαραγάγετε τα στοιχεία που έχουν φύγει στη μνήμη σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, αποθηκευμένα αντικείμενα μπορούν να μεταφερθούν σε χαρτί.
5. Σύνταξη ιστοριών. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για την απομνημόνευση λιστών, αριθμών ή τίτλων. Εδώ πρέπει να ενεργοποιήσετε τη φαντασία. Είναι απαραίτητο να καταλήξουμε σε ένα απλό οικόπεδο, ένα παραμύθι, όπου θα υπάρχουν τα απαραίτητα δεδομένα σε μια λογική ακολουθία. Οι ζωντανές εικόνες και οι συνενώσεις θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τις απαραίτητες πληροφορίες.

Μνημονικά

Μία από τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της προσοχής, της μνήμης και της σκέψης είναι τα μνημονικά (ή τα μνημονικά). Η απομνημόνευση αυτής της τεχνικής συμβαίνει λόγω της διαταγμένης διευθέτησης, της σύνδεσης των πληροφοριών μεταξύ τους με τη βοήθεια ενώσεων.

Για παράδειγμα, κάθε γράμμα του αλφαβήτου έχει ορισμένο αριθμό. Στη συνέχεια από αυτούς τους αριθμούς μπορείτε να κάνετε λέξεις, προτάσεις και ακόμη και ολόκληρες ιστορίες.

Τα στοιχεία μπορούν επίσης να συσχετιστούν με οποιαδήποτε άλλα αντικείμενα ή φαινόμενα. Η απομνημόνευση πληροφοριών με τη χρήση μνημονικών περιλαμβάνει τη χρήση λογικών λέξεων, ραμμάτων, φωτεινών συσχετίσεων.

Μεταξύ των τεχνικών των μνημονικών που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της μνήμης, υπάρχει η αποκαλούμενη "επίδραση του ρωμαϊκού δωματίου". Αντικείμενα που πρέπει να θυμόμαστε τοποθετούνται διανοητικά σε ένα γνωστό δωμάτιο σε ορισμένα σημεία.

Ταχύτητα ανάγνωσης

Η ακόλουθη τεχνική που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της μνήμης, που ονομάζεται ανάγνωση ταχύτητας. Έχοντας κατακτηθεί αυτή η ικανότητα, είναι δυνατόν τουλάχιστον 3-4 φορές ταχύτερα να αφομοιώσετε τις πληροφορίες χωρίς να υποβαθμίσετε την κατανόηση του υλικού. Ταυτόχρονα, όλες οι διαδικασίες σκέψης επιταχύνθηκαν σε μεγάλο βαθμό.

Μπορείτε να αναπτύξετε δεξιότητες ανάγνωσης ταχύτητας χωρίς να εγκαταλείψετε το σπίτι σας. Κατά την ανάπτυξη των δεξιοτήτων αυτής της τεχνικής είναι σημαντικό:

• Αποφύγετε τις "παλινδρομήσεις" - επανεξετάζοντας το κείμενο.
• Εκπαιδεύστε την προσοχή. Αυτό θα βοηθήσει να επισημανθεί το κύριο πράγμα μεταξύ των γραπτών, δεν καθορίζει την άποψή σας σχετικά με το κείμενο με μικρή σημασία. Ταυτόχρονα, το "βλέποντας" αναπτύσσεται χωρίς προσεκτική εστίαση.
• Για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να προφέρετε σιωπηλά το κείμενο, να αντιλαμβάνεστε λέξεις σε αυτό σε μια οπτική τυπογραφική εικόνα. Εάν εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας για να αντιληφθείτε λέξεις και φράσεις ως εικόνα, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την ταχύτητα της ανάγνωσης, ενώ παράλληλα να τονωθεί η ψυχική δραστηριότητα.
• Είναι απαραίτητο να κατακτηθούν τεχνικές που αυξάνουν το οπτικό πεδίο. Για παράδειγμα, ο πίνακας Schulte είναι μια άσκηση για μνήμη και προσοχή. Η σημασία του είναι να βρεθούν τα σύμβολα (αριθμοί, γράμματα) που βρίσκονται σε ένα πλέγμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε την περιφερειακή όραση χωρίς να μετακινείτε την εμφάνιση και να μην αφήνετε πληροφορίες στον εαυτό σας.

Κατάρτιση εγκεφάλου σε απευθείας σύνδεση

Βικίμιο

Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να αναπτύξετε γρήγορα μια μνήμη, πρέπει να δώσετε προσοχή στους σε απευθείας σύνδεση προσομοιωτές. Ένας από αυτούς είναι το Βικίμιο.

Ένα άτομο πρέπει να εγγραφεί στην ιστοσελίδα, τότε το σύστημα θα προσφερθεί για να ολοκληρώσει το έργο της διάγνωσης της προσοχής, της μνήμης και της σκέψης.

Με βάση τα αποτελέσματα των δοκιμών, ο προσομοιωτής επιλέγει ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τον εγκέφαλο. Τα καθήκοντα για την ανάπτυξη της μνήμης και της σκέψης, της συγκέντρωσης και της εστίασης της προσοχής ταξινομούνται από απλά σε πιο περίπλοκα.

Bitrainik

Χρησιμοποιώντας αυτόν τον προσομοιωτή, μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς πώς θέλετε να αναπτύξετε δείκτες ψυχικής απόδοσης.

Για παράδειγμα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την αειφορία, την επιλεκτικότητα της προσοχής, τη δυνατότητα γρήγορης εναλλαγής από τη μια δραστηριότητα στην άλλη. Με την ανάπτυξη της μνήμης θα ληφθεί υπόψη η ακρίβεια της απομνημόνευσης, η ικανότητα να απομνημονεύει τις πληροφορίες από το αυτί.

Τα καθήκοντα μπορούν να εκπαιδεύσουν την παρατήρηση, τις δεξιότητες ανάγνωσης ταχύτητας και την ποιότητα της σκέψης.

Brainapps

Ο online προσομοιωτής προσφέρει στους χρήστες τη δυνατότητα να υποβληθούν σε δοκιμές, οι οποίες καθορίζουν το επίπεδο ανάπτυξης των διανοητικών δεξιοτήτων.

Με βάση τα αποτελέσματά του, το σύστημα επιλέγει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που αποτελείται από περισσότερους από 100 προσομοιωτές για την ανάπτυξη προσοχής, συγκέντρωσης και βελτίωσης της μνήμης.

Με τα κανονικά μαθήματα, τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε λίγες εβδομάδες.

Κινητές εφαρμογές που αναπτύσσουν τον εγκέφαλο

"Πώς να αναπτύξετε μνήμη και σκέψη, χωρίς να σηκωθείτε από τον καναπέ;" - Μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς. Για να γίνει αυτό, εφευρέθηκαν ειδικές εφαρμογές για κινητές συσκευές.

"Στο μυαλό"

Ρωσική εφαρμογή στην οποία 1001 εργασίες για το λογαριασμό στο μυαλό.

Δοκιμή ηλικίας εγκεφάλου

Το πρόγραμμα προσφέρει πλήρεις εργασίες, η ουσία των οποίων είναι ως εξής. Κύκλοι με αριθμούς εμφανίζονται στην οθόνη με τυχαία σειρά, είναι απαραίτητο να θυμηθείτε την ακολουθία της εμφάνισής τους.

Στα πρώτα επίπεδα, αυτό φαίνεται να είναι ένα απλό έργο, αλλά ο αριθμός των pop-up αντικειμένων αυξάνεται περαιτέρω, και πρέπει να προ-μυαλό προσεκτικά το μυαλό για να διορθώσετε την αλληλουχία τους στη μνήμη. Το πρόγραμμα καθορίζει την ηλικία του εγκεφάλου με βάση το πέρασμα των καθηκόντων.

Lumosity

Η εφαρμογή είναι στα αγγλικά, αλλά έχει σαφείς εικόνες. Εδώ μπορείτε να εργαστείτε στην ανάπτυξη της προσοχής, της ταχύτητας και της ευελιξίας στην επίλυση των προβλημάτων.

Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό πρόγραμμα ψυχικής κατάρτισης.

Αινίγματα ντα Βίντσι

Εδώ είναι αινίγματα για διάφορα θέματα. Όπως υποθέτετε, όλα τα νέα επίπεδα ξεκλειδώνουν.

Η εφαρμογή έχει μια ωραία διεπαφή, ο χρήστης σαν βυθισμένος τον 15ο αιώνα. Εάν οι εργασίες είναι πολύ περίπλοκες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές.

Αϊνστάιν

Εκπαίδευση για το μυαλό. Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο χρησιμοποιώντας αυτήν την εφαρμογή είτε μόνος είτε σε ομάδα.

Τα πνευματικά παιχνίδια δεν αναπτύσσουν μόνο ψυχική δραστηριότητα, αλλά περιέχουν εξηγήσεις για το ποιο ημισφαίριο συμμετέχει στην επίλυση ενός συγκεκριμένου έργου. Η διεπαφή είναι ελαφριά και καθαρή.