Πονοκέφαλος και αθλητισμός

Η ημικρανία είναι μια ασθένεια των οποίων τα συμπτώματα είναι κρίσεις κεφαλαλγίας (ως επί το πλείστον μονομερείς) μέτριας ή έντονης έντασης, παλλόμενα. Στη συνέχεια μιλάμε για ημικρανίες, η οποία είναι χαρακτηριστική για τους αθλητές.

Από τους αρχαίους χρόνους, πιστεύεται ότι ο αθλητισμός είναι η καλύτερη πρόληψη για όλες τις ασθένειες, αλλά, δυστυχώς, δεν μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη γενετικών ασθενειών που είναι κληρονομικές.

Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν την ημικρανία, η οποία σπάνια επηρεάζει τους εκπαιδευόμενους ή τους αθλητές, αλλά ο αθλητισμός δεν αποτελεί 100% εγγύηση για την ημικρανία, επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης παρατηρούνται σταγόνες αγγειακού τόνου που εκτίθενται στους αθλητές που ασχολούνται με την άρση βαρών.

Οι αθλητές, όπως οι bodybuilders που παίρνουν φάρμακα όπως τα στεροειδή, για να επιτύχουν ένα γρήγορο και εμφανώς σημαντικό αποτέλεσμα, οι ορμονικές αλλαγές εμφανίζονται αργότερα στο σώμα τους και η αντοχή τους στα αιμοπετάλια μειώνεται λόγω σωματικής πίεσης. Τα αιμοκύτταρα, δηλαδή τα αιμοπετάλια, έχουν την ικανότητα να εκβάλλουν σεροτονίνη στο πλάσμα αίματος, που είναι ο αιτιολογικός παράγοντας μιας επίθεσης ημικρανίας.

Τα μαθήματα κολύμβησης συμβάλλουν στην επιπλοκή της ημικρανίας. Με αυξημένη, γρήγορη ή αντιστρόφως, με αργή (λόγω παρατεταμένης συγκράτησης της κεφαλής πάνω από το νερό) κολύμπι, ο τόνος της κεφαλής αυξάνεται μέσω του υπεραερισμού των πνευμόνων.

Τέτοιου είδους αθλήματα, όπως το τρέξιμο, το γυμναστήριο και η αεροβική, είναι μια μέθοδος πρόληψης της ημικρανίας χωρίς να προκαλούν επιπλοκές σε άτομα με προδιάθεση για ημικρανία, ακόμη και με παρατεταμένη και έντονη άσκηση. Το πρόβλημα των επιθέσεων της ημικρανίας στους αθλητές μπορεί επίσης να είναι εγκεφαλική υποξία που προκαλείται από έντονη άσκηση.

Η σταθερή μέτρια άσκηση ομαλοποιεί την κατάσταση του βλαστικού, αυξάνει τη ρύθμιση του αγγειακού τόνου, αυξάνει την αντοχή του ατόμου στο στρες, ενώ το άτομο αισθάνεται καλύτερα (σχετικά με τη γενική κατάσταση του σώματος). Εάν ακόμη και η κανονική φόρτιση οδηγεί στο σχηματισμό μιας επίθεσης ημικρανίας, τότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε την άσκηση πιο ομαλά ή να αλλάξετε την έντασή της για να αποφύγετε μια πιο παρατεταμένη επίθεση. Επίσης, η φαρμακευτική θεραπεία χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση τέτοιων φαινομένων. Τα μεταβολικά φάρμακα χρησιμοποιούνται ευρέως. Για παράδειγμα, κυτοφλαβίνη. Το φάρμακο ενεργοποιεί την παραγωγή ενέργειας και την αναπνοή στα κύτταρα, αποκαθιστά τη δράση αντιοξειδωτικών αμυντικών παραγόντων του σώματος, αυξάνει την ικανότητα των κυττάρων να χρησιμοποιούν γλυκόζη και οξυγόνο, διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών μέσα στα κύτταρα, βοηθώντας έτσι το σώμα να αντιμετωπίσει ισχυρή σωματική άσκηση και να εξασφαλίσει την ασφάλεια του εγκεφάλου.

Μπορώ να παίξω αθλητικά με πονοκεφάλους;

Πήγα στο γυμναστήριο και το κεφάλι μου έβλαψε. Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με ημικρανίες;

Τα αθλήματα με κεφαλαλγία επιτρέπονται σε ορισμένες περιπτώσεις και αντενδείκνυνται σε άλλα. Κατά κανόνα, για τους οξείες και σοβαρές πονοκεφάλους, είναι καλύτερο να αναβληθεί η κατάρτιση. Εάν ο πόνος είναι αδύναμος και δεν προκαλεί σημαντική δυσφορία, μπορεί να αγνοηθεί.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τις περιπτώσεις που θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό: πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή αναβάλλετε την άσκηση.

Η εκπαίδευση αντενδείκνυται για πονοκεφάλους που προκαλούνται από:

1. Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση ή πίεση αίματος. Το φορτίο επιδείνωσε την κατάσταση.
2. Αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και ξεκούραση. Η άσκηση σε αυτή την περίπτωση αποκλείεται.
3. Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Προβλήματα στον αυχενικό και σε άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μην αναβάλλετε την εκπαίδευση για πόνο που προκαλείται από:

1. Μακριά εργασία στον υπολογιστή σε λάθος στάση. Οι ασκήσεις για τα μάτια και τον αθλητισμό είναι η καλύτερη θεραπεία για πονοκεφάλους που προκλήθηκαν από αυτούς τους παράγοντες.
2. Ανεπαρκής σωματική άσκηση. Το υπερβολικό φορτίο ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία. Συνιστάται η αλλαγή της τεχνικής και η μείωση του βάρους των κελυφών.

Μην ξεχνάτε ότι ο πονοκέφαλος μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία ασθένειας. Εάν διαρκεί αρκετές συνεχόμενες ημέρες, πρέπει αμέσως να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Μπορώ να εκπαιδεύσω αν έχω πονοκέφαλο;

Αν είστε αποφασισμένοι να εκπαιδεύσετε και δεν θέλετε να μεταφέρετε το μάθημα, αλλά ταυτόχρονα έχετε έναν πονοκέφαλο, οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε αν θα εμπλακείτε ή καλύτερα να μεταφέρετε τάξεις.

Τι πονοκέφαλος δεν μπορεί να αντιμετωπίσει:

1. Εάν έχετε αλλάξει πίεση.

Εάν είστε βέβαιοι ότι ο λόγος για τον πονοκέφαλο είναι μια μείωση ή αύξηση της πίεσης, τότε θα πρέπει να μετακινήσετε την προπόνηση. Μπορείτε να κάνετε κάποια ελαφριά άσκηση και τέντωμα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι αργές στροφές του λαιμού προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.

2 Αυξημένη θερμοκρασία.

Εάν η αιτία του πονοκέφαλου είναι αυξημένη θερμοκρασία σώματος - δεν μπορείτε να ασχοληθείτε. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε ειρήνη και ξεκούραση.

3. Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Συχνά ο πονοκέφαλος προκαλείται από προβλήματα στην πλάτη, ειδικά στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Εάν γνωρίζετε αυτά τα προβλήματα, τότε θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μόνο τότε να ξεκινήσετε μαθήματα. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη, οι οποίες, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορούν να ανακουφίσουν την κατάσταση και να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης.

Τι πονοκέφαλο μπορώ να κάνω με:

1. Μακρά εργασία στον υπολογιστή.

Εάν υποψιάζεστε ότι ο πονοκέφαλος προκαλείται από το γεγονός ότι έχετε καθίσει στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να κάνετε κάποιες χαλαρωτικές ασκήσεις για τα μάτια σας και να προχωρήσετε με τον εαυτό σας.

2. Εσφαλμένη θέση σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Μερικές φορές ένας πονοκέφαλος μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να το κάνετε.

3. Λάθος σωματική δραστηριότητα.

Η αιτία του πονοκέφαλου μπορεί να είναι ανώμαλη σωματική δραστηριότητα. Η υπερβολική κόπωση κατά την προπόνηση ή η εργασία με μεγάλο βάρος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας. Ως εκ τούτου, πρέπει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων μεμονωμένα και λαμβάνοντας υπόψη πολλούς παράγοντες. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή θα βοηθήσει σε αυτό. Έτσι δεν θα κάνετε λάθη στην τάξη και θα ενισχύσετε την υγεία σας.

Για να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο που προκαλείται από λάθος τρόπο ζωής ή ανενεργό τρόπο ζωής, προτείνουμε να αγοράσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στον ιστότοπό μας.

Μπορώ να παίξω αθλητικά με πονοκέφαλο; Τι είναι γεμάτο;

Βόλτα στο σταθερό ποδήλατο. Είναι επικίνδυνο να οδηγείς με πονοκέφαλο;

Δεν μπορώ να το μεταφέρω αργότερα, είναι όλη μέρα με ώρες. Δεν μπορώ ούτε να διανύσω μια μέρα. Εξαρτάται από τον αθλητισμό.

Δεν ξέρω για τους άλλους, αλλά έχω έναν πονοκέφαλο όταν παίζω αθλήματα, ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σταματάτε να το σκεφτόμαστε, μπορείτε να τονώσετε την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, κλπ. Σε κάθε περίπτωση είναι δυνατόν να πίνετε analgin, δεν θα βλάψει κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά θα συμβάλει στην αραίωση του αίματος, που δεν είναι αρνητικός παράγοντας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του. Μην φοβάστε τα ηλίθια πράγματα όπως αυτά που πίνουν ένα αναισθητικό που θα επηρεάσει την καρδιά και τα παρόμοια, κουνάω τον εαυτό μου αναισθητοποιώντας όταν δεν θέλω να χάσω μια προπόνηση, αλλά ο πόνος είναι τόσο δυνατός που μειώνονται τα δόντια μου.

Αναρωτιέμαι πώς οδηγείτε το ποδήλατο γυμναστικής. Από όσο γνωρίζετε, αυτό είναι ένα κρεβάτι με πεντάλ και δεν θα το οδηγήσετε πολύ. Και θα είχατε πονοκεφάλους εάν πραγματικά οδηγήσατε ένα ποδήλατο στην ύπαιθρο. Δεδομένου ότι ο πόνος δεν είναι από τους τραυματισμούς, τότε απλά δεν είναι αρκετό οξυγόνο. Και τίποτα στις εσωτερικές δραστηριότητες εκτός της βλάβης δεν θα φέρει την υγεία σας. Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο από πονοκέφαλο δεν θα βοηθήσουν, αλλά τότε θα επηρεάσουν όλη την υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν υπάρχει χρόνος και όλα βρίσκονται σε κίνηση, εξ ου και το κύριο πρόβλημα ολόκληρης της ανθρωπότητας. Έπαψαν να συνειδητοποιούν (όχι εσύ προσωπικά) τι είναι πραγματικά αναγκαίο και ποιος το χρειάζεται. Βιαστείτε για να ζήσετε και να κυνηγήσετε κάποια πρότυπα.

Μπορώ να παίξω αθλητικά με πονοκέφαλο; Τι είναι γεμάτο;

Βόλτα στο σταθερό ποδήλατο. Είναι επικίνδυνο να οδηγείς με πονοκέφαλο; Δεν μπορώ να το μεταφέρω αργότερα, είναι όλη μέρα με ώρες. Δεν μπορώ ούτε να διανύσω μια μέρα. Εξαρτάται από τον αθλητισμό.

Δεν ξέρω για τους άλλους, αλλά έχω έναν πονοκέφαλο όταν παίζω αθλήματα, ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σταματάτε να το σκεφτόμαστε, μπορείτε να τονώσετε την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, κλπ. Σε κάθε περίπτωση είναι δυνατόν να πίνετε analgin, δεν θα βλάψει κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά θα συμβάλει στην αραίωση του αίματος, που δεν είναι αρνητικός παράγοντας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του. Μην φοβάστε τα ηλίθια πράγματα όπως αυτά που πίνουν ένα αναισθητικό που θα επηρεάσει την καρδιά και τα παρόμοια, κουνάω τον εαυτό μου αναισθητοποιώντας όταν δεν θέλω να χάσω μια προπόνηση, αλλά ο πόνος είναι τόσο δυνατός που μειώνονται τα δόντια μου.

Αναρωτιέμαι πώς οδηγείτε το ποδήλατο γυμναστικής. Από όσο γνωρίζετε, αυτό είναι ένα κρεβάτι με πεντάλ και δεν θα το οδηγήσετε πολύ. Και θα είχατε πονοκεφάλους εάν πραγματικά οδηγήσατε ένα ποδήλατο στην ύπαιθρο. Δεδομένου ότι ο πόνος δεν είναι από τους τραυματισμούς, τότε απλά δεν είναι αρκετό οξυγόνο. Και τίποτα στις εσωτερικές δραστηριότητες εκτός της βλάβης δεν θα φέρει την υγεία σας. Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο από πονοκέφαλο δεν θα βοηθήσουν, αλλά τότε θα επηρεάσουν όλη την υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν υπάρχει χρόνος και όλα βρίσκονται σε κίνηση, εξ ου και το κύριο πρόβλημα ολόκληρης της ανθρωπότητας. Έπαψαν να συνειδητοποιούν (όχι εσύ προσωπικά) τι είναι πραγματικά αναγκαίο και ποιος το χρειάζεται. Βιαστείτε για να ζήσετε και να κυνηγήσετε κάποια πρότυπα.

8 καλοί λόγοι για να παραλείψετε μια προπόνηση

Πρέπει να αναγκαστώ να πάω στο γυμναστήριο όταν δεν υπάρχει δύναμη; Τι να κάνετε με την προπόνηση αν το κεφάλι σας πονάει; Είτε πρόκειται να παραλείψετε τη γυμναστική, εάν είστε προσκεκλημένοι σε μια ημερομηνία; Πώς απαντάς σε τέτοιες ερωτήσεις;

Υπάρχουν αρκετές περιπτώσεις όπου μπορείτε σίγουρα να αντέξετε οικονομικά να μην πάτε στην γυμναστική. Και μην υποφέρετε από μια αίσθηση ενοχής. Από μία ή δύο αχρησιμοποίητες τάξεις δεν θα συμβεί τίποτα θανατηφόρο, εκτός αν φυσικά δεν είναι τεμπελιά και έχετε μία από αυτές τις εξηγήσεις:

1. Έχει κρυώσει.
Μερικές φορές οι σύμβουλοι γυμναστικής παρέχουν γενικές συμβουλές για όλους: Εάν έχετε κρύο, η άσκηση θα υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οπότε μην παραλείψετε τάξεις.

Όμως, δυστυχώς, το συμβούλιο δεν λειτουργεί για όλους και όχι πάντα. Όταν πρόκειται μόνο για κόπωση ή μύτη, τότε η προπόνηση δεν θα επηρεάσει. Αλλά εάν η θερμοκρασία του σώματος είναι αυξημένη, το επιπλέον στρες θα επιδεινώσει μόνο την ασθένεια. Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα πρέπει να εστιάσει και να συγκεντρώσει όλη τη δύναμή του για θεραπεία, και όχι για εκπαίδευση.

Έτσι: η μέτρια άσκηση δεν απαγορεύεται για κρυολογήματα, αλλά αντενδείκνυται σε συμπτώματα υψηλής θερμοκρασίας και γρίπης.

2. Μην κοιμάστε αρκετά.
Αν δεν καταφέρατε να κοιμηθείτε σωστά τη νύχτα πριν από την προπόνηση σας, τότε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να περάσετε μια ώρα, αφιερωμένη στην άσκηση, να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η έλλειψη ύπνου ή η αϋπνία διήρκεσε περισσότερες από μία νύχτες.

Μερικές φορές είναι καλύτερα να πάρετε έναν υπνάκο από το να φορτώσετε ένα κουρασμένο σώμα με workouts.

3. Ο πονοκέφαλος.
Μπορείτε μόνο να αγνοήσετε τον αδύναμο πόνο που δεν σας προκαλεί πόνο. Αλλά αν ο πόνος είναι οξεία και δυσάρεστη, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε την προπόνηση. Ξεπερνώντας τον εαυτό σας, μπορείτε να αυξήσετε τη σοβαρότητα των συνεπειών. Θυμηθείτε: οποιοσδήποτε απότομος πόνος είναι ένα σήμα για να δώσετε προσοχή στην ευημερία σας.

Με έναν ισχυρό πονοκέφαλο, το να παίζεις αθλήματα δεν θα βοηθήσει.

4. Πόνοι στους μυς.
Η ιστορία είναι αρκετά συνηθισμένη. Και εξοικειωμένοι ακόμη και με επαγγελματίες. Φορούν επίσης μερικές φορές. Αν υπερβείτε το συνηθισμένο φορτίο, μαζί με τους ισχυρούς μύες, δυστυχώς, έχουμε πόνο στους μυς. Πρέπει να συνεχίσω να ασκώ τον επάγγελμα εάν αυτός ο πόνος δεν έχει περάσει στην επόμενη προπόνηση;

Είναι καλύτερα να δώσετε στους μύες μία ημέρα μακριά και να αναρρώσετε. Αυτό συμβαίνει εάν ο πόνος είναι σοβαρός. Με μέτριο πόνο στους μυς, η άσκηση είναι αποδεκτή, αλλά με λιγότερη ένταση από το συνηθισμένο.

Αλλά γενικά, θυμηθείτε: ο πόνος που εμφανίζεται στους μυς λίγες ώρες μετά τις τάξεις - υποδηλώνει ότι έχετε επιλέξει πολύ υψηλή ένταση άσκησης.

5. Πίσω πόνους.
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα σοβαρό προειδοποιητικό σημάδι ότι τα προηγούμενα φορτία ήταν πολύ έντονα. Συχνά δίνουμε προσοχή στη δυσφορία των μυών και ο πόνος στην πλάτη συχνά ερμηνεύεται και αγνοείται εσφαλμένα. Και μάταια. Εάν ο πόνος στην πλάτη δεν εξαφανιστεί σε λίγες μέρες, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό, όχι μια προπόνηση.

Εάν ο πόνος είναι μέτριος, μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Αλλά ξέρετε ότι μπορείτε να κάνετε μόνο τέτοιες ασκήσεις που δεν προκαλούν δυσφορία. Αποφύγετε κινήσεις που σας υπενθυμίζουν πόνο στην πλάτη.

6. Μην έρχεστε στην εμμηνόρροια.
Η αμηνόρροια, που σημαίνει την απουσία εμμηνορρυσίας, μπορεί να προκληθεί από ακραία σωματική άσκηση. Εάν παρατηρήσετε ότι οι αλλαγές στον κύκλο σας συνέβησαν ταυτόχρονα με την έναρξη της έντονης άσκησης στο γυμναστήριο, τότε αυτό θα πρέπει να σας προειδοποιεί τουλάχιστον. Η διακοπή του εμμηνορρυσιακού κύκλου δεν αποτελεί καλό μήνυμα για την υγεία των γυναικών. Οι ασθένειες των εσωτερικών οργάνων μπορεί να είναι συνέπεια, καθώς και μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων, γεγονός που, με τη σειρά του, αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

7. Κουρασμένος.
Στην αναζήτηση ενός τέλειου σώματος, πολλοί αντιμετωπίζουν την αντίθετη πλευρά έντονων προπονήσεων - εξάντληση και κόπωση. Εάν εκπαιδεύετε 4 ημέρες την εβδομάδα (και πιο συχνά), μετά από μερικές εβδομάδες μπορεί να μην έχετε αρκετή δύναμη για ένα τέτοιο ρυθμό. Πηγαίνετε στην ένταση των 2-3 ημερών την εβδομάδα, ή μια φορά κάθε 2 εβδομάδες παραλείψτε μια ημέρα κατάρτισης. Για να διατηρήσετε ξανά την επιθυμία να παρακολουθήσετε μαθήματα.

Είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήριο με ήπια ασθένεια;

Περιεχόμενο του άρθρου [απόκρυψη]

Μπορώ να κάνω γυμναστήριο για ένα κρύο

Αν έχετε κρυώσει και η λοίμωξη έχει επιτεθεί στο αυτί και τη μύτη και το λαιμό σας, ωστόσο, δεν έχετε υψηλή θερμοκρασία (πάνω από 38 ° C), τότε η εκπαίδευση χαμηλής έντασης δεν θα σας βλάψει καταρχήν... Αν και κάνετε γυμναστήριο με ένα κρύο, ένας οργανισμός που ξοδεύει ήδη πολλή ενέργεια για να αντιμετωπίσει τα βακτήρια. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν χρειάζεται να ταρακουνήσει: σταγόνες θερμοκρασίας, αφυδάτωση, που μπορεί να οδηγήσει σε άσκηση.

Όταν αποφασίζετε αν μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο, σκεφτείτε για εκείνους που θα εκπαιδεύσουν μαζί σας δίπλα στο γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε τον ίδιο εξοπλισμό... Κίνδυνος και την υγεία τους. Και σίγουρα κανένας δεν θα το αρέσει αν κάποιος στο γυμναστήριο δίπλα στην πόρτα συνεχώς φτερνίζει και βήχει.

Επομένως, αν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα χωρίς φυσική δραστηριότητα, είναι καλύτερο να περπατάτε με μέτριο ρυθμό και / ή να εκπαιδεύετε στο σπίτι. Επαναλαμβάνω - μόνο αν μιλάμε για την κατοχή χαμηλής έντασης και αν δεν έχετε υψηλή θερμοκρασία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε καταλήψεις, push-ups, σχάρες, ασκήσεις με βρόχους TRX (αν έχετε ένα gadget που προσκολλάται στην πόρτα), καθώς και συστήματα τεντώματος και αναπνοής - όλα αυτά είναι διαθέσιμα.

Ωστόσο, δεν πρέπει να οδηγείτε σε γυμναστήριο με δύναμη. Αν έχετε προπονηθεί ενεργά πριν από αυτό και είστε αναγκασμένοι να χάσετε 2-3 τάξεις, η φυσική σας μορφή δεν θα υποφέρει πολύ.

Μπορώ να κάνω γυμναστήριο με πόνο στην κοιλιά

Εδώ πολλά εξαρτώνται από το πώς αυτός ο πόνος συνοδεύεται. Εάν υπάρχουν άλλα ενοχλητικά συμπτώματα - στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα, πυρετός και ο ίδιος ο πόνος είναι πολύ αιχμηρός - η αιτία μπορεί να είναι σοβαρή, για παράδειγμα, σοβαρή τροφική δηλητηρίαση ή έλκος στομάχου. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να μην είναι ήρωας, αλλά να επισκέπτεστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Ή ακόμη και να καλέσετε ένα ασθενοφόρο στο σπίτι.

Μπορώ να κάνω γυμναστήριο για πονοκεφάλους;

Ένας ήπιος πονοκέφαλος δείχνει συχνότερα προβλήματα πίεσης. Επιπλέον, μπορεί να αυξηθεί και να μειωθεί. Στην τελευταία περίπτωση, προστίθεται στον πόνο σοβαρή υπνηλία. Στη συνέχεια, η εκπαίδευση χαμηλής έντασης θα βοηθήσει στην εξομάλυνση της πίεσης. Και αν ο πονοκέφαλος δεν περάσει, θα μειωθεί. Το να περπατάς με μέτρια ταχύτητα στην πίστα ή απλώς να περπατάς θα είναι τέλειο.

Και τέλος, υπάρχουν μέρες που όλα τα παραπάνω συμπτώματα συμβαίνουν ταυτόχρονα, από το μηδέν, χωρίς προαπαιτούμενα. Αυτή η ασθένεια που ονομάζεται "δεν θα κάνω, δεν θέλω", εμφανίζεται συχνά σε εκείνους που μόλις άρχισαν να κάνουν γυμναστήριο. Έχει ψυχοσωματικά αίτια. Ομοίως, το σώμα μπορεί να αντιδράσει να αναγκάζεται να κάνει κάτι που δεν έχει κάνει πριν και ότι δεν του αρέσει.

Εάν έχετε πονοκέφαλο, ξεκίνησε ξαφνικά ένα στομαχό ενοχλήσεις, γενική αδυναμία και όλα αυτά ενισχύονται από την αυτοψία και τις σκέψεις ότι όλα είναι κακά, αυτό σημαίνει ότι το πήρατε ακριβώς. Στην περίπτωση αυτή, η σωματική δραστηριότητα είναι απλά απαραίτητη. Βγείτε έξω, αναπνέετε φρέσκο ​​αέρα, ανακατασκευάστε την καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή σας, αγοράστε τον εαυτό σας το πιο φωτεινό αθλητικό ρούχο που μπορείτε να βρείτε και πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο!

Γυμναστήριο κατά κεφαλαλγία

Την άνοιξη, όταν η ατμοσφαιρική πτώση της πίεσης είναι ιδιαίτερα αισθητή, μπορείτε να αισθανθείτε δραματικές αλλαγές στη θερμοκρασία και τον καιρό κυριολεκτικά στον εαυτό σας. Συχνά, οι συνθήκες αυτές επηρεάζουν δυσμενώς την ευημερία των ανθρώπων και ιδιαίτερα οι ενεργές αλλαγές στον καιρό εκδηλώνονται στους κατοίκους των αστικών περιοχών. Οι συνέπειες των καιρικών φαινομένων είναι πονοκέφαλοι όλων των ειδών. Προκειμένου να ελαχιστοποιηθούν τα βάσανα χωρίς να καταφύγουμε σε χάπια, τα οποία, εξαιτίας παρενεργειών, καταστρέφουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, μπορούμε να κάνουμε άλλες, πιο χρήσιμες, φυσικές ενέργειες.

Πρώτον, πολλοί γιατροί θα σας πω ομόφωνα ότι η κεφαλαλγία ανησυχεί λιγότερο συχνά εκείνους τους ανθρώπους που οδηγούν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής, τρώνε και κοιμούνται καλά κατά τη διάρκεια μιας αλλαγής του καιρού και εκείνοι που κάνουν αθλήματα δεν υποφέρουν από πόνο. κεφάλια.

Φυσικά, κάποιος δεν πρέπει να είναι ζήλος στην επιθυμία να βελτιωθεί, διαφορετικά δεν είναι μόνο ότι το κεφάλι δεν σταματά να πονάει από τον υπερβολικό ύπνο, αλλά μπορεί να ενισχύσει τα συμπτώματα. Η υπερβολική σωματική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση του σώματος και σε μια βλάβη, και αν προσθέσουμε σε αυτό το άγχος ή την νευρική ένταση, τότε η κατάσταση θα γίνει σίγουρα καταδικαστική. Είναι καλύτερα να μάθετε πώς να ανταποκρίνεστε ήρεμα σε διάφορα καθημερινά προβλήματα και προβλήματα. Εάν ο πονοκέφαλος σας εμφανίζεται αρκετά συχνά και γίνεται απλά αφόρητος, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να μην πάρετε μια σοβαρή ασθένεια στο φόντο της γενικής κατάστασης του σώματος.

Έτσι, εάν ο κεφαλαλγία σας είναι στοιχειωμένος, μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία στοιχείων του Pilates και της γιόγκα, τα οποία, ανάλογα με την τεχνική της απόδοσης, είναι πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση των ημικρανιών.

Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και παραμείνετε στη θέση αυτή για δεκαπέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε την ίδια κίνηση δεξιά. Επαναλάβετε τη λήψη περίπου έξι φορές, θυμηθείτε την κύρια αρχή - μην πιέζετε. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αφού έχετε χαλαρώσει, ξαπλώνετε σε αυτή τη θέση για δεκαπέντε λεπτά για να αισθανθείτε μια ένταση ισχύος και ενέργειας.

Όταν γυμνάζεστε σε ένα γυμναστήριο, είναι καλύτερο, εάν έχετε έναν πονοκέφαλο, να αρχίσετε με το τρέξιμο ή το ενεργό περπάτημα σε ένα διάδρομο. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από την ημικρανία, αλλά θα θέσετε τις σκέψεις σας στην τάξη, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα, θα παραμείνετε σε καλή κατάσταση.

Η βασική αρχή της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια των πονοκεφάλων είναι η χαλάρωση, εάν μπορείτε να επιτύχετε πλήρη χαλάρωση και να μάθετε να ελέγχετε το σώμα, τότε η γυμναστική μπορεί να σας κάνει υγιείς στο πνεύμα και ο πόνος θα φύγει για πάντα.

Αθλητισμός και κεφαλαλγία

Ένας ενεργός τρόπος ζωής και ο αθλητισμός είναι αυτό που σχεδόν όλοι χρειάζονται. Είναι άθλημα που είναι απαραίτητο για την υγεία και την ευεξία. Οι άνθρωποι που παίζουν σπορ είναι πιο δραστήριοι και χαρούμενοι. Αξίζει να σημειωθεί ότι, ειδικά, ο αθλητισμός είναι απαραίτητος για όσους περνούν πολύ χρόνο σε καθιστή στάση (για παράδειγμα, προσωπικό γραφείου ή οδηγούς). Αλλά, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλοί που δίνουν έναν ενεργό τρόπο ζωής και παίζουν αθλήματα μετά από προπόνηση μπορεί να υποφέρουν από έντονους πονοκεφάλους. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό το φαινόμενο και είναι πολύ σημαντικό να δοθεί προσοχή εγκαίρως, μετά από την οποία είναι ο πόνος που προκύπτει και είναι πιθανό ότι κάποια φορτία πρέπει να μειωθούν ή να αφαιρεθούν εντελώς από την εκπαίδευση έτσι ώστε να μην βλάψουν την υγεία του. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να μπαίνουν στον αθλητισμό λίγο πριν την καλοκαιρινή και την κολυμβητική περίοδο και είναι τόσο εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης ότι δεν μπορούν να αναρρώσουν και να αρχίσουν να υποφέρουν από μυϊκό πόνο και πονοκέφαλο. Είναι πολύ σημαντικό να διεξάγετε σωστά την εκπαίδευση και να μην συσσωρεύετε πολύ βάρος στο σώμα σας. Είναι καλύτερα να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο και το βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επίσης, αξίζει να σημειωθεί ότι η προπόνηση γίνεται καλύτερα απευθείας, υπό την επίβλεψη ενός προπονητή. Φυσικά, η εκπαίδευση με έναν εκπαιδευτή είναι ακριβότερη, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μόνο ένας εκπαιδευτής θα μπορεί να επιλέξει το σωστό βάρος και να το αυξήσει όπως είναι απαραίτητο.

Οι λόγοι για τους οποίους ο πονοκέφαλος μετά από να παίζει σπορ

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι λόγοι που το κεφάλι αρχίζει να βλάπτει μετά από άσκηση, αρκετά. Μετά από σωματική άσκηση στο σώμα αυξάνει τη δραστηριότητα και την ανάγκη του εγκεφαλικού ιστού σε επαρκή ποσότητα οξυγόνου. Ο πόνος μπορεί να συμβεί επειδή δεν φτάνει αρκετό αίμα και οξυγόνο στον εγκέφαλο, κάτι που συχνά προκαλεί την εμφάνιση και την ανάπτυξη πονοκεφάλου. Ας εξετάσουμε τους κύριους λόγους για τους οποίους μετά από να παίξουμε αθλητικά έναν πονοκέφαλο:

1. Σοβαρή και έντονη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
2. Νευραλγία του ινιακού νεύρου.
3. Ο πόνος της σωματικής έντασης, καθώς επίσης και το τέντωμα των μυών του λαιμού και των συνδέσμων?
4. Σε περίπτωση ακατάλληλης εκτέλεσης ενός συνόλου ασκήσεων.
5. Εάν τα αθλήματα πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια συναισθηματικού στρες, κατάθλιψη.
6. Το κεφάλι συχνά πονάει μετά από απότομη κατάργηση παυσίπονων.
7. Σε περίπτωση βλάβης των αρθρώσεων μεταξύ της σπονδυλικής στήλης.
8. Η παραρρινοκολπίτιδα μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο (συνήθως μπορεί να εκδηλωθεί όταν λυγίζει).
9. Συχνά το κεφάλι πονάει λόγω της στασιμότητας του υγρού στο νωτιαίο μυελό.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί ένας πονοκέφαλος και εάν αρχίσει να σας ενοχλεί αρκετά συχνά, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν νευροπαθολόγο ή έναν νευροχειρουργό για συμβουλές.

Πρόληψη για την αποφυγή πονοκεφάλων

Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι επιτυχημένη και δεν υπάρχουν δυσάρεστες και οδυνηρές αισθήσεις στο μυαλό σας, αρκεί να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• σωστή αναπνοή.
• αναγκαία και σωστή διατροφή ·
• πίνετε άφθονο νερό.
• προσπαθήστε να κρατήσετε σωστή στάση.
• Προσπαθήστε να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού.
• Μην αυξάνετε δραματικά και βαριά βάρος.

Πολύ συχνά, ακόμα και ο πιο προσανατολισμένος στο στόχο άνθρωπος μπορεί να σταματήσει να παίζει αθλήματα εξαιτίας σοβαρών και συχνών πονοκεφάλων. Αλλά αξίζει να εξεταστεί εάν είναι πραγματικά απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τον αθλητισμό λόγω πονοκεφάλου και ποιοι λόγοι θα μπορούσαν να είναι αυτό; Ίσως ο πραγματικός πονοκέφαλος δεν βρίσκεται σε σωματική άσκηση, αλλά είναι πιο επικίνδυνη και σοβαρή; Εάν έχετε αρκετά πονοκέφαλο, τότε ίσως το σώμα σας απλά σάς στέλνει ένα μήνυμα ότι αξίζει τον έλεγχο για την ύπαρξη μιας πιο σοβαρής ασθένειας. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εγκαίρως και να εξεταστεί, θα βοηθήσει στην ανακάλυψη της πραγματικής αιτίας της νόσου.

Πώς να ξεφύγετε από τον πόνο μετά την άσκηση

Φυσικά, ο πονοκέφαλος είναι ένα μάλλον δυσάρεστο και οδυνηρό φαινόμενο, αλλά μπορείτε εύκολα να το αντιμετωπίσετε, το κύριο πράγμα είναι να αρχίσετε εγκαίρως. Εάν δεν είστε αντίπαλος φαρμάκων, τότε μπορείτε να πιείτε ένα δισκίο Citramone, Analgin ή Spasmalgona, θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε γρήγορα τον σπασμό και να ξεχάσετε τον πόνο. Αλλά, αν δεν είστε οπαδός των ναρκωτικών, τότε μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο μόνοι σας, για παράδειγμα:

• ξαπλώστε, χαλαρώστε και προσπαθήστε να κοιμηθείτε.
• πάρτε μια ζεστή χαλαρωτική μπανιέρα (πολύ καλά προσθέστε θαλασσινό αλάτι ή αιθέρια έλαια σε αυτό)?
• τρίψτε τους ναούς με αλοιφή με μενθόλη και μασάζ καλά, αλλά απαλά?
• ένα ντους αντίθεση (πολύ καλά να το πάρετε αμέσως μετά από μια προπόνηση, θα σας βοηθήσει να μεταβείτε γρήγορα και να έρχονται σε τόνο)?
• επισυνάψτε φέτες λεμονιού στους ναούς και κρατήστε για 15 λεπτά.
• τσάι από βότανα παρασκευής (κατάλληλα βότανα, όπως το βύνη του Αγίου Ιωάννη, το δυόσμο ή το καλαμπόκι).
• Μπορείτε επίσης να φάτε κάτι γλυκό (για παράδειγμα, 1-2 κουταλιές της σούπας μέλι ή μια φέτα μαύρη σοκολάτα).

Τέτοιες απλές και εύκολες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από πονοκέφαλο και να χαλαρώσετε μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Συμπέρασμα

Σήμερα, ο καθένας δεν βρίσκει χρόνο για έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό είναι απολύτως λάθος. Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στον εαυτό σας και την υγεία σας. Η σωστή άσκηση και ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο φυσικής άσκησης δεν έβλαψαν κανέναν, αλλά μάλλον βοηθούσαν να είναι πιο δραστήριοι και σε μεγάλη φόρμα. Έτσι, εάν σχεδιάζετε απλώς ένα ταξίδι στο γυμναστήριο, τότε το κάνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, το σώμα σας θα είναι πολύ ευγνώμονο σε σας, αλλά προφανώς τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν ασκήσετε σωστά και υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, καθώς και να τρώτε σωστά, η υγεία σας θα είναι ωραία, ο πονοκέφαλος σπάνια θα εκδηλωθεί ή θα περάσει και το σώμα σας θα είναι τέλειο και τέλειο. Επομένως, μην τραβάτε το χρόνο και αρχίστε να οδηγείτε σωστό και ενεργό τρόπο ζωής.

Οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής και άσκηση, επειδή, όπως λένε, σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό!

Είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήριο με ήπια ασθένεια;

Περιεχόμενο του άρθρου [απόκρυψη]

Μπορώ να κάνω γυμναστήριο για ένα κρύο

Αν έχετε κρυώσει και η λοίμωξη έχει επιτεθεί στο αυτί και τη μύτη και το λαιμό σας, ωστόσο, δεν έχετε υψηλή θερμοκρασία (πάνω από 38 ° C), τότε η εκπαίδευση χαμηλής έντασης δεν θα σας βλάψει καταρχήν... Αν και κάνετε γυμναστήριο με ένα κρύο, ένας οργανισμός που ξοδεύει ήδη πολλή ενέργεια για να αντιμετωπίσει τα βακτήρια. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν χρειάζεται να ταρακουνήσει: σταγόνες θερμοκρασίας, αφυδάτωση, που μπορεί να οδηγήσει σε άσκηση.

Όταν αποφασίζετε αν μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο, σκεφτείτε για εκείνους που θα εκπαιδεύσουν μαζί σας δίπλα στο γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε τον ίδιο εξοπλισμό... Κίνδυνος και την υγεία τους. Και σίγουρα κανένας δεν θα το αρέσει αν κάποιος στο γυμναστήριο δίπλα στην πόρτα συνεχώς φτερνίζει και βήχει.

Επομένως, αν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα χωρίς φυσική δραστηριότητα, είναι καλύτερο να περπατάτε με μέτριο ρυθμό και / ή να εκπαιδεύετε στο σπίτι. Επαναλαμβάνω - μόνο αν μιλάμε για την κατοχή χαμηλής έντασης και αν δεν έχετε υψηλή θερμοκρασία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε καταλήψεις, push-ups, σχάρες, ασκήσεις με βρόχους TRX (αν έχετε ένα gadget που προσκολλάται στην πόρτα), καθώς και συστήματα τεντώματος και αναπνοής - όλα αυτά είναι διαθέσιμα.

Ωστόσο, δεν πρέπει να οδηγείτε σε γυμναστήριο με δύναμη. Αν έχετε προπονηθεί ενεργά πριν από αυτό και είστε αναγκασμένοι να χάσετε 2-3 τάξεις, η φυσική σας μορφή δεν θα υποφέρει πολύ.

Μπορώ να κάνω γυμναστήριο με πόνο στην κοιλιά

Εδώ πολλά εξαρτώνται από το πώς αυτός ο πόνος συνοδεύεται. Εάν υπάρχουν άλλα ενοχλητικά συμπτώματα - στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα, πυρετός και ο ίδιος ο πόνος είναι πολύ αιχμηρός - η αιτία μπορεί να είναι σοβαρή, για παράδειγμα, σοβαρή τροφική δηλητηρίαση ή έλκος στομάχου. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να μην είναι ήρωας, αλλά να επισκέπτεστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Ή ακόμη και να καλέσετε ένα ασθενοφόρο στο σπίτι.

Μπορώ να κάνω γυμναστήριο για πονοκεφάλους;

Ένας ήπιος πονοκέφαλος δείχνει συχνότερα προβλήματα πίεσης. Επιπλέον, μπορεί να αυξηθεί και να μειωθεί. Στην τελευταία περίπτωση, προστίθεται στον πόνο σοβαρή υπνηλία. Στη συνέχεια, η εκπαίδευση χαμηλής έντασης θα βοηθήσει στην εξομάλυνση της πίεσης. Και αν ο πονοκέφαλος δεν περάσει, θα μειωθεί. Το να περπατάς με μέτρια ταχύτητα στην πίστα ή απλώς να περπατάς θα είναι τέλειο.

Και τέλος, υπάρχουν μέρες που όλα τα παραπάνω συμπτώματα συμβαίνουν ταυτόχρονα, από το μηδέν, χωρίς προαπαιτούμενα. Αυτή η ασθένεια που ονομάζεται "δεν θα κάνω, δεν θέλω", εμφανίζεται συχνά σε εκείνους που μόλις άρχισαν να κάνουν γυμναστήριο. Έχει ψυχοσωματικά αίτια. Ομοίως, το σώμα μπορεί να αντιδράσει να αναγκάζεται να κάνει κάτι που δεν έχει κάνει πριν και ότι δεν του αρέσει.

Εάν έχετε πονοκέφαλο, ξεκίνησε ξαφνικά ένα στομαχό ενοχλήσεις, γενική αδυναμία και όλα αυτά ενισχύονται από την αυτοψία και τις σκέψεις ότι όλα είναι κακά, αυτό σημαίνει ότι το πήρατε ακριβώς. Στην περίπτωση αυτή, η σωματική δραστηριότητα είναι απλά απαραίτητη. Βγείτε έξω, αναπνέετε φρέσκο ​​αέρα, ανακατασκευάστε την καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή σας, αγοράστε τον εαυτό σας το πιο φωτεινό αθλητικό ρούχο που μπορείτε να βρείτε και πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο!