Ο ίλιγγος μετά τον διάδρομο

Η άσκηση βοηθάει να διατηρηθεί το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Η συνεχής εργασία των μυών δεν επιτρέπει στην καρδιά να χαλαρώσει. Είναι σχεδιασμένο για την ομαλή μετακίνηση του αίματος μέσω των αγγείων. Οι καθημερινές προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, χρησιμοποιώντας εξοπλισμό που τρέχει. Αυτό είναι μόνο μερικοί, αφού ο διάδρομος αισθάνεται ζάλη και ναυτία.

Τι είναι ένας διάδρομος;

Οι εταιρείες του αθλητικού κλάδου δημιουργούν πλήρως εξοπλισμένους treadmills που μπορούν να ενισχύσουν την ανθρώπινη υγεία. Για όσους δεν θέλουν να βγουν έξω, δεν τους αρέσει να τρέχουν με καθαρό αέρα, έχει λειτουργήσει εξοπλισμός. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε για να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • απώλεια βάρους?
  • αύξηση αντοχής.
  • σταθεροποίηση της καρδιάς.
  • εξάλειψη των αναπνευστικών ασθενειών - άσθμα, βρογχίτιδα,
  • ανανεωμένη κινητικότητα στις αρθρώσεις γόνατος, ισχίου και αστραγάλου.
  • ευθυγράμμιση της στάσης με σκολίωση και οστεοχονδρωσία.
  • μυϊκή συσσώρευση και κορμός.

Απαιτείται κατάρτιση για την ενίσχυση της εργασίας της καρδιάς και την πρόληψη της παχυσαρκίας.

Τυπικές λειτουργίες treadmill

Μην ξεκινήσετε αμέσως την εκπαίδευση με βαριά φορτία. Η καλύτερη επιλογή για αρχάριους - μια σταδιακή προσέγγιση που θα βοηθήσει στην αποφυγή ναυτίας και ζάλης.

Στο διάδρομο τοποθετούνται οι παρακάτω τρόποι:

  1. Περπάτημα Σε αυτόν τον τρόπο, τα άτομα με παχυσαρκία πρέπει να εκπαιδεύονται για να προετοιμάσουν την καρδιά για βαριά φορτία. Η ταχύτητα της ζώνης είναι 1-2 m / s.
  2. Αργή λειτουργία. Στην περίπτωση αυτή, η τροχιά είναι οριζόντια, ο ιμάντας κινείται με ταχύτητα 4-6 m / s. Έτσι εκπαιδεύονται οι μύες των μοσχαριών και των μηρών.
  3. Η γρήγορη λειτουργία είναι σχεδιασμένη για αθλητές και φυσικά εκπαιδευμένους ανθρώπους. Όλες οι μυϊκές ομάδες στα πόδια και τον κορμό περιλαμβάνονται στην εργασία. Η ταχύτητα της κίνησης είναι 8-15 m / s.
  4. Περπατώντας και τρέχοντας σε ανηφόρα. Η διαδρομή έχει διαφορετικές γωνίες, ανάλογα με την προετοιμασία. Το περπάτημα είναι κατάλληλο για ηλικιωμένους και το τζόκινγκ είναι για τους νέους που πρέπει να δημιουργήσουν τους μύες των ποδιών.

Συχνά, η ζάλη και η ναυτία κατά την προπόνηση προκαλούνται από ανεπαρκή προετοιμασία για σωματική άσκηση. Γιατί συμβαίνει και πώς να αντιμετωπίσουμε τέτοιες καταστάσεις - ο προπονητής θα πει.

Κάθε προπόνηση, ακόμη και στο σπίτι, πρέπει να συντονίζεται με έναν προσωπικό προπονητή, προκειμένου να αποφεύγονται αρνητικές συνέπειες για την καρδιά, τους μύες και τις αρθρώσεις.

Καταγγελίες μετά το διάδρομο

Πριν αγοράσετε ένα διάδρομο, πρέπει να ορίσετε σαφώς τους στόχους σας και την δική σας δύναμη. Μετά την άσκηση, μπορεί να αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • ζάλη;
  • κατανομή;
  • ναυτία, σπάνια έμετος.
  • τα χέρια και τα πόδια που τρέχουν.
  • πόνος στους μύες και στις αρθρώσεις.
  • αύξηση της πίεσης.
  • αρρυθμίες;
  • πονοκεφάλους.

Αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα σας κάνουν να εγκαταλείψετε το διάδρομο μετά την πρώτη συνεδρία. Ωστόσο, μην είστε ενθουσιασμένοι, θα πρέπει να υπομείνετε τις πρώτες 3-4 προπονήσεις, μετά από τις οποίες θα περάσουν οι ζάλη και η ναυτία.

Γιατί ζαλάδα μετά από σωματική άσκηση

Γιατί το κεφάλι περιστρέφεται και τα αδύναμα πόδια είναι αρκετοί λόγοι. Μεταξύ των επαγγελματιών προπονητών υπάρχει η αντίληψη ότι η κακή κατάσταση του πεδίου διαδρόμου προκαλείται από τέτοιους λόγους:

  1. Τρώτε 10 λεπτά πριν την άσκηση.
  2. Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (2-3 mmol / l).
  3. Αυξημένη πίεση και υπερτασική κρίση.
  4. Δυστόνια, υποτονικός τύπος NDC.
  5. Ορθοστατική κατάρρευση κατά τη διάρκεια μιας απότομης αλλαγής στη θέση του σώματος.
  6. Καρδιακός πόνος, παροξυσμική ταχυκαρδία.
  7. Υπερβολικά γρήγορη λειτουργία.

Με έντονη κίνηση στην πίστα, το σώμα χάνει έως και 2-3 χιλιάδες kcal ανά ώρα. Οι μύες καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες γλυκογόνου για να λειτουργούν αποτελεσματικά. Στο αίμα, το 30% της γλυκόζης είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας, και το υπόλοιπο χρησιμοποιείται για την εργασία των μυών και των εσωτερικών οργάνων. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη στάθμη της ζάχαρης σε 2-3 mmol / l, κατά την οποία εμφανίζεται μια βλάβη και διαταράσσεται η συνείδηση.

Πιέσεις πίεσης στο διάδρομο

Συνήθως, τα μαθήματα διαδρόμων διεξάγονται από νέους και υγιείς ανθρώπους. Αλλά μερικές φορές αρχίζουν να τρέχουν μετά από 40 χρόνια. Σε αυτή την ηλικία, η πίεση μπορεί να πηδήσει, προκαλώντας ζάλη και ναυτία.

Εάν ένα άτομο πάσχει από υπέρταση, μπορεί να εμφανιστεί υπερτασική κρίση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Την ίδια στιγμή, η πίεση πέφτει στα 170/95 mm Hg. Art. και παραπάνω. Ένας σπασμός αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο και στην καρδιά οδηγεί σε υποξία ιστών. Το κεφάλι αρχίζει να βλάπτει, οι σπινθήρες αναβοσβήνουν μπροστά στα μάτια και αισθάνονται άρρωστοι Για να ανακουφίσει την κατάσταση, ένα άτομο κάθεται στο πάτωμα. Μόνο χαλαρωτικό, η διακοπή των ασκήσεων και η λήψη ενός χαπιού για την πίεση ανακουφίζει δυσάρεστα συμπτώματα.

Σε μια άλλη περίπτωση, όταν οι νέοι υποφέρουν από φυτο-αγγειακή δυστονία, η πίεση πέφτει απότομα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η υπόταση φθάνει τα 90/55 mm Hg. Τέχνη, ένα άτομο αρχίζει να χάνει τη συνείδηση, υπάρχει ζάλη και ναυτία, ξηροστομία, γενική αδυναμία. Ανακούφιση από την κατάσταση θα βοηθήσει μια γουλιά νερό, μια οριζόντια θέση με τα πόδια ανεβασμένα.

Χαμηλή ζάχαρη μετά από ένα διάδρομο

Πριν από την προπόνηση, αλλά όχι πριν από 30 λεπτά, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Τα καλύτερα εργαλεία για αυτό είναι:

  • γλυκό φρούτο κομπόστα?
  • βρασμένο κρέας ·
  • ασπράδι αυγού.

Αυτά τα προϊόντα θα αναπληρώσουν την παροχή ενέργειας του σώματος πριν από την άσκηση.

Το τρέξιμο γρήγορα βοηθάει να καίνε τις θερμίδες που είναι απαραίτητες για την αντοχή στην προπόνηση. Την ίδια στιγμή αυξάνεται ο μεταβολισμός, οι μύες καταναλώνουν εντατικά γλυκόζη. Τα κανονικά επίπεδα σακχάρου (3,3-5,5 mmol / l) πριν από την άσκηση μπορούν να αλλάξουν γρήγορα μετά από μια εξαντλητική προπόνηση.

Η ξαφνική κάψιμο της γλυκόζης προκαλεί αλλαγές στη γενική κατάσταση. Ένα άτομο μπορεί απλά να ζαλίσει, να προκαλέσει σοβαρή κόπωση και εξάντληση. Ταυτόχρονα, συνεχώς ναυτία, και κουνώντας τα δάχτυλα. Δύσπνοια εμφανίζεται, το δέρμα γίνεται ανοιχτό και το άτομο αναγκάζεται να ξαπλώνει στο πάτωμα.

Πρώτες βοήθειες σε αυτή την κατάσταση - βάλτε τον ασθενή, πίνετε γλυκό νερό ή δώστε γλυκό καραμέλα.

Συμβουλές για να τρέχετε σε ένα διάδρομο

Ένας έμπειρος εκπαιδευτής στο γυμναστήριο συμβουλεύει να πάρει τα ακόλουθα κόλπα:

  1. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων πρέπει να χρησιμοποιείτε άνετα παπούτσια, κατά προτίμηση πάνινα παπούτσια.
  2. Μετά από 10 λεπτά λειτουργίας, πρέπει να πιείτε 200-300 ml νερού.
  3. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά και άνετα - ένα μπλουζάκι και ένα βαμβακερό σορτς.
  4. Απαγορεύεται η κατανάλωση ενεργειακών ποτών πριν από την προπόνηση. Αυξάνουν υπερβολικά τις συσπάσεις της καρδιάς, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υπερτασική κρίση και ζάλη.
  5. Στις πρώτες κατηγορίες, αποφύγετε τα υψηλά φορτία, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε δάκρυα και διαστρέμματα ή μυς.
  6. Αν νιώθετε άρρωστος, θα πρέπει να έχετε καραμέλα στο χέρι.
  7. Οι κλάσεις στο διάδρομο κρατιούνται σε σαφώς προγραμματισμένες ημέρες και ώρες, οπότε το σώμα καταφέρνει να αποκαταστήσει τη δύναμή του.

Το τρέξιμο μπορεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί. Η συνεχής κίνηση κρατά την καρδιά και τους μυς σε τόνο, μετριάζει το σώμα για να αντισταθμίσει τους αρνητικούς παράγοντες.

Μετά το διάδρομο ζαλάδα - ποιες είναι οι αιτίες της ζάλης;

Ο ζάλη είναι μια κατάσταση απώλειας ισορροπίας, στην οποία ένα άτομο αντιμετωπίζει βραχυπρόθεσμο αποπροσανατολισμό. Η περιβάλλουσα πραγματικότητα μπορεί να αναπαρασταθεί σε κίνηση (περιστροφή) σε σχέση με το σώμα σε ηρεμία.

Πιθανές αιτίες ανισορροπίας

Συμπεριφορικοί λόγοι

Οι αντιδράσεις συμπεριφοράς του σώματος που προκαλούν ανισορροπία ονομάζονται συχνά καλοήθης ίλιγγος. Τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την ισορροπία είναι: το εσωτερικό αυτί, τα όργανα της όρασης, οι υποδοχείς του δέρματος, οι μύες και οι τένοντες. Όλες οι κινήσεις που εκτελεί ένα άτομο αξιολογούνται αμέσως από την αιθουσαία συσκευή. Οποιαδήποτε περιστροφή σώματος αναλύεται με ημικυκλικούς σωλήνες γεμάτους με υγρό. Η επιφανειακή πίεση στο δέρμα του ποδιού, καθώς και το μυϊκό φορτίο, ενημερώνει το σώμα για τη φύση και τη δύναμη της έλξης. Τα όργανα όρασης αναλύουν τη δυναμική της αλλαγής στη θέση του σώματος, καθώς και την επιτάχυνση σε σχέση με άλλα αντικείμενα και αντικείμενα που βρίσκονται γύρω.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο ρυθμός της κατάρτισης, πηγαίνετε στο βήμα. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι εκγύμνασης της αιθουσαίας συσκευής, μια εκ των οποίων λειτουργεί.

Φυσιολογικές αιτίες

Το σύστημα της κυκλοφορίας του αίματος αναδιατάσσει το αίμα ανάλογα με τη θέση του σώματος στο διάστημα. Αυτή η φυσιολογική διεργασία λαμβάνει χώρα αναμφισβήτητα, παρέχοντας επαρκή παροχή αίματος σε όλα τα όργανα, ειδικά την καρδιά και τον εγκέφαλο, που είναι οι κύριοι καταναλωτές οξυγόνου. Σε ένα υγιές σώμα, η αντίδραση σε μια αλλαγή στη θέση του σώματος στο διάστημα συμβαίνει γρήγορα και όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται, οι διακυμάνσεις του παλμού δεν είναι σχεδόν αισθητές.

Σε περίπτωση παραβίασης των μηχανισμών ρύθμισης, η αρτηριακή πίεση και ο παλμός μπορεί να ποικίλουν σε μάλλον ευρείες κλίμακες. Επιπλέον, όταν αλλάζει ο αγγειακός τόνος, συμβαίνουν αλλαγές, στις οποίες το σώμα βρίσκεται στην κατάσταση προ-λιποθυμίας. Μία από τις αιτίες της φυσιολογικής ανισορροπίας είναι η βλάβη της παρεγκεφαλίδας. Οποιοσδήποτε όγκος σε αυτή την περιοχή του εγκεφάλου μπορεί να προκαλέσει ζάλη και απώλεια ισορροπίας.

Υποξία

Εάν μειώσετε δραματικά το φορτίο, η καρδιά δεν έχει χρόνο να αναπροσανατολίσει γρήγορα και να μειώσει τον ρυθμό κορεσμού οξυγόνου στο αίμα. Αυτή η ανισορροπία του κορεσμού οξυγόνου από διάφορα όργανα οδηγεί σε ζάλη, ναυτία και ακόμη και λιποθυμία. Το ίδιο συμβαίνει και με την απότομη αύξηση του φορτίου ενός ανειδίκευτου ατόμου. Τα όργανα δεν λαμβάνουν τη σωστή ποσότητα οξυγόνου. Στην ιατρική αυτή η κατάσταση ονομάζεται υποξία.

Σε συνθήκες έλλειψης οξυγόνου, το σώμα εφαρμόζει τις λειτουργίες προσαρμογής διαφόρων συστημάτων σώματος. Η εκπαίδευση στη θάλασσα ή στις ορεινές περιοχές βοηθά στην προσαρμογή του σώματος στις επιπτώσεις στο σώμα με χαμηλά επίπεδα οξυγόνου, αυξάνοντας τη λειτουργία μεταφοράς οξυγόνου στο αίμα. Όλα αυτά τελικά οδηγούν σε αύξηση της συνολικής αντοχής του σώματος.

Ασθένειες

Ο ζάλη μπορεί να είναι σύμπτωμα περισσότερων από ογδόντα τύπων ασθενειών. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
  • ασθένειες του νευρικού συστήματος ·
  • νωτιαίες διαταραχές.
  • ασθένειες του εσωτερικού αυτιού.
  • ενδοκρινικές παθήσεις ·
  • κεφαλαλγία και τραύμα.
  • νηστεία;
  • αφυδάτωση;
  • λοιμώξεις.
  • δηλητηρίαση ·
  • ψυχικές διαταραχές.
  • οφθαλμικές ασθένειες;
  • και άλλοι

Μια συχνή περίπτωση απώλειας προσανατολισμού στο χώρο ενός υγιούς ατόμου μπορεί να είναι η ατέλεια της αιθουσαίας συσκευής. Τέτοιοι άνθρωποι από την παιδική ηλικία αισθάνονται δυσφορία ακόμη και όταν οδηγούν σε λεωφορείο. Ο ζάλη μπορεί να συνοδεύεται από εξασθένιση της ακοής, χτύπημα στα αυτιά, σοβαρή αδυναμία, όπως στην κατάσταση προ-λιποθυμίας, χλιδή, αίσθημα παλμών, ξαφνική ζάλη κατά τη στροφή του κεφαλιού. Μερικές φορές παρατηρούνται αιχμηρά άλματα στην αρτηριακή πίεση.

Σε ασθενείς με υπέρταση και διαβήτη, η ζάλη μπορεί να συνοδεύεται από απώλεια συνείδησης και πτώση, παρατεταμένο έμετο και μερικές φορές πυρετό.

Πώς να προσδιορίσετε: την περίπτωση της απόκρισης συμπεριφοράς του οργανισμού ή της φυσιολογίας;

Η βραχυπρόθεσμη ανισορροπία όσον αφορά τις μεταβολές του φορτίου στο σώμα δείχνει μια φυσιολογική απόκριση. Υπό κανονικές συνθήκες, το οξυγόνο από τους πνεύμονες μεταφέρεται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και το διοξείδιο του άνθρακα επιστρέφει από τους ιστούς. Υπό συνθήκες παρατεταμένης περίσσειας οξυγόνου, συμβαίνει η πρόσδεση της σε αιμοσφαιρίνη. Δεν υπάρχει αρκετή ελεύθερη αιμοσφαιρίνη για την απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα, γεγονός που οδηγεί στη δηλητηρίαση των ιστών με διοξείδιο του άνθρακα. Αλλά σε συνθήκες ανεπαρκούς προσφοράς οργάνων με οξυγόνο, εμφανίζεται υποξία. Για ένα ανεκπαίδευτο άτομο, αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε ζάλη, ναυτία και ακόμη και απώλεια συνείδησης. Με τη συνεχή εκπαίδευση, πολλές φυσιολογικές αρνητικές επιπτώσεις θα μειωθούν με το χρόνο.

Η βραχυπρόθεσμη ανισορροπία, ελλείψει δυναμικής (στατική κατάσταση του σώματος) κατά την άσκηση σωματικής δραστηριότητας, υποδεικνύει συμπεριφορική απόκριση του σώματος. Αυτό εμμέσως υποδεικνύει την ατέλεια της αιθουσαίας συσκευής. Η άσκηση και το τζόγκινγκ βοηθούν στην εκγύμναση του αιθουσαίου συστήματος, ελαχιστοποιώντας τις αρνητικές επιπτώσεις.

Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την πτώση σε διάδρομο;

Για να μειώσετε τον κίνδυνο να πέσετε σε διάδρομο, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  1. Πριν από την προπόνηση, συνιστάται να κρατάτε ένα ζέσταμα 5-10 λεπτών. Αυτό θα θερμάνει τους μύες και τους συνδέσμους, θα αυξήσει την ελαστικότητα των τενόντων.
  2. Η μετάβαση και η έξοδος από τον ιμάντα κίνησης είναι απαραίτητη μετά από μια πλήρη στάση.
  3. Πρέπει να αυξήσετε βαθμιαία το ρυθμό.
  4. Όταν τρέχετε, κοιτάξτε μόνο προς τα εμπρός.
  5. Η συγκράτηση των χειρολισθήρων δεν είναι η καλύτερη επιλογή: οι κινήσεις αυτές διαφέρουν σημαντικά από τη φυσική λειτουργία.
  6. Για την προστασία από τραυματισμό σε περίπτωση πτώσης, εφαρμόζεται ένα μαγνητικό κλειδί ασφαλείας, το οποίο είναι τοποθετημένο στο στήθος και, σε περίπτωση πτώσης, ανοίγει το κύκλωμα του κινητήρα.
  7. Προϋπόθεση για τον τερματισμό της εκπαίδευσης είναι η παρεμπόδιση που σας επιτρέπει να φέρετε το έργο όλων των οργάνων σε κανονική κατάσταση και να μειώσετε τον κίνδυνο δηλητηρίασης με γαλακτικό οξύ.

Γιατί τρέχει το πρωί για τζόκινγκ;

Προσδιορίστε εάν το τρέξιμο σας είναι κατάλληλο για τα πρωινά σας, ίσως ο βιολογικός ρυθμός σας απαιτεί μια προπόνηση το βράδυ.
Τρέξιμο το πρωί: δεξιά από το κρεβάτι;

Τρέξιμο το πρωί, μόλις πήδηξε από το κρεβάτι δεν αξίζει τον κόπο. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι ακόμα νυσταγμένο και εντελώς απροετοίμαστο για οποιαδήποτε σωματική άσκηση, και αυτό το είδος άσκησης θα βλάψει το σώμα σας. Ο καλύτερος χρόνος για τζόκινγκ θα είναι 30-40 λεπτά μετά το ξύπνημα. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το πρωινό σας έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ξυπνήσει και να τρέξετε χωρίς να το βλάψετε. Αφήστε χρόνο και τραβήξτε τον εαυτό σας μετά το τρέξιμο.
Τρέξιμο το πρωί και φαγητό

Μην τρέχετε με άδειο στομάχι, αλλά μην τρώτε. Πριν κάνετε τζόκινγκ φροντίστε να φάτε κάτι ελαφρύ ή να πιείτε ένα ποτήρι γλυκό τσάι, ή μετά από ολονύκτια νηστεία, όταν το επίπεδο της γλυκόζης μειώνεται, μπορεί να μην έχει αρκετή δύναμη για να τρέξει, θα αισθανθείτε ζάλη ή συμβαίνουν άλλα προβλήματα. Φυσικά, σε αυτή την κατάσταση, δεν είναι απαραίτητο να μιλάμε για την ευχαρίστηση και τα οφέλη από τη λειτουργία.

Αμέσως μετά την πρωινή πορεία, επίσης, δεν αξίζει τον κόπο. Πρέπει να περιμένουμε τουλάχιστον 30 λεπτά. Δεν χρειάζεται να τρώτε, είναι καλύτερα να διαιρέσετε το φαγητό σε διάφορα γεύματα. Εάν πρόκειται να εργαστείτε, τότε προετοιμάστε εκ των προτέρων τι θα είναι άνετο να τρώτε στο γραφείο. Για την άνοιξη-καλοκαίρι, οι υγιεινές σαλάτες λαχανικών είναι τέλειες. Μην ξεχνάτε ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, οπότε βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει πρωτεΐνες και λίπη και υδατάνθρακες.

τρέχει το πρωί
Λειτουργεί το πρωί και ζεσταίνεται

Ζεσταίνετε πριν τρέξετε το πρωί. Αυτό όχι μόνο θα ζεσταίνει τους μύες, αλλά και θα αναζωογονήσει το σώμα, θα το φέρει στη σωστή διάθεση.
Τρέξιμο το πρωί: πόσο συχνά, η διάρκεια της πρωινής διαδρομής

Το πρωί δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20-30 λεπτά, πρέπει να τρέχετε 3-4 φορές την εβδομάδα. Προκειμένου να διατηρηθεί η καλή συνήθεια των πρωινών, θα πρέπει να επιλέξετε και να έχετε ένα σαφές πρόγραμμα - να τρέχετε 2 ώρες την εβδομάδα, διαιρώντας αυτή τη φορά με 3-4 ημέρες (δηλαδή 4 ημέρες για 30 λεπτά ή 3 ημέρες για 40 λεπτά).

τρέχει το πρωί
Τρέξιμο ρούχα το πρωί

Τρέξιμο το πρωί Ειδική προσοχή κατά την εκτέλεση το πρωί θα πρέπει να καταβάλλεται στον εξοπλισμό. Εάν τρέχετε την άνοιξη, τότε δεν πρέπει να πιστέψετε στον λαμπερό πρωινό ήλιο, ενώ λάμπει περισσότερο από ό, τι θερμαίνει.

Αυτή τη στιγμή του έτους, η θερμότητα του ήλιου δεν είναι πολύ αισθητή, έτσι ώστε τα μπλουζάκια ή τα μπλουζάκια δεν θα είναι αρκετά, βάλτε σε ένα άλλο windbreaker.

Το καλοκαίρι, η ιδανική επιλογή θα ήταν ένα κοστούμι από αθλητικά παντελόνια και ένα ελαφρύ ρεζερβουάρ.

Τα υποδήματα για πρωινή πορεία πρέπει να είναι άνετα. Κατά την επιλογή πάνινα παπούτσια, προτιμήστε τα μοντέλα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να τρέχουν στο δρόμο.

Θα πρέπει να έχουν μια ειδική σόλα που να παρέχει καλό αποσβέσιμο, μειώνοντας έτσι το φορτίο στα πόδια σας, ειδικά τα γόνατα και τα πόδια σας.

Εάν είναι δυνατόν, τρέξτε κατά μήκος χωματόδρομων, χωρίς πλακόστρωτα μονοπάτια και όπου υπάρχει καθαρός αέρας.

Τι σας κάνει να ζαλίζετε μετά την εκτέλεση;

Η κατάσταση απώλειας ισορροπίας όταν εμφανίζεται στιγμιαία αποπροσανατολισμός στο διάστημα ορίζεται ως ζάλη. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια κίνηση του τι περιβάλλει το σώμα, το οποίο είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό το είδος παραβίασης προκύπτει απροσδόκητα, αλλά επίσης περνάει γρήγορα, χωρίς να προσελκύει μεγάλη προσοχή σε αυτή τη στιγμή.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν τρέχετε;

Αλλά όταν αρχίζει να αισθάνεται ζάλη μετά από να τρέξει ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αυτό δείχνει μια ρέουσα λειτουργική απόκλιση στις δραστηριότητες του σώματος, η οποία μπορεί να οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:

  • Κατά τη λειτουργία, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται, επηρεάζοντας έτσι το επίπεδο αγγειακής πίεσης, το οποίο ισοδυναμεί με την αύξηση του. Ως αποτέλεσμα του στρες στα εγκεφαλικά αγγεία, παρατηρείται βραχυπρόθεσμη ζάλη, ειδικά μετά τη διακοπή των κινήσεων μεταξύ των χωρών. Εάν υπάρχει ένας παράγοντας υπέρτασης, τότε αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο στην ινιακή περιοχή ή να προκαλέσει επίσταξη.
  • Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, διεγείρεται ολόκληρη η μυϊκή συσκευή του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών της αυχενικής περιοχής, η οποία έχει τη θέση ενός πυκνού δικτύου νευρικών ινών και αιμοφόρων αγγείων. Με έντονη και παρατεταμένη διάρκεια, οι μύες σφίγγουν, προκαλώντας συμπίεση αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, η οποία παραβιάζει την ισχύ και την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Από αυτή την άποψη, όταν ένα άτομο τρέχει έντονα, εμφανίζεται ζάλη.
  • Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ενδοκρανιακή πίεση, αν έχει αυξημένο πλαίσιο, τότε η λειτουργία μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο ζάλη, αλλά και έντονο και έντονο πόνο στην κεφαλή. Αυτό δείχνει στασιμότητα στον σπονδυλικό σωλήνα, ο οποίος σχετίζεται με αγγειακές συγγενείς ανωμαλίες ή προηγούμενους τραυματισμούς του κρανίου, που περιπλέκονται από τη φλεγμονή της επένδυσης του εγκεφάλου.

Μετά το τρέξιμο, ζαλάδες και ναυτία, αδύναμα πόδια, και υπάρχει αδυναμία σε ολόκληρο το σώμα, οι ακόλουθοι λόγοι μπορεί να επηρεάσουν αυτό:

  1. Πτώση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
  2. Ένα αιφνίδιο άλμα στην αγγειακή πίεση ή την κατάσταση της κρίσης.
  3. Δυστονία σε φυτο-αγγειακό τύπο.
  4. NDC ενάντια στην υπόταση.
  5. Ορθοστατική κατάρρευση που εμφανίζεται όταν το σώμα αλλάζει τη θέση του στο διάστημα.
  6. Η αστάθεια του ρυθμού των καρδιακών παλμών προς την κατεύθυνση της αύξησής τους.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, καταναλώνεται μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, η οποία συνοδεύεται από τη διάσπαση της γλυκόζης και την είσοδό της στους μυϊκούς ιστούς, καθώς αυτές είναι αυτές που εμπλέκονται περισσότερο. Αλλά ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης μια επαρκή ποσότητα ενέργειας με τη μορφή γλυκόζης, η οποία λείπει δραματικά. Η κατάσταση της υπογλυκαιμίας επηρεάζει άμεσα την αίσθηση των διακυμάνσεων του περιβάλλοντος χώρου στο κεφάλι και την παλίρροια της αδυναμίας.

Τύποι των κύριων αιτιών ζάλης

Όταν το τρέξιμο είναι ζάλη, δύο τύποι αιτιών επηρεάζουν την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης, οι οποίες έχουν ένα διαχωρισμό μεταξύ της συμπεριφοράς και της φυσιολογίας.

Συμπεριφορική βάση της ανάπτυξης του κράτους

Περιλαμβάνει τις φυσικές αντιδράσεις του σώματος που σχετίζονται με τη δομή συμπεριφοράς και τον προσανατολισμό του στον περιβάλλοντα χώρο. Κατά την παραβίαση τους υπάρχει μια κατάσταση καλοήθους ίλιγγος θέσης. Ο μηχανισμός της ανάπτυξής του συνδέεται με την αιθουσαία συσκευή του σώματος, η οποία αποτελείται από τις δομές του εσωτερικού αυτιού, την οπτική συσκευή, τους υποδοχείς των επιφανειακών επιφανειών και το σύστημα των μυών-τενόντων.

Η διαδικασία διεξάγεται με τη διεξαγωγή νευρικών ερεθισμάτων από τους υποδοχείς στο δέρμα του ποδιού, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της μηχανικής πίεσης σε αυτήν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, με την άφιξη δεδομένων στον εγκέφαλο και την αξιολόγηση της οπτικής αντίληψης των αλλαγών στη δυναμική της θέσης του σώματος αυτή τη στιγμή. Για πολλούς λόγους, μπορεί να συμβεί ένα σπάσιμο στην αλυσίδα της μετάδοσης παλμών και τότε το σώμα θα αντιδράσει έξω από το κουτί, με ζάλη και ναυτία.

Αιτία: φυσιολογικές διαταραχές

Η φυσική διαδικασία ρύθμισης της ροής του αίματος είναι αλληλένδετη με τη μεταβολή της θέσης του σώματος όταν συμβαίνουν τα φορτία, προχωρεί σε επίπεδο αντανακλαστικότητας, γεμίζει την έλλειψη και ρυθμίζει την περίσσεια. Σε μια υγιή κατάσταση, όλοι αυτοί οι μηχανισμοί προχωρούν ανεπαίσθητα, πρακτικά χωρίς να επηρεάζουν το επίπεδο παλμών αίματος στα αγγεία.

Με τις υπάρχουσες παθολογίες στο σύστημα της καρδιάς και του αγγειακού δικτύου, παρατηρούνται απότομες διακυμάνσεις στον αριθμό των καρδιακών παλμών και το επίπεδο ροής αίματος. Επιπλέον, σημαντική συμβολή στην ύπαρξη ζάλης προκαλείται από την υπάρχουσα διαταραχή του τόνου του αγγειακού δικτύου σύμφωνα με τον φυτικό τύπο, όταν υπό επιπρόσθετο φορτίο με τη μορφή μιας διαδρομής, μπορεί να εμφανιστεί κατάσταση σχεδόν κοντά σε λιποθυμία.

Εάν μετά από ένα τρέξιμο ζάλη και σκοτεινό στα μάτια, προσδιορίζοντας το έντονα μεταβαλλόμενο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, μια κατάσταση έλλειψης οξυγόνου στον εγκέφαλο ή υποξία μορφές. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να ξαναχτίσουν, σχηματίζοντας την εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων. Η ίδια κατάσταση μπορεί να συμβεί στην αρχή της πορείας, εάν το άτομο δεν έχει επαρκή προετοιμασία για να αυξήσει το επίπεδο πίεσης στο σώμα.

Γιατί ζαλίζω μετά το τρέξιμο

Μετά το διάδρομο ζαλάδα - ποιες είναι οι αιτίες της ζάλης;

Ο ζάλη είναι μια κατάσταση απώλειας ισορροπίας, στην οποία ένα άτομο αντιμετωπίζει βραχυπρόθεσμο αποπροσανατολισμό. Η περιβάλλουσα πραγματικότητα μπορεί να αναπαρασταθεί σε κίνηση (περιστροφή) σε σχέση με το σώμα σε ηρεμία.

Αιτίες ζάλης μετά την προπόνηση σε ένα διάδρομο μπορεί να είναι τόσο συμπεριφορικές όσο και φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος.

Πιθανές αιτίες ανισορροπίας

Συμπεριφορικοί λόγοι

Οι αντιδράσεις συμπεριφοράς του σώματος που προκαλούν ανισορροπία ονομάζονται συχνά καλοήθης ίλιγγος. Τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την ισορροπία είναι: το εσωτερικό αυτί, τα όργανα της όρασης, οι υποδοχείς του δέρματος, οι μύες και οι τένοντες. Όλες οι κινήσεις που εκτελεί ένα άτομο αξιολογούνται αμέσως από την αιθουσαία συσκευή.

Οποιαδήποτε περιστροφή σώματος αναλύεται με ημικυκλικούς σωλήνες γεμάτους με υγρό. Η επιφανειακή πίεση στο δέρμα του ποδιού, καθώς και το μυϊκό φορτίο, ενημερώνει το σώμα για τη φύση και τη δύναμη της έλξης. Τα όργανα όρασης αναλύουν τη δυναμική της αλλαγής στη θέση του σώματος, καθώς και την επιτάχυνση σε σχέση με άλλα αντικείμενα και αντικείμενα που βρίσκονται γύρω.

Για διάφορους λόγους, μπορεί να υπάρξει κακή ευθυγράμμιση των οργάνων ισορροπίας.

Στην περίπτωση ενός σώματος διάδρομος δεν μπορεί να ανταποκριθεί σε μια κατάσταση όπου οι υποδοχείς του δέρματος και των μυών ενημερώνουν τον εγκέφαλο για την ταχεία εκτέλεση, και τα όργανα της όρασης δεν καταχωρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη με ναυτία.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο ρυθμός της κατάρτισης, πηγαίνετε στο βήμα. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι εκγύμνασης της αιθουσαίας συσκευής, μια εκ των οποίων λειτουργεί.

Φυσιολογικές αιτίες

Το σύστημα της κυκλοφορίας του αίματος αναδιατάσσει το αίμα ανάλογα με τη θέση του σώματος στο διάστημα.

Αυτή η φυσιολογική διεργασία λαμβάνει χώρα αναμφισβήτητα, παρέχοντας επαρκή παροχή αίματος σε όλα τα όργανα, ειδικά την καρδιά και τον εγκέφαλο, που είναι οι κύριοι καταναλωτές οξυγόνου.

Σε ένα υγιές σώμα, η αντίδραση σε μια αλλαγή στη θέση του σώματος στο διάστημα συμβαίνει γρήγορα και όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται, οι διακυμάνσεις του παλμού δεν είναι σχεδόν αισθητές.

Σε περίπτωση παραβίασης των μηχανισμών ρύθμισης, η αρτηριακή πίεση και ο παλμός μπορεί να ποικίλουν σε μάλλον ευρείες κλίμακες.

Επιπλέον, όταν αλλάζει ο αγγειακός τόνος, συμβαίνουν αλλαγές, στις οποίες το σώμα βρίσκεται στην κατάσταση προ-λιποθυμίας.

Μία από τις αιτίες της φυσιολογικής ανισορροπίας είναι η βλάβη της παρεγκεφαλίδας. Οποιοσδήποτε όγκος σε αυτή την περιοχή του εγκεφάλου μπορεί να προκαλέσει ζάλη και απώλεια ισορροπίας.

Υποξία

Εάν μειώσετε δραματικά το φορτίο, η καρδιά δεν έχει χρόνο να αναπροσανατολίσει γρήγορα και να μειώσει τον ρυθμό κορεσμού οξυγόνου στο αίμα.

Αυτή η ανισορροπία του κορεσμού οξυγόνου από διάφορα όργανα οδηγεί σε ζάλη, ναυτία και ακόμη και λιποθυμία. Το ίδιο συμβαίνει και με την απότομη αύξηση του φορτίου ενός ανειδίκευτου ατόμου.

Τα όργανα δεν λαμβάνουν τη σωστή ποσότητα οξυγόνου. Στην ιατρική αυτή η κατάσταση ονομάζεται υποξία.

Από την άλλη πλευρά, πολλοί εκπαιδευτές ασκούν ένα τεχνητό υποξικό περιβάλλον για να αναπτύξουν και να αυξήσουν τη συνολική αντοχή του σώματος.

Σε συνθήκες έλλειψης οξυγόνου, το σώμα εφαρμόζει τις λειτουργίες προσαρμογής διαφόρων συστημάτων σώματος.

Η εκπαίδευση στη θάλασσα ή στις ορεινές περιοχές βοηθά στην προσαρμογή του σώματος στις επιπτώσεις στο σώμα με χαμηλά επίπεδα οξυγόνου, αυξάνοντας τη λειτουργία μεταφοράς οξυγόνου στο αίμα. Όλα αυτά τελικά οδηγούν σε αύξηση της συνολικής αντοχής του σώματος.

Ασθένειες

Ο ζάλη μπορεί να είναι σύμπτωμα περισσότερων από ογδόντα τύπων ασθενειών. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
  • ασθένειες του νευρικού συστήματος ·
  • νωτιαίες διαταραχές.
  • ασθένειες του εσωτερικού αυτιού.
  • ενδοκρινικές παθήσεις ·
  • κεφαλαλγία και τραύμα.
  • νηστεία;
  • αφυδάτωση;
  • λοιμώξεις.
  • δηλητηρίαση ·
  • ψυχικές διαταραχές.
  • οφθαλμικές ασθένειες;
  • και άλλοι

Μια συχνή περίπτωση απώλειας προσανατολισμού στο χώρο ενός υγιούς ατόμου μπορεί να είναι η ατέλεια της αιθουσαίας συσκευής. Τέτοιοι άνθρωποι από την παιδική ηλικία αισθάνονται δυσφορία ακόμη και όταν οδηγούν σε λεωφορείο.

Ο ζάλη μπορεί να συνοδεύεται από εξασθένιση της ακοής, χτύπημα στα αυτιά, σοβαρή αδυναμία, όπως στην κατάσταση προ-λιποθυμίας, χλιδή, αίσθημα παλμών, ξαφνική ζάλη κατά τη στροφή του κεφαλιού.

Μερικές φορές παρατηρούνται αιχμηρά άλματα στην αρτηριακή πίεση.

Μια επείγουσα έκκληση προς το γιατρό είναι απαραίτητη αν τα πονοκέφαλο, αδυναμία στους μυς των χεριών και των ποδιών, που δεν πάει μακριά για μια ώρα, προστίθεται στα συμπτώματα της ζάλης.

Σε ασθενείς με υπέρταση και διαβήτη, η ζάλη μπορεί να συνοδεύεται από απώλεια συνείδησης και πτώση, παρατεταμένο έμετο και μερικές φορές πυρετό.

Πώς να προσδιορίσετε: την περίπτωση της απόκρισης συμπεριφοράς του οργανισμού ή της φυσιολογίας;

Η βραχυπρόθεσμη ανισορροπία όσον αφορά τις μεταβολές του φορτίου στο σώμα δείχνει μια φυσιολογική απόκριση. Υπό κανονικές συνθήκες, το οξυγόνο από τους πνεύμονες μεταφέρεται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και το διοξείδιο του άνθρακα επιστρέφει από τους ιστούς. Υπό συνθήκες παρατεταμένης περίσσειας οξυγόνου, συμβαίνει η πρόσδεση της σε αιμοσφαιρίνη.

Δεν υπάρχει αρκετή ελεύθερη αιμοσφαιρίνη για την απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα, γεγονός που οδηγεί στη δηλητηρίαση των ιστών με διοξείδιο του άνθρακα. Αλλά σε συνθήκες ανεπαρκούς προσφοράς οργάνων με οξυγόνο, εμφανίζεται υποξία. Για ένα ανεκπαίδευτο άτομο, αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε ζάλη, ναυτία και ακόμη και απώλεια συνείδησης.

Με τη συνεχή εκπαίδευση, πολλές φυσιολογικές αρνητικές επιπτώσεις θα μειωθούν με το χρόνο.

Η βραχυπρόθεσμη ανισορροπία, ελλείψει δυναμικής (στατική κατάσταση του σώματος) κατά την άσκηση σωματικής δραστηριότητας, υποδεικνύει συμπεριφορική απόκριση του σώματος. Αυτό εμμέσως υποδεικνύει την ατέλεια της αιθουσαίας συσκευής. Η άσκηση και το τζόγκινγκ βοηθούν στην εκγύμναση του αιθουσαίου συστήματος, ελαχιστοποιώντας τις αρνητικές επιπτώσεις.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν πρέπει να πάτε στο γιατρό. Η φυσιολογική και συμπεριφορική αντίδραση του σώματος που προκαλεί ζάλη είναι βραχείας διάρκειας.

Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την πτώση σε διάδρομο;

Για να μειώσετε τον κίνδυνο να πέσετε σε διάδρομο, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  1. Πριν από την προπόνηση, συνιστάται να κρατάτε ένα ζέσταμα 5-10 λεπτών. Αυτό θα θερμάνει τους μύες και τους συνδέσμους, θα αυξήσει την ελαστικότητα των τενόντων.
  2. Η μετάβαση και η έξοδος από τον ιμάντα κίνησης είναι απαραίτητη μετά από μια πλήρη στάση.
  3. Πρέπει να αυξήσετε βαθμιαία το ρυθμό.
  4. Όταν τρέχετε, κοιτάξτε μόνο προς τα εμπρός.
  5. Η συγκράτηση των χειρολισθήρων δεν είναι η καλύτερη επιλογή: οι κινήσεις αυτές διαφέρουν σημαντικά από τη φυσική λειτουργία.
  6. Για την προστασία από τραυματισμό σε περίπτωση πτώσης, εφαρμόζεται ένα μαγνητικό κλειδί ασφαλείας, το οποίο είναι τοποθετημένο στο στήθος και, σε περίπτωση πτώσης, ανοίγει το κύκλωμα του κινητήρα.
  7. Προϋπόθεση για τον τερματισμό της εκπαίδευσης είναι η παρεμπόδιση που σας επιτρέπει να φέρετε το έργο όλων των οργάνων σε κανονική κατάσταση και να μειώσετε τον κίνδυνο δηλητηρίασης με γαλακτικό οξύ.

Διαβάστε περισσότερα: Εξοπλισμός ασφαλείας για άσκηση στο διάδρομο

Τι πρέπει να κάνετε αν έχετε τρέχει πονοκέφαλο;

Επί του παρόντος, παρατηρείται αύξηση του αριθμού των πολιτών που παρακολουθούν ενεργά την υγεία τους. Οι περισσότεροι από αυτούς τρώνε σωστά και πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Σε αυτό, ο πιο αγαπημένος εκπαιδευτής των περισσότερων πολιτών είναι ο διάδρομος.

Ωστόσο, τα μαθήματα στο γυμναστήριο συχνά προκαλούν όχι μόνο μια αίσθηση υπερηφάνειας στον εαυτό σας και μια επιθυμία να φέρετε τον εαυτό σας σε φόρμα. Μερικοί άνθρωποι έχουν τέτοια δυσάρεστα συμπτώματα όπως πονοκέφαλο μετά από ένα διάδρομο.

Στο άρθρο μας θα μιλήσουμε για το τι κάνει έναν πονοκέφαλο μετά το τρέξιμο και πώς να αντιμετωπίσει αυτόν τον πόνο.

Γιατί συμβαίνουν πονοκέφαλοι μετά από αθλήματα;

Πρέπει να σημειωθεί ότι τέτοια δυσάρεστα συμπτώματα όπως πονοκεφάλους συμβαίνουν σε ένα άτομο ακόμη και μετά από ήπια άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι αναρρίχηση σκάλες, καταλήψεις. Έτσι, ο ασθενής θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικός στο σώμα σας και εάν εμφανίσετε συχνές πονοκεφάλους, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μόνο αυτός μπορεί να ανακαλύψει ακριβώς την αιτία αυτού του πόνου.

Αιτίες πόνου στο κεφάλι μετά τον διάδρομο

Οι γιατροί ξεχωρίζουν πολλούς λόγους που μπορούν να οδηγήσουν σε δυσάρεστες αισθήσεις μετά από αθλήματα. Αυτά περιλαμβάνουν:

  1. Η παρουσία ανθρώπινης οστεοχονδρωσίας. Κάθε σωματική δραστηριότητα είναι αγχωτική για το ανθρώπινο σώμα, ειδικά αν το άτομο δεν έχει ασχοληθεί με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, μια μεγάλη ροή αίματος εισέρχεται στους μύες, και θερμαίνονται. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες του λαιμού αρχίζουν επίσης να εργάζονται ενεργά, και εάν ένα άτομο έχει οστεοχονδρόζη, ειδικά στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, τότε μετά από άσκηση μπορεί να παρουσιάσει πονοκεφάλους και να τον κάνει να είναι ναυτία.
  2. Παρουσία στο σώμα σε μεγάλες ποσότητες αλάτων ασβεστίου. Είναι σε θέση να συσσωρεύονται στους ιστούς και να ασκούν πίεση στις σπονδυλικές αρτηρίες. Ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης στο διάδρομο, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται και αρχίζει να επιταχύνει το αίμα ταχύτερα μέσω των εσωτερικών οργάνων. Ως αποτέλεσμα, το καρδιακό σύστημα αρχίζει επίσης να λειτουργεί πιο γρήγορα και αυξάνει την πίεση στα εσωτερικά τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και των νευρικών ινών.
  3. Η παρουσία υψηλής αρτηριακής πίεσης στους ανθρώπους στην καθημερινή ζωή. Τις περισσότερες φορές, εάν ένα άτομο έχει ένα τέτοιο πρόβλημα, και ασκεί επιπρόσθετα στο διάδρομο, τότε μετά την προπόνηση θα έχει πόνο στο πίσω μέρος του κεφαλιού του, και το αίμα από τη μύτη θα πάει. Ένα άτομο είναι άρρωστο και μπορεί να έχει έμετο.
  4. Η παρουσία αθηροσκλήρωσης στους ανθρώπους. Αυτό οδηγεί σε θαμπό πόνο στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στην περιοχή του μετώπου.
  5. Η παρουσία ιγμορίτιδας, οροφής και ρινίτιδας στους ανθρώπους. Συμβάλλουν στην εμφάνιση οξέος πόνου στο μετωπικό μέρος. Οι γιατροί συστήνουν έντονα με αυτές τις ασθένειες να εγκαταλείψουν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε την κατάρτιση και την ωτίτιδα.
  6. Μακροπρόθεσμη χρήση ισχυρών φαρμάκων και αντιβιοτικών από τον άνθρωπο.
  7. Εάν υπάρχουν προβλήματα στο νευρικό, καρδιακό και κυκλοφορικό σύστημα. Συνήθως, σε ασθένειες σε αυτά τα συστήματα, ένα άτομο έχει έναν παλλόμενο πόνο που τον κάνει να είναι ναυτία.
  8. Με την ανάπτυξη της φυτο-αγγειακής δυστονίας στους ανθρώπους.
  9. Παρουσία τραυματισμών και φλεγμονών στον εγκέφαλο, καθώς και των συνεπειών μετά από αυτές.

Τύποι και σημάδια πόνου στο κεφάλι

Η αίσθηση του πόνου είναι διαφορετική: πιέζοντας, παλλόμενη ή αιχμηρή.

Έτσι, εάν ένα άτομο έχει πονοκέφαλο, συνήθως συνοδεύεται από συμπτώματα όπως ζάλη, μαυρίσματος των ματιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται ζάλη, ναυτία, έμετο. Επίσης, ένα άτομο μπορεί να χάσει τη συνείδηση.

Πρόληψη κεφαλαλγίας

Για να μην έχει κάποιο άτομο δυσάρεστα συμπτώματα μετά από ένα διάδρομο, θα πρέπει να γνωρίζει τους ακόλουθους απλούς κανόνες:

  1. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να πάει να αντιμετωπίσει μετά από μια σοβαρή αγχωτική κατάσταση ή ο ασθενής έχει ισχυρές εμπειρίες. Επίσης, μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο αμέσως μετά το φαγητό.
  2. Ένα άτομο δεν πρέπει να ασκεί το διάδρομο εάν είναι πολύ κουρασμένο ή βρίσκεται σε κατάσταση ακραίας μέθης. Επιπλέον, δεν πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο σε εκείνους τους ανθρώπους που για μεγάλο χρονικό διάστημα ήταν στο κρύο. Η παρουσία μιας απότομης υπερθέρμανσης στο σώμα οδηγεί επίσης σε απότομη πτώση της θερμοκρασίας και συμβάλλει στη μείωση της αποτελεσματικότητας και της γενικής ευημερίας του ατόμου.

Θεραπεία πονοκεφάλου μετά τον διάδρομο

Εάν μετά από μια πορεία ένα άτομο έχει μια απότομη πονοκέφαλο, τότε θα πρέπει να σταματήσετε την εκπαίδευση και να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει. Εάν, μετά από μια παύση, ο πόνος δεν εξαφανιστεί, τότε δεν είναι πλέον απαραίτητο να εμπλακεί.

Σε περίπτωση που ένας ασθενής ανησυχεί συχνά για πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας διάδρομου, θα πρέπει να συμβουλεύεται να συμβουλευτεί έναν ειδικό και να υποβληθεί σε πλήρη εξέταση του σώματος.

Έτσι, ανεξάρτητα από την ηλικία του ατόμου, αν έχει συχνά πονοκέφαλο μετά την άσκηση σε διάδρομο, αυτό δείχνει την ύπαρξη προβλημάτων στη δουλειά των εσωτερικών οργάνων και των συστημάτων του σώματος.

Ιατρική ανακούφιση από πονοκεφάλους

Εάν εμφανιστεί έντονη κεφαλαλγία, το άτομο θα σας συμβουλεύσει να πάρετε έναν δολοφόνο. Μπορούν να είναι: Citramon ή Analgin. Αν ο πόνος προέκυψε κατά τη διάρκεια της εργασίας στο διάδρομο, τότε θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε την εκπαίδευση και την ξεκούραση.

Μετά από αυτό, το άτομο συνιστάται να πάρει ένα χαλαρωτικό τσάι βοτάνων και να πάει σε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι. Επίσης, το μασάζ στις περιοχές του τραχήλου της μήτρας και στο κεφάλι δεν θα είναι περιττό. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι γιατροί δεν συνιστούν να πίνουν τσάι ή καφέ πριν ή μετά την άσκηση. Συμβάλλουν στη διέγερση του νευρικού συστήματος.

Η καλύτερη λύση θα ήταν να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας.

Δημοφιλείς μέθοδοι για να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους

Πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι η απαλλαγή από έναν πονοκέφαλο θα βοηθήσει μια συμπίεση με λεμόνι. Για να το κάνετε, πρέπει να τρίψετε τον πολτό ενός λεμονιού και να το βάλετε σε μια πετσέτα. Η πετσέτα πρέπει να τοποθετηθεί στο μέτωπο.

Γιατί συμβαίνει πόνος και πώς μπορώ να αποφύγω πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια άσκησης στον διάδρομο;

Εάν ένα άτομο έχει συχνά πονοκέφαλο, τότε θα πρέπει να ακολουθήσει τις ακόλουθες συστάσεις:

  1. Αρχικά, ένα άτομο δεν πρέπει να είναι πολύ ζήλο στο γυμναστήριο και να πάρει πολύ βάρος?
  2. Μην εκτελείτε ασκήσεις στις οποίες θέλετε να κρατάτε την αναπνοή σας ή να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στις οποίες πρέπει να πιέσετε σκληρά.
  3. Πριν από την πρώτη προπόνηση, πρέπει να ελέγξετε το σώμα σας και να περάσετε μια συμβουλή με έναν ειδικό. Θα πρέπει να ενημερωθεί για το πρόβλημα και θα είναι σε θέση να επιλέξει ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα και τις απαραίτητες ασκήσεις. Συνήθως, οι άνθρωποι αυτοί πρέπει να αρχίσουν να ασκούν από 20 λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια να αυξήσουν το χρόνο κατάρτισης τους.
  4. Εκτός από τη βασική εκπαίδευση, τα άτομα που υποφέρουν από συχνές πονοκεφάλους συνιστώνται να υποβληθούν σε μια σειρά μαθημάτων μασάζ. Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να χρησιμοποιούν ειδικές θεραπευτικές αλοιφές και κρέμες. Βασικά όλοι χρησιμοποιούνται για τη σπονδυλική στήλη.
  5. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, τα άτομα με συχνές πονοκεφάλους πρέπει να επισκεφθούν έναν διατροφολόγο. Θα είναι σε θέση να επιλέξει το σωστό σχήμα τροφίμων, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά και τις προτιμήσεις του ατόμου. Συνήθως, στη διατροφή περιλαμβάνονται ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί και διάφορα φρούτα και λαχανικά. Επίσης, ένα άτομο συνιστάται να πίνετε όσο το δυνατόν πιο φυσιολογικό νερό. Μετά την άσκηση, συνιστάται να πίνετε νερό μόνο μετά από 30 λεπτά.
  6. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να κάνετε αιφνίδιες κινήσεις ή να ανυψώνετε βαριά αντικείμενα. Η καλύτερη λύση θα ήταν η αλλαγή της σωματικής δραστηριότητας. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από συχνές πονοκεφάλους κάνουν καλύτερη γιόγκα, Πιλάτες και διάφορους χορούς.
  7. Όλες οι προπονήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται υπό αυστηρή καθοδήγηση ενός προπονητή.
  8. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με μέτριο φορτίο, το οποίο αυξάνεται σταδιακά. Αυτό είναι απαραίτητο για την κανονική προσαρμογή της καρδιάς και άλλων οργάνων.

Γιατί είναι σημαντικό να αυξήσετε σωστά το φορτίο;

Όταν εργάζεστε στον διάδρομο, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί αυξάνοντας την ταχύτητα και τη γωνία της συσκευής. Σε περίπτωση που ένα άτομο έχει θέσει τον εαυτό του σε πιο περίπλοκο καθεστώς, αλλά αισθάνεται ότι δεν μπορεί να τα αντιμετωπίσει, τότε το φορτίο πρέπει να μειωθεί.

Πολλοί εμπειρογνώμονες συνιστούν τη μετάβαση στη λειτουργία "τρέχει πάνω από τους λόφους", κατά τη διάρκεια της οποίας μπορεί να αρθεί ο διάδρομος. Αυτός ο τρόπος συμβάλλει στην ένταση διαφόρων μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν συμμετέχουν σε κανονικές προπονήσεις. Βοηθούν επίσης σε ένα άτομο να διατηρεί καλύτερα την ισορροπία, να εκπαιδεύει την αντοχή του καρδιακού συστήματος και να αυξάνει τον όγκο του πνεύμονα.

Κατά την άσκηση, ένα άτομο πρέπει να συνδυάζει διάφορους τύπους άσκησης και τύπους σωματικής άσκησης.

Κεφαλαλγία μετά από σωματική άσκηση

Το να αισθάνεσαι υγιές, λεπτό, ισχυρό δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και τόσο ευχάριστο! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια μέρα αποφασίζουμε να αρχίσουμε να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, να τρέχουμε στο πάρκο και στην πίστα.

Ή ακόμα και απλά πιέζετε ups και πετάξτε τον Τύπο στο σπίτι. Αλλά μια δυσάρεστη έκπληξη είναι ο πονοκέφαλος μετά από σωματική άσκηση.

Και τώρα τι; Κλείστε τη φροντίδα της υγείας σας ή συνεχίστε με τον πόνο για να πάτε στο στόχο σας;

Γιατί μετά την προπόνηση πονοκέφαλος

Το πονηρό κεφάλι μπορεί όχι μόνο μετά από σωματική άσκηση, αλλά και κατά τη διάρκεια. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους αυτό συμβαίνει:

1) Για οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα πάνω από τη συνήθη λειτουργία, πολλοί από τους μυς του σώματος χρησιμοποιούνται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συμπεριλαμβανομένων των μυών του λαιμού.

Εάν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα της αυχενικής μοίρας, κατά την ανύψωση βαρών, κατ 'ανώτατο όριο αυτή τη στιγμή για να τα φορτία ρεύματος μπορεί να συμβεί σπασμό των μυών του αυχένα.

Και αυτό σημαίνει ότι ένας πόνος που γέρνει στο πίσω μέρος του κεφαλιού περιορίζει την κινητικότητα του λαιμού, την αδυναμία να γυρίσει ή να γυρίσει το κεφάλι.

2) Μπορεί να είναι ότι κατά τη διάρκεια της οστεοχονδρωσίας τα άλατα ασβεστίου συμπιέζουν τις σπονδυλικές αρτηρίες. Το να είναι σε ηρεμία, η δύναμη της ροής του αίματος είναι αρκετή για να παρέχει στον εγκέφαλο ουσιώδεις ουσίες και οξυγόνο.

Κάτω από το φορτίο, η ανάγκη για μυς σε οξυγόνο και διατροφή αυξάνεται, η καρδιά αρχίζει να αντλεί αίμα ταχύτερα μέσω των αγγείων, τα οποία με τον ένα ή τον άλλο τρόπο αναγκάζονται να επεκταθούν. Και επειδή αυτό δεν μπορεί να γίνει λόγω εναποθέσεων αλατιού, το αίμα αρχίζει να σκάει αιμοφόρα αγγεία και να ασκεί πίεση στις νευρικές απολήξεις που είναι ενσωματωμένες στους τοίχους τους.

Το αποτέλεσμα είναι ένας πόνος - πιέζοντας, εκρήγνυται, παλλόμενος. Ο ζάλη, το σκοτάδι μπροστά στα μάτια, το συναίσθημα της αναισθητοποίησης και το χτύπημα στα αυτιά συνδέονται συχνά με αυτό.

3) Με οποιαδήποτε σωματική άσκηση, η πίεση αυξάνεται φυσικά. Κανονικά, τα σκάφη έχουν χρόνο να προσαρμοστούν στις αλλαγές. Αλλά αν είναι τόσο υψηλό, μια υπερφόρτωση στο κυκλοφορικό σύστημα προκαλεί έναν επώδυνο πιεστικό πόνο στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αιμορραγία από τη μύτη είναι δυνατή. Μερικές φορές η προπόνηση μπορεί ακόμη και να προκαλέσει υπερτασική κρίση, στην οποία εμφανίζονται ναυτία και έμετος.

4) Αυτό ισχύει και για εκείνους που έχουν αθηροσκλήρωση του εγκεφάλου. Οι αρτηρίες γίνονται ανελαστικές, δεν μπορούν να επεκταθούν και να συσπαστούν. Η ενίσχυση και, αντιστρόφως, η αποδυνάμωση της δύναμης της ροής του αίματος προκαλούν έναν θαμπό κεφαλαλγία στο μέτωπο και το ινιακό ρύγχος, που συχνά αισθάνονται την αίσθηση βαρύτητας, πληρότητας. Μερικές φορές αυτοί οι πόνοι δεν επιτρέπουν να κοιμηθούμε, ξυπνούν τη νύχτα.

5) Φλεγμονή του μετωπιαίου κόλπου, σύμπλεγμα που επελέγησαν στο ethmoid οστών, όπου τα πτερύγια της μύτης πηγαίνει σε μάγουλα, και οι σχετικές οξείες ή χρόνιες ασθένειες (ιγμορίτιδα, κολπίτιδα) μπορεί επίσης να είναι η αιτία των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Όταν κάμπτεται, πηδά, ο πόνος αυξάνεται, υπάρχουν πιεστικές, πονηρές αισθήσεις στο μέτωπο, τη μύτη, τα μάγουλα, μερικές φορές εμφανίζεται ζάλη.

6) Οι ασθένειες του εσωτερικού και μέσου ωτός (ωτίτιδα, λαβυρινθίτιδα) μπορούν να μετατρέψουν την άσκηση σε αγωνία. Σκοποβολή, σπάζοντας πόνο εξαπλώνεται πάνω από το ήμισυ του κεφαλιού, δίνει στο στέμμα, το λαιμό, το πίσω μέρος του κεφαλιού. Μερικές φορές το αυτί ακουμπά και / ή χτυπά πάνω του.

7) Εάν έχετε αυξήσει την ενδοκρανιακή πίεση, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά από πονοκέφαλο. Ένα αίσθημα πληρότητας στο μέτωπο ή το στέμμα μπορεί να είναι απόδειξη στάσιμου εγκεφαλονωτιαίου υγρού.

Αυτό μπορεί να είναι είτε εκ γενετής χαρακτηριστικά του αγγειακού τόνου και τα αποτελέσματα των αναβάλλεται κρανιακά τραύματα ή ασθένειες povlokshih για μια φλεγμονή των μηνίγγων (αραχνοειδίτιδα, μηνιγγίτιδα).

8) Η διακοπή της λειτουργίας του αυτόνομου και του κεντρικού νευρικού συστήματος, ή σε μια άλλη φυτική δυστονία, χαλάει επίσης τη ζωή των ανθρώπων που υποφέρουν από αυτό.

Όταν οι πλαγιές και μετά από τις όποιες κινήσεις που απαιτούν τη θέση της κεφαλής κάτω από το επίπεδο του θώρακα, ο πόνος που είναι συνήθως συμπιέζει χαρακτήρας γίνεται ισχυρότερη, φθάνοντας κυματισμός. Σε τέτοιες στιγμές, το άτομο δεν αντιλαμβάνεται πολύ καλά την περιβάλλουσα πραγματικότητα και φαίνεται αποσπασμένο.

Μπορεί να αισθάνεται ζάλη, δακτύλιο στα αυτιά του, να αισθάνεται τη συμφόρηση του ενός και τα δύο αυτιά, αδυναμία, να γίνει ένα τρεμάμενο βάδισμα.

9) Πολύ συνηθισμένο, εάν ο πονοκέφαλος εμφανίστηκε μία φορά με σοβαρό φορτίο ή εμφανίζεται σπάνια. Αυτό σημαίνει ότι είστε απλά υπερφορτωμένοι.

Τι να κάνετε και τι να μην κάνετε με τους πονοκεφάλους μετά από σωματική άσκηση

Αν κατά την προπόνηση ή την εντατική εργασία στον κήπο αισθανθήκατε σαν να ενοχλούσε το κεφάλι σας, σταματήστε και αναπνοήστε. Εάν είναι δυνατόν, μετρήστε την πίεση σας.

Όντας αφοσιωμένοι στο γυμναστήριο, μην βιαστείτε να πάρετε λίγο περισσότερο βάρος. Όσον αφορά τις ασκήσεις αντοχής, είναι καλύτερο να μην τα κάνετε αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Και αν είστε αρραβωνιασμένοι, αποφύγετε εκείνους που είναι αναγκασμένοι να πιέσουν έντονα, κρατήστε την ανάσα. Σε αυτή την περίπτωση, είστε πιο κατάλληλη μέτρια καρδιο-κατάρτιση όπως τζόκινγκ ή γυμναστική.

Μετά την προπόνηση, για την ανακούφιση των αγγειακών σπασμών, αφαιρέστε το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ, το οποίο προκαλεί πόνο και ένταση στους μύες, πάρτε ένα ζεστό χαλαρωτικό λουτρό.

Μπορεί να προσθέσει αιθέριο έλαιο λεβάντας, βασιλικό, ylang-ylang, neroli, γιασεμί, περγαμόντο - έως και 10 σταγόνες. Ή μια χούφτα αλάτι στη θάλασσα.

Ή να κάνετε τα καταπραϋντικά βότανα, όπως τα βαλεριάνα ή τις φλούδες εσπεριδοειδών, και ρίξτε το ζωμό στο μπάνιο.

Το μασάζ με τα ίδια έλαια που προστίθενται στο βασικό λάδι ή κρέμα θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε και να μειώσετε τον πόνο. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στο ντους ενεργοποιώντας τον πίδακα με ισχυρή πίεση. Δεν είναι κακό να αντιμετωπίσει αυτή την ασθένεια και διάφορες εφαρμογές βελόνας.

Τα καταπραϋντικά βότανα μπορούν να ληφθούν από το στόμα, αν δεν είστε αλλεργικοί σε αυτά. Ένα κουταλάκι του γλυκού Hypericum ρίχνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό (δεν βράζει νερό). Μετά από 20 λεπτά, όταν επιμένει, μπορείτε να πιείτε μισό ποτήρι και στη συνέχεια να φάτε. Αυτό το τσάι μπορεί να είναι μεθυσμένο 2-3 φορές την ημέρα.

Μην πίνετε κανονικό τσάι ή καφέ μετά από σωματική άσκηση, εάν γνωρίζετε ότι μπορεί να έχετε πονοκέφαλο. Καλύτερα βράζει μερικά φύλλα μέντας, είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ακόμη και με έντονο πόνο.

Μπορεί να είναι ότι μετά την έναρξη της εκπαίδευσης τις πρώτες δύο εβδομάδες, το κεφάλι μου θα αρρωστήσει, αλλά τότε, όταν τα σκάφη συνηθίσουν στο φορτίο, το πρόβλημα θα πάει μακριά.

Αν πονοκεφάλους σας μετά την προπόνηση δεν είναι συχνές, αλλά δεν έχει κάποια ιδιαίτερα προβλήματα υγείας, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν συμβατικά παυσίπονα (Analgin, spazmalgon, tsitramon).

Εάν δεν βοηθήσετε τίποτα, είναι ένας λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό: έναν νευρολόγο, έναν ασθενή ΟΓΤ. Η οστεοχονδρόζη πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί - με χειροθεραπεία, διάφορες συσκευές και φάρμακα που αποκαθιστούν τους αρθρώσεις και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Πριν ξεκινήσετε, είναι καλύτερο να μάθετε εάν έχετε προβλήματα υγείας, τα φορτία που πρέπει να προτιμάτε και ποια από αυτά πρέπει να αποφεύγετε.

Οι έμπειροι προπονητές και οι γιατροί θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις.

Εάν η άσκηση δεν σχετίζεται με προπονήσεις, τότε αναζητήστε πληροφορίες για το πώς να κάνετε την ίδια εργασία, αλλά με λιγότερο άγχος ή, αν είναι δυνατόν, να την αντικαταστήσετε με κάτι λιγότερο έντασης εργασίας.

Βρείτε την απάντηση στο άρθρο; Μοιραστείτε με φίλους:

Ζάλη μετά την άσκηση: Ζάλη, ναυτία;

Ζάλη μετά από άσκηση είναι ένα δημοφιλές πρόβλημα μεταξύ των αθλητών. Εάν τα αίτια της ζάλης εντοπιστούν σωστά, λαμβάνοντας τις απαραίτητες προφυλάξεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε εύκολα αυτό το πρόβλημα.

Η ζάλη προκαλείται από την έλλειψη οξυγόνου και αίματος στον εγκέφαλο. Αυτή η κατάσταση είναι αποτέλεσμα γρήγορης αφυδάτωσης ή χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Η ζάλη μετά από άσκηση συνδέεται με μια απότομη αλλαγή στη ροή του αίματος και μια αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό.

Μια από τις αιτίες της ζάλης μετά την άσκηση είναι μια απότομη διακοπή της άσκησης. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να αυξηθεί ή να μειωθεί ο ρυθμός της κατάρτισης σταδιακά.

Ακολουθώντας αυτή την πρακτική, διατηρείτε την ισορροπία των συστημάτων του σώματος και εμποδίζετε ξαφνικές αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό.

Διαβάστε: Ψύξη μετά από άσκηση: Τέντωμα (Ασκήσεις);

Αιτίες του ιλίγγου

Πρέπει να καταλάβετε τι προκαλεί ζάλη πριν καταλάβετε πώς να διορθώσετε το πρόβλημα. Ο ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης παρατηρείται συνήθως σε εκείνους που εκτελούν έντονη άσκηση υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, η καρδιά χτυπάει ισχυρότερη, σε σύγκριση με την κανονική ταχύτητα.

Αυτό βοηθά τη ροή της απαραίτητης ποσότητας αίματος στους μύες που τη χρειάζονται αυτή τη στιγμή. Το ίδιο πράγμα οδηγεί σε ζάλη. Μια κατάσταση ζάλης μπορεί να φαίνεται σαν ζάλη. Ωστόσο, η ζάλη, όπως υποδηλώνει το όνομα, καθορίζεται από το αίσθημα της περιστροφής, που στρέφει το χώρο γύρω σας.

Η ναυτία ή η ναυτία είναι ένα από τα συμπτώματα του ίλιγγο. Το αίμα που χρησιμοποιείται για μυϊκή δραστηριότητα υψηλής έντασης μπορεί να αφαιρεθεί από την εντερική οδό, οδηγώντας σε αίσθημα ναυτίας ή ναυτίας μετά από άσκηση. Έτσι, είναι φυσικό να βιώσετε μια αίσθηση ζάλης μετά την άσκηση.

Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι αιτίες της ζάλης μπορεί να είναι διαφορετικές και μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν επιπλοκές.

Το αίσθημα ναυτία, αν και δεν αποτελεί μεγάλο πρόβλημα, αν παρουσιαστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, απαιτεί σοβαρή προσοχή.

Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι καρδιακής νόσου που χρειάζεται άμεση θεραπεία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η προπόνηση πρέπει να διακόπτεται και να ζητείται ιατρική φροντίδα.

Η διαβούλευση με έναν γιατρό και έναν έμπειρο εκπαιδευτή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Τι να κάνει με ζάλη;

Διαβάστε: Πώς να εκπαιδεύσετε με ασφάλεια;

Το πρωταρχικό βήμα που πρέπει να κάνει ένας ζαθυρούχος είναι να ξαπλώνει έτσι ώστε το κεφάλι να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με την καρδιά. Αυτό βοηθά τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και συνεπώς μειώνει τη ζάλη.

Κατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής άσκησης, είτε πρόκειται για προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο είτε για τζόκινγκ, πρέπει να επιβραδύνετε (δροσιστείτε) σταδιακά. Για παράδειγμα, αφού τρέξετε για μεγάλη απόσταση, θα πρέπει να περιηγηθείτε λίγο πριν σταματήσετε.

Στο γυμναστήριο, μετά από έντονη προπόνηση, πρέπει να ασκηθείτε για δραστήρια ανάπαυση και τέντωμα για να κρυώσετε βαθμιαία. Το εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη. Ένα άτομο που δεν έχει αρκετή ενέργεια για να κάνει τις ασκήσεις μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει ζάλη.

Ως εκ τούτου, πριν από την εκπαίδευση είναι απαραίτητο να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα τροφής. Θα βρείτε ένα καλό διατροφικό σχέδιο για την κατάρτιση δύναμης στην ομάδα μας VKontakte.

Κρατώντας το σώμα ενυδατωμένο και καταναλώνοντας μια θρεπτική διατροφή θα βοηθήσει στην αποφυγή της ζάλης και της ναυτίας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Ένα ελαφρύ σνακ πριν την άσκηση θα βοηθήσει επίσης να αποτρέψει τη ναυτία. Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβάλλει στη ροή του οξυγόνου στους μύες. Πολλοί άνθρωποι κρατούν την ανάσα κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης μέσω της άγνοιας.

Αυτό περιορίζει τη ροή του οξυγόνου στους μυς που έχουν ανάγκη από ενέργεια. Η προθέρμανση πριν από την άσκηση και την ψύξη μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για να ζεσταθεί και να κρυώσει σωστά οι μύες. Ο σχηματισμός αντοχής είναι επίσης σημαντικός, ένα υψηλό επίπεδο αντοχής βοηθά στην αποφυγή έλλειψης ενέργειας στους μυς κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Τα προβλήματα του ίλιγγο μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με τα παραπάνω μέτρα.

Η αίσθηση ζάλης μετά την άσκηση δεν πρέπει να αποτελεί ανησυχία, υπό την προϋπόθεση ότι τα ζωτικά όργανα λειτουργούν ομαλά. Ωστόσο, θα πρέπει να φροντίζετε καλά την υγεία σας, να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να ασκείτε σωστά για να διατηρήσετε τα πιθανά προβλήματα υπό έλεγχο.

Για ζάλη

Γιατί εμφανίζεται ναυτία μετά την εκτέλεση;

Συχνά, μετά από έντονη προπόνηση, οι νεοφερμένοι και μερικές φορές οι αθλητές παρατηρούν σημάδια ζάλης, αδυναμίας και ναυτίας. Οι αιτίες αυτού του φαινομένου μπορεί να είναι μαζικές. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε γι 'αυτούς, καθώς και τρόπους για να αποφύγουμε την εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων.

Σχεδόν κάθε δρομέας, ο οποίος έδωσε στο σώμα του ένα μεγάλο φορτίο, αντιμετώπισε ένα αίσθημα ναυτίας και ζάλης. Φυσικά, τέτοια φαινόμενα είναι δύσκολο να χαρακτηριστούν φυσιολογικά, αλλά δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε την εμφάνισή τους. Υπάρχουν ορισμένες από τις πιο κοινές αιτίες των αισθήσεων που είναι δυσάρεστες για έναν αθλητή.

Τρώγοντας περίσσεια

Η πρώτη αιτία ναυτίας - γράψτε σε μεγάλες ποσότητες. Εάν το κάνετε μια ώρα ή λιγότερο πριν από την τρέχουσα προπόνηση, οι συνέπειες δεν θα διαρκέσουν πολύ για να περιμένετε.

Το γεγονός αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα, με τα φορτία που συμβαίνουν τη στιγμή της λειτουργίας, ρίχνει όλη την ενέργεια στη συντήρηση μυών και δεν έχει αρκετή ενέργεια για πέψη. Μια τέτοια δίαιτα προκαλεί σημαντική βλάβη στα όργανα της γαστρεντερικής οδού.

Ως αποτέλεσμα, οι τοξίνες και τα αλλεργιογόνα μπορούν να διεισδύσουν στο αίμα μαζί με θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, καθώς οι προστατευτικές ιδιότητες του γαστρεντερικού σωλήνα κατά τη διάρκεια δυναμικών προπονήσεων μειώνονται.

Χαμηλή ζάχαρη

Ο δεύτερος λόγος είναι ακριβώς το αντίθετο. Η ναυτία, η αδυναμία και η ζάλη μπορούν να ξεπεράσουν τον δρομέα εάν δεν έτρωγε την τελευταία φορά μόνο 3-4 ώρες πριν από την προπόνηση ή, για παράδειγμα, για κάποιο λόγο ακολουθεί μια αυστηρή μη ισορροπημένη διατροφή, περιορίζοντας τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα.

Προβλήματα αρτηριακής πίεσης

Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα. Σε γενικές γραμμές, η πίεση στον αθλητή θα πρέπει να παρακολουθείται τακτικά, αλλά αν για κάποιο λόγο δεν έχετε τη δυνατότητα να το μετρήσετε, μπορείτε να εστιάσετε στη δική σας ευεξία.

Υπάρχει ζάλη αφού αυξηθεί απότομα, αισθάνεστε κάποια δυσφορία όταν ανεβαίνετε μετά από μια μεγάλη συνεδρίαση - αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν προβλήματα με πίεση.

Σε αυτή την περίπτωση, να είστε προετοιμασμένοι για την εμφάνιση ναυτίας και ζάλης στη διαδικασία της κατάρτισης.

Αφυδάτωση

Η μη τήρηση της ισορροπίας του νερού μπορεί επίσης να παίξει ένα σκληρό αστείο με τον δρομέα. Η αφυδάτωση μπορεί να προκύψει από την αύξηση της θερμοκρασίας ή από την έντονη εφίδρωση. Ως αποτέλεσμα, οδηγεί σε ναυτία.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια μιας ενεργού προπόνησης, ένα άτομο εκπέμπει πολύ περισσότερη θερμότητα από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος περίπου 1 βαθμού κάθε λίγα λεπτά. Η δραστηριότητα μιας τέτοιας διαδικασίας εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης και τη θερμοκρασία περιβάλλοντος.

Μερικές φορές αυτό μπορεί να προκαλέσει θερμοπληξία. Τα συμπτώματά του είναι σύγχυση, κόπωση, ναυτία, απώλεια συνείδησης.

Ωστόσο, εάν ξεκινήσατε εκπαίδευση με κακή υγεία, με πονοκέφαλο, μετά από έλλειψη ύπνου, τότε η άσκηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση και να προκαλέσει ναυτία.

Τρόποι αντιμετώπισης δυσάρεστων συμπτωμάτων

Μόλις καταλάβετε τους λόγους της ναυτίας και της ζάλης, δεν είναι δύσκολο να τηρήσετε τις συστάσεις που βοηθούν στην αποφυγή παρόμοιων αισθήσεων.

  1. Ο ύπνος θα πρέπει να διαρκεί 7-8 ώρες την ημέρα. Σε λιγότερο χρόνο, το σώμα απλά δεν θα είναι σε θέση να χάσει το άγχος της ημέρας. Και αυτό μπορεί να είναι γεμάτο με υπέρταση.
  2. Κατά τον προγραμματισμό μιας τρέχουσας προπόνησης, προσπαθήστε να αποφύγετε βαριά γεύματα ή τέτοια τρόφιμα, η πέψη των οποίων μπορεί να πάρει πολύ χρόνο. Κάντε ένα ελαφρύ σνακ για 1,5-2 ώρες πριν από την προπόνηση.
  3. Σε περίπτωση που ανησυχείτε όχι μόνο για ναυτία, αλλά και για ζάλη, φάτε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας πριν την προπόνηση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, θα κορεστεί γρήγορα το σώμα με υδατάνθρακες.
  4. Η ναυτία που έχει προκύψει μπορεί να πάει μακριά εάν πίνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή κάτι γαλακτώδες 20-30 λεπτά μετά την άσκηση.
  5. Μην κουραστείτε να επαναλαμβάνετε ότι ο δρομέας πρέπει να θυμάται σχετικά με την προθέρμανση πριν και μετά την προπόνηση. Έτσι το σώμα θα προετοιμαστεί για το φορτίο και θα το μεταφέρει πιο εύκολα.
  6. Εάν η ναυτία, η ζάλη, η υπερβολική εφίδρωση, τα θολή μάτια εμφανίζονται, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα ή να σταματήσετε καθόλου την εκπαίδευση.
  7. Μόνιμα απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συμπτώματα θα βοηθήσει την εξομάλυνση της ημέρας και της διατροφής.

Γιατί, μετά και κατά τη διάρκεια του πονοκέφαλου;

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι μετά από να τρέξουν έναν πονοκέφαλο. Όλοι είναι συνηθισμένοι στο γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα προσθέτει μόνο την υγεία και αποτελεί πηγή μακροζωίας.

Πράγματι, οι γιατροί επιβεβαιώνουν ότι η σωματική άσκηση, η οποία εκτελείται τακτικά και με επαρκή ένταση, αποτελεί προϋπόθεση για τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος.

Έτσι, χάρη στη λειτουργία ενός ατόμου θα νιώσετε καλά.

Ωστόσο, όλα τα πλεονεκτήματα της λειτουργίας θα εξασθενίσουν εάν ένα άτομο υποφέρει συνεχώς από πονοκεφάλους. Τι θα συμβεί αν ξεκινήσετε κανονικά οι πονοκέφαλοι; Αυτά τα συμπτώματα μετά από σωματική δραστηριότητα θεωρούνται αρκετά σπάνια παθολογικά φαινόμενα. Περιορίζουν την κανονική λειτουργία ενός ατόμου.

Τα κύρια συμπτώματα της κεφαλαλγίας μετά την εκτέλεση

Οι πονοκέφαλοι μετά από το τρέξιμο και άλλοι τύποι σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα διαφόρων τραυματισμών, τραυματισμών και σοβαρών ασθενειών. Σε αυτή την περίπτωση, η παρέμβαση του γιατρού είναι απαραίτητη. Για παράδειγμα, αν ο πόνος στο κεφάλι εμφανίζεται μετά από ένα πρόσωπο που κλίνει προς τα εμπρός, τότε αυτό είναι ένα σήμα ότι πάσχει από ιγμορίτιδα ή ιγμορίτιδα.

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι απότομοι, παλλόμενοι, τραβώντας ή μόνιμοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο λαιμός αρχίζει να βλάπτει. Μερικές φορές ο ασθενής αισθάνεται έναν παλμό στο λαιμό ή τους ναούς. Εάν ένα άτομο τραυματιστεί, πιθανότατα η κινητική δραστηριότητα του λαιμού επιδεινώνεται.

Απαγορεύεται να αγνοεί τον πόνο, εάν ένα άτομο αρχίζει να έχει διαταραχές της συνείδησης, εμφανίζονται οι αλλαγές της προσωπικότητας και διάφορες ψυχολογικές αποκλίσεις. Επιπλέον, ο γιατρός χρειάζεται επειγόντως να έρθει σε επαφή αν ο πόνος αναπτύσσεται σε ένα χωριστό δευτερόλεπτο και χαρακτηρίζεται από ένταση.

Το ίδιο ισχύει και για περιόδους ναυτίας και εμέτου. Επιπλέον, απαιτείται ιατρική περίθαλψη εάν το άτομο αρχίσει να μούδιασμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μόνο ένα μέρος του σώματος ή μερικά άκρα μπορεί να γίνει μούδιασμα.

Όλα αυτά τα συμπτώματα είναι σημάδια ότι ένα άτομο αναπτύσσει σοβαρές ασθένειες, γι 'αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως.

Αιτίες πονοκεφάλου κατά τη διάρκεια της άσκησης

Γιατί λοιπόν ο πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο; Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν πόνο στο κεφάλι ενός ατόμου, ειδικά μετά από σωματική άσκηση. Επιπλέον, υπάρχουν τόσοι πολλοί από αυτούς που οι γιατροί μπορούν να αφιερώνουν πολύ χρόνο στην ταυτοποίηση των αιτιών. Διάφορες διαγνωστικές μέθοδοι είναι απαραίτητες για τον προσδιορισμό των παραγόντων που προκαλούν πόνο στο κεφάλι.

Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να έχει αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση. Ο εγκέφαλος είναι πολύ καλά κρυμμένος στο κρανίο και προστατεύεται από πυκνές οστικές δομές από διάφορες μηχανικές βλάβες. Το υγρό στον εγκέφαλο ονομάζεται εγκεφαλονωτιαίο υγρό.

Κυκλοφορεί στον ιστό, στην κοιλία του εγκεφάλου και σε άλλα μέρη του. Σε ορισμένες περιπτώσεις διαταράσσεται η μεταφορά υγρού. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η πίεση στο εσωτερικό του κρανίου αρχίζει να αυξάνεται και ο ασθενής αντιμετωπίζει πονοκεφάλους.

Οι επιστήμονες και οι γιατροί πιστεύουν ότι το πρόβλημα προκαλείται συχνότερα από σωματική δραστηριότητα ή τραυματισμούς στο κεφάλι.

Επιπλέον, ο ασθενής μπορεί να πάσχει από υπερτασική ασθένεια. Πολύ συχνά, η κακουχία μετά την άσκηση εξηγείται από αυτό ακριβώς. Κατά τη διάρκεια της κανονικής καθημερινής ζωής, ένα άτομο δεν δίνει προσοχή στο γεγονός ότι έχει υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα γίνεται ένας παράγοντας που προκαλεί πόνο. Αυτό είναι ένα είδος δείκτη που έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε ένα άτομο να δίνει προσοχή στην υγεία του και να μετρά την αρτηριακή πίεση.

Επίσης, ένα άτομο θα μπορούσε να υπερασπιστεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η οποία ήταν η αιτία του πόνου.

Επιπλέον, ο πόνος στο κεφάλι μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα με τα νεύρα. Έτσι, ένα άτομο μπορεί να υποφέρει από κατάθλιψη ή να αισθανθεί έντονο συναισθηματικό άγχος. Η νευραλγία μπορεί να προκαλέσει πόνο.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, εμφανίζεται πονοκέφαλος λόγω κράμπες στα αιμοφόρα αγγεία. Τις περισσότερες φορές, ένας τέτοιος μηχανισμός για την ανάπτυξη του πόνου εμφανίζεται σε άτομα που πάσχουν από φυτοαγγειακή δυστονία.

Θεραπεία Πόνου

Εάν ο πόνος είναι μάλλον μέτριος σε ένταση, σπάνια εμφανίζεται ή είναι περιοδικός στη φύση, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα φάρμακα που έχουν αναλγητικές ιδιότητες βοηθούν. Παραδείγματα τέτοιων φαρμάκων είναι τα Citramon και Analgin. Αυτοί που δεν θέλουν να χρησιμοποιούν ναρκωτικά, μπορούν να ακολουθήσουν τις συμβουλές των γιατρών. Με τον πόνο στο κεφάλι μετά την ξεκούραση βοηθά να αντιμετωπίσει.

Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να χαλαρώσετε ή να κοιμηθείτε. Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις και γιόγκα, που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από συχνές πονοκεφάλους. Κατά την επιλογή ασκήσεων είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι η έντασή τους πρέπει να είναι ελάχιστη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συνήθεις απλές ασκήσεις για το λαιμό, ώστε οι μύες να χαλαρώσουν.

Επίσης τέλειες ασκήσεις αναπνοής.

Όταν οι οδυνηρές αισθήσεις είναι μόνιμες και τα προηγούμενα μέτρα δεν βοηθούν πλέον να τα ξεφορτωθούν, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι λόγοι μπορεί να είναι διάφορες σοβαρές ασθένειες. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εγκαίρως και να εμποδίσετε την περαιτέρω ανάπτυξή τους.

Λαϊκές συνταγές

Για τους πονοκεφάλους μετά το τζόκινγκ, συνιστάται η χρήση διαφόρων φυτικών σκευασμάτων. Καλά καθιερώθηκε ένα αφέψημα του Hypericum. Ένα ποτήρι νερό θα χρειαστεί μια κουταλιά πρώτων υλών. Το βύνη του Αγίου Ιωάννη γεμίζει με βραστό νερό και εγχύεται για μισή ώρα. Στη συνέχεια το εργαλείο πρέπει να αποστραγγιστεί και να πιει το ένα τρίτο ενός ποτηριού πριν από τα γεύματα 3 φορές την ημέρα.

Μπορείτε να κάνετε αφέψημα με το καρφί. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστούν 2 κουτάλια πρώτης ύλης για να ρίξετε ένα ποτήρι βραστό νερό και περιμένετε 40 - 50 λεπτά. Στη συνέχεια το ποτό φιλτράρεται. Αυτό το αφέψημα επιτρέπεται να πίνετε 2 κουταλιές της σούπας πριν από τα γεύματα 3 φορές την ημέρα.

Για να μην έχετε πονοκέφαλο μετά την εκτέλεση, συνιστάται να πίνετε τσάι, στην οποία προστίθεται κανονική μέντα. Με την ευκαιρία, αν εμφανιστεί ένας πονοκέφαλος μετά την εκτέλεση, τότε αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με μια φέτα λεμόνι. Πρώτον, πρέπει να προστεθεί στο τσάι. Και δεύτερον, μια φέτα αυτού του εσπεριδοειδούς θα πρέπει να εφαρμόζεται στο μέτωπο για μισή ώρα. Τότε το άτομο πρέπει να είναι στη σιωπή και να χαλαρώνει σταδιακά.

Εξαλείψτε την οδυνηρή κατάσταση αφού τρέξετε βοηθά το μπάνιο με την προσθήκη θαλάσσιου αλατιού. Στο νερό συνιστάται επίσης να προσθέσετε ένα αφέψημα στις ρίζες του βαλεριάνα. Αυτό το εργαλείο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Ωστόσο, η καλύτερη θεραπεία για πονοκεφάλους κατά την εκτέλεση και άλλους τύπους σωματικής άσκησης είναι ο ύπνος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε μέρα. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Τότε ο πόνος θα μειωθεί.

Είναι καλύτερα να μην καθυστερήσετε τη διάγνωση και τη θεραπεία, ώστε να μην έχετε σοβαρές συνέπειες. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός θα είναι σε θέση να προσδιορίσει την αιτία της νόσου και να επιλέξει την απαραίτητη θεραπεία ξεχωριστά για κάθε ασθενή.

Γιατί μετά από να τρέξει το κεφάλι πονάει

Υγεία - το αγαπημένο όνειρο όλων. Γι 'αυτό όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν. Φρέσκο ​​αέρα, αίσθηση πτήσης, αίσθηση ενέργειας. Όλα αυτά δίνουν τζόκινγκ. Και πόσο δυσάρεστο είναι το θετικό αποτέλεσμα που προκύπτει να διασχίζει τη συνηθισμένη κεφαλαλγία μετά την τάξη. Τι να κάνετε; Να ανεχτείτε ή να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε;

Αιτίες πονοκεφάλου μετά την εκτέλεση

Η κεφαλαλγία μπορεί να συμβεί όχι μόνο μετά την τάξη, αλλά κατά τη διάρκεια της. Υπάρχουν οι εξής λόγοι για αυτό:

  1. Κάθε φυσική δραστηριότητα περιλαμβάνει όχι μόνο τους μυς των ποδιών, αλλά και τον αυχένα.
    Σε περίπτωση οστεοχονδρωσίας, η εμφάνιση κεφαλαλγίας είναι ιδιαίτερα πιθανή με υπερβολικά φορτία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υπάρχει σπασμός των μυών του αυχένα και, ως εκ τούτου, ένας πόνος από ένα whining χαρακτήρα, ακτινοβολώντας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Υπάρχει αδυναμία κλίσης ή στροφής της κεφαλής, η κινητικότητα του λαιμού μειώνεται σημαντικά.
  2. Όταν παρατηρείται υπερβολικός σχηματισμός αλάτων ασβεστίου, μπορεί να παρατηρηθεί συμπίεση των σπονδυλικών αρτηριών.
    Επιπλέον, στην κανονική κατάσταση, η ροή του αίματος είναι αρκετά ισχυρή ώστε να παρέχει στον εγκέφαλο την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και ευεργετικών ουσιών. Το αυξημένο φορτίο συνεπάγεται αυξημένη ανάγκη για όλα αυτά. Η καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα αίματος. Ωστόσο, οι αποθέσεις αλατιού δεν το επιτρέπουν πλήρως, τα σκάφη αναγκάζονται να επεκταθούν και να ασκήσουν πίεση στις νευρικές απολήξεις. Υπάρχει πόνος που εκτοξεύεται, καταθλιπτικό ή παλλόμενο. Σε όλα αυτά μπορεί να προστεθούν περισσότερα και πιο σκούρα στα μάτια, ζάλη, χτύπημα στα αυτιά.
  3. Κάθε άσκηση συνεπάγεται φυσική αύξηση της πίεσης.
    Στη συνήθη ζωή, τα πλοία, κατά κανόνα, έχουν χρόνο να προσαρμοστούν σε αυτό. Ωστόσο, αν η πίεση είναι υψηλότερη από την κανονική, τα δοχεία λαμβάνουν ένα υπερβολικό φορτίο, το οποίο είναι η αιτία του πόνου στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Ταυτόχρονα, μπορεί να εμφανιστούν ρινορραγίες και μπορεί να εμφανιστεί υπερτασική κρίση.
  4. Με την αθηροσκλήρωση, οι αρτηρίες χάνουν την ελαστικότητά τους, στενεύουν και επεκτείνονται όχι αρκετά γρήγορα.
    Η ενισχυμένη, καθώς και η εξασθενημένη ροή του αίματος μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και στο μέτωπο. Υπάρχει μια αίσθηση βαρύτητας. Ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για πολύ καιρό, ξυπνά τη νύχτα.
  5. Ασθένειες όπως η μετωπιαία παραρρινοκολπίτιδα, η παραρρινοκολπίτιδα και άλλες συνδέονται με την φλεγμονή των μετωπιαίων ιχνών και την εμφάνιση του πυώδους υγρού σε αυτά.
    Κατά τη διάρκεια άλματος, στροφές, όχι μόνο πόνος στο μέτωπο και τη μύτη, αλλά και ζάλη μπορεί να συμβεί. Είναι δυσάρεστες οι αισθήσεις μετά την τάξη.
  6. Με αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, το κεφάλι πονάει αφού τρέχει πολύ συχνά.
    Η αίσθηση της πίεσης στην περιοχή του στεφανιού ή του μετώπου μπορεί να υποδηλώνει μια στασιμότητα του εγκεφαλονωτιαίου υγρού. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει μερικές φορές μετά από φλεγμονή των μηνιγγιών ή των τραυματισμών στο κεφάλι. Ο συγγενής αγγειακός τόνος μπορεί επίσης να παρατηρηθεί.
  7. Οι ασθένειες των αυτιών θα κάνουν κάθε εκπαίδευση εξαιρετικά δυσάρεστη.
    Ο πόνος έτσι δίνει στο λαιμό, το στέμμα, το λαιμό. Μερικές φορές τα αυτιά μπορούν να βρεθούν.
  8. Η φυτική δυστονία μπορεί να εμφανιστεί δυσάρεστες αισθήσεις, εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης το κεφάλι θα είναι κάτω από το επίπεδο του θώρακα.
    Αν και αυτή η θέση είναι απίθανη κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, μπορεί να είναι. Ο πόνος μιας παλλόμενης φύσης αυξάνεται με το χρόνο. Μαζί με τον ίλιγγο, που χτυπάει στα αυτιά, παρατηρείται συσσώρευση, ομαδοποίηση των βημάτων.
  9. Μια κανονική κεφαλαλγία μπορεί να εμφανιστεί μία φορά ή να είναι σπάνια.
    Μιλάει για συνηθισμένο κύμα.

Μέτρα όταν ένας πονοκέφαλος μετά την εκτέλεση

Σε περίπτωση ταυτόχρονης νόσου, πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό που θα καθορίσει τη δοσολογία των φορτίων και την ικανότητά τους.

Εάν δεν υπάρχουν ασθένειες και το κεφάλι πονάει ακόμα μετά την προπόνηση, πρέπει να σταματήσετε και να πιάσετε την αναπνοή σας. Είναι χρήσιμο να μετράτε την πίεση.

Θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας γαλακτικού οξέος και στην ανακούφιση του χαλαρωτικού λουτρού του αγγειοσπασμού. Θα έχει ιδιαίτερη επίδραση στην υγεία αν δεν προστίθενται στο νερό πάνω από δέκα σταγόνες μερικών αιθέριων ελαίων, θαλασσινού αλατιού ή καταπραϋντικού φυτικού αφέψημα.

Μειώνουν σημαντικά τον πόνο και βοηθούν στη χαλάρωση του μασάζ, που δεν πρέπει να είναι πολύ ισχυρή.

Ένα καλό αποτέλεσμα είναι ένα ντους μασάζ και εφαρμογές βελόνας.

Ελλείψει αλλεργιών ή ηπατικών νόσων, μπορείτε να πάρετε ένα αφέψημα του Hypericum. Αλλά δεν μπορείτε να πίνετε κανονικό τσάι αφού τρέχετε. Είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με ένα αφέψημα από μέντα, το οποίο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πόνο.

Είναι πιθανό ότι ο πονοκέφαλος, ειδικά στις πρώτες τάξεις, θα περάσει μετά από λίγο. Έτσι το σώμα προσαρμόζεται σε ασυνήθιστα φορτία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συνήθη φάρμακα με αναισθητικό αποτέλεσμα.

Εάν ο πόνος ανησυχεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εμφανίζεται υπερβολικά συχνά σε μια φυσιολογική κατάσταση υγείας, τότε αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως σοβαρό επιχείρημα για τη μετάβαση σε έναν γιατρό και τουλάχιστον προσωρινά να σταματήσει το τρέξιμο.

Γιατί μετά την προπόνηση πονοκέφαλος

Πιο πρόσφατα, η επιληψία και η καταληψία θεωρήθηκαν νευρώσεις. Μεγάλος, εάν είστε γιατρός, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι στην ιατρική θεωρείται μια νεύρωση οποιασδήποτε ασθένειας άγνωστης φύσης. Πράγματι, η νεύρωση είναι συχνά η αιτία πολλών δυσάρεστων συμπτωμάτων, αλλά στις μισές περιπτώσεις (τουλάχιστον) η αιτία είναι τελείως διαφορετική.

Ο μόνος λόγος για ζάλη μετά από ένα τόσο ευωδιαστό αναζωογονητικό ποτό, όπως ο καφές, πάλι, στηρίζεται στην αλλαγή της πίεσης του αίματος. Επομένως, να γνωρίζετε και να εξαγάγετε συμπεράσματα.

Σε αυτό το σημείο, μπορεί να αντιμετωπίσετε σάρωση και ζάλη. Οι λόγοι για αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι πολλοί, και όλες δεν είναι σοβαρές. Και στο θέμα - όταν τρέχει με το VSD, το ελαττωματικό φυτικό δεν κρατά όλες τις παραμέτρους του σώματος στην κανονική κατάσταση.

Έχετε θεραπεύσει τον εαυτό σας; Εσείς οι ίδιοι; Μπορείτε να θεραπεύσετε ολόκληρο το φόρουμ και να αφήσετε τον Δήμα χωρίς βασίλειο; Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακούγεται ο συναγερμός αν η εκδήλωση πονοκεφάλου είναι παρούσα μετά από κάθε εκτέλεση και δεν πρέπει να αστειευτείτε με αυτό.

Αντίθετα, αυτή είναι η απάντηση. Η ήδη χαμηλή σας ζάχαρη καίγεται γρήγορα σε σας, έτσι το κεφάλι σας γυρίζει. Λοιπόν, ευχαριστώ τον Θεό.. δεν χρειάζεστε αυτό το μονοπάτι.. Όταν σταμάτησε, αισθανθήκατε αμέσως ζάλη και υπήρχε η αίσθηση ότι το μονοπάτι εξακολουθούσε να κινείται κάτω από τα πόδια σας.

Αρκετά 5 λεπτά λειτουργίας και 35 λεπτά έντονης άσκησης. Πριν από δύο εβδομάδες άρχισα να ασκώ και ο διάδρομος έγινε ο εφιάλτης μου. Ναι, είναι φυσιολογικό, είμαστε άνθρωποι, προγραμματισμένοι σε εμάς ότι αν τρέξουμε, όλα κινούνται γύρω, έτσι το σώμα αντιδρά στην ασυμφωνία. Ίσως το κεφάλι να γυρίζει λόγω του γεγονότος ότι τα ίχνη είναι σχεδόν όλα υποτιμημένα.

Ναι, και η ζάλη περνάει γρήγορα. 30 χιλιόμετρα την εβδομάδα και να αισθάνονται την ίδια στιγμή να είναι εξαιρετική.. ή να τεθεί ένα ανεμιστήρα στο πρόσωπο, πρόγραμμα η περιοδική αλλαγή της γωνίας του κομματιού, κρέμονται μπροστά από ένα πλάσμα με θέα τη φύση.. πήρε μακριά με αυτό και το κακό, εγώ γρήγορα κάθισε, θεώρησε ότι εδώ τώρα Ελαφρύω. Βγείτε έξω.

Αυτό οφείλεται σε μια εντελώς νέα και ασυνήθιστη αίσθηση όταν τρέχουμε, στέκεται ακόμα. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηθίζει, και αυτή η ζαλάδα εξαφανίζεται. Οι καθημερινές προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, χρησιμοποιώντας εξοπλισμό που τρέχει.

Η γρήγορη λειτουργία είναι σχεδιασμένη για αθλητές και φυσικά εκπαιδευμένους ανθρώπους. Όλες οι μυϊκές ομάδες στα πόδια και τον κορμό περιλαμβάνονται στην εργασία. Συχνά, η ζάλη και η ναυτία κατά την προπόνηση προκαλούνται από ανεπαρκή προετοιμασία για σωματική άσκηση.

Αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα σας κάνουν να εγκαταλείψετε το διάδρομο μετά την πρώτη συνεδρία. Ωστόσο, μην είστε ενθουσιασμένοι, θα πρέπει να υπομείνετε τις πρώτες 3-4 προπονήσεις, μετά από τις οποίες θα περάσουν οι ζάλη και η ναυτία. Γιατί το κεφάλι περιστρέφεται και τα αδύναμα πόδια είναι αρκετοί λόγοι.

Ο καλύτερος χρόνος για τζόκινγκ θα είναι 30-40 λεπτά μετά το ξύπνημα. Φυσικά, σε αυτή την κατάσταση, δεν είναι απαραίτητο να μιλάμε για την ευχαρίστηση και τα οφέλη από τη λειτουργία.

Εάν είναι δυνατόν, τρέξτε κατά μήκος χωματόδρομων, χωρίς πλακόστρωτα μονοπάτια και όπου υπάρχει καθαρός αέρας. Τα συναισθήματα της ναυτίας και της ζάλης δεν χρειάζεται να φοβούνται.

Πιο γελοίο ζήτημα και δεν μπορείτε να φανταστείτε... Εκατό χιλιάδες λόγοι έχουν ίλιγγο.

Ζάλη - κάτι πολύ συνηθισμένο στους περισσότερους ανθρώπους και όχι στην κατηγορία των "τρομερών δεινών". Το πρόσωπο, κατά κανόνα, καταλαβαίνει πιο συχνά: λένε, θα περιστρέφεται και θα σταματήσει. Στο μέλλον, εάν παίρνετε αυτό το θέμα απρόσεκτα, τότε μπορεί να έχετε πιο πολύπλοκα και σοβαρά προβλήματα που θα επιδεινώσουν την υγεία σας, αλλά στα πρώτα στάδια δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος.

Έχω κάνει γυμναστήριο για 4 χρόνια και είναι πολύ σφιχτό.. τρέχω περίπου 3 φορές την εβδομάδα για 5 χιλιόμετρα με ρυθμό 25-30 λεπτά. Κάτι που δεν θυμάμαι να διδάσκονται. Μόνο τα αγόρια που δεν τους γνωρίζουν τα συμπτώματα σπρώχνουν μια νεύρωση, χωρίς να προσπαθούν να καταλάβουν την κατάσταση.

Θα Ήθελα Για Την Επιληψία