Πώς να μην πιάσει το κρύο σε κρύο καιρό: χρήσιμες συστάσεις

Η εποχή του φθινοπώρου-χειμώνα είναι μια περίοδος μαζικής νοσηρότητας του πληθυσμού. Οι ψυχρές, ιογενείς λοιμώξεις και οι ανεπάρκειες των βιταμινών προδιαθέτουν στο κρυολόγημα. Προκειμένου να μην ξοδεύουν τεράστια χρηματικά ποσά για τα φάρμακα και να μην υπονομεύεται η υγεία, θα πρέπει να μάθετε πώς να μην πάρετε κρύο σε κρύο καιρό. Οι απλές συστάσεις θα βοηθήσουν στην αποφυγή της ανάπτυξης της ανοσοανεπάρκειας.

Γενικοί κανόνες

Η κορυφή του ARVI πέφτει στην περίοδο ψύξης. Γιατί συμβαίνει αυτό; Κατηγορήστε την εποχική ασυλία. Η έλλειψη ήλιου, φρέσκων φρούτων και λαχανικών, η κατάθλιψη του φθινοπώρου και η υπερβολική εργασία επηρεάζουν την άμυνα του οργανισμού. Για να μην αρρωστήσετε, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

• Μην υπερψυχθείτε, ντυθείτε για τον καιρό. Η πιο επικίνδυνη υποθερμία κεφάλι, τα πόδια και τα χέρια. Αν είναι κρύος ή ισχυρός άνεμος, τότε πρέπει να φοράτε καπέλο, κασκόλ, ζεστές κάλτσες και παπούτσια, γάντια. Αλλά πολύ τυλιγμένο για να ιδρώτα, επίσης αδύνατο.
• Αποφύγετε τα γεμάτα μέρη κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας γρίπης.
• Τηρείτε την προσωπική υγιεινή. Ερχόμενοι από το δρόμο, πρέπει να πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι.
• Τρώτε σωστά. Ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
• Πάρτε βιταμίνες. Για την πρόληψη κρυολογήματος πρέπει να χρησιμοποιήσετε βιταμίνη C.
• Πάρτε αρκετό ύπνο. Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες, να κοιμηθείτε μέχρι τις 23.00.
• Αποφύγετε το άγχος. Οι συναισθηματικές υπερτάσεις επηρεάζουν δυσμενώς τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Εάν τα χέρια ή τα πόδια σας είναι κρύα έξω, τότε όταν επιστρέψετε σπίτι, πρέπει να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο, να πιείτε ζεστό τσάι και να τυλίξετε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα.

Η σωστή διατροφή

Ισχυρή ανοσία - η εγγύηση της υγείας. Το ανοσοποιητικό σύστημα θα προστατεύει από ιικές και βακτηριακές λοιμώξεις, θα βοηθήσει στην αποφυγή θεραπείας με αντιβιοτικά.

Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος σημαντικές βιταμίνες Β, C, σελήνιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.

Κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, γι 'αυτό χρειάζεται ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Στο μενού πρέπει να συμπεριλάβετε τα παρακάτω προϊόντα:

• εσπεριδοειδών ·
• τυχόν φρέσκα εποχιακά φρούτα (μήλα, μπανάνες, αχλάδια, ακτινίδια) ·
• λαχανικά (καρότα, κολοκύθα, τεύτλα, μπρόκολο, πιπεριές, λάχανο).
• ξηροί καρποί ·
• θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένης της θάλασσας ·
• ελαιόλαδο.

Όσον αφορά τα ποτά, θα πρέπει να προτιμάται η έγχυση αχυροστρωμνής, οι φρέσκοι χυμοί, τα κομπόστα κατεψυγμένων καρπών, η ξήρανση μήλων ή αχλαδιών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα μελισσών, ιδιαίτερα χρήσιμα για τη γύρη των μελισσών.

Είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια υγιής εντερική μικροχλωρίδα, εξαρτάται από την αφομοιωσιμότητα των θρεπτικών ουσιών. Τη νύχτα είναι χρήσιμο να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να πιείτε μακριά τα προβιοτικά.

Ζεστά ρούχα και παπούτσια

Το φθινόπωρο, ο καιρός είναι απρόβλεπτος, οπότε αξίζει να παίρνετε μαζί σας μια εφεδρική μπλούζα ή ένα ανεμοθραύστη για να προστατευτείτε από τον άνεμο. Είναι καλύτερο να καλύψετε το κεφάλι με ένα μαντίλι ή να φοράτε καπέλο. Μπλούζες με βαθύ λαιμόκοψη θα πρέπει να βγαίνουν στην άκρη και θα πρέπει να προτιμούνται οι ρόδες με ψηλό λαιμό.

Αντί για μια μίνι φούστα, είναι καλύτερο να φορέσετε παντελόνια, και κάτω από τις μπότες ζεστό καλές κάλτσες. Εάν τα πόδια είναι ζεστά, τότε είναι θερμότερο και ολόκληρο το σώμα. Πριν βγείτε έξω, πρέπει πάντα να κοιτάξετε το θερμόμετρο.

Υγιεινή

Πολλές μολύνσεις του αναπνευστικού συστήματος μεταδίδονται όχι μόνο από αερομεταφερόμενα σταγονίδια, αλλά και από επαφή. Το SARS μπορεί να παραληφθεί μέσα από άπλυτα χέρια, γι 'αυτό και η προσωπική υγιεινή αποτελεί σημαντικό μέρος της πρόληψης των κρυολογημάτων.

Ερχόμενοι από το δρόμο ή κάθονται κάτω από ένα τραπέζι για να έχετε μια τσίμπημα, θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι. Σε δημόσιους χώρους δεν πρέπει να αγγίζετε το πρόσωπό σας με τα βρώμικα χέρια σας, και ειδικά τα μάτια, τη μύτη ή τα χείλη σας. Οι ιοί και τα βακτηρίδια πέφτουν εύκολα στις βλεννώδεις μεμβράνες και στη συνέχεια αρχίζουν να παρασιτοποιούνται.

Ξεπλύνετε τα μάτια και τη μύτη

Μη συγκεκριμένα αντιιικά προληπτικά μέτρα περιλαμβάνουν πλύση βλεννογόνου. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολύ ζεστό υγρό, ξεπλύνετε τη μύτη με αλατούχο ή αλατούχο διάλυμα.

Απόρριψη τοξινών

Οι σκωρίες και οι τοξίνες μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση της ανοσίας, οπότε πρέπει να απαλλαγείτε από αυτές. Αυτές οι επιβλαβείς ουσίες μπορούν να αποβληθούν από τα νεφρά, το στομάχι και τα έντερα.

Για να επιταχυνθεί η εξάλειψη των τοξινών, πρέπει να καταναλώνονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• πλιγούρι βρώμης στο νερό.
• πίτουρο ·
• ρύζι νερό?
• κεχρί και χυλό αραβοσίτου.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα, μπορείτε να παίρνετε τα διουρητικά φάρμακα.

Σκλήρυνση

Η σκλήρυνση είναι απαραίτητη, ειδικά για εκείνους που συχνά είναι άρρωστοι. Η σκλήρυνση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστά το σώμα λιγότερο ευαίσθητο στο κρύο.

Η προετοιμασία για το χειμώνα είναι επιθυμητή από το καλοκαίρι. Σημαντική κανονικότητα και εναλλαγή ενεργειών. Μπορείτε να βάψετε τα πόδια, να πλύνετε τα χέρια σας ή να κάνετε μπάνιο με δροσερό νερό. Με την πάροδο του χρόνου, η θερμοκρασία του ρευστού πρέπει να μειωθεί.

Εάν υπάρχουν χρόνιες παθήσεις των οργάνων ENT, τότε αξίζει να συμβουλευτείτε για σκλήρυνση με έναν γιατρό.

Για ισχυρή ανοσία, πρέπει να περπατάτε καθημερινά στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά, ακόμη και αν είναι κρύο έξω.

Φόρτιση

Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό. Εάν ένα άτομο διατηρεί καλή φυσική κατάσταση, αισθάνεται πιο υγιεινό και πιο χαρούμενο. Είναι απαραίτητο να κάνετε πρωινές ασκήσεις, τζόκινγκ μετά από ξυπνήστε, πεζοπορία και ποδηλασία στον καθαρό αέρα είναι χρήσιμες.

Εάν μπορείτε, θα πρέπει να κολυμπήσετε. Μαζί με τα αθλήματα δεν πρέπει να ξεχνάτε την πλήρη διατροφή των βιταμινών.

Λαμβάνοντας βιταμίνες

Είναι καλύτερα να παίρνετε βιταμίνες από τα τρόφιμα, αλλά μερικές φορές δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σύμπλεγμα βιταμινών. Για να αυξηθεί η ασυλία είναι να χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα:

Μπορείτε επίσης να πάρετε Super, Complivit, Revit, Αλφάβητο. Ως μέρος συμπλεγμάτων βιταμινών για ανοσία, οι βιταμίνες Α, Β, C, Ε, ψευδάργυρος και σελήνιο πρέπει να βρίσκονται σε υψηλές συγκεντρώσεις.

Καλός ύπνος

Το σώμα χρειάζεται κατάλληλη ανάπαυση για να αποκτήσει δύναμη. Για να γίνει αυτό, ένα άτομο πρέπει να νιώσει αρκετό ύπνο τη νύχτα. Η βέλτιστη διάρκεια του ύπνου είναι 8-10 ώρες. Εάν κοιμάστε 6 ώρες ή λιγότερο, ο κίνδυνος να αρρωστήσετε με την εμφάνιση κρύου καιρού αυξάνει σημαντικά.

Για 8 ώρες ύπνου, το σώμα έχει χρόνο για να γίνει πιο δυνατός μετά την εργάσιμη ημέρα. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι αργότερα από τις 24:00.

Προφυλακτικό φάρμακο

Υπάρχουν φάρμακα που διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα, κατευθύνοντας τη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος για την καταπολέμηση των παθογόνων. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:

• Το βάμμα Echinacea είναι το παλαιότερο και αποδεδειγμένο φάρμακο. Η σύνθεση έχει αιθυλική αλκοόλη, επομένως δεν είναι κατάλληλη για παιδιά κάτω των 7 ετών, έγκυες και θηλάζουσες.
• Το φάρμακο αναπτύσσεται με βάση το βάμμα Echinacea. Διατίθεται με τη μορφή δισκίων και σταγόνων για χορήγηση από το στόμα.
• ImmunoStimul Το φάρμακο ενισχύει την αντιική προστασία και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η επίδραση είναι αισθητή την 2η ημέρα της χρήσης, αντενδείκνυται σε παιδιά κάτω των 18 ετών.

Κατά την περίοδο των εστιών της γρίπης και ARVI θα πρέπει να χρησιμοποιούν αντιιικά φάρμακα με βάση την ιντερφερόνη. Αυτό το Laferobion, Viferon, Ιντερφερόνη, Grippferon. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντιιικά εμβόλια.

Μην πάρετε ένα κρύο με την έναρξη του κρύου καιρού μπορεί, αν ακολουθήσετε όλες τις απλές συστάσεις.

Συντάκτης: Oksana Belokur, γιατρός,
ειδικά για το Mama66

Χαρακτηριστικά σε κρύο καιρό

Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση σε κρύο καιρό, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τα χαρακτηριστικά λειτουργίας του χειμώνα. Αυτές οι κατηγορίες είναι σε θέση να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να ενισχύσει το σώμα, αλλά υπάρχουν μερικοί κανόνες που είναι σημαντικό να ακολουθήσετε για να αποκτήσετε εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα σε ένα υγιές αθλητή

Πώς να αρχίσετε να τρέχετε το χειμώνα;

Το τρέξιμο σε κρύο καιρό απαιτεί μια ειδική προσέγγιση. Η εκπαίδευση θα πρέπει να αρχίσει σταδιακά, με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας το φορτίο Δεν πρέπει να υπερβείτε το σώμα στο πρώτο μάθημα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρές αποστάσεις, κάνοντας μια ελαφριά jog, τότε μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο. Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι με μια απότομη και επιθετική εκκίνηση της εκπαίδευσης σε κρύο καιρό, υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού. Μετά από αυτό, δεν θέλετε να συνεχίσετε να τρέχετε στο κρύο.

Ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια του χειμώνα θα πρέπει να καταβάλλεται για την κατάλληλη αναπνοή. Έτσι ώστε το κρύο να μην καίει τους πνεύμονες, είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε με τη μύτη και εκπνεύστε με το στόμα. Έτσι, ο αέρας όταν εισέρχεται στο σώμα έχει χρόνο για να ζεσταθεί μέχρι την απαιτούμενη θερμοκρασία, προτού εισέλθει στους πνεύμονες του αθλητή. Αυτή η σύσταση θα σας επιτρέψει να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές υγείας - πονόλαιμο ή πνευμονία. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι το κύριο καθήκον της λειτουργίας το χειμώνα είναι η ενίσχυση και διατήρηση της ασυλίας και όχι το αντίστροφο.

Επίσης, μην ξεχάσετε τον σωστό εξοπλισμό, σε παγωμένες συνθήκες, αυτή η πτυχή είναι πολύ σημαντική. Τα ρούχα για το χειμώνα για τους άνδρες πρέπει να περιλαμβάνουν διάφορα είδη ρουχισμού ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένου του στρώματος βάσης και του επάνω. Για κάθε θερμοκρασία υπάρχει ξεχωριστό σετ. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη γραμμή όπου κατά τη διάρκεια της διαδρομής μπορείτε να αισθανθείτε άνετα χωρίς να έχετε θερμότητα ή υπερβολικό κρύωμα. Δεν είναι πολύ διαφορετικά ρούχα για το χειμώνα για τις γυναίκες, εκτός από το ότι τα χρώματα είναι φωτεινότερα, και το σχέδιο είναι πιο ποικίλη.

Οι ειδικοί δεν συνιστούν να λειτουργούν το χειμώνα αν το θερμόμετρο πέσει κάτω από τους 20 βαθμούς. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και τα πιο ανθεκτικά θερμικά εσωρούχα δεν θα είναι σε θέση να προστατεύσουν σωστά το σώμα από υποθερμία. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, δώστε προσοχή στη δική σας κατάσταση υγείας. Εάν το σώμα αρχίσει να τρέμει και η μύτη ρέει, τότε είναι καλύτερο να σταματήσετε την εκπαίδευση και να φροντίσετε την υγεία σας στο σπίτι, λαμβάνοντας αντιιικά φάρμακα.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας, συνιστάται να ακούτε το σώμα, αποφεύγοντας την υπερβολική κόπωση. Η δυσκολία στην αναπνοή είναι επίσης ένας καλός λόγος για να σταματήσετε την άσκηση και να πάτε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Μετά την προπόνηση, τα βρεγμένα ρούχα από τον ιδρώτα θα πρέπει να αφαιρεθούν αμέσως και να κάνουν ντους με ζεστό νερό. Διαφορετικά, εάν τα πράγματα δεν απομακρυνθούν εγκαίρως, μπορεί να εμφανιστεί υποθερμία, η οποία επίσης θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Βασικές συστάσεις για τη λειτουργία σε κρύο καιρό

Όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς βαθμούς ευαισθησίας στον κρύο καιρό: μερικοί ανέχονται τέλεια 25 βαθμούς παγετού, ενώ άλλοι κάνουν δύσκολο να τρέξουν ακόμη και στους 10 βαθμούς κάτω από το μηδέν. Φυσικά, με την πάροδο του χρόνου, όταν η κατάρτιση σε ένα κρύο έχει ήδη έρθει στη συνήθεια, θα είναι πολύ πιο εύκολο να τρέξει, αλλά οι νεοφερμένοι δεν είναι πάντα υπό δύναμη για να χειριστεί αρχικά το φορτίο στο σώμα.

Για να τρέξει σε κρύο καιρό δεν μετατρέπεται σε εξαντλητική άσκηση και δεν προκαλεί κρυολογήματα, πρέπει να ακολουθήσετε έναν αριθμό απλών κανόνων:

1.Σύνταγμα

Αυτό το στοιχείο, αν και όχι υποχρεωτικό, αλλά επιθυμητό. Ειδικά αυτός ο κανόνας πρέπει να δώσει προσοχή στους αρχάριους. Δεδομένου ότι το χειμώνα, πιο συχνά κάποιος πρέπει να τρέξει στο σκοτάδι: είτε νωρίς το πρωί είτε αργά το βράδυ, είναι πολύ δύσκολο από ψυχολογική άποψη. Για να προσφέρετε κάποια ποικιλία στη διαδικασία κατάρτισης, μπορείτε να καλέσετε έναν συνεργάτη για ένα τρέξιμο. Επιπλέον, αυτό είναι πρόσθετη υποστήριξη και κίνητρο να μην εγκαταλείψουμε όσα έχουν αρχίσει.

2. Θέρμανση

Για να είστε έτοιμοι για τον επόμενο παγετό, θα πρέπει να ζεσταίνετε στο σπίτι σχολαστικά. Μπορείτε να τρέξετε επί τόπου ή να χρησιμοποιήσετε για αυτούς τους σκοπούς μια σκάλα. Αν υπάρχει ποδήλατο γυμναστικής, τότε μπορείτε να περιστρέψετε τα πεντάλ πάνω σε αυτό για μερικά λεπτά. Το τέντωμα είναι επίσης σημαντικό - μερικές στροφές, στροφές, κούρσες των ποδιών και άλλες βασικές ασκήσεις θα ζεσταίνουν τους μύες σας τέλεια. Μην παραβλέπετε αυτό το ζήτημα, επειδή η προθέρμανση θα βοηθήσει όχι μόνο να προετοιμάσει το σώμα για εκπαίδευση, αλλά και να προστατεύσει από ενδεχόμενους τραυματισμούς.

3. Εξοπλισμός

Ο παγετός θα είναι μόνο στην αρχή της προπόνησης, τότε, όταν το σώμα θα συνηθίσει, το αίμα θα αρχίσει να κυκλοφορεί γρηγορότερα, θερμαίνοντας έτσι το σώμα. Είναι σημαντικό να θυμάστε πώς να ντύσετε το κρύο, ώστε μετά από λίγα λεπτά εκπαίδευσης να μην γίνει καυτό ή, αντιθέτως, να μην πετάξει το κρύο.

4. Πόσιμο

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί ακόμα και όταν εκτελείται το χειμώνα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να πίνετε λίγο νερό από καιρό σε καιρό κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπόνησης. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη θερμοκρασία του υγρού έτσι ώστε να μην γίνεται πολύ κρύο στο κρύο.

5. Πρόσωπο

Το απαλό δέρμα του προσώπου είναι πιο συχνά επιρρεπές σε κρυοπαγήματα. Για να το προστατεύσετε από εξωτερική έκθεση, κατάλληλο για τρέξιμο το χειμώνα, κούκλα, φούξια ή σπορ μαντίλι. Είναι δύσκολο να πάρει κάτι καλό λόγω των δυσκολιών που ανακύπτουν κατά τη διάρκεια της πορείας - κάτι μπορεί να πετάξει μακριά ή, αντίθετα, να ασκήσει πίεση στο πρόσωπο, μπορεί επίσης να βραχεί γρήγορα, και αυτό είναι πολύ κακό για την αναπνοή. Ωστόσο, η χρήση αυτού του χαρακτηριστικού εξακολουθεί να είναι απαραίτητη για να σωθεί το πρόσωπο από το κρύο.

Συμπέρασμα

Το κρύο είναι πολύ χρήσιμο για ολόκληρο τον οργανισμό. Ένα άτομο που περνά χειμωνιάτικες διαδρομές είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρει από διάφορα κρυολογήματα, το δέρμα του γίνεται πιο ελαστικό και ανθεκτικό, η παροχή αίματος αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα - μπορείτε να αναφέρετε όλα τα πλεονεκτήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό αυτές οι εκπαιδεύσεις να έχουν μόνο θετικά συναισθήματα, οπότε μην ξεχνάτε τους στοιχειώδεις κανόνες ασφάλειας που πρέπει να τηρούνται προσεκτικά και να μην παραμελούνται.

Τι να τρέξει σε κρύο καιρό

Τρέξιμο σε κρύο καιρό: επιβλαβές ή χρήσιμο

Η λειτουργία σε κρύο καιρό είναι χρήσιμη εάν το άτομο είναι υγιές και ακολουθεί τα κατάλληλα μέτρα ασφαλείας. Τα περισσότερα προβλήματα όταν εκτελούνται σε κρύο καιρό περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, ειδικά σε ασθενείς με άσθμα.

Πώς να μειώσετε τα προβλήματα της αναπνοής

Λόγω της υπερβολικά χαμηλής θερμοκρασίας του αέρα και των ισχυρών ανέμων, ακόμη και οι πιο υγιείς δρομείς μπορούν να αντιμετωπίσουν προβλήματα αναπνοής ενώ ασκούν έξω το χειμώνα.

Φορώντας μια λεπτή μάσκα σκι μειώνει τις επιβαρυντικές επιπτώσεις του κρύου. Η περιέλιξη ενός ελαφρού μαντήλιου γύρω από το κάτω μέρος του προσώπου και της μύτης παρέχει επίσης επαρκή προστασία, αλλά όχι τόσο αποτελεσματική όσο μια μάσκα.

Αναπνέοντας από τη μύτη και όχι από το στόμα, μειώνετε έτσι τη δυνητική δυσκολία στην αναπνοή.

Ζεστάνετε

Δεν είναι εύκολο να τραβήξουμε κάποια ρούχα και να βιαστούμε για μερικά χιλιόμετρα σε θερμοκρασία μείον, χωρίς πρώτα να κάνουμε ασκήσεις προθέρμανσης.

Όταν οι μύες δεν θερμαίνονται σωστά, ο συνδυασμός ψυχρής και μειωμένης πίεσης αέρα προκαλεί την επέκταση του ιστού του κοινού, ο οποίος περιορίζει την κίνηση και μπορεί να προκαλέσει πόνο την ίδια ημέρα.

Οι σπασμοί και οι κράμπες είναι επίσης πιθανές εάν ένα άτομο βιαστικά τρέχει χωρίς να αρχίσει να ζεσταίνει. Η θέρμανση εμπλουτίζει το αίμα με θρεπτικά συστατικά και ενεργοποιεί την κίνηση του οξυγόνου.

Φορέστε σωστά

Όταν είναι ιδιαίτερα κρύο έξω, τα πολυεπίπεδα ρούχα κρατούν το σώμα ζεστό, καθιστώντας τον λιγότερο επιρρεπή σε κρυοπαγήματα ή υποθερμία.

Φορώντας ένα καπέλο είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας, καθώς χάνετε περισσότερη θερμότητα μέσα από το κεφάλι σας παρά μέσω οποιουδήποτε άλλου μέρους του σώματος.

Μαλακά, γούνινα ρούχα, όπως μπλούζες και παντελόνια, είναι επίσης καλά. Επίσης, να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε αθλητικά παπούτσια για το χειμώνα. Η σόλα δεν πρέπει να είναι πολύ ομαλή, ώστε να μην γλιστράτε στο χιόνι ή στο υγρό οδόστρωμα.

Διατηρήστε τα κανονικά επίπεδα υγρασίας

Οι δρομείς τρέχουν στον κρύο καιρό. Λόγω του ότι ο κρύος αέρας είναι πολύ ξηρότερος από τον θερμό αέρα, ένα άλλο βασικό συστατικό της ασφαλούς κατάρτισης κατά τη χειμερινή περίοδο είναι η διατήρηση του επιθυμητού επιπέδου ενυδάτωσης του σώματος.

Λόγω της έντονης αναπνοής, μια μεγάλη ποσότητα υγρασίας αφήνει επίσης τους πνεύμονες. Επιπλέον, η διατήρηση μιας κανονικής ισορροπίας νερού μειώνει τον κίνδυνο υποθερμίας και δύσπνοιας.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στο γυμναστήριο και πάρτε μερικές γλίστρες κατά τη διάρκεια των διακοπών πριν συνεχίσετε να ασκείτε.

Ζεστάνετε

Φορέστε σωστά

Τι μπορεί να αντικαταστήσει το τρέξιμο σε κρύο καιρό στο σπίτι;

Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να τρέχουν το χειμώνα από φόβο μήπως κρύψουν. Το σώμα περνάει γρήγορα τον εγκλιματισμό, ο οποίος μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσει, εισπνέοντας κρύο αέρα, στο ελάχιστο.

Συνεχίζοντας να τρέχει το χειμώνα, ένα άτομο έχει την ευκαιρία να:

• κρατήστε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση όλο το χρόνο, και όχι μόνο σε "ευνοϊκό" καιρό.
• να μετριάσει το σώμα, το οποίο εκδηλώνεται σε μικρότερη ευαισθησία στα κρυολογήματα.

Οι χειμερινές διαδρομές είναι ασφαλώς χρήσιμες, αλλά απαιτούν τη συμμόρφωση με ορισμένα μέτρα ασφαλείας.

CHOSICH Higher Mind (122602) πριν από 7 χρόνια Τρέξιμο στην ψυχρή εποχή μιας τάξης τζόγκινγκ. Αν σκοντάζεις τακτικά και πραγματικά αγαπάς αυτή τη δραστηριότητα, τότε η εμφάνιση του κρύου καιρού δεν θα μπορεί να σε σταματήσει.

Προκειμένου τα jogs να συνεχίσουν να φέρνουν ευχαρίστηση ακόμη και σε μια κρύα εποχή, συνιστούμε να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα συμβούλια. Πώς να φορέσετε Πηγαίνοντας για μια διαδρομή σε κρύο καιρό, δεν χρειάζεται να φοράτε όλα τα ζεστά ρούχα που έχετε στο σπίτι. Αντίθετα, είναι απαραίτητο να ντυθεί αρκετά εύκολα.

Φανταστείτε ότι στο δρόμο περίπου 10 βαθμούς πιο ζεστό από ό, τι στην πραγματικότητα, αλλιώς μπορείτε να υπερθερμανθεί και εύκολα να πάρει ένα κρύο. Σήμερα, οι κατασκευαστές προσφέρουν μια αρκετά μεγάλη ποικιλία αθλητικών ειδών από υφάσματα που απορροφούν την υγρασία.

Έτσι, το σώμα παραμένει εντελώς ξηρό και δεν απειλείται με υποθερμία. Αν υπάρχει οικονομική ευκαιρία, αγοράστε θερμικά εσώρουχα (φοριέται απευθείας στο σώμα) ή κοστούμι κατασκευασμένο από υλικό απορρόφησης υγρασίας.

Μόνο όταν αισθάνεστε ότι παίρνει λίγο ζεστό μπορείτε να πάτε έξω. Ωστόσο, μην παρακάνετε την προθέρμανση και μην βγαίνετε όταν ο ιδρώτας σας χύνεται ήδη από το χαλάζι.

Πώς να είστε αν ο άνεμος είναι έξω Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να αρχίσουν να τρέχουν προς την κατεύθυνση του ανέμου, παρά το γεγονός ότι είναι αρκετά δύσκολο. Αλλά θα ζεσταθεί γρήγορα.

Επιπλέον, κάνοντας το δεύτερο μισό του δρόμου προς τα κάτω, δεν θα πνιγείτε κρύο αέρα. Εάν ο άνεμος είναι πολύ ισχυρός, προσπαθήστε να προστατέψετε το δέρμα σας.

Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα γάλακτος, ποτήρια, ειδική μάσκα από ύφασμα ή κασκόλ. Το χειμώνα, γενικά, θα πρέπει πάντα να φιλτράρετε τον κρύο αέρα με ένα μαντήλι. Διαφορετικά, μπορείτε εύκολα να πιάσετε ένα κρύο λαιμό - ακόμα και έναν πονόλαιμο.

Εάν όλα γίνονται σωστά, η λειτουργία στην κρύα εποχή δεν θα αποφέρει οφέλη και ευχαρίστηση από τις καλοκαιρινές διαδρομές. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου και ταυτόχρονα να μετριάσετε το σώμα.

Αν το τζόκινγκ έχει γίνει η αγαπημένη σας συνήθεια, τότε η εμφάνιση του κρύου καιρού δεν πρέπει να αλλάξει τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Το αποτέλεσμα των χειμερινών αγώνων δεν θα είναι μόνο έντονη κατά τη διάρκεια της ημέρας, καλή αθλητική φόρμα, αλλά και εξαιρετική ανοσία λόγω σκλήρυνσης.

Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: όσοι πάσχουν από χρόνιες ασθένειες της αναπνευστικής οδού ή του καρδιαγγειακού συστήματος απαγορεύονται αυστηρά να τρέχουν στο κρύο.

Δεν είστε πεζοί. Ως εκ τούτου, πηγαίνετε σε ένα τρέξιμο στην κρύα εποχή, δεν πρέπει να ολοκληρώσετε σε οκτώ στρώματα. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να είστε άνετοι για να τρέξετε μερικά χιλιόμετρα με τον συνηθισμένο ρυθμό σας.

Επίπεδο 3 - μπουφάν και ανεμοφράκτες (προστασία από βροχή και άνεμο)

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα υπάρχει μια σύντομη ημέρα φωτός και πάγος. Βεβαιωθείτε ότι τα αθλητικά σας αντικείμενα έχουν ανακλαστήρες και τόσο περισσότερο τόσο καλύτερα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη θέρμανση της περιοχής της πυέλου.

Εκτός από τις ανέσεις, τις αναπνευστικές ιδιότητες και τις ιδιότητες απόσβεσης, τα χειμωνιάτικα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι πιο ζεστά, να μην βρέχονται (τα πόδια πρέπει πάντα να παραμένουν στεγνά) και να μην γλιστρήσουν σε υγρές και παγωμένες επιφάνειες.

Είναι καλύτερο να επιλέξετε ειδικά αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο (για τρέξιμο σε άγριο έδαφος ή σε άσφαλτο) με πέλμα στην εξωτερική σόλα και αδιάβροχη μεμβράνη "αναπνοής".

2. Πώς να προστατεύσετε το δέρμα;

Συνιστάται όλες οι εκτεθειμένες περιοχές του σώματος να υποβάλλονται σε θεραπεία με προστατευτικούς παράγοντες τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά πριν βγουν έξω. Για να καλύψετε το πρόσωπο με ένα λεπτό στρώμα κρέμας, χείλη - με υγιεινό κραγιόν (υπάρχουν και υγιεινά κραγιόν για άντρες).

3. Πώς να ζεσταθεί;

Το χειμώνα, η προθέρμανση δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά υποχρεωτική.. Επιπλέον, συνιστάται να το κάνετε ακόμη και πριν βγείτε έξω, έτσι ώστε να μπορείτε να βγείτε έξω στο κρύο και αμέσως να ξεφύγετε.

Συνιστάται να εκτελούνται πολλές περιστροφικές κινήσεις στις κύριες αρθρώσεις - ισχίο, γόνατο, αστράγαλος. Είναι απαραίτητο να κάνετε αρκετές ομαλές περιστροφές με τον κορμό με μέτρια γωνία περιστροφής σε μία και την άλλη κατεύθυνση.

Στην αρχή της εκπαίδευσης είναι καλύτερα να τρέχεις ενάντια στον άνεμο. Κατ 'αρχάς, ενώ είστε ακόμα γεμάτοι ενέργεια, ο άνεμος θα δημιουργήσει ένα πρόσθετο φορτίο για σας, και δεύτερον, θα είναι θερμότερο για να επιστρέψετε στον άνεμο.

5. Πόσο τρέχει;

Κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι κατά την προπόνηση το καλοκαίρι ή στις αρχές του φθινοπώρου. Μειώστε το χρόνο εκτέλεσης: όσο το ψυχρότερο, τόσο μικρότερο θα είναι το τρέξιμο.

Σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπεται να παραμείνουν σε ζεστό, υγρό με ιδρώτα χωρίς φυσική δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, συμπληρώστε την απόσταση όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σπίτι για να μεταβείτε αμέσως σε ένα ζεστό δωμάτιο.

Το χειμώνα προσπαθήστε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Περνώντας ένα μακρύτερο μονοπάτι μέσω του ρινικού αγωγού από το να αναπνέει μέσα από το στόμα, ο αέρας έχει χρόνο να ζεσταθεί λίγο και εισέρχεται στα βαθύτερα μέρη του αναπνευστικού συστήματος - ο λάρυγγας, η τραχεία και οι πνεύμονες - όχι τόσο κρύο.

7. Είναι δυνατόν να πίνετε νερό; Κατά τη διάρκεια των μικρών διαδρομών το χειμώνα σχεδόν δεν συμβαίνει, το σώμα έχει σχεδόν καμία ανάγκη για το νερό. Ακόμα και για μια ώρα jog, μπορείτε να πάτε με ασφάλεια χωρίς νερό.

Αφού τρέξετε, μην παραμείνετε στο κρύο με τα ίδια ρούχα για να μην κρυώσετε. Πηγαίνετε σε ένα ζεστό δωμάτιο, αλλάξτε τα ρούχα αμέσως, κάντε ένα ντους και στεγνώστε με μια πετσέτα.

Μπορείτε να τρέξετε παντού, όλο το χρόνο και σε πολύ διαφορετικούς καιρούς. Από το τζόκινγκ στις θερμοκρασίες του αέρα κάτω από -20 βαθμούς, φυσικά, πρέπει να αποφύγετε.

Πηγή: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Πηγή: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

Με την εμφάνιση του κρύου καιρού, πολλοί λάτρεις των αθλητικών εκδηλώσεων έχουν πολλές ερωτήσεις: πώς να τρέξει στην κρύα εποχή; Πώς να εξοπλίσει, να αναπνεύσει;

Οι ειδικοί λένε ότι το κρύο δεν είναι λόγος να εγκαταλείψεις το αγαπημένο σου άθλημα, είναι δυνατόν όχι μόνο να το κάνεις το φθινόπωρο και το χειμώνα. Και είναι επιθυμητό στο δρόμο, και όχι σε ένα σκονισμένο και αποπνικτικό γυμναστήριο.

Μετά από όλα, το χειμώνα ο αέρας είναι πολύ πιο καθαρός από ό, τι κατά τη θερινή περίοδο. Κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής μέσα στον παγετό, καίγονται περισσότερες θερμίδες. Η λειτουργία το χειμώνα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και ως εκ τούτου - αυξάνει το γενικό υπόβαθρο της υγείας.

Και φυσικά, η λειτουργία συμβάλλει στην ανάπτυξη των απαραίτητων όλων των ενδορφινών. Αλλά, παρά όλα τα οφέλη, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε σωστά για ένα τρέξιμο σε κρύο καιρό.

ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ 1 - Συμβουλευτείτε έναν γιατρό Πρακτική δείχνει: μόνο μερικοί από αυτούς που θέλουν να τρέξουν καταλάβουν ότι οποιοδήποτε άθλημα είναι σωματική δραστηριότητα, κατά των οποίων μπορεί να υπάρχουν αντενδείξεις, πρώτα απ 'όλα, από την πλευρά της καρδιάς.

Σε μια ήρεμη κατάσταση, ο "κινητήρας" μας χτυπά 50-80 φορές ανά λεπτό, και κατά τη διάρκεια των φορτίων μπορεί να επιταχύνει σε 180-200 κτυπήματα.

Μαζί με την υπερθέρμανση και την ανεπαρκή πρόσληψη νερού, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν απροετοίμαστο δρομέα στις πιο καταστροφικές συνέπειες, ειδικά αν υπάρχουν αντενδείξεις που ένα άτομο δεν αντιλαμβάνεται.

ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ 2 - Ο σωστός εξοπλισμός. Ποιο είναι λοιπόν το καλύτερο; Τα ρούχα για χειμερινές διαδρομές πρέπει να είναι φυσικά και σφιχτά στο σώμα. Τα ρούχα από φυσικά υλικά απορροφούν τον ιδρώτα καλύτερα και διατηρούν τη θερμότητα. Συνιστάται επίσης να φοράτε πολυεπίπεδη και μη εμφυσημένα ρούχα.

Μια εξαιρετική επιλογή είναι τα θερμικά εσώρουχα, αν και η αξία τους στα καταστήματα ελαφρώς "δαγκώνει". Μην ξεχνάτε τα γάντια και το μαντήλι. Τα αθλητικά παπούτσια (κατά προτίμηση παπούτσια για τρέξιμο) πρέπει να επιλέγονται κατά ένα μέγεθος μεγαλύτερο ώστε να μπορείτε να τεντώσετε δύο ζεύγη κάλτσες. Η σόλα πρέπει να είναι κατασκευασμένη από μαλακό καουτσούκ με καλό πέλμα.

• Δεν υπάρχει ψυχρός καιρός, ο οποίος μπορεί να αποτρέψει την επιθυμία να τρέξει. Μπορείτε να εξοπλιστείτε σωστά. Αγοράστε παπούτσια χειμώνα με harteks, γκέτες, θερμικά εσώρουχα και windproof αδιάβροχο κοστούμι. Ακόμα κι αν είναι κρύο, μπορείτε να βάλετε ένα συνηθισμένο μαντήλι στο πρόσωπό σας, το οποίο θα προστατεύει τα αναπνευστικά σας όργανα από υποθερμία. Θα ήταν μια επιθυμία... Αλλά αν νομίζετε ότι είναι ατρόμητος, τότε μια καλή εναλλακτική λύση για το τρέξιμο σε κρύο καιρό θα είναι ένα σκι ή ένα treadmill.
• περάστε σε ένα διάδρομο. επίσης διέξοδος.
• Η πιο συνηθισμένη διαδρομή αντικατάστασης είναι τα σκι. Είναι σαφές ότι η λειτουργία το χειμώνα δεν είναι πολύ καλή (το κύριο πρόβλημα είναι το χιόνι). Εδώ είναι τα σκι τέλεια. Εάν δεν θέλετε να εμφανιστείτε στο δρόμο, τότε μπορείτε να ανεβαίνετε τις σκάλες στην είσοδο (πάνω, κάτω και πίσω). Εάν δεν χτυπήσετε έναν μόνο γείτονα, τότε η εκτέλεση θα είναι επιτυχής. Αλλά δεν μπορείτε να αφήσετε το διαμέρισμα. Πάρτε ένα διάδρομο και να το κάνετε. Αλλά για αυτή την επιλογή, δυστυχώς, πρέπει να δαπανήσουν χρήματα.
• Είναι δυνατό να αντικατασταθεί η λειτουργία για το χειμώνα, για παράδειγμα, πηγαίνοντας στην ίδια πισίνα, η οποία είναι πολύ χρήσιμη. Ή μπορείτε να εγγραφείτε για γυμναστήριο. Είναι επίσης μια επιλογή για να αγοράσετε ένα διάδρομο ή να αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να τρέξει treadmills.
• Το τρέξιμο μπορεί να αντικαταστήσει καλά το σχοινί. Το σχοινί άλματος μπορεί να αγοραστεί σχεδόν παντού, και για τη σπονδυλική στήλη είναι καλό. Μπορείτε επίσης να πάτε για σκι. Η αερόβια άσκηση στο σπίτι σας βοηθά επίσης. Λοιπόν, ή στο τέλος, εγγραφείτε στο γυμναστήριο, και ήδη συμβουλευτείτε το λεωφορείο.
• Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα ταξίδι σε ένα αθλητικό συγκρότημα ή ένα γυμναστήριο και να τρέξετε εκεί, δεν είναι χειρότερο από το να τρέχετε ένα μείον στην οδό που τρέχει είναι δωρεάν και θα πρέπει να πληρώσετε για το γυμναστήριο... και τον καθαρό αέρα στο δρόμο, και στην αθλητική αίθουσα δεν είναι...
• Θυμάμαι τον στρατό μου. Το κρύο δεν είναι κρύο, ο παγετός δεν είναι κρύος, αλλά το πρωί σηκώθηκα για άσκηση - και έτρεξα... Έτρεχαν κάθε μέρα, κανείς δεν ήταν άρρωστος από αυτό. Αμέσως μετά το τρέξιμο, για κάποιο λόγο, κάηκαν όταν εισήλθαν σε ένα ζεστό δωμάτιο, αλλά μετά από μισή ώρα ο βήχας του καθενός περνούσε και όλοι οι ζωντανοί και υγιείς άνθρωποι στριμώχτηκαν στην τραπεζαρία (με ένα τραγούδι). ζώνη (γυμνό κορμό, το λεγόμενο). Έτσι, σε αυτή τη "μόδα" των ρούχων " τρέξαμε σε θερμοκρασία μόλις 10 βαθμών Κελσίου. Ήδη, εάν ήταν κάτω - φορούσαν γιλέκο. Εξακολουθώ να μην αρρωσταίνω με κρυολογήματα, τρέχω πολύ καλά, αν και ήδη σε μια σταθερή ηλικία. Μπορείτε να τρέξετε αν σας αρέσει το φθινόπωρο και το χειμώνα. Το τζόκινγκ δεν έβλαψε κανέναν. Μπορείτε να τρέξετε για λίγο. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, το σώμα θερμαίνεται, δεν θα νιώσετε κρύο ακόμα κι αν τρέχετε το χειμώνα, στο χιόνι. Σας εγγυώμαι αυτό. Δεν χρειάζεται καν να φορέσετε ζεστά (το καπέλο, φυσικά, είναι απαραίτητο). Εναλλακτικά, αν φοβάσαι το κρύο: ξεφύγετε από το σπίτι από την είσοδο, σε ένα αλεξίπτωτο και, στη συνέχεια, απογυμνώστε, αν μη τι άλλο, απογυμνώστε ενώ τρέχετε... Το χειμώνα δεν είναι εμπόδιο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να γλιστρήσει... Τώρα απολαμβάνω να παίζω πινγκ πονγκ (εδώ είναι μια φωτογραφία). Αυτή είναι και μια εναλλακτική λύση για το χειμώνα. Δύο ώρες εκπαίδευσης ή παιχνίδια με έξυπνο συνεργάτη - έρχονται επτά γλάστρες. Εργασία και πόδια, και τα χέρια.
• Άννα! το τρέξιμο με μέτριο ρυθμό ανά πάσα στιγμή του χρόνου μπορεί να αντικατασταθεί από κάθε άσκηση που δίνει μέτρια αερόβια άσκηση. Δεν μπορώ να σας πω περισσότερα, γιατί φοβάμαι να βλάψω την υγεία σας.
• Ίσως θα φανεί παράξενο, αλλά αν ζείτε σε ένα ψηλό κτίριο, μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε, απλά να το κανονίσετε στα σκαλιά. Έτσι, το φορτίο είναι μεγαλύτερο και θα πρέπει να τρέξετε λιγότερο. Και αν βρίσκεστε στο σπίτι, μπορείτε να αλλάξετε προσωρινά το τρέξιμο σε καταλήψεις και παρακάμπτοντας σχοινί.
• Αλλά θα αρχίσω να τρέχω, περίεργα, σωστά; Το καλοκαίρι τελειώνει, και βλέπω αν η ιδέα πυροδοτήθηκε. Ερωτημένοι από τους φίλους και εδώ, σε ποιον δρομείς οι καιροί εκτελούν τα κατόρθωμά τους; Και με την ευκαιρία, ζήτησε ακόμη και από το γείτονα της μαμάς μου, είναι ο CCM, τρέχει όλη την ώρα το πρωί. Μου είπαν ότι μπορείτε να τρέξετε σε κάθε καιρό, το κύριο πράγμα δεν είναι στη βροχή, γιατί δεν υπάρχει τίποτα ευχάριστο εκεί. Νομίζω ότι είναι δυνατό να αντικατασταθεί με ένα τρέξιμο επί τόπου στο σπίτι, ένα treadmill (αν είναι δυνατόν) ή ένα σχοινί παρακάμπτοντας.
• Σε γενικές γραμμές, αν θέλετε, μπορείτε να τρέξετε σε κάθε καιρό.Αν δεν υπάρχει καμία επιθυμία, τρέχει επί τόπου με την πόρτα του μπαλκονιού ανοιχτή (ή φύλλα παραθύρων) μπορεί να αντικαταστήσει εν μέρει τη λειτουργία στο γήπεδο, αλλά μόνο εν μέρει.

Μερικές συμβουλές για τους δρομείς χειμώνα

Ζεστάνετε

Φορέστε σωστά

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική καρδιοπάθεια που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής και αγγειακής νόσου. Και είναι εξαιρετικά χρήσιμο για το μυοσκελετικό σύστημα.

Το τρέξιμο σάς επιτρέπει να κρατάτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, να αναπτύσσετε αυτοέλεγχο, ενθουσιασμό, αφοσίωση και θέληση. Ωστόσο, υπάρχει κάποια διαφορά μεταξύ του τζόγκινγκ τον χειμώνα και της ζεστής εποχής.

Τα οφέλη του χειμώνα τρέχει

Τα οφέλη από το τρέξιμο στο δρόμο το χειμώνα είναι δυσανάλογα μεγαλύτερα από ό, τι από την κατάρτιση το καλοκαίρι. Όπως γνωρίζετε, σε ψυχρό καιρό, ο όγκος του αερίου στον αέρα ελαττώνεται σημαντικά, με αποτέλεσμα ένας μεγαλύτερος αριθμός μορίων οξυγόνου να εισέρχεται στους πνεύμονες παρά να αναπνέει σε υψηλότερες θερμοκρασίες.

Επιπλέον, οι παγωμένοι κρύσταλλοι παίζουν ρόλο ιονιστή αέρα, συμβάλλοντας στην καλύτερη απορρόφηση οξυγόνου και ευκολότερη αναπνοή. Και όπως γνωρίζετε, το οξυγόνο εμπλέκεται σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις στο σώμα και χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να συνθέσουμε την ATP - την κύρια "ενέργεια" όλων των έμβιων όντων στον πλανήτη.

Τα οφέλη από τη λειτουργία το χειμώνα είναι ότι η εκπαίδευση αυτή σκληραίνει το σώμα καλά, ενισχύει την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος και βελτιώνει την υγεία. Σε συνθήκες μικρών ωρών ημέρας και χειμωνιάτικων μπλουζιών, είναι ένας τρόπος να αυξηθεί το πνεύμα σας.

Αυξάνει τον αυτοσεβασμό, επειδή το τζόκινγκ έχει θετική επίδραση στην εμφάνιση και σας επιτρέπει να παίρνετε το σχήμα με τα υπάρχοντα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Ζημία των χειμερινών διαδρομών

Το χειμώνα στο δρόμο έχει τόσο οφέλη όσο και βλάβη. Το τελευταίο, πάνω απ 'όλα, συνδέεται με τον κίνδυνο τραυματισμού σε ολισθηρές επιφάνειες, αλλά αυτό είναι εφικτό μόνο αν ο δρομέας είναι λανθασμένα εξοπλισμένος.

Όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι κάτω από -15 ° C, ο κίνδυνος αναπνευστικής υπερψύξης αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί σοβαρή ασθένεια. Ωστόσο, αυτά τα προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν με την εκμάθηση να αναπνέει σωστά και να προστατεύει το στόμα με μάσκα.

Η χειμερινή τζόκινγκ απαιτεί απαραιτήτως κάποια προθέρμανση, άλλως απροετοίμαστοι μύες και τένοντες στο κρύο είναι ευκολότερο να τραυματιστούν, για παράδειγμα, να πιέσουν το πόδι.

Ωστόσο, αν έχετε μια κατάλληλη εταιρεία ή ένα αξιόπιστο τετράποδο φίλο, μπορείτε να βάλετε έναν φακό στο κεφάλι σας και να πάτε για ένα τρέξιμο ανά πάσα στιγμή βολικό για σας.

Συμβουλές και κανόνες για το κρύο

Κατάλληλος εξοπλισμός κατά τη διάρκεια της προπόνησης κατά την ψυχρή περίοδο - το κλειδί για την επιτυχία.

Όταν τρέχετε το χειμώνα, τα παπούτσια πρέπει να επιλέξουν ένα που θα είχε:

• μαλακή σόλα με αποσβεστικό αποτέλεσμα.
• ανάγλυφο σχέδιο πέλματος.

Αυτό θα εξασφαλίσει καλύτερη πρόσφυση. Στον πάγο του, συνιστάται να εξοπλιστείτε επιπλέον με αιχμές, ειδικά αν σχεδιάζετε να τρέχετε όχι κατά μήκος ενός ίσου δρόμου, αλλά κατά μήκος εξογκωμάτων και βουνών.

Οι υψηλές κορυφές και τα σφιχτά κορδόνια είναι ευπρόσδεκτα, έτσι ώστε το χιόνι να μην εισέρχεται στο εσωτερικό, και η επιφάνεια των πάνινα παπούτσια ή μπότες πρέπει να είναι αδιάβροχη.

Όσο για την παρουσία γούνας, δεν είναι αναγκαιότητα, γιατί σε τέτοια παπούτσια τα πόδια θα ιδρώσουν γρήγορα και δεν θα είναι πολύ άνετο να είσαι σε αυτό. Αρκετή επένδυση από μαλλί.

Κατ 'αρχήν, ένα ελαφρώς θερμαινόμενο μπουφάν με αδιάβροχη μεμβράνη μπορεί να λειτουργήσει ως εναλλακτική λύση σε ένα αντιανεμικό, ειδικά εάν η θερμοκρασία είναι χαμηλή έξω. Το ελαφρύ μπουφάν είναι επίσης μια καλή λύση σε αρκετά καλό καιρό. Είναι πολύ σημαντικό να προστατεύετε τα χέρια και το πρόσωπο.

Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ειδικά αθλητικά γάντια, βοηθήστε τα συνηθισμένα γάντια από μαλλί, προσεκτικά πλεγμένα από κάποιον ηλικιωμένων συγγενών.

Να φοράει ένα μπαλακλάκι στο κεφάλι του - μια μάσκα εξοπλισμένη με σχισμές για τα μάτια και το στόμα. Στον παγετό, είναι καλύτερο να καλύψετε πλήρως το κάτω μέρος του προσώπου και με τον άνεμο squally να φοράτε ένα μονωμένο πώμα με προστασία από το λαιμό στην κορυφή.

Αυτά είναι όλα τα εργαλεία. Το ντύσιμο για τον καιρό, αλλά δεν τυλίγεται πάρα πολύ, δεν μπορείτε να παγώσει και να μην ιδρώτα, που είναι γεμάτη με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή, εισπνέοντας τον αέρα μέσω της μύτης και εκπνέοντας με τον ίδιο τρόπο. Αυτό θα αποτρέψει την υποθερμία ρινοφάρυγγα και θα βελτιώσει την ποιότητα της άσκησης. Καλή τύχη!

Με την έναρξη του χειμώνα, για όσους βελτιώνουν την υγεία τους μέσω σωματικών ασκήσεων, οι ασκήσεις τζόκινγκ αποκτούν ιδιαίτερη γοητεία και συναισθηματικό χρώμα.

Αυτή τη στιγμή γίνεται ένα θαύμα - ξεπερνώντας την αδράνεια και τον λήθαργο, αρχίζει η διαδικασία της σκλήρυνσης του νευρικού συστήματος. Από τις καθημερινές νίκες πάνω από τους ίδιους αρχίζει μια συνεχής μακρά πορεία προς την υγεία. Για την προαγωγή της υγείας δεν μπορεί να υπάρξουν ημέρες αργίας ή αργίες.

Η λειτουργία σε κρύο καιρό είναι χρήσιμη εάν ένα άτομο είναι υγιές και ακολουθεί κατάλληλα μέτρα ασφαλείας. Τα περισσότερα προβλήματα όταν εκτελούνται σε κρύο καιρό περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, ειδικά σε ασθενείς με άσθμα.

Απλά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, φορέστε μια λεπτή μάσκα σκι, η οποία μειώνει τις επιβαρυντικές επιπτώσεις του κρυολογήματος.

Αναπνεύστε από τη μύτη και όχι από το στόμα, μειώνοντας έτσι τις πιθανές δυσκολίες στην αναπνοή.

Η χειμερινή προπόνηση προωθεί τη σκλήρυνση του σώματος και ενισχύει την αντοχή του σε χρόνιες ασθένειες ή λοιμώξεις. Το χειμώνα το χειμώνα φέρνει ένα τεράστιο φορτίο της ζωτικότητας και προκαλεί τη μεγαλύτερη εισροή δύναμης και νευρικής ενέργειας.

Έχει διαπιστωθεί ότι η καθημερινή έκθεση στο κρύο και η εισπνοή ψυχρού αέρα προκαλούν υγροποίηση του αίματος. Η απειλή της απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων της καρδιάς, του εγκεφάλου και άλλων ζωτικών οργάνων εξαλείφεται. Ως εκ τούτου, οι καρδιακές προσβολές και αιμορραγίες το χειμώνα εμφανίζονται πολύ λιγότερο συχνά.

Πριν φύγετε από το σπίτι, είναι χρήσιμο για τη λίπανση του λαιμού και του λαιμού να καταπιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο, όπως κάνουν οι σκιέρ ή οι ποδηλάτες.

Μασάζ την τραχεία και το μπροστινό μέρος του λαιμού με τις κάθετες κινήσεις των δακτύλων μέχρι να νιώσετε μια ευχάριστη ζεστασιά.

Μη σφίγγετε το μπράτσο του σακακιού στο πηγούνι. Πρέπει να τρέξετε έτσι ώστε να μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Αν είναι τόσο δύσκολο να αναπνεύσετε, τότε θα πρέπει να μειώσετε το ρυθμό λειτουργίας.

Το κοστούμι εκπαίδευσης πρέπει να είναι μονωμένο, προστατευμένο από το κρύο, να μην περιορίζει τις κινήσεις, να είναι ελαφρύ, άνετο. Το υπερβολικά ζεστό ρουχισμό προκαλεί υπερβολική εφίδρωση, παραβιάζει το σύστημα θερμορύθμισης.

Το πολύ ελαφρύ ρουχισμό μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία, με αποτέλεσμα την εμφάνιση σπασμών, μούδιασμα των μυών και έτσι αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμών.

Μετά την προπόνηση, πρέπει να βγάλετε τα ρούχα σας, να κάνετε μπάνιο ή ντους, να στεγνώσετε και να αλλάξετε τα ρούχα. Εάν μετά από αυτό εμφανιστεί μια ψύχρα, τότε θα πρέπει να κάνετε μερικές ασκήσεις για να θερμάνετε ή να σκουπίσετε το σώμα σε μια αίσθηση ευχάριστης ζεστασιάς.

Σύμφωνα με www.runningtime.ru

Πηγή: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

Ανεξάρτητα από το πόσο θέλουμε, έχει έρθει ο χειμώνας, ο οποίος στην περιοχή μας συνοδεύεται από άσχημες καιρικές συνθήκες, χιονόπτωση, κρύο και μερικές φορές χιόνι. Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πάει για ένα τρέξιμο και πώς να εκμεταλλευτείτε τις περιστάσεις για να μην διακόψετε τη διαδικασία κατάρτισης;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι τα παπούτσια στα οποία θα πάτε για ένα τρέξιμο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχει όσο το δυνατόν λιγότερα πλέγματα όσο το δυνατόν αυλάκια.

Έτσι, οι πιθανότητές σας να διατηρήσετε τα πόδια σας στεγνά σε χλιαρή βροχή ή βροχή με χαμηλά επίπεδα.

2. Φορέστε σωστά

Ο κατάλληλα επιλεγμένος εξοπλισμός σημαίνει ότι δεν παγώνετε κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ και συγχρόνως δεν υπερθερμαίνεται. Μια καλή σύσταση είναι να φορέσει σαν να είναι 10 βαθμούς θερμότερο έξω. Θα πρέπει να είστε λίγο δροσερός όταν ξεκινάτε.

Χρησιμοποιήστε υλικά υψηλής τεχνολογίας που απορροφούν τον ιδρώτα και διατηρούν ζεστά. Λοιπόν, αν είναι εξοπλισμένα με αστραπές στο λαιμό και τις μασχάλες, έτσι ώστε να μπορείτε να απελευθερώσετε τη θερμότητα όταν θερμαίνετε.

Τρέξιμο σε 0 - 5 μοίρες.

Ζεστάνετε

Φορέστε σωστά

Ζημία των χειμερινών διαδρομών

Πώς να ντύνομαι για ένα τρέξιμο σε κρύο καιρό

Έχουμε ήδη γράψει για το πώς να ντύσει ενώ τρέχει σε ζεστό καιρό. Το καλοκαίρι τελείωσε και αντικαταστάθηκε από ένα δροσερό φθινόπωρο με βροχές. Κρύος άνεμος και βροχή - αυτό δεν είναι ένας λόγος για να ρίξει τρέχει στο δρόμο.

Τι να φορέσει για ένα τρέξιμο, όταν ο κρύος άνεμος φυσά, και σε πέντε λεπτά ο καυτός ήλιος μπορεί να κοιτάξει έξω;

Το πιο δύσκολο μέρος στην επιλογή των ρούχων - αυτό είναι πολυεπίπεδη. Το πιο σημαντικό στρώμα είναι αυτό που είναι δίπλα στο σώμα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φοράτε βαμβακερά ρούχα ως το κάτω στρώμα.

Ενώ τρέχετε, θα ζεσταίνετε και τον ιδρώτα, και δεδομένου ότι το πουκάμισο είναι βαμβάκι, θα βραχεί. Αν αποφασίσετε να βγάλετε το σακάκι επειδή αισθάνεστε ζεστό, μπορείτε εύκολα να πάρετε κρύο σε ένα υγρό μπλουζάκι.

Κάτω στρώμα ρούχων

Βεβαιωθείτε ότι το κατώτατο στρώμα είναι ρούχα από ειδικά συνθετικά υλικά (για παράδειγμα, τεχνολογία Climalite από την adidas), τα οποία επιτρέπουν στο σώμα σας να αναπνέει ελεύθερα και να καθαρίζει την υγρασία από το δέρμα.

Εξωτερικά ενδύματα

Τα εξωτερικά ρούχα πρέπει να σας προστατεύουν από τον άνεμο και την υγρασία, εάν πρόκειται να τρέξετε για ελαφριά ψιθυρίσματα. Αυτό μπορεί να είναι ένα αντιανεμικό, επίσης κατασκευασμένο από ειδικά υλικά.

Αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να φορέσετε μια αδιάβροχη κάλυψη βροχής, καθώς θα κρατήσει την υγρασία και τη θερμότητα μέσα και τα ειδικά ρούχα σας από το κάτω στρώμα δεν θα εξοικονομήσουν.

Αν βρέξει, το καπέλο θα είναι πολύ χρήσιμο. Και είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα καπάκι με ένα προστατευτικό κάλυμμα που θα προστατεύει το πρόσωπό σας από τη βροχή. Για να φορέσετε ένα καπέλο ή να μην φορέσετε κατά τη διάρκεια ισχυρού ανέμου ή χαμηλής θερμοκρασίας, αποφασίζετε, καθώς ορισμένοι δρομείς δεν φορούν καπέλο ακόμη και το χειμώνα, αλλά προτιμούν να φορούν ειδικά ζεστά ακουστικά.

Αν τρέχετε στη βροχή, είναι καλύτερα να επιλέξετε αδιάβροχα αθλητικά παπούτσια με τεχνολογία Gore-Tex (ειδικό υλικό Gore-Tex, οι κύριες ιδιότητες των οποίων είναι αδιάβροχα και ανθεκτικά στη φθορά) με σόλα που δεν θα γλιστρήσει σε υγρές πέτρες, ρίζες και άσφαλτο.

Ένα καλό παράδειγμα είναι τα παπούτσια για το cross-country Trail Response Trail 20 GORE-TEX.

Επίσης, μην ξεχνάτε τις σωστές κάλτσες, οι οποίες δεν θα χυθούν από το γεγονός ότι το πόδι σας είναι ιδρωμένο (και θα ιδρώνει ούτως ή άλλως) και μπορεί να σώσει αν τα παπούτσια σας δεν ήταν τόσο ανθεκτικά στην υγρασία όσο σκέφτηκα.

Παράδειγμα εξοπλισμού

Ας υποθέσουμε ότι πήγατε για ένα ελαφρύ τζόγκινγκ (όχι περισσότερο από 5-7 χλμ.) Το βράδυ του φθινοπώρου, η θερμοκρασία είναι περίπου 10 βαθμοί Κελσίου, οι ελαφριές βροχοπτώσεις παρασύρονται από τις αδύναμες ριπές του ανέμου. Τι να φορέσει σε αυτή την περίπτωση;

Στο κεφάλι είναι καλύτερο να φοράτε καπάκι ή γείσο. Στο σώμα - ένα αθλητικό πουλόβερ με μακριά μανίκια, κατασκευασμένο από ειδικά υλικά ή ένα μπλουζάκι από το ίδιο υλικό και ένα αθλητικό αντιανεμικό.

Υπάρχουν ειδικά αθλητικά γάντια στα χέρια σας εάν τα χέρια σας είναι πολύ κρύα. Μπορείτε να φοράτε σορτς ή καλσόν στο κάτω μέρος του σώματος.

Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τα σωστά ρούχα για προπόνηση, μην αρρωστήσετε και να συνεχίσετε να τρέχετε ακόμη και όταν η θερμοκρασία έχει πέσει κάτω από τη θερμοκρασία της άνεσής σας.

Στρώμα, στρώμα, στρώμα. "Φορέστε χαλαρά, ελαφριά ρούχα που αποτελείται από πολλά στρώματα που θα παγιδεύουν τη θερμότητα", προτείνει η Amy J. Derick, MD, εκπαιδευτής κλινικής δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο του Northern Illinois.

"Το κάτω στρώμα των ενδυμάτων θα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από μοντέρνα συνθετικά υλικά που δεν απορροφούν τον ιδρώτα και δεν εμποδίζουν την εξάτμισή του", λέει.

"Το επόμενο στρώμα ρούχων θα πρέπει να είναι ζεστό (το μαλλί ή το τρίχωμα είναι καλό υλικό για να κρατάτε ζεστό καλύτερα από το βαμβάκι) και το πάνω στρώμα θα πρέπει να είναι άνεμο και αδιάβροχο".

Το σωστό ρουχισμό σε κρύες συνθήκες.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε χαμηλές θερμοκρασίες είναι να επιλέξετε τα σωστά ρούχα για προπόνηση. Είναι πολύ σημαντικό να είναι πολυεπίπεδο, αφού τα παχιά πράγματα δεν είναι πολύ βολικά και εποικοδομητικά.

Εάν ένα πουλόβερ ή φούτερ είναι πολύ σφιχτό, φέρνουν δυσφορία και δεν επιτρέπουν τη μεταβολή της θερμοκρασίας. Εάν ο εξοπλισμός αποτελείται από πολλά στρώματα, τότε μπορείτε, εάν είναι απαραίτητο, να απογειωθείτε ή να βάλετε κάτι και να δημιουργήσετε έτσι ένα άνετο περιβάλλον για εκπαίδευση.

Επιπλέον, ένα κασκόλ πρέπει να είναι ένα must-have όταν τρέχει σε κρύο καιρό. Θα πολεμήσει τον κρύο αέρα, ο οποίος συνήθως στεγνώνει τη μύτη και το λαιμό του. Επιπλέον, θα κάνει τον αέρα κοντά στο στόμα υγρό και έτσι θα κάνει την αναπνοή ευκολότερη.

Μην ξεχάσετε λεπτομέρειες όπως οι κάλτσες. Το γεγονός είναι ότι περισσότερα πάνινα παπούτσια είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε τα πόδια να αερίζονται και να ψύχονται, το οποίο είναι καλό το καλοκαίρι, αλλά δεν είναι ασφαλές το χειμώνα.

Πρέπει να ανησυχείτε για τη ζεστασιά των χεριών σας και γι 'αυτό πρέπει να πάρετε γάντια για να τρέξετε. Ήδη με μια ελαφριά δροσιά, μπορείτε να φοράτε γάντια fleece, και αν γίνει ζεστό, τότε μπορούν εύκολα να τεθούν στην τσέπη σας.

Ακόμη και αν το τρέξιμο δεν είναι κρύο και ολόκληρο το σώμα θερμαίνεται, τα κρύα χέρια θα φέρουν κάποια δυσφορία. Αν η θερμοκρασία είναι κάτω από το μηδέν, είναι καλύτερο να φοράτε ζεστά γάντια που πωλούνται σε αθλητικά καταστήματα ή απλά πλεκτά γάντια.

"Ο μέγιστος κίνδυνος κίνησης ή άσκησης στον ύπνο σχετίζεται με τον κίνδυνο κρυοπαγών", λέει ο Wells. Βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά και τα χέρια σας είναι κλειστά.

Τελειώστε το τρέξιμό σας και γυρίστε πίσω στην πατρίδα σας εάν αισθάνεστε ότι το δέρμα σας αρχίζει να πιέζει υπερβολικά ή αισθάνεστε μούδιασμα (ειδικά το δέρμα στη μύτη και το πηγούνι, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να κλείσετε με ρούχα).

Κανόνες ψυχρού κανόνα

Το τρέξιμο στην ψυχρή εποχή δεν θα σας φέρει κανένα πρόβλημα, αν ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις.

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της λειτουργίας του σώματος. Οι άνθρωποι που κάνουν τζόγκινγκ τουλάχιστον τακτικά για αρκετούς μήνες δεν θα παραιτηθούν πλέον από αυτή τη δραστηριότητα, αφού αισθάνονται όλες τις γοητείες τους για τον εαυτό τους.

Αλλά αν την άνοιξη και το καλοκαίρι ο καιρός μας επιτρέπει να παίζουμε αθλητικά στην ύπαιθρο χωρίς προβλήματα, τότε σε κρύο καιρό, το τζόκινγκ έξω γίνεται πραγματικό πρόβλημα.

Πώς να είστε λάτρεις του τζόκινγκ σε μια παγωμένη μέρα; Ευτυχώς, μπορείτε να τρέξετε και στην κρύα εποχή, απλά πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, οι οποίοι θα συζητηθούν περαιτέρω.

Η σωστή προθέρμανση

Σε κρύο το φθινόπωρο και το χειμώνα, ένα παραδοσιακό ζέσταμα πριν το τζόκινγκ πρέπει να πραγματοποιηθεί όχι στο δρόμο, αλλά σε ένα ζεστό δωμάτιο.

Η προθέρμανση στο σπίτι σας επιτρέπει να ζεσταίνετε γρήγορα τους μυς σε όλο το σώμα με ευνοϊκή θερμοκρασία για το σώμα.

Έτσι, θα βγείτε καλά θερμαινόμενοι και με εύκαμπτους αρμούς, που θα σας επιτρέψουν να ξεκινήσετε αμέσως την ενεργό σωματική εργασία.

Φορέστε τα πολυεπίπεδα ρούχα.

Κατά την επιλογή των αθλητικών ειδών ακολουθήστε τον κανόνα: ένα ζευγάρι λεπτών στρώσεων ενδυμάτων θα προστατεύσει καλύτερα το σώμα σας από το κρύο από ένα παχύ στρώμα. Συγκεκριμένα, τα σύγχρονα υλικά υψηλής τεχνολογίας επιτρέπουν στον αθλητή, ακόμη και σε παγωμένο καιρό, να φορούν σχετικά μη ογκώδη ρούχα που δεν αισθάνονται δυσφορία.

Το πρώτο στρώμα της ένδυσης είναι "αναπνεύσιμο" εσώρουχα (στη χειμερινή περίοδο - ζεστά εσώρουχα). Φορέστε μονωτικά ρούχα πάνω από τα εσώρουχά σας: πουλόβερ, μπλούζες, ραγκάνες σχεδιασμένες για την κατάλληλη θερμοκρασία.

Αποφύγετε τον κρυοπαγήματα

Είναι γνωστό ότι τα δάκτυλα των χεριών, της μύτης και των αυτιών είναι πιο επιρρεπή σε κρυοπαγήματα. Η προθέρμανση θα συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτά τα μέρη και η χρήση γαντιών, κασκόλ και καπέλων θα σας προστατεύσει από το κρυοπαγήματα.

Επιλέγοντας τα σωστά παπούτσια

Όταν το τζόκινγκ είναι εξαιρετικά σημαντικό για να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τον εαυτό τους. Αν μιλάμε για χειμερινές διαδρομές το φθινόπωρο και το χειμώνα, είναι σημαντικό τα αθλητικά παπούτσια να είναι ζεστά στη μία πλευρά και να αναπνέουν ταυτόχρονα.

Μια άλλη σημαντική συμβουλή για την επιλογή των σωστών παπουτσιών: Για χειμερινές εκδρομές, πάρτε πάντοτε πάνινα παπούτσια 1-1,5 μεγέθους μεγαλύτερα. Είναι σημαντικό τα παπούτσια να διατηρούν ένα μικρό κενό αέρα για να διατηρούν τη ζέστη τους.

Όσο για τα συνηθισμένα γεύματα του αθλητή, θα πρέπει να είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες για να παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια, το μερίδιο του λέοντος που δαπανάται στην προπόνηση.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τους "γρήγορους" υδατάνθρακες και να εισαγάγουμε στη διατροφή τρόφιμα που περιέχουν μεγάλο αριθμό «αργών» υδατανθράκων, όπως δημητριακά, πίτουρο.

Μην ξεχάσετε το νερό

Το φθινόπωρο και το χειμώνα, είμαστε πολύ λιγότερο πιθανό να νιώσουμε διψασμένοι. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται νερό οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου και οι αθλητές πρέπει να το πίνουν σε μεγάλες ποσότητες, καθώς μεγάλο μέρος της υγρασίας χάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μην αναπνέετε με το στόμα σας!

Η αναπνοή του στόματος δεν συνιστάται ανεξάρτητα από την εποχή, αλλά το φθινόπωρο και το χειμώνα η αναπνοή στο στόμα είναι ακόμα πιο επικίνδυνη από ό, τι το καλοκαίρι. Αναπνέοντας στο στόμα του ψυχρού αέρα, κινδυνεύετε να ψύξετε τους βρόγχους και τους πνεύμονες.

Zdrastvute.Pidskazhit να είναι χαϊδευτικό chm s καλύτερο kharchuvatisya schob δεν κερδίζουν επιπλέον κιλά για το χειμώνα 18 Οκτώβριος 2013, 17:25 Καλή υγεία.

Είναι απλά ότι ένα πρόβλημα που μοιάζει με μνήμη με ένα osinu duzha θέλει να έχει αποτέλεσμα 5 κιλά, γι 'αυτό μπορεί να χάσω πάρα πολύ κιλά, μπορείτε να είστε συγκεκριμένοι για το προϊόν και να με βοηθήσετε να το ξεφορτωθώ.

Αλλά έχω πολύ βάρος στους άνδρες στην κοιλιά, τους μηρούς, τα μάγουλα. Δεν ξέρω τόσο πολύ το δέρμα του δέρματος.

Η σωστή προθέρμανση

Μην ξεχάσετε το νερό

Μην αναπνέετε με το στόμα σας!

Αποφύγετε την ολίσθηση.

Οι ψυχρές θερμοκρασίες και οι βροχοπτώσεις μπορούν να κάνουν τα πεζοδρόμια και τα μονοπάτια τζόκινγκ πολύ ολισθηρά. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που θα σας επιτρέψουν να παραμείνετε σταθερά σε ολισθηρές επιφάνειες, λέει ο Mike Ross, ο συγγραφέας του οδηγού Balance Guide και ειδικός στη γυμναστική στο γυμναστήριο Gottlieb, το οποίο ανήκει στο Πανεπιστήμιο της Υγείας Lyol.

Πρώτα, ελέγξτε το πέλμα του παπουτσιού σας. Εάν η σόλα είναι φθαρμένη, τα παπούτσια σας δεν θα παρέχουν τη λαβή που χρειάζεστε. Δεύτερον, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να έχετε ένα σχέδιο σε περίπτωση που υπολείπεται και πέφτετε.

Θα είναι διαθέσιμη βοήθεια; Αν όχι, πάρτε τη διαδρομή σας σε ασφαλέστερη εναλλακτική διαδρομή και βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το κινητό σας τηλέφωνο.

Εάν συμμορφώνεστε με όλους τους παραπάνω απλούς κανόνες λειτουργίας το χειμώνα, θα διασφαλίσετε την ασφάλεια, την υγεία, την άνθηση και την καλή διάθεση σας καθ 'όλη τη χειμερινή περίοδο.

Πώς να τρέχετε σε κρύο καιρό

Πώς να τρέχετε σε κρύο καιρό

Η μείωση της θερμοκρασίας εκτός και η μείωση του φωτός της ημέρας δεν σημαίνει ότι οι υπαίθριες δραστηριότητες σας θα πρέπει να πέσουν σε κατάσταση αδρανοποίησης.

Το τρέξιμο σε κρύο καιρό θα βοηθήσει να ξυπνήσετε το σώμα σας, να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο, καθώς και να διασφαλίσετε ότι θα είστε σε καλή κατάσταση από την αρχή της παραθεριστικής περιόδου.

Μην αφήνετε τα κρυοπαγήματα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε όταν τρέχετε σε κρύο καιρό είναι στα δάχτυλά σας, τα αυτιά και τη μύτη. Είναι οι πρώτοι που αισθάνονται τον κρύο καιρός και μια μικρή προθέρμανση πριν από την έναρξη του αγώνα θα σας βοηθήσει να τους προετοιμάσετε για το κρύο.

Αν ξαφνικά δείτε ωχρά σημεία στο δέρμα σας, πρέπει να αφήσετε αμέσως το κρύο, γιατί Αυτά είναι τα πρώτα σημάδια κρυοπαγών. Θυμηθείτε πάλι ότι οι πρώτοι που υποφέρουν είναι τα χέρια, τα αυτιά και η μύτη.

Δώστε προσοχή στη θερμοκρασία και στον άνεμο.

Ένας ισχυρός άνεμος διεισδύει στα ρούχα σας και χτυπά ένα στρώμα ζεστού αέρα γύρω από το σώμα σας. Οι κινήσεις σας δημιουργούν επίσης ένα σχέδιο και δροσίζουν το σώμα. Εάν η θερμοκρασία είναι κάτω από -20, τότε είναι καλύτερα να μένετε στο σπίτι αυτή την ημέρα και να αποφύγετε να τρέχετε έξω.

Πώς να προστατεύετε τα χέρια και τα πόδια;

Το 30% της απώλειας θερμότητας γίνεται μέσω των χεριών και των ποδιών σας, οπότε ας σκεφτούμε πώς να τα προστατεύσουμε.

Η καλύτερη επιλογή για τα χέρια είναι γάντια αντί για γάντια, στα οποία τα δάχτυλά σας θα ζεσταθούν ο ένας τον άλλο και δεν θα παγώσουν.

Το χειμώνα, είναι καλύτερο να έχετε παπούτσια για μισό μέγεθος μεγαλύτερα, τότε μπορείτε να βάλετε μια ζεστή εσωτερική σόλα από fleece ή αισθάνεστε εκεί, αυτό θα επηρεάσει σημαντικά τη θερμότητα, ειδικά σε κρύο καιρό.

Χρησιμοποιήστε διάφορα στρώματα ρούχων.

Ξεκινήστε με ένα λεπτό στρώμα από συνθετικά υλικά, όπως για παράδειγμα το πολυπροπυλένιο, το οποίο απορροφά τέλεια τον ιδρώτα από το σώμα σας.

Μην χρησιμοποιείτε το βαμβάκι, καθώς συσσωρεύει υγρασία, το διατηρεί από μόνο του και δεν του επιτρέπει να περάσει για να εξατμιστεί.

Χρησιμοποιήστε το νάιλον ή το Core-Tex ως το εξωτερικό στρώμα, θα σας βοηθήσει να προστατευθείτε από τον άνεμο και τις βροχοπτώσεις, αποστραγγίζει το νερό και "αναπνέει". Αν είναι πολύ κρύο έξω, είναι απαραίτητο να προσθέσετε ένα μεσαίο στρώμα από fleece για πρόσθετη θερμομόνωση.

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται παράξενο, αλλά αυτό είναι δυνατό ακόμη και σε κρύο καιρό. Αν είναι κρύο έξω, θα αρχίσετε να ζεσταίνετε μόλις αρχίσετε να τρέχετε. Υπάρχει ένας αξιόπιστος κανόνας: φόρεμα σαν να είναι θερμότερο 10-15 μοίρες έξω. Δηλαδή όταν βγαίνεις έξω για ένα τρέξιμο θα πρέπει να είσαι δροσερός. Θα ζεσταίνετε πολύ γρήγορα καθώς αρχίζετε να τρέχετε.

Μην ξεχάσετε το καπάκι

Περίπου το 40% της απώλειας θερμότητας συμβαίνει μέσω της κεφαλής. Φορώντας ένα ζεστό καπέλο, πάντα σε κρύο καιρό, τότε το κυκλοφορικό σας σύστημα μπορεί να παραδώσει περισσότερη θερμότητα σε άλλα μέρη του σώματος. Αν είναι πολύ κρύο έξω, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ή να συνδέσετε ένα φουλάρι γύρω από το πρόσωπό σας, έτσι ώστε ο εισπνεόμενος αέρας να μπορεί να ζεσταθεί.

Παρά το κρύο, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Δεδομένου ότι εξακολουθείτε να χάνετε το υγρό μέσω του ιδρώτα όταν τρέχετε, και ο κρύος, παγωμένος αέρας έχει επίσης ένα αποτέλεσμα ξήρανσης. Επομένως, φροντίστε για την πρόσληψη νερού ή για αθλητικά ποτά πριν και μετά το τζόκινγκ.

Και το πιο σημαντικό: σε κρύο καιρό, μπορείτε όχι μόνο να τρέξετε, αλλά και να απολαύσετε από αυτό.

Μπορώ να τρέξω σε κρύο καιρό;

Το τρέξιμο είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση, ανά πάσα στιγμή του χρόνου. Και όταν ρωτήθηκε αν είναι δυνατό να τρέξει σε κρύο, πολλοί ψάχνουν για μια απάντηση.

Σε αυτό το άρθρο θα σας πω για τους βασικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται όταν τρέχετε το χειμώνα.

Τα οφέλη από το τζόκινγκ κατά τη διάρκεια του κρύου

Το τζόκινγκ το φθινόπωρο και το χειμώνα σκλήρυνε τέλεια το σώμα, αυξάνοντας σημαντικά την αντοχή του σε ασθένειες. Αισθάνεστε την ενέργεια και το κύμα ενέργειας, και η διάθεση βελτιώνεται αισθητά. Χάρη σε μια τέτοια εκπαίδευση, το σώμα είναι καλύτερα ανεκτό από τις απότομες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας και αισθητά μικρότερο. Το σώμα παίρνει μια όμορφη εμφάνιση, και οι μύες έρχονται να τόνο.

Γενικές συστάσεις

Εάν αποφασίσετε να τρέξετε σε κρύο καιρό, εξετάστε τα ακόλουθα σημεία:
· Αναπνοή
Εισπνεύστε τη μύτη και εκπνεύστε με το στόμα. Έτσι, θα είναι πιο εύκολο να αναπνεύσετε και δεν θα χαλαρώσετε τους πνεύμονες και τους βρόγχους. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα ελαφρύ μαντήλι ή μια λεπτή μάσκα σκι. Αυτό θα σας προστατεύσει από το κρύο και τη δυσφορία.

Και φυσικά, μην ξεχνάτε να πίνετε περιστασιακά νερό.
· Διάρκεια εκπαίδευσης
Όσο πιο ψυχρός είναι στο δρόμο, τόσο μικρότερη είναι η διάρκεια λειτουργίας. Αλλά μην ανησυχείτε: την άνοιξη και το καλοκαίρι μπορείτε να φτάσετε.

· Κατάρτιση
Μπορείτε να μείνετε σπίτι σε ένα κρύο πρωινό και να ασκηθείτε σε ένα διάδρομο, καθώς και να πάτε στο γυμναστήριο ή στο κλειστό γήπεδο. Υπάρχει όμως μια κατηγορία κοριτσιών και γυναικών που επιθυμούν να τρέξουν σε κρύο καιρό κάτω από τον ανοιχτό ουρανό.

Το χειμώνα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού και τέντωμα, καθώς μπορείτε να γλιστρήσετε. Ως εκ τούτου, επιλέγοντας ένα μέρος για να τρέξετε, να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί στην υγεία σας.

Η επιλογή ρούχων για τρέξιμο σε κρύο καιρό έχει έναν τεράστιο ρόλο, οπότε διαβάστε πολύ χρήσιμες πληροφορίες για αυτό το θέμα εδώ...

Έναρξη και Τέλος προπόνηση

Πριν από το τζόκινγκ είναι απαραίτητο να ζεσταθεί. Κάντε το στο σπίτι, σε ένα ζεστό δωμάτιο. Αυτό μπορεί να είναι εκπαίδευση σε προσομοιωτές, τρέχοντας επί τόπου. Αφού οι μύες ζεσταθούν, μπορείτε να βγείτε έξω.
Μετά το τζόκινγκ, γυρίστε στο σπίτι για να αποφύγετε την υποθερμία.

Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, στη συνέχεια σκουπίστε στεγνό με μια πετσέτα και να αλλάξετε τα ρούχα.
Όπως μπορείτε να δείτε, τα ρούχα για τρέξιμο σε κρύο καιρό δεν είναι δύσκολο να επιλέξετε. Ακολουθώντας τις οδηγίες μου, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας.

Σας εύχομαι επιτυχία στο δρόμο προς τον στόχο σας!

Επίσης σε αυτό το θέμα:

Τρέξιμο σε κρύο καιρό: επιβλαβές ή χρήσιμο

Η λειτουργία σε κρύο καιρό είναι χρήσιμη εάν το άτομο είναι υγιές και ακολουθεί τα κατάλληλα μέτρα ασφαλείας. Τα περισσότερα προβλήματα όταν εκτελούνται σε κρύο καιρό περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, ειδικά σε ασθενείς με άσθμα. Μερικές φορές, ο χειμώνας που εισπνέεται πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει βήχα.

Πώς να μειώσετε τα προβλήματα της αναπνοής

Λόγω της υπερβολικά χαμηλής θερμοκρασίας του αέρα και των ισχυρών ανέμων, ακόμη και οι πιο υγιείς δρομείς μπορούν να αντιμετωπίσουν προβλήματα αναπνοής ενώ ασκούν έξω το χειμώνα.

Φορώντας μια λεπτή μάσκα σκι μειώνει τις επιβαρυντικές επιπτώσεις του κρύου. Η περιέλιξη ενός ελαφρού μαντήλιου γύρω από το κάτω μέρος του προσώπου και της μύτης παρέχει επίσης επαρκή προστασία, αλλά όχι τόσο αποτελεσματική όσο μια μάσκα.

Αναπνέοντας από τη μύτη και όχι από το στόμα, μειώνετε έτσι τη δυνητική δυσκολία στην αναπνοή.

Ζεστάνετε

Δεν είναι εύκολο να τραβήξουμε κάποια ρούχα και να βιαστούμε για μερικά χιλιόμετρα σε θερμοκρασία μείον, χωρίς πρώτα να κάνουμε ασκήσεις προθέρμανσης.

Όταν οι μύες δεν θερμαίνονται σωστά, ο συνδυασμός ψυχρής και μειωμένης πίεσης αέρα προκαλεί την επέκταση του ιστού του κοινού, ο οποίος περιορίζει την κίνηση και μπορεί να προκαλέσει πόνο την ίδια ημέρα.

Οι σπασμοί και οι κράμπες είναι επίσης πιθανές εάν ένα άτομο βιαστικά τρέχει χωρίς να αρχίσει να ζεσταίνει. Η θέρμανση εμπλουτίζει το αίμα με θρεπτικά συστατικά και ενεργοποιεί την κίνηση του οξυγόνου.

Φορέστε σωστά

Όταν είναι ιδιαίτερα κρύο έξω, τα πολυεπίπεδα ρούχα κρατούν το σώμα ζεστό, καθιστώντας τον λιγότερο επιρρεπή σε κρυοπαγήματα ή υποθερμία.

Φορώντας ένα καπέλο είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας, καθώς χάνετε περισσότερη θερμότητα μέσα από το κεφάλι σας παρά μέσω οποιουδήποτε άλλου μέρους του σώματος.

Μπορεί να πρέπει να καταλάβετε στην πράξη να αποφασίσετε τελικά πόσο ρούχα είναι καλύτερο για εσάς σε ορισμένες θερμοκρασίες. Πολλοί δρομείς φορούν ΡΡ ρούχα επειδή αυτό το υλικό είναι άνετο και διατηρεί την ξηρότητα και θερμαίνει καλά.

Μαλακά, γούνινα ρούχα, όπως μπλούζες και παντελόνια, είναι επίσης καλά. Επίσης, να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε αθλητικά παπούτσια για το χειμώνα. Η σόλα δεν πρέπει να είναι πολύ ομαλή, ώστε να μην γλιστράτε στο χιόνι ή στο υγρό οδόστρωμα.

Διατηρήστε τα κανονικά επίπεδα υγρασίας

Οι δρομείς τρέχουν στον κρύο καιρό. Λόγω του ότι ο κρύος αέρας είναι πολύ ξηρότερος από τον θερμό αέρα, ένα άλλο βασικό συστατικό της ασφαλούς κατάρτισης κατά τη χειμερινή περίοδο είναι η διατήρηση του επιθυμητού επιπέδου ενυδάτωσης του σώματος.

Λόγω της έντονης αναπνοής, μια μεγάλη ποσότητα υγρασίας αφήνει επίσης τους πνεύμονες. Επιπλέον, η διατήρηση μιας κανονικής ισορροπίας νερού μειώνει τον κίνδυνο υποθερμίας και δύσπνοιας.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στο γυμναστήριο και πάρτε μερικές γλίστρες κατά τη διάρκεια των διακοπών πριν συνεχίσετε να ασκείτε.

Τρέξιμο σε κρύο καιρό Τρέξιμο

Η ευαισθησία του κάθε ατόμου στο κρυολόγημα είναι ατομική. Κάποιος περπατά άνετα και τρέχει στους -25 ° C, και κάποιος δεν είναι πολύ πρόθυμος να πάει για τρέξιμο στους -10 ° C. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να τρέχετε στο κρύο για αρχάριους.

Πώς να τρέχετε σε κρύο καιρό

Για να μην καταστεί ο σκληρός καιρός εμπόδιο στα αθλητικά σας επιτεύγματα, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

Ο κατάλληλος εξοπλισμός - μια υπόσχεση άνεσης

Ο βασικός κανόνας - τα ρούχα πρέπει να είναι πολυεπίπεδο. Είναι πιο εποικοδομητικό από τα παχιά πράγματα ενός στρώματος. Πολύ σφιχτά μπλούζες και πουλόβερ μπορούν να τρίβουν ενώ τρέχουν, δεν επιτρέπουν να μεταβάλλουν τη θερμοκρασία. Με τον πολυστρωματικό εξοπλισμό, μπορείτε να απογειωθείτε και να βάλετε τα πράγματα όσο χρειάζεται, μειώνοντας ή αυξάνοντας τον αριθμό των στρωμάτων και ως εκ τούτου την ικανότητα θέρμανσης των ενδυμάτων.

Επιλογές ένδυσης για διαφορετικές θερμοκρασίες

Και μερικές πιο σημαντικές συστάσεις για μια άνετη διαδρομή χειμώνα.

Βρείτε συνεργάτες για το τζόκινγκ. Οι χειμερινές μέρες είναι σύντομες. Ψυχολογικά, δεν είναι πολύ ευχάριστο να πάτε στην προπόνηση μετά από το σκοτάδι, στο κρύο νωρίς το πρωί μόνο, ή να τρέξετε στο σκοτάδι το βράδυ. Αλλά αν ένας φίλος ή ένας συνάδελφος τρέχει μαζί, το κρύο και ο κακός καιρός δεν είναι τόσο καταθλιπτικός.

Μην ξεχάσετε να πάρετε τα γάντια. Τα ελαφριά γάντια είναι κατάλληλα ήδη σε θερμοκρασία + 10 ° C. Αν είστε ζεστός, μπορείτε πάντα να τα απομακρύνετε και να τα τοποθετήσετε στην τσέπη σας. Ακόμα κι αν έχετε ζεσταθεί, τα κατεψυγμένα δάχτυλα μπορεί να προκαλέσουν τεράστια ενόχληση.

Σε θερμοκρασίες γύρω από τα μηδενικά γάντια fleece έρχονται σε πρακτικό. Και αν ο δρόμος είναι -10 ° C και κάτω, φορέστε ζεστά γάντια με μόνωση όπως το PRO Softshell Glove Lobster.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τη χρήση γαντιών στην κριτική μας.

Καλύψτε το πρόσωπό σας. Χρησιμοποιήστε ένα μπουμπούκι, κασκόλ ή κούκλα για να καλύψετε το πρόσωπό σας σε ιδιαίτερα κρύες μέρες. Η εύρεση του τέλειου πράγματος είναι δύσκολη - είτε πέφτουν, είτε σφίγγουν πάρα πολύ το πρόσωπο ή απλά βγαίνουν από την αναπνοή σας μέσα σε λίγα λεπτά. Ωστόσο, σε σοβαρό παγετό, δεν είναι απαραίτητο να αφήσετε το πρόσωπό σας ανοιχτό.

Μην παραμελείτε το καπέλο. Το φθινόπωρο, είναι αρκετό ένα ντύσιμο που καλύπτει τα αυτιά, αλλά το χειμώνα και νωρίς την άνοιξη, όταν υπάρχει ακόμα χιόνι, είναι καλύτερο να φορέσετε ένα καπέλο με φτερά ή ένα κλειστό καπάκι χειμώνα με αδιάβροχη κορυφή.

Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά. Αγοράστε τα χειμωνιάτικα πάνινα παπούτσια μισού μεγέθους μεγαλύτερα για να φορέσετε ζεστές, σφιχτές κάλτσες εάν χρειάζεται.

Ζεστάνετε πριν βγείτε έξω. Πριν βγείτε έξω στο κρύο, κάντε μια προθέρμανση στο σπίτι, jog επί τόπου, τρέξτε πάνω και κάτω τις σκάλες, ή πεντάλ μερικά λεπτά σε ένα σταθερό ποδήλατο. Μετά από μια μεγάλη συνεδρίαση στον υπολογιστή θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο για να ζεσταθεί.

Να θυμάστε ότι θα είναι κρύο μόνο τα πρώτα δύο χιλιόμετρα. Αλλά τότε θα ζεσταθεί. Μην φορέστε πολύ ζεστό για τα πρώτα λεπτά λειτουργίας, διαφορετικά θα είναι πολύ ζεστό αργότερα. Είναι καλύτερα να υπομείνει το κρύο στην αρχή της προπόνησης, αλλά αργότερα να τρέξει με άνεση.

Μην ξεχάσετε να πιείτε. Η κρύα εποχή δεν σημαίνει ότι δεν αντιμετωπίζετε αφυδάτωση. Πάρτε ένα μικρό δοχείο μαζί σας και πάρτε μερικές γουλιές από καιρό σε καιρό μέχρι το νερό είναι πολύ κρύο.

Όπως μπορείτε να δείτε, με την κατάλληλη προετοιμασία, δεν υπάρχει λόγος να ακυρώσετε μια διαδρομή σε κρύο καιρό.

Θα χαρούμε να μοιραστείτε τα σχόλια και τα μυστικά της λειτουργίας σας κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου.

Τρέξιμο το χειμώνα: καλό ή κακό;

Με την έναρξη του χειμώνα, για όσους βελτιώνουν την υγεία τους μέσω σωματικών ασκήσεων, οι ασκήσεις τζόκινγκ αποκτούν ιδιαίτερη γοητεία και συναισθηματικό χρώμα. Δεν μπορεί κάθε άτομο να σηκωθεί το πρωί νωρίτερα από το συνηθισμένο και να αναγκάσει τον εαυτό του να αφήσει ένα ζεστό, άνετο διαμέρισμα στο δρόμο σε παγωμένο κρύο ή χιονοθύελλα.

Αυτή τη στιγμή γίνεται ένα θαύμα - ξεπερνώντας την αδράνεια και τον λήθαργο, αρχίζει η διαδικασία της σκλήρυνσης του νευρικού συστήματος. Από τις καθημερινές νίκες πάνω από τους ίδιους αρχίζει μια συνεχής μακρά πορεία προς την υγεία. Για την προαγωγή της υγείας δεν μπορεί να υπάρξουν ημέρες αργίας ή αργίες.

Η λειτουργία σε κρύο καιρό είναι χρήσιμη εάν ένα άτομο είναι υγιές και ακολουθεί κατάλληλα μέτρα ασφαλείας. Τα περισσότερα προβλήματα όταν εκτελούνται σε κρύο καιρό περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, ειδικά σε ασθενείς με άσθμα. Μερικές φορές, ο χειμώνας που εισπνέεται πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει βήχα.

Λόγω της υπερβολικά χαμηλής θερμοκρασίας του αέρα και των ισχυρών ανέμων, ακόμη και οι πιο υγιείς δρομείς μπορούν να αντιμετωπίσουν προβλήματα αναπνοής ενώ ασκούν έξω το χειμώνα.

Απλά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, φορέστε μια λεπτή μάσκα σκι, η οποία μειώνει τις επιβαρυντικές επιπτώσεις του κρυολογήματος.

Ένα ελαφρύ μαντήλι τυλιγμένο γύρω από το λαιμό, την κάτω επιφάνεια και τη μύτη παρέχει επίσης επαρκή προστασία, αλλά όχι τόσο αποτελεσματική όσο μια μάσκα.

Αναπνεύστε από τη μύτη και όχι από το στόμα, μειώνοντας έτσι τις πιθανές δυσκολίες στην αναπνοή.

Η χειμερινή προπόνηση προωθεί τη σκλήρυνση του σώματος και ενισχύει την αντοχή του σε χρόνιες ασθένειες ή λοιμώξεις. Το χειμώνα το χειμώνα φέρνει ένα τεράστιο φορτίο της ζωτικότητας και προκαλεί τη μεγαλύτερη εισροή δύναμης και νευρικής ενέργειας.

Έχει διαπιστωθεί ότι η καθημερινή έκθεση στο κρύο και η εισπνοή ψυχρού αέρα προκαλούν υγροποίηση του αίματος. Η απειλή της απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων της καρδιάς, του εγκεφάλου και άλλων ζωτικών οργάνων εξαλείφεται. Ως εκ τούτου, οι καρδιακές προσβολές και αιμορραγίες το χειμώνα εμφανίζονται πολύ λιγότερο συχνά.

Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης το χειμώνα, πρέπει να ξέρετε ότι το τρέξιμο θα πρέπει να ξεκινά από το κατώφλι του σπιτιού και να συνεχίσει στο κατώτατο όριο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σταματήσετε στο δρόμο για να μιλήσετε με κανέναν.

Πριν φύγετε από το σπίτι, είναι χρήσιμο για τη λίπανση του λαιμού και του λαιμού να καταπιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο, όπως κάνουν οι σκιέρ ή οι ποδηλάτες.

Μασάζ την τραχεία και το μπροστινό μέρος του λαιμού με τις κάθετες κινήσεις των δακτύλων μέχρι να νιώσετε μια ευχάριστη ζεστασιά.

Δεν είναι εύκολο να τραβήξουμε κάποια ρούχα και να βιαστούμε για μερικά χιλιόμετρα σε θερμοκρασία μείον, χωρίς πρώτα να κάνουμε ασκήσεις προθέρμανσης.

Όταν οι μύες δεν έχουν θερμανθεί σωστά, ο συνδυασμός ψυχρής και χαμηλής πίεσης αέρα προκαλεί την επέκταση των αρθρικών ιστών, γεγονός που περιορίζει την κίνηση και μπορεί να προκαλέσει πόνο την ίδια ημέρα.

Οι σπασμοί και οι κράμπες είναι επίσης πιθανές εάν ένα άτομο βιαστικά τρέχει χωρίς να αρχίσει να ζεσταίνει. Η θέρμανση εμπλουτίζει το αίμα με θρεπτικά συστατικά και ενεργοποιεί την κίνηση του οξυγόνου.

Μη σφίγγετε το μπράτσο του σακακιού στο πηγούνι. Πρέπει να τρέξετε έτσι ώστε να μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Αν είναι τόσο δύσκολο να αναπνεύσετε, τότε θα πρέπει να μειώσετε το ρυθμό λειτουργίας. Η εισπνοή είναι χρήσιμη για να κάνετε με το να ρίχνετε αέρα σε μικρές μερίδες, σαν να εισπνέεται από τη μυρωδιά των λουλουδιών. Εκρήγνυται αυθόρμητα μέσω του στόματος ή της μύτης.

Το κοστούμι εκπαίδευσης πρέπει να είναι μονωμένο, προστατευμένο από το κρύο, να μην περιορίζει τις κινήσεις, να είναι ελαφρύ, άνετο. Το υπερβολικά ζεστό ρουχισμό προκαλεί υπερβολική εφίδρωση, παραβιάζει το σύστημα θερμορύθμισης. Το πολύ ελαφρύ ρουχισμό μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία, με αποτέλεσμα την εμφάνιση σπασμών, μούδιασμα των μυών και έτσι αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμών.

Η διάρκεια της διαδρομής θα πρέπει να εξαρτάται από την εξωτερική θερμοκρασία, την ψυχρότερη, τόσο μικρότερη θα είναι η διαδρομή. Τα υπερβολικά φορτία και οι ασθένειες δεν χρειάζονται για το σώμα σας, μην ανησυχείτε ότι είστε αναγκασμένοι να μειώσετε τα επαγγέλματα σας, θα έχετε την ευκαιρία να καλύψετε τα πάντα την άνοιξη.

Μετά την προπόνηση, πρέπει να βγάλετε τα ρούχα σας, να κάνετε μπάνιο ή ντους, να στεγνώσετε και να αλλάξετε τα ρούχα. Εάν μετά από αυτό εμφανιστεί μια ψύχρα, τότε θα πρέπει να κάνετε μερικές ασκήσεις για να θερμάνετε ή να σκουπίσετε το σώμα σε μια αίσθηση ευχάριστης ζεστασιάς.

Σύμφωνα με www.runningtime.ru

Χειμερινό τρέξιμο - τα οφέλη και τις βλάβες του τρέξιμου το χειμώνα

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική καρδιοπάθεια που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής και αγγειακής νόσου. Και είναι εξαιρετικά χρήσιμο για το μυοσκελετικό σύστημα. Το τρέξιμο σάς επιτρέπει να κρατάτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, να αναπτύσσετε αυτοέλεγχο, ενθουσιασμό, αφοσίωση και θέληση. Ωστόσο, υπάρχει κάποια διαφορά μεταξύ του τζόγκινγκ τον χειμώνα και της ζεστής εποχής.

Τα οφέλη του χειμώνα τρέχει

Τα οφέλη από το τρέξιμο στο δρόμο το χειμώνα είναι δυσανάλογα μεγαλύτερα από ό, τι από την κατάρτιση το καλοκαίρι. Όπως γνωρίζετε, σε ψυχρό καιρό, ο όγκος του αερίου στον αέρα ελαττώνεται σημαντικά, με αποτέλεσμα ένας μεγαλύτερος αριθμός μορίων οξυγόνου να εισέρχεται στους πνεύμονες παρά να αναπνέει σε υψηλότερες θερμοκρασίες.

Επιπλέον, οι παγωμένοι κρύσταλλοι παίζουν ρόλο ιονιστή αέρα, συμβάλλοντας στην καλύτερη απορρόφηση οξυγόνου και ευκολότερη αναπνοή. Και όπως γνωρίζετε, το οξυγόνο εμπλέκεται σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις στο σώμα και χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να συνθέσουμε την ATP - την κύρια "ενέργεια" όλων των έμβιων όντων στον πλανήτη.

Τα οφέλη από τη λειτουργία το χειμώνα είναι ότι η εκπαίδευση αυτή σκληραίνει το σώμα καλά, ενισχύει την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος και βελτιώνει την υγεία. Σε συνθήκες μικρών ωρών ημέρας και χειμωνιάτικων μπλουζιών, είναι ένας τρόπος να αυξηθεί το πνεύμα σας. Αυξάνει τον αυτοσεβασμό, επειδή το τζόκινγκ έχει θετική επίδραση στην εμφάνιση και σας επιτρέπει να παίρνετε το σχήμα με τα υπάρχοντα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Ζημία των χειμερινών διαδρομών

Το χειμώνα στο δρόμο έχει τόσο οφέλη όσο και βλάβη. Το τελευταίο, πάνω απ 'όλα, συνδέεται με τον κίνδυνο τραυματισμού σε ολισθηρές επιφάνειες, αλλά αυτό είναι εφικτό μόνο αν ο δρομέας είναι λανθασμένα εξοπλισμένος.

Όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι κάτω από -15 ° C, ο κίνδυνος αναπνευστικής υπερψύξης αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί σοβαρή ασθένεια. Ωστόσο, και
αυτά τα προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν με την εκμάθηση πώς να αναπνεύσουν σωστά και να προστατεύσουν το στόμα με μάσκα.

Η χειμερινή τζόκινγκ απαιτεί απαραιτήτως κάποια προθέρμανση, άλλως απροετοίμαστοι μύες και τένοντες στο κρύο είναι ευκολότερο να τραυματιστούν, για παράδειγμα, να πιέσουν το πόδι.

Επιπλέον, οι εμπειρογνώμονες προτείνουν την επιλογή θέσεων με τον λιγότερο αεριωμένο αέρα για χειμερινές εκδρομές - πάρκα, δασικές ζώνες κ.λπ., αλλά σκοτεινιάζει νωρίς το χειμώνα και το πρωί δεν βιάζεται και είναι ανήσυχο να εκπαιδευτεί στο σκοτάδι και τελείως μόνο - Έτσι, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.

Ωστόσο, αν έχετε μια κατάλληλη εταιρεία ή ένα αξιόπιστο τετράποδο φίλο, μπορείτε να βάλετε έναν φακό στο κεφάλι σας και να πάτε για ένα τρέξιμο ανά πάσα στιγμή βολικό για σας.

Συμβουλές και κανόνες για το κρύο

Κατάλληλος εξοπλισμός κατά τη διάρκεια της προπόνησης κατά την ψυχρή περίοδο - το κλειδί για την επιτυχία.

Όταν τρέχετε το χειμώνα, τα παπούτσια πρέπει να επιλέξουν ένα που θα είχε:

• μαλακή σόλα με αποσβεστικό αποτέλεσμα.
• ανάγλυφο σχέδιο πέλματος.

Αυτό θα εξασφαλίσει καλύτερη πρόσφυση. Στον πάγο του, συνιστάται να εξοπλιστείτε επιπλέον με αιχμές, ειδικά αν σχεδιάζετε να τρέχετε όχι κατά μήκος ενός ίσου δρόμου, αλλά κατά μήκος εξογκωμάτων και βουνών.

Οι υψηλές κορυφές και τα σφιχτά κορδόνια είναι ευπρόσδεκτα, έτσι ώστε το χιόνι να μην εισέρχεται στο εσωτερικό, και η επιφάνεια των πάνινα παπούτσια ή μπότες πρέπει να είναι αδιάβροχη.

Όσο για την παρουσία γούνας, δεν είναι αναγκαιότητα, γιατί σε τέτοια παπούτσια τα πόδια θα ιδρώσουν γρήγορα και δεν θα είναι πολύ άνετο να είσαι σε αυτό. Αρκετή επένδυση από μαλλί. Αλλά τα πέλματα πρέπει να είναι εναλλάξιμα έτσι ώστε να μπορούν να τραβηχτούν έξω και να στεγνώσουν.

Τα ρούχα χειμώνα πρέπει να αποτελούνται από τρία στρώματα. Το πρώτο είναι τα θερμικά εσώρουχα: οι γκέτες και τα χτενίσματα, καλά, ή μακρυά. Το δεύτερο στρώμα είναι ένα φούτερ, ζακέτα ή πουλόβερ. Αλλά το καθήκον του τρίτου στρώματος είναι να δημιουργηθεί μια αδιάβροχη προστασία, με την οποία ένα αλεξίπτωτο και αθλητικά παντελόνια της ίδιας ποιότητας κάνουν εξαιρετική δουλειά.

Κατ 'αρχήν, ένα ελαφρώς θερμαινόμενο μπουφάν με αδιάβροχη μεμβράνη μπορεί να λειτουργήσει ως εναλλακτική λύση σε ένα αντιανεμικό, ειδικά εάν η θερμοκρασία είναι χαμηλή έξω. Το ελαφρύ μπουφάν είναι επίσης μια καλή λύση σε αρκετά καλό καιρό. Είναι πολύ σημαντικό να προστατεύετε τα χέρια και το πρόσωπο.

Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ειδικά αθλητικά γάντια, βοηθήστε τα συνηθισμένα γάντια από μαλλί, προσεκτικά πλεγμένα από κάποιον ηλικιωμένων συγγενών. Να φοράει ένα μπαλακλάκι στο κεφάλι του - μια μάσκα εξοπλισμένη με σχισμές για τα μάτια και το στόμα. Στον παγετό, είναι καλύτερο να καλύψετε πλήρως το κάτω μέρος του προσώπου και με τον άνεμο squally να φοράτε ένα μονωμένο πώμα με προστασία από το λαιμό στην κορυφή.

Αυτά είναι όλα τα εργαλεία. Το ντύσιμο για τον καιρό, αλλά δεν τυλίγεται πάρα πολύ, δεν μπορείτε να παγώσει και να μην ιδρώτα, που είναι γεμάτη με σοβαρά προβλήματα υγείας. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή, εισπνέοντας τον αέρα μέσω της μύτης και εκπνέοντας με τον ίδιο τρόπο. Αυτό θα αποτρέψει την υποθερμία ρινοφάρυγγα και θα βελτιώσει την ποιότητα της άσκησης. Καλή τύχη!

Κανόνες ψυχρού κανόνα

Το τρέξιμο στην ψυχρή εποχή δεν θα σας φέρει κανένα πρόβλημα, αν ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις.

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της λειτουργίας του σώματος. Οι άνθρωποι που κάνουν τζόγκινγκ τουλάχιστον τακτικά για αρκετούς μήνες δεν θα παραιτηθούν πλέον από αυτή τη δραστηριότητα, αφού αισθάνονται όλες τις γοητείες τους για τον εαυτό τους.

Αλλά αν την άνοιξη και το καλοκαίρι ο καιρός μας επιτρέπει να παίζουμε αθλητικά στην ύπαιθρο χωρίς προβλήματα, τότε σε κρύο καιρό, το τζόκινγκ έξω γίνεται πραγματικό πρόβλημα.

Πώς να είστε λάτρεις του τζόκινγκ σε μια παγωμένη μέρα; Ευτυχώς, μπορείτε να τρέξετε και στην κρύα εποχή, απλά πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, οι οποίοι θα συζητηθούν περαιτέρω.

Η σωστή προθέρμανση

Σε κρύο το φθινόπωρο και το χειμώνα, ένα παραδοσιακό ζέσταμα πριν το τζόκινγκ πρέπει να πραγματοποιηθεί όχι στο δρόμο, αλλά σε ένα ζεστό δωμάτιο.

Η προθέρμανση στο σπίτι σας επιτρέπει να ζεσταίνετε γρήγορα τους μυς σε όλο το σώμα με ευνοϊκή θερμοκρασία για το σώμα.

Έτσι, θα βγείτε καλά θερμαινόμενοι και με εύκαμπτους αρμούς, που θα σας επιτρέψουν να ξεκινήσετε αμέσως την ενεργό σωματική εργασία.

Φορέστε τα πολυεπίπεδα ρούχα.

Κατά την επιλογή των αθλητικών ειδών ακολουθήστε τον κανόνα: ένα ζευγάρι λεπτών στρώσεων ενδυμάτων θα προστατεύσει καλύτερα το σώμα σας από το κρύο από ένα παχύ στρώμα. Συγκεκριμένα, τα σύγχρονα υλικά υψηλής τεχνολογίας επιτρέπουν στον αθλητή, ακόμη και σε παγωμένο καιρό, να φορούν σχετικά μη ογκώδη ρούχα που δεν αισθάνονται δυσφορία.

Το πρώτο στρώμα της ένδυσης είναι "αναπνεύσιμο" εσώρουχα (στη χειμερινή περίοδο - ζεστά εσώρουχα). Φορέστε μονωτικά ρούχα πάνω από τα εσώρουχά σας: πουλόβερ, μπλούζες, ραγκάνες σχεδιασμένες για την κατάλληλη θερμοκρασία. Και τέλος, το τρίτο στρώμα είναι ένα σακάκι ή ένα παντελόνι που προστατεύει το σώμα σας από τον άνεμο και τη βροχή.

Αποφύγετε τον κρυοπαγήματα

Είναι γνωστό ότι τα δάκτυλα των χεριών, της μύτης και των αυτιών είναι πιο επιρρεπή σε κρυοπαγήματα. Η προθέρμανση θα συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτά τα μέρη και η χρήση γαντιών, κασκόλ και καπέλων θα σας προστατεύσει από το κρυοπαγήματα. Έτσι, σε παγωμένο καιρό, να είστε προσεκτικοί και μην είστε τεμπέλης για να φοράτε όλα τα παραπάνω είδη ρούχων.

Επιλέγοντας τα σωστά παπούτσια

Όταν το τζόκινγκ είναι εξαιρετικά σημαντικό για να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τον εαυτό τους. Αν μιλάμε για χειμερινές διαδρομές το φθινόπωρο και το χειμώνα, είναι σημαντικό τα αθλητικά παπούτσια να είναι ζεστά στη μία πλευρά και να αναπνέουν ταυτόχρονα. Επιλέξτε παπούτσια με ισχυρό πέλμα για καλύτερη πρόσφυση. Αυτό είναι σημαντικό. Δεδομένου ότι κατά τη χειμερινή περίοδο υπάρχει πάντοτε ο κίνδυνος ολίσθησης.

Μια άλλη σημαντική συμβουλή για την επιλογή των σωστών παπουτσιών: Για χειμερινές εκδρομές, πάρτε πάντοτε πάνινα παπούτσια 1-1,5 μεγέθους μεγαλύτερα. Είναι σημαντικό τα παπούτσια να διατηρούν ένα μικρό κενό αέρα για να διατηρούν τη ζέστη τους. Εάν τα πάνινα παπούτσια ταιριάζουν άνετα στα πόδια, τότε τα πόδια θα παγώσουν γρήγορα.

Εάν ασκείστε μακρές διαδρομές, τότε συνιστάται να πάρετε μαζί τα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως τα αποξηραμένα φρούτα, τα ενεργειακά πηκτώματα, οι ράβδοι δημητριακών και άλλα παρόμοια προϊόντα. Είναι σημαντικό το προϊόν να είναι μικρό (έτσι ώστε να μην «γεμίζει» το στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης) και ταυτόχρονα να έχει υψηλές θερμίδες για να σβήσει το αίσθημα της πείνας.

Όσο για τα συνηθισμένα γεύματα του αθλητή, θα πρέπει να είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες για να παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια, το μερίδιο του λέοντος που δαπανάται στην προπόνηση. Ωστόσο, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τους "γρήγορους" υδατάνθρακες και να εισαγάγουμε στη διατροφή τρόφιμα που περιέχουν μεγάλο αριθμό «αργών» υδατανθράκων, όπως δημητριακά, πίτουρο.

Μην ξεχάσετε το νερό

Το φθινόπωρο και το χειμώνα, είμαστε πολύ λιγότερο πιθανό να νιώσουμε διψασμένοι. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται νερό οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου και οι αθλητές πρέπει να το πίνουν σε μεγάλες ποσότητες, καθώς μεγάλο μέρος της υγρασίας χάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πίνετε νερό σε μικρές γουλιές για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Συνιστάται να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Μην αναπνέετε με το στόμα σας!

Η αναπνοή του στόματος δεν συνιστάται ανεξάρτητα από την εποχή, αλλά το φθινόπωρο και το χειμώνα η αναπνοή στο στόμα είναι ακόμα πιο επικίνδυνη από ό, τι το καλοκαίρι. Αναπνέοντας στο στόμα του ψυχρού αέρα, κινδυνεύετε να ψύξετε τους βρόγχους και τους πνεύμονες. Επομένως, προσέξτε την αναπνοή σας προσεκτικά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εισπνεύστε με τη μύτη σας και εκπνεύστε με το στόμα σας.

Zdrastvute.Pidskazhit να είναι χαϊδευτικό chm s καλύτερο kharchuvatisya schob δεν κερδίζουν επιπλέον κιλά για το χειμώνα 18 Οκτώβριος 2013, 17:25 Καλή υγεία.

Είναι απλά ότι ένα πρόβλημα που μοιάζει με την μνήμη με ένα osinu duzha θέλει να έχει αποτέλεσμα + 5 κιλά, κι έτσι μπορώ να χάσω πάρα πολύ κιλά, μπορείτε να είστε πολύ συγκεκριμένοι και μπορείτε να τρώτε το κανονικό ποσό και να προσθέσετε σε αυτό.

Αλλά έχω πολύ βάρος στους άνδρες στην κοιλιά, τους μηρούς, τα μάγουλα. Δεν ξέρω τόσο πολύ το δέρμα του δέρματος.

Χειμερινό Μαραθώνιο Κανόνες για μια καλή διαδρομή στο κρύο

Πολλοί αθλητές εγκαταλείπουν την εκγύμναση στην ύπαιθρο με την έναρξη του κρύου καιρού. Το χιόνι, ο πάγος, ο κρύος άνεμος κάνουν αυτές τις δραστηριότητες δύσκολες και τραυματικές. Ωστόσο, οι ειδικοί διαφωνούν. Πώς να τρέξει στο χιόνι, τι να φορέσει και τι να λάβει υπόψη με τέτοια σωματική δραστηριότητα, AiF.ru ζήτησε από τον αθλητικό γιατρό Μιχαήλ Nasekin.

Ποιος είναι ο κίνδυνος μιας οξείας μετάβασης σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Παγετός και πάγος

Χαμηλή θερμοκρασία έξω από το παράθυρο - αυτό δεν είναι ένας λόγος για να αλλάξετε την καλή συνήθεια του αθλητισμού. Ο αθλητισμός εκπαιδεύει τέλεια τα μυϊκά, καρδιαγγειακά, αναπνευστικά και άλλα συστήματα του σώματος.

Ενώ λειτουργούν στο χιόνι, όλες οι ομάδες σκελετικών μυών λειτουργούν, και ο φρέσκος αέρας συμβάλλει στην καλύτερη καύση των επιπλέον κιλών και στην εξομάλυνση της όρεξης.

Λόγω της μεγάλης παροχής οξυγόνου, ο εγκέφαλος, οι ιστοί και οι μύες είναι καλύτερα κορεσμένοι με οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

Μεταξύ των κινδύνων της χειμερινής λειτουργίας - πάγος, χαμηλή θερμοκρασία, δυνατοί άνεμοι, έντονη χιονόπτωση. Θυμηθείτε, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος πτώσης - έτσι ώστε το χειμώνα να αποφύγετε τους κατακόρυφους ελιγμούς, τις στροφές και το φρενάρισμα, αλλά γενικά είναι προτιμότερο να μην τρέχετε στους πάγους και τις παγωμένες διαδρομές. Το ελαφρώς πατημένο χιόνι ή ο καθαρός δρόμος είναι βέλτιστος για χειμερινή διαδρομή.

Επίσης το χειμώνα υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αρρωστήσετε - ο δρομέας είναι εύκολα ντυμένος και ενεργά ιδρωμένος και σε περίπτωση απρόβλεπτης ενδιάμεσης στάσης (πτώση, συνομιλία, φανάρι) μπορεί να κρυώσει πολύ γρήγορα. Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν αν επιλέξετε τα σωστά ρούχα.

Φορέστε σωστά

Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα σετ θερμικών εσώρουχων - απορροφά τον ιδρώτα τέλεια και διατηρεί το σώμα στεγνό. Μπορείτε επίσης να φοράτε ένα επιπλέον πουλόβερ με ρόδι ή σπορ μπουφάν. Ένα παχύ πουλόβερ θα είναι περιττό - είναι επικίνδυνο να υπερθερμανθεί κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να πάρει τη θερμότητα. Μπορείτε να βάλετε ένα windbreaker στην κορυφή - θα προστατεύσει από την κρύα βροχή και το χιόνι.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στα παπούτσια - ιδανικά, θα πρέπει να έχει μια ραβδισμένη σόλα, η οποία δεν θα «μαυρίζει» και δεν θα σπάσει στο κρύο.

Θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε σταθερότητα τόσο στο χιόνι όσο και στους παγωμένους δρόμους και να σας προστατέψουμε από την πτώση. Επιπλέον, τέτοια αθλητικά παπούτσια πρέπει να υποτιμούν.

Για τρέξιμο, πρέπει να πάρετε τα παπούτσια λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο μέγεθος, το πολύ το μισό από το μέγεθος που φοράτε το καλοκαίρι. Αυτό θα σας επιτρέψει να τοποθετήσετε ένα επιπλέον ζευγάρι κάλτσες στο πιο σοβαρό κρύο.

Μην ξεχάσετε το κεφάλι και τα χέρια. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν το λεπτό πλεκτό καπέλο και τα γάντια. Σε θερμοκρασίες κοντά στους -20 ° C και ισχυρούς ανέμους, είναι πολύ χρήσιμο να φοράτε ένα φουλάρι ή ένα πουλόβερ με λαιμό. Επίσης, ως επιλογή, για να προστατεύσετε το κεφάλι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλεκτά επίδεσμοι ή γούνα "αυτιά".

Απαιτείται τέντωμα!

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια γενική προθέρμανση και τέντωμα. Πάρτε τις ασκήσεις για ευελιξία για τουλάχιστον 5 λεπτά, αλλά δεν πρέπει να σφίξετε υπερβολικά, θα παγώσετε γρήγορα.

Δεν μπορείτε να απογειωθείτε. Το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί και να θερμανθεί. Ξεκινήστε να τρέχετε με πολύ αργό ρυθμό, χωρίς επιτάχυνση και περιττές στροφές κατά τα πρώτα 5 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιταχύνετε λίγο, αλλά μην αυξήσετε την ταχύτητα κατά περισσότερο από 1-2 km / h ανά λεπτό. Οι γρήγορες και αιχμηρές επιταχύνσεις σε κρύο καιρό οδηγούν σε ένα μόνο τραυματισμό: διαστρέμματα, σπασίματα και πτώσεις.

Αναπνοή ενώ το τζόκινγκ είναι επιθυμητή μύτη, αφού ο αέρας θερμαίνεται πιο αποτελεσματικά. Αλλά με την αύξηση της ταχύτητας και την επαρκή θέρμανση του σώματος, είναι δυνατό να μεταβείτε στη συνδυασμένη αναπνοή. Το κύριο πράγμα - μην σταματήσετε, προσπαθήστε να διατηρήσετε το ρυθμό και περπατήστε μόνο δίπλα στο δωμάτιο.

Τι πρέπει να ξέρετε εάν αποφασίσετε να τρέξετε το πρωί;

Πότε δεν τρέχει;

Ο χρόνος εκπαίδευσης είναι πολύ πιθανός να μετακινηθείτε ανάλογα με το πρόγραμμα εργασίας σας - το χειμώνα μπορείτε να βγείτε στις 7 το πρωί. Το κύριο πράγμα στην επιλογή - ο καιρός έξω.

Θυμηθείτε, το χειμώνα δεν υπάρχει τόσο άσχημος καιρός για να ακυρώσετε ένα τρέξιμο, μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις, η εκπαίδευση μπορεί να μην είναι αρκετά αποτελεσματική. Για παράδειγμα, αξίζει να αναβληθεί ένα συμβάν εάν η θερμοκρασία είναι -20 ° C έξω.

Πάρα πολύ κρύο θα απαιτήσει το σώμα να είναι πάρα πολύ ακριβό για να διατηρήσει τη θερμοκρασία μέσα στο σώμα. Επίσης, ο κρύος αέρας έξω κατά τη διάρκεια της διαδρομής θα διεισδύσει βαθιά στους πνεύμονες, ερεθίζοντας τους βρόγχους, που μπορεί να προκαλέσει κρύο ή άσθμα.

Αξίζει να αρνηθείτε το τζόκινγκ, ακόμη και αν αισθάνεστε ότι αρρωσταίνετε.

Πρέπει να ολοκληρώσετε σωστά την εκτέλεση. Περάστε 1-2 λεπτά, μέχρι να μειωθεί ο παλμός κατά τουλάχιστον 30%. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις δύναμης στο σπίτι.