Ασκήσεις κεφαλαλγίας

Η κεφαλαλγία ενοχλεί πολλούς, αλλά υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτά - θεραπευτική γυμναστική, η οποία θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την υπερβολική ένταση των μυών, τον εγκεφαλικό αγγειόσπασμο και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Εάν πάσχετε από πονοκεφάλους, χρησιμοποιήστε αυτό το συγκρότημα, δεν παίρνει πολύ χρόνο, αλλά έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του!

Σύνθετες ασκήσεις για κεφαλαλγία:

Είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ισιώσετε την πλάτη σας, χαμηλώστε (χωρίς προσπάθεια, μόνο κάτω από τη βαρύτητα) το κεφάλι και πιέστε το στο στήθος σας, στερεώστε το κεφάλι σε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Αν ο πόνος εντοπιστεί στον αυχένα, μια πιθανή αιτία μπορεί να είναι η υπερβολική πίεση των μυών του λαιμού και της άνω πλάτης. Στην περίπτωση αυτή, ένα απλό αυτο-μασάζ του λαιμού αποδείχθηκε εξαιρετικό - γι 'αυτό τοποθετούμε τα χέρια μας στο κάτω μέρος του λαιμού και το τρίβουμε προς τα πάνω και το μασάζ.

Καθίζουμε σε μια καρέκλα, κρατάμε τις πλάτες μας επίπεδες, κλείνουμε τα κεφάλια μας με τα χέρια μας, έτσι ώστε οι αντίχειρες μας πιέζονται στα ζυγωματικά και τα υπόλοιπα δάχτυλα διασχίζονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αναπνέουμε βαθιά και κρατάμε την αναπνοή μας, σε μια τέτοια κατάσταση είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να αντισταθούμε στην πίεση "πατήστε" το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στα δάχτυλά σας και τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Επαναλάβετε την άσκηση πρέπει να είναι 4-5 φορές.

Είναι απαραίτητο να βρείτε με τους αντίχειρες τα σημεία πόνου ανάμεσα στη βάση του κρανίου και την αρχή της σπονδυλικής στήλης, μασάζ τα με κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα για 30-40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πιέστε τα σταθερά και κρατήστε τη θέση για δύο λεπτά.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να βρείτε το βιολογικά ενεργό σημείο μεταξύ της βάσης της μύτης και του άνω χείλους με το δείκτη σας. Όπως στην προηγούμενη άσκηση, το μασάζουμε με κυκλικές κινήσεις για 30-40 δευτερόλεπτα και πιέζουμε με δύναμη δύο λεπτών.

Καθίζουμε κατευθείαν, τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στα γόνατά σας, να πάρουν μια βαθιά αναπνοή και να γυρίσετε το κεφάλι σας ψηλά, κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.

Στην περίπτωση αυτή, αν ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από:

• Σοβαρή ζάλη και έλλειψη συντονισμού
• Απώλεια συνείδησης
• Ναυτία ή έμετος
• Βίαιος ποντικός

Μπορείτε να υποψιάζεστε σοβαρά προβλήματα υγείας! Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης!

Ασκήσεις κεφαλαλγίας

Όταν ένας ασθενής έχει πονοκέφαλο, μην πάρετε αμέσως χάπια. Είναι σε θέση να ανακουφίσει τον πόνο, αλλά η υγεία δεν θα προσθέσει.

Επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο, είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε μερικές από τις ασκήσεις κεφαλαλγίας που βοηθούν στην εξάλειψη των δυσάρεστων αισθήσεων.

Ασκήσεις κεφαλαλγίας

Συχνά, ο ασθενής χρησιμοποιεί δισκία για να μειώσει την οδυνηρή δυσφορία.

Ωστόσο, μια τέτοια θεραπεία χωρίς τις προκαταρκτικές συστάσεις ενός ειδικού θα είναι επικίνδυνη για την υγεία τους.

Σε μια κατάσταση όπου η δυσφορία προκύπτει λόγω έντασης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, στους ώμους, πίσω, ορισμένες σωματικές ασκήσεις για κεφαλαλγία και ειδική γυμναστική βοηθούν.

Σε αντίθεση με τα ναρκωτικά, δεν χαρακτηρίζονται από επιβλαβή επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Η γιόγκα για πονοκεφάλους είναι η πιο αβλαβής και αρκετά αποτελεσματική μέθοδος εξάλειψης του πόνου στο κεφάλι.

Κάνοντας ειδικές ασκήσεις δεν θα δημιουργηθούν δυσκολίες: είναι διαθέσιμες για εκτέλεση, μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε μέρος και ανεξάρτητα από τους δείκτες ηλικίας.

Η γιόγκα περιλαμβάνει ένα σύστημα αναπνευστικών ασκήσεων. Για να μειώσετε την ταλαιπωρία στο κεφάλι, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να βελτιώσετε την υγεία του σώματος.

Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικές ασκήσεις αναπνοής.

Ορισμένες από αυτές εξαλείφουν αποτελεσματικά τα δυσάρεστα συμπτώματα. Χαρακτηρίζονται από μια κατασταλτική επίδραση στον εγκέφαλο και στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Ως αποτέλεσμα, η ροή του αίματος βελτιώνεται, και αντί της έντασης έρχεται η ελαφρότητα και η ειρήνη.

• Nadi Shodhana. Μια τέτοια άσκηση καθιστά δυνατή την εκκαθάριση των ενεργειακών καναλιών. Για να το κάνετε αυτό, κάθεστε σε μια καρέκλα και χαλαρώστε, η πλάτη σας είναι ευθεία. Στη συνέχεια, κλείνοντας ένα ρουθούνι με το χέρι σας, θα πρέπει σιγά σιγά να πάρετε μια βαθιά ανάσα στο δεύτερο. Μετά από ακόμα πιο αργή εκπνοή. Και αντίστροφα. Η άσκηση γίνεται έως ότου οι πονοκέφαλοι υποχωρήσουν ή εξαφανιστούν πλήρως. Ως αποτέλεσμα αυτής της πρακτικής, οι κόλποι καθαρίζονται και ο εγκέφαλος θα κορεστεί με οξυγόνο. Από αυτή την άποψη, ο ασθενής μπορεί να αισθάνεται ένα κύμα δύναμης και έντασης, και ο πόνος στην περιοχή της κεφαλής να εξαφανιστεί.
• Shitali Η άσκηση αυτού του είδους της γυμναστικής μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος, συχνά ένα χαρακτηριστικό σημάδι κόπωσης και άγχους στο σώμα. Τέτοια γυμναστική μπορεί να ομαλοποιήσει το έργο του εγκεφάλου. Η αρχική θέση για την υλοποίησή της είναι η θέση του λωτού. Ο αέρας εισπνέεται μέσω μιας κάπως προεξέχουσας γλώσσας. Εισπνεύστε το αργά όπως στην προηγούμενη άσκηση. Ο αέρας αναρρόφησης κατά την εισπνοή πρέπει να καταποθεί. Στη συνέχεια, κλείνοντας το στόμα, εκπνέετε από τη μύτη. 3-4 τέτοιες προσεγγίσεις, και η οδυνηρή δυσφορία θα αρχίσει να υποχωρεί. Αλλά, κάνοντας μια παρόμοια γυμναστική, δεν πρέπει να το παρακάνετε.

Άσκηση

Οι ασκήσεις για πονοκεφάλους αποσκοπούν στη χαλάρωση των περιοχών υψηλής έντασης: στην αυχενική σπονδυλική στήλη και στους ώμους.

Άμεσα, η ενόχληση σε αυτά τα μέρη του σώματος προκαλεί την εμφάνιση οδυνηρών αισθήσεων στην περιοχή της κεφαλής.

Κατά την εφαρμογή της συγκεκριμένης γυμναστικής με ακατάλληλη διάθεση, το αναμενόμενο αποτέλεσμα θα είναι ασήμαντο.

Η βασική προϋπόθεση για την άσκηση θα είναι η θετική στάση, η απόλυτη χαλάρωση και η ειρήνη. Υπάρχουν αποτελεσματικά στάσεις γιόγκα που βοηθούν κατά τη διάρκεια πονοκεφάλων.

Για το λαιμό

Για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας υπάρχουν οι εξής ασκήσεις:

1. Αρχικά είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί σε κάθε κατεύθυνση. Τα χέρια πρέπει να είναι ελεύθερα και να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Κάθισαν σε μια καρέκλα, είναι δυνατόν να καθίσετε στη θέση του λωτού, με το δεξί σας χέρι να αγγίξει το αριστερό αυτί πίσω από το κεφάλι σας. Επιπλέον, κάτω από την επιρροή του ίδιου χεριού για να κλίνει το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση εκτελείται με μικρή αντίσταση. Διάρκεια διαμονής σε παρόμοια κατάσταση - περίπου 1 λεπτό. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με τη δεύτερη πλευρά. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να αποφευχθεί η τάνυση των μυών του λαιμού. Όταν ο πόνος γίνεται αισθητός κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αντίσταση θα πρέπει να μειωθεί. Κατά τη σωστή άσκηση, αισθάνεται μόνο η ένταση στους μυς.
2. Ανοιχτή καρδιά Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη των μυών του πρόσθιου λαιμού. Επιπλέον, χαλαρώνει την πλάτη, ενισχύει και ανακουφίζει την υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη. Εξαιτίας αυτού, ο πόνος στο κεφάλι γίνεται λιγότερο έντονος ή τελικά εξαφανίζεται. Θέση εκκίνησης: πρέπει να καθίσετε στα γόνατά σας, οι γοφοί θα αγγίξουν τα τακούνια, τα πόδια κλειστά. Από τη θέση αυτή, είναι απαραίτητο να λυγίσει προς τα πίσω, τοποθετώντας την παλάμη στο πάτωμα 25 cm από τα πόδια. Το στήθος πρέπει να ανυψώνεται ψηλότερα και η κεφαλή να έχει κλίση προς τα πίσω. Οι γλουτοί πρέπει να αγγίζουν τα τακούνια, μόνο οι κάμψεις της πλάτης. Αυτή η στάση είναι σταθερή για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση: αρχικά είναι απαραίτητο να σηκώσετε το κεφάλι, μόνο στη συνέχεια το στήθος.
3. Camel Θέση εκκίνησης: στα γόνατά σας, θα πρέπει να ξεκουραστούν οι παλάμες σας στα πόδια και το σώμα σας να κάμπτεται προς τα εμπρός. Η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης περιλαμβάνει τις ακόλουθες από τις ακόλουθες οδηγίες: η γραμμή των ισχίων είναι κάθετη προς το δάπεδο. οι μύες των γλουτών είναι τεταμένοι, τα χέρια είναι ίσια. το κεφάλι πρέπει να πεταχτεί πίσω. όλοι οι ραχιαίοι μύες εμπλέκονται στην εκτροπή, πρέπει να εμφανιστεί μια αίσθηση μυϊκής έντασης από την ουρά του κόλπου στους ώμους.

Για τους ώμους

Θέση εκκίνησης: κάθεται στα γόνατά σας, πρέπει να στρέψετε τον άνω κορμό μπροστά σας και το μέτωπό σας για να εστιάσετε στην επιφάνεια του δαπέδου.

Για 4-5 δευτερόλεπτα είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί μια παρόμοια θέση, αυτό θα επιτρέψει στους μυς της κάτω ράχης και της σπονδυλικής στήλης να τεντώσει.

Εάν βρίσκεστε σε παρόμοια θέση, θα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και αργά να τα στρίψετε στους ώμους, αν είναι δυνατόν.

Η στάση στηρίζεται και πάλι. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε ελαφρώς τους γοφούς και να μετακινήσετε το υπομόχλιο στην κορυφή του κεφαλιού. Αυτή τη στιγμή, τα χέρια στο μέγιστο στρίψιμο στους ώμους.

Στη συνέχεια, έχοντας διατηρήσει τη θέση κάπως, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση.

Η επιστροφή σε αυτό θα πρέπει να είναι σταδιακή, καθορίζοντας όλες τις ενδιάμεσες στάσεις. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 3-4 φορές.

Όταν δυσάρεστες αισθήσεις στο κεφάλι προκαλούνται από ένταση στους ώμους, τέτοιες ασκήσεις θα διευκολύνουν την κατάσταση.

• Δελφίνι Μια τέτοια θέση επηρεάζει ευνοϊκά τους ώμους και την άνω πλάτη, τους βοηθά να χαλαρώσουν και να εξαλείψουν την ένταση, η οποία συχνά θεωρείται ότι είναι ένας προκλητικός παράγοντας για τον πόνο στο κεφάλι. Αρχικά, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα. Στη συνέχεια, η έμφαση μεταφέρεται στους αγκώνες και οι γλουτοί πρέπει να ανυψώνονται. Οι βέλτιστες επιφάνειες σταματούν να αγγίζουν το πάτωμα. Η κεφαλή βρίσκεται μεταξύ των βραχιόνων, είναι απαραίτητο να κοιτάξει τα πόδια. Όντας σε παρόμοια θέση, είναι απαραίτητο να παίρνετε 4-5 φορές βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
• Ευτυχισμένο μωρό. Αυτή η θέση χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη και τους μυς της σπονδυλικής στήλης, εξαλείφει πονοκεφάλους. Αρχικά, πρέπει να γνωρίζετε την οριζόντια θέση με την πλάτη σας στην επιφάνεια του δαπέδου και να χαλαρώνετε. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώνετε και να λυγίζετε στα γόνατα των ποδιών και να κρατάτε τα πόδια. Μετά από μερικούς διαζευγμένους στις πλευρές των γόνατων του, σιγά-σιγά μετακινηθείτε πιο κοντά στο στήθος. Όταν επιτευχθεί το επίπεδο των μασχαλών κοιλοτήτων, είναι απαραίτητο να στερεώσετε την στάση για 5-7 λεπτά. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι δυνατό να κουνηθείτε γύρω. Ενόψει αυτού, θα επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα σε κάθε σπόνδυλο.
• Χαλάρωση του σώματος. Εκτός από συγκεκριμένες στάσεις που στοχεύουν στην επίτευξη συγκεκριμένου αποτελέσματος, μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί ένα σύνολο διαδικασιών αποκατάστασης στις ασκήσεις για πονοκεφάλους. Υποθέτει θέσεις, η υλοποίηση των οποίων δεν συνδέεται με υπέρταση, συνεπώς δεν υπάρχουν χρονικά όρια για αυτές. Για να εκτελέσετε ένα από αυτά, πρέπει να προσεγγίσετε τον τοίχο, για να ανακουφίσετε κάτι μαλακό κάτω από τους γλουτούς. Τα κάτω άκρα είναι κάθετα κατά μήκος του τοίχου. Η άσκηση αποτελείται από τα εξής: είναι απαραίτητο να εξαπλωθούν τα πόδια σας ευρύτερα, αυτή τη στιγμή τα πόδια δεν θα πρέπει να ξεφύγουν από τον τοίχο. Η διάρκεια διαμονής σε αυτή την κατάσταση ποικίλλει από τις προσωπικές ικανότητες του ασθενούς. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση πρέπει να είναι μικρά βήματα κατά μήκος του τοίχου, κρατώντας τα πόδια σε όρθια θέση.

Παρά τον μεγάλο αριθμό θετικών αξιολογήσεων μετά τη γιόγκα, οι ασκήσεις για την εξάλειψη των πονοκεφάλων δεν είναι διαθέσιμες σε όλους.

Αυτοί που έχουν νόσους της καρδιάς και τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και κακοήθη νεοπλάσματα, δεν θα πρέπει να υιοθετήσουν αυτές τις θέσεις και στάσεις.

Αγγειακή Γυμναστική

Για να αποφευχθεί η δυσάρεστη ενόχληση στο κεφάλι, υπάρχει μια ειδική γυμναστική για τα σκάφη, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων ασκήσεων που χαλαρώνουν τους μυς του λαιμού.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι λόγω του γεγονότος ότι μέσα στις σπονδυλικές οπές υπάρχουν αρτηρίες που τροφοδοτούν τις πίσω περιοχές στον εγκέφαλο.

Στη διαδικασία της ξαφνικής και απρόσεκτης αναστροφής αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού.

Όλες οι ασκήσεις στις οποίες ο λαιμός πρέπει να εκτελείται αργά και προσεκτικά, είναι αδύνατο να επιταχυνθεί ο ρυθμός.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από τις καταστάσεις του συνεχιζόμενου και έντονου πόνου εμφανίζονται στη διαδικασία διαφόρων ειδών διαταραχών στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Τα συμπτώματα αυτών των δυσάρεστων αισθήσεων μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του ερεθισμού του συμπαθητικού νεύρου, που συχνά οδηγεί σε σοβαρή ταλαιπωρία στα δεξιά ή στα αριστερά του κεφαλιού.

Όταν κατά την εφαρμογή αυτής της άσκησης προκύπτουν οδυνηρές αισθήσεις, αισθάνεται ζάλη, εμφανίζονται «αστέρια» ή κηλίδες στα μάτια, αυτό υποδηλώνει ότι υπάρχουν δυσκολίες με τις διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος στις αρτηρίες της σπονδυλικής στήλης.

Σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται η γυμναστική στα άνω μέρη της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής για να χαλαρώσετε τους μύες.

Εάν στα μάτια εμφανιστούν δυσφορία, πόνος στο κεφάλι, ζάλη ή εμφάνιση «μύγας», η γυμναστική πρέπει να σταματήσει χωρίς καθυστέρηση, καθώς η εμφάνιση αυτών των αισθήσεων υποδεικνύει βλάβη στο λαιμό της σπονδυλικής στήλης ή δυσλειτουργία των σπονδυλικών αρτηριών.

Απαγορεύεται η απότομη ολοκλήρωση τους, καθώς τέτοιες ενέργειες μπορούν να προκαλέσουν αντανακλαστικό μυϊκό σπασμό στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και να επιδεινώσουν την ευημερία του ασθενούς.

Όταν εμφανίζονται παράπονα, είναι απαραίτητο να μειώσετε σταδιακά, για 3-5 δευτερόλεπτα, τις δυνάμεις εφελκυσμού στον λαιμό, στο τέλος, μειώνοντας σε τίποτα.

Οι διατρήσεις και οι ρυθμικές κινήσεις θεωρούνται ως η πιο προσιτή και καθολική μέθοδος επιρροής στον αυχένα. Τα πλεονεκτήματά τους οφείλονται στις ακόλουθες πτυχές:

• απλή τεχνική που δεν απαιτεί μακρές προετοιμασίες.
• γρήγορη επίδραση από τη γυμναστική: συμβάλλουν στην επίτευξη θετικής δυναμικής μετά από 4-5 συνεδρίες.

Επίδραση στους μύες του λαιμού

Οι μύες του λαιμού είναι υπεύθυνοι για την κινητική δραστηριότητα του άνω μέρους της σπονδυλικής στήλης.

Συχνά, ο μυϊκός σπασμός της αυχενικής περιοχής συνίσταται στην συμπύκνωση και δυσφορία κατά τη διάρκεια της μυοσίτιδας του τραχήλου της μήτρας, παρεμποδίζοντας τους 1 και 2 σπονδύλους.

Ο μυϊκός σπασμός εμφανίζεται συχνά σε εκείνους που περνούν πολύ καιρό σε καθιστή θέση. Πρέπει να ξέρετε πώς να χαλαρώσετε τους μυς.

Straight Muscle Relaxation

Αυτό χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς, δυσφορία στο κεφάλι και το λαιμό.

Η αρχική θέση είναι αβέβαιη. Στη συνέχεια, το κεφάλι καλύπτεται με τα χέρια, οι αντίχειρες τοποθετούνται στο πηγούνι και οι υπόλοιποι τοποθετούνται σαν ανεμιστήρας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, και στη συνέχεια η κεφαλή κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός.

Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, πρέπει να κοιτάξετε ψηλά και να πάρετε μια μέτρια και βαθιά αναπνοή.

Στη διαδικασία εισπνοής, τα χέρια θα πρέπει να αντιστέκονται στην κάμψη του κεφαλιού.

Μετά την εισπνοή, η αναπνοή κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα, το βλέμμα μετατοπίζεται προς τα κάτω και γίνεται μια βαθιά μέτρηση της εκπνοής.

Είναι απαραίτητο να κλίνει το κεφάλι, κάνοντας ένα νεύμα, δεδομένου ότι αυτή η κίνηση δεν πραγματοποιείται από ολόκληρη την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, αλλά μόνο λόγω των σπονδύλων στο άνω μέρος του λαιμού.

Χαλάρωση των λοξών μυών

Αυτή η άσκηση βοηθά στην εξάλειψη των δυσάρεστων αισθήσεων στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Αυτή η κατάσταση συγχέεται συχνά με δυσφορία στο κεφάλι, αλλά στην πραγματικότητα είναι το αποτέλεσμα της σύσφιξης του ινιακού νεύρου με σπασμωδικούς λοξούς μυς στο κεφάλι.

Θέση εκκίνησης - άμισθη. Η παλάμη του ενός χεριού βρίσκεται στην κάτω σιαγόνα, με τα δάχτυλα πίσω, και το άλλο χέρι καλύπτει το κεφάλι και υπάρχει πίεση στο χρονικό τμήμα.

Αυτή τη στιγμή, η κεφαλή θα πρέπει να γέρνει στο μέγιστο.

Κατά τη διάρκεια της εκπνοής που διαρκεί 5-7 δευτερόλεπτα, και κατά τη διάρκεια της κράτησης της αναπνοής για 3-5 δευτερόλεπτα, μπορεί να εφαρμοστεί πίεση. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, η θέση της κεφαλής πρέπει να σταθεροποιηθεί.

Χαλάρωση των επεκτατών της κεφαλής και του λαιμού

Είναι δυνατό να αξιολογηθεί ανεξάρτητα η κατάσταση των εκτατών της κεφαλής και του λαιμού.

Για το σκοπό αυτό, πρέπει να καθίσετε και να φτάσετε στο στήθος με το πηγούνι σας.

Όταν αυτό δεν συνέβη ή εμφανίστηκε δυσφορία, η δυσφορία κοντά στους μύες του λαιμού, ως εκ τούτου, σπασμό και απαιτούν χαλάρωση.

Τέτοιες ασκήσεις παρέχουν την ευκαιρία να εξαλειφθούν τα συναισθήματα του μούδιασμα, του πόνου και της διαρροής στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Επιπλέον, οι ασκήσεις αυτές ανακουφίζουν από την ένταση στους μύες, βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον αυχένα, βελτιώνοντας τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Αρχική θέση - ατελείωτη. Τα χέρια θα πρέπει να τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και να ασφαλίζονται στο "κλείδωμα".

Στη συνέχεια, το κεφάλι κλίνει μπροστά μέχρι να αποδειχθεί, και σε αυτό το στάδιο η κίνηση είναι σταθερή.

Τότε θα πρέπει να κοιτάξετε ψηλά και να αναπνεύσετε χαλαρά. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, κοιτάξτε προς τα κάτω και αργά, για 6-7 δευτερόλεπτα για να εκπνεύσετε.

Η ίδια η εκπνοή συνοδεύεται από ελαφρά πίεση των χεριών στο ινιακό τμήμα. Παρόμοια γυμναστική γίνεται δύο φορές.

Χαλάρωση των περιστροφέων μικρού λαιμού

Όταν είναι δύσκολο να γυρίσετε το κεφάλι προς τα πλάγια ή ο ασθενής αισθάνεται πόνο, πρέπει να κάνετε μια άσκηση για να χαλαρώσετε σύντομες περιστροφές του τραχήλου της μήτρας.

Συνιστάται για άτομα που βρίσκονται σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα και το βλέμμα τους συγκεντρώνεται σε ένα σημείο.

Για να γίνει αυτή η άσκηση πρέπει να είναι κάθε 1,5 ώρα. Είναι βέλτιστο να ασκείστε κοντά στον καθρέφτη για να ελέγξετε την απουσία κλίσεων κεφαλής.

Η αρχική θέση είναι αβέβαιη. Το κεφάλι πρέπει να στραφεί προς την ανθυγιεινή πλευρά.

Όταν κάνετε μια στροφή προς τη δεξιά πλευρά, τότε πρέπει να κρατήσετε το πηγούνι σας με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, το βλέμμα μεταφέρεται προς την αντίθετη κατεύθυνση από την στρεφόμενη κεφαλή.

Για λίγα δευτερόλεπτα θα πρέπει να κάνετε αργή, αργή αναπνοή. Αφού κρατήσετε την ανάσα για 3 δευτερόλεπτα.

Με το δεξί σου χέρι πρέπει να κρατήσεις το κεφάλι σου να γυρίζει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επόμενη είναι μια αργή εκπνοή. Η άσκηση γίνεται τρεις φορές.

Μαστοειδής χαλάρωση

Είναι εύκολο να παγιδεύετε. Πρέπει να τοποθετήσετε 2 δάχτυλα πίσω από το αυτί και να τα σύρετε προς την κατεύθυνση του τραχήλου της μήτρας προς την κλείδα.

Τα δάχτυλα σίγουρα θα αισθάνονται τον κύλινδρο μυών, ο οποίος είναι ο μαστοειδής μυς. Είναι καλά.

Η αρχική θέση είναι ξαπλωμένη, η κεφαλή βρίσκεται πίσω από την άκρη του καναπέ. 1 χέρι θα πρέπει να τοποθετηθεί στην κλείδα από την πλευρά του μυός και να ασκήσει πίεση σε αυτό. Το 2 χέρι στρέφει την κεφαλή προς την αντίθετη κατεύθυνση και χαμηλώνει την πλάτη, φτάνοντας σε ένταση στους μυς.

Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια μακρά, για μερικά δευτερόλεπτα, εισπνεύστε, η κεφαλή πρέπει να κρατηθεί σε σταθερή θέση.

Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να κρατήσει την αναπνοή για 3 δευτερόλεπτα, και κατά τη διάρκεια της λήξης το κεφάλι, λόγω του δικού του βάρους, θα χαλαρώσει το μυ. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές.

Όταν, ως αποτέλεσμα της διάγνωσης, δεν προκαλούνται παράγοντες που προκαλούν οδυνηρές αισθήσεις στο κεφάλι, ο λόγος θα είναι ένας παθητικός τρόπος ζωής.

Σε αυτή την κατάσταση, η γιόγκα κατά τη διάρκεια της δυσφορίας στο κεφάλι βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση, βελτιώνοντας τη συνολική υγεία.

Μετά την εφαρμογή του, υπάρχει ανακούφιση στο κεφάλι και τους μυς.

Βοηθήστε τον εαυτό σας - ασκήσεις πονοκεφάλου

Όλοι υποφέρουμε από καιρό σε καιρό. Βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πιέζει τους ναούς ή συλλαμβάνει τους μετωπικούς λοβούς. Κάποιος αισθάνεται εκ των προτέρων την προσέγγιση μιας επίθεσης, κάποια δυσάρεστα συμπτώματα ξαφνικά ξεπεράσουν. Ο πονοκέφαλος αποπροσανατολίζει στο διάστημα, σύννεφο του εγκεφάλου, μειώνει την απόδοση. Εάν αυτά τα προβλήματα συμβαίνουν τακτικά και το χέρι φτάσει αμέσως για ένα σωσίβιο χάπι, αξίζει να σκεφτούμε μια εναλλακτική λύση στη φαρμακευτική θεραπεία. Για παράδειγμα, μια ειδική γυμναστική, η οποία θα ανακουφίσει τον πόνο και θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Ευτυχώς, οι οικιακοί και ανατολικοί θεραπευτές έχουν αναπτύξει διάφορες σειρές ασκήσεων για πονοκεφάλους που μπορεί να χρησιμοποιήσει κανείς.

Οι κύριες αιτίες της κεφαλαλγίας περιλαμβάνουν:

• υπόταση ή υπέρταση.
• αυχενική οστεοχονδρωσία.
• πείνα οξυγόνου στον εγκέφαλο (υποξία).

Ο απώτερος στόχος της άσκησης είναι η μείωση ή ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, η σωστή στάση του σώματος, η ενίσχυση των μυών του αυχένα και της βραχιόνιας περιοχής και η βελτίωση της παροχής αίματος.

Κινηματοθεραπεία

Τα περισσότερα προβλήματα υγείας είναι συνέπεια της σωματικής αδράνειας. Ένας άνθρωπος του 21ου αιώνα ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο σε καθιστή θέση: στον υπολογιστή, οδηγώντας ένα αυτοκίνητο, μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης. Όλα αυτά οδηγούν σε μυϊκή αδυναμία, επιβραδύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες. Αλλά η κατάσταση μπορεί να αποκατασταθεί, πρέπει κανείς να εισαγάγει μόνο ένα μετρημένο φυσικό φορτίο στη ζωή κάποιου. Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς Μπουμπνόσκι αναγνωρίζει τον εαυτό του ως ειδικός στη φυσική επούλωση και καλεί τους ασθενείς του να αντικαταστήσουν τα φάρμακα με τακτική εκπαίδευση. Ως ιδρυτής του ιατρικού κέντρου του, πιστεύει ότι όλοι πρέπει να κάνουν καθημερινές ασκήσεις ένα μέρος της ζωής. Για να ξεχάσουμε τον πονοκέφαλο, ο Δρ. Bubnovsky συνιστά να χρησιμοποιήσετε ένα ισορροπημένο σύνολο ασκήσεων που περιλαμβάνουν:

• κλασική και αντίστροφη ώθηση (για να διευκολύνετε το φορτίο, μπορείτε να στηρίξετε έναν τοίχο, καναπέ, καρέκλες).
• βαθιά καταλήψεις με σταθερή υποστήριξη.

Για την πλήρη κορεσμό των ιστών με οξυγόνο, είναι σημαντικό να συγχρονιστεί η αναπνοή με την κίνηση. Πτώση, πρέπει να πάρει μια βαθιά ανάσα, ενώ ανυψώνει - με μια δύναμη ωθεί τον αέρα από τους πνεύμονες. Ο συνδυασμός αυτών των δύο απλών ασκήσεων θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα εξαλείψει την υποξία του εγκεφάλου. Μια άλλη σημαντική επίδραση της κινητικής δραστηριότητας, την οποία συνιστά ο γιατρός, είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τα ωστικά και οι καταλήψεις κάνουν 5 έως 10 επαναλήψεις ανά σειρά. Ανάλογα με την φυσική κατάσταση και την ευεξία, ο αριθμός των προσεγγίσεων σταδιακά φτάνει στο 10. Αρκεί να εκπαιδεύσετε μία φορά την ημέρα ως πρωινή άσκηση ή ως γυμναστήριο. Η μέτρια αλλά τακτική άσκηση θα φέρει την υγεία και θα μειώσει τον αριθμό των επιθέσεων στο ελάχιστο.

Πώς να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο έντασης

Η κεφαλαλγία της έντασης εμφανίζεται όταν διαταραχθεί η στάση. Η συνεχής συγκράτηση του κεφαλιού σε μια αφύσικη θέση οδηγεί σε υπερβολική πίεση στους μυς του λαιμού. Για την εξάλειψη αυτών των προβλημάτων, χρήσιμες ασάνες από το οπλοστάσιο της γιόγκα. Αποθηκεύστε ένα ειδικό καουτσούκ χαλάκι και γυμναστικός κύλινδρος (ή τυλιγμένο κουβέρτα) και ξεκινήστε τις ασκήσεις.

1. Ξαπλώστε πίσω στο μαξιλάρι που τοποθετείται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και μείνετε στη θέση αυτή για 10-15 λεπτά.
2. Χωρίς αλλαγή της θέσης, μετακινήστε τον κύλινδρο κάτω από το λαιμό. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ενώ εκπνέετε (το πίσω μέρος του κεφαλιού δεν αυξάνεται). Στην εισπνοή, επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Χαλαρώστε στο στομάχι σας, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Χωρίς να ακουμπάτε στα χέρια σας, τοποθετήστε τις ωμοπλάτες σας μαζί και τραβήξτε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 7 επαναλήψεις.
4. Η ολοκλήρωση της εκπαίδευσης θα είναι η άσκηση "γάτα". Πάρτε και τα τέσσερα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας και ανασύρετε τους κοιλιακούς μυς σας. Στην εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.

Το ιατρικό συγκρότημα σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, επηρεάζει απαλά τους μυς της πλάτης και του λαιμού, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εξαλείφοντας έτσι τη ρίζα του πονοκέφαλου. Αυτό το βίντεο θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές asana. Αυτό το συγκρότημα γίνεται καλύτερα το βράδυ, μετά από μια δύσκολη μέρα, με χαλαρωτική μουσική.

Qigong - μια εναλλακτική λύση στα χάπια

Ας γυρίσουμε στο μαργαριτάρι από το θησαυρό της κινεζικής ιατρικής - τσιγκόνγκ γυμναστική. Πιστεύεται ότι αυτή η μέθοδος αποκαθιστά την κίνηση των ενεργειακών ροών και εξομαλύνει τις φυσιολογικές διεργασίες του σώματος. Το συγκρότημα στέκεται.

1. Η άσκηση «αναπνοή του νωτιαίου μυελού» θα χαλαρώσει τη σπονδυλική στήλη, θα σταθεροποιήσει το συναισθηματικό υπόβαθρο, θα ανακουφίσει τον πόνο. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Τα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων. Στην εισπνοή, κοιτάξτε επάνω, εκπνέοντας, γύρω από την πλάτη και κλείστε τα χέρια μαζί.
2. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ενώνοντας ανοιχτές παλάμες σε επίπεδο μέσης. Αργά και προσεκτικά εκτελείτε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το άγχος και η ένταση μετατρέπονται σε ζωτική ενέργεια.
3. Από την προηγούμενη θέση, γυρίστε το κεφάλι προς το δεξιό ώμο και συνεχίστε να κινείστε, αλλά ήδη σε έναν κύκλο πολύ μικρότερης διαμέτρου, αναπτύσσοντας τους μύες του μπροστινού μέρους του λαιμού και της γνάθου.

Όταν εκτελείτε θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και μια μεγάλη εκπνοή. Στο τέλος του συγκροτήματος, χαμηλώστε τα χέρια σας και τα κουνήστε. Οι κινήσεις γεμάτες με εσωτερική δύναμη ωθούν τη ζωτική ενέργεια να κυκλοφορήσει και να έχει θεραπευτική επίδραση στο σώμα και την ψυχή.

Ασκήσεις για κεφαλαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έχοντας μια ευτυχή προσδοκία από το μωρό, η γυναίκα βρίσκεται σε μάλλον ευάλωτη κατάσταση από πλευράς υγείας. Κάθε έγκυος γυναίκα επιδιώκει να προστατεύσει το έμβρυο από τις βλαβερές συνέπειες των φαρμάκων. Αλλά ταυτόχρονα δεν θέλετε να σκουρύνετε τον καλύτερο χρόνο της ζωής, που πάσχει από επιθέσεις ημικρανίας. Για να βοηθήσετε τα μελλοντικά μαμάδες να είναι πολύπλοκα, ειδικά σχεδιασμένα για τις έγκυες γυναίκες. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται σε όρθια στάση, επαναλαμβάνοντας κάθε 5 έως 10 φορές.

1. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
2. Τραβήξτε το κεφάλι προς τον αριστερό ώμο, στη συνέχεια προς τα δεξιά.
3. Για να μειώσετε ένα κεφάλι κάτω, αίσθημα, πώς οι μύες μιας ζώνης κολάρα τεντώσει.

Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές βλεφαρίδες. Αυτή η μέθοδος δεν προκαλεί βλάβη σε οποιαδήποτε ηλικία κύησης.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Η αναπνοή είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία που, προφανώς, δεν χρειάζεται να διορθωθεί. Αλλά με τον έλεγχο της διάρκειας της εισπνοής και της εκπνοής, μπορείτε να επηρεάσετε τη λειτουργία του σώματος. Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να απαλλαγούμε από δυσάρεστες αισθήσεις αλλά και να δώσουμε στο σώμα σας μια ισχυρή ώθηση για μια ολοκληρωμένη ανάκαμψη. Κατά το δεύτερο μισό του περασμένου αιώνα αναπτύχθηκαν μέθοδοι στη χώρα μας, οι οποίες εξακολουθούν να βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν χρόνιους πονοκεφάλους και άλλες παθολογικές καταστάσεις.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - τραγουδιστής όπερας. Προσπαθώντας να ανακάμψει από τις επιθέσεις της δύσπνοιας, ανέπτυξε ένα μοναδικό σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων που εξαλείφουν την πείνα με οξυγόνο των εγκεφαλικών κυττάρων και έχουν τονωτικό αποτέλεσμα. Η γυμναστική Strelnikova είναι σίγουρη για το σώμα και συνιστάται ακόμη και για σοβαρές παραβιάσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, για παράδειγμα, μετά από μια υπερτασική κρίση. Αρχική θέση - στέκεται ή κάθεται.

1. "Χέρι". Λυγίστε τα χέρια, τους αγκώνες ελαφρώς κάτω, παλάμες ευθεία. Πάρτε σύντομες ρυθμικές αναπνοές ενώ πιέζετε τα δάχτυλά σας.
2. "Chasers". Τοποθετήστε τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές, σε επίπεδο ζώνης, με μια απότομη αναπνοή για να ρίξετε ισόπονο χέρι κάτω.
3. "Αντλία". Ρυθμικώς κλίνει προς τα εμπρός, συνοδεύοντας το κίνημα με ενεργητική αναπνοή.
4. "Γάτα". Ελαφρώς λυγίζετε τα γόνατα, γυρίστε την αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Τα χέρια μιμούνται τις κινήσεις πιάσεως, τις στροφές συνοδεύονται από έντονη αναπνοή.
5. "Αγκαλιάστε τους ώμους." Οι λυγισμένοι βραχίονες ανυψώνονται στο επίπεδο των ώμων, τη στιγμή της εισπνοής, φτάνουν σε αντίθετες κατευθύνσεις, σαν να αγκαλιάζουν τον εαυτό τους σε μια αγκαλιά.
6. "Μεγάλο εκκρεμές". Είναι ένας συνδυασμός της τρίτης και της πέμπτης ασκήσεις.

Είναι καλύτερο να εκτελέσετε κάθε άσκηση 8 φορές, στη συνέχεια να σταματήσετε για 5-8 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε από την αρχή, θα πρέπει να υπάρχουν 4 τέτοιες προσεγγίσεις.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών και συγγραφέας της μεθόδου της εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής. Έκανε μια επαναστατική ανακάλυψη: η αιτία του άσθματος και της υπέρτασης είναι μια ανεπάρκεια του διοξειδίου του άνθρακα. Η αποκατάσταση της ανταλλαγής αερίων αντιμετωπίζει μια ολόκληρη σειρά ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της κεφαλαλγίας. Η αρχή της μεθόδου είναι η μείωση του βάθους της εισπνοής. Πρέπει να αναπνεύσετε αυστηρά τη μύτη.

Οποιαδήποτε σειρά ασκήσεων προηγείται καλύτερα από μια συνεδρία αυτομασάζ. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να ζυμώνετε τους μύες των ώμων, βαθμιαία να ανεβαίνετε στο λαιμό και στη συνέχεια να κάνετε μασάζ στη βάση του κρανίου: Κλείστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας, βάλτε τους αντίχειρές σας στον τόπο όπου τα οστά του κρανίου συνδέονται με το λαιμό και εκτελούν κυκλικές κινήσεις. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με κινήσεις χαλάρωσης, αυξάνοντας την ένταση και τη δύναμη της πίεσης.

Η κεφαλαλγία μπορεί να συγκριθεί με τον οδυνηρότερο εχθρό που κτυπά τις πονηρές και ανίκανοι στην κρίσιμη στιγμή. Φυσικά, το σύνδρομο επίμονου πόνου είναι ένας καλός λόγος για να δείτε έναν γιατρό. Αλλά εάν η έρευνα δεν αποκάλυψε ότι υπάρχουν σοβαρές παθήσεις και ιατρικές συστάσεις εξαντληθεί από τον κατάλογο των αναλγητικών, δεν πρέπει να συνηθίσετε σε κανονικά χάπια. Τα φάρμακα επιδεινώνουν τα σχετικά προβλήματα υγείας και ακόμη και οι ίδιοι μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Αντίθετα, εξειδικευμένες ασκήσεις και αναπνευστικές ασκήσεις που εκτελούνται τακτικά θα θεραπεύσουν το σώμα, θα ανακουφίσουν τις κακές σκέψεις και θα γεμίσουν το σώμα με ενέργεια.

Αγγειακή γυμναστική για τη θεραπεία πονοκεφάλων και υπέρτασης

Οι ασκήσεις που καθιστούν δυνατή την χαλάρωση των μυών του λαιμού αποτελούν σημαντικό συστατικό στη θεραπεία διαφόρων διαταραχών στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Για την εξάλειψη των πονοκεφάλων αναπτύχθηκε αγγειακή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη και χαλάρωση των μυών του αυχένα.

Οι τεχνικές που περιγράφονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν:

• να απαλλαγείτε από ζάλη
• ελευθερώστε την πίεση
• τη βελτίωση της ακοής και της όρασης.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, δεδομένου ότι οι οπές των πλευρικών βλαστών της αυχενικής μοίρας σπονδυλικής στήλης είναι οι σπονδυλικές αρτηρίες που τροφοδοτούν τα πίσω μέρη του εγκεφάλου, στη συνέχεια, με μια απότομη και τραχιά στροφή του λαιμού υπάρχει πιθανότητα βλάβης.

Στα επάνω τμήματα του λαιμού υπάρχει η οσφυαλγία που είναι υπεύθυνη για την αναπνοή και την καρδιακή δραστηριότητα, οπότε οι ενέργειες στον πρώτο και στον δεύτερο αυχενικό σπόνδυλο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ήπια.

Έτσι όλες οι ασκήσεις στις οποίες δουλεύει η αυχενική σπονδυλική στήλη πρέπει να πραγματοποιούνται ομαλά και αργά, χωρίς να αναγκάζουν τον ρυθμό, με τη μέγιστη προσοχή και πληρότητα.

Στην πραγματικότητα, οι προτεινόμενες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ρίζες αιτιών πονοκεφάλων, ζάλης, υψηλής αρτηριακής πίεσης, δηλαδή, λειτουργικών βιομηχανικών διαταραχών στην άνω σπονδυλική στήλη.

Πρέπει να ειπωθεί ότι περισσότερες από τις μισές περιπτώσεις ανθεκτικών και σοβαρών πονοκεφάλων εμφανίζονται με διάφορες διαταραχές της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Τα συμπτώματα της κεφαλαλγίας του τραχήλου της μήτρας προκαλούνται από τον ερεθισμό του συμπαθητικού νωτιαίου νεύρου, το οποίο συχνά οδηγεί σε σοβαρό πόνο στο δεξί ή αριστερό μισό του κεφαλιού.

Θέλω να σημειώσω ότι οι νευρικές ίνες του δεύτερου αυχενικού σπονδύλου πηγαίνουν κατ 'ευθείαν στο στέλεχος του εγκεφάλου, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση καρδιαγγειακών διαταραχών στο φόντο των πονοκεφάλων μιας «τραχηλικής» φύσης. Έτσι, η θεραπεία αυτού του τύπου κεφαλαλγίας είναι τόσο θεραπεία όσο και πρόληψη καρδιαγγειακών διαταραχών.

Πριν προχωρήσετε στη αγγειακή γυμναστική της άνω σπονδυλικής στήλης, σας συμβουλεύω να προσδιορίσετε τη δύναμη της ροής του αίματος μέσω των σπονδυλικών αρτηριών.

• Για να γίνει αυτό, πρέπει να βρεθείτε σε έναν καναπέ στην πλάτη σας, έτσι ώστε το κεφάλι να είναι πέρα ​​από την άκρη του καναπέ.
• Τώρα, μέχρι το όριο, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω και παραμείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.

• Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, απορρίψτε το πάλι όσο το δυνατόν περισσότερο και απαριθμήστε 15 δευτερόλεπτα.
• Εν κατακλείδι, κάντε αυτή την άσκηση, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα αριστερά.

Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης έχετε κεφαλαλγία, αισθάνεστε ζάλη, υπάρχουν μύγες ή κηλίδες μπροστά στα μάτια σας, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μια δυσκολία στη ροή αίματος στις σπονδυλικές αρτηρίες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν σας συμβουλεύω να κάνετε ασκήσεις στην άνω σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις για χαλάρωση των μυών.

Για άλλη μια φορά θέλω να επιστήσω την προσοχή σας ότι αν έχετε οποιαδήποτε ενόχληση, είτε πρόκειται για ένα πόνο στο λαιμό, πονοκέφαλος, ζάλη, ή η εμφάνιση των «πετάει» μπροστά στα μάτια τους, η άσκηση πρέπει να διακοπεί αμέσως, επειδή η εμφάνιση αυτών των αισθήσεων μπορεί να υποδεικνύει βλάβη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ιστό ή σχετικά με τις παραβιάσεις της ροής του αίματος στο σύστημα της σπονδυλικής αρτηρίας.

Ωστόσο, δεν πρέπει να τερματίζεται απότομα, αλλιώς θα προκαλέσει έναν αντανακλαστικό σπασμό των μυών του λαιμού και μπορεί να επιδεινώσει την πάθηση.

Εάν εμφανιστούν παράπονα, είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά, για 3-5 δευτερόλεπτα, η δύναμη εφελκυσμού στον αυχένα, μειώνοντας σταδιακά το μηδέν.

Ο απλούστερος και πιο ευέλικτος τρόπος για να επηρεάσει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι οι τεντώνοντας και οι ρυθμικές κινήσεις.

Τα πλεονεκτήματά τους αποτελούνται από δύο συνιστώσες:

1) Απλή τεχνική εκτέλεσης που δεν απαιτεί μακρά προετοιμασία.
2) την ταχύτητα αυτού του τύπου άσκησης: σας επιτρέπουν να έχετε αποτελέσματα μετά από 3-4 διαδικασίες.

Επιδράσεις στους μυς του αυχενικού κεφαλιού

Οι μύες του λαιμού είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή, την κάμψη και την επέκταση της κεφαλής και του λαιμού. Πιο συχνά, ο σπασμός των μυών του λαιμού εκδηλώνεται με συμπίεση και πόνο στην αυχενική μυοσίτιδα, εμποδίζοντας τον πρώτο και δεύτερο αυχενικό σπόνδυλο. Ο σπασμός των μυών του αυχενιού εμφανίζεται πιο συχνά σε καθιστική εργασία. Οι μύες πρέπει να μάθουν να χαλαρώνουν.

Χαλαρωμένοι μυς της κεφαλής

Η χαλάρωση των ορθών μυών χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πονοκεφάλων και πόνων στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Ι. Σ. - συνεδρίαση.

Καλύπτετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας, με τους αντίχειρες τοποθετημένους στο πηγούνι σας, και τα υπόλοιπα δάχτυλα τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με ανεμιστήρα, μετά από το οποίο μπορείτε να στρέψετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός.

Σε αυτό το κίνημα, πρέπει να κοιτάξετε επάνω και να αναπνεύσετε βαθιά και αργά. Και αυτό που είναι πολύ σημαντικό, ενώ εισπνέετε, πρέπει να αντισταθείτε με τα χέρια σας για να πλύνετε το κεφάλι σας πίσω.

Αφού εισπνεύσετε, κρατήστε την αναπνοή σας για 3-5 δευτερόλεπτα, κοιτάξτε προς τα κάτω και πάρτε μια βαθιά, αργή εκπνοή.

Η κλίση της κεφαλής θα περιγραφεί με μεγαλύτερη ακρίβεια ως νεύμα, δεδομένου ότι αυτή η κίνηση δεν πραγματοποιείται εις βάρος ολόκληρης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά μόνο εις βάρος των άνω τραχηλικών σπονδύλων.

Χαλάρωση των λοξών μυών του κεφαλιού

Η χαλάρωση των λοξών μυών του κεφαλιού βοηθά στην ανακούφιση από τους αυχενικούς πόνους στο λαιμό (αφενός). Αυτή η κατάσταση συχνά συγχέεται με πονοκεφάλους, στην πραγματικότητα έρχεται ως αποτέλεσμα της σύσφιξης του ινιακού νεύρου με σπασμωδικούς λοξούς μυς του κεφαλιού.

Ι. Σ. - συνεδρίαση.

Η παλάμη του ενός χεριού βρίσκεται στην κάτω γνάθο, με τα δάχτυλα πίσω, και με το άλλο χέρι, καλύπτει το κεφάλι και ασκεί πίεση στο ναό. Ταυτόχρονα, η κεφαλή είναι κεκλιμένη προς τα πλάγια στο μέγιστο.

Κατά την εκπνοή, η οποία διαρκεί 5-7 δευτερόλεπτα, και κατά τη διάρκεια της κράτησης της αναπνοής, η οποία διαρκεί 3-5 δευτερόλεπτα, εφαρμόζεται πίεση.

Κατά την εισπνοή, η θέση της κεφαλής είναι σταθερή.

Χαλάρωση των επεκτατών της κεφαλής και του λαιμού

Μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση των εκτατών της κεφαλής και του λαιμού.

Για να το κάνετε αυτό, καθίστε και προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος σας με το πηγούνι σας.

Αν αυτό δεν λειτουργεί ή έχετε δυσάρεστες, οδυνηρές αισθήσεις στους μυς του αυχένα, αυτό σημαίνει ότι είναι περιορισμένοι και χρειάζονται χαλάρωση.

Η χαλάρωση των εκτατών της κεφαλής και του λαιμού βοηθά στην ανακούφιση του μούδιασμα, του πόνου και του πόνου στο λαιμό.

Επίσης, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση των μυϊκών εντάσεων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην αυχενική σπονδυλική στήλη, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση της κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ι. Σ. - συνεδρίαση.

Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και να κλειδώνονται σε "κλειδαριά".

Στη συνέχεια, η κεφαλή έχει κλίση προς τα εμπρός για όσο χρονικό διάστημα είναι δυνατόν, και σε αυτό το στάδιο η κίνηση είναι σταθερή.

Τώρα πρέπει να κατευθύνετε το βλέμμα σας προς τα πάνω και να εισπνεύσετε αργά.

Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατευθύνετε το βλέμμα σας προς τα κάτω και αργά, για 6-7 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε τον αέρα, συνοδεύοντας την εκπνοή με ελαφρά πίεση με τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Κάντε αυτή την άσκηση 2 φορές.

Χαλαρώστε τους περιστροφικούς βραχίονες

Αν δυσκολεύεστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς μία ή την άλλη κατεύθυνση ή αν αισθανθείτε πόνο, πρέπει να κάνετε μια άσκηση για να χαλαρώσετε τους περιστροφικούς βραχίονες.

Η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που εργάζονται σε καθιστική εργασία, όπου το βλέμμα είναι σταθερό σε ένα σημείο. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε μισή ώρα.

Είναι καλύτερο να κάνετε μια άσκηση για χαλάρωση των μικρών περιστρεφόμενων λαιμών μπροστά από έναν καθρέφτη, προκειμένου να ελέγξετε την απουσία κλίσης της κεφαλής.

Ι. Σ. - συνεδρίαση.

Γυρίστε το κεφάλι σας στην οδυνηρή πλευρά.

Εάν κάνετε μια στροφή προς τα δεξιά, με το δεξί σας χέρι, πάρτε τον εαυτό σας στο πηγούνι. Ταυτόχρονα, κρατήστε το κάθισμα γερά με το αριστερό σας χέρι.

Στη συνέχεια, μεταφέρετε το βλέμμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση από εκεί όπου στρέφεται η κεφαλή (σε περίπτωση που γυρίζετε το κεφάλι προς τα δεξιά, το βλέμμα μετατοπίζεται προς τα αριστερά), ενώ αναπνέετε αργά στον αέρα για 5-6 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για 2-3 s.

Όλη αυτή τη φορά με το δεξί σας χέρι πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι σας να μην γυρίσει πίσω.

Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, η ματιά μεταφράζεται προς τα αριστερά.

Άσκηση κάνει 3 φορές.

Χαλάρωση του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός

Ο μαστοειδής μυς είναι εύκολος στην ανίχνευση. Τοποθετήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα του χεριού πίσω από το αυτί και τα σύρετε κάτω από το λαιμό στην κλείδα. Τα δάχτυλα θα αισθανθούν σαφώς τον κύλινδρο μυών, ο οποίος είναι ο στερνοκλειδομαστοειδής μυς. Αυτός ο μυς είναι σαφώς ορατός.

I. π. - που βρίσκεται στην πλάτη του, στον καναπέ, το κεφάλι του είναι πίσω από την άκρη του καναπέ.

Το ένα χέρι τοποθετείται στην κλείδα από την πλευρά του μυ που πρέπει να τεντωθεί και ασκεί πίεση προς τα κάτω επάνω του.

Το άλλο χέρι γυρίζει το κεφάλι σε υγιή κατεύθυνση κατά 45 ° και το κλίνει προς τα πίσω, φτάνοντας σε μυϊκή ένταση.

Μετά από αυτό, γίνεται μια μεγάλη λήψη 5-7 δευτερολέπτων, η κεφαλή κρατιέται σε σταθερή θέση, ακολουθεί μια αναπνοή για 2-3 δευτερόλεπτα και με την εκπνοή η κεφαλή χαλαρώνει το sternocleidomascual-mastoid (με το κεφάλι να κρέμεται κάτω).

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3 φορές.

Οι ασκήσεις που καθιστούν δυνατή την χαλάρωση των μυών του λαιμού αποτελούν σημαντικό συστατικό της θεραπείας διάφορων διαταραχών στην αυχενική περιοχή, οδηγώντας σε πονοκεφάλους και, σε ορισμένες περιπτώσεις, σε υπέρταση. που δημοσιεύθηκε από το econet.ru

"Κινησιοθεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Τα υλικά έχουν διερευνητική φύση. Θυμηθείτε ότι η αυτοθεραπεία είναι απειλητική για τη ζωή, για συμβουλές σχετικά με τη χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων και μεθόδων θεραπείας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Τι ασκήσεις κεφαλαλγίας γνωρίζουμε;

Μια κοινή αιτία των πονοκεφάλων είναι η αυχενική οστεοχονδρόζη. Πώς να θεραπεύσετε την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι; Αυτό θα βοηθήσει πρωινές ασκήσεις! Και τι ασκήσεις για την ανακούφιση πονοκεφάλων γνωρίζουμε;

Όσοι δεν έχουν ασκήσει αθλήματα εδώ και πολύ καιρό θα πρέπει να ξεκινούν με την απλούστερη αλλά πολύ χρήσιμη άσκηση.

Εάν είναι απαραίτητο, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί, αλλά αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, σε μια εβδομάδα έως 10%. Πριν και μετά την άσκηση, θα πρέπει να ελέγξετε τον ρυθμό αναπνοής, τον παλμό και την αρτηριακή σας πίεση.

Απλές ασκήσεις για πονοκεφάλους, αν το κάνουν τακτικά στο σπίτι, και τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, συχνά καλύτερα από ό, τι άσκηση για να εξάντληση στο γυμναστήριο μία ή περισσότερες φορές το μήνα.. επιμόρφωση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πονοκεφάλους και κόπωση μετά από την οποία θα στρέψετε το κεφάλι σας ή άλλα μέρη του σώματός σας θα είναι δύσκολη.

Μια καλή άσκηση πονοκέφαλου για τους μη εκπαιδευμένους ανθρώπους περπατάει. Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Από αμνημονεύτων χρόνων, οι θεραπευτές έχουν συνταγογραφήσει μακρινούς περιπάτους στον καθαρό αέρα στους ασθενείς τους ως ένα γενικό φάρμακο για τονωτικό και ευεξία. Τα οφέλη του περπατήματος περιλαμβάνουν το γεγονός ότι δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση. Οι μύες θα εκπαιδευτούν εάν εγκαταλειφθεί η χρήση ανελκυστήρων και κυλιόμενων κλιμάκων. Κατά το μεσημέρι, πρέπει να κάνετε κοντινούς περιπάτους. Η τακτική καθημερινή βόλτα με μέτριο ρυθμό για 1-2 ώρες βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου πονοκεφάλων και ημικρανιών.

Θυμηθείτε, παίζοντας σπορ με υπερβολικά φορτία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ναυτία. Ο λόγος είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μύες χρειάζονται περισσότερο αίμα. Βελτίωση της ροής του αίματος οδηγεί σε μια σημαντική διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων σε αυτά, ανακατανομή του αίματος στους μυς, το οποίο με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Μια λύση είναι η επείγουσα μείωση του φορτίου.

Ασκήσεις κεφαλαλγίας

Όποιος εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα στην επιφάνεια εργασίας, ο υπολογιστής έχει συχνά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Με παρατεταμένη συνεδρίαση, μούδιασμα στο λαιμό, ένταση των μυών που περιβάλλουν και σοβαρός πόνος μπορεί να συμβεί. Οποιαδήποτε παθολογία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης προκαλείται από ερεθισμό και συμπίεση των νευρικών απολήξεων των αιμοφόρων αγγείων, η οποία οδηγεί σε πονοκεφάλους και ημικρανίες. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη θέση του σώματος όσο πιο συχνά γίνεται. Μερικές φορές αρκεί να επαναφέρετε τις ωμοπλάτες, να μετακινήσετε τους ώμους σας αργά προς τα αριστερά και αντίστροφα, να τινάξετε το κεφάλι σας. Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με την τακτική κατά τη διάρκεια της ημέρας (κατά προτίμηση το πρωί ή το βράδυ), να κάνει ειδικές ασκήσεις για το λαιμό και το κεφάλι τους μυς.

Το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας και της ρυθμικής αναπνοής μέσω της μύτης αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στα κύτταρα του εγκεφάλου. Επιπλέον, ασκήσεις με κλίση και περιστροφή της κεφαλής μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων και στην ανακούφιση του σπασμού. Κάθε μία από αυτές πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 4-5 φορές.

1. Στερεώστε το μέτωπό σας σε έναν τοίχο ή οποιαδήποτε κατακόρυφη επιφάνεια (για παράδειγμα, σε μια ντουλάπα) και πιέστε το για 10-15 δευτερόλεπτα. Να ασκείστε πίεση με την κεφαλή αρκετές φορές χωρίς να σηκώνετε την κεφαλή από μια σκληρή επιφάνεια. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο, γυρίζοντας το κεφάλι σας με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

2 Σε μια στάση, βάλτε τα χέρια σας στο λαιμό σας, βάλτε τους αγκώνες μαζί και βάλτε το πηγούνι σας στο διπλωμένο βραχίονα. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση των δακτύλων, σηκώστε το μπράτσο όσο το δυνατόν ψηλότερα, τραβώντας έτσι τους μυς του λαιμού. Ασφαλίστε υψηλή θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Όταν χρειάζεται να ασκήσετε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να ασκήσετε πίεση στο λαιμό σας.

3 Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά στο μέτρο του δυνατού και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Και πάλι, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά για να κάνετε 2-3 βάρκα, προσπαθώντας να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Κάντε το ίδιο με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 4-6 φορές την κίνηση προς κάθε κατεύθυνση.

4 Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, βάλτε τα χέρια πάνω τους, ισιώστε την πλάτη σας. Κατά την εισπνοή, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, προσπαθώντας να τεντώσετε το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

5 Σταθείτε στα γόνατά σας, στηρίξτε τα ευθεία χέρια, τοποθετώντας τα πλάτη στον ώμο. Τα χέρια και οι γοφοί πρέπει να είναι σε ορθή γωνία με το δάπεδο και την πλάτη παράλληλα με αυτό. Ακολουθήστε τις κυκλικές κινήσεις της κεφαλής 4-6 φορές σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση, και στη συνέχεια, το ίδιο και πάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση (δεν συνιστάται για αυχενικής μοίρας οστεοχόνδρωση εκφράζεται αυτή την άσκηση).

6 Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια σταυρωμένα στα πόδια, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές και τα βάζετε στην κορυφή του άλλου και τεντώστε το πηγούνι σε γροθιές, αγκώνες κάθετους στον κορμό. Τραβήξτε το κεφάλι σας, σκύβει προς τα εμπρός και πιέστε ένα σκληρό πηγούνι στις διπλωμένες γροθιές, ενώ τεντώνετε τους μυς του λαιμού. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κλίση 3-4 φορές, χωρίς καμία προσπάθεια. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6-8 φορές. Εισπνεύστε να κάνετε χαλαρωτικό λαιμό μετά την κλίση του κεφαλιού σας

7 Δημιουργήστε αγκώνες πίσω από την πλάτη σας και σύρτε τα δάχτυλά σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι στους ώμους - 5 φορές αριστερά και δεξιά 5 φορές.

8 Τεντώστε το πηγούνι στο στήθος. Κάντε αργά κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, γυρίζοντάς το προς τα δεξιά, πίσω, και στη συνέχεια αριστερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού πέντε φορές προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στην άλλη.

9 Καθίστε σε μια καρέκλα, πάρτε ένα μολύβι στο στόμα σας (ή στυλό) και γράψτε τα κάτω από 0 έως 9 και πίσω. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει το λαιμό και την αιθουσαία συσκευή.

10 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σύρνοντας τα χέρια σας πίσω από την κλειδαριά, τραβώντας τους αγκώνες σας πίσω έτσι ώστε η λεπίδα να είναι πιο κοντά και το μέτωπό σας να στηρίζεται στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι, αλλά τα χέρια πρέπει να πιέζουν το πίσω μέρος του κεφαλιού, αποτρέποντας την κίνηση. Χαλαρώστε την πίεση με τα χέρια σας, πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

11 Ξάπλωσε στην κοιλιά καναπέ κάτω και κατέβασε το κεφάλι του, ρίχνοντας το όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Προσπαθήστε να το ανεβάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να παγώσετε για 20-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

12 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω. Σηκώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα για να τραβήξετε το λαιμό και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Χαλαρώστε και στρίψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Αποσπάστε το για να αγγίξετε το αυτί σας με το σεξ. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πλήρης κίνηση σε διαφορετική κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.

13 Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε το χέρι σας κάτω από το πηγούνι σας, το λαιμό χαλαρώνετε. Γυρίστε το κεφάλι σας στο δεξί αυτί, αγγίζοντας το δάπεδο και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ασκήσεις κεφαλαλγίας

1. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και στηρίξτε τους στο τραπέζι. Λυγίστε τον κορμό στο μισό και, στη συνέχεια, εκτελέστε μια κίνηση γάτας: εισπνεύστε, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας και όσο το δυνατόν περισσότερο για να λυγίζετε την πλάτη σας κρατώντας την αναπνοή σας. Για να εκπνεύσει, αλλάζοντας ταυτόχρονα τη θέση: το κεφάλι χαμηλώθηκε και η πλάτη καμπυλωμένη. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-6 φορές.

2. Σε όρθια θέση, τα χέρια διαχωρίζονται και λυγίζουν στους αγκώνες. Κάντε 2-4 σπαστές κινήσεις (τεντώστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό χέρι πίσω πίσω από την πλάτη), γυρίζοντας τον κορμό προς την κατεύθυνση του βραχίονα που εκτείνεται προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλαγή χεριών: αριστερά για να μετακινηθείτε προς τα εμπρός και προς τα δεξιά προς τα πίσω.

3. Σε όρθια θέση, βάλτε τα πόδια σας σε πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης: πρώτα, 30-50 φορές δεξιόστροφα, και στη συνέχεια η ίδια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στο αρχικό στάδιο, η άσκηση πρέπει να γίνεται ομαλά, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η λεκάνη μπορεί επίσης να περιστρέφεται με ταχύτερο ρυθμό.

4. Η προηγούμενη άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη. Για να γίνει αυτό, ταυτόχρονα είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με τη λεκάνη, αλλά και να στρίψετε ελαφρώς τον αυχένα.

5. Ξαπλώστε στην κοιλιά, εκτείνετε τα μπράτσα προς τα εμπρός, λυγίστε τους αγκώνες, χαμηλώστε το κεφάλι και βάλτε το μέτωπο στα κλειστά χέρια. Τραβήξτε τις κάλτσες, τα τακούνια μαζί. Για να εισπνεύσετε, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος, ταυτόχρονα, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές. Σε περίπτωση σοβαρής οστεοχονδρώσεως της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, το κεφάλι δεν πρέπει να ρίπτεται. Εάν δεν υπάρχουν παροξυσμοί στη σπονδυλική στήλη, μπορείτε να το διπλώσετε πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 6-10 φορές.

6. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας. Ανοίξτε τα χέρια σας με τις παλάμες σας επάνω. Στηριζόμενη στα χέρια και το κεφάλι, λυγίστε το στήθος. Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να ταιριάζει ταυτόχρονα στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.

7. Γυρίστε κάτω, στηρίζοντας τα χέρια του στο πάτωμα, τα χέρια και τους γοφούς πλάτη ώμων σε κάθετη γωνία προς το πάτωμα. Επεκτείνετε το δεξί χέρι στην οροφή, ταυτόχρονα ευθεία αριστερό πόδι πίσω και πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό σας χέρι και το δεξιό πόδι. Για κάθε χέρι, επαναλάβετε την άσκηση 5-8 φορές.

8. Η άσκηση ονομάζεται "ιαπωνική πλώρη" και πρέπει να γίνει ως εξής. Σταθείτε στα γόνατά σας, τα πόδια μαζί, πίσω ευθεία, σηκωμένα τα χέρια. Χωρίς αλλαγή της θέσης του κεφαλιού και των ευθύγραμμων βραχιόνων, σιγά-σιγά σκύβετε προς τα εμπρός. Καθίστε στα τακούνια σας, αγγίξτε τα γόνατά σας με το στήθος σας, μην λυγίζετε την πλάτη σας, χαλαρώστε τους μύες των ώμων, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα, επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης και χαμηλώστε τους βραχίονες. Εκπνεύστε να κάνετε όταν γέρνετε, εισπνέετε - όταν ισιώνετε. Επαναλάβετε την άσκηση 5-8 φορές.

8 ασκήσεις
με κεφαλαλγία
από τον Σεργκέι Αγάπκιν

Η εξάλειψη των διαταραχών του μυϊκού τόνου της αυχενικής περιοχής είναι το κύριο καθήκον για τη θεραπεία του πονοκεφάλου.

Τέντωμα, χαλάρωση και σταθεροποίηση - αυτές είναι οι τρεις αρχές στις οποίες βασίζεται η θεραπεία κεφαλαλγίας εάν η αιτία της είναι παραμόρφωση της θωρακικής και αυχενικής σπονδυλικής στήλης.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από νευρολόγους, από 42 έως 70% των περιπτώσεων χρόνιων πονοκεφάλων είναι πονοκεφάλους έντασης (TTH). Εάν η αιτία άλλων τύπων χρόνιων πονοκεφάλων είναι η ενδοκρανιακή πίεση, η ορμονική ανισορροπία, οι αυτόνομες διαταραχές κ.λπ., τότε οι αιτίες του HDN περιλαμβάνουν τη λεγόμενη μυϊκή καταπόνηση ή την παρατεταμένη τάση των μυών κατά τη διάρκεια των αντιφυσιολογικών στάσεων. Για σωστή διάγνωση, οι μύες του αυχένα, οι μύες της ζώνης ώμου και οι μύες των ματιών έχουν ιδιαίτερη σημασία. Κατά κανόνα, ο πόνος υποχωρεί ακόμα και μετά από μια σύντομη ανάπαυση, αλλαγή στάσης, ύπνο. Η κύρια αιτία του HDN είναι η παραβίαση της στάσης, η παραμόρφωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και η ειδική θέση της αυχενικής περιοχής (ομαλοποιημένη αυχενική λόρδωση). Ως αποτέλεσμα αυτών των παραμορφώσεων, εμφανίζεται υπερτονισμός των μυών εκτατήρα του λαιμού (κυρίως του λοξού και του ορθού μυός της κεφαλής), που οδηγεί σε ισχαιμικούς μυϊκούς πόνους που προσδίδουν στο κεφάλι και μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους που σχετίζονται με εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος. Συνήθως, αυτοί οι πονοκέφαλοι είναι πιο "ευαίσθητοι" στο μασάζ του αυχένα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοιες παραμορφώσεις οδηγούν σε παρατεταμένη συμπίεση των σπονδυλικών αρτηριών και διαταραχή της εγκεφαλικής κυκλοφορίας (ανεπάρκεια σπονδυλικής βάσεως).

Η εξάλειψη των διαταραχών του μυϊκού τόνου της αυχενικής περιοχής είναι το κύριο καθήκον για τη θεραπεία του πονοκεφάλου. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να τεντώσετε τους μυς σπασμών με τη βοήθεια του Dvi Pada Pithasana - Posture σε δύο πόδια. Αυτή η θέση τεντώνει τους εκτεινόμενους μυς του αυχένα και βοηθά γρήγορα με πονοκεφάλους. Εκτός από αυτούς τους μύες πρέπει να τεντώσει τους θωρακικούς μυς, υπερτονικότητα η οποία είναι η κύρια αιτία γέρνουν, - για το σκοπό αυτό η πιο κατάλληλη παραλλαγή Adho Mukha Shvanasany (στάσεις σκυλιά ρύγχος προς τα κάτω), με έμφαση στους αγκώνες και τούβλα ανάμεσα στα χέρια σας.

Το επόμενο στάδιο είναι η σταδιακή επέκταση και χαλάρωση των μυών των πλευρικών καμπτήρων του λαιμού. Για να εκτελέσετε αυτή την ομάδα των θέσεων είναι απαραίτητο να προσελκύσετε τη βοήθεια ενός έμπειρου θεραπευτή γιόγκα που θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τον λαιμό σας προς τις δύο κατευθύνσεις. Η τρίτη φάση είναι χαλάρωση και τέντωμα των μυών-περιστροφέων του λαιμού. Εκτελείται στην πρηνή θέση, η κεφαλή γυρνάει προς τα πλάγια: το ένα χέρι τοποθετείται κάτω από το πηγούνι και το άλλο στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αυτό ακολουθείται από στάσεις χαλάρωσης και Shavasana.

Στη Savasana με την μπάλα υπάρχει ένα στοιχείο αυτο-μασάζ. Με βάση το κρανίο, υπάρχουν ζώνες αντανακλαστικών, η διέγερση των οποίων βελτιώνει την εκροή των φλεβών από τον εγκέφαλο, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση των πονοκεφάλων.

1. Adho Mukha Shvanasana (Τα σκυλιά θέτουν, με την όψη προς τα κάτω).
Χαμηλώστε τους αγκώνες σας στο παράθυρο και γυρίστε πίσω σε μια απόσταση έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι τεντωμένη. Για να επεξεργαστείτε ενεργά την τραπεζοειδή περιοχή, πιέστε ένα τούβλο με τις παλάμες σας - αυτό θα βοηθήσει τα χέρια να μην γυρίσουν αυθόρμητα προς τα μέσα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την επιλογή με έναν συνεργάτη που θα κρατήσει τους αγκώνες σας.

2α Πλευρική κάμψη του λαιμού στο Swastikasan (Ευνοϊκή στάση σημείου). Καθίστε στη Σουαστικασάνα. Πιάσε τον εαυτό σου με το δεξί σου χέρι στην κάτω κάτω γνάθο και τραβήξτε ελαφρά προς τα δεξιά τραβώντας τη δεξιά πλευρά του λαιμού. Στη συνέχεια κάνετε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας χέρι, αριστερά. Τραβήξτε τους μυς χωρίς τράνταγμα, χρησιμοποιώντας την αρχή της ενεργού μεταισομετρικής χαλάρωσης (εναλλασσόμενη τάση και χαλάρωση των μυών).

2b. Πλευρική κάμψη του λαιμού στο Virasan (Hero Pose). Η επίδραση αυτής της στάσης θα είναι η ίδια με εκείνη της προηγούμενης - ενεργός μετα-ισομετρική χαλάρωση. Για την εφαρμογή του, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός συνεργάτη. Καθίστε στη Βιρασάννα. Αφήστε τον σύντροφό σας, κρατώντας τον αριστερό σας ώμο με το αριστερό σας χέρι, να οδηγήσει το κεφάλι σας προς τα δεξιά με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια κάντε την ίδια άσκηση προς τα αριστερά.

3. Virasana (συνεργασία με έναν σύντροφο, τη φάση της σταθεροποίησης των μυών). Καθίστε στη Βιρασάννα. Αφήστε τον σύντροφό σας, κρατώντας τον αριστερό σας ώμο με το αριστερό σας χέρι, πιέζοντας προς τα κάτω τον δεξί σας ναό με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.

4. Περιστροφή της κεφαλής στην πρηνή θέση. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε το δεξιό μάγουλο στο πίσω μέρος του αριστερού σας χεριού. Και βάλτε το δεξί σας χέρι στο κεφάλι σας προς τα αριστερά. Αυτή η ελαφρά συστροφή του λαιμού γίνεται πολύ απαλά και παθητικά. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι οι μύες γίνονται πιο μαλακοί μετά από λίγο, και το κεφάλι παίρνει ένα επιπλέον πλάτος περιστροφής. Αφού ολοκληρώσετε τη συστροφή προς τα δεξιά, αλλάξτε τη θέση των χεριών και του κεφαλιού και κάντε ξανά την άσκηση. Τώρα το αριστερό μάγουλο βρίσκεται στη δεξιά παλάμη και το αριστερό χέρι κρατά το κεφάλι στα δεξιά.

5. Dvi Pada Pithasana (στάση του πίνακα σε δύο πόδια). Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετε τα πόδια σας κοντά στη λεκάνη. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πόδια. Σπρώχνοντας τα χέρια σας από το πάτωμα, τραβήξτε τη λεκάνη από το δάπεδο έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, οι εκτεινόμενοι μύες του λαιμού είναι καλά τεντωμένοι (ζώνη, ευθεία, πλάγια και οι μύες του κεφαλιού). Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αν βάζετε ένα τούβλο κάτω από τη λεκάνη σε μια ψηλή πλευρά.

6. Supta Baddha Konasana (Δεσμώμενη Γωνία). Ξαπλώστε έτσι ώστε το θωρακικό τμήμα και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να βρίσκονται σε ένα στήριγμα - δύο τούβλα ή ένα στερεοφωνικό δοχείο. Φέρτε τα πόδια κοντά στη λεκάνη και απλώστε τα γόνατά σας. Χαλαρώστε τα χέρια σας. Αυτή η επιλογή διορθώνει την κλίση και την μετατόπιση της κεφαλής προς τα εμπρός, η οποία συχνά προκαλεί ένταση στο κεφάλι.

7. Σωβασάνα (στάση του νεκρού άνδρα με μπάλα τένις). Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας διασχίζονται. Πιάσε μια μπάλα του τένις με τον αντίχειρα και το δείκτη σας στη βάση του κρανίου. Συνεχίζοντας να κρατάτε την μπάλα με τα χέρια σας, χαλαρώστε απαλά στο πάτωμα. Τραβήξτε τα πόδια και αφήστε τα προς τα πλάγια. Πλήρως χαλαρώστε. Η μπάλα θα χαλαρώσει απαλά τις αντανακλαστικές ζώνες που είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της φλεβικής εκροής από τον εγκέφαλο.

8. Viparita Karani (στάση της Ανεστραμμένης Λίμνης). Τοποθετήστε τα δύο τούβλα στον τοίχο. Καθίστε προς τα πλάγια πάνω τους και, ξεκινώντας από το πάτωμα με τα χέρια σας, μετακινήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Χαμηλώστε την θήκη στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του κορμού σας. Τραβήξτε το πηγούνι σας και χαλαρώστε το πίσω μέρος του λαιμού.

Θέλετε προσωπικά να συναντήσετε τον Σεργκέι Αγάπκιν; Ελάτε στο 10ο Διεθνές Συνέδριο της Yoga Journal!

15-16 Οκτωβρίου στη Μόσχα-Πόλη, περισσότερες από 30 ώρες πρακτικής άσκησης με τους πιο λαμπρούς δασκάλους από όλο τον κόσμο.

Το Συνέδριο της Γιόγκα είναι μια μοναδική ευκαιρία να γνωρίσετε τον πλουσιότερο κόσμο της γιόγκα, να δοκιμάσετε νέα στυλ, να βελτιώσετε τις ικανότητές σας, συμπληρώνοντας την πρακτική με νέες τεχνικές από τους δασκάλους του ανώτατου επιπέδου. Οι τάξεις του Συνεδρίου συνδέονται με θέματα: δύναμη, ευαισθητοποίηση, χαλάρωση. Επιλέξτε τι έχει σημασία για εσάς τώρα.

Οι επικεφαλής της διάσκεψης: Σαρόν Γκάνον και Δαβίδ Ζωή - οι ιδρυτές της κατεύθυνσης της γιόγκα Τζιβαμούκι.

Η Ρωσική πρεμιέρα της ταινίας ντοκιμαντέρ «Τι είναι πραγματική» και η παρουσίαση του βιβλίου «Γιόγκα και χορτοφαγία» του Σαρόν Γκάνον θα πραγματοποιηθεί στο συνέδριο.

Οι καθηγητές του συνεδρίου: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Σεργκέι Σιδόρενκο, Σεργκέι Μιρόνενκο, Αλέξανδρος Ντούδοφ και πολλοί άλλοι.