Γυμναστική για κυκλοφορία αίματος στον εγκέφαλο

Η γυμναστική για το κεφάλι και τα εγκεφαλικά αγγεία είναι η βάση για την πρόληψη οξείας και χρόνιας διαταραχής του κυκλοφορικού συστήματος και ο κύριος τρόπος για την ανάκτηση ενός ασθενούς μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες διαταραχές του εγκεφαλικού εφοδιασμού αίματος.

Η γυμναστική για την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να αποτρέψει σπαστική παραισθησία ή παράλυση, απώλεια ευαισθησίας, μειωμένη ακρίβεια της όρασης και διατήρηση των γνωστικών ικανοτήτων στο γήρας.

Ενδείξεις θεραπευτικής γυμναστικής:

• χρόνια κόπωση, έλλειψη ύπνου.
• συναισθηματική αστάθεια, ερεθισμός, ευερεθιστότητα.
• μείωση της συγκέντρωσης της προσοχής, μνήμη.
• μώλωπες στα χέρια, τα πόδια, το δέρμα της λεκάνης και σε άλλα μέρη του σώματος.
• απάθεια, μειωμένο κίνητρο, χαμηλή διάθεση.
• Διαταραχή του αυτόνομου νευρικού συστήματος: εφίδρωση, μειωμένη όρεξη, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, δύσπνοια, αίσθημα παλμών, ζάλη.
• επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους.

Η φυσικοθεραπεία ή η γυμναστική ενδείκνυται για ασθενείς που πρόσφατα είχαν εγκεφαλικό επεισόδιο ως μέσο αποκατάστασης κινητικών δεξιοτήτων και αποκατάστασης ευαισθησίας.

Με την τυπική, μη θεραπευτική γυμναστική, δίνεται έμφαση στον αυχένα: σε αυτή την περιοχή περνάει η κοινή καρωτιδική αρτηρία, η οποία στη συνέχεια διαιρείται από τις εξωτερικές και εσωτερικές καρωτιδικές αρτηρίες. Ο πρώτος προμηθεύει αίμα στους μύες, τους αδένες, το δέρμα, το απονευρωτικό κράνος και άλλες εξωτερικές περιοχές του κεφαλιού. Η εσωτερική καρωτιδική αρτηρία προμηθεύει αίμα στον εγκέφαλο και στα μηνίγματα. Εκτελώντας ασκήσεις στο λαιμό, βελτιώνετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και στις εξωτερικές δομές του κεφαλιού.

Κατάλογος ασκήσεων για το λαιμό:

1. Σταθείτε επίπεδο και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, για να κοιτάξετε το ταβάνι. Στην ίδια θέση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια πίσω και προς τα δεξιά.
2. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το λυγίστε στον αγκώνα, παλάμη, αγγίξτε την άνω άκρη της ωμοπλάτης στην ίδια πλευρά. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο temechko και, με μικρή δύναμη, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Αριστερό χέρι, βάλτε τη δεξιά πλευρά του κεφαλιού. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και μερικώς μετακινήστε το στο πλάι, βοηθώντας με το χέρι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια, μόνο στην άλλη πλευρά.
4. Σηκώστε και ισιώστε την πλάτη σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στέμμα, στηρίξτε το πηγούνι με το δεξί σας. Τώρα χαμηλώστε το κεφάλι σας, σαν να κάνετε δύο πηγούνια. Ο λαιμός πρέπει να παραμείνει ίσιος και το πίσω μέρος του κεφαλιού να κατευθύνεται προς τα πάνω. Νιώθετε την ένταση στο πίσω μέρος του λαιμού πιο κοντά στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
5. Πάρτε και τα τέσσερα. Το δεξί χέρι πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα και το αριστερό χέρι κάτω από το δεξί. Έτσι, ο ώμος και το αριστερό πρέπει να είναι στο πάτωμα, το αριστερό χέρι πρέπει να είναι ίσιο. Τώρα προσπαθήστε να τεντώσετε το δεξιό πόδι σας έτσι ώστε να φτάσει στον αριστερό ίσιο βραχίονα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση σε όλα τα τέσσερα και επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά.

Ο χρόνος εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων είναι από 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Εάν δεν υπάρχει τόσο πολύς χρόνος ή δεν υπάρχουν κατάλληλες συνθήκες για την εφαρμογή τους, μπορείτε να κάνετε εκγύμναση γυμναστικής. Για να το κάνετε αυτό, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των διακοπών στην εργασία, γυρίστε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα για ένα λεπτό.

Αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία είναι απαραίτητη για τον κορεσμό του εγκεφάλου και των αιμοφόρων αγγείων με οξυγόνο. Η εμπειρία των γιατρών δείχνει ότι οι ασθένειες που εμποδίζουν την κατάλληλη αναπνοή, μειώνουν την απόδοση του εγκεφάλου: χαμηλότερη συγκέντρωση, προκαλούν υπνηλία και αυξάνουν τη δυσκολία.

Αρχές αναπνευστικής γυμναστικής για το κεφάλι και τα εγκεφαλικά αγγεία:

• Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε εξωτερικούς χώρους ή σε αεριζόμενο χώρο.
• Πριν από την τάξη, απενεργοποιήστε τον ήχο στο τηλέφωνό σας και αφαιρέστε άλλες παρεκκλίσεις.
• Επιλέξτε μόνο τις ασκήσεις που σας αρέσουν. Δεν έχει νόημα να ασκείτε αν δεν σας αρέσει αυτή ή αυτή η άσκηση: η ψυχολογική δυσφορία μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης, η οποία δεν φέρνει ευχαρίστηση.

1. Η πρώτη άσκηση για να ζεσταθεί. Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε για ένα λεπτό. Κάθε εισπνοή και εκπνοή θα πρέπει να διαρκεί 3-4 δευτερόλεπτα.
2. Η δεύτερη άσκηση είναι να κρατάτε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν βαθύτερα και κρατήστε την αναπνοή σας για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε, ενεργοποιώντας πρώτα το χρονόμετρο. Μην ανησυχείτε, δεν θα χάσετε τη συνείδηση: μια προστατευτική αντίδραση θα λειτουργήσει και θα εισπνεύσετε τον αέρα. Μετά από 5 λεπτά, επαναλάβετε την άσκηση.
3. Μέσα σε ένα λεπτό, απότομα περίπου στους μισούς πνεύμονες, εισπνεύστε με τη μύτη και εκπνεύστε με το στόμα. Εισπνεύστε - όχι περισσότερο από ένα δευτερόλεπτο, εκπνοή - όχι περισσότερο από 1,5-2 δευτερόλεπτα.

Υπάρχουν και άλλοι τύποι θεραπευτικών μεθόδων γυμναστικής και σωματικής άσκησης, όπως η κινεζική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία, αλλά οι ανατολικοί τεχνικοί είναι χτισμένοι σε μια φιλοσοφική κοσμική άποψη και χιλιετή ασκήσεις, οι οποίες τώρα δεν έχουν καμία σχέση με τη σύγχρονη τεκμηριωμένη ιατρική.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το συγκρότημα ασκήσεων επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε υγιή άτομο ή ασθενή, ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση της υγείας και τις φυσικές του ικανότητες. Για να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων, συμβουλευτείτε έναν γιατρό αποκατάστασης.

Άσκηση που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο

Προμήθεια αίματος στον εγκέφαλο

Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι για να είναι το μυαλό μας σαφές, ευέλικτο και φρέσκο ​​είναι απαραίτητο να έχουμε ένα υγιές νευρικό σύστημα. Στους ανθρώπους, υπάρχουν δύο - κεντρικές και περιφερειακές. Το κεντρικό νευρικό σύστημα παρέχει τον έλεγχο της συνειδητής ανθρώπινης δραστηριότητας. Το περιφερικό επικοινωνεί το κεντρικό νευρικό σύστημα με το σώμα μας και φέρνει την «εντολή» του σε κάθε κύτταρο του. Για να είναι συνειδητή η τάξη, χρειάζεται ένα υγιές κεντρικό νευρικό σύστημα. Και πρώτα απ 'όλα - τον εγκέφαλο.

Η πλήρης δραστηριότητα του εγκεφάλου εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την παροχή αίματος. Εάν σταματήσετε να τροφοδοτείτε τον εγκέφαλο με αίμα για περισσότερο από έξι λεπτά - στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό θα οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη. Κατά συνέπεια, η πρόληψη διαταραχών εφοδιασμού αίματος στον εγκέφαλο είναι ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο.

Ο εγκέφαλος αποτελείται από δισεκατομμύρια νευρώνες και αρτηρίες και τριχοειδή αγγεία που παρέχονται σε κάθε ένα από αυτά. Επιπλέον, τα αιμοφόρα αγγεία λειτουργούν ως ιδιότυποι άξονες, γύρω από τους οποίους βρίσκονται οι νευρώνες.

Οι νευρώνες στον εγκέφαλο χρειάζονται σταθερή διατροφή, την οποία λαμβάνουν από το αίμα. Το έργο του εγκεφάλου απαιτεί τη διαρκή παράδοση οξυγόνου στο αίμα των νευρώνων. Σταματήστε την παροχή οξυγόνου για λίγα λεπτά και οι νευρώνες θα αρχίσουν να πεθαίνουν. Επομένως, τυχόν εμπόδια στην πορεία του αίματος προς τους νευρώνες μπορεί να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη και να καταλήξουν σε θανατηφόρα.

Το σώμα μας έχει έναν μηχανισμό αυτορρύθμισης που επιτρέπει σε περίπτωση μπλοκαρίσματος ορισμένων αιμοφόρων αγγείων να βρουν άλλους τρόπους ροής αίματος στον εγκέφαλο. Εάν μερικές αρτηρίες συστέλλονται και δεν διαρρέουν αίμα, άλλοι μπορεί να επεκταθούν για να επιτρέψουν περισσότερο αίμα μέσω. Αλλά οι δυνατότητες αυτού του μηχανισμού δεν είναι απεριόριστες. Εάν δεν βοηθήσουμε το σώμα μας, τότε με την πάροδο του χρόνου θα είναι πιο δύσκολο για αυτό να αντιμετωπίσει τα αναδυόμενα προβλήματα από μόνο του.

Αλλά μπορούμε να τον βοηθήσουμε με αυτό. Και, το πιο σημαντικό, δεν παίρνει πολύ χρόνο. Για να γίνει αυτό, είναι επιθυμητό να εκτελεστεί μια μικρή σειρά ασκήσεων καθημερινά, μπορεί να συμπεριληφθεί σε καθημερινές ασκήσεις.

Ασκήσεις για τον εγκέφαλο για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η σημερινή έλλειψη άσκησης, η έλλειψη άσκησης και η καθιστική εργασία οδηγούν σε επιδείνωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το κεφάλι μας παραμείνει στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι ακόμα χειρότερο αν ταυτόχρονα είναι και ελαφρώς κεκλιμένη προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Οι ασκήσεις με στροφές και κλίσεις του κεφαλιού, που περιγράφονται στο βιβλίο του Μ. Norbekov "Η εμπειρία του ανόητου ή πώς να απαλλαγείτε από τα γυαλιά", αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και προκαλούν την επέκτασή τους. Συνδυάζοντας τέτοιες ασκήσεις με ρυθμική αναπνοή, αυξάνουμε την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και βελτιώνουμε την αποτελεσματικότητά του.

Η εργασία με την αυχενική σπονδυλική στήλη ομαλοποιεί την ενδοκρανιακή πίεση, βελτιώνει τη μνήμη, την ακοή, την όραση, βελτιώνει την απόδοση.

Η αιθουσαία συσκευή αποκαθίσταται σταδιακά, ο ύπνος γίνεται κανονικός, η κατάσταση του θυρεοειδούς αδένα βελτιώνεται, μειώνεται το μούδιασμα των χεριών και βελτιώνεται γενικά η διατροφή του εγκεφάλου.

Προφυλάξεις ασφαλείας: Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Η προσπάθεια αναπτύσσεται σταδιακά. Μη φέρετε πόνο. Στο λαιμό θα πρέπει να είναι μόνο μια αίσθηση της ευχάριστης έντασης, μην αφήνετε το κύμα. Εάν έχετε προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις.

Άσκηση 1.

Θέση εκκίνησης: Ευθεία σφαίρα, πηγούνι στο στήθος. Το πηγούνι γλιστράει κάτω από το στέρνο, προσπαθώντας να φτάσει στον ομφαλό. Στη συνέχεια, πίσω. Εναλλακτική ένταση και εύκολη χαλάρωση. Με κάθε νέα ένταση προσπαθούμε να συνεχίσουμε το κίνημα, προσθέτοντας μια μικρή προσπάθεια και πάλι ελαφριά χαλάρωση. Πραγματοποιήστε πολλές τέτοιες κινήσεις.

Προσοχή! Αν αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστεί ή έχετε προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλάξτε αυτή την κίνηση για να τεντώσετε το κεφάλι και το λαιμό μπροστά.

Άσκηση 2.

Το σώμα είναι ευθεία, το κεφάλι δεν έχει κλίση πίσω, αλλά ελαφρώς γέρνει πίσω, το πηγούνι κατευθύνεται στην οροφή. Κουνήστε το. Στη συνέχεια, σταματάμε την κίνηση για ένα δευτερόλεπτο, αφήστε λίγο την ένταση, αλλά μην χαλαρώσετε και πάλι τεντώστε το πηγούνι μας προς τα πάνω. Κάνουμε αρκετές τέτοιες κινήσεις, χωρίς να ξεχνάμε την τεχνική ασφάλειας.

Άσκηση 3

Η σπονδυλική στήλη είναι συνεχώς ευθεία. Οι ώμοι είναι απολύτως ακίνητοι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τυλίγουμε το κεφάλι προς τα δεξιά (μην γυρίσετε!) Και προσπαθήστε αβίαστα να αγγίξετε τον ώμο με το αυτί. Μην ντρέπεστε αν δεν φτάσετε αμέσως στον στόχο. Και μην το παρακάνετε! Με τον καιρό, θα το κάνετε ελεύθερα. Στη συνέχεια, κλίνουμε στον αριστερό ώμο.

Άσκηση 4

Σταθείτε ακριβώς. Κεφαλίδα ευθεία, κοιτάξτε μπροστά. Γύρω από τη μύτη, όπως και γύρω από μια σταθερή υποστήριξη, αρχίζουμε να γυρίζουμε το κεφάλι μας προς τα δεξιά. Το πηγούνι μετατοπίζεται προς τα δεξιά, ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Θυμηθείτε πώς ένα μικρό κουτάβι όταν βλέπει κάτι ενδιαφέρον ή απαντά με τα λόγια σας. Αυτή η άσκηση γίνεται σε τρεις εκδόσεις: το ύψος του κεφαλιού (κοιτάξουμε μπροστά), το κεφάλι προς τα κάτω (δείτε το πάτωμα), το κεφάλι ελαφρά κλίση προς τα πίσω (κοιτάζοντας το ταβάνι). Προσέξτε!

Άσκηση 5

Οι κυκλικές κινήσεις κεφαλής συνδυάζουν όλες τις προηγούμενες ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη σε μία. Η κεφαλή κυλάει αργά και ελεύθερα, χωρίς υπερβολική πίεση των μυών του λαιμού, αρκετές φορές προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε άλλη. Ακολουθήστε το με μεγάλη προσοχή και προσοχή. Προσέξτε τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η κίνηση γίνεται σύμφωνα με το καθεστώς αυτό: το αυτί προσοχή στο δεξιό ώμο, το πηγούνι προς τα κάτω, τότε το κεφάλι αργά έλασης στο αριστερό ώμο και την πλάτη. Δηλαδή, να κάνει το κεφάλι μερική κύκλο, δεν γέρνει πίσω.

Άσκηση 6

Σώμα ευθεία. Σταθείτε ακριβώς. Κεφαλίδα ευθυγραμμισμένη με τη σπονδυλική στήλη. Σιγά-σιγά παίρνουμε μια ματιά προς τα δεξιά, γυρίζουμε ένα κεφάλι, και ενάντια στη στάση. Αυτή είναι η αρχική θέση. Προσπαθώντας να δείτε τι είναι πίσω από την πλάτη σας, κάθε φορά με πρόσθετες προσπάθειες, προσπαθήστε να αυξήσετε τη γωνία περιστροφής. Δεν ρίχνουμε πίσω το κεφάλι! Ελέγξτε έξω! Chin κοντά στον ώμο!

Κάνουμε αρκετές τέτοιες κινήσεις σε μια κατεύθυνση, τότε αυτή η άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Η υπέρταση δεν επιτρέπεται! Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε!

Το βιβλίο παρέχει επίσης κοινή γυμναστική, μέρος των οποίων είναι αυτές οι ασκήσεις. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σύστημα άσκησης που επηρεάζει θετικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις για αποτελεσματική βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Η άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο επιτρέπει στα σκάφη να γίνουν πιο ελαστικά, να επεκτείνουν τον αυλό και να ομαλοποιήσουν την παροχή βασικών θρεπτικών ουσιών. Οι καθημερινές δραστηριότητες βοηθούν να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν τις αγγειακές παθολογίες.

Το άγχος, η καθιστική εργασία, οι κακές συνήθειες, η γενετική προδιάθεση, η ανθυγιεινή διατροφή, οι προηγούμενες ασθένειες επιδεινώνουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η γυμναστική δεν θα θεραπεύσει την ασθένεια, αλλά θα χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στην πολύπλοκη θεραπεία.

Εξαλείψτε τους σπασμούς του εγκεφάλου

Η διαταραγμένη ροή αίματος που οφείλεται σε περιορισμένο αυλό σε μικρά και μεγάλα αγγεία προκαλεί:

• Πονοκέφαλοι.
• Ναυτία, αντανακλαστικό.
• Εμβοές.
• Μειωμένη ικανότητα εργασίας.

Ο αγγειακός σπασμός προκαλεί έντονο ενθουσιασμό, άγχος και άγχος. Οι αλλαγές στον καιρό και το κλίμα, οι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η ελαχιστοποίηση του κινδύνου ανάπτυξης παθολογίας θα βοηθήσει στην ενεργό μετακίνηση, στην απόρριψη των κακών συνηθειών, στην τήρηση του καθεστώτος ανάπαυσης, των φαρμάκων και της γυμναστικής για τα αγγεία του εγκεφάλου.

Μπορείτε να εξαλείψετε τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, στηθάγχης και εγκεφαλικού επεισοδίου, εκτελώντας αυτήν την άσκηση:

• Πρέπει να εκπνέετε εντελώς, κρατήστε την αναπνοή σας.
• Το στήθος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερο.
• Στην αναπνοή μετά την εκπνοή, θα πρέπει να αποσύρετε το στομάχι και να το τεντώσετε.
• 10-20 φορές άσκηση ανά ημέρα θα είναι αρκετή για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και μια μεγάλη διάθεση.

Εκπαιδεύουμε τριχοειδή αγγεία

Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα καλύπτεται από τριχοειδή αγγεία. Αυτά τα μικρότερα αγγεία ευθύνονται για τη βιωσιμότητα κάθε κυττάρου στο σώμα. Τα θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούνται μέσω αυτών και οι τοξίνες προέρχονται από τους ιστούς. Εάν η ροή αίματος εμποδίζεται από ένα κολλημένο δοχείο, τα κοντινά κύτταρα θα αρχίσουν να πεθαίνουν.

Τα προϊόντα αποσύνθεσης θα δηλητηριάσουν αργά το σώμα, προκαλώντας σοβαρή ασθένεια. Επομένως, τα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία θα πρέπει σίγουρα να εκπαιδεύονται.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο αναπτύχθηκαν Ιαπωνικά Katsudzo Nishi:

• Η απλούστερη τεχνική για τα τριχοειδή αγγεία και η βελτίωση της ροής του αίματος ονομάζεται "δόνηση". Εκτελείται το πρωί. Τα χέρια και τα πόδια ανεβαίνουν και τα κουνάτε για μερικά λεπτά. Μασάζ σκαφών και ανασυνδυασμός λεμφώματος, που καθαρίζει το σώμα.
• Μια άλλη κλασική άσκηση από τους Γιαπωνέζους: "Χρυσόψαρο". Ξαπλωμένοι σε ένα κρεβάτι ή σε μια σκληρή επιφάνεια, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα δάχτυλα σας προς το μέρος σας. Η αριστερή φτέρνα πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη και το δάκτυλο σφιχτά.
  Χέρια ενώ τραβάτε το σώμα επάνω. Μετρώντας σε επτά, το σώμα είναι χαλαρό. Στη συνέχεια πιέζετε το δεξιό τακούνι. Αυτές οι ασκήσεις θα αφαιρέσουν τον νευρικό τόνο, θα προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα βελτιώσουν τη στάση του σώματος, θα βελτιώσουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Εκπαιδεύουμε τα εγκεφαλικά αγγεία

Καθημερινές ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία, πρέπει να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας, να τα κάνετε χωρίς τσιμπήματα και αιχμηρές στροφές. Ξεκινώντας θα πρέπει να είναι σε καλή διάθεση όταν ένα άτομο είναι επιφυλακτικό και γεμάτο ενέργεια. Εάν εμφανιστούν κύκλοι πριν από τα μάτια, επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας ή το σύνδρομο πόνου, η γυμναστική διακόπτεται και ο εαυτός σας δίνει λίγα λεπτά ανάπαυσης.

Στο συγκρότημα της καθημερινής εκπαίδευσης συμπεριλαμβάνονται οι συνήθεις κινήσεις:

Ένα απλό γυμναστικό συγκρότημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο:

• Κρατώντας για 2-3 λεπτά, περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, προς την άλλη κατεύθυνση.
• Σηκώστε τα χέρια σας και στρίψτε τα δάχτυλά σας. Lean 8 φορές, σαν να κόβουμε το ξύλο, χωρίς να χτυπάμε τα χέρια.
• Κούνια ποδιών. Και τα δύο χέρια μπροστά τους. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τις απλωμένες παλάμες.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας συγχρονισμένα κρατώντας το κάτω μέρος με τα χέρια σας.
• Εξαιρετική εκπαίδευση των εγκεφαλικών αγγείων συμβαίνει κατά την εκτέλεση της στάσης "Birch". Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων, ασκήσεις που εκτελούνται με βία, δεν θα δώσει θετικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να κάνετε δύο ή τρεις επαναλήψεις, αλλά ποιοτικά, εστιάζοντας σε κάθε κίνηση. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε καλά αεριζόμενο χώρο. Μην ξεκινήσετε τις ασκήσεις αμέσως μετά το γεύμα ή με άδειο στομάχι.

Εκπαιδεύουμε τα σκάφη των ποδιών

Το σύμπλεγμα των ασκήσεων θα απαλλάξει από την κόπωση, το πρήξιμο, τη στασιμότητα του αίματος στα πόδια. Μετά από όλα, η καλύτερη πρόληψη των αγγειακών παθήσεων των ποδιών είναι η κίνηση.

• Στεκόμενος στο πάτωμα, κλίνει προς τα εμπρός χωρίς να σκύβει την πλάτη σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό δάχτυλο, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια και κλίση του κορμού, τεντώνοντας και τα δύο χέρια μπροστά του. Προσπαθήστε να φτάσετε για τις κάλτσες.

Για να βελτιώσετε τα πόδια θα σας βοηθήσει να τρέξετε εύκολα. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ σε ένα γεμάτο στομάχι, να αισθανθείτε πονοκέφαλο, αδυναμία στα πόδια. Εάν η αναπνοή χάθηκε κατά την εκτέλεση, είναι προτιμότερο να προχωρήσετε σε ένα βήμα.

Εκπαιδεύουμε τα αγγεία του λαιμού και του κεφαλιού

Όταν συμπιέζονται οι αυχενικές αρτηρίες προκαλούν ημικρανίες, περιστροφή κεφαλής, άλματα της αρτηριακής πίεσης. Τα σκάφη που βρίσκονται στον λαιμό μπορούν να ενισχυθούν με τη φόρτιση. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τα αγγεία της κεφαλής και του λαιμού:

• Το σώμα πιέζεται έντονα στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή. Το σώμα, όσο το δυνατόν περισσότερο, ασκεί πίεση στον τοίχο, προσπαθώντας να τεντώσει τους μυς του λαιμού. Επομένως, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, το χέρι εφαρμόζεται στο μέτωπο. Όταν εισπνέει, η παλάμη πιέζει το κεφάλι, προσπαθώντας να το διπλώσει. Λαιμός με σκληρότητα αντίστασης. Σε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να μείνετε 5-10 δευτερόλεπτα. Στην εκπνοή, πάρτε το χέρι. Αρκετά 5-7 ασκήσεις.
• Οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται με την κεφαλή κλίση προς τα κάτω και πλάγια.

Το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι τους επιτρέπεται να εκτελούν κατά τη διάρκεια της ημέρας 1-2 φορές. Είναι τα πιο χρήσιμα και κάνουν τους μυς του αυχένα ισχυρό.

Εκπαιδεύουμε στην αρτηριοσκλήρωση

Σε αυτή τη νόσο, οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Συνιστώμενη:

Ασκήσεις που ισοδυναμούν με το τρένο:

• Στρέφει το κεφάλι με μια σταθεροποίηση 2-3 δευτερολέπτων στην υιοθετημένη θέση.
• Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε και τα δύο χέρια. Οι βούρτσες σφίγγονται σε γροθιές, στη συνέχεια χαλαρώνουν αργά. Αρκετά 5 φορές. Κάντε κυκλικές κινήσεις με βούρτσες 5 φορές σε μία κατεύθυνση.
• Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, όταν εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Όταν εκπνέετε - ισιώστε. Αρκετά 5 φορές.
• Ξαπλώστε, λυγίστε το πόδι και ισιώστε. Αρκετά 2 κινήσεις. Αλλάξτε το πόδι και εκτελέστε την ίδια άσκηση. Κατόπιν λυγίστε εναλλάξ τα πόδια. Αρκετά 2 φορές.

Η γυμναστική μπορεί να ασκηθεί χρησιμοποιώντας αλτήρες. Δεν μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας με γρήγορο ρυθμό και να υπερφορτώσετε τις εξαντλητικές φόρμες του σώματος. Η διάρκεια και η σωματική άσκηση πρέπει να αυξηθούν ομαλά.

Εκπαιδεύουμε τα καρδιαγγειακά σκάφη

Για να παραμείνουν τα αιμοφόρα αγγεία κανονικά, πρέπει να γίνουν ασκήσεις για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και να θερμανθεί η καρδιά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους.

Ξεκινήστε το πρωί. Οι σύγχρονες κυκλικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών στη θέση του ύπνου θα βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται ακούγοντας τον καρδιακό παλμό. Με έναν παλμό ανά λεπτό 90-100 κτύπων, ο καρδιακός μυς στερείται οξυγόνου. Πρέπει να κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα, απλά περπατώντας στη θέση του.

• Στερεωθείτε στις μύτες και προσπαθήστε να περπατήσετε ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά.
• Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας την κλειδαριά. Λυγίστε στην αριστερή πλευρά, σηκώνοντας το δεξί πόδι από το πάτωμα. Και αντίστροφα. Πρόταση να επαναληφθεί 5-10 φορές.
• Για να κάνετε παλαμάκια με παλάμες στους ώμους.
• Κάντε μια δημοφιλής κίνηση "ποδήλατο". Τα πόδια "πεντάλ", τα πτερύγια πιέζονται στο πάτωμα, τα χέρια κρατούν το κάτω μέρος της πλάτης.

Κατά την εκπαίδευση, το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα, αλλά η συστηματικότητα και η ορθότητα των κινήσεων. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τον "χρυσό κανόνα" - πρώτο φορτίο, στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, οι μυς της καρδιάς θα ενισχυθεί, τα σκάφη θα γίνουν πιο ελαστικά, και τα οφέλη της κατάρτισης θα είναι αισθητή.

Γυμναστική για υπερτασικούς

Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για το κεφάλι και τον εγκέφαλο με υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα υπερτασικά αγγειακά τοιχώματα δεν χαλαρώνουν, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα περνά μέσα από αυτά. Επιδεινώστε τη θέση του σωματικού λίπους. Αν δεν αντιμετωπιστεί, οι τακτικές υπερτάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές ασθένειες.

Όταν η υπέρταση δεν λυγίσει, κουνώντας τα χέρια του, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας όταν η ένταση των μυών - αυτό θα αυξήσει την πίεση.

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες για υπερτασικούς ασθενείς:

• Περπάτημα με στροφή του σώματος. Μπορείτε να εκτελέσετε ομαλή περιστροφή της λεκάνης. Η διάρκεια του μαθήματος δεν υπερβαίνει τα 5 λεπτά.
• Καθίστε στην καρέκλα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τα πόδια αποσύρονται. Λυγίστε αργά στα γόνατά σας, κρατήστε το επίπεδο του λαιμού σας, με τα μάτια σας να σταθεροποιούνται προς τα εμπρός.
• Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα στη μέση σας και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την κίνηση με κλίση προς τα αριστερά.

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι ο χορός και η γιόγκα για τα εγκεφαλικά αγγεία αποτελούν ιδανικό μέσο θεραπείας και πρόληψης. Με τέτοια φορτία, η αιθουσαία συσκευή εκπαιδεύεται, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται ο αγγειακός τόνος. Εξαλείφουν επίσης την ψυχο-συναισθηματική ένταση και τις αγχωτικές καταστάσεις - η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στην αποκατάσταση αιμοφόρων αγγείων.

Συντάκτης άρθρου: Shmelev Andrey Sergeevich

Νευρολόγος, ρεφλεξολόγος, λειτουργικός διαγνωστικός

Μια επιλογή ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και συστάσεις για την εφαρμογή τους

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες, μειωμένη παραγωγικότητα, υπνηλία και απάθεια χωρίς να γνωρίζουν καν το πρόβλημα. Πολύ συχνά, αυτά τα συμπτώματα είναι ένα σημάδι ακανόνιστης κυκλοφορίας. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί το πρόβλημα, να βελτιωθεί η ευημερία και να βελτιωθεί η γενική υγεία. Η τακτική γυμναστική είναι η καλύτερη πρόληψη πολλών αγγειακών και νευραλγικών ασθενειών.

Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τον εγκέφαλο

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σύγχρονο άτομο: η αφθονία του στρες, η καθιστική εργασία, η ανθυγιεινή διατροφή και οι κακές συνήθειες μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα και την ποιότητα ζωής γενικότερα.

Συγκεκριμένα, η μειωμένη ροή αίματος που προκαλείται από σπασμό του αγγείου (στένωση του αγγειακού αυλού) προκαλεί πονοκέφαλο, ναυτία και εμβοές και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

Για την αποφυγή τέτοιων φαινομένων συνιστάται να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες, αν είναι δυνατόν να αποφύγετε στρες και εμπειρίες, να προσπαθείτε να παρατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο εργασίας, ανάπαυσης και διατροφής. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών του αγγειακού συστήματος είναι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Αρχές και τεχνικές εφαρμογής

Είναι αδύνατο να βελτιωθεί σημαντικά η ροή του αίματος με αρκετές κινήσεις. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που χρησιμοποιεί τις πιο ποικίλες μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος. Η καρδιοκατάρτιση είναι επίσης σημαντική - η λειτουργία του αγγειακού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία της καρδιάς.

Σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Για να μην βλάψετε το σώμα σας κάνοντας ασκήσεις για να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία, πάρτε το χρόνο σας και μην κάνετε τίποτα απότομα.

• Όποια και αν είναι η περίπλοκη ή η τεχνική που επιλέγετε, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την αναπνοή σας: προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και βαθιά.
• να εκτελείτε πάντα ενεργές κινήσεις καθώς εκπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση - ενώ εισπνέετε.
• μην δοκιμάσετε την πρώτη φορά για να εκτελέσετε τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων: το σώμα θα είναι στην επόμενη αγχωτική κατάσταση. αυξάνουν σταδιακά το φορτίο, με κάθε φορά που οι μύες θα ενισχυθούν και η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων δεν θα γίνει αντιληπτή σκληρά.
• ακούστε το σώμα σας: εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία - είναι καλύτερο να αναβάλλετε την άσκηση ή να το κάνετε με φειδώ, εάν η δυσφορία αυξάνεται, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων

Υπάρχει τεράστια ποσότητα άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Η πιο αποτελεσματική από αυτές θα συμβάλει στη σημαντική βελτίωση της υγείας. Τα κατάλληλα επιλεγμένα σύμπλοκα έχουν θεραπευτική και προφυλακτική δράση σε ορισμένους τύπους ασθενειών.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των τριχοειδών, την εξάλειψη των σπασμών, τη βελτίωση της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος και τη γυμναστική στην αρτηριοσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών.

Μέθοδος εξειδίκευσης: Ενίσχυση τριχοειδών

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπτύχθηκε από την Ιαπωνία - Katsudzo Nishi. Περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι "δονήσεις" και "χρυσά ψάρια".

Ένα "χρυσό ψάρι" απαιτεί μια θέση ψαρέματος (κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια). Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στέλεχος και τραβήξτε όλο το σώμα επάνω, εστιάζοντας σε ένα από τα τακούνια, φανταστείτε ότι πηγαίνει μακρύτερα και πιο κάτω. Τραβήξτε στο μέγιστο, παγώστε και μετρήστε στο 7. Στη συνέχεια, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα και επαναλάβετε την άσκηση, εστιάζοντας στη φτέρνα του άλλου ποδιού.

Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, θα ανακουφίσει την μυϊκή υπερτονία και θα συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία: εξάλειψη κράμπες - βίντεο

Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που σχεδιάζονται για την άμεση εκπαίδευση των τριχοειδών αγγείων, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια δείχνουν υπερβολική πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε. Οι ασκήσεις για το κεφάλι συνδυάζονται σε πολλά συγκροτήματα, τα πιο δημοφιλή από αυτά δίνονται παρακάτω.

Συνιστώμενη γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία:

1. Να είναι επίπεδη και σταθερή, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού εναλλάξ δεξιόστροφα και εναντίον του. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκετό για 3 λεπτά συνεχούς κίνησης.
2. Ενώ στέκεστε, σφίξτε τα δάχτυλά σας και τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε να κόβετε καυσόξυλα και να κάνετε 8-10 χτυπήματα με ένα φανταστικό τσεκούρι μπροστά σας. Με κάθε περιστροφή του "τσεκούρι" έρχονται στην αρχική θέση. Εκτελέστε κινήσεις με προσπάθεια, αλλά χωρίς φανατισμό, μην αποσυνδέετε τα συζευγμένα δάκτυλα.
3. Αφήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τεντώστε τους βραχίονες μπροστά σας (παράλληλα με το πάτωμα). Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στα δάκτυλά σας. Κάντε την άσκηση εναλλάξ με το αριστερό και δεξί σας πόδι. Κάντε 8 φορές για κάθε πόδι.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας στην πλάτη και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Όταν τα πόδια κατευθύνονται προς την οροφή, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές (κάθε φορά προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων).
5. Για εκείνους που επιτρέπονται από την υγεία και τη σωματική άσκηση, προτείνεται η άσκηση "Birch": βρίσκεται στην πλάτη σας, αντικαταστήστε τα χέρια που κάμπτονται στους αγκώνες κάτω από τη φυσική κάμψη της σπονδυλικής στήλης και προσπαθήστε να ωθήσετε το κάτω μέρος της πλάτης προς τα πάνω. Τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Το καθήκον του ατόμου που εκτελεί αυτή την άσκηση είναι να παραμείνει στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ασκήσεις για το τραχηλικό αγγειακό σύστημα - βίντεο

Το έργο του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τόνο και τη δραστηριότητα των μυών του λαιμού. Είναι η δυσλειτουργία του μυϊκού ιστού που προκαλεί διαταραχές στις αυχενικές αρτηρίες, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν ημικρανίες, ζάλη και πτώσεις πίεσης.

Για την αποτελεσματική ενίσχυση των μυών αυτού του τμήματος, αναπτύχθηκε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Γυρίστε κατευθείαν στον τοίχο. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Με μια προσπάθεια να πιέσετε τον κορμό στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού, φανταστείτε ότι πρέπει να σπρώξετε το φράγμα πίσω. Εφαρμόστε πίεση στον τοίχο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή σας.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Πιέστε το χέρι σας πάνω από το μέτωπό σας, προσπαθώντας να ρίξετε πίσω το κεφάλι σας. Το κεφάλι πρέπει να αντισταθεί σε αυτό και να προσπαθήσει να παραμείνει στην αρχική του θέση χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού. Σε αυτή τη θέση, σιγά-σιγά μετράνε μέχρι 10. Χαλαρώστε και επανακτήστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Κατ 'αναλογία με την προηγούμενη παράγραφο, εκτελέστε ασκήσεις για "αντίσταση", βάζοντας το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αριστερό και δεξιό ναό.

Γυμναστική με εγκεφαλική αρτηριοσκλήρωση

Όταν η αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων συνιστάται ιδιαίτερα να επικεντρωθεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι φυσικές ασκήσεις στην αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις, που συνίστανται σε περπάτημα και τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης θα είναι επίσης χρήσιμες.

Πρέπει να μελετηθεί ένα σύνολο ασκήσεων για την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων. Το ακόλουθο αποτέλεσμα θα έχει θετικό αποτέλεσμα:

1. Σταθείτε ίσια και βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος. Στρέψτε αργά την κεφαλή αριστερά-δεξιά. τη στιγμή που το κεφάλι φτάσει στο μέγιστο σημείο κατά τη στροφή, ορίστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό συνεχώς για ένα λεπτό.
2. Μετακινηθείτε στην πρηνή θέση (στην πίσω πλευρά). Ισιώστε τα πόδια σας, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τα χέρια σε μια γροθιά, εφαρμόζοντας τη μέγιστη προσπάθεια, σταθεροποιώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνετε αργά τα χέρια σας. Στη συνέχεια, στρίψτε τους καρπούς σας γύρω από τους καρπούς σε ένα και προς την άλλη κατεύθυνση. 5 επαναλήψεις για κάθε μια από τις ασκήσεις θα είναι αρκετές.
3. Παραμένοντας να ξαπλώσετε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
4. Ρίξτε στο στομάχι σας. Ισιώστε τα πόδια και, στη συνέχεια, αρχίστε εναλλάξ να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά ισιώστε το πόδι σας. Μετά από μερικές επαναλήψεις, ο ρυθμός μπορεί να επιταχυνθεί. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, αρκεί να επαναλαμβάνεται συνεχώς η άσκηση για ένα λεπτό.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Μια προθέρμανση που βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος συνιστάται το πρωί. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα και την εύκολη γενική προθέρμανση, στέκεστε σε tiptoe και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Με κάθε βήμα, προσπαθήστε να αυξήσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
2. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, έρχεστε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά μόνο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταυρωτά στους ώμους σας και πατήστε τους μυς σας. Πτυχίστε αισθητά (είναι πολύ χρήσιμο για την κυκλοφορία του αίματος), αλλά μην προσπαθήσετε να προκαλέσετε πόνο.
4. Βελτιώνει το έργο της κίνησης των σκαφών "ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, με τις παλάμες σας κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, "στρίψτε τα πεντάλ" ενός φανταστικού ποδηλάτου. Οι γοφοί πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα.

Χρήσιμες συστάσεις

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης για εγκεφαλικά αγγεία, συνιστάται:

• Εκτελέστε τακτικά αυτο-μασάζ. Ζυμώνουμε τους μυς του πίσω τοιχώματος, μετακινώντας κινήσεις μασάζ από τα αυτιά στη σπονδυλική στήλη.

• Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής: σύσφιξη του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας, αντλούν από την περιφέρεια των άκρων των δακτύλων, πιέζοντας εναλλάξ το δέρμα.
• Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική η εκτέλεση ασκήσεων στο ύπαιθρο, αλλά και συνδυασμός γυμναστικών συμπλεγμάτων με καρδιαγγειακή άσκηση.

• Η αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ένα σύνολο ασκήσεων.
• Ένα σημαντικό ντους στο δρόμο για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου θα είναι το ντους αντίθεσης: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις στάσιμες διαδικασίες στο σώμα.

Γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Τα οφέλη της άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος επιλύονται με φαρμακευτική αγωγή. Τα παρασκευάσματα που προορίζονται για διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και για αραίωση αίματος είναι αρκετά αποτελεσματικά, αλλά έχουν πολλές σοβαρές παρενέργειες και αντενδείξεις. Οι ασκήσεις για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος είναι απολύτως ασφαλείς. Μπορούν να εκτελούνται σε οποιαδήποτε ηλικία και αποδεικνύεται όχι μόνο προληπτικό, αλλά και θεραπευτικό αποτέλεσμα:

• μειωμένη μνήμη και άλλες γνωσιακές λειτουργίες του εγκεφάλου εμποδίζονται και αντιμετωπίζονται.
• βελτιωμένο συντονισμό των κινήσεων ·
• ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων αγγειακών παθολογιών, όπως εγκεφαλικά επεισόδια και θρόμβωση, μειώνεται.
• η όραση έχει αποκατασταθεί.
• ανακουφίζει από τον πόνο στην οστεοχόνδρωση, αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Στο πλαίσιο των τακτικών ασκήσεων, η αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που συνταγογραφούνται από έναν γιατρό αυξάνεται επίσης.

Άσκηση κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα. Το συγκρότημα ασκήσεων που εκτελείται το πρωί θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και να συντονίσετε τη διάθεση εργασίας, ενώ το βράδυ σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο: τα σύνθετα χαρακτηριστικά και η τεχνική απόδοσης

Είναι δυνατόν να επηρεάσετε την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι μόνο σε ένα σύνθετο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο κατάλογος των χρήσιμων κινήσεων περιλαμβάνει όχι μόνο τις στροφές και τις στροφές του κεφαλιού, αλλά και τις καταλήψεις και τις καταλήψεις. Για να ενεργοποιήσετε τη ροή του αίματος και να αυξήσετε τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να κάνετε την καρδιά να λειτουργεί πιο γρήγορα.

Όσον αφορά την τεχνική πλευρά του θέματος, όλες οι κινήσεις θα πρέπει να διεξάγονται ομαλά και προσεκτικά, χωρίς να γίνονται ξαφνικές κινήσεις και τσιμπήματα. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές. Η αναπνοή στη διαδικασία της εκπαίδευσης πρέπει να είναι βαθιά και ομοιόμορφη. Αυτό θα εξασφαλίσει τη ροή του οξυγόνου και τη διατήρηση του ρυθμού: η κίνηση πραγματοποιείται κατά την εκπνοή και επιστροφή στην αρχική θέση - στην εισπνοή.

Καθώς ενισχύονται οι μύες, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί. Αυτό γίνεται τόσο εξαιτίας του μεγαλύτερου αριθμού επαναλήψεων όσο και του αριθμού των προσεγγίσεων. Οι αρχάριοι συνιστώνται να μην εκτελούν περισσότερα από ένα σετ για κάθε άσκηση.

Εάν υπάρχει πόνος ή γενική κατάσταση του σώματος δεν σας επιτρέπει να συμμετάσχετε πλήρως, θα πρέπει να μειώσετε την εκπαίδευση στο ελάχιστο, και μετά την αποκατάσταση, να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Αυτό το συγκρότημα, όπως και κάθε πρόγραμμα εκπαίδευσης, αρχίζει με υποχρεωτική προθέρμανση. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να περπατάτε ελαφρά και να τρίβετε την περιοχή του λαιμού με τα δάχτυλά σας μέχρι να νιώσετε τη ζέστη. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο μέρος:

• Στερεά ευθεία με χαλαροί βραχίονες, το κεφάλι πρέπει εναλλακτικά αργά να στραφεί προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Η κίνηση γίνεται με το μεγαλύτερο πλάτος, αλλά χωρίς πόνο. Εάν η κινητικότητα είναι περιορισμένη, μην παραμείνετε.
• Από την ίδια θέση εκκίνησης, το κεφάλι αρχικά αναδιπλώνεται και στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός. Το πηγούνι πρέπει να αγγίξει το στήθος. Αν έχετε προβλήματα με την ισορροπία, μπορείτε να κάνετε καθιστή.
• Και πάλι να στέκονται όρθιοι εναλλασσόμενοι στροφές του κεφαλιού προς τις δύο κατευθύνσεις. Στην ιδανική περίπτωση, το πηγούνι θα πρέπει να τοποθετηθεί σε ευθυγράμμιση με τον ώμο, αλλά αν δεν λειτουργήσει ακόμη, δεν απαιτείται πρόσθετη προσπάθεια.
• Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται από τους ώμους. Πρώτον, πρέπει να αυξηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, και μετά την επιστροφή στην αρχική τους θέση, θα πρέπει να τραβηχτούν πίσω.
• Η ανάπτυξη των μυών της ζώνης ώμων και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι μια άλλη άσκηση στους ώμους. Στην περίπτωση αυτή, εκτελούνται οι πρώτες κυκλικές κινήσεις με τους ώμους με τα χέρια κάτω (προς τις δύο κατευθύνσεις), τότε οι παλάμες τοποθετούνται στους ώμους και ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Το στοιχείο της περιστροφής ολοκληρώνεται με ευθεία χέρια που χωρίζονται στις πλευρές.
• Αν στέκεστε ευθεία και ρίξετε τα χέρια σας ελεύθερα προς τα κάτω, πρέπει να κάνετε εναλλασσόμενες στροφές του σώματος και προς τις δύο κατευθύνσεις με το μέγιστο πλάτος. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να παραμείνει ακίνητη.
• Εκτελέστε μια σειρά από κούρσες κορμού: πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά, κρατώντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, και έπειτα εμπρός και πίσω. Στην τελευταία περίπτωση, τα χέρια είναι στη ζώνη.
• Στέκεται ευθεία και τοποθετεί την παλάμη στη μέση, κάνει αρκετές περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Από την ίδια θέση εκκίνησης, εκτελέστε τον απαιτούμενο αριθμό επιθέσεων σε κάθε σκέλος.
• Το Squats θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Δεν είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τη λεκάνη πάρα πολύ βαθιά - οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα στο χαμηλότερο σημείο. Τα χέρια κατά τη στιγμή της squat για τη διατήρηση της ισορροπίας, μπορείτε να τραβήξετε προς τα εμπρός.

Μερικές ασκήσεις stretching είναι τέλειες για ένα εμπόδιο.

• Πρώτα πρέπει να σηκωθείτε στις κάλτσες και να σηκώσετε τα χέρια σας επάνω.
• Στη συνέχεια, κρατώντας τα πόδια σας ευθεία, κάντε μια βαθιά κλίση προς τα εμπρός (κατά προτίμηση με τις παλάμες αγγίζουν το πάτωμα).
• Στο τέλος, μπορείτε να εκτελέσετε ένα βαθύ plie - ένα ανάλογο ενός squat, αλλά με τα πόδια μακριά και τα πόδια διαζευγμένα έξω.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Το μασάζ της περιοχής του αυχένα και της κεφαλής καλά διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Η χειραγώγηση συνίσταται στην κίνηση και συμπίεση των κινήσεων των χεριών.

• Είναι απαραίτητο να ζυμωθούν οι ώμοι και ο λαιμός από την περιφέρεια στο κέντρο (σπονδυλική στήλη).
• Μασάζ το κεφάλι μου με τα μαξιλάρια των δακτύλων μου, ελαφρώς πιέζοντας και χαλαρώνοντας, ταυτόχρονα κάνοντας περιστροφικές κινήσεις με το χέρι μου.

Το αυτομασάζ σε αυτή την περίπτωση είναι εξίσου αποτελεσματικό με τις ενέργειες του βοηθού.

Κλασικό μασάζ κεφαλής (βίντεο)

Αυτο-λαιμό μασάζ (βίντεο)

Η αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος ενισχύεται από την κατάλληλη οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης, την κατάλληλη προετοιμασία της δίαιτας και τη λήψη συμπλόκων βιταμινών. Οι μακριές βόλτες είναι επίσης χρήσιμες, ειδικά στις περιοχές των δασικών πάρκων. Αυτά βελτιώνουν τον αγγειακό τόνο και τις διαδικασίες σκλήρυνσης (για παράδειγμα ένα ντους αντίθεσης). Σε συνδυασμό με ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, όλες αυτές οι δραστηριότητες συμβάλλουν στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας σε ακραίες ηλικίες.

11 αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη άσκησης και η παρατεταμένη καθιστική εργασία οδηγούν σε επιδείνωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, ειδικά εάν το κεφάλι παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα στην ίδια αμετάβλητη θέση. Ακόμη χειρότερα, αν το κεφάλι παραμένει ακίνητο, ενώ είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τη μία κατεύθυνση.

Οι ασκήσεις με κάμψεις και στροφές του κεφαλιού αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, προκαλώντας την επέκτασή τους. Όλα αυτά, μαζί με τη ρυθμική αναπνοή μέσω της μύτης, αυξάνουν τη ροή του οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα, βελτιώνοντας την ψυχική απόδοση.

Βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Αυτό το σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται το πρωί και το βράδυ.

1. Κεφαλή στον ώμο

Χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα στον αριστερό σας ώμο, χαλαρώστε το λαιμό σας, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και τοποθετήστε το στον δεξιό ώμο με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε 12 φορές.

2. Head up and down

Χαμηλώστε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο στήθος σας, χαλαρώστε το λαιμό σας, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και γυρίστε το ελαφρώς προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 12 φορές.

3. Κεφαλή αριστερά-δεξιά

Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά (το σώμα πρέπει να παραμείνει ίσιο), επιστρέψτε στην αρχική θέση. Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 10 φορές.

4. Ωτάρια πάνω και κάτω

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Ανυψώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στη συνέχεια, απελευθερώστε τα απότομα έτσι ώστε να πέσουν ελεύθερα κάτω. Στη συνέχεια, σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός, φτάνοντας προς τα εμπρός με τους ώμους σας. Κάνετε 8-10 φορές.

5. Ώμοι εμπρός και πίσω

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Ανυψώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αψίδα ως τοξοειδής όσο το δυνατόν (σαν να βρισκόταν σε μια μπάλα ή να κάνει μια γέφυρα). Στη συνέχεια, επιστρέψτε με την ίδια κίνηση στο αρχικό σχάρα. Και κάνετε ακριβώς το ίδιο, αλλά μόνο προς τα εμπρός (back hump). Επαναλάβετε αυτές τις τρεις κινήσεις 8 φορές.

6. Περιστροφή από τους ώμους

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Ανυψώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατώντας τους σε αυτή την κατάσταση, γυρίστε πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμηλώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας έτσι κυκλικές κινήσεις με τους ώμους αρκετά γρήγορα. Κάντε το 25. Και στη συνέχεια ένα άλλο προς την άλλη κατεύθυνση.

7. Γυρίζει

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Στρίψτε αριστερά - δεξιά περίπου 90 μοίρες, ενώ τα χέρια είναι χαλαρά και κινούνται ελεύθερα. Οι στροφές γίνονται αθόρυβα, αργά. Κάνετε 10-15 φορές.

8. Επιστρέφει

Κάντε το ίδιο με τον 7ο, απλά κοιτάξτε προς την κατεύθυνση του ώμου, που γυρίζει προς τα πίσω, δηλ. δεν στρέφονται πλέον 90 μοίρες, αλλά 180. 10-15 φορές.

9. Περιστρέψτε το πίσω (τα χέρια στην κλειδαριά)

Σταθείτε, στα χέρια κάτω. Πιέστε δύο παλάμες στην κλειδαριά και πιέστε το στο στήθος σας. Στρίψτε όσο μπορείτε, προς τα αριστερά, ώστε να μπορείτε να δείτε τα πάντα από πίσω, στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να κάνετε το ίδιο προς τα δεξιά. Τα πόδια όμως δεν κινούνται. Και έτσι 10-15 φορές.

10. Πλευρικές πλαγιές

Σταθείτε ευθεία, τα χέρια πιέζονται στους γοφούς. Και κάντε την κλίση της θήκης αριστερά και δεξιά, όσο το δυνατόν χαμηλότερα. 10-15 φορές

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο

Οι κυκλοφορικές διαταραχές και η μικροκυκλοφορία είναι ένα πρόβλημα υγείας που επηρεάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες και παράγοντες κινδύνου είναι η έλλειψη κίνησης, η κακή διατροφή, ο μεγάλος χρόνος που περνάει μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

Η κυκλοφορία του αίματος, μαζί με την αυχενική οστεοχονδρόζη, είναι το πρώτο εμπλεκόμενο τμήμα που σχετίζεται με τον καθιστικό τρόπο ζωής ενός ατόμου. Η έλλειψη οξυγόνου επηρεάζει το σώμα όχι μόνο στο επίπεδο ιστού, αλλά και στο αγγειακό. Εάν η ροή του αίματος διαταραχθεί, η απόθεση λίπους και χοληστερόλης αυξάνεται, πράγμα που περιορίζει τον αυλό των αγγείων, μπορεί να μπλοκάρει τελείως και να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Η ανεπαρκής εγκεφαλική παροχή αίματος είναι μια κοινή αιτία εγκεφαλικών επεισοδίων. Ως προληπτικό και βοηθητικό θεραπευτικό μέτρο μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και στον οργανισμό ως σύνολο.

Βασικές ασκήσεις

Για την αποφυγή βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία, απώλεια ελαστικότητας, ομαλοποίηση της ροής αίματος μέσω των αρτηριών, συνιστάται αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις.

• Τεντώστε Η καθημερινή τέντωμα των άκρων (για παράδειγμα, ως πρωινή φόρτιση) θα βελτιώσει την κακή κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας την εμφάνιση προβλημάτων με τη ροή του αίματος.
• Εκπαιδευτικές αρθρώσεις. Σηκωθείτε, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κατεβείτε στα τακούνια σας. Οι μύες πρέπει να είναι τεταμένες. Επαναλάβετε μέχρι τα πρώτα σημάδια κόπωσης.
• Χαλάρωση για το λαιμό. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και στη συνέχεια γυρίστε το προς το στήθος σας. Άσκηση κρατήστε με χαλαρό λαιμό.
• Παρεμβολές. Τα πατήματα (από το πάτωμα, από το στήριγμα ή από την μπάρα - ανάλογα με την φυσική κατάσταση) γίνονται το καλύτερο το πρωί αμέσως μετά το ντους. Αυτό θα παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα.
• Αύξηση δακτύλων. Καθίστε, λυγίστε τα γόνατά σας 90º, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, αφήνοντας τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Φέρτε τα δάχτυλά σας πίσω στο πάτωμα. Πρώτα, εκτελέστε την άσκηση, εναλλασσόμενα πόδια, στη συνέχεια - και στις δύο ταυτόχρονα.
• Περιστροφή των άκρων. Καθίστε σε μια καρέκλα, στρίψτε το πόδι σας προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η δραστηριότητα είναι για την αποκατάσταση της διαταραγμένης ροής αίματος, βελτιώνοντας την κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Εκπαιδευτικά χέρια Παρέχει χαλάρωση των μυών, εξαλείφει τις διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια πιέστε τα για ένα δευτερόλεπτο. Χαλαρώστε την άρθρωση, στρίψτε το χέρι σας από τον ώμο για περίπου 1 λεπτό, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Περπάτημα Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να αποκατασταθεί η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος. Συμβάλλει στη μείωση και χαλάρωση των μυών, στηρίζει τη ροή αίματος στα αγγεία. Το περπάτημα συνιστάται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
• Κολύμπι Κατά την κολύμβηση όλοι οι μύες εμπλέκονται, η κυκλοφορία του αίματος διεγείρεται. Αυτό το άθλημα είναι κατάλληλο για γυναίκες και άνδρες όλων των ηλικιών - από το παιδί μέχρι τον ανώτερο.
• Γιόγκα Πρόκειται για μια πρακτική χαλάρωσης, σκοπός της οποίας είναι η βελτίωση της αναπνοής και η εξασφάλιση της παροχής οξυγόνου στο αίμα. Η γιόγκα επηρεάζει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος.
• Χορός, ποδήλατο. Η ποδηλασία και ο χορός διεγείρουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.

5 Ασκήσεις του Paul Bragg

Ο Paul Chappius Bragg (1895-1976) ήταν ένας από τους πρώτους γνωστούς οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μερικές φορές ονομάζεται ένας από τους πρωτοπόρους της απεργίας πείνας καθαρισμού. Πρότεινε φυσικά, μη επεξεργασμένα γεύματα, πόσιμο καθαρό νερό και άσκηση. Έδωσε μεγάλη προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής, έγραψε πολλά βιβλία (στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε τη μετάφραση "Πώς να ζήσετε 120 χρόνια χρησιμοποιώντας το σύστημα Paul Bragg").

Ο Bragg είχε πολλούς οπαδούς προσπαθώντας να τελειοποιήσει το σύστημά του. Ένας από αυτούς είναι ο θαυμαστής της παραδοσιακής ιατρικής Gennady Malakhov, που συχνά επικαλείται τον Paul Bragg ως παράδειγμα ενός πραγματικού υποστηρικτή υγιεινού τρόπου ζωής.

Η θεραπεία άσκησης (σύμπλεγμα φυσικής κατάστασης), όπως φαίνεται παρακάτω, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Ο Bragg τόνισε τη σημασία μιας πλούσιας προσφοράς οξυγόνου στο σώμα. Ταυτόχρονα, η εκπαίδευση μειώνει το άγχος (σωματική, πνευματική), μειώνει το άγχος. Η τακτική άσκηση εξαλείφει τη χρόνια κόπωση, προβλήματα ύπνου, αυξάνει την ψυχική υγεία, την αντίσταση του σώματος.

Οι ακόλουθες 5 ασκήσεις συνιστώνται για να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να χαλαρώσουν τα αιμοφόρα αγγεία. Το αίμα ρέει ελεύθερα από τη δεξιά κοιλία στους πνεύμονες, τους καθαρίζει, είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο παραδίδει σε όλα τα μέρη του σώματος.

Πρώτον, κάνετε 10 επαναλήψεις, φθάνετε σταδιακά 50.

Ανεμόμυλος

Σταθείτε όρθια, κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια μαζί, σηκώστε ελαφρώς τους ώμους σας για να διευκολύνετε το στήθος σας, σηκώστε το κεφάλι σας, τραβήξτε το στομάχι σας, αφήστε τα χέρια σας να πάνε στο σώμα σας. Ξεκινήστε να στρέφετε τα χέρια σας (εμπρός και πίσω), αυξήστε την ταχύτητά σας στο υψηλότερο επίπεδο που μπορείτε να φτάσετε. Στη συνέχεια, κάντε κύκλους προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Οικοδόμος

Αυτή η δραστηριότητα συνιστάται για άτομα με διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος και για όσους θέλουν να ζεσταθούν. Η άσκηση συμβάλλει στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος.

Σταθείτε όρθιοι, τα χέρια χωρίζονται. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό ώμο σας και το δεξιό σας χέρι στον αριστερό σας ώμο. Τα χέρια τέμνονται εναλλάξ: πρώτα - αριστερά προς τα δεξιά, στη συνέχεια - δεξιά προς τα αριστερά. Το μάθημα ξοδεύει έντονα.

Δονήσεις στα πόδια

Μείνετε όρθιοι, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το δεξιό πόδι σας περίπου 25 cm από το πάτωμα. Πιέστε σύντομα και γρήγορα 10-15 cm προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να κάνετε την κίνηση όσο πιο έντονα γίνεται (τρέχει από τη φτέρνα μέχρι τα πόδια). Κάνετε το ίδιο και με το αριστερό σας πόδι.

Η άσκηση με το σωστό φορτίο και ενέργεια, θα βελτιώσει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.

Βελτιωμένη ροή αίματος στα χέρια και στα δάχτυλα

Μείνετε όρθιοι. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο επίπεδο του θώρακα, χαλαρώστε, κουνήστε τα έντονα. Η βάση αυτής της δραστηριότητας είναι πραγματικά πλήρης χαλάρωση των χεριών στους καρπούς.

Τρίψτε τα χέρια, στη συνέχεια σφίξτε τα σταθερά σε γροθιές (τα δάχτυλα όσο το δυνατόν περισσότερο λυγίζουν και στη συνέχεια πιέστε). Αποφύγετε τυχαία τέντωμα του λαιμού.

Βελτίωση της ροής αίματος στο κεφάλι

Αυτή είναι η γυμναστική για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Μείνετε όρθιοι. Περάστε, αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν. Κουνήστε το κεφάλι σας στο πλάι.

Τις πρώτες μέρες, ασκείστε ελάχιστο χρόνο, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων αργά - το κεφάλι σας θα πρέπει να το συνηθίσετε, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί ζάλη ή ακόμα και απώλεια συνείδησης.

Αυτές οι ασκήσεις για εγκεφαλική κυκλοφορία δεν θα βλάψουν την υγιή καρδιά, παρά την έντονη απόδοση. Με μια ισχυρή αποδυνάμωση του σώματος (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από μια ασθένεια), η άσκηση θα πρέπει να γίνεται προσεκτικά, αυξάνοντας αργά το ποσό άσκησης. Η σκοπιμότητα της εκπαίδευσης και η ταχύτητα εκτέλεσης είναι καλύτερα να διευκρινιστεί με το γιατρό σας.

Γυμναστική για εγκεφαλική κυκλοφορία και βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Χρειάζονται μόνο 15-20 λεπτά. Ωστόσο, είναι ένας χρόνος αφιερωμένος στην υγεία.

Συνιστάται να συνδυάσετε σωματικές ασκήσεις με διαδικασίες νερού.

Qigong

Πρόκειται για μια βασική άσκηση χαλάρωσης, που συχνά αναφέρεται ανακριβώς ως "διαστημικός διαλογισμός", που χρησιμοποιείται για αιώνες από Θιβετιανούς μοναχούς.

Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε όρθια θέση, η κεφαλή είναι επιμήκη, κατευθύνεται προς τα πάνω προς τον ουρανό.

Χαλάρωση

Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου. Το πηγούνι είναι εύκολο να χαμηλώσει στο στήθος, χαλαρώστε το λαιμό σας. Ώμοι - χωρίς χέρια κάτω από το σώμα. Χαλαρώστε το στήθος σας (μην σταθείτε στην προσοχή), αναπνεύστε με τη μύτη σας. Χαλαρώστε την πλάτη και την κοιλιά χαλαρώνοντας το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. η κοιλιά και οι γλουτοί δεν προεξέχουν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Χαμηλώστε τους γοφούς λίγο, θα τους χαλαρώσετε, τα γόνατα, τους αστραγάλους.

Συγκέντρωση

Συγκεντρώστε σε μεμονωμένα μέρη του σώματος, αντιλαμβάνεστε τη σταδιακή απελευθέρωση της έντασης. Μετακινήστε συνειδητά μέσα από το σώμα από την κορυφή του κεφαλιού σας στα πόδια, επικεντρωθείτε στην αίσθηση ότι όλη η υπερβολική πίεση πηγαίνει στο έδαφος. Τέλος, επικεντρωθείτε σε ένα σημείο στη μέση της κάτω κοιλίας, περίπου 6 cm κάτω από τον ομφαλό. Το σώμα είναι χαλαρό, η αίσθηση της θερμότητας σταδιακά εξαπλώνεται μέσα.

Εκπαίδευση παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής

Οι ασκήσεις κινεζικής ιατρικής βελτιώνουν τη ροή του αίματος, τη ροή του εγκεφαλονωτιαίου υγρού, την ικανότητα να σκέφτεται και να θυμάται (ενεργώντας στο αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου). Υποστηρίζουν την αναπνοή, έχουν θετική επίδραση στην καρδιακή δραστηριότητα, εξισορροπούν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αριθμός άσκησης 1

Πραγματοποιήθηκε να στέκεται ή να κάθεται.

• Λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Δάχτυλα που τεντώνονται παλάμες κατευθύνονται προς την άλλη, τα χέρια σχεδόν αγγίζουν. Μεταξύ των δακτύλων σας, αφήστε ένα κενό περίπου 0,5 cm.
• Εστίαση το βλέμμα σας στα δάχτυλά σας.
• Νιώστε τη ροή ενέργειας που κινείται ανάμεσα στα δάχτυλά σας από το ένα χέρι στο άλλο.
• Κρατάτε τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι να γίνει άβολα.
• Κάτω, χαλαρώστε τα χέρια σας, επαναλάβετε 3 φορές.

Αυτή η άσκηση είναι ένα καλό εργαλείο για τη δημιουργία ροής ενέργειας. Εισέρχεται μέσα από τα δάχτυλα στο χέρι, από εκεί στο στήθος, στην καρδιά, βγαίνει από το σώμα μέσα από τα δάχτυλα του άλλου χεριού. Αυτή η ροή ενέργειας ενισχύει τον καρδιακό ιστό, τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από την καρδιά.

Αριθμός άσκησης 2

Σηκωθείτε, τα πόδια - το πλάτος του ώμου, οι κάλτσες κοιτάζουν μέσα. Βάλτε τις παλάμες σας στο στήθος σας στο επίπεδο του θύμου, συνδέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών. Χαλαρώστε, χαμόγελο. Αυτή η άσκηση μετριάζει την καρδιά, χαλαρώνει το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Αριθμός άσκησης 3

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας.

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματος, παλάμη στον μηρό (το σώμα βρίσκεται στο αριστερό χέρι). Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο, το δεξί πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Ο δεξιός βραχίονας είναι λυγισμένος στο χαλί μπροστά από το κεφάλι.

Κλείστε τα μάτια σας, εκπνεύστε αργά όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. Νιώστε την ασθένεια, την αδυναμία, τον πόνο αφήνουν την καρδιά με τον αέρα από τους πνεύμονες. Αναπνεύστε αργά, φανταστείτε πώς η ενέργεια ρέει στην καρδιά, ρίχνοντας σε αυτήν μια νέα ζωή, δύναμη.

Η εισπνοή και η εκπνοή, που αισθάνονται υγιή ενέργεια και απελευθέρωση από την αδυναμία και την ασθένεια, περνούν αργά μέσα από τη μύτη. Η μέγιστη απόδοση επιτυγχάνεται μόνο με πλήρη συγκέντρωση. Σε περίπτωση απόσπασης της προσοχής σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε πάλι.

Η χρέωση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι καλύτερο να γίνει το πρωί. το μεσημέρι ή το βράδυ - ανάλογα με τις ανάγκες. Με μια αδύναμη καρδιά, εκτελέστε την μία φορά την ημέρα, με γρήγορο καρδιακό παλμό ή στηθάγχη - 2 φορές δύο φορές την ημέρα. Κατά την ανάκτηση από καρδιακή προσβολή, 3 φορές την ημέρα.

Συμπερασματικά

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να πάνε τακτικά στο γυμναστήριο. Οι σύγχρονοι άνθρωποι είναι απασχολημένοι, δεν έχουν χρόνο να φροντίσουν το σώμα τους. Αυτές οι ασκήσεις που επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Θα εμπλουτίσουν το αίμα με οξυγόνο, ρυθμίζουν τον καρδιακό ρυθμό.