Η εμφάνιση των smartphones, των φορητών υπολογιστών και άλλων ηλεκτρονικών συσκευών έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι η σύγχρονη μνήμη των νέων έχει γίνει πολύ χειρότερη από τους γονείς και τους παππούδες τους. Δεν χρειάζεται να θυμούνται τους αριθμούς τηλεφώνου των φίλων, τα γενέθλια των φίλων κ.λπ. - όλα καταγράφονται στο τηλέφωνο, το οποίο είναι πάντα κοντά σας. Θα ζητήσει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες ανά πάσα στιγμή. Φυσικά, αυτό απλοποιεί τη ζωή, αλλά ο εγκέφαλος, όπως οι μύες, πρέπει να εκπαιδεύεται αν θέλετε να διατηρήσετε μια καλή μνήμη ενός 20χρονου νεαρού στην ηλικία των 80 ετών.
Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο σε φόρμα, λύστε παζλ, παζλ και εκτελέστε διάφορες ασκήσεις.
Ασκήσεις για την ανάπτυξη μνήμης και προσοχής
Άσκηση 1 - Αλτήρες
Δείτε την παρακάτω εικόνα για 1 λεπτό. Ο στόχος σας είναι να θυμάστε τη θέση των σημείων και των γραμμών από την πρώτη έως την τέταρτη γραμμή (A).
Στη συνέχεια, καλύψτε τα με ένα χέρι ή με ένα χοντρό φύλλο χαρτιού, ώστε να μην βλέπετε και προσθέστε τις γραμμές που λείπουν από την πέμπτη στην όγδοη γραμμή (B).
Άσκηση 2 - Τι βλέπετε;
Ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε κάθε αριθμό: από 0 έως 9. Τι συνδέετε με αυτό; Πάρτε το χρόνο σας, σκεφτείτε. Μπορείτε να αφιερώσετε τόσο χρόνο σε αυτό όσο χρειάζεστε.
Στη συνέχεια, κλείστε την εικόνα και απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποιος είναι ο αριθμός του χιονάνθρωπου;
- Ποιοι αριθμοί αντιστοιχούν στη χαράδρα και το κερί;
- Ποιοι αριθμοί αντιστοιχούν στο ιστιοφόρο, το αυγό και το φίδι;
- Ποιοι αριθμοί αντιστοιχούν σε ένα μπαλόνι, ένα πουλί, ένα παιδικό λόφο και μια πάπια;
Άσκηση 3 - Λωρίδες
Κοιτάξτε 20 δευτερόλεπτα στο σχήμα προς τα αριστερά (A).
Στη συνέχεια κλείστε το και κοιτάξτε τη δεξιά πλευρά της εικόνας. Πρέπει να βρείτε το ίδιο μεταξύ των στοιχείων της BD.
Άσκηση 4 - Αγορές στο κατάστημα
Θυμηθείτε την ακόλουθη λίστα αγορών:
- ακόμα νερό
- χαρτοπετσέτες για την κουζίνα,
- μωρό σαπούνι
- πορτοκάλια,
- 1 ψωμί,
- σπαγγέτι
- 4 σοκολάτες.
Για να απομνημονεύσετε μπορείτε να περάσετε όσο χρόνο χρειάζεστε.
Όταν είστε έτοιμοι, κλείστε το με το χέρι ή το χαρτί σας - δεν μπορείτε να ρίξετε μια ματιά. Επιλέξτε από τις παρακάτω λίστες. Σημειώστε ότι τα προϊόντα παρατίθενται με διαφορετική σειρά.
Α
χαρτοπετσέτες για την κουζίνα,
Β
4 σοκολάτες
χαρτοπετσέτες για την κουζίνα.
Άσκηση 5 - Παράξενο ζωολογικό κήπο
Για 1 λεπτό θα πρέπει να θυμάστε όλα τα ζώα που εμφανίζονται στην εικόνα.
Αφού κλείσετε την εικόνα για να μην δείτε, γράψτε το όνομά της με αλφαβητική σειρά.
Άσκηση 6 - φίλες
Η παρακάτω εικόνα δείχνει τέσσερα κορίτσια. Σε 1,5 λεπτά θα πρέπει να προσπαθήσετε να θυμηθείτε ποια είναι τα ονόματά τους, πώς μοιάζουν, εξαρτήματα και στοιχεία της ντουλάπας και άλλων αντικειμένων.
Κλείστε την εικόνα και απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποιος έχει μπλε τόξα στο κεφάλι της - Μαρία ή Μπιμπιανά;
- Ποιο είναι το όνομα του κοριτσιού με μπλε μπότες;
- Ποια κορίτσια έχουν κτυπήματα και κοστούμι polka dot;
- Ποια από τα κορίτσια έχει ένα γατάκι - Juana ή Bibiana;
Άσκηση 7 - Αναγγραφή
Μελέτες 2 λίστες λέξεων:
Στη δεξιά στήλη αναγραφούν οι λέξεις από τα αριστερά. Συνδέστε κάθε λέξη από την αριστερή στήλη με την αντίστοιχη λέξη από τη δεξιά και απομνημονεύστε τις.
Τώρα, ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω στήλες. Πρέπει να πείτε δυνατά λόγια που λείπουν στην αριστερή στήλη.
Άσκηση 8 - Σύλλογοι
Η εικόνα δείχνει ζευγάρια που αποτελούνται από λέξεις και εικόνες. Για μισό λεπτό πρέπει να τα θυμάστε και στη συνέχεια να αναπαράγετε σε ένα κομμάτι χαρτί με τον ίδιο τρόπο.
Για να διευκολυνθεί η εκτέλεση αυτής της άσκησης, προσπαθήστε να βρείτε ανάμεσα στις εικόνες και τις λέξεις σε ένα ζευγάρι συσχετισμών, κάτι κοινό, να σκεφτείτε μια σύνδεση μεταξύ τους.
Άσκηση 9 - Μαγικό χαλί
Κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, πολλοί αντιμετωπίζουν δυσκολίες - απαιτούνται πολλές προσπάθειες να απαντηθούν οι ερωτήσεις χωρίς λάθη. Αναρωτιέμαι πώς μπορείτε να χειριστείτε;
Μελετήστε την εικόνα για απεριόριστο χρόνο. Όταν είστε σίγουροι ότι όλοι θυμούνται, τότε αρχίστε να απαντάτε σε ερωτήσεις.
- Πόσα λουλούδια με τρία πέταλα βρίσκονται στην εικόνα;
- Πόσα μαύρα άνθη αντιπροσωπεύονται στην εικόνα;
- Πόσα λουλούδια είναι στην εικόνα που έχουν μόνο 5 πέταλα, αλλά δεν υπάρχουν πρόσθετα στοιχεία οποιουδήποτε είδους;
Άσκηση 10 - Παιδικά έπιπλα
Φανταστείτε να κάνετε επισκευές στο δωμάτιο των παιδιών σας. Πρέπει να αγοράσετε νέα έπιπλα. Μέσα σε 1 λεπτό, θυμηθείτε τις τιμές που εμφανίζονται στις ετικέτες από το κατάστημα. Στη συνέχεια, κλείστε την εικόνα με τον τιμοκατάλογο και απαντήστε στην παρακάτω ερώτηση.
- Τι προϋπολογισμό χρειάζεστε για να αγοράσετε ένα κρεβάτι κουκέτα, ένα στρώμα στρώμα, 2 πολυθρόνες, 2 λάμπες και μια ντουλάπα δύο τεμαχίων;
Εάν εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για μνήμη, τότε τελειοποιείτε τέλεια τις νευρικές σας συνδέσεις. Αλλά μην ασχοληθείτε με αυτό. Για να αναπτύξετε τη μνήμη σας, είναι σημαντικό να είστε ενεργός, να παίζετε αθλήματα, να παρακολουθείτε το καθημερινό πρόγραμμα, να διαβάζετε βιβλία, να επικοινωνείτε με έξυπνους και ενδιαφέροντες ανθρώπους και, βεβαίως, να είστε αισιόδοξοι!
9 ασκήσεις για εκπαίδευση μνήμης σε ενήλικες και παιδιά
style = "εμφάνιση: μπλοκ"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">
Μνήμη και αναζήτηση εργασίας
Μη νομίζετε ότι ένα άτομο με εξαιρετική μνήμη μπορεί να εργαστεί ως ηγέτης σχεδόν σε οποιοδήποτε μέρος, σχεδόν χωρίς προετοιμασία; Και αν μπορεί να μιλήσει καλά.
Γιατί δεν προσλαμβάνουν συνταξιούχους; Ίσως υπάρχουν προβλήματα με τη μνήμη στους ηλικιωμένους και δεν θυμούνται το πρόβλημα ή μάλλον τις λύσεις τους;
Στην παρακάτω φωτογραφία είναι ένα πραγματικό παράδειγμα του τρόπου διεξαγωγής των δοκιμών, δοκιμάστε τους ηλικιωμένους να γίνουν νέοι αν δεν εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας:
Κάντε κλικ και πάρτε το αποτέλεσμα!
Πώς είναι η μνήμη σας:
- Πηγαίνετε στο κατάστημα με ένα χαρτί από τη γυναίκα σας με μια λίστα αγορών στην τσέπη σας;
- Όλα τα τηλέφωνα είναι μόνο στη μνήμη ενός φορητού υπολογιστή;
- Και πώς ήταν πριν, στην παιδική ηλικία, τη νεολαία;
- Και προσπαθήστε να το ελέγξετε στο παιχνίδι. Οι κανόνες είναι απλοί:
Επιλέξτε ένα επίπεδο. Για 30 δευτερόλεπτα οι εικόνες θα εμφανιστούν. Πρέπει να θυμόμαστε την τοποθεσία τους. Τότε θα εξαφανιστούν και θα πρέπει να τους επιστρέψετε στον τόπο σύροντας το ποντίκι από την κάτω σειρά.
Αν θυμάσαι καλά, ίσως κάνεις ασκήσεις για μνήμη και είσαι μάγος, ο δημιουργός της ευτυχίας σου! Συγχαρητήρια σε σας!
Αλλά κατά πάσα πιθανότητα η μνήμη επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Αν θέλετε να το διορθώσετε χωρίς να κάνετε σωματική προσπάθεια, διαβάστε το άρθρο Τρόφιμα για τη βελτίωση της μνήμης.
Παίξτε ένα άλλο παιχνίδι με πνεύμα.
Στο παιχνίδι, δύο παίκτες σε κάθε ελεύθερο χώρο τοποθετούν μια μπάλα του δικού τους χρώματος. Ο στόχος αυτού του παιχνιδιού είναι να τοποθετήσετε 5 μπάλες σε μια σειρά στη σειρά: κάθετα ή οριζόντια ή διαγώνια. Είναι επίσης απαραίτητο να εμποδίσετε τον εχθρό να το κάνει. Παίζεις με μπλε μπάλες, τον εχθρό / τον ιστότοπό μας.) / - κίτρινο.
Εργασίες που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή
τότε θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη μνήμη πολλούς αλγορίθμους εργασίας, σχέδια, κανόνες, προγράμματα χρήσης και πολλές άλλες πληροφορίες. Εάν δεν τα θυμάστε, η εργασία περιπλέκεται από τη συνεχή αναζήτηση συμβουλών σε σημειωματάρια και σελιδοδείκτες του προγράμματος περιήγησης.
Θα είναι πολύ καλό να θυμάστε όλα αυτά από την καρδιά και μπορείτε να εργαστείτε πολύ πιο γρήγορα και με περισσότερη αυτοπεποίθηση.
Τι πρέπει να κάνετε όταν η μνήμη επιδεινωθεί; Βίντεο
Μια πιο συγκεκριμένη επιλογή για το βίντεο, λεπτομέρειες σχετικά με αυτό στο τέλος του άρθρου:
Οι νέοι ανησυχούν για την ανάπτυξη της μνήμης και για την ηλικία και τη διατήρησή της. Πρόσφατα, μιλούν για τις έννοιες της "υπερ-μνήμης" και της "σούπερ προσοχής". Ανάπτυξη νέων τεχνικών κατάρτισης. Μερικοί άνθρωποι εύκολα δίνουν τα πάντα, άλλοι πιο δύσκολοι. Αλλά κάνοντας, σίγουρα μπορείτε σίγουρα να κάνετε τη μνήμη καλύτερα.
Για την ανάπτυξη της μνήμης υπάρχουν πολλές εφαρμογές για το τηλέφωνο που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και στο δρόμο. Αλλά δεν θα έχετε ένα σύστημα, αλλά μόνο το παιχνίδι "μέχρι να βαρεθείτε". Ένα αποτέλεσμα που δεν μπορεί να μετρηθεί δεν θα αυξηθεί πολύ.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ασκήσεις βαρετό από παλιά βιβλία, μπορείτε να παίξετε "σε εφαρμογές", και μπορείτε να το κάνετε με τη μέγιστη απόδοση, με μια επιστημονική προσέγγιση:
Δοκιμάστε αυτή την υπηρεσία και εκπλαγείτε με τα αποτελέσματά σας σε 3 (τρεις) ημέρες!
Σε αυτή τη σελίδα, έκανα μια σύντομη επισκόπηση της υπηρεσίας B-trainika ώστε να καταλάβετε αμέσως πόσο μεγάλο ήταν το δυναμικό της και έδειξε με τη μορφή στιγμιότυπων οθόνης τι είδους ασκήσεις ανάπτυξης μνήμης μπορείτε να ζήσετε μόνοι σας online. Στο τέλος του άρθρου, βλέπετε μια οθόνη όπου τα αποτελέσματά σας εμφανίζονται παράλληλα με τα αποτελέσματα των άλλων χρηστών της υπηρεσίας (ανώνυμα). Στο "λόφο" της οθόνης βλέπετε τις αδυναμίες και τα πλεονεκτήματά σας.
Η μνήμη είναι μια διανοητική διαδικασία λήψης, αποθήκευσης και αναπαραγωγής πληροφοριών, σχεδόν όπως ένας υπολογιστής. Δεν έχει την τάση να ξεχνάει. Αλλά για ένα άτομο είναι φυσικό. Ο εγκέφαλος αφαιρεί τις αχρησιμοποίητες πληροφορίες, αλλά πραγματικά δεν θα πρέπει να θυμάστε τις πολύ σημαντικές.
Δοκιμή προσοχής μικρού μεγέθους
Παρακολουθήστε αυτό το λεπτό βίντεο και μετρήστε τον αριθμό των περασμάτων μπάλας από τους παίκτες σε λευκά μπλουζάκια. Παρακολουθήστε προσεκτικά για την μπάλα! Επαναλάβετε τη συντριβή, μετακινήστε το βίντεο στην αρχή της πλοκής. Απλά δεν βλέπετε την απάντηση εκ των προτέρων. Θα σας εντυπωσιάσει!
Για διαφορετικούς τύπους μνήμης χρειάζεστε τη δική σας κατάρτιση:
- Η οπτική και ακουστική μνήμη αποθηκεύει πληροφορίες σε μόλις 3 δευτερόλεπτα.
- Η βραχυπρόθεσμη μνήμη αποθηκεύει μια μικρή ποσότητα δεδομένων και την αποθηκεύει για έως και 30 δευτερόλεπτα.
- Για να θυμάστε, θα πρέπει να επαναλάβετε, αλλιώς οι πληροφορίες θα εξαφανιστούν με το χρόνο.
- Η μακροχρόνια μνήμη αποθηκεύει πληροφορίες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η απλή μηχανική μάθηση δεν αρκεί, απαιτείται ερμηνεία και σύνδεση με τις γνώσεις που υπάρχουν ήδη. Αλλά η αποθήκευση πληροφοριών δεν αρκεί, πρέπει να μπορείτε να την αναπαράγετε.
Για να βελτιωθεί η προσοχή, τα τραπέζια του Schulte είναι πολύ δημοφιλή. Αναπτύσσουν οπτική μνήμη και διευρύνουν την οπτική γωνία:
Συνήθως, χρησιμοποιούνται έως και 2 δωδεκάδες πίνακες, έτσι ώστε να μην επαναλαμβάνονται συχνά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Η φωτογραφική μνήμη αναπτύσσεται με τη μέθοδο Aivazovsky. Μετά από όλα, για να μεταφερθεί στον καμβά ήταν απαραίτητο να σταματήσουμε ψυχικά την κίνηση των κυμάτων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κοιτάξετε προσεκτικά το αντικείμενο για πέντε λεπτά, θυμηθείτε όλες τις μικρές λεπτομέρειες. Στη συνέχεια, με τα μάτια κλειστά, αναπαράγετε την εικόνα του αντικειμένου. Με την πάροδο του χρόνου, η ακρίβεια βελτιώνεται. Πώς να το αναπτύξετε, δείτε παρακάτω.
Εξετάστε τις απλούστερες μεθόδους που είναι διαθέσιμες σε όλους, ακόμα και στην καθημερινή ζωή. Η κύρια προϋπόθεση, φυσικά, είναι η κανονικότητα των τάξεων.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης
Μη προγραμματισμένη άσκηση
Πώς να ελέγξετε την πρόοδό σας στην εκπαίδευση μνήμης; Προτείνω ένα χρήσιμο τρόπο, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός crypto boom. Υπάρχει ένα site Freebitco.in, όπου πρέπει να εισάγετε captcha κάθε φορά για να λάβετε δωρεάν bitcoin.
Τις περισσότερες φορές είναι με τη μορφή επιστολών. Προσπαθήστε να το κοιτάξετε, να θυμάστε και να εισέλθετε χωρίς να κοιτάξετε. Κάνετε ένα λάθος - η παραπάνω άσκηση θα συνεχιστεί μέχρι να υπάρξει ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα.
Άσκηση 1. Συνήθεις ενέργειες με ασυνήθιστο τρόπο.
Για παράδειγμα, το βούρτσισμα των δοντιών σας με ασυνήθιστο χέρι ή φαγητό δεν βρίσκεται στην ίδια θέση στο τραπέζι.
Άσκηση 2. Επανάληψη.
Συνιστάται να παρακολουθείτε την ταινία για να αποκαταστήσετε διανοητικά την πορεία των γεγονότων. Αυτό δεν είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τα οφέλη θα είναι κολοσσιαία. Και εδώ είναι ένα παράδειγμα, ελαφρώς διαφορετικό, αλλά όχι πολύ. Πρόκειται για ένα απόσπασμα για τον Σιδηρό Commissar του Heinrich Yagoda από ένα γνωστό βιβλίο, Zmeeeed.
Παρόλο που ο Heinrich αποδείχθηκε ο εχθρός, αλλά η μνήμη του Επιτρόπου του Στάλιν ήταν ισχυρή και είναι πιθανό να την προπονηθεί έτσι.
Μπορείτε να επαναλάβετε το παλιό υλικό δεν είναι όλα στη σειρά, αλλά μόνο απαραίτητα. Αυτό φαίνεται καλά στο παράδειγμα Πώς να μάθετε γρήγορα τα εισιτήρια κυκλοφορίας
Άσκηση 3. Διασταυρούμενες λέξεις.
Τα γνωστά σταυρόλεξα, το skanvordy και άλλα παζλ φέρνουν πολλά οφέλη. Φαίνεται ότι συχνά οδηγούνται στο δρόμο για να πάρουν κάποιο χρόνο. Αλλά απλά δεν πολλοί άνθρωποι αγοράζουν και λύουν σπίτια. Και μάταια.
Άσκηση 4. Μη τυποποιημένη διαδρομή.
Το περπάτημα κατά μήκος της συνηθισμένης διαδρομής είναι αδιάφορο και άχρηστο για μνήμη. Οι νέες εντυπώσεις βελτιώνουν τέλεια την εγκεφαλική δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να απομνημονεύσετε νέα κτίρια, καταστήματα, να επισκεφθείτε κινηματογράφους, θέατρα, μουσεία, καφετέριες, διάφορες διακοπές πιο συχνά και να θυμάστε τι έχετε δει και τι έχει αλλάξει. Παίξτε με τα παιδιά που βλέπουν πρώτα τα νέα.
Άσκηση 5. Νέα.
Είναι απαραίτητο να διαβάσετε τη νέα αναπτυσσόμενη βιβλιογραφία. Τουλάχιστον 1 βιβλίο την εβδομάδα. Και αυτό είναι αρκετό. Μετά από όλα, 52 βιβλία το χρόνο αναπτύσσουν τέλεια τη μνήμη.
Προσπαθήστε όχι μόνο να διαβάζετε, αλλά να απομνημονεύσετε ονόματα, ημερομηνίες, γεγονότα κ.λπ., ενώ διαβάζετε.
Άσκηση 6. Μάθηση.
Όσο περισσότερο ασκούνται οι μύες στο γυμναστήριο, τόσο καλύτερα αναπτύσσονται. Η μνήμη είναι παρόμοια. Είναι πολύ χρήσιμο να απομνημονεύσετε τους μονολόγους των ηθοποιών, τις συνταγές φαρμάκων, τον αριθμό των μηχανών. Και είναι καλύτερο να επινοήσουμε ενώσεις και όχι μόνο να απομνημονεύσουμε. Μπορείτε να μάθετε ένα ποίημα την εβδομάδα και θα είναι τουλάχιστον 52 στίχους ανά έτος - μεγάλη εκπαίδευση.
Ξεκινήστε απλά:
Το βράδυ, θυμάσαι, η χιονοθύελλα ήταν θυμωμένη,
Στον λασπώδη ουρανό σκοτεινιάζει.
Το φεγγάρι είναι σαν ένα απαλό σημείο
Μέσα από τα σκοτεινά σύννεφα έγινε κίτρινο,
Και εσείς θλιβερό sat -
Και τώρα... κοιτάξτε έξω το παράθυρο:
Κάτω από τον γαλάζιο ουρανό
Πανέμορφα χαλιά,
Glittering στον ήλιο, το χιόνι είναι ψέμα?
Το διαφανές δάσος είναι ένα μαύρο
Και ο ερυθρελάτης μέσα από τον παγετό γίνεται πράσινος,
Και το ποτάμι κάτω από τον πάγο λάμπει.
Και όταν ο καιρός είναι κακός στην αυλή, θυμηθείτε αυτό το ποίημα και απολαύστε την επόμενη μέρα!
Εδώ βλέπετε τη σειρά στην τηλεόραση, από δώδεκα επεισόδια. Μπορείτε να ονομάσετε τους χαρακτήρες της σειράς; Τουλάχιστον το κύριο;
Άσκηση 7. Γράφοντας.
Η μέθοδος είναι κατάλληλη για την απομνημόνευση της λίστας εργασιών, ψώνια και άλλα πράγματα. Χρειαζόμαστε ζωντανές εικόνες, μια πλοκή που αναπτύσσεται λογικά και σταθερά. Ελάτε με μια ιστορία ή μια φράση όπως η απομνημόνευση μιας παλέτας χρωμάτων με μια ιστορία για τον φασιανό. Κατάλογος ψώνια, πολλοί είναι στο φύλλο, αλλά όχι στο κεφάλι. Ναι, είναι χρήσιμο να μην αγοράζετε πάρα πολύ. Αλλά είναι καλύτερο να τη διατηρήσετε στη μνήμη, έτσι ώστε από την ηλικία των εξήντα να θυμηθείτε τι να αγοράσετε, πού να πάτε και τι να κάνετε.
Οι αριθμοί κινητών τηλεφώνων είναι επίσης καλύτεροι για την ανάμνηση και όχι για τη λήψη από την αποθηκευμένη λίστα στο τηλέφωνο. Κωδικοί pin, ονόματα - επίσης μια μεγάλη προπόνηση.
Μπορείτε να επινοήσετε συνδέσμους για ευκολότερη απομνημόνευση. Δημιουργία του εγκεφάλου, δημιουργία συνδέσεων. Και τόσο το καλύτερο.
Άσκηση 7. Υποκλοπή.
Φαίνεται άσεμνο, αλλά πολύ χρήσιμο. Έχοντας ακούσει τι λέγεται, για παράδειγμα, στις μεταφορές, θα πρέπει να κλείνετε τα μάτια και να αναπαράγετε τα πάντα που ακούγονται με τους ίδιους τόνους, με την ανάμνηση των προσώπων. Αυτό βελτιώνει την κατανόηση της ακρόασης.
Άσκηση 8. Τροφή.
Ο εγκέφαλος πρέπει να τροφοδοτείται κατάλληλα. Το μέλι, τα καρύδια και το λάχανο είναι χρήσιμα για αυτό. Είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσετε το βάρος, να προχωρήσετε πολύ. Ειδικά για τις σούπερ μνήμες οι κακές συνήθειες είναι επιβλαβείς. Το κάπνισμα πρέπει να ξεχαστεί εντελώς.
Άσκηση 9.
Όχι μια άσκηση καθόλου. Η αγάπη είναι μεγάλη δύναμη από κάθε άποψη. Το μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο παράγεται στο αίμα, αποκαθιστά κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία, από τα οποία ο εγκέφαλος αρχίζει να εργάζεται πολύ πιο γρήγορα. Απλά μια μαγική δύναμη!
Πώς να αναπτύξετε οπτική μνήμη
Ονομάζεται επίσης φωτομετρικό. Πολλοί έχουν ακούσει πόσο κάποιοι τυχεροί, κοιτάζοντας τη σελίδα με το κείμενο, το πρόσωπο ενός ατόμου, ένα σύνολο στοιχείων στο τραπέζι, το θυμήθηκαν για μια στιγμή και στη συνέχεια το κοίταξαν όλα πριν το μάτι του νου. Χωρίς να χρησιμοποιείτε μνημονικά κόλπα!
Για παράδειγμα, δεν μπορούσα να το κάνω. Ακόμη και οι άνθρωποι με δυσκολία απομνημονεύουν, κοίταξαν και δεν μπορούν να το φαντασθούν ψυχικά. Ήθελα να! Αλλά αποδείχθηκε ότι γι 'αυτό πρέπει απλώς να εξασκηθείτε στη μνήμη σας. Και το πήρα πολύ απροσδόκητα, αφού άρχισα να κάνω τις ασκήσεις στην ιστοσελίδα του B-trainika.
Και τα πάντα στη σειρά, τα οποία προσέφεραν. Ως αποτέλεσμα, μετά από μερικές εβδομάδες, πριν από τα μάτια, κατά βούληση, τα πρόσωπα των ανθρώπων άρχισαν να εμφανίζονται, τα οποία έβλεπα ακόμα και στο δρόμο. Λοιπόν, δεν είναι όλα φυσικά!
Δηλαδή οι απαρχές της φωτογραφικής μνήμης :) άρχισαν να εμφανίζονται αυτόματα, χωρίς πολύ κόπο, αμέσως μετά από κανονικές (δυνατά, μια μέρα ή δύο πιο σωστά) και όχι κουραστική προπόνηση για μερικές εβδομάδες. Και πριν από αυτό, δεν υπήρχε τίποτα κοντά!
Παρόλο που υπάρχουν ειδικές ασκήσεις ειδικά για την εκπαίδευση της οπτικής μνήμης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς το Διαδίκτυο:
- Σκέψου μερικά ματς μπροστά σου. Θυμηθείτε και, στη συνέχεια, βάλτε στην άκρη από τους άλλους αγώνες την εικόνα που προκύπτει. Ξεκινήστε με ένα ελάχιστο αγώνων, ακόμη και με δύο, το κύριο πράγμα είναι ότι υπάρχουν λιγότερα λάθη.
- Κοιτάξτε οποιοδήποτε αντικείμενο και, στη συνέχεια, διανοητικά και ακόμα καλύτερα στο χαρτί, τραβήξτε το από τη μνήμη.
Η άσκηση είναι καλή, αλλά είναι καλύτερα να κάνουμε τα πάντα στο συγκρότημα. Για παράδειγμα, υπάρχουν ειδικές εκπαιδευτικές δραστηριότητες. Τώρα έχει περάσει, αλλά κοιτάξτε τι είναι. Την καινούργια ώρα κράτησης - δείτε εδώ αργότερα.
Εκπαίδευση για την ανάπτυξη της προσοχής και της μνήμης στους ενήλικες
Πώς να ελέγξετε την προσοχή - ένα συναρπαστικό βίντεο με τη συμμετοχή μιας τσέπης:
Με την ευκαιρία, και πάλι για την προσοχή. Για τον μελλοντικό ηγέτη, είναι απλά απαραίτητο. Και αν υποβάλετε αίτηση για ηγετική θέση ή θέλετε να εργαστείτε στον τομέα των υπηρεσιών, θα πρέπει να βελτιώσετε τις κοινωνικές δεξιότητές σας. Και αυτό ονομάζεται τώρα το τσιτάτο των απαλών δεξιοτήτων. Πώς να αποκτήσετε αυτές τις δεξιότητες; Κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα:
Πώς να αναπτύξετε την προσοχή; Πάρτε μια εκπαίδευση, για παράδειγμα.
(Τώρα η εκπαίδευση τελειώνει, στην αρχή της επόμενης θα υπάρχει ένα μήνυμα γι 'αυτό)
Ένας από τους συγγραφείς και ο εκπαιδευτής, Alexey Mamatov:
Και ο συν-συγγραφέας του (και ίσως περισσότερο από τον συγγραφέα):
Εκτελούν τακτικά εκπαιδευτικές δραστηριότητες για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, τη διατήρηση και την αποκατάσταση των ιδιοτήτων του. Εδώ είναι το πρόγραμμα μαθήματος:
Εγγραφείτε με τη σύνδεση:
Δύο ημερήσια έκτακτη εκπαίδευση "Megamind!" Εντελώς δωρεάν!
Κοιτάξτε τις λεπτομέρειες, δεν θα το μετανιώσετε. Βρείτε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα!
Ασκήσεις για την εκπαίδευση μνήμης και προσοχής σε ενήλικες
Όλοι γνωρίζουμε ότι για να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση, πρέπει να ασκείτε συνεχώς, να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να παίζετε για αθλήματα. Αλλά πόσοι από εμάς πιστεύουμε ότι η μνήμη και η προσοχή χρειάζονται επίσης συνεχή εκπαίδευση; Αλλά το αίσθημα δυσφορίας με ένα σταθερό ξεχνώντας για τα γενέθλια, τις συναντήσεις, τις αγορές είναι γνωστό σε όλους. Ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να φροντίζουμε αυτές τις κρίσιμες διαδικασίες στον εγκέφαλό μας.
Γιατί η μνήμη επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου;
Τα προβλήματα με τη μνήμη χαρακτηρίζονται κυρίως από τους ηλικιωμένους, αλλά τα τελευταία χρόνια παρατηρήθηκαν παρόμοιες δυσκολίες στους νεότερους. Τις περισσότερες φορές αντιμετωπίζουν τα άτομα εκείνα που πρέπει να έχουν κατά νου μια μεγάλη ποσότητα πληροφοριών. Ακόμη και τα ημερολόγια και τα σύγχρονα gadgets με λειτουργία υπενθύμισης δεν είναι πάντα αποτελεσματικά, γιατί πρέπει να θυμάστε να εισάγετε τις απαραίτητες πληροφορίες σε αυτά.
Οι αιτίες της εξασθένισης της μνήμης στους ενήλικες μπορεί να είναι διαφορετικές, ακόμη και σοβαρές ασθένειες. Μπορείτε να τους πολεμήσετε με τη βοήθεια των γιατρών και των κατάλληλων φαρμάκων. Ωστόσο, αν δεν μιλάμε για σοβαρές απώλειες στη μνήμη και την αμνησία, τότε μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα μόνοι μας. Κατά κανόνα, οι παράγοντες που επηρεάζουν τη μνήμη ενός ατόμου είναι οι ίδιοι για όλους. Οι περισσότερες φορές συνδέονται με ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές: συνεχές άγχος, κόπωση, χρόνια κόπωση και κατάθλιψη. Με την ηλικία, η κατάσταση επιδεινώνεται: μετά από 40 χρόνια, η μνήμη αρχίζει να εξασθενεί και λόγω φυσιολογικών αλλαγών στο σώμα. Αυτό συμβαίνει πολύ γρήγορα και προκαλεί άγχος, γεγονός που επιδεινώνει μόνο την κατάσταση.
Ο τρελός ρυθμός της ζωής στον οποίο ζει ένας σύγχρονος άνθρωπος επηρεάζει την κατάσταση της μνήμης. Η συνεχής βιασύνη και η βιασύνη κάνουν την αμηχανία και την απόσπαση της προσοχής στην πραγματικότητα τον κανόνα.
Κάνουμε τις περισσότερες καθημερινές και απλές ενέργειες "στη μηχανή" και δεν εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτές. Έτσι, ερωτήσεις όπως "έχω κλειδώσει την πόρτα;" Και "έχω απενεργοποιήσει το σίδερο;".
Οι κακές μας συνήθειες έχουν επίσης αρνητικές επιπτώσεις στις ιδιότητες μνήμης. Έτσι, το αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία σκέψης και να μειώσει σημαντικά την αντίληψη του κόσμου. Ορισμένα ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Η χρήση νικοτίνης επηρεάζει τη βραχυπρόθεσμη και οπτική μνήμη. Ο τελευταίος ρόλος δεν παίζει η έλλειψη βιταμινών στο σώμα, ιδιαίτερα το φολικό οξύ.
Μέθοδοι κατάρτισης μνήμης
Όταν η λέξη "εκπαίδευση" πολλοί άνθρωποι τρέμουν. Οι συνεχείς συσχετίσεις προκύπτουν με σκληρή, εξαντλητική και παρατεταμένη εργασία και ο άνθρωπος, όπως γνωρίζουμε, είναι ένα τεμπέλης πλάσμα. Κάθε φορά που έρχεται με δικαιολογίες: τότε δεν υπάρχει χρόνος, είναι πολύ δύσκολο. Ευτυχώς γι 'αυτούς τους ανθρώπους, η δουλειά στη μνήμη και την προσοχή μπορεί κυριολεκτικά να «μην ξεφύγει από την παραγωγή».
Η μνήμη και η προσοχή εκπαιδεύονται στη διαδικασία της καθημερινής μας ζωής. Πρέπει να θυμόμαστε τι να αγοράσετε στο κατάστημα, να θυμάστε τα γενέθλια των φίλων και συγγενών, μην ξεχάσετε τις συναντήσεις. Φυσικά, μπορείτε να κρατήσετε ημερολόγια και να κάνετε λίστες, αλλά για την εκπαίδευση μνήμης θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα κρατήσετε όλα στο κεφάλι σας. Ένα απλό ταξίδι στο κατάστημα μπορεί να είναι μια καλή άσκηση: μην γράφετε τα απαραίτητα προϊόντα σε ένα κομμάτι χαρτί. Ή κρύψτε το "φύλλο εξαπάτησης" στην μακριά τσέπη.
Ένας άλλος πολύ ευχάριστος τρόπος για προπόνηση είναι η ανάγνωση. Συνιστάται να περάσετε ένα βιβλίο τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την ανάγνωση. Η επικοινωνία με άλλους βοηθά επίσης να δίνετε προσοχή στις λεπτομέρειες και τις λεπτομέρειες των πληροφοριών από τον συνομιλητή.
Οι νευροεπιστήμονες πιστεύουν ότι η εκμάθηση ξένων γλωσσών είναι ιδανική για τη βελτίωση της μνήμης. Οι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει μια άμεση σχέση μεταξύ της ικανότητας επικοινωνίας σε πολλές γλώσσες και της ικανότητας να απομνημονεύει γρήγορα. Επιπλέον, οι άνθρωποι που γνωρίζουν περισσότερες από μία γλώσσες έχουν την καλύτερη προσοχή και την ικανότητα συγκέντρωσης.
Προκειμένου να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και την προσοχή δεν ήταν ένα βάρος, μπορείτε να απομνημονεύσετε κάτι ευχάριστο: ένα ποίημα ή τα λόγια του αγαπημένου σας τραγουδιού. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να ξεφύγετε από τις συνήθεις επιχειρήσεις: να μαθαίνετε ποίηση με τα παιδιά ως παιχνίδι, να ακούτε τα αγαπημένα σας τραγούδια στο δρόμο για δουλειά.
Ένας καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη είναι η εμφάνιση κάτι καινούργιου στη ζωή. Αρκεί, για παράδειγμα, να πάτε στο γραφείο σε διαφορετικούς δρόμους, να κοιτάξετε γύρω και να θυμάστε τι βλέπετε. Θετική επίδραση στην επίσκεψη σε νέα γεγονότα ή στην εμφάνιση νέων χόμπι.
Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος είναι η επίλυση παζλ. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά παιχνίδια που αναπτύσσουν μνήμη. Μπορούν να αγοραστούν, να μεταφορτωθούν στο gadget σας, να βρουν και να κάνουν τον εαυτό σας.
Η λύση των απλών μαθηματικών προβλημάτων στο μυαλό θα είναι επίσης χρήσιμη στην εκπαίδευση της μνήμης. Φυσικά, ακόμη και τα πιο επιμελή workouts δεν θα σας βοηθήσουν να απομνημονεύσετε τους πολυψήφιους αριθμούς με μια ματιά ή να απομνημονεύσετε το κείμενο με μία ανάγνωση, αλλά η βελτίωση της μνήμης είναι αρκετά ρεαλιστική.
Οι καλύτερες ασκήσεις για εκπαίδευση μνήμης
Μια από τις πιο διάσημες ασκήσεις για την εκπαίδευση μνήμης είναι η λεγόμενη δοκιμή Stroop (υπάρχουν επίσης τα ονόματα "Stroop effect" ή "Stroop task").
Στο θέμα εμφανίζεται μια εικόνα με τα ονόματα των χρωμάτων γραμμένα σε διαφορετικά χρώματα και καλείται να ονομάσει το χρώμα των γραμμάτων.
Το αλίευμα είναι ότι, για παράδειγμα, η λέξη "κίτρινο" μπορεί να γραφτεί με κόκκινο χρώμα. Όταν κοιτάζουμε μια λέξη, το διαβάζουμε πρώτα, οπότε αν μας ρωτήσουμε για το όνομα ενός χρώματος, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι να διαβάσει, όχι πραγματικό. Για να περάσετε αυτό το τεστ, είναι απαραίτητο να συγκεντρωθείτε και να αφαιρέσετε διανοητικά αυτό που έρχεται αμέσως στη γλώσσα.
Μια άλλη άσκηση για την εκπαίδευση μνήμης και προσοχής - τον πίνακα Schulte. Είναι ένα τετράγωνο πέντε κιονοστοιχιών και πέντε γραμμών. Σε κάθε κυψέλη βρίσκεται ένα ψηφίο. Είναι απαραίτητο να βρείτε γρήγορα όλους τους αριθμούς, με έμφαση στην ταχύτητα. Αυτός ο πίνακας συμβάλλει επίσης στην εκπαίδευση της περιφερειακής οπτικής αντίληψης, επομένως είναι αποτελεσματική για τη διδασκαλία της γρήγορης ανάγνωσης.
Η βάση πολλών ασκήσεων για την ανάπτυξη μνήμης είναι η απομνημόνευση των λεπτομερειών εικόνας. Για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, κάποιος εξετάζει προσεκτικά την εικόνα και στη συνέχεια το αφαιρεί και προσπαθεί να απαντήσει σε ερωτήσεις από τη σειρά "Ποιοι ήταν οι άνθρωποι που φορούσαν την εικόνα;" Και "πού έλαβε χώρα η δράση;" Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη μιας φωτογραφικής μνήμης. Ονομάζονται "μέθοδος Aivazovsky".
Μια από τις ασκήσεις προτείνει τη διεξαγωγή συσχετίσεων μεταξύ λέξεων και αριθμών: 0 / αυγό, 1 / κερί, 2 / πάπια, 3 / πτηνό, 4 / πανί κ.ο.κ. Μπορείτε να περάσετε έναν απεριόριστο χρόνο στον οικοδομικό σύνδεσμο. Στη συνέχεια, πρέπει να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με τους αριθμούς που αντιστοιχούν σε ποια λέξη.
Τι τρόφιμα συμβάλλουν στη βελτίωση της μνήμης
Τα τρόφιμα που καταναλώνει κάποιος έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου γενικά και στη μνήμη ειδικότερα. Ο επιστήμονας κάλεσε μια ολόκληρη λίστα προϊόντων που βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης. Πρώτα απ 'όλα, μιλούν για τα οφέλη των λιπαρών ψαριών. Ο σολομός, η πέστροφα και οι σαρδέλες περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στη μνήμη και βελτιώνουν την αντίληψη των πληροφοριών.
Ο εγκέφαλος αποτελείται από 60% λίπος, τα μισά από τα οποία είναι παρόμοια σε δομή με ωμέγα-3. Επιπλέον, το ωμέγα-3 συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης, αποτρέπει την εμφάνιση της νόσου του Αλτσχάιμερ και συμβάλλει επίσης στη μείωση του ρυθμού αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
Πρόσφατα, οι άνθρωποι προσπαθούν όλο και περισσότερο να εγκαταλείψουν τη χρήση του καφέ. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι κάνουν λάθος.
Ξεκινώντας το πρωί με ένα φλιτζάνι καφέ είναι χρήσιμο επειδή αυτό το ποτό περιέχει στοιχεία που είναι καλά για τον εγκέφαλο, δηλαδή καφεΐνη και αντιοξειδωτικά. Ο πόσιμο καφέ θα βοηθήσει στη βελτίωση της προσοχής και της διάθεσης, θα αυξήσει τη συγκέντρωση.
Το Blueberry έχει χρήσιμες ιδιότητες τόσο για τον εγκέφαλο όσο και για ολόκληρο τον οργανισμό. Αυτά τα μούρα περιέχουν πολλές ανθοκυανίνες, οι οποίες βοηθούν στην επιβράδυνση της γήρανσης του εγκεφάλου. Μελέτες επιβεβαίωσαν ότι τα βακκίνια όχι μόνο μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη, αλλά και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της βραχυπρόθεσμης απώλειας.
Turmeric - το κύριο συστατικό για την παραγωγή κάρυ - γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής. Η ουσία κουρκουμίνη σε αυτό βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, την καταπολέμηση της κατάθλιψης και την τόνωση της ανάπτυξης των εγκεφαλικών κυττάρων.
Το μπρόκολο περιέχει βιταμίνη Κ, η οποία έχει θετική επίδραση στη μνήμη. 100 γραμμάρια μπρόκολο περιέχει περισσότερο από 100% του συνιστώμενου κανόνα βιταμίνης Κ ανά ημέρα.
Είναι ευρέως γνωστό ότι οι σπόροι κολοκύθας έχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά και είναι επίσης πηγές μαγνησίου, ψευδαργύρου, σιδήρου και χαλκού. Όλα αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, στην πρόληψη των ασθενειών του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον.
Άλλα τρόφιμα που επηρεάζουν τη μνήμη μας είναι καρύδια, μαύρη σοκολάτα, αυγά, πορτοκάλια και πράσινο τσάι. Η σωστή διατροφή γενικά είναι το κλειδί για την καλή και σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης. Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι η απόρριψη κακών συνηθειών και η μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα συμβάλλουν στη διατήρηση και βελτίωση της μνήμης και της προσοχής.
Εκπαίδευση μνήμης και προσοχής σε ενήλικες
Η εκπαίδευση του εγκεφάλου είναι απαραίτητη για τους μαθητές και τους ηλικιωμένους. Αν και σε οποιαδήποτε ηλικία βοηθάει μια καλή εκπαίδευση της μνήμης και της προσοχής. Είναι πολύ πιο εύκολο να μάθετε αν είστε σε θέση να συγκεντρώνετε και να απομνημονεύετε γρήγορα νέες πληροφορίες.
Σε κάθε επάγγελμα, ένα άτομο πρέπει να θυμάται την αλληλουχία και την ουσία πολλών εργασιών. Διαφορετικά, είναι αδύνατο να κάνετε τη δουλειά σας και να ανεβάσετε τη σκάλα σταδιοδρομίας, για να επιτύχετε καλή ποιότητα και τελειότητα.
Ασκήσεις για το συγχρονισμό των ημισφαιρίων του εγκεφάλου
Οι κύριοι υποδοχείς με τους οποίους αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο γύρω μας βρίσκονται στα χέρια. Επομένως, στις ασκήσεις για το συγχρονισμό των ημισφαιρίων του εγκεφάλου, τα χέρια θα εμπλακούν πρώτα. Εξετάστε τρεις ασκήσεις που είναι χρήσιμες για τον ανθρώπινο εγκέφαλο:
- Στην αρχή του χεριού πρέπει να ζεσταθεί, τρίβοντας τις παλάμες, το ένα στο άλλο. Διαδώστε τα δάχτυλα των χεριών σας, αγγίξτε το μικρό δάχτυλο του δεξιού χεριού με τον αντίχειρα του αριστερού σας χεριού. Με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού αγγίξτε το μικρό δάχτυλο του αριστερού χεριού. Τώρα, αναδιατάξτε τον αντίχειρα του αριστερού χεριού στο άκρο του δακτυλίου δακτύλου του δεξιού χεριού. Μετακινήστε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού στο δάκτυλο δακτύλου του αριστερού χεριού. Στη συνέχεια, με τον αντίχειρα του αριστερού χεριού αγγίξτε το μεσαίο δάχτυλο του δεξιού χεριού. Με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού αγγίξτε το μεσαίο δάχτυλο του αριστερού χεριού. Τώρα το μεγάλο αριστερό δάχτυλο πρέπει να αγγίξει το δεξιό δάκτυλο του δείκτη Ένας μεγάλος δεξιός δείκτης αριστερά. Τα πάντα μπορούν να επαναληφθούν με την αντίστροφη σειρά και έπειτα αρκετές φορές, περπατώντας από το πρώτο δάκτυλο μέχρι το τελευταίο.
- Η χρέωση για τον εγκέφαλο συνεχίζεται. Η δεύτερη άσκηση είναι πολύ απλή. Με το αριστερό σας χέρι, κρατήστε τη μύτη σας. Ταυτόχρονα, κρατήστε το λοβό του αριστερού σας αυτιού με το δεξί σας χέρι. Τώρα αλλάξτε γρήγορα τα χέρια. Το δεξί χέρι κρατά την άκρη της μύτης, το αριστερό χέρι - τον λοβό του δεξιού αυτιού. Επαναλάβετε την αλλαγή χεριών αρκετές φορές.
- Πώς να κάνετε τον εγκέφαλο να εργάζεται εξίσου καλά και στα δύο ημισφαίρια; Κάνετε την τρίτη άσκηση ελαφρού εγκεφάλου. Πάρτε τον εαυτό σας με το δεξί σας χέρι για τον λοβό του αριστερού αυτιού σας, με το αριστερό σας χέρι για τον λοβό του δεξιού σας αυτιού. Κρατώντας τους λοβούς του αυτιού σας, οκλαδόν τουλάχιστον 21 φορές. Κάμψτε τα πόδια σας, εισπνεύστε τον αέρα, ισιώστε τα πόδια σας, εκπνέετε.
Επαναλάβετε αυτές τις τρεις ασκήσεις κάθε πρωί. Δεν θα σας πάρει περισσότερο από 10 λεπτά. Αλλά μια τέτοια άσκηση του εγκεφάλου θα σας βοηθήσει να συγχρονίσετε και τα δύο ημισφαίρια. Θα γίνει απλά ένας "τερματιστής".
Ασκήσεις για την ανάπτυξη του δεξιού εγκεφάλου
Η ανάπτυξη των ημισφαιρίων του εγκεφάλου δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να λύσει σύνθετα παζλ ταχύτερα από άλλα, 5 ή ακόμα και 10 φορές. Πώς να αναπτύξετε το δεξιό ημισφαίριο; Μαθαίνουμε από τους ψυχολόγους:
- Η πρώτη άσκηση ονομάζεται "Γενική χαιρετισμός". Δεξιά χαιρετίζω, όπως κάνουν στον στρατό. Το αριστερό χέρι ταυτόχρονα δείχνει ένα σήμα έγκρισης. Πέτα, κρατώντας τα υπόλοιπα δάχτυλα σε μια γροθιά. Αριστερό χέρι προς τα εμπρός. Τώρα πρέπει να αλλάξετε γρήγορα τα χέρια, χαιρετάτε με το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε το δεξί χέρι σας προς τα εμπρός, μπράβο. Αλλάξτε τα χέρια αρκετές φορές σε μέρη.
- Η δεύτερη άσκηση ονομάζεται: "Μανιτάρια και Πλάνη". Η αριστερή παλάμη βρίσκεται σε μια γροθιά, ο αγκώνας βρίσκεται στο πίσω μέρος της απλωμένης παλάμης του δεξιού χεριού. Το δεξί χέρι είναι οριζόντιο, στο επίπεδο θώρακα. Η αριστερή κάθετη προς τα πάνω, παλάμη, συμπιεσμένη σε μια γροθιά, κοιτάζει στο πρόσωπό σας. Αντικαταστήστε τα χέρια αρκετές φορές.
- Οι πρόσφατες κινήσεις είναι περισσότερο σαν ένα teaser ή "αστείο". Το ένα χέρι καλεί τον θεατή σε ένα σύκο, το άλλο χέρι δείχνει την έγκριση: ο αντίχειρας είναι πάνω, η γροθιά σφίγγεται. Τώρα χτυπήστε με τα δύο χέρια, παλάμη της παλάμης και αλλάξτε τα χέρια σε μέρη. Το σχήμα και η έγκριση φαίνονται με άλλα χέρια. Στη συνέχεια το βαμβάκι και τα στοιχεία αντιστρέφονται. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο
Γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία είναι απαραίτητη εάν ένα άτομο διαγνωστεί με αγγειακή δυστονία. Όταν διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος, ο εγκέφαλος υποφέρει από λιπαρότητα οξυγόνου και δεν μπορεί να εργαστεί ενεργά και σωστά.
Ενισχύστε τα αιμοφόρα αγγεία, παραδώστε περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο, μαθήματα χορού, γιόγκα, τεχνικές Nishi, απλές κινήσεις των χεριών, του κεφαλιού, των ποδιών βοηθούν στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.
Εύκολος κραδασμός αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να σηκώνεται από το κρεβάτι, επεκτείνει τα τριχοειδή αγγεία, απομακρύνει σκωρίες από το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία επάνω, τινάξτε τους ενεργά για 5 λεπτά. Τα νεύρα που διεγείρουν τον εγκέφαλο ενεργοποιούνται.
Τα κύματα σε όλο το σώμα, όπως και τα ψάρια κολύμπι, ενεργοποιούν τέλεια την κίνηση του αίματος. Σπείρετε, περιστρέψτε το κεφάλι σας και στις δύο κατευθύνσεις, εναλλακτικά. Στέκεται, κυλά τα χέρια και τα πόδια. Οι ασκήσεις για τα σκάφη είναι οποιεσδήποτε κινήσεις: με τα χέρια σας επάνω, κάτω, κυματίζοντας με τα χέρια σας, υφαμένα στην κλειδαριά, σαν να κόβετε ξύλο, αυξάνετε τη ροή αίματος στο κεφάλι.
Το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, το χορό είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του κεφαλιού.
Ασκήσεις για την ανάπτυξη οπτικής μνήμης
Αντιστοίχιση ακανόνιστων στολίων, επίλυση παζλ και παζλ και διαίρεση σύνθετων μοτίβων σε απλές λεπτομέρειες είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της οπτικής μνήμης.
Οι Κινέζοι, για να απομνημονεύσουν γρήγορα τη γραφή ενός ιερογλυφικού, το χωρίζουν σε διάφορα μέρη. Θυμηθείτε να διευκολύνετε τα εξαρτήματα. Μιλώντας πνευματικά μαζί, έχετε μια γενική εικόνα. Έτσι, η εμφάνιση ενός ξένου είναι πιο εύκολο να θυμηθεί αν θυμάστε το χρώμα του σακάκι, πουκάμισο, τζιν και παπούτσια του.
Οι οπτικές μνήμες γίνονται πιο δυνατές αν συμπληρωθούν από το χρώμα, τη μυρωδιά, τη μελωδία που ακουγόταν εκείνη τη στιγμή. Θυμάζοντας ένα όμορφο αχλάδι, αισθάνεστε ακούσια τη γεύση του.
Η σύγκριση εικόνων, ελαφρώς διαφορετικών μεταξύ τους, προσελκύει την προσοχή στη λεπτομέρεια και ενισχύει τις οπτικές εικόνες.
Ασκήσεις για την ανάπτυξη μνήμης στα παιδιά προσχολικής ηλικίας
Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο σε πολύ μικρή ηλικία. Όταν ένα παιδί συλλέγει μια πυραμίδα των δακτυλίων, επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές την κατασκευή αυτού του σχεδίου, που θα θυμηθείτε ότι πρέπει πρώτα να καρφώσει για να φορέσει τη μεγαλύτερη bagel, στη συνέχεια, μικρότερες, μικρότερο στην κορυφή. Ένας κώνος ή ένας αστερίσκος τοποθετείται στην κορυφή.
Εκπαιδεύει τη μνήμη των μικρών παιδικών ριμάτων, όπως:
"Το αρκουδάκι περνά μέσα από το δάσος,
κώνους συλλέγει, τραγουδά ένα τραγούδι.
Ξαφνικά έπεσε ένα χτύπημα, ευθεία αρκούδα στο μέτωπο,
Η αρκούδα ήταν θυμωμένη και το πόδι: κορυφή! "
Είναι πολύ διασκεδαστικό να απεικονίσετε το βάδισμα της αρκούδας, χτυπήστε τον εαυτό σας στο μέτωπο και χτυπήστε το πόδι σας στη σωστή θέση. Αυτοί οι απλοί χειρισμοί προσθέτουν οπτική και κινητική μνήμη στην ακουστική μνήμη.
Παραμύθια, με συχνές επαναλήψεις, «το ποντίκι για τη γάτα, γάτα για σφάλματα, σφάλμα για την εγγονή της, εγγονή της γιαγιάς του, η γιαγιά του Dedkov, Dedkov για γογγύλι» - αναπτύσσει την οπτική και ακουστική μνήμη, αν αυτό να θεωρηθεί ένα πολύχρωμο βιβλίο με εικόνες.
Η σχεδίαση εικόνων από παζλ αναπτύσσει προσοχή στη λεπτομέρεια και την οπτική μνήμη. Το παιδί πρέπει να συγκρίνει συνεχώς ένα κομμάτι της εικόνας με τη συνολική εικόνα.
Ασκήσεις προσοχής και μνήμης για μαθητές
Για τη μνήμη ενός εφήβου δεν είναι υπερφορτωμένη, πρέπει να αναπτύξει την προσοχή. Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της προσοχής και της μνήμης στους μαθητές γίνονται, καταρχήν, καθημερινά. Στην πραγματικότητα, η μελέτη μιας νέας ποικιλίας υλικού, που επαναλαμβάνεται το βράδυ, στο σπίτι.
Χάρτες γεωγραφίας, διαγράμματα στα μαθηματικά, σχέδια για τη γεωμετρία, σχέδια και φωτογραφίες για τη βοτανική, εργαστηριακές εργασίες στη φυσική βοηθούν στην προσθήκη μνήμης. Έτσι, η ακουστική μνήμη, οπτική και κινητική, κατά τη διαδικασία της εργαστηριακής εργασίας.
Με την ευκαιρία, κατά την προετοιμασία για τις εξετάσεις, ένα σύντομο ρεκόρ με τη μορφή ενός εξαπατήσει φύλλο βοηθά. Επισημαίνει τα κύρια σημεία, οι πληροφορίες χωρίζονται σε βολικό για να θυμόμαστε τα μέρη. Είναι προτιμότερο να μην παίρνετε το "κίνημα" μαζί σας για την εξέταση, αλλά η προετοιμασία και η επανάληψη της ανάγνωσης πριν από την εξέταση σίγουρα θα βοηθήσει να θυμηθείτε τις πληροφορίες.
Είναι σημαντικό! Όταν ένας μαθητής διατηρεί τακτοποιημένα σημειώματα σε ένα σημειωματάριο, τονίζει σημαντικές σκέψεις με ένα χρωματιστό μολύβι, κάνει τα καθαρά σχέδια, αυτό δημιουργεί μια σαφή και σταθερή εικόνα στη μνήμη.
Ο μαθητής δεν πρέπει να ξεχειλίζει. Μετά από μισή ώρα της εργασίας, πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε ασκήσεις για 5-15 λεπτά και να πιείτε ένα ποτήρι χυμό, να φάτε ένα μήλο, να αερίσετε το δωμάτιο.
Εκπαίδευση μνήμης και προσοχής σε ενήλικες τις καλύτερες ασκήσεις
Μαθήματα για τη βελτίωση της μνήμης σε ενήλικες - αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο έργο. Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε την προσοχή σε ενήλικες δεν μπορείτε να σπαταλήσετε πάρα πολύ χρόνο. Ακούστε προσεκτικά τον φίλο σας, προσπαθώντας να θυμηθείτε το χρώμα του πουκάμισου, παπούτσια, μανδύα, μάτια, μαλλιά. Μετά το χωρισμό, προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτά τα χρώματα.
Περπατώντας στο δρόμο, προσπαθήστε να θυμηθείτε τους αριθμούς των λεωφορείων ή των αυτοκινήτων που περνούν. Εάν είστε κολλημένοι σε κυκλοφοριακή συμφόρηση ή οδηγείτε ένα τρόλεϊ για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιλύστε τα σταυρόλεξα και τα σταυρόλεξα. Είναι καλά εκπαιδευμένοι μνήμη και προσοχή.
Απομνημονεύστε τρεις λέξεις ξένης γλώσσας κάθε μέρα. Μάθετε ποίηση, διαβάστε τουλάχιστον 20 σελίδες την ημέρα. Αυτοί οι απλοί τρόποι εκπαίδευσης του εγκεφάλου και της μνήμης σε ενήλικες, πολυάσχολους ανθρώπους
Προσπαθήστε να μην κάνετε υπερβολική εργασία και να τρώτε σωστά. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, τα χόρτα, η άπαχη διατροφή, ένας επαρκής αριθμός θερμίδων, ένα ποικίλο μενού είναι απαραίτητο για την εξουσία των εγκεφαλικών κυττάρων.
Εγκέφαλος ασκήσεις για τους ηλικιωμένους
Η γυμναστική για τον εγκέφαλο για τους ηλικιωμένους είναι πολύ απλή. Διαβάστε τα παραμύθια και επαναλάβετε τα αγαπημένα τους εγγόνια, απομνημονεύστε μαζί τους τα αστεία ποιήματα των παιδιών σχετικά με το "Σκεδασμένο από τη λεκάνη του δρόμου". Είναι συναρπαστικό και ευχάριστο, εκτός από το ότι διατηρεί την προσωπικότητα.
Η εκπαίδευση πληροφοριών δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να χάσει τις δεξιότητες και τις γνώσεις του. Όχι μόνο οι μύες μας χρειάζονται μια προθέρμανση. Οι νευρώνες επαναφέρουν τις συνδέσεις τους και δεν πεθαίνουν αν ο εγκέφαλος είναι φορτωμένος με καλή δουλειά.
Δεν πρέπει να πάρετε πολύ κουρασμένος, αλλά συλλέγοντας φωτογραφίες από παζλ, μαθαίνοντας ξένα λόγια, περπατώντας στο πάρκο κατά μήκος μιας άγνωστης λεωφόρου, θυμόμαστε τη νέα διαδρομή, είναι απαραίτητη για καλή προσοχή. Οι γιατροί συστήνουν να βουρτσίζουν τα δόντια σας και να χτενίζουν τα μαλλιά σας με το αριστερό σας χέρι ή το δεξί σας χέρι. Απλές εμπειρίες, αλλά παραγωγικές.
Η καλή διατροφή και ο καθαρός αέρας θα είναι οι καλύτεροι βοηθοί για εσάς και το μυαλό σας. Τα άτομα που οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής, δεν υποφέρουν από γεροντική άνοια.
Γυμναστική (ασκήσεις) για τον νευροβιβίο του εγκεφάλου
Τι είναι η νευροβιολογία - η γυμναστική για τον εγκέφαλο. Βοηθά στη σύνθεση νέων συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλο και διατηρεί μια καλή μνήμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους σε οποιαδήποτε ηλικία: οι μαθητές και οι ηλικιωμένοι για τη διόρθωση του νου.
Κάθε άτομο που δεν αδιαφορεί για την κατάσταση της δικής του διάνοιας μπορεί να μάθει τις απλούστερες τεχνικές των νευροβικών και να μην φοβάται την έναρξη της γεροντικής.
Γυμναστική δάχτυλων
Η εκπαίδευση για τον εγκέφαλο μπορεί να ξεκινήσει με ασκήσεις για τα δάχτυλα. Ζυμώστε τα δάχτυλα, μετακινήστε τις παλάμες κοντά, λυγίστε τα δάχτυλα, αφήνοντας τον δείκτη του δεξιού χεριού να πάει πρώτα. Τώρα ισιώστε τα δάχτυλά σας και λυγίστε σε μια διαφορετική σειρά, κατεβάζοντας πρώτα το δείκτη του αριστερού σας χεριού. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις αρκετές φορές.
Για να λυγίσει τα δάχτυλα, να λυγίσει, να σφίξει τις γροθιές, να ξεσηκώσει. Επαναλάβετε 10 φορές. Αναδιπλώστε τα δάχτυλα στην κλειδαριά και περιστρέψτε με δύο χέρια δεξιόστροφα και πίσω, 10 φορές.
Αγγίξτε τις άκρες των δακτύλων των δύο χεριών, ισιώνοντας τις παλάμες του. Οι παλάμες διαζευγνύονται ταυτόχρονα κατά 5 εκατοστά. Ανοιξιάτικες κινήσεις, προσπαθήστε να κρατήσετε μαζί τις παλάμες σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
Με τον αντίχειρά σας, αγγίξτε κάθε χέρι με το μικρό δάχτυλό σας, το δάκτυλο δακτύλου, το μεσαίο δάχτυλο και το δείκτη. Επαναλάβετε τα πάντα με αντίστροφη σειρά 8-10 φορές.
Κινησιολογικές ασκήσεις
Εξαιρετικές ασκήσεις για τις κινητικές ασκήσεις του εγκεφάλου. Ένα παράδειγμα θα ήταν η απλούστερη άσκηση, στην οποία είναι εύκολο να συγχέεται.
Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και σηκώστε το δεξί πόδι σας 5 εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Μετά από αυτό, χτυπάτε στην παλάμη του χεριού σας και σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι. Τραβήξτε δύο παλάμες και ανταλλάξτε ένα χέρι και ένα πόδι. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Σφίξτε τα δάχτυλα - μεγάλο και μικρό δάχτυλο σε δύο χέρια ταυτόχρονα. Μασάζ τα μαξιλάρια, τρίψτε το ένα το άλλο. Τώρα επαναλάβετε το μασάζ με το δάχτυλο του δακτύλου, μεσαίο, δείκτη και επαναλάβετε τα πάντα με αντίστροφη σειρά.
Τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού στο στομάχι, αριστερά στο στέμμα. Πραγματοποιήστε ταυτόχρονα διάφορες κινήσεις: περιστρέψτε την παλάμη του δεξιού χεριού πάνω από το στομάχι, δεξιόστροφα. Και στην κορυφή του κεφαλιού αγκαλιάζετε ελαφρά το αριστερό σας χέρι. Μετά από αυτό, αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε τις κινήσεις. Περιστροφές στο στομάχι και πατούρες στο στέμμα.
Δάχτυλα
Δάχτυλα - ασκήσεις για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Εκτελούνται ταυτόχρονα με δύο χέρια, αναπτύσσουν το σύγχρονο έργο των δύο ημισφαιρίων, βελτιώνουν τη μνήμη, αυξάνουν την ταχύτητα σκέψης, αντίδρασης, λήψης αποφάσεων. Νέες νευρικές συνδέσεις σχηματίζονται στη γκρίζα ύλη του εγκεφάλου.
Η άσκηση παίζει μεγάλο ρόλο ακόμα και στις πολεμικές τέχνες. Οι φωτογραφίες τους μπορούν να βρεθούν στο Internet, εάν ρωτήσετε το Google τι δάχτυλο. Είναι παρόμοια με τους αρχαίους μούς και τις όμορφες πόζες των πινέλων των ανατολικών χορευτών.
Qigong
Ένα ειδικό σύστημα βουδιστικών αναπνευστικών και κινητικών ασκήσεων, που ονομάζεται Qigong. Πρόκειται για ένα ειδικό συγκρότημα κινήσεων χεριών και ποδιών, που συνδέονται με τις θρησκευτικές διδασκαλίες των ταοϊκών μοναχών.
Οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι που κάνουν γυμναστική τσιγκόνγκ αισθάνονται πολύ νεότεροι και καλύτεροι από τους συνομηλίκους τους. Πώς να αναπτύξετε το 100 τοις εκατό του εγκεφάλου; Οι δάσκαλοι Qigong θα είναι αναμφισβήτητα σε θέση να απαντήσουν σε αυτή την ερώτηση.
Στην ινδική κουλτούρα, η έννοια της γιόγκα σημαίνει ένα σύνολο πνευματικών και σωματικών ασκήσεων. Αναπτύσσονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις του Βουδισμού και του Ινδουισμού. Η γιόγκα αναπτύσσει την ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει τις σωματικές και διανοητικές λειτουργίες του. Υπάρχει ρατζιά γιόγκα, κάρμα γιόγκα, hatha yoga και άλλες κατευθύνσεις.
Ο απώτερος στόχος της γιόγκα είναι η βελτίωση των φυσιολογικών ικανοτήτων ενός ατόμου και ακόμη και η επίτευξη διαφώτισης, η αιώνια ζωή. Σε κάθε περίπτωση, η γνωστή γιόγκα μακρυόκαρπων, με εύκαμπτα σώματα και εξαιρετική μνήμη.
Η υπόλοιπη γιόγκα είναι αφιερωμένη σε ολόκληρα βιβλία. Οι οπαδοί αυτού του δόγματος αφιερώνουν ολόκληρη τη ζωή τους στην καλλιέργειά τους. Οι νευροψυχολογικές ικανότητες τέτοιων ανθρώπων αναπτύσσονται πολύ έντονα.
Όντας αφοσιωμένος σε οποιοδήποτε είδος γυμναστικής για το μυαλό, ένα άτομο είναι σε θέση να διατηρήσει τη μνήμη και τη νοημοσύνη του για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πώς να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και την προσοχή στους ενήλικες: στην καθημερινή ζωή και εξαιρετικά
Συντάκτης: Yuri Okunev
Σχολή του Γιούρι Okunev
Στην αρχή, η απώλεια μνήμης μπορεί να τρομάξει σοβαρά.
Και τότε - κάπως ξεχνάτε γι 'αυτούς. (από δημοφιλείς παρατηρήσεις).
Γεια σας φίλοι!
Έχουμε ήδη μιλήσει γιατί πρέπει να εργαστείτε για τη βελτίωση της μνήμης. Σήμερα θέλω να μιλήσω λίγο περισσότερο για το πώς θα εκπαιδεύσω τη μνήμη και την προσοχή στους ενήλικες. Εάν εργάζονται με παιδιά σε εκπαιδευτικά ιδρύματα, οι ενήλικες πρέπει να βοηθούν οι ίδιοι μόνοι τους.
Εργαζόμαστε σε οπτικές εικόνες
Υπάρχουν ειδικά αναπτυγμένες τεχνικές που βοηθούν στη βελτίωση των διαφόρων τύπων δεξιοτήτων μνήμης. Χωρίς αυτούς, δεν είναι εύκολο να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα. Οι οπτικοί και ακουστικοί τύποι μνήμης εκπαιδεύονται με διάφορους τρόπους. Για να αναπτύξετε οπτική μνήμη, πρέπει να εκτελέσετε τις παρακάτω απλές ασκήσεις.
- Η ανάπτυξη των φωτογραφικών ικανοτήτων. Αυτή η άσκηση αποδίδεται στον περίφημο ναυτικό ζωγράφο Aivazovsky. Αποτελείται από τα ακόλουθα - για μερικά λεπτά προσέχετε προσεκτικά κάποιο αντικείμενο ή τοπίο. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να παρουσιάσετε με ακρίβεια την εικόνα που βλέπετε στο κεφάλι σας, με τις λεπτομέρειες και τα χρώματα.
- Ρίξτε στο τραπέζι μερικούς αγώνες, θυμηθείτε τη θέση τους και γυρίστε μακριά. Τώρα προσπαθήστε να αναδημιουργήσετε μια τέτοια εικόνα σε άλλη επιφάνεια και να αξιολογήσετε την ομοιότητα.
- Θυμηθείτε την ακολουθία αλυσίδων οποιωνδήποτε αριθμών και στη συνέχεια προσπαθήστε να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερους από αυτούς.
Βασικά στοιχεία της προπόνησης στο σπίτι
Όσο καλύτερα αναπτύσσονται οι βραχυπρόθεσμες και άμεσες ικανότητες μνήμης, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνετε ιδιοκτήτης μιας καλής μακροπρόθεσμης μνήμης. Και αυτό, από μόνο του, χρησιμεύει ως μια πρόσθετη εγγύηση των αναπτυγμένων πνευματικών ικανοτήτων. Πολλά παιχνίδια για την ανάπτυξη της μνήμης είναι εντελώς στοιχειώδη, αλλά είναι σε θέση να "αντλήσουν" την εγκεφαλική μας δραστηριότητα καλά και να βελτιώσουν τις ιδιότητες μνήμης.
Για παράδειγμα, ο απλούστερος τρόπος είναι να θυμάστε τα ονόματα φυτών, ζώων, διάσημων επιστημόνων και συγγραφέων. Ορίστε τον εαυτό σας το καθήκον της ανάκλησης 20 τέτοιων ανθρώπων ή αντικειμένων και μην σηκώνεστε από την καρέκλα μέχρι να την ολοκληρώσετε.
Είναι πιο δύσκολο να επισημάνετε ασκήσεις συγκέντρωσης προσοχής. Αποτελούν τη διανοητική μετατροπή των λέξεων και την ανάγνωση τους προς τα πίσω. Αυτή η εργασία είναι καλά αναπτυγμένη σκέψη και οπτική μνήμη.
Σας συμβουλεύω να δώσετε προσοχή στην εκπαίδευση του αριστερού σας χεριού, ειδικά εάν είστε κλασικός δεξιόχειρας. Δεν χρειάζονται έξυπνες συσκευές, κάνετε ακριβώς τις ίδιες καθημερινές ενέργειες με το αριστερό σας χέρι - πιάστε το ποντίκι, το πιρούνι και τη λαβή της πόρτας μαζί του. Σταδιακά, θα αναπτυχθεί το δεξιό ημισφαίριο του εγκεφάλου σας, και μαζί του η μνήμη. Εύκολο, σωστά;
Ένας άλλος απλός τρόπος από την κατηγορία "πώς να αναπτύξεις μνήμη σε ενήλικες". Όλοι έχουν αγαπημένες εκπομπές, ταινίες, παρουσιάσεις κλπ. Παρακολουθήσαμε την επόμενη σειρά - μεταβείτε στον εγκέφαλο τα ονόματα όλων των χαρακτήρων, τότε τους ηθοποιούς που τους παίζουν, στη συνέχεια προσπαθήστε να θυμηθείτε τον σκηνοθέτη, τον σεναριογράφο και ούτω καθεξής.
Σταματήστε να γράφετε λίστες αγορών πριν πάτε στο κατάστημα - από εδώ και πέρα θα πρέπει να τα κρατάτε στο μυαλό σας. Μόνο μερικές από αυτές τις προπονήσεις, και θα μάθετε πώς να καταγράψετε αξιόπιστα στη μνήμη τα προϊόντα που χρειάζονται. Με τους αριθμούς τηλεφώνου των εργασιών είναι πιο δύσκολο, αλλά όλοι οι άνθρωποι που έχουν αναπτύξει μνήμη προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν το φορητό υπολογιστή όσο το δυνατόν πιο σπάνια. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτά που καλείτε πιο συχνά, για παράδειγμα, τον αριθμό τηλεφώνου ενός αγαπημένου προσώπου, μιας μητέρας, ενός αφεντικού κλπ.
Κατά την ώρα του ύπνου, να θυμάστε τα πιο σημαντικά γεγονότα της ημέρας και να δημιουργήσετε μια λίστα περιπτώσεων για την επόμενη. Το πρωί μπορείτε να ελέγξετε πώς διατηρούνται αυτές οι μνήμες.
Ακρόαση και μνημονικά
Παρά το γεγονός ότι οι οπτικές εντυπώσεις θυμούνται ταχύτερα, κανείς δεν έχει ακυρώσει επίσης την ακουστική μνήμη. Τα όργανα της ακοής αναπτύσσονται καλύτερα από τους μουσικούς. Μπορούν να πιάσουν το παραμικρό ψεύδος ή τη δυσαρέσκεια στους ακούγοντες ήχους. Παρόλα αυτά, τέτοιες ικανότητες είναι αρκετά ικανές να αναπτυχθούν στον εαυτό τους.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αναπτύξετε ακουστική μνήμη είναι να διαβάσετε δυνατά - χάρη σε αυτό, μπορείτε να απομνημονεύσετε καλύτερα το υλικό που διαβάζετε και να κρατάτε στο μυαλό σας τις έννοιες των λέξεων και των εκφράσεων που ακούτε. Αυτή είναι η βασική διαφορά από την ανάγνωση "για τον εαυτό μου", όταν κάποιος πρέπει να στηριχθεί μόνο στα μάτια του. Και γιατί να μην συνδέσετε το αυτί με την απομνημόνευση;
Οι γιατροί λένε ότι οι περισσότερες από τις παθολογίες που συμβαίνουν σε αυτό το σώμα σχετίζονται με την αδυναμία χρήσης του σωστά. Εάν είναι πίσω από το αυτί είναι δυνατό να παρακολουθούνται και να προστατεύονται από καταστρεπτικές ηχητικές επαφές εγκαίρως, τότε είναι δυνατόν να διατηρηθεί η καθαρότητα και το επίπεδο της ακοής για πολλά χρόνια, και μαζί με αυτό το είδος μνήμης.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει μοναδική ικανότητα να διαχωρίζει ασήμαντους ήχους από σημαντικούς. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό που είναι απαραίτητο, πώς η μητέρα μπορεί να ακούσει την κραυγή του παιδιού της στο θόρυβο ενός γεμάτου πλήθους. Σταδιακά, θα μπορείτε να επιλέξετε μόνο τις ακουστικές πληροφορίες που αντιπροσωπεύουν τη μεγαλύτερη αξία.
Το μνημονικό είναι μια συλλογή από ειδικά αναπτυγμένες τεχνικές και τη μέθοδο αποθήκευσης ορισμένων πληροφοριών. Αντίθετα, τα μνημονικά δεν είναι τίποτα περισσότερο από πρακτικές μεθόδους που αναπτύχθηκαν για ένα συγκεκριμένο τύπο μνημονικού.
Η πιο δημοφιλής τεχνική ονομάζεται "αλφαριθμητική κωδικοποίηση". Υποθέτει ότι εκχωρούμε έναν συγκεκριμένο αριθμό σε κάθε γράμμα του αλφαβήτου. Στη συνέχεια από αυτούς τους αριθμούς μπορεί κανείς να κάνει όχι μόνο λέξεις, αλλά και προτάσεις και ακόμη και ιστορίες.
Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε μια φαινομενική μνήμη είναι να κάνετε οπτικές συσχετίσεις μεταξύ αριθμών και εικόνων. Το σχήμα κάθε ψηφίου είναι οπτικά παρόμοιο με κάποιο αντικείμενο ή φαινόμενο - φανταστείτε τον εαυτό σας.
Και η μέθοδος O'Brien δηλώνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εικόνες γνωστών ανθρώπων για να απομνημονεύσετε κάθε ψηφίο και να αναπαριστάτε τον αριθμό πολλών αριθμών ως συνδυασμό πολλών χαρακτήρων.
Ξεκινήστε τώρα
- Θυμηθείτε τους αριθμούς των 3 αυτοκινήτων που πέρασαν και προσπαθήστε να τα επαναφέρετε στη μνήμη σε 5-10 λεπτά.
- Μερικές φορές είναι χρήσιμο να περπατάτε γύρω από το δωμάτιο σε απόλυτο σκοτάδι με τα φώτα μακριά - εκπαιδεύει την προσοχή σας αρκετά καλά.
- Για να ενεργοποιήσετε την ψυχική δραστηριότητα, αλλάξτε το χέρι εργασίας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας - προσπαθήστε τουλάχιστον να χτενίζετε τα μαλλιά σας ή να κρατάτε ένα κουτάλι με το άλλο σας χέρι.
- Μην πηγαίνετε στην εργασία στην ίδια διαδρομή. Για την προπόνηση και τη συγκέντρωσή σας, αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα, αυτό θα δώσει στον εγκέφαλο νέες εμπειρίες.
- Προσπαθήστε να μάθετε καθημερινά τουλάχιστον μερικά νέα ξένα λόγια. Εκτός από τον εμπλουτισμό του λεξιλογίου του λεξιλογίου, αυτό από μόνο του είναι καλά εκπαιδευμένο σκέψης και μνήμης.
- Το ίδιο αποτέλεσμα έχει η συνεχής μελέτη νέων αστείων ή η εκμάθηση των στίχων των αγαπημένων σας τραγουδιών. Πάρτε το ως κανόνας και να γίνει γνωστό ως χιούμορ σε οποιαδήποτε εταιρεία. Εδώ, για παράδειγμα, στο θέμα της μνήμης:
"Η ξανθιά έρχεται στο γιατρό και λέει: - Γιατρός, έχω προβλήματα μνήμης, μετά από 5 λεπτά ξεχάσω τα πάντα. "Έτσι... Γυρίστε, παρακαλώ, πίσω από την οθόνη και ξαπλώστε στον καναπέ."
Η μνήμη μας, όπως το σώμα μας, απαιτεί τακτικά φορτία - μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι εξασφαλισμένη η ανάπτυξη. Ένα εξαιρετικό μάθημα για όσους θέλουν να έχουν μια εξαιρετική μνήμη μπορεί να είναι ένα εντατικό μάθημα "Φαινομενική μνήμη για τους πολυάσχολους ανθρώπους" από τον ρώσο κάτοχο ρεκόρ για την απομνημόνευση του Stanislav Matveyev. Ακολουθεί ένα σύντομο βίντεο σχετικά με το Stas από τις σπουδές του.
Μην ξεχνάτε ότι ο εγκέφαλος είναι το όργανο που απαιτεί πολύ περισσότερη προσοχή στον εαυτό του από όσο νομίζουμε συχνά.
Πείτε μας πώς εκπαιδεύετε τη μνήμη σας;
Και στρογγυλεύω. Θα σας δούμε σύντομα.
Yuri Okunev σας.
Ως ενήλικας για την ανάπτυξη μνήμης και προσοχής
Η μνήμη είναι μια διαδικασία που λαμβάνει χώρα στον εγκέφαλο και εξαρτάται άμεσα από τη γενική κατάσταση του νευρικού συστήματος. Αποδεικνύεται ότι με την ηλικία, η μνήμη ενός ατόμου επιδεινώνεται, η προσοχή διαχέεται, η ταχύτητα της αντίληψης των πληροφοριών μειώνεται. Για να διατηρήσουν τη σκέψη και τη μνήμη σε καλή κατάσταση, πρέπει να αναπτυχθούν και να εκπαιδευτούν.
Μέσα για τη βελτίωση της μνήμης
Με το υπερβολικό ψυχικό στρες και τις αγχωτικές καταστάσεις, ο εγκέφαλος χάνει την ικανότητα να καταγράφει μεγάλες ποσότητες πληροφοριών, να διαιρεί τις πληροφορίες σε σημαντικές και όχι τόσο πολύ. Μετά από μια κουραστική μέρα, μικρές ανησυχίες εγκατασταθούν στις σκέψεις μας, και πραγματικά σημαντικά πράγματα και γεγονότα ξαφνικά ξεχασμένα.
Για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, και επομένως καλή μνήμη, είναι απαραίτητα:
- Ξυπνήστε Ήρεμη, τακτική και μακρόχρονη.
- Αλλαγή δραστηριότητας. Είναι καλύτερο να κατασκευάζετε εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην χρειάζεται να παραμείνετε με ένα πράγμα, καθώς αυτό οδηγεί σε μείωση της προσοχής και της συγκέντρωσης. Εργαστείτε με αριθμούς για να αλλάξετε την ανάγνωση της τεκμηρίωσης και τις τηλεφωνικές συνομιλίες - με αλληλογραφία.
- Φυσική δραστηριότητα. Ο αθλητισμός είναι χρήσιμος για κάθε άτομο και αν οι καθημερινές δραστηριότητες συνεπάγονται διανοητική ένταση, τότε η σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα απαραίτητη. Μαθήματα κολύμβησης, τζόκινγκ, γυμναστική, αθλήματα, ασκήσεις δύναμης.
- Ισορροπημένη διατροφή. Όσοι επιθυμούν να βελτιώσουν την προσοχή και την απομνημόνευση, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν πιο συχνά: ξηρούς καρπούς και σπόρους, πίτουρο, βατόμουρα και μαύρη σταφίδα, θαλασσινά και ψάρια, ελαιόλαδα και φυτικά έλαια.
- Περπατώντας στον καθαρό αέρα. Η οξυγόνωση των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων αποτελεί προϋπόθεση για την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Με την έλλειψη οξυγόνου, οι ψυχικές διαδικασίες επιβραδύνουν, η συγκέντρωση, η προσοχή και η μείωση των επιδόσεων.
- Πλήρης ξεκούραση. Το συσσωρευμένο άγχος, η νευρική εξάντληση και η χρόνια κόπωση δεν θα περάσουν σε μια μέρα, οπότε δεν πρέπει να παραμελείτε την ετήσια άδεια. Είναι καλύτερο να πάτε στη θάλασσα, στα βουνά, στη φύση, να ανακτήσετε.
- Φάρμακα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο θεράπων ιατρός συνταγογραφεί φάρμακα για τη βελτίωση της μνήμης.
Ασκήσεις για την ανάπτυξη οπτικής μνήμης
Εκτός από τους τρόπους βελτίωσης της μνήμης, χρησιμοποιήστε διαφορετικές μεθόδους ανάπτυξης. Καθημερινή εκτέλεση απλών ασκήσεων, μπορείτε να μάθετε να απομνημονεύσετε ταχύτερα και καλύτερα.
- Μια απλή και προσιτή μέθοδος για την ανάπτυξη της οπτικής μνήμης εκφράστηκε για πρώτη φορά από τον Ρωσικό ζωγράφο Aivazovsky. Το θέμα, το τοπίο, η ομάδα ανθρώπων εμφανίζεται για μερικά δευτερόλεπτα (όχι περισσότερο από 10). Στη συνέχεια, αυτό που βλέπουν αναπαράγεται από τη μνήμη με κλειστά μάτια. Το αντικείμενο παρουσιάζεται με τη μικρότερη λεπτομέρεια, σαν να "αργαλειών" μπροστά στα μάτια μου. Μπορείτε να αναρωτηθείτε διανοητικά να διασαφηνίσετε ερωτήσεις σχετικά με το αντικείμενο, την ακριβή θέση των εξαρτημάτων και των αντικειμένων, των χρωμάτων και των υλικών, των κινήσεων. Χωρίς να ανοίγετε τα μάτια σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε μια λεπτομερή οπτική εικόνα και ταυτόχρονα να προφέρετε την περιγραφή. Αρχικά, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας για μερικά δευτερόλεπτα και προσπαθήστε ξανά να επαναφέρετε αυτά που βλέπετε με τα μάτια σας κλειστά.
Τέτοιες απλές ασκήσεις επιπλέον εκπαιδεύουν τη δυνατότητα απομνημόνευσης των λεπτομερειών, από τις οποίες προκύπτει μια καθαρή εικόνα στη μνήμη. Η απεικόνιση βοηθά να αποσπάται η προσοχή από τις δικές τους σκέψεις, να βελτιώνει την προσοχή, διεγείρει την κανονική εγκεφαλική δραστηριότητα.
Για να θυμάστε οπτικά ένα σύνθετο αντικείμενο ή εικόνα, δοκιμάστε τη στιγμή της απεικόνισης για να δώσετε στα μέρη της ένα λαμπερό χρώμα. Εάν, θυμηθώντας το πρόσωπο μιας γυναίκας, να παρουσιάσει ένα λαμπερό κραγιόν στα χείλη της, ο εγκέφαλος θα λάβει μια πρόσθετη ώθηση τόνωσης, η εικόνα θα θυμηθεί καλύτερα.
Αρχικά, μπορείτε να απομνημονεύσετε φωτεινά και ποικίλα αντικείμενα σε μέρη: για παράδειγμα, δώστε προσοχή πρώτα σε ένα μικρό μοτίβο στη φωτεινή συσκευασία του προϊόντος, μετά στη γραμματοσειρά του ονόματος και στο τέλος σημειώστε το χρώμα του φόντου ή τις λεπτομέρειες του σχεδίου. Για αυτές τις λεπτομέρειες, το θέμα μπορεί να βρεθεί από μια ποικιλία παρόμοιων.
Ανάπτυξη μνήμης για ήχο
Για την ανάπτυξη της ακουστικής μνήμης, αναπτύσσουν τη συνήθεια να ακούν προσεκτικά τον περιβάλλοντα ήχο, επισημαίνοντας μεμονωμένους ήχους και εκτελώντας ασκήσεις για ακουστική προσοχή. Μπορείτε να ακούσετε τα μάτια σας κλειστά και να προσπαθήσετε να απομνημονεύσετε λεπτομερώς αρκετούς ήχους, μακρινούς και κοντινούς. Μετά από λίγο πρέπει να αναπαραχθούν με λεπτομέρεια σε σκέψεις, να φανταστούν πώς ακούγονται πιο δυνατά ή πιο ήσυχα, μεμονωμένα και μαζί.
Είναι επίσης χρήσιμο να μαθαίνετε δυνατά τα ποιήματα. Την πρώτη ημέρα μαθαίνεται η πρώτη γραμμή, τη δεύτερη ημέρα προστίθεται η δεύτερη γραμμή. Και θα πρέπει πρώτα να μάθετε ξεχωριστά μια νέα γραμμή και στη συνέχεια να επαναλάβετε πλήρως το διδακτικό πέρασμα. Αναπτύσσει την ακουστική μνήμη τραγουδιού ή αναπαραγωγής μουσικής στον εαυτό σας.
Πώς να αναπτύξετε πρόσθετους τύπους μνήμης
Αξίζει να προσέξετε τις μυρωδιές, προσπαθήστε να τις θυμηθείτε μαζί με την οπτική εικόνα. Οι αθόρυβες αισθήσεις σας επιτρέπουν επίσης να απομνημονεύσετε καλύτερα, ενώ οι επαφές χρησιμοποιούνται για την ενεργοποίηση της απτικής μνήμης.
Η μνήμη λειτουργεί αποτελεσματικά εάν χρησιμοποιείτε μερικά από τα υποείδη της ταυτόχρονα. Η σημαντική ημερομηνία του γάμου μπορεί να εκφραστεί δυνατά με τη μορφή μιας συναισθηματικής φράσης - "Έφερε ένα δαχτυλίδι το δεύτερο Μάιο!" Η ακουστική μνήμη καταγράφει καλύτερα φωτεινές εκφράσεις. Στη συνέχεια γράψτε την ίδια φράση 3-4 φορές, με γράμματα διαφορετικών μεγεθών. Η οπτική μνήμη καταγράφει αυτόματα διαφορές στα ίδια κείμενα περιεχομένου. Είναι καλύτερα να προσθέσετε μια εικόνα στο κείμενο που θα θυμάται καλύτερα από τις λέξεις - ένα γαμήλιο δαχτυλίδι με ημερομηνία μέσα. Η επιλογή του συλλόγου θα βοηθήσει να καθορίσει το αποτέλεσμα: ο δεύτερος αριθμός - δύο άτομα, Μάιος - άνοιξη - αγάπη - γάμος.
Αξιολόγηση και εκπαίδευση με δοκιμές
Ακόμα και οι ιδιοκτήτες μιας ισχυρής μνήμης δεν θα παρεμβαίνουν στην περιοδική εκπαίδευση.
Για τον αυτοέλεγχο και την αξιολόγηση των εξετάσεων προσοχής και μνήμης χρησιμοποιούνται. Η δοκιμή είναι μια διασκεδαστική και ανταμείβοντας δραστηριότητα που απολαμβάνουν οι ενήλικες και τα παιδιά. Η τακτική δοκιμή για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας.
Οι δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Λίστες λέξεων για απομνημόνευση, οι οποίες πρέπει να ακούσουν ή να διαβάσουν και στη συνέχεια να γράψουν με την ίδια σειρά με την αρίθμηση. Μια παρόμοια δοκιμή πραγματοποιείται με αριθμούς.
- Λίστες λέξεων για τις οποίες σύλλογοι σύντομα σχεδιάζονται με τη μορφή συμβόλων ή εικόνων. Στη συνέχεια αποκαθίσταται η αρχική λίστα από τα στοιχεία. Μια άλλη επιλογή δοκιμής προτείνει τη συγγραφή συσχετίσεων με μία λέξη.
- Κάρτες με σύμβολα ή εικόνες διατεταγμένες με συγκεκριμένη σειρά. Για μια σύντομη χρονική περίοδο, η σειρά αποθηκεύεται και κατόπιν τακτοποιούνται οι κάρτες.
- Πίνακες με αριθμούς από 1 έως 25, που βρίσκονται στα κελιά σε χαοτική σειρά (πίνακες Schulte). Είναι απαραίτητο να βρείτε τους αριθμούς σε αύξουσα σειρά όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
- Κείμενα με εκφράσεις που αντικατοπτρίζουν την κύρια ιδέα. Μετά την ανάγνωση του κειμένου διαβάζονται τα περάσματα χωρίς τις κύριες εκφράσεις που πρέπει να ανακληθούν κατά τη διάρκεια της ανάγνωσης.
Παιχνίδια και καθημερινές δραστηριότητες για μνήμη
- Μερικά επιτραπέζια παιχνίδια αναπτύσσουν προσοχή και μνήμη. Για παράδειγμα, οι ενήλικες εκδόσεις του δημοφιλούς παιγνιδιού "Memo", αποτελούμενες από κάρτες με ζευγαρωμένες εικόνες. Οι κάρτες τοποθετούνται με την όψη προς τα κάτω και ανοίγουν σε ζεύγη. Ο στόχος του παιχνιδιού είναι να θυμάστε τη θέση του ζεύγους εικόνων και να συλλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερα ζεύγη. Στο "Memo" για ενήλικες, οι εικόνες είναι πολύ παρόμοιες μεταξύ τους, το παιχνίδι απαιτεί υψηλή συγκέντρωση και προσοχή.
- Δεν είναι λιγότερο δημοφιλές το παιχνίδι "Scrabble", στο οποίο οι λέξεις αποτελούνται από ένα σύνολο γραμμάτων. Η επιλογή των λέξεων αναπτύσσει όχι μόνο τη μνήμη, αλλά και τη σκέψη.
- Μπορείτε να κάνετε απομνημόνευση όλη την ημέρα. Είναι χρήσιμο να εγκαταλείψετε τον κατάλογο αγορών, ενώ μπορείτε να το κάνετε, αλλά μην το πάρετε μαζί σας στο κατάστημα. Με την πάροδο του χρόνου, δεν είναι δύσκολο να μάθουν τους αριθμούς τηλεφώνου συγγενών και φίλων, ημερομηνίες γέννησης.
- Μια εξαιρετική εκπαίδευση για τη μνήμη είναι η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας. Για να απομνημονεύουν λέξεις και εκφράσεις, είναι κρεμασμένα σε κομμάτια χαρτιού σε μέρη που βρίσκονται στο επίπεδο των ματιών.
Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη μνήμης απαιτούν τακτική εκτέλεση για κάποιο χρονικό διάστημα. Οι διαμορφωμένες καλές συνήθειες θα αυξήσουν τη συγκέντρωση της προσοχής και της απόδοσης, θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε συνεχώς τη δική σας σκέψη και να μάθετε νέα πράγματα για τον κόσμο.
'alt = ">