Το αίσθημα αϋπνίας το πρωί, που χαρακτηρίζεται από αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης, αποτελεί κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Για μερικούς, αυτό το πρόβλημα γίνεται μόνιμο και υποδεικνύει μια διαταραχή. Για να απαλλαγείτε από δυσάρεστα συμπτώματα και να κάνετε κάθε πρωί φρέσκο και ευχάριστο, πρέπει πρώτα να μάθετε τα αίτια της κακής υγείας το πρωί.
Πιθανές αιτίες
Στον ιατρικό τομέα δεν υπάρχει έννοια της «κακής υγείας». Κάτω από την κακή κατάσταση της υγείας το πρωί αναφέρεται σε ένα αίσθημα υπνηλίας, αδυναμίας, κόπωσης, σαν το άτομο να μην ξεκουραστεί το βράδυ. Οι λόγοι για μια τέτοια παραβίαση είναι πολλοί.
Η έλλειψη βιταμινών εκφράζεται σε αδυναμία
- Διαταραχή ύπνου Εάν κάθε μέρα ένα άτομο ξυπνήσει χωρίς ανάπαυση, αυτό είναι μια σίγουρη μαρτυρία για παραβίαση της υγιεινής του ύπνου. Αυτό οφείλεται σε διάφορους παράγοντες: ένα δυσάρεστο μέρος για ύπνο, λάθος θέση σώματος. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η διάρκεια του ύπνου, αφού εάν ένα άτομο δεν έχει αρκετό ύπνο, η πιθανότητα πρωϊκής ασθένειας αυξάνεται σημαντικά.
- Εγκυμοσύνη Στις γυναίκες, η αδιαθεσία το πρωί μπορεί να προκληθεί από την εγκυμοσύνη. Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας στα αρχικά στάδια είναι σε κατάσταση προσαρμογής, εξαιτίας των οποίων υπάρχουν παρενέργειες με τη μορφή αυξημένης κόπωσης, αδυναμίας. Η εμφάνιση πρωινή τοξαιμία, που εκδηλώνεται με ναυτία, έμετο, αυξημένη ευαισθησία στις οσμές.
- Εξάντληση του σώματος. Η συνεχής ασθένεια πρωινού παρατηρείται σε περιπτώσεις όπου ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να αναρρώσει μετά από εντατική άσκηση. Η κόπωση συσσωρεύεται κυριολεκτικά, με αποτέλεσμα ένα άτομο να μην αισθάνεται ξεκούραστο ακόμη και μετά από μεγάλο ύπνο.
- Ανεπάρκεια βιταμινών. Αυτός ο λόγος είναι σημαντικός για την πρωινή ασθένεια που συμβαίνει κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, όταν μειώνεται η ποσότητα των φρέσκων φρούτων και λαχανικών που καταναλώνονται. Η έλλειψη βιταμινών έχει πολύπλοκο αποτέλεσμα στις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα, αποτρέποντας την πλήρη εργασία του. Λόγω αυτού, υπάρχει ένα αίσθημα αδυναμίας, κόπωσης, σε μερικούς ασθενείς μια μείωση της συγκέντρωσης της προσοχής, παρατηρείται επιδείνωση της μνήμης.
- Προβλήματα πίεσης. Η απόκλιση της αρτηριακής πίεσης από τον κανόνα είναι μία από τις αιτίες της πρωινής ασθένειας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, συχνότερα, αιφνίδια αύξηση της πίεσης συμβαίνει μεταξύ 4 και 7 το πρωί.
Πονοκέφαλος και ναυτία
Σε γενικές γραμμές, η κακή υγεία το πρωί μπορεί να προκληθεί από πολλούς λόγους.
Σχετικά συμπτώματα
Η πρωινή ασθένεια μπορεί να εκφραστεί με διάφορους τρόπους, ανάλογα με τις αιτίες της νόσου. Εκτός από το αίσθημα αδυναμίας και κούρασης, μπορεί να υπάρχουν και άλλα συμπτώματα, μερικά από τα οποία υποδεικνύουν ότι το σώμα δεν είναι υγιές.
Συχνά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Πόνος στους μυς το πρωί
- Ζάλη
- Ξηρό στόμα
- Πόνος στους μυς
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση
- Κόψτε στα μάτια
- Οξεία πονοκεφάλους
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Μούδιασμα του προσώπου
Η εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων είναι ένδειξη διαταραχών του καρδιαγγειακού συστήματος. Τέτοιες ασθένειες θεωρούνται η πιο επικίνδυνη αιτία της πρωινής ασθένειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κακή υγεία το πρωί συχνά συμβαίνει σε άτομα με καρδιακές παθήσεις, ιδιαίτερα υπερτασικούς ασθενείς.
Εάν εμφανιστούν τα περιγραφόμενα συμπτώματα, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια και να μην επιχειρήσετε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας, καθώς αυτό μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.
Γενικά, τα συμπτώματα της πρωινής ασθένειας εκδηλώνονται διαφορετικά σε κάθε άτομο, αλλά εάν εμφανιστούν εμφανή παθολογικά συμπτώματα, απαιτείται ιατρική βοήθεια.
Πώς να βελτιώσετε την κατάσταση
Για να απαλλαγείτε από την πρωινή ασθένεια, θα πρέπει να εξαλείψετε την αιτία της. Εάν η ασθένεια προκαλείται από ασθένεια, απαιτείται πολύπλοκη θεραπεία, εξαιτίας της οποίας εξαλείφονται οι αρνητικές εκδηλώσεις. Σε πιο ήπιες περιπτώσεις, άλλες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της κατάστασης του σώματος.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα
- Λαμβάνοντας τα ηρεμιστικά
- Κατάλληλο καθεστώς πόσης
- Απόρριψη κακών συνηθειών
- Πρωινή γυμναστική
- Χρησιμοποιήστε τονωτικά ποτά
- Η χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών
- Τακτική αερισμός του δωματίου
- Μειωμένο στρες
- Απαγορεύεται το φαγητό πριν από τον ύπνο
- Να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα
Η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες βοηθά στην εξάλειψη του αίσθηματος κόπωσης, στην αύξηση της ζωτικότητας και στη βελτίωση της υγείας του σώματος.
Πρωινή αδιαθεσία - ένα κοινό πρόβλημα, συνοδευόμενο από δυσάρεστα συμπτώματα που εμφανίζονται μετά το ξύπνημα. Συνήθως, η αίσθηση αδιαθεσίας προκαλείται από έναν μη φυσιολογικό τρόπο ζωής και επομένως η διόρθωσή του μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση.
Αίσθημα αδιαθεσίας μετά τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πρώτον, τι είναι σωστό
1. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας! Αυτή είναι μια από τις αιτίες της ασθένειας!
2. Οι Γιόγκις λένε: «Πηγαίνοντας για ύπνο πρέπει να είναι ΣΗΜΕΡΑ και να ξυπνάς ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ!» Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα. Η καλύτερη στιγμή για να 22-00! Επειδή ο εγκέφαλος στηρίζεται μόνο σε δύο ώρες την ημέρα. Από 22 έως 24 ώρες! Εάν δεν κοιμάστε αυτή τη στιγμή - θα είναι χαρά το απόγευμα
3. Είναι απαραίτητο να φάτε μέχρι και 18 ώρες. !
Τι είναι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εάν θέλετε να κοιμηθείτε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας,
1. Καθίστε αργά. !
2. Έφαγα γεύμα !! !
3. Έφαγα γλυκά για μεσημεριανό γεύμα. Αν ναι - τότε δεν θέλω να δουλέψω!
4. Τα τρόφιμα σιτηρών χρησιμοποιούνται τακτικά για το πρωινό, το οποίο σταδιακά οδηγεί σε ασθένειες εξάντλησης.
5. Κρεμμύδια, σκόρδο, καφές, τσάι - αυτά είναι τα προϊόντα που ακυρώνουν την ενέργεια.
6. Άγχος.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου τη διάρκεια της ημέρας;
Εάν ένα άτομο παίρνει μια οριζόντια θέση κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε η ενέργεια Udana που ανεβαίνει στην σπονδυλική στήλη είναι μπλοκαρισμένη και στάσιμη., που οδηγεί σε όλες τις συνέπειες που περιγράφετε. Αυτό σημαίνει ότι το μυαλό και το μυαλό σας δεν λαμβάνουν ενέργεια, η οποία εκφράζεται με άγχος. Επιπλέον, αυτή η ενέργεια συσσωρεύεται στα αγγεία και τις αρθρώσεις. Τι εκφράζεται σε πόνους, πόνο, πίεση, κλπ. Όλα όσα περιγράψατε σχετίζονται με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας!
Τι συμβαίνει στο φυσιολογικό σχέδιο;
Τα συμπτώματα που περιγράφονται σχετίζονται με περίσσεια καλίου. Τι γίνεται με πρήξιμο, πληρότητα, ημικρανίες, πόνο στις αρθρώσεις, κιρσούς; Τη νύχτα, δεν μπορείτε να φάτε γλυκά και αλεύρι! Το κάλιο είναι γλυκό και μαγιά.
Μετά από αίσθημα αδιαθεσίας στον ύπνο
Πολύ συχνά μετά από πλήρη οκτάωρο ύπνο το πρωί αίσθημα αδιαθεσίας (κόπωση, κόπωση, κεφαλαλγία κ.λπ.). Αλίμονο, ένα χαρούμενο πρωινό δεν είναι εγγυημένο ακόμα και μετά από μια καλή ξεκούραση. Φυσικά, υπάρχουν ορισμένοι λόγοι (μερικές φορές απροσδόκητοι) και, κατά συνέπεια, οι αποφάσεις τους.
Υπνοδωμάτια gadgets
Στον σύγχρονο κόσμο όλων των ειδών συσκευές, πολλοί χρησιμοποιούν τους πριν πάτε για ύπνο. Ως εκ τούτου, το πρωί είναι δύσκολο να ανοίξετε τα μάτια σας, μερικές φορές πονοκεφάλους. Η αιτία της κακής υγείας είναι το μπλε χρώμα που εκπέμπεται από τις οθόνες των δισκίων, των smartphones, των ηλεκτρονικών βιβλίων, που καταστέλλει τη φυσική παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Ως εκ τούτου, συνιστάται να απενεργοποιήσετε όλα τα gadgets για 90 λεπτά. πριν από τον ύπνο.
Άβολη θέση ύπνου
Η πλάτη σας τραυματίζεται το πρωί ή ολόκληρο το σώμα σας; Ο πιθανός λόγος για την άβολη θέση (για παράδειγμα, κοιμήθηκε στην πλευρά όλη τη νύχτα), η οποία οδήγησε σε παρατεταμένη κάμψη του ισχίου. Οι τραυματισμοί του ισχίου σε ένα όνειρο είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και δύσκολους τραυματισμούς, καθώς ο πόνος μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.
Το μαλακό μαξιλάρι μοιάζει άνετα, αλλά αυτή που μπορεί να προκαλέσει τον πρωινό πόνο. Ο ύπνος με ανυψωμένο κεφάλι επηρεάζει αρνητικά την σπονδυλική στήλη. Το ίδιο ισχύει και για το στρώμα.
Σε ένα όνειρο, χτυπήστε τα δόντια σας
Εάν υπάρχει πονοκέφαλος το πρωί, τότε είναι πιθανό ότι σε ένα όνειρο τα σιαγόνα σφιγμένα ή τα δόντια σχισμένα. Σε αυτή την περίπτωση, το μασάζ θα διευκολύνει αυτά τα συμπτώματα: πριν πάτε για ύπνο και όταν ξυπνήσετε, πρέπει να πιέσετε ελαφρά τη γνάθο ή να εφαρμόσετε μια ζεστή υγρή πετσέτα. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τον οδοντίατρό σας για ένα ειδικό προστατευτικό κάλυμμα που εμποδίζει την λείανση των δοντιών.
Αλκοόλ πριν από τον ύπνο
Λόγω των ηρεμιστικών ιδιοτήτων του αλκοόλ, βοηθάει να κοιμηθεί γρηγορότερα. Αλλά συντριπτικά, η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό. Συχνά, οι άνθρωποι που έχουν πιει πριν από τον ύπνο - δεν εισέρχονται στις βαθιές, αποκαταστατικές φάσεις του πλήρους ύπνου. Συγκεκριμένα, η αρνητική επίδραση παρατηρείται στις γυναίκες.
Σίγουρα όλοι γνωρίζουν τι να φάει τη νύχτα δεν συνιστάται. Ξέρουμε, αλλά τρώμε! Αλλά αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά αίτια του αίσθημα αδιαθεσία μετά τον ύπνο.
Πολλές ενήλικες γυναίκες υποφέρουν από αυτό ή τον τύπο της άπνοιας του ύπνου. Στην άπνοια, ένα άτομο σε ένα όνειρο δοκιμάζει μια προσωρινή διακοπή της αναπνοής, και αυτό μπορεί να είναι αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Φυσικά, αυτός ο παράγοντας μειώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, πολλοί δεν γνωρίζουν καν το πρόβλημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που λαμβάνουν αιφνιδιαστικές νυχτερινές αφυπνίσεις ως αποτελέσματα καυτών αναβοσβήσεων. Ως αποτέλεσμα, το πρωί αισθάνονται αδιαθεσία, κόπωση, λήθαργος, κλπ.
Συχνά η αιτία της κόπωσης το πρωί είναι η έλλειψη βιταμινών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, όταν είναι πολύ δύσκολο να συμπεριληφθούν στη διατροφή φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να καταφύγετε στη βοήθεια ειδικών βιταμινούχων συμπλοκών. Αλλά μόνο μετά από τη συμβουλή ενός γιατρού!
Το υλικό προετοίμασε τη Ναταλία Κοβαλένκο. Εικονογραφήσεις από την τοποθεσία: © 2016 Thinkstock.
ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΕΥΧΡΗΣΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ
Πρόσφατα, άρχισα να παρατηρώ ότι όσο περισσότερο κοιμάμαι, τόσο χειρότερη είναι η κατάσταση της υγείας μου. Για παράδειγμα, με έναν χρόνο ύπνου 8 ωρών, είναι πολύ δύσκολο να σηκωθείς, δεν αισθάνομαι ξεκούραστος, ευερεθιστότητα, άγχος και αδύναμη αύξηση της πίεσης. Αν κοιμηθώ για 4-5 ώρες, αισθάνομαι πολύ καλύτερα. Χορεύω από 14 χρόνια. Υπέρβαρα τελευταία 4 χρόνια. Τι πιστεύετε ότι η κακή υγεία μπορεί να σχετίζεται με, τι είδους δοκιμές πρέπει να περάσετε.
Με εκτίμηση, χειρούργος ENT, PhD, γιατρός της υψηλότερης κατηγορίας Savchuk Oleg Vladimirovich. Τμήμα Ωτορινολαρυγγολογίας, Εθνικό Ερευνητικό Ιατρικό Κέντρο που ονομάστηκε από τον Ν. Ι. Πιρογόγκ, Υπουργείο Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας.
Χειρουργική και συντηρητική θεραπεία διαφόρων νόσων: μύτη, παραρινικά κόλποι, φάρυγγα, λάρυγγα, όργανο ακοής.
Διαβούλευση σε "προσωπικά μηνύματα" - πληρωμένο
Bad Morning: 6 αιτίες κακής κατάστασης μετά τον ύπνο
¶Έτσι, μόλις πήγε στο κρεβάτι και κοιμόταν για 8 ώρες. Γιατί λοιπόν το επόμενο πρωί αισθάνεσαι ότι μια δεξαμενή έχει μετακινηθεί; Ένα χαρούμενο πρωινό, δυστυχώς, δεν είναι εγγυημένο ακόμη και μετά από έναν πλήρη ύπνο. Υπάρχουν τουλάχιστον 6 λόγοι για αυτό - και 6 λύσεις!
Έχετε κοιμηθεί με το Kindle σας
Οι άνθρωποι που διαβάζουν τις ηλεκτρονικές συσκευές για ύπνο δυσκολεύονται να ανοίξουν τα μάτια τους το πρωί από εκείνους που διαβάζουν καλά παλιά τυπωμένα βιβλία, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ. Ο λόγος; Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των smartphones και των δισκίων καταστέλλει τη φυσική παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης, λέει ο Robert Rosenberg, ειδικός στον ύπνο της Αριζόνα. Τι σημαίνει αυτό: όταν τα επίπεδα μελατονίνης ξεφύγουν από τον έλεγχο, δεν κοιμάστε όπως νομίζετε. Ο Δρ Rosenberg συνιστά να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές (υπολογιστές, smartphones, δισκία κλπ.) 90 λεπτά πριν από τον ύπνο.
Μπορείτε να κοιμηθείτε αμήχανα
Η πλάτη σας βλάπτει το επόμενο πρωί; Ίσως ο λόγος έγκειται στο γεγονός ότι κοιμήσατε όλη τη νύχτα στο πλευρό σας και αυτό οδήγησε σε παρατεταμένη κάμψη του ισχίου, λέει ο Δρ. Benjamin Domb, ιδρυτής του αμερικανικού ινστιτούτου του ισχίου. Εάν είστε ένα από το 57% των ανθρώπων που προτιμούν μια τέτοια θέση σε ένα όνειρο, θα πρέπει να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε την κανονική θέση των γοφών σας. "Οι τραυματισμοί του ισχίου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και ταυτόχρονα πιο δύσκολοι τραυματισμοί σε ένα όνειρο, επειδή ο πόνος από αυτό τον τύπο τραυματισμού εκδηλώνεται σε άλλα μέρη του σώματος, όπως η κάτω πλάτη", προσθέτει.
Έχετε ένα κακό μαξιλάρι
Ένα τεράστιο μαλακό μαξιλάρι μπορεί να φανεί πολυτελές... και παράλληλα να προκαλέσει πόνο. "Ο ύπνος με ανυψωμένο κεφάλι επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη - σαν να περπατήσατε 8 ώρες με το πηγούνι σας κάτω", λέει ο γιατρός Σον Στίβενσον. Επιλέξτε μαλακό μαξιλάρι με βάση στήριξης αφρού.
Σκουπίζετε τα δόντια σας στον ύπνο σας
Εάν ξυπνήσετε με πονοκέφαλο, είναι πιθανό να σφίξατε το σαγόνι σας ή να δαγκώσετε τα δόντια σας όλη τη νύχτα, λέει ο θεραπευτής της Santa Monica Kathy Grover. Μελέτες δείχνουν ότι το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα: δοκιμάστε να πιέσετε ελαφρά τη σιαγόνα και / ή να εφαρμόσετε μια ζεστή, υγρή πετσέτα στην περιοχή αυτή πριν από τον ύπνο και όταν ξυπνήσετε. Επιπλέον, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον οδοντίατρό σας για ένα ειδικό προστατευτικό κάλυμμα που θα εμποδίσει την λείανση των δοντιών.
Πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι
Είναι αλήθεια ότι το αλκοόλ βοηθάει γρήγορα να απαλλαγούμε από τον ύπνο λόγω των ηρεμιστικών του ιδιοτήτων. Μόνο η ποιότητα του ύπνου θα υποφέρει, λέει ο θεραπευτής του Ohron Aaron Clarke του Οχάιο. Το 2015, μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν κοκτέιλ βότκας και χυμό πορτοκαλιού κατά την κατάκλιση έδειξαν αυξημένη δραστηριότητα άλφα κατά τη διάρκεια του ύπνου, δηλ. δεν μπόρεσαν να εισέλθουν σε βαθιές, αποκαταστατικές φάσεις ύπνου. Ιδιαίτερα αισθητή αρνητική επίδραση του αλκοόλ στον ύπνο παρατηρείται στις γυναίκες, επειδή το γυναικείο σώμα το απορροφά γρηγορότερα - και ως εκ τούτου, ξυπνά νωρίτερα. Ένα σπάνιο ποτήρι κρασί είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία, αλλά αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά, το αλκοόλ πρέπει να περιορίζεται σε ένα ποτήρι τουλάχιστον αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Παθαίνετε άπνοια ύπνου
Οι μισές από τις ενήλικες γυναίκες υποφέρουν από έναν τύπο άπνοιας κατά τον ύπνο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 (25% των γυναικών ηλικίας 20 έως 44 ετών αντιμετωπίζουν αυτή τη διαταραχή, το 56% είναι μεταξύ 45 και 54 ετών και το 75% είναι άνω των 55 ετών). Κατά τη διάρκεια της άπνοιας του ύπνου, «οι ασθενείς παρουσιάζουν μια προσωρινή διακοπή της αναπνοής αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που μειώνει την ποιότητα του ύπνου», εξηγεί ο Clark. Ωστόσο, πολλοί ασθενείς δεν συνειδητοποιούν καν ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης, οι οποίες λαμβάνουν την ξαφνική νυχτερινή αφύπνιση για τα αποτελέσματα καυτών αναβοσβήσεων. Το πρωί αισθάνονται συγκλονισμένοι, ακόμα κι αν έχουν κοιμηθεί αρκετό ωράριο ανά διανυκτέρευση. Εάν σας φανεί ότι η άπνοια κατά τον ύπνο μπορεί να είναι η αιτία της πρωϊκής κούρασης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για παραπομπή σε ειδικό για διαταραχές ύπνου. Μπορείτε να απαλλαγείτε από μια μικρή άπνοια ύπνου χάνοντας βάρος ή απορρίπτοντας αλκοόλ πριν από τον ύπνο, αλλά σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν τη χρήση ειδικών συσκευών που διατηρούν τον αεραγωγό ανοιχτό κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Γιατί νιώθεις αδιαθεσία μετά από έναν υπνάκο;
Σας προσφέρουμε να διαβάσετε την πλήρη περιγραφή του θέματος: γιατί μετά από αίσθημα αδιαθεσίας στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας; στο χώρο του γκουρού των ονείρων. Εδώ θα βρείτε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα.
Στην ιδανική περίπτωση, μετά από αρκετό ύπνο, το άτομο αισθάνεται ξύπνιο και ξεκουραστεί. Είναι φρέσκος και έτοιμος να βγει στην επιχείρηση χωρίς να καταφεύγει σε διεγερτικά όπως ο καφές ή το ισχυρό τσάι. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι έχουν διαφορετική εικόνα: μετά από μεγάλο ύπνο, αισθάνονται κουρασμένοι και απογοητευμένοι, σαν να μην πάνε για ύπνο.
Λάθος φάση ύπνου
Ο ύπνος του ανθρώπου δεν είναι ομοιόμορφος. Ενώ αναπαύεστε, ο εγκέφαλος συνεχίζει να εργάζεται και σε διαφορετικούς τρόπους. Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει εδώ και καιρό με ηλεκτροεγκεφαλογράφημα και, ανάλογα με τα λαμβανόμενα κύματα, έχουν εντοπίσει αρκετές φάσεις ύπνου. Είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε αμέσως μετά την ολοκλήρωση της φάσης ύπνου REM, κατά την οποία ένα άτομο έχει όνειρα. Όταν ξυπνάτε από το κουδούνι συναγερμού κάποια στιγμή, θα νιώσετε συντριπτική, ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί περισσότερο από το αναμενόμενο.
Το να ξυπνάς σε ένα καλό χρονικό διάστημα δεν είναι τόσο εύκολο έργο. Κατά μέσο όρο, ολόκληρος ο κύκλος ύπνου διαρκεί μία ώρα και μισή. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι, πληκτρολογήστε την ώρα, ένα πολλαπλάσιο του 1,5 και προσθέστε 10-15 λεπτά που πρέπει να κοιμηθείτε. Εάν συμμορφώνεστε με το καθεστώς: πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε ταυτόχρονα, θα είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε.
Η περίσσεια μελατονίνης
Αμερικανοί επιστήμονες ενδιαφέρονται επίσης για το φαινόμενο της κόπωσης μετά από έναν μακρύ ύπνο και διεξήγαγαν έρευνες σε εθελοντές που πάσχουν από υπνηλία και αδυναμία. Αποδείχθηκε ότι όλοι αυτοί οι άνθρωποι έχουν υπερβολικά υψηλά επίπεδα μελατονίνης στο αίμα τους. Κανονικά, αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται το βράδυ, όταν έρχεται χρόνος να κοιμηθεί, και το πρωί καταστρέφεται. Ωστόσο, ο ρυθμός της ζωής ενός σύγχρονου ατόμου μπορεί να μειώσει αυτή τη διαδικασία. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξαπλώνουν και δεν ανεβαίνουν στο ηλιοβασίλεμα και την ανατολή, όπως και πριν, αλλά μετατοπίζοντας αυτή τη φορά αρκετές ώρες. Και, έχοντας αισθανθεί υπνηλία, δεν πάνε όλοι αμέσως στο κρεβάτι. Κάποιος παρακολουθεί την ταινία, κάποιος συνεχίζει να ενημερώνει τη σελίδα του στο Internet. Ως αποτέλεσμα, παραβιάζονται φυσικοί βιορυθμοί. Η μελατονίνη δεν καταρρέει εγκαίρως και ο άνθρωπος δεν αισθάνεται ξεκούραστος.
Η καλύτερη διέξοδος από αυτή την κατάσταση θα ακολουθήσει επίσης το καθεστώς. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα, σηκώστε νωρίτερα και με κάθε τρόπο το κάνετε ταυτόχρονα.
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Η μάστιγα του XXI αιώνα - σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Αυτή η ασθένεια είναι δύσκολο να διαγνωσθεί. Επίσης, δεν είναι κάθε άτομο που αισθάνεται κουρασμένος για αρκετές ημέρες μετά τον ύπνο, είναι άρρωστος με αυτή την πάθηση. Θα πρέπει να ανησυχείτε αν το αίσθημα αδυναμίας μετά από ένα μεγάλο ύπνο δεν περάσει μέσα σε λίγους μήνες. Επίσης, είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε τη δουλειά σας και τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η επιθυμία επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους εξαφανίζεται. Ο ασθενής αισθάνεται άγχος, συνεχώς σε καταθλιπτική κατάσταση. Εάν παρατηρήσετε παρόμοια συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Το αίσθημα της αδυναμίας και της κούρασης είναι συνηθισμένοι σύντροφοι του ΝΠΑ. Αντί για την επιθυμητή ξεκούραση, φρεσκάδα και σφριγηλότητα, ένας άνθρωπος, που έχει κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά αισθάνεται σπασμένος και άδειος. Επιπλέον, υπάρχει επίσης πονοκέφαλος. Γιατί συμβαίνει αυτό - οι επαγγελματίες του τομέα της ιατρικής έχουν τη δική τους αιτιολογημένη απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια από τις επιθυμίες ενός εργαζομένου. Φαίνεται, αξίζει λίγο να πάρει έναν υπνάκο, τουλάχιστον για μια ώρα, πώς δύναμη, ενέργεια, κλπ. Θα εμφανιστεί αμέσως. Ωστόσο, όχι όλο τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας φέρνει ανακούφιση. Μερικοί άνθρωποι ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας με σοβαρό πονοκέφαλο ή χτύπημα στα αυτιά. Και η επιθυμία για ύπνο στρέφει γι 'αυτούς την πιο έντονη δυσφορία.
Γιατί υπάρχει πονοκέφαλος μετά από ύπνο το απόγευμα
Το ανθρώπινο σώμα, σύμφωνα με τους γιατρούς, προσαρμόζεται ως επί το πλείστον για να λειτουργεί σε όρθια θέση. Και όταν αντικαθίσταται από οριζόντια, όλα τα συστήματα και τα όργανα πιέζονται. Η καρδιά αρχίζει να αντλεί αίμα μέσω των αγγείων, λαμβάνοντας υπόψη τη συστολή τους, και το αίμα αποστραγγίζεται μέσω των φλεβών, λαμβάνοντας υπόψη τη δύναμη της βαρύτητας. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια ανισορροπία όλων των συστημάτων, υπάρχει πονοκέφαλος και άλλες διαταραχές.
Οι γιατροί εντόπισαν διάφορους λόγους για τους οποίους ο πονοκέφαλος μετά τον ύπνο μπορεί να βλάψει:
- αλκοόλ πριν από την ώρα του ύπνου,
- συμπίεση της σπονδυλικής αρτηρίας.
- έλλειψη οξυγόνου στο δωμάτιο.
Στην πρώτη περίπτωση, αν βρίσκεστε στην πλευρά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα σκάφη στο πλάι του κεφαλιού σας βρίσκονται στο πλάι σας. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται οίδημα, που διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος. Φυσικά, ο εγκέφαλος αρχίζει να στερείται θρεπτικών ουσιών, υπάρχει πονοκέφαλος.
Πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι οδηγεί στο γεγονός ότι μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς να αλλάξετε θέση, η οποία επίσης επιδεινώνει τη συμπίεση του σκάφους. Το αλκοόλ προκαλεί επίσης πρήξιμο των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένων και τα πλοία. Επιπλέον, η δηλητηρίαση του σώματος ως αποτέλεσμα της διάσπασης του αλκοόλ συνδέεται με αυτό.
Ένας άλλος λόγος είναι η συμπίεση σπονδυλικής αρτηρίας. Υπάρχει ένα τέτοιο πρόβλημα λόγω της δυσάρεστης θέσης του σώματος σε ένα όνειρο, όταν ο λαιμός είναι κυριολεκτικά στριμμένη.
Ένα μπλοκαρισμένο μη αεριζόμενο δωμάτιο προκαλεί επίσης πονοκέφαλο μετά από έναν υπνάκο. Ο εγκέφαλος, ακόμη και σε ένα όνειρο, δεν απενεργοποιείται και συνεχίζει να λειτουργεί. Και γι 'αυτό χρειάζεται την ενέργεια που παίρνει από το οξυγόνο. Εάν υπάρχει έλλειψη καθαρού αέρα, αρχίζει η απελευθέρωση τοξικών ουσιών, οι οποίες δρουν στους υποδοχείς του εγκεφάλου προκαλώντας πόνο.
Δυσκολία φλεβικής εκροής από την κεφαλή, η οποία οδηγεί σε ενδοκρανιακή πίεση.
Η υπερχείλιση είναι επίσης αιτία πόνου. Μετά από όλα, μερικές φορές για να ανακάμψει, χρειάζεστε μόνο 30-40 λεπτά, και ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί για μερικές ώρες. Σε αυτή την περίπτωση, η ένταση και η συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων αυξάνονται σημαντικά και εμφανίζονται δυσάρεστα συμπτώματα.
Τι να εξετάσει
Η κατάθλιψη, το άγχος και άλλες νευρικές διαταραχές μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένων και τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και την εμφάνιση πονοκεφάλων. Επομένως, αν νιώθετε ανήσυχος στην ψυχή σας, πιείτε λίγο φυσικό ηρεμιστικό πριν από τον ύπνο, για παράδειγμα, βαλεριάνα ή μητέρα.
Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας με στυλ στα μαλλιά. Έχει αποδειχθεί ότι τα χημικά συστατικά των βερνικιών, αφρών και πηκτωμάτων τρίχας οδηγούν σε πονοκεφάλους.
Σε περίπτωση που αισθάνεστε τακτικά συγκλονισμένοι και κουρασμένοι μετά από έναν ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μετά από όλα, μερικές φορές είναι ένα μήνυμα ότι κάτι πολύ σοβαρό συμβαίνει στο σώμα.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν υπάρχει τίποτα τρομερό στο νυχτερινό γεύμα. Αυτοί οι άνθρωποι πιθανότατα δεν είχαν ποτέ προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι οι συνέπειες της νυκτερινής κατανάλωσης απέχουν πολύ από το να είστε υπέρβαροι.
Μετά από ένα καθυστερημένο δείπνο, μια μεγάλη ποσότητα της ορμόνης ινσουλίνης παράγεται από το πάγκρεας. Η ινσουλίνη στέλνει σήματα στον εγκέφαλο ότι μπορεί να μην παράγει αυξητική ορμόνη τη νύχτα και να μην χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους. Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό λίπους, επειδή μετά από ένα πλούσιο δείπνο θα έχετε λιπώδη ιστό όλη τη νύχτα με επιτυχία.
Η αυξητική ορμόνη προάγει επίσης την ανάπτυξη των μυών. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο για τους αθλητές να αποφεύγουν να τρώνε το βράδυ για να προκαλέσουν κέρδος μυών. Ακόμα διεξήγαμε παρόμοια πειράματα που επιβεβαίωσαν αυτή την υπόθεση.
Τα επίπεδα της κορτιζόλης και της ορμόνης του φύλου αρχίζουν να αυξάνονται. Όλα αυτά επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.
Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα προκαλούν μια σειρά ασθενειών: αθηροσκλήρωση, σακχαρώδη διαβήτη, υπέρταση, δυσβαστορία. Έχει παρατηρηθεί συσχέτιση μεταξύ της περίσσειας της ινσουλίνης και των διαταραχών της διάθεσης. Κλείνει τον κύκλο, επειδή διαταραχές της διάθεσης σε πολλά άτομα προκαλούν αναλύσεις τροφίμων.
Η δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος τη νύχτα είναι αρκετές φορές χαμηλότερη από ό, τι στην αρχή της ημέρας. Οι μοναδικές εξαιρέσεις είναι οι άνθρωποι με νυχτερινό τρόπο ζωής. Επομένως, μπορεί να συναχθεί με μεγάλη πιθανότητα ότι τα τρόφιμα θα πεθάνουν νεκρά μέχρι το πρωί.
Η ανεπιτήδευτη τροφή στο στομάχι αρχίζει να σαπίζει και να παράγει τοξίνες, δηλητηρίαση ολόκληρου του σώματος. Οι προσπάθειες του πεπτικού συστήματος να αντιμετωπίσει το έργο αντί για ανάπαυση θα σας ανταμείψει με ένα αίσθημα κόπωσης το πρωί.
Το σώμα σε μια κορεσμένη κατάσταση δεν παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία προάγει τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο με πλήρη στομάχι δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν το λαμβανόμενο φαγητό περιέχει πολύ υγρό και αλάτι, το πρωί πρήξιμο θα εμφανιστεί στο πρόσωπο.
Αν αποφύγετε την καθυστέρηση της κατανάλωσης δεν λειτουργεί λόγω της συγκεκριμένης καθημερινής ρουτίνας, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση υδατανθράκων. Σταματήστε
: φάτε ένα κομμάτι άπαχου κρέατος, ψάρι ή τυρί cottage. Κάντε μια σαλάτα λαχανικών.
- Γιατί δεν μπορείτε να φάτε τη νύχτα το 2018
Τα σφιχτά παπούτσια δεν είναι μόνο ενοχλητικά, η μακρά χρήση αυτών των παπουτσιών μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικά ιατρικά προβλήματα. Θα πρέπει να επιλυθούν με μακρά θεραπεία και, ενδεχομένως, με τη βοήθεια χειρουργικής επέμβασης.
Η συμπίεση του ποδιού με τα σφιχτά παπούτσια οδηγεί στη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών. Εξαιτίας αυτού, διακόπτεται η παροχή ιστών με αίμα και, κατά συνέπεια, το οξυγόνο. Εάν η βραχυπρόθεσμη χρήση στενών υποδημάτων μπορεί να προκαλέσει μόνο μια σύντομη αίσθηση δυσφορίας και δυσφορίας, τότε η μακροχρόνια φθορά οδηγεί σε μούδιασμα, έντονο πόνο και διαταραχές των μεταβολικών διεργασιών. Η πιο σοβαρή συνέπεια της κακής κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια είναι η επιδείνωση της κιρσώδους επέκτασης και οι θρόμβοι αίματος μπορούν επίσης να σχηματιστούν λόγω της συμπίεσης, η οποία είναι γεμάτη με ακόμη δυσάρεστα προβλήματα υγείας.
Τα σφιχτά παπούτσια παραμορφώνουν το τόξο του ποδιού, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό ρυτίδων και πτυχών στο δέρμα. Λόγω της τριβής και της αυξημένης πίεσης, το επιθήλιο και ο μυϊκός ιστός σκληρύνουν και σχηματίζουν natoptysh. Αυτό το πρόβλημα δεν είναι μόνο αισθητικό στη φύση, παλιά ξηροί κάλλοι προκαλούν πολλά προβλήματα όταν περπατούν. Επίσης, αυτές οι αλλοιώσεις του δέρματος προκαλούν συχνά αίσθημα καύσου τη νύχτα, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου.
Αυτή η ενόχληση είναι επίσης συχνά συνέπεια της φορώντας στενά και άβολα παπούτσια που παραμορφώνουν το δάκτυλο του ποδιού. Η ανάπτυξη των νυχιών στο δέρμα προκαλεί έντονο πόνο και απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Αξίζει να θυμηθούμε ότι η ανάκαμψη μετά από χειρουργική επέμβαση διαρκεί αρκετές ημέρες και ένα όμορφο πεντικιούρ μπορεί να γίνει μόνο σε τρεις με τέσσερις εβδομάδες.
Λόγω των ενοχλητικών στενών παπουτσιών, το βάδισμα του προσώπου αλλάζει, καθώς το πόδι προσπαθεί να αναλάβει μια θέση στην οποία η δυσφορία είναι ελάχιστη. Επομένως, η μακρά χρήση στενών υποδημάτων οδηγεί σε αλλαγή στη στάση του σώματος. Εξαιτίας αυτού, υπάρχουν σοβαρές πόνες στην πλάτη, εμφανίζεται χρόνια κόπωση, τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να εργάζονται χειρότερα λόγω αλλαγής της θέσης.
Όταν κάποιος εργάζεται στον υπολογιστή ή παρακολουθεί τηλεόραση, αναβοσβήνει λιγότερο συχνά, γι 'αυτό και τα μάτια του γίνονται ξηρά, υπάρχει αίσθηση καψίματος και δυσάρεστες αισθήσεις. Τα κουρασμένα μάτια μπορεί επίσης να οφείλονται σε ένταση των μυών μετά από μια μακρά εργασία, όταν πρέπει να εστιάσετε τα μάτια σας σε διαφορετικά αντικείμενα. Η καλύτερη ανάπαυση για τα μάτια είναι ένα όνειρο, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλες μέθοδοι: να κάνετε λοσιόν, μικρές γυμναστικές, μασάζ.
Οι οφθαλμολογικοί μύες δεν διαφέρουν από τους άλλους, υπό την επιρροή της παρατεταμένης άσκησης, κουράζονται επίσης. Προκειμένου να επικεντρωθεί το μάτι στα κοντινά αντικείμενα, ο εσωτερικός ορθός μυς είναι στραμμένος, επομένως, όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, γράφετε ή διαβάζετε, τα μάτια γίνονται πιο κουρασμένα γρηγορότερα από ό, τι πρέπει να κοιτάξετε μακριά (σε αυτή την κατάσταση το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλους τους μυς). Επίσης, όταν ένα άτομο είναι σε κατάσταση συγκέντρωσης και επικεντρώνεται σε ένα αντικείμενο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναβοσβήνει λιγότερο συχνά, ως αποτέλεσμα, η επιφάνεια των ματιών παίρνει λιγότερο συχνά την απαραίτητη υγρασία και στεγνώνει. Υπάρχει μια αίσθηση δυσφορίας, κόπωσης, καύσης. Τα μάτια φαίνονται κόκκινα, φλεγμονώδη, αρχίζουν να ποτίζουν.
Για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών, προσπαθήστε να αναβοσβήνετε πιο συχνά όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή. Ρυθμίστε μια κανονική ανάπαυση: μια φορά σε δεκαπέντε λεπτά, μεταφράστε την προβολή στο παράθυρο, κοιτάξτε μερικά δευτερόλεπτα στην απόσταση, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας, αναβοσβήνετε, μετακινήστε τα προς διάφορες κατευθύνσεις.
Πίνετε περισσότερο νερό για να κρατήσετε τα μάτια σας ξηρά. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, χρησιμοποιήστε ειδικές οφθαλμικές σταγόνες - «τεχνητά δάκρυα». Τρώτε λαχανικά και φρούτα για να παρέχετε τη σωστή ποσότητα βιταμινών, ειδικά ασκορβικού οξέος, η έλλειψη της οποίας είναι υπεύθυνη για την ευαισθησία των ματιών, είναι ιδιαίτερα σημαντική. Παρακολουθήστε για τις συνθήκες εργασίας: ο φωτισμός θα πρέπει να είναι ομοιόμορφος, καλός, η φωτεινότητα της οθόνης ή της τηλεόρασης δεν πρέπει να είναι ισχυρή. Μην προσεγγίζετε το θέμα στο οποίο εστιάζετε - την τηλεόραση, το βιβλίο - πέρα από αυτό που είναι απαραίτητο για άνετη όραση.
Εάν τα μάτια είναι ακόμα κουρασμένα, χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση. Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να είναι ζεστές. Συνδέστε τα στα μάτια έτσι ώστε τα δάχτυλα να διασταυρώνονται και να βρίσκονται στη μύτη. Οι παλάμες θα πρέπει να κλείσουν εντελώς τα μάτια τους: στην ανοικτή κατάσταση δεν θα πρέπει να περάσει από το φως. Κλείστε τα βλέφαρά σας, αναπνέετε ομοιόμορφα και κάθονται για λίγα λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες χαλαρώνουν, τα μάτια ξεκουράζονται από το φως και ανακτώνται.
Βάλτε σε μια κλειστή πετσέτα βλεφάρων που υγραίνεται με ζεστό νερό, έγχυση τσαγιού ή φύλλα σμέουρων. Στη συνέχεια, κάντε ένα ήπιο μασάζ στα βλέφαρα για λίγα λεπτά. Τώρα μπορείτε να κάνετε μια μικρή γυμναστική: μετακινήστε τα μάτια σας προς τα δεξιά, αριστερά, πάνω και κάτω, κοιτάξτε από κοντά αντικείμενα σε μακρινούς, κλείστε τα μάτια σας, φτιάξτε φανταστικούς κύκλους και οχτάρια μαζί τους.
Η αγάπη είναι το πιο όμορφο συναίσθημα στη γη, προκαλώντας πολλές θεωρίες για τη φύση της. Οι επιστήμονες προσπάθησαν να συμπεράνουν τη φόρμουλα της αγάπης, υποστηρίζοντας ότι ζει για τρία χρόνια, αλλά αυτές οι μελέτες δεν βοηθούν ακόμα να καταλάβουν πώς έρχεται η αγάπη και πού εξαφανίζεται αυτό το συναίσθημα.
Οι ερωτευμένοι άνθρωποι παντρεύονται και μερικές φορές αρχίζουν να πιστεύουν ότι ο δακτύλιος για τους ανώνυμους
να κάνουν την συμμαχία τους ισχυρότερη και να σώσουν το οικογενειακό πλοίο από τα κοπάδια και τους υφάλους. Δυστυχώς, από την αγάπη μπορεί και
παντρεμένοι.
Εάν φαίνεται σε έναν αγαπητό σύζυγο ότι η σύζυγός του έχει κρυώσει, φυσικά, θέλει να αναλάβει δράση αμέσως για να επαναφέρει τα συναισθήματα της γυναίκας του. Υπάρχουν πολλές επιλογές εδώ. Στην πρώτη υποψία ένας άνθρωπος μπορεί να προσπαθήσει να προσελκύσει την προσοχή του αγαπημένου του. Συχνά, έχοντας ζήσει σε γάμο για αρκετά χρόνια, οι άνθρωποι ξεχνούν ρομαντισμό. Αλλά για να αναζωογονήσουν τα συναισθήματα, μερικές φορές πολύ μικρά πράγματα - ένα μπουκέτο χιονιού που αγοράστηκε στο σπίτι, sms με μια δήλωση αγάπης, χορός με μια όμορφη μουσική σύνθεση, μια κοινή επίσκεψη σε ένα εστιατόριο. Εάν ο σύζυγος προσπαθεί να ευχαριστήσει τη σύζυγό του
είναι πιθανό ότι τα ξεθωριασμένα συναισθήματά της θα αναβοσβήσουν και πάλι.
Ο σύζυγος και ο σύζυγος μπορούν να καθίσουν και να μιλήσουν. Τι πήγε στραβά στην οικογενειακή ζωή τους, γιατί η αγάπη ξεθωριάσει, αφήνοντας πίσω τους την κόπωση και τον ερεθισμό, ο άλλος εραστής εμφανίστηκε στη γυναίκα; Ίσως η οικογένεια να ξεπεράσει μια από τις κρίσεις και, για να βγούμε από αυτήν, οι σύζυγοι πρέπει να ξεπεράσουν τις δυσκολίες μαζί. Εάν μια γυναίκα είναι ειλικρινής με τον σύζυγό της, τα εξαφανισμένα συναισθήματα μπορούν να αναβιώσουν.
Δυστυχώς, μπορεί να συμβεί μια σύζυγος
σύζυγος Εντελώς. Ίσως είχε κάποιον άλλο, ίσως αυτή
, αλλά, το πιο σημαντικό, δεν θέλει πλέον να είναι με έναν άνδρα, και ούτε μπουκέτα λουλουδιών, ούτε ένα ταξίδι στη Χαβάη μπορεί να διορθώσει αυτή την κατάσταση. Δυστυχώς, σε μια τέτοια κατάσταση, θα ήταν καλό να χωριστούμε, έτσι ώστε να μην κάνουμε ένα βήμα από την αγάπη για το μίσος και να διατηρήσουμε φιλικές σχέσεις και ευχάριστες αναμνήσεις μεταξύ τους. Ανεξάρτητα από το πόσο επώδυνος είναι ο σύζυγός της, θα πρέπει να είναι υπομονετικός και να πιστεύει ότι μια μέρα θα βρει μια νέα αγάπη.
- πώς να ζήσω αν η γυναίκα δεν με αγαπάει
Γιατί κουραζόμαστε μετά από ένα μεγάλο ύπνο;
Τα ιατρικά άρθρα του ιστότοπου παρέχονται αποκλειστικά ως υλικό αναφοράς και δεν θεωρούνται επαρκή διαβούλευση, διάγνωση ή θεραπεία που ορίζονται από το γιατρό. Το περιεχόμενο του ιστότοπου δεν αντικαθιστά την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, την ιατρική εξέταση, τη διάγνωση ή τη θεραπεία. Οι πληροφορίες σχετικά με την Ιστοσελίδα δεν προορίζονται για αυτοδιάγνωση, συνταγογράφηση φαρμάκων ή άλλη θεραπεία. Σε καμία περίπτωση η Διοίκηση ή οι συντάκτες αυτών των υλικών δεν είναι υπεύθυνοι για τυχόν απώλειες που υφίστανται οι Χρήστες ως αποτέλεσμα της χρήσης τέτοιων υλικών.
για κάποιο λόγο, μετά από έναν υπνάκο, μια κακή κατάσταση
Απαντήσεις:
svetlana
πιθανώς το σώμα σας κοιμήθηκε, και ο εγκέφαλος συνέχισε να εργάζεται. έτσι δεν έχετε ξεκουράσει.
μπορεί να έχει κοιμηθεί πάρα πολύ;
Gonzik
γιατί αν κοιμάστε στο φως, το σώμα δεν παράγει μια πολύ καλή ορμόνη που πραγματικά χρειάζεται ένα άτομο. οπότε είναι καλύτερο να κοιμάστε στο σκοτάδι. πώς ονομάζεται η ορμόνη Δεν θυμάμαι, λυπάμαι
Nansy
πολύ κακό μετά τον ύπνο, το κεφάλι βαρύ και επώδυνο, γιατί;
Απαντήσεις:
Badykin Dmitry
Η πιο συνηθισμένη αιτία τέτοιων καταγγελιών είναι η οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, η οποία εμποδίζει την εκροή αίματος από το κεφάλι. Στη θέση ύπτια, η εκροή παρεμποδίζεται περισσότερο από ό, τι σε όρθια θέση, αυξάνεται η κρανιακή πίεση και εμφανίζεται ένα αίσθημα "έκρηξης" και έντονου βάρους κατά την εγρήγορση. Αλλά δεν είναι ο μόνος λόγος. Ανατρέξτε στον νευρολόγο και, στη συνέχεια, στην κατάσταση εάν είναι απαραίτητο (ENT, οπτομετρητής, κ.λπ.)
Ντμίτρι Μπουρέντσεφ
Η κεφαλαλγία είναι ένα σύμπτωμα πολλών ασθενειών. Ωστόσο, ο πόνος μετά τον ύπνο, πιο συχνά, την εκδήλωση των πονοκεφάλων έντασης. Αυτή είναι μια κατάσταση υπερβολικής πίεσης των μυών του λαιμού με περίσσεια μαξιλαριών για τον τένοντα του κρανίου. Με ένα μακρύ ύπνο ή πολύ βαθιά δεν υπάρχει επαρκής αλλαγή στη θέση της κεφαλής - εξ ου και η «κόπωση» των μυών του λαιμού.
Σβετλάνα
Συνήθως από την έλλειψη ύπνου
Βλαντιμίρ Γ * * * * δ
Εάν δεν πίνετε αλκοόλ (ακόμα και μπύρα) πριν πάτε για ύπνο, διεγερτικά (σκόρδο). Δεν τρώτε το φαγητό, έχετε περάσει το βράδυ ήρεμα, δεν υπήρξε καμία αρνητική σε καμία μορφή, ΜΗΝ ΞΕΧΕΤΕ στο PC παιχνίδι για αρκετές ώρες, δεν παρακολούθησαν τις τηλεοπτικές εκπομπές, Τότε..
Κάντε μια μαλακή γυμναστική που επιστρέφει τη στάση του σώματος και τη φυσιολογική θέση της σπονδυλικής στήλης, αερίζετε το δωμάτιο, ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, χαλαρώστε τις σκέψεις σας, ξαπλώνετε σε μια μαλακή και ευγενική διάθεση (δυσαρέσκεια και αρνητική είναι ο, ΟΧΙ ΟΧΙ) και μια ειρηνική επιθυμία για ξεκούραση..
Για τώρα αρκετά.
Συνήθως, τέτοιες καταστάσεις συμβαίνουν μετά από πολλές ώρες ύπνου. Προσδιορίστε τον αριθμό των ωρών ύπνου σας. Ο καθένας έχει τη δική του.
Μετά τον ύπνο, κάνετε ασκήσεις, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς διάφορες κατευθύνσεις, πάνω, κάτω. Κάνετε ένα μασάζ κεφαλής για να βελτιώσετε την παροχή αίματος στα αιμοφόρα αγγεία.
Παπά Στεφάνου
γιατί μετά από ένα υπνάκο μου έχω μια κακή διάθεση. Γιατί είναι η διάθεση μου σε κακή διάθεση μετά από έναν υπνάκο, ο καθένας το έχει;
Απαντήσεις:
Valera
Το NAP πρέπει να είναι σύντομο όχι περισσότερο από μία ώρα. Εάν πιέσετε το κουλούρι για μισή ημέρα, ο βιορυθμός είναι σπασμένος. Αντίστοιχα οζβερίνη.
Γκίνα Κίχεεβα
Στις περισσότερες περιπτώσεις, γιατί όχι;
Bohdan Bondar
Έχω το ίδιο πράγμα.
είναι απαραίτητο να κοιμηθεί μόνο όταν είναι πραγματικά απαραίτητο και όχι περισσότερο από μία ώρα.
Εάν το μωρό σας είναι άρρωστο (για παράδειγμα, αίσθημα αδιαθεσίας μετά τον εμβολιασμό), εξακολουθείτε να τηρείτε το πρόγραμμα του ύπνου σας.
Απαντήσεις:
Ελπίδα
ας κοιμηθούμε. Η γιαγιά μου είπε πάντα σε ένα όνειρο ότι το παιδί αναβιώνει γρηγορότερα
* Αυτό είμαι *
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αποκαθίσταται, γρήγορα ανακάμπτει. Αφήστε τον ύπνο για την υγεία του !!
Τιμοφέεβα Ευγενία
Ποτέ δεν είχαμε πρόβλημα στον ύπνο. Και όταν πρόκειται για αυτό, το μόνο που τρώει και κοιμάται.
Stanislaus
Φυσικά, αφήστε τον να κοιμάται όσο ευχαριστεί!
Catherine Tsyvkunova
Είμαι γενικά σούπερ μαμά, δεν έχω προγράμματα, αλλά αν πάω για ύπνο τον εαυτό μου κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε το παιδί βρίσκεται με μένα, είναι ευτυχής μαζί μου να αγκαλιάσω και να κοιμηθώ)
Παρόμοια όνειρα
Ημέρα ύπνου: καλή ή κακή; Φαίνεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν εδώ και καιρό καθορίσει τις προτεραιότητές τους σε αυτό το θέμα. Οι ανθρωπολόγοι ισχυρίζονται ότι το ανθρώπινο σώμα προγραμματίζεται γενετικά να κοιμάται δύο φορές την ημέρα και να ενθαρρύνει το απόγευμα ανάπαυσης. Οι διευθυντές των μεγάλων επιχειρήσεων αγοράζουν "υπνωτικές κάψουλες" για τους υπαλλήλους τους, ώστε να μπορούν να κοιμηθούν και να αναρρώσουν στην εργασία. Οι νέοι συμμετέχουν ενεργά στον αγώνα για τον σωστό ύπνο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Και χιλιάδες άνθρωποι ασχολούνται με την άμεση πρακτική, χαρούμενοι να ξαπλώνουν για να κάνουν έναν υπνάκο μετά το γεύμα.
Ένα μικρό υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας ονομάζεται υγιεινή συνήθεια. Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες μπορεί να γίνει πολύ επιβλαβής!
Μετά από έναν υπνάκο, το κεφάλι μου πονάει: γιατί;
Τα ευρήματα σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους της απογευματινής ανάπαυσης συνδέονται συχνά με παράπονα ορισμένων ανθρώπων ότι αρρωσταίνουν μετά από έναν υπνάκο. Αφού ξυπνούν, αισθάνονται πονοκέφαλο, δυσάρεστη αδυναμία, πόνους στο σώμα, ακόμα και ναυτία. Δεν αισθάνονται την υποσχόμενη αύξηση της ενέργειας, πάσχουν σχεδόν μέχρι το βράδυ, προσπαθώντας να επικεντρωθούν στις ενέργειές τους υπενθυμίζοντας μια βρασμένη αμοιβάδα.
Ωστόσο, για να κατηγορήσει για την επιδείνωση του ύπνου ευεξίας τους - ηλίθιο και άδικο. Μετά από όλα, ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο έχει πονοκέφαλο μετά από έναν υπνάκο, είναι συνήθως η δική του ακράτεια.
Εάν τρώτε πολύ καλά στο δείπνο, αισθάνεστε άσχημα. Η κατανάλωση τροφίμων είναι μια φυσιολογική ανάγκη, αλλά αν ξεπεράσετε, το σώμα δεν θα το αρέσει. Έτσι είναι με τα υπόλοιπα. "Pereiv" ύπνο, ένα άτομο θα αντιμετωπίσει δυσφορία. Αυτό οφείλεται στις σύνθετες νευροσωμικές διεργασίες που σχετίζονται με τον ύπνο και την εγρήγορση.
Εάν αισθάνεστε άσχημα μετά από έναν υπνάκο, αλλά χρειάζεστε ένα τέτοιο ξεκούραση, μπορείτε να δώσετε μόνο μία συμβουλή: περιορίστε τον εαυτό σας σε 20-30 λεπτά "χύνοντας" αντί για ύπνο για 2-3-4 συνεχόμενες ώρες, αντίθετα με τους νόμους της ανθρώπινης φύσης.
Η βλάβη του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας
Ο υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βλάψει όχι μόνο την ευημερία και το επίπεδο της επάρκειας του ατόμου μετά από ξυπνήσει, αλλά και την υγεία. Αποδεικνύεται ότι ο πολύ μεγάλος ή πολύ αργός ημερήσιος ύπνος (μετά από 14-15 ώρες της ημέρας) δυσκολεύει να κοιμηθεί τη νύχτα. Ένα πρόσωπο που απολαμβάνει τις αδυναμίες του και κοιμάται "πόσο θα ταιριάζει" κατά τη διάρκεια της ημέρας, κινδυνεύει να αποκτήσει χρόνια αϋπνία!
Τότε δεν θα είναι εύκολο να ξεφύγετε από τον φαύλο κύκλο: λόγω του επιβλαβούς μακρού ύπνου της ημέρας, θα κοιμηθείτε μόνο το πρωί. Η μέθοδος πρόληψης είναι η ίδια: ένας ρυθμιζόμενος, διαχρονικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η βλάβη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στην υγεία
Τα τελευταία χρόνια στο εξωτερικό έχουν δημοσιεύσει τα αποτελέσματα αρκετών μελετών που μιλάνε για τους κινδύνους του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για την υγεία. Για παράδειγμα, Αμερικανοί νευρολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ηλικιωμένους συνδέεται με μια αυξημένη (3-4 φορές!) Πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι αγγλικοί υπνωτιστές είπαν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας στους ώριμους και ηλικιωμένους (αν υποτεθεί ότι η συνολική διάρκεια του ύπνου ανά ημέρα υπερβαίνει τις 8 ώρες) συνδέεται με τη μείωση του προσδόκιμου ζωής.
Όλα αυτά είναι αρκετά τρομακτικά, έτσι δεν είναι; Έτσι και ο ημερήσιος ύπνος ωφελείται ή τραυματίζεται;
Μην βιαστείτε να αποχωρήσετε από το ύπνο το απόγευμα. Σημειώστε ότι οι παραπάνω μελέτες έχουν μελετήσει άτομα στην ηλικιακή ομάδα. Και, όπως γνωρίζουμε, είναι "φορείς" διάφορων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που συνοδεύονται από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, είναι πιθανό ότι είναι η αιτία της υπνηλίας είναι ασθένειες, και όχι το αντίστροφο. Για παράδειγμα, η αποφρακτική άπνοια ύπνου (διακοπή της αναπνοής σε ένα όνειρο από το ροχαλητό, είναι όλο και πιο κοινή με την ηλικία) προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και συντομεύει τη ζωή ενός ατόμου...
Και όμως: στην έρευνα για τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, δεν είναι μόνο ένας ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά υπέρβαση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός, όπως έχουμε ήδη αποφασίσει, είναι πραγματικά επιβλαβής. Αλλά μια σύντομη ανάπαυση είναι μόνο ευεργετική!
Όταν ο ύπνος ημέρας πρέπει να εγκαταλειφθεί
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στις οποίες είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιήσετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Δεν υπάρχει ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. "Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος να περάσετε το χρόνο να βαρεθείτε. Έπαισε - και εκεί, βλέπετε, από πού βγήκε η πλήξη... "Αυτή η τεχνογνωσία του Mark Twain δεν μπορεί να θεωρηθεί οδηγός δράσης. Ο ύπνος μόνο για να "σκοτώσει το χρόνο" είναι ένα χάσιμο περιβόητου χρόνου και ένας κίνδυνος να αποκτηθεί νυχτερινή αϋπνία.
- Έλλειψη αίσθησης αναλογίας. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να αντισταθούν στη γοητεία του ύπνου. Αφού ξαπλώσουν για 20 λεπτά, σηκώνονται μετά από 3 ώρες με πονοκέφαλο. αισθάνονται άσχημα και μάλιστα ντρέπονται για τον εαυτό τους, αλλά δεν μπορούν να κάνουν τίποτα γι 'αυτό. Είναι για εσάς; Στη συνέχεια, πρώτα, βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς (υπερβολική υπνηλία δεν είναι ο κανόνας), και δεύτερον, είναι καλύτερα να αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καλύτερα να απολαύσετε μέχρι το βράδυ από το να πάρετε χρόνια αϋπνία.
- Δύσκολο να κοιμηθείτε τα βράδια. Εάν δεν κοιμάστε τα βράδια, δεν συνιστάται να έχετε ανάπαυση ημέρας - υπάρχει ο κίνδυνος να γίνει ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Έτσι: υπάρχει κάποια σημαντική βλάβη από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εάν έχει σχεδιαστεί σωστά (με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την οργάνωση του - εδώ), τότε δεν πρέπει να φοβάστε. Νάρκη για την υγεία!
¶Έτσι, μόλις πήγε στο κρεβάτι και κοιμόταν για 8 ώρες. Γιατί λοιπόν το επόμενο πρωί αισθάνεσαι ότι μια δεξαμενή έχει μετακινηθεί; Ένα χαρούμενο πρωινό, δυστυχώς, δεν είναι εγγυημένο ακόμη και μετά από έναν πλήρη ύπνο. Υπάρχουν τουλάχιστον 6 λόγοι για αυτό - και 6 λύσεις!
Έχετε κοιμηθεί με το Kindle σας
Οι άνθρωποι που διαβάζουν τις ηλεκτρονικές συσκευές για ύπνο δυσκολεύονται να ανοίξουν τα μάτια τους το πρωί από εκείνους που διαβάζουν καλά παλιά τυπωμένα βιβλία, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ. Ο λόγος; Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των smartphones και των δισκίων καταστέλλει τη φυσική παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης, λέει ο Robert Rosenberg, ειδικός στον ύπνο της Αριζόνα. Τι σημαίνει αυτό: όταν τα επίπεδα μελατονίνης ξεφύγουν από τον έλεγχο, δεν κοιμάστε όπως νομίζετε. Ο Δρ Rosenberg συνιστά να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές (υπολογιστές, smartphones, δισκία κλπ.) 90 λεπτά πριν από τον ύπνο.
Μπορείτε να κοιμηθείτε αμήχανα
Η πλάτη σας βλάπτει το επόμενο πρωί; Ίσως ο λόγος έγκειται στο γεγονός ότι κοιμήσατε όλη τη νύχτα στο πλευρό σας και αυτό οδήγησε σε παρατεταμένη κάμψη του ισχίου, λέει ο Δρ. Benjamin Domb, ιδρυτής του αμερικανικού ινστιτούτου του ισχίου. Εάν είστε ένα από το 57% των ανθρώπων που προτιμούν μια τέτοια θέση σε ένα όνειρο, θα πρέπει να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε την κανονική θέση των γοφών σας. "Οι τραυματισμοί του ισχίου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και ταυτόχρονα πιο δύσκολοι τραυματισμοί σε ένα όνειρο, επειδή ο πόνος από αυτό τον τύπο τραυματισμού εκδηλώνεται σε άλλα μέρη του σώματος, όπως η κάτω πλάτη", προσθέτει.
Έχετε ένα κακό μαξιλάρι
Ένα τεράστιο μαλακό μαξιλάρι μπορεί να φανεί πολυτελές... και παράλληλα να προκαλέσει πόνο. "Ο ύπνος με ανυψωμένο κεφάλι επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη - σαν να περπατήσατε 8 ώρες με το πηγούνι σας κάτω", λέει ο γιατρός Σον Στίβενσον. Επιλέξτε μαλακό μαξιλάρι με βάση στήριξης αφρού.
Σκουπίζετε τα δόντια σας στον ύπνο σας
Εάν ξυπνήσετε με πονοκέφαλο, είναι πιθανό να σφίξατε το σαγόνι σας ή να δαγκώσετε τα δόντια σας όλη τη νύχτα, λέει ο θεραπευτής της Santa Monica Kathy Grover. Μελέτες δείχνουν ότι το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα: δοκιμάστε να πιέσετε ελαφρά τη σιαγόνα και / ή να εφαρμόσετε μια ζεστή, υγρή πετσέτα στην περιοχή αυτή πριν από τον ύπνο και όταν ξυπνήσετε. Επιπλέον, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον οδοντίατρό σας για ένα ειδικό προστατευτικό κάλυμμα που θα εμποδίσει την λείανση των δοντιών.
Πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι
Είναι αλήθεια ότι το αλκοόλ βοηθάει γρήγορα να απαλλαγούμε από τον ύπνο λόγω των ηρεμιστικών του ιδιοτήτων. Μόνο η ποιότητα του ύπνου θα υποφέρει, λέει ο θεραπευτής του Ohron Aaron Clarke του Οχάιο. Το 2015, μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν κοκτέιλ βότκας και χυμό πορτοκαλιού κατά την κατάκλιση έδειξαν αυξημένη δραστηριότητα άλφα κατά τη διάρκεια του ύπνου, δηλ. δεν μπόρεσαν να εισέλθουν σε βαθιές, αποκαταστατικές φάσεις ύπνου. Ιδιαίτερα αισθητή αρνητική επίδραση του αλκοόλ στον ύπνο παρατηρείται στις γυναίκες, επειδή το γυναικείο σώμα το απορροφά γρηγορότερα - και ως εκ τούτου, ξυπνά νωρίτερα. Ένα σπάνιο ποτήρι κρασί είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία, αλλά αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά, το αλκοόλ πρέπει να περιορίζεται σε ένα ποτήρι τουλάχιστον αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Παθαίνετε άπνοια ύπνου
Οι μισές από τις ενήλικες γυναίκες υποφέρουν από έναν τύπο άπνοιας κατά τον ύπνο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 (25% των γυναικών ηλικίας 20 έως 44 ετών αντιμετωπίζουν αυτή τη διαταραχή, το 56% είναι μεταξύ 45 και 54 ετών και το 75% είναι άνω των 55 ετών). Κατά τη διάρκεια της άπνοιας του ύπνου, «οι ασθενείς παρουσιάζουν μια προσωρινή διακοπή της αναπνοής αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που μειώνει την ποιότητα του ύπνου», εξηγεί ο Clark. Ωστόσο, πολλοί ασθενείς δεν συνειδητοποιούν καν ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης, οι οποίες λαμβάνουν την ξαφνική νυχτερινή αφύπνιση για τα αποτελέσματα καυτών αναβοσβήσεων. Το πρωί αισθάνονται συγκλονισμένοι, ακόμα κι αν έχουν κοιμηθεί αρκετό ωράριο ανά διανυκτέρευση. Εάν σας φανεί ότι η άπνοια κατά τον ύπνο μπορεί να είναι η αιτία της πρωϊκής κούρασης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για παραπομπή σε ειδικό για διαταραχές ύπνου. Μπορείτε να απαλλαγείτε από μια μικρή άπνοια ύπνου χάνοντας βάρος ή απορρίπτοντας αλκοόλ πριν από τον ύπνο, αλλά σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν τη χρήση ειδικών συσκευών που διατηρούν τον αεραγωγό ανοιχτό κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Tags: αλκοόλ, άπνοια, μηρούς, πόνος, βάρος, γιατρός, γιατρός, αναπνοή, αεραγωγών, κοκτέιλ, μασάζ, ποτά, μαξιλάρι, ύπνος
ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΕΥΧΡΗΣΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ
Πρόσφατα, άρχισα να παρατηρώ ότι όσο περισσότερο κοιμάμαι, τόσο χειρότερη είναι η κατάσταση της υγείας μου. Για παράδειγμα, με έναν χρόνο ύπνου 8 ωρών, είναι πολύ δύσκολο να σηκωθείς, δεν αισθάνομαι ξεκούραστος, ευερεθιστότητα, άγχος και αδύναμη αύξηση της πίεσης. Αν κοιμηθώ για 4-5 ώρες, αισθάνομαι πολύ καλύτερα. Χορεύω από 14 χρόνια. Υπέρβαρα τελευταία 4 χρόνια. Τι πιστεύετε ότι η κακή υγεία μπορεί να σχετίζεται με, τι είδους δοκιμές πρέπει να περάσετε.
Με εκτίμηση, χειρούργος ENT, PhD, γιατρός της υψηλότερης κατηγορίας Savchuk Oleg Vladimirovich. Τμήμα Ωτορινολαρυγγολογίας, Εθνικό Ερευνητικό Ιατρικό Κέντρο που ονομάστηκε από τον Ν. Ι. Πιρογόγκ, Υπουργείο Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας.
Χειρουργική και συντηρητική θεραπεία διαφόρων νόσων: μύτη, παραρινικά κόλποι, φάρυγγα, λάρυγγα, όργανο ακοής.
Διαβούλευση σε "προσωπικά μηνύματα" - πληρωμένο
Γιατί το VSD είναι τόσο άσχημα το πρωί;
Όσον αφορά σε με, οι πελάτες συχνά διαμαρτύρονται για μια σοβαρή κατάσταση όταν ξυπνούν το πρωί. Όταν ξυπνούν, αισθάνονται συγκλονισμένοι και αδιάφοροι, ακόμα και μετά από 10 ώρες ύπνου. Συχνά αυτό συνοδεύεται από συναισθηματικό στρες, κατάθλιψη, αδυναμία, απόλυτη έλλειψη επιθυμίας να κάνουμε κάτι και να πάμε κάπου.
Ποιος είναι ο λόγος αυτής της κατάστασης;
Το γεγονός ότι η ΔΕΑ αποτελεί παραβίαση της βιοχημείας του εγκεφάλου, δηλαδή, ανισορροπία των ορμονών και νευροδιαβιβαστών (επινεφρίνη, σεροτονίνη, ακετυλοχολίνη, η κορτιζόλη, κλπ) Τις πρώτες πρωινές ώρες της δραστηριότητας αυτών των ορμονών και νευροδιαβιβαστών όσο πιο ψηλά γίνεται, και αν το υπόλοιπο είναι σπασμένο, θα νιώσετε μάλλον δεν είναι σημαντικό (μην ανησυχείτε, αυτές οι παραβιάσεις είναι εντελώς αναστρέψιμες). Επίσης, λόγω αυτού του χαρακτηριστικού του σώματός μας, ο μέγιστος αριθμός αυτοκτονιών πέφτει στις πολύ πρώτες ώρες. Το γεγονός ότι ολόκληρη η ζωή μας, ξεκινώντας από το νηπιαγωγείο, το σχολείο και το ινστιτούτο, έπαιξε μικρό ρόλο νωρίς το πρωί, σε κάθε καιρό, που προκάλεσε μια καταιγίδα αρνητικών συναισθημάτων, παίζει μικρό ρόλο. Και τώρα το πρωί ασυνείδητα συνδέεται με κάποιο είδος βίας. Ένα άτομο έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε σε διαφορετικές περιόδους ζωής το βιολογικό ρολόι του να λειτουργεί με διαφορετικούς τρόπους και να απαιτεί διαφορετικό τρόπο ύπνου και εγρήγορσης, διαφορετικό από αυτό που απαιτεί το εκπαιδευτικό σύστημα.
Πώς να διορθώσετε αυτήν την κατάσταση;
Το πρώτο βήμα είναι να εξαλειφθούν οι παράγοντες που προκαλούν αυξημένη παραγωγή ορμονών στρες. Συγκρούσεις στην οικογένεια και στην εργασία, ανθυγιεινή διατροφή, καθιστική ζωή, ρυθμίστε την ημερήσια αγωγή, ίσως παραμείνετε μέχρι αργά σε έναν υπολογιστή ή τηλεόραση, αυτό προκαλεί μια διαταραχή της παραγωγής μελατονίνης (η μελατονίνη είναι ορμόνη ύπνου που ξεκινάει να ξεχωρίζει μόνο στο σκοτάδι. αργά στην φωτεινή οθόνη, θα υπάρξουν προβλήματα με τον ύπνο και το βάθος του ύπνου)
Στη συνέχεια θα πρέπει να υποβληθείτε σε ψυχοθεραπεία, με στόχο τη θεραπεία του άγχους, των συναισθηματικών προβλημάτων, των εσωτερικών συγκρούσεων και των σφιγκτήρων στο σώμα. Όλα αυτά τα προβλήματα παίρνουν μια τεράστια ποσότητα ενέργειας και ακόμη και ο ύπνος δεν μπορεί να ανακάμψει. Με την εξάλειψη αυτών των προβλημάτων στη διαδικασία της ψυχοθεραπείας, θα νιώσετε αμέσως ένα κύμα της δύναμης, τη σταδιακή επιστροφή στην κανονική βιοχημεία του εγκεφάλου, θα κοιμηθεί καλά, να βελτιώσει τις σχέσεις, θα τροφοδοτήσει και το κίνητρο για μια πλήρη και έντονη ζωή. Χαίρομαι που μοιράζομαι ένα άρθρο! Θα σας δω σύντομα!
Ο συντάκτης του άρθρου: Chebanu Ivan Sergeevich.
Κλινική ψυχολόγος. Ειδικός στην εργασία με το IRR και τις διαταραχές άγχους.
Ζημία του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας - τι, πότε και γιατί
Ημέρα ύπνου: καλή ή κακή; Φαίνεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν εδώ και καιρό καθορίσει τις προτεραιότητές τους σε αυτό το θέμα. Οι ανθρωπολόγοι ισχυρίζονται ότι το ανθρώπινο σώμα προγραμματίζεται γενετικά να κοιμάται δύο φορές την ημέρα και να ενθαρρύνει το απόγευμα ανάπαυσης. Οι διευθυντές των μεγάλων επιχειρήσεων αγοράζουν "υπνωτικές κάψουλες" για τους υπαλλήλους τους, ώστε να μπορούν να κοιμηθούν και να αναρρώσουν στην εργασία. Οι νέοι συμμετέχουν ενεργά στον αγώνα για τον σωστό ύπνο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Και χιλιάδες άνθρωποι ασχολούνται με την άμεση πρακτική, χαρούμενοι να ξαπλώνουν για να κάνουν έναν υπνάκο μετά το γεύμα.
Ένα μικρό υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας ονομάζεται υγιεινή συνήθεια. Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες μπορεί να γίνει πολύ επιβλαβής!
Μετά από έναν υπνάκο, το κεφάλι μου πονάει: γιατί;
Τα ευρήματα σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους της απογευματινής ανάπαυσης συνδέονται συχνά με παράπονα ορισμένων ανθρώπων ότι αρρωσταίνουν μετά από έναν υπνάκο. Αφού ξυπνούν, αισθάνονται πονοκέφαλο, δυσάρεστη αδυναμία, πόνους στο σώμα, ακόμα και ναυτία. Δεν αισθάνονται την υποσχόμενη αύξηση της ενέργειας, πάσχουν σχεδόν μέχρι το βράδυ, προσπαθώντας να επικεντρωθούν στις ενέργειές τους υπενθυμίζοντας μια βρασμένη αμοιβάδα.
Ωστόσο, για να κατηγορήσει για την επιδείνωση του ύπνου ευεξίας τους - ηλίθιο και άδικο. Μετά από όλα, ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο έχει πονοκέφαλο μετά από έναν υπνάκο, είναι συνήθως η δική του ακράτεια.
Εάν τρώτε πολύ καλά στο δείπνο, αισθάνεστε άσχημα. Η κατανάλωση τροφίμων είναι μια φυσιολογική ανάγκη, αλλά αν ξεπεράσετε, το σώμα δεν θα το αρέσει. Έτσι είναι με τα υπόλοιπα. "Pereiv" ύπνο, ένα άτομο θα αντιμετωπίσει δυσφορία. Αυτό οφείλεται στις σύνθετες νευροσωμικές διεργασίες που σχετίζονται με τον ύπνο και την εγρήγορση.
Εάν αισθάνεστε άσχημα μετά από έναν υπνάκο, αλλά χρειάζεστε ένα τέτοιο ξεκούραση, μπορείτε να δώσετε μόνο μία συμβουλή: περιορίστε τον εαυτό σας σε 20-30 λεπτά "χύνοντας" αντί για ύπνο για 2-3-4 συνεχόμενες ώρες, αντίθετα με τους νόμους της ανθρώπινης φύσης.
Η βλάβη του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας
Ο υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βλάψει όχι μόνο την ευημερία και το επίπεδο της επάρκειας του ατόμου μετά από ξυπνήσει, αλλά και την υγεία. Αποδεικνύεται ότι ο πολύ μεγάλος ή πολύ αργός ημερήσιος ύπνος (μετά από 14-15 ώρες της ημέρας) δυσκολεύει να κοιμηθεί τη νύχτα. Ένα πρόσωπο που απολαμβάνει τις αδυναμίες του και κοιμάται "πόσο θα ταιριάζει" κατά τη διάρκεια της ημέρας, κινδυνεύει να αποκτήσει χρόνια αϋπνία!
Τότε δεν θα είναι εύκολο να ξεφύγετε από τον φαύλο κύκλο: λόγω του επιβλαβούς μακρού ύπνου της ημέρας, θα κοιμηθείτε μόνο το πρωί. Η μέθοδος πρόληψης είναι η ίδια: ένας ρυθμιζόμενος, διαχρονικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η βλάβη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στην υγεία
Τα τελευταία χρόνια, τα αποτελέσματα αρκετών μελετών σχετικά με τις επιδράσεις της νΑΠ στην υγεία έχουν εκδοθεί στο εξωτερικό. Για παράδειγμα, Αμερικανοί νευρολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ηλικιωμένους συνδέεται με μια αυξημένη (3-4 φορές!) Πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι αγγλικοί υπνωτιστές είπαν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας στους ώριμους και ηλικιωμένους (αν υποτεθεί ότι η συνολική διάρκεια του ύπνου ανά ημέρα υπερβαίνει τις 8 ώρες) συνδέεται με τη μείωση του προσδόκιμου ζωής.
Όλα αυτά είναι αρκετά τρομακτικά, έτσι δεν είναι; Έτσι και ο ημερήσιος ύπνος ωφελείται ή τραυματίζεται;
Μην βιαστείτε να αποχωρήσετε από το ύπνο το απόγευμα. Σημειώστε ότι οι παραπάνω μελέτες έχουν μελετήσει άτομα στην ηλικιακή ομάδα. Και, όπως γνωρίζουμε, είναι "φορείς" διάφορων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που συνοδεύονται από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, είναι πιθανό ότι είναι η αιτία της υπνηλίας είναι ασθένειες, και όχι το αντίστροφο. Για παράδειγμα, η αποφρακτική άπνοια ύπνου (διακοπή της αναπνοής σε ένα όνειρο από το ροχαλητό, είναι όλο και πιο κοινή με την ηλικία) προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και συντομεύει τη ζωή ενός ατόμου...
Και όμως: στην έρευνα για τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, δεν είναι μόνο ένας ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά υπέρβαση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός, όπως έχουμε ήδη αποφασίσει, είναι πραγματικά επιβλαβής. Αλλά μια σύντομη ανάπαυση είναι μόνο ευεργετική!
Όταν ο ύπνος ημέρας πρέπει να εγκαταλειφθεί
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στις οποίες είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιήσετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Δεν υπάρχει ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. "Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος να περάσετε το χρόνο να βαρεθείτε. Έπαισε - και εκεί, βλέπετε, από πού βγήκε η πλήξη... "Αυτή η τεχνογνωσία του Mark Twain δεν μπορεί να θεωρηθεί οδηγός δράσης. Ο ύπνος μόνο για να "σκοτώσει το χρόνο" είναι ένα χάσιμο περιβόητου χρόνου και ένας κίνδυνος να αποκτηθεί νυχτερινή αϋπνία.
- Έλλειψη αίσθησης αναλογίας. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να αντισταθούν στη γοητεία του ύπνου. Αφού ξαπλώσουν για 20 λεπτά, σηκώνονται μετά από 3 ώρες με πονοκέφαλο. αισθάνονται άσχημα και μάλιστα ντρέπονται για τον εαυτό τους, αλλά δεν μπορούν να κάνουν τίποτα γι 'αυτό. Είναι για εσάς; Στη συνέχεια, πρώτα, βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς (υπερβολική υπνηλία δεν είναι ο κανόνας), και δεύτερον, είναι καλύτερα να αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καλύτερα να απολαύσετε μέχρι το βράδυ από το να πάρετε χρόνια αϋπνία.
- Δύσκολο να κοιμηθείτε τα βράδια. Εάν δεν κοιμάστε τα βράδια, δεν συνιστάται να έχετε ανάπαυση ημέρας - υπάρχει ο κίνδυνος να γίνει ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Έτσι: υπάρχει κάποια σημαντική βλάβη από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εάν έχει σχεδιαστεί σωστά (με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την οργάνωση του - εδώ), τότε δεν πρέπει να φοβάστε. Νάρκη για την υγεία!