Γιατί μπορεί να αισθάνεται άρρωστος μετά το τρέξιμο και πώς να το αποφύγει

Μερικοί νεοφερμένοι, και μερικές φορές έμπειροι φίλαθλοι, διαμαρτύρονται για ναυτία μετά από μια προπόνηση. Αυτό είναι χαρακτηριστικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η ναυτία μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια τόσο της αερόβιας άσκησης όσο και της αναερόβιας άσκησης. Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για αυτό το φαινόμενο και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το αποφύγετε.

Τα συναισθήματα της ναυτίας και της ζάλης δεν χρειάζεται να φοβούνται. Σχεδόν όλοι οι δρομείς, αυξάνοντας υπερβολικά το φορτίο, το βίωσαν για τον εαυτό τους. Αν και ένα τέτοιο φαινόμενο δεν μπορεί να ονομαστεί φυσιολογικό, υπάρχουν πολύ κοινές αιτίες ναυτίας.

Ο πρώτος παράγοντας που προκαλεί δυσάρεστα συμπτώματα είναι μια περίσσεια τροφής πριν από την άσκηση. Αν φάτε για μια ώρα (ή λιγότερο) πριν πάτε στον διάδρομο, επιπλέον, για να το κάνετε σε μεγάλες ποσότητες, η ναυτία σίγουρα θα επισκεφθεί έναν τέτοιο αθλητή. Το γεγονός αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα ρίχνει ενέργεια στους μύες και δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια για την πέψη. Μια τέτοια δίαιτα προκαλεί σημαντική βλάβη στο πεπτικό σύστημα.

Ως αποτέλεσμα, οι τοξίνες και τα αλλεργιογόνα μπορούν να εισέλθουν στο αίμα μαζί με θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, καθώς οι προστατευτικές ιδιότητες του στομάχου και των εντέρων κατά τη διάρκεια των δυναμικών προπονήσεων μειώνονται.

Ο δεύτερος λόγος είναι το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα Μια αυστηρή δίαιτα, ανεπαρκής διατροφή ή, γενικά, η απουσία της 3-4 ώρες πριν από το καρδιακό φορτίο οδηγεί σε απόκριση - ναυτία, αδυναμία, πονοκέφαλο.

Η τρίτη πιθανή αιτία είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση. Εάν δεν είναι δυνατόν να το μετρήσετε, πρέπει να δώσετε προσοχή στη δική σας ευεξία. Υπάρχει ζάλη αφού σηκωθείτε απότομα, υπάρχει κάποια δυσφορία εάν σηκωθείτε μετά από μια μεγάλη συνεδρίαση; Η παρουσία τέτοιων συμπτωμάτων δηλώνει προβλήματα πίεσης. Αυτό οφείλεται πιθανώς στο στρες, στην έλλειψη ύπνου ή στην κακή διατροφή.

Ένας άλλος παράγοντας είναι η αφυδάτωση του σώματος, η οποία γίνεται δυνατή λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας και της έντονης εφίδρωσης. Η αφυδάτωση οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι άρρωστο ενώ τρέχει. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια μιας ενεργού προπόνησης, ένα άτομο απελευθερώνει πολύ περισσότερη θερμική ενέργεια από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος περίπου 1 βαθμού κάθε λίγα λεπτά. Η δραστηριότητα μιας τέτοιας διαδικασίας εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης και τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Μερικές φορές αυτό μπορεί να προκαλέσει θερμοπληξία. Τα συμπτώματά του είναι: σύγχυση, κόπωση, ναυτία, απώλεια συνείδησης και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος έως και 40 ° C.

Η γλυκαιμία είναι επίσης μια πιθανή εξήγηση γιατί μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Ο κανονικός ρυθμός γλυκογόνου σε ένα αντιαθλητικό άτομο είναι μικρότερος από αυτόν ενός αθλητή. Όταν τρέχει, η κατανάλωση ζάχαρης του σώματος αυξάνεται σημαντικά, και η έλλειψη αυτού του στοιχείου μπορεί να προκαλέσει μυϊκή σπατάλη, ναυτία και κράμπες.

Επίσης, αν έρθετε σε προπόνηση με κακή υγεία, πονοκέφαλο, μετά από έλλειψη ύπνου, η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να προκαλέσει ναυτία. Αλλά αυτή η κατάσταση δεν επαναλαμβάνει κάθε προπόνηση και είναι "μία φορά".

Έχοντας διαπιστώσει γιατί αισθάνεστε άρρωστος μετά το τζόκινγκ, μπορείτε εύκολα να λύσετε το πρόβλημα. Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσει "να φορέσει". Μια μικρή προσαρμογή του τρόπου ζωής θα απαλλαγεί από τα δυσάρεστα συμπτώματα. Μετά από εύλογους και πολύ απλούς κανόνες, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας και να απαλλαγείτε από τη ναυτία:

Ο ύπνος θα πρέπει να διαρκεί 7-8 ώρες την ημέρα. Σε λιγότερο χρόνο, το σώμα δεν μπορεί να χάσει το άγχος της ημέρας, το οποίο είναι γεμάτο με ανθρώπινη υπέρταση.
Τις μέρες λειτουργίας, αποφύγετε βαριά γεύματα και γεύματα, η πέψη των οποίων είναι πολύ μεγάλη.
Σνακ 1,5-2 ώρες πριν από την προπόνηση σας.
Αν η ζάλη προστίθεται στο αίσθημα ναυτίας, οι γιατροί συστήνουν να φάει ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας πριν από τον αγώνα, το οποίο θα κορεστεί γρήγορα το σώμα με υδατάνθρακες.
Στο τέλος της προπόνησης (μετά από 15-30 λεπτά) μπορείτε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή κάτι γάλα. Από αυτή τη ναυτία συνήθως περνάει.
Είναι απαραίτητο να θυμάστε σχετικά με την προθέρμανση πριν από τον αγώνα και την υποχρεωτική τέντωμα αφού τελειώσει - έτσι το σώμα θα προετοιμαστεί για το φορτίο και θα το μεταφέρει ευκολότερα.
Εάν εμφανιστεί ναυτία (ζάλη, υπερβολική εφίδρωση, θολή μάτια), πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να καθίσετε ή να κάτσετε. Η μεταγενέστερη εκπαίδευση μπορεί να συνεχιστεί.

Κανονικοποιώντας το καθεστώς, μπορείτε να απαλλαγείτε από ζάλη και ναυτία μετά το τρέξιμο, καθώς και να εξασφαλίσετε την ευημερία και την καλή υγεία σας. Τότε δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε γιατί αισθάνεστε άρρωστος. Ως μέρος ενός καλά σχεδιασμένου ημερήσιου προγράμματος, το σώμα λειτουργεί πολύ καλύτερα.

Ωστόσο, εάν ένα άτομο πληροί όλες τις συστάσεις σχετικά με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, αυξάνει με συνέπεια και σωστά το φορτίο και η ναυτία δεν εξαφανίζεται, ίσως υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας και πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.

Μετά από να τρέξει ναυτία

Συχνά, μετά από έντονη επίθεση κατά της βαριάς ναυτίας. Επιπλέον, αυτό το είδος της κατάστασης σημειώνεται τόσο από τους αρχάριους όσο και από τους έμπειρους αθλητές στον τομέα του τρέξιμου.

Η δυσφορία συχνά προκύπτει τόσο σε αναερόβια όσο και σε αερόβια φορτία. Υπάρχει μια παθολογία και στα δύο φύλα.

Υπάρχουν αρκετές αιτιολογικές προϋποθέσεις για την ανάπτυξη μιας τέτοιας κατάστασης και μεθόδων αντιμετώπισης μιας τέτοιας ασθένειας.

Ιατρικές ενδείξεις

Η ναυτία και η ζάλη μετά από τζόκινγκ είναι ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο. Οι κύριες αιτίες της ταλαιπωρίας μετά το τζόκινγκ περιλαμβάνουν:

διατροφικά προβλήματα ·
υπογλυκαιμία;
χαμηλή πίεση

Πηγές στην τραπεζαρία

Σύμφωνα με τους κανόνες πριν από την εκπαίδευση δεν είναι επιθυμητό να φαράγγι. Το υπερβολικό φορτίο στο στομάχι για μια ώρα πριν την έντονη άσκηση θα προκαλέσει σίγουρα ναυτία. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ολόκληρη η έμφαση δίνεται στο μυϊκό σύστημα του αθλητή - το αίμα παρέχεται σε μεγάλο βαθμό ακριβώς σε αυτά τα στοιχεία. Ταυτόχρονα, η πέψη επιδεινώνεται σημαντικά, η κοιλιακή διόγκωση αυξάνεται.

Επιπλέον, αυτό το είδος διατροφής προκαλεί σημαντική βλάβη στις δομές του γαστρεντερικού σωλήνα.

Λόγω της λιμοκτονίας με οξυγόνο και των δυναμικών φορτίων, το στομάχι καθαρίζει τα τρόφιμα χειρότερα: οι τοξίνες και τα μικρόβια μπορούν εύκολα να εισέλθουν στο αίμα, γεγονός που επιδεινώνει μόνο την κατάσταση.

Η κατάσταση μπορεί να αποφευχθεί. Μετά το τελευταίο γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μιάμιση ώρα. Μόνο τότε μπορούμε να προχωρήσουμε στις τάξεις.

Είναι επίσης σημαντικό να επικρατούν στη δίαιτα εύκολα εύπεπτα πιάτα: μια τέτοια απόφαση όχι μόνο θα απελευθερώσει το στομάχι γρηγορότερα, αλλά και θα δώσει ενέργεια στην άσκηση.

Προτίμηση είναι καλύτερα να δώσει φαγόπυρο, λαχανικά και φρούτα, βραστά κρέατα πιάτα.

Απαγορεύεται να τρώμε πολλά. Κανονικά, πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μπανάνα ή μια χούφτα από τα αγαπημένα σας καρύδια για μισή ώρα πριν από την προπόνηση. Επιτρέπεται να πίνετε καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη.

Υπογλυκαιμία

Η χαμηλή συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα προκαλεί συχνά χειροτέρευση της υγείας μετά από τη λειτουργία.

Αποδεικνύεται ότι η αυστηρότερη τήρηση διατροφής, η ανεπαρκής διατροφή, τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, είτε ξεχωριστά είτε σε συνδυασμό, οδηγούν αναπόφευκτα σε ναυτία, αδιαθεσία ή κεφαλαλγία.

Πτώση πίεσης

Οι τρεις πρώτες αιτίες κακής υγείας μετά τη διακοπή περιλαμβάνουν την υπόταση. Ενδείκνυται με το γύρισμα στο κεφάλι μετά από μια απότομη άνοδο.

Η παθολογία είναι πιθανό να προκληθεί από συχνή, εξουθενωτική άγχος, χρόνια στέρηση ύπνου ή κακή διατροφή.

Συχνά είναι άρρωστος μετά τη λειτουργία λόγω υψηλής ταχύτητας. Κατάσταση μετά από άσκηση προκαλούμενη από υπερβολικά φορτία.

Αναμφισβήτητα αποδεικτικά στοιχεία για την εξάντληση του σώματος είναι: προβληματική αναπνοή, παλμός στο κεφάλι, ταχυκαρδία πάνω από 170 κτυπά, προβλήματα συντονισμού.

Για να αποφευχθούν τέτοια προβλήματα, είναι σημαντικό να φροντίσετε για την ομαλότητα των φορτίων. Πρέπει να αυξηθούν μόνο σταδιακά.

Για αρχάριους, είναι προτιμότερο να εφαρμοστούν τάξεις με εναλλαγή: τρέξιμο-περπάτημα. Η βέλτιστη ένταση της λειτουργίας - όταν υπάρχει ελεύθερη αναπνοή και η ικανότητα να μιλάς.

Εάν κατά τη διάρκεια της επέμβασης εμφανιστεί ένα επεισόδιο ναυτίας - απαγορεύεται η διακοπή. Πρέπει να πάτε σταδιακά να περπατήσετε.

Διαφορετικά, μόνο η αλλοίωση της υγείας. Είναι χρήσιμο να αναπνέετε βαθιά. Εάν η ναυτία συνεχίζεται, είναι σημαντικό να σταματήσετε να ασκείτε.

Συχνά, η αιτιολογία της κακής υγείας μετά από το τρέξιμο προκαλείται από χρόνια στέρηση ύπνου και σοβαρή κόπωση. Ταυτόχρονα, υπάρχουν καταγγελίες για την αδιαφορία για τα πάντα, την παθητικότητα, την υπνηλία, την περιστροφή στο κεφάλι. Συχνά παρατηρείται υπόταση.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι εξαιρετικά σημαντικό να οργανωθεί σωστά το πρόγραμμα εργασίας. Για να κοιμηθείτε πρέπει να διαθέσετε τουλάχιστον 8 ώρες.

Αν αυτή η τιμή είναι μικρότερη από 6 ώρες - οι κλάσεις δεν πρέπει να κρατούνται καθόλου. Είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων παρά να εξαντλήσετε τον ήδη κουρασμένο οργανισμό.

Γιατί εμφανίζεται ναυτία; Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η αφυδάτωση του σώματος. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια εντατικής, μακροχρόνιας εκπαίδευσης.

Η αφυδάτωση προκαλεί σοβαρή ναυτία. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, λόγω των υψηλών φορτίων και της εσωτερικής υπερθέρμανσης του σώματος, είναι δυνατή η θερμική καταπόνηση.

Αποδεικνύεται ότι πρέπει να έρθετε στην προπόνηση σε καλή διάθεση και ευεξία. Έτσι, ο πόνος στο κεφάλι, αίσθημα κακουχίας, αδυναμία στο υπόβαθρο της εκπαίδευσης θα επιδεινωθεί.

Συμβουλές για επαγγελματίες αθλητές

Οι έμπειροι προπονητές και οι αθλητές έχουν αναπτύξει έναν κατάλογο απλών αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικών συστάσεων σχετικά με τον τρόπο υποστήριξης του σώματος και την προστασία του από τη ναυτία. Μεταξύ αυτών είναι:

Ο ύπνος θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7-8 ώρες. Η μικρότερη διάρκεια οδηγεί απευθείας σε συνεχή υπέρταση και εξάντληση.
Στις μέρες των τάξεων είναι σημαντικό να εξαιρεθούν τα πυκνά γεύματα και η χρήση βαριάς τροφής, η οποία είναι δύσκολη και χρονοβόρα.
Το τελευταίο σνακ πρέπει να είναι 2 ώρες πριν από την αναμενόμενη προπόνηση.
Η ναυτία και η περιστροφή στο κεφάλι είναι ενδείξεις υπερευαισθησίας στην υπογλυκαιμία. Οι ειδικοί συμβουλεύουν σε τέτοιες περιπτώσεις πριν από την προπόνηση να φάει ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας (μια αποτελεσματική μέθοδος για να πάρει γρήγορα αρκετούς υδατάνθρακες).
Μετά την προπόνηση, συνιστάται η χρήση κρέμας γάλακτος ή πρωτεϊνών. Μια τέτοια λιχουδιά εξαλείφει ακριβώς τη ναυτία.
Ζεστάνετε πριν από οποιαδήποτε κούρσα. Με τον ίδιο τρόπο το τέντωμα είναι σημαντικό στο τέλος των τάξεων. Τέτοιες διαδικασίες βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί για το φορτίο και να μεταφερθεί ευκολότερα. Η ναυτία σε αυτή την περίπτωση δεν θα εμφανιστεί.
Αν αισθάνεστε άρρωστοι, είναι σημαντικό να σταματήσετε την εκπαίδευση και να περπατήσετε λίγο με κανονικό ρυθμό. Είναι χρήσιμο να καταλήγεις.

Παρατηρώντας τέτοιες συστάσεις του χρόνου και της γενιάς, είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την παραμικρή δυσφορία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Παρόμοιες ρυθμίσεις θα παρουσιάζουν επιπλέον ενέργεια, ευεξία και καλή υγεία.

Αποδεικνύεται ότι με την εκτέλεση ενός καλά προγραμματισμένου χρονοδιαγράμματος, είναι δυνατό να επιτευχθεί σημαντική ενίσχυση του σώματος. Ένας καλά οργανωμένος οργανισμός λειτουργεί πλήρως, ανανεώνεται και αποκαθίσταται γρηγορότερα.

Εάν, με βάση ένα κανονικό πρόγραμμα και μετά από τη σύσταση, τα συμπτώματα της ναυτίας και του κύκλου στο κεφάλι δεν εξαφανίζονται μετά από μια πορεία - αυτό είναι ένα ανησυχητικό σύμπτωμα που δεν μπορεί να αγνοηθεί.

Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό προκειμένου να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση του σώματος.

Τι σας κάνει να ζαλίζετε μετά την εκτέλεση;

Η κατάσταση απώλειας ισορροπίας όταν εμφανίζεται στιγμιαία αποπροσανατολισμός στο διάστημα ορίζεται ως ζάλη. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια κίνηση του τι περιβάλλει το σώμα, το οποίο είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό το είδος παραβίασης προκύπτει απροσδόκητα, αλλά επίσης περνάει γρήγορα, χωρίς να προσελκύει μεγάλη προσοχή σε αυτή τη στιγμή.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν τρέχετε;

Αλλά όταν αρχίζει να αισθάνεται ζάλη μετά από να τρέξει ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αυτό δείχνει μια ρέουσα λειτουργική απόκλιση στις δραστηριότητες του σώματος, η οποία μπορεί να οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:

Κατά τη λειτουργία, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται, επηρεάζοντας έτσι το επίπεδο αγγειακής πίεσης, το οποίο ισοδυναμεί με την αύξηση του. Ως αποτέλεσμα του στρες στα εγκεφαλικά αγγεία, παρατηρείται βραχυπρόθεσμη ζάλη, ειδικά μετά τη διακοπή των κινήσεων μεταξύ των χωρών. Εάν υπάρχει ένας παράγοντας υπέρτασης, τότε αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο στην ινιακή περιοχή ή να προκαλέσει επίσταξη.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, διεγείρεται ολόκληρη η μυϊκή συσκευή του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών της αυχενικής περιοχής, η οποία έχει τη θέση ενός πυκνού δικτύου νευρικών ινών και αιμοφόρων αγγείων. Με έντονη και παρατεταμένη διάρκεια, οι μύες σφίγγουν, προκαλώντας συμπίεση αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, η οποία παραβιάζει την ισχύ και την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Από αυτή την άποψη, όταν ένα άτομο τρέχει έντονα, εμφανίζεται ζάλη.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ενδοκρανιακή πίεση, αν έχει αυξημένο πλαίσιο, τότε η λειτουργία μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο ζάλη, αλλά και έντονο και έντονο πόνο στην κεφαλή. Αυτό δείχνει στασιμότητα στον σπονδυλικό σωλήνα, ο οποίος σχετίζεται με αγγειακές συγγενείς ανωμαλίες ή προηγούμενους τραυματισμούς του κρανίου, που περιπλέκονται από τη φλεγμονή της επένδυσης του εγκεφάλου.

Μετά το τρέξιμο, ζαλάδες και ναυτία, αδύναμα πόδια, και υπάρχει αδυναμία σε ολόκληρο το σώμα, οι ακόλουθοι λόγοι μπορεί να επηρεάσουν αυτό:

Πτώση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ένα αιφνίδιο άλμα στην αγγειακή πίεση ή την κατάσταση της κρίσης.
Δυστονία σε φυτο-αγγειακό τύπο.
NDC ενάντια στην υπόταση.
Ορθοστατική κατάρρευση που εμφανίζεται όταν το σώμα αλλάζει τη θέση του στο διάστημα.
Η αστάθεια του ρυθμού των καρδιακών παλμών προς την κατεύθυνση της αύξησής τους.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, καταναλώνεται μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, η οποία συνοδεύεται από τη διάσπαση της γλυκόζης και την είσοδό της στους μυϊκούς ιστούς, καθώς αυτές είναι αυτές που εμπλέκονται περισσότερο. Αλλά ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης μια επαρκή ποσότητα ενέργειας με τη μορφή γλυκόζης, η οποία λείπει δραματικά. Η κατάσταση της υπογλυκαιμίας επηρεάζει άμεσα την αίσθηση των διακυμάνσεων του περιβάλλοντος χώρου στο κεφάλι και την παλίρροια της αδυναμίας.

Τύποι των κύριων αιτιών ζάλης

Όταν το τρέξιμο είναι ζάλη, δύο τύποι αιτιών επηρεάζουν την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης, οι οποίες έχουν ένα διαχωρισμό μεταξύ της συμπεριφοράς και της φυσιολογίας.

Συμπεριφορική βάση της ανάπτυξης του κράτους

Περιλαμβάνει τις φυσικές αντιδράσεις του σώματος που σχετίζονται με τη δομή συμπεριφοράς και τον προσανατολισμό του στον περιβάλλοντα χώρο. Κατά την παραβίαση τους υπάρχει μια κατάσταση καλοήθους ίλιγγος θέσης. Ο μηχανισμός της ανάπτυξής του συνδέεται με την αιθουσαία συσκευή του σώματος, η οποία αποτελείται από τις δομές του εσωτερικού αυτιού, την οπτική συσκευή, τους υποδοχείς των επιφανειακών επιφανειών και το σύστημα των μυών-τενόντων.

Η διαδικασία διεξάγεται με τη διεξαγωγή νευρικών ερεθισμάτων από τους υποδοχείς στο δέρμα του ποδιού, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της μηχανικής πίεσης σε αυτήν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, με την άφιξη δεδομένων στον εγκέφαλο και την αξιολόγηση της οπτικής αντίληψης των αλλαγών στη δυναμική της θέσης του σώματος αυτή τη στιγμή. Για πολλούς λόγους, μπορεί να συμβεί ένα σπάσιμο στην αλυσίδα της μετάδοσης παλμών και τότε το σώμα θα αντιδράσει έξω από το κουτί, με ζάλη και ναυτία.

Αιτία: φυσιολογικές διαταραχές

Η φυσική διαδικασία ρύθμισης της ροής του αίματος είναι αλληλένδετη με τη μεταβολή της θέσης του σώματος όταν συμβαίνουν τα φορτία, προχωρεί σε επίπεδο αντανακλαστικότητας, γεμίζει την έλλειψη και ρυθμίζει την περίσσεια. Σε μια υγιή κατάσταση, όλοι αυτοί οι μηχανισμοί προχωρούν ανεπαίσθητα, πρακτικά χωρίς να επηρεάζουν το επίπεδο παλμών αίματος στα αγγεία.

Με τις υπάρχουσες παθολογίες στο σύστημα της καρδιάς και του αγγειακού δικτύου, παρατηρούνται απότομες διακυμάνσεις στον αριθμό των καρδιακών παλμών και το επίπεδο ροής αίματος. Επιπλέον, σημαντική συμβολή στην ύπαρξη ζάλης προκαλείται από την υπάρχουσα διαταραχή του τόνου του αγγειακού δικτύου σύμφωνα με τον φυτικό τύπο, όταν υπό επιπρόσθετο φορτίο με τη μορφή μιας διαδρομής, μπορεί να εμφανιστεί κατάσταση σχεδόν κοντά σε λιποθυμία.

Εάν μετά από ένα τρέξιμο ζάλη και σκοτεινό στα μάτια, προσδιορίζοντας το έντονα μεταβαλλόμενο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, μια κατάσταση έλλειψης οξυγόνου στον εγκέφαλο ή υποξία μορφές. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να ξαναχτίσουν, σχηματίζοντας την εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων. Η ίδια κατάσταση μπορεί να συμβεί στην αρχή της πορείας, εάν το άτομο δεν έχει επαρκή προετοιμασία για να αυξήσει το επίπεδο πίεσης στο σώμα.

Έμετος ή ναυτία κατά την εκτέλεση. Ποιοι είναι οι λόγοι και τι πρέπει να κάνουμε;

Ο αναγνώστης μας ρωτάει: "Έτρεξα γρήγορα, αλλά μετά την εκτέλεση, ξαφνικά άρχισα να εμελίζω. Τι συνέβη Αυτό σημαίνει ότι η λειτουργία μου αντενδείκνυται; "

Τα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα είναι απίθανο να θέσουν τέλος στις προπονήσεις σας. Πιθανότατα, το πρόβλημα έγκειται στη διατροφή, στην έλλειψη ζάχαρης στο αίμα, στην αφυδάτωση ή στην υπονατριαιμία.

"Αυτή η στιγμή που δεν είναι άρρωστη από το τρέξιμο, αλλά από αυτό που ήταν πριν από αυτόν"

Γιατί συμβαίνει εμετός ή ναυτία κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης:

- Φάγατε πολύ πριν από την προπόνηση. Μια πυκνή διατροφή για μια ώρα και μισή πριν την έναρξη της προπόνησης (ειδικά ταχύτητα) μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και έμετο. Αυτό που δεν είχε χρόνο να χωνέψει, μπορεί να απορριφθεί από το γαστρεντερικό σωλήνα στην πιο απροσδόκητη στιγμή.

"Έφαγα κάτι που σε κάνει να μπερδεύεις". Τα προϊόντα που παράγουν τοξίνες (δημητριακά, θαλασσινά, φιστίκια, ξηροί καρποί, αυγά, γάλα και λαχανικά), εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και διεισδύουν στα έντερα, αποδυναμώνουν το προστατευτικό φράγμα του στομάχου και των εντέρων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, ναυτία, έμετο, φούσκωμα.

- Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα Μια αυστηρή δίαιτα, έλλειψη διατροφής ή έλλειψη για 3-4 ώρες πριν από μια σοβαρή προπόνηση οδηγεί σε μια απάντηση - ναυτία, αδυναμία, πονοκέφαλο.

- Χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση). Συμπτώματα: ζάλη μετά από αιχμηρή άνοδο, "σκοτεινιάζει" στα μάτια, υπνηλία. Το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή, η χαμηλή αιμοσφαιρίνη είναι οι πιο κοινές αιτίες του τι συνέβη.

- Αφυδάτωση, που οδηγεί σε καθυστέρηση στην γαστρική εκκένωση, η οποία είναι η αιτία της ναυτίας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

- Υπονατριαιμία (απότομη πτώση της συγκέντρωσης ιόντων νατρίου στο πλάσμα του αίματος).

Γιατί άρρωστος όταν τρέχεις. Αιτίες και πρόληψη

Έφαγαν, αρρώστησαν ή είχαν υπερκινηθεί - πώς να καθορίσουν την αιτία της ναυτίας ενώ τζόγκινγκ.

Ναυτία, ζάλη, κόπωση - μερικές φορές ένα τέλος τελειώνει και έτσι. Γιατί ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει ναυτία ενώ τρέχει, πώς να το αποφύγει και σε ποιες περιπτώσεις η ναυτία είναι ένας λόγος για να πάει σε γιατρό. Κατανόησε την "Σοβιετική Αθλητική Ζωή".

Υπερκατανάλωση τροφής

Δημοσίευση από τον Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30 Σεπτεμβρίου 2017 στις 11:04 PDT

Άφθονα τρόφιμα για 30-45 λεπτά πριν από μια προπόνηση - ίσως η πιο κοινή αιτία ναυτίας σε ένα τρέξιμο. Το τρέξιμο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, περισσότερο αίμα περνά μέσα από το συκώτι, η καρδιά λειτουργεί σε "ανυψωμένες επαναστάσεις". Σχετικά μιλώντας, ένας οργανισμός που ξοδεύει όλους τους πόρους του προσαρμόζοντας το τρέχον άγχος δεν έχει τη δύναμη να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Στη συνέχεια το σώμα αποφασίζει να το ξεφορτωθεί.

Πώς να αποφύγετε: Οργανώστε το τελευταίο γεύμα σας κατά μέσο όρο μιάμιση ώρα πριν την προπόνηση σας. Πρέπει να βασίζεται σε ένα ελάχιστο "βαρύ" πιάτο - αλεύρι, λίπος, υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το τέλειο μενού: ένα φλιτζάνι βραστό φαγόπυρο, λαχανικά, ένα κομμάτι από στήθος κοτόπουλου, στον ατμό, μια φέτα ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως.

Μην τρώτε πάρα πολύ! Είναι καλύτερα να σηκωθείτε από το τραπέζι με μια ελαφριά αίσθηση πείνας παρά με ένα βαρύ στομάχι. 30-40 λεπτά πριν από μια προπόνηση, μπορείτε να φάτε μια μπανάνα ή μια χούφτα καρύδια και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ (ελάχιστη ζάχαρη). Αυτό θα σας δώσει ενέργεια για ένα τρέξιμο.

Υψηλή ταχύτητα λειτουργίας

Ναυτία κατά την προπόνηση μπορεί να προκληθεί από την εκτέλεση πάρα πολύ γρήγορα. Άλλοι δείκτες αυτού του είδους: δυσκολία στην αναπνοή, παλμός αίματος στους ναούς, καρδιακό ρυθμό 170 παλμούς ανά λεπτό και υψηλότερο, σύνδρομο "μπερδεμένα πόδια" - αδυναμία διατήρησης της σωστής τεχνικής λειτουργίας, απώλεια συντονισμού.

Πώς να αποφύγετε: να αυξήσετε ομαλά το φορτίο. Εάν είστε αρχάριος, αλλάξτε τα βήματα του περπατήματος και της λειτουργίας - αυξάνοντας σταδιακά τη λειτουργία και μειώνοντας το βάδισμα. Μην προσπαθείτε να αναπτύξετε μεγάλη ταχύτητα: εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να φτάσετε στον εαυτό σας - η βέλτιστη ταχύτητα είναι εκείνη στην οποία αναπνέετε ελεύθερα και μιλάτε. Ο παλμός στο ανώτερο όριο δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 135 παλμούς ανά λεπτό (τα τμήματα tempo με αύξηση του καρδιακού ρυθμού μέχρι 150-170 παλμούς ανά λεπτό είναι αποδεκτά, αλλά στη συνέχεια ομαλά τρέχει και πάλι).

Εάν αισθάνεστε ναυτία όταν τρέχετε, πηγαίνετε για να περπατήσετε - πρώτα γρήγορα, στη συνέχεια ομαλότερη και πιο αργή. Μην σταματήσετε αμέσως! Μια απότομη στάση μπορεί να προκαλέσει υποβάθμιση της ευημερίας. Αναπνεύστε βαθιά: εισπνεύστε και εκπνέετε για 5-8 δευτερόλεπτα. Εάν η επίθεση της ναυτίας, αυξήστε το ρυθμό του περπατήματος. Μετά από 3-5 λεπτά, πηγαίνετε να τρέχετε με αργό ρυθμό. Εάν η ναυτία δεν σταματήσει, σταματήστε την προπόνηση.

Έλλειψη ύπνου

Δημοσίευση από τον CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18 Αυγούστου 2017 στις 1:26 AM PDT

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ναυτία και η χρόνια κόπωση μπορεί να προκαλέσουν ναυτία ενώ τζόγκινγκ. Τα συμπτώματά του: έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπνηλία, ζάλη, συχνά - χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Πώς να αποφύγετε: Οργανώστε την ημέρα σας για να κοιμάστε κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα. Η εγκατάλειψη της προπόνησης σε εκείνες τις ημέρες όταν είστε από 6 ώρες και λιγότερο - είναι καλύτερο να δοθεί στο σώμα περισσότερος χρόνος για να αναρρώσει παρά να τον βασανίσει με ένα τρέξιμο εκείνη την ημέρα.

Αφυδάτωση

Αφυδάτωση - μια κατάσταση οξείας έλλειψης νερού στο σώμα. Αυτός ο κίνδυνος συχνά κρύβει δρομείς (από 15 χιλιόμετρα ή περισσότερο). Αλλά μπορεί να συμβεί και σε ερασιτεχνικό τζόκινγκ 5-7 χλμ, ειδικά αν ο δρομέας είναι αρχάριος.

Η βαριά εφίδρωση κατά τη διάρκεια της λειτουργίας οδηγεί σε απώλεια ρευστού και αλατιού. Η έλλειψη υγρασίας επηρεάζει τον τόνο και την περισταλτικότητα του στομάχου (την ικανότητα των τοιχωμάτων του να αντέχουν στο στρες και να συρρικνώνεται) - το αποτέλεσμα είναι μια ναυτία.

Πώς να αποφύγετε: πάρτε ένα μπουκάλι νερό για εκπαίδευση. Κάποια ποσότητα αλατιού μπορεί να αραιωθεί σε νερό: περίπου 1-1,5 κουταλάκια του γλυκού ανά 500 ml υγρού. Πιέστε σε μία ή δύο φέτες λεμονιού, πλούσιες σε βιταμίνες C και Β.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αφυδάτωση - για παράδειγμα, διουρητικά φάρμακα, ορισμένα είδη αντιβιοτικών (ουσίες που μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη μικροοργανισμών).

Η εμφάνιση ιογενούς λοίμωξης

Δημοσίευση από τον Nando Schneider-cf (@ nando_schneidercf) 21 Οκτωβρίου 2017 στις 5:29 PDT

Μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο, που είναι φορέας μιας ιογενούς λοίμωξης, αλλά δεν το γνωρίζετε ακόμα. Το φορτίο λειτουργίας μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη του ιού και να προκαλέσει ναυτία. Άλλα συμπτώματα θα είναι μια απότομη αύξηση της θερμοκρασίας, αδυναμία, πονόλαιμος, πονοκεφάλους, ζάλη.

Πώς να αποφύγετε: Άμεση ολοκλήρωση της προπόνησης

Όταν η ναυτία όταν τρέχει πρέπει να πάει στο γιατρό:

- αν η ναυτία συνεχίζεται μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση.

- αν είστε άρρωστος σε κάθε διαδρομή - ανεξάρτητα από το ρυθμό και την απόσταση του.

- εάν η ναυτία συνοδεύεται από πυρετό, απότομο πόνο (ίσως υποδεικνύει την ανάπτυξη ιογενούς λοίμωξης ή ασθένειες εσωτερικών οργάνων).

- αν αισθάνεστε άρρωστος ακόμη και σε ημέρες χωρίς να τρέχετε προπονήσεις.

Έμετος μετά από άσκηση

Οι γαστρεντερικές διαταραχές μετά από σοβαρή σωματική άσκηση είναι αρκετά διαδεδομένες στον πληθυσμό, παρατηρούνται επίσης στο 60% των αθλητών που ασχολούνται με αγωνιστικά αθλήματα.

Η ναυτία και ο έμετος μετά από σωματική άσκηση είναι συχνές καταγγελίες. Εμετός - μια αντανακλαστική πράξη, η οποία σχετίζεται με την διέγερση του αντίστοιχου κέντρου εμέτου του εγκεφάλου και μπορεί να συμβεί με αλλαγές στο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος (δηλητηρίαση, μόλυνση, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, σωματική δραστηριότητα).

Αιτίες του Εμετού

Εάν αποκλείσετε σοβαρές διαταραχές όπως τραυματική εγκεφαλική βλάβη, υπογλυκαιμία, ζημιά στη θερμότητα ή εγκυμοσύνη σε γυναίκες, ο εμετός μετά από άσκηση μπορεί να σχετίζεται με φυσιολογική υπερβολική προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητη η ανάπαυση και η επανυδάτωση - αναπλήρωση των σωματικών υγρών. Πρέπει να σημειωθεί ότι η επανυδάτωση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της αντοχής κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Η ναυτία και ο επακόλουθος έμετος μετά από άσκηση μπορεί επίσης να σχετίζονται με καθυστέρηση στην τροφή στο στομάχι. Ο ρυθμός απελευθέρωσης του στομάχου από το λαμβανόμενο τμήμα της τροφής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, εκ των οποίων η μία είναι η ωσμωτική πίεση. Τα διαλύματα με υψηλή οσμωτική πίεση αφήνουν το στομάχι πολύ πιο αργά κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, με αποτέλεσμα η χρήση τους να είναι ανεπιθύμητη. Κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, τα στερεά τρόφιμα παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι παραβιάσεις της κινητικής λειτουργίας του εντέρου και του έμετου μετά από άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε:

διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης υγρών,
χρήση αντιβιοτικών και παρασκευασμάτων σιδήρου,
ψυχολογικού στρες
ορμονικές αλλαγές,
μηχανικά αποτελέσματα άσκησης.

Η επίδραση της διατροφής στη λειτουργία του στομάχου

Στην πραγματικότητα, ο σωστός χρόνος χρήσης της τροφής και η ποιοτική της σύνθεση επηρεάζουν την κατάσταση του σώματος μετά την άσκηση. Υγρή τροφή, χαμηλού όγκου, ισοτονική στη σύνθεση (δηλ. Με οσμωτική πίεση, όπως στο πλάσμα αίματος), με χαμηλή περιεκτικότητα πρωτεϊνών, λιπών και διαιτητικών ινών θεωρείται προτιμότερη. Μετά το τελευταίο γεύμα, πριν από την έναρξη της σωματικής άσκησης, κατά κανόνα, πρέπει να περάσουν 3-4 ώρες Εάν δεν έχετε καταφέρει να φάτε έγκαιρα, μπορείτε να πάρετε ένα πρόχειρο φαγητό προτού προπονήσετε με κάτι ελαφρύ υδατάνθρακα - γλυκό γιαούρτι, μπανάνα, μήλο, αποξηραμένα φρούτα ή, σε ακραίες περιπτώσεις, πίνετε τσάι με ζάχαρη ή χυμό. Η χρήση στερεών τροφών όπως οι κροτίδες πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα με την πρόσληψη υγρού.

Επιπλέον, σε ένα άτομο που δεν χρησιμοποιείται για έντονη σωματική άσκηση, αναπτύσσεται ισχαιμία του μυοκαρδίου κατά τη διάρκεια αυτής. Μείωση των ζυγωματικών όταν τρέχει και πόνος "κάτω από το κουτάλι" - οι εκδηλώσεις του. Ως αποτέλεσμα, αρχίζει η αγγειοδιαστολή, πράγμα που οδηγεί σε διόγκωση του αυλού των αιμοφόρων αγγείων και αύξηση της ροής του αίματος στον καρδιακό μυ. Εάν η ισχαιμία διήρκεσε αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (10 λεπτά), ξεκίνησε η απελευθέρωση των καρδιακών ενζύμων. Η ζάλη, η ναυτία και ο εμετός είναι αποτέλεσμα της αυξημένης απελευθέρωσης καρδιοπαρεμβαλλόμενων, καθώς και μείωση της πίεσης που οφείλεται σε αργό παλμό με διαστολούμενα αγγεία, όταν το φορτίο έχει σταματήσει. Γι 'αυτό το λόγο συστήνεται να μην σταματήσει απότομα μετά από ένα τρέξιμο, αλλά να μειωθεί σταδιακά ο ρυθμός.

Τι να κάνετε με τον εμετό μετά την άσκηση;

Υπάρχουν φαρμακολογικοί παράγοντες που βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος του εμετού. Σε σοβαρές περιπτώσεις, συνταγογραφούνται αντιεμετικά φάρμακα - μετοκλοπραμίδη, τροπινδόλη, τριμεθοβενζαμίδη κλπ. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να δίνετε προσοχή στις παρενέργειες από τη λήψη τέτοιων φαρμάκων - διάρροια, ζάλη, αλλεργικές αντιδράσεις, κακός συντονισμός κινήσεων κλπ.

Οι μη φαρμακολογικές επιδράσεις συνεπάγονται επαρκή ενυδάτωση τόσο πριν από την άσκηση όσο και κατά την εφαρμογή της.

Αίσθημα άρρωστος μετά την εκτέλεση

Σχεδόν κάθε αθλητής, ανεξάρτητα από την εμπειρία και το φύλο του, γνώρισε ξαφνική ναυτία μετά από προπόνηση. Μια τέτοια δυσάρεστη κατάσταση μπορεί να συμβεί όταν εκτελείτε διάφορες ασκήσεις, αλλά συνήθως αισθάνεστε άρρωστοι μετά το τρέξιμο, ειδικά για μεγάλες αποστάσεις ή με μεγάλη επιτάχυνση. Αξίζει να μάθετε πώς να αποφύγετε ή να απαλλαγείτε από αυτή την παρενέργεια ενός βαρύ φορτίου.

Υπερκατανάλωση τροφής

Η πρώτη αιτία της ναυτίας μετά την άσκηση μπορεί να είναι μια τρελή υπερκατανάλωση τροφής. Γιατί είναι άρρωστος μετά την εκτέλεση σε αυτή την περίπτωση; Η εξήγηση είναι πολύ απλή: κατά τη διάρκεια του αθλητικού φορτίου, το σώμα κατευθύνει όλη του την ενέργεια για να διατηρήσει σταθερή μυϊκή εργασία και πρακτικά δεν αφήνεται τίποτα για να αφομοιώσει τα τρόφιμα.

Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύονται να παίρνουν τροφή τουλάχιστον δύο ώρες πριν αρχίσει η προπόνηση, έτσι ώστε η γαστρεντερική οδός να έχει χρόνο να αντιμετωπίσει όλες τις πεπτικές διαδικασίες και να συνθέσει τα τρόφιμα που προκύπτουν στην ενέργεια που είναι απαραίτητη για να αντέξει το φορτίο.

Υπάρχει ανάγκη να μετριάζεται, όπως με την υπερκατανάλωση τροφής και την ατελής πεπτική διαδικασία κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι τοξίνες και τα αλλεργιογόνα θα διεισδύσουν στο σώμα, τα οποία δεν σταματήθηκαν από τα προστατευτικά συστήματα του στομάχου και των εντέρων. Σε μια ήρεμη κατάσταση και με μέτρια γεύματα, το σώμα αντιμετωπίζει τέτοιες βλαβερές ουσίες πολύ πιο γρήγορα, χωρίς να σηματοδοτεί εσωτερικά προβλήματα με το γεγονός ότι το άτομο αρρωσταίνει μετά από να τρέξει.

Υψηλή ταχύτητα λειτουργίας

Το υπερβολικό φορτίο και η υψηλή ταχύτητα οδηγούν επίσης στο γεγονός ότι ο αθλητής είναι άρρωστος μετά την εκτέλεση. Ο λόγος εδώ έγκειται στη μείωση του επιπέδου της ζάχαρης στο αίμα, αναπτύσσεται μια ασθένεια όπως η γλυκαιμία. Τα γλυκογόνα είναι ουσίες που διατηρούν τη γλυκόζη, την οποία το σώμα χρειάζεται να παράγει ενέργεια. Ως εκ τούτου, οι έμπειροι αθλητές ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πολύ απλά - τρώνε πάντα μια μικρή μπάρα σοκολάτας ή έναν κύβο ζάχαρης πριν από μια προπόνηση και μετά από αυτό.

Με την αύξηση της ταχύτητας και, κατά συνέπεια, η αύξηση του φορτίου του γλυκογόνου γίνεται λιγότερο, αισθάνονται μια οξεία έλλειψη, ως αποτέλεσμα, αισθάνονται άρρωστοι και ζαλισμένοι. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μια απότομη αύξηση της ταχύτητας κίνησης μπορεί να προκαλέσει σπατάλη των μυών και ακόμη και σπασμούς.

Έλλειψη ύπνου

Άρρεν μετά από να τρέξει, κατά κανόνα, μια φορά, αν ένα άτομο δεν κοιμάται. Το σώμα έχει δαπανήσει όλους τους πόρους του πριν από την κατάρτιση. Θυμηθείτε: ο αθλητισμός πρέπει να είναι ευεργετικός. Τα φορτία δίνουν σε ένα υγιές σώμα ένα αίσθημα ευχάριστης κούρασης και ελαφρότητας, εμπλουτίζοντάς το με οξυγόνο και βοηθώντας τους μύες να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν.

Σε περίπτωση ιδιαίτερης έλλειψης ύπνου, για παράδειγμα, αν κοιμηθήκατε για λιγότερο από 7 ώρες ή είστε υπό άγχος, πάσχετε από αϋπνία κλπ., Το εξαντλημένο σώμα θα αγωνιστεί από την τελευταία του δύναμη. Επιπλέον, θα δοθεί το κατάλληλο σήμα - θα αρχίσει να αισθάνεται άρρωστος μετά την εκτέλεση. Η εκπαίδευση αυτή δεν θα είναι πρόοδος, θα επιδεινώσει μόνο την κρίσιμη κατάσταση και μπορεί να οδηγήσει σε μελλοντικά προβλήματα υγείας.

Αφυδάτωση

Ένας άλλος σοβαρός παράγοντας μπορεί να είναι η αφυδάτωση, η οποία άρχισε μετά από εφίδρωση και αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Γιατί μετά από να τρέξει ναυτία και ζαλισμένος σε αυτή την περίπτωση;

Το σώμα μας αποτελείται από νερό κατά 80%, οπότε κάθε λόγος που μειώνει αυτή την ποσότητα υγρού οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αρρωσταίνει μετά από να τρέξει ή να παίξει άλλα αθλήματα. Ο ιδρώτας που προκύπτει λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος μεταφέρει όχι μόνο τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες, αλλά και υγρασία που είναι πολύτιμη για το σώμα.

Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια σοβαρών διαγωνισμών, διαγωνισμών και κατάρτισης με βαρύ φορτίο, οι αθλητές πάντα πίνουν νερό ή ένα ειδικό αλατούχο διάλυμα που βοηθά στη διατήρηση του επιθυμητού επιπέδου υγρού. Διαφορετικά, η υπερφόρτωση δεν είναι μόνο ναυτία, αλλά αυξάνεται η πίεση.

Η δραστηριότητα της αφαίρεσης του νερού από το σώμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

θερμοκρασία σώματος του αθλητή.
ρούχα στα οποία εκπαιδεύεται.
θερμοκρασία περιβάλλοντος ·
τον βαθμό φόρτισης, καθώς και τον τύπο εκπαίδευσης.

Είναι σημαντικό να μην βρεθεί κανείς στην κατάσταση της αφυδάτωσης, καθώς ταυτόχρονα ο αθλητής, εκτός από τη ναυτία του μετά το τρέξιμο, διαταράσσεται ο συντονισμός των κινήσεων, υπάρχει σοβαρή διάσπαση και ακόμη και απώλεια συνείδησης.

Η εμφάνιση ιογενούς λοίμωξης

Όταν εμφανίζεται το παθογόνο βακτήριο στο σώμα μας, το ανοσοποιητικό σύστημα προσπαθεί με όλη του τη δύναμη να τα νικήσει και να αποτρέψει τον ιό να εξαπλωθεί. Ωστόσο, η ανοσία δεν μπορεί πάντα να αντιμετωπίσει μόνη της, οπότε η εμφάνιση μιας ιογενούς λοίμωξης μπορεί επίσης να οδηγήσει στο γεγονός ότι ο αθλητής αρρωσταίνει μετά από να τρέξει.

Εδώ, όπως και στην περίπτωση της υπερκατανάλωσης τροφής, ο οργανισμός ρίχνει όλες τις άμυνές του για να καταπολεμήσει το πρόβλημα, χωρίς να λαμβάνει υπόψη ότι ο αθλητής εκπαιδεύει και οι μύες του χρειάζονται επίσης μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας.

Οι απόψεις σχετικά με το εάν θα συνεχιστεί η κατάρτιση σε αυτή την κατάσταση είναι διφορούμενες. Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι έτσι θα είναι δυνατό να νικήσουμε την ασθένεια πιο γρήγορα, αφού όχι μόνο οι τοξίνες, αλλά όλα τα μικρόβια βγαίνουν αργότερα. Και κάποιος, αντίθετα, είναι σίγουρος ότι, με σκληρή προπόνηση, μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάστασή σας και να παρατείνει την πορεία της νόσου, μετατρέποντας ένα κοινό κρυολόγημα σε σοβαρή γρίπη με σοβαρές συνέπειες, όπως η πνευμονία.

Εν πάση περιπτώσει, πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας και αν αισθανθείτε άρρωστος μετά το τρέξιμο, παίρνετε ζάλη και γεμάτος εξάντληση, συνοδευόμενος από ARVI, τότε δεν πρέπει να εκπαιδεύσετε "να φορέσετε". Τα αθλητικά αρχεία δεν θα πάνε οπουδήποτε και πρέπει να τεθούν σε υγιή κατάσταση.

Πώς να αποφύγετε τον εμετό;

Εάν ένας αθλητής αρρωστήσει ενώ τρέχει, τότε ο έμετος μπορεί να είναι μια λογική συνέχεια. Μπορείτε να το αποφύγετε ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:

Μετά τη ναυτία, πρέπει να κάνετε σύντομο διάλειμμα. Πετάξτε κάτω για να ξεκουραστείτε.
Πιείτε λίγο νερό. Καλύτερα σε μικρές γουλιές, έτσι ώστε να μην προκαλεί μια εμετική κατάσταση.
Τρώτε κάτι που περιέχει πρωτεΐνη ή γλυκόζη, παρόλο που αισθάνεται άρρωστος μετά την εκτέλεση. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρωτεϊνικό κούνημα γάλακτος ή ένα μικρό ενεργειακό μπαρ, σοκολάτα, κύβος ζάχαρης, γλυκά μπισκότα.
Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε σωστά ως εξής: βαθιά αναπνοή - δύο σύντομες εκπνοές. Ή απλά πάρτε αργή αναπνοή και εκπνέετε. Είναι καλύτερο να μην κλείνεις τα μάτια, αυτό σε κάνει να νιώθεις άρρωστος μετά από πολύ καιρό, μόνο ισχυρότερος, αφού το σώμα επικεντρώνεται στις αισθήσεις του.
Αλλαγή δραστηριοτήτων: μιλήστε με κάποιον, κοιτάξτε και προσπαθήστε να ξεφύγετε από την δυσάρεστη κατάσταση.

Άρρεν μετά από πολλά πράγματα: από αρχάριους έως έμπειρους αθλητές. Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε την αιτία αυτού του συμπτώματος. Η ναυτία είναι συνέπεια χαμηλού σακχάρου στο αίμα; Είτε προέκυψε από μια φυσιολογική διαταραχή του ύπνου, είτε φάγατε πολύ σφιχτά πριν από την προπόνηση; Κανονικοποιήστε την καθημερινή σας ρουτίνα και ακολουθήστε τις συστάσεις της διατροφής και του τρόπου ζωής. Ο οργανισμός θα λάβει πολύ περισσότερα οφέλη από την εκπαίδευση και θα σταματήσει να ανταποκρίνεται με ναυτία εάν καταρτιστεί καθημερινό πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης.

Γιατί μετά από να τρέξει άρρωστος

Γιατί άρρωστος όταν τρέχεις. Αιτίες και πρόληψη

Υπερκατανάλωση τροφής

Υψηλή ταχύτητα λειτουργίας

Μην προσπαθείτε να αναπτύξετε μεγάλη ταχύτητα: εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να φτάσετε στον εαυτό σας - η βέλτιστη ταχύτητα είναι εκείνη στην οποία αναπνέετε ελεύθερα και μιλάτε.

Ο παλμός στο ανώτερο όριο δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 135 παλμούς ανά λεπτό (τα τμήματα tempo με αύξηση του καρδιακού ρυθμού μέχρι 150-170 παλμούς ανά λεπτό είναι αποδεκτά, αλλά στη συνέχεια ομαλά τρέχει και πάλι).

Αναπνεύστε βαθιά: εισπνεύστε και εκπνέετε για 5-8 δευτερόλεπτα. Εάν η επίθεση της ναυτίας, αυξήστε το ρυθμό του περπατήματος. Μετά από 3-5 λεπτά, πηγαίνετε να τρέχετε με αργό ρυθμό.

Εάν η ναυτία δεν σταματήσει, σταματήστε την προπόνηση.

Έλλειψη ύπνου

Αφυδάτωση

Η εμφάνιση ιογενούς λοίμωξης

Πώς να αποφύγετε: Άμεση ολοκλήρωση της προπόνησης

Όταν η ναυτία όταν τρέχει πρέπει να πάει στο γιατρό:

- εάν η ναυτία δεν υποχωρήσει μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση.

- αν είστε άρρωστος σε κάθε διαδρομή - ανεξάρτητα από το ρυθμό και την απόσταση του.

- εάν η ναυτία συνοδεύεται από πυρετό, απότομο πόνο (ίσως υποδεικνύει την ανάπτυξη ιογενούς μόλυνσης ή ασθένειες εσωτερικών οργάνων).

- εάν αισθάνεστε άρρωστος ακόμη και σε ημέρες που δεν έχουν τρέξιμο.

Πονοκέφαλος και ναυτία μετά την εκτέλεση

Το τρέξιμο είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά ορισμένοι από τους οπαδούς του έχουν μια ερώτηση: "Γιατί υπάρχει πονοκέφαλος μετά από ένα τρέξιμο;". Εξάλλου, η σωματική αγωγή με τη μορφή μιας τέτοιας αερόβιας άσκησης είναι χρήσιμη. Το άρθρο θα παρέχει συμβουλές για το πώς να αποφύγετε πονοκεφάλους (κεφαλοπαισίες) και ναυτία κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Αιτίες πονοκεφάλου μετά την εκτέλεση

Γιατί πονοκέφαλος μετά την εκτέλεση; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Συνήθως, ο πόνος όταν τρέχει ή μετά από αυτό σηματοδοτεί την παρουσία μιας ασθένειας. Περιστασιακά, αυτό δείχνει σωματική κόπωση, έλλειψη άσκησης, αφυδάτωση, έλλειψη ενέργειας. Αλλά ακόμη και επαγγελματίες δρομείς μερικές φορές εμπειρία ναυτία και έμετο μετά από έντονη λειτουργία για μια απόσταση 400 μέτρων.

Αυτό οφείλεται στο αυξημένο φορτίο στον αιθουσαίο μηχανισμό, στην κόπωση των μυών, που απορροφά μια σύγκρουση με το έδαφος. Οι σφαίρες, στις οποίες συνήθως οι αθλητές τρέχουν, έχουν μια λεπτή σόλα, επομένως οι δονήσεις μεταδίδονται μέσω αυτού πιο έντονα, γεγονός που ερεθίζει τα αιθουσαία κέντρα. Αυτό οφείλεται στη ναυτία μετά την εκτέλεση.

Οι κύριες αιτίες του πονοκέφαλου μετά το τζόκινγκ:

Ασθένεια του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Ασθένειες της αναπνευστικής οδού, βρόγχοι.
Φλεγμονώδεις ασθένειες των παραρινικών ιγμορείων.
Οστεοχόνδρωση.
Αρτηριακή υπέρταση.
Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος: φυτο-αγγειακή δυστονία, αθηροσκλήρωση, κιρσώδεις φλέβες.
Παθολογία του ήπατος.
Ενδοκρινικές παθήσεις (υπογλυκαιμία και υπερθυρεοειδισμός, σακχαρώδης διαβήτης).
Αναιμία
Αφυδάτωση.

Παθολογίες του ΚΝΣ

Οι ασθένειες του εγκεφάλου, όπως ο υδροκεφαλός, η ενδοκρανιακή υπέρταση, οι μολύνσεις, η μηνιγγίτιδα, η κνησμώδης εγκεφαλίτιδα, μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους και ναυτία μετά από να τρέξουν. Με αυτές τις παθολογίες, αναπτύσσονται οίδημα και εξασθενημένη κυκλοφορία του εγκεφαλονωτιαίου υγρού στις κοιλότητες του εγκεφάλου, που ονομάζονται κοιλίες.

Η αυξημένη πίεση στις κοιλίες και η δυναμική φόρτιση προκαλούν πονοκέφαλο μετά από να τρέξει, ναυτία και μερικές φορές έμετο. Η ενδοκρανιακή υπέρταση που προκαλείται από ασθένειες του εγκεφάλου, του ήπατος και των νεφρών, μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους μετά από τζόκινγκ και κατά τη διάρκεια της.

Αναπνευστικές ασθένειες

Οι αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις, οι χρόνιες παθήσεις του βρογχοπνευμονικού συστήματος οδηγούν στην πείνα με οξυγόνο στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Πρόκειται για ασθένειες όπως:

Αποφρακτική βρογχίτιδα.
Βρογχικό άσθμα.
Εμφύσημα
Πνευροσκλήρυνση των πνευμόνων.

Για να παρακολουθήσετε το επίπεδο οξυγόνου των ατόμων με παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος, θα πρέπει να χρησιμοποιείται παλμικό οξύμετρο που να δείχνει την περιεκτικότητα σε οξυγόνο του σώματος. Τα δυσάρεστα συναισθήματα - ένα σήμα που ηρεμία είναι απαραίτητη.

Η παραρρινοκολπίτιδα

Κανονικά, οι παραρινικοί κόλποι (κόλπων) γεμίζουν με αέρα. Σε φλεγμονώδεις διεργασίες - μετωπιαία παραρρινοκολπίτιδα, ιγμορίτιδα, σφηνοειδίτιδα, αιθοειδίτιδα, εξίδρωμα απελευθερώνεται στην κοιλότητα τους. Κατά τη λειτουργία, το υγρό αρχίζει να υπερχειλίζει. Μετά το τζόκινγκ, η φλεγμονή μπορεί να επιδεινωθεί και να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Οστεοχόνδρωση

Αυτή είναι μια παθολογία της σπονδυλικής στήλης, στην οποία αναπτύσσονται δυστροφικές αλλαγές στον ιστό χόνδρου των δίσκων. Η οστεοχονδρωση τσακίζει τις αρτηρίες που πηγαίνουν στον εγκέφαλο. Το τζόκινγκ κατά το τζόκινγκ μπορεί να επιδεινώσει αυτή την πίεση, με αποτέλεσμα την υποξία του εγκεφάλου, πονοκέφαλο μετά το τρέξιμο.

Υπέρταση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια από τις αιτίες των πονοκεφάλων μετά από ένα τρέξιμο. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το φορτίο στα αγγεία και την καρδιά. Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, εμφανίζεται υπερβολική εφίδρωση και αφυδάτωση του σώματος. Αυτό έχει αρνητική επίδραση στα νεφρά, τα οποία, ανταποκρινόμενα στην αφαίμαξη, εκκρίνουν την ορμόνη ρενίνη. Συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την πίεση, η οποία είναι η αιτία της κεφαλαλγίας.

Καρδιαγγειακές παθήσεις

Δεδομένου ότι είναι η καρδιά, τα αγγεία παρέχουν ροή αίματος στους μύες, το κεφάλι, η κατάστασή τους σχετίζεται άμεσα με τους πονοκεφάλους μετά την άσκηση. Η αθηροσκλήρωση προσβάλλει τη διατροφή του εγκεφάλου, των μυών, προκαλεί τη συσσώρευση οξειδωμένων τροφίμων, δυσφορία.

Στην φυτο-αγγειακή δυστονία, η ρύθμιση του αγγειακού τόνου με το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει μειωθεί. Σε αυτή την περίπτωση, οι ιστοί θα λιμοκτονούν, θα βιώσουν έλλειψη ενέργειας.

Ενδοκρινικές παθήσεις

Ο θυρεοειδής και το πάγκρεας παίζουν σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Μια ανεπάρκεια ή περίσσεια θυρεοειδικών ορμονών διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, γίνεται γρήγορη κόπωση με αερόβια άσκηση. Όταν γίνεται υπερλειτουργία, η οξείδωση γίνεται τόσο γρήγορα ώστε το αίμα να μην έχει χρόνο να παραδώσει οξυγόνο. Η υπολειτουργία προκαλεί οίδημα.

Σε σακχαρώδη διαβήτη και των δύο τύπων, η γλυκόζη δεν μπορεί να συσσωρευτεί στο ήπαρ ή να απορροφηθεί από άλλους ιστούς του σώματος.

Ως αποτέλεσμα, το συκώτι δεν έχει πολύ γλυκογόνο, καταναλώνεται γρήγορα με παρατεταμένη αερόβια άσκηση και η γλυκόζη μειώνεται ακόμη και σε αρχικά αυξημένο ρυθμό. Ένα τέτοιο οξύ άλμα στη γλυκόζη προκαλεί πονοκεφάλους.

Η αύξηση της περιεκτικότητας σε αίμα των κετονικών σωμάτων οδηγεί στην καταστροφή των ερυθρών αιμοσφαιρίων, στην εξασθένιση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο και στους μυς.

Ηπατική νόσος

Με ηπατίτιδα, κίρρωση, λιπαρή ηπατοπάθεια, η σύνθεση γλυκογόνου διαταράσσεται (αποθήκευση γλυκόζης, πολυμερές) στο ήπαρ. Ως εκ τούτου, όταν η γλυκόζη του αίματος έχει εξαντληθεί, νέες μερίδες δεν έχουν πουθενά για να το πάρει. Ο εγκέφαλος παραμένει επίσης χωρίς γλυκόζη και σηματοδοτεί αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις.

Η κίρρωση οδηγεί στη στασιμότητα του φλεβικού αίματος και στη μείωση της επιστροφής του στην καρδιά. Διαταραγμένη παροχή αίματος ολόκληρου του οργανισμού.

Χρήσιμες συμβουλές

Αν το τζόκινγκ είναι ένας τρόπος ανάκαμψης, τότε δεν πρέπει να επιτρέπονται δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια του. Θα πρέπει να έχετε ένα ποτό (χυμό, μεταλλικό νερό) για να αναπληρώσετε το νερό.

Πριν από την αερόβια άσκηση θα πρέπει να φάει. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι αρκετά θρεπτικά, αλλά ελαφριά, περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες, όχι πρωτεΐνες. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υπερχειλίσει και να κακοποιήσει τον καφέ, το τσάι, που θα προκαλέσει αφυδάτωση και θα επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Το τρέξιμο δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση στο κεφάλι και στο σώμα. Εάν εμφανίζονται τακτικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

(Μέση βαθμολογία: 5.00 από 5)
Φόρτωση...

Γιατί άρρωστος όταν τρέχεις. Αιτίες και πρόληψη

Γιατί μετά το τρέξιμο είναι ζάλη και άρρωστος

Συχνά συμβαίνει ότι ένας αθλητικός ανεμιστήρας ή επαγγελματίας αθλητής παρατηρεί σοβαρό πονοκέφαλο μετά από μια προπόνηση. Έτσι γιατί μετά το τρέξιμο είναι ζαλάδα και ναυτία - αυτό είναι ένα ερώτημα που οι άνθρωποι στον αθλητισμό ζητούν. Πολλοί μπορεί να αισθάνονται αίσθηση αδυναμίας, ζάλης και μερικοί χάνουν τη συνείδησή τους εντελώς.

Η πιο συνηθισμένη αιτία ναυτίας και κεφαλαλγίας είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση. Αν παρατηρήσετε ότι ένας πονοκέφαλος μπορεί να εμφανιστεί τη νύχτα ή το πρωί, πιθανώς να εμφανίσετε υπέρταση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ! Αρώματα για γυναίκες με φερομόνες, που θα οδηγήσουν κάθε άνθρωπο τρελό... Διαβάστε περισσότερα >>>

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακούγεται ο συναγερμός αν η εκδήλωση πονοκεφάλου είναι παρούσα μετά από κάθε εκτέλεση και δεν πρέπει να αστειευτείτε με αυτό.

Το γεγονός είναι ότι αυτό το σημάδι μπορεί να είναι ένα σοβαρό σημάδι ότι οι τρομερές διαδικασίες συμβαίνουν στο κεφάλι, μέχρι έναν όγκο στον εγκέφαλο.

Με τον κανονικό πόνο θα πρέπει να απευθυνθείτε αμέσως στον γιατρό, ο οποίος θα καθορίσει μια ακριβή διάγνωση και θα εντοπίσει την αιτία του πόνου.

Εάν παρατηρούνται περιοδικοί πονοκέφαλοι, τότε αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας έχει λάβει συναισθηματικό βάρος ή ψυχολογικό στρες. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές δημοφιλείς συστάσεις, οι οποίες σίγουρα θα απαλλαγούν από αυτό το πρόβλημα.

Η πιο συνηθισμένη μέθοδος είναι η βοτανοθεραπεία. Θα ήθελα να σημειώσω μερικές αμοιβές που κατάφεραν να αποδειχθούν από την καλύτερη πλευρά στην καταπολέμηση των πονοκεφάλων. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού Hypericum βότανο, ρίξτε βραστό νερό πάνω από αυτό (200 ml θα είναι αρκετό), αφήστε για μισή ώρα, στη συνέχεια στέλεχος. Πιείτε αυτό το τσάι τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Το χορτάρι του Coltsfoot καταπολεμά και τους πονοκεφάλους. Πάρτε 2 κουταλιές της σούπας γρασίδι και ρίξτε βραστό νερό πάνω, μετά από 40 λεπτά, τράβηγμα τσαγιού.

Πάρτε το βάμμα πρέπει να είναι τρεις φορές την ημέρα κάθε φορά πριν από τα γεύματα για 2 κουταλιές της σούπας. Το τσάι που παρασκευάζεται από μέντα θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε έναν πονοκέφαλο γρήγορα και μόνιμα.

Επίσης, αυτό το τσάι καταπραΰνει, ανακουφίζει από την αρρυθμία, την κούραση και αναζωογονεί καλά.

Ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη αιθέριου ελαίου λεβάντας, βαλεριάνα, δεντρολίβανο και θαλασσινό αλάτι είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για πονοκεφάλους. Αυτό το λουτρό γίνεται καλύτερα κατά την κατάκλιση. Όσο για τον ύπνο, αυτός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο. Μην ξεχάσετε για το μασάζ του κεφαλιού, μειώνει επίσης τον πόνο.

Εάν οι εθνικές μέθοδοι δεν σας βοηθήσουν και ο πονοκέφαλος εξακολουθεί να μην περάσει ενώ εκτελείται, τότε η καταλληλότερη λύση θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα καθορίσει την αιτία της ασθένειας, θα συνταγογραφήσει μια πορεία φαρμάκων και διαδικασιών.

Γιατί άρρωστος όταν τρέχεις. Αιτίες και πρόληψη

Έφαγαν, αρρώστησαν ή είχαν υπερκινηθεί - πώς να καθορίσουν την αιτία της ναυτίας ενώ τζόγκινγκ.

Υπερκατανάλωση τροφής

Υψηλή ταχύτητα λειτουργίας

Εάν η ναυτία δεν σταματήσει, σταματήστε την προπόνηση.

Έλλειψη ύπνου

Αφυδάτωση

Η εμφάνιση ιογενούς λοίμωξης

Πώς να αποφύγετε: Άμεση ολοκλήρωση της προπόνησης

Όταν η ναυτία όταν τρέχει πρέπει να πάει στο γιατρό:

- εάν η ναυτία δεν υποχωρήσει μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση.

- αν είστε άρρωστος σε κάθε διαδρομή - ανεξάρτητα από το ρυθμό και την απόσταση του.

- εάν αισθάνεστε άρρωστος ακόμη και σε ημέρες που δεν έχουν τρέξιμο.

Έμετος μετά από άσκηση

Αιτίες του Εμετού

Τα διαλύματα με υψηλή οσμωτική πίεση αφήνουν το στομάχι πολύ πιο αργά κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, με αποτέλεσμα η χρήση τους να είναι ανεπιθύμητη. Κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, τα στερεά τρόφιμα παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι παραβιάσεις της κινητικής λειτουργίας του εντέρου και του έμετου μετά από άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε:

διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης υγρών,
χρήση αντιβιοτικών και παρασκευασμάτων σιδήρου,
ψυχολογικού στρες
ορμονικές αλλαγές,
μηχανικά αποτελέσματα άσκησης.

Η επίδραση της διατροφής στη λειτουργία του στομάχου

Μετά το τελευταίο γεύμα, πριν από την έναρξη της σωματικής άσκησης, κατά κανόνα, πρέπει να περάσουν 3-4 ώρες Εάν δεν έχετε καταφέρει να φάτε έγκαιρα, μπορείτε να πάρετε ένα πρόχειρο φαγητό προτού προπονήσετε με κάτι ελαφρύ υδατάνθρακα - γλυκό γιαούρτι, μπανάνα, μήλο, αποξηραμένα φρούτα ή, σε ακραίες περιπτώσεις, πίνετε τσάι με ζάχαρη ή χυμό.

Η χρήση στερεών τροφών όπως οι κροτίδες πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα με την πρόσληψη υγρού.

Εάν η ισχαιμία διήρκεσε αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (10 λεπτά), ξεκίνησε η απελευθέρωση των καρδιακών ενζύμων. Η ζάλη, η ναυτία και ο εμετός είναι αποτέλεσμα της αυξημένης απελευθέρωσης καρδιοπαρεμβαλλόμενων, καθώς και μείωση της πίεσης που οφείλεται σε αργό παλμό με διαστολούμενα αγγεία, όταν το φορτίο έχει σταματήσει.

Γι 'αυτό το λόγο συστήνεται να μην σταματήσει απότομα μετά από ένα τρέξιμο, αλλά να μειωθεί σταδιακά ο ρυθμός.

Τι να κάνετε με τον εμετό μετά την άσκηση;

Αιτίες της ναυτίας κατά την εκπαίδευση

Το αθλητικό ιστορικό δείχνει σε τέτοια παραδείγματα όταν μια προπόνηση για έναν bodybuilder δεν μπορεί να θεωρηθεί σοβαρή αν δεν ήταν εμετός στη διαδικασία. Σήμερα, αυτό το κριτήριο μπορεί να θεωρηθεί μόνο σκληρό crossfitters. Αλλά η ναυτία δεν είναι σε καμία περίπτωση ένα θετικό φαινόμενο και συχνά δείχνει ότι το φορτίο στο σώμα ήταν υπερβολικό.

Αλλά συμβαίνει ότι ακόμη και μετά από σχετικά απλή εκπαίδευση, κάποιος αισθάνεται άσχημα, συνοδευόμενος, πρώτα απ 'όλα, από ναυτία και αδυναμία. Μπορεί να υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις γιατί ναυτία μετά από μια προπόνηση και κατά τη διάρκεια της, επιπλέον, η παρουσία ενός δεν αποκλείει τη δυνατότητα παρουσίας άλλων.

Έτσι, ένας κατάλογος των λόγων για τους οποίους εμφανίζεται ναυτία κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.

Φτωχά αφομοιωμένη τροφή που δεν είχε χρόνο να αφομοιώσει από το τελευταίο γεύμα. Το ίδιο ισχύει για τα υγρά. Αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζεται συχνά και από άτομα που υποφέρουν από υπερδιήθηση.
Ανισορροπία του νερού στο σώμα, συνοδευόμενη από μια απότομη μείωση της συγκέντρωσης των ιόντων νατρίου στο πλάσμα του αίματος. Αυτό μπορεί να συμβεί σε σχέση με τη δυσλειτουργία των αντιδιουρητικών ορμονών.
Αποικοδόμηση ή αφυδάτωση. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνει, νομίζω ότι θα ήταν περιττό να εξηγηθεί. Ένα άτομο αισθάνεται διψασμένο, και η αφυδάτωση οδηγεί επίσης σε μια μεταβολική διαταραχή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστη μορφή διατήρησης κοπράνων. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για την επακόλουθη ναυτία. Αλλά αργότερα.
Μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο κατά τη διαδικασία κατάρτισης των ποδιών, όταν το αίμα κινείται ενεργά στο κάτω μέρος του σώματος, γεγονός που διεγείρει την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων. Παράλληλα με αυτό μπορεί να υπάρξει πίεση στην περιοχή της καρωτιδικής αρτηρίας, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα συμπιέσεως σε αυτή την περιοχή και δίνει μια εντολή να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό, προκειμένου να ισορροπηθεί αυτή η κατάσταση. Τελικά, η μείωση του καρδιακού ρυθμού οδηγεί επίσης σε μείωση της πίεσης.

Μετά την άσκηση στα πόδια, το αίμα από το κάτω μέρος του σώματος αρχίζει να επιστρέφει εντατικά στο ανώτερο.

Αυτό θέτει ένα στέλεχος στα όργανα της γαστρεντερικής οδού και η καρδιά αυτή τη στιγμή δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τη λειτουργία της επεξεργασίας ενός τέτοιου όγκου αίματος που οδηγεί σε ταχυκαρδία.

Αλλά σε αυτό το πλαίσιο, η αρτηριακή πίεση συνεχίζει να μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε ναυτία, εμβοές και υπερβολική εφίδρωση.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ένας εκπαιδευμένος οργανισμός είναι πολύ καλύτερα προσαρμοσμένος σε τέτοιες πτώσεις πίεσης και, συνεπώς, τους ανέχεται καλύτερα. Ως εκ τούτου, οι εκπαιδευμένοι αθλητές είναι πολύ λιγότερο άρρωστοι μετά την άσκηση.

Υπερθέρμανση και θερμική διαδρομή. Στη διαδικασία της ενεργού προπόνησης, το σώμα απελευθερώνει υπό όρους 20 φορές περισσότερη θερμότητα από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος περίπου 1 βαθμού, η οποία συμβαίνει κάθε λίγα λεπτά. Παράλληλα, ο ιδρώτας εξέρχεται και εξατμίζεται, γεγονός που οδηγεί σε αφυδάτωση και συμβάλλει επίσης στην αύξηση της θερμοκρασίας. Η ένταση αυτών των διαδικασιών εξαρτάται άμεσα από τη δραστηριότητα της προπόνησης και τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Η συνέπεια μπορεί να είναι η θερμική διαταραχή, τα σημάδια της οποίας είναι η γενική αδυναμία, η ναυτία με έμετο, ο πυρετός και ακόμη και η απώλεια συνείδησης.
Διαταραγμένη ροή αίματος στη δομή του γαστρεντερικού σωλήνα (GIT) λόγω σωματικής άσκησης. Λόγω των ανεπαρκειών στην παροχή αίματος, προκύπτουν προβλήματα στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτό συχνά οδηγεί σε διάρροια, επειδή το σώμα είναι σκληρό και "σκέφτεται" ότι είναι επείγον να απαλλαγούμε από το περιεχόμενο του στομάχου.
Υπογλυκαιμία. Τη στιγμή της σωματικής άσκησης, η κατανάλωση ζάχαρης αυξάνεται σημαντικά. Ανεπαρκείς ποσότητες μπορεί να οδηγήσουν σε σπατάλη μυών, κράμπες, ρίγη και ναυτία. Επιπλέον, υπάρχει ωχρότητα, ταχυκαρδία, υπέρταση, και ούτω καθεξής. N. Δηλαδή, το ποσοστό του γλυκογόνου συνηθισμένο για ένα φυσιολογικό άτομο είναι χαμηλότερη από εκείνη του αθλητή.
Ραβδομυόλυση Αυτή η λέξη έχει πρόσφατα ληφθεί για να τρομάξει τον κόσμο των crossfitters, και το πρόβλημα έγκειται στη διαδικασία της καταστροφής των στοιχείων του μυϊκού ιστού. Αυτό συνοδεύεται από την ανάπτυξη ενός σωρού από δυσάρεστες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της οξείας νεφρικής ανεπάρκειας. Δηλαδή, η ραβδομυόλυση ξεκινά μια αλυσίδα ανεπανόρθωτων αλλαγών στο σώμα.
Γαλακτικό οξύ Η καθυστερημένη έναρξη μυϊκός πόνος συχνά αντανακλάται στη γενική αίσθηση του εαυτού, επειδή η διαδικασία κατάρτισης δεν είναι πλήρης, και η υπερβολική δύναμη θα οδηγήσει σε υπερεντείνω και δυσφορία, με αποτέλεσμα να μπορεί να είναι ναυτία.
Ισχαιμική καρδιακή νόσο. Αυτή η ασθένεια αποτελεί παραβίαση της προμήθειας αίματος του μυοκαρδίου, με αποτέλεσμα την ήττα του. Ως αποτέλεσμα, το μυοκάρδιο λαμβάνει λιγότερο αίμα από το αίμα από όσο χρειάζεται. Η ισχαιμική νόσος μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε οξεία όσο και σε χρόνια μορφή. Η τελευταία επιλογή περιλαμβάνει τις συστηματικές επιθέσεις της στηθάγχης, και η πρώτη - μια καρδιακή προσβολή. Φυσικά, με ένα τέτοιο πρόβλημα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης, η ναυτία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ριζικής δυσλειτουργίας στο σώμα.

Ακολουθία

Κάθε ένας από αυτούς τους λόγους πρέπει να είναι ένας λόγος για τον προβληματισμό, αλλά δεν πρέπει να γίνει παρανοϊκός, υποψιάζοντας όλα αυτά τα προβλήματα στον εαυτό του.

Για να μην συμμετάσχουν στην τύχη, τα αθλήματα περιλαμβάνουν περιοδικές εξετάσεις με έναν γιατρό, ειδικά στο αρχικό στάδιο, το οποίο θυμάμαι περιστασιακά στα άρθρα μου.

Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό εάν η ερώτηση αφορά εντατικά προγράμματα κατάρτισης. Συγκεκριμένα, αυτό αναφέρεται στο crossfit.

Γιατί μετά την άρρωστη εκπαίδευση;

Πολλοί αρχάριοι, και μερικές φορές "συνεχιζόμενοι" αθλητές παραπονούνται για ναυτία μετά από άσκηση. Αυτό συμβαίνει τόσο με άνδρες όσο και με γυναίκες, με αερόβια άσκηση και με αναερόβια. Εξετάστε τις αιτίες αυτού του φαινομένου και πώς να το ξεφορτωθείτε.

Αιτίες ναυτίας

Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να φοβόμαστε τη ζάλη και τη ναυτία. Πολλοί αθλητές, αυξάνοντας ζήλο το φορτίο, έχουν περάσει από αυτό. Αιτίες ναυτίας μπορεί να είναι οι ακόλουθοι παράγοντες.

Άφθονο φαγητό πριν από την άσκηση

Αν ο χρόνος λείπει πάρα πολύ, και έχετε φάει λιγότερο από μία ώρα πριν από την προπόνηση, και ακόμη και πολύ σφιχτά, μπορεί να συμβεί ναυτία. Το σώμα σε μια τέτοια κατάσταση δεν μπορεί να στείλει δύναμη στην πέψη, και τα ρίχνει στους μυς, εξαιτίας αυτού που προκύπτει αυτό το πρόβλημα. Βλάπτει τα πεπτικά όργανα.

Έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Εάν είστε σε μια άκαμπτη διατροφή, τρώτε άσχημα, ή δεν έχετε φάει τίποτα καθόλου για 3-4 ώρες πριν από μια προπόνηση, αλλά ταυτόχρονα δίνετε στον εαυτό σας ένα πολύ σοβαρό φορτίο, η φυσική αντίδραση του σώματος είναι η αδυναμία, η ναυτία, ο πονοκέφαλος.

Έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Για να μάθετε εάν έχετε προβλήματα με αυτό ή όχι, μπορείτε να μετρήσετε την πίεση. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, απλά προσέξτε την υγεία σας.

Αισθάνεστε ζαλισμένοι όταν σηκώνεστε απότομα; Εάν καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια σηκωθείτε, αισθάνεστε άσχημα; Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, είναι πιθανό ότι υπάρχουν προβλήματα πίεσης, τα οποία συχνά προκαλούνται από άγχος, υποσιτισμό ή ανεπαρκή υπνοή.

Καθορίζοντας γιατί μετά την εκπαίδευση άρρωστος, μπορείτε να ξεπεραστεί εύκολα αυτό το πρόβλημα. Αντιμετωπίστε προσεκτικά το σώμα σας και μην αφήστε τον εαυτό σας να «φθαρεί». Επιπλέον, είναι γνωστό ότι η ναυτία εμφανίζεται σε ορισμένες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο στις πιο σπάνιες περιπτώσεις. Εάν όλοι οι παραπάνω λόγοι δεν ισχύουν για εσάς, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Άρρωστος μετά από άσκηση: τι να κάνετε;

Εάν περιοδικά ή διαρκώς αισθάνεστε άρρωστος μετά από μια προπόνηση, πρέπει να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας. Η βάση της κακής υγείας μετά την άσκηση είναι ακριβώς ο λάθος τρόπος ζωής. Ακούγοντας τέτοιους κανόνες και, κυρίως, υλοποιώντας τους, θα βοηθήσετε σημαντικά το σώμα σας:

Να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Εάν κοιμάστε λιγότερο, το σώμα δεν έχει χρόνο να χάσει το συσσωρευμένο άγχος και στο τέλος θα πάρετε υπερβολική πίεση.
Σε ημέρες κατάρτισης, αποφύγετε βαριά τρόφιμα που χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα: λιπαρά, τηγανητά πιάτα, κλπ.
Το τελευταίο γεύμα πριν την προπόνηση θα πρέπει να λήξει σε 1,5-2 ώρες πριν ξεκινήσει.
Αν αισθάνεστε ζάλη κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, φάτε μια μικρή σοκολάτα μετά από μια προπόνηση ή μπροστά της, που θα δώσει στο σώμα σας απλούς υδατάνθρακες - την ταχύτερη πηγή ενέργειας.
Παρακολουθήστε τη συναισθηματική σας κατάσταση: εάν έχετε συσσωρεύσει πολύ άγχος, πάρτε το χρόνο να κάνετε μπάνιο, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή να κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα να χαλαρώσετε.
Μετά από 15-30 λεπτά μετά από μια προπόνηση, πάρτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Ακόμη και αν η ναυτία ήταν, από αυτό πρέπει να περάσει.
Μην ξεχνάτε την προθέρμανση πριν από την προπόνηση και το τέντωμα μετά από αυτό - αυτό σας επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για το φορτίο και να το μετακινήσετε ευκολότερα.

Κανονικοποιώντας το ημερήσιο πρόγραμμά σας, όχι μόνο θα ξεφορτωθείτε τη ναυτία και τη ζάλη μετά την προπόνηση, αλλά γενικά θα αισθανθείτε καλύτερα, πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς. Το ανθρώπινο σώμα συνηθίζει εύκολα στη σωστή λειτουργία και λειτουργεί πολύ καλύτερα μέσα σε αυτό.

Αιτίες ναυτίας και εμέτου κατά τη διάρκεια / μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα

?znatok_ne (znatok_ne) έγραψε,
2014-11-25 14: 16: 00znatok_ne
znatok_ne
2014-11-25 14: 16: 00 Οι λόγοι μπορεί να είναι αρκετοί, καλά, ή μπορεί να είναι πολύπλοκοι: - μη αφομοιώσιμο φαγητό στο στομάχι / μεγάλος όγκος υγρού (υπερυδάτωση) σε αυτό?

- υπονατριαιμία, όπου λόγω της δραστηριότητας μιας αντιδιουρητικής ορμόνης (ορμόνη που ρυθμίζει την ισορροπία νερού στο σώμα), το νερό συγκρατείται από τα νεφρά (και αναδιανομή του νερού από το πλάσμα του αίματος εντός των κυττάρων του σώματος), όλα συμπεριλαμβανομένου συνεπάγεται μια απότομη πτώση στη συγκέντρωση των ιόντων νατρίου στο πλάσμα αίμα?

- αφυδάτωση (συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος και της άφθονης εφίδρωσης, αύξηση της ροής του αίματος στο δέρμα, για τη διευκόλυνση της απομάκρυνσης της θερμότητας). Κατά μέσο όρο, κατά την άσκηση υψηλής έντασης, περίπου 2-3% του σωματικού βάρους χάνονται, ειδικά εάν η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι αρκετά υψηλή.

Το αίσθημα της δίψας, ένα άτομο που αρχίζει να ζει, συνήθως με αφυδάτωση 5% (κλιματικό θερμικό στρες και το παιδί και τον έφηβο που ασκεί), το αίσθημα της δίψας μπορεί να αποδυναμωθεί από τη δράση των κατεχολίνων.

Η αφυδάτωση οδηγεί σε καθυστέρηση στην γαστρική εκκένωση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα ναυτίας όταν ασκεί σωματική άσκηση (άσκηση σε ανθρώπους).

- υπερθέρμανση / θερμότητα, κατά τη διάρκεια άσκησης φυσική θερμότητα απελευθερώνεται 15-20 φορές περισσότερο από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας, αρκεί να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος κατά 1 ° C κάθε 5 λεπτά, η εξάτμιση του ιδρώτα οδηγεί σε μεγαλύτερη αφυδάτωση, και αυτό αυξάνει επίσης την θερμοκρασία του σώματος (σε θερμές και ξηρές συνθήκες, η εξάτμιση μπορεί να είναι μέχρι και 98% της ενέργειας διάχυτης θερμότητας). Τα κύρια συμπτώματα της θερμικής εγκεφαλικής συμφόρησης είναι η πλήρης διάσπαση, η σύγχυση, η ναυτία και ο εμετός, η απώλεια συνείδησης, η υπόταση και η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος στους 40,5 ° C (Heat Stroke).

- μείωση της ροής του αίματος (ισχαιμία) στο γαστρικό βλεννογόνο λόγω της έντονης φυσικής δραστηριότητας (μείωση της ροής του αίματος προς τα κεντρικά όργανα (έντερα, ήπαρ) φθάσει περίπου το 80% κατά τη διάρκεια της άσκησης με ένταση 70% του VO2max - Food-εξαρτώμενη, που προκαλείται από άσκηση γαστρεντερικό αγωνία).

Σε συνθήκες έλλειψης προσφοράς αίματος, η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα έχει σπάσει, και το σώμα προσπαθεί να απαλλαγεί από το περιεχόμενο του στομάχου (έως και διάρροια σε ορισμένες περιπτώσεις) (Κοιλιακό συμπτώματα κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και του ρόλου του γαστρεντερικού ισχαιμίας: μια μελέτη σε 12 συμπτωματική αθλητές? Γαστρεντερικού ισχαιμία κατά τη σωματική άσκηση, όπως μια αιτία γαστρεντερικών συμπτωμάτων).

- η αύξηση της διείσδυσης των τοξινών και αλλεργιογόνων σε συνέργεια με την απόδοση της σωματικής άσκησης (δημητριακά ξεχωρίζουν ανάμεσα στα προϊόντα, τα θαλασσινά, τα φιστίκια, τα διάφορα ξηροί καρποί, τα αυγά, το γάλα και τα λαχανικά - Τρόφιμα που εξαρτώνται από προκαλείται από άσκηση αναφυλαξία με φιστίκι) στην κυκλοφορία του αίματος και την εισαγωγή τους στο έντερο -αυτή αποδυναμώνοντας τον προστατευτικό φραγμό του στομάχου και των εντέρων (το φράγμα σχηματίζεται από ένα πολύπλοκο συνδυασμό μεμβράνης μονάδων, βλέννα, και ανοσολογικών παραγόντων) που προκαλεί φλεγμονή, συστηματικές επιπλοκές του γαστρεντερικού σωλήνα, και που περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, φούσκωμα, αιματηρή διάρροια, και κράμπες (Το γαστρεντερικό σύστημα - η υγεία και η σωματική απόδοση του αθλητή) φαίνεται να είναι υπεύθυνη για μια τέτοια αντίδραση σε μια συγκεκριμένη περιοχή στον εγκέφαλο (Area postrema) που βρίσκεται στην ραχιαία επιφάνεια του κοιλιακού τοιχώματος στο ουραίο medulla oblongota. Αυτή η περιοχή φέρει νευροεκκριτική λειτουργία κατανομής φυσιολογικώς δραστικών ουσιών όπως η σεροτονίνη, εγκεφαλίνη, χολοκυστοκινίνη, κλπ, τον έλεγχο της ανταλλαγής νατρίου, ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος, την αναπνοή, ωσμορύθμιση, απομόνωση και το μεταβολισμό της ενέργειας (διεγερτική επίδραση του ΑΤΡ επί νευρώνων έσχατης πτέρυγας περιοχή αρουραίου).;

- κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στο πόδι, μια σημαντική ποσότητα αίματος βυθίζεται στο κάτω μέρος του σώματος, το τριχοειδές σύστημα / τα αγγεία του αίματος διαστέλλονται (συμπεριλαμβανομένης της εκροής αίματος από την κεφαλή / εγκέφαλο), μειώνεται η αρτηριακή πίεση.

Σε αυτό το πλαίσιο, μπορούν να παρατηρηθούν οι επιδράσεις της πίεσης στην περιοχή της καρωτιδικής κόγχου (που βρίσκεται στην περιοχή της καρωτιδικής αρτηρίας), η οποία ενεργοποιεί ειδικά κύτταρα (η πίεση μπορεί επίσης να συμβεί λόγω της συμπίεσης της αρτηρίας μέσω του μηχανισμού της αρτηριακής πίεσης) που δίνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο για να το συμπιέσει η θέση του νεύρου και η έναρξη της αντίδρασης, προκαλώντας μείωση του καρδιακού ρυθμού, οι αρτηρίες του αίματος διαστέλλονται για να ανακουφίσουν την κατάσταση πίεσης που προκύπτει, οι οποίες όλες έχουν επίσης επίδραση στη μείωση της αρτηρίας Πραγματική πίεση (ηλεκτρογράφημα κόλπων κόλπου σε ασθενείς με σύνδρομο υπερευαισθησίας του κόλπου της καρωτίδας, όταν δεν είναι η καρδιά).

Αφού ολοκληρώσει την άσκηση για να εξισορροπήσει την ισορροπία, ο οργανισμός προσπαθεί να αναδιανείμει ενεργά το αίμα που "ρέει προς τα κάτω", περιορίζει το τριχοειδές σύστημα / αιμοφόρα αγγεία στο κάτω μέρος και υπάρχει απότομη εκροή αίματος από το κάτω μέρος στο άνω μέρος (και από το γαστρεντερικό σωλήνα συμπεριλαμβανομένου). Αντιμετωπίζει τη ροή του αίματος, εμφανίζεται ταχυκαρδία, αλλά συγχρόνως υπάρχει επίσης μειωμένη αρτηριακή πίεση (υπόταση κατά της ασθένειας, λέξεις-κλειδιά, μηχανισμοί και κλινική σημασία). Λοιπόν, ναυτία, έντονη εφίδρωση, ζάλη, γρήγορος καρδιακός παλμός, επιγαστρική δυσφορία, εμβοές - τα άμεσα σημάδια υπότασης (χαμηλή αρτηριακή πίεση).

- ραβδομυόλυση, χολοκυστεκτομή, καρδιακή ισχαιμία, φαιοχρωμοκύτωμα, υπογλυκαιμία.

Και εξετάστηκε μια άλλη εκδοχή για το γαλακτικό οξύ (γαλακτικό οξύ), λέγοντας ότι όταν υπάρχει περίσσεια γαλακτικού οξέος και συσσώρευση στο αίμα, επηρεάζεται το συμπαθητικό σύστημα, εμφανίζεται ορμονική αύξηση, το γαλακτικό ερεθίζει το νεύρο του πνεύμονα, εμφανίζεται οξυνισμός, pH του αίματος (έως

Τι σας κάνει να ζαλίζετε μετά την εκτέλεση;

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν τρέχετε;

Κατά τη λειτουργία, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται, επηρεάζοντας έτσι το επίπεδο αγγειακής πίεσης, το οποίο ισοδυναμεί με την αύξηση του. Ως αποτέλεσμα του στρες στα εγκεφαλικά αγγεία, παρατηρείται βραχυπρόθεσμη ζάλη, ειδικά μετά τη διακοπή των κινήσεων μεταξύ των χωρών. Εάν υπάρχει ένας παράγοντας υπέρτασης, τότε αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο στην ινιακή περιοχή ή να προκαλέσει επίσταξη.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, διεγείρεται ολόκληρη η μυϊκή συσκευή του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών της αυχενικής περιοχής, η οποία έχει τη θέση ενός πυκνού δικτύου νευρικών ινών και αιμοφόρων αγγείων. Με έντονη και παρατεταμένη διάρκεια, οι μύες σφίγγουν, προκαλώντας συμπίεση αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, η οποία παραβιάζει την ισχύ και την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Από αυτή την άποψη, όταν ένα άτομο τρέχει έντονα, εμφανίζεται ζάλη.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ενδοκρανιακή πίεση, αν έχει αυξημένο πλαίσιο, τότε η λειτουργία μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο ζάλη, αλλά και έντονο και έντονο πόνο στην κεφαλή. Αυτό δείχνει στασιμότητα στον σπονδυλικό σωλήνα, ο οποίος σχετίζεται με αγγειακές συγγενείς ανωμαλίες ή προηγούμενους τραυματισμούς του κρανίου, που περιπλέκονται από τη φλεγμονή της επένδυσης του εγκεφάλου.

Πτώση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ένα αιφνίδιο άλμα στην αγγειακή πίεση ή την κατάσταση της κρίσης.
Δυστονία σε φυτο-αγγειακό τύπο.
NDC ενάντια στην υπόταση.
Ορθοστατική κατάρρευση που εμφανίζεται όταν το σώμα αλλάζει τη θέση του στο διάστημα.
Η αστάθεια του ρυθμού των καρδιακών παλμών προς την κατεύθυνση της αύξησής τους.

Αλλά ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης μια επαρκή ποσότητα ενέργειας με τη μορφή γλυκόζης, η οποία λείπει δραματικά.

Η κατάσταση της υπογλυκαιμίας επηρεάζει άμεσα την αίσθηση των διακυμάνσεων του περιβάλλοντος χώρου στο κεφάλι και την παλίρροια της αδυναμίας.

Τύποι των κύριων αιτιών ζάλης

Συμπεριφορική βάση της ανάπτυξης του κράτους

Περιλαμβάνει τις φυσικές αντιδράσεις του σώματος που σχετίζονται με τη δομή συμπεριφοράς και τον προσανατολισμό του στον περιβάλλοντα χώρο.

Κατά την παραβίαση τους υπάρχει μια κατάσταση καλοήθους ίλιγγος θέσης.

Ο μηχανισμός της ανάπτυξής του συνδέεται με την αιθουσαία συσκευή του σώματος, η οποία αποτελείται από τις δομές του εσωτερικού αυτιού, την οπτική συσκευή, τους υποδοχείς των επιφανειακών επιφανειών και το σύστημα των μυών-τενόντων.

Αιτία: φυσιολογικές διαταραχές

Ναυτία μετά την εκτέλεση | Ομορφιά | Γυμναστήριο και διατροφή

Ανοίξτε το θέμα στα παράθυρα

Τρέχω για το τέταρτο έτος. Είναι αλήθεια μόνο το καλοκαίρι και παίρνει 7 χιλιόμετρα. Σε μια μέρα, κάνω ζέσταμα, σταματώ για 2 ώρες, δεν αισθάνομαι πείνα ή κορεσμό. Όταν τρέχει, νιώθω υπέροχα. Μετά από το πάγωμα με κρύο νερό. Μετά από μια ώρα μετά το τρέξιμο, αρχίζει σοβαρή ναυτία όταν περπατώ. Αν ψέμα, τότε δεν αισθάνομαι. Και καθώς σηκωθώ - έναν εφιάλτη. Δεν υπάρχει εμετός.
Ποτέ δεν είχε καρδιακό πρόβλημα. Πίεση 110-60
Αμέσως όχι. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει επιθυμία, δεν είμαι με άδειο στομάχι. Πίνω νερό ή τσάι βοτάνων με λεμόνι, τρέχω το βράδυ, από τις 8 έως τις 9 δεν είναι ξεκάθαρο γιατί ξεκίνησε αυτό το έτος.
Πολύ παρόμοια με την αιθουσαία συσκευή
Μέσα σε 40 λεπτά μετά την προπόνηση πρέπει να φάτε
την πίεση πριν και μετά από τη δοκιμή και όταν αρχίζει να αισθάνεται άρρωστος
+1 στο bodybuilder. Πρέπει να υπάρχει απαραιτήτως. Γενικά, αυτός είναι ένας καλός λόγος για να επισκεφτείτε έναν αθλητικό γιατρό. Μόνο αθλήματα, επειδή ένα φυσιολογικό άτομο αν είναι ικανό να είναι υγιές αυτή τη φορά. Και δύο - χωρίς φορτία, Θεός φυλάξτε
Είναι εντάξει με τη ζάχαρη; Εάν το ελαφρύ σνακ θα απομακρύνει τη ναυτία - τη ζάχαρη, ελέγξτε.
Και πού μπορώ να βρω αυτόν τον γιατρό; Η συνήθης κατεύθυνση δίνει; σε βάρος των τροφίμων, ακόμα δεν ξέρω ποιος να ακούσει. Μερικοί λένε ότι είναι απαραίτητο να φάει, άλλοι που δεν χρειάζονται 2 ώρες. Εν ολίγοις, αν θέλω να φάνε, τότε μπορώ να διορθώσω κάτι σαν τυρί cottage ή κεφίρ.
Πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες. Τρώω χυλό με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα. Κανονικό δεν θα δώσει. Οι αθλητικοί γιατροί είναι γενικά σπάνιοι. Εάν υπάρχει πραγματικά πρόβλημα και θα ήμουν σοβαρός αν ήμουν εσύ και πήγα στο συνηθισμένο, θα ήξερα τα πάντα, θα περάσω τις δοκιμές, τις δοκιμές. Και στη συνέχεια με όλα τα χαρτιά σε έναν ειδικό σπορ. Και συντάξτε τα συμπεράσματά σας. Όσον αφορά τους αθλητές ιατρούς, πού και τι - δυστυχώς δεν έχω γνωστούς, αλλά θα άρχιζα να ψάχνω στο Διαδίκτυο. Θα ήθελα να ρωτήσω για τα φόρουμ όπου συναντούν πραγματικούς αθλητές και προχωρημένους ερασιτέχνες. Για παράδειγμα http://skisport.ru/forum/
ευχαριστώ πολύ. Θα δούμε τη βρώμη με αποξηραμένα βερίκοκα για τη νύχτα, μετράνε... Αλλά θα προσπαθήσω
Το βράδυ, οι υδατάνθρακες δεν τρώγονται, συνήθως τρέχω τα πρωινά, γι 'αυτό και οι υδατάνθρακες μετά το τρέξιμο)

Γιατί είναι άρρωστος μετά την άσκηση

Η ναυτία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης προκαλεί δυσφορία και έχει αρνητική επίδραση στο συναισθηματικό υπόβαθρο του αθλητή. Η οδοντοστοιχία, που συνοδεύεται από υποβάθμιση της υγείας, συνδέεται με τις φυσιολογικές διεργασίες που εμφανίζονται στο σώμα κατά την εντατική άσκηση.

Αιτίες της ναυτίας κατά την εκπαίδευση

Υπάρχουν πολλοί αντικειμενικοί λόγοι που μπορούν να αποτελέσουν καταλύτη για διαδικασίες που εκδηλώνονται με τη μορφή ναυτίας και αποτρέπουν την οργάνωση ενός πλήρους μαθήματος με την εφαρμογή ενός καθιερωμένου σχεδίου:

Η πέψη της τροφής μετά το τελευταίο γεύμα δεν ολοκληρώθηκε - ο αθλητής τρώει λιπαρά τρόφιμα με γαστρικό χυμό για περισσότερο από 2 ώρες.
Η υδατική αλκαλική ισορροπία του σώματος διαταράσσεται - η συγκέντρωση ιόντων νατρίου στο πλάσμα του αίματος μειώνεται σημαντικά, σε συνδυασμό με την έλλειψη δραστικότητας αντιδιουρητικής ορμόνης.
Αφυδάτωση του σώματος - ο μεταβολισμός διαταράσσεται, η κατακράτηση των κοπράνων συμβαίνει και αυτό συνοδεύεται από οδοντοφυΐα.
Υπερθέρμανση - παράγεται έντονη θερμότητα, συνοδεύεται από αύξηση της θερμοκρασίας, εξάτμιση του ιδρώτα και αφυδάτωση. Το αποτέλεσμα αυτών των διαδικασιών είναι η θερμοπληξία, πάντα συνοδευόμενη από ναυτία, πυρετό και γενική αλλοίωση.
Η αποτυχία της παροχής αίματος στο στομάχι και τα έντερα, συνοδευόμενη από διάρροια.

Η αιτία της ναυτίας είναι συχνά η υπογλυκαιμία, σε συνδυασμό με την αύξηση της ανάγκης για ζάχαρη κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η έλλειψη γλυκόζης προκαλεί εξάντληση των μυών, συνοδευόμενη από κράμπες. Ο αθλητής αισθάνεται έντονη ψύχρα και την ανάγκη για εμετό, ενώ και οι δύο γίνονται ανοιχτοί και υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η ναυτία μπορεί να είναι σύμπτωμα ραβδομυόλυσης, η οποία είναι καταστροφή των μυών.

Μια παρενέργεια της συσσώρευσης στο σώμα του γαλακτικού οξέος είναι ο εμετός που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της υπερφόρτωσης.

Παρόμοια συμπτώματα κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης εμφανίζονται σε ασθενείς που πάσχουν από ισχαιμική νόσο, που εκφράζεται σε κακή παροχή αίματος στο μυοκάρδιο που δεν λαμβάνει οξυγόνο.

Ένας οργανισμός που πάσχει από παρόμοια δυσλειτουργία μέσω της ανάγκης να κάνει εμετό, σηματοδοτεί τα υπερβολικά φορτία που βιώνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ναυτία κατά την εκπαίδευση των ποδιών - αιτίες, συνέπειες, συστάσεις

Οι άνθρωποι που έχουν αλλάξει το πρόγραμμα, έχουν κάνει ένα διάλειμμα στις τάξεις ή έχουν καταναλώσει αλκοόλ την προηγούμενη μέρα, μπορεί να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα.

Οι αρχάριοι αθλητές είναι ιδιαίτερα ανήσυχοι με την καθίζηση.

Ένα αίσθημα ναυτίας που συμβαίνει τακτικά με αυτό το είδος άγχους συνδέεται με πτώση της αρτηριακής πίεσης λόγω της εκροής αίματος προς τα κάτω άκρα λόγω αγγειοδιαστολής.

Ταυτόχρονα, ασκείται πίεση στην καρωτιδική αρτηρία και ο εγκέφαλος, ο οποίος αναλύει τα σήματα, λαμβάνει πληροφορίες σχετικά με τη συμπίεση, η οποία δίνει ένα κτύπο της καρδιάς ως απόκριση προκειμένου να εξασφαλιστεί μια αδιάκοπη παροχή οξυγόνου σε ιστούς και όργανα.

Η μείωση του καρδιακού ρυθμού συμβάλλει στη μείωση της πίεσης και μετά το τέλος της άσκησης, το αίμα διαχέεται γρήγορα σε όλο το σώμα, υπερφορτώνει το έντερο με το στομάχι, την καρδιά. Το αποτέλεσμα αυτών των φυσιολογικών διεργασιών είναι η ναυτία, η οποία συνοδεύεται από ταχυκαρδία και καθώς η πίεση είναι ακόμη χαμηλή, εμφανίζεται ο εμβοή και ο αθλητής ιδρώνει έντονα.

Επηρεάστε την τρέχουσα κατάσταση απευθείας στη διαδικασία της κατάκλισης, μπορείτε να ρυθμίσετε την αναπνοή.

Το κύριο λάθος των αρχαρίων αθλητών είναι η χρήση της αναπνοής στο στήθος, χαρακτηριστική των ανθρώπων που είναι σε κατάσταση ηρεμίας και συνδέονται με την επέκταση των πλευρών του κλουβιού κατά τη διάρκεια της εισπνοής.

Μειώστε το αντανακλαστικό gag, επιτύχετε με την εφαρμογή κοιλιακής αναπνοής, σε συνδυασμό με την ένταξη στο έργο του διαφράγματος.

Παρά το γεγονός ότι η εφαρμογή βαρειών ασκήσεων είναι πάντα συνδεδεμένη με βαθιά αναπνοή, δεν πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας. Θα είναι σωστό να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της κατάκλισης κατά τρόπο μετρημένο, καταγράφοντας το φυσικό ρυθμό.

Ενώ εργάζεστε με μια μπάρα, μπορείτε να ασκείστε αναπνοές, η διάρκεια των οποίων δεν πρέπει να είναι μικρότερη από ένα δευτερόλεπτο. Παύση πρέπει να γίνει μετά την εισπνοή πριν εκπνεύσει την προσπάθεια και τίποτα άλλο.

Θυμηθείτε ότι ακόμη και οι ελάχιστες καθυστερήσεις στην αναπνοή συμβάλλουν στην αύξηση της πίεσης, η οποία δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσετε τη γενική κατάσταση κατά τη διάρκεια σοβαρής άσκησης κατά τη διάρκεια των καταλήψεων.

Συστάσεις για την πρόληψη της ναυτίας στην εκπαίδευση

Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια ναυτίας (ζάλη, εμετό στα μάτια), αξίζει να σταματήσετε την άσκηση για λίγο και, ιδανικά, να ξαπλώνετε ή να κάτσετε

Για να μειώσετε την ανάγκη για εμετό με σωστή αναπνοή, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

βαθιά πρώτη ανάσα πριν κάνετε την άσκηση.
να κάνετε επαναλαμβανόμενες αναπνοές μόνο στο υψηλότερο σημείο.
εκπνέετε να εκτελέσετε όταν κάνετε μέγιστη προσπάθεια - να σηκώσετε τη λεκάνη.
αποφύγετε την αναπνοή στη διαδικασία της κατάκλισης - το οξυγόνο θα κατανέμεται άνισα, και αυτό, εκτός από τη ναυτία, είναι γεμάτο με απώλεια συνείδησης.

Η προσαρμογή του αναπνευστικού συστήματος κατά την εκπαίδευση των ποδιών συνδέεται με τη διεξαγωγή μιας ικανής πλήρους προθέρμανσης, με στόχο τον πλήρη αερισμό των πνευμόνων, τη θέρμανση των μυών και τη σταθεροποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Εξαλείψτε την ταλαιπωρία στη διαδικασία της κατάρτισης, μπορείτε να αλλάξετε την καθημερινή ρουτίνα, να εξισορροπήσετε τη διατροφή και να αυξήσετε το επίπεδο ετοιμότητας του οργανισμού σε σωματική άσκηση υψηλής έντασης. Συνιστάται να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

Πλήρης υγιής ύπνος - τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, έτσι ώστε το σώμα να εξαλείφει τη συσσωρευμένη πίεση, απομακρύνοντας την υπερβολική πίεση?
κορεσμός της δίαιτας με υδατάνθρακες, φρούτα που χαρακτηρίζονται από ταχεία πέψη, εξαλείφοντας λιπαρά κρέατα, τηγανητά, καπνισμένα πιάτα από τα τρόφιμα σε ημέρες κατάρτισης?
ξεκινήστε να ασκείτε 2 ώρες μετά το φαγητό.
τροφοδοτήστε το σώμα με σοκολάτα κατά τη διάρκεια έντονων φορτίων, προκειμένου να αποκτήσετε αρκετούς απλούς υδατάνθρακες που χρησιμεύουν ως ιδανική πηγή ενέργειας.
την παραλαβή γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών μετά από μισή ώρα μετά την άσκηση, έτσι ώστε το σώμα να προσαρμοστεί καλύτερα στο φορτίο.

Η ναυτία, ως ένα δυσμενή σύμπτωμα, εξαλείφεται καθώς το σώμα προσαρμόζεται στα φορτία εκπαίδευσης και εξομαλύνει τη διατροφή. Ακολουθήστε τις γενικές, ειδικές συστάσεις και απολαύστε τα μαθήματα.

Αιτίες πονοκεφάλου μετά την εκτέλεση και αποτελεσματικές μεθόδους για την εξάλειψή του

Το τζόκινγκ είναι πολύ καλό για το σώμα, δίνει στον άνθρωπο υγεία, ενέργεια και καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Ωστόσο, πολλοί επαγγελματίες αθλητές και μόνο αθλητές έχουν συχνά πονοκέφαλο μετά την εκτέλεση.

Συμπτώματα κεφαλαλγίας μετά την εκτέλεση

Ο πόνος στο κεφάλι μετά από μακρά πορεία μπορεί να συμβεί ξαφνικά και να μην πάει για αρκετές ώρες ή ακόμα και ημέρες. Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά συμπτώματα:

ο αιχμηρός πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
πόνος στο λαιμό?
παλμός στην χρονική περιοχή.

Συχνά ο πόνος είναι τόσο σοβαρός που ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να συνεχίσει να τρέχει.

Εάν ο πόνος αυξάνεται γρήγορα, γίνεται απαράδεκτος, εμφανίζεται ναυτία και έμετος, παρατηρείται μούδιασμα στα πόδια και στα χέρια, ο ασθενής χρειάζεται επειγόντως ιατρική βοήθεια. Αυτά τα ανησυχητικά συμπτώματα μπορεί να προκληθούν από παθολογικές καταστάσεις που απαιτούν επείγουσα δράση.

Αιτίες πόνου στο κεφάλι μετά από τζόκινγκ

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να απαντηθεί το ερώτημα γιατί ένας πονοκέφαλος πονάει μετά από να τρέξει. Τις περισσότερες φορές, αυτές είναι αλλαγές αγγειακού χαρακτήρα, αλλά άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο.

Υπέρταση

Η άσκηση, η οποία εκτίθεται στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια της πορείας, μπορεί να επηρεάσει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Είναι χαρακτηριστικό ότι σε μια ήρεμη κατάσταση ένα άτομο μπορεί να μην παρατηρήσει οποιαδήποτε σημάδια αρτηριακής υπέρτασης.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τους πονοκεφάλους υψηλής πίεσης εδώ.

Συναισθηματικό ή σωματικό άγχος

Αυτό μπορεί να είναι μια αιτία αν το άτομο είναι υγιές και οι πονοκέφαλοι σπάνια συμβαίνουν κατά την εκτέλεση.
Έλλειψη οξυγόνου, ταλαιπωρία ή υψηλή θερμοκρασία αέρα.

Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.

Αγγειακές αλλαγές

Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, η καρδιά χτυπά ισχυρότερη, η ροή του αίματος αυξάνεται. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τα αγγεία, το αίμα μπορεί να ρέει πιο αργά στον εγκέφαλο, γεγονός που προκαλεί πόνο στο κεφάλι.

Γιατί είναι άρρωστος μετά από μια προπόνηση;

Σήμερα στην πύλη για την απώλεια βάρους, "Χάστε βάρος χωρίς προβλήματα" θα μάθετε τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε άρρωστοι μετά την άσκηση και πώς να συμπεριφέρεστε σε αυτή την κατάσταση.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να πανικοβληθείτε μπροστά από το χρόνο! Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η ζάλη, η ναυτία και ακόμη και ο έμετος είναι μια φυσική προπαρασκευαστική διαδικασία, οπότε μην ανησυχείτε πάρα πολύ.

Γιατί μετά την άρρωστη εκπαίδευση

Να ανησυχείτε για ζάλη και ναυτία άμεσα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή μετά από αυτό δεν είναι απαραίτητο. Το γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι από τους αθλητές, οι οποίοι με υπερβολικό ζήλο αυξάνουν το φορτίο τους, έχουν περάσει από αυτό. Οι αιτίες της ναυτίας είναι διαφορετικές, αλλά οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες είναι αυτοί που συζητούνται παρακάτω.

Πλούσιο φαγητό και ποτό πριν από την προπόνηση

Εάν φάγατε πριν από την προπόνηση σε λιγότερο από μία ώρα, αλλά και πολύ σφιχτά, η ναυτία μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι εξαιρετικά δύσκολο για τον οργανισμό να κατευθύνει τη δύναμή του στην πέψη, καθώς το φορτίο πηγαίνει στους μυς.

Πρώτα απ 'όλα, βλάπτει τα πεπτικά σας όργανα.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Αν καθίσετε σε μια σκληρή διατροφή, δεν μπορείτε να εκπλαγείτε γιατί συχνά αισθάνεστε άρρωστοι μετά την άσκηση. Εάν κάθεστε σε μια αρκετά πενιχρή διατροφή ή έχετε φάει σχεδόν τίποτα για 3-4 ώρες πριν από μια προπόνηση, ωστόσο, ενώ εσείς ο ίδιος δίνει αρκετά σοβαρό φορτίο, θα πρέπει να περιμένετε ότι η φυσική αντίδραση του σώματός σας θα είναι αδυναμία, ναυτία και ακόμη και πονοκέφαλος..

Χαμηλή αρτηριακή πίεση

Προκειμένου να γνωρίζετε με βεβαιότητα αν έχετε ένα παρόμοιο πρόβλημα, μπορείτε απλά να μετρήσετε την πίεση. Σε μια κατάσταση όπου δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, δώστε προσοχή στη γενική κατάσταση της υγείας. Προσπαθήστε να σηκωθείτε απότομα. Πώς νιώθεις αν το κεφάλι σου γυρίζει; Εάν κάνατε καθυστέρηση και όταν σηκώσατε, αισθανθήκατε οποιεσδήποτε ασθένειες;

Στην περίπτωση αυτών των συμπτωμάτων, πιθανότατα έχετε ορισμένα προβλήματα με την πίεση. Αυτοί, με τη σειρά τους, εμφανίζονται συχνά ως αποτέλεσμα του στρες, του συνεχούς υποσιτισμού ή της χρόνιας έλλειψης ύπνου.

Άρρωστος μετά από άσκηση: τι να κάνετε;

Με την περιοδική ή επίμονη ναυτία μετά την άσκηση είναι πολύ επιθυμητή, αλλά μάλλον απλά πρέπει να προσαρμόσετε το δικό σας τρόπο ζωής. Μετά από όλα, η βάση της κακής σας υγείας ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης είναι ο λανθασμένος τρόπος ζωής και ρουτίνας.

Αδυνάτισμα portal hudeem-bez-problem.ru συνιστά να ακούτε τους ακόλουθους κανόνες για να βοηθήσετε το σώμα σας:

Να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Εάν χαλαρώνετε για λιγότερο χρόνο, το σώμα είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσει το συσσωρευμένο άγχος, απλά δεν έχει το χρόνο να το χάσει, ως αποτέλεσμα του οποίου έχετε υπερβολική πίεση. Και μετά από άσκηση, η ναυτία είναι μια προειδοποίηση σε σας από το σώμα.
Σε εκείνες τις ημέρες, όταν οι προπονήσεις σας είναι σε εξέλιξη, προσπαθήστε να αποφύγετε βαριά τρόφιμα που θα χωνευτούν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά είναι λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, κρέας, κλπ.
Το τελευταίο γεύμα πριν την προπόνηση πρέπει να τελειώσει μιάμιση ώρα πριν από την έναρξη των μαθημάτων.
Εάν αισθάνεστε ζάλη κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μετά από την άσκηση θα πρέπει να φάτε ένα μικρό μπαρ σοκολάτας. Εκτός από το να είναι νόστιμο, το σώμα θα λάβει την αναπλήρωση απλών υδατανθράκων, που είναι η ταχύτερη πηγή ενέργειας.
Παρακολουθήστε τη συναισθηματική σας κατάσταση: εάν υπάρχει πολύ άγχος, απλά πρέπει να βρείτε χρόνο για μπάνιο ή για να ακούσετε μουσική που σας αρέσει, να κάνετε ό, τι αγαπάτε - γενικά, να χαλαρώσετε.
Μετά από 15-30 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης, απολαύστε ένα κούνημα πρωτεϊνών ή τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ακόμα κι αν ήταν ναυτία, τότε θα περάσει.
Μην ξεχάσετε την προθέρμανση στην αρχή της προπόνησης, και μετά από αυτό - τέντωμα. Αυτές οι διαδικασίες θα επιτρέψουν στο σώμα να προετοιμαστεί για το φορτίο και να το μετακινήσει πολύ πιο εύκολο.

Η ναυτία και η άσκηση δεν πρέπει πάντα να συμπίπτουν. Συχνά, οι προπονητές καλούνται να σταματήσουν την εκπαίδευση, επειδή η συνέχιση των μαθημάτων, αν είναι πολύ άρρωστος, αυξάνει τον κίνδυνο εμέτου και κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και μετά από αυτό.

Κατά κανόνα, το υπερβολικό δυναμικό του πεπτικού συστήματος κατά τη διάρκεια της άσκησης οφείλεται στο γεγονός ότι διαταράσσεται η κανονική ρύθμιση της ισορροπίας οξέος-βάσης.

Πρέπει να γνωρίζετε όχι μόνο την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε, αλλά και να δώσετε προσοχή στην ποιότητα του φαγητού. Στη σύνθεση του δεν θα πρέπει να είναι υψηλή περιεκτικότητα σε οξέα.

Κανονικοποιήστε το καθημερινό σας πρόγραμμα διατροφής, εργασίας και ανάπαυσης και η ναυτία στην εκπαίδευση δεν θα σας ενοχλήσει πια. Και, κυρίως, γενικά, θα νιώσετε πολύ καλύτερα, πιο υγιεινά και πιο ευτυχισμένα. Το σώμα θα συνηθίσει εύκολα στη σωστή λειτουργία και θα λειτουργήσει πολύ καλύτερα.

Ο συγγραφέας - Άννα Saltykova, μια πύλη για την απώλεια βάρους LOSTWORK χωρίς προβλήματα!

Γιατί εμφανίζεται ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης και τι να κάνετε γι 'αυτό;

Μερικές φορές δύναμη ή ακόμα και αθλητική προπόνηση μπορεί να συνοδεύεται από τέτοια όχι καθόλου ευχάριστα φαινόμενα όπως ναυτία και ζάλη. Η ναυτία μπορεί ακόμη και να κάνει εμετό.

Μην είσαι νευρικός, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό, πολλοί επαγγελματίες αθλητές ή άνθρωποι που έχουν ασχοληθεί εδώ και πολύ καιρό με bodybuilding ή άλλο άθλημα που απαιτεί έντονη σωματική άσκηση, έχουν περάσει από αυτό. Ναυτία και ζάλη μπορεί να συμβεί εάν το φορτίο σε μεγάλες μυϊκές ομάδες περιλαμβάνεται σε μία προπόνηση ή την ίδια ημέρα.

Για τους αθλητές που σηκώνουν μεγάλα βάρη, η ναυτία γίνεται συνήθης και συνοδεύει πολλές προπονήσεις. Αλλά οι νεοφερμένοι τέτοιες διαδικασίες στο σώμα φοβίζουν και, συχνά, αναγκάζονται να σταματήσουν τον αθλητισμό.

Τι να κάνετε αν η ναυτία ξεκινά κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διακόψετε τη σωματική άσκηση, να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις και να χαλαρώσετε το σώμα. Εάν μετά από λίγο τα συμπτώματα της ναυτίας έχουν φύγει, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να συνεχίσετε την εκπαίδευση, αλλά μόνο με εξασθενημένα φορτία. Και αν επανεμφανιστεί ναυτία, τότε θα πρέπει να ολοκληρώσετε το workout εντελώς.

Ο κίνδυνος συνεχούς σωματικής άσκησης μετά από ναυτία είναι ότι η ναυτία μπορεί να φτάσει στον εμετό.

Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν θα έχει μόνο δυσάρεστα συναισθήματα ναυτίας και εμετού, αλλά μπορεί επίσης να εξασθενίσει σημαντικά το σώμα του και να έχει δυσάρεστες εντυπώσεις, οι οποίες συχνά μετατρέπονται σε εμφάνιση φόβου.

Αιτίες ναυτίας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Μπορεί να είναι πολύ καιρός να πούμε ότι η ναυτία που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης είναι πολύ φυσιολογική, αλλά εξακολουθεί να προκαλεί δυσφορία. Ας δούμε λοιπόν τι προκαλεί μια άβολη κατάσταση στο σώμα κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης;

Τρώγοντας πάρα πολλά τρόφιμα ή τρόφιμα πριν από την άσκηση.

Η πιο συνηθισμένη αιτία ναυτίας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι η υπερκατανάλωση ή η κατάποση μεγάλου όγκου υγρού λίγο πριν ξεκινήσει η άσκηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν παίζετε αθλητικό αίμα ρέει ενεργά στους μύες, αφήνοντας τα όργανα της πεπτικής οδού.

Σε μια τέτοια κατάσταση, τα τρόφιμα που βρίσκονται στο στομάχι παραμένουν άψητα, γεγονός που προκαλεί ναυτία και έμετο. Μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την δυσάρεστη κατάσταση αυξάνοντας το χρόνο μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της προπόνησης. Οι bodybuilders με εμπειρία συμβουλεύουν να εκπαιδεύσουν 2-2.5 ώρες μετά το γεύμα.

Πολύ χαμηλό σάκχαρο

Η ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να προκληθεί από πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να συμβεί αν ένας αθλητής που ασκεί βαριά ή έντονη άσκηση είναι σε πολύ σφιχτή διατροφή ή δεν έχει φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια τέτοια διαδικασία μπορεί να εκδηλωθεί από πονοκεφάλους, ζάλη, σοβαρό μυϊκό πόνο, κόπωση, ναυτία, έμετο.

Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για να το κάνετε αυτό, πιείτε ένα ποτήρι γλυκό τσάι ή φάτε ένα μπαρ σοκολάτας. Η αιτία της δυσφορίας σε αυτή την κατάσταση είναι η έλλειψη θρεπτικών ουσιών (βιταμινών, ιχνοστοιχείων) στο σώμα.

Μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση θυμηθείτε έναν απλό κανόνα: μια άκαμπτη διατροφή δεν συνδυάζεται καλά με πολύ έντονες προπονήσεις.

Ναυτία κατά τη διάρκεια ασκήσεων τύπου

Αιτίες ναυτίας, που μπορεί να φτάσουν μέχρι τον εμετό, ως αποτέλεσμα των ασκήσεων στον Τύπο, μπορούν να τρώνε τροφή αμέσως πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του Τύπου, θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο αφού περάσει μερικές ώρες από το τελευταίο γεύμα.

Πολύ συχνά, τα λιπαρά τρόφιμα, τα χονδροειδή τρόφιμα, τα αλατισμένα τρόφιμα, τα καπνιστά, τα βαριά τρόφιμα, τα τρόφιμα που ταιριάζουν ελάχιστα και τρώγονταν λίγο πριν από την άσκηση μπορούν να προκαλέσουν ναυτία, ειδικά κατά τη διάρκεια ασκήσεων στην κοιλιά.

Η κοιλιακή χώρα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κενή για να δώσει ένα επιπλέον, βαρύ φορτίο στους μύες του.

Και όταν είναι ήδη απασχολημένος να χωνεύει φαγητό, οποιοδήποτε πρόσθετο φορτίο θα είναι περιττό, ως αποτέλεσμα του οποίου το σώμα μπορεί να μην αντιμετωπίσει και η ναυτία θα αρχίσει, θα αρχίσει να αισθάνεται άρρωστος.

Χαμηλή αρτηριακή πίεση

Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση) μπορεί επίσης να αισθάνονται ζάλη και ναυτία κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Η τάση τους για χαμηλή αρτηριακή πίεση εκδηλώνεται επίσης στη συνήθη καθημερινή ζωή.

Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται δυσφορία όταν αλλάζουν απότομα τη θέση του σώματος, για παράδειγμα, όταν σηκώνεται απότομα από μια επιρρεπή ή καθιστή θέση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η κατάσταση είναι παρόμοια - το αίμα δεν έχει χρόνο να παράσχει στο άνω μέρος το σώμα με οξυγόνο, ειδικά τον εγκέφαλο. Αυτό προκαλεί ζάλη, σκοτάδι στα μάτια και ναυτία.

Εκτός από τη συγγενή μειωμένη κατάσταση πίεσης, μπορεί επίσης να μειωθεί λόγω της μικρής ποσότητας φαγητού, σημαντικού πνευματικού και ψυχολογικού στρες, έλλειψης ύπνου.

Πάνω, έχουμε περιγράψει τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε άρρωστοι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε ανθρώπους που παίζουν τακτικά αθλήματα, η κατάσταση αυτή είναι σπάνια.

Μετά από όλα, οι αθλητές παρακολουθούν προσεκτικά τη διατροφή και τη διατροφή, τον λόγο της ανάπαυσης και της σωματικής δραστηριότητας, την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα σε τρόφιμα.

Αθλητές που ασχολούνται με βαριά αθλήματα και bodybuilders συχνά ναυτία που προκαλείται από σημαντική σωματική άσκηση.

Τι γίνεται αν είναι ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Για να αποφύγετε δυσφορία, αισθήματα ναυτίας και ζάλη, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς αλλά αποτελεσματικούς κανόνες:

1 Η κατανάλωση δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2-2,5 ώρες πριν από την τάξη και ακριβώς πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις είναι καλύτερο να μην τρώτε τίποτα και να μην πίνετε πολλά.

2 Δεν συνιστάται αυστηρά το συνδυασμό εντατικών προπονήσεων με σοβαρούς διαιτητικούς περιορισμούς, είναι επίσης απαραίτητο να εξαλειφθεί η πείνα.

3 Σε περίπτωση σημαντικής υπερφόρτωσης (ψυχικής, συναισθηματικής, σωματικής), καθώς και ενός κακού ονείρου, είναι καλύτερα να αρνηθείτε την προπόνηση ή να το κάνετε με φειδώ.

4 Για να νιώσετε καλά κατά τη διάρκεια της τάξης, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή και τα πρότυπα ύπνου.

Πρέπει επίσης να εξετάσετε τη ναυτία μετά την άσκηση. Εάν έχετε ένα τόσο άβολο συναίσθημα, τότε το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να αλλάξετε είναι ένας τρόπος ζωής. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες:

1 Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες. Αν κοιμηθείτε λιγότερο, το σώμα σας δεν έχει το χρόνο να απαλλαγεί από το συσσωρευμένο άγχος της ημέρας, ως αποτέλεσμα του οποίου συσσωρεύεται υπερτασμός. Η ναυτία μετά την άσκηση είναι μια προειδοποίηση σχετικά με αυτό το παράγοντα από την πλευρά του σώματος.

2 Σε ημέρες κατάρτισης, αποφύγετε να τρώτε βαριά τρόφιμα (λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα), επειδή αυτά τα τρόφιμα θα χωνευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

3 Εάν αισθάνεστε ζάλη μετά από μια προπόνηση - φάτε μια σοκολάτα - δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο, επειδή θα πάρετε μια προμήθεια των απαραίτητων υδατανθράκων, τα οποία απορροφώνται γρήγορα και σας δίνουν ενέργεια.

4 Μισή ώρα μετά από μια προπόνηση, απολαύστε ένα προϊόν που έχει πολλή πρωτεΐνη, για παράδειγμα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ένα κούνημα πρωτεΐνης είναι επίσης κατάλληλο. Ακόμα κι αν είχατε ναυτία, θα περάσει αμέσως.

5 Επίσης, μην ξεχνάτε την προθέρμανση πριν από την προπόνηση και το τέντωμα μετά από αυτό. Αυτές οι διαδικασίες βοηθούν τέλεια το σώμα να προετοιμαστεί για τα φορτία και να τα μεταφέρει πολύ πιο εύκολα.

Κανονικοποιήστε το πρόγραμμα του φαγητού σας, ξεκουραστείτε και δουλέψτε, αφού η ναυτία δεν σας ενοχλεί. Και επίσης, σε γενικές γραμμές, θα νιώσετε πολύ καλύτερα και πιο υγιεινά. Ο οργανισμός θα συνηθίσει στη σωστή θεραπεία και θα λειτουργήσει πολύ καλύτερα.

Τι να κάνετε εάν είστε άρρωστος μετά από μια προπόνηση;

Η ναυτία μετά την άσκηση προκαλεί:

Στην πραγματικότητα, ένας τεράστιος αριθμός επαγγελματιών αθλητών, οι οποίοι με μια δίκαιη προσπάθεια προσπαθούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα γι 'αυτούς, εκθέτουν το σώμα τους σε μακρές προπονήσεις, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία τους. Ένα από τα συμπτώματα της υπερβολικής σωματικής άσκησης στο σώμα είναι η ναυτία, η οποία συχνά έρχεται σε εμετό και μπορεί να συνοδεύεται και από ζάλη.

Γιατί κατά τη διάρκεια / πριν / μετά από προπόνηση ζάλη και τι να κάνει

Η ζάλη μπορεί να πιαστεί ανά πάσα στιγμή, γεγονός που προκαλεί προβλήματα και διάφορα προβλήματα. Για να απαλλαγείτε από την ασθένεια, πρέπει να εντοπίσετε αμέσως τις κύριες αιτίες και, αν χρειαστεί, να αρχίσετε μια αποτελεσματική θεραπεία. Με την απώλεια του χωροταξικού προσανατολισμού κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας παρεμποδίζεται από την αντίληψη των γύρω αντικειμένων.

Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη διατήρηση του τόνου, την καλή φυσική κατάσταση, την αύξηση της αντοχής, κ.λπ. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε σωστά ένα σύνολο ασκήσεων, ώστε να μην βλάψετε το σώμα και να το ξεπεράσετε.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ένα άτομο μπορεί ξαφνικά να αισθανθεί δυσφορία με τη μορφή πονοκεφάλων, ζάλη, μερικές φορές αρρωσταίνει, χαστούκια και η γενική του κατάσταση επιδεινώνεται. Αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό για έμπειρους αθλητές, όταν αρχίζουν να εκπαιδεύονται σκληρά, συνδέοντας μεγάλο αριθμό μυών. Αλλά για αρχάριους στον αθλητισμό, τέτοιες εκδηλώσεις προκαλούν σοβαρές ανησυχίες και πανικό.

5 κύριοι λόγοι

Η έλλειψη οξυγόνου στο δωμάτιο και η υπερθέρμανση.

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα από την εκπαίδευση, η χρήση του σώματος απαιτεί οξυγόνο. Με την ανεπαρκή αποδοχή του, το άτομο αρχίζει να αισθάνεται ζαλισμένο.

Τα έντονα φορτία προκαλούν αυξημένη εφίδρωση, αλλά ο πυκνός ρουχισμός για εκπαίδευση συχνά παραβιάζει τον φυσικό μηχανισμό ψύξης.

Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη θερμικού εγκεφαλικού επεισοδίου, το οποίο χαρακτηρίζεται από ζάλη, ναυτία, έμετο, πυρετό, απώλεια συνείδησης.

Αυτό οφείλεται στην εξάντληση των εσωτερικών αποθεμάτων ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά το αίσθημα αδιαθεσίας μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και όταν υπερκατανάλωση τροφής πριν από την άσκηση. Το σώμα ξοδεύει τη "δύναμή" του όχι στην παροχή μυών με οξυγόνο, αλλά στην πέψη τροφίμων.

Ένα πρόσωπο που ασχολείται με αθλητισμό ή βαριά σωματική άσκηση, χάνει μια τεράστια ποσότητα υγρασίας μέσω της εφίδρωσης. Ως αποτέλεσμα, η ναυτία, η θολό κεφαλή, επιβραδύνει τη φυσική διαδικασία εκκένωσης του στομάχου.

Ξαφνική βιασύνη με αδρεναλίνη.

Τα θετικά και αρνητικά αποτελέσματα των τάξεων επηρεάζουν τη διάθεση ενός ατόμου. Η υπερβολική έκφραση συναισθημάτων οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας αδρεναλίνης στο αίμα, η οποία προκαλεί αγγειόσπασμο. Αυτό προκαλεί ζάλη και πόνο.

Ορισμένες ομάδες φαρμάκων έχουν επίσης αρνητική επίδραση στην κατάσταση του ατόμου που αποφάσισε να παίξει αθλήματα. Αυτά περιλαμβάνουν ισχυρά αντιβιοτικά, φάρμακα για την ομαλοποίηση της πίεσης, ηρεμιστικά.

Γιατί αλλιώς ο Μπόσκο μπορεί να γυρίσει στην τάξη; Οι αιτίες μπορεί να είναι παθολογίες στο σώμα, η ένταση των οποίων αυξάνεται με σωματική άσκηση.

Αυτά περιλαμβάνουν:

χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
υπονατριαιμία ή ανεπαρκής συγκέντρωση νατρίου στο αίμα.

Πρώτες βοήθειες, αν η εκπαίδευση έγινε κακή

Εάν μπορείτε να πάρετε μια οριζόντια θέση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και το κεφάλι σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, πράγμα που θα εμπλουτίσει τον εγκέφαλο με αίμα. Οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση αντενδείκνυται, συνιστάται να κλείνετε τα μάτια σας και να ηρεμείτε.

Η εφάπαξ ζάλη δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά σε περίπτωση επανειλημμένων περιπτώσεων συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο για να εντοπίσετε την αιτία και να ξεκινήσετε τη θεραπεία γρηγορότερα.

5 συμβουλές για να κρατήσετε το κεφάλι σας να παίζει σπορ

Μεταξύ της πρόσληψης τροφής και της άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 ώρες.
Συνήθως επιλέγουν τρόφιμα με υγρά και υδατάνθρακες.
Μην πίνετε άφθονο νερό πριν από τα μαθήματα (εξαιρούνται τα ανθρακούχα ποτά).

Με έντονη άσκηση, πίνετε νερό σε μικρές γουλιές (όχι περισσότερο από 0,5 λίτρα), πιείτε άλλα 0,5 λίτρα μέσα σε μια ώρα μετά.

Η εμφάνιση των πρώτων σημείων ζάλης και ναυτίας πρέπει να χαλαρώσει για λίγο στον καθαρό αέρα.

Η αθλητική στάση και η δουλειά στον εαυτό σου είναι οφέλη για τον οργανισμό. Αλλά κάθε φορτίο θα πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με τις φυσικές δυνατότητες, τις υπάρχουσες χρόνιες ασθένειες, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Η ένταση του φορτίου θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, γεγονός που θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές που συμβαίνουν.

Βρείτε την απάντηση στο άρθρο; Μοιραστείτε με φίλους:

Ζάλη μετά την άσκηση: Ζάλη, ναυτία;

Ζάλη μετά από άσκηση είναι ένα δημοφιλές πρόβλημα μεταξύ των αθλητών. Εάν τα αίτια της ζάλης εντοπιστούν σωστά, λαμβάνοντας τις απαραίτητες προφυλάξεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε εύκολα αυτό το πρόβλημα.

Η ζάλη προκαλείται από την έλλειψη οξυγόνου και αίματος στον εγκέφαλο. Αυτή η κατάσταση είναι αποτέλεσμα γρήγορης αφυδάτωσης ή χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Η ζάλη μετά από άσκηση συνδέεται με μια απότομη αλλαγή στη ροή του αίματος και μια αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό.

Μια από τις αιτίες της ζάλης μετά την άσκηση είναι μια απότομη διακοπή της άσκησης. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να αυξηθεί ή να μειωθεί ο ρυθμός της κατάρτισης σταδιακά.

Ακολουθώντας αυτή την πρακτική, διατηρείτε την ισορροπία των συστημάτων του σώματος και εμποδίζετε ξαφνικές αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό.

Διαβάστε: Ψύξη μετά από άσκηση: Τέντωμα (Ασκήσεις);

Αιτίες του ιλίγγου

Πρέπει να καταλάβετε τι προκαλεί ζάλη πριν καταλάβετε πώς να διορθώσετε το πρόβλημα. Ο ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης παρατηρείται συνήθως σε εκείνους που εκτελούν έντονη άσκηση υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, η καρδιά χτυπάει ισχυρότερη, σε σύγκριση με την κανονική ταχύτητα.

Αυτό βοηθά τη ροή της απαραίτητης ποσότητας αίματος στους μύες που τη χρειάζονται αυτή τη στιγμή. Το ίδιο πράγμα οδηγεί σε ζάλη. Μια κατάσταση ζάλης μπορεί να φαίνεται σαν ζάλη. Ωστόσο, η ζάλη, όπως υποδηλώνει το όνομα, καθορίζεται από το αίσθημα της περιστροφής, που στρέφει το χώρο γύρω σας.

Η ναυτία ή η ναυτία είναι ένα από τα συμπτώματα του ίλιγγο. Το αίμα που χρησιμοποιείται για μυϊκή δραστηριότητα υψηλής έντασης μπορεί να αφαιρεθεί από την εντερική οδό, οδηγώντας σε αίσθημα ναυτίας ή ναυτίας μετά από άσκηση. Έτσι, είναι φυσικό να βιώσετε μια αίσθηση ζάλης μετά την άσκηση.

Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι αιτίες της ζάλης μπορεί να είναι διαφορετικές και μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν επιπλοκές.

Το αίσθημα ναυτία, αν και δεν αποτελεί μεγάλο πρόβλημα, αν παρουσιαστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, απαιτεί σοβαρή προσοχή.

Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι καρδιακής νόσου που χρειάζεται άμεση θεραπεία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η προπόνηση πρέπει να διακόπτεται και να ζητείται ιατρική φροντίδα.

Η διαβούλευση με έναν γιατρό και έναν έμπειρο εκπαιδευτή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Τι να κάνει με ζάλη;

Διαβάστε: Πώς να εκπαιδεύσετε με ασφάλεια;

Το πρωταρχικό βήμα που πρέπει να κάνει ένας ζαθυρούχος είναι να ξαπλώνει έτσι ώστε το κεφάλι να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με την καρδιά. Αυτό βοηθά τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και συνεπώς μειώνει τη ζάλη.

Κατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής άσκησης, είτε πρόκειται για προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο είτε για τζόκινγκ, πρέπει να επιβραδύνετε (δροσιστείτε) σταδιακά. Για παράδειγμα, αφού τρέξετε για μεγάλη απόσταση, θα πρέπει να περιηγηθείτε λίγο πριν σταματήσετε.

Στο γυμναστήριο, μετά από έντονη προπόνηση, πρέπει να ασκηθείτε για δραστήρια ανάπαυση και τέντωμα για να κρυώσετε βαθμιαία. Το εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη. Ένα άτομο που δεν έχει αρκετή ενέργεια για να κάνει τις ασκήσεις μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει ζάλη.

Ως εκ τούτου, πριν από την εκπαίδευση είναι απαραίτητο να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα τροφής. Θα βρείτε ένα καλό διατροφικό σχέδιο για την κατάρτιση δύναμης στην ομάδα μας VKontakte.

Κρατώντας το σώμα ενυδατωμένο και καταναλώνοντας μια θρεπτική διατροφή θα βοηθήσει στην αποφυγή της ζάλης και της ναυτίας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Ένα ελαφρύ σνακ πριν την άσκηση θα βοηθήσει επίσης να αποτρέψει τη ναυτία. Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβάλλει στη ροή του οξυγόνου στους μύες. Πολλοί άνθρωποι κρατούν την ανάσα κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης μέσω της άγνοιας.

Αυτό περιορίζει τη ροή του οξυγόνου στους μυς που έχουν ανάγκη από ενέργεια. Η προθέρμανση πριν από την άσκηση και την ψύξη μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για να ζεσταθεί και να κρυώσει σωστά οι μύες. Ο σχηματισμός αντοχής είναι επίσης σημαντικός, ένα υψηλό επίπεδο αντοχής βοηθά στην αποφυγή έλλειψης ενέργειας στους μυς κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Τα προβλήματα του ίλιγγο μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με τα παραπάνω μέτρα.

Η αίσθηση ζάλης μετά την άσκηση δεν πρέπει να αποτελεί ανησυχία, υπό την προϋπόθεση ότι τα ζωτικά όργανα λειτουργούν ομαλά. Ωστόσο, θα πρέπει να φροντίζετε καλά την υγεία σας, να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να ασκείτε σωστά για να διατηρήσετε τα πιθανά προβλήματα υπό έλεγχο.

Επιλογή Συντάκτη

Μετά από να τρέξει ναυτία

Ιατρικές ενδείξεις

Πηγές στην τραπεζαρία

Υπογλυκαιμία

Πτώση πίεσης

Συμβουλές για επαγγελματίες αθλητές

Τι σας κάνει να ζαλίζετε μετά την εκτέλεση;

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν τρέχετε;

Τύποι των κύριων αιτιών ζάλης

Συμπεριφορική βάση της ανάπτυξης του κράτους

Αιτία: φυσιολογικές διαταραχές

Έμετος ή ναυτία κατά την εκτέλεση. Ποιοι είναι οι λόγοι και τι πρέπει να κάνουμε;

Γιατί συμβαίνει εμετός ή ναυτία κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης:

Γιατί άρρωστος όταν τρέχεις. Αιτίες και πρόληψη

Υπερκατανάλωση τροφής

Υψηλή ταχύτητα λειτουργίας

Έλλειψη ύπνου

Αφυδάτωση

Η εμφάνιση ιογενούς λοίμωξης

Έμετος μετά από άσκηση

Αιτίες του Εμετού

Η επίδραση της διατροφής στη λειτουργία του στομάχου

Τι να κάνετε με τον εμετό μετά την άσκηση;

Αίσθημα άρρωστος μετά την εκτέλεση

Υπερκατανάλωση τροφής

Υψηλή ταχύτητα λειτουργίας

Έλλειψη ύπνου

Αφυδάτωση

Η εμφάνιση ιογενούς λοίμωξης

Πώς να αποφύγετε τον εμετό;

Γιατί μετά από να τρέξει άρρωστος

Γιατί άρρωστος όταν τρέχεις. Αιτίες και πρόληψη

Υπερκατανάλωση τροφής

Υψηλή ταχύτητα λειτουργίας

Έλλειψη ύπνου

Αφυδάτωση

Η εμφάνιση ιογενούς λοίμωξης

Πονοκέφαλος και ναυτία μετά την εκτέλεση

Αιτίες πονοκεφάλου μετά την εκτέλεση

Παθολογίες του ΚΝΣ

Αναπνευστικές ασθένειες

Η παραρρινοκολπίτιδα

Οστεοχόνδρωση

Υπέρταση

Καρδιαγγειακές παθήσεις

Ενδοκρινικές παθήσεις

Ηπατική νόσος

Χρήσιμες συμβουλές

Γιατί άρρωστος όταν τρέχεις. Αιτίες και πρόληψη

Γιατί μετά το τρέξιμο είναι ζάλη και άρρωστος

Γιατί άρρωστος όταν τρέχεις. Αιτίες και πρόληψη

Έμετος μετά από άσκηση

Αιτίες του Εμετού

Η επίδραση της διατροφής στη λειτουργία του στομάχου

Τι να κάνετε με τον εμετό μετά την άσκηση;

Αιτίες της ναυτίας κατά την εκπαίδευση

Γιατί μετά την άρρωστη εκπαίδευση;

Αιτίες ναυτίας

Άρρωστος μετά από άσκηση: τι να κάνετε;

Αιτίες ναυτίας και εμέτου κατά τη διάρκεια / μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα

Τι σας κάνει να ζαλίζετε μετά την εκτέλεση;

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν τρέχετε;

Τύποι των κύριων αιτιών ζάλης

Συμπεριφορική βάση της ανάπτυξης του κράτους

Αιτία: φυσιολογικές διαταραχές

Ναυτία μετά την εκτέλεση | Ομορφιά | Γυμναστήριο και διατροφή

Γιατί είναι άρρωστος μετά την άσκηση

Αιτίες της ναυτίας κατά την εκπαίδευση

Ναυτία κατά την εκπαίδευση των ποδιών - αιτίες, συνέπειες, συστάσεις

Συστάσεις για την πρόληψη της ναυτίας στην εκπαίδευση

Αιτίες πονοκεφάλου μετά την εκτέλεση και αποτελεσματικές μεθόδους για την εξάλειψή του

Συμπτώματα κεφαλαλγίας μετά την εκτέλεση

Αιτίες πόνου στο κεφάλι μετά από τζόκινγκ

Υπέρταση

Συναισθηματικό ή σωματικό άγχος

Αγγειακές αλλαγές

Γιατί είναι άρρωστος μετά από μια προπόνηση;

Γιατί μετά την άρρωστη εκπαίδευση