Καλή μέρα, αγαπητοί αναγνώστες! Οι σύγχρονοι άνθρωποι, ιδίως μετά την έλευση των κινητών τηλεφώνων και των κοινωνικών δικτύων, μερικές φορές δυσκολεύονται να επικεντρωθούν σε κάτι, πάρα πολλές πληροφορίες χαλαρώνουν την προσοχή του ατόμου με την πάροδο του χρόνου και μερικές φορές έρχονται σε παράλογα πράγματα όταν δεν θυμόμαστε τι φάγαμε το πρωί ή κλειδιά πριν από μία ώρα. Ως εκ τούτου, σήμερα θα σας πω πώς να αναπτύξετε προσεκτικότητα, ώστε να μην χάσετε σημαντικές λεπτομέρειες και να βρείτε σημαντικές πληροφορίες ανάμεσα σε μια μεγάλη ροή πληροφοριών.
Από τι εξαρτάται;
Όπως ανέφερα στο άρθρο σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της απροσεξίας , ότι αρχικά η προσοχή σου εξαρτάται άμεσα από την ευημερία σου, δηλαδή:
- Ξυπνήστε Οι γιατροί προτείνουν ύπνο τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, αλλά το καθένα έχει τη δική του ατομική δόση, η οποία πρέπει να ακολουθηθεί. Είναι δύσκολο για τον εγκέφαλο να συντονιστείτε στην εργασία όταν υπάρχει έλλειψη ενέργειας, έτσι δεν μπορεί να υπάρξει συγκέντρωση της προσοχής. Εάν έχετε δυσκολία με πλήρη ύπνο, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μου "Τι γίνεται αν ξυπνήσετε πολύ νωρίς και δεν ξέρετε τι να κάνετε με αυτό;".
- Ισχύς. Εάν τρώτε πάρα πολλά λιπαρά τρόφιμα ή έχετε υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να καταναλώνει ενεργά ενέργεια, πράγμα που θα οδηγήσει σε τεμπελιά ή απάθεια, απλά δεν θα έχετε τη δύναμη και την ανάγκη να στραφείτε προς εξωτερικά ερεθίσματα για να πάρετε μια νέα πληροφορίες.
- Περπατώντας στον καθαρό αέρα. Το οξυγόνο είναι απαραίτητο για την ενεργό εργασία του εγκεφάλου, παρατηρήσατε πως μετά από μια βόλτα στον καθαρό αέρα γίνεται πιο «καθαρή» στο κεφάλι σας και τι είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε στη συνέχεια; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σχολείο προσφέρει στα παιδιά να περάσουν την αλλαγή στο δρόμο.
- Αθλητικές δραστηριότητες. Δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε γυμναστήριο ή μαθήματα ομάδων, θα είναι αρκετό αν κάνετε καθημερινές ασκήσεις για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Στη συνέχεια θα ενεργοποιηθεί η προσοχή.
- Ήρεμος Κάτω από το άγχος, ένα άτομο συνήθως έχει πάρα πολύ άγχος, φόβο, θυμό, απογοήτευση, έκπληξη και άλλα συναισθήματα. Υπάρχουν πολλές σκέψεις στο μυαλό μου, μπερδεύονται και διακόπτονται ο ένας τον άλλο, οπότε μερικές φορές κάποιος δεν μπορεί να θυμάται, για παράδειγμα, πού ήταν και τι έκανε για την τελευταία μισή ώρα, επειδή δεν ακολούθησε την πραγματικότητα ενώ βίωσε μια συναισθηματική έξαρση. Αυτές οι μέθοδοι θα πρέπει να ξεκινούν όταν είστε ήρεμοι.
Top 10 τρόποι
1. Περιβάλλει την πραγματικότητα
Κάθε μέρα, όταν πηγαίνετε κάπου, για παράδειγμα, να δουλέψετε, προσπαθήστε να παρατηρήσετε περισσότερες λεπτομέρειες στο δρόμο, αντί να βουτήξετε στις σκέψεις σας. Και συμβαίνει να σκεφτόμαστε τόσο πολύ ότι χάνουμε την όψη πολλών γεγονότων και γενικά, η ζωή πετάει πολύ γρήγορα.
Αλλά στο δρόμο πίσω, θυμηθείτε αυτό που είδατε νωρίτερα. Την πρώτη φορά θα πρέπει να καταβάλουν προσπάθειες για να "επιστρέψουν" κάθε φορά που βρίσκονται στην πραγματικότητα.
Αλλά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αυτή η μέθοδος θα σας διδάξει να δείτε, θα ξεκινήσετε εν αγνοία σας να σηκώσετε τις αποχρώσεις που θα "πιάσουν το μάτι", καθώς και να απομνημονεύσετε περισσότερες πληροφορίες.
2. Ευαισθητοποίηση
Επιλέξτε έναν χρόνο έτσι ώστε κανείς να μην σας ενοχλεί για 15 λεπτά, να καθίσει άνετα, να σημειώσει χρόνο και να προχωρήσει βήμα προς βήμα:
- Τα πρώτα 5 λεπτά διανοητικά ή φωνητικά γράφετε αυτό που βλέπετε μπροστά σας.
- Για τα επόμενα 5 λεπτά, παρακολουθείτε όλους τους ήχους που ακούγονται.
- Και για τα τελευταία 5 λεπτά, επικεντρωθείτε στα συναισθήματα που ζείτε επί του παρόντος και στις αισθήσεις του σώματος.
Αυτά τα καθήκοντα θα σας βοηθήσουν να μάθετε την προσοχή όταν θα συλλέξετε ολοκληρωμένα τις πληροφορίες μέσω διαφόρων αισθήσεων.
3. Εξωτερικές παρεμβολές
4. Εκτυπώσεις
Και τώρα, αντίθετα, ενεργοποιήστε τη μουσική πολύ ήσυχα και ακούστε τις λέξεις. Είναι σημαντικό τα τραγούδια να μην είναι εξοικειωμένα με εσάς. Προσπαθήστε να ακούσετε τις λέξεις, τις αλλαγές στη φωνή, τις μουσικές μεταβάσεις. Αμέσως τα πάντα δεν λειτουργούν. Επομένως, όταν ακούτε για πρώτη φορά, δώστε προσοχή στις λέξεις, αλλά ήδη στη δεύτερη ειδοποίηση άλλες αποχρώσεις και ούτω καθεξής.
5.Μετάδοση
Έχουμε επανειλημμένα μιλήσει για την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού και την εφαρμογή των κατάλληλων τεχνικών αναπνοής και ότι με τη βοήθεια της πρακτικής η προσοχή αναπτύσσεται πολύ γρήγορα, διότι όλες οι ασκήσεις αποτελούνται κυρίως από την αναπνοή, τις εσωτερικές αισθήσεις, τη φλόγα του κεριού, τις σκέψεις και ούτω καθεξής. Για όσους δεν έχουν προσπαθήσει ποτέ να διαλογιστούν, προτείνω να διαβάσω το άρθρο μου "Το πιο εύκολο να μάθω και αποτελεσματικό τρόπο διαλογισμού".
6. Ερεθιστικά
Κάθε φορά που σας αποσπούν την προσοχή, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας, γιατί είναι φυσιολογικό. Δοκιμάστε το όταν σας αποστασιοποιείται από κάποιο είδος ερεθιστικού, μη θυμώνεστε και προσπαθείτε να το ξεχάσετε το συντομότερο δυνατό, αλλά, αντίθετα, εστιάστε σε αυτό. Ευθεία ακόμη και διανοητικά να φανταστεί κανείς πώς πιάνετε τα χέρια του, βλέπετε από διαφορετικές πλευρές, αναρωτιέστε: «γιατί είναι αυτός σε μένα;», και στη συνέχεια αφήστε το.
7. Προσοχή στις λεπτομέρειες
Κάθε μέρα, ελέγξτε το δωμάτιο ή το γραφείο σας. Φαίνεται ότι αυτός είναι ο συνηθισμένος χώρος, στον οποίο διαχειρίζεστε και γνωρίζετε τα πάντα, αλλά θα εκπλαγείτε πόσες απλές και απλές πράξεις δεν παρατηρείτε. Επομένως, όταν έχετε ένα διάλειμμα ή έχετε ένα ελεύθερο λεπτό, κοιτάξτε γύρω και στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να παρουσιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες: τι ακριβώς βρίσκεται στο τραπέζι, πώς...
8. Δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου
Εξαιρετική βοήθεια για την ανάπτυξη των τρόπων συγκέντρωσης με τα οποία και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου θα συμμετέχουν ταυτόχρονα στην εργασία.
- Για παράδειγμα, πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και δύο στυλό. Σημειώστε την ώρα, για παράδειγμα, 1 λεπτό, κατά την οποία τραβήξτε ταυτόχρονα όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους με ένα χέρι και τρίγωνα με το άλλο. Οι κύκλοι πρέπει να είναι ομαλοί και τριγωνικοί αιχμηροί. Ο ελάχιστος αριθμός ζευγών πρέπει να είναι 5.
- Με το ένα χέρι, στερεώστε δύο λαβές με διαφορετικά δάχτυλα, τα οποία ταυτόχρονα θα πρέπει επίσης να σχεδιάσετε διαφορετικά σχήματα. Αυτή η άσκηση είναι πιο δύσκολη, σε αυτή την περίπτωση, ορίστε τον εαυτό σας τουλάχιστον 5 λεπτά για να πάρετε τουλάχιστον ένα ζεύγος.
9. Ξένος
Κάπου στο δρόμο ή σε κλειστούς χώρους, δεν έχει σημασία, προσέξτε έναν ξένο, κοιτάξτε τον για 4-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κοιτάξτε μακριά και προσπαθήστε να θυμηθείτε τις λεπτομέρειες της εμφάνισής του και των ρούχων του. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 10. Στη συνέχεια, κοιτάξτε πίσω σε αυτό για να επαληθεύσετε το αποτέλεσμα.
10. Συγκέντρωση
Βάλτε ένα πράγμα μπροστά σας, για παράδειγμα, ένα μολύβι. Και μέσα σε 5 λεπτά επικεντρωθείτε μόνο σε αυτόν. Κάθε φορά που αποσυμπιέζετε, τοποθετήστε ένα τσιμπούρι και γυρίστε πίσω για να εκτελέσετε το έργο. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι αυτά τα κουτάκια θα μειωθούν, επειδή χάρη στη συνεχή πρακτική, θα βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας, εκτός από την παρακολούθηση σε ποιο σημείο το επίπεδο προσοχής σας πέφτει και σε ποιο σημείο αυξάνεται.
Σύσταση
Αν δεν έχετε αρκετές πληροφορίες στο άρθρο, συνιστούμε να παρακολουθήσετε αυτό το μάθημα.
Συμπέρασμα
Αυτό είναι όλα, αγαπητοί αναγνώστες! Μπορείτε να ορίσετε ειδικά προγράμματα και παιχνίδια με τη βοήθεια των οποίων θα ασκηθείτε, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα φέρει ένα υψηλότερο αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας θα είναι πάντα σε καλή κατάσταση και στη συνέχεια θα κάνετε την εργασία γρηγορότερα και αποτελεσματικότερα και, κατά συνέπεια, θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εγγραφείτε στο blog για να μην χάσετε νέες ενδιαφέρουσες πληροφορίες. Θα σας δούμε σύντομα.
Πώς να αυξήσετε τις αποτελεσματικές συμβουλές συγκέντρωσης
Δημοσιεύθηκε από BODYCAMP
Θα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουμε τη διάσπαση και την απροσεξία! Απλές τεχνικές και αποτελεσματικές συμβουλές που μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε αυτή τη στιγμή. Εκτελέστε ασκήσεις ανάπτυξης προσοχής, καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα που αυξάνουν τη συγκέντρωση και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή! Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο.
Τι είναι η προσοχή;
Η προσοχή, από την άποψη της ψυχολογίας, είναι μια διαδικασία στην οποία η συνείδηση ενός ατόμου επικεντρώνεται και επικεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Για να δείτε την εικόνα ή ένα αυτοκίνητο που περνάει, χρησιμοποιούμε την προσοχή. Αυτή η διαδικασία είναι ένα μέρος της ζωής. Εάν κάποιος δεν είχε την προσοχή, δεν θα γνωρίζαμε ποτέ για τη θεωρία του Νεύτωνα ή για το περιοδικό σύστημα των χημικών στοιχείων του Μεντελλέεφ.
Οι αισθήσεις "μας δείχνουν" πληροφορίες για τον έξω κόσμο, αλλά χωρίς προσοχή απλά δεν θα είχαμε χρόνο να παρατηρήσουμε αυτή τη ροή πληροφοριών και η γνωστική σφαίρα μας θα παραμείνει ανεπτυγμένη.
Ποιες είναι οι ιδιότητες της προσοχής;
Προσοχή, ως πνευματική διαδικασία, περιλαμβάνει τις ακόλουθες ιδιότητες:
- ανθεκτικότητα
- δυνατότητα μεταγωγής
- διασκέδαση
- όγκου
- συγκέντρωση
- διανομή
Η συγκέντρωση προσοχής είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό για όσους ασκούν συνεχώς τη διανοητική σφαίρα στη δουλειά τους. Όταν εστιάζετε σε μια συγκεκριμένη εργασία, μπορείτε εύκολα να δείτε τις πιθανές λύσεις, να αξιολογήσετε γρήγορα τις περιστάσεις και να λάβετε τη σωστή απόφαση.
Όχι για τίποτα, πολλοί διευθυντές, διευθυντές παρακολουθούν ειδικά την εκπαίδευση για να βελτιώσουν τη συγκέντρωση. Οι ασκήσεις που αποδεικνύονται εκεί βοηθούν να σκεφτούν με σαφήνεια, σαφώς, να παρατηρήσουν οποιεσδήποτε λεπτομέρειες και να τις χρησιμοποιήσουν για να επιτύχουν τους στόχους τους.
Πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωση;
Για να αυξηθεί η συγκέντρωση της προσοχής, χρησιμοποιούνται ειδικές τεχνικές. Δεν είναι πολύ περίπλοκα, δεν απαιτούν ειδικά υλικά. Αντίθετα, η απλότητα τους μπορεί να σας εκπλήξει. Αλλά θυμηθείτε, χρειάζεται χρόνος για να επιτευχθούν αποτελέσματα. Η μοναδική τους απόδοση δεν θα δώσει τίποτα, οι τακτικές ασκήσεις είναι απαραίτητες.
Άσκηση για την ανάπτυξη προσοχής
1. Άσκηση "Παρακολουθήστε".
Για να εκτελέσετε το απαραίτητο ρολόι, με ένα δεύτερο χέρι. Βάλτε τους μπροστά σας, καθίστε άνετα, ακολουθήστε το δεύτερο χέρι. Μόλις καταλάβαιναν ότι ήταν αποστασιοποιημένες ή αντίθετες σκέψεις έφτασαν στο κεφάλι τους - να καθορίσουν πόσο χρόνο κατάφερε να επικεντρωθεί και να αρχίσουν να ακολουθούν και πάλι. Ένα καλό αποτέλεσμα θα ήταν να κρατάτε την προσοχή για 2 λεπτά.
2. Άσκηση "Καρδιογράφημα".
Για την εκτέλεση απαιτείται κενό φύλλο χαρτιού. Καθίστε έτσι ώστε να είναι βολικό για σας να γράψετε, ξεκινήστε σιγά-σιγά οδηγώντας τη γραμμή σε ένα κομμάτι χαρτί. Παρακολουθήστε μόνο για αυτήν, εάν είστε αποστασιοποιημένοι - κάνετε ένα μέγιστο (όπως φαίνεται συνήθως στο καρδιογράφημα) και επιστρέψτε σε μια ευθεία γραμμή. Συνεχίστε για 3 λεπτά. Στο τέλος, μετρήστε τον αριθμό των κορυφών (περισπασμούς). Με καλό επίπεδο συγκέντρωσης σε 3 λεπτά, δεν θα υπάρξει μόνο μία κορυφή.
3. Άσκηση "Ανακλαστική ανάγνωση".
Όταν χρειάζεται να μάθετε κάποιο ενδιαφέρον ή περίπλοκο κείμενο, χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική. Οι εργασίες σε αυτό δεν πηγαίνουν στην ποσότητα, αλλά στην ποιότητα της αντίληψης του υλικού. Μείνετε άνετοι, διαβάστε, αναλογιστείτε κάθε λέξη. Μόλις αποστασιοποιηθεί - κάντε ένα μολύβι στα περιθώρια. Ένα ζευγάρι από βαθιά στεναγμούς - και ξεκινήστε από τον τόπο όπου υπάρχει ένα σημάδι. Για πρώτη φορά, διαβάστε 1 σελίδα, ανατρέξτε στον αριθμό των περισπασμών. Αν το διαβάσετε τακτικά, σε 1-2 εβδομάδες θα δείτε ήδη ότι είναι λιγότερο πιθανό να αποστασιοποιηθείτε και το υλικό θυμάται καλύτερα.
4. Άσκηση "Χρωματιστές λέξεις".
Για να εκτελέσετε, εκτυπώστε σε ένα φύλλο χαρτιού σε διαφορετικά χρώματα. Για παράδειγμα: Μαύρο, Λευκό, Πράσινο, Κόκκινο, Μπλε. Βάλτε αυτό το φύλλο μπροστά σας, καλέστε τα χρώματα των λέξεων και όχι αυτό που είναι γραμμένο. Είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό από την πρώτη φορά, αλλά η καθημερινή εκπαίδευση θα αυξήσει τη συγκέντρωση και θα εκτελέσει το έργο χωρίς λάθη.
5. Άσκηση "Χάντρες".
Για να εκτελέσετε τα απαραίτητα σφαιρίδια με μεγάλο αριθμό σφαιριδίων. Καθίστε άνετα, κοιτάξτε τις χάντρες. Επιλέξτε ένα, μετρήστε το υπόλοιπο. Μόλις αποστασιοποιηθείτε ή χαθείτε, καθορίστε πόσες χάντρες υπολογίστηκαν και ξεκινήστε εκ νέου.
Θυμηθείτε ότι το πρόβλημα επιλύεται ταχύτερα όταν εφαρμόζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Εάν παρατηρήσετε απουσία, έλλειψη προσοχής στις λεπτομέρειες πίσω από εσάς, τότε θα πρέπει όχι μόνο να εκτελείτε καθήκοντα για μεγαλύτερη συγκέντρωση, αλλά και να επανεξετάζετε τον τρόπο ζωής σας. Πόσο χρόνο περνάς στον ύπνο; Τρώτε σωστά; Περιλαμβάνετε βιταμίνες στη διατροφή σας; Πηγαίνετε στον καθαρό αέρα;
Πλήρης ύπνος και ισορροπημένη διατροφή - αυτό είναι επίσης ένα μέσο για την αύξηση της προσοχής. Η κατανάλωση ορισμένων βιταμινών ή των τροφίμων στα οποία περιέχονται, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθιστώντας πολύ πιο εύκολη την συγκέντρωση. Εκτός από αυτό που παρουσιάζεται σε αυτό το άρθρο, μάθετε ποια τρόφιμα βελτιώνουν τη διάθεση, αλλά εκτελούν παρόμοια λειτουργία και για τον εγκέφαλό μας.
Ποιες βιταμίνες επηρεάζουν τη συγκέντρωση;
- Οι βιταμίνες Β (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β9, Β12)
- βιταμίνη Ε
- βιταμίνη C
- βιταμίνη d
- βιταμίνη p
Προϊόντα που αυξάνουν τη συγκέντρωση:
1. Θαλασσινά ψάρια (σολομός, ροζ σολομός, μερλούκιο, σαρδέλα). Είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, περιέχει βιταμίνη D.
2. Φυσικά, μη επεξεργασμένα έλαια (ελιά, καλαμπόκι, ηλίανθος). Περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία βελτιώνει την αντίληψη για νέες πληροφορίες.
3. Προϊόντα που περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμί σίκαλης, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως). Περιέχουν επαρκείς ποσότητες βιταμινών της ομάδας Β, οι οποίες είναι πιο σημαντικές για τον εγκέφαλο.
4. Μπιζέλια και φασόλια. Περιέχουν βιταμίνες της ομάδας Β.
5. Προϊόντα ζωικής προέλευσης (αυγά, ήπαρ, κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα). Περιέχουν βιταμίνες της ομάδας Β.
6. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά (πορτοκάλι, ακτινίδιο, σταφίδα, λάχανο, κουνουπίδι). Πλούσιο σε βιταμίνες C, R.
Εάν εσείς έχετε σοβαρά την επιθυμία να αυξήσετε τη συγκέντρωση της προσοχής, ενεργήστε σε ένα σύνθετο, προς όλες τις κατευθύνσεις:
1. Ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών που είναι απαραίτητες για τον εγκέφαλο.
2. Τακτική εκτέλεση ειδικών ασκήσεων.
3. Έλεγχος της φυσικής κατάστασης. Να είστε ήρεμοι, απρόσεκτοι, ασταθείς κινήσεις και ανησυχία δεν συμβάλλουν στη συγκέντρωση. Για την ανακούφιση του στρες θα χρειαστείτε τακτικός διαλογισμός για βαθιά χαλάρωση.
4. Καθορισμός προτεραιοτήτων. Προσδιορίστε μόνοι σας τι είναι σημαντικό και τι θα περιμένει. Πράξη σύμφωνα με τις επιλεγμένες προτεραιότητες.
Πώς να αναπτύξετε προσοχή
Στην παιδική μας ηλικία ακούμε συχνά τέτοιες φράσεις: "Πόσο απρόσωπη είσαι!", "Πάντα αγνοείτε τα πάντα!", "Δεν θυμάσαι τίποτα σαν παλιούς ανθρώπους" και κάτι τέτοιο.
Και λόγω της μικρής ηλικίας για πολλές από αυτές τις φράσεις ακούγεται σαν μια πρόταση. Ένα άτομο θυμάται για πάντα ότι δεν είναι σε θέση να επικεντρωθεί σε κάτι που τα επαγγέλματα όπως ένας οδηγός, ένας πιλότος, ένας προσκοπιστής, ένας χειρούργος ή ακόμα και ένας προγραμματιστής δεν λάμπουν στη ζωή του. Υποσυνείδητη επιλογή εξαιτίας αυτού, ένας τέτοιος έφηβος μπορεί να πέσει στις ανθρωπιστικές επιστήμες, ακόμη και με καλές ικανότητες στη φυσική επιστήμη, τις τεχνικές και μαθηματικές επιστήμες. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μία κατηγορηματική παρατήρηση ενός γονέα ή καθηγητή μπορεί να επηρεάσει την τύχη ενός παιδιού ή ενός φοιτητή στο σύνολό του.
Εξάλλου, το παιδί δεν καταλαβαίνει ότι η προσοχή είναι κάτι που μπορεί να αναπτυχθεί στον εαυτό του και η κατάσταση, συχνά στιγμιαία, μπορεί να αντιστραφεί προς την κατεύθυνσή του. Μια αρνητική αξιολόγηση από έναν ενήλικα μπορεί να αφορά μόνο μια συγκεκριμένη στιγμή, αλλά η αδιαμφισβήτητη εξουσία του πρεσβύτερου είναι σε θέση να το αυξήσει σε απόλυτο. Ένας μικρός άνθρωπος δεν έχει τίποτα να αντιταχθεί, δεν έχει ακόμα την ευκαιρία να τεκμηριώσει τα σχόλια, και μερικές φορές - δεν επιτρέπεται.
Αλλά κάτι πρέπει να γίνει με αυτό, και πριν βγάλετε ένα σταυρό στο στροφαλοθάλαμο λόγω του ότι έχετε «σκλήρυνση» από την παιδική ηλικία, μπορείτε να γυρίσετε την κατάσταση προς τη σωστή κατεύθυνση. Αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε αν η έννοια της νοοτροπίας είναι στατική όταν εφαρμόζεται σε ένα συγκεκριμένο άτομο και είναι πραγματικά δυνατό να αναπτυχθεί;
Τι είναι προσοχή και είναι δυνατόν να αναπτυχθεί
Η προσοχή αναφέρεται στην ικανότητα συγκέντρωσης σκέψεων και συνείδησης σε ένα μόνο θέμα ή στην εκτέλεση μιας εργασίας. Αλλά το καθήκον από μόνο του μπορεί να είναι τέτοιο που να μην επικεντρώνεται μόνο σε ένα πράγμα. Για παράδειγμα, ο οδηγός επικεντρώνεται στην οδήγηση, αλλά ταυτόχρονα είναι υποχρεωμένος να ακολουθεί το δρόμο, τις πινακίδες πάνω του, τα σημάδια, άλλα αυτοκίνητα και πεζούς. Ταυτόχρονα, είναι υποχρεωμένος να θυμάται και να τηρεί τους κανόνες κυκλοφορίας, ώστε να μην δρα δραστικά. Ο οδηγός πρέπει να ακούσει τον ήχο του κινητήρα και να παρακολουθήσει τα όργανα για να καταλάβει την κατάσταση του αυτοκινήτου του αυτή τη στιγμή. Πρέπει επίσης να δώσει προσοχή στις καιρικές συνθήκες που επηρεάζουν την πρόσφυση των τροχών και την ορατότητα των αντικειμένων. Τόσο πολλά που πρέπει να ληφθούν υπόψη ταυτόχρονα, και όλα αυτά μαθαίνει ένα άτομο, συνήθως ως ενήλικας.
Η προσοχή πρέπει να εκπαιδεύεται και είναι δυνατόν να γίνει αυτό όχι μόνο στην παιδική ηλικία αλλά και σε έναν ενήλικα. Υπάρχουν πολλοί τύποι "γυμναστικής για το μυαλό" που ταυτόχρονα μας κάνουν να είμαστε προσεκτικοί. Και τέτοιες ασκήσεις κάνουν θαύματα ακόμα και με εκείνους για τους οποίους δήλωσαν στην παιδική τους ηλικία ότι "σκέφτονται κοράκια" ή "λαμβάνουν πληροφορίες από το ανώτατο όριο".
Ένας καλός γονέας θα βρει πάντα τρόπους να διδάξει στο παιδί να επικεντρωθεί στην εργασία με έναν παιχνιδιάρικο τρόπο. Συχνά αυτό διευκολύνεται ακόμη και από τα παιχνίδια υπολογιστών, επομένως δεν πρέπει να απαγορεύονται στο σπίτι, αλλά να επιλέγουν από αυτά χρήσιμα για την προσοχή κατάρτισης. Το gameplay θα βοηθήσει έναν ενήλικα να εκπαιδεύσει την προσοχή με τον ίδιο τρόπο όπως ένα παιδί. Ίσως τα παιδιά θα χρειαστούν λιγότερο χρόνο γι 'αυτό, επειδή είναι πιο ανοιχτά στην αντίληψη από ένα άτομο που έχει ήδη λάβει χώρα. Ένας ενήλικας, πιθανότατα, θα πρέπει να ξεπεράσει το ψυχολογικό φράγμα, αν είχε οριστεί από τους γονείς ή το σχολείο του.
Κορυφαίοι τρόποι ανάπτυξης των προσεγγίσεων σας
Για να αρχίσετε να αναπτύσσετε την προσοχή σας, είναι καλύτερο να περάσετε μια δοκιμή για την αρχή, η οποία θα δείξει αν είστε πραγματικά ανίκανος να συγκεντρωθείτε ή είναι απλώς μια στάση που λάβατε από την παιδική σας ηλικία. Είναι πολύ πιθανό ότι όλα είναι καλά μαζί σας, αλλά οι γονείς σας, "καλοπροαίρετοι", σας υπενθύμισαν διαρκώς ότι "χάσατε κάτι" όπως πάντα ή ότι ήσασταν τόσο αφηρημένος όσο ο ήρωας του ποιήματος του Μάρσακ. Παρεμπιπτόντως, η απουσία μπορεί να δείχνει απλώς ότι ένα άτομο απορροφάται εντελώς από ένα δύσκολο πνευματικό έργο, το οποίο επί του παρόντος επικεντρώνεται. Αρκεί να θυμηθούμε μια τέτοια σφραγίδα σαν κάλτσες ή παπούτσια διαφορετικού χρώματος στα πόδια... ενός επιστήμονα!
Αποδεικνύεται ότι η προσοχή είναι επίσης μια σχετική έννοια. Ένας μαθητής που κοιτάζει έξω από το παράθυρο μπορεί να μετρήσει όλα τα πουλιά σε ένα δέντρο εκεί, ή να πει ακριβώς πόσα τηλεοπτικές κεραίες βρίσκονται στην οροφή του απέναντι σπιτιού, πόσες γάτες συνήθως περπατούν μαζί του και ποιο χρώμα είναι. Ταυτόχρονα, δεν αποδίδεται απολύτως σε αυτό που εξηγεί ο δάσκαλος. Ωστόσο, αυτός είναι ο λόγος για τον έλεγχο του ενδιαφέροντος που δίνει ο δάσκαλος σε ένα μάθημα, αντί να αποδώσει την απροθυμία του σπουδαστή.
Αν εξακολουθείτε να είστε σκεπτικοί σχετικά με την ικανότητά σας να αντιλαμβάνεστε επιλεκτικά την πραγματικότητα, τότε πρέπει να εργαστείτε στον εαυτό σας. Και αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων και παιχνιδιών. Και αυτό δεν είναι μια ίδια η μαστρά, αλλά ενδιαφέρουσες και συναρπαστικές δραστηριότητες.
Σήμερα, οι κορυφαίοι τρόποι για την ανάπτυξη της προσοχής περιλαμβάνουν:
- ειδικά παιχνίδια για ηλεκτρονικούς υπολογιστές.
- διασκεδαστικά παιχνίδια όπως το Find 10 Differences;
- ασκήσεις για να απομνημονεύσετε τις λεπτομέρειες του περιβάλλοντος ή της εμφάνισης των ανθρώπων.
- ακούγοντας προηγουμένως άγνωστα τραγούδια σε μια προσπάθεια απομνημόνευσης λέξεων.
- τη συγκέντρωση μεταφοράς από εξωτερικά ερεθίσματα στην εργασία και με αντίστροφη σειρά.
Δοκιμάστε με απαντήσεις στην προσοχή και τη λογική
Για να κατανοήσετε πόσο προσεκτικά αντιλαμβάνεστε τις πληροφορίες, μπορείτε να προσπαθήσετε να απαντήσετε στις ερωτήσεις των δοκιμών. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή απάντηση από το προσφερόμενο.
1. Ο γιατρός διέταξε τον Βασίλη να πίνει τέσσερα χάπια - σε μισή ώρα το καθένα. Έδωσε την πρώτη στον ασθενή ακριβώς στο γραφείο. Πότε θα σταματήσει η Vasily να παίρνει αυτά τα χάπια;
- α) σε μία ώρα.
- β) μετά από μια ώρα και μισή.
- γ) σε δύο ώρες.
2. Η ηλικία των δύο αδελφών συνολικά είναι 11 έτη. Η διαφορά ηλικίας είναι 10 έτη. Πόσο χρονών είναι τα δύο αδέλφια;
- α) 1 έτος και 10 έτη.
- β) μισό έτος και 10,5 έτη.
- γ) 1 έτος και 11 έτη.
3. Σε πόσους μήνες σε ένα χρόνο υπάρχουν 28 ημέρες;
- α) 6.
- β) 12;
- γ) 1.
4. Το αεροπλάνο, που πετούσε από τη χώρα Α στη χώρα Β, συνετρίβη. Πού θα ταφούν οι επιζήσαντες του αεροσκάφους;
- α) στη χώρα όπου συνέβη το ατύχημα ·
- β) ούτε στο Α, ούτε στο Β,
- γ) ο καθένας στην πατρίδα του.
5. Τι γάλα κάνει τα γατάκια σαν τα περισσότερα;
- α) αγελάδα ·
- β) γάτα;
- γ) μίγμα γάλακτος.
Απαντήσεις
Οι σωστές απαντήσεις κρύβονται κάτω από το γράμμα "b". Αν έχετε επιλέξει αυτές τις απαντήσεις στις περισσότερες περιπτώσεις, τότε μπορείτε να συγχαρητήρια με καλή προσοχή. Εάν είστε πιο διατεθειμένοι να απαντήσετε "σε", τότε προσπαθείτε να προσεγγίσετε τις ερωτήσεις με έξυπνο τρόπο, αλλά εξακολουθείτε να πρέπει να εργαστείτε στη λογική της σκέψης. Αν οι περισσότερες απαντήσεις ήταν κάτω από το γράμμα "α", τότε πιθανότατα δεν σκεφτήκατε καθόλου το καθήκον.
1. Αν ο Βασίλης πήρε ένα χάπι στο γραφείο του γιατρού, τότε θα πάρει το επόμενο σε μισή ώρα, το τρίτο - σε μια ώρα, και το τελευταίο - σε ενάμιση χρόνο.
2. Εάν ο μεγαλύτερος αδελφός ήταν 10 χρονών και ο μικρότερος αδερφός ήταν ένα έτος, τότε είχαν διαφορά όχι 10, αλλά 9 έτη. Εάν ο μεγαλύτερος ήταν 11 ετών και ο νεότερος ήταν ένας χρόνος, τότε μαζί θα ήταν 12 ετών. Επομένως, η επιλογή παραμένει έξι μήνες + 10,5 έτη.
3. Κάθε μήνα είναι ο 28ος.
4. Αν οι άνθρωποι επέζησαν από το ατύχημα, τότε γιατί να τους θάψει;
5. Οι γάτες είναι θηλαστικά, πράγμα που σημαίνει γάλα γάτας. Αυτό ταιριάζει καλύτερα στα γατάκια και το αγαπούν περισσότερο από το γάλα άλλων ζώων.
Τα ειδικά παιχνίδια θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο προσεκτικοί.
Οι ίδιοι αθλήτριες ηλεκτρονικών υπολογιστών για τους οποίους οι γραμματείς συνήθως πεινούνται είναι καλά παιχνίδια προσοχής και λογικής. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν πρέπει να προσληφθούν σε βάρος της κύριας δουλειάς. Και αν χρειαστεί να αναπτύξετε μια αντίδραση επιπλέον, arcade παιχνίδια που είναι απλό στην ιστορία, αλλά δεν επιτρέπουν περισπασμούς, είναι τέλεια. Παραδείγματα περιλαμβάνουν Zuma ή Tetris, Bubbles ή Arkanoid. Όταν πρέπει να αναπτύξετε την προσοχή στα μικρά πράγματα, τότε έρχονται στη βοήθεια των "σκοπευτών" και "περιπέτειας". Επίσης, αυτό θα συμβάλει σε μια ποικιλία προσομοιωτών που ελέγχουν το αυτοκίνητο, το αεροπλάνο, το ατμομηχανή ή ακόμα και το διαγαλαξιακό διαστημόπλοιο.
Εάν ήδη έχετε να περάσετε πολύ χρόνο πίσω από την οθόνη, τότε μπορείτε να εκπαιδεύσετε προσοχή στον ελεύθερο χρόνο σας χρησιμοποιώντας sudoku, ιαπωνικά scanwords ή άλλα λογικά καθήκοντα που εκτυπώνονται σε εφημερίδες και περιοδικά. Ανακοινώνονται ολόκληρες συλλογές ενδιαφέρουσες εργασίες, τις οποίες δεν μπορεί κανείς εύκολα να αντιμετωπίσει ακόμη και ένας ενήλικας.
Στην κορυφή της δημοτικότητας και τέτοιου είδους ψυχαγωγία, όπως οι αναζητήσεις στην πραγματικότητα. Τώρα πρέπει να επισυνάψετε τόσο την προσοχή όσο και την ευφυΐα στην επίλυση προβλημάτων! Και δεν μπορείτε να πείτε ότι είναι βαρετό.
Παιχνίδια παζλ και προσοχή
Η προσοχή δεν είναι μόνο η απομνημόνευση των οπτικών εικόνων, αλλά και η αντίληψη των πληροφοριών από το αυτί. Από τους αρχαίους χρόνους υπήρξαν αινίγματα μεταξύ των διαφορετικών εθνών, μέσω των οποίων βοήθησε όχι μόνο το πνεύμα αλλά και η ακουστική μνήμη, καθώς και η ικανότητα να αντιλαμβάνονται διάφορες λεπτομέρειες με το αυτί. Αυτό συμβαίνει ακριβώς όταν δεν μπορείτε να αγνοήσετε τίποτα, εάν θέλετε να δώσετε τη σωστή απάντηση.
Για παράδειγμα, ένα τέτοιο μυστήριο:
Φυσικά, μπορεί να ειπωθεί ότι δεν έχει λύση, αλλά αν το πρόσωπο που μαντέψει ελαφρώς μαλακώνει τον ήχο του "m" στη λέξη "απολύτως", και μάλιστα το χτυπάει με αυτονομία, τότε αυτό θα συμβεί:
Ένα κοπάδι πέταξε - επτά κουκουβάγιες - ένα μικρό.
Πόσα πτηνά ήταν εκεί και τι ήταν;
Ή ένα τέτοιο πρόβλημα με ένα κόλπο:
Ένα απρόσεκτο άτομο θα δώσει τον εαυτό του σε αριθμητική και θα αρχίσει να απομακρύνεται από 33. Αλλά είναι ακριβώς 12 μαργαριτάρια που έχουν μείνει στο κασετίνα, καθώς τα ψάρια δεν κατάφεραν να πιαστούν.
Πώς να βελτιώσετε την προσοχή με τη βοήθεια ειδικών εικόνων
Και όμως, ένα άτομο λαμβάνει το 90% των πληροφοριών που οφείλονται στο θέαμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δίνεται μεγάλη προσοχή στις εικόνες, επιτρέποντας την κατάρτιση της ικανότητας συγκέντρωσης.
Βρείτε 10 διαφορές:
Βρείτε 3 διαφορές στη φωτογραφία:
Εκτός από τις αντιστοιχισμένες εικόνες με ορισμένες διαφορές, υπάρχουν και άλλες επιλογές δοκιμής:
- να βρούμε στην εικόνα όσο το δυνατόν περισσότερα ομοιογενή αντικείμενα, για παράδειγμα, αγγεία, νιφάδες χιονιού, πεταλούδες ή σκύλους.
- εικόνες που σας επιτρέπουν να βλέπετε μια τρισδιάστατη εικόνα σε μια συγκεκριμένη γωνία.
- που περικλείονται σε μια ποικιλία από γεωμετρικά σχήματα, αριθμούς γραμμένους τυχαία, οι οποίοι πρέπει να βρουν τα πάντα στη σειρά.
- σύνθετους λαβύρινθους χαρτιού από τους οποίους πρέπει να βρούμε μια διέξοδο.
- το σχέδιο της αίθουσας όπου συνέβη το έγκλημα, όπου πρέπει να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερα στοιχεία, ο αριθμός των οποίων είναι γνωστός εκ των προτέρων.
Η εικόνα είναι συχνά διαθέσιμη σε εμάς για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά υπάρχουν τέτοιες δοκιμές στις οποίες η φωτογραφία δίνεται μόνο για ένα συγκεκριμένο αριθμό δευτερολέπτων ή λεπτών και κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου πρέπει να θυμάστε τη θέση και τον αριθμό των αντικειμένων, καθώς και να τους καλέσετε.
Πώς να αποκτήσετε μεγαλύτερη προσοχή στις λεπτομέρειες
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της κατάρτισης. Πολλοί εκπλήσσονται από σκηνές από ταινίες ντετέκτιβ, όπου ένας ντετέκτιβ ενδιαφέρεται για τους μάρτυρες, δεν θυμούνται αν θυμούνται τον αριθμό του αυτοκινήτου που άφησε τη σκηνή του εγκλήματος. Πώς μπορεί να θυμηθεί αυτό; Δεν το χρώμα του αυτοκινήτου, όχι το εμπορικό του σήμα, και όχι το είδος του σώματος (sedan, station wagon, μετατρέψιμο, κ.λπ.) ή ακόμα και το μέγεθος, δηλαδή ο αριθμός; Μετά από όλα, αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που ένα πρόσωπο δίνει προσοχή στη ζωή. Έτσι, προσπαθήστε να γίνετε αξιόπιστος μάρτυρας: μάθετε να προσέχετε τους αριθμούς των αυτοκινήτων που στέκονται κοντά στο σπίτι σας ή στο κτίριο στο οποίο εργάζεστε.
Θυμηθείτε το εμπορικό σήμα κάθε αυτοκινήτου, δώστε προσοχή σε ποιος οδηγεί:
- γυναίκα ή άνδρας.
- ηλικίας ή νεαρού προσώπου ·
- τι είδους ρούχα προτιμά αυτό το θέμα κλπ.
Αυτό το παιχνίδι ενός ντετέκτιβ θα σας ενθουσιάσει και θα σας διδάξει να παρατηρήσετε τα μικρά πράγματα που προηγουμένως περάσατε αδιάφορα. Μπορείτε επίσης να δείτε ποια καλύμματα στις ρόδες αυτών των αυτοκινήτων, είτε υπάρχει αρωματική ύλη ή παιχνίδι πίσω από το γυαλί, είτε υπάρχει παιδικό κάθισμα στο αυτοκίνητο. Τότε δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας όταν αρχίσετε να απομακρύνετε αυτά τα αυτοκίνητα με την όρασή σας, ακόμα και στην κυκλοφορία.
Εάν χρησιμοποιείτε τις δημόσιες συγκοινωνίες όταν ταξιδεύετε στην εργασία, μπορείτε να θυμηθείτε ποιο είναι το χρώμα του τραμ ή του λεωφορείου που χρησιμοποιείτε σήμερα. Παίρνετε το μετρό; Εκεί, τα καθίσματα στα αυτοκίνητα είναι διατεταγμένα κατά τέτοιο τρόπο ώστε να είναι βολικό να αντιμετωπίζονται επιμελώς οι επιβάτες, φυσικά, εάν δεν υπάρχουν πάρα πολλοί άνθρωποι. Μπορεί να σημειωθεί τι ντυθούν οι γυναίκες - με παντελόνια, φούστες ή φορέματα. Στην εκτός εποχής, μπορείτε να δείτε ποιος είναι παπούτσια, που είναι στο μισό μπότες, και που συνεχίζει να φορούν παπούτσια ή παπούτσια παρά τις καιρικές συνθήκες. Αν δεν διστάσετε να κοιτάξετε το πρόσωπο, δώστε προσοχή σε ποιοι επιβάτες φορά γυαλιά, στα οποία πλαίσιο - μέταλλο ή πλαστικό. Από την άλλη πλευρά, ανεξάρτητα από το πόσο ενθουσιώδεις θεωρείς άλλους ανθρώπους, πρέπει να παραμείνετε σε επαγρύπνηση και όχι μόνο να μην χάσετε το σταθμό σας, αλλά και να μην χάσετε το εισιτήριό σας ή να μην πέσετε θύμα πριτσίνια. Ένα τέτοιο φαινομενικά απλό έργο θα σας διδάξει να είστε προσεκτικοί στην λεπτομέρεια ακόμη καλύτερα από τη μελέτη των βιβλίων.
Πώς να εκπαιδεύσετε την προσοχή σε έναν ενήλικα
Πολλοί πόροι προτείνουν στους ενήλικες να ασχοληθούν με το διαλογισμό, αλλά δεν εξηγούν πώς να το κάνουν. Απλά καθίστε στη θέση του λωτού, κλείστε τα μάτια σας και μην σκεφτείτε τίποτα; Αλλά πώς θα αυξηθεί η προσοχή; Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός βοηθάει να μην δοθεί προσοχή σε ένα ή περισσότερα αντικείμενα, δηλαδή, να επικεντρωθεί. Αυτή η διαδικασία διδάσκει ότι δεν πρέπει να αποσπάται η προσοχή από τις μικροδουλειές. Ο σκοπός των διαλογιστικών μαθήματα είναι να κατανοήσουν τον εαυτό τους, να ακούσουν την έκκληση της ψυχής τους και να κατανοήσουν τους νόμους του Σύμπαντος μέσα από αυτό. Ακούγεται δυνατός και αξιολύπητος, αλλά αυτές οι τάξεις βοηθούν να μην είναι διάσπαρτες πάνω σε μικρά πράγματα, να μην απουσιάζουν, να συντονίζονται γρήγορα στην εργασία και να εκπληρώνουν έναν συγκεκριμένο στόχο. Και πώς ακριβώς πρέπει να διαλογιστείτε, θα πρέπει να εξετάσετε τους τόπους των ανατολικών σχολείων Αν προσπαθήσετε να βρείτε πλήρεις πληροφορίες σχετικά με το διαλογισμό στον ιστότοπο της ενότητας γιόγκα, τότε αυτό μπορεί να είναι μια μάταιη προσπάθεια, αφού ποτέ δεν θα αποκαλύψουν όλα τα μυστικά εκεί, αλλά θα προσφέρονται ευγενικά στην τάξη προσωπικά και επιπλέον για χρήματα.
Δεν είναι η καλύτερη κατάσταση με τις προπονήσεις. Αυτός ο προπονητής μπορεί να σας αμαυρώσει την αλήθεια ότι είστε ένας επιτυχημένος άνθρωπος κλπ., Επειδή γι 'αυτό λαμβάνει χρήματα από εσάς. Ένα μάθημα για την προσωπική αποτελεσματικότητα περιλαμβάνει μια πορεία αυξανόμενης προσοχής ή συγκέντρωσης. Μετά την προπόνηση, θα είστε σε ένα θετικό κύμα, αλλά όχι το γεγονός ότι χωρίς να καθορίσει την προσοχή σας θα βελτιωθεί. Ως εκ τούτου, πρέπει να εργαστείτε στον εαυτό σας, να διεξάγετε κανονικές τάξεις και να μην διαθέσετε χρήματα για το γεγονός ότι υποσχέθηκαν να σας διδάξουν να είστε προσεκτικοί σε μια μέρα. Το ήθελε ή όχι, αλλά η συνήθεια ενός ατόμου για οτιδήποτε αναπτύσσεται σε 40 ημέρες. Περίπου το ίδιο ποσό που πρέπει να αφιερώσετε στην αυτο-μελέτη για να επιτύχετε το αποτέλεσμα και να το διορθώσετε.
Εάν συμμετέχετε αποφασιστικά στην ανάπτυξη νέων συνηθειών, τότε μην εγκαταλείπετε αυτή τη δραστηριότητα πολύ γρήγορα. Τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να γίνουν αισθητά μακριά από τις πρώτες προσπάθειες. Και η ενοποίηση ενός άλλου τρόπου σκέψης δεν μπορεί να συμβεί σε ένα μήνα. Ρυθμίστε αμέσως για ένα μήνα και μισό και στη συνέχεια θα πετύχετε.
Ασκήσεις για την αύξηση της συγκέντρωσης
Οι επιστήμονες έδωσαν την προσοχή σε ένα φαινόμενο: οι καλύτερες επιτυχίες στα μαθηματικά, η γραφή και η ανάγνωση παρατηρήθηκαν στα παιδιά, τα οποία παράλληλα με τη σχολική εργασία μαθαίνουν να παίζουν μουσικά όργανα. Τι είναι εδώ; Εξάλλου, το μυαλό του παιδιού φορτώνεται ακόμη περισσότερο εάν διδάσκει μουσική επιπλέον των συνήθων μαθημάτων για το δημοτικό σχολείο. Όταν παίζετε ένα όργανο, ένα άτομο συνήθως χρησιμοποιεί δύο χέρια. Σε όργανα με χορδές ή χορδές, το αριστερό χέρι σφίγγει τις τριβές στο τράβηγμα, ενώ το δεξιό χέρι δονείται με το χέρι με τα δάκτυλά του, με ένα πιάτο ή πλώρη. Αλλά ενεργούν με τα χέρια ομαλά. Τα ημισφαίρια του εγκεφάλου λειτουργούν ομαλά.
Εάν τα σχέδιά σας δεν περιλαμβάνουν mastering μουσικού οργάνου (και όχι μόνο χορδές, αλλά ορείχαλκο, τύμπανα, κλπ.) Είναι κατάλληλα, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε την κατάρτιση διαφορετικών αριθμών και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το αριστερό σας χέρι (εάν είστε δεξιόχειρες) μπροστά από το χρόνο, αν δεν μπορείτε να απεικονίσετε τίποτα καθόλου. Τώρα ξεκινήστε να τραβάτε κύκλους με το ένα χέρι και γωνιακά σχήματα με το άλλο: τρίγωνα, τετράγωνα, ρόμβους. Κάντε το ταυτόχρονα.
Στην πορεία, όταν πηγαίνετε στη συνήθη διαδρομή, μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τη συγκέντρωση. Συναντήσατε έναν γείτονα, θυμηθείτε το όνομά του, προσέξτε τα ρούχα του, σημειώστε σε αυτό ένα αξιοσημείωτο αντικείμενο, για παράδειγμα, μια πολύχρωμη γραβάτα ή μια νέα τσάντα. Τώρα συνθέτουν διανοητικά ζεύγη λέξεων: "Ιβάν Βαλερίβιτς - μια ισοπαλία, όπως το Λένιν" ή "Πρακόβγια Πετρόβνα - μια δερμάτινη τσάντα κροκοδείλου". Τέτοιες διασκέδαση θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε το όνομα του ατόμου και την εικόνα του.
Αν έχετε καλή ακουστική μνήμη, διαβάστε προσεκτικά τους αριθμούς τηλεφώνου των φίλων από το σημειωματάριο. Κάνε με τα μάτια κλειστά. Θα δείτε ότι είναι εύκολο για εσάς να θυμάστε τις πληροφορίες που σχεδιάσατε προηγουμένως μόνο από ένα σημειωματάριο. Με μια καλή οπτική μνήμη, μπορείτε να βρείτε ενδιαφέρουσες εικόνες για αριθμούς ή να επιλέξετε ένα διαφορετικό χρώμα για καθένα από αυτά. Τώρα προσπαθήστε να θυμηθείτε τους αριθμούς που έχουν γραφτεί στο σημειωματάριο. Έτσι θα εκπαιδεύσετε και τη μνήμη, και την προσοχή.
Βίντεο σχετικά με την προσοχή
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των ακολουθιών βίντεο που περιέχουν δοκιμές προσοχής. Είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον να ελέγχετε τον εαυτό σας κατά την προβολή κινούμενων αντικειμένων. Ένα δημοφιλές βίντεο προσφέρει να μετρήσει τον αριθμό των περασμάτων που κάνει η ομάδα. Ταυτόχρονα, μεταξύ των παικτών υπάρχει ένας άνδρας που χορεύει σε μια φορεσιά αρκούδας. Ενώ το εξεταζόμενο άτομο θεωρεί ότι περνάει, δεν βλέπει αυτή την "αρκούδα" μεταξύ των παικτών καθόλου. Ακολουθεί μια προειδοποίηση ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί στους δρόμους και να μην χάσετε τίποτα. Πολύ διδακτικό!
Όπως μπορείτε να δείτε από τα παραδείγματα και τις δοκιμές, μπορείτε και πρέπει να εργαστείτε στη φροντίδα σας. Δεν υπάρχει λόγος να είμαστε δειλά μπροστά στα φανταστικά εμπόδια που είχαν οριστεί κάποτε από εκείνους τους ανθρώπους που θεωρήσαμε αυθεντικοί για τους εαυτούς μας. Δεν είναι πολύ αργά για να αναπτυχθεί στην ενηλικίωση, συμπεριλαμβανομένης της μάθησης για να είστε προσεκτικοί.
Πώς να αναπτύξετε την προσοχή σε έναν ενήλικα;
Ανθρώπινη προσοχή, είδη και χαρακτηριστικά
Πρακτικές συμβουλές
και τους ομοϊδεάτες εδώ
Περιεχόμενο του άρθρου
Ένας σύγχρονος ενήλικας απλά χρειάζεται να αναπτύξει την προσοχή - αν δεν το κάνετε, μπορείτε εύκολα να αποστασιοποιηθεί και να ξεχάσετε. Η μείωση της συγκέντρωσης οφείλεται συχνά στο γεγονός ότι με την ηλικία ένα άτομο ενδιαφέρεται όλο και λιγότερο για νέες πληροφορίες και το μυαλό του αποδυναμώνεται. Τα καλά νέα είναι ότι η προσοχή μπορεί να εκπαιδευτεί. Από αυτό το άρθρο, θα μάθετε ποια είναι η προσοχή, γιατί υποφέρει από έναν ενήλικα και ποιες μέθοδοι υπάρχουν για την ανάπτυξή του.
Ανθρώπινη προσοχή - τι είναι αυτό;
Η προσοχή είναι μια διανοητική γνωστική διαδικασία, η εστίαση της ανθρώπινης συνείδησης σε συγκεκριμένα αντικείμενα και φαινόμενα που έχουν κάποια σημασία για μας. Αν είναι απλούστερη, η προσοχή είναι η ικανότητα να εστιάζετε σε σημαντικά πράγματα ή ενέργειες σε ένα συγκεκριμένο χρονικό σημείο.
Είδη προσοχής και τα χαρακτηριστικά τους
Υπάρχουν διάφορα είδη προσοχής και θα εξετάσουμε τα πιο ενδιαφέροντα από αυτά.
Αυθεντική προσοχή
Ονομάζεται επίσης ενεργός ή βολικός. Εμφανίζεται όταν ένα πρόσωπο επικεντρώνεται συνειδητά σε κάτι, και όχι μόνο σε ό, τι είναι ενδιαφέρον και ευχάριστο γι 'αυτόν, αλλά σε ό, τι πρέπει να κάνει, είτε του αρέσει είτε όχι. Προκειμένου να επικεντρωθεί αυθαίρετα στο αντικείμενο, ένα άτομο πρέπει να κάνει μια βολική προσπάθεια που θα στηρίξει την προσοχή του καθ 'όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας και θα κινητοποιήσει όλη τη δύναμή του για να επιλύσει το έργο. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό σε ποια πνευματική κατάσταση το άτομο είναι αυτή τη στιγμή. Έτσι, είναι πολύ δύσκολο για ένα κουρασμένο, λυπημένο ή πολύ αναστατωμένο άτομο να επικεντρωθεί σε κάτι.
Απρόσεκτη προσοχή
Ακούσια προσοχή, ή παθητική, συναισθηματική, είναι μια συγκέντρωση συνείδησης σε οποιοδήποτε ερέθισμα που προκαλεί αυθόρμητα την προσοχή. Ένα ερεθιστικό μπορεί να είναι οποιοδήποτε αντικείμενο που προκάλεσε ένα πρόσωπο να εκπλήξει, θαυμασμό, ευχαρίστηση - εν συντομία, αυτό ή εκείνο το συναίσθημα που διαρκεί για αρκετό καιρό.
Δημοσίευση αυθόρμητης προσοχής
Χαρακτηρίζεται από την απουσία τάσης κατά την εκτέλεση της εργασίας. Για να εκτελέσει ενέργειες σε αυτή την περίπτωση, ένα αρκετά ισχυρό κίνητρο και επιθυμία για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου. Τα εσωτερικά κίνητρα επικρατούν έναντι του εξωτερικού και ο άνθρωπος δεν καθοδηγείται από την κοινωνική αναγκαιότητα αλλά από το προσωπικό του ενδιαφέρον και την ατομική ανάγκη δράσης. Η προσοχή αυτή είναι πιο παραγωγική για κάθε δραστηριότητα και δίνει σημαντικά αποτελέσματα.
Η ανάπτυξη της προσοχής στους ανθρώπους συνδέεται με την ικανότητα, χωρίς να αποσπάται η προσοχή, να επικεντρωθεί σε ένα ή περισσότερα αντικείμενα για κάποιο χρονικό διάστημα. Δεν είναι πάντα τόσο εύκολο όσο φαίνεται: πρέπει να ενδιαφέρεστε αρκετά για την επιχείρησή σας για να εστιάσετε σε αυτό. Για την ανάπτυξη της ακούσιας προσοχής απαιτείται κάποιο ενδιαφέρον θέμα, το οποίο θα μπορούσε να επικεντρωθεί. Η αυθαίρετη προσοχή απαιτεί μια σοβαρή προσέγγιση στον εαυτό του: χρειάζεται κάποιος ηθελημένη προσπάθεια και η δυνατότητα να ελέγχει κανείς τα συναισθήματά του, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή στην πιο ακατάλληλη στιγμή. Η εκ των προτέρων εθελοντική προσοχή είναι η πιο αποτελεσματική, καθώς δεν απαιτεί ξεπέρασμα και πρόσθετες προσπάθειες.
"Αυτός που είναι σε θέση να είναι προσεκτικός ξέρει πώς να θυμάται" S. Johnson
Παράμετροι προσοχής
Η προσοχή έχει διάφορες παραμέτρους και χαρακτηριστικά. Εξετάστε κάθε ένα από αυτά λεπτομερώς:
Η ποσότητα προσοχής μετράται από τον αριθμό των αντικειμένων που μπορεί να αντιληφθεί ένα άτομο ταυτόχρονα. Ο τόμος μπορεί να εξαρτάται από την εμπειρία ζωής ενός ατόμου, τις επαγγελματικές δεξιότητες, από έναν στόχο, από τα χαρακτηριστικά των αντιληπτών αντικειμένων. Τα αντικείμενα που συνδυάζονται με νόημα θεωρούνται καλύτερα από τα ενοποιημένα. Σε έναν ενήλικα, η προσοχή είναι 4-6 αντικείμενα την ίδια στιγμή, το παιδί δεν έχει πάνω από 2-3.
Η συγκέντρωση είναι ο βαθμός στον οποίο ένα άτομο μπορεί να επικεντρωθεί σε κάτι. Ταυτόχρονα, τα μικρότερα αντικείμενα απαιτούν ταυτόχρονη προσοχή, τόσο πιο εύκολο είναι να επικεντρωθείτε σε κάτι ξεχωριστό. Η συγκέντρωση συνεπάγεται μια εις βάθος μελέτη αντικειμένων και φαινομένων, αποσαφηνίζει τις ιδέες του ατόμου σχετικά με ένα συγκεκριμένο θέμα, τον σκοπό και τη μορφή του.
Η κατανομή της προσοχής είναι η ικανότητα της συνείδησης να επικεντρώνεται ταυτόχρονα σε διάφορα αντικείμενα που βρίσκονται περίπου στην ίδια θέση κατά σειρά σπουδαιότητας. Ταυτόχρονα, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί μια αίσθηση κόπωσης που οφείλεται στην αναγκαιότητα, είναι σε ένα σημείο εστίασης, θυμίζοντας συνεχώς άλλα πράγματα.
Σταθερότητα της προσοχής είναι η ικανότητα να κρατήσει την προσοχή σε ένα αντικείμενο για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην αλλάξει σε άλλο. Χαρακτηρίζεται από την ικανότητα να ανακαλύπτει νέα πράγματα σε οικεία πράγματα: να ανακαλύπτει σχέσεις και πτυχές που δεν έχουν προηγουμένως δει και να μελετηθεί, να βλέπει τις προοπτικές περαιτέρω ανάπτυξης και κίνησης.
Η εναλλαγή είναι μια σημαντική και σκόπιμη αλλαγή στην κατεύθυνση της εστίασης της προσοχής. Εάν η αλλαγή της προσοχής συμβαίνει ακούσια και όχι κάτω από την επίδραση ενός πιο σημαντικού αντικειμένου, τότε αυτό είναι μια συνηθισμένη δυσκολία. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αλλάξετε την προσοχή από το ένα αντικείμενο στο άλλο λόγω της έντονης συγκέντρωσης. Συμβαίνει ότι ένα άτομο κινείται σε μια άλλη δραστηριότητα και διανοητικά συνεχίζει να επικεντρώνεται στην προηγούμενη: αναλύει τις λεπτομέρειες, τις αναλύσεις και τις εμπειρίες συναισθηματικά. Η αλλαγή προσοχής απαιτείται για να ξεκουραστεί μετά από έντονη ψυχική εργασία, για να συμπεριληφθεί σε μια νέα δραστηριότητα.
Σημεία και αίτια κακής φροντίδας στους ενήλικες
Παρακάτω υπάρχουν μερικές ενδείξεις με τις οποίες μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα εάν έχετε διαταραχή συγκέντρωσης:
- Ξεχνάτε συχνά κάτι
Μακριά δεν μπορεί να επικεντρωθεί στην εργασία
Μετά το διάλειμμα, είναι δύσκολο να συνεχίσουμε να διαβάζουμε
Εκπηγμένο από την αίσθηση ότι το κεφάλι "δεν σκέφτεται", είστε αφηρημένοι
Διευκολύνετε όταν ακούτε κάποιον να μιλήσει
Είστε εύκολο να "χτυπήσετε"
Η εκτέλεση εργασιών είναι πολύ μεγάλη
Προκειμένου να εξαλειφθούν οι συνέπειες, πρώτα απ 'όλα πρέπει να κατανοήσετε τα αίτια των προβλημάτων συγκέντρωσης. Για την επιδείνωση της προσοχής μπορεί να φέρει:
Κόπωση και συναισθηματικό άγχος.
Ορμονικές αλλαγές. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ή της εγκυμοσύνης.
Φυσικές ή ψυχολογικές διαταραχές. Για παράδειγμα, Διαταραχή Υπερκινητικότητας Ελλειμματικής Προσοχής (ADHD).
Έλλειψη ύπνου και έλλειψη ξεκούρασης. Ο εγκέφαλός μας χειροτερεύει όταν δεν του παρέχουμε την αναγκαία και επαρκή ανάπαυση, δικαιολογώντας την έλλειψη χρόνου ή άγχους. Η έλλειψη ύπνου είναι συχνά η πιο προφανής αιτία προβλημάτων συγκέντρωσης.
Πείνα και ακατάλληλη διατροφή.
Υπερβολικό άγχος. Εάν ανησυχούμε πολύ για κάτι, είναι δύσκολο να επικεντρωθούμε σε άλλα πράγματα. Υπάρχουν άνθρωποι που αντιμετωπίζουν συνεχώς αυξημένο άγχος και υπερβολικό άγχος, γεγονός που τους εμποδίζει να επικεντρωθούν σε κάτι άλλο.
Φυσικός πόνος Η συγκέντρωση μειώνεται με παρατεταμένο φυσικό πόνο, όταν τραυματίζονται ή πάσχουν από χρόνια ασθένεια.
Φάρμακα και ναρκωτικά. Μερικά φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τη συγκέντρωση και την προσοχή. Τα ναρκωτικά διαταράσσουν τον εγκέφαλο και η προσοχή είναι η πιο επηρεασμένη.
Ασκήσεις για την ανάπτυξη φροντίδας
Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά μεγαλύτερη προσοχή από άλλους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να αναπτυχθεί η προσοχή. Η δεξιότητα της συγκέντρωσης είναι σαν ένας μυς - μπορείτε επίσης να το εκπαιδεύσετε και να το καταστήσετε πιο διασκεδαστικό και παιχνιδιάρικο.
Ποτήρι νερό
Πάρτε ένα διαυγές ποτήρι και μισή γεμίστε με νερό. Στη συνέχεια, πάρτε το με ένα άνετο χέρι και τεντώστε το χέρι σας με ένα ποτήρι στο επίπεδο των ματιών σας. Ο σκοπός της άσκησης είναι να κρατήσει το νερό ακόμα τουλάχιστον για τρία λεπτά.
Λευκό τοίχο
Φροντίστε νομικά κάποιο τοίχο και χρωματίστε το λευκό όπως θέλετε: με μια βούρτσα, ρολό, σπρέι. Όταν ο τοίχος που φανταστείτε γίνεται εντελώς λευκός, σχεδιάστε έναν αριθμό σε 100 μεγάλους ή μεσαίου μεγέθους αριθμούς. Στη συνέχεια, διαγράψτε ή ζωγραφίστε όπως θέλετε και πηγαίνετε στο νούμερο 99 και ακολουθήστε, κατά φθίνουσα σειρά της σειράς αριθμών. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να σχεδιάσετε έναν μικρό αριθμό αριθμών, χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή. Αλλά σιγά-σιγά, και την καθημερινή εκπαίδευση, μπορείτε να φτάσετε στο 0. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση πριν από τον ύπνο. Εάν έχετε πολλές σκέψεις που περιστρέφονται στο κεφάλι σας και δεν δίνουν ξεκούραση, είναι μια ιδανική άσκηση για να αποσυνδεθείτε από τις εμμονές εικόνες και να εστιάσετε αποκλειστικά στο λευκό τοίχο σας.
Περπατήστε ανάμεσα στις μυρωδιές
Επιλέξτε ένα πάρκο ή έναν δρόμο που σας αρέσει ιδιαίτερα και πηγαίνετε για μια βόλτα. Όταν περπατάτε, προσέξτε τις διαφορετικές μυρωδιές και τα αρώματα γύρω σας. Επικεντρωθείτε σε ένα από αυτά, δηλαδή αυτό που σας αρέσει περισσότερο και απολαύστε το. Νιώστε πώς γίνεται ισχυρότερη καθώς αυξάνετε τη συγκέντρωσή σας σε αυτή τη μυρωδιά.
Κερί
Καθίστε στο πάτωμα, διασχίστε τα πόδια σας και ισιώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν αυτή η στάση είναι πολύ δυσάρεστη για εσάς, επιλέξτε ένα άλλο στο οποίο μπορείτε να καθίσετε άνετα στο πάτωμα με μια ευθεία πλάτη. Στη συνέχεια, ανάψτε ένα κερί μπροστά σας. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να παραμείνει όσο το δυνατόν μακρύτερος. Εστίαση στην κίνηση του κεριού, κρατήστε την επιλεγμένη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο και βεβαιωθείτε ότι το κερί δεν βγαίνει. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Αρχικά θα είστε σε θέση να αντέξετε σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, αλλά με λίγη πρακτική θα είστε σε θέση να παραμείνετε αδιάφοροι για πολύ καιρό.
Τεχνική δύο λεπτά
Χρειάζεστε ένα ρολόι με ένα δεύτερο χέρι. Εστιάστε την προσοχή σας αποκλειστικά στο δεύτερο χέρι του ρολογιού, ακολουθώντας με τα μάτια σας την κίνηση στον πίνακα. Την πρώτη φορά θα σας αποστασιοποιηθεί πολύ, σκεφτείτε άλλα πράγματα. Όταν συμβεί αυτό, ξεκινήστε την άσκηση από την αρχή και προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στο χέρι του ρολογιού. Στόχος: ακολουθήστε το βέλος μόνο σε δύο κύκλους, δηλαδή δύο λεπτά.
Άσκηση με κιβώτιο και λεμόνι
Η ουσία της άσκησης είναι να απεικονίσει ένα ανοιχτό και άδειο κουτί από χαρτόνι. Στη συνέχεια, πρέπει να υποβάλετε ένα λεμόνι. Επικεντρωθείτε στο μέγεθος, τη γεύση, την υφή, τη συμμετρία. Διανοητικά και χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας ή άλλο αντικείμενο, μετακινήστε το λεμόνι στο κουτί. Δεν είναι εύκολο να το κάνετε αυτό με μεγάλη προσοχή · αυτή η άσκηση θα σας απαιτήσει να έχετε πολύπλοκες δεξιότητες συγκέντρωσης.
Χρώμα Mandala
Οι μανταλάδες έχουν ινδικές ρίζες και η ίδια η λέξη σημαίνει "τροχός" ή "κύκλος". Η βουδιστική παράδοση τα χρησιμοποιεί για διαλογισμό. Υπάρχουν πολλά βιβλία όπου μπορείτε να τα βρείτε ή μπορείτε να κατεβάσετε έτοιμα σχέδια για ζωγραφική με όμορφα σχέδια στο Διαδίκτυο.
Είναι σημαντικό όταν σχεδιάζετε ή ζωγραφίζετε ένα mandala, εστιάζετε αποκλειστικά σε αυτό. Επιλέξτε προσεκτικά τα χρώματα, ακούγοντας το σώμα και τις επιθυμίες σας και ξεχάστε για λίγο την ματαιοδοξία. Βρείτε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα για να συνεχίσετε να χρωματίζετε το mandala σας.
Το Mandala θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και θα είναι επίσης ένα εξαιρετικό φαγητό για τον εγκέφαλο και τις δημιουργικές ικανότητες.
Γεωμετρική μορφή
Χαλαρώστε και σκεφτείτε κάποιο γεωμετρικό σχήμα. Αφού καθορίσετε ξεκάθαρα την εικόνα του στο μυαλό σας, ξεκινήστε να προσθέτετε διάφορα στοιχεία σε αυτό - για παράδειγμα, το χρώμα. Συμπληρώστε με το χρώμα και, όταν τελειώσετε, προσθέστε επιπλέον χαρακτηριστικά: μπορείτε να παίξετε με το μέγεθος, τον όγκο, την πυκνότητα (μπορεί να παραμείνει στη ζωή ή να πνιγεί στο νερό λόγω της βαρύτητάς του).
Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα βελτιώσει τη νοητική σας συγκέντρωση, αλλά θα γίνει επίσης ιδανικός βοηθός για την ανάπτυξη της φαντασίας σας. Πρακτική και να δημιουργήσετε αυτό που θέλετε χρησιμοποιώντας το μυαλό σας.
Sudoku
Οι νοητικοί υπολογισμοί είναι ένας από τους τύπους της γνωστικής δραστηριότητας που ενισχύει τη συγκέντρωσή μας. Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό το ιαπωνικό παιχνίδι, προσπαθήστε να ξεκινήσετε από το απλούστερο επίπεδο. Μην ορίσετε έναν στόχο για να λύσετε το πιο δύσκολο sudoku, καλύτερα να επιλέξετε ένα επαρκές επίπεδο δυσκολίας, το οποίο θα είναι μια δοκιμή για σας, και στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά τη δυσκολία. Μπορείτε να κατεβάσετε πολλά sudoku όλων των επιπέδων στο Διαδίκτυο.
Η συγκέντρωση είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό πράγμα στη σύγχρονη υπερκινητική ζωή, γιατί αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη σκοπιμότητας, αντοχής, θέλησης και χαρακτήρα. Οι απρόσεκτοι άνθρωποι είναι διάσπαρτοι και ανεπαρκείς, η ψυχική τους κατάσταση μπορεί να συγκριθεί με ένα εκκρεμές που ταλαντεύεται από τη μία πλευρά στην άλλη. Ένα άτομο που ξέρει να συγκεντρώνει κάνει πολύ λιγότερα λάθη και σχεδόν πάντα επιτυγχάνει θετικά αποτελέσματα στο έργο του.
Μάθετε να συγκεντρωθείτε και στη συνέχεια κάθε στιγμή στη ζωή σας θα γεμίσει με νόημα, κάθε στιγμή θα φέρει σαφείς πληροφορίες που θα χάσατε, στριμμένες στα σύννεφα.
Πρακτικές συμβουλές για τον τρόπο βελτίωσης της συγκέντρωσης
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή στους ενήλικες
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή στους ενήλικες - αναπτύσσουμε συγκέντρωση!
Εάν δεν είστε συγκεντρωμένοι, δεν θα είστε σε θέση να απομνημονεύσετε νέα γεγονότα ή να ανακαλέσετε πληροφορίες που έχετε θυμηθεί νωρίτερα. Αλλά υπάρχουν καλά νέα - Συγκέντρωση: αυτή η διανοητική ικανότητα μπορεί να αναπτυχθεί! Υπάρχουν δύο τρόποι για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας:
Πρώτον, αυξήστε τη φυσική ικανότητα του μυαλού σας να συγκεντρωθείτε. Με άλλα λόγια, αυξήστε την προσοχή σας.
Δεύτερον, να ρυθμίσετε το περιβάλλον γύρω σας, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε πιο εύκολα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια της ενεργού εγκεφαλικής δραστηριότητας, στην εργασία ή στον ελεύθερο χρόνο σας.
Βήμα 1: Η δύναμη του εγκεφάλου σας
Σύμφωνα με τις συστάσεις για τη βελτίωση της συγκέντρωσής σας θα χρειαστεί λίγος χρόνος και προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο. Μπορείτε να κάνετε μια αισθητή βελτίωση σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Ενεργός νευρώνας
Όπως έχουν δείξει τα πρόσφατα βιβλία για τη νευροπλαστική, όπως τα "Train Your Mind" και "Change Your Brain" (Sharon Begley), η δομή και οι λειτουργίες του ενήλικου εγκεφάλου δεν σταματούν να αναπτύσσονται, όπως ανέφεραν πάντα οι επιστήμονες. Όταν μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα, απομνημονεύετε πληροφορίες ή αναπτύσσετε μια νέα συνήθεια, νέες μορφές συνδέονται στον εγκέφαλό σας και αλλάζουν! Αυτή είναι μια συναρπαστική ανακάλυψη. Αυτή είναι μια άλλη απόδειξη ότι οι ικανότητες του εγκεφάλου σας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας αποτελεσματικής συγκέντρωσης, μπορούν να αλλάξουν προς το καλύτερο. Μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι αλλαγές δεν συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο, πρέπει να εργάζεστε για την εξέλιξή σας με συνέπεια και τακτικά. Στο τέλος, κυριολεκτικά αλλάζετε το μυαλό σας! Μια άλλη απάντηση στην ερώτηση: Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή στους ενήλικες.
Έτσι, πού πρέπει να ξεκινήσετε εάν θέλετε να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας; Αρχικά, χτίζετε το ημερήσιο πρόγραμμα συνηθειών που θα οδηγήσει σε αύξηση της εγκεφαλικής δύναμης. Οι ιδέες για καθημερινές συνήθειες βελτίωσης της συγκέντρωσης περιλαμβάνουν:
Προσοχή και εστιασμένος διαλογισμός
Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι 20 λεπτά ή περισσότερο διαλογισμού ημερησίως βελτιώνει τη συγκέντρωση και την έκταση της προσοχής. Η εστίαση στην αναπνοή σας, γνωστή ως συγκέντρωση και διαλογισμός, είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους διαλογισμού. Ξεκινήστε από δέκα λεπτά το πρωί και δέκα λεπτά πριν από τον ύπνο. Όπως λέει ο Δρ Jon Kabat-Zinn, ιδρυτής της Mindfulness με βάση τη μείωση του στρες (MBSR):
Όπως αναπτύσσονται οι μύες όταν εργάζεστε με βάρη, έτσι και η συγκέντρωσή σας βελτιώνεται και βαθαίνει όταν προσέχετε την αναπνοή κάθε φορά που αποσπάται η προσοχή.
Διορθώστε τον ύπνο
Δυστυχώς, αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, δεν μπορείτε να εστιάζετε πνευματικά όσο θα μπορούσατε. Εδώ είναι μια ιδέα: Σκεφτείτε να αντικαταστήσετε το παλιό ή άβολο στρώμα σας. Ξέρεις τι σε κάνει να ρίξεις και να γυρίσεις όλη τη νύχτα;
Τσάι μέντας και άλλα υγιεινά τρόφιμα
Οι μελέτες δείχνουν ότι η μυρωδιά του τσαγιού μέντας μπορεί να ενισχύσει τόσο την προσοχή όσο και τη διάθεση. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας για να βελτιώσετε γρήγορα την ευημερία σας. Ή εφαρμόστε μια σταγόνα αιθέριου ελαίου μέντας στο δέρμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα diffuser για να ψεκάσετε το βούτυρο στον εσωτερικό αέρα σας, όπως ομίχλη..... Ναι, σιγουρευτείτε για να πιείτε ένα φλιτζάνι κακάο με γεύση! Πολύ καλά επηρεάζει το έργο του εγκεφάλου, βελτιώνει το μεταβολισμό και είναι γενικά απίστευτα χρήσιμο και πολύ νόστιμο
Βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα βελτίωσης του εγκεφάλου και πολλές καλές βιταμίνες μνήμης που μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωσή σας. Μη τους παραμελίζετε, είναι πραγματικά απαραίτητοι βοηθοί στην εξέλιξή σας! Πάρτε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα. Έτσι, σε περίπτωση που η διατροφή σας δεν είναι η πιο ισορροπημένη και κορεσμένη, μπορεί να αποφύγετε τις ανεπάρκειες των βιταμινών που μπορεί να βλάψουν τον εγκέφαλό σας. Επίσης, δεν βλάπτει να συμπληρώσει τη διατροφή με βιταμίνες C και ωμέγα 3-6-9, οι οποίες είναι καλές για την υγεία του εγκεφάλου. Τα ωμέγα 3-6-9 σε πλήρες συνδυασμό είναι παρόντα στο λιναρόσπορο. Πάρτε κουρκούμη, σπιρουλίνα, και οποιαδήποτε συμπληρώματα με λεκιθίνη, η οποία είναι κυριολεκτικά τροφή εγκεφάλου.
Εγκέφαλος ασκήσεις
Μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε ορισμένες δεξιότητες, τόσο περισσότερο αυξάνεται στον εγκέφαλο. Έτσι είναι λογικό να παίζετε παιχνίδια που απαιτούν συγκέντρωση, πράγμα που θα βελτιώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Παίξτε τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα. Καλή διασκέδαση και ανάπτυξη. Οι ασκήσεις για τον εγκέφαλο είναι σαν ασκήσεις για το σώμα. Κάνετε γυμναστική δάχτυλο για τον εγκέφαλο.
Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πρέπει να ρυθμίζονται σωστά (ο εγκέφαλος καταναλώνει γλυκόζη, ως κύριο καύσιμο).
Βήμα 2: Βελτιστοποίηση της κατάστασης του περιβάλλοντος
Εκτός από την οικοδόμηση των συνήθειες που περιγράφονται παραπάνω στην καθημερινή σας ζωή, προσαρμόστε το περιβάλλον σας και την τρέχουσα διανοητική σας κατάσταση. Αυτό είναι απαραίτητο για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας. Ακολουθεί η απάντηση στον τρόπο βελτίωσης της μνήμης και της προσοχής στους ενήλικες, βελτιστοποιώντας τον χώρο γύρω μας.
Το κόκκινο χρώμα βελτιώνει τη συγκέντρωση!
Δοκιμάστε το κόκκινο! Απάντηση: πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή στους ενήλικες
Δοκιμάστε το χρώμα κόκκινο. Για να βελτιώσετε την εστίαση, σημειώστε το κόκκινο χρώμα. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας εξηγεί πώς το χρώμα επηρεάζει τον εγκέφαλο. Βρέθηκε ότι το κόκκινο ενισχύει τη συγκέντρωση και τη μνήμη (ενώ το μπλε ενισχύει τη δημιουργικότητα). Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια μικρή βουτιά χρώματος είναι το μόνο που χρειάζεται για να ωφεληθεί από το αποτέλεσμα. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:
- - Τοποθετήστε το κόκκινο χαρτί στο πλαίσιο στο γραφείο σας.
- - Τοποθετήστε τα μικρά κόκκινα στοιχεία στο γραφείο σας.
- - Προσθέστε κόκκινο στα ρούχα σας, για παράδειγμα: ένα κόκκινο πουκάμισο, μια κόκκινη γραβάτα ή ένα κόκκινο μαντήλι.
- - Αλλάξτε το φόντο της επιφάνειας εργασίας σας σε κόκκινο χρώμα.
Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι οι μπλε τοίχοι σας ήταν σαμποτάζ για τη συγκέντρωσή σας; Τώρα έχετε έναν τρόπο να συγκεντρωθείτε καλύτερα όταν θέλετε. Απλά κρεμάστε κόκκινο!
Δημιουργήστε ένα χώρο εργασίας
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή στους ενήλικες
Ο εγκέφαλός σας αγαπά τη συνέπεια. Δημιουργήστε ένα μέρος όπου εργάζεστε ή εξασκείτε. Κάποιος μόνος τραπέζι είναι η προφανής επιλογή, αλλά το κόλπο είναι να σιγουρευτείς ότι δουλεύεις μόνο σε εκείνο τον τόπο. Η μελέτη στο κρεβάτι είναι μια κακή συνήθεια! Επειδή το σώμα σας δεν θέλει να μάθει, αλλά θέλει να κοιμηθεί όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι
Δοκιμάστε το πράσινο φως
Ο κόκκινος δεν λειτουργεί; Δοκιμάστε πράσινο. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο φως βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση. Τοποθετήστε μια πράσινη λάμπα στο γραφείο σας. Κοιτάξτε και επιλέξτε τι σας βοηθά να συγκεντρωθείτε καλύτερα, αυτό είναι καθαρά ατομικό!
Μαζέψτε το
Μελέτες δείχνουν ότι η τσίχλα κατά τη διάρκεια μιας εργασίας μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας στην εργασία. Μάσκα χωρίς ζάχαρη χωρίς ζάχαρη. Η κατανάλωση καθαρής ζάχαρης μπορεί να αυξήσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, αλλά θα πέσει γρήγορα, πράγμα που θα βλάψει τη συγκέντρωσή σας.
Πάρτε "διανοητικές εικόνες"
Μάθετε να παίρνετε "διανοητικές εικόνες" για σημαντικά γεγονότα. Εστιάστε προσεκτικά τη συγκεκριμένη στιγμή, στη συνέχεια κάντε κλικ στο διανοητικό κλείστρο της κάμερας, σιγά-σιγά κλείστε τα μάτια σας. Με την άσκηση αυτής της άσκησης θα βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και θα διαμορφώσετε μια ζωντανή μνήμη του γεγονότος.
Αφαιρέστε τους περισπασμούς
Απενεργοποιήστε τον ήχο κλήσης στο τηλέφωνό σας ή λάβετε άλλα μέτρα έτσι ώστε κανείς να μην σας αποσπάσει την προσοχή. Μην κάνετε ή εργάζεστε με τηλεόραση ή ραδιόφωνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η soft-instrumental μουσική (χωρίς φωνητικά) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσής σας.
Προσπαθήστε να μειώσετε το θόρυβο του περιβάλλοντος
Εάν πρέπει να σπουδάσετε ή να εργαστείτε σε περιβάλλον όπου ο θόρυβος είναι πολύ δυνατός (τάξη ή ανοιχτός χώρος) ή όπου είναι πολύ ήσυχος (για παράδειγμα, στο σπίτι ή σε βιβλιοθήκη), μπορείτε εύκολα να αποσπάσετε την προσοχή σας από εξωτερική επιρροή. Με το σωστό ποσό θορύβου στο παρασκήνιο, μπορείτε να μπλοκάρετε τις περισπασμούς και να βελτιώσετε την ποιότητα της δημιουργικής σκέψης.
Χρησιμοποιήστε χρονικό όριο
Ορίστε ένα χρονικό όριο κατά το οποίο πρέπει να μελετήσετε ένα νέο υλικό. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να διαβάσετε ένα κεφάλαιο σε ένα βιβλίο (και να το θυμάστε). Αποφασίστε εκ των προτέρων ότι έχετε 45 λεπτά για να διαβάσετε το κεφάλαιο και 15 λεπτά για να το επαναλάβετε. Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη για τον έλεγχο, αλλά έτσι ώστε να μην υπερνικήσετε τον εαυτό σας και να κρατήσετε μέσα στην καθορισμένη ώρα. Η χρήση του χρονικού ορίου μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας, βοηθώντας σας να κρατήσετε μια μεγάλη προσοχή στο υλικό.
Χρησιμοποιήστε τα κύματα Theta
Ενεργοποίηση των κυμάτων theta. Ο εγκέφαλος δεν είναι πάντα σε κατάσταση ετοιμότητας να θυμάται ένα νέο υλικό, αλλά αποδεικνύεται ότι μπορείτε να το αλλάξετε με την εμβάθυνση της αναπνοής σας. Όταν ήρθε η ώρα να μάθετε ή να θυμάστε κάτι νέο, αλλάξτε την αναπνοή σας ώστε να γίνεται πιο αργή και βαθύτερη. Η βαθιά αναπνοή αλλάζει πραγματικά τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλός σας προκαλώντας ηλεκτρικά ερεθίσματα του εγκεφάλου να λειτουργούν στη λειτουργία Theta των κυμάτων. Αυτή η ψυχική προετοιμασία είναι ένα βήμα στην τεχνική της επίδρασης της μνήμης, που αναπτύχθηκε στην Αγγλία. Τα κύματα της θήτα συνήθως εμφανίζονται κατά τον ύπνο.
Όντας σε αυτό το στάδιο, χαλαρώνετε και εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας ταυτόχρονα. Ένα καλό παράδειγμα είναι το φαινόμενο όταν οι πληροφορίες που προσπαθήσατε να θυμηθείτε όλη μέρα ξαφνικά έρχονται σε σας μετά από να πάρετε έναν υπνάκο. Για να ενεργοποιήσετε τα κύματα του theta, μετακινήστε την αναπνοή σας στην κάτω κοιλιακή χώρα. Με άλλα λόγια, ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά από το στομάχι σας. Συνειδητά επιβραδύνετε το ρυθμό αναπνοής σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στρέψτε το βλέμμα σας επάνω και καλύψτε τα μάτια σας.
Μετά από λίγα λεπτά, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο ήρεμα, τα κύματα του theta θα αρχίσουν να ρέουν στον εγκέφαλό σας και θα γίνετε πιο επιρρεπείς στο να επικεντρωθείτε σε νέες πληροφορίες. Προκειμένου να βελτιώσετε ακόμα περισσότερο τη συγκέντρωσή σας, συνδυάστε την εκούσια βαθιά αναπνοή με συγκέντρωση και διαλογισμό.
Η εκμάθησή σας και η δουλειά για τον εαυτό σας θα πρέπει να παρακινηθούν να λάβουν ανταμοιβή.
Εάν εργάζεστε και μελετάτε ως ιππικό, είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείτε. Ένας τρόπος να παραμείνετε κίνητρα είναι να δημιουργήσετε ένα σύστημα ανταμοιβής. Πείτε στον εαυτό σας τι πρέπει να πάρετε, για παράδειγμα, μια ώρα παρακολούθησης των αγαπημένων σας εκπομπών αργά το βράδυ, ολοκληρώνοντας πρώτα μια ώρα εντατικής εκπαίδευσης. Έτσι, έχετε το κίνητρο για δράση - μια ανταμοιβή που θα προσβλέπουμε.
Κάντε ένα διάλειμμα κάθε σαράντα λεπτά!
Η ψυχική σας ενέργεια θα αρχίσει να μειώνεται μετά από μια μακρά περίοδο συγκέντρωσης. Έτσι κάθε σαράντα λεπτά, πάρτε ένα χρονικό όριο πέντε με δέκα λεπτά στη δουλειά ή στο σχολείο! Και κάθε δύο περίπου ώρες - ένα διάλειμμα δεκαπέντε λεπτών. Κάντε μια βόλτα, τεντώστε τον εαυτό σας, μασάζ τα αυτιά σας, έχετε ένα σνακ, ή απλά κοιτάξτε το φως τοίχο για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Η συγκέντρωση είναι το πρώτο βήμα για την απάντηση στο ερώτημα πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή στους ενήλικες. Εάν βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, η μνήμη σας θα βελτιωθεί επίσης!