Φυσική κουλτούρα για σκάφη: τακτική φόρτιση και κίνηση - η καλύτερη πρόληψη!

Η αγγειακή δυστονία είναι μια συχνή παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος, οι αιτίες των οποίων μπορούν να συσχετιστούν τόσο με γενετική προδιάθεση όσο και με εξωτερικούς παράγοντες. Το στρες, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, το κάπνισμα, οι συνέπειες της ασθένειας - όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι τα αιμοφόρα αγγεία είναι σε αυξημένο τόνο. Η στένωση του αυλού οδηγεί σε εξασθενημένη παροχή αίματος, αυξημένη αρτηριακή πίεση, ειδικά αν υπάρχει διάγνωση νευροκυκλοφορικής δυστονίας, η οποία επιδεινώνει σημαντικά την πορεία αυτών των διεργασιών. Για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της πλήρους κυκλοφορίας του αίματος δεν μπορεί να είναι τόσο φαρμακευτικά παρασκευάσματα, όπως ένας ενεργός τρόπος ζωής και απλές ασκήσεις για τα αιμοφόρα αγγεία.

Εκπαιδευτικά τριχοειδή - προϋπόθεση για την αποκατάσταση του αγγειακού συστήματος

Τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία είναι τα τριχοειδή αγγεία. Είναι υπεύθυνοι για τη ζωή κάθε κυττάρου του σώματος, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά και απελευθερώνοντάς τα από προϊόντα αποσύνθεσης. Τα τριχοειδή αγγεία διαπέρασαν ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, το συνολικό "μήκος" τους είναι τουλάχιστον 60 χιλιάδες χιλιόμετρα. Εάν εμφανιστεί εμπόδιο με τη μορφή ενός εντελώς στενού σκάφους με τον τρόπο της ροής του αίματος, τότε τα πλησιέστερα κύτταρα θα συσσωρεύουν προϊόντα τοξικής αποσύνθεσης που δεν θα αφαιρεθούν αμέσως. Αυτό θα οδηγήσει στην εμφάνιση της νόσου όχι μόνο στο καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και σε άλλα ζωτικά όργανα.

Ο ιαπωνικός επιστήμονας και θεραπευτής Katsudzo Nishi ονομάζεται αίμα "ο ποταμός της ζωής" και δημιούργησε ένα ολόκληρο σύστημα θεραπείας του σώματος μέσω τριχοειδών και ασκήσεων για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων:

• Η απλούστερη, αλλά αποτελεσματική τεχνική που μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση των τριχοειδών αγγείων και την κυκλοφορία του αίματος είναι η άσκηση-δόνηση. Θα πρέπει να γίνεται το πρωί, χωρίς να βγαίνει από το κρεβάτι. Ανυψώνοντας τα πόδια και τα χέρια, θα πρέπει να τα κουνήσετε και να τα κουνήσετε συχνά μέσα σε 1,5 - 2 λεπτά. Εκτός από ένα είδος δονητικού μασάζ τριχοειδών, υπάρχει μια ανακατανομή του λεμφικού υγρού, που βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και των σκωριών.
• Μια άλλη άσκηση από το οπλοστάσιο του Nishi είναι το Golden Fish. Ξαπλωμένος σε ένα επίπεδο κρεβάτι, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το λαιμό σας στο επίπεδο του τέταρτου αυχενικού σπονδύλου, να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και, έχοντας σφίξει δυνατά, να αναπαράγουν δονητικές μικρές κινήσεις με ολόκληρο το σώμα σας, όπως ένα ψάρι. Αυτή η άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από τον υπερβολικό τόνο των νεύρων που βρίσκονται στην σπονδυλική στήλη και προάγει την ενεργή κυκλοφορία του αίματος.

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύονται τακτικά τριχοειδή αγγεία, επαναλαμβάνοντας ασκήσεις δύο φορές την ημέρα - το πρωί, μετά το ξύπνημα και το βράδυ.

Βίντεο: ένα σύνολο ασκήσεων στο σύστημα Nishi

Πώς να απαλλαγείτε από αγγειακούς σπασμούς του εγκεφάλου

Οι κυκλοφοριακές διαταραχές και η αγγειακή δυστονία είναι οι λόγοι για τους σπασμούς των εγκεφαλικών αγγείων. Οι κλινικές εκδηλώσεις σπαστικών επιθέσεων είναι γνωστές σε πολλούς. Είναι

1. Παρατεταμένοι πονοκέφαλοι, ζάλη, αλλαγές στους δείκτες της πίεσης του αίματος.
2. Ναυτία, διαταραχές ομιλίας και συντονισμός των κινήσεων.
3. Εμβοές, εξασθένιση της μνήμης.
4. Κόπωση και απότομη μείωση της απόδοσης.

Μια κατάσταση άγχους, μια αλλαγή στην ατμοσφαιρική πίεση και οι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (οστεοχονδρόζη, για παράδειγμα) μπορεί να προκαλέσει σπασμό αιμοφόρων αγγείων. Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος σπασμών, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Αυτό θα βοηθήσει την υγιεινή διατροφή, την προσήλωση στην εργασία και την ξεκούραση, τα φαρμακευτικά βότανα και τις ειδικές ασκήσεις.

Για να βελτιωθεί η παροχή αίματος στον εγκέφαλο, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν κινήσεις που απαιτούν αλλαγή στη θέση της κλίσης της κεφαλής προς την πλάγια πλευρά, της περιστροφής της κεφαλής, των πραξικοπημάτων και της περιστροφής. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την αναπνοή, να κάνετε ομαλά τις κινήσεις του κεφαλιού, χωρίς τσιμπήματα. Αν αντιμετωπίζετε δυσάρεστες αισθήσεις, μαύρισμα των ματιών, σοβαρή ζάλη, γυμναστική πρέπει να διακόπτεται και να επαναλαμβάνεται μετά από μια σύντομη ανάπαυση, μειώνοντας την ένταση των κινήσεων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο

• Εκτέλεση στάση, πόδια - πλάτος ώμου μεταξύ τους. Περιστρέψτε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και πίσω για 2-3 λεπτά.
• I.P. - το ίδιο. Σηκώστε τα χέρια σας, στρίψτε τα δάχτυλά σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός, πραγματοποιώντας την κίνηση του "κοπής ξύλου". Επαναλάβετε 8 φορές.
• I.P. - το ίδιο. Περιστρέψτε τα πόδια σας εναλλάξ: το αριστερό σκέλος των ιδεών στο δεξί χέρι, το δεξί πόδι στο αριστερό χέρι.
• I.P. - το ίδιο, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Επεκτείνετε τους βραχίονες προς τα πλάγια και κάνετε ασύγχρονες περιστροφές: περιστρέψτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, με το δεξί χέρι προς τα πίσω. Η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη και την ταχύτητα σκέψης.
• I.P. - ύπτια, πόδια και χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Ανυψώστε τα ίσια πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα, τα χέρια στηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης. Εκτελέστε τη στάση "Birch" σε 5 λεπτά.

Εξαιρετική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία - χορός. Εκτελώντας χορευτικά βήματα, ένα άτομο εκπαιδεύει το συντονισμό, το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο και η κυκλοφορία του βελτιώνεται. Τα αγγεία του εγκεφάλου γίνονται πιο ελαστικά, ο τόνος τους μειώνεται. Επιπλέον, χορός - ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει συναισθηματικό στρες, να απαλλαγούμε από το άγχος. Και αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην αποκατάσταση των εγκεφαλικών αγγείων.

Βίντεο: μια απλή άσκηση για την ενίσχυση ασθενών αιμοφόρων αγγείων

Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών - ένα βέβαιο βήμα σε μια υγιή ζωή

"Payback" για όρθιο περπάτημα - αυξημένο φορτίο που βιώνουν οι φλέβες των ποδιών. Η αδυναμία των φλεβών των ποδιών μπορεί να οδηγήσει σε στάση αίματος, και ως αποτέλεσμα, σοβαρές φλέβες. Δεν υπάρχει καλύτερη θεραπεία για την πρόληψη των παθήσεων των αγγείων των ποδιών παρά η κίνηση. Για να μειωθεί το φορτίο στα κάτω άκρα, οι ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές στο νερό. Κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, λήψη λουτροθεραπευτικών λουτρών και ακόμη και απλή περιποίηση των ποδιών με δροσερό νερό - αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και αναγκάζει τα αγγεία των ποδιών να συστέλλονται - να αποκολληθεί με μεγαλύτερη ένταση. Μια τέτοια τακτική φόρτιση για τα αιμοφόρα αγγεία συμβάλλει στην ενίσχυση τους και κάνει τα τοιχώματα των φλεβών των ποδιών πιο ελαστικά.

Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των αγγείων

• I.P. - στέκεται στο πάτωμα, πόδια ευρύτερα από τους ώμους. Λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα κάτω, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας. Όταν κάνετε τα πόδια κλίσης κρατήσει ευθεία.
• Ι. Ρ. - καθισμένος στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να απλώνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τα χέρια θα πρέπει να διπλωθούν στο επίπεδο του θώρακα, να κάμπτονται προς τα εμπρός για να φτάσουν στο πάτωμα με λυγισμένα χέρια. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Μετά από κάθε 8-10 στροφές, κάντε μια μικρή παύση.
• I.P. - γονατιστή. Τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές και ξεκινήστε να περπατάτε στα γόνατα σας εμπρός και πίσω. Με κόπωση - ξαπλώστε στο πάτωμα και αποκαταστήστε την αναπνοή.

Ασκήσεις για την πρόληψη της φλεβικής ανεπάρκειας των ποδιών και των κιρσών

Η αργή τζόκινγκ είναι χρήσιμη για τη θεραπεία των αγγείων των ποδιών. Εάν προσεγγίσετε την εκπαίδευση χωρίς υπερβολικό φανατισμό, δοσολογώντας την ένταση των φορτίων και τη διάρκεια των διαδρομών, τότε το όφελος θα είναι αναμφισβήτητο. Οι αντενδείξεις για την εκπαίδευση μπορεί να είναι:

1. Τρώτε λίγο πριν το τζόκινγκ.
2. Θόρυβος ή βουητό στα αυτιά.
3. Αδυναμία στα πόδια.
4. Πολύ μειωμένη αρτηριακή πίεση.

Εάν εμφανιστεί υπερβολική κόπωση ή δυσφορία κατά την εκτέλεση μιας διαδρομής, καλό είναι να σταματήσετε, να κάνετε αρκετές ασκήσεις αναπνοής για να αποκαταστήσετε την αναπνοή και να συνεχίσετε. Αυξήστε την ένταση της εκπαίδευσης πρέπει να είναι μόνο όταν το σώμα είναι πλήρως προσαρμοσμένο στην αυξημένη σωματική άσκηση.

Βίντεο: Προφυλακτικές ασκήσεις ποδιών

Υγιή σκάφη του λαιμού - μια εγγύηση της ευημερίας

Ο λαιμός είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος. Εδώ συγκεντρώνονται οι ζωτικές αρτηρίες, μέσω των οποίων λαμβάνει χώρα η παροχή αίματος στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη. Οι εξασθενισμένοι μύες του αυχένα προκαλούν ένα άτομο να στραγγίζει συνεχώς για να κρατήσει το κεφάλι και την πλάτη του ευθεία. Αυτή η ένταση οδηγεί στη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, στη σύσφιξη των νευρικών απολήξεων. Ως εκ τούτου - παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.

Ενισχύοντας τους μυς του λαιμού, μπορείτε να αποκαταστήσετε τα αγγεία του λαιμού και έτσι να απαλλαγείτε από παθήσεις. Μεταξύ των ασκήσεων η κύρια θέση καταλαμβάνεται από τις στροφές, τις στροφές και τις στροφές του κεφαλιού. Όλες οι κινήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται εξαιρετικά ομαλά, χωρίς να ξεχνάμε να ακολουθούμε τη σωστή αναπνοή. Τα καλά αποτελέσματα αποκτώνται από την κινεζική γυμναστική, όπου απουσιάζουν απότομες και ενεργές κινήσεις. Οι ασκήσεις για τα αγγεία του λαιμού και η ενίσχυση των μυών μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι και στη δουλειά - αυτό δεν απαιτεί ειδικά εξοπλισμένο χώρο.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού

• Σταθείτε κοντά στον τοίχο, προσπαθώντας να διασφαλίσετε ότι όλα τα μέρη του σώματος πιέζονται σφιχτά στην κατακόρυφη επιφάνεια. Κατά την εισπνοή, με όλη σας τη δύναμη, "αποτυπώστε" τον εαυτό σας στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την αναπνοή σας και διατηρήστε αυτήν τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε την παλάμη στο μέτωπο και να σπρώξετε δυνατά, αναγκάζοντας το κεφάλι να ξαπλώνει. Ταυτόχρονα, τεντώνοντας το λαιμό, θα πρέπει να αντισταθείτε στην κίνηση του κεφαλιού προς τα εμπρός. Αυτή η "αντιπαράθεση" στη μέγιστη τάση πρέπει να παραμείνει για 5-7 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή πρέπει να σταματήσει. Μετά το χρόνο, εκπνέετε τον αέρα και ξεκουραστείτε για 10-12 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση από 3 έως 7 φορές.
• Παρόμοιες κινήσεις γίνονται με την κεφαλή κλίση μπροστά και πλάγια. Αυτό το γυμναστήριο είναι καλό, επειδή κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να κάνετε 1-2 ασκήσεις κάθε ώρα - αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την επέκταση των αγγείων του αυχένα και του εγκεφάλου.
• Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σε ημικύκλιο, από τον έναν ώμο στον άλλο, κρατώντας τον σε ακραίες θέσεις. Επαναλάβετε 8-12 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.

Βίντεο: ασκήσεις που είναι χρήσιμες για το VSD

Πώς να εκπαιδεύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία;

Για να κρατήσετε τα πλοία και την καρδιά σε καλή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να δώσετε τη μέγιστη προσοχή στην κανονική τους κατάρτιση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι λόγω ηλικίας έχουν μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου και εφικτή άσκηση - αυτό δεν πρέπει να ξεχαστεί από τους ηλικιωμένους.

Η εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων πρέπει να αρχίζει το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Η περιστροφή των χεριών και των ποδιών των ποδιών είναι μια άσκηση που θα κάνει τη ροή του αίματος "ξυπνήσει", ενώ τα σκάφη θα επεκταθούν. Η κάμψη, η κατάκλιση και η περιστροφή του σώματος πρέπει να πραγματοποιούνται με συνεχή παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού. Εάν ο παλμός ενός ανεκπαίδευτου ατόμου κυμαίνεται από 90-100 κτύπους ανά λεπτό, τότε η καρδιά του δεν λαμβάνει ακόμη αρκετό οξυγόνο και αίμα. Με την αύξηση του βαθμού γενικής σωματικής δραστηριότητας αυξάνεται και ο καρδιακός ρυθμός. Κατά συνέπεια, η καρδιά λειτουργεί με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, παίρνει αρκετό αίμα λόγω της καλής εργασίας της αορτής.

Αρκετές ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

• Να ανέβει στις κάλτσες και να περπατήσει με πολύ ψηλά ανύψωση των γόνατων.
• Τα πόδια είναι στο επίπεδο του πλάτους των ώμων. Τα χέρια ανεβαίνουν, σφίγγοντας τα χέρια με την κλειδαριά. Όταν το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα δεξιά - το δεξιό πόδι είναι στραμμένο προς τα δεξιά. Tilt να προσπαθήσει να εκτελέσει όσο το δυνατόν βαθύτερη. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά. Εκτελέστε 8-9 φορές, χωρίς να ξεχνάτε να ελέγχετε την αναπνοή.
• Χέρια διαχωρισμένα και ρυθμικά χτυπήσουν τις παλάμες στον απέναντι ώμο. Το δεξί χέρι είναι ο αριστερός ώμος και αντίστροφα. Κρατήστε το σώμα ευθεία. Για να αυξήσετε τις επαναλήψεις και το ρυθμό χωρίς αίσθηση δυσάρεστης καρδιάς έως και 50 φορές.
• Τα χέρια κάτω από το σώμα, τα πόδια σφιχτά πιέζονται ο ένας στον άλλο. Χέρια για να κάνετε έναν πλήρη κύκλο: πίσω - προς τα εμπρός. Ο πρώτος κύκλος περιστροφών σε μια κατεύθυνση, αλλάξτε την κατεύθυνση προς τα αντίθετα. Επαναλήψεις - από 10 έως 50.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε τα γόνατα σε γωνία 90 ° και να προσομοιώσετε τις κινήσεις ποδηλασίας. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
• Όταν ξαπλώνετε, σηκώστε τα εκτεταμένα πόδια σε ύψος 30-40 cm και κάντε κινήσεις σε σχήμα σταυρού. Επαναλάβετε 20-25 φορές.

Εκπαιδεύστε ενεργά την καρδιά σας για να βοηθήσετε στην κολύμβηση, το ποδήλατο, το καρδιο, το περπάτημα στις σκάλες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε μόνο ένα πράγμα: το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Το κύριο πράγμα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων δεν είναι ο αριθμός και η έντασή τους, αλλά η κανονικότητα. Πρέπει να τηρείται ένας αυστηρός κύκλος: φορτίο και χαλάρωση. Στη συνέχεια, οι μυϊκές ίνες της καρδιάς θα αυξηθούν, ο καρδιακός μυς και τα αιμοφόρα αγγεία θα ενισχυθούν και τα οφέλη της εκπαίδευσης θα γίνουν εμφανή.

Βίντεο: ασκήσεις για την αποκατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος μέσω των μυών

Γυμναστική για υπέρταση

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η εκπαίδευση αιμοφόρων αγγείων στην υπέρταση. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση οφείλεται συχνά στο γεγονός ότι τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων χάνουν την ικανότητά τους να χαλαρώσουν και το αίμα μόλις «ωθείται» μέσω των στενών αιμοφόρων αγγείων. Οι αθηροσκληρωτικές αλλαγές στις αρτηρίες - οι πλάκες χοληστερόλης στους τοίχους τους προσθέτουν προβλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν δεν καταβληθεί καμία προσπάθεια για την εκπαίδευση των καθιστικών σκαφών, μια χρόνια αύξηση της πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.

Είναι σημαντικό! Σε περίπτωση υπέρτασης, είναι αδύνατο να εκτελούνται κλίσεις, αιχμηρές κούνιες με τα χέρια και τα πόδια, όλες οι ασκήσεις που εξασφαλίζουν τη ροή αίματος στο κεφάλι. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας στη μυϊκή προσπάθεια - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση της πίεσης.

Ασκήσεις για υπερτασικούς ασθενείς

• Ζεστή: περπατώντας γύρω από το δωμάτιο, με λείες γωνίες του σώματος. Τα χέρια και τα πόδια δεν κάνουν αιφνίδιες κινήσεις - σύντομη αιώρηση, κάμψη και οκλαδόν. Όταν περπατάτε, μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας. Διάρκεια - 5 λεπτά.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια του σε απόσταση 30-40 cm, τα χέρια σηκωμένα προς τα πάνω. Χαμηλώνοντας τα χέρια σας και τραβώντας τα πίσω από την πλάτη σας, σκύψτε προς τα πάνω στα γόνατά σας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, τα μάτια σας σταθερά.
• Χωρίς να ανεβαίνει από μια καρέκλα, απλά τα χέρια τεντώνονται προς τα πλάγια, ταυτόχρονα σηκώνουν το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος. Ταυτόχρονα, μειώνουν τα χέρια τους μπροστά από τον εαυτό τους, βοηθώντας να κρατήσουν το ανυψωμένο πόδι. Εκτελέστε εναλλακτικά το δεξί και το αριστερό πόδι, 6-8 φορές.
• Τα χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, εκπνέετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε με κλίση προς τα αριστερά. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση τόσο καθιστή και στέκεται.
• Χέρια εκτός για να κρατήσει το σώμα ευθεία. Πάρτε το δεξί σας πόδι σαφώς προς τα δεξιά, κρατήστε το σε ύψος 30-40 εκ. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις με το αριστερό σας πόδι.

Βίντεο: ασκήσεις για την ομαλοποίηση της πίεσης

Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν πολύ τον εμπλουτισμό του αίματος με το οξυγόνο, το οποίο αποτελεί φυσικό παράγοντα αγγειοδιαστολής. Υπάρχουν πολλές πρακτικές υγιεινών ασκήσεων αναπνοής - κινεζική γυμναστική Qigong, ασκήσεις αναπνοής Strelnikova, βαθιά αναπνοή της Buteyko, γιόγκα. Με όλη την ποικιλία τεχνολογιών, οι αρχές της αναπνοής χρησιμοποιούνται με έναν υψηλό βαθμό ομοιότητας: μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη, κράτημα της αναπνοής και μια σχεδόν απαράμιλλη φυσική έξοδο από το στόμα.

Όταν η αναπνοή της γιόγκα εισπνέεται συνοδεύεται από μια προεξοχή της κοιλιάς, μετά από μια παύση, πρέπει να εκπνέετε - το στομάχι όσο γίνεται περισσότερο. Πολλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να ομαλοποιήσουν το έργο των αιμοφόρων αγγείων. Και η μάθηση των πρακτικών αναπνοής θα βοηθήσει να ξεχάσουμε την υπέρταση για πολλά χρόνια.

Βίντεο: ασκήσεις αναπνοής για υπερτασικούς

Θεραπευτική άσκηση μετά από καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια

Η άσκηση όχι μόνο συμβάλλει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αποκαταστατική θεραπεία στην περίοδο μετά το έμφραγμα προβλέπεται για την υποχρεωτική εισαγωγή ασκήσεων θεραπείας άσκησης. Το πρώτο σετ θεραπείας άσκησης συνταγογραφείται για να εκτελείται ακόμη και στο νοσοκομείο, υπό την επίβλεψη του γιατρού. Αλλά ακόμα και μετά την απόρριψη, ο ασθενής θα πρέπει να ασκεί καθημερινά ειδικές ασκήσεις, εναλλάσσοντας ένα εφικτό φορτίο και χαλάρωση για τουλάχιστον μισή ώρα. Για την αποκατάσταση του μυοκαρδίου απαιτείται πλήρης παροχή αίματος και θρεπτικών συστατικών και αυτό απαιτεί εφικτή άσκηση.

Οι καταλήψεις στην καρέκλα, που συνίστανται στην εναλλασσόμενη ανύψωση και κατέβασμα των ποδιών και των βραχιόνων, εκτελούνται με χαλαρό ρυθμό, με σαφή τήρηση του αναπνευστικού ρυθμού. Περπατώντας σε ένα μέρος, κάμνοντας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, ταλαντεύοντας τις κινήσεις με τα πόδια - αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν κατά τον έλεγχο του παλμού. Ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να αυξηθεί πάνω από 120 παλμούς ανά λεπτό.

Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί επίσης να αντισταθμιστεί με τη χρήση μασάζ και άσκησης. Προκειμένου να επιστρέψετε το χαμένο κίνημα στο σώμα, πρέπει να ασκείτε συστηματικά και με επιμέλεια. Οι πρώτες ασκήσεις θα πρέπει να γίνουν με έναν βοηθό, αλλά μετά από λίγο, το σύμπλεγμα του ασθενούς θα μπορεί να εκτελείται από τον ίδιο τον ασθενή. Στη φυσιοθεραπεία μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία και η υπερβολική πίεση. Η κανονικότητα και η συστηματικότητα στις ασκήσεις σωματικών ασκήσεων θα είναι σε θέση να επιστρέψουν τη χαρά της κίνησης.

Η γιόγκα θέτει για να βελτιώσει την εγκεφαλική κυκλοφορία

Οι Γιόγκις πιστεύουν ότι ενώ ένα άτομο είναι στα πόδια του, γερνάει και όταν γυρίζει ανάποδα γίνεται νεώτερος. Οι αναστραμμένες ασάνες, δηλ. η γιόγκα θέτει το κεφάλι προς τα κάτω, επιτρέποντάς σας να αλλάξετε προσωρινά την κανονική κατεύθυνση της ζωτικής ενέργειας ενός ατόμου προς το αντίθετο. Το Pose ανάποδα βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, τον κορεσμό του με οξυγόνο, καθαρίζει τα κύτταρα από τις σκωρίες και βελτιώνει την αλληλεπίδραση μεταξύ τμημάτων του εγκεφάλου. Πρακτική γιόγκα τακτικά, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά τα asanas. Αλλά δεν είναι όλοι χρήσιμοι αυτοί οι πόνοι. Σχεδόν όλες οι ανάγλυφες αντιανίνες αντενδείκνυνται στην υψηλή αρτηριακή πίεση και τη ζάλη.

Shashankasana (λαγός θέτουν)

Αρχική θέση: στάση Vajrasana, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Το ανώτερο σώμα ευθεία και χαλαρή. Αναπνεύστε - σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Με εκπνοή, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε το άνω μέρος του σώματος και τα χέρια σας προς τα εμπρός, μέχρι τα χέρια και το μέτωπό σας να αγγίξουν το πάτωμα. Όταν οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για τη μέγιστη απόσταση. Οι γλουτοί παραμένουν στα τακούνια. Αναπνεύστε ήσυχα, παραμονή σε αυτή τη θέση για λίγο. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας, ειδικά τους ώμους, το λαιμό και την πλάτη σας.

Με μια αναπνοή, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τα χέρια. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε την άσκηση 3 φορές.

Επίδραση: Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι και θρέφει τα μάτια. Βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση και προωθεί τη συγκέντρωση. Το άγχος και η κατάθλιψη μειώνονται λόγω της ηρεμιστικής επίδρασης της άσκησης. Οι μύες της πλάτης είναι απολεπισμένοι, η αναπνοή βαθαίνει στους πνεύμονες.

Προσοχή! Αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτή την ασάνα με υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα ή ζάλη.

Dvikonasana (διπλή γωνία)

Θέση εκκίνησης: σηκωθείτε ευθεία, πόδια - μαζί. Μετά την αναπνοή, ξεκινήστε ευθεία τα χέρια σε ένα ευρύ τόξο πίσω από την πλάτη σας και τα γάντζο πίσω από την πλάτη σας. Εκπνεύστε, λυγίστε το επάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Κρατήστε το κεφάλι σας κοντά στα γόνατά σας. Μετακινήστε απαλά τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Αναπνεύστε ήσυχα, παραμείνετε στη θέση αυτή μέχρι να αισθανθείτε άνετα. Μετά από αυτό, εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε την άσκηση μέχρι και 10 φορές σε μία συνεδρία με διαφορετικές αλληλεπικαλύψεις των δακτύλων.

Επίδραση: Το Asana είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την υγιή ανάπτυξη ενός παιδιού. Χαλαρώνει τους μυς της πλάτης και βοηθά να αντιμετωπίσει μια στρογγυλεμένη πλάτη. Προωθεί την κινητικότητα των αρθρώσεων ώμων και ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος, ειδικά στο κεφάλι.

Προσοχή! Αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτό το ασάν με υψηλή αρτηριακή πίεση και ζάλη.

Θέσε το Όρος Έβερεστ (Όρος Έβερεστ Ποσει)

Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης - "Dog Pose Bot Down"

Αρχική θέση: Vajrasana θέτουν. Στην εισπνέετε, σηκώστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Με την εκπνοή, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε τους γλουτούς ψηλά. Τα πόδια είναι ίσια, το βάρος στα χέρια και τις κάλτσες. Κοιτάζοντας προς τον ομφαλό. Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι ένα βουνό με δύο πλαγιές και μια κορυφή στον ουρανό. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Αναπνεύστε ομαλά, παραμείνετε στη θέση αυτή όσο αισθάνεστε άνετα. Με την εκπνοή, χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Αναστέλλει, πάρτε στα γόνατά σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επίδραση: Το Asana αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα και ενισχύει τα χέρια, τα πόδια και τους μυς της πλάτης. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι. Ρυθμίζει το κυκλοφορικό σύστημα και εξισορροπεί την ενέργεια του σώματος. Το Pose είναι χρήσιμο για άτομα με λοβοσακική ραχιαλγία.

Προσοχή! Αντενδείκνυται: Αποφύγετε αυτό το ασάν με υψηλή αρτηριακή πίεση, ζάλη ή πόνο στους καρπούς.

Προχωρήστε προς τα εμπρός καθισμένοι στα τακούνια

Αρχική θέση: Vajrasana θέτουν. Το σώμα είναι ευθεία και τα χέρια στηρίζονται στους γοφούς. Με μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω, στη συνέχεια τους βάλτε πίσω από την πλάτη σας και κλείστε το αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι. Με μια εκπνοή, κλίνει προς τα εμπρός από το ισχίο, κρατώντας την πλάτη ευθεία, έως ότου το μέτωπο αγγίξει το πάτωμα. Οι γλουτοί παραμένουν στα τακούνια. Αναπνεύστε ομαλά και ήρεμα, χαλαρώστε. Μείνε σε αυτή τη θέση για όσο καιρό άνετα. Εισπνοή, σιγά-σιγά φέρτε το σώμα σε όρθια θέση, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επίδραση: Το Pose ηρεμεί τα νεύρα, αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι, αυξάνει την ικανότητα συμπύκνωσης και διεγείρει την πεπτική λειτουργία.

Προσοχή! Αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτό το ασάν με υψηλή αρτηριακή πίεση και ζάλη.

Πάδα Πρασάρα Πουρανουνθανασάνα

Θέση εκκίνησης: Σταθερά με τα πόδια μακριά από το ένα το άλλο. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Με μια εκπνοή, σιγά-σιγά σκύβετε προς τα εμπρός. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, και στη συνέχεια το κεφάλι. Αναπνεύστε ομαλά, επικεντρωθείτε σε ολόκληρο το σώμα. Αφού διανείμετε το σωματικό βάρος ομοιόμορφα στο κεφάλι και τα πόδια, πιάστε τους αστραγάλους με τα χέρια σας. Κρατήστε την πόζα για κάποιο χρονικό διάστημα. Με μια αναπνοή, χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επίδραση: Το Pose είναι καλό για το πεπτικό σύστημα και τη μικρή λεκάνη. Ενισχύει και τεντώνει τους μυς των ποδιών, της πλάτης και του λαιμού. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι, βελτιώνει την όραση και τη μνήμη.

Προσοχή! Αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτή την ασάνα με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, ένα πρόβλημα με την αυχενική σπονδυλική στήλη ή ζάλη.

Επίσης, άλλες ανεστραμμένες γιόγκα θέτουν χρήσιμες για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας: "Hal-asana", "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Κουνέλι Pose.

Head Training: ασκήσεις για τα αγγεία του εγκεφάλου και του λαιμού

Η παραβίαση του αγγειακού τόνου είναι ένα κοινό φαινόμενο, το οποίο παρατηρείται ακόμη και στους απόλυτα υγιείς ανθρώπους. Σε αυτή την περίπτωση, μιλούν για την φυτο-αγγειακή δυστονία, μια λειτουργική διαταραχή της νευροανοσοποιητικής ρύθμισης του αγγειακού τόνου. Οι εκδηλώσεις της δυστονίας είναι ποικίλες. Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν ζάλη, πονοκεφάλους, καρδιακές παλμούς, έλλειψη αέρα, γαστρεντερικές διαταραχές, ευερεθιστότητα, κόπωση, λιποθυμία, διαταραχές ύπνου. Η σωματική άσκηση, οι ασκήσεις αναπνοής, οι τεχνικές χαλάρωσης και χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ως μέθοδοι θεραπείας και πρόληψης λειτουργικών αγγειακών διαταραχών.

Συμπλέγματα ασκήσεων για την ομαλοποίηση του αγγειακού τόνου

Τα συμπτώματα της φυτο-αγγειακής δυστονίας, όπως η ζάλη και οι πονοκέφαλοι, υποδεικνύουν ανεπαρκή παροχή αίματος στον εγκέφαλο και πείνα οξυγόνου στα κύτταρα. Για την απομάκρυνση του αγγειακού σπασμού και την αύξηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί απλή γυμναστική:

• Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος. Μέσα σε 2-3 λεπτά, περιστρέψτε το κεφάλι ομαλά, πρώτα σε μία κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
• Αν παραμείνετε στην ίδια θέση, σηκώστε τα χέρια σας και αλείψτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Κάντε οκτώ στροφές προς τα εμπρός. Μετακινήστε τα χέρια και το σώμα σας σαν να κόβετε ξύλο.
• Αρχική θέση, όπως και στις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Πραγματοποιήστε ένα διαγώνιο πόδι ταλάντευσης, στρέφοντάς το προς το αντίθετο χέρι. Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας το πόδι εργασίας.
• Διαδώστε τα χέρια σας ευρύ και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Περιστρέψτε με τα δύο χέρια, αλλά μία στροφή προς τα εμπρός και η άλλη πίσω. Μετά από μερικές περιστροφές, αλλάξτε την κατεύθυνση της κίνησης των χεριών. Αυτή η άσκηση διεγείρει τον εγκέφαλο, βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες: μνήμη, προσοχή, ταχύτητα σκέψης.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας έξω από σας. Εκτελέστε μια σειρά ποδιών. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας. Εν κατακλείδι, πάρτε μια στάση στις λεπίδες των ώμων: σηκώστε τα πόδια και τη λεκάνη σας, στερεώστε την ανεστραμμένη κάθετη θέση του σώματος, με τις παλάμες στο πίσω μέρος και τους αγκώνες στο πάτωμα. Μείνετε στο ράφι για περίπου 1-5 λεπτά (ανάλογα με το επίπεδο της εκπαίδευσής σας).
• Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να επιδεινωθεί λόγω αγγειακών σπασμών του λαιμού. Για να ενισχύσετε τους μυς και τις αρτηρίες του λαιμού, ανακουφίστε την ένταση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και επιταχύνετε τη διέλευση του αίματος μέσω των αρτηριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων:
• Γυρίστε πίσω στον τοίχο, εισπνεύστε και σπρώξτε δυνατά εναντίον του, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού. Κρατώντας την πλάτη σας και κρατώντας την αναπνοή σας, μετράτε πέντε δευτερόλεπτα Χαλαρώστε.
• Πάρτε μια καθιστή θέση. Πιέστε το χέρι σας πάνω στο μέτωπό σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τους μυς του λαιμού σας, μην αφήνετε το κεφάλι σας να πεταχτεί πίσω. Στερεώστε τη θέση στην αναπνοή. Μετρήστε σε πέντε ή δέκα, εκπνεύστε, χαλαρώστε. Μετά από μια σύντομη παύση, εκτελέστε την επόμενη επανάληψη. Πρέπει να γίνουν συνολικά 3-7 επαναλήψεις.
• Καθίστε στο τραπέζι, στηρίξτε τον αγκώνα σας πάνω του. Το φοίνικα πιέζεται στην κροταφική περιοχή του κεφαλιού. Λυγίστε το κεφάλι σας προς την ίδια κατεύθυνση με τον βραχίονα. Αντισταθείτε στην παλάμη της. Διατηρήστε την ένταση των μυών για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το αντίστροφο.
• Περιστρέψτε το κεφάλι ομαλά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάντε περίπου δέκα περιστροφές.

Για να διατηρηθεί ο αγγειακός τόνος, δεν είναι μόνο χρήσιμες ειδικές ασκήσεις, αλλά και κάθε άλλο είδος φυσικής δραστηριότητας. Ενισχύστε καλά το καρδιαγγειακό καρδιαγγειακό σύστημα: το περπάτημα, το τρέξιμο, το χορό.

Ασκήσεις Nishi

Αποτελεσματικές τεχνικές για τη διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων μπορούν να μάθουν από την τεχνική του Nishi Katsuzo. Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων και κανόνων που στοχεύουν στη γενική βελτίωση του σώματος. Για να βελτιωθεί η λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος, ο Nishi προτείνει την άσκηση του χρυσού ψαριού:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από το λαιμό σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας. Τραβήξτε με ολόκληρο το σώμα σας, απεικονίζοντας τα ψάρια ψαρέματος. Πρέπει να στρίψετε απαραίτητα στο οριζόντιο επίπεδο (δεξιά-αριστερά). Διάρκεια εφαρμογής - 1-2 λεπτά.

Μια άλλη άσκηση Nishi διεγείρει την τριχοειδή λειτουργία. Εκτελώντας τα τακτικά, μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή των κυττάρων και των ιστών, να εξαλείψετε τη συμφόρηση στο σώμα, να μειώσετε το φορτίο στο φλεβικό σύστημα, να ηρεμήσετε τα νεύρα. Τεχνική:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε και τοποθετήστε ευθεία όρθια πόδια και τα χέρια. Τραβήξτε τους ενεργά. Τραβήξτε με αυτό τον τρόπο για 2-3 λεπτά.

Συνιστάται να εκτελείτε γυμναστική Nishi δύο φορές την ημέρα - αμέσως μετά το ξύπνημα και το βράδυ.

Γιόγκα και αναπνευστικές ασκήσεις

Η πρακτική γιόγκα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την εξάλειψη των φυτο-αγγειακών διαταραχών. Η γιόγκα περιλαμβάνει στατικές στάσεις, αναπνευστικές και διαλογιστικές τεχνικές. Και όλα τα συστατικά στοιχεία της γιόγκα επηρεάζουν κατά κάποιον τρόπο τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος. Η εναλλαγή των έντονων και χαλαρών στάσεων ενισχύει τους μυς, έχει αποτέλεσμα μασάζ, ανακατανέμει τα υγρά στο σώμα, εξαλείφει τη στασιμότητα στα φλεβικά και λεμφικά αγγεία. Η αναπνευστική γυμναστική εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο, ομαλοποιεί την πίεση του αίματος, τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία, επιταχύνει την φλεβική επιστροφή από το κρανίο, χαλαρώνει και χαλαρώνει. Ο διαλογισμός είναι ένα μοναδικό εργαλείο για την ανακούφιση του στρες και την ενίσχυση του νευρικού συστήματος.

Για τη θεραπεία της φυτο-αγγειακής δυστονίας, η γιόγκα προσφέρει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πάρτε μια σύντομη παύση με την κράτημα της αναπνοής. Περπατήστε στα τακούνια σας, εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον δέκα φορές.
• Εκπνεύστε απότομα τη μύτη σας, απλώστε τα χέρια σας πλατιά και σκύψτε προς τα πίσω. Μην αναπνέετε για τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαλαρώστε. Κάνετε περίπου δέκα επαναλήψεις.

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής:

• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Κρατώντας την αναπνοή σας για 3-5 δευτερόλεπτα, βάλτε τα χείλη σας μαζί με ένα σωλήνα και αφήστε τον αέρα έξω μέσα από αυτά - εκπνεύστε σαν να φυσούσε ένα κερί. Αλλά μην απελευθερώσετε όλο τον αεραγωγό και επαναλάβετε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και πάλι αέρα, πατήστε ξανά και ούτω καθεξής. Μια εκπνοή πρέπει να σπάσει σε 10-15 διαστήματα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5 φορές.

Αυτή η τεχνική έχει μια γρήγορη επίδραση - από την πρώτη μέρα της πρακτικής. Εκτός από τις ευεργετικές επιδράσεις στα αγγεία, εκπαιδεύει τους πνεύμονες, βελτιώνει τη διατροφή των εγκεφαλικών κυττάρων και ολόκληρο το σώμα και διεγείρει το ενδοκρινικό σύστημα, ειδικά τον θυρεοειδή αδένα.

Ασκήσεις για αποτελεσματική βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Η άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο επιτρέπει στα σκάφη να γίνουν πιο ελαστικά, να επεκτείνουν τον αυλό και να ομαλοποιήσουν την παροχή βασικών θρεπτικών ουσιών. Οι καθημερινές δραστηριότητες βοηθούν να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν τις αγγειακές παθολογίες.

Το άγχος, η καθιστική εργασία, οι κακές συνήθειες, η γενετική προδιάθεση, η ανθυγιεινή διατροφή, οι προηγούμενες ασθένειες επιδεινώνουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η γυμναστική δεν θα θεραπεύσει την ασθένεια, αλλά θα χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στην πολύπλοκη θεραπεία.

Εξαλείψτε τους σπασμούς του εγκεφάλου

Η διαταραγμένη ροή αίματος που οφείλεται σε περιορισμένο αυλό σε μικρά και μεγάλα αγγεία προκαλεί:

• Πονοκέφαλοι.
• Ναυτία, αντανακλαστικό.
• Εμβοές.
• Μειωμένη ικανότητα εργασίας.

Ο αγγειακός σπασμός προκαλεί έντονο ενθουσιασμό, άγχος και άγχος. Οι αλλαγές στον καιρό και το κλίμα, οι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η ελαχιστοποίηση του κινδύνου ανάπτυξης παθολογίας θα βοηθήσει στην ενεργό μετακίνηση, στην απόρριψη των κακών συνηθειών, στην τήρηση του καθεστώτος ανάπαυσης, των φαρμάκων και της γυμναστικής για τα αγγεία του εγκεφάλου.

Μπορείτε να εξαλείψετε τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, στηθάγχης και εγκεφαλικού επεισοδίου, εκτελώντας αυτήν την άσκηση:

• Πρέπει να εκπνέετε εντελώς, κρατήστε την αναπνοή σας.
• Το στήθος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερο.
• Στην αναπνοή μετά την εκπνοή, θα πρέπει να αποσύρετε το στομάχι και να το τεντώσετε.
• 10-20 φορές άσκηση ανά ημέρα θα είναι αρκετή για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και μια μεγάλη διάθεση.

Εκπαιδεύουμε τριχοειδή αγγεία

Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα καλύπτεται από τριχοειδή αγγεία. Αυτά τα μικρότερα αγγεία ευθύνονται για τη βιωσιμότητα κάθε κυττάρου στο σώμα. Τα θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούνται μέσω αυτών και οι τοξίνες προέρχονται από τους ιστούς. Εάν η ροή αίματος εμποδίζεται από ένα κολλημένο δοχείο, τα κοντινά κύτταρα θα αρχίσουν να πεθαίνουν.

Τα προϊόντα αποσύνθεσης θα δηλητηριάσουν αργά το σώμα, προκαλώντας σοβαρή ασθένεια. Επομένως, τα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία θα πρέπει σίγουρα να εκπαιδεύονται.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο αναπτύχθηκαν Ιαπωνικά Katsudzo Nishi:

• Η απλούστερη τεχνική για τα τριχοειδή αγγεία και η βελτίωση της ροής του αίματος ονομάζεται "δόνηση". Εκτελείται το πρωί. Τα χέρια και τα πόδια ανεβαίνουν και τα κουνάτε για μερικά λεπτά. Μασάζ σκαφών και ανασυνδυασμός λεμφώματος, που καθαρίζει το σώμα.
• Μια άλλη κλασική άσκηση από τους Γιαπωνέζους: "Χρυσόψαρο". Ξαπλωμένοι σε ένα κρεβάτι ή σε μια σκληρή επιφάνεια, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα δάχτυλα σας προς το μέρος σας. Η αριστερή φτέρνα πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη και το δάκτυλο σφιχτά.
  Χέρια ενώ τραβάτε το σώμα επάνω. Μετρώντας σε επτά, το σώμα είναι χαλαρό. Στη συνέχεια πιέζετε το δεξιό τακούνι. Αυτές οι ασκήσεις θα αφαιρέσουν τον νευρικό τόνο, θα προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα βελτιώσουν τη στάση του σώματος, θα βελτιώσουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Εκπαιδεύουμε τα εγκεφαλικά αγγεία

Καθημερινές ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία, πρέπει να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας, να τα κάνετε χωρίς τσιμπήματα και αιχμηρές στροφές. Ξεκινώντας θα πρέπει να είναι σε καλή διάθεση όταν ένα άτομο είναι επιφυλακτικό και γεμάτο ενέργεια. Εάν εμφανιστούν κύκλοι πριν από τα μάτια, επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας ή το σύνδρομο πόνου, η γυμναστική διακόπτεται και ο εαυτός σας δίνει λίγα λεπτά ανάπαυσης.

Στο συγκρότημα της καθημερινής εκπαίδευσης συμπεριλαμβάνονται οι συνήθεις κινήσεις:

Ένα απλό γυμναστικό συγκρότημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο:

• Κρατώντας για 2-3 λεπτά, περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, προς την άλλη κατεύθυνση.
• Σηκώστε τα χέρια σας και στρίψτε τα δάχτυλά σας. Lean 8 φορές, σαν να κόβουμε το ξύλο, χωρίς να χτυπάμε τα χέρια.
• Κούνια ποδιών. Και τα δύο χέρια μπροστά τους. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τις απλωμένες παλάμες.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας συγχρονισμένα κρατώντας το κάτω μέρος με τα χέρια σας.
• Εξαιρετική εκπαίδευση των εγκεφαλικών αγγείων συμβαίνει κατά την εκτέλεση της στάσης "Birch". Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων, ασκήσεις που εκτελούνται με βία, δεν θα δώσει θετικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να κάνετε δύο ή τρεις επαναλήψεις, αλλά ποιοτικά, εστιάζοντας σε κάθε κίνηση. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε καλά αεριζόμενο χώρο. Μην ξεκινήσετε τις ασκήσεις αμέσως μετά το γεύμα ή με άδειο στομάχι.

Εκπαιδεύουμε τα σκάφη των ποδιών

Το σύμπλεγμα των ασκήσεων θα απαλλάξει από την κόπωση, το πρήξιμο, τη στασιμότητα του αίματος στα πόδια. Μετά από όλα, η καλύτερη πρόληψη των αγγειακών παθήσεων των ποδιών είναι η κίνηση.

• Στεκόμενος στο πάτωμα, κλίνει προς τα εμπρός χωρίς να σκύβει την πλάτη σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό δάχτυλο, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια και κλίση του κορμού, τεντώνοντας και τα δύο χέρια μπροστά του. Προσπαθήστε να φτάσετε για τις κάλτσες.

Για να βελτιώσετε τα πόδια θα σας βοηθήσει να τρέξετε εύκολα. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ σε ένα γεμάτο στομάχι, να αισθανθείτε πονοκέφαλο, αδυναμία στα πόδια. Εάν η αναπνοή χάθηκε κατά την εκτέλεση, είναι προτιμότερο να προχωρήσετε σε ένα βήμα.

Εκπαιδεύουμε τα αγγεία του λαιμού και του κεφαλιού

Όταν συμπιέζονται οι αυχενικές αρτηρίες προκαλούν ημικρανίες, περιστροφή κεφαλής, άλματα της αρτηριακής πίεσης. Τα σκάφη που βρίσκονται στον λαιμό μπορούν να ενισχυθούν με τη φόρτιση. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τα αγγεία της κεφαλής και του λαιμού:

• Το σώμα πιέζεται έντονα στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή. Το σώμα, όσο το δυνατόν περισσότερο, ασκεί πίεση στον τοίχο, προσπαθώντας να τεντώσει τους μυς του λαιμού. Επομένως, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, το χέρι εφαρμόζεται στο μέτωπο. Όταν εισπνέει, η παλάμη πιέζει το κεφάλι, προσπαθώντας να το διπλώσει. Λαιμός με σκληρότητα αντίστασης. Σε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να μείνετε 5-10 δευτερόλεπτα. Στην εκπνοή, πάρτε το χέρι. Αρκετά 5-7 ασκήσεις.
• Οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται με την κεφαλή κλίση προς τα κάτω και πλάγια.

Το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι τους επιτρέπεται να εκτελούν κατά τη διάρκεια της ημέρας 1-2 φορές. Είναι τα πιο χρήσιμα και κάνουν τους μυς του αυχένα ισχυρό.

Εκπαιδεύουμε στην αρτηριοσκλήρωση

Σε αυτή τη νόσο, οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Συνιστώμενη:

Ασκήσεις που ισοδυναμούν με το τρένο:

• Στρέφει το κεφάλι με μια σταθεροποίηση 2-3 δευτερολέπτων στην υιοθετημένη θέση.
• Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε και τα δύο χέρια. Οι βούρτσες σφίγγονται σε γροθιές, στη συνέχεια χαλαρώνουν αργά. Αρκετά 5 φορές. Κάντε κυκλικές κινήσεις με βούρτσες 5 φορές σε μία κατεύθυνση.
• Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, όταν εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Όταν εκπνέετε - ισιώστε. Αρκετά 5 φορές.
• Ξαπλώστε, λυγίστε το πόδι και ισιώστε. Αρκετά 2 κινήσεις. Αλλάξτε το πόδι και εκτελέστε την ίδια άσκηση. Κατόπιν λυγίστε εναλλάξ τα πόδια. Αρκετά 2 φορές.

Η γυμναστική μπορεί να ασκηθεί χρησιμοποιώντας αλτήρες. Δεν μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας με γρήγορο ρυθμό και να υπερφορτώσετε τις εξαντλητικές φόρμες του σώματος. Η διάρκεια και η σωματική άσκηση πρέπει να αυξηθούν ομαλά.

Εκπαιδεύουμε τα καρδιαγγειακά σκάφη

Για να παραμείνουν τα αιμοφόρα αγγεία κανονικά, πρέπει να γίνουν ασκήσεις για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και να θερμανθεί η καρδιά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους.

Ξεκινήστε το πρωί. Οι σύγχρονες κυκλικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών στη θέση του ύπνου θα βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται ακούγοντας τον καρδιακό παλμό. Με έναν παλμό ανά λεπτό 90-100 κτύπων, ο καρδιακός μυς στερείται οξυγόνου. Πρέπει να κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα, απλά περπατώντας στη θέση του.

• Στερεωθείτε στις μύτες και προσπαθήστε να περπατήσετε ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά.
• Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας την κλειδαριά. Λυγίστε στην αριστερή πλευρά, σηκώνοντας το δεξί πόδι από το πάτωμα. Και αντίστροφα. Πρόταση να επαναληφθεί 5-10 φορές.
• Για να κάνετε παλαμάκια με παλάμες στους ώμους.
• Κάντε μια δημοφιλής κίνηση "ποδήλατο". Τα πόδια "πεντάλ", τα πτερύγια πιέζονται στο πάτωμα, τα χέρια κρατούν το κάτω μέρος της πλάτης.

Κατά την εκπαίδευση, το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα, αλλά η συστηματικότητα και η ορθότητα των κινήσεων. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τον "χρυσό κανόνα" - πρώτο φορτίο, στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, οι μυς της καρδιάς θα ενισχυθεί, τα σκάφη θα γίνουν πιο ελαστικά, και τα οφέλη της κατάρτισης θα είναι αισθητή.

Γυμναστική για υπερτασικούς

Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για το κεφάλι και τον εγκέφαλο με υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα υπερτασικά αγγειακά τοιχώματα δεν χαλαρώνουν, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα περνά μέσα από αυτά. Επιδεινώστε τη θέση του σωματικού λίπους. Αν δεν αντιμετωπιστεί, οι τακτικές υπερτάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές ασθένειες.

Όταν η υπέρταση δεν λυγίσει, κουνώντας τα χέρια του, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας όταν η ένταση των μυών - αυτό θα αυξήσει την πίεση.

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες για υπερτασικούς ασθενείς:

• Περπάτημα με στροφή του σώματος. Μπορείτε να εκτελέσετε ομαλή περιστροφή της λεκάνης. Η διάρκεια του μαθήματος δεν υπερβαίνει τα 5 λεπτά.
• Καθίστε στην καρέκλα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τα πόδια αποσύρονται. Λυγίστε αργά στα γόνατά σας, κρατήστε το επίπεδο του λαιμού σας, με τα μάτια σας να σταθεροποιούνται προς τα εμπρός.
• Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα στη μέση σας και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την κίνηση με κλίση προς τα αριστερά.

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι ο χορός και η γιόγκα για τα εγκεφαλικά αγγεία αποτελούν ιδανικό μέσο θεραπείας και πρόληψης. Με τέτοια φορτία, η αιθουσαία συσκευή εκπαιδεύεται, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται ο αγγειακός τόνος. Εξαλείφουν επίσης την ψυχο-συναισθηματική ένταση και τις αγχωτικές καταστάσεις - η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στην αποκατάσταση αιμοφόρων αγγείων.

Συντάκτης άρθρου: Shmelev Andrey Sergeevich

Νευρολόγος, ρεφλεξολόγος, λειτουργικός διαγνωστικός

Γιόγκα για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, μερικές πρακτικές μη παραδοσιακές μεθόδους. Αυτός ο βελονισμός (βλ. Βελονισμός για πονοκεφάλους), Ανατολική ιατρική, φιλοσοφικές πρακτικές. Η χρήση της γιόγκα χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Παραδοσιακά πιστεύεται ότι για τις τάξεις πρέπει να έχετε τέλεια υγεία. Εάν χρησιμοποιείτε τις σωστές ασκήσεις, τότε η γιόγκοθεραπεία θα βοηθήσει στην ενίσχυση της υπάρχουσας υγείας, να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες.

Τι είναι η γιόγκα;

Μετάφραση από το σανσκριτικό, η γιόγκα σημαίνει "ενότητα, ένωση". Αυτό συνεπάγεται την ενοποίηση σε μια αρμονική σύνδεση των τριών αρχών: σωματική, πνευματική και πνευματική. Για να γίνει αυτό, καταφύγετε σε ένα σύστημα γυμναστικής και αναπνευστικών ασκήσεων, τεχνικών χαλάρωσης και διαλογισμού.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η γιόγκα είναι μια θρησκεία. Αναφέρεται σε ένα φιλοσοφικό κίνημα που σχηματίζει μια συγκεκριμένη σχέση με το περιβάλλον και δημιουργεί καλές ιδέες. Για αυτή την πρακτική, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για τη διατροφή, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού, της γενικής ευημερίας. Αλλά δεν απαιτούν αδιαμφισβήτητη εκτέλεση και αποδοχή της χορτοφαγίας. Όλα πρέπει να βασίζονται στις ανάγκες του οργανισμού, εκείνα τα συναισθήματα που γεννιούνται στους ανθρώπους.

Η βάση των ασκήσεων είναι τέντωμα. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να ξεκινήσουν με τις απλούστερες θέσεις - με ασάνες. Αλλά το τέντωμα δεν είναι ο κύριος στόχος. Προωθεί τη μυϊκή χαλάρωση, διδάσκει πώς να δουλεύει με την αναπνοή και θέτει τις σκέψεις στην τάξη.

Αποτελεσματικά φάρμακα για τη θεραπεία της υπέρτασης: ομάδες φαρμάκων, συστάσεις.

Όλα για τα βότανα από την πίεση: δράση, ανάλογα με τα ναρκωτικά.

Όταν υποφέρει η εγκεφαλική κυκλοφορία

Οι αιτίες της εγκεφαλικής κυκλοφορίας ποικίλουν:

Η διαταραχή της εγκεφαλικής ροής αίματος μπορεί να αναπτυχθεί μακροπρόθεσμα, χρονίως ή να εμφανιστεί έντονα. Η βοήθεια ειδικευμένου ιατρικού προσωπικού είναι απαραίτητη για την εξάλειψη μιας οξείας διαταραχής. Με χρόνιες διαταραχές, μπορείτε να ζήσετε πολύ και να βοηθήσετε τον εγκέφαλο να λάβει ειδικά φάρμακα, δίαιτα και άσκηση.

Γιόγκα για υπέρταση

Αυτή η ασθένεια μπορεί να υπάρξει μόνη της ή να συνοδεύει τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και τη νεφρική νόσο. Η γιόγκα για την υπέρταση προσφέρει ορισμένες ασάνες, αλλά πρέπει να ασκείται προσοχή. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις έχουν τους ακόλουθους στόχους:

• τεντώστε τους μύες του ώμου.
• ενίσχυση της θωρακικής περιοχής.
• απομάκρυνση της στενότητας στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.
• χαλαρώστε τους μυς σας.

Η γιόγκα για υπέρταση αντενδείκνυται, η οποία συνδέεται με τις ακόλουθες στάσεις:

• κράτημα της αναπνοής?
• ανύψωση των κάτω άκρων και της λεκάνης από την πρηνή θέση.
• πίσω καμπύλες και καμπύλες πλάτης.
• ανάποδα θέτει.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης θα υπάρξει αδυναμία και αδιαθεσία, θα πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να αναπνεύσετε.

Συνιστώμενες ασάνες

1. Το Anuloma-Viloma pranayama εκτελείται πρώτα, είναι η αναπνοή των ρουθουνιών με τη σειρά του. Αρχικά, καλύψτε το δεξί δάκτυλο, πάρτε μια ανάσα. Στη συνέχεια, πατήστε το αριστερό - εκπνοή. Αυτός είναι ένας κύκλος. Πρέπει να εκτελέσετε μέχρι και 8 κύκλους ευημερίας.
2. Goasana - τραπέζι στάσης. Παίρνουν και τα τέσσερα, το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα. Τα χέρια και τα πόδια είναι αυστηρά κάθετα στο σώμα. Αναποδογυρίστε τραβώντας προς τα εμπρός τη φτέρνα του αριστερού ποδιού και του αντίθετου βραχίονα. Στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική τους θέση, το ίδιο επαναλαμβάνεται και στην άλλη πλευρά.
3. Η γάτα θέτει. Αρχική θέση όπως στην προηγούμενη ασάνα. Να εισπνεύσουν, να καρφώσουν την πλάτη τους, να εκπνέουν, να κάμπτονται προς τα κάτω. Εκτελέστε μέχρι 8 επαναλήψεις. Η άσκηση χαλαρώνει τους μυς του λαιμού, οδηγεί στον τόνο της ζώνης ώμου και της πλάτης.
4. Βάλτε βουνά. Το πόδι πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα, τα δάχτυλα απλώνονται στα πλάγια. Τεντώστε τα γόνατα και τα ισχία σας, ο κώλος ουράς στέλνεται κάτω. Προσπαθώντας να ισιώσετε το στήθος, ισιώστε τους ώμους σας. Τα χέρια τεντώνονται και συμπληρώνουν. Εισπνεύστε βαθιά 5-8 φορές. Στη συνέχεια ανεβαίνουν στις κάλτσες τους, τα χέρια τους τραβιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω. Εκτελέστε 8 αναπνευστικές κινήσεις. Στη συνέχεια, κάμπτονται παράλληλα προς το πάτωμα, σφίγγοντας τους αγκώνες τους με τα χέρια τους, προσπαθώντας να τεντώσουν τον εαυτό τους. Κλείνοντας τα μάτια σας, βρίσκονται στο πάτωμα. Κάντε ήρεμες αναπνοές και εκπνοές.

Γιόγκα για καρδιακές παθήσεις

Η ισχαιμική καρδιοπάθεια έχει μεγάλη σημασία για τις διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος. Η γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία συνεπάγεται τους ακόλουθους κανόνες:

• η ενεργή πρακτική αποκλείεται.
• οι στατικές θέσεις απαγορεύονται.
• είναι αδύνατο να εκτελεστούν ασάνες, οι οποίες αυξάνουν τη γαστρική έκκριση, τεντώνουν τους κοιλιακούς μυς.
• Μην συνιστούμε να γυρίζετε.

Πώς να εφαρμόσετε το μέλι, το τζίντζερ και το λεμόνι για υπέρταση: συνταγές, συστάσεις.

Μερικές ασκήσεις γιόγκα για σκάφη

1. Το κεφάλι κλίνει Στην όρθια θέση, τα πόδια μαζί εκτελούν την κλίση της κεφαλής στις πλευρές εναλλάξ, στροφές.
2. Περιστροφή στους ώμους. Αρχίζοντας όρθια, τα πόδια μαζί. Τα χέρια εκτρέφονται στις πλευρές παράλληλα με το δάπεδο. Εκτελέστε περιστροφή στην άρθρωση ώμων εμπρός και πίσω.
3. Η περιστροφή στους αγκώνες πραγματοποιείται στην ίδια θέση, αλλά κάμπτονται στον αρθρωτό σύνδεσμο και στρέφονται εμπρός και πίσω.
4. Άσκηση για βούρτσες. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Τραβήξτε τα χέρια όσο το δυνατόν σκληρότερα, παλάμες προς τα εμπρός, στη συνέχεια χαμηλώστε και σφίξτε ξανά.
5. Κατάλληλη γάτα θέτει, η οποία εκτελείται με υπέρταση.
6. Σε μια συνεδρίαση στο πάτωμα, τα πόδια επεκτείνονται προς τα εμπρός. Ρίξτε μια ζώνη πάνω από το κάτω τόξο του ποδιού. Κατά την εισπνοή, ένα λυγισμένο πόδι έλκεται προς τον εαυτό του · ενώ εκπνέει, ισιώνεται. Επαναλάβετε για κάθε πλευρά χωριστά. Εάν αισθάνεστε αρκετή δύναμη, μπορείτε να κάνετε την άσκηση χωρίς ζώνη.
7. Gomukhasana - στρέψη στάση, κάθεται σε τακούνια. Πετάξτε τα πόδια, καθίστε στο πάτωμα. Πέτα πίσω το χέρι πίσω από το κεφάλι, και το δεύτερο για να πάρει πίσω από την πλάτη, προσπαθήστε να συνδέσετε τα δάχτυλα στην κλειδαριά στο πίσω μέρος. Αυτό το ασάν απαιτεί κάποιο τέντωμα. Αν είναι ανεπαρκής, μπορείτε να απλοποιήσετε την εργασία και να χρησιμοποιήσετε τον ιμάντα.

Σε περίπτωση καρδιακών παθήσεων, συνιστάται η πλήρης γνώση της ειδικής αναπνοής των γιόγκι. Με την οστεοχονδρωσία η γιόγκα μπορεί να βρεθεί από το προτεινόμενο βίντεο:

Ανεξάρτητα μαθήματα γιόγκα δεν μπορεί να κρατήσει αρκετά σωστά. Είναι σημαντικό να γυρίσετε το πόδι, τη θέση των χεριών, την ένταση ή τη χαλάρωση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος και τον ρυθμό αναπνοής. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις πρώτες τάξεις με έναν εκπαιδευτή ή ένα άτομο που ασκεί τέτοιες ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των πλοίων

Η γυμναστική για τα σκάφη είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για την ενίσχυση και την πρόληψη της δυστονίας. Αυτή η ασθένεια είναι η μείωση του αγγειακού τόνου και η επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία λόγω γενετικών παθολογιών, κακών συνηθειών και άλλων παραγόντων. Εάν δίνεται καθημερινή ώρα σε απλές ασκήσεις, είναι δυνατό να ενισχυθούν τα αγγειακά τοιχώματα, να αποκατασταθεί η καρδιακή λειτουργία, να αποφευχθούν οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια.

Εκπαίδευση μικρών τριχοειδών αγγείων

Το δίκτυο των τριχοειδών αγγείων βρίσκεται σε όλο το σώμα. Αυτά είναι τα μικρότερα δοχεία που μεταφέρουν αρτηριακό αίμα απευθείας στο δέρμα ή στα εσωτερικά όργανα και στη συνέχεια παράγουν την εκροή αποβλήτων κατά μήκος της φλεβικής κλίνης. Εάν η τριχοειδής κυκλοφορία επιδεινωθεί σε οποιαδήποτε περιοχή, συσσωρεύονται τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες, αυτό οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων.

Ο ιδρυτής του εκπαιδευτικού συστήματος για το δίκτυο τριχοειδών είναι ο Katsudzo Nishi. Έχει αναπτύξει μια απλή τεχνική που θα βοηθήσει στη διατήρηση των τριχοειδών τοιχωμάτων σε έναν τόνο και θα τονώσει την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα.

• Η άσκηση "Δόνηση" εκτελείται σε ύπτια θέση. Συνιστάται να το κάνετε το πρωί χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι. Απλά πρέπει να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας και να τα κουνήσετε δυνατά για λίγα λεπτά. Εκτός από τη βελτίωση της κατάστασης των τριχοειδών, παρατηρείται έντονη εκροή λεμφαδένων. Αυτό θα αφαιρέσει τις τοξίνες και θα απαλλαγούμε από το πρήξιμο το πρωί.
• Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "χρυσόψαρο". Εκτελείται επίσης σε ύπτια θέση. Τα χέρια θα πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι, στο επίπεδο του λαιμού και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να τραβιούνται μέχρι το κάτω πόδι. Στη συνέχεια, πρέπει να στραγγίξετε τους μυς και να δονήσετε ολόκληρο το σώμα, όπως τα ψάρια ψαρέματος. Τέτοιες κινήσεις χαλαρώνουν τα νεύρα του αυχένα και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε μικρά σκάφη

Φόρτιση με σπασμό των εγκεφαλικών αγγείων

Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο οφείλεται στα στεφανιαία αγγεία. Περνεύουν κατά μήκος της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και στη συνέχεια παρέχουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα νευρικά κύτταρα. Οι σπασμοί τους μπορεί να προκληθούν από την ένταση του αυχένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και από την οστεοχονδρόζη, την εξάρθρωση των σπονδύλων και άλλες επικίνδυνες παθολογίες.

Η δυστονία και ο εγκεφαλικός αγγειόσπασμος μπορούν να αναγνωριστούν από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• οξεία κεφαλαλγία, αυξημένη ή μειωμένη ενδοκρανιακή πίεση,
• ξαφνική ναυτία, κακός συντονισμός των κινήσεων.
• απώλεια μνήμης, εμβοές?
• μείωση της παραγωγικής ικανότητας.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί επιδείνωση της υγείας. Η καθημερινή προσοχή θα πρέπει να δοθεί στη σωματική άσκηση, ειδικά σε εκείνους που περνούν μεγάλο χρονικό διάστημα σε καθιστή θέση. Χρήσιμες, συμπεριλαμβανομένων απλών στροφών και στροφών του κεφαλιού. Πρέπει να είναι ομαλές και να μην προκαλούν ενόχληση.

Η γυμναστική για τα εγκεφαλικά αγγεία είναι απλή, είναι εύκολη η εκτέλεση στο σπίτι ή στην εργασία. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται για αρκετά λεπτά:

• σε όρθια θέση, περιστρέψτε την κεφαλή δεξιόστροφα και εναντίον της.
• περάστε τα δάχτυλα του δεξιού και του αριστερού χεριού, σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και χαμηλώστε τα στο έδαφος ("κοπή ξύλου").
• εναλλακτικά με το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας χέρι και αντίστροφα.
• σε μια θέση στάσης, περιστρέψτε με τα χέρια σας στις αρθρώσεις των ώμων (πρώτα σε μία κατεύθυνση, στη συνέχεια σε διαφορετικές κατευθύνσεις - αριστερό χέρι προς τα εμπρός, προς τα πίσω και αντίστροφα).
• άσκηση "σημύδα" - στη θέση ύπτια για να σηκώσει τα ισιωμένα πόδια προς τα πάνω, υποστηρίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης με τα χέρια.

Εκπαίδευση ποδιών

Η πιο κοινή ασθένεια των αγγείων του κάτω άκρου είναι οι κιρσοί. Αναπτύσσεται λόγω της μείωσης του τόνου των αγγειακών τοιχωμάτων, λόγω των παθολογικών κοιλοτήτων που εμφανίζονται πάνω τους. Είναι στάσιμο φλεβικό αίμα, το οποίο συνοδεύεται από φλεγμονή και πρήξιμο των ποδιών. Οι κιρσώδεις φλέβες εμφανίζονται ειδικά σε γυναίκες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς και σε υπέρβαρους ασθενείς. Αυτός ο παράγοντας οδηγεί σε ένα σταθερό αυξημένο φορτίο στα άπω άκρα και στις δυσκολίες της παροχής αίματος.

Η ενίσχυση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών καθημερινά θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων, ακόμη και σε γήρας. Ένα απλό σύνολο ασκήσεων που σχεδιάστηκαν ειδικά για όσους θέλουν να φροντίσουν την υγεία τους και να ενισχύσουν τους αγγειακούς τοίχους εκ των προτέρων:

• σε όρθια θέση (τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους) σιγά-σιγά κατεβαίνουν και αγγίζουν το έδαφος με τα χέρια σας.
• κάθεστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, προσπαθήστε να αγγίξετε το έδαφος με τα χέρια ή τους ώμους σας συγκρατημένα στο στήθος σας.
• περπατώντας στην αγκαλιά σας.

Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι χρήσιμο να πηγαίνετε καθημερινά σε τζόκινγκ. Αυτό το είδος αθλητισμού ενισχύει όλους τους μυς του σώματος, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, αυξάνει τον αναπνευστικό όγκο των πνευμόνων και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, η λειτουργία αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων των κάτω άκρων (αρθρίτιδα, αρθροπάθεια).
• τραυματισμούς ·
• χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μια καλή εναλλακτική λύση για το τρέξιμο είναι η κολύμβηση. Στο νερό, το φορτίο των αρθρώσεων είναι μικρότερο και οι μύες λειτουργούν εξίσου έντονα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των θαλάσσιων σπορ, η κυκλοφορία του αίματος στα περιφερικά άκρα αυξάνεται. Στην καθημερινή ζωή, το αίμα φτάνει τα χέρια και τα πόδια τελευταία.

Ενίσχυση των αρτηριών και των φλεβών του λαιμού

Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι η πιο κινητή. Εδώ είναι τα σημαντικά νεύρα και αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο. Εάν το μυϊκό πλαίσιο αποδυναμωθεί, το άτομο πρέπει να κάνει μια προσπάθεια να διατηρήσει τη στάση του. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται μυϊκοί και αγγειακοί σπασμοί, οι οποίοι προκαλούν πονοκεφάλους, ημικρανίες και ενδοκράνια υπέρταση.

Ένα απλό σύνολο ασκήσεων για τους μυς της αυχενικής μοίρας έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των αγγείων σε αυτόν τον τομέα. Μπορεί να εκτελείται στο σπίτι, στο χώρο εργασίας και ακόμη και στο δρόμο. Βασίζεται στις αρχές της κινεζικής γυμναστικής, της ομαλής τέντωσης και της χαλάρωσης των μυών του βαθιού λαιμού. Οι κινήσεις εκτελούνται πολύ αργά, ενώ η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και βαθιά.

• Η πρώτη άσκηση είναι να στηρίξετε την πλάτη σας στον τοίχο, να τραβήξετε το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο και πιέστε τον εαυτό σας στην επιφάνεια κρατώντας την αναπνοή σας για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, χαλαρώστε, κάντε μερικές επαναλήψεις.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, βάλτε το μέτωπό του στην παλάμη. Τα χέρια ασκούν πίεση, προσπαθώντας να μετακινήσουν την κεφαλή πίσω, ενώ παραμένει στην ίδια θέση. Η άσκηση διαρκεί έως και 10-15 δευτερόλεπτα, ενώ συνιστάται να κρατάτε την αναπνοή σας. Απλά κάντε 5-10 επαναλήψεις.
• Τέτοιες ασκήσεις επαναλαμβάνονται, μόνο οι παλάμες θα πρέπει να τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή στις πλευρικές επιφάνειες του κεφαλιού.
• Η τελευταία άσκηση, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο σε καλά θερμαινόμενους μύες, είναι μια βαθιά κίνηση προς τα πλάγια κατά μήκος του ημικυκλίου. Σε ακραίες περιπτώσεις, πρέπει να σταματήσετε και αργά να προσπαθήσετε να τραβήξετε τους μυς.

Ασκήσεις για την καρδιά

Η καρδιά είναι ένα όργανο που λειτουργεί συνεχώς. Η κατάστασή του μπορεί να επιδεινωθεί με την ηλικία, καθώς και να αυξηθεί το φορτίο σε αυτόν. Η αδυναμία του καρδιακού μυός παρατηρείται συχνά στους υπέρβαρους ασθενείς και τις συννοσηρότητες. Ο μόνος τρόπος για να τη διατηρήσετε σε καλή κατάσταση ακόμη και στην τρίτη ηλικία είναι να εκπαιδεύετε τακτικά.

Οι ασκήσεις μπορούν να αρχίσουν να εκτελούνται ως πρωινή άσκηση, αμέσως μετά το ξύπνημα. Το πιο απλό από αυτά, το οποίο είναι κατάλληλο ως προπόνηση, είναι η περιστροφή των χεριών και των ποδιών. Τέτοιες κινήσεις επιταχύνουν τη ροή του αίματος στα περιφερικά άκρα, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και διεγείρουν την καρδιά. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο συγκρότημα ασκήσεων για τα πλοία και την καρδιά.

• Για αρχή, μπορείτε να ανεβείτε ψηλά στις κάλτσες και να περπατήσετε, αυξάνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.
• Αρχική θέση - στάση, πόδια ευρύτερα από τους ώμους. Τα χέρια βρίσκονται στη ζώνη και το σώμα πρέπει να εκτελεί ομαλές βαθιές πλαγιές.
• Σε όρθια θέση, απλώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα στις πλευρές. Στη συνέχεια, με την παλάμη του δεξιού χεριού, αγγίξτε τον αριστερό ώμο και, αντίστροφα, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα. Με μια προσέγγιση, μπορείτε να κάνετε έως και 50 επαναλήψεις.
• Μια άλλη χρήσιμη άσκηση είναι η κυκλική περιστροφή των βραχιόνων στις αρθρώσεις των ώμων. Δύο χέρια ταυτόχρονα κάνουν έναν πλήρη κύκλο, πρώτα στην κατεύθυνση προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω.
• Στη θέση ύπτια (ειδικά πριν από την ώρα του ύπνου) κάνετε τις ασκήσεις "ποδήλατο" και "ψαλίδι".

Το συγκρότημα ασκήσεων υπέρτασης

Η υπέρταση είναι μια χρόνια αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την ανάπτυξη αυτού του κράτους. Η πρώτη από αυτές είναι η αύξηση του τόνου των αγγειακών τοιχωμάτων, με αποτέλεσμα η πίεση του αίματος να αυξάνεται. Ένας άλλος λόγος είναι η στένωση του αυλού των αρτηριών λόγω της συσσώρευσης των αποθεμάτων χοληστερόλης και άλλων επιβλαβών ουσιών σε αυτά. Η αυξημένη πίεση συνοδεύεται από μειωμένες επιδόσεις, πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Στο σπίτι, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο της υπέρτασης και να αποτρέψετε την εκδήλωση της επόμενης επίθεσης. Για αυτό, έχει αναπτυχθεί μια ειδική σειρά ασκήσεων που θα ανακουφίσουν τους αγγειακούς σπασμούς και θα αποκαταστήσουν τη ροή του αίματος:

• ενώ τα πόδια, αργές γωνίες του σκάφους εκτελούνται πλάγια.
• σε μια καθιστή θέση, σηκώστε τους βραχίονες διπλωμένους πάνω από το κεφάλι και κάτω προς τα πόδια, με το βλέμμα στραμμένο προς τα εμπρός.
• κάθονται σε μια καρέκλα, ανυψώνουν εναλλάξ τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα στο στήθος και τα πιέζουν με τα χέρια σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
• αργά γέρνει στις πλευρές, ενώ τα χέρια βρίσκονται στη μέση.
• τα χέρια ξεχωριστά, τα πόδια ανεβαίνουν εναλλάξ προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά σε ύψος 30-50 cm και τα κρατάνε για αρκετά λεπτά.

ΣΥΣΤΑΣΗ! Με την υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αποκλείονται όλες οι ασκήσεις που συνοδεύονται από βιασύνη αίματος στο κεφάλι. Αυτές περιλαμβάνουν και τις κλίσεις και οποιεσδήποτε άλλες κινήσεις που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Η αναπνευστική γυμναστική είναι η βάση για πολλές ασιατικές γιόγκα και άλλα, πιο σύγχρονα, συγκροτήματα. Υπάρχει μια ευρεία ποικιλία αναπνευστικών σχημάτων, αλλά όλα βασίζονται στις βασικές αρχές:

• αργή πλήρωση των πνευμόνων με οξυγόνο μέσω της μύτης και έξω από το στόμα?
• διαφραγματική αναπνοή.
• εναλλαγή θωρακικών και κοιλιακών αναπνευστικών τύπων.

Η σωστή αναπνοή είναι σημαντική όχι μόνο στην εκπαίδευση αλλά και στην καθημερινή ζωή. Αν κάποιος μαθαίνει να ελέγχει τον εαυτό του και αναπνέει αργά και βαθιά, ο βαθμός κορεσμού των κυττάρων με οξυγόνο αυξάνεται σημαντικά.

Ανάκτηση μετά από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο

Μετά από βλάβη στον καρδιακό μυ, είναι απαραίτητη μια μακρά περίοδος αποκατάστασης. Προαπαιτούμενο είναι η άσκηση-θεραπευτική άσκηση, η οποία διορίζεται από ειδικό. Θα είναι ομαλές κλίσεις και στροφές του σώματος, περπατώντας επί τόπου και μακριές βόλτες. Εάν δεν δίνετε προσοχή στη σωματική δραστηριότητα, ο καρδιακός μυς δεν θα έχει αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για πλήρη ανάκτηση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Μετά από βλάβη του μυοκαρδίου, θα πρέπει να παρακολουθείται η ένταση του φορτίου. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, ο παλμός πρέπει να παραμείνει μέσα σε 120 περικοπές ανά λεπτό.

Οι ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι ένας υποχρεωτικός τρόπος για την πρόληψη πολλών ασθενειών. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, μειώνεται ο όγκος του αίματος, οι αρτηρίες και οι φλέβες χάνουν την ελαστικότητά τους και η κίνηση μέσα στα τριχοειδή αγγεία επιβραδύνεται. Είναι σημαντικό να φροντίσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα την κατάσταση των οργάνων του καρδιαγγειακού συστήματος ώστε να παραμείνουν υγιείς στην τρίτη ηλικία.