Yoga asanas που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου

Οι ασκούμενοι της γιόγκα νιώθουν από πρώτο χέρι πώς εκπέμπεται το κεφάλι μετά τα μαθήματα, πόσο εύκολο γίνεται αυτό και τι εκπληκτικές μεταμορφώσεις συμβαίνουν με τη σκέψη ως αποτέλεσμα της πρακτικής. Ο εγκέφαλός μας δεν είναι μηχανή και χρειάζεται ξεκούραση, ειδικά μετά από εντατική εργασία. Αυτές οι διακοπές μπορούν να είναι διαφορετικές - παθητικές, ενεργές, με τη συμμετοχή αλκοόλ ή ύπνου. Εάν θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε το έργο του εγκεφάλου (και να μην έχετε προσωρινό αποτέλεσμα), δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις γιόγκα με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων, την τόνωση της δουλειάς του. Έχω προετοιμάσει για εσάς μια επιλογή από ασάνες, η τακτική εφαρμογή των οποίων θα αλλάξει ποιοτικά το έργο του εγκεφάλου σας.

Προειδοποίηση: εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, στο παρελθόν - τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε ασάνες. Επίσης, δεν συνιστάται να εκτελείτε ασάνες μόνο, επιλέξατε μόνο για εσάς εκείνους τους πόζες που είναι πολύ χρήσιμοι για τον εγκέφαλο, αλλά θα είναι δύσκολο για το απροετοίμαστο σώμα να τις εκτελέσει. Πρακτική γιόγκα τακτικά, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά τα asanas και την εκτέλεση τους σε συνδυασμό με άλλους.

Η δύναμη των ανεστραμμένων ασαναίων

Στο ενεργειακό επίπεδο, οι ανεστραμμένες ασάνες σας επιτρέπουν να αλλάζετε προσωρινά την κατεύθυνση της ζωτικής ενέργειας ενός ατόμου προς το αντίθετο της κανονικής πορείας του. Οι Γιόγκις λένε ότι ενώ ένα άτομο είναι στα πόδια του, γερνάει και όταν γυρίζει ανάποδα ανανεώνεται. Στο φυσιολογικό επίπεδο, η εκτέλεση ανεστραμμένης ασάνας, πρώτα απ 'όλα, βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Χάρη στη βαρύτητα, το αίμα βγαίνει στον εγκέφαλο, το κορεσμό του με οξυγόνο, τον καθαρισμό των κυττάρων από τις τοξίνες και τη βελτίωση του συντονισμού μεταξύ των τμημάτων του εγκεφάλου. Η πρόσθετη παροχή αίματος στην υπόφυση αυξάνει την αποτελεσματικότητα της λειτουργίας της.

Adho Mukha Shvanasana

Το Pose of the Dogs Bottom Down είναι γνωστό σχεδόν σε όλους - αυτό είναι ένα από τα βασικά asanas της Hatha Yoga. Κατά τη διεξαγωγή της, είναι σημαντικό να θυμόμαστε την αρμονική κατανομή του φορτίου μεταξύ των ποδιών, των βραχιόνων και του σώματος. Ο στόχος σας είναι να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη σπονδυλική στήλη και να απομακρύνετε την κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή, διαφορετικά δεν θα ολοκληρωθεί η επίδραση του αστάνα. Λεπτομερής περιγραφή της εφαρμογής της ασάν μπορεί να βρεθεί εδώ. Η τακτική άσκηση του Adho Mukha Schwanasan, θα δώσει στον εγκέφαλο το υπόλοιπο που χρειάζεται, θα ανακουφίσει την κόπωση και θα αυξήσει τη δραστηριότητα του κύριου εργαλείου εργασίας του - του εγκεφάλου. Ένα πρόσθετο "μπόνους" είναι το αναζωογονητικό αποτέλεσμα του Adho Mukha Shvanasana, μπορείτε να το εκτελέσετε ανάμεσα σε ώρες εργασίας αντί για κατανάλωση καφέ.

Σαλάμμπα Σαρβανγκασάνα

Η «μητέρα όλων των ασαναίων» είναι το όνομα που δίνεται σε αυτό το θέμα της γιόγκα. Η Salamba Sarvangasana, όταν εκτελείται τακτικά, βοηθά να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Αλλά, αφού μας ενδιαφέρει ο εγκέφαλος, ας δούμε λεπτομερέστερα τα οφέλη που προσφέρει αυτό το asana. Πρώτον, όσοι ασχολούνται με εντατική πνευματική δραστηριότητα είναι εξοικειωμένοι με τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από υπερβολική πίεση. Εκτελώντας Salamba Sarvangasana, θα ξεχάσετε τι πονοκέφαλος, αϋπνία, απαλύνει τα νεύρα σας. Το Asana ανακουφίζει από την υψηλή αρτηριακή πίεση και τονώνει το μυαλό. Διαβάστε την τεχνική της εφαρμογής του εδώ.

Shirshasana (Sirshasana)

Το Shirshasana ή το headstand δεν είναι το πιο εύκολο να εκτελέσετε ένα asana, αλλά ένα από τα πιο αποτελεσματικά για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Η πρακτική αυτή δεν συνιστάται για αρχάριους, το κάνετε κάτω από την επίβλεψη ενός δασκάλου γιόγκα ή ενός προχωρημένου επαγγελματία. Στρέφοντας τα πόδια σας επάνω, αυξάνετε τη ροή αίματος στον εγκέφαλο, όπως και σε άλλες ανεστραμμένες ασάνες. Το Sisrasana θεραπεύει πονοκεφάλους, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στα εγκεφαλικά κύτταρα και βελτιώνει τη μνήμη. Πώς να εκτελέσετε shirshasana, μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Urdhva-padma-shirshasana

Ο συνδυασμός shirshasana (headstand και handstand) και padmasana - στάση Lotus. Εάν έχετε ήδη κατακτήσει τη στάση του Lotus και το shyrasan, ακολουθήστε αυτή την περίπλοκη και πολύ αποτελεσματική επιλογή. Για εκείνους που έχουν ψυχική κόπωση εμφανίζεται πολύ γρήγορα, αυτή η θέση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Λόγω της εισροής καθαρού αίματος στα εγκεφαλικά κύτταρα, οι σκέψεις διασαφηνίζονται, το μυαλό ακονίζεται, αφαιρείται η ψυχική ένταση.

Viparita Karani mudra

Εάν η απόδοση των ασάνων επηρεάζει το έργο των μυών, των συνδέσμων, των αρθρώσεων, των εσωτερικών οργάνων και των συστημάτων, τότε οι μούτρα επηρεάζουν το ενδοκρινικό σύστημα και χρησιμοποιούνται επίσης για τον έλεγχο των ψυχοφυσικών καταστάσεων ενός ατόμου. Το Viparita Karani mudra βοηθά στην ανανέωση και την αναζωογόνηση ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Ιδιαίτερα αποτελεσματικός είναι ο συνδυασμός του να κάνεις σοφός με τον εαυτό σου να φανταστείς τους νέους και τους υγιείς. Πώς να κάνετε σοφός, διαβάστε εδώ.

Head Training: ασκήσεις για τα αγγεία του εγκεφάλου και του λαιμού

Η παραβίαση του αγγειακού τόνου είναι ένα κοινό φαινόμενο, το οποίο παρατηρείται ακόμη και στους απόλυτα υγιείς ανθρώπους. Σε αυτή την περίπτωση, μιλούν για την φυτο-αγγειακή δυστονία, μια λειτουργική διαταραχή της νευροανοσοποιητικής ρύθμισης του αγγειακού τόνου. Οι εκδηλώσεις της δυστονίας είναι ποικίλες. Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν ζάλη, πονοκεφάλους, καρδιακές παλμούς, έλλειψη αέρα, γαστρεντερικές διαταραχές, ευερεθιστότητα, κόπωση, λιποθυμία, διαταραχές ύπνου. Η σωματική άσκηση, οι ασκήσεις αναπνοής, οι τεχνικές χαλάρωσης και χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ως μέθοδοι θεραπείας και πρόληψης λειτουργικών αγγειακών διαταραχών.

Συμπλέγματα ασκήσεων για την ομαλοποίηση του αγγειακού τόνου

Τα συμπτώματα της φυτο-αγγειακής δυστονίας, όπως η ζάλη και οι πονοκέφαλοι, υποδεικνύουν ανεπαρκή παροχή αίματος στον εγκέφαλο και πείνα οξυγόνου στα κύτταρα. Για την απομάκρυνση του αγγειακού σπασμού και την αύξηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί απλή γυμναστική:

• Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος. Μέσα σε 2-3 λεπτά, περιστρέψτε το κεφάλι ομαλά, πρώτα σε μία κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
• Αν παραμείνετε στην ίδια θέση, σηκώστε τα χέρια σας και αλείψτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Κάντε οκτώ στροφές προς τα εμπρός. Μετακινήστε τα χέρια και το σώμα σας σαν να κόβετε ξύλο.
• Αρχική θέση, όπως και στις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Πραγματοποιήστε ένα διαγώνιο πόδι ταλάντευσης, στρέφοντάς το προς το αντίθετο χέρι. Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας το πόδι εργασίας.
• Διαδώστε τα χέρια σας ευρύ και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Περιστρέψτε με τα δύο χέρια, αλλά μία στροφή προς τα εμπρός και η άλλη πίσω. Μετά από μερικές περιστροφές, αλλάξτε την κατεύθυνση της κίνησης των χεριών. Αυτή η άσκηση διεγείρει τον εγκέφαλο, βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες: μνήμη, προσοχή, ταχύτητα σκέψης.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας έξω από σας. Εκτελέστε μια σειρά ποδιών. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας. Εν κατακλείδι, πάρτε μια στάση στις λεπίδες των ώμων: σηκώστε τα πόδια και τη λεκάνη σας, στερεώστε την ανεστραμμένη κάθετη θέση του σώματος, με τις παλάμες στο πίσω μέρος και τους αγκώνες στο πάτωμα. Μείνετε στο ράφι για περίπου 1-5 λεπτά (ανάλογα με το επίπεδο της εκπαίδευσής σας).
• Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να επιδεινωθεί λόγω αγγειακών σπασμών του λαιμού. Για να ενισχύσετε τους μυς και τις αρτηρίες του λαιμού, ανακουφίστε την ένταση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και επιταχύνετε τη διέλευση του αίματος μέσω των αρτηριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων:
• Γυρίστε πίσω στον τοίχο, εισπνεύστε και σπρώξτε δυνατά εναντίον του, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού. Κρατώντας την πλάτη σας και κρατώντας την αναπνοή σας, μετράτε πέντε δευτερόλεπτα Χαλαρώστε.
• Πάρτε μια καθιστή θέση. Πιέστε το χέρι σας πάνω στο μέτωπό σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τους μυς του λαιμού σας, μην αφήνετε το κεφάλι σας να πεταχτεί πίσω. Στερεώστε τη θέση στην αναπνοή. Μετρήστε σε πέντε ή δέκα, εκπνεύστε, χαλαρώστε. Μετά από μια σύντομη παύση, εκτελέστε την επόμενη επανάληψη. Πρέπει να γίνουν συνολικά 3-7 επαναλήψεις.
• Καθίστε στο τραπέζι, στηρίξτε τον αγκώνα σας πάνω του. Το φοίνικα πιέζεται στην κροταφική περιοχή του κεφαλιού. Λυγίστε το κεφάλι σας προς την ίδια κατεύθυνση με τον βραχίονα. Αντισταθείτε στην παλάμη της. Διατηρήστε την ένταση των μυών για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το αντίστροφο.
• Περιστρέψτε το κεφάλι ομαλά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάντε περίπου δέκα περιστροφές.

Για να διατηρηθεί ο αγγειακός τόνος, δεν είναι μόνο χρήσιμες ειδικές ασκήσεις, αλλά και κάθε άλλο είδος φυσικής δραστηριότητας. Ενισχύστε καλά το καρδιαγγειακό καρδιαγγειακό σύστημα: το περπάτημα, το τρέξιμο, το χορό.

Ασκήσεις Nishi

Αποτελεσματικές τεχνικές για τη διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων μπορούν να μάθουν από την τεχνική του Nishi Katsuzo. Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων και κανόνων που στοχεύουν στη γενική βελτίωση του σώματος. Για να βελτιωθεί η λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος, ο Nishi προτείνει την άσκηση του χρυσού ψαριού:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από το λαιμό σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας. Τραβήξτε με ολόκληρο το σώμα σας, απεικονίζοντας τα ψάρια ψαρέματος. Πρέπει να στρίψετε απαραίτητα στο οριζόντιο επίπεδο (δεξιά-αριστερά). Διάρκεια εφαρμογής - 1-2 λεπτά.

Μια άλλη άσκηση Nishi διεγείρει την τριχοειδή λειτουργία. Εκτελώντας τα τακτικά, μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή των κυττάρων και των ιστών, να εξαλείψετε τη συμφόρηση στο σώμα, να μειώσετε το φορτίο στο φλεβικό σύστημα, να ηρεμήσετε τα νεύρα. Τεχνική:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε και τοποθετήστε ευθεία όρθια πόδια και τα χέρια. Τραβήξτε τους ενεργά. Τραβήξτε με αυτό τον τρόπο για 2-3 λεπτά.

Συνιστάται να εκτελείτε γυμναστική Nishi δύο φορές την ημέρα - αμέσως μετά το ξύπνημα και το βράδυ.

Γιόγκα και αναπνευστικές ασκήσεις

Η πρακτική γιόγκα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την εξάλειψη των φυτο-αγγειακών διαταραχών. Η γιόγκα περιλαμβάνει στατικές στάσεις, αναπνευστικές και διαλογιστικές τεχνικές. Και όλα τα συστατικά στοιχεία της γιόγκα επηρεάζουν κατά κάποιον τρόπο τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος. Η εναλλαγή των έντονων και χαλαρών στάσεων ενισχύει τους μυς, έχει αποτέλεσμα μασάζ, ανακατανέμει τα υγρά στο σώμα, εξαλείφει τη στασιμότητα στα φλεβικά και λεμφικά αγγεία. Η αναπνευστική γυμναστική εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο, ομαλοποιεί την πίεση του αίματος, τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία, επιταχύνει την φλεβική επιστροφή από το κρανίο, χαλαρώνει και χαλαρώνει. Ο διαλογισμός είναι ένα μοναδικό εργαλείο για την ανακούφιση του στρες και την ενίσχυση του νευρικού συστήματος.

Για τη θεραπεία της φυτο-αγγειακής δυστονίας, η γιόγκα προσφέρει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πάρτε μια σύντομη παύση με την κράτημα της αναπνοής. Περπατήστε στα τακούνια σας, εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον δέκα φορές.
• Εκπνεύστε απότομα τη μύτη σας, απλώστε τα χέρια σας πλατιά και σκύψτε προς τα πίσω. Μην αναπνέετε για τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαλαρώστε. Κάνετε περίπου δέκα επαναλήψεις.

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής:

• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Κρατώντας την αναπνοή σας για 3-5 δευτερόλεπτα, βάλτε τα χείλη σας μαζί με ένα σωλήνα και αφήστε τον αέρα έξω μέσα από αυτά - εκπνεύστε σαν να φυσούσε ένα κερί. Αλλά μην απελευθερώσετε όλο τον αεραγωγό και επαναλάβετε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και πάλι αέρα, πατήστε ξανά και ούτω καθεξής. Μια εκπνοή πρέπει να σπάσει σε 10-15 διαστήματα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5 φορές.

Αυτή η τεχνική έχει μια γρήγορη επίδραση - από την πρώτη μέρα της πρακτικής. Εκτός από τις ευεργετικές επιδράσεις στα αγγεία, εκπαιδεύει τους πνεύμονες, βελτιώνει τη διατροφή των εγκεφαλικών κυττάρων και ολόκληρο το σώμα και διεγείρει το ενδοκρινικό σύστημα, ειδικά τον θυρεοειδή αδένα.

Γιόγκα για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• Blog
• Αιτήματα
• Κάτοχοι πνευματικών δικαιωμάτων
• Αποποίηση ευθυνών
• Πολιτική απορρήτου
• Συμφωνία χρήστη
• Σχετικά με την υπηρεσία
• Επικοινωνήστε μαζί μας

Σχετικά με το MosCatalogue.net

Το MosCatalogue.net είναι μια υπηρεσία που σας δίνει τη δυνατότητα να κατεβάζετε γρήγορα και δωρεάν βίντεο στο YouTube δωρεάν και χωρίς εγγραφή. Μπορείτε να κατεβάσετε βίντεο σε μορφή MP4 και 3GP, επιπλέον, μπορείτε να κάνετε λήψη βίντεο οποιουδήποτε τύπου.

Κοίτα, παρακολουθήστε, κατεβάστε βίντεο - όλα είναι δωρεάν και με μεγάλη ταχύτητα. Μπορείτε να βρείτε ταινίες και να τις κατεβάσετε. Τα αποτελέσματα αναζήτησης μπορούν να ταξινομηθούν, διευκολύνοντας την εύρεση του βίντεο που θέλετε.

Μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν ταινίες, κλιπ, επεισόδια, ρυμουλκούμενα και δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το ίδιο το δικτυακό τόπο του YouTube.

Κατεβάστε και παρακολουθήστε τον ωκεανό ατελείωτου βίντεο με καλή ποιότητα. Όλα δωρεάν και χωρίς εγγραφή!

Η γιόγκα θέτει για να βελτιώσει την εγκεφαλική κυκλοφορία

Οι Γιόγκις πιστεύουν ότι ενώ ένα άτομο είναι στα πόδια του, γερνάει και όταν γυρίζει ανάποδα γίνεται νεώτερος. Οι αναστραμμένες ασάνες, δηλ. η γιόγκα θέτει το κεφάλι προς τα κάτω, επιτρέποντάς σας να αλλάξετε προσωρινά την κανονική κατεύθυνση της ζωτικής ενέργειας ενός ατόμου προς το αντίθετο. Το Pose ανάποδα βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, τον κορεσμό του με οξυγόνο, καθαρίζει τα κύτταρα από τις σκωρίες και βελτιώνει την αλληλεπίδραση μεταξύ τμημάτων του εγκεφάλου. Πρακτική γιόγκα τακτικά, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά τα asanas. Αλλά δεν είναι όλοι χρήσιμοι αυτοί οι πόνοι. Σχεδόν όλες οι ανάγλυφες αντιανίνες αντενδείκνυνται στην υψηλή αρτηριακή πίεση και τη ζάλη.

Shashankasana (λαγός θέτουν)

Αρχική θέση: στάση Vajrasana, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Το ανώτερο σώμα ευθεία και χαλαρή. Αναπνεύστε - σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Με εκπνοή, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε το άνω μέρος του σώματος και τα χέρια σας προς τα εμπρός, μέχρι τα χέρια και το μέτωπό σας να αγγίξουν το πάτωμα. Όταν οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για τη μέγιστη απόσταση. Οι γλουτοί παραμένουν στα τακούνια. Αναπνεύστε ήσυχα, παραμονή σε αυτή τη θέση για λίγο. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας, ειδικά τους ώμους, το λαιμό και την πλάτη σας.

Με μια αναπνοή, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τα χέρια. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε την άσκηση 3 φορές.

Επίδραση: Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι και θρέφει τα μάτια. Βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση και προωθεί τη συγκέντρωση. Το άγχος και η κατάθλιψη μειώνονται λόγω της ηρεμιστικής επίδρασης της άσκησης. Οι μύες της πλάτης είναι απολεπισμένοι, η αναπνοή βαθαίνει στους πνεύμονες.

Προσοχή! Αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτή την ασάνα με υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα ή ζάλη.

Dvikonasana (διπλή γωνία)

Θέση εκκίνησης: σηκωθείτε ευθεία, πόδια - μαζί. Μετά την αναπνοή, ξεκινήστε ευθεία τα χέρια σε ένα ευρύ τόξο πίσω από την πλάτη σας και τα γάντζο πίσω από την πλάτη σας. Εκπνεύστε, λυγίστε το επάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Κρατήστε το κεφάλι σας κοντά στα γόνατά σας. Μετακινήστε απαλά τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Αναπνεύστε ήσυχα, παραμείνετε στη θέση αυτή μέχρι να αισθανθείτε άνετα. Μετά από αυτό, εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε την άσκηση μέχρι και 10 φορές σε μία συνεδρία με διαφορετικές αλληλεπικαλύψεις των δακτύλων.

Επίδραση: Το Asana είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την υγιή ανάπτυξη ενός παιδιού. Χαλαρώνει τους μυς της πλάτης και βοηθά να αντιμετωπίσει μια στρογγυλεμένη πλάτη. Προωθεί την κινητικότητα των αρθρώσεων ώμων και ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος, ειδικά στο κεφάλι.

Προσοχή! Αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτό το ασάν με υψηλή αρτηριακή πίεση και ζάλη.

Θέσε το Όρος Έβερεστ (Όρος Έβερεστ Ποσει)

Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης - "Dog Pose Bot Down"

Αρχική θέση: Vajrasana θέτουν. Στην εισπνέετε, σηκώστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Με την εκπνοή, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε τους γλουτούς ψηλά. Τα πόδια είναι ίσια, το βάρος στα χέρια και τις κάλτσες. Κοιτάζοντας προς τον ομφαλό. Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι ένα βουνό με δύο πλαγιές και μια κορυφή στον ουρανό. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Αναπνεύστε ομαλά, παραμείνετε στη θέση αυτή όσο αισθάνεστε άνετα. Με την εκπνοή, χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Αναστέλλει, πάρτε στα γόνατά σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επίδραση: Το Asana αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα και ενισχύει τα χέρια, τα πόδια και τους μυς της πλάτης. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι. Ρυθμίζει το κυκλοφορικό σύστημα και εξισορροπεί την ενέργεια του σώματος. Το Pose είναι χρήσιμο για άτομα με λοβοσακική ραχιαλγία.

Προσοχή! Αντενδείκνυται: Αποφύγετε αυτό το ασάν με υψηλή αρτηριακή πίεση, ζάλη ή πόνο στους καρπούς.

Προχωρήστε προς τα εμπρός καθισμένοι στα τακούνια

Αρχική θέση: Vajrasana θέτουν. Το σώμα είναι ευθεία και τα χέρια στηρίζονται στους γοφούς. Με μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω, στη συνέχεια τους βάλτε πίσω από την πλάτη σας και κλείστε το αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι. Με μια εκπνοή, κλίνει προς τα εμπρός από το ισχίο, κρατώντας την πλάτη ευθεία, έως ότου το μέτωπο αγγίξει το πάτωμα. Οι γλουτοί παραμένουν στα τακούνια. Αναπνεύστε ομαλά και ήρεμα, χαλαρώστε. Μείνε σε αυτή τη θέση για όσο καιρό άνετα. Εισπνοή, σιγά-σιγά φέρτε το σώμα σε όρθια θέση, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επίδραση: Το Pose ηρεμεί τα νεύρα, αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι, αυξάνει την ικανότητα συμπύκνωσης και διεγείρει την πεπτική λειτουργία.

Προσοχή! Αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτό το ασάν με υψηλή αρτηριακή πίεση και ζάλη.

Πάδα Πρασάρα Πουρανουνθανασάνα

Θέση εκκίνησης: Σταθερά με τα πόδια μακριά από το ένα το άλλο. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Με μια εκπνοή, σιγά-σιγά σκύβετε προς τα εμπρός. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, και στη συνέχεια το κεφάλι. Αναπνεύστε ομαλά, επικεντρωθείτε σε ολόκληρο το σώμα. Αφού διανείμετε το σωματικό βάρος ομοιόμορφα στο κεφάλι και τα πόδια, πιάστε τους αστραγάλους με τα χέρια σας. Κρατήστε την πόζα για κάποιο χρονικό διάστημα. Με μια αναπνοή, χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επίδραση: Το Pose είναι καλό για το πεπτικό σύστημα και τη μικρή λεκάνη. Ενισχύει και τεντώνει τους μυς των ποδιών, της πλάτης και του λαιμού. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι, βελτιώνει την όραση και τη μνήμη.

Προσοχή! Αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτή την ασάνα με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, ένα πρόβλημα με την αυχενική σπονδυλική στήλη ή ζάλη.

Επίσης, άλλες ανεστραμμένες γιόγκα θέτουν χρήσιμες για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας: "Hal-asana", "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Κουνέλι Pose.

Γιόγκα για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, μερικές πρακτικές μη παραδοσιακές μεθόδους. Αυτός ο βελονισμός (βλ. Βελονισμός για πονοκεφάλους), Ανατολική ιατρική, φιλοσοφικές πρακτικές. Η χρήση της γιόγκα χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Παραδοσιακά πιστεύεται ότι για τις τάξεις πρέπει να έχετε τέλεια υγεία. Εάν χρησιμοποιείτε τις σωστές ασκήσεις, τότε η γιόγκοθεραπεία θα βοηθήσει στην ενίσχυση της υπάρχουσας υγείας, να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες.

Τι είναι η γιόγκα;

Μετάφραση από το σανσκριτικό, η γιόγκα σημαίνει "ενότητα, ένωση". Αυτό συνεπάγεται την ενοποίηση σε μια αρμονική σύνδεση των τριών αρχών: σωματική, πνευματική και πνευματική. Για να γίνει αυτό, καταφύγετε σε ένα σύστημα γυμναστικής και αναπνευστικών ασκήσεων, τεχνικών χαλάρωσης και διαλογισμού.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η γιόγκα είναι μια θρησκεία. Αναφέρεται σε ένα φιλοσοφικό κίνημα που σχηματίζει μια συγκεκριμένη σχέση με το περιβάλλον και δημιουργεί καλές ιδέες. Για αυτή την πρακτική, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για τη διατροφή, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού, της γενικής ευημερίας. Αλλά δεν απαιτούν αδιαμφισβήτητη εκτέλεση και αποδοχή της χορτοφαγίας. Όλα πρέπει να βασίζονται στις ανάγκες του οργανισμού, εκείνα τα συναισθήματα που γεννιούνται στους ανθρώπους.

Η βάση των ασκήσεων είναι τέντωμα. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να ξεκινήσουν με τις απλούστερες θέσεις - με ασάνες. Αλλά το τέντωμα δεν είναι ο κύριος στόχος. Προωθεί τη μυϊκή χαλάρωση, διδάσκει πώς να δουλεύει με την αναπνοή και θέτει τις σκέψεις στην τάξη.

Αποτελεσματικά φάρμακα για τη θεραπεία της υπέρτασης: ομάδες φαρμάκων, συστάσεις.

Όλα για τα βότανα από την πίεση: δράση, ανάλογα με τα ναρκωτικά.

Όταν υποφέρει η εγκεφαλική κυκλοφορία

Οι αιτίες της εγκεφαλικής κυκλοφορίας ποικίλουν:

Η διαταραχή της εγκεφαλικής ροής αίματος μπορεί να αναπτυχθεί μακροπρόθεσμα, χρονίως ή να εμφανιστεί έντονα. Η βοήθεια ειδικευμένου ιατρικού προσωπικού είναι απαραίτητη για την εξάλειψη μιας οξείας διαταραχής. Με χρόνιες διαταραχές, μπορείτε να ζήσετε πολύ και να βοηθήσετε τον εγκέφαλο να λάβει ειδικά φάρμακα, δίαιτα και άσκηση.

Γιόγκα για υπέρταση

Αυτή η ασθένεια μπορεί να υπάρξει μόνη της ή να συνοδεύει τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και τη νεφρική νόσο. Η γιόγκα για την υπέρταση προσφέρει ορισμένες ασάνες, αλλά πρέπει να ασκείται προσοχή. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις έχουν τους ακόλουθους στόχους:

• τεντώστε τους μύες του ώμου.
• ενίσχυση της θωρακικής περιοχής.
• απομάκρυνση της στενότητας στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.
• χαλαρώστε τους μυς σας.

Η γιόγκα για υπέρταση αντενδείκνυται, η οποία συνδέεται με τις ακόλουθες στάσεις:

• κράτημα της αναπνοής?
• ανύψωση των κάτω άκρων και της λεκάνης από την πρηνή θέση.
• πίσω καμπύλες και καμπύλες πλάτης.
• ανάποδα θέτει.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης θα υπάρξει αδυναμία και αδιαθεσία, θα πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να αναπνεύσετε.

Συνιστώμενες ασάνες

1. Το Anuloma-Viloma pranayama εκτελείται πρώτα, είναι η αναπνοή των ρουθουνιών με τη σειρά του. Αρχικά, καλύψτε το δεξί δάκτυλο, πάρτε μια ανάσα. Στη συνέχεια, πατήστε το αριστερό - εκπνοή. Αυτός είναι ένας κύκλος. Πρέπει να εκτελέσετε μέχρι και 8 κύκλους ευημερίας.
2. Goasana - τραπέζι στάσης. Παίρνουν και τα τέσσερα, το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα. Τα χέρια και τα πόδια είναι αυστηρά κάθετα στο σώμα. Αναποδογυρίστε τραβώντας προς τα εμπρός τη φτέρνα του αριστερού ποδιού και του αντίθετου βραχίονα. Στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική τους θέση, το ίδιο επαναλαμβάνεται και στην άλλη πλευρά.
3. Η γάτα θέτει. Αρχική θέση όπως στην προηγούμενη ασάνα. Να εισπνεύσουν, να καρφώσουν την πλάτη τους, να εκπνέουν, να κάμπτονται προς τα κάτω. Εκτελέστε μέχρι 8 επαναλήψεις. Η άσκηση χαλαρώνει τους μυς του λαιμού, οδηγεί στον τόνο της ζώνης ώμου και της πλάτης.
4. Βάλτε βουνά. Το πόδι πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα, τα δάχτυλα απλώνονται στα πλάγια. Τεντώστε τα γόνατα και τα ισχία σας, ο κώλος ουράς στέλνεται κάτω. Προσπαθώντας να ισιώσετε το στήθος, ισιώστε τους ώμους σας. Τα χέρια τεντώνονται και συμπληρώνουν. Εισπνεύστε βαθιά 5-8 φορές. Στη συνέχεια ανεβαίνουν στις κάλτσες τους, τα χέρια τους τραβιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω. Εκτελέστε 8 αναπνευστικές κινήσεις. Στη συνέχεια, κάμπτονται παράλληλα προς το πάτωμα, σφίγγοντας τους αγκώνες τους με τα χέρια τους, προσπαθώντας να τεντώσουν τον εαυτό τους. Κλείνοντας τα μάτια σας, βρίσκονται στο πάτωμα. Κάντε ήρεμες αναπνοές και εκπνοές.

Γιόγκα για καρδιακές παθήσεις

Η ισχαιμική καρδιοπάθεια έχει μεγάλη σημασία για τις διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος. Η γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία συνεπάγεται τους ακόλουθους κανόνες:

• η ενεργή πρακτική αποκλείεται.
• οι στατικές θέσεις απαγορεύονται.
• είναι αδύνατο να εκτελεστούν ασάνες, οι οποίες αυξάνουν τη γαστρική έκκριση, τεντώνουν τους κοιλιακούς μυς.
• Μην συνιστούμε να γυρίζετε.

Πώς να εφαρμόσετε το μέλι, το τζίντζερ και το λεμόνι για υπέρταση: συνταγές, συστάσεις.

Μερικές ασκήσεις γιόγκα για σκάφη

1. Το κεφάλι κλίνει Στην όρθια θέση, τα πόδια μαζί εκτελούν την κλίση της κεφαλής στις πλευρές εναλλάξ, στροφές.
2. Περιστροφή στους ώμους. Αρχίζοντας όρθια, τα πόδια μαζί. Τα χέρια εκτρέφονται στις πλευρές παράλληλα με το δάπεδο. Εκτελέστε περιστροφή στην άρθρωση ώμων εμπρός και πίσω.
3. Η περιστροφή στους αγκώνες πραγματοποιείται στην ίδια θέση, αλλά κάμπτονται στον αρθρωτό σύνδεσμο και στρέφονται εμπρός και πίσω.
4. Άσκηση για βούρτσες. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Τραβήξτε τα χέρια όσο το δυνατόν σκληρότερα, παλάμες προς τα εμπρός, στη συνέχεια χαμηλώστε και σφίξτε ξανά.
5. Κατάλληλη γάτα θέτει, η οποία εκτελείται με υπέρταση.
6. Σε μια συνεδρίαση στο πάτωμα, τα πόδια επεκτείνονται προς τα εμπρός. Ρίξτε μια ζώνη πάνω από το κάτω τόξο του ποδιού. Κατά την εισπνοή, ένα λυγισμένο πόδι έλκεται προς τον εαυτό του · ενώ εκπνέει, ισιώνεται. Επαναλάβετε για κάθε πλευρά χωριστά. Εάν αισθάνεστε αρκετή δύναμη, μπορείτε να κάνετε την άσκηση χωρίς ζώνη.
7. Gomukhasana - στρέψη στάση, κάθεται σε τακούνια. Πετάξτε τα πόδια, καθίστε στο πάτωμα. Πέτα πίσω το χέρι πίσω από το κεφάλι, και το δεύτερο για να πάρει πίσω από την πλάτη, προσπαθήστε να συνδέσετε τα δάχτυλα στην κλειδαριά στο πίσω μέρος. Αυτό το ασάν απαιτεί κάποιο τέντωμα. Αν είναι ανεπαρκής, μπορείτε να απλοποιήσετε την εργασία και να χρησιμοποιήσετε τον ιμάντα.

Σε περίπτωση καρδιακών παθήσεων, συνιστάται η πλήρης γνώση της ειδικής αναπνοής των γιόγκι. Με την οστεοχονδρωσία η γιόγκα μπορεί να βρεθεί από το προτεινόμενο βίντεο:

Ανεξάρτητα μαθήματα γιόγκα δεν μπορεί να κρατήσει αρκετά σωστά. Είναι σημαντικό να γυρίσετε το πόδι, τη θέση των χεριών, την ένταση ή τη χαλάρωση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος και τον ρυθμό αναπνοής. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις πρώτες τάξεις με έναν εκπαιδευτή ή ένα άτομο που ασκεί τέτοιες ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια επιλογή ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και συστάσεις για την εφαρμογή τους

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες, μειωμένη παραγωγικότητα, υπνηλία και απάθεια χωρίς να γνωρίζουν καν το πρόβλημα. Πολύ συχνά, αυτά τα συμπτώματα είναι ένα σημάδι ακανόνιστης κυκλοφορίας. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί το πρόβλημα, να βελτιωθεί η ευημερία και να βελτιωθεί η γενική υγεία. Η τακτική γυμναστική είναι η καλύτερη πρόληψη πολλών αγγειακών και νευραλγικών ασθενειών.

Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τον εγκέφαλο

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σύγχρονο άτομο: η αφθονία του στρες, η καθιστική εργασία, η ανθυγιεινή διατροφή και οι κακές συνήθειες μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα και την ποιότητα ζωής γενικότερα.

Συγκεκριμένα, η μειωμένη ροή αίματος που προκαλείται από σπασμό του αγγείου (στένωση του αγγειακού αυλού) προκαλεί πονοκέφαλο, ναυτία και εμβοές και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

Για την αποφυγή τέτοιων φαινομένων συνιστάται να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες, αν είναι δυνατόν να αποφύγετε στρες και εμπειρίες, να προσπαθείτε να παρατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο εργασίας, ανάπαυσης και διατροφής. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών του αγγειακού συστήματος είναι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Αρχές και τεχνικές εφαρμογής

Είναι αδύνατο να βελτιωθεί σημαντικά η ροή του αίματος με αρκετές κινήσεις. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που χρησιμοποιεί τις πιο ποικίλες μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος. Η καρδιοκατάρτιση είναι επίσης σημαντική - η λειτουργία του αγγειακού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία της καρδιάς.

Σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Για να μην βλάψετε το σώμα σας κάνοντας ασκήσεις για να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία, πάρτε το χρόνο σας και μην κάνετε τίποτα απότομα.

• Όποια και αν είναι η περίπλοκη ή η τεχνική που επιλέγετε, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την αναπνοή σας: προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και βαθιά.
• να εκτελείτε πάντα ενεργές κινήσεις καθώς εκπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση - ενώ εισπνέετε.
• μην δοκιμάσετε την πρώτη φορά για να εκτελέσετε τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων: το σώμα θα είναι στην επόμενη αγχωτική κατάσταση. αυξάνουν σταδιακά το φορτίο, με κάθε φορά που οι μύες θα ενισχυθούν και η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων δεν θα γίνει αντιληπτή σκληρά.
• ακούστε το σώμα σας: εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία - είναι καλύτερο να αναβάλλετε την άσκηση ή να το κάνετε με φειδώ, εάν η δυσφορία αυξάνεται, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων

Υπάρχει τεράστια ποσότητα άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Η πιο αποτελεσματική από αυτές θα συμβάλει στη σημαντική βελτίωση της υγείας. Τα κατάλληλα επιλεγμένα σύμπλοκα έχουν θεραπευτική και προφυλακτική δράση σε ορισμένους τύπους ασθενειών.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των τριχοειδών, την εξάλειψη των σπασμών, τη βελτίωση της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος και τη γυμναστική στην αρτηριοσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών.

Μέθοδος εξειδίκευσης: Ενίσχυση τριχοειδών

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπτύχθηκε από την Ιαπωνία - Katsudzo Nishi. Περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι "δονήσεις" και "χρυσά ψάρια".

Ένα "χρυσό ψάρι" απαιτεί μια θέση ψαρέματος (κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια). Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στέλεχος και τραβήξτε όλο το σώμα επάνω, εστιάζοντας σε ένα από τα τακούνια, φανταστείτε ότι πηγαίνει μακρύτερα και πιο κάτω. Τραβήξτε στο μέγιστο, παγώστε και μετρήστε στο 7. Στη συνέχεια, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα και επαναλάβετε την άσκηση, εστιάζοντας στη φτέρνα του άλλου ποδιού.

Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, θα ανακουφίσει την μυϊκή υπερτονία και θα συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία: εξάλειψη κράμπες - βίντεο

Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που σχεδιάζονται για την άμεση εκπαίδευση των τριχοειδών αγγείων, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια δείχνουν υπερβολική πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε. Οι ασκήσεις για το κεφάλι συνδυάζονται σε πολλά συγκροτήματα, τα πιο δημοφιλή από αυτά δίνονται παρακάτω.

Συνιστώμενη γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία:

1. Να είναι επίπεδη και σταθερή, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού εναλλάξ δεξιόστροφα και εναντίον του. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκετό για 3 λεπτά συνεχούς κίνησης.
2. Ενώ στέκεστε, σφίξτε τα δάχτυλά σας και τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε να κόβετε καυσόξυλα και να κάνετε 8-10 χτυπήματα με ένα φανταστικό τσεκούρι μπροστά σας. Με κάθε περιστροφή του "τσεκούρι" έρχονται στην αρχική θέση. Εκτελέστε κινήσεις με προσπάθεια, αλλά χωρίς φανατισμό, μην αποσυνδέετε τα συζευγμένα δάκτυλα.
3. Αφήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τεντώστε τους βραχίονες μπροστά σας (παράλληλα με το πάτωμα). Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στα δάκτυλά σας. Κάντε την άσκηση εναλλάξ με το αριστερό και δεξί σας πόδι. Κάντε 8 φορές για κάθε πόδι.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας στην πλάτη και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Όταν τα πόδια κατευθύνονται προς την οροφή, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές (κάθε φορά προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων).
5. Για εκείνους που επιτρέπονται από την υγεία και τη σωματική άσκηση, προτείνεται η άσκηση "Birch": βρίσκεται στην πλάτη σας, αντικαταστήστε τα χέρια που κάμπτονται στους αγκώνες κάτω από τη φυσική κάμψη της σπονδυλικής στήλης και προσπαθήστε να ωθήσετε το κάτω μέρος της πλάτης προς τα πάνω. Τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Το καθήκον του ατόμου που εκτελεί αυτή την άσκηση είναι να παραμείνει στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ασκήσεις για το τραχηλικό αγγειακό σύστημα - βίντεο

Το έργο του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τόνο και τη δραστηριότητα των μυών του λαιμού. Είναι η δυσλειτουργία του μυϊκού ιστού που προκαλεί διαταραχές στις αυχενικές αρτηρίες, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν ημικρανίες, ζάλη και πτώσεις πίεσης.

Για την αποτελεσματική ενίσχυση των μυών αυτού του τμήματος, αναπτύχθηκε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Γυρίστε κατευθείαν στον τοίχο. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Με μια προσπάθεια να πιέσετε τον κορμό στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού, φανταστείτε ότι πρέπει να σπρώξετε το φράγμα πίσω. Εφαρμόστε πίεση στον τοίχο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή σας.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Πιέστε το χέρι σας πάνω από το μέτωπό σας, προσπαθώντας να ρίξετε πίσω το κεφάλι σας. Το κεφάλι πρέπει να αντισταθεί σε αυτό και να προσπαθήσει να παραμείνει στην αρχική του θέση χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού. Σε αυτή τη θέση, σιγά-σιγά μετράνε μέχρι 10. Χαλαρώστε και επανακτήστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Κατ 'αναλογία με την προηγούμενη παράγραφο, εκτελέστε ασκήσεις για "αντίσταση", βάζοντας το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αριστερό και δεξιό ναό.

Γυμναστική με εγκεφαλική αρτηριοσκλήρωση

Όταν η αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων συνιστάται ιδιαίτερα να επικεντρωθεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι φυσικές ασκήσεις στην αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις, που συνίστανται σε περπάτημα και τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης θα είναι επίσης χρήσιμες.

Πρέπει να μελετηθεί ένα σύνολο ασκήσεων για την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων. Το ακόλουθο αποτέλεσμα θα έχει θετικό αποτέλεσμα:

1. Σταθείτε ίσια και βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος. Στρέψτε αργά την κεφαλή αριστερά-δεξιά. τη στιγμή που το κεφάλι φτάσει στο μέγιστο σημείο κατά τη στροφή, ορίστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό συνεχώς για ένα λεπτό.
2. Μετακινηθείτε στην πρηνή θέση (στην πίσω πλευρά). Ισιώστε τα πόδια σας, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τα χέρια σε μια γροθιά, εφαρμόζοντας τη μέγιστη προσπάθεια, σταθεροποιώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνετε αργά τα χέρια σας. Στη συνέχεια, στρίψτε τους καρπούς σας γύρω από τους καρπούς σε ένα και προς την άλλη κατεύθυνση. 5 επαναλήψεις για κάθε μια από τις ασκήσεις θα είναι αρκετές.
3. Παραμένοντας να ξαπλώσετε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
4. Ρίξτε στο στομάχι σας. Ισιώστε τα πόδια και, στη συνέχεια, αρχίστε εναλλάξ να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά ισιώστε το πόδι σας. Μετά από μερικές επαναλήψεις, ο ρυθμός μπορεί να επιταχυνθεί. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, αρκεί να επαναλαμβάνεται συνεχώς η άσκηση για ένα λεπτό.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Μια προθέρμανση που βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος συνιστάται το πρωί. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα και την εύκολη γενική προθέρμανση, στέκεστε σε tiptoe και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Με κάθε βήμα, προσπαθήστε να αυξήσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
2. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, έρχεστε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά μόνο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταυρωτά στους ώμους σας και πατήστε τους μυς σας. Πτυχίστε αισθητά (είναι πολύ χρήσιμο για την κυκλοφορία του αίματος), αλλά μην προσπαθήσετε να προκαλέσετε πόνο.
4. Βελτιώνει το έργο της κίνησης των σκαφών "ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, με τις παλάμες σας κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, "στρίψτε τα πεντάλ" ενός φανταστικού ποδηλάτου. Οι γοφοί πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα.

Χρήσιμες συστάσεις

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης για εγκεφαλικά αγγεία, συνιστάται:

• Εκτελέστε τακτικά αυτο-μασάζ. Ζυμώνουμε τους μυς του πίσω τοιχώματος, μετακινώντας κινήσεις μασάζ από τα αυτιά στη σπονδυλική στήλη.

• Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής: σύσφιξη του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας, αντλούν από την περιφέρεια των άκρων των δακτύλων, πιέζοντας εναλλάξ το δέρμα.
• Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική η εκτέλεση ασκήσεων στο ύπαιθρο, αλλά και συνδυασμός γυμναστικών συμπλεγμάτων με καρδιαγγειακή άσκηση.

• Η αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ένα σύνολο ασκήσεων.
• Ένα σημαντικό ντους στο δρόμο για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου θα είναι το ντους αντίθεσης: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις στάσιμες διαδικασίες στο σώμα.

Head Training: ασκήσεις για τα αγγεία του εγκεφάλου και του λαιμού

Η παραβίαση του αγγειακού τόνου είναι ένα κοινό φαινόμενο, το οποίο παρατηρείται ακόμη και στους απόλυτα υγιείς ανθρώπους. Σε αυτή την περίπτωση, μιλούν για την φυτο-αγγειακή δυστονία, μια λειτουργική διαταραχή της νευροανοσοποιητικής ρύθμισης του αγγειακού τόνου. Οι εκδηλώσεις της δυστονίας είναι ποικίλες. Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν ζάλη, πονοκεφάλους, καρδιακές παλμούς, έλλειψη αέρα, γαστρεντερικές διαταραχές, ευερεθιστότητα, κόπωση, λιποθυμία, διαταραχές ύπνου. Η σωματική άσκηση, οι ασκήσεις αναπνοής, οι τεχνικές χαλάρωσης και χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ως μέθοδοι θεραπείας και πρόληψης λειτουργικών αγγειακών διαταραχών.

Συμπλέγματα ασκήσεων για την ομαλοποίηση του αγγειακού τόνου

Τα συμπτώματα της φυτο-αγγειακής δυστονίας, όπως η ζάλη και οι πονοκέφαλοι, υποδεικνύουν ανεπαρκή παροχή αίματος στον εγκέφαλο και πείνα οξυγόνου στα κύτταρα. Για την απομάκρυνση του αγγειακού σπασμού και την αύξηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί απλή γυμναστική:

• Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος. Μέσα σε 2-3 λεπτά, περιστρέψτε το κεφάλι ομαλά, πρώτα σε μία κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
• Αν παραμείνετε στην ίδια θέση, σηκώστε τα χέρια σας και αλείψτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Κάντε οκτώ στροφές προς τα εμπρός. Μετακινήστε τα χέρια και το σώμα σας σαν να κόβετε ξύλο.
• Αρχική θέση, όπως και στις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Πραγματοποιήστε ένα διαγώνιο πόδι ταλάντευσης, στρέφοντάς το προς το αντίθετο χέρι. Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας το πόδι εργασίας.
• Διαδώστε τα χέρια σας ευρύ και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Περιστρέψτε με τα δύο χέρια, αλλά μία στροφή προς τα εμπρός και η άλλη πίσω. Μετά από μερικές περιστροφές, αλλάξτε την κατεύθυνση της κίνησης των χεριών. Αυτή η άσκηση διεγείρει τον εγκέφαλο, βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες: μνήμη, προσοχή, ταχύτητα σκέψης.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας έξω από σας. Εκτελέστε μια σειρά ποδιών. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας. Εν κατακλείδι, πάρτε μια στάση στις λεπίδες των ώμων: σηκώστε τα πόδια και τη λεκάνη σας, στερεώστε την ανεστραμμένη κάθετη θέση του σώματος, με τις παλάμες στο πίσω μέρος και τους αγκώνες στο πάτωμα. Μείνετε στο ράφι για περίπου 1-5 λεπτά (ανάλογα με το επίπεδο της εκπαίδευσής σας).
• Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να επιδεινωθεί λόγω αγγειακών σπασμών του λαιμού. Για να ενισχύσετε τους μυς και τις αρτηρίες του λαιμού, ανακουφίστε την ένταση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και επιταχύνετε τη διέλευση του αίματος μέσω των αρτηριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων:
• Γυρίστε πίσω στον τοίχο, εισπνεύστε και σπρώξτε δυνατά εναντίον του, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού. Κρατώντας την πλάτη σας και κρατώντας την αναπνοή σας, μετράτε πέντε δευτερόλεπτα Χαλαρώστε.
• Πάρτε μια καθιστή θέση. Πιέστε το χέρι σας πάνω στο μέτωπό σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τους μυς του λαιμού σας, μην αφήνετε το κεφάλι σας να πεταχτεί πίσω. Στερεώστε τη θέση στην αναπνοή. Μετρήστε σε πέντε ή δέκα, εκπνεύστε, χαλαρώστε. Μετά από μια σύντομη παύση, εκτελέστε την επόμενη επανάληψη. Πρέπει να γίνουν συνολικά 3-7 επαναλήψεις.
• Καθίστε στο τραπέζι, στηρίξτε τον αγκώνα σας πάνω του. Το φοίνικα πιέζεται στην κροταφική περιοχή του κεφαλιού. Λυγίστε το κεφάλι σας προς την ίδια κατεύθυνση με τον βραχίονα. Αντισταθείτε στην παλάμη της. Διατηρήστε την ένταση των μυών για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το αντίστροφο.
• Περιστρέψτε το κεφάλι ομαλά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάντε περίπου δέκα περιστροφές.

Για να διατηρηθεί ο αγγειακός τόνος, δεν είναι μόνο χρήσιμες ειδικές ασκήσεις, αλλά και κάθε άλλο είδος φυσικής δραστηριότητας. Ενισχύστε καλά το καρδιαγγειακό καρδιαγγειακό σύστημα: το περπάτημα, το τρέξιμο, το χορό.

Ασκήσεις Nishi

Αποτελεσματικές τεχνικές για τη διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων μπορούν να μάθουν από την τεχνική του Nishi Katsuzo. Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων και κανόνων που στοχεύουν στη γενική βελτίωση του σώματος. Για να βελτιωθεί η λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος, ο Nishi προτείνει την άσκηση του χρυσού ψαριού:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από το λαιμό σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας. Τραβήξτε με ολόκληρο το σώμα σας, απεικονίζοντας τα ψάρια ψαρέματος. Πρέπει να στρίψετε απαραίτητα στο οριζόντιο επίπεδο (δεξιά-αριστερά). Διάρκεια εφαρμογής - 1-2 λεπτά.

Μια άλλη άσκηση Nishi διεγείρει την τριχοειδή λειτουργία. Εκτελώντας τα τακτικά, μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή των κυττάρων και των ιστών, να εξαλείψετε τη συμφόρηση στο σώμα, να μειώσετε το φορτίο στο φλεβικό σύστημα, να ηρεμήσετε τα νεύρα. Τεχνική:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε και τοποθετήστε ευθεία όρθια πόδια και τα χέρια. Τραβήξτε τους ενεργά. Τραβήξτε με αυτό τον τρόπο για 2-3 λεπτά.

Συνιστάται να εκτελείτε γυμναστική Nishi δύο φορές την ημέρα - αμέσως μετά το ξύπνημα και το βράδυ.

Γιόγκα και αναπνευστικές ασκήσεις

Η πρακτική γιόγκα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την εξάλειψη των φυτο-αγγειακών διαταραχών. Η γιόγκα περιλαμβάνει στατικές στάσεις, αναπνευστικές και διαλογιστικές τεχνικές. Και όλα τα συστατικά στοιχεία της γιόγκα επηρεάζουν κατά κάποιον τρόπο τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος. Η εναλλαγή των έντονων και χαλαρών στάσεων ενισχύει τους μυς, έχει αποτέλεσμα μασάζ, ανακατανέμει τα υγρά στο σώμα, εξαλείφει τη στασιμότητα στα φλεβικά και λεμφικά αγγεία. Η αναπνευστική γυμναστική εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο, ομαλοποιεί την πίεση του αίματος, τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία, επιταχύνει την φλεβική επιστροφή από το κρανίο, χαλαρώνει και χαλαρώνει. Ο διαλογισμός είναι ένα μοναδικό εργαλείο για την ανακούφιση του στρες και την ενίσχυση του νευρικού συστήματος.

Για τη θεραπεία της φυτο-αγγειακής δυστονίας, η γιόγκα προσφέρει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πάρτε μια σύντομη παύση με την κράτημα της αναπνοής. Περπατήστε στα τακούνια σας, εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον δέκα φορές.
• Εκπνεύστε απότομα τη μύτη σας, απλώστε τα χέρια σας πλατιά και σκύψτε προς τα πίσω. Μην αναπνέετε για τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαλαρώστε. Κάνετε περίπου δέκα επαναλήψεις.

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής:

• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Κρατώντας την αναπνοή σας για 3-5 δευτερόλεπτα, βάλτε τα χείλη σας μαζί με ένα σωλήνα και αφήστε τον αέρα έξω μέσα από αυτά - εκπνεύστε σαν να φυσούσε ένα κερί. Αλλά μην απελευθερώσετε όλο τον αεραγωγό και επαναλάβετε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και πάλι αέρα, πατήστε ξανά και ούτω καθεξής. Μια εκπνοή πρέπει να σπάσει σε 10-15 διαστήματα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5 φορές.

Αυτή η τεχνική έχει μια γρήγορη επίδραση - από την πρώτη μέρα της πρακτικής. Εκτός από τις ευεργετικές επιδράσεις στα αγγεία, εκπαιδεύει τους πνεύμονες, βελτιώνει τη διατροφή των εγκεφαλικών κυττάρων και ολόκληρο το σώμα και διεγείρει το ενδοκρινικό σύστημα, ειδικά τον θυρεοειδή αδένα.

Γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Η φυτοαγγειακή δυστονία, η μείωση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων και η εμφάνιση πολλών ταλαιπωριών στους ασθενείς, έχει ημιεπίσημη κατάσταση στη Ρωσία και σε ορισμένες χώρες δεν θεωρείται καν νόσος. Αλλά οδηγεί σε συστολή και σπασμούς των αγγείων του εγκεφάλου, που προκαλεί πονοκεφάλους, ζάλη και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Η δυστονία μπορεί να προκαλέσει άγχος, συναισθηματικό άγχος, μεταβολές καιρικών συνθηκών, χρόνιες νόσους στη σπονδυλική στήλη.

Για τη θεραπεία της δυστονίας και των αγγειακών σπασμών, χρησιμοποιούνται συνήθως βιταμίνες, προσαρμογόνα και φυσιοθεραπεία. Η γυμναστική για τα σκάφη θα βοηθήσει στην αποτελεσματική συμπλήρωση της παραδοσιακής θεραπείας και στη βελτίωση της υγείας του σώματος.

Μέθοδος θέσεων

Για να λειτουργήσει αποτελεσματικά ο εγκέφαλος, χρειάζεται οξυγόνο. Εάν η κυκλοφορία του αίματος είναι μειωμένη, τότε ο εγκέφαλος υποφέρει από πείνα με οξυγόνο, και ως εκ τούτου καθίσταται ανίκανος για φυσιολογική δραστηριότητα.

Ενισχύστε τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και παρέχετε οξυγόνο στον εγκέφαλο με τη χρήση της τεχνικής θέσεων.

Ο ευκολότερος και ταυτόχρονα αποτελεσματικός τρόπος είναι η άσκηση δόνησης. Το κάνουν μόνο μετά από ξυπνήσει, χωρίς να βγει από το κρεβάτι. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια και να τα σφίξετε ενεργά για αρκετά λεπτά. Η προθέρμανση θα δονήσει τα τριχοειδή αγγεία και θα εξοντώσει τις τοξικές ουσίες και τις σκωρίες από το σώμα, καθώς θα ενεργοποιήσει τα νεύρα που διεγείρουν τον εγκέφαλο.

Η εξειδικευμένη μέθοδος περιλαμβάνει επίσης μια άσκηση που ονομάζεται Golden Fish. Κάντε το ψέμα, τοποθετώντας τα χέρια του πίσω από το λαιμό. Τα δάχτυλα των ποδιών κατευθύνονται προς τον εαυτό τους και τεντώνουν για να παράγουν δονητικές κινήσεις ολόκληρου του σώματος. Η άσκηση ενεργοποιεί την κίνηση του αίματος και τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία.

Χορός και γιόγκα - ένα ιδανικό μέσο για σκάφη

Δουλεύει τέλεια στα σκάφη του χορού και της γιόγκα, στη διαδικασία της οποίας συμβαίνει η εκπαίδευση του συντονισμού των κινήσεων, ο εμπλουτισμός του αίματος με οξυγόνο, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η αύξηση της ελαστικότητας και του τόνου των αιμοφόρων αγγείων. Επιπλέον, βοηθούν να απαλλαγούμε από το ψυχο-συναισθηματικό άγχος και το στρες, το οποίο είναι σημαντικό για την αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων.

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα έχουν αποτελεσματικό αποτέλεσμα στη θεραπεία της φυτικής δυστονίας:

• Λαμβάνοντας μια αργή αναπνοή με τη μύτη σας, πρέπει να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να κρατήσετε την αναπνοή σας. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να εκπνεύσετε αργά μέσα από το στόμα σας. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
• Πηγαίνοντας γρήγορα από τη μύτη, ρίξτε τα χέρια τους στο πλάι, τοξωτά πίσω. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, έχοντας κάνει μια εκπνοή, χαμηλότερα χέρια και να χαλαρώσετε τους μυς. Επαναλάβετε 7-10 φορές.

Το ιδανικό μέσο ενίσχυσης των αιμοφόρων αγγείων χορεύει

Γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Για να μειώσετε τον κίνδυνο της κράμπας, πρέπει να εισάγετε ένα συγκρότημα άσκησης για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων. Η αποτελεσματική δράση έχει μια κίνηση του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις, την περιστροφή του κορμού, του κεφαλιού, των αγκώνων και των ωμοπλάτων, την ανύψωση των ποδιών στη θέση του ύπτια, καθώς και τους περιβραχιόνους και την κυκλική περιστροφή.

Ανυψωθεί σε ένα πόδι, καθώς και σε δύο, θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα αυξήσει τον αγγειακό τόνο και θα παρέχει οξυγόνο στον εγκέφαλο για το περπάτημα. Η άσκηση διευρύνει τις αρτηρίες και αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επέκταση των αρτηριών και στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο:

1. Περιστρέψτε την κεφαλή πρώτα σε κίνηση δεξιόστροφα και στη συνέχεια στην αντίθετη κατεύθυνση για 2-3 λεπτά.
2. Αν σηκώσετε τα χέρια σας, πρέπει να κάνετε "κλειδώματος". Προχωρήστε προς τα εμπρός, μιμώντας τη διάσπαση των καυσόξυλων. Επαναλάβετε 8 φορές.
3. Γυρίστε ανάποδα τα πόδια: το πόδι πρέπει να μετακινηθεί στο άλλο χέρι.
4. Σκύβοντας λίγο τα γόνατά σας και απλώνοντας τα χέρια σας προς τα πλάγια, κάνετε μη σύγχρονα κινήματα: με το δεξί σας χέρι κάνετε τις περιστροφικές κινήσεις πίσω και το αριστερό σας χέρι - προς τα εμπρός και αντίστροφα. Η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, της προσοχής και της συγκέντρωσης, καθώς και στην αύξηση της ταχύτητας σκέψης.
5. Εκτελέστε ανύψωση ίσια πόδια, υποστηρίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης με τα χέρια. Στο τέλος μιας καθυστέρησης 5 λεπτών στο ράφι "Birches".

Για να εκτελέσετε τις πρώτες 4 ασκήσεις πρέπει να σταθείτε, τα πόδια να εξαπλωθούν στο πλάτος του ώμου. Η πέμπτη άσκηση πραγματοποιείται ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.

Η αποτελεσματική επίδραση στα εγκεφαλικά αγγεία έχει τον κορμό

Γυμναστική για τα αγγεία του λαιμού

Σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου είναι ο λαιμός, διότι μέσω αυτού περνούν οι αρτηρίες που τροφοδοτούν οξυγόνο και ευεργετικές ουσίες στον εγκέφαλο.

Εάν οι μύες του λαιμού εξασθενίσουν, τότε το άτομο πρέπει να στραγγίξει για να διατηρήσει το κεφάλι του σε κανονική θέση. Λόγω της σταθερής τάσης, τα αγγεία συμπιέζονται και συσφίγγονται στις νευρικές απολήξεις, γεγονός που οδηγεί σε πονοκεφάλους, ζάλη, μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, υπέρταση και άλλα προβλήματα.

Για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι μύες και τα αιμοφόρα αγγεία του λαιμού. Για το σκοπό αυτό, συνιστάται η εκτέλεση στροφών, περιστροφών και περιστροφής κεφαλής, αλλά οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές.

Συγκρότημα για την ενίσχυση των αυχενικών αγγείων:

1. Αφαιρέστε όλα τα μέρη της πλάτης από τον τοίχο. Έχοντας μια ανάσα, είναι απαραίτητο να «αποτυπώσετε» όσο το δυνατόν περισσότερο στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού. Κρατώντας την αναπνοή, παραμείνετε στη θέση αυτή για 5-6 δευτερόλεπτα.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε μια παλάμη στο μέτωπό του. Στη συνέχεια πιέστε σκληρά στο κεφάλι, ρίχνοντας το πίσω. Την ίδια στιγμή, η ένταση των μυών του λαιμού για την πρόληψη αποκλίσεων του κεφαλιού. Διατηρήστε την τάση του αυχένα για 5-10 δευτερόλεπτα κρατώντας την αναπνοή σας Στη συνέχεια εκπνέετε και αναπνεύστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-7 φορές.
3. Εκτελέστε ασκήσεις παρόμοιες με τις προηγούμενες, γυρίζοντας το κεφάλι προς τα εμπρός και μετά προς τα πλάγια.
4. Εκτελέστε αργές περιστροφικές κινήσεις της κεφαλής σε μία και στην άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 8-12 φορές.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Για να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία, κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, η μείωση της πίεσης του αίματος θα βοηθήσει ασκήσεις αναπνοής. Η αρχή της αναπνοής είναι παρόμοια για όλες αυτές τις γυμναστικές: μέσω της μύτης, πάρτε μια μικρή βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα.

Σημειώστε ότι για να ενισχυθούν τα αιμοφόρα αγγεία θα πρέπει να αναπνέουν από το δεξί ρουθούνι. Το γεγονός είναι ότι η αναπνοή μέσω του αριστερού ρουθουνίσματος καταπραΰνει το σώμα, βοηθά να απαλλαγούμε από ημικρανίες, υψηλή αρτηριακή πίεση, στηθάγχη, θυρεοτοξίκωση. Η αναπνοή μέσω του αριστερού ρουθουνιού παράγει μια διεγερτική δράση στο σώμα, αυξάνει την πίεση, διεγείρει τον θυρεοειδή αδένα, αυξάνει τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων.

Οι ασκήσεις αναπνοής θα συμβάλλουν στον εμπλουτισμό του αίματος με οξυγόνο και στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων

Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στην αύξηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων και στην αύξηση της ζωτικότητας. Είναι απαραίτητο να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη και να κρατάτε την αναπνοή για 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τραβώντας τα χείλη σε ένα σωλήνα, φυσώντας τον αέρα, φυσώντας φανταστικά ψίχουλα ψωμιού από το τραπέζι. Έχοντας εκπνεύσει ένα μέρος του αέρα, κρατούν πάλι την αναπνοή τους για 1-2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, συνεχίστε να εκπνέετε, κάνοντας μια παύση. Σε μια ανάσα πρέπει να πέσει 10-15 αναπνοές. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Η άσκηση θα έχει αποτέλεσμα μετά την πρώτη φορά. Επιπλέον, βελτιώνει το μεταβολισμό και μια θετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα.

Οι κανονικές ασκήσεις αναπνοής θα έχουν αποτέλεσμα μασάζ, συμπίεση και τέντωμα στα δοχεία, θα δώσουν στα αγγεία ελαστικότητα και αντοχή, θα αποτρέψουν τους θρόμβους αίματος, θα βελτιώσουν την απόδοση, τη μνήμη και την προσοχή, θα ηρεμήσουν τα νεύρα και θα βοηθήσουν στην αποφυγή άγχους.

Αποτελεσματικές ασκήσεις και τεχνικές γιόγκα για τον εγκέφαλο

Γεια σας, όσοι ενδιαφέρονται για το άρθρο "Γιόγκα για τον εγκέφαλο"! Το ενδιαφέρον για αυτό το θέμα δεν είναι καθόλου περιττό, γιατί το θέλουμε ή όχι, αλλά η ιδιαιτερότητα του ανθρώπινου εγκεφάλου είναι τέτοια που με την ηλικία οι δείκτες του επιπέδου της νοημοσύνης, αν δεν πέσουν, δεν αυξάνονται ακριβώς. Αλλά η ζωή γίνεται πολύ πιο εύκολη όταν ξέρετε ότι όλα δεν είναι τόσο απελπιστικά όσο φαίνεται. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τεχνικές που υποστηρίζουν και ακόμη αυξάνουν τις πνευματικές ικανότητες, τη συγκέντρωση, τη δημιουργικότητα κλπ. Θα εξετάσουμε προσεκτικά τη γιόγκα ως εργαλείο για την επίτευξη τέτοιων αποτελεσμάτων.

Γιόγκικ κόλπα

Asanas

Τα περισσότερα Asanas της Hatha Yoga με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, έμμεσα ή άμεσα, έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Αλλά μας ενδιαφέρει το καλύτερο από αυτά, και αυτό, φυσικά:

1. Αντιστροφή θέτει.

Εκτός από τις διάφορες κλίσεις, γενικά, όλες εκείνες στις οποίες το σώμα είναι κάτω από τα πόδια. Πώς λειτουργεί; Είναι απλό: σε τέτοιες ασκήσεις υπάρχει μια βελτίωση στην κυκλοφορία αίματος των εγκεφαλικών αγγείων και αυτό πάντα συμβάλλει στην πιο ενεργή εργασία και τον γρήγορο καθαρισμό του αίματος από τις τοξίνες.

Επιπλέον, και αυτό είναι σημαντικό, σύμφωνα με τις διδασκαλίες σχετικά με τα τσάκρα, μια τέτοια αλλαγή θέσης των τσάκρας σε σχέση με το χώρο οδηγεί στο γεγονός ότι η ανθρώπινη ενέργεια κινείται από τα χαμηλότερα κέντρα στις ανώτερες - Ajna και Sahasrara. Και γνωρίζουμε ότι αυτά τα τσάκρα είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη των πνευματικών, διαισθητικών και υπερφυσικών ικανοτήτων μας.

Θα δώσω έναν μικρό κατάλογο κατάλληλων ασαναίων για αυτή την κατηγορία:

2. Ισορροπία σε ένα πόδι ή βραχίονα.

Σύμφωνα με την Ανατολική φιλοσοφία, τα πόδια και οι παλάμες είναι οι προβολές όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματός μας και μια τέτοια αυξημένη πίεση σε αυτές τις περιοχές επηρεάζει τα ίδια τα όργανα, βελτιώνοντας και εναρμονίζοντας το έργο τους. Επομένως, αποδεικνύεται ότι ακόμη και αυτές οι στοιχειώδεις ασάνες, όπως το δέντρο που θέτουν ή το χελιδόνι, δημιουργούν μια αόρατη επίδραση στον εγκέφαλο.

Επιπλέον, μπορείτε να τους εξασκήσετε με τα μάτια σας κλειστά, τα οποία αρχικά θα είναι αρκετά δύσκολα, αλλά το μυστικό είναι ότι όσο καλύτερα εστιάζετε το εσωτερικό βλέμμα σας στα εσωτερικά σας συναισθήματα, τόσο καλύτερα θα πάρετε. Και διατηρεί επίσης τον εγκέφαλο σε καλή κατάσταση, που δεν του επιτρέπει να γερνάει.

3. Άσκηση Toppukaranam.

Δεν μπορώ να παραλείψω να αναφέρω την άσκηση, η οποία, σύμφωνα με τον Ινδουισμό, δίνει μια τέτοια δύναμη στο μυαλό που κατέχει μόνο ο Θεός Ganesh. Ποιος δεν ξέρει, είναι ένας θεός με το κεφάλι ενός ελέφαντα, προσωποποιώντας τη σοφία, τη γνώση και την επιτυχία σε όλα τα θέματα.

Εκτελείται ως εξής: είναι απαραίτητο να σηκωθείτε ευθεία, πιάστε το αριστερό αυτί του δεξιού αυτιού και κρατήστε το αριστερό λοβό με το δεξί χέρι. Στη συνέχεια αργά, χωρίς να τεντώνεται, αρχίστε να κάνετε καταλήψεις. Σε μια αναπνοή πηγαίνουμε κάτω, σε μια εκπνοή - σε μια θέση εκκίνησης, και έτσι δεν θα σας κουραστεί ακόμα.

Η ιερή έννοια αυτής της άσκησης είναι περίπου η ακόλουθη: πιέζοντας σε λεπτά κανάλια στους λοβούς του αυτιού και ταυτόχρονες αλλαγές στο σώμα στο διάστημα σας επιτρέπουν να αυξήσετε την ενέργεια των κάτω κέντρων στο πάνω μέρος και να την μετατρέψετε σε πιο λεπτή, χρησιμοποιώντας το ως ενεργοποιητή πνευματικών ικανοτήτων.

Η ιστορία της πρακτικής δείχνει ότι με την τακτική προσφυγή σε αυτή την τεχνική, όχι μόνο αυξάνεται το διανοητικό δυναμικό αλλά και η μνήμη, οι δημιουργικές ικανότητες και η συγκέντρωση της προσοχής βελτιώνεται.

Πραναγιάμα

Όπως καταλαβαίνετε, οι ειδικές τεχνικές Pranayama δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν τον εγκέφαλο, επειδή επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα χωρίς εξαίρεση. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται και πάλι στο γεγονός ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα είναι κορεσμένα με ενεργό οξυγόνο.

Και η εναλλακτική αναπνοή του αριστερού, στη συνέχεια του δεξιού ρουθουνιού, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, συγχρονίζει απαλά το αριστερό και δεξί ημισφαίριο. Επίσης για αυτούς τους λόγους μπορώ να συμβουλεύω την αναπνοή των Kapalabhati και Brihastrika. Αν και σε γενικές γραμμές, όπως είπα, κάθε τεχνική που εκπαιδεύεται με ιδιαίτερο ενθουσιασμό όσον αφορά την κανονικότητα θα κάνει.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι είτε ολική συγκέντρωση είτε έλλειψη συγκέντρωσης ως τέτοια. Στην πρώτη περίπτωση, αυτό επιτυγχάνεται με τη βοήθεια τεχνικών που θα αναπτύξουν τη συγκέντρωση σε ένα πράγμα, βυθίζοντας την προσοχή στο αντικείμενο της συγκέντρωσης. Συμφωνώ, ένα αναντικατάστατο πράγμα στην περίπτωση της μελέτης νέων πληροφοριών ή ερευνητικών δραστηριοτήτων, όταν τίποτα δεν μπορεί να αποσπάσει τον κύριο στόχο.

Αυτές οι μέθοδοι διαλογισμού περιλαμβάνουν το Trataku, το διαλογισμό για τα chakras Ajna και Sahasrara, τα μάντρα τραγουδιού (για παράδειγμα, το Om), τα σχέδια yantras άμμου και άλλα που περιγράφονται στο άρθρο Τύποι διαλογισμού. Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε τεχνική που πραγματικά σας βοηθά να επικεντρωθεί και να πέσει σκέψεις από το θέμα θα κάνει.

Και το αποτέλεσμα, κατά κανόνα, δεν χρειάζεται να περιμένετε. Ο διαλογισμός διδάσκει τον ανθρώπινο εγκέφαλο να αξιοποιεί το δυναμικό του στο μέγιστο, ενώ χωρίζει τους πραγματικούς στόχους από τα ψεύτικα, δηλαδή από εκείνους που σπεύδουν στη συνείδησή μας στο πέρασμα, χτυπώντας από τη σωστή πορεία. Έχοντας φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο χαλάρωσης, ένα άτομο αισθάνεται ειρηνισμένο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση σε όλες τις δραστηριότητές του, ψυχικές ή σωματικές.

Εύχομαι να έχετε αυτό που στοχεύετε. Λοιπόν, για μένα, πάντα μια μικρή χαρά, όταν αντιλαμβάνομαι ότι τα λόγια μου βοήθησαν κάποιον. Γράψτε σχόλια, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο ή απλά κάντε μια αποστολή!