Τι βελτιώνει την κυκλοφορία: σωματική δραστηριότητα, λαϊκές θεραπείες

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος στο σπίτι. Θα περιγραφούν ειδικές ασκήσεις, φυτικές θεραπείες, συμβουλές για τον τρόπο ζωής.

Συγγραφέας του άρθρου: Βικτόρια Stoyanova, ιατρός δεύτερης κατηγορίας, επικεφαλής εργαστηρίου στο κέντρο διάγνωσης και θεραπείας (2015-2016).

Εάν παρατηρήσετε ότι τα χέρια και τα πόδια έχουν γίνει ταχύτερα για να παγώσουν, γίνετε πιο κουρασμένοι, συχνά αισθάνεστε μούδιασμα στα άκρα σας, το βράδυ και το πρωί έχετε πρήξιμο, η μνήμη επιδεινώνεται - έχετε κακή κυκλοφορία του αίματος. Είναι συχνά επικίνδυνο επειδή σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις που, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, θα προχωρήσουν και τελικά θα οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές και ακόμη και θάνατο. Επομένως, φροντίστε να υποβληθείτε σε εξέταση από έναν καρδιολόγο. Εάν είναι απαραίτητο, θα σας συνταγογραφήσει μια θεραπεία, αλλά εκτός από αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο τις οικιακές όσο και τις λαϊκές μεθόδους.

Μερικές φορές, ωστόσο, η κακή κυκλοφορία μπορεί να συσχετιστεί με καθιστική και καθιστική ζωή ή αγγειακή δυστονία. Σε αυτή την περίπτωση, για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, θα είστε αρκετοί από τις μεθόδους που περιγράφονται στο άρθρο.

Πριν από τη χρήση τους, συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο ή έναν θεραπευτή.

Γενικές συστάσεις

Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα είναι χρήσιμη:

  • Ντους με αντίθεση. Βελτιώνει τη ροή του αίματος τόσο σε μικρά όσο και σε μεγάλα σκάφη. Εάν η κυκλοφορία του αίματος σας είναι μόνο σπασμένα στα πόδια ή τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε λουράκια αντίθεση για τα χέρια ή τα πόδια σας. Αυτή η μέθοδος αντενδείκνυται σε φλεγμονώδεις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης φλεγμονής των φλεβών (φλεβίτιδα).
  • Μασάζ Είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της στάσης του αίματος. Περιοδικά υποβάλλονται σε μια πορεία μασάζ ολόκληρου του σώματος ή "προβληματικών" περιοχών: στα πόδια, στην περιοχή του λαιμού.
  • Το σωστό κρεβάτι. Κοιμηθείτε σε στρώματα αφρού, με το χαμηλό άνετο μαξιλάρι, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας και (βελτιώνει την φλεβική εκροή του αίματος από τα πόδια, είναι χρήσιμο για την πρόληψη των κιρσών και της θεραπείας της).
  • Άνετα παπούτσια. Η καλύτερη επιλογή - ειδικά ορθοπεδικά παπούτσια. Τα συνηθισμένα παπούτσια με χαμηλή τακούνια (3-4 cm) είναι επίσης καλά για τα σκάφη των ποδιών. Η επίπεδη σόλα και η ψηλή τακούνια οδηγούν σε υπερβολική καταπόνηση στα πόδια και στασιμότητα του αίματος σε αυτά.
  • Ενεργός τρόπος ζωής. Πάρτε το αγαπημένο σας άθλημα σε ερασιτεχνικό επίπεδο - και αποτρέπετε τα προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος.
  • Η σωστή θερμοκρασία νερού. Μην πίνετε συνεχώς κρύο νερό, καθώς αυτό προκαλεί σπασμό αιμοφόρων αγγείων. Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου ή ελαφρώς ζεστό.

Βότανα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η ροή του αίματος στο σώμα μπορεί να ενταθεί με τη βοήθεια βότανα που βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και ανακουφίζουν από τον αγγειακό σπασμό.

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

Γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Τα οφέλη της άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος επιλύονται με φαρμακευτική αγωγή. Τα παρασκευάσματα που προορίζονται για διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και για αραίωση αίματος είναι αρκετά αποτελεσματικά, αλλά έχουν πολλές σοβαρές παρενέργειες και αντενδείξεις. Οι ασκήσεις για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος είναι απολύτως ασφαλείς. Μπορούν να εκτελούνται σε οποιαδήποτε ηλικία και αποδεικνύεται όχι μόνο προληπτικό, αλλά και θεραπευτικό αποτέλεσμα:

  • μειωμένη μνήμη και άλλες γνωσιακές λειτουργίες του εγκεφάλου εμποδίζονται και αντιμετωπίζονται.
  • βελτιωμένο συντονισμό των κινήσεων ·
  • ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων αγγειακών παθολογιών, όπως εγκεφαλικά επεισόδια και θρόμβωση, μειώνεται.
  • η όραση έχει αποκατασταθεί.
  • ανακουφίζει από τον πόνο στην οστεοχόνδρωση, αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Στο πλαίσιο των τακτικών ασκήσεων, η αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που συνταγογραφούνται από έναν γιατρό αυξάνεται επίσης.

Άσκηση κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα. Το συγκρότημα ασκήσεων που εκτελείται το πρωί θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και να συντονίσετε τη διάθεση εργασίας, ενώ το βράδυ σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο: τα σύνθετα χαρακτηριστικά και η τεχνική απόδοσης

Είναι δυνατόν να επηρεάσετε την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι μόνο σε ένα σύνθετο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο κατάλογος των χρήσιμων κινήσεων περιλαμβάνει όχι μόνο τις στροφές και τις στροφές του κεφαλιού, αλλά και τις καταλήψεις και τις καταλήψεις. Για να ενεργοποιήσετε τη ροή του αίματος και να αυξήσετε τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να κάνετε την καρδιά να λειτουργεί πιο γρήγορα.

Όσον αφορά την τεχνική πλευρά του θέματος, όλες οι κινήσεις θα πρέπει να διεξάγονται ομαλά και προσεκτικά, χωρίς να γίνονται ξαφνικές κινήσεις και τσιμπήματα. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές. Η αναπνοή στη διαδικασία της εκπαίδευσης πρέπει να είναι βαθιά και ομοιόμορφη. Αυτό θα εξασφαλίσει τη ροή του οξυγόνου και τη διατήρηση του ρυθμού: η κίνηση πραγματοποιείται κατά την εκπνοή και επιστροφή στην αρχική θέση - στην εισπνοή.

Καθώς ενισχύονται οι μύες, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί. Αυτό γίνεται τόσο εξαιτίας του μεγαλύτερου αριθμού επαναλήψεων όσο και του αριθμού των προσεγγίσεων. Οι αρχάριοι συνιστώνται να μην εκτελούν περισσότερα από ένα σετ για κάθε άσκηση.

Εάν υπάρχει πόνος ή γενική κατάσταση του σώματος δεν σας επιτρέπει να συμμετάσχετε πλήρως, θα πρέπει να μειώσετε την εκπαίδευση στο ελάχιστο, και μετά την αποκατάσταση, να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Αυτό το συγκρότημα, όπως και κάθε πρόγραμμα εκπαίδευσης, αρχίζει με υποχρεωτική προθέρμανση. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να περπατάτε ελαφρά και να τρίβετε την περιοχή του λαιμού με τα δάχτυλά σας μέχρι να νιώσετε τη ζέστη. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο μέρος:

  • Στερεά ευθεία με χαλαροί βραχίονες, το κεφάλι πρέπει εναλλακτικά αργά να στραφεί προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Η κίνηση γίνεται με το μεγαλύτερο πλάτος, αλλά χωρίς πόνο. Εάν η κινητικότητα είναι περιορισμένη, μην παραμείνετε.
  • Από την ίδια θέση εκκίνησης, το κεφάλι αρχικά αναδιπλώνεται και στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός. Το πηγούνι πρέπει να αγγίξει το στήθος. Αν έχετε προβλήματα με την ισορροπία, μπορείτε να κάνετε καθιστή.
  • Και πάλι να στέκονται όρθιοι εναλλασσόμενοι στροφές του κεφαλιού προς τις δύο κατευθύνσεις. Στην ιδανική περίπτωση, το πηγούνι θα πρέπει να τοποθετηθεί σε ευθυγράμμιση με τον ώμο, αλλά αν δεν λειτουργήσει ακόμη, δεν απαιτείται πρόσθετη προσπάθεια.
  • Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται από τους ώμους. Πρώτον, πρέπει να αυξηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, και μετά την επιστροφή στην αρχική τους θέση, θα πρέπει να τραβηχτούν πίσω.
  • Η ανάπτυξη των μυών της ζώνης ώμων και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι μια άλλη άσκηση στους ώμους. Στην περίπτωση αυτή, εκτελούνται οι πρώτες κυκλικές κινήσεις με τους ώμους με τα χέρια κάτω (προς τις δύο κατευθύνσεις), τότε οι παλάμες τοποθετούνται στους ώμους και ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Το στοιχείο της περιστροφής ολοκληρώνεται με ευθεία χέρια που χωρίζονται στις πλευρές.
  • Αν στέκεστε ευθεία και ρίξετε τα χέρια σας ελεύθερα προς τα κάτω, πρέπει να κάνετε εναλλασσόμενες στροφές του σώματος και προς τις δύο κατευθύνσεις με το μέγιστο πλάτος. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να παραμείνει ακίνητη.
  • Εκτελέστε μια σειρά από κούρσες κορμού: πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά, κρατώντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, και έπειτα εμπρός και πίσω. Στην τελευταία περίπτωση, τα χέρια είναι στη ζώνη.
  • Στέκεται ευθεία και τοποθετεί την παλάμη στη μέση, κάνει αρκετές περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Από την ίδια θέση εκκίνησης, εκτελέστε τον απαιτούμενο αριθμό επιθέσεων σε κάθε σκέλος.
  • Το Squats θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Δεν είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τη λεκάνη πάρα πολύ βαθιά - οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα στο χαμηλότερο σημείο. Τα χέρια κατά τη στιγμή της squat για τη διατήρηση της ισορροπίας, μπορείτε να τραβήξετε προς τα εμπρός.

Μερικές ασκήσεις stretching είναι τέλειες για ένα εμπόδιο.

  • Πρώτα πρέπει να σηκωθείτε στις κάλτσες και να σηκώσετε τα χέρια σας επάνω.
  • Στη συνέχεια, κρατώντας τα πόδια σας ευθεία, κάντε μια βαθιά κλίση προς τα εμπρός (κατά προτίμηση με τις παλάμες αγγίζουν το πάτωμα).
  • Στο τέλος, μπορείτε να εκτελέσετε ένα βαθύ plie - ένα ανάλογο ενός squat, αλλά με τα πόδια μακριά και τα πόδια διαζευγμένα έξω.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Το μασάζ της περιοχής του αυχένα και της κεφαλής καλά διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Η χειραγώγηση συνίσταται στην κίνηση και συμπίεση των κινήσεων των χεριών.

  • Είναι απαραίτητο να ζυμωθούν οι ώμοι και ο λαιμός από την περιφέρεια στο κέντρο (σπονδυλική στήλη).
  • Μασάζ το κεφάλι μου με τα μαξιλάρια των δακτύλων μου, ελαφρώς πιέζοντας και χαλαρώνοντας, ταυτόχρονα κάνοντας περιστροφικές κινήσεις με το χέρι μου.

Το αυτομασάζ σε αυτή την περίπτωση είναι εξίσου αποτελεσματικό με τις ενέργειες του βοηθού.

Κλασικό μασάζ κεφαλής (βίντεο)

Αυτο-λαιμό μασάζ (βίντεο)

Η αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος ενισχύεται από την κατάλληλη οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης, την κατάλληλη προετοιμασία της δίαιτας και τη λήψη συμπλόκων βιταμινών. Οι μακριές βόλτες είναι επίσης χρήσιμες, ειδικά στις περιοχές των δασικών πάρκων. Αυτά βελτιώνουν τον αγγειακό τόνο και τις διαδικασίες σκλήρυνσης (για παράδειγμα ένα ντους αντίθεσης). Σε συνδυασμό με ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, όλες αυτές οι δραστηριότητες συμβάλλουν στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας σε ακραίες ηλικίες.

Μια επιλογή ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και συστάσεις για την εφαρμογή τους

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες, μειωμένη παραγωγικότητα, υπνηλία και απάθεια χωρίς να γνωρίζουν καν το πρόβλημα. Πολύ συχνά, αυτά τα συμπτώματα είναι ένα σημάδι ακανόνιστης κυκλοφορίας. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί το πρόβλημα, να βελτιωθεί η ευημερία και να βελτιωθεί η γενική υγεία. Η τακτική γυμναστική είναι η καλύτερη πρόληψη πολλών αγγειακών και νευραλγικών ασθενειών.

Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τον εγκέφαλο

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σύγχρονο άτομο: η αφθονία του στρες, η καθιστική εργασία, η ανθυγιεινή διατροφή και οι κακές συνήθειες μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα και την ποιότητα ζωής γενικότερα.

Συγκεκριμένα, η μειωμένη ροή αίματος που προκαλείται από σπασμό του αγγείου (στένωση του αγγειακού αυλού) προκαλεί πονοκέφαλο, ναυτία και εμβοές και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

Για την αποφυγή τέτοιων φαινομένων συνιστάται να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες, αν είναι δυνατόν να αποφύγετε στρες και εμπειρίες, να προσπαθείτε να παρατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο εργασίας, ανάπαυσης και διατροφής. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών του αγγειακού συστήματος είναι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Αρχές και τεχνικές εφαρμογής

Είναι αδύνατο να βελτιωθεί σημαντικά η ροή του αίματος με αρκετές κινήσεις. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που χρησιμοποιεί τις πιο ποικίλες μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος. Η καρδιοκατάρτιση είναι επίσης σημαντική - η λειτουργία του αγγειακού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία της καρδιάς.

Σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις:

  • Για να μην βλάψετε το σώμα σας κάνοντας ασκήσεις για να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία, πάρτε το χρόνο σας και μην κάνετε τίποτα απότομα.
  • Όποια και αν είναι η περίπλοκη ή η τεχνική που επιλέγετε, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την αναπνοή σας: προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και βαθιά.
  • να εκτελείτε πάντα ενεργές κινήσεις καθώς εκπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση - ενώ εισπνέετε.
  • μην δοκιμάσετε την πρώτη φορά για να εκτελέσετε τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων: το σώμα θα είναι στην επόμενη αγχωτική κατάσταση. αυξάνουν σταδιακά το φορτίο, με κάθε φορά που οι μύες θα ενισχυθούν και η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων δεν θα γίνει αντιληπτή σκληρά.
  • ακούστε το σώμα σας: εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία - είναι καλύτερο να αναβάλλετε την άσκηση ή να το κάνετε με φειδώ, εάν η δυσφορία αυξάνεται, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων

Υπάρχει τεράστια ποσότητα άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Η πιο αποτελεσματική από αυτές θα συμβάλει στη σημαντική βελτίωση της υγείας. Τα κατάλληλα επιλεγμένα σύμπλοκα έχουν θεραπευτική και προφυλακτική δράση σε ορισμένους τύπους ασθενειών.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των τριχοειδών, την εξάλειψη των σπασμών, τη βελτίωση της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος και τη γυμναστική στην αρτηριοσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών.

Μέθοδος εξειδίκευσης: Ενίσχυση τριχοειδών

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπτύχθηκε από την Ιαπωνία - Katsudzo Nishi. Περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι "δονήσεις" και "χρυσά ψάρια".

Ένα "χρυσό ψάρι" απαιτεί μια θέση ψαρέματος (κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια). Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στέλεχος και τραβήξτε όλο το σώμα επάνω, εστιάζοντας σε ένα από τα τακούνια, φανταστείτε ότι πηγαίνει μακρύτερα και πιο κάτω. Τραβήξτε στο μέγιστο, παγώστε και μετρήστε στο 7. Στη συνέχεια, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα και επαναλάβετε την άσκηση, εστιάζοντας στη φτέρνα του άλλου ποδιού.

Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, θα ανακουφίσει την μυϊκή υπερτονία και θα συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία: εξάλειψη κράμπες - βίντεο

Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που σχεδιάζονται για την άμεση εκπαίδευση των τριχοειδών αγγείων, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια δείχνουν υπερβολική πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε. Οι ασκήσεις για το κεφάλι συνδυάζονται σε πολλά συγκροτήματα, τα πιο δημοφιλή από αυτά δίνονται παρακάτω.

Συνιστώμενη γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία:

  1. Να είναι επίπεδη και σταθερή, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού εναλλάξ δεξιόστροφα και εναντίον του. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκετό για 3 λεπτά συνεχούς κίνησης.
  2. Ενώ στέκεστε, σφίξτε τα δάχτυλά σας και τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε να κόβετε καυσόξυλα και να κάνετε 8-10 χτυπήματα με ένα φανταστικό τσεκούρι μπροστά σας. Με κάθε περιστροφή του "τσεκούρι" έρχονται στην αρχική θέση. Εκτελέστε κινήσεις με προσπάθεια, αλλά χωρίς φανατισμό, μην αποσυνδέετε τα συζευγμένα δάκτυλα.
  3. Αφήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τεντώστε τους βραχίονες μπροστά σας (παράλληλα με το πάτωμα). Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στα δάκτυλά σας. Κάντε την άσκηση εναλλάξ με το αριστερό και δεξί σας πόδι. Κάντε 8 φορές για κάθε πόδι.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας στην πλάτη και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Όταν τα πόδια κατευθύνονται προς την οροφή, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές (κάθε φορά προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων).
  5. Για εκείνους που επιτρέπονται από την υγεία και τη σωματική άσκηση, προτείνεται η άσκηση "Birch": βρίσκεται στην πλάτη σας, αντικαταστήστε τα χέρια που κάμπτονται στους αγκώνες κάτω από τη φυσική κάμψη της σπονδυλικής στήλης και προσπαθήστε να ωθήσετε το κάτω μέρος της πλάτης προς τα πάνω. Τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Το καθήκον του ατόμου που εκτελεί αυτή την άσκηση είναι να παραμείνει στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ασκήσεις για το τραχηλικό αγγειακό σύστημα - βίντεο

Το έργο του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τόνο και τη δραστηριότητα των μυών του λαιμού. Είναι η δυσλειτουργία του μυϊκού ιστού που προκαλεί διαταραχές στις αυχενικές αρτηρίες, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν ημικρανίες, ζάλη και πτώσεις πίεσης.

Για την αποτελεσματική ενίσχυση των μυών αυτού του τμήματος, αναπτύχθηκε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

  1. Γυρίστε κατευθείαν στον τοίχο. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Με μια προσπάθεια να πιέσετε τον κορμό στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού, φανταστείτε ότι πρέπει να σπρώξετε το φράγμα πίσω. Εφαρμόστε πίεση στον τοίχο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή σας.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Πιέστε το χέρι σας πάνω από το μέτωπό σας, προσπαθώντας να ρίξετε πίσω το κεφάλι σας. Το κεφάλι πρέπει να αντισταθεί σε αυτό και να προσπαθήσει να παραμείνει στην αρχική του θέση χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού. Σε αυτή τη θέση, σιγά-σιγά μετράνε μέχρι 10. Χαλαρώστε και επανακτήστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
  3. Κατ 'αναλογία με την προηγούμενη παράγραφο, εκτελέστε ασκήσεις για "αντίσταση", βάζοντας το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αριστερό και δεξιό ναό.

Γυμναστική με εγκεφαλική αρτηριοσκλήρωση

Όταν η αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων συνιστάται ιδιαίτερα να επικεντρωθεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι φυσικές ασκήσεις στην αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις, που συνίστανται σε περπάτημα και τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης θα είναι επίσης χρήσιμες.

Πρέπει να μελετηθεί ένα σύνολο ασκήσεων για την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων. Το ακόλουθο αποτέλεσμα θα έχει θετικό αποτέλεσμα:

  1. Σταθείτε ίσια και βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος. Στρέψτε αργά την κεφαλή αριστερά-δεξιά. τη στιγμή που το κεφάλι φτάσει στο μέγιστο σημείο κατά τη στροφή, ορίστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό συνεχώς για ένα λεπτό.
  2. Μετακινηθείτε στην πρηνή θέση (στην πίσω πλευρά). Ισιώστε τα πόδια σας, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τα χέρια σε μια γροθιά, εφαρμόζοντας τη μέγιστη προσπάθεια, σταθεροποιώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνετε αργά τα χέρια σας. Στη συνέχεια, στρίψτε τους καρπούς σας γύρω από τους καρπούς σε ένα και προς την άλλη κατεύθυνση. 5 επαναλήψεις για κάθε μια από τις ασκήσεις θα είναι αρκετές.
  3. Παραμένοντας να ξαπλώσετε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
  4. Ρίξτε στο στομάχι σας. Ισιώστε τα πόδια και, στη συνέχεια, αρχίστε εναλλάξ να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά ισιώστε το πόδι σας. Μετά από μερικές επαναλήψεις, ο ρυθμός μπορεί να επιταχυνθεί. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, αρκεί να επαναλαμβάνεται συνεχώς η άσκηση για ένα λεπτό.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Μια προθέρμανση που βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος συνιστάται το πρωί. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

  1. Αμέσως μετά το ξύπνημα και την εύκολη γενική προθέρμανση, στέκεστε σε tiptoe και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Με κάθε βήμα, προσπαθήστε να αυξήσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
  2. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, έρχεστε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά μόνο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά.
  3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταυρωτά στους ώμους σας και πατήστε τους μυς σας. Πτυχίστε αισθητά (είναι πολύ χρήσιμο για την κυκλοφορία του αίματος), αλλά μην προσπαθήσετε να προκαλέσετε πόνο.
  4. Βελτιώνει το έργο της κίνησης των σκαφών "ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, με τις παλάμες σας κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, "στρίψτε τα πεντάλ" ενός φανταστικού ποδηλάτου. Οι γοφοί πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα.

Χρήσιμες συστάσεις

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης για εγκεφαλικά αγγεία, συνιστάται:

  • Εκτελέστε τακτικά αυτο-μασάζ. Ζυμώνουμε τους μυς του πίσω τοιχώματος, μετακινώντας κινήσεις μασάζ από τα αυτιά στη σπονδυλική στήλη.
  • Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής: σύσφιξη του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας, αντλούν από την περιφέρεια των άκρων των δακτύλων, πιέζοντας εναλλάξ το δέρμα.
  • Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική η εκτέλεση ασκήσεων στο ύπαιθρο, αλλά και συνδυασμός γυμναστικών συμπλεγμάτων με καρδιαγγειακή άσκηση.
  • Η αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ένα σύνολο ασκήσεων.
  • Ένα σημαντικό ντους στο δρόμο για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου θα είναι το ντους αντίθεσης: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις στάσιμες διαδικασίες στο σώμα.

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια;

Το αίμα είναι η πηγή της ενέργειας του σώματός μας. Φέρνει θρεπτικά συστατικά στις πιο απομακρυσμένες γωνίες (αρτηριακό αίμα) και μεταφέρει τα απορρίμματα, καθαρίζοντας τα όργανα των τοξινών (φλεβικό αίμα). Και επειδή κινούμαστε με τη βοήθεια των ποδιών μας, το αίμα στην περίπτωση αυτή είναι σαν βενζίνη για ένα αυτοκίνητο. Η δραστηριότητα, η κινητικότητα και η συνολική ζωτικότητα εξαρτώνται από την ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια.
Θέλετε να μάθετε πώς να διαπιστώσετε ότι έχετε μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, ποια είναι η αιτία της ασθένειας, πώς να το ξεφορτωθείτε; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς για τα επόμενα χρόνια.

Αιτίες και συμπτώματα

Τι προκαλεί την περιφερική αρτηριακή νόσος, το φράξιμο και ακόμη και την απόφραξη;
Οι γιατροί ονομάζουν τους ακόλουθους κύριους λόγους:
- το κάπνισμα, η κατάχρηση αλκοόλ, η λήψη ναρκωτικών
- υπερβολικό βάρος, κακή διατροφή, κακή οικολογία
- αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα
- νευρικοί σοκ
- γενετική κληρονομικότητα
- διαβήτη
- χαμηλή σωματική δραστηριότητα.
Σχετικά με την παραβίαση της αρτηριακής ροής του αίματος υποδεικνύεται:
- πόνος στη διαδικασία του περπατήματος, ηρεμία μετά τη διακοπή - η λεγόμενη διαλείπουσα claudication? δυσφορία μπορεί να συμβεί στα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης
- μούδιασμα, αίσθημα κακουχίας ή βαρύτητα, τσούξιμο, μυϊκοί σπασμοί
- την εμφάνιση μιας ανοιχτής σκιάς δέρματος
- βραδύτερη ανάπτυξη μαλλιών, καρφιά στα κάτω άκρα, όταν τα μαλλιά πέφτουν και τα νύχια γίνονται εύθραυστα
- παγώνοντας συνεχώς τα πόδια
- μέγεθος των μυών
- κόπωση και υπνηλία
- πόδι παλμός άσχημα αισθάνθηκε.
Μερικές φορές υπάρχει πλήρης απουσία συμπτωμάτων.

Εάν το πρόβλημα σχετίζεται με φλεβικό αίμα, τότε υπάρχει:
- πόνος στο αστράγαλο
- μπλε δέρμα
- κιρσώδεις φλέβες
- σχηματισμός τροφικών ελκών.
Η σύγχρονη ιατρική γνωρίζει πώς να αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Στο οπλοστάσιο υπάρχουν ιατρικές μέθοδοι (στα πρώιμα στάδια) ή χειρουργικές μέθοδοι (αρτηριακή αγγειοπλαστική - εισαγωγή αερόστατου για την επέκταση του αγγείου με τοποθέτηση στεντ ή χειρουργική παράκαμψη - εγκατάσταση νέου σκάφους για να παρακάμψει το φραγμένο ή ακρωτηριασμό). Αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να εξαλειφθεί η αιτία της νόσου παρά να αντιμετωπιστούν οι συνέπειές της.

Διόρθωση του τρόπου ζωής

Οι ασθένειες που οδηγούν σε κακή κυκλοφορία στα πόδια είναι συχνότερα χρόνιες. Έτσι, μπορούν να θεραπευθούν πλήρως μόνο με την εξάλειψη του συνόλου των αιτιών που τους προκαλούν.

Κακές συνήθειες

Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια:
- το κάπνισμα (ακόμη και παθητικό), τα ηλεκτρονικά τσιγάρα, τα ναρκωτικά επηρεάζουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, περιορίζουν τον αυλό, μειώνουν την αρτηριακή πίεση
- η κατάχρηση οινοπνεύματος (ιδιαίτερα η μπύρα) εμποδίζει την ελαστικότητα των αγγειακών τοιχωμάτων, ανατρέπει τον μεταβολισμό των λιπιδίων, οδηγεί στην εμφάνιση πλακών που εμποδίζουν τη βατότητα των αρτηριών.

Διατροφή δομή

Επικεντρωθείτε κυρίως στις φυτικές τροφές, πλούσιες σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα φρούτα, τα ωμά λαχανικά, τα δημητριακά, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι σπόροι, τα καρύδια θα κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία ελαστικά και ελαστικά. Η μέγιστη μείωση στην πρόσληψη πρωτεϊνών, το λιπαρό κρέας, ο αποκλεισμός των γλυκών, το αλεύρι ψησίματος, γρήγορο φαγητό, πικάντικο, αλατισμένο, καπνιστό, τηγανητό.
Τα μπαχαρικά, ο καφές, το ισχυρό τσάι (καθώς και το αλκοόλ) είναι ουσίες που συμβάλλουν στην αύξηση της όρεξης και των ενεργειακών εκπομπών, μετά την οποία το σώμα χρειάζεται αποζημίωση με τη μορφή μεγάλων ποσοτήτων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γεγονός που τελικά οδηγεί σε κακή κυκλοφορία στα πόδια.
Αντίθετα, το πόσιμο άφθονο καθαρό νερό, χυμοί, κομπόστα φρούτων, θρέφει το σώμα με το υγρό και αυξάνει τη ροή του αίματος. Αλλά με οίδημα των ποδιών, οξεία φλεβική ανεπάρκεια, πρέπει να ελέγχεται η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται.
Σταματήστε εντελώς τη ζάχαρη, αντικαταστήστε τη με το μέλι και θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα θα λυθεί το πρόβλημα της παροχής αίματος.

Μπορείτε να αγοράσετε μέλι απευθείας από το μελισσοκομείο μας "Sweet Honey".

Αυξημένη σωματική δραστηριότητα

Αυτός είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της επίλυσης προβλημάτων, ειδικά σε σχέση με τον τρόπο βελτίωσης της τριχοειδούς κυκλοφορίας στα πόδια. Αν έχετε ήδη τα πάντα σοβαρά, η εργασία συνδέεται με καθιστή ή στέκεται, και να φτάσετε σε αυτήν μακριά στις δημόσιες συγκοινωνίες, με αυτοκίνητο, τότε απαιτούνται θεμελιώδεις αλλαγές. Πάρτε ένα νέο χώρο εργασίας ή στέγασης σε απόσταση 30 λεπτών με τα πόδια. Αυτή η ώρα, που περνάει περπατώντας κάθε μέρα, θα σώσει την υγεία σας για πολλά χρόνια.
Σε άτομα με διαλείπουσα αρθραλγία, το περπάτημα με τα πόδια θα προκαλέσει δυσφορία στην αρχή, αλλά με την υπερβολική δύναμη του εαυτού σας, θα δείτε γρήγορα την αποτελεσματικότητα αυτού του φαρμάκου.
Θα ασχοληθούμε με τις υποχρεωτικές σωματικές ασκήσεις παρακάτω, και εδώ θα αναφέρουμε και τα ανεκτίμητα οφέλη της κολύμβησης. Επιπλέον, το μπάνιο, η σάουνα είναι υπέροχη, αποδεδειγμένη για αιώνες μέσα πρόληψης αγγειακών παθήσεων.
Εργαστείτε στη χώρα, περπατώντας μέσα στο δάσος και στο πάρκο, πεζοπορία - όλα υπέρ των ποδιών. Αλλά αν είστε ψαράς, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να εγκαταλείψετε ώρες που κάθονται με μια ράβδο αλιείας στην ακτή. Είστε πιο κατάλληλοι για την κλώση αλιείας.

Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους

Θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε τα πόδια, θεραπεύει τα σκάφη. Η αλλαγή του μενού και της σωματικής δραστηριότητας, χωρίς την οποία δεν είναι δυνατή η απώλεια βάρους, θα έχει ευεργετική επίδραση στις αρτηρίες και τις φλέβες. Το σωστό σωματικό βάρος αποτελεί προϋπόθεση για την καρδιαγγειακή υγεία, μέρος της οποίας είναι η παροχή αίματος στα πόδια.

Δεν υπάρχει άγχος

Το άγχος είναι επικίνδυνο επειδή διαταράσσει την κανονική εργασία του σώματος και, επιπλέον, συνεπάγεται ορισμένες αρνητικές συνέπειες: το κάπνισμα, το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, το «κολλήσει» το πρόχειρο φαγητό, τη διαταραχή του ύπνου.
Ένας έμπειρος ψυχολόγος, ένα καλά επιλεγμένο βιβλίο, βίντεο ή ηχητικό μάθημα με ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα, αυτογενής εκπαίδευση, γιόγκα, Tai Chi, σεξ, άσκηση ή παιχνίδια θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία σας. Μάθετε να βλέπετε το πρόβλημα από το εξωτερικό, μην το αντιλαμβανόμαστε ως κάτι μοναδικό, που πέφτει μόνο σε σας. Όλα αυτά έχουν συμβεί σε κάποιον, αλλά κάποιος έσπασε και κάποιος έγινε πιο δυνατός. Γίνετε ισχυρότεροι μετά την κρίση και τα πόδια σας θα σας μεταφέρουν σε νέες νίκες!

Καλές συνήθειες

Θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εκροή φλεβικού αίματος από τα πόδια:
- φορώντας άνετα, όχι σφιχτά, αεριζόμενα παπούτσια χωρίς ψηλά τακούνια, καθώς και χαλαρά, όχι σφιχτά ρούχα
- με κιρσοί, αντίθετα, δείχνει τη φθορά των καλτσοποιιών συμπίεσης, παρέχοντας μετρημένη πίεση στα τοιχώματα των φλεβών
- Τοποθετήστε τα πίσω άκρα σας σε ύψος (πάνω από την καρδιά) τη νύχτα, αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια με κιρσοί
- κάνουν τακτικά λουτρά με την προσθήκη θαλάσσιου αλατιού
- κατά τη διάρκεια της μακράς συνεδρίασης, τοποθετείτε περιοδικά τα πόδια σας στη βάση
- η συνήθεια της αλλαγής της στάσης του σώματος είναι χρήσιμη: καθίσαμε, στάθηκε, περπάτησε. Μην κάθεστε με το ένα πόδι στο άλλο ή μην τα διασχίζετε.
Οι παραπάνω απλές συστάσεις θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία ολόκληρου του οργανισμού αλλά και να εξοικονομήσετε χρήματα, επειδή τα μεγαλύτερα έξοδα συνδέονται με κακές συνήθειες και υπερβολές.

Λαϊκές συνταγές

Λόγω της ευρείας διάδοσης της νόσου και της απλής διάγνωσής της στα αρχικά στάδια, η παραδοσιακή ιατρική έχει συσσωρεύσει πλούσια εμπειρία στην επιτυχή θεραπεία της. Προτεινόμενη στην αρχή ενός μέσου για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια, είναι φυτικά σκευάσματα.

Τζίντζερ
Οι δραστικές ενώσεις του, ζιντζόνη και τζίντζερ, έχουν την ικανότητα να επιταχύνουν τη ροή του αίματος και να ζεσταίνουν το σώμα.
Πιείτε 1/2 κουταλάκι. Τζίντζερ, χύθηκε ένα ποτήρι βραστό νερό, με μια πρέζα πιπέρι και κατανάλωσε με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Αιθέρια έλαια
Προέρχεται από το τζίντζερ, το δεντρολίβανο ή το θυμάρι, προάγει τη ροή του αίματος, ανακουφίζει την ένταση και εξουδετερώνει τη μούδιασμα των ποδιών.
Πιπέρι καγιέν
Η καψαϊκίνη, η οποία είναι μέρος της, καθαρίζει τις αρτηρίες από τη συσσώρευση πλακών, αποτρέποντας το φράξιμο τους και μειώνοντας τη βατότητα. Βελτιώνει γρήγορα την κυκλοφορία του αίματος, εξαλείφει το τσούξιμο, την ψύξη και το μούδιασμα.
Κόκκινη πιπεριά, μαύρη, μουστάρδα και χρένο
Η παρουσία αυτών των αιχμηρών μπαχαρικών στο μενού ενεργοποιεί την εισροή / εκροή, δεν επιτρέπει το πάχος του αίματος.
Κάστανο άλογο
Εξαιρετικά χρήσιμο για τριχοειδή αγγεία. Βελτιώνει τα αιμοφόρα αγγεία. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος βοηθά με τις κιρσές. Χρησιμοποιείται με τη μορφή αλοιφής ή λουτρών.
Το σκόρδο
Προστατεύει την πλάκα από το να κολλήσει στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Χάουθορν
Η έγχυση των καρπών έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, καλό για την καρδιά. Υποδοχή - δύο φορές την ημέρα, 15-20 σταγόνες ανά μισό ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν το φαγητό. Χρήσιμο για το αίμα σε συνδυασμό με κανέλα και τζίντζερ.
Καρπούζι
Μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Η είσοδος στην εποχή δεν είναι περιορισμένη.
Ginseng
Αυξάνει την ισχύ, αυξάνει τη ροή του αίματος, δίνει ζωτικότητα.
Εδώ είναι περισσότερα φάρμακα που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα.
Ιχθυέλαιο
Η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα οδηγεί σε μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης και αύξηση της περιεκτικότητας σε καλή χοληστερόλη, η οποία βελτιώνει το μεταβολισμό των λιπιδίων, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.
Ginkgo Biloba
Ένα φυτό λειψάνου με τη μορφή κάψουλων που πωλούνται στα φαρμακεία, με τακτική κατανάλωση, αυξάνει την παροχή αίματος, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ικανότητα εκμάθησης.
Οι παρακάτω διαδικασίες θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας στο σπίτι.
Συμπίεση στο αλκοόλ
Πολύ αποτελεσματική διαδικασία. Καθαρισμός κάλτσες με αλκοόλ, ντύσιμο και δεν αφαιρεί μέχρι να στεγνώσει - αυτό είναι το πώς να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στα πέλματα των ποδιών είναι ευκολότερη.
Αλατά πόδια
Δημοφιλή μέσα για την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας σκόνη μουστάρδας σε ζεστό νερό. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με δεντρολίβανο ή ρίγανη (αντενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη). Ένα καυτό λουτρό ποδιών, στο οποίο προστίθεται το πιπέρι με θρυμματισμένο πιπερόριζα, τονώνει τα σκάφη.

Αντίθεση συμπίεσης
Χρήσιμο πριν βγείτε στο κρύο. Στα πόδια εφαρμόστε εναλλάξ μια συμπίεση ζεστού νερού και πάγο για μερικά λεπτά.
Αρωματικό μασάζ
Προσθέστε στο μαύρο πιπέρι (έδαφος) μερικές σταγόνες από δεντρολίβανο και ελαιόλαδο. Το μασάζ με αυτό το μείγμα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα δάκτυλα και να σηκώσετε τη διάθεσή σας. Το Rosemary αντενδείκνυται στην αρχή της εγκυμοσύνης.
Το μασάζ όλων των ειδών και ειδικότερα η ρεφλεξολογία συμβάλλει τέλεια στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια των ηλικιωμένων. Αν εσείς ή οι αγαπημένοι σας δεν έχετε τις τεχνικές μασάζ, τότε ένα μασάζ από φυσικά υλικά και ειδικά χαλάκια μασάζ είναι η πιο εύκολη λύση για εσάς.
Άσκηση
Προκειμένου να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Οι νέοι και δεν είναι πολύ κατάλληλα για περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, σκι και πατινάζ, γυμναστήριο. Εδώ είναι οι ασκήσεις για τους ηλικιωμένους.

"Πέταλα"
Κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας ίσια όταν περπατάτε. Χέρια στη ζώνη. Πάρτε εναλλακτικά δύο βήματα στα τακούνια - δύο βήματα στα δάκτυλα των ποδιών.
"Ποδήλατο"
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα οπίσθια άκρα σας σε γωνία 45 ° και κάντε κυκλικές κινήσεις, σαν να οδηγείτε ποδήλατο. Για ανακούφιση, αυξήστε τη γωνία σε 90 °.
"Ψαλίδι"
Ξαπλωμένοι, όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, περάστε τα ίσια πόδια σας με τα τεντωμένα δάκτυλα, μιμούμενα την κίνηση των άκρων του ψαλιδιού, εναλλάσσοντας το δεξί σας ή το αριστερό σας πόδι πάνω.
"Birch"
Ξαπλώνετε, σηκώστε τα ίσια πόδια και αρχίστε να τα πετάτε πάνω από το κεφάλι σας. Όταν η λεκάνη βγαίνει από το πάτωμα, ξεκουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και στηρίξτε το κάτω μέρος με τα χέρια σας, τοποθετώντας τα πόδια σας όρθια.
Κρατήστε τα πόδια για 5 λεπτά, δοκιμάστε σε αυτή τη θέση να κάνετε "ψαλίδια" και "ποδήλατο".
Τριχοειδείς ασκήσεις
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας κάθετα, ξεκινήστε να δονείται μαζί τους. 300-400 δονήσεις την ημέρα θα καθαρίσουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων από τη χοληστερόλη και τα άλατα, ανοίξτε τα τριχοειδή αγγεία.

Φυσική κουλτούρα για σκάφη: τακτική φόρτιση και κίνηση - η καλύτερη πρόληψη!

Η αγγειακή δυστονία είναι μια συχνή παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος, οι αιτίες των οποίων μπορούν να συσχετιστούν τόσο με γενετική προδιάθεση όσο και με εξωτερικούς παράγοντες. Το στρες, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, το κάπνισμα, οι συνέπειες της ασθένειας - όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι τα αιμοφόρα αγγεία είναι σε αυξημένο τόνο. Η στένωση του αυλού οδηγεί σε εξασθενημένη παροχή αίματος, αυξημένη αρτηριακή πίεση, ειδικά αν υπάρχει διάγνωση νευροκυκλοφορικής δυστονίας, η οποία επιδεινώνει σημαντικά την πορεία αυτών των διεργασιών. Για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της πλήρους κυκλοφορίας του αίματος δεν μπορεί να είναι τόσο φαρμακευτικά παρασκευάσματα, όπως ένας ενεργός τρόπος ζωής και απλές ασκήσεις για τα αιμοφόρα αγγεία.

Εκπαιδευτικά τριχοειδή - προϋπόθεση για την αποκατάσταση του αγγειακού συστήματος

Τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία είναι τα τριχοειδή αγγεία. Είναι υπεύθυνοι για τη ζωή κάθε κυττάρου του σώματος, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά και απελευθερώνοντάς τα από προϊόντα αποσύνθεσης. Τα τριχοειδή αγγεία διαπέρασαν ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, το συνολικό "μήκος" τους είναι τουλάχιστον 60 χιλιάδες χιλιόμετρα. Εάν εμφανιστεί εμπόδιο με τη μορφή ενός εντελώς στενού σκάφους με τον τρόπο της ροής του αίματος, τότε τα πλησιέστερα κύτταρα θα συσσωρεύουν προϊόντα τοξικής αποσύνθεσης που δεν θα αφαιρεθούν αμέσως. Αυτό θα οδηγήσει στην εμφάνιση της νόσου όχι μόνο στο καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και σε άλλα ζωτικά όργανα.

Ο ιαπωνικός επιστήμονας και θεραπευτής Katsudzo Nishi ονομάζεται αίμα "ο ποταμός της ζωής" και δημιούργησε ένα ολόκληρο σύστημα θεραπείας του σώματος μέσω τριχοειδών και ασκήσεων για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων:

  • Η απλούστερη, αλλά αποτελεσματική τεχνική που μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση των τριχοειδών αγγείων και την κυκλοφορία του αίματος είναι η άσκηση-δόνηση. Θα πρέπει να γίνεται το πρωί, χωρίς να βγαίνει από το κρεβάτι. Ανυψώνοντας τα πόδια και τα χέρια, θα πρέπει να τα κουνήσετε και να τα κουνήσετε συχνά μέσα σε 1,5 - 2 λεπτά. Εκτός από ένα είδος δονητικού μασάζ τριχοειδών, υπάρχει μια ανακατανομή του λεμφικού υγρού, που βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και των σκωριών.
  • Μια άλλη άσκηση από το οπλοστάσιο του Nishi είναι το Golden Fish. Ξαπλωμένος σε ένα επίπεδο κρεβάτι, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το λαιμό σας στο επίπεδο του τέταρτου αυχενικού σπονδύλου, να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και, έχοντας σφίξει δυνατά, να αναπαράγουν δονητικές μικρές κινήσεις με ολόκληρο το σώμα σας, όπως ένα ψάρι. Αυτή η άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από τον υπερβολικό τόνο των νεύρων που βρίσκονται στην σπονδυλική στήλη και προάγει την ενεργή κυκλοφορία του αίματος.

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύονται τακτικά τριχοειδή αγγεία, επαναλαμβάνοντας ασκήσεις δύο φορές την ημέρα - το πρωί, μετά το ξύπνημα και το βράδυ.

Βίντεο: ένα σύνολο ασκήσεων στο σύστημα Nishi

Πώς να απαλλαγείτε από αγγειακούς σπασμούς του εγκεφάλου

Οι κυκλοφοριακές διαταραχές και η αγγειακή δυστονία είναι οι λόγοι για τους σπασμούς των εγκεφαλικών αγγείων. Οι κλινικές εκδηλώσεις σπαστικών επιθέσεων είναι γνωστές σε πολλούς. Είναι

  1. Παρατεταμένοι πονοκέφαλοι, ζάλη, αλλαγές στους δείκτες της πίεσης του αίματος.
  2. Ναυτία, διαταραχές ομιλίας και συντονισμός των κινήσεων.
  3. Εμβοές, εξασθένιση της μνήμης.
  4. Κόπωση και απότομη μείωση της απόδοσης.

Μια κατάσταση άγχους, μια αλλαγή στην ατμοσφαιρική πίεση και οι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (οστεοχονδρόζη, για παράδειγμα) μπορεί να προκαλέσει σπασμό αιμοφόρων αγγείων. Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος σπασμών, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Αυτό θα βοηθήσει την υγιεινή διατροφή, την προσήλωση στην εργασία και την ξεκούραση, τα φαρμακευτικά βότανα και τις ειδικές ασκήσεις.

Για να βελτιωθεί η παροχή αίματος στον εγκέφαλο, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν κινήσεις που απαιτούν αλλαγή στη θέση της κλίσης της κεφαλής προς την πλάγια πλευρά, της περιστροφής της κεφαλής, των πραξικοπημάτων και της περιστροφής. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την αναπνοή, να κάνετε ομαλά τις κινήσεις του κεφαλιού, χωρίς τσιμπήματα. Αν αντιμετωπίζετε δυσάρεστες αισθήσεις, μαύρισμα των ματιών, σοβαρή ζάλη, γυμναστική πρέπει να διακόπτεται και να επαναλαμβάνεται μετά από μια σύντομη ανάπαυση, μειώνοντας την ένταση των κινήσεων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο

  • Εκτέλεση στάση, πόδια - πλάτος ώμου μεταξύ τους. Περιστρέψτε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και πίσω για 2-3 λεπτά.
  • I.P. - το ίδιο. Σηκώστε τα χέρια σας, στρίψτε τα δάχτυλά σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός, πραγματοποιώντας την κίνηση του "κοπής ξύλου". Επαναλάβετε 8 φορές.
  • I.P. - το ίδιο. Περιστρέψτε τα πόδια σας εναλλάξ: το αριστερό σκέλος των ιδεών στο δεξί χέρι, το δεξί πόδι στο αριστερό χέρι.
  • I.P. - το ίδιο, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Επεκτείνετε τους βραχίονες προς τα πλάγια και κάνετε ασύγχρονες περιστροφές: περιστρέψτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, με το δεξί χέρι προς τα πίσω. Η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη και την ταχύτητα σκέψης.
  • I.P. - ύπτια, πόδια και χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Ανυψώστε τα ίσια πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα, τα χέρια στηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης. Εκτελέστε τη στάση "Birch" σε 5 λεπτά.

Εξαιρετική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία - χορός. Εκτελώντας χορευτικά βήματα, ένα άτομο εκπαιδεύει το συντονισμό, το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο και η κυκλοφορία του βελτιώνεται. Τα αγγεία του εγκεφάλου γίνονται πιο ελαστικά, ο τόνος τους μειώνεται. Επιπλέον, χορός - ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει συναισθηματικό στρες, να απαλλαγούμε από το άγχος. Και αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην αποκατάσταση των εγκεφαλικών αγγείων.

Βίντεο: μια απλή άσκηση για την ενίσχυση ασθενών αιμοφόρων αγγείων

Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών - ένα βέβαιο βήμα σε μια υγιή ζωή

"Payback" για όρθιο περπάτημα - αυξημένο φορτίο που βιώνουν οι φλέβες των ποδιών. Η αδυναμία των φλεβών των ποδιών μπορεί να οδηγήσει σε στάση αίματος, και ως αποτέλεσμα, σοβαρές φλέβες. Δεν υπάρχει καλύτερη θεραπεία για την πρόληψη των παθήσεων των αγγείων των ποδιών παρά η κίνηση. Για να μειωθεί το φορτίο στα κάτω άκρα, οι ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές στο νερό. Κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, λήψη λουτροθεραπευτικών λουτρών και ακόμη και απλή περιποίηση των ποδιών με δροσερό νερό - αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και αναγκάζει τα αγγεία των ποδιών να συστέλλονται - να αποκολληθεί με μεγαλύτερη ένταση. Μια τέτοια τακτική φόρτιση για τα αιμοφόρα αγγεία συμβάλλει στην ενίσχυση τους και κάνει τα τοιχώματα των φλεβών των ποδιών πιο ελαστικά.

Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των αγγείων

  • I.P. - στέκεται στο πάτωμα, πόδια ευρύτερα από τους ώμους. Λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα κάτω, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας. Όταν κάνετε τα πόδια κλίσης κρατήσει ευθεία.
  • Ι. Ρ. - καθισμένος στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να απλώνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τα χέρια θα πρέπει να διπλωθούν στο επίπεδο του θώρακα, να κάμπτονται προς τα εμπρός για να φτάσουν στο πάτωμα με λυγισμένα χέρια. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Μετά από κάθε 8-10 στροφές, κάντε μια μικρή παύση.
  • I.P. - γονατιστή. Τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές και ξεκινήστε να περπατάτε στα γόνατα σας εμπρός και πίσω. Με κόπωση - ξαπλώστε στο πάτωμα και αποκαταστήστε την αναπνοή.

Ασκήσεις για την πρόληψη της φλεβικής ανεπάρκειας των ποδιών και των κιρσών

Η αργή τζόκινγκ είναι χρήσιμη για τη θεραπεία των αγγείων των ποδιών. Εάν προσεγγίσετε την εκπαίδευση χωρίς υπερβολικό φανατισμό, δοσολογώντας την ένταση των φορτίων και τη διάρκεια των διαδρομών, τότε το όφελος θα είναι αναμφισβήτητο. Οι αντενδείξεις για την εκπαίδευση μπορεί να είναι:

  1. Τρώτε λίγο πριν το τζόκινγκ.
  2. Θόρυβος ή βουητό στα αυτιά.
  3. Αδυναμία στα πόδια.
  4. Πολύ μειωμένη αρτηριακή πίεση.

Εάν εμφανιστεί υπερβολική κόπωση ή δυσφορία κατά την εκτέλεση μιας διαδρομής, καλό είναι να σταματήσετε, να κάνετε αρκετές ασκήσεις αναπνοής για να αποκαταστήσετε την αναπνοή και να συνεχίσετε. Αυξήστε την ένταση της εκπαίδευσης πρέπει να είναι μόνο όταν το σώμα είναι πλήρως προσαρμοσμένο στην αυξημένη σωματική άσκηση.

Βίντεο: Προφυλακτικές ασκήσεις ποδιών

Υγιή σκάφη του λαιμού - μια εγγύηση της ευημερίας

Ο λαιμός είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος. Εδώ συγκεντρώνονται οι ζωτικές αρτηρίες, μέσω των οποίων λαμβάνει χώρα η παροχή αίματος στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη. Οι εξασθενισμένοι μύες του αυχένα προκαλούν ένα άτομο να στραγγίζει συνεχώς για να κρατήσει το κεφάλι και την πλάτη του ευθεία. Αυτή η ένταση οδηγεί στη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, στη σύσφιξη των νευρικών απολήξεων. Ως εκ τούτου - παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.

Ενισχύοντας τους μυς του λαιμού, μπορείτε να αποκαταστήσετε τα αγγεία του λαιμού και έτσι να απαλλαγείτε από παθήσεις. Μεταξύ των ασκήσεων η κύρια θέση καταλαμβάνεται από τις στροφές, τις στροφές και τις στροφές του κεφαλιού. Όλες οι κινήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται εξαιρετικά ομαλά, χωρίς να ξεχνάμε να ακολουθούμε τη σωστή αναπνοή. Τα καλά αποτελέσματα αποκτώνται από την κινεζική γυμναστική, όπου απουσιάζουν απότομες και ενεργές κινήσεις. Οι ασκήσεις για τα αγγεία του λαιμού και η ενίσχυση των μυών μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι και στη δουλειά - αυτό δεν απαιτεί ειδικά εξοπλισμένο χώρο.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού

  • Σταθείτε κοντά στον τοίχο, προσπαθώντας να διασφαλίσετε ότι όλα τα μέρη του σώματος πιέζονται σφιχτά στην κατακόρυφη επιφάνεια. Κατά την εισπνοή, με όλη σας τη δύναμη, "αποτυπώστε" τον εαυτό σας στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την αναπνοή σας και διατηρήστε αυτήν τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε την παλάμη στο μέτωπο και να σπρώξετε δυνατά, αναγκάζοντας το κεφάλι να ξαπλώνει. Ταυτόχρονα, τεντώνοντας το λαιμό, θα πρέπει να αντισταθείτε στην κίνηση του κεφαλιού προς τα εμπρός. Αυτή η "αντιπαράθεση" στη μέγιστη τάση πρέπει να παραμείνει για 5-7 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή πρέπει να σταματήσει. Μετά το χρόνο, εκπνέετε τον αέρα και ξεκουραστείτε για 10-12 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση από 3 έως 7 φορές.
  • Παρόμοιες κινήσεις γίνονται με την κεφαλή κλίση μπροστά και πλάγια. Αυτό το γυμναστήριο είναι καλό, επειδή κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να κάνετε 1-2 ασκήσεις κάθε ώρα - αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την επέκταση των αγγείων του αυχένα και του εγκεφάλου.
  • Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σε ημικύκλιο, από τον έναν ώμο στον άλλο, κρατώντας τον σε ακραίες θέσεις. Επαναλάβετε 8-12 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.

Βίντεο: ασκήσεις που είναι χρήσιμες για το VSD

Πώς να εκπαιδεύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία;

Για να κρατήσετε τα πλοία και την καρδιά σε καλή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να δώσετε τη μέγιστη προσοχή στην κανονική τους κατάρτιση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι λόγω ηλικίας έχουν μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου και εφικτή άσκηση - αυτό δεν πρέπει να ξεχαστεί από τους ηλικιωμένους.

Η εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων πρέπει να αρχίζει το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Η περιστροφή των χεριών και των ποδιών των ποδιών είναι μια άσκηση που θα κάνει τη ροή του αίματος "ξυπνήσει", ενώ τα σκάφη θα επεκταθούν. Η κάμψη, η κατάκλιση και η περιστροφή του σώματος πρέπει να πραγματοποιούνται με συνεχή παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού. Εάν ο παλμός ενός ανεκπαίδευτου ατόμου κυμαίνεται από 90-100 κτύπους ανά λεπτό, τότε η καρδιά του δεν λαμβάνει ακόμη αρκετό οξυγόνο και αίμα. Με την αύξηση του βαθμού γενικής σωματικής δραστηριότητας αυξάνεται και ο καρδιακός ρυθμός. Κατά συνέπεια, η καρδιά λειτουργεί με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, παίρνει αρκετό αίμα λόγω της καλής εργασίας της αορτής.

Αρκετές ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

  • Να ανέβει στις κάλτσες και να περπατήσει με πολύ ψηλά ανύψωση των γόνατων.
  • Τα πόδια είναι στο επίπεδο του πλάτους των ώμων. Τα χέρια ανεβαίνουν, σφίγγοντας τα χέρια με την κλειδαριά. Όταν το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα δεξιά - το δεξιό πόδι είναι στραμμένο προς τα δεξιά. Tilt να προσπαθήσει να εκτελέσει όσο το δυνατόν βαθύτερη. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά. Εκτελέστε 8-9 φορές, χωρίς να ξεχνάτε να ελέγχετε την αναπνοή.
  • Χέρια διαχωρισμένα και ρυθμικά χτυπήσουν τις παλάμες στον απέναντι ώμο. Το δεξί χέρι είναι ο αριστερός ώμος και αντίστροφα. Κρατήστε το σώμα ευθεία. Για να αυξήσετε τις επαναλήψεις και το ρυθμό χωρίς αίσθηση δυσάρεστης καρδιάς έως και 50 φορές.
  • Τα χέρια κάτω από το σώμα, τα πόδια σφιχτά πιέζονται ο ένας στον άλλο. Χέρια για να κάνετε έναν πλήρη κύκλο: πίσω - προς τα εμπρός. Ο πρώτος κύκλος περιστροφών σε μια κατεύθυνση, αλλάξτε την κατεύθυνση προς τα αντίθετα. Επαναλήψεις - από 10 έως 50.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε τα γόνατα σε γωνία 90 ° και να προσομοιώσετε τις κινήσεις ποδηλασίας. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
  • Όταν ξαπλώνετε, σηκώστε τα εκτεταμένα πόδια σε ύψος 30-40 cm και κάντε κινήσεις σε σχήμα σταυρού. Επαναλάβετε 20-25 φορές.

Εκπαιδεύστε ενεργά την καρδιά σας για να βοηθήσετε στην κολύμβηση, το ποδήλατο, το καρδιο, το περπάτημα στις σκάλες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε μόνο ένα πράγμα: το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Το κύριο πράγμα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων δεν είναι ο αριθμός και η έντασή τους, αλλά η κανονικότητα. Πρέπει να τηρείται ένας αυστηρός κύκλος: φορτίο και χαλάρωση. Στη συνέχεια, οι μυϊκές ίνες της καρδιάς θα αυξηθούν, ο καρδιακός μυς και τα αιμοφόρα αγγεία θα ενισχυθούν και τα οφέλη της εκπαίδευσης θα γίνουν εμφανή.

Βίντεο: ασκήσεις για την αποκατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος μέσω των μυών

Γυμναστική για υπέρταση

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η εκπαίδευση αιμοφόρων αγγείων στην υπέρταση. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση οφείλεται συχνά στο γεγονός ότι τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων χάνουν την ικανότητά τους να χαλαρώσουν και το αίμα μόλις «ωθείται» μέσω των στενών αιμοφόρων αγγείων. Οι αθηροσκληρωτικές αλλαγές στις αρτηρίες - οι πλάκες χοληστερόλης στους τοίχους τους προσθέτουν προβλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν δεν καταβληθεί καμία προσπάθεια για την εκπαίδευση των καθιστικών σκαφών, μια χρόνια αύξηση της πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.

Είναι σημαντικό! Σε περίπτωση υπέρτασης, είναι αδύνατο να εκτελούνται κλίσεις, αιχμηρές κούνιες με τα χέρια και τα πόδια, όλες οι ασκήσεις που εξασφαλίζουν τη ροή αίματος στο κεφάλι. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας στη μυϊκή προσπάθεια - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση της πίεσης.

Ασκήσεις για υπερτασικούς ασθενείς

  • Ζεστή: περπατώντας γύρω από το δωμάτιο, με λείες γωνίες του σώματος. Τα χέρια και τα πόδια δεν κάνουν αιφνίδιες κινήσεις - σύντομη αιώρηση, κάμψη και οκλαδόν. Όταν περπατάτε, μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας. Διάρκεια - 5 λεπτά.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια του σε απόσταση 30-40 cm, τα χέρια σηκωμένα προς τα πάνω. Χαμηλώνοντας τα χέρια σας και τραβώντας τα πίσω από την πλάτη σας, σκύψτε προς τα πάνω στα γόνατά σας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, τα μάτια σας σταθερά.
  • Χωρίς να ανεβαίνει από μια καρέκλα, απλά τα χέρια τεντώνονται προς τα πλάγια, ταυτόχρονα σηκώνουν το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος. Ταυτόχρονα, μειώνουν τα χέρια τους μπροστά από τον εαυτό τους, βοηθώντας να κρατήσουν το ανυψωμένο πόδι. Εκτελέστε εναλλακτικά το δεξί και το αριστερό πόδι, 6-8 φορές.
  • Τα χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, εκπνέετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε με κλίση προς τα αριστερά. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση τόσο καθιστή και στέκεται.
  • Χέρια εκτός για να κρατήσει το σώμα ευθεία. Πάρτε το δεξί σας πόδι σαφώς προς τα δεξιά, κρατήστε το σε ύψος 30-40 εκ. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις με το αριστερό σας πόδι.

Βίντεο: ασκήσεις για την ομαλοποίηση της πίεσης

Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν πολύ τον εμπλουτισμό του αίματος με το οξυγόνο, το οποίο αποτελεί φυσικό παράγοντα αγγειοδιαστολής. Υπάρχουν πολλές πρακτικές υγιεινών ασκήσεων αναπνοής - κινεζική γυμναστική Qigong, ασκήσεις αναπνοής Strelnikova, βαθιά αναπνοή της Buteyko, γιόγκα. Με όλη την ποικιλία τεχνολογιών, οι αρχές της αναπνοής χρησιμοποιούνται με έναν υψηλό βαθμό ομοιότητας: μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη, κράτημα της αναπνοής και μια σχεδόν απαράμιλλη φυσική έξοδο από το στόμα.

Όταν η αναπνοή της γιόγκα εισπνέεται συνοδεύεται από μια προεξοχή της κοιλιάς, μετά από μια παύση, πρέπει να εκπνέετε - το στομάχι όσο γίνεται περισσότερο. Πολλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να ομαλοποιήσουν το έργο των αιμοφόρων αγγείων. Και η μάθηση των πρακτικών αναπνοής θα βοηθήσει να ξεχάσουμε την υπέρταση για πολλά χρόνια.

Βίντεο: ασκήσεις αναπνοής για υπερτασικούς

Θεραπευτική άσκηση μετά από καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια

Η άσκηση όχι μόνο συμβάλλει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αποκαταστατική θεραπεία στην περίοδο μετά το έμφραγμα προβλέπεται για την υποχρεωτική εισαγωγή ασκήσεων θεραπείας άσκησης. Το πρώτο σετ θεραπείας άσκησης συνταγογραφείται για να εκτελείται ακόμη και στο νοσοκομείο, υπό την επίβλεψη του γιατρού. Αλλά ακόμα και μετά την απόρριψη, ο ασθενής θα πρέπει να ασκεί καθημερινά ειδικές ασκήσεις, εναλλάσσοντας ένα εφικτό φορτίο και χαλάρωση για τουλάχιστον μισή ώρα. Για την αποκατάσταση του μυοκαρδίου απαιτείται πλήρης παροχή αίματος και θρεπτικών συστατικών και αυτό απαιτεί εφικτή άσκηση.

Οι καταλήψεις στην καρέκλα, που συνίστανται στην εναλλασσόμενη ανύψωση και κατέβασμα των ποδιών και των βραχιόνων, εκτελούνται με χαλαρό ρυθμό, με σαφή τήρηση του αναπνευστικού ρυθμού. Περπατώντας σε ένα μέρος, κάμνοντας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, ταλαντεύοντας τις κινήσεις με τα πόδια - αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν κατά τον έλεγχο του παλμού. Ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να αυξηθεί πάνω από 120 παλμούς ανά λεπτό.

Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί επίσης να αντισταθμιστεί με τη χρήση μασάζ και άσκησης. Προκειμένου να επιστρέψετε το χαμένο κίνημα στο σώμα, πρέπει να ασκείτε συστηματικά και με επιμέλεια. Οι πρώτες ασκήσεις θα πρέπει να γίνουν με έναν βοηθό, αλλά μετά από λίγο, το σύμπλεγμα του ασθενούς θα μπορεί να εκτελείται από τον ίδιο τον ασθενή. Στη φυσιοθεραπεία μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία και η υπερβολική πίεση. Η κανονικότητα και η συστηματικότητα στις ασκήσεις σωματικών ασκήσεων θα είναι σε θέση να επιστρέψουν τη χαρά της κίνησης.

Τι ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος;

Περιεχόμενο του άρθρου:

  1. Τριχοειδής προπόνηση
  2. Βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας
  3. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια
  4. Ασκήσεις για τον αυχενικό
  5. Εκπαίδευση των αγγείων και των καρδιακών μυών

Η αγγειακή δυστονία ή η μειωμένη ροή αίματος μπορεί να είναι γενετική, αλλά το πιο συχνά αυτό το πρόβλημα προκύπτει λόγω ακατάλληλου τρόπου ζωής. Υπερβολική διατροφή, κάπνισμα, κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας - οι κύριες αιτίες της στένωσης του αυλού των αιμοφόρων αγγείων και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος, όχι μόνο τα φάρμακα μπορεί να είναι αποτελεσματικά, αλλά και ειδικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Ασκήσεις για τριχοειδή άσκηση

Χάρη στα μικρά αγγεία, που ονομάζονται τριχοειδή αγγεία, κάθε κύτταρο του οργανισμού μας λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και απελευθερώνεται από τα απόβλητα. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το συνολικό μήκος των τριχοειδών στο σώμα μας είναι πάνω από 60 χιλιάδες χιλιόμετρα.

Εάν τα στενά αγγεία εμφανίζονται στο δρόμο της μετακίνησης του αίματος, τότε οι μεταβολίτες δεν μπορούν να αφαιρεθούν από τα κύτταρα και αυτό γίνεται ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων. Ο ιαπωνικός επιστήμονας Katsudzo Nishi μελέτησε για μεγάλο χρονικό διάστημα το ανθρώπινο κυκλοφορικό σύστημα και δημιούργησε ένα ολόκληρο σύστημα ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Ο ευκολότερος τρόπος ομαλοποίησης της ροής αίματος είναι μια άσκηση όπως η δόνηση. Θα πρέπει να εκτελείται αμέσως μετά το ξύπνημα και γι 'αυτό δεν χρειάζεται καν να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Απλά σηκώστε τα άκρα σας και τα κουνήστε για δύο λεπτά. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να είναι συχνές και να έχουν μικρό πλάτος. Ως αποτέλεσμα, τα τριχοειδή αγγεία υποβάλλονται σε δονητικό μασάζ και υπάρχει επίσης μια ανακατανομή του λεμφικού υγρού, που καθαρίζει το σώμα των τοξινών.

Η δεύτερη απλή άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία πηγαίνει στο σύστημα ενός Ιαπωνικού επιστήμονα, ονομάζεται "χρυσό ψάρι". Παραμονή το πρωί στο κρεβάτι, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας στην περιοχή του τέταρτου σπονδύλου, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Μετά από αυτό, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας και αρχίστε να εκτελείτε δονητικές κινήσεις, μιμούμενοι τα ψάρια. Αυτή η κίνηση όχι μόνο βελτιώνει τη ροή του αίματος, αλλά και αυξάνει τον τόνο των νευρικών ινών που βρίσκονται στην σπονδυλική στήλη. Αυτή η απλή γυμναστική για τα σκάφη θα πρέπει να είναι τακτική και οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται το πρωί και το βράδυ.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Μεταξύ των κύριων λόγων για την εμφάνιση σπασμών εγκεφαλικών αγγείων, οι επιστήμονες διακρίνουν αγγειακή δυστονία και διαταραχές ροής αίματος. Τα συμπτώματα αυτής της νόσου είναι γνωστά σε πολλούς ανθρώπους:

  • οι επίμονοι πονοκέφαλοι και οι αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
  • ομιλία και συντονισμό ·
  • θόρυβοι στα αυτιά?
  • αυξημένη κόπωση και μειωμένη απόδοση.

Μπορεί να εμφανιστούν σπασμοί εγκεφαλικών αγγείων λόγω στρες, μεταβολών στην ατμοσφαιρική πίεση ή χρόνιων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος αγγειακών σπασμών, ένα άτομο πρέπει να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία. Για το σκοπό αυτό, οι γιατροί συνιστούν την αλλαγή στη σωστή διατροφή, την παρακολούθηση της καθημερινής θεραπείας, την εκτέλεση ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη χρήση φαρμακευτικών φυτών.

Προκειμένου να βελτιωθεί η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, πρέπει να εκτελούνται διάφορες ειδικές κινήσεις κατά τις πρωινές ασκήσεις, για παράδειγμα, πλευρικές στροφές, στροφές κεφαλής, κοιλιακούς και πραξικοπές. Εάν αυτή τη στιγμή αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία, τότε η γυμναστική πρέπει να διακόπτεται.

Τώρα εξετάζουμε ένα απλό σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ομαλοποιήσετε τη ροή αίματος στον εγκέφαλο:

    Πάρτε μια στάση, με τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Αρχίστε να εκτελείτε την περιστροφή της κεφαλής προς την κατεύθυνση δεξιόστροφα και προς τα πίσω. Η διάρκεια άσκησης είναι δύο λεπτά.

Χωρίς αλλαγή της θέσης εκκίνησης, σηκώστε τα χέρια σας και στρίψτε τα δάχτυλά σας. Αρχίστε να κάνετε στροφές προς τα εμπρός, κάνοντας 8 επαναλήψεις.

Από όρθια θέση, κουνήστε τα πόδια σας στο πλάι.

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά πρέπει να λυγίζετε τις αρθρώσεις του γόνατος.

  • Πάρτε μια θέση ύπτια, τεντώνοντας τα άκρα κατά μήκος του σώματος. Χωρίς να λυγίζετε τις αρθρώσεις του γονάτου, σηκώνετε τα πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα και στηρίζετε τη χαμηλότερη πλάτη με τα χέρια σας. Η στάση "Birch" θα πρέπει να κρατηθεί για πέντε λεπτά.

  • Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια

    Ένα άτομο πληρώνει για την ικανότητά του να ανεβάσει υψηλό φορτίο στις φλέβες των ποδιών. Εάν τα αιμοφόρα αγγεία των κάτω άκρων είναι αδύναμα, τότε η στάση του αίματος και τα επακόλουθα σοβαρά προβλήματα με τις φλέβες είναι δυνατά. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να περπατήσετε. Υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια, η οποία θα πρέπει να πραγματοποιηθεί ιδανικά στο νερό.

    Εάν έχετε την ευκαιρία, αρχίστε να επισκεφθείτε την πισίνα. Διαφορετικά, μπορείτε να ρίξετε άφθονο δροσερό νερό στα πόδια σας. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία διεγείρονται και αρχίζουν να συρρικνώνονται ενεργά. Ο τόνος των τοίχων των φλεβών αυξάνεται και γίνονται πιο ελαστικοί. Εδώ είναι ένα απλό σύνολο κινήσεων που θα σας επιτρέψουν να κρατήσετε τις φλέβες σας σε καλή κατάσταση:

      Πάρτε μια στάση σταθερή τοποθετώντας τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Από αυτή την αρχική θέση, σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο έδαφος με τα δάχτυλά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν κάμπτονται στις αρθρώσεις γονάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

    Πάρτε μια καθιστή θέση στο έδαφος, απλώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του θώρακα. Λυγίστε προς τα εμπρός για να φτάσετε στο έδαφος με διπλωμένα χέρια. Τα πόδια δεν πρέπει να κάμπτονται, και μετά από κάθε 8-10 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα.

  • Σταθείτε στις αρθρώσεις του γόνατος και τεντώνοντας τα χέρια σας στις πλευρές, αρχίστε να περπατάτε στα γόνατά σας προς διάφορες κατευθύνσεις. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, ξαπλώνετε στο έδαφος και ξεκουραστείτε.

  • Μια θετική επίδραση στα σκάφη των ποδιών έχει τζόκινγκ. Είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το σώμα, διορίζοντας σωστά την ένταση και τη διάρκεια των διαδρομών. Στην περίπτωση αυτή, τα οφέλη θα είναι πολύ μεγάλα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για μια τέτοια εκπαίδευση:
    • φαγητό πριν από την τάξη?
    • buzz ή θόρυβο στα αυτιά.
    • αίσθημα αδυναμίας στα πόδια.
    • χαμηλή αρτηριακή πίεση.

    Εάν αισθάνεστε δυσφορία κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής ή είστε πολύ κουρασμένοι, τότε είναι καλύτερο να πάτε στο σπίτι και στη συνέχεια να κάνετε κάποιες ασκήσεις αναπνοής. Για να αυξήσετε το φορτίο μπορεί να είναι μόνο μετά την πλήρη προσαρμογή του σώματος.

    Ασκήσεις για τον αυχενικό

    Ο λαιμός είναι το πιο σημαντικό μέρος του σώματός μας, επειδή συγκεντρώνονται οι κύριες αρτηρίες μέσω των οποίων το αίμα ρέει στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη. Οι αδύναμοι μύες του αυχένα μας κάνουν να είμαστε συνεχώς εντάξει για να κρατήσουμε το κεφάλι μας ακόμη και. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία συμπιέζονται και οι νευρικές απολήξεις σφίγγονται. Όλα αυτά οδηγούν σε μειωμένη ροή αίματος, πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα.

    Ενισχύοντας τους μυς του λαιμού, θα αποκαταστήσετε την υγεία των αγγείων και θα ξεχάσετε πολλά προβλήματα. Σας συνιστούμε να γυρίζετε, να γυρίζετε και να γυρίζετε το κεφάλι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και είναι επίσης σημαντικό να αναπνέουμε σωστά. Εξαιρετικά αποτελέσματα μπορεί να δώσει κινεζική γυμναστική, στην οποία δεν υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε οποιοδήποτε σημείο, ακόμη και στην εργασία.

    Ας δούμε μια σειρά απλών κινήσεων που θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στον αυχένα:

      Σταθείτε στον τοίχο, πιέζοντας σφιχτά σε όλα τα μέρη του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, είναι απαραίτητο να συμπιεστεί στον τοίχο με όλες τις δυνάμεις, ενώ τεντώνει τους μυς του λαιμού. Κρατήστε την αναπνοή σας και κρατήστε για πέντε ή έξι δευτερόλεπτα.

    Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και σπρώξτε τους σκληρά, αναγκάζοντας το κεφάλι σας να ακουμπήσει. Είναι απαραίτητο να στραγγίξουν τους μύες του λαιμού και να αντισταθούν στην κίνηση του κεφαλιού. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να παραμείνει για 5 ή 7 δευτερόλεπτα, κρατώντας ταυτόχρονα την αναπνοή. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για ένα τέταρτο του λεπτού και κάντε ξανά την άσκηση. Το σύνολο θα πρέπει να γίνεται από 3 έως 7 επαναλήψεις.

    Αυτή η κίνηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά η κεφαλή πρέπει να είναι κεκλιμένη προς τα πλάγια. Συνιστούμε να κάνετε την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα.

  • Ξεκινήστε σιγά-σιγά το κεφάλι σας από μια άρθρωση ώμων στην άλλη και σταματήστε στα τελικά σημεία της τροχιάς. Είναι απαραίτητο να κάνετε από 8 έως 12 επαναλήψεις.

  • Ασκήσεις για την εκπαίδευση των αγγείων και των καρδιακών μυών

    Για να διατηρηθεί η υψηλή απόδοση του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να διεξάγεται κανονική εκπαίδευση. Καταρχάς, μιλάμε για ηλικιωμένους, των οποίων η σωματική δραστηριότητα είναι χαμηλή. Η μέτρια άσκηση και το επαρκές οξυγόνο είναι απαραίτητες για ένα άτομο μεγαλύτερης ηλικίας.

    Ξεκινήστε μαθήματα αμέσως μετά το ξύπνημα. Για να κυκλοφορήσετε αίμα, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια και τα χέρια σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε στις πλαγιές, τις γωνίες και τις καταλήψεις. Είναι πολύ σημαντικό αυτή τη στιγμή να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν ο παλμός ενός ανειδίκευτου ατόμου κυμαίνεται από 90 έως 100 παλμούς ανά λεπτό, ο οργανισμός δεν μπορεί να δεχθεί αρκετό οξυγόνο.

    Εδώ είναι ένα απλό σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

      Σηκώστε τις κάλτσες σας και περπατήστε με τα γόνατά σας ψηλά.

    Τοποθετήστε τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων, σηκώνοντας τα χέρια σας και ενώντας τα μέσα στην κλειδαριά. Ανατρέποντας το σώμα προς τα αριστερά, το ίδιο πόδι ανασύρεται προς την ίδια κατεύθυνση. Κάντε την άσκηση 8-9 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

    Διαδώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αρχίστε να χτυπάτε με τις παλάμες σας στον απέναντι ώμο. Σε αυτή την περίπτωση το σώμα πρέπει να ισιωθεί. Αν δεν υπάρχει δυσφορία στην περιοχή του καρδιακού μυός, τότε αυξήστε το ρυθμό παγίδευσης, φέρνοντας τον αριθμό σε 50.

    Κρατήστε τα χέρια σας κάτω, τα πόδια σφιχτά. Συμπληρώστε τον κύκλο με τα χέρια σας, πρώτα σε μία κατεύθυνση και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 10 έως 50.

    Πάρτε μια θέση ύπτια, λυγίζοντας τα πόδια στα αρθρώσεις γόνατος σε ορθή γωνία. Μετά από αυτό, κάντε την άσκηση "ποδήλατο", και η αναπνοή θα πρέπει να είναι ακόμη και χωρίς καθυστερήσεις.

  • Χωρίς αλλαγή της θέσης εκκίνησης, τα ισιώδη πόδια πρέπει να ανυψωθούν σε ύψος 40 εκατοστών πάνω από το έδαφος. Εκτελέστε διασταυρούμενες κινήσεις με τα πόδια σας και ο αριθμός επαναλήψεων πρέπει να είναι μεταξύ 20 και 25.

  • Άριστες μορφές άσκησης καρδιακών μυών είναι καρδιοφόρα φορτία, όπως ποδηλασία, κολύμβηση, περπάτημα κλπ. Απλά θυμηθείτε ότι το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Κατά την εκπαίδευση της καρδιάς, πιο σημαντικό δεν είναι το ποσό άσκησης ή επανάληψης, αλλά η κανονικότητα. Εάν είστε εμπλεκόμενοι, από καιρό σε καιρό, τότε δεν πρέπει να περιμένετε θετικά αποτελέσματα.

    Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, δείτε εδώ:

    Θα Ήθελα Για Την Επιληψία