Τι βελτιώνει την κυκλοφορία: σωματική δραστηριότητα, λαϊκές θεραπείες

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος στο σπίτι. Θα περιγραφούν ειδικές ασκήσεις, φυτικές θεραπείες, συμβουλές για τον τρόπο ζωής.

Συγγραφέας του άρθρου: Βικτόρια Stoyanova, ιατρός δεύτερης κατηγορίας, επικεφαλής εργαστηρίου στο κέντρο διάγνωσης και θεραπείας (2015-2016).

Εάν παρατηρήσετε ότι τα χέρια και τα πόδια έχουν γίνει ταχύτερα για να παγώσουν, γίνετε πιο κουρασμένοι, συχνά αισθάνεστε μούδιασμα στα άκρα σας, το βράδυ και το πρωί έχετε πρήξιμο, η μνήμη επιδεινώνεται - έχετε κακή κυκλοφορία του αίματος. Είναι συχνά επικίνδυνο επειδή σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις που, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, θα προχωρήσουν και τελικά θα οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές και ακόμη και θάνατο. Επομένως, φροντίστε να υποβληθείτε σε εξέταση από έναν καρδιολόγο. Εάν είναι απαραίτητο, θα σας συνταγογραφήσει μια θεραπεία, αλλά εκτός από αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο τις οικιακές όσο και τις λαϊκές μεθόδους.

Μερικές φορές, ωστόσο, η κακή κυκλοφορία μπορεί να συσχετιστεί με καθιστική και καθιστική ζωή ή αγγειακή δυστονία. Σε αυτή την περίπτωση, για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, θα είστε αρκετοί από τις μεθόδους που περιγράφονται στο άρθρο.

Πριν από τη χρήση τους, συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο ή έναν θεραπευτή.

Γενικές συστάσεις

Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα είναι χρήσιμη:

• Ντους με αντίθεση. Βελτιώνει τη ροή του αίματος τόσο σε μικρά όσο και σε μεγάλα σκάφη. Εάν η κυκλοφορία του αίματος σας είναι μόνο σπασμένα στα πόδια ή τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε λουράκια αντίθεση για τα χέρια ή τα πόδια σας. Αυτή η μέθοδος αντενδείκνυται σε φλεγμονώδεις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης φλεγμονής των φλεβών (φλεβίτιδα).
• Μασάζ Είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της στάσης του αίματος. Περιοδικά υποβάλλονται σε μια πορεία μασάζ ολόκληρου του σώματος ή "προβληματικών" περιοχών: στα πόδια, στην περιοχή του λαιμού.
• Το σωστό κρεβάτι. Κοιμηθείτε σε στρώματα αφρού, με το χαμηλό άνετο μαξιλάρι, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας και (βελτιώνει την φλεβική εκροή του αίματος από τα πόδια, είναι χρήσιμο για την πρόληψη των κιρσών και της θεραπείας της).
• Άνετα παπούτσια. Η καλύτερη επιλογή - ειδικά ορθοπεδικά παπούτσια. Τα συνηθισμένα παπούτσια με χαμηλή τακούνια (3-4 cm) είναι επίσης καλά για τα σκάφη των ποδιών. Η επίπεδη σόλα και η ψηλή τακούνια οδηγούν σε υπερβολική καταπόνηση στα πόδια και στασιμότητα του αίματος σε αυτά.
• Ενεργός τρόπος ζωής. Πάρτε το αγαπημένο σας άθλημα σε ερασιτεχνικό επίπεδο - και αποτρέπετε τα προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος.
• Η σωστή θερμοκρασία νερού. Μην πίνετε συνεχώς κρύο νερό, καθώς αυτό προκαλεί σπασμό αιμοφόρων αγγείων. Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου ή ελαφρώς ζεστό.

Βότανα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η ροή του αίματος στο σώμα μπορεί να ενταθεί με τη βοήθεια βότανα που βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και ανακουφίζουν από τον αγγειακό σπασμό.

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

Προϊόντα που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και τον εγκέφαλο

Το κυκλοφορικό σύστημα παρέχει στο σώμα θρεπτικά συστατικά, οξυγόνο και συμμετέχει επίσης στην παροχή ορμονών και ενζύμων από το ένα όργανο στο άλλο. Μοιάζει με έναν εκτεταμένο αυτοκινητόδρομο μεταφοράς, κατά μήκος του οποίου εκατομμύρια ζωτικά "αγαθά" κινούνται χωρίς να σταματούν. Οποιαδήποτε παρεμπόδιση της υγιούς ροής αίματος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τη μορφή:

• δηλητηρίαση του σώματος.
• εξασθένηση της ανοσίας.
• στηθάγχη;
• εξασθενημένες γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου.
• νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια.
• στυτική δυσλειτουργία ή στειρότητα;
• γαστρεντερικό έλκος.
• νέκρωση μαλακών μορίων, κλπ.

Κατάλογος προϊόντων που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος

Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί η αποκατάσταση των αγγειακών τοιχωμάτων και να καθιερωθεί το έργο του καρδιακού μυός. Αυτό μπορεί να γίνει με λήψη καλίου, μαγνησίου, ασβεστίου, φωσφόρου, ωμέγα-3, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Αυτές και άλλες ουσίες μπορούν να βρεθούν στα συνήθη τρόφιμα - λαχανικά, φρούτα, κρέας και ξηροί καρποί, σε δημητριακά και όσπρια, ψάρια και θαλασσινά.

Δημητριακά

Τα δημητριακά, συμπεριλαμβανομένου του σιταριού, της βρώμης και της σίκαλης, περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου. Αυτό το στοιχείο θεωρείται απαραίτητο για τους λείους μυς, καθώς είναι το δομικό του στοιχείο σε κυτταρικό επίπεδο. Με την τακτική κατανάλωση δημητριακών και πίτουρων για τρόφιμα, υπάρχει αύξηση της ελαστικότητας των αγγειακών τοιχωμάτων, βελτιώνεται η αντιδραστικότητα τους - τα αγγεία δεν αντιδρούν τόσο έντονα σε εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα, εξαιτίας των οποίων δεν εμφανίζεται ο σπασμός τους.

Λάχανο

Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος κατάλληλο λάχανο κάθε ποικιλίας. Ιδιαίτερα χρήσιμο από την άποψη αυτή, το λάχανο και το κουνουπίδι, καθώς και το μπρόκολο. Εκτός από τη βιταμίνη C, η οποία ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αυτά τα λαχανικά περιέχουν ασβέστιο και φώσφορο - εμπλέκονται στη ρύθμιση του ιξώδους του αίματος και συμβάλλουν στην αύξηση της ρευστότητάς του. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες εμπλέκονται στην αποκατάσταση του αγγειακού τοιχώματος και διεγείρουν την καρδιά, η οποία έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος γενικά.

Πρασίνες και φυλλώδεις σαλάτες

Όλες οι πράσινες καλλιέργειες περιέχουν πολλή βιταμίνη C, καθώς και ένα σύμπλεγμα ιχνοστοιχείων και μετάλλων σε συνδυασμό με αιθέρια έλαια. Ο συνδυασμός αυτών των συστατικών σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την κατάσταση ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος, που κυμαίνεται από την καρδιά και τελειώνει με τα μικρότερα τριχοειδή αγγεία. Το ασβέστιο βρίσκεται επίσης σε πράσινα φύλλα, ένα απαραίτητο συστατικό του αίματος που εμπλέκεται στη ρύθμιση του ιξώδους του.

Κήπος και άγρια ​​μούρα

Τα σμέουρα, η σταφίδα και τα βακκίνια είναι οι καλύτερες φυσικές πηγές σαλικυλικού οξέος, βιταμίνης C και σιδήρου. Η τακτική κατανάλωση αυτών των προϊόντων συμβάλλει στην ομαλοποίηση του ιξώδους του αίματος και στη μείωση της πιθανότητας σχηματισμού θρόμβων, στην αποκατάσταση του αυλού των αγγείων και στη μείωση της ευθραυστότητάς τους, στην αύξηση του κορεσμού των ιστών με οξυγόνο. Οι περισσότεροι κήποι και άγρια ​​μούρα περιέχουν λυκοπίνες και αντιοξειδωτικά που προάγουν την αυτο-τοποθέτηση των οργάνων και των ιστών.

Ψάρια και θαλασσινά

Τα λιπαρά θαλάσσια ψάρια, τα οστρακοειδή και άλλα θαλασσινά περιέχουν στοιχεία απαραίτητα για την κυκλοφορία του αίματος - ιώδιο και οργανικό οξύ ωμέγα-3. Ο πρώτος εμπλέκεται στις μεταβολικές διεργασίες και ομαλοποιεί το έργο του κυκλοφορικού συστήματος στο σύνολό του και το δεύτερο στοιχείο προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από πνιγμό με πλάκες χοληστερόλης. Η τακτική κατανάλωση θαλάσσιων ψαριών για τα τρόφιμα βοηθά στη διατήρηση του καρδιαγγειακού συστήματος σε άριστη κατάσταση.

Ντομάτες

Οι ντομάτες θεωρούνται πρωταθλητές για την περιεκτικότητα σε λυκοπένιο. Αυτή η ένωση είναι ένα από τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά, επιτρέποντάς σας να σπάσετε βαριά λίπη, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης. Με την τακτική χρήση των ντοματών, ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης μειώνεται στο ελάχιστο. Επιπλέον, το λυκοπένιο έχει θετική επίδραση στον τόνο του καρδιακού μυός.

Το σκόρδο

Το σκόρδο είναι ένα αντιμικροβιακό και αντιικό προϊόν και ταυτόχρονα περιέχει ένα σύνολο ισχυρών αντιοξειδωτικών. Το σκόρδο συμβάλλει επίσης στη διάσπαση και την εξάλειψη της χοληστερόλης από το σώμα, ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αποκαθιστά τον τόνο τους.

Προϊόντα που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο

Διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος σε 80% των περιπτώσεων οδηγεί σε ανεπαρκή κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Τέτοια φαινόμενα συνοδεύονται από σημαντική μείωση των πνευματικών ικανοτήτων, πονοκεφάλους, επιδείνωση της γενικής ευημερίας. Ιδιαίτερα επικίνδυνο είναι η ανεπαρκής κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο για τα παιδιά. Ακόμα και οι βραχυπρόθεσμες διακοπές στην παροχή αίματος μπορεί να οδηγήσουν σε διανοητική καθυστέρηση, επιληψία, υδροκεφαλία και ακόμη και εγκεφαλικό οίδημα.

Εικόνα 1 - Η υποβάθμιση της διατροφής του εγκεφάλου εκδηλώνεται με πονοκέφαλο, επιδείνωση των νοητικών ικανοτήτων και γενική ευημερία.

Υπό την παρουσία των προαναφερθέντων ασθενειών, είναι πολύ επιθυμητό να συμπεριληφθούν στο μενού προϊόντα που αποκαθιστούν τη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο και ιχνοστοιχεία - γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, αλατισμένο τυρί ·
• θαλάσσιο ψάρι που περιέχει ιώδιο και ωμέγα-3 - ροζ σολομό, χάλιμπατ, οξύρρυγχος, ρέγγα, σολομό ·
• φύκια που περιέχουν σίδηρο και ιώδιο - φύκια,
• φυτικά έλαια που περιέχουν οργανικά οξέα και υγιή λίπη - ηλιέλαιο, λιναρόσπορο, ελαιόλαδο,
• κόκκινα και πορτοκαλιά λαχανικά και φρούτα που περιέχουν λυκοπένιο και βιταμίνη C - τομάτες, λωτός, πορτοκάλια, κολοκύθα?
• τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη b₂, - μανιτάρια, όσπρια, παραπροϊόντα ·
• Ξηροί καρποί και δημητριακά που περιέχουν ψευδάργυρο - κολοκύθα και ηλιόσπορους, φιστίκια, καρύδια και κάσιους.
• τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α και καροτενοειδή - καρότα, κολοκύθα, παραπροϊόντα σφαγίων, αυγά.

Εάν υπάρχει υποψία για κυκλοφορία αίματος, με αποτέλεσμα τη μείωση της αντοχής, την ευαισθησία ορισμένων τμημάτων του σώματος, τις σπασμωδικές μυϊκές συσπάσεις και τη συνεχή παρουσία κόπωσης, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό. Στα αρχικά στάδια, οι συνθήκες αυτές εξαλείφονται πολύ ευκολότερα.

8 προϊόντα που βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος καταλαμβάνουν τις πρώτες θέσεις μεταξύ των αιτιών θανάτου στη χώρα μας και σε όλο τον κόσμο. Η συντριπτική πλειοψηφία τέτοιων ασθενειών αναπτύσσεται εν μέσω υποσκληρωτικών μεταβολών αιμοφόρων αγγείων. Ο σχηματισμός των λεγόμενων πλακών χοληστερόλης παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση παθολογιών αγγειακών τοιχωμάτων. Αυτή είναι μια σφράγιση που αποτελείται από μόρια χοληστερόλης. Μειώνουν τον αυλό του αγγείου, μειώνοντας την ταχύτητα ροής του αίματος.

Η χοληστερόλη (συμπεριλαμβανομένων των "κακών" τροποποιήσεων) εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα με τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Στη νεολαία, όταν οι μεταβολικές διεργασίες είναι έντονες, η ουσία αυτή αφαιρείται με επιτυχία από την κυκλοφορία του αίματος. Με τον καιρό, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, και μερικές φορές υπάρχουν παραβιάσεις του σχετικά με τη σταδιακή συσσώρευση των επιπτώσεων των επιβλαβών επιπτώσεων των επιθετικών παραγόντων, το στρες, ανθυγιεινές συνήθειες και διαφορετικές ασθένειες. Ως αποτέλεσμα, η "κακή" χοληστερόλη εναποτίθεται στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, σχηματίζοντας πλάκες. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ λυπημένος: η επιδείνωση της ροής του αίματος είναι γεμάτη με την ανάπτυξη των παθολογιών όπως κιρσώδεις φλέβες, στηθάγχη, καρδιακή αρρυθμία, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, έμφραγμα του μυοκαρδίου και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η διαδικασία της σκλήρυνσης των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να ανασταλεί (και ακόμη και να μειωθούν οι υπάρχουσες παραβιάσεις) με τη βοήθεια κατάλληλα επιλεγμένης θεραπείας. Στα αρχικά στάδια της νόσου είναι αποτελεσματική θεραπεία με δίαιτα, αποτελούμενη, ιδίως, να περιληφθούν στα προϊόντα διατροφής που μπορούν να μειώσουν την ποσότητα της επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα και να βελτιώσει τις ρεολογικές ιδιότητες του αίματος.

Πλιγούρια κριθαριού

Οι κόκκοι κριθαριού περιέχουν βητα-γλυκάνη πολυσακχαρίτη. Σε συνδυασμό με μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β και καροτενοειδών, η ουσία αυτή μειώνει δραστικά το επίπεδο επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα. Η σύνθεση του κριθαριού περιλαμβάνει συστατικά που μειώνουν την πήξη του αίματος και προλαμβάνουν τους θρόμβους αίματος.

Προκειμένου να προστατευθούν τα σκάφη, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιηθούν όχι βρασμένοι κόκκοι κριθαριού (μαργαριτάρι κριθάρι), αλλά τα σπορόφυτα που καλλιεργούνται από ολόκληρους (μη επεξεργασμένους) σπόρους.

Λινάρι

Το Flaxseed είναι ένα μοναδικό προϊόν πλούσιο σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η χρήση του σε τρόφιμα βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από το σώμα και ακόμη και στη μείωση του μεγέθους των υφιστάμενων σκληρωτικών πλακών. Η καλύτερη επιλογή για την εκχύλιση των θρεπτικών ουσιών - η προετοιμασία της έγχυσης νερού από σπόρους λίνου.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι ωφέλιμες ιδιότητες του λιναρόσπορου διατηρούνται καλά στο λινέλαιο που έχει ψυχθεί με πίεση.

Ελαιόλαδο

Η μεσογειακή κουζίνα θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές στον κόσμο. Οι εκπρόσωποι των λαών που ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από σκλήρυνση κατά πλάκας των εγκεφαλικών αγγείων. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο λόγος αυτού του φαινομένου είναι στον κορεσμό της διατροφής τους με λαχανικά, φρούτα, θαλασσινά και ελαιόλαδο.

Οι ελαιοτριβές ψυχρής πίεσης είναι πλούσιες σε λιπαρά οξέα ωμέγα-9. Είναι εύκολα απορροφούνται από το σώμα, βοηθούν στον καθαρισμό του αίματος της περίσσειας χοληστερόλης, ομαλοποιούν το μεταβολισμό, αυξάνουν την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Τα καρύδια

Όπως και άλλοι σπόροι, τα καρύδια είναι πλούσια σε βιολογικά δραστικές ουσίες που συμβάλλουν στη συνολική βελτίωση του σώματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Τα καρύδια και τα κάσιους είναι πολύ χρήσιμα για τη διατήρηση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος: αυξάνουν την ελαστικότητα και τον αγγειακό τόνο, συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Τα αμύγδαλα περιέχουν ουσίες που ενεργοποιούν τη διαδικασία σχηματισμού αίματος.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα καρύδια συχνά προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις, οπότε η συμπερίληψή τους στη διατροφή απαιτεί προσοχή στους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε αλλεργίες.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά θαλάσσια ψάρια (ρέγγα, σκουμπρί, ιππόγλωμα κ.λπ.) θεωρούνται μία από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Αυτά τα προϊόντα συνιστώνται για ηλικιωμένα άτομα καθώς και για ασθενείς με μεταβολικές διαταραχές. Τα ψάρια χωνεύονται πιο εύκολα από τα προϊόντα κρέατος, περιέχουν υψηλής ποιότητας ζωικές πρωτεΐνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία (συμπεριλαμβανομένου του ιωδίου και του φωσφόρου που είναι απαραίτητα για το σώμα). Η τακτική χρήση του βοηθάει να ασχοληθεί ενεργά με τη διαδικασία της αγγειακής σκλήρυνσης. Έχει διαπιστωθεί ότι η συμπερίληψη λιπαρών θαλάσσιων ψαριών στην καθημερινή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης οξείας καρδιακής ανεπάρκειας και εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Όσπρια

Όλα τα όσπρια έχουν έντονο χολερετικό αποτέλεσμα. Η τακτική κατανάλωση βοηθά στην απαλλαγή του αίματος από την υπερβολική χοληστερόλη. Τα φασόλια, τα μπιζέλια, οι σπόροι σόγιας, οι φακές και τα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, οι οποίες είναι κοντά στη σύνθεση σε ζωικές πρωτεΐνες, αν και είναι κάπως χειρότερες απορροφούμενες.

Για όσους δεν τους αρέσει ή δεν ανέχονται τα γεύματα που παρασκευάζονται από ώριμα φασόλια, τα πράσινα λοβό (scapula), που συλλέγονται στο στάδιο της γαλακτώδους ωριμότητας, είναι τέλεια. Το απαιτούμενο ποσό αυτού του νόστιμου προϊόντος μπορεί να καλλιεργηθεί μόνοι σας στον κήπο και ακόμη και στο μπαλκόνι. Ειδικά φυλές ποικιλίες σπαραγγιών (cowpea), τα λοβό που φτάνουν τα 50-60 cm σε μήκος και παραμένουν μαλακά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αβοκάντο

Τα ονομαζόμενα εξωτικά φρούτα περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ακόρεστων λιπαρών, τα οποία είναι εύκολα αφομοιώσιμα και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Η σύνθεση του αβοκάντο περιλαμβάνει επίσης βιταμίνες της ομάδας Β, φολικό οξύ, ενώσεις χαλκού. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα που κορεάζουν το σώμα με αντιοξειδωτικά. Για να διατηρηθεί η υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ένα αβοκάντο είναι αρκετό ανά εβδομάδα.

Πικρή σοκολάτα

Πικρό (που περιέχει ένα υψηλό ποσοστό βούτυρο κακάο) ποικιλίες σοκολάτας δεν αρέσει σε όλους, αλλά είναι πλούσια σε αιθέρια έλαια που έχουν ευεργετική επίδραση στο αίμα. Μερικά κομμάτια των νοστιμιών μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από το σώμα και στη μείωση του αριθμού των αιμοπεταλίων.

Η σκοτεινή σοκολάτα είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση του άγχους, αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος και την ικανότητα εργασίας, ομαλοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει τη μνήμη.

Ο κίνδυνος σκλήρυνσης των δοχείων συνδέεται επίσης με τη σταδιακή διαδικασία. Οι πλάκες χοληστερόλης σχηματίζονται αργά και η παθολογία μπορεί να μην εκδηλωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να γίνονται περιοδικά δοκιμές για τον προσδιορισμό της συγκέντρωσης της "κακής" χοληστερόλης στο αίμα. Συνιστάται η έναρξη τέτοιων εξετάσεων για τους άνδρες σε 30-35 χρόνια, και για τις γυναίκες σε 40-45 χρόνια, και στη συνέχεια να επαναλαμβάνεται κάθε 5 χρόνια.

Ιδιαίτερα προσεκτικοί στην υγεία τους πρέπει να είναι άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθολογίες. Παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα τέτοιων ασθενειών περιλαμβάνουν:

• γενετική προδιάθεση ·
• το κάπνισμα;
• διατροφικές διαταραχές ·
• η παρουσία χρόνιων παθήσεων (υπέρταση, διαβήτης κ.λπ.) ·
• μια τάση στην παχυσαρκία.
• συχνά στρες?
• καθιστικός τρόπος ζωής.
• μετά την εμμηνόπαυση περίοδο στις γυναίκες.

Αυξημένοι πονοκέφαλοι, ζάλη, επίμονος πόνος στα πόδια, κόπωση, διαταραχές της μνήμης, συναισθηματική αστάθεια, εμφάνιση οπτικών ψευδαισθήσεων ("μύγες", κηλίδες χρώματος), απώλεια ακοής ή όρασης μπορεί να υποδηλώνουν την παρουσία παθολογικών αλλαγών στα αγγεία. Αφού παρατηρήσατε τέτοια συμπτώματα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό.

Τα βίντεο YouTube που σχετίζονται με το άρθρο:

Εκπαίδευση: Το πρώτο κρατικό ιατρικό πανεπιστήμιο της Μόσχας που ονομάστηκε μετά τον Ι.Μ Sechenov, ειδίκευση "Ιατρική".

Βρήκατε λάθος στο κείμενο; Επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Τα ανθρώπινα οστά είναι τέσσερις φορές ισχυρότερα από το σκυρόδεμα.

Τέσσερις φέτες μαύρης σοκολάτας περιέχουν περίπου διακόσιες θερμίδες. Έτσι, αν δεν θέλετε να βελτιωθείτε, είναι προτιμότερο να μην τρώτε περισσότερες από δύο φέτες την ημέρα.

Σε 5% των ασθενών, η αντικαταθλιπτική Κλομιπραμίνη προκαλεί οργασμό.

Το φάρμακο βήχα "Terpinkod" είναι ένας από τους κορυφαίους πωλητές, καθόλου λόγω των φαρμακευτικών του ιδιοτήτων.

Η τερηδόνα είναι η πιο κοινή μολυσματική ασθένεια στον κόσμο, η οποία και η γρίπη δεν μπορεί να ανταγωνιστεί.

Εάν χαμογελάσετε μόνο δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Το ήπαρ είναι το βαρύτερο όργανο στο σώμα μας. Το μέσο βάρος του είναι 1,5 kg.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τη Δευτέρα, ο κίνδυνος τραυματισμού της πλάτης αυξάνεται κατά 25% και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής - κατά 33%. Προσέξτε.

Ακόμα κι αν η καρδιά ενός άνδρα δεν κτυπηθεί, μπορεί ακόμα να ζήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως μας έδειξε ο νορβηγός ψαράς Jan Revsdal. Ο "κινητήρας" του σταμάτησε στις 4 μ.μ., αφού ο ψαράς χάθηκε και κοιμήθηκε στο χιόνι.

Τα αλλεργικά φάρμακα στις Ηνωμένες Πολιτείες δαπανούν περισσότερα από 500 εκατομμύρια δολάρια ετησίως. Πιστεύετε ακόμα ότι θα βρεθεί ένας τρόπος να νικήσουμε τελικά την αλλεργία;

Για να πούμε ακόμα και τις πιο σύντομες και απλούστερες λέξεις, θα χρησιμοποιήσουμε 72 μυς.

Εργασία που δεν είναι για το πρόσωπο του αρέσει είναι πολύ πιο επιβλαβής για την ψυχή του από την έλλειψη εργασίας σε όλα.

Εκατομμύρια βακτήρια γεννιούνται, ζουν και πεθαίνουν στα έντερα μας. Μπορούν να παρατηρηθούν μόνο με μια ισχυρή αύξηση, αλλά αν έρθουν μαζί, θα ταιριάζουν σε ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ.

Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης διενήργησαν σειρά μελετών στις οποίες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χορτοφαγία μπορεί να είναι επιβλαβής για τον ανθρώπινο εγκέφαλο, καθώς οδηγεί σε μείωση της μάζας του. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες συνιστούν να μην αποκλείονται τα ψάρια και το κρέας από τη διατροφή τους.

Κατά τη διάρκεια της ζωής, ο μέσος άνθρωπος παράγει έως και δύο μεγάλες δεξαμενές σάλιου.

Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται σταθερή αύξηση του αριθμού των ανθρώπων που πάσχουν από κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων. Παρά το γεγονός ότι συμβαίνει αυτή η παθολογία.

Ποια τρόφιμα βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία - Top 10

Η βελτίωση του έργου του ανθρώπινου εγκεφάλου μπορεί όχι μόνο με τη βοήθεια ειδικών φαρμάκων.

Ενισχύστε την κυκλοφορία του αίματος και, ως εκ τούτου, αυξήστε την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στον εγκέφαλο και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο σύνολο τροφίμων, καθώς και διατροφή.

Η σύγχρονη έρευνα επιβεβαιώνει τη σχέση μεταξύ της ανθρώπινης δίαιτας και της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Εάν ορισμένα τρόφιμα κυριαρχούν στη διατροφή, τότε η εργασία των ιατρών θα απλουστευθεί: ακόμη και μια μερική αντικατάσταση των τροφών που είναι επιβλαβή για την κυκλοφορία του αίματος με μια χρήσιμη θα συμβάλει στη βελτίωση της μνήμης, στην αύξηση της ταχύτητας αντίδρασης και της ικανότητας εργασίας. Τι είδους προϊόντα - δείτε παρακάτω.

Top 10 Προϊόντα

Πολλά γνωστά τρόφιμα έχουν μια σειρά από βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνουν τη ροή του αίματος, βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιακού μυός και έτσι εξομαλύνουν την κυκλοφορία του αίματος. Τέτοια τρόφιμα πρέπει να επικρατούν στο τραπέζι των ανθρώπων που ασχολούνται με την ψυχική εργασία.

1. Ψάρια και θαλασσινά

Τα θαλάσσια ψάρια και τα θαλασσινά είναι πολύτιμα όχι μόνο για την παρουσία ζωικών πρωτεϊνών που αφομοιώνονται εύκολα. Ακόμη και αν τα θαλασσινά καταναλώνονται μόνο μία φορά την εβδομάδα, τότε το ιώδιο, το οργανικό οξύ Ωμέγα 3 και άλλες ευεργετικές ουσίες έχουν σοβαρό αντίκτυπο στην εγκεφαλική δραστηριότητα, αφού:

1. συμβάντα αποτρέπουν την απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων.
2. σαφή αρτηριακά τοιχώματα των επιπέδων χοληστερόλης που υπάρχουν.
3. Τα ωμέγα-3 οξέα είναι ευεργετικά για τον εγκέφαλο, καθώς είναι απαραίτητα για τις κυτταρικές μεμβράνες.
4. αντιοξειδωτικά αποτρέπουν την οξείδωση των λιπωδών κυττάρων στον εγκέφαλο, δηλαδή, παρατείνουν τη νεολαία τους και αποτρέπουν την καταστροφή.
5. την πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου του Alzheimer και άλλων εκδηλώσεων άνοιας ·
6. να βελτιώσουν όλες τις ψυχικές λειτουργίες, βοηθώντας τη διέλευση των ηλεκτρικών παρορμήσεων στον εγκέφαλο.

Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι απαραίτητα για εκείνους που εστιάζουν στην πνευματική εργασία, οι οποίοι πρέπει να απομνημονεύσουν και να επεξεργαστούν ένα μεγάλο αριθμό πληροφοριών, οι οποίοι έχουν ήδη εκδηλώσεις αθηροσκλήρωσης και διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

2. Πλιγούρι βρώμης

Όλα τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι ωφέλιμα για την εγκεφαλική κυκλοφορία. Έχουν πλούσια σύνθεση ορυκτών, περιέχουν βιταμίνες, φυτικές πρωτεΐνες που βοηθούν στη διατήρηση της σωστής σύνθεσης του αίματος και της κανονικής κατάστασης της κυκλοφορίας του αίματος.

Αλλά η βρώμη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη ως μέσο για να βοηθήσει με την κακή κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.

Η τακτική κατανάλωση χυλό από αυτό το δημητριακό έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο και την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.

3. Ντομάτες

Αυτό το λαχανικό περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, πηκτίνες, σάκχαρα, οργανικά οξέα. Αλλά το σημαντικότερο πλεονέκτημα του είναι η παρουσία λυκοπενίου. Αυτό είναι ένα καροτενοειδές που έχει μια μοναδική ιδιότητα: μπορεί να σπάσει τα λίπη.

Το λυκοπένιο είναι επίσης ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό που ενεργά:

1. καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες, δηλαδή αγωνίζεται με τη γήρανση.
2. βελτιώνει τον μεταβολισμό της χοληστερόλης.
3. αυξάνει τη διαπερατότητα του κυκλοφορικού συστήματος, αποτρέποντας το σχηματισμό θρόμβων αίματος και θρόμβων αίματος.
4. ενισχύει τις αρτηρίες, τις φλέβες και τα τριχοειδή αγγεία.
5. ομαλοποιεί τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων, κορεσμό τους με οξυγόνο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το λυκοπένιο από τις ντομάτες όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει την αθηροσκλήρωση, αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο καρκινικών προβλημάτων πολλές φορές. Μόνο δύο πιάτα ντομάτας την εβδομάδα - και η πιθανότητα καρκίνου μειώνεται κατά 30-35%. Και δύο ποτήρια χυμού ντομάτας ανά ημέρα για 1-2 εβδομάδες θα βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση των αγγείων.

4. Σκόρδο

Οι βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα, τα οργανικά οξέα, τα φυτοντοκτόνα, οι φυτοστερόλες, τα βιοφλαβονοειδή έχουν πολύ ευρύ φάσμα δράσης και αποτιμώνται εξίσου υψηλά.

Το σκόρδο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τον εγκέφαλο, επειδή περιέχει σελήνιο και μετά την άλεση του παράγει αλικίνη, μια ουσία που προσδίδει ειδική πικρία και επηρεάζει θετικά:

1. ποιοτική σύνθεση του αίματος ·
2. αραίωση αίματος, διάλυση θρόμβων, χοληστερόλης και άλλων στρωμάτων στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.
3. την ελαστικότητα των αγγειακών τοιχωμάτων.
4. βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των ιστών του εγκεφάλου.

Μπορείτε επίσης να κάνετε φαρμακευτικά βάμματα από το σκόρδο. Λεπτομερείς συνταγές εδώ.

5. Λάχανο

Για τον εγκέφαλο είναι εξίσου κατάλληλο λευκό, χρώμα, κόκκινο, Βρυξέλλες, μπρόκολο. Φώσφορος, ασβέστιο, άλλα μέταλλα και βιταμίνες, πολυφαινόλες στο λάχανο:

1. έχουν θετική επίδραση στη σύνθεση του αίματος, μειώνουν τη ρευστότητά του.
2. καθαρίστε το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος
3. ενισχύουν τα τοιχώματα των αρτηριών και των φλεβών.
4. εξομαλύνουν τους καρδιακούς ρυθμούς και διεγείρουν τη ροή του αίματος.

6. Πράσινοι, φυλλώδεις σαλάτες

Φυλλώδεις σαλάτες, σπανάκι και σχεδόν όλα τα χόρτα είναι γνωστά κυρίως για την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Αυτό είναι το καλύτερο αντιοξειδωτικό χωρίς το οποίο δεν μπορεί να ανανήψει ούτε ένα όργανο, ειδικά ο εγκέφαλος.

Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται επίσης λόγω:

• Ασβέστιο, το οποίο ρυθμίζει το ιξώδες του αίματος, αυξάνει τη ρευστότητα του και εμποδίζει τη δημιουργία θρόμβων.
• αιθέρια έλαια, ιχνοστοιχεία, τα οποία ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος σε όλους τους τύπους σκαφών.

Όλα τα είδη χόρτων θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σε αφθονία. Μια μερίδα φύλλων μαρούλι την ημέρα για δύο έως τρεις εβδομάδες θα γίνει αισθητή καθώς η χρόνια κόπωση εξαφανίζεται, η προσοχή έχει αυξηθεί και η μνήμη έχει ενισχυθεί. Για άλλα φρούτα και λαχανικά φιλικά προς το μυαλό, δείτε ένα ξεχωριστό άρθρο.

7. Σταφύλια

Μούρα - ένα από τα πρώτα μέρη μεταξύ των προϊόντων που είναι χρήσιμα για γνωστικές λειτουργίες. Αλλά τα σταφύλια έχουν μια ειδική πολυφαινόλη - επικικατίνη.

Τα σταφύλια είναι εξαιρετικά χρήσιμα για τα εγκεφαλικά αγγεία. Τα μαύρα και τα κόκκινα σταφύλια είναι ευεργετικά.

Επιπλέον, ένας μεγάλος αριθμός αντιοξειδωτικών σε αυτό κάνει τα σταφύλια ένα προϊόν που πρέπει να έχει στη διατροφή εκείνων για τους οποίους η ψυχική απόδοση είναι σημαντική.

8. Μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια

Μη επεξεργασμένα έλαια άμεσης εξαγωγής - ένα από τα πιο σημαντικά προϊόντα για τον εγκέφαλο.

Περιέχουν ζωτικά λιπαρά οξέα που βοηθούν τον εγκέφαλο:

1. ρυθμίζουν την παραγωγή ηπατικής "επιβλαβούς" χοληστερόλης.
2. σαφή δοχεία πλάκας χοληστερόλης.
3. ενημερώστε το αίμα, διατηρήστε τη σωστή του σύνθεση.

9. Πικρή σοκολάτα

Σκοτεινή και πικρή σοκολάτα - ένα από τα καλύτερα μέσα για την αύξηση της δραστηριότητας του εγκεφάλου.

Αυτό το προϊόν περιέχει λεκιθίνη, θεοβρωμίνη, επικατεχίνη, φλαβονοειδή και ένα μεγάλο ποσό των γρήγορων υδατανθράκων ότι όταν χρησιμοποιείται αμέσως δίνουν πολλή ενέργεια και την αύξηση της νοημοσύνης. Επιπλέον, η σοκολάτα:

1. διαστέλλει τα αγγεία του εγκεφάλου.
2. επιταχύνει τη διαδικασία σκέψης, βελτιώνει την ποιότητα των άλλων λειτουργιών του νοητικού σώματος,
3. ανακουφίζει τους αγγειακούς σπασμούς, ανακουφίζοντας τους πονοκεφάλους.
4. βοηθά στην παραγωγή ενδορφίνης και σεροτονίνης, βελτιώνοντας τη διάθεση.
5. εξαλείφει τα συμπτώματα κόπωσης και υπερβολικής εργασίας, αντισταθμίζει τα αποτελέσματα της έλλειψης ύπνου.

Η ελαφρώς πικρή γευσιγνωσία γρήγορα αναζωογονεί, αυξάνει την προσοχή και τη συγκέντρωση. Θα πρέπει πάντα να είναι σε ετοιμότητα ως επείγουσα ανάγκη για άτομα των οποίων το επάγγελμα απαιτεί προσοχή, γρήγορη ανταπόκριση, καλή μνήμη.

10. Ξηροί καρποί

Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, βιταμίνες, ειδικά βιταμίνη Ε, φυτικές πρωτεΐνες κάνουν καρύδια ένα πολύτιμο προϊόν που βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Η τακτική κατανάλωση ενός μικρού χούφτα φιστίκια, φουντούκια, κάσιους, σουσάμι, φιστίκια, καρύδια ή αμύγδαλα μπορούν να βοηθήσουν:

1. να αμβλύνετε το αίμα, μην αφήνετε να σχηματιστούν θρόμβοι σε αυτό.
2. τόνωση των κυττάρων του εγκεφάλου, δίνοντάς τους μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας.
3. ελαφρά επέκταση των αρτηριών, μετακινήστε τη ροή του αίματος της επιθυμητής δύναμης?
4. ομαλοποίηση του μεταβολισμού της χοληστερόλης ρυθμίζοντας την παραγωγή "κακής" χοληστερόλης.
5. τη βελτίωση της λειτουργίας και την ενίσχυση της φυσικής εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν με μέλι.

Επίσης, ελέγξτε τα infographics:

Τώρα ας μιλήσουμε για προϊόντα που είναι επιβλαβή για την κανονική κυκλοφορία.

Τι πρέπει να αποφεύγεται;

Μαζί με το υγιεινό φαγητό, πρέπει να θυμάστε τον κίνδυνο αντίθετα, να φράξετε τα εγκεφαλικά αγγεία, να τα βλάψετε εξαιτίας εσφαλμένων επιλεγμένων προϊόντων.

Αυξημένη αρτηριακή πίεση, σημάδια αθηροσκλήρωσης, κόπωση, κακός ύπνος και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας θα παρασχεθούν εάν τα ακόλουθα τρόφιμα είναι σταθερά στη διατροφή.

1. Λιπαρό κρέας, πουλερικά, κόκκινο κρέας. Αυτό το τρόφιμο οδηγεί αναπόφευκτα στον κορεσμό του αίματος με βλαβερές ουσίες που το πυκνώνουν. Τα υπερβολικά ζωικά λίπη επηρεάζουν επίσης την κυκλοφορία.
2. Τηγανητό φαγητό Οποιαδήποτε, ακόμη και υγιεινά τρόφιμα σε τηγανητά μορφή, αποκτούν επιπλέον ποσότητες λιπών και καρκινογόνων, οι οποίες σχετίζονται άμεσα με την απόφραξη του αίματος και την υποβάθμιση της παροχής αίματος.
3. Ημικατεργασμένα προϊόντα, καπνιστά κρέατα, λουκάνικα, fast food. Είναι δύσκολο να βρείτε προϊόντα που είναι πιο επιβλαβή για το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία. Δεν είναι μόνο πολύ αλάτι και λίπος, και συχνά υποβαθμισμένα. Είναι γεμάτα συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης και άλλα χημικά που φράζουν την κυκλοφορία του αίματος.
4. Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, τυρί cottage και το γάλα που καταναλώνεται είναι άχρηστο: φέρνουν μια ειδική παροχή, διότι δεν απορροφάται πολλές χρήσιμες ουσίες χωρίς τη σωστή ποσότητα του λίπους. Αλλά το υπερβολικό λίπος αποτίθεται στις βλεννογόνες των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και εμποδίζει τη ροή του αίματος. Σχετικά με τα χρήσιμα γαλακτοκομικά προϊόντα, δείτε εδώ.
5. Γλυκά, μπισκότα, muffins. Η υπερβολική ραφιναρισμένη ζάχαρη, τα τρανς-λιπαρά, τα τροποποιημένα τρόφιμα μπορούν να πλήξουν σοβαρά την ποιότητα του αίματος και επομένως αμέσως την παροχή αίματος στο κύριο ζωτικό όργανο. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την επίδραση της γλυκόζης στον εγκέφαλο, δείτε εδώ.

Άλλες σημαντικές συστάσεις

Η οργάνωση κατάλληλης διατροφής για το καρδιαγγειακό και κυκλοφορικό σύστημα θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Αλλά υπάρχουν πολλοί πρόσθετοι τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα να βελτιώσει την παροχή εγκεφαλικών κυττάρων με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

1. Φυσική δραστηριότητα και αθλητισμός. Χωρίς αρκετή σωματική δραστηριότητα, είναι αδύνατο να διατηρηθεί η φυσιολογική λειτουργία του καρδιακού μυός και να διατηρηθεί η φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος. Ο εγκέφαλος πρώτα απ 'όλα αισθάνεται την έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών κατά παράβαση της κανονικής ροής αίματος.
2. Μασάζ της περιοχής του λαιμού και ολόκληρου του σώματος. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, η εμφάνιση osteochondrosis και μια πολύ αρνητική επίδραση στην υγεία και την ψυχική δραστηριότητα. Το μασάζ, ακόμα και το αυτο-μασάζ μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την κατάσταση, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
3. Περπατώντας στον καθαρό αέρα. Μια επιπλέον εισροή οξυγόνου στο αίμα σε συνδυασμό με την πεζοπορία θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή του στον εγκέφαλο.
4. Αερισμός στις εγκαταστάσεις. Σε εσωτερικούς χώρους, η ποσότητα του οξυγόνου δεν είναι αρκετή. Αυτό δημιουργεί πρόσθετα προβλήματα στην πρόσβαση του οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα. Κατά τον αερισμό αυτό το πρόβλημα έχει αφαιρεθεί εν μέρει.
5. Άνετος χώρος εργασίας. Όταν κάθεστε, είναι ιδιαίτερα σημαντικό η καρέκλα να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη, επιτρέποντάς σας να καταλάβετε μια φυσιολογικά άνετη θέση που δεν διαταράσσει τη ροή του αίματος.
6. Υγιεινή του ύπνου Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης είναι σημαντικό να δημιουργήσετε συνθήκες για πλήρη χαλάρωση σε μια άνετη στάση. Αυτό θα βοηθήσει να μην διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
7. Επαρκής πρόσληψη υγρών. Πολύ παχύ αίμα με δυσκολία περνά μέσα από την κυκλοφορία του αίματος. Πρώτα απ 'όλα, ο εγκέφαλος πάσχει από αφυδάτωση, η οποία, επιπλέον, είναι 80% νερό. Η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων την ημέρα θα βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης και των κυκλοφορικών διαταραχών.

Ενδιαφέρον βίντεο

Και τώρα σας προσφέρουμε να γνωρίσετε το βίντεο:

Όχι μόνο η πνευματική ζωή ενός ατόμου, αλλά και η φυσιολογία του εξαρτάται από την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Μια σωστή διατροφή είναι επίσης απαραίτητη για εκείνους που πρέπει να διατηρήσουν τις ψυχικές τους επιδόσεις στο σωστό επίπεδο και για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος.

7 συνταγές για καλή κυκλοφορία του αίματος

Για να αποτρέψετε προβλήματα κυκλοφορικής, είναι σημαντικό να αποφύγετε έναν καθιστό τρόπο ζωής και να χρησιμοποιείτε φυσικά συστατικά που βελτιώνουν τη ροή του αίματος.

Φυσικές συνταγές για καλή κυκλοφορία του αίματος

Η καλή κυκλοφορία του αίματος είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Όλα τα όργανα, τα συστήματα και τα κύτταρα του σώματός μας πρέπει να λαμβάνουν αρκετό αίμα.

Μόνο στην περίπτωση αυτή, όλοι οι ιστοί του σώματός μας λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και οξυγόνο. Η καλή κυκλοφορία του αίματος συμβάλλει στην ανάπτυξη των κυττάρων και εξασφαλίζει την ομαλή λειτουργία των οργάνων.

Η κακή κυκλοφορία του αίματος, αντίθετα, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον εγκέφαλο, την καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των άκρων ενός ατόμου.

Τα προβλήματα του κυκλοφορικού συστήματος προκαλούνται συχνά από την απώλεια της αγγειακής ελαστικότητας.

Πρέπει να σημειώσουμε και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση της κυκλοφορίας του αίματός μας:

Υψηλή χοληστερόλη αίματος

Έλλειψη ινών στη διατροφή

Κατάχρηση αλατιού και νατρίου

Ανεπαρκής πρόσληψη νερού

Καθημερινός τρόπος ζωής

Συμπτώματα διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος

Όταν εμφανίζονται διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος, το σώμα μας αρχίζει να μας στέλνει διάφορα μηνύματα. Αν και μπορεί να μοιάζουν με σημάδια άλλων προβλημάτων υγείας, δεν μπορούν να αγνοηθούν:

Κρύα πόδια και χέρια

Μούδιασμα ορισμένων τμημάτων του σώματος

Ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός

Φυσικές συνταγές για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η υγιεινή διατροφή και η τακτική σωματική άσκηση έχουν θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο αυτό που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.

Υπάρχουν επίσης φυσικές θεραπείες παραδοσιακής ιατρικής που μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.

1. Turmeric Remedy

Το κουρκούμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά. Αυτό το κάνει μια πιστή σύμμαχο της κυκλοφορίας του αίματος μας.

Αυτό το μπαχαρικό μειώνει τον αριθμό των θρόμβων αίματος και των αποθέσεων λίπους στους τοίχους των αρτηριών.

1 κουταλάκι κουρκούμης σκόνη (3 g)

1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (7,5 g)

200 ml. γάλα (1 φλιτζάνι)

Προσθέστε την καθορισμένη ποσότητα κουρκούμης και μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

Πάρτε αυτό το εργαλείο πρέπει να είναι 1-2 φορές την ημέρα.

2. Προϊόν πιπεριού Cayenne

Το πιπέρι Cayenne περιέχει καψαϊκίνη - μια χημική ένωση που διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Χάρη σε αυτό το μπαχαρικό, οι αρτηρίες μας γίνονται ισχυρότερες.

1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη πιπεριού καγιέν (2 g)

2 κουταλιές της σούπας ξύδι μηλίτης (30 ml)

1 μελάσσα σούπας (25 g)

1 ποτήρι νερό (250 ml)

Προσθέστε πιπέρι καγιέν, ξίδι μηλίτη μήλου και μελάσα σε ένα ποτήρι νερό.

Ανακατέψτε καλά όλα τα συστατικά. Πάρτε αυτό το εργαλείο πρέπει να είναι καθημερινά, 2 φορές την ημέρα.

3. Ζεστό λάδι καρύδας

Το έλαιο καρύδας χρησιμοποιείται αποτελεσματικά για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Περιέχει ωφέλιμα λίπη και τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, τα οποία καταπραΰνουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρτηρίες.

Για το σκοπό αυτό, συνιστάται να λαμβάνετε καθημερινά 2-3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο καρύδας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεστό λάδι καρύδας για να μασάζ τα χέρια και τα πόδια σας.

4. Πράσινο τσάι

Αυτό το ποτό είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών που χαλαρώνει τις αρτηρίες μας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος γενικότερα.

Το πράσινο τσάι αυξάνει την ποσότητα του μονοξειδίου του αζώτου και θεωρείται ισχυρό αγγειοδιασταλτικό που αυξάνει τη ροή του αίματος.

1 κουταλιά πράσινου τσαγιού (15g) (1 φακελάκι)

250 ml. νερό (1 γυαλί)

Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας τσάι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και αφήστε το να ετοιμάσει για 5 λεπτά.

Μόλις περάσει ο καθορισμένος χρόνος, επεξεργαστείτε το ποτό και προσθέστε το μέλι.

Μπορείτε να πάρετε 2-3 ποτήρια πράσινου τσαγιού ανά ημέρα.

5. Μια φέτα μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα.

Η σκοτεινή σοκολάτα επεκτείνει τις αρτηρίες, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα. Το κακάο περιέχει μια διεγερτική δράση στην κυκλοφορία του αίματος.

Για το σκοπό αυτό, συνιστάται να καταναλώνετε καθημερινά ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μαύρη σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο.

Το τζίντζερ είναι ικανό να ζεσταίνει το σώμα μας από το εσωτερικό, το οποίο έχει επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος. Η τακτική κατανάλωση τζίντζερ είναι μια καλή πρόληψη της θρόμβωσης και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και αρτηριοσκλήρυνσης.

1 κουταλιά της σούπας τριμμένη ρίζα τζίντζερ (15 g)

2 ποτήρια νερό (500 ml)

Ρίξτε την καθορισμένη ποσότητα νερού στο τηγάνι και προσθέστε το τριμμένο τζίντζερ.

Μόλις βράσει το νερό, συνεχίστε να μαγειρεύετε το ζωμό για άλλα 10 λεπτά.

Επεξεργαστείτε το τελειωμένο ποτό και προσθέστε το μέλι. Μπορείτε να πάρετε ένα αφέψημα 2-3 φορές την ημέρα. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να μασάτε μόνο φρέσκα κομμάτια τζίντζερ.

7. Ένα σκελίδες σκόρδο την ημέρα

Το σκόρδο μπορεί επίσης να εμποδίσει το σχηματισμό θρόμβων αίματος στο αίμα και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτές οι ιδιότητες του σκόρδου εξηγούνται από την παρουσία αλινικών και θειικών συστατικών.

Το σκόρδο προστατεύει τις αρτηρίες μας από το σχηματισμό λιπαρών πλακών και μειώνει τον κίνδυνο αρτηριοσκλήρωσης.
Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον αριθμό των αιμοπεταλίων στο αίμα.

Κάποιος δύσκολα μπορεί να υποστηρίξει το γεγονός ότι χωρίς καλή κυκλοφορία του αίματος είναι αδύνατο να διατηρηθεί καλή υγεία. Κάθε κύτταρο των οργάνων και των ιστών του σώματος μας πρέπει να λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα αίματος.

Εκτός από τη χρήση των παραπάνω φυσικών θεραπειών, συνιστάται η ανάπτυξη ενός σχεδίου φυσικών ασκήσεων και η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Δημοσιεύθηκε από το econet.ru.

Υπάρχουν ερωτήσεις - ρωτήστε τους εδώ.

Προϊόντα που συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης της κυκλοφορίας. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να προσθέσετε στις συνήθεις τροφές διατροφής που είναι γνωστές για τις ιδιότητές τους που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος. Σήμερα θα αναφέρουμε τις βασικές σούπερ τροφές.

Φυσικά, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Απλές καθημερινές ασκήσεις - για παράδειγμα, η μετακίνηση από το τακούνι στο δάχτυλο είναι εύκολο να γίνει στο σπίτι. Καλύτερα να κάνετε μια βόλτα ή να κολυμπήσετε. Σταματήστε το κάπνισμα και ντυθείτε πιο προσεκτικά, διατηρώντας ζεστό, αποφεύγοντας να φοράτε ελαφρά ρούχα το χειμώνα.

Ο αγώνας για την ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή ζωή είναι εξίσου σημαντικός. Ειδικά όταν ο καιρός είναι κακός. Υπάρχει ακόμα και ένας REVITIVE προσομοιωτής Booster κυκλοφορίας, ο σκοπός του είναι να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Ο προσομοιωτής βοηθάει στην ενεργοποίηση των μυών των ποδιών και των κάτω άκρων, για να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με άνεση στο σπίτι ενώ κάθεστε, διαβάζετε ή βλέπετε τηλεόραση.

Η σωματική δραστηριότητα, αν θέλετε, είναι ένα φάρμακο χωρίς φάρμακα που χρησιμοποιεί ηλεκτρική διέγερση των μυών και διέγερση των νευρικών απολήξεων στα πόδια. Τέτοιες ασκήσεις έχουν επανειλημμένα δοκιμαστεί και δείξει στους ανθρώπους προκειμένου να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.

Η καρδιά είναι πραγματικά το πιο εκπληκτικό όργανο στο σώμα. Απλά σκεφτείτε - αν ο μέσος καρδιακός ρυθμός είναι 75 κτύποι ανά λεπτό, η καρδιά σας χτυπά περίπου 4.500 φορές την ώρα... 108.000 φορές την ημέρα... και πάνω από 39 εκατομμύρια φορές το χρόνο. Γιορτάστε την 80η επέτειο και μιλήστε με θάρρος στους γύρω σας για περισσότερους από 3 τρισεκατομμύρια καρδιακούς παλμούς, οι οποίοι, όπως γνωρίζουμε, δεν θέλουν να ξεκουραστούν.

Αφού μάθαμε πόση δουλειά το σώμα μας πρέπει να κάνει, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι πώς να κάνει αυτή την εργασία ευκολότερη για την καρδιά μου; Πώς να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος;

Προφανώς, ένας από τους τρόπους είναι να φροντίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την καρδιά σας μέσω σωματικής άσκησης. Ένας άλλος είναι να βοηθήσει την κυκλοφορία να είναι σε καλή κατάσταση με την προσθήκη ορισμένων τροφίμων στη διατροφή.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος: μια τριμερής στρατηγική

Όταν μιλάμε για κυκλοφορία του αίματος, μιλάμε για ροή αίματος μέσω αρτηριών και φλεβών. Ο ελαφρύτερος είναι, τόσο λιγότερη φθορά στην καρδιά και τόσο καλύτερη είναι η υγεία σου. Μια καλή ροή αίματος σημαίνει ότι οι ιστοί σας τροφοδοτούνται καλύτερα, έτσι τα τραύματα θεραπεύονται γρηγορότερα, τα νεύρα είναι πιο υγιή, οι μύες είναι ισχυρότεροι και τα συνολικά επίπεδα ενέργειας είναι υψηλότερα.

Πώς να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος; Το πρόβλημα θα πρέπει να λυθεί σε τρία μέτωπα -

• Μείωση της φλεγμονής, η οποία, εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, οδηγεί σε συσσώρευση πλάκας και στένωση των αρτηριών. Η αγγειακή φλεγμονή είναι η κύρια αιτία των καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ συνδέεται με έναν αριθμό αυτοάνοσων παθήσεων και μακροχρόνιων εκφυλιστικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer, του διαβήτη, του καρκίνου και της αρθρίτιδας.
• Μειωμένο ιξώδες αίματος ή πόσο παχύ και κολλώδες είναι το αίμα σας. το αίμα πρέπει να ρέει όπως το κόκκινο κρασί, όχι το κέτσαπ. Μειώστε την πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων (όπως άσπρο αλεύρι, ζυμαρικά, ζαχαροπλάστες, ψωμί) και ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων γλυκών σνακ και αεριούχων ποτών. Αυτοί οι τύποι τροφίμων αυξάνουν το επίπεδο γλυκόζης (σακχάρου στο αίμα) και ινσουλίνης και συμβάλλουν σε μια φλεγμονώδη, προ-πήξη κατάσταση στο σώμα.
• Υποστήριξη για υγιή αρτηριακή λειτουργία, αυτό σημαίνει ότι οι αρτηρίες σας παραμένουν ευέλικτες και μπορούν να επεκταθούν και να συσσωρευτούν ανάλογα με τις ανάγκες (αυτό βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης)

Ειδικοί δείκτες που προκαλούν χρόνια φλεγμονή: ομοκυστεΐνη και λιποπρωτεΐνη. Αν τα ποσοστά είναι υψηλά, πρέπει να λάβετε μέτρα για την προστασία της υγείας σας.

Εάν μπορείτε να βάλετε και τα τρία αυτά πράγματα σε τάξη, το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει!

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η τροφή είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Ορισμένα προϊόντα κάνουν κλικ στα δεξιά κουμπιά, άλλα σε λάθος. Εδώ είναι μια ματιά στο καλύτερο και χειρότερο από αυτά για τη βελτίωση της ροής του αίματος...

Τα καλύτερα προϊόντα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Ο σολομός, ο γάδος, το σκουμπρί και άλλα ψάρια του ψαριού (ποτάμια: σολομός, πέστροφα, λιπόσαυρος, λευκός σολομός, λευκός σολομός, λευκός) είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λίπη - την πιο υγιή μορφή λιπών για την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το κυκλοφορικό σύστημα. Όχι μόνο το ωμέγα-3 βοηθά στη μείωση της φλεγμονής των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, αλλά επίσης βοηθά στη μείωση της "κολλώδους" αιμοπεταλίων στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε λέπτυνση του αίματος, έτσι ρέει πιο εύκολα.

Τα ψάρια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος. Θα πρέπει να είναι το κύριο μέρος της διατροφής σας με εναλλασσόμενες μεσογειακές και ασιατικές φυλές. Πρέπει να προσπαθήσετε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Όποτε είναι δυνατόν, αγοράστε ψάρια που "αλιεύονται" και δεν εκτρέφονται. Τα ψάρια που καλλιεργούνται στο αγρόκτημα συχνά τρέφονται με προϊόντα ΓΤΟ που δεν θεωρούνται ως η καλύτερη τροφή.

Τα καρύδια

Στους καρπούς με κέλυφος υπάρχουν δύο θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος: μαγνήσιο και L-αργινίνη. Το μαγνήσιο βοηθά τις αρτηρίες και τα αγγεία να χαλαρώσουν, ώστε να μπορούν να επεκταθούν και να συσπαστούν. Η ουσία L-αργινίνη χρησιμοποιείται για την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, μιας ένωσης που βοηθά επίσης να επεκτείνει τις αρτηρίες.

Με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιές λίπος και πρωτεΐνες, τα καρύδια είναι φανταστικά σνακ. Αρκετά και γεμάτα, γεμάτα με φαγητό. Ένα τυπικό πιάτο μεσογειακού τύπου - ελαιόλαδο και διάφορα καρύδια. Εάν συμπεριληφθούν στη διατροφή, οι δοκιμές θα δείξουν μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών συμβαμάτων και διαβήτη.

Η μόνη προειδοποίηση που σχετίζεται με τα καρύδια είναι να αποφευχθεί το αλάτι, ακόμη και "ελαφρώς αλμυρές" προτάσεις. Τα αλάτια μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση.

Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι στη λίστα επειδή έχουν υψηλό επίπεδο βιταμίνης C. Η κατανάλωσή τους προσφέρει τεράστια οφέλη στο κυκλοφορικό σύστημα. Η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για χιλιάδες αιμοφόρα αγγεία και μικροσκοπικά τριχοειδή αγγεία που μεταφέρουν αίμα από τις αρτηρίες απευθείας στα κύτταρα. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για το σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο είναι το κύριο δομικό υλικό για τη δημιουργία και τη διατήρηση αυτής της "μικροκυκλοφορίας". Επιπλέον, είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Εάν δεν είστε ένας μεγάλος ανεμιστήρας των πορτοκαλιών, μπορείτε ακόμα να πάρετε αρκετή βιταμίνη C από πολλά άλλα τρόφιμα. Λεμόνια, πιπεριές, μπρόκολα, ανανά, φράουλες, σέλινο και μαϊντανό (μπορείτε να συνεχίσετε τη λίστα στα σχόλια) δεν θα σας φέρει λιγότερο πλεονέκτημα.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C καθιστά τα εσπεριδοειδή κυριολεκτικά λεπτές στο αίμα και ενισχύουν τους τοίχους των τριχοειδών αγγείων. Αποτρέπουν την εμφάνιση πλακών που αποκλείουν τα αιμοφόρα αγγεία, αποτρέποντας την κακή κυκλοφορία του αίματος.

Το σκόρδο

Το σκόρδο είναι μια από τις λύσεις για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Μπορείτε να πείτε ότι είναι απαραίτητο να τρώτε όσο μπορείτε!

Μελέτες που κράτησαν εδώ και δεκαετίες έχουν συνδέσει την κατανάλωση σκόρδου με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό πιστεύεται ότι συμβαίνει επειδή το βασικό συστατικό του σκόρδου, allicin, είναι αυτό που βοηθά στη διαστολή των αρτηριών.

Το μόνο πρόβλημα είναι ότι η αλικίνη αποικοδομείται ταχέως με θερμότητα και θερμότητα. Επομένως, εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε αυτό το πλεονέκτημα, θα πρέπει να φάτε το σκόρδο στην ακατέργαστη μορφή του. Εάν μαγειρεύετε, χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα θερμότητας και προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε το σκόρδο σε μια κατσαρόλα περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.

Τρόφιμα Natto - Natto, ιαπωνική κουζίνα

Αυτό το παραδοσιακό ιαπωνικό πιάτο είναι τυρί που μοιάζει με τυρί που παρασκευάζεται από ζυμωμένη σόγια. Είναι πλούσιο σε μια θρεπτική ουσία που καταστρέφει το αίμα που ονομάζεται nattokinase. Μια εξαιρετική πηγή απαραίτητων αμινοξέων. Η νατοκκινάση μειώνει την ποσότητα ινώδους στο αίμα - μία από τις ουσίες που είναι απαραίτητες για την πήξη του αίματος. Όσο λιγότερο το περιεχόμενό του, τόσο λιγότερο "κολλώδη" το αίμα σας.

Υπάρχει μια εξαιρετικά σημαντική προειδοποίηση με φαγητό natto: μην το χρησιμοποιείτε ποτέ εάν πάρετε το Coumadin με ιατρική συνταγή. Η κουμαδίνη περιέχει αντιπηκτικά στοιχεία. Το coumadin μειώνει επίσης τα επίπεδα ινώδους και η ανάμειξη δύο φαρμάκων μπορεί να μειώσει το αίμα πάρα πολύ. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εσωτερική αιμορραγία.

Τα τεύτλα βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία

Τα τεύτλα συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, επειδή το λαχανικό είναι πλούσιο σε νιτρικά. Στο σώμα, το νιτρικό μετατρέπεται σε νιτρικό οξείδιο, το οποίο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, βοηθά στην επέκταση των αρτηριών και των αιμοφόρων αγγείων.

Το παντζάρι χρησιμεύει επίσης ως εξαιρετική πηγή διατροφής και βελτιώνει την πέψη. Τα λαχανικά ρίζας είναι γεμάτα από υγιεινά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες (Α, C, K, φολικό οξύ) και μέταλλα όπως κάλιο, χαλκό και μαγγάνιο. Οι πράσινες κορυφές προσφέρουν μια ποικιλία από φυτοχημικά όπως λουτεΐνη και ζεαζαντινίνη.

Μαύρη σοκολάτα

Αυτή η γλυκιά θεραπεία είναι γεμάτη με θρεπτικές ουσίες που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή του αίματος. Ξεχωριστά, παρατηρούμε φλαβονοειδή. Τα φλαβονοειδή είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά - βοηθούν στη διακοπή της δραστηριότητας των ελεύθερων ριζών και στην πρόληψη της αγγειακής φλεγμονής.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει σε σκούρες ποικιλίες σοκολάτας, όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό κακάου, τόσο το καλύτερο. Το κυριότερο είναι να μην χάσετε τον έλεγχο, αλλά ταυτόχρονα να ασκήσετε μετριοπάθεια - περιορίστε τον εαυτό σας σε 1 ή 2 μικρά κομμάτια.

Το κακάο περιέχει φλαβονοειδή που απαντώνται φυσικά στα φυτά και τα φρούτα. Συνδέονται καλά με τη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος. Σκοτεινές ποικιλίες σοκολάτας κακάου πλούσιες σε φυσικά φλαβονοειδή βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος καλά. Λευκή σοκολάτα χωρίς φλαβονοειδή, η συνηθισμένη λιχουδιά.

Καρπούζι

Το πράσινο έξω, το κόκκινο μέσα στο μούρο είναι κορεσμένο με λυκοπένιο. Και όπως γνωρίζετε, είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό φυσικής προέλευσης. Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν λυκοπιτίνη σχετίζεται με βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος.

Το λυκοπένιο μπορεί να βρεθεί σε σχεδόν όλα τα λαχανικά και τα φρούτα και τα μούρα κόκκινου χρώματος. Το εύρημα εξηγείται απλά: λυκοπένιο - μια χρωστική ουσίας φυσικής προέλευσης, η οποία χρωματίζει τα φρούτα σε μια κοκκινωπή παλέτα. Χάρη σε αυτήν, το καρπούζι είναι κόκκινο μέσα. Οι ντομάτες, το ροζ γκρέιπφρουτ και τα βερίκοκα είναι επίσης πλούσια σε λυκοπένιο.

Αβοκάντο φρούτα και ψάρια σολομού αυτό που είναι κοινό;

Τα ψάρια σολομού και τα φρούτα αβοκάντο περιέχουν ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα για την καρδιά. Ανάλυση των δεικτών της σύνθεσης των προϊόντων, υποδηλώνει ότι υποστηρίζουν το καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Τα χειρότερα τρόφιμα αποτυγχάνουν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος

Προσθέτοντας ζάχαρη σε πιάτα

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, θα πρέπει να το αποφύγετε και να τρέχετε σαν την πανούκλα. Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης προκαλεί στο σώμα την απελευθέρωση μιας μεγάλης ποσότητας ινσουλίνης, η οποία προκαλεί φραγμένες αρτηρίες. Το χειρότερο από όλα, η ζάχαρη αποτελεί μείζονα παράγοντα στην ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2.

Ο διαβήτης είναι ο δολοφόνος της καλής κυκλοφορίας. Τα χρόνια χρόνια επίπεδα γλυκόζης στις αρτηρίες των αιμοφόρων αγγείων και των φλεβών τα καθιστούν σταδιακά πιο εύθραυστα. Ως αποτέλεσμα, τα σκάφη είναι λιγότερο ικανά να λειτουργούν σωστά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με διαβήτη έχουν επιπλοκές που σχετίζονται με την κυκλοφορία του αίματος.

Ο ευκολότερος τρόπος για τη μείωση της ζάχαρης είναι η απομάκρυνση των υψηλών γλυκαιμικών υδατανθράκων από τη διατροφή σας. Επίσης, βρείτε τα "σωστά σάκχαρα" που κρύβονται σε μέρη που ίσως να μην περιμένετε. Μέλι, ημερομηνίες, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα.

Trans λίπος

Πριν από μερικά χρόνια, ο Οργανισμός Υγείας και Κοινωνικών Υπηρεσιών υιοθέτησε έναν κανόνα που απαγορεύει τα trans-λιπαρά. Το έτος 2018 ορίζεται ως η προθεσμία για την απομάκρυνση αυτού του επικίνδυνου λίπους από το φαγητό μας.

Αλλά ακόμα και με αυτόν τον κανονισμό, δεν μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας απόλυτα ασφαλές. Αν μαγειρεύετε με βούτυρο, τα τρανς λιπαρά μπορούν να δημιουργηθούν σε υψηλή θερμοκρασία (τηγανητά τρόφιμα). Υπάρχει πάντοτε η πιθανότητα ότι η επεξεργασία θερμικής τροφής μπορεί να τις δημιουργήσει.

Λύση; Φάτε μόνο βιολογικά ολόκληρα τρόφιμα και κλέβετε τα τρόφιμα αντί να τηγανίζετε. Και ποτέ, μην τρώτε ποτέ τηγανητά!

Αλάτι

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν το αλάτι με τα προβλήματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της κυκλοφορίας του αίματος, αλλά αυτό ισχύει μόνο σε κάποιο βαθμό.

Το νάτριο είναι η μισή χημική σύνθεση του αλατιού, απαραίτητη για την καλή υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, υπερβαίνοντας ένα ορισμένο ποσό, μπορεί να είναι επικίνδυνο, επειδή το άλας διατηρεί το νερό. Όσο περισσότερο νερό υπάρχει στο σύστημά σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος του αίματος και τόσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση. Η κλινική μπορεί πραγματικά να συναντήσει ασθενείς σε μια υπερτασική κρίση, επειδή έτρωγαν πάρα πολύ ζαμπόν ή πάρα πολλά τουρσιά.

Ένα από τα προβλήματα με το αλάτι είναι το ίδιο όπως με τη ζάχαρη - είναι "κρυμμένο" σε πολλά μεταποιημένα τρόφιμα. Και πάλι, αποφύγετε τους, αν μπορείτε, αυτό θα βοηθήσει στην βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αλλά μην αφαιρείτε άλατα από τη διατροφή εντελώς. Σε μικρές ποσότητες το σώμα χρειάζεται αλάτι.

Γενικά, ο καλύτερος κανόνας για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι: αν είναι καλό για την καρδιά σας, είναι καλό για τις αρτηρίες και τα αιμοφόρα αγγεία. Συνδυάστε τις συμβουλές διατροφής με τη διατροφή σας. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Κάνετε τακτική άσκηση. Συχνά περπατήστε στον καθαρό αέρα, υπάρχει λιγότερη έκθεση σε τοξίνες. Ελπίζουμε ότι η αναθεώρησή μας θα βοηθήσει στο ταξίδι σας στην καλύτερη υγεία.

Συμβουλές σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος από το πρόγραμμα "Live Healthy", βίντεο σχετικά με αυτό το θέμα: