Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα κεφαλαλγίας. Χωρίς να προσπαθούν να προσελκύσουν την εμπειρία των γιατρών, οι ίδιοι προσπαθούν να θεραπεύσουν τον εαυτό τους με τη βοήθεια χάπια ή άλλες μορφές φαρμάκων.
Ωστόσο, αυτό απειλεί την έλλειψη αποτελέσματος και άλλα μεγαλύτερα προβλήματα.
Εάν ένα άτομο έχει πρόβλημα πονοκεφάλου όλη την ώρα, δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε το σπίτι.
Είναι καλύτερα να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση προκειμένου να προστατευθείτε από την ανάπτυξη επικίνδυνων ασθενειών.
Αν ο πόνος στο κεφάλι είναι το αποτέλεσμα του άγχους, της καθημερινής υπερκατανάλωσης και της κούρασης, είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί χωρίς χάπια.
Μέθοδος κινησιοθεραπείας
Ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης πονοκεφάλου και άλλων τύπων πόνου χωρίς χάπια και φάρμακα είναι η κινησιοθεραπεία. Η κινησιοθεραπεία σημαίνει θεραπεία κινητοποίησης, δηλαδή αυτές είναι ειδικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να επιστρέψετε την υγεία και τη χαρά της ζωής σε σχεδόν κάθε ασθενή.
Στη Ρωσία, η κινησιοθεραπεία έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη λόγω του S.M. Bubnovsky. Αυτή η μέθοδος βασίστηκε στην προσωπική εμπειρία του S.M. Ο Μπουμπνόφσκι, ο οποίος επέζησε από ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, έγινε ανάπηρος και δεν ήθελε να συγκρατήσει το τι συνέβαινε.
Με τη δική τους εμπειρία, ανέπτυξαν κατάλληλες ασκήσεις, μελετώντας τους διάφορους τύπους και τεχνικές τους, αναζητώντας αποτελεσματικά μέσα αντιμετώπισης μιας ευρείας ποικιλίας ασθενειών.
Για S.M. Η κινησιοθεραπεία Bubnovsky έγινε μια ευκαιρία να απαλλαγούμε από πατερίτσες και να οδηγήσουμε μια ενεργό ζωή. Με την κατάθεση του Bubnovsky άρχισαν να ανοίγονται κέντρα υγείας, στα οποία η κινησιοθεραπεία χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων.
Στα κέντρα του Bubnovsky εκτελούνται ασκήσεις σε ειδικούς προσομοιωτές, αλλά ο ίδιος ο γιατρός δηλώνει ότι μερικές από αυτές μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Είναι σημαντικό να κάνετε τέτοιες ασκήσεις με άδειο στομάχι, ώστε να μην εμφανίζεται δυσφορία στο σώμα. Παρακάτω εξετάζουμε τι προσφέρει η κινησιοθεραπεία για να απαλλαγούμε από πόνο στην περιοχή της κεφαλής.
Περιγραφή των ατομικών ασκήσεων
Οι ασκήσεις που προτείνονται στη μέθοδο του S.M. Bubnovsky, που στοχεύει σε διάφορες περιοχές του ανθρώπινου σώματος, αλλά οι βασικές τρεις είναι οι εξής:
Εμπλοκές
Εκτελούνται με τον παραδοσιακό τρόπο (μπορείτε να ακουμπήσετε στα γόνατά σας, αν είναι δύσκολο να κάνετε πλήρεις περιστροφές).
Ασκήσεις τύπου
Οι ασκήσεις στον Τύπο είναι επίσης πολύ απλές. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα χέρια σας, πιέζοντας τους βραχίονες σας στα αυτιά σας και να σηκώσετε τον κορμό χωρίς να κάνετε κινήσεις του κεφαλιού.
Περιστρέψτε τα πόδια
Η τελευταία άσκηση σε αυτή τη σειρά είναι swing πόδια.
Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο στομάχι, με τα χέρια σας να ακουμπούν στο πάτωμα κοντά στο στήθος και να κουνάτε το ίσιο σας σκέλος προς τα πάνω.
Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι ο μηρός έρχεται από το δάπεδο τουλάχιστον μερικά εκατοστά, δηλ. μην κουνάτε τα πόδια τους, λυγίζοντάς τα στα γόνατα. Η άσκηση εκτελείται πρώτα με ένα πόδι, μετά με το άλλο, και στο τέλος - και τα δύο ταυτόχρονα.
Αυτές οι ασκήσεις επηρεάζουν όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που επιτρέπει την επίλυση σχεδόν όλων των προβλημάτων υγείας.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν μεμονωμένα από τους άλλους, αφιερώνοντάς τους σε 10 λεπτά την ημέρα και εναλλασσόμενες με τεχνικές αναπνοής.
Συμπληρώστε μια σειρά ασκήσεων, κατά προτίμηση διαδικασίες νερού.
Ασκήσεις αυχένα
Άμεση θεραπεία των πονοκεφάλων με τη μέθοδο του Bubnovsky περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για το λαιμό:
Πλαγιές
- Στη θέση καθίσματος, η κεφαλή είναι κεκλιμένη πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, παραμένοντας σε μια λυγισμένη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Οι ενέργειες επαναλαμβάνονται 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Εάν είναι απαραίτητο, κρατήστε τη βάση του λαιμού με το χέρι σας.
- Επίσης, κάθονται, πρέπει να γυρίσετε το λαιμό προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πηγούνι στο στήθος. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα. Περαιτέρω, το κεφάλι ανεβαίνει στη συνήθη θέση του και τραβιέται μέχρι το μέγιστο. Σε αυτή τη θέση πρέπει επίσης να μείνει για μισό λεπτό.
Γυρίζει
- Σε μια καθιστή θέση, γυρίστε το λαιμό σας προς τα αριστερά μέχρι να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο. Παρόμοια ενέργεια παρέχεται για την περιστροφή δεξιά. Στα τελικά σημεία, κρατήστε το κεφάλι για 30 δευτερόλεπτα.
- Εκτός από την προηγούμενη, εκτελείται άλλη άσκηση. Τα χέρια τεντωμένα και κλειδωμένα σε μια κλειδαριά πάνω από το κεφάλι του. Οι αγκώνες πρέπει να κάμπτονται λίγο για να είναι βολικό να εκτελέσετε το λαιμό στροφές στο πλάι.
Τραβήξτε έξω
- Επίσης συνεδρίαση είναι μια άλλη άσκηση. Για αυτόν, πρέπει να βάλετε τα χέρια του πίσω από την πλάτη του, ενώ σηκώστε το πηγούνι του. Άσκηση με αργό ρυθμό.
- Η τελική άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται. Κεφάλι ισιωμένο, κρατώντας το πηγούνι παράλληλα στο πάτωμα. Ο λαιμός τραβιέται προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και η κεφαλή περιστρέφεται προς τα πλάγια, προσπαθώντας να φτάσει στον ώμο. Όταν εμφανιστεί μια τάση, είναι σημαντικό να κλειδώσετε στη θέση αυτή για μισό λεπτό. Παρόμοιες ενέργειες εκτελούνται για την αντίθετη πλευρά.
Άλλες επιλογές για να απαλλαγείτε από τον πόνο χωρίς φαρμακευτική αγωγή
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους στο σπίτι, οπότε όλοι μπορούν να βρουν μια κατάλληλη επιλογή:
Κάποιος βοηθά ένα φλιτζάνι ισχυρό γλυκό τσάι με την προσθήκη φαρμακευτικών βότανα (μέντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι, ακακία κλπ.) Ακόμη και ένα συνηθισμένο γλυκό τσάι με λεμόνι μπορεί να μειώσει τον πόνο.
Οι βόλτες στον καθαρό αέρα θα βοηθήσουν στην πρόληψη πονοκεφάλων ή στην ανακούφιση μιας επίθεσης που έχει ήδη αρχίσει. Εάν είναι δυνατόν, μετά την εργασία ή πριν από τον ύπνο, μπορείτε να περπατήσετε στο κοντινό πάρκο ή ακόμα και μέσα στην αυλή.
Οι ασκήσεις για τις τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής σας επιτρέπουν να κορεάζετε τον εγκέφαλο με οξυγόνο και να ανακουφίζετε τους πονοκεφάλους. Αν ασκήσεις διαλογισμού συμπληρώνουν τα στοιχεία της αυτο-ύπνωσης, ο πόνος θα περάσει ακόμα πιο γρήγορα.
Για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπιεστές. Κάνοντας μια υγρή πετσέτα στο μέτωπό του, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο.
Επιτρέπεται επίσης να τρίψετε απλά το ουίσκι με ένα κομμάτι λεμονιού ή ένα κατάλληλο αιθέριο έλαιο.
Το αυτομασάζ θεωρείται ως μία από τις επιλογές ανακούφισης πονοκεφάλου. Το μασάζ πρέπει να γίνεται στο μέτωπο, στους ναούς και στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Αφού δοκιμάσατε αυτές ή άλλες μεθόδους, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και χωρίς τη βοήθεια ναρκωτικών, που συχνά κάνουν τους ανθρώπους εθισμένους.
Ασκήσεις πονοκέφαλου Bubnovsky, ασκήσεις αναπνοής
Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν ημικρανίες και πονοκεφάλους ως αποτέλεσμα υπερβολικής εργασίας και άγχους. Δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε στην ανακούφιση του πόνου στα δισκία. Θα είναι αρκετό να εφαρμόσετε τη συμβουλή του Δρ Bubnovsky για έναν πονοκέφαλο.
Αναπνευστική γυμναστική για πονοκέφαλο
Τα άτομα που εργάζονται σε έναν υπολογιστή εμφανίζουν συχνά πονοκεφάλους. Μια άβολη θέση, ένταση των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και διανοητικά φορτία δεν επιτρέπουν την κανονική κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Μια απλή και απλή τεχνική άσκησης αναπνοής θα βοηθήσει στην περίπτωση αυτή:
- Καθίστε σε μια καρέκλα για να ξεκουραστείτε στην πλάτη. Όταν εκπνέετε, χαμηλώστε αργά το κεφάλι στο στήθος, ώστε να στηρίζεται στο πηγούνι. Η εισπνοή γίνεται μέσω των ρουθουνιών, μετρώντας έως και 6 και επεκτείνοντας τα τρικέφαλα της κοιλιάς και των νευρώσεων. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, το κεφάλι αφαιρείται και επιστρέφεται. Απελευθερώστε τον αέρα πρέπει να είναι, μετρώντας σε 12 και συστέλλοντας την κοιλιακή κοιλότητα. Ο αριθμός των κινήσεων είναι 8.
- Όντας σε αυτή τη θέση, κάνει μια βαθιά εκπνοή, υπολογίζονται έως 5. Σε αυτή την περιοχή της κοιλιάς προεξέχει, το θώρακα αυξάνεται, και μεγάλωσε πλευρά. Στη συνέχεια κλείστε το ήμισυ της μύτης και, χωρίς να ανοίξετε το στόμα, εκπνέετε από το άλλο ρουθούνι. Εκπνεύστε να το κάνετε, μετρώντας μέχρι 8. Ο αριθμός των κινήσεων 8 έως 4 για κάθε τμήμα της μύτης.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, χαμηλώστε τα βλέφαρα, τοποθετήστε το δάκτυλο δακτύλου στο εσωτερικό του ματιού, το μέσο και το δείκτη στο πάνω μέρος. Αγκώνες για να ξεκουραστούν στο τραπέζι. Πραγματοποιήστε μια βαθιά εισπνοή, όπως υποδεικνύεται στο προηγούμενο βήμα, μετρώντας μέχρι 4. Συγχρόνως πιέστε το δάκτυλό σας στη ζώνη των εσωτερικών ματιών. Εκπνέετε μετράνε σε 6, αυτή τη φορά για να χαλαρώσετε την πίεση γύρω από τα μάτια, και του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου ρυθμική χειρισμούς πατήστε στα βλέφαρα. Ο αριθμός των κινήσεων είναι 8.
Ασκήσεις Δρ Bubnovsky για τον πονοκέφαλο
Ο Δρ. Bubnovsky είναι ο ιδρυτής της μεθόδου της κινησιοθεραπείας, που σημαίνει θεραπεία με ειδικές κινήσεις. Ο Μπουμπνόσκι είχε αναπηρία μετά από αυτοκινητιστικό ατύχημα, αλλά δεν το έβαλε και δημιούργησε μια προσωπική μέθοδο θεραπείας, χάρη στην οποία ήταν σε θέση να δώσει πατερίτσες. Στα κέντρα υγείας του Bubnovsky οι άνθρωποι κάνουν ασκήσεις σε ειδικούς προσομοιωτές, αλλά ορισμένοι τύποι μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Άσκηση με άδειο στομάχι, ώστε να μην προκαλείται αίσθηση δυσφορίας.
Στο αυχενικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, τα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκεφαλικό παλμό. Στην κορυφή είναι το medulla oblongata, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αναπνοή και την καρδιά. Οι κινήσεις του αυχένα πρέπει να είναι αργές και προσεκτικές. Τέτοιοι χειρισμοί θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της ημικρανίας, της υπέρτασης και των διαταραχών του μυοσκελετικού συστήματος του άνω μέρους της σπονδυλικής στήλης. Σημάδια πόνου εμφανίζονται όταν το νωτιαίο νεύρο είναι ερεθισμένο.
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να καθορίσετε τη δύναμη της αιμορραγίας. Για να γίνει αυτό, ξαπλώνετε σε μια οριζόντια θέση, έτσι ώστε η κεφαλή να βρίσκεται πέρα από την άκρη του καναπέ ή του κρεβατιού. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω για 30 δευτερόλεπτα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά για 15 δευτερόλεπτα. και έφυγε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Αν κατά τη διάρκεια των κινήσεων, ημικρανία και ζάλη εμφανίστηκαν, αυτό δείχνει μια παρεμποδιζόμενη ροή αίματος.
Απλή γυμναστική για πόνο
Οι ασκήσεις πονοκέφαλου Bubnovsky σχεδιάζονται για τέντωμα και ρυθμική κίνηση. Το πλεονέκτημα ενός τέτοιου γυμναστηρίου είναι η απλή τεχνική και η γρήγορη δράση.
- Καθισμένος σε μια καρέκλα, η κεφαλή περιστρέφεται αριστερά και δεξιά, κρατώντας κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα. Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται δεκαπλάσια κατά 5 για κάθε πλευρά.
- Όταν βρίσκεστε στην ίδια θέση, γυρίστε το κεφάλι σας και πιέστε το πηγούνι σας στο κλουβί για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τραβήξτε αργά το κεφάλι σας και κρατήστε το για το ίδιο χρονικό διάστημα.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά μέχρι να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, στρίψτε δεξιά για 30 δευτερόλεπτα.
- Τα χέρια αλληλοσυνδέονται στην κορυφή και κάνουν τις ίδιες στροφές όπως και στην προηγούμενη κίνηση.
- Άσκηση στέκεται. Το κεφάλι κρατιόταν ομαλά, το πηγούνι ήταν παράλληλο προς το πάτωμα. Τότε γυρίζουν τα κεφάλια τους, προσπαθώντας να φτάσουν στον ώμο. Εάν αισθάνεστε την τάση να παραμείνει στη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Ομοίως, εκτελέστε κίνηση από την άλλη πλευρά.
- Ένα χέρι τοποθετείται στο σαγόνι με την παλάμη του ενός χεριού και το άλλο πιέζεται με το κεφάλι και πιέζεται προς τη χρονική ζώνη, με το κεφάλι στη μία πλευρά. Όταν εκπνέετε για 5 δευτερόλεπτα και κρατάτε την αναπνοή για 3 δευτερόλεπτα, ασκείτε πίεση στην κροταφική περιοχή. Κατά την εκπνοή, η θέση της κεφαλής είναι σταθερή.
Η αγγειακή γυμναστική για τη θεραπεία πονοκεφάλων και υπέρτασης αποσκοπεί στην ανακούφιση από την ένταση των τρικεφάλων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Πάρτε μια θέση εκκίνησης ενώ κάθεστε. Τα χέρια βρίσκονται στο πίσω μέρος της περιοχής στο κάστρο. Στη συνέχεια, η κεφαλή έχει κλίση προς τα εμπρός και κάνει μια αργή εκπνοή. Αφού σταθεροποιήσουν τη θέση, περιορίζουν τις αναπνευστικές ενέργειες για 4 δευτερόλεπτα. Για 7 δευτερόλεπτα κάνετε εκπνοή, συνδυάζοντας με αδύναμη πίεση των χεριών στην ινιακή περιοχή. Ο αριθμός επαναλήψεων - 2.
Εάν οι στροφές στις πλευρές συνοδεύονται από πόνο, τότε είναι απαραίτητο να κάνετε κινήσεις για χαλάρωση βραχέων περιστροφέων του λαιμού. Αυτή η τεχνική πρέπει να εκτελείται από όσους ασχολούνται συνεχώς με καθιστική εργασία κάθε 2 ώρες. Οι ασκήσεις γίνονται καλύτερα στον καθρέφτη. Όντας σε μια καρέκλα, γυρίστε το κεφάλι στην άρρωστη πλευρά. Όταν γυρίζετε προς τη δεξιά πλευρά, λαμβάνεται με τη δεξιά βούρτσα. Αριστερά για να κρατήσετε το κάθισμα. Φαίνονται προς την αντίθετη κατεύθυνση και εκπνέουν για 5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε πίσω την αναπνοή για 3 δευτερόλεπτα. Η σωστή βούρτσα κρατά το κεφάλι σας να στρέφεται προς τα αριστερά. Πάρτε βαθιά αναπνοή 6 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των ασκήσεων - 3. Μπορείτε ακόμα να το κάνετε. Ξαπλωμένος στον καναπέ, το ένα χέρι τοποθετείται στα τεντώσιμα τσίμπημα της κλείδας, το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται πίσω από τον καναπέ και το χέρι πρέπει να πιέζεται κατά της κλείδωσης. Με το άλλο χέρι, γυρίζουν προς τη μη άρρωστη πλευρά υπό γωνία 45 μοιρών, στηριζόμενοι πίσω στο αίσθημα της έντασης των μυών. Στη συνέχεια, η εκπνοή εκτελείται για 7 δευτερόλεπτα, η κεφαλή σταθεροποιείται σε αυτή τη θέση, η αναπνευστική δράση συγκρατείται για 3 δευτερόλεπτα, και κατά την εκπνοή το κεφάλι κατεβαίνει και ο χαλαρός κυστικός μυς χαλαρώνει. Ο αριθμός των κινήσεων - 3.
Η γυμναστική για το κεφάλι και το λαιμό με κεφαλαλγίες ανακουφίζει και ανακουφίζει από την ένταση στην αυχενική σπονδυλική στήλη, η τσίμπημα των νευρικών απολήξεων της οποίας οδηγεί σε ημικρανίες και υπέρταση.
Bubnovsky μέθοδος για την ανακούφιση των πονοκεφάλων
Πονοκέφαλος - η μάστιγα του σύγχρονου ανθρώπου. Υπάρχει ένα δυσάρεστο σύμπτωμα για διάφορους λόγους - από το άγχος, τη σωματική και συναισθηματική υπερβολική εργασία, την παρουσία συναφών ασθενειών. Και κάθε φορά, σε κίνδυνο δηλητηρίασης από το ήπαρ, ένας άνθρωπος καταπιεί χούφτες χάπια, τα οποία βοηθούν να ξεχάσουμε προσωρινά τον πόνο στο κεφάλι.
Αλλά υπάρχει μια αποτελεσματική τεχνική που επιτρέπει να σταματήσει ένα οδυνηρό σύμπτωμα, να επηρεάσει θετικά ολόκληρο το σώμα, και όλα αυτά χωρίς τη χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων.
Κινησιοθεραπεία - τι είναι και χαρακτηριστικά της μεθόδου
Doctor S.M. Ο Μπουμπνόφσκι, ο κύριος του έργου για την ανακούφιση του πόνου με διάφορους εντοπισμούς, πραγματοποιώντας σωματικές ασκήσεις, ο ίδιος γνωρίζει πόσο εξαντλητικός, μόνιμος πόνος είναι. Όντας κάποτε σε πατερίτσες, κολλώντας στην τεχνική του, ήταν σε θέση να πάρει στα πόδια του και σήμερα εφαρμόζει με επιτυχία την τεχνική του στις μάζες, βοηθώντας τους ανθρώπους να απαλλαγούν από διάφορους τύπους πόνου, καθώς και να αποκαταστήσει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.
Μια κυριολεκτική μετάφραση της λέξης "κινησιοθεραπεία" - θεραπεία σε κίνηση. Αυτή η τεχνική αποτελείται από διάφορες ασκήσεις, πολλές από τις οποίες εκτελούνται σε ειδικούς προσομοιωτές. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να μελετήσετε τις ιατρικές συστάσεις σχετικά με την κινησιοθεραπεία και να τις κολλήσετε για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Θα πρέπει να το κάνετε μόνο με άδειο στομάχι, αλλιώς ένα άτομο θα έχει κυριολεκτικά αμέσως μια δυσάρεστη αίσθηση δυσφορίας στο σώμα και δεν θα είναι σε θέση να εργαστεί κανονικά. Μια σημαντική προϋπόθεση για την αποκατάσταση και ανακούφιση των πονοκεφάλων - η κανονικότητα και η ορθότητα της απόδοσης.
Ξεκινώντας από το πάτωμα
Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση, είναι γνωστό σε όλους. Αν ταυτόχρονα είναι δύσκολο να κάνετε push-up σε ίσια πόδια, μπορείτε να ακουμπήσετε στα γόνατά σας. Πόσες φορές; Συνιστάται να ξεκινάτε σταδιακά, με μερικές ωθείες ταυτόχρονα, κάνοντας 2-3 σύνολα την ημέρα, με μια αργή αύξηση του φορτίου.
Πατήστε
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα, να σταθεροποιείτε τα πόδια στον καναπέ, την καρέκλα έτσι ώστε τα πόδια σας να μην κινούνται. Οι βραχίονες πιέζονται στο κεφάλι. Σηκώστε τον κορμό στα γόνατα, το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται, κοιτάξτε ευθεία.
Κουνώντας τα πόδια μας
Pose - που βρίσκεται στο στομάχι, οι παλάμες βρίσκονται στο πάτωμα κοντά στο στήθος. Ανασηκώστε το κατ 'ευθείαν πόδι εναλλάξ, ο μηρός πρέπει να σηκώνεται από το πάτωμα. Εκτελέστε έντονα. Κατ 'αρχάς, η ταλάντευση γίνεται με το αριστερό πόδι, μετά με το δεξί πόδι, και μετά από τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
Απαγορεύεται να λυγίζετε τα γόνατα, τα πόδια δεν πρέπει να τινάζουν. Είναι καλύτερα να κάνουμε λιγότερες κινήσεις, αλλά ποιοτικά, παρά πολλές, αλλά εσφαλμένα, χωρίς να επιτύχουμε κανένα αποτέλεσμα.
Οι ασκήσεις στον Τύπο, τις ωθήσεις και την ταλάντευση βοηθούν στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου. Πρέπει να τρέχουν κάθε μέρα για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Ασκήσεις για τον αυχενικό
Η κεφαλαλγία, συχνή, έντονη και παρατεταμένη, συμβαίνει κυρίως λόγω κυκλοφορικών διαταραχών στην αυχενική σπονδυλική στήλη και τσίμπημα των νευρικών απολήξεων. Για να απαλλαγείτε από το σύμπτωμα, συνιστάται να κάνετε απλές ασκήσεις για να αναπτύξετε το λαιμό.
Πλαγιές
Για να εκτελέσετε τις πλαγιές, πρέπει:
- Καθίστε σε μια καρέκλα, πίσω δεξιά, γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Εκτελέστε αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, για να μην καταστρέψετε τους συνδέσμους. Αφού λυγίσει το κεφάλι προς μία κατεύθυνση, για να παραμείνει σταθερή στη θέση αυτή για μισό λεπτό, θα εμφανιστεί στο λαιμό αίσθημα τεντώματος των συνδέσμων και των μυών. Συνιστάται να εκτελείτε 5 στροφές σε κάθε πλευρά.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι να αγγίζει το στήθος σας, να παραμείνει στη θέση αυτή για μισό λεπτό. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια σιγά-σιγά επαναφέρετε το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο.
Εάν είναι δύσκολο να σκύψετε, μπορείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας με το χέρι σας.
Κάντε στροφή με το κεφάλι του
Εκτελείται ως εξής:
- Καθίστε σε μια καρέκλα, όσο το δυνατόν περισσότερο για να γυρίσετε το κεφάλι σε κάθε ένα από τα μέρη, μέχρι να υπάρξει ένα ελαφρύ επώδυνο σύμπτωμα. Στρέφοντας το λαιμό προς τα αριστερά, παραμείνετε στη θέση αυτή για μισό λεπτό, επαναλάβετε τη δεξιά πλευρά. Ο αριθμός των επιτευγμάτων είναι 5-10 για κάθε πλευρά.
- Γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά, σφίγγοντας τα χέρια σας στην κλειδαριά και την ανύψωση πάνω από το κεφάλι σας. Τα χέρια μπορούν να κάμπτονται στον αγκώνα, αλλά όχι σφιχτά, έτσι ώστε να μην υπάρχει εμπόδιο στην περιστροφή του κεφαλιού.
Ο αριθμός των στροφών θα πρέπει πάντα να αυξάνεται. Κάνοντας την άσκηση είναι απαραίτητη σιγά-σιγά, για να μην νιώθεις ζάλη.
Τράβηγμα λαιμού
Οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της αυχενικής περιοχής και στην ανακούφιση του συνδρόμου πόνου:
- Καθίστε στην καρέκλα, πίσω ευθεία, χέρια πίσω από την πλάτη σας, πηγούνι κοιτώντας ψηλά. Εκτελέστε αργά, η ένταση των συνδέσμων θα πρέπει να γίνεται αισθητή στο λαιμό.
- Σταθείτε στα πόδια σας, κεφάλι ίσια, το πηγούνι είναι παράλληλο στο πάτωμα. Μεγιστοποιήστε το λαιμό, γυρίζοντας το κεφάλι πρώτα προς την αριστερή πλευρά και μετά προς τα δεξιά. Σε κάθε στροφή, όταν η ένταση γίνεται αισθητή στους συνδέσμους και τους μύες, κλειδώστε για μισό λεπτό.
Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων στο λαιμό θα πρέπει να αισθάνεστε ακριβώς την ένταση, όχι τον πόνο. Εάν υπάρχει μια αίσθηση δυσφορίας, η άσκηση πρέπει να σταματήσει.
Πώς αλλιώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στο κεφάλι χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα;
Κάθε άτομο ο ίδιος μπορεί να βρει ένα μέσο για την εξάλειψη των πονοκεφάλων, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζει το λόγο για την εμφάνισή του. Κάποιος που είναι κατάλληλος για την ανακούφιση από ένα σύμπτωμα ενός φλιτζανιού ζεστού τσαγιού, ενδεχομένως με την προσθήκη καταπραϋντικών βοτάνων. Καλά καταπραΰνει, ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο και δίνει μέντα, βάλσαμο λεμονιού, συνολικό ήχο χαμομηλιού.
Εάν εμφανιστεί πόνος λόγω παρατεταμένης έκθεσης σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει. Μπορείτε να περπατήσετε στο πάρκο κατά μήκος της όχθης του ποταμού. Με συχνή κόπωση, διαταραχές ύπνου, κατά των οποίων υπάρχει πόνος στο κεφάλι, η γιόγκα θα βοηθήσει. Απλές ασκήσεις όχι μόνο σταματούν το σύμπτωμα, αλλά συμβάλλουν και στην αποκατάσταση ολόκληρου του οργανισμού.
Σε περίπτωση ξαφνικής προσβολής του πόνου, πρέπει να ξαπλώνετε, να σηκώνετε τα πόδια λίγο πάνω από το επίπεδο της κεφαλής (για παράδειγμα, τοποθετείτε σε ένα μαξιλάρι) και να βάλετε μια πετσέτα βουτηγμένη στο νερό πάνω στο μέτωπο.
Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσετε γρήγορα τους πονοκεφάλους χωρίς να παίρνετε φάρμακα είναι να τρίβετε ουίσκι με ξύδι κρασιού και φέτες λεμονιού. Καλά βοηθά το κεφάλι μασάζ, μασάζ με κυκλικές κινήσεις του τριχωτού της κεφαλής, ναούς και το μέτωπο.
Αν οι απλές μέθοδοι, χωρίς τη χρήση φαρμάκων, δεν δίνουν την επιθυμητή ανακούφιση, ο πόνος απελευθερώνεται για σύντομο χρονικό διάστημα, τότε το σύμπτωμα επιστρέφει, τότε οι αιτίες του συνδέονται με την παρουσία ορισμένων ασθενειών και παθολογικών καταστάσεων. Είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε διάγνωση και να λάβετε συστάσεις από τον γιατρό σχετικά με τη σωστή θεραπεία.
Εάν είναι απαραίτητο, η λήψη φαρμάκων δεν πρέπει να αγνοεί τη χρήση καταπραϋντικών τσαγιού και άσκησης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky. Θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ταχύτερα και να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης.
Γυμναστική στο bubnovskomu με πονοκεφάλους
Γυμναστική για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky
Ο Dr. Bubnovsky S.M. δημιούργησε ένα σύστημα εναλλακτικής νευρολογίας και ορθοπεδικής, το οποίο έχει σχεδιαστεί για την καταπολέμηση χρόνιων παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος σε βάρος των εσωτερικών αποθεμάτων του ανθρώπινου σώματος και της κατανόησης του σώματός του. Ο Bubnovsky έγινε ο δημιουργός μιας θεμελιωδώς νέας έννοιας - η κινησιοθεραπεία, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση προσομοιωτών ενέργειας και ένα ατομικά σχεδιασμένο πρόγραμμα για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
Ποιος παρουσιάζει ασκήσεις λαιμού;
Η γυμναστική από τον Bubnovsky ενδείκνυται για άτομα με αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, φυτο-αγγειακή δυστονία, υπέρταση, ανεπάρκεια σπονδυλικής στήλης, αιφνίδια ζάλη και εξασθένιση της μνήμης. Προβλήματα που σχετίζονται με τον πόνο και την εξασθένιση της κινητικότητας του λαιμού, η ανεπάρκεια της παροχής αίματος στον εγκέφαλο μπορεί επίσης να λυθεί με την εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων καθημερινά. Οι άνθρωποι που οδηγούν έναν καθιστό τρόπο ζωής, το έργο του οποίου συνδέεται με την ψυχική εργασία, έδειξε γυμναστική για τον Bubnovsky. Πράγματι, η αιτία πολλών από τα παραπάνω προβλήματα είναι η επιδείνωση των εσωτερικών μυών του λαιμού: χάνουν την ελαστικότητα και αρχίζουν να συμπιέζουν τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία προκαλώντας πόνο.
Μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας μέσω τακτικών προπονήσεων για 14 ημέρες. Μετά από αυτή την περίοδο, ο αριθμός των τάξεων μειώνεται σε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η κύρια προϋπόθεση που ο συγγραφέας της μεθόδου καθορίζει είναι η εκτέλεση ασκήσεων με ευθεία πλάτη. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε διαρκώς τη στάση του σώματος, επομένως συνιστάται να προπονηθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη για να αξιολογήσετε την ορθότητα της τεχνικής εκτέλεσης.
Σύνολο ασκήσεων
Για να εκτελέσετε την άσκηση "Άνοιξη", πρέπει να χαμηλώσετε το πηγούνι σας, να κλειδώσετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, τραβήξτε το προς τα εμπρός και ελαφρώς επάνω. Επανασυνδέστε σε αυτό το σημείο και επιστρέψτε στο PI.
Για να εκτελέσετε το "Metronome" πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στον αριστερό ώμο, να παραμείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στο PI. Εκτελέστε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Απλά κάντε 6 πλαγιές.
"Κοιτάζοντας στον ουρανό" υπονοεί να γυρίζετε το κεφάλι προς τα δεξιά στη μέγιστη δυνατή τιμή. Μετά από καθυστέρηση 30 δευτερολέπτων, εκτελέστε την προπόνηση προς την άλλη κατεύθυνση. Ο κύκλος αποτελείται από 6 επαναλήψεις.
Η άσκηση "Goose" εκτελείται με ίσιο λαιμό και πηγούνι παράλληλα προς το πάτωμα. Τεντώστε το κεφάλι προς τα εμπρός χωρίς να αλλάξετε τη θέση του πηγουνιού, γυρίστε το προς τα δεξιά και φτάστε με το πηγούνι στον ώμο. Για να επισκευαστεί σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, επιστρέψτε στο PI. Εκτελέστε έναν κύκλο 6 επαναλήψεων.
Για να εκτελέσετε την άσκηση "Heron", πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας και να τοποθετήσετε το πηγούνι σας παράλληλα στο πάτωμα. Σε βάρος του "ένα" πάρτε τα ευθεία χέρια κάτω και πίσω ελαφρώς, ενώ τραβώντας το κεφάλι επάνω. Τεντωμένο για 30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο PI.
Για να εκτελέσετε το "Πλαίσιο" είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση "Κοίτα στον ουρανό", αλλά τώρα η ζώνη ώμου θα πρέπει να συμπεριληφθεί στο έργο. Τοποθετώντας την παλάμη του δεξί σας χεριού στον αριστερό σας ώμο, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και παραμείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι ο αγκώνας είναι παράλληλος προς το δάπεδο και ότι η παλάμη του δεύτερου χεριού στηρίζεται στο γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές και στις δύο πλευρές.
Η άσκηση "Fakir" συνεπάγεται επίσης μέγιστη περιστροφή του κεφαλιού, μόνο τα χέρια πρέπει να κρατιούνται πάνω από το κεφάλι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και με τις παλάμες ενωμένες μεταξύ τους. Εκτελέστε τις στροφές που χρειάζεστε στις προηγούμενες ασκήσεις, μη ξεχνώντας να παραμείνετε στο μέγιστο σημείο για 30 δευτερόλεπτα.
Γυμναστική για το λαιμό του Δρ Bubnovsky: ένα σύνολο ασκήσεων
Ο Δρ. Bubnovsky κατάφερε να ενσωματώσει τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές ανάκαμψης στον κόσμο σε ένα ενιαίο συγκρότημα και δημιούργησε μια μοναδική μέθοδο γυμναστικής.
Αυτή η μέθοδος έχει ήδη βοηθήσει πολλούς ανθρώπους και συνεχίζει να βοηθά χιλιάδες ασθενείς οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας.
Το σύστημα γυμναστικής Bubnovsky φέρει επίσης το όνομα της ακραίας αποκατάστασης. Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, οι άνθρωποι μπορούν να απαλλαγούν από διάφορα κοινά προβλήματα.
Αιτίες του πόνου στον αυχένα
Πριν περιγράψουμε τις ασκήσεις για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky, ας εξετάσουμε τις κύριες αιτίες του πόνου στο λαιμό.
Η κύρια αιτία του πόνου στον αυχένα είναι η οστεοχονδρόζη.
Οι εκδηλώσεις του αρχίζουν συνήθως με ένα αίσθημα δυσφορίας στο λαιμό. Συχνά, ένας άνθρωπος δεν δίνει προσοχή σε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα και, χωρίς να λάβει επείγοντα μέτρα για να απαλλαγεί από αυτά, ξεκινά τα πάντα, ελπίζοντας ότι ο πόνος θα περάσει από μόνη της.
Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος αυξάνεται σημαντικά, η πίεση του αίματος αποσταθεροποιεί, εμφανίζεται ζάλη και ο ασθενής δεν μπορεί να γυρίσει το κεφάλι χωρίς να προκαλεί οξύ πόνο στον αυχένα.
Οι ασκήσεις που συνιστώνται από τον Bubnovsky είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την επίλυση των προβλημάτων της ζώνης του αυχένα και του κολάρου και την ενίσχυση του.
Οι άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών πάσχουν σήμερα από αυχενική οστεοχονδρόζη. Τα πρώτα επεισόδια πόνου στον τράχηλο συμβαίνουν συχνά ακόμη και στην εφηβεία με ακατάλληλη τοποθέτηση και καθιστική ζωή, συχνά καθισμένοι στον υπολογιστή.
Με την ηλικία, αυτά τα προβλήματα δεν ξεφεύγουν, αλλά μόνο επιδεινώνονται.
Τα προβλήματα στο λαιμό προκαλούν διακοπή της παροχής αίματος στον εγκέφαλο λόγω της τσίμπημα των αιμοφόρων αγγείων.
Η γυμναστική για το λαιμό, η οποία αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, επιτρέπει στους ανθρώπους να απαλλαγούν από τις ρυτίδες και τις ρυτίδες στο λαιμό, το δεύτερο πηγούνι, βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους και ζάλη και βελτιώνει επίσης την όραση.
Μετά την άσκηση αυτής της τεχνικής, οι μύες μπορεί να βλάψουν, αυτό είναι φυσιολογικό και δείχνει ότι είστε στο σωστό δρόμο.
Μετά από προπονήσεις, συνιστάται να πάτε σε μπάνιο ή σάουνα με καταδύσεις σε μια κρύα πισίνα ή να πάρετε κρύο λουτρό για να ανακουφίσετε το πρήξιμο των αρθρώσεων.
Οι ομοιότητες εμφανίζονται πάντα κατά τη μετάβαση σε ένα εκπαιδευτικό καθεστώς μετά από μια μακρά ανάπαυση.
Υπό ποιες συνθήκες δημιουργούνται τα οστεοφυλάκια του νωτιαίου μυελού; Η διάγνωση, τα συμπτώματα και η θεραπεία των παθολογιών της πλάτης περιγράφονται λεπτομερώς εδώ. Επίσης στο άρθρο σχετικά με την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
Σύνθετη άσκηση για το λαιμό
Η άσκηση γίνεται με προσομοιωτή. Θέση εκκίνησης - ένα άτομο κάθεται στο πάτωμα ή σε έναν ειδικό πάγκο, στηρίζοντας τα ίσια πόδια του στο προσομοιωτή, ενώ κρατάει τη μπάρα με τα χέρια του.
Πραγματοποιήστε την πιο βαθιά κάμψη προς τα εμπρός με τα χέρια ισιωμένα, όταν μετακινείτε το σώμα πίσω, οι αγκώνες λυγίζουν και τραβήξτε τη ράβδο προς το μέρος σας. Τα χέρια τοποθετούνται σε μια βολική απόσταση, πραγματοποιώντας οποιαδήποτε λαβή: στενή, ευρεία, αντίστροφη.
Συνιστάται να αλλάξετε τη θέση των χεριών. Οι ωμοπλάτες προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν. Εκτελέστε την άσκηση, όταν τραβάτε τη λαβή στο στήθος. Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις. Η επιλογή βάρους είναι εύκολη και προσιτή για την ανύψωση.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτή την άσκηση με κλασικά pull-ups με διαφορετικά άγκιστρα: στενή, ευρεία, κλασική, αντίστροφη.
Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι προβληματική για τους φυσικά μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, οπότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αυτή την άσκηση σε μια χαμηλή οριζόντια μπάρα, πραγματοποιώντας αναρτήσεις από μια θέση, στέκεται στο έδαφος, με ήδη ελαφρώς λυγισμένα χέρια.
Μια άλλη επιλογή αντικατάστασης είναι να χρησιμοποιήσετε έναν διαστολέα. Πρέπει να σταθεροποιηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο και να εκτελέσει την άσκηση, καθώς και στον προσομοιωτή. Ο αριθμός των ούλων μπορεί να προσαρμόσει το βαθμό φόρτισης ανάλογα με το βαθμό καταλληλότητας του ατόμου.
Όσο μικρότερη είναι η κόμμι - τόσο πιο εύκολη θα είναι η άσκηση.
Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή η άσκηση επηρεάζει μόνο τον αυχένα, απλώνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και βοηθά στη χαλάρωση των μυών και των νεύρων της πλάτης. Όλα αυτά συμβάλλουν στην επίτευξη ενός σύνθετου αποτελέσματος.
Στη γυμναστική βίντεο για το λαιμό, που συνιστά ο Δρ. Bubnovsky.
Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για τις αρθρώσεις
Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για τις αρθρώσεις # 8212; video tutorials για αρχάριους
Η σύγχρονη ιατρική έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος. Η κοινή γυμναστική του Δρ Μπουμπνόφσκι είναι μοναδική.
Κανόνες που θα ακολουθήσουν
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για τη διεξαγωγή γυμναστικών ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, η οποία πρέπει να λαμβάνεται υπόψη χωρίς διακοπή:
- Η γυμναστική πρέπει να ξεκινήσει με το να θερμανθεί η προβληματική περιοχή με ένα μασάζ ή να θερμανθεί ελαφρώς ο λαιμός με απλές ασκήσεις.
- Οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά χωρίς ξαφνικές κινήσεις και τσιμπήματα.
- Εάν εμφανιστεί ζάλη, εκτελέστε αυχενική γυμναστική ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ο βαθμός σωματικής δραστηριότητας πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
- Εάν εμφανιστεί ένας οξύς πόνος, οι τάξεις θα πρέπει να σταματήσουν έως ότου εξαφανιστεί ο πόνος.
- Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε την στάση όλη την ώρα και να κάνετε κάθε άσκηση στην αρχική της θέση με τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν πιο επίπεδη.
- Εκτελώντας ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας, συνιστάται η σταδιακή προσθήκη άσκησης. με στόχο την ανάπτυξη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και της ζώνης του άνω άκρου.
- Όλα τα στοιχεία γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται κατά την εισπνοή και την επιστροφή στην θέση εκκίνησης # 8212; στην εκπνοή.
Συμπεράσματα
Η τεχνική του αυχένα του Bubnovsky είναι μια αποτελεσματική τεχνική για τη θεραπεία ασθενειών όπως η αυχενική οστεοχονδρόζη.
Με τακτική εκπαίδευση σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα, μπορείτε να επιτύχετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.
Γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη του Δρ. Bubnovsky
Τα άτομα με οστεοχονδρόρηση γνωρίζουν ότι η σωματική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία αυτής της νόσου. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, οι διατροφικές διαταραχές και οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία του σώματος οδηγούν σε αραίωση του μεσοσπονδύλιου χώρου. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται οστεοχόνδρωση.
Σήμερα, μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές μεθόδους για την εξάλειψη του πόνου στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Βασίζονται στην εφαρμογή ορισμένων ασκήσεων. Γυμναστική γιατρός Bubnovsky - μία από τις ασφαλέστερες και αποτελεσματικότερες μεθόδους θεραπείας της οστεοχονδρωσίας. Εκτέλεση απλών ασκήσεων. προσβάσιμο στους ανθρώπους οποιουδήποτε επιπέδου φυσικής κατάστασης, μπορείτε να ανακτήσετε την ελευθερία κίνησης και ευεξίας, ξεχνώντας τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με την τεχνική του συγγραφέα.
Τι λέει ο Δρ. Bubnovsky για την αυχενική οστεοχονδρόζη
Ως συγγραφέας πολλών βιβλίων για την εξάλειψη του πόνου στο λαιμό, ο γιατρός αποφάσισε να μοιραστεί την εμπειρία του με τους αναγνώστες μας. Ο Μπουμπνόφσκι ισχυρίζεται ότι οι άνθρωποι που έχασαν την πίστη τους στην θεραπεία από την οστεοχονδρωσία συχνά στρέφονται προς αυτόν. Ποια είναι τα μοναδικά στάδια της θεραπείας που δεν πέρασαν: χειρωνακτική θεραπεία, μασάζ, φάρμακα, ομοιοπαθητική - δεν υπάρχει αποτέλεσμα. Ωστόσο, μετά από μια εβδομάδα εκπαίδευσης στο Bubnovsky σημείωσε την πολυαναμενόμενη ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι δεν υπάρχουν ανίατες ασθένειες, υπάρχει μόνο λάθος θεραπεία. Ακόμη και στην αρχή της έρευνας του, σημείωσε ότι ορισμένες ασκήσεις σπονδυλικής στήλης έχουν ευεργετική επίδραση στη συνολική υγεία. Η πίεση επιστρέφει βαθμιαία στο φυσιολογικό, επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, εξαφανίζονται οι πονοκέφαλοι. Η σωματική δραστηριότητα επιστρέφει την κινητικότητα της αυχενικής και βραχιόνιας σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζει από τη ζάλη. μούδιασμα των άκρων, βελτιώνει την οπτική οξύτητα και την ακοή. Αλλά τέτοια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με κανονικές ασκήσεις στο Bubnovsky. Ταυτόχρονα, παρατηρείται πραγματική πρόοδος στη θεραπεία της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου μετά από τρεις μήνες συνεχούς εκπαίδευσης. Και για να μην αντιμετωπιστούν πλέον οι εκδηλώσεις της νόσου, είναι απαραίτητο να γίνει έτσι ώστε οι θεραπευτικές ασκήσεις να γίνουν ένας σταθερός σύντροφος του ασθενούς.
Βασικό σετ ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου σύμφωνα με τον Bubnovsky
Σήμερα θα σας προσφέρουμε το πρώτο στάδιο της θεραπείας του προγράμματος του συγγραφέα για τη θεραπεία αυτής της νόσου, καθώς το επόμενο θεραπευτικό σχήμα είναι ο ίδιος ο γιατρός. Για να ξεκινήσετε τις σπουδές σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με το κέντρο του Bubnovsky με μια αίτηση συμμετοχής στο πρόγραμμα του συγγραφέα. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο στο Διαδίκτυο όσο και με την επίσκεψη στα κλαδιά ιατρικών κλινικών, τα οποία σήμερα υπάρχουν σε πολλές πόλεις της Ρωσίας.
Γυμναστική στο πρώτο επίπεδο Bubnovsky αποτελείται από πέντε ασκήσεις, μια λεπτομερή περιγραφή των οποίων παρουσιάζουμε παρακάτω.
Μέγιστη περιστροφή
Για να εκτελέσετε την άσκηση, είναι απαραίτητο να πάρετε μια άνετη θέση και να γυρίσετε το κεφάλι σας κατά 90 μοίρες σε ομαλές κινήσεις, παίζοντας σε αυτό το σημείο για λίγα δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε πόνο όταν γυρίζετε το λαιμό, στη συνέχεια σταματήστε στον τόπο όπου η δυσφορία θα είναι η λιγότερο έντονη.
Επικεφαλής στο στήθος
Κουνήστε το κάτω, προσπαθήστε να τον φτάσετε στο στήθος και, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Η άσκηση πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν αργότερα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης και επαναλάβετε 2-3 ακόμη φορές.
Κρατήστε το κεφάλι σας
Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την αντίσταση που ασκείται από τα χέρια σας. Κλείστε τα ζυγωματικά και τους ναούς γύρω σας με τις παλάμες σας και αρχίστε να γυρίζετε, πιέζοντας το πρόσωπό σας.
Ώμοι επάνω
Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Ανυψώστε και χαμηλώστε τους ώμους για ένα λεπτό. Όταν επιτευχθεί το μέγιστο ύψος, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Ανατολικό χορό
Μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και πίσω, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε το λαιμό σας ακίνητο. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.
Γυμναστική από Bubnovsky θα πρέπει να διεξάγονται καθημερινά - αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν εργάζεστε στον υπολογιστή. Σε περίπτωση πόνου στην πλάτη, αυτό το σύνολο ασκήσεων έχει αναλγητικό αποτέλεσμα. Έτσι, πριν πιείτε ένα χάπι, κάντε γυμναστική μετά Bubnovsky.
Φροντίστε τον εαυτό σας, προσέξτε την υγεία και μην αρρωστήσετε!
Πονοκέφαλοι ή γιατί ένα άτομο έχει ώμους;
Πρόλογος
Γυναικείο contingent PNI αριθμός 4 στα ίδια βαμβακερά πουκάμισα με μπλε λουλούδια και λευκά μαντίλια που βρίσκονται στις μπροστινές σειρές της κύριας αίθουσας του κεντρικού κτιρίου. Συγκεντρώθηκαν προς τιμήν της επέτειος της Οκτωβριανής Επανάστασης - μιας από τις θρησκευτικές αργίες, που ήταν συνηθισμένο να γιορτάζουμε απόλυτα όλα τα θεσμικά όργανα της Σοβιετικής Ένωσης, συμπεριλαμβανομένων των ψυχιατρικών οικοτροφείων. Ο διευθυντής PNI №4 Malodubov αναρριχήθηκε στο βήμα που προετοιμάστηκε για τέτοιες περιπτώσεις και είναι σημαντικό να πάρει από την εσωτερική τσέπη του σακάκι του, διακοσμημένη με τάφους παραγγελιών, ένα διπλωμένο φύλλο χαρτιού τυπωμένο σε τέσσερα. Σε μέρη κάμψης, το χαρτί έχει ήδη γίνει κίτρινο και έχει αποσυντεθεί αισθητά γύρω από τις άκρες. Συνειδητοποίησα ότι αυτή η ομιλία εκτυπώθηκε πριν από 15 χρόνια, αλλά ο σκηνοθέτης δεν είχε την πρόθεση να το ενημερώσει, διότι το διάβασε σε ψυχοκινητικό οικοτροφείο για ασθενείς που πάσχουν από γεροντική άνοια ή, όπως μεταφράστηκε από ιατρική γλώσσα, γεροντική άνοια.
Οι ασθενείς του ορφανοτροφείου με πιο σοβαρές μορφές ψυχικών διαταραχών - η πυρηνική σχιζοφρένεια και η ιδιοφυΐα - δεν είχαν το δικαίωμα να το κάνουν και παρέμειναν στα κτίριά τους υπό την εποπτεία των νοσοκόμων που ήταν σε επαγρύπνηση (σε κάθε περίπτωση, θέλησαν να σκεφτούν).
Και αυτά τα ήσυχα, αδύνατα μυαλό σε πανομοιότυπα λευκά μαντήλια με διαφανή, χωρίς νόημα βλέμμα τα μάτια, αντλούσαν νευροληπτικά μόνο σε περίπτωση και επομένως συμπεριφέρονταν ήρεμα και σιωπηλά, ήταν απαραίτητα για να δημιουργήσουν μια απαρτία των παρόντων, η έκθεση των οποίων θα σταλεί στους ανωτέρους τους.
Μετά από την επίσημη ομιλία, έπρεπε να πραγματοποιηθεί μια εορταστική συναυλία, οργανωμένη σύμφωνα με το αποδεκτό εορταστικό σχέδιο από το διοικητικό προσωπικό του PNI Νο. 4.
Στεκόμουν στο πίσω μέρος της αίθουσας συναρμολόγησης, επειδή αρνούμαι απαλά να καλέσω τον διευθυντή να πάρει μία από τις θέσεις στο προεδρείο. Πρόσφατα, διορίστηκα γιατρός διευθυντής του Ινστιτούτου Ψυχιατρικής, ο οποίος επανεκλέχθη από τη θέση του ψυχίατρου και δεν έχω ακόμα καταλάβει τις διοικητικές τάξεις του ορφανοτροφείου. "Ίσως αυτό είναι για το καλύτερο," σκέφτηκα, και λίγο αργότερα συνειδητοποίησα ότι είχα δίκιο.
Ολοκληρώνοντας την ομιλία, ο σκηνοθέτης έδωσε εντολή να αφαιρέσει το τραπέζι του Προεδρείου και αρχίζουν να εμφανίζονται ερασιτέχνες καλλιτέχνες του ψυχο-νευρολογικού Πανεπιστημίου.
Η πρώτη με έναν αριθμό χορού-τραγουδιού ήταν ένας εργαζόμενος κουζινών σε ένα λαμπερό κόκκινο μαντήλι στους ώμους της, με στρογγυλεμένα μάγουλα και ψηλές μπότες. Άρχισε να εκτελεί το ρωσικό λαϊκό τραγούδι, χορεύει και χτυπά τα τακούνια της στις σκασμένες πινακίδες της σκηνής, μερικές φορές χωρίς να πέφτει στο ρυθμό. Ήταν προφανές ότι απολάμβανε εξαιρετικά την απόδοση αυτού του αριθμού και παρέμεινε μόνο να περιμένει την ολοκλήρωσή της. Την συνόψαξα στο ακορντεόν με την τακτοποιημένη πλήρωση κάποιων μουσικών (δεν ήξερα ότι ήταν βοηθός διευθυντής του οικοτροφείου). Ο άντρας χαμογελούσε με ένα κακό στόμα. Ο συνοδός ήταν σαφώς ένα podshofe, αλλά η ευγένειά του φωτίζει τα πάντα. Προσπάθησε επίσης να χτυπήσει τα τακούνια ενός στρατού, κακώς καθαρισμένα μπότες, προσπαθώντας να κρατήσει τα χέρια ψηλά στα μάτια του μάγειρα.
Το θορυβώδες δωμάτιο με το κτύπημα των ποδιών και το ακορντεόν τελικά έληξε και ο αρχισυντάκτης του θεσμού ήρθε στη σκηνή, ντυμένος με ένα αυστηρό κοστούμι και σκούρο καφέ σάλι με έντονο κόκκινο μοτίβο και άρχισε να τραγουδάει.
Ο αριθμός ακολούθησε τον αριθμό. Ο ενθουσιασμός των υπαλλήλων της σχολής-οικογενειών επί της σκηνής πίεσε τις ηλίθιοι γιαγιάδες που καθόταν στο πάτωμα, κάμνοντας το σώμα τους στα γόνατά τους, ενεργούσε πάνω τους περισσότερο από ότι τα νευροληπτικά και τα ηρεμιστικά σε συνδυασμό. Μου φάνηκε μάλιστα ότι φοβούνταν να κινηθούν, για να μην προκαλέσουν θυμό σε όσους ήταν στη σκηνή. Οι έντονες φωνές, η δυναμική μουσική ενέτειναν την εκπληκτική εμφάνιση και προκάλεσαν τρόμο στους φτωχούς εγκεφάλους τους. Οι καλλιτέχνες το κατάλαβαν ελάχιστα. Προφανώς, τα ηχεία ξεπέρασαν ένα ποτήρι ανάμεσα στα δωμάτια πίσω από την κουρτίνα, αν και οι κουρτίνες με βρώμικα χείλη χρώματος βούρτσας με απεικόνιση του κεφαλιού του Λένιν στη μέση θα μπορούσαν να ονομαστούν τέντωμα.
"Θεέ μου! - Νόμιζα. "Ένα ακόμη ή δύο χρόνια εργασίας σε αυτό το οικοτροφείο και θα πάω και σε αυτή τη σκηνή και θα χορέψω και θα χορέψω με μια χορωδία να ουρλιάζω διαχειριστές μπροστά από τους ασθενείς μου, τους οποίους κανείς δεν θα μπορεί να θεραπεύσει". Ο Anton Pavlovich Chekhov ήταν σωστός - η παραφροσύνη είναι μεταδοτική.
Η άνοια είναι αναπόφευκτη; Δεν θα ήθελα...
Οι ερωτήσεις της ψυχής μου κατέλαβαν εδώ και καιρό. Προφανώς, από την εποχή που είδα τη γιαγιά μου, απορροφώντας απίστευτα μια χούφτα χάπια και στη συνέχεια καλώντας μια "Πρώτη Βοήθεια" για να κυνηγήσουν και να παραπονεθούν στους ιατρούς που έφτασαν στην κλήση της. Πριν από την άφιξη του αυτοκινήτου, κοίταξε για μεγάλο χρονικό διάστημα το δρόμο μέσα από τη ρωγμή της ελαφρώς ανοιχτής κουρτίνας και, έχοντας σιγουρευτεί ότι το ασθενοφόρο πλησίαζε, γύρισε γρήγορα και επιδέξια κάτω από τα καλύμματα και έπαιζε ένα παιχνίδι με εκνευριστικό πόνο. Αφού έλαβε δόση ηρεμίας, μου έδωσε οδηγίες, ένα αγόρι επτά ετών, για πολύ καιρό μετά την αναχώρηση των γιατρών, για να την θάψει, δείχνοντας πού βρισκόταν ο μεταθανάτιος οζίδιο με ρούχα. Στη συνέχεια, βρήκα τον εαυτό μου στο επίκεντρο των ηλίθιοι συγγενείς που με περιέβαλαν (με τους ίδιους οζίδια), τους οποίους έπρεπε πρώτα να φροντίσω, συνήθως με τη βοήθεια του έγκυρου και του motherwort, και στη συνέχεια... θάβω. Όλοι ήταν κάποτε πλήρως καταγεγραμμένοι άνθρωποι, είχαν πλεονεκτήματα ενώπιον της πατρίδας, σημαδευμένοι από παραγγελίες και μετάλλια. Αλλά εκτός από τον πατέρα μου, κανένας από αυτούς δεν άφησε κανένα ίχνος στη μνήμη μου. Δεν θέλω να πάω έτσι και σε μια τέτοια κατάσταση. Και εργαζόμουν σε ένα ψυχο-νευρολογικό οικοτροφείο, όπου αναφέρθηκαν τόσο οι ασθενείς με ανίατη ψυχική ασθένεια όσο και οι μόνοι ηλικιωμένοι άνθρωποι, καταλάβαινε τελικά: αυτός που δεν προετοίμασε για γηρατειά χάνει ζωή.
Και η γήρανση δεν είναι ηλικία, αλλά πάνω απ 'όλα κατάσταση σωματικής ακεραιότητας.
Και όμως, τι είναι το γήρας; Ηλικία ή εξαφανισμένη υγεία, και μαζί της το σώμα; Μπορεί να φανεί σε κάποιον ότι είμαι πολύ νέος για αυτή τη συζήτηση. Για κάποιο διάστημα το σκέφτηκα, αν όχι για αυτό το οικοτροφείο. Ήμουν τυχερός. Έχω την ευκαιρία να εργαστώ στην PNI σε ηλικία 35 ετών. Με την ευκαιρία, η ηλικία πολλών κατοίκων αυτού του PNI μόλις ξεπέρασε τα 50 χρόνια. Τώρα είμαι βέβαιος ότι εάν υπήρχε η ευκαιρία να οργανωθεί η πρακτική άσκηση για μαθητές μετά την 10η τάξη σε ένα ψυχο-νευρολογικό οικοτροφείο, πολλοί νέοι άνδρες και γυναίκες θα επωφεληθούν από αυτή την πρακτική. Γιατί Γύρω από και χωρίς PNI υπάρχουν πολλοί αδύναμοι και ηλικιωμένοι. Φαίνεται να παρακολουθεί και να διερευνά τις διαδικασίες γήρανσης και εξαφάνισης του νου. Αλλά η ματαιοδοξία των ματαιοδοξιών, όπως έλεγε ο Εκκλησιαστής. Εκτελέστε το τρέξιμο, μην παρατηρήσετε τι συμβαίνει μέχρι να πιάσετε τον εαυτό σας ή τον εαυτό σας. Και στην περίπτωση αυτή: 03 - δισκίο - νοσοκομείο. Και τότε πόσο τυχερός. Τι θα πει ο γιατρός. Και, κατά κανόνα, συμφωνούν με τη διάγνωση (του γιατρού). Μην σκεφτείτε ούτε καν γιατί κάτι συνέβη στην υγεία. Στο PSI ή στο νοσηλευτικό σπίτι μπορείτε να μιλήσετε με τους άρρωστους, να διαβάσετε τα ιστορικά περιστατικά τους, να σκεφτείτε για το αιώνιο, δηλαδή για το νόημα της ζωής. Στα 16, αυτό είναι σωστό. Έξοδος από την παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση. Με κάποιες αποσκευές, είναι πολύ σημαντικό.
Όχι, όχι, όχι. Δεν βλέπω τίποτα κακό στην ίδια την ηλικία συνταξιοδότησης. Όπως έλεγαν, έμαθα, εργάστηκα για τη χώρα, έθεσα και απελευθέρωσα παιδιά, κέρδισα ένα συνταξιοδοτικό ταμείο, ζούσα και απολάμβανα την ελευθερία. Είστε συνταξιούχος. Δεν χρωστάει τίποτα σε κανέναν. Περισσότερο από αυτό! Πρέπει να το κάνεις για την εργασία σου - 25 χρόνια συνεχιζόμενης δουλειάς. Ακριβώς αυτή η ηλικία περιορίζει ένα άτομο σε μια ενεργό ζωή, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορεί ακόμα να επηρεάσει τα γεγονότα γύρω του. Έχοντας συνταξιοδοτηθεί, αυτός, στην πραγματικότητα, σβήνει από τη ζωή. Κανείς δεν τον χρειάζεται πια, εκτός από τον εαυτό του. Αλλά για μια τέτοια στάση ο συντριπτικός αριθμός των συνταξιούχων δεν είναι έτοιμος.
Επέστησα την προσοχή στο γεγονός ότι οι συνταξιούχοι δεν ξέρουν πώς να ζήσουν σε αυτή τη "δεύτερη" ζωή. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι από αυτούς. Κάποιος βοηθά να φροντίζει για τα εγγόνια, ενώ υπάρχει δύναμη και υγεία. Κάποιος αρχίζει να ταξιδεύει στα σανατόρια. Αυτό, ωστόσο, αφορά περισσότερο τους Ευρωπαίους και τους Αμερικανούς. Δεν υπάρχει τέτοια κουλτούρα γήρατος στη Ρωσία, ειδικά για άτομα με χαμένη υγεία. Κάποιος από τις τελευταίες δυνάμεις προσκολλάται στη δουλειά. Εννοώ αξιωματούχοι. Αλλά όταν, τελικά, απολύονται, δεν βρίσκονται πάντα σε αυτή, ήδη διαφορετική, ζωή, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά. Αλλά βασικά, παραδόξως, ο μέσος κάτοικος της Γης δεν είναι έτοιμος να ζήσει μια μακρά υγιή ζωή.
Η απόλυτη ηλικία γίνεται αντιληπτή από την απόλυτη πλειοψηφία ως το αναπόφευκτο της φυσικής καταστροφής, την κατάσταση της απώλειας της φυσικής κατάστασης. Ως εκ τούτου, βλέπουμε γύρω από τους ηλικιωμένους ανθρώπους με ένα χαλαρό σώμα, τρεμάμενα χέρια και δακρυγόνα μάτια, συν ένα μικρό ανακάτεμα βάδισης. Και αυτό είναι κάπου μετά από 65-70.
Και αυτή είναι η πιο άθλια άνοια. Από πού προέρχεται, εάν πρόσφατα ένας άνθρωπος ήταν απολύτως φυσιολογικός και οι γονείς του επίσης; Η απώλεια ενός υγιούς σώματος με την ηλικία γίνεται αντιληπτή από την πλειοψηφία αρκετά κανονικά. Φαίνεται να είναι ο τρόπος που πρέπει να είναι. Αλλά δεν χάνονται μόνο ένα υγιές σώμα. Πρώτα απ 'όλα, χάνονται οι μύες και μαζί τους είναι τα δοχεία μέσω των οποίων τρέχει το εμπλουτισμένο με οξυγόνο αίμα, το οποίο είναι ένα θρεπτικό μέσο για όλα τα όργανα και τους ιστούς. Κανείς δεν δίνει προσοχή σ 'αυτό, ακόμα και οι γιατροί, για τους οποίους οι μύες είναι μόνο ένα σύστημα για τη μετακίνηση του σώματος στο διάστημα. Σχετικά με τη λειτουργία μεταφοράς των μυών, και ειδικά για την καρδιά και τον εγκέφαλο, λένε μόνο φυσιολόγοι. Σε αντίθεση με την καρδιά, ο εγκέφαλος δεν έχει τους δικούς του μυς και τη διατροφή του, πράγμα που σημαίνει ότι ο όγκος και η ταχύτητα της κυκλοφορίας του αίματος στα αγγεία δεν εξαρτώνται τόσο από την καρδιά, όπως πιστεύεται συνήθως, αλλά από τους μυς του σώματος, μεταξύ των οποίων μπορούν να τονιστούν οι μύες της ζώνης του ώμου. Η λειτουργία αυτών των μυών είναι ιδιαίτερα σημαντική στο δεύτερο μισό της ζωής, όταν η καρδιακή δραστηριότητα, όπως δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία, μειώνεται απότομα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου γενικής σωματικής εξασθένισης του σώματος, το σκελετικό μυϊκό σύστημα του κορμού, ειδικά το άνω και το κάτω άκρο, πρέπει να έλθει στο προσκήνιο βοηθώντας την καρδιά να αυξήσει τον όγκο του κυκλοφορικού αίματος μέσω των μεγάλων και μικρών κύκλων κυκλοφορίας του αίματος. Δηλαδή, η εφαρμογή της γυμναστικής, η οποία ενεργοποιεί τους μυς κυρίως της ζώνης ώμων, θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα σε ιατρικά ραντεβού για άτομα που αποδυναμώνουν με την ηλικία. Αντίθετα, οι γιατροί στον συντριπτικό αριθμό περιπτώσεων συνταγογραφούν φάρμακα που εμποδίζουν την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, μείωση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η τακτική χρήση τέτοιων φαρμάκων δεν σώσει τους ανθρώπους από την υπέρταση ή τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ, και ακόμη περισσότερο από την αθηροσκλήρωση αιμοφόρων αγγείων.
Αυτές οι ασθένειες συνεχίζουν να αναπτύσσονται. Ωστόσο, οι ασθενείς δεν σταματούν να παίρνουν τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από τους γιατρούς, επειδή ζουν χωρίς αυτούς είναι τρομακτικό.
Δυστυχώς, ο γιατρός, που συνταγογραφεί φάρμακα για διάφορες ασθένειες σύμφωνα με τα έτοιμα σκευάσματα που περιγράφονται παραπάνω, πιστεύει ότι αντιμετωπίζει αυτές τις ασθένειες. Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, η ασθένεια παραμένει. Οι ασθενείς, παίρνουν φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό και τους συνηθίσουν για ένα χρόνο και δύο και περισσότερο, που πέφτουν σε μια συγκεκριμένη τοξικομανία. Κάθε μέρα αυτή η εξάρτηση αυξάνεται και η απόρριψη αυτών των φαρμάκων, παρά την έλλειψη δράσης, τρομάζει τους ασθενείς. Υπάρχει ένα είδος συνδρόμου στέρησης, όπως και στους αλκοολικούς. Οι ασθενείς δεν ξέρουν πλέον πώς να ζουν χωρίς αυτά τα φάρμακα.
Ως εκ τούτου, προτείνω πάντα όχι την απόρριψη, αλλά την αντικατάσταση. Για παράδειγμα, αντί για χάπια για υπέρταση - καταλήψεις, κρατώντας το πίσω μέρος μιας καρέκλας. (Αλλά περισσότερα γι 'αυτό αργότερα.) Σε κάθε περίπτωση, κάθε λογικό πρόσωπο πρέπει να το κάνει αυτό όταν επιλέγει μια διαφορετική προσέγγιση για τη θεραπεία ασθενειών, αν τα φάρμακα που παίρνει τακτικά σταμάτησε να σταματάει για να βοηθήσει. Απλά πρέπει να ξέρετε τι να αντικαταστήσετε. Για να αποφύγετε την επίδραση της αντικατάστασης του ραπτικού σε σαπούνι, όπως συνήθως συμβαίνει όταν αντικαθιστάτε ένα ισχυρό φάρμακο με ένα άλλο. Γιατί προτείνω αντί των φαρμάκων που συνταγογραφούνται για αγγειακές διαταραχές, οι ασκήσεις δύναμης, μου φαίνεται, είναι ήδη σαφείς. Αλλά θα το εξηγήσω ξανά.
Επιλέξτε τη διαδρομή ή το πεπρωμένο σας
Όλοι οι ασθενείς μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά την έναρξη της νόσου αρχίζουν να καταλαβαίνουν: τα χάπια που παίρνουν δεν σώζουν. Επιπλέον, τείνουν να επιδεινώσουν την κατάσταση. Στη ρεσεψιόν, οι ασθενείς μου αγαπούν να θυμούνται τη νεολαία τους, να παίζουν αθλήματα και στην ερώτησή μου γιατί έχουν σταματήσει αυτά τα μαθήματα, απαντούν: «Κάποτε. Έχουν πολλά να κάνουν. " Τώρα έχουν χρόνο. Και δεν έχει πουθενά να πάει. Έχασαν την ικανότητα να δουλεύουν όπως πριν και άρχισαν να επισκέπτονται γιατρούς. Φυσικά, ξεκινούν την ανάκτηση με φαρμακευτική αγωγή, όπως αυτές ορίζονται από τη συντριπτική πλειοψηφία των γιατρών στους οποίους απευθύνονται για βοήθεια. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, έρχεται μια διορατικότητα και στρέφονται προς εμάς - στους ειδικούς της φυσικής επούλωσης. Ταυτόχρονα, γνωρίζοντας καλά ότι τα φάρμακα για ανάκαμψη θα είναι ασκήσεις. Ενδιαφέρονται μόνο για μια τέτοια προσέγγιση. Μόνο ένα ερώτημα παραμένει ανοιχτό: εάν αυτές οι ασκήσεις συνδυάζονται με ταυτόχρονες ασθένειες. Λίγο αργότερα, θα υπάρχουν πολλά, πολλά άλλα, όπως: ποιες ασκήσεις, σε ποια ποσότητα και ούτω καθεξής. Αλλά θεωρώ θετικές αυτές τις ερωτήσεις. Το πρώτο ερώτημα δεν είναι θέμα λόγου, αλλά φόβου. Θα προσπαθήσουμε να ξεπεράσουμε αυτόν τον φόβο. Ας σκεφτούμε. Τα δισκία και άλλα φάρμακα, αν δεν είναι ορμόνες, δεν επιστρέφουν μυϊκή δύναμη. Επιπλέον, συμβάλλουν στην μυϊκή ατροφία, καθώς οι γιατροί που συνταγογραφούν φάρμακα απαγορεύουν την άσκηση. Ποιο είναι το φορτίο, πώς να το αντιμετωπίσουμε, θα εξετάσουμε όλο το βιβλίο. Τώρα ας μιλήσουμε για την αντικατάσταση των ναρκωτικών για άσκηση. Και το κύριο επιχείρημα υπέρ του τελευταίου είναι ότι μόνο οι μύες επηρεάζουν άμεσα την ελαστικότητα και τη βατότητα των αγγείων.
Κατά την εκτέλεση της άσκησης, ο ασθενής ενεργοποιεί τους σκελετικούς μύες, ενισχύοντας τη λειτουργία μεταφοράς και παραδίδοντας "φρέσκο αίμα" στην "σωστή διεύθυνση". Για παράδειγμα, ανεβάζοντας τον βραχίονα με τον αλτήρα, βελτιώνω την κυκλοφορία του αίματος στη ζώνη δράσης των μυών που σηκώνουν αυτόν τον αλτήρα. Δηλαδή, στην περιοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και του ώμου, και όχι στην περιοχή του γόνατος ή της φτέρνας. Ταυτόχρονα, αφαιρείται ένα υπερβολικό φορτίο από τον καρδιακό μυ που προηγουμένως εκτελούσε (πριν από αυτή την άσκηση) αυτό το καθήκον. Οι άλλοι μύες της ζώνης ώμων, όταν μεγαλώνουν, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή τους, μειώνουν την αρτηριακή πίεση (σε περίπτωση που υπερβαίνει την κανονική εμβέλεια), καθώς αυτό το έργο βοηθάει το αναπνευστικό διάφραγμα, το οποίο λειτουργεί ως αντλία, όπως είναι γνωστό από τη φυσιολογία. Και σταδιακά, χάρη στην τακτική ανύψωση του αλτήρα στη σωστή περιοχή του σώματος, η ροή του αίματος αυξάνεται, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, δηλαδή η παράδοση των αναγκαίων ορυκτών στα σωστά όργανα. Τελικά, υπάρχει μια μείωση στο σάκχαρο του αίματος, τα επίπεδα χοληστερόλης επιστρέφουν στο φυσιολογικό, τα οποία, με αυξημένη ροή αίματος, δεν είναι πλέον σε θέση να αναβάλουν τις πλάκες της και το επιθυμητό θεραπευτικό αποτέλεσμα συμβαίνει.
Δηλαδή, η χημική ρύθμιση της υγείας αντικαθίσταται από φυσική.
Έτσι, ο καθένας μας σε περίπτωση υποβάθμισης της υγείας, υπάρχουν μόνο δύο τρόποι για να το αποκαταστήσει. Αλλά η πρώτη οδηγεί σε ένα αδιέξοδο, παρά όλες τις υποσχέσεις των γιατρών, η δεύτερη - φανερώνει. Ποια από τις επιλογές θα αποφασίσει ο καθένας. Αλλά από ποια κατεύθυνση κάνει το πρώτο βήμα, εξαρτάται από τη μοίρα του.
Ο πρώτος τρόπος είναι γενικά αποδεκτός. Λαμβάνοντας φάρμακα που αναστέλλουν την ανάπτυξη της νόσου, αλλά διατηρούν την ίδια την ασθένεια.
Ο δεύτερος τρόπος είναι να εγκαταλείψουμε αυτά τα φάρμακα και να τα αντικαταστήσουμε με τακτικές γυμναστικές ασκήσεις που εξαλείφουν την αιτία της ίδιας της νόσου.
Η πρώτη διαδρομή δεν απαιτεί καμία προσπάθεια, εκτός από τη λήψη του πορτοφολιού από την τσέπη σας, για την οποία ένα άτομο λαμβάνει προσωρινή άνεση, εξακολουθώντας να βρίσκεται εντός του πεδίου της ασθένειας.
Ο δεύτερος τρόπος απαιτεί τακτικές προσπάθειες, αυτοπειθαρχία, αλλά καθαρίζει το μυαλό και απομακρύνει από την ασθένεια.
Και αν και το συνολικό προσδόκιμο επιβίωσης των ανθρώπων που περπατούν με αυτούς τους δύο τρόπους μπορεί να είναι το ίδιο, αλλά η τελική περίοδος παραμονής στη γη θα είναι θεμελιωδώς διαφορετική. Παραμένει να επιλέξουμε: τον αργό δρόμο προς την άνοια, στην οποία ένα άτομο εισέρχεται απαρατήρητο από τακτική τοξίκωση του εγκεφάλου από τα ναρκωτικά ή τη διατήρηση της πλήρους ικανότητας μέχρι τις τελευταίες μέρες που κατανέμονται στον καθένα μας.
Πολιτισμός υγείας
Ένα άτομο που δεν εκτελεί τακτικές σωματικές ασκήσεις που διατηρούν το μυϊκό σύστημα, το οποίο συνήθως αναπτύσσεται σε 20-22 χρόνια (εκτός από τους αθλητές), αρχίζει να το χάνει μετά από 22 χρόνια και δεν πιστεύει καν ότι καταστρέφει το σύστημα μεταφοράς που μεταφέρει αίμα στα όργανα.
Είναι ενδιαφέρον να το ξέρετε!
Σε κατάσταση ηρεμίας, ο εγκέφαλος περνά περίπου το 15% του συνολικού όγκου αίματος μέσω των αγγείων του και καταναλώνει 20-25% του οξυγόνου που παράγεται κατά την αναπνοή, αν και το βάρος του εγκεφάλου είναι μόνο το 2% του σωματικού βάρους!
Yu.P. Pushkarev. Καταπληκτική φυσιολογία. 2005. S. - Petersburg.
Ανακύπτει το ερώτημα: Ποιοι φυσιολογικοί μηχανισμοί εξασφαλίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου; Μόνο λόγω μυοκαρδίου - καρδιακών μυών; Είναι απίθανο. Αυτός ο μυς είναι αρκετός για να απελευθερώσει αίμα στην αορτή. Επιπλέον, οι μηχανισμοί βαρύτητας και η δεύτερη περιφερική καρδιά, στην οποία οι φυσιολόγοι αναφέρονται σε σκελετικούς μύες (αυτό γράφεται λεπτομερέστερα στο βιβλίο "Οστεοχόνδρωση - όχι πρόταση") [2] 2
"Η οστεοχόνδρωση δεν είναι μια πρόταση!", Ed. Eksmo, 2010.
[Κλείσιμο]). Ποιος δεν το γνωρίζει ή δεν καταλαβαίνει, γυρίζει σε καρδιολόγους μετά από 35-40 χρόνια. Και οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα που υποστηρίζουν τεχνητά το αγγειακό σύστημα. Το ονομάζουν φάρμακο. Αλλά κάθε χρόνο υπάρχουν όλο και περισσότερα φάρμακα και όλο και λιγότερη υγεία. Αργά ή γρήγορα, τα φάρμακα σταματούν να βοηθούν. Είναι αλήθεια ότι οι καρδιολόγοι αντικαθιστούν τους καρδιολόγους με τα στεντ, τις απολήξεις και άλλες λεγόμενες νέες τεχνολογίες που υποστηρίζουν την κακή υγεία. Σε σχέση με αυτό, η διαφημιστική καμπάνια αυξάνεται για κάθε ασθενή που είναι σε θέση να πληρώσει.
Ας επιστρέψουμε στο θέμα των αφηγηματικών πονοκεφάλων. Παρατηρώ ένα παράλληλο μεταξύ των χρόνιων πονοκεφάλων, οι περισσότερες από τις οποίες σχετίζονται με την υποξία των εγκεφαλικών αγγείων, δηλαδή την ανεπαρκής πρόσληψη "φρέσκου" αίματος εμπλουτισμένου με οξυγόνο και την ενεργό εργασία των μυών του κορμού και κυρίως των μυών των άνω άκρων, εξαλείφοντας αυτή την υποξία. Είναι αυτή η ομάδα μυών, την οποία θα μιλήσουμε λεπτομερέστερα σε ένα ειδικό τμήμα, αντλώντας, όπως μια αντλία, πλούσιο σε οξυγόνο αίμα από τους πνεύμονες, το οποίο τα εγκεφαλικά αγγεία που βρίσκονται συνεχώς στη δουλειά χρειάζονται τόσο πολύ. Όσο ένα άτομο είναι ικανό να σκέφτεται, τα σκάφη του εγκεφάλου του χρειάζονται "φρέσκο" αίμα. Σε ένα μέσο άτομο, δηλαδή που σκέφτεται ελάχιστα για την υγεία, βοηθά να ξεχάσουμε αυτό το αναμφισβήτητο όφελος από δύο συνεχώς εργαζόμενα όργανα που ελέγχουν τη ζωτική δραστηριότητα του οργανισμού σε αυτόνομο τρόπο, δηλαδή χωρίς τη συμμετοχή ενός εθελοντικού κέντρου. Αυτό το μυοκάρδιο είναι ο κύριος καρδιακός μυς που λειτουργεί συνεχώς και ανεξάρτητα. Και το αναπνευστικό διάφραγμα, το οποίο λειτουργεί όσο χτυπά η καρδιά, είναι επίσης εκτός σύνδεσης.
Αυτά τα δύο όργανα στο ανθρώπινο σώμα εκτελούν την κύρια αιμοδυναμική, δηλαδή το κινούμενο αίμα, τη λειτουργία με την οποία διατηρείται (υποστηρίζεται) η σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος ή, όπως λένε οι γιατροί, ομοιόσταση. Αλλά τίθεται το ερώτημα, πόσο καιρό μπορούν αυτοί οι δύο οργανισμοί να λειτουργούν αυτόνομα, χωρίς εξωτερική υποστήριξη; Το ερώτημα αυτό δημιουργεί ένα άλλο - πόσο θα διατηρηθεί η ποιότητα της ανθρώπινης υγείας; Όπως ήδη τόνισα, το ανθρώπινο σώμα αναπτύσσεται αυτόματα και αυξάνεται σε 20-22 χρόνια, ανεξάρτητα από το τι κάνει κάποιος. Μέχρι να τελειώσει η περίοδος ανάπτυξης των οστών, ο χόνδρος και άλλοι συνδετικοί ιστοί δεν μπορούν να θεωρηθούν ως ενήλικες. Η φύση είναι υπεύθυνη για αυτό. Φυσικά, αυτό το στάδιο ανάπτυξης μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά δημιουργώντας ένα αποθεματικό για το μέλλον. Και μετά το τέλος αυτής της περιόδου, είτε χρησιμοποιήστε ό, τι έχει αναπτυχθεί, είτε αναπτύξτε και βελτιώστε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Και εδώ θα έρθουμε στη βοήθεια της σύγχρονης επιστημονικής κινησιοθεραπείας. Αναφέρομαι στον εαυτό μου και στους συναδέλφους μου στη σύγχρονη κινησιοθεραπεία σε επαγγελματίες που μελετούν επαγγελματικά θέματα υγείας. Και στηρίζουμε τα επιχειρήματά μας υπέρ των ασκήσεων για την αντιμετώπιση των χρόνιων παθήσεων στη γνώση των φυσικών επιστημών και κυρίως στην φυσιολογική και παθολογική φυσιολογία. Δηλαδή, η μελέτη και η κατανόηση της φυσικής κατάστασης και της λειτουργίας οργάνων και συστημάτων που άλλαξαν την κανονική λειτουργία λόγω της παραβίασης των νόμων της ύπαρξής τους, που οδήγησαν στην ασθένεια, καθιστούν δυνατή τη σωστή επιλογή μεθόδων θεραπείας. Μελετώντας την ίδια παθολογική φυσιολογία, δηλαδή τις συνέπειες χωρίς να τεκμηριώνεται η αιτία, για παράδειγμα, η δήλωση ενός γιατρού για τη διάγνωση της οστεοχονδρωσίας χωρίς κατανόηση του ρόλου των μη λειτουργικών μυών της σπονδυλικής στήλης οδηγεί στο διορισμό παυσίπονων που ανακουφίζουν προσωρινά τον πόνο αλλά και έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στα αγγεία. Ενώ ορισμένες ασκήσεις έχουν επίσης αναλγητικό αποτέλεσμα στη σπονδυλική στήλη και ταυτόχρονα ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία. Με ποιον τρόπο επιλέγετε ή σε ποιον γιατρό θα πάτε, εξαρτάται μόνο από εσάς. Εγώ προσωπικά πάντα προσφέρω και προτείνω έναν φυσικό τρόπο ανάκαμψης. Μόνο στην αρχή φαίνεται δύσκολο, αλλά στο μέλλον φέρνει αναμφισβήτητη ικανοποίηση. Ενώ γρήγορα, δηλαδή ο θεραπευτικός τρόπος ανάκαμψης, αργά ή γρήγορα οδηγεί όχι μόνο στην κατάθλιψη αλλά και στην εθελοντική αυτοκαταστροφή εναλλασσόμενων οργάνων και συστημάτων.